Metodična priporočila za telesno vzgojo. Metodična priporočila za pouk telesne kulture z učenci SMG

Telesna vzgoja otroka v družini.

Dolžnost staršev je izboljšati zdravje otroka v ta trenutek in zagotoviti ugoden razvoj otrokovega telesa v prihodnosti. Normalen razvoj in zdravstveno stanje zagotavljamo z ustvarjanjem optimalnih pogojev, torej z organizacijo pravilen način.

Pri telesni vzgoji predšolskih otrok se uporabljajo gibalne vaje (hoja, tek, vaje za ravnotežje, metanje, plezanje, igre na prostem), športne vaje, higienski dejavniki (dnevna rutina, prehrana, spanje itd.), naravne sile narave ( sonce, zrak, voda).

Psihične vaje.

Naloge in razlage naj bodo jasne in natančne, dane morajo biti z veselim glasom in takoj prikazati vse gibe.

Vaje morajo biti zanimive, uporabljati morajo dobro zapomnjene figurativne primerjave, na primer "Ptica", "mačka", "lokomotiva". Osnovno načelo, ki naj bi se ga starši držali pri ukvarjanju s telovadba z otroki - prikazati vse v obliki igre. Vesel ton, šala, smeh, aktivno sodelovanje odraslega vedno pritegnejo otroka.

Število ponovitev za predšolske otroke se običajno giblje od 2 - 3 do 10. Po najtežjih vajah je treba dati kratke premore za počitek

Povprečne vrednosti indikatorjev motorična aktivnost otroci za cel dan - 17.000 gibov; intenzivnost 55 - 65 gibov na minuto.

Telesna vadba je koristna le, če se izvaja sistematično. Starši morajo vsak dan najti čas za telesno vadbo s svojimi otroki in skrbno spremljati njihovo zdravje ter biti pozorni na videz, razpoloženje in dobro počutje otroka.

Dnevna rutina predšolskega otroka.

Z navajanjem otrok na določen režim, na izpolnjevanje higienskih zahtev, v njih ustvarjamo za telo koristne sposobnosti in s tem ohranjamo njihovo zdravje. Trden režim dneva, določen v skladu z starostne značilnosti otrok, je eden bistvenih pogojev za normalen telesni razvoj otroka. Glavna zahteva za režim je natančnost v času in pravilna menjava, sprememba ene vrste dejavnosti z drugo. Določiti je treba čas, ko gre otrok spat, vstane, hodi, je, opravlja zanj preproste, izvedljive naloge. Ta čas je treba strogo upoštevati. sanje Samo med spanjem se otrok popolnoma spočije. Spanje mora biti dovolj dolgo: otroci, stari 3-4 leta, spijo 14 ur na dan, 5-6 let - 13 ur, 7-8 let - 12 ur. Od tega časa je treba, predvsem pri mlajših otrocih, nameniti uro in pol za dnevno spanje. Otroci naj gredo v posteljo najpozneje 8-9 ur. Prehrana. Otroci prejemajo hrano 4-5 krat na dan. Prvi obrok je pol ure kasneje, v vsakem primeru najkasneje eno uro po tem, ko se otrok zbudi, zadnji pa uro in pol pred spanjem. Med obroki je treba določiti intervale 3-4 ure, ki jih je treba strogo upoštevati. Najbolj zadovoljujoča hrana je dana za kosilo, manj zadovoljujoča - za večerjo. Sprehodi. Ne glede na to, kako natančno se upošteva čas za spanje in prehranjevanje, režima ni mogoče šteti za pravilnega, če ne zagotavlja časa za sprehod. Več časa kot otroci preživijo na prostem, bolj so zdravi!

Računalnik: "za" in "proti".

Sodobni otroci veliko komunicirajo s televizijo, videom in računalnikom. Če je bila prejšnja generacija generacija knjig, potem sodobna prejema informacije prek serije videov. + Prednosti računalnika: računalnik lahko pomaga otrokom razviti tako pomembne miselne operacije, kot sta posploševanje in razvrščanje;

• V procesu učenja na računalniku se otrokov spomin in pozornost izboljšata;
• Pri igranju računalniških igric se pri otrocih prej razvije znakovna funkcija zavesti, ki je osnova abstraktnega mišljenja (razmišljanje brez opiranja na zunanje objekte);
• Računalniške igre so velikega pomena ne le za razvoj intelekta otrok, ampak tudi za razvoj njihovih motoričnih sposobnosti, za oblikovanje koordinacije vizualnih in motoričnih funkcij;

Otroci, stari 3-4 leta, ne smejo sedeti za računalnikom več kot 20 minut, do starosti 6-7 let pa se lahko ta čas dnevne igre poveča na pol ure. - Slabosti računalnika: Pretirano ravnanje z računalnikom lahko privede do poslabšanja otrokovega vida in negativno vpliva na njegov duševno zdravje. To je še posebej nevarno za sramežljive otroke. In kar je najpomembneje, ne morete se zanesti samo na računalnik. Otrok je majhna oseba, lahko se oblikuje in razvija le v komunikaciji z ljudmi in življenju v resničnem svetu.

Hoja je pomembna.

Otroci naj preživijo čim več časa na zraku, da bodo zdravi in ​​močni. Poleti so lahko otroci na prostem več kot 6 ur na dan, jeseni in pozimi pa morajo biti otroci na prostem vsaj 4 ure. Najboljši čas za sprehod z otroki - med zajtrkom in kosilom (2-2,5 ure) in po dnevnem spanju, pred večerjo (1-2 uri). V hudih zmrzali se trajanje sprehodov nekoliko skrajša. Razlog za odpoved sprehoda za zdravega otroka so lahko izjemne okoliščine: močan dež, močan mraz z vilicami. Na podlagi izkušenj vrtcev je ugotovljeno, da lahko predšolski otroci, vajeni vsakodnevnih sprehodov, hodijo tudi pri temperaturi 20-25 stopinj pod ničlo, če ni močnega vetra in če so vremenu primerno oblečeni. Na sprehod v mrzlih zimskih dneh naj gredo otroci v toplem plašču, kapi s slušalkami, škornji iz klobučevine in toplih palčnikih. Občasno je koristno opraviti dolge sprehode z otroki, postopoma povečati razdaljo - za mlajše do 15-20 minut hoje, za starejše - do 30 minut, z majhnimi postanki za 1-2 minuti. spotoma. Ko pridejo na kraj, naj otroci počivajo ali se v miru igrajo, preden se vrnejo nazaj.

1. pravilo. poskusite, da se otrok več giblje, teče, skače. 2. pravilo. v prehrano vključite živila, ki so dobra za oči: skuto, kefir, kuhane morske ribe, morske sadeže, govedino, korenje, zelje, borovnice, brusnice, brusnice. Peteršilj, koper. 3. pravilo. Pazite na njegovo držo - z "ukrivljenim" hrbtom je prekrvavitev možganov motena, kar povzroča težave z vidom. Ne pozabite: razdalja med knjigo in očmi mora biti najmanj 25-30 cm. Pravilo 4. otroku ne dovolite, da dolgo časa sedi pred televizorjem, in če že, potem le strogo nasproti, ne bližje kot tri metre. 5. pravilo. Ne berite leže in čim manj na umetni svetlobi. Pravilo 6. ne pozabite, da gledanje televizije v temni sobi ni zaželeno. Pravilo 7. Predšolski otrok se lahko igra na računalniku največ pol ure na dan, po 7 letih - 1 uro ali 2 sklopa po 40 minut. Pravilo 8. Na igrice na mobitelu je bolje pozabiti! Pravilo 9 Vsak dan skupaj delajte vaje za oči – ta postopek spremenite v razburljivo igro.

Kompleks vaj za oči.

Ponujamo poseben sklop vaj za oči, ki redno delovanje je lahko dober trening in preventiva za ohranjanje vida. Vaje je najbolje izvajati na igriv način, s poljubnimi otrokovimi igračami, jih premikati levo in desno, gor in dol. Vaje se izvajajo sede, glava je nepremična, drža je udobna, z največjo amplitudo oči.

1. Žmurki. Zaprite oči in se močno napenjajte očesne mišice, na račun 1-4, nato odprite oči, sprostite očesne mišice, gledajte v daljavo, na račun 1-6. Ponovite 5-krat.
2. Blizu - daleč. Poglejte na nos in zadržite pogled na račun 1-4. Oči ne morete utrudit! Nato odprite oči, poglejte v daljavo na račun 1-6. Ponovite 5-krat.
3. Levo desno. Ne da bi obračali glavo, poglejte v desno in usmerite pogled na rezultat 1-4, nato pa poglejte v daljavo neposredno na rezultat 1-6. Vaje se izvajajo na podoben način, vendar s fiksacijo pogleda v levo, gor, dol.
4. Diagonale. Hitro premikajte oči diagonalno: navzgor v desno - navzdol v levo, nato naravnost v daljavo na račun 1-6; nato levo navzgor, desno navzdol in poglej v daljavo na račun 1-6. ponovite 4-krat.

Sledite svojim očem. Svet je tako lep, sploh če ga vidimo...

Utrjevanje je prvi korak na poti do zdravja.

Utrjevanje otrok je potrebno, da bi povečali njihovo odpornost na učinke nizkih in visokih temperatur zraka in s tem preprečili pogoste bolezni. Pri utrjevanju otrok je treba upoštevati naslednja osnovna načela:

• sistematično izvajati postopke utrjevanja;
• postopoma povečujte čas izpostavljenosti faktorju strjevanja;
• upoštevajte razpoloženje otroka in izvajajte postopke v obliki igre;
• začnite utrjevati v kateri koli starosti;
• nikoli ne izvajajte postopkov, če je otrok hladen;
• izogibajte se močnim dražečim snovem: dolgotrajna izpostavljenost hladna voda ali zelo nizke temperature zraka, pa tudi pregrevanje na soncu;
• izberite prava oblačila in čevlje: ustrezati morajo temperaturi okolja in biti iz naravnih tkanin in materialov;
• temperirajte se z vso družino;
• združite postopke utrjevanja s fizičnimi vajami in masažo;
• nikoli ne kadite v sobi, kjer je otrok!

metode utrjevanja.

Glavni dejavniki utrjevanja so naravni in dostopni »Sonce. Zrak in voda. Otroke lahko začnete utrjevati od prvega meseca življenja in po pregledu otroka pri pediatru. "Hladna kotlina". V umivalnik nalijte hladno vodo, ki ni višja od + 12C, in prelijte čez noge otroka, ki stoji v kopeli. Otrok naj topota z nogami, ko voda odteče. Odvod vode mora biti odprt. Stopala osušite z brisačo. Prvi dan hodite 1 minuto, dnevno dodajte 1 minuto, do 5 minut. Bolje je utrjevati 1 minuto v dobrem razpoloženju za otroka kot 5 minut s kapricami. "Hladna brisača"Če otrok ne mara mrzlega polivanja z vodo, mu v kad položite brisačo, namočeno v hladno vodo (12C). Otroka prosite, naj 2 minuti topota z nogami (ne stoji) po njem. (zjutraj in zvečer). "Hladen in vroč tuš". Otrok se kopa zvečer. Naj se ogreje v topli vodi. In potem mu recite: "Naredimo s tabo hladen dež ali tecimo po lužah." Odprete mrzlo vodo, otrok pa izpostavi pete in roke vodi. Če se otrok boji izpostavljenosti mrzlemu tušu, mu lahko najprej postavite skledo z mrzlo vodo in rečete: "No, tecimo s tabo po lužah!". In zdaj iz tople kopeli v hladno umivalnico (ali pod dež), nato pa nazaj v kopel. In tako vsaj 3x. Po posegu otroka povijte v toplo rjuho, ne da bi ga obrisali, vendar ga namočili z vodo, nato ga oblecite za spanje in položite v posteljo.

Gola hoja je element utrjevanja telesa.

Drug način utrjevanja je hoja bosa. Bosa hoja ne le krepi, ampak tudi stimulira živčne končiče, ki se nahajajo na stopalu, in pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Po mnenju nekaterih strokovnjakov so podplati nekakšna stikalna plošča z 72 tisoč živčnimi končiči, prek katerih se lahko povežete s katerim koli organom - možgani, pljuči in zgornjim dihalni trakt, jetra, ledvice, endokrine žleze in druge organe. Kako in kdaj je najbolje hoditi bos?

• Seveda ni vredno navaditi otroka na to pozimi v mrazu, toda spomladi in poleti lahko dojenček teče bos po tleh hiše, še bolje pa po zeleni travi.
• Otrok naj redno hodi bos, pravi učinek utrjevanja se pojavi šele po dolgotrajnem sistematičnem treningu.
• Uporabite posebne gumijaste preproge z valovitostjo. Vsako jutro začnite telovadbo tako, da bosi hodite po takšni preprogi.
• Koristno je masirati stopala z valjarjem ali okroglo palico, tako da jih nekaj minut na dan valjate s podplati.

Pri bosi hoji se poveča intenzivna aktivnost skoraj vseh mišic, spodbudi se krvni obtok po telesu, izboljša se miselna aktivnost!

Khvostova Olga Ivanovna

GREMO, GREMO SE IGRATI!

Interakcija z otrokom na sprehodu je lahko zelo pomembna in produktivna sestavina njegovega razvoja. Za marsikaterega starša pa je hoja preprosto »sprehajanje« otroka, ko dobi priložnost, da se nadiha svežega zraka, se giblje, srečuje z vrstniki.

Običajno jato otrok spremlja družba odraslih, ki imajo med sprehodom čas za razpravo o številnih temah in na svojega otroka gledajo le s kotičkom očesa. Redko se zgodi, da mame in očetje otrokom med sprehodom ponudijo določene igre. Ponavadi jim dajo skoraj popolno svobodo.

Seveda si lahko otrok sam izmisli osnovne, a ne vedno varne igre: čofotanje po lužah, plezanje po drevesih, skakanje, puljenje listov z dreves. Prostranstva parkov in trgov, njihove zelene trate in cvetlični travniki povzročajo posebno veselje, otrok pa je pripravljen teči in teči, kamor koli pogledajo oči.

Želi si gibanja in dati mu morate priložnost, da uresniči to željo. Najboljše, kar lahko svetujemo, so igre na prostem: te zadovoljijo njegovo strast do gibanja. Med igro otroci dobijo potrebno mišično obremenitev in pozitivne vtise, hkrati pa se izogibajo čustvenim in motoričnim preobremenitvam ter so v vidnem polju odraslih.

Za zabavno vožnjo velika žoga enostavno ga ne moremo nadomestiti: uporabljamo ga lahko pri različnih igrah na prostem. Najmanjši lahko dobijo nalogo, da skotalijo žogo na drevo, klop ali k mami in pri tem skačejo kot žogica; naučijo se metati žogo drug drugemu, vreči žogo čez oviro ali jo vreči navzgor. Naučite svojega otroka zamahniti in vreči žogo v daljavo. Met v tarčo naj se uporablja pri starejših otrocih, saj zahteva kompleksnejšo koordinacijo. Tarča je lahko vodoravna in navpična, uporabite improvizirana sredstva (krog, narisan s kredo na asfaltu ali zgradbi).

Bodite svobodni in dajte svojemu otroku zgled.

Pokažite različne načine metanja žoge: od prsi, od za glavo, od spodaj.

Organizirajte igro korakanja in preskakovanja ovir: robnik, potok, mlaka, veja, črta, narisana na pesku ali asfaltu.

Organizirajte zabavne igre za otroka in njegove prijatelje v parku, na dvorišču.

Drevesa so primerna kot "inventar", za njimi se lahko skrijete.

Klop, na kateri lahko drug drugemu kotalita žogo, se plazita, lezeta pod klopjo, plezata po njej.

Štore, na katere lahko plezaš in skačeš, teci okoli njih.

Pridružite se igri sami, igrajte se z užitkom. Med skupne dejavnosti otrok razvija veščine interakcije in komunikacije. Uporaba igralne vaje in igre na prostem, je učinkovito orodje oblikovanje zanimanja za telesno dejavnost, ki je ena glavnih stvari pri krepitvi in ​​ohranjanju zdravja otrok, navajanje na zdrav življenjski slog.

Pripravil inštruktor športne vzgoje

MBU d / s št. 139 "Cloud" Daniulova M.V.

9 pravil utrjevanja.

Nasvet za starše.

Ena od oblik telesne vzgoje je utrjevanje. Je nujno, najučinkovitejše in cenovno dostopno sredstvo za treniranje in izboljšanje obrambnih mehanizmov telesa, vpliva na delovanje vseh sistemov brez izjeme.

Utrjevanje vključuje uporabo kompleksa različnih postopkov za izboljšanje zdravja, povečanje odpornosti telesa na mraz in preprečevanje prehladov. Nič nenavadnega ni, da uporabite en postopek, na primer brisanje telesa s hladno vodo, in upate, da se boste na ta način utrdili. žal! V tem primeru učinka sploh ne more biti. In zato. Utrjevanje se oblikuje le z zadostnim trajanjem in intenzivnostjo hladnih učinkov.

Pomemben pogoj za doseganje visoke stopnje utrjenosti je sistematična vadba.

Ko govorimo o vplivu utrjevanja na telo, je treba omeniti specifične in nespecifične učinke.

Poseben učinek se kaže v povečanju odpornosti na toploto ali mraz, odvisno od tega, kateri temperaturni faktor je bil uporabljen za utrjevanje.

Nespecifični učinek se oblikuje sočasno s specifičnim in se izraža v povečanju odpornosti na nekatere druge zunanje vplive.

Na primer: hkrati s povečanjem odpornosti telesa na mraz se toleranca za pomanjkanje kisika nujno poveča, procesi inhibicije in vzbujanja so uravnoteženi.

Spoznajmo osnovna pravila kaljenja.

Prvo pravilo - Razumevanje potrebe po temperiranju je postalo prepričanje. Šele takrat je mogoče gojiti enako navado izvajanja postopkov utrjevanja kot navado umivanja, ščetkanja zob itd. Zavesten odnos oblikuje potrebno psihološko držo, ki vodi do uspeha.

Drugo pravilo - strogo upoštevanje Zdrav način življenjaživljenja, katerega sestavni del je kaljenje.

Tretje pravilo - sistematično utrjevanje in ne od primera do primera. Že dvotedenski premor bistveno zmanjša predhodno doseženo stanje trdote. Utrjevanja ne smete prekiniti niti v primeru blage bolezni, lahko le zmanjšate odmerek.

Četrto pravilo - trajanje in intenzivnost postopkov utrjevanja je treba postopoma povečevati. Vsak nov poseg mora najprej povzročiti vegetativne spremembe: pospešen srčni utrip, povečano frekvenco in globino dihanja. Odsotnost teh premikov kaže na nezadostno povečanje vpliva postopka utrjevanja. Nasprotno, manifestacija tresenja, "goosebumps", blanširanja kože je pokazatelj prekomernega povečanja moči dražljaja. V prvem primeru ne bo želenega učinka, v drugem pa se pojavi stanje nelagodja, ki lahko vodi v bolezen.

Peto pravilo - ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Otroci so različno občutljivi na temperature. Isti dejavnik lahko pri eni osebi povzroči rahel izcedek iz nosu, pri drugi resno bolezen. Te razlike so odvisne od strukturnih značilnosti telesa, zdravstvenega stanja in vrste živčnega sistema. Torej se pri otrocih z uravnoteženim značajem odpornost proti mrazu razvije hitreje kot pri impulzivnih.

šesto pravilo - potreba po ustvarjanju dobro razpoloženje med postopki utrjevanja. pri pozitivna čustva, praviloma ne pride do negativnih učinkov. Vse posege je treba izvajati "na meji užitka" in jih prekiniti, ko se pojavijo znaki neprijetnega dojemanja posega. Odvisno od otrokovega razpoloženja lahko postopek kaljenja podaljšamo ali skrajšamo, temperaturo vode pa znižamo ali povečamo. Ob upoštevanju čustvenega stanja otroka bo njegovo dobro počutje zagotovilo stalno zanimanje za postopke kaljenja, jih naredilo zaželene.

Sedmo pravilo - obveznost telesna aktivnost. Učinkovitost utrjevanja se bo večkrat povečala, če se boste sistematično ukvarjali s telesnimi vajami, ki ustrezajo telesnim zmožnostim.

Osmo pravilo - za utrjevanje je potrebno uporabiti celoten kompleks naravnih naravnih dejavnikov - vodo, zrak in sonce.

Deveto pravilo - ob upoštevanju podnebnih razmer določene regije, kjer oseba stalno živi. Podnebje določene regije oblikuje določeno vrsto termoregulacije pri človeku in določa njegovo občutljivost na mraz.

kaljenje je lahko lokalno in splošno . pri lokalni utrjevalni mraz vpliva na določen del telesa (nožne kopeli, brisanje telesa). splošno za takšno otrdelost pride, ko hladen dražljaj deluje na celotno površino telesa (kopel, tuš, kopanje).

Dobro sredstvo za utrjevanje, oblikovanje in krepitev stopalnega loka poleti je bosa hoja po pesku, travi in ​​zemlji.

Otroke je treba navaditi na to v vročih sončnih dneh, postopoma povečati čas hoje bosih nog z 2-4 na 10-15 minut. Močnejše noge lahko hodijo bose pri +20*C.

Trajne oblike utrjevanja - utripajoča mikroklima in optimalna oblačila - je treba dopolniti s sončnimi in zračnimi kopelmi, različnimi vodni postopki itd.

Pripravil inštruktor športne vzgoje

MBU d / s št. 139 Daniulova M.V.

Kako organizirati telesno vadbo doma?

Memo "Deset nasvetov za starše"

1. Otroka naj zanimajo dejavnosti fizična kultura, v nobenem primeru ne pokažite svojega neupoštevanja telesnega razvoja. Ne pozabite: družina v veliki meri določa vedenje in odnos otroka, vključno z njegovim odnosom do telesne vzgoje. Zgled odraslih je izjemno pomemben. Kakor vi čutite do telesne vzgoje, tako se bo vaš otrok nanašal nanjo.
2. Visoka samopodoba je ena od močnih spodbud za otroka, da opravlja katero koli delo. Naj gre za domačo nalogo oz jutranje vaje. Na vse možne načine ohranite visoko samozavest svojega otroka - spodbujajte katerega koli od njegovih dosežkov, v zameno pa boste prejeli še več truda.
3. Med vadbo opazujte vedenje in stanje otroka. Včasih starši ne razumejo, zakaj je otrok poreden in ne izpolnjuje njihovih zahtev. Razlog je lahko utrujenost, skrita želja itd. poskusite razumeti razlog za negativne reakcije. Pri tem vam bo pomagalo poglobljeno poznavanje lastnosti vašega otroka, njegovega zaupanja, občutkov lastne pomembnosti in pomembnosti lastne osebnosti.
4. V nobenem primeru ne vztrajajte pri nadaljevanju pouka, če otrok iz nekega razloga tega ne želi. Ugotovite razlog za zavrnitev, ga odpravite in šele nato nadaljujte s poukom. Če tega ne storite, bo prišlo do vztrajnega zavračanja kakršne koli telesne vadbe.
5. Pomembno je, da otroku daste prednost pri izbiri vadbe. Skoraj vsi otroci imajo radi igre na prostem, vendar obstajajo izjeme.
6. Ne grajajte svojega otroka zaradi začasnih neuspehov.
7. Nabora vaj ne spreminjajte prepogosto. Če so otroku všeč, naj jih dela čim dlje - v tem primeru ne bo "zgrabil vrha", ampak bo trdno obvladal to ali ono spretnost, gibanje.
8. Pomembno je ohranjati kulturo gibanja. V nobenem primeru ne sme priti do ohlapnosti, malomarnosti, nepazljivega delovanja. Športna vzgoja je resen posel!
9. Ne preobremenjujte otroka: kar je na voljo odraslim, ni vedno koristno za otroka.
10. V procesu vzgoje otroka vas morajo spremljati trije neomajni zakoni: razumevanje, ljubezen, potrpežljivost.

IN inštruktor telesne kulture - Khvostova Olga Ivanovna

Opomnik za starše

Opomnik za starše

Kako olajšati sedenje? Kaj pomeni pravilno prileganje?

Pri pravilnem prileganju so boki pod pravim kotom na hrbtenico in golen, podplati se s celotno površino dotikajo tal. Slabo je, če noge ne segajo do tal ali je sedež tako nizek, da so golenice nad nivojem kolčnih sklepov.

Hrbet mora biti vzporeden s hrbtom stola. Če je nagnjen naprej, se lahko pojavi sklon; če se preveč naslanja na naslonjalo stola, bo to prispevalo k oblikovanju okroglega hrbta.

Roke in podlakti naj prosto ležijo na mizi. S tem prileganjem so lopatice dobro pritrjene in otrok lahko prosto in globoko diha.

Zelo visoka miza povzroči dvig komolcev in kompenzacijsko ukrivljenost hrbtenice, pri nizki mizi se otrok skloni in upogne trup naprej.

torej napačno prileganje za mizo je dejavnik ne le nepravilne drže, ampak tudi povečane obolevnosti (ARI, črevesna atonija itd.)

Kaj pomeni, da predšolski otrok stoji?

Stanje, zlasti v določenem položaju, je za otroka zelo utrujajoče, saj se hrbtne mišice hitro sprostijo in ne morejo prenesti statične obremenitve. Zato dojenček začne stopati z noge na nogo in se poskuša nasloniti na nekaj.

Ne pozabite! Ko otroka kaznujete tako, da stoji v kotu, ga kaznujete fizično.

Kako ne zamuditi motenj drže? Preprečiti je vedno lažje kot zdraviti!

Sprva so motnje prehodne. Če ima otrok kljub pravilnim preventivnim ukrepom raje napačne drže, se morate posvetovati z zdravnikom - ortopedom ali zdravnikom vadbene terapije in dosledno upoštevati njegova priporočila. Stalni opomnik, kako pravilno hoditi, otroku ne bo dal ničesar: v tej starosti morate vaje ponoviti od 33 do 68-krat, da bo razumel in natančno reproduciral to gibanje. Tu bo na pomoč priskočila gimnastika - posebne vaje, ki prispevajo k razvoju pravilna hoja in občutek za ravnotežje, koordinacijo gibov, oblikovanje stopala in krepitev mišičnega steznika hrbta.

Razviti pravilno hojo in občutek za ravnotežje Naučite svojega otroka, da hodi z vzporednimi stopali. To lahko naredimo na potkah, klopeh, stopnicah, tesanih deblih, vijugastih poteh, narisanih s kredo. Rob pločnika je odlično orodje za to.

Za preprečevanje ravnih stopal lahko uporabite katero koli praskavo površino - do gumijastih preprog, na katerih si obrišemo noge, pa tudi vse simulatorje, ki se zdaj prodajajo.

Za oblikovanje pravilne drže naučite svojega otroka, da se plazi pod nekaj (stol, miza, klop)

Inštruktorica fizične kulture - Khvostova Olga Ivanovna

Zdravje otrok je naš skupni cilj

Nasvet za starše.

Zdravje otroka je naš skupni cilj.

Preprečevanje motenj drže.

Predšolska starost je obdobje oblikovanja telesne drže. V tej starosti tvorba kostne strukture še ni končana, okostje je večinoma sestavljeno iz hrustančnega tkiva, kosti niso dovolj močne, imajo malo mineralnih soli, mišice iztegovalke niso dovolj razvite, zato je drža pri otrocih slabša. je nestabilen, zlahka ga moti pod vplivom nepravilnega položaja telesa.

Kaj lahko povzroči slabo držo? Razlogov za to je veliko, če omenimo le nekatere.

1. Pohištvo ni primerno starosti otroka. Še posebej, ko dolgo časa preživi v prisilnem položaju. Zato se morate spomniti, da je treba stole in mize uskladiti z višino otroka, tako v vrtcu kot doma, in tudi ne preprečiti, da bi otrok preživel več časa v prostem položaju (na primer ležanje na preprogi). ), kot je to običajno v mnogih tujih državah. vrtci in šole.
2. Nenehno držanje otroka med hojo za isto roko.
3. Navada stati s podporo na isti nogi. Pri pravilni hoji je telesna teža enakomerno razporejena na obe nogi. O enakomerni razporeditvi telesne teže lahko govorimo, ko so stopala pri hoji vzporedna. Zato je treba za oblikovanje pravilne hoje otroka postaviti v tak položaj, da so njegove noge vzporedne ena z drugo, na primer, da se trenira pri hoji po ozki poti, deski, hlodu. Če je otrok opravil ustrezno vajo in je s koordinacijo vse v redu, potem lahko hodi po palici ali vrvi.
4. Napačna drža pri sedenju (nagnjen naprej, metanje rok za naslonjalo stola, podstavljanje noge pod njim).
5. Napačna drža med spanjem (spi z nogami, stisnjenimi na trebuh, pokrčene). Spati morate na trdi postelji, naslonjeni nanjo s kostnimi izboklinami; medtem ko mišice ne smejo biti v stalni napetosti, zato potrebujete mehko vzmetnico in blazino. Bolje je, če je blazina med licem in ramo, lahko je precej mehka, a majhna. Najboljša poza za spanje - na hrbtu, z razmaknjenimi rokami.
6. Kršitev drže se pogosto razvije pri sedečih otrocih, oslabljenih s slabo razvitimi mišicami, tako gimnastične vaje za tiste mišice, ki zagotavljajo dobro držo.

Nepravilna drža ni le estetska, ampak negativno vpliva na položaj notranjih organov. sklonjen nazaj ovira normalen položaj prsni koš, šibko trebušne mišice Prav tako ne pomagajo poglobiti vašega dihanja. Rezultat je manjša oskrba tkiv s kisikom.

Zelo pomembno je spremljati držo predšolskega otroka in gojiti sposobnost pravilnega sedenja in stanja. Sedenje ni počitek, ampak dejanje statične napetosti. Otroci med sedenjem, za razliko od odraslih, proizvajajo znatno mišično delo.

Mišice iztegovalke (še posebej, če prej niso bile okrepljene) so še vedno šibke, zato se otroci hitro naveličajo sedenja in poskušajo hitro spremeniti držo ali vstati, da se premaknejo. Mi, odrasli, tega pogosto ne razumemo in otroke grajamo zaradi nemirnosti.

Inštruktorica fizične kulture Khvostova Olga Ianovna

Domov > Dokument

7. 1. Priporočila za telesno kulturo Telesna vzgoja je eden najpomembnejših dejavnikov zdravja. Po drugi strani pa lahko škoduje zdravju. V devetdesetih letih prejšnjega stoletja vodilni strokovnjaki s področja telesne vzgoje so skovali izraz »zdravstvena telesna vzgoja« ali »izboljševalna telesna vzgoja«, s čimer so želeli znanstveno ločiti tiste vrste telesne vzgoje, ki spodbujajo zdravljenje, od tistih, ki nimajo podobnega učinka. Še vedno je težko potegniti jasno mejo: npr. klasični boks iz očitnih razlogov še zdaleč ni zdravju prijazen, medtem ko rekreativni boks pozitivno vpliva na zdravje, tako kot drugi rekreativni športi. Spodbujanje izboljšanja srčno-žilnega sistema v Rusiji in na Finskem je eden od perečih problemov našega časa, saj te bolezni povzročajo zelo visoko stopnjo smrtnosti v teh državah. Tudi vaje za razvoj mišično-skeletnega sistema bi morale postati vsakodnevna praksa vsakega človeka. Poleg tega mora biti športna vzgoja zabavna, da lahko ljudje v njej uživajo vsak dan. Predvsem motivacija za stalno gibanje šolarjev je pomembna naloga učiteljev. Glavni cilj šolskega pouka športne vzgoje je razgibati šolarje izven pouka. Otroci, ki so v slabi telesni pripravljenosti in se malo gibljejo, so za učitelje športne vzgoje velik in težak problem. Navdušiti takšne študente za gibanje pomeni prinesti družbi veliko zdravstveno in gospodarsko pomoč. Naloga družbe je, da takšne gradi atletski objekti ki bi vse motiviralo h gibanju. Prva priporočila za telesno vzgojo otrok zgodnja starost podana v začetku devetdesetih let prejšnjega stoletja na kongresu zdravnikov in praktikov fizioterapevtske vaje V Kanadi. Potem je bilo priporočljivo izvajati telesno vzgojo eno uro na dan, do prvega znoja in pospešenega dihanja. Kasneje na kongresu specialistov so bila priporočila pojasnjena, vendar šele v letih 2005-2006. pojavila so se prva priporočila specialistov za otroke in mladostnike. Mednarodna priporočila so zelo podobna tistim, ki jih je spodaj predstavilo finsko ministrstvo za izobraževanje. Na Finskem pa so priporočila podana bolj podrobno. Inštitut Urho Kalevi Kekkonen je razvil tudi priporočila, v katerih je telesna vzgoja bolj ali manj vključena. Pa vendar ta priporočila ne upoštevajo otrok in mladostnikov, tako kot priporočila, ki jih je odobrilo ministrstvo za izobraževanje. Ta priporočila se lahko naslovijo na šolske učitelje in osebje. Zdravstvena priporočila za telesno vzgojo Ta »telovadbena pita« za spodbujanje zdravja, ki jo je razvil Finski inštitut za telesno vzgojo (UKK), je nov način za spodbujanje zdrave vadbe. Njegov cilj je doseči harmonično fizični obliki. Model, ki ga je razvil Inštitut za telesno kulturo, temelji na konceptu dobre telesne pripravljenosti, ki se je pojavil v začetku devetdesetih let. Tradicionalno je bil pokazatelj zdravja sposobnost za šport in gibanje, vendar dobra telesna kondicija poleg preproste sposobnosti vključuje tudi druge fizične kazalnike. Področja, povezana z dobro telesno pripravljenostjo - stanje dihalnega in krvožilnega sistema ali vzdržljivost; gibalna samozavest in ravnotežje (kontrola gibanja); mišična moč, gibljivost sklepov in trdnost kosti (stanje mišično-skeletnega sistema), nadzor telesne teže.

»Konkretna« športna vzgoja 2-3 ure na teden, vsak drugi dan

Razvoj vzdržljivosti Mišična moč, kontrola gibanja

2-5 krat na teden 1-3 krat na teden

20-60 minut naenkrat 20-60 minut naenkrat

Plavalni ples

Telovadnica za veslanje

alpsko smučanje

Igra smučanje z žogo

Kolesarjenje Polnjenje

vaje hitre hoje za toniranje

Vsakodnevna, praktična športna vzgoja in športna vzgoja na poti v službo

Vsaj 30 minut na dan

10 minut naenkrat

5-7 dni na teden

Popravilo hoje (službeno)

Dela v gozdu generalno čiščenje

Delovne igre na dvorišču

. Splošna svetovna priporočila za ohranjanje dobre telesne forme: za zdravje odraslim svetujemo gibanje z zmerno aktivnostjo 30-60 minut nekaj dni v tednu, po možnosti podnevi. Za ljudi srednjih let in starejše je za izpolnitev te zahteve dovolj hitra hoja. Otrokom od 6 do 11 let se priporoča vsakodnevna enourna vadba, ki pripomore k ohranjanju dobrega stanja srca in krvožilnega sistema ter mišično-skeletnega sistema. Intenzivno in zmerno vadbo lahko izvajate kolektivno ali samostojno. 30-90 minut dnevne telesne dejavnosti lahko razdelimo na 10-20-minutne dele. Glavni cilj priporočil za ohranjanje dobre telesne kondicije je znižanje praga za povečanje telesne aktivnosti. To še posebej velja za tiste, ki jih tradicionalna športna vzgoja ne zanima ali za tiste, ki jim je ta iz zdravstvenih razlogov preveč utrujajoča. Tako začrtana naloga je problematična v tem, da si ljudje vsako gibanje začnejo razlagati kot zadostno za ohranitev oblike. V idealnem primeru bi se seveda morali gibati več, kot je navedeno v nalogah. Osnovna dejavnost in »specifična« športna vzgoja Fitnes pogača je razdeljena na dva enaka dela, ki upoštevata priporočila za vzdrževanje telesne pripravljenosti in druge znane vmesne koščke – razmerje športne vzgoje in zdravja ter športne vzgoje in telesne pripravljenosti. Spodnji del piroška simbolizira glavno dejavnost, ko je telesna vzgoja sestavni del vsakdanjega življenja, na primer odhod v trgovino, vožnja v službo in domov. Glavna dejavnost pozitivno vpliva na splošno stanje nadzor zdravja in telesne teže. Vsakodnevna telesna aktivnost je koristna za vsakogar, tudi za ljudi, ki radi ohranjajo telesno pripravljenost. Vrhunska priporočila za vadbo razvijajo posebno področje vadbe za ohranjanje kondicije, kot so vaje za krepitev obtočil ali mišično-skeletnega sistema, od tod tudi ime: posebna vadba. Sem sodijo predvsem tek, kolesarjenje, smučanje, plavanje, telovadnica. Glede na nova priporočila lahko zdravstvena tveganja, ki jih povzroča telesna nedejavnost, preprečimo z redno vadbo 3-4 ure na teden ali "specifično" vadbo 2-3 ure na teden. Navadno telesno vzgojo je treba izvajati vsak dan, "specifično" pa vsaj vsak drugi dan. Idealno bi bilo, če bi razredi pokrivali obe plasti pite. Naloge »specifične« športne vzgoje se lahko razlikujejo glede na nagnjenja in starost osebe. Za moškega srednjih let je pomembno, da izboljša svojo aerobno kondicijo s pomočjo telesne vzgoje, da bi spodbudil zdravo srce in krvožilni sistem. Za starejšo žensko je bolj pomembno, da razvije nadzor nad gibi in izboljša stanje mišično-skeletnega sistema. Za otroke in mladino lahko z vidika telesnega zdravja celoten »kolač« štejemo kot glavno priporočilo.
Priporočila finskih strokovnjakov o telesni dejavnosti šolarjevŠportna vzgoja veliko prispeva k ohranjanju zdravja in dobrega počutja šolarjev. Priporočila za telesno dejavnost šolarjev so oblikovana ob upoštevanju določenega stališča o količini, kakovosti in izvajanju telesne vzgoje, pa tudi o nepokretnosti in sedenju. Raziskav na področju športne vzgoje in njenega vpliva na zdravje otrok in mladostnikov je veliko manj kot pri odraslih. Vpliv športne vzgoje je zelo raznolik in zahtevani znesek telesne dejavnosti razlikuje glede na to, katera področja zdravja in dobrega počutja se raziskujejo. Ta splošna priporočila temeljijo na mnenju strokovnjakov in na znanstvena raziskava o vplivu športne vzgoje na zdravje in počutje šolarjev. Priporočila o gibalni dejavnosti šolarjev so splošna, pripravljena z vidika rekreativne športne vzgoje za vse kategorije šolarjev od 7. do 18. leta - tako za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, kot tiste, ki potrebujejo posebno podporo. Slika: Priporočene dnevne vaje za učence različnih starosti. Ure na dan starost (rdeča = premalo vadbe, zelena = priporočena količina, starost/ure na dan) Ključna priporočila za telesno dejavnost za šoloobvezne otroke: Vsi otroci od 7-18 let naj se razgibano in starosti primerno gibajo vsaj 1-2 uri na dan. Izogibati se je treba mirnemu sedenju več kot dve uri. Sedenje za zaslonom ali monitorjem je dovoljeno največ dve uri na dan. Količina telesne dejavnosti Za 7-letnike se priporoča najmanj dve uri telesne dejavnosti, za 18-letnike pa vsaj ena ura, s čimer se zmanjša tveganje za zdravje zaradi negibnosti. Za optimalno korist se je dobro še več gibati. Zgornja meja telesne aktivnosti tukaj ni opredeljena, vendar obstaja tudi pri otrocih in mladostnikih, če so vadbe istovrstne in energijsko preveč intenzivne. . Vsak dan Vsakodnevna športna vzgoja je ključ do zdrave rasti, razvoja in dobrega počutja učenca. Učenci potrebujejo telesno aktivnost vsak dan. Učinka telesne dejavnosti ni mogoče povzeti. Če na kateri koli dan ne morete telovaditi, je v redu, vendar se je treba izogibati dolgim ​​obdobjem negibanja. Starost 7-12 let 1½ - 2 uri na dan Kot otrok je najmanjša količina telesne dejavnosti dve uri na dan. Še vedno se priporoča gibanje več kot dve uri na dan. Otroci se učijo s poskusi in napakami, zato potrebujejo veliko časa in priložnosti, da se s športno vzgojo naučijo gibanja in učenja. Nikakor ne omejujte telesne dejavnosti in naravnega gibanja: zdravega otroka se bo ustavil in začasno ustavil, če je naravna obremenitev prevelika. Kljub temu lahko pretirana telesna dejavnost škoduje otrokovemu zdravju, če je športna vzgoja monotona ali vključuje dolga obdobja težke telesne dejavnosti brez prekinitve. Otrok potrebuje tudi dovolj časa, da se umiri in zaspi. Otrok bo brez težav izvajal kratkotrajne, tudi intenzivne vaje, vendar se je treba izogibati dolgotrajnim napornim vadbam. Starost 13-18 1 - 1½ ure na dan. V mladosti je minimalna telesna aktivnost nekoliko manjša kot v otroštvu. Pa vendar je tudi za mladostnika priporočljivo, da se giblje več ur na dan. Najstniki, starejši od 13 let, lahko sedijo pri miru dlje kot majhni otroci. Odrasli si lahko predstavljajo, da je vsakodnevno potrebo najstnikov po gibanju mogoče zadovoljiti z malo telovadbe. Pravzaprav gredo 13-18-letniki skozi turbulentno obdobje rasti in razvoja, zato se njihova potreba po gibanju ne razlikuje veliko od potreb. otroštvo. Mladostniki pogosto dobijo vtis, da se že veliko gibljejo. Spoznavanje različnih športov in razvijanje osnovnih veščin pomaga mladostniku najti pravi način vadbe. S samostojnim ali vodenim učenjem se lahko mladostnik razvija fizično stanje in dobro zdravje. Dnevna vadba naj vsebuje več kratkih, vsaj desetminutnih obdobij intenzivne vadbe. Vsakodnevna telesna aktivnost naj vsebuje obdobja intenzivnega gibanja, med katerimi naj se nekoliko pospeši srčni utrip in dihanje. Hitra hoja, kolesarjenje ali vožnja z invalidskim vozičkom so dobri primeri takšne telesne dejavnosti. Pri otroku je kumulativna telesna aktivnost sestavljena iz razmeroma kratkih aktivnih obdobij v celotnem obdobju budnosti, ki se večinoma pojavljajo pri nizki intenzivnosti. Največja korist je dosežena, če je vsaj polovica vse telesne dejavnosti čez dan sestavljena iz 10-minutnih obdobij intenzivne vadbe. V tem enkratnem obdobju se mora otrok več gibati kot mirno sedeti. Sprememba v tem smislu je dober primer: otrok se lahko 10 minut aktivno giblje in 5 minut mirno sedi. Vsakodnevna športna vzgoja naj vsebuje tudi intenzivne, naporne aktivnosti, pri katerih dihanje in srčni utrip opazno povečati. Intenzivna fizična vadba povzroča globlje spremembe in blagodejnejše učinke na organe, razvija večjo vzdržljivost in pozitivno vpliva na srce kot lahki živahni gibi. Obdobja intenzivne telesne vzgoje pri otrocih se običajno izvajajo v obliki intervalov (od nekaj sekund do nekaj minut), v katerih se izmenjujejo obdobja gibanja in počitka. Od otrok se ne bi smelo zahtevati, da telovadijo dlje časa. Pri mladostnikih se intenzivna telesna vzgoja pogosto kombinira s športom samostojno ali v oddelkih. Vsakdanje življenje najstnikov redko vsebuje situacije, ko se srčni utrip pospeši. Zato je pomembno, da vsaj v adolescenci vsak zase izbere šport, pri katerem bo deležen dovolj intenzivnih obremenitev. Tabela: Porazdelitev ure športne vzgoje otroci in mladostniki po trajanju in intenzivnosti telesne dejavnosti Intenzivnost Kratkoročno Dolgoročno Energična vadba Zmerna vadba: igre na dvorišču, npr. "klasika" množične igre(lapta, nogometni vratar) nekatera gospodinjska opravila in delo na dvorišču hitra hoja v šolo (več kot 15 min.) kolesarjenje, plavanje, smučanje sprehodi v naravi (več kot 15 min.) ________________________________________________________________________________ Intenzivna telesna vzgoja, visoka intenzivnost Igre na prostem Igre z žogo Intenzivni hitri tek v krogu smučarska tekma ali teči Raznolikost glede na starost Veselje in navdušenje nad telesno vzgojoŠportna vzgoja je naravna sestavina življenja otrok in mladostnikov. Športna vzgoja mora biti zabavna, otrokom in mladostnikom prinašati veselje in vznemirjenje. To je mogoče, če se športna vzgoja izvaja z vidika otrok in mladostnikov, deloma pa tudi z njihove strani. Z vidika družbenega in etičnega razvoja je mogoče priporočiti izobraževalne in metode usposabljanja temeljijo na kolektivnem delovanju, ampak tudi razvijajo neodvisnost. Pomena konkurence ne gre precenjevati. Športna vzgoja otrok in mladostnikov mora biti raznolika in starosti primerna, osnovne motorične sposobnosti in specifične spretnosti pa za njihov razvoj zahtevajo raznoliko telesno vzgojo in ponavljanje. Za otroke je fizična raznolikost pogoj za učenje osnovnih veščin. Telesna rast mlajših šolarjev poteka nenehno, vendar razmeroma enakomerno, zato se v procesu telesne vzgoje hitro razvijajo in zlahka obvladujejo nove veščine. Otrokovo telo v razvoju potrebuje vsakodnevno raznoliko telesno vzgojo za spodbujanje razvoja. Mlajši učenci se morajo vsak dan veliko gibati, da zadovoljijo svoje potrebe po gibanju. Samostojno učenje osnovnih gibalnih veščin je osnovna pravica vsakega otroka. Dobre motorične sposobnosti so najboljši način za zagotavljanje varnosti otroka v njegovem vsakdanjem življenju. Razvoj osnovnih motoričnih sposobnosti zahteva najrazličnejše gibalne vaje in veliko ponovitev. Raznolika športna vzgoja podpira nevropsihični razvoj in krepi otrokove predpogoje za učenje novih stvari, tudi znanstvenih dejstev. Avtomatizacija osnovnih veščin je dolgotrajen proces, ki zahteva na tisoče ponovitev. Ta avtomatizacija sprosti otrokove čute za nova odkritja in učenje novih, vse bolj specifičnih veščin. Osnovne spretnosti se krepijo, ko otroka spodbujamo k čim večjemu gibanju v različnih okoljih: v zaprtih prostorih in na prostem, na različnih podlagah, na različnih terenih: sneg, led, voda, pesek, trava itd. V šolski dobi so pomembne kombinacije različnih temeljnih spretnosti in gibanja ter osnovne spretnosti v različnih športih. Razvita sposobnost gibanja odpira nešteto možnosti hobijev v kasnejšem življenju. Ukvarjanje s športom v otroštvu, na primer 1-2 krat na teden, je odličen, a ne zadosten dodatek k celotnemu deležu gibanja, ki ga otrok prejme. Splošno gledano je bolj pomembno, kaj se dogaja med poukom doma, v šoli, na dvorišču ali na stadionu. Športni hobiji, ki jih izvaja strokovnjak v pogojih, sprejemljivih za otroka, prinašajo dodatno gibanje v otrokov vsakdan. V mladostništvu raznolika športna vzgoja prispeva k enakomernemu razvoju telesnih lastnosti. nekaj fizične lastnosti lahko razvijejo že pred prehodno starostjo, druge - v prehodnem obdobju, tretje - temeljito in varno šele po koncu prehodnega obdobja. Raznolikost telesne kulture in variabilnost vplivata tudi na motivacijo mladostnikov - prijetno je ukvarjati se z raznoliko telesno vzgojo, ne moti. Za mladostnike je pomembna neodvisnost lastne pogoje- najstnik se želi ločiti od avtoritet in spoznati meje lastnih zmožnosti. Pomembno je, da mladi sodelujejo pri razmišljanju in izvedbi pouka športne vzgoje. Mladostniki v puberteti obožujejo skupinske primerjave. Športna vzgoja v skupinah ali ekipi je odlična priložnost za to (skupinske igre, plesne skupine ipd.) Vsaj 3-krat na teden krepitev mišic ter telesna vzgoja, ki razvija gibljivost in zdravje skeleta. Za razvoj in vzdrževanje mišični tonus ali mišične moči mora telesna vzgoja vsebovati vaje, ki obremenijo določene mišične skupine. krepitev mišični sistemšoloobveznim otrokom priporočamo, da začnejo že pred nastopom adolescence, izboljšajo tehniko izvajanja, uporabljajo težo lastnega telesa ali ne pretežke predmete. Ekspanderji lahko pomagajo tudi pri povečanju mišične mase. Vrste telesne vzgoje, ki se razvijajo mišična masa npr. bodybuilding, rekreativni športi, vadbe v telovadnici, gimnastika, aerobika itd. V osnovnošolski dobi je športna vzgoja zelo koristna za otroško okostje. Pri tistih otrocih, ki se aktivno gibajo, je mineralna sestava okostja bogatejša, kosti pa močnejše kot pri tistih, ki se malo gibljejo. Predvsem razni skoki in hitre igre s pogosto menjavo smeri ali podobnimi izstopajočimi športi. Dober hobi so skodelice na osnovi elementov gimnastika, gimnastične skupine, pri pouku, v katerem se izvajajo skoki, športne šole splošno vodenje in igre z žogo na prostem. Kar zadeva gibljivost in ohranjanje obsega gibanja sklepov, je treba različne sklepe trenirati do njihovega polnega potenciala. Primer športne vzgoje, ki razvija gibljivost, so različne oblike raztezanja in gimnastike. Izogibanje dolgemu sedenju"Človek se lahko inkubira z boleznijo in pridobi zdravje" (

Struktura gradnje lekcije telesne vzgoje.

IN struktura Pouk športne vzgoje je razdeljen na 3 dele, v katerih naj se telesna aktivnost postopoma povečuje in zmanjšuje:

pripravljalni- ogrevanje (opazovati je treba povečanje srčnega utripa, ko se obremenitve povečajo);

glavni, med katerim se rešuje kompleks programiranih nalog (predstavlja vrhunec telesne aktivnosti pouka in z njim se začne njihov upad);

dokončno, katerega namen je vzpostavitev pulza in dihanja (v tem času naj se pulz povrne na prvotno).

Lekcija se šteje za učinkovito, če je gostota motorja 60-80%. Če je nižja, potem lekcija ni bila usposabljanje. Če je višja, potem je otrok preobremenjen.

Ta pristop narekuje potreba po optimalnih odmerkih telesne dejavnosti, tj. tiste, ki zagotavljajo učinek usposabljanja brez škode za zdravje otroka.

Obrazci pouk športne vzgoje je pester. Glavnioblike dela z otroki v razredu so:

1) čelni; 2) posameznik; 3) skupina; 4) v parih.

Učitelj sam izbere oblike izvajanja pouka, odvisno od starosti otrok, zastavljenih nalog, kraja in pogojev.

Torej, v mlajši skupini se uporabljajo predvsem razredi kompleksne, zapletne, igralne narave. IN starejša skupina V skupni sistem razredov, je treba izpostaviti razrede usposabljanja, tematske, nadzorne in računovodske narave.

Oblike telesne vzgoje

№ p/p	Ime	Struktura telesne vzgoje
		uvodni	Glavni	Končno
1.	Izobraževanje in usposabljanje	Različne vrste hoje; dril vaje, orientacija v prostoru, ogrevalni tek	Razvijanje vaj osnovna gibanja, igre na prostem	Pomirjujoča hoja (sedeča igra), dihalne vaje
2.	Zgodba	Vse fizične vaje, ki jih poznajo otroci, organsko združene z zapletom lekcije
3.		Igra srednje gibljivosti (ogrevanje)	2-3 igre z različnimi vrstami gibov (zadnji veliki gib)	sedeča igra
4.	Tematski	Z eno vrsto telesne vadbe: kolesarjenje, smučanje, plavanje itd.
5.	Kompleksno	Z elementi razvoja govora, matematike, oblikovanja itd. glede na vrsto razredov št. 1-3, vendar z vključitvijo dodatne naloge iz drugih delov programa, ki se rešuje z gibi
6.	računovodstvo	Izvedeno ob koncu četrtletja, leta za pridobitev informacij o otrokovem obvladovanju osnovnih gibov, fizičnih lastnostih

V prvi mlajši skupini pouk poteka v podskupinah (10-12 oseb), od druge mlajše skupine pa z vsemi otroki hkrati. Po potrebi pa lahko učitelj izvaja pouk v podskupinah, pri čemer za vsako določi enako ali različno tedensko število. Trajanje pouka je odvisno od starosti otrok, njihovega zdravja, telesne pripravljenosti in je približno 15-20 minut v mlajših skupinah, 20-25 v srednjih, 25-35 v starejših skupinah.

Osnove metodike športne vzgoje temeljijo na njihovi specifičnosti, ki je sestavljena iz dejstva, da je vsaka lekcija:

- določen "izboljševalni odmerek" v obliki gibanja, telesne dejavnosti, ki vpliva na zdravje otrok, njihov pravilen telesni razvoj in kondicijo, vedno ob upoštevanju individualnih značilnosti;

Gibalna dejavnost, kjer naj gibanje telo vedno dojema kot »mišično veselje« in ga vzgojitelj uporablja kot sredstvo vsestranskega razvoja; komunikacija z vrstniki in vzgojiteljem kot socialno udobje; poučevanje motoričnih veščin kot priložnost za samoizražanje. Izpolnjevanje teh zahtev v določeni meri zagotavlja demokratičen slog odnosov med učiteljem in otroki.

Lekcija telesne vzgoje mora rešiti 3 naloge: dobro počutje, izobraževalni in izobraževalni.

Trajanje lekcije je -

V mlajše skupine 15 minut, srednje 20 minut, starejši 25 minut.

Kazalniki učinkovitosti pouka telesne vzgoje:

Cilji lekcije		Merila uspešnosti
Poučna	Oblikovanje motoričnih spretnosti, znanja o telesni vzgoji	Obvladovanje motoričnih sposobnosti otrok na ravni nalog
dobro počutje	Razvoj sistemov in funkcij telesa; promocija zdravja	Optimalna telesna aktivnost, motorična aktivnost; prisotnost utrjevalnih trenutkov.
Poučna	Duševna, moralna, estetska in delovna vzgoja. Razvoj zanimanja za telesno vzgojo.	Prisotnost posebnih situacij, ki aktivirajo razmišljanje, izbira načina vedenja; estetsko nastavitev. Pozitiven čustveni ton otrok.

Pred poukom morate osvetliti oblačila otrok; preverite, ali so njihovi čevlji udobni.

Za vsak del učne ure so izbrane posebne gibalne naloge: v uvodnem delu - priprava, ogrevanje; v glavnem - poučevanje in usposabljanje; v končnem - restavrativnem.

Za zdravstveno usmerjenost pouka je značilno:

Dobri okoljski in higienski pogoji (čistoča prostora, zrak, udobna oblačila, obutev itd.);

Prisotnost utrjevalnih elementov (znižanje temperature zraka na + 18-12 C, prezračevanje prostora);

Pozitivno čustveno stanje vsakega otroka.

Za asimilacijo programske vsebine otroških razredov je treba premisliti in zagotoviti logično verigo tehnik.

1. Določite »odmerek« programskega gradiva v skladu z izobrazbenimi načeli, starostjo in individualnimi zmožnostmi otrok, t.j. programirati določen učni rezultat.

2. Nalogo učitelja spremenite v nalogo za otroka in jo zastavite na zanimiv, jasen, specifičen način ob upoštevanju starosti.

3. Izberite učne metode (vizualne, verbalne, praktične, ustvarjalne naloge) glede na stopnjo učenja posameznega giba, pa tudi najbolj optimalne pripomočke, kraj, vrsto in obliko pouka.

4. Ustvarite pogoje za večkratno ponavljanje giba.

5. Ocenite motorične sposobnosti otrok (v mlajših skupinah - splošne pohvale, v starejših - splošne, diferencirane in posamezne).

Da bi zagotovili optimalno telesno aktivnost, morate:

1. Programirajte njegov obseg in porazdelitev ob upoštevanju starosti otrok, njihovega zdravja, telesna pripravljenost.

Pomembno je upoštevati individualne sposobnosti vsakega otroka. Tako prekomerne kot nezadostne obremenitve so nesprejemljive: ena povzroča prekomerno delo, druga ne daje učinka treninga. Oboje zmanjšuje učinkovitost pouka kot celote.

2. Za vsak del ure izberite posebne telesne vaje: pripravljalne in ogrevalne vaje - v uvodu; poučevanje in usposabljanje - v glavnem; pomirjujoče – in končno. Vaje so izbrane glede na anatomske značilnosti, intenzivnost, zahtevnost itd.

3. Zagotovite povečanje površine, število ponovitev vaj, njihovo intenzivnost, amplitudo, uvedbo dodatnih ugodnosti, zaplet pravil, nalog.

Motorna aktivnost pri pouku je pomemben pokazatelj njegove učinkovitosti. Ima dvojno vlogo: skrbi za zadovoljevanje otrokovih potreb po gibanju in ustvarja pogoje za obvladovanje določenega gibanja.

Motorično aktivnost lahko ocenimo volumsko (s pedometrom) in časom (motorična gostota).

Obseg telesne dejavnosti v učni uri je 900-1500 korakov v mlajših skupinah, 1400-2500 v srednji in starejši. Gostota motorja v prostoru je 60-80%, v zraku - 80-85%.

Glavne skupine metod za povečanje motorične aktivnosti otrok v razredu:

1. Jasnost, kratkost učiteljevega govora.

2. Uporaba najracionalnejšega načina organiziranja otrok (v liniji, frontalno, skupinsko).

3. Večkratno ponavljanje gibov.

4. Učinkovita uporaba športne opreme.

Miselno dejavnost lahko aktivirate tako, da poimenujete vaje in izgovarjate dejanja; uporaba prostorske terminologije in posebne vaje o orientaciji v prostoru, vključevanju otrok v ocenjevanje, samoocenjevanje; otrokova samostojna izbira načina izvajanja dejanj; uporaba primerjav, analiz, vprašanj; ustvarjanje iskalnih situacij ipd.

Moralna in delovna vzgoja se izvaja z uporabo situacij, ki se neprostovoljno pojavijo med poukom, pa tudi z ustvarjanjem posebnih situacij za manifestacijo določenih načinov vedenja (kjer bi otrok lahko pokazal pogum, iznajdljivost, pomagal prijatelju, pokazal zadržanost, poštenost).

Metode estetske vzgoje so: videz, oblačenje otrok in vzgojitelja; estetika prostorov, opreme; uporaba glasbe.

1. Struktura in vsebina lekcije:

1) uvodni del : gradnja in obnova, različni tipi hoja in tek, telesna vadba za pozornost;

2) glavni del: splošne razvojne vaje; usposabljanje in izboljšanje osnovnih in športna gibanja; igre na prostem;

3) zaključni del: hoja v umirjenem tempu z dihalne vaje oz mirna igra, katerega namen je otrokovo telo spraviti v relativno mirno stanje; namesto igre preproste vaje- leže na tleh, izvaja se v počasnem gibu.

Trajanje vsakega dela je enako 1-2,

10-13, 2-3 minute, kar je za mlajše predšolske otroke skupaj 15 minut; 3-4, 13-18, 2-3 minute za otroke srednje in starejše predšolske starosti, kar je 20-25 minut pouka.

Organizacija otrok v razredu. Da bi ustvaril pogoje za priročno in večkratno ponavljanje gibov, učitelj uporablja različne načine organiziranja otrok, odvisno od nalog lekcije, velikosti prostora, razpoložljivosti opreme itd.

Od katere starosti se ukvarjati s telesno vzgojo otroka, katere oddelke obiskovati, kaj storiti, če se otrok ne udeleži vrtec Nasveti inštruktorja .FK o preprečevanju ploskih stopal in neposredno vaje, priporočljive za otroke s ploskimi stopali.

Prenesi:

Predogled:

Zagotovo vsaka mama in vsak oče sanja, da bi njihov otrok odraščal zdrav, srečen in uspešen. Vendar pa vsi ne razumejo, da morajo starši za dobro zdravje otroka trdo delati.

Telesna vzgoja otrok: od prvih dni življenja

Če se ukvarjate s telesnim razvojem otroka že od malih nog, bo vaš sin ali hčerka do 7–8 let dovolj močna, da bo čutila moč in željo ne le po dobrem in z zanimanjem, ampak tudi po študiju. v krožkih, sekcijah itd.

Telesni razvoj otroka: kje začeti?

Mnogi se sprašujejo: pri kateri starosti je priporočljivo začeti s telesno vzgojo otrok? Navsezadnje si večina staršev ne zastavi cilja rasti Olimpijski prvaki, za njihšport in otroci so samo način, da otroku zagotovimo zdravo otroštvo in mu vlijemo občutek samozavesti, vcepimo nekaj veščin, ga naučimo discipline. Vse te težave je mogoče rešiti s pomočjo pravilno organizirane telesne vzgoje predšolskih otrok.

Preden otroka daste v eno ali drugo športno sekcijo, ga podrobneje poglejte, bodite pozorni na njegove sposobnosti in fizične sposobnosti. Telesni razvoj otroka je resna zadeva. Treba se je posvetovati z zdravnikom, pa tudi z vodjo oddelka ali športnega kluba, ki se ukvarja s telesno vzgojo otrok. In naloga staršev je poslušati priporočila strokovnjakov in se odločiti, ali bo otrok zmogel breme, ki bo padlo na njegova ramena.

Upoštevajte, da je večina trenerjev zainteresirana za obisk svojega kroga z največjim številom otrok. Če se ukvarjate s telesno vzgojo otrok, vas lahko vodja prepriča, da mu otroka daste čim prej. Toda pomislite, ali je pretirano športne obremenitve? Trenerji, ki se ukvarjajo s športno vzgojo otrok, imajo pogosto prevelike zahteve. To pomeni, da otroku grozi sindrom kronične utrujenosti in občutek, da je slabši od drugih, če mu ne uspe.

Glavna zapoved za starše, ki se odločijo posvetiti veliko pozornosti telesni vzgoji otroka, bi morala biti "Ne škodi."

Šport in otroci: problemi telesne vzgoje predšolskih otrok

Športna vzgoja otrok je eno izmed vprašanj, ki so ga dolžni reševati tako starši kot vzgojitelji. Sodobni vrtci so običajno opremljeni z vsem, kar je potrebno za organizacijo telesne vzgoje za predšolske otroke. Vsako jutro bi morali vzgojitelji izvajati kompleks z otroki športne vaje, katerega namen je otrokom omogočiti neovirano gibanje z uporabo vseh mišičnih skupin.

V topli sezoni je priporočljivo, da se otroci ukvarjajo s telesno vzgojo svež zrak. Za to so na voljo ploščadi, opremljene z hlodi, tarčami, jamami za skakanje, gimnastične stene itd.

Omeniti velja odnos nekaterih staršev do športne vzgoje v vrtcu. Mnogi menijo, da če je njihov otrok nagnjen k pogostim prehladom, ga je treba zaščititi pred pogostim izpostavljanjem zraku (zlasti pozimi). Poleg tega v želji po varnosti takšni starši poskušajo otroka obleči v bolj topla oblačila, ne da bi upoštevali dejstvo, da je kateri koli vrtec pozimi precej dobro ogrevan. Posledično športna vzgoja v vrtcu za takšne otroke poteka ne v udobnih majicah in kratkih hlačah, temveč v toplih puloverjih, kombinezonih, puloverjih. Toda otrok, ki se poti od takšne »nege«, veliko bolj tvega, da bo zbolel kot tisti, ki ni previt.

Ena od značilnosti telesne vzgoje predšolskih otrok je, da se en sklop vaj ne sme izvajati več kot dva tedna.

Poleg tega telesna vzgoja predšolskih otrok vključuje njihovo vsakodnevno sodelovanje v igrah na prostem. Kot eno od komponent telesne vzgoje predšolskih otrok učitelji imenujejo ekipne športne igre. Prispevajo k razvoju fizične sposobnosti otroci, odzivnost ter socialne in komunikacijske sposobnosti.

Obstaja še ena pomemben odtenekšportna vzgoja predšolskih otrok. Umske dejavnosti je treba zamenjati s odmori za telesno vzgojo. Po priporočilih učiteljev organizacija telesne vzgoje predšolskih otrok pomeni takšne premore vsakih 20 minut.

Kaj pa, če otrok ne obiskuje vrtca?

Telesno vzgojo predšolskih otrok je treba izvajati doma, če otrok iz nekega razloga ne hodi v vrtec. Obstajajo odobreni programi za telesno vzgojo otrok, po katerih lahko izvajate samostojne razrede z dojenčkom. Vsebino programov športne vzgoje za predšolske otroke lahko izveste pri pediatru ali osebju vrtca.

Dokazano je, da pravilna telesna vzgoja predšolskih otrok neposredno vpliva na normalen razvoj otroka in njegovo rast. Zelo pomembno je posvetiti veliko pozornosti telesni vzgoji predšolskih otrok na svežem zraku: to prispeva k utrjevanju otrokovega telesa, otroka rešuje pred številnimi boleznimi.

Šport in otroci: kateri del dati?

Ko razmišljajo o težavah telesne vzgoje svojega otroka, se starši pogosto soočijo z izbiro: v kateri športni oddelek vpisati svojega sina ali hčerko?

Uspeh telesnega razvoja otroka je pogosto odvisen od "natančnosti udarca". Pri izbiri se ne smete ravnati po odločitvi svojih znancev ali prijateljev in otroka voditi v isti oddelek, kamor so poslali svoje otroke. Pri izbiri smeri telesne vzgoje otroka podrobneje preučite značilnosti značaja vašega otroka.

Če ima dobro razvite komunikacijske sposobnosti, če se v kateri koli ekipi počuti kot riba v vodi, so ekipni športi kot nalašč zanj.šport : nogomet, hokej, KOŠARKA , odbojka itd.

Za organizacijo telesnega razvoja otroka, ki je izrazit vodja in ni navajen deliti svojih zmag, bi bila najboljša možnost oddelek za ritmiko ali gimnastiko, tenis. Za uspeh v teh športih bodo potrebna osebna prizadevanja otroka.

Če se želite ukvarjati s telesno vzgojo za hiperaktivne otroke, ki so nagnjeni k prepirom in konfliktom, bodite pozorni na oddelek borilnih veščin. Tu bo otrok lahko odvrgel odvečno energijo in se znebil svoje agresije.

Če vas skrbi telesna vzgoja tihega, zaprtega in sramežljivega otroka, ga ne hitite siliti v ekipne športe v upanju, da bo postal bolj družaben. Raje mu bo všeč konjeništvošport ali plavanje.

Te iste vrste šport tudi kot nalašč za preveč čustvene, kratkočasne otroke, katerih starši želijo uporabiti telesno vzgojo otrok za izboljšanje njihovega zdravja.

Predogled:

NASVETI INŠTRUKTORJEM športne vzgoje

OPOZORILO NA PLOŠKA STOPALA.

1. DIAGNOSTIKA PLOŠKEGA STOPALA.

Če so odtisi v obliki fižola, potem gre za normalno stopalo. Stopalni loki so dvignjeni in pri hoji opravljajo vzmetno funkcijo.

Če je vtisnjeno celotno stopalo, se začnejo ploska stopala. Če se predšolski otrok pritožuje zaradi bolečin v nogah med dolgotrajno hojo, je potrebna pomoč ortopeda.

Glede na razmerje med najširšim in najožjim delom sledi velja obok za normalno 1:4, sploščeno 2:4, ravno 3:4.

2. VAJE ZA KREPITEV MIŠIC STOPLNEGA LOKA:

1. Hoja po prstih, ohranjanje dobre drže (glava naj bo vzravnana, rahlo upognjena, roke na pasu).

2. Hoja naprej zunaj stopala - prsti so stisnjeni navznoter, pri hoji postavite stopala vzporedno drug z drugim.

3. Hoja po rebrasti deski.

4. Hoja na mestu, prsti na nogah naj bodo na tleh, medtem ko se poskušate dvigniti nad peto.

5. Bočna hoja po palici, debela vrvica.

6. Zvijanje od prstov do pete, stoje na tleh ali na palici.

7. Hoja z zvitkom od pete do prstov. Telo držite naravnost, glave ne spuščajte, položaj rok je poljuben. Energičen dvig na prste, potiskanje s peto.

8. Kotalite palico (d = 3 cm) naprej in nazaj (sede).

9. Dvignite se na prste in spustite na celotno stopalo iz vzporednega položaja stopal, pete narazen, palci skupaj.

10. Dvignite se na prste in počepnite, držite se za oporo.

3. VREDNOST PRAVIH ČEVLJEV:

1. Čevlji naj bodo na nogi.

2. Čevlji naj bodo na majhni peti do 1 cm z elastičnim vložkom in močnim hrbtom.

Predogled:

Trajanje lekcije je 10 minut. Pred vajo je treba hoditi po prstih, nato pa po prstih skočiti skozi vrv – na eni in na dveh nogah.

1. "Drsališče" - otrok kotali žogo, vrv ali steklenico naprej in nazaj. Vaja se izvaja najprej z eno nogo, nato z drugo.

2. "Ropar" - otrok sedi na tleh z pokrčene noge. Pete so trdno pritisnjene na tla in se ves čas vadbe ne odlepijo od njih. Z gibi prstov na nogah otrok poskuša pod pete povleči brisačo (ali prtiček), položeno na tla, na kateri leži nekakšna obremenitev (na primer kamen). Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.

3. "Malyar" - otrok, ki sedi na tleh z iztegnjenimi nogami (zravnana kolena), drži palec ene noge vzdolž dviga druge v smeri od palec do kolena. "Božanje" se ponovi 3-4 krat. Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.

4. "Sestavljalec" - otrok, ki sedi z upognjenimi koleni, zbira s prsti ene noge različne majhne predmete, položene na tla (igrače, ščipalke, stožci za božično drevo itd.) In jih zlaga v kupe. Z drugo nogo ponovi isto. Nato te predmete brez pomoči rok prestavlja z enega kupa na drugega. Izogibajte se padcem predmetov med prenašanjem.

5. "Umetnik" - otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni, s svinčnikom, stisnjenim s prsti, riše različne figure na list papirja, drži list z drugo nogo. Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.

6. "Gosenica" - otrok sedi na tleh s pokrčenimi koleni. S stiskanjem prstov potegne peto naprej (pete so pritisnjene na prste), nato se prsti spet zravnajo in gibanje se ponovi (imitacija gibanja gosenice). Gibanje pete naprej z upogibanjem in iztegovanjem prstov se nadaljuje, dokler se prsti in pete ne dotaknejo tal. Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.

7. "Ladja" - otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni in pritiska podplate drug na drugega, postopoma poskuša poravnati kolena, dokler se prsti in pete nog ne pritisnejo drug na drugega (poskušajo dati stopalom obliko čolna).

8. "Srp" - otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni, položi podplate na tla (razdalja med njima je 20 cm), upognjeni prsti se najprej približajo in nato razprejo v različne strani, medtem ko pete ostanejo na enem mestu. Vaja se večkrat ponovi.

9. "Mlin" - otrok, ki sedi na tleh z zravnanimi koleni, opisuje kroge z nogami v različnih smereh.

10. "Okno" - otrok, ki stoji na tleh, razširi in dvigne zravnane noge, ne da bi dvignil podplate od tal.

11. "Bobnar" - otrok, ki sedi na tleh z upognjenimi koleni, trka po tleh samo s prsti, ne da bi se dotaknil pete. Med vajo se kolena postopoma zravnajo.

12. "Hoja po petah"- otrok hodi po petah, ne da bi se dotaknil tal s prsti in podplati.

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE IN ZNANOST RUSKE FEDERACIJE

GBOUPO "STET" SEVASTOPOL TRGOVSKA IN EKONOMSKA ŠOLA

na temo: "Zunaj pouka športne vzgoje kot način za izboljšanje zdravja"

Izpolni učitelj

za telesno vzgojo: Kolesnikov

Pavel Viktorovič

Sevastopol 2018

Predmet študija : Izven izobraževalnih dejavnosti organizacija dobro strukturiranih ur športne vzgoje za samostojno učenje

Predmet študija : Gibalne vaje, ki se uporabljajo izven izobraževalnega procesa za izboljšanje zdravja otrok in priporočila za organizacijo gibalnih dejavnosti izven šolskega časa.

Tarča : Samostojno poučevanje športne vzgoje s pomočjo priporočil

Naloge : Oblikovanje znanja o pozitivne lastnosti telesna vzgoja, razvoj spretnosti in spretnosti, vzgajanje zdravega načina življenja

Ustreznost dela : Ker se je splošno zdravje mladostnikov v primerjavi s prejšnjimi generacijami poslabšalo, država spodbuja šport in spodbuja zdrav življenjski slog. Posledično se je veliko študentov, študentov in delavskega razreda začelo zanimati za tovrstno dejavnost (začeli so hoditi na treninge na stadione in v fitnes centre). A na žalost vsi ne vedo, kako to storiti pravilno in pametno, saj so pred tem to lahko počeli le pri pouku telesne vzgoje pod vodstvom učitelja. To delo je pomembno, ker vsebuje glavna priporočila za samostojno telesno vzgojo, kar posledično pozitivno vpliva na zdravje ljudi.

Načrtujte

Uvod ................................................. ................................................ .. ....3

Poglavje I. Analiza vrst obšolskih dejavnosti v telesni kulturi in njihov vpliv na telo ................................. .................................................4

1.1. Koncept telesne kulture kot dela vzgojno-izobraževalnega procesa ................................................... ........... ........................4

1.2. Vpliv telesne kulture na telo v obšolskih dejavnostih ....................................... ......................................................... ...... 9

Poglavje II. Obvladovanje temeljnih znanj in spretnosti na področju telesne kulture ...................................... ......................................................... ....... .14

2.1. Analiza literature o pripravi dijakov srednjega strokovnega izobraževanja pri predmetu fizična kultura ................................. .............. ................................. ............. ....14

Sklepi ................................................. ................................................. . .....26

Bibliografija................................................. ...................................28

Uvod

V tem metodičnem delu je izpostavljena problematika telesne kulture v sodobni družbi in pomanjkanje ozaveščenosti v tej smeri. Če potegnemo analogijo med sedanjo generacijo in prejšnjimi generacijami, lahko opazimo, da se je zdravje študentov začelo slabšati. Več je otrok s pripravljalno in posebno zdravstveno skupino, kar je bilo pred 30 leti nedopustno. V zvezi s tem so bila razvita priporočila za telesno vzgojo za študente, ta priporočila so primerna za večino študentov, z izjemo tistih, ki imajo kronične bolezni, ki jim ne omogočajo takšne ali drugačne dejavnosti. dejavnosti telesne kulture. Zajete so bile tudi glavne vrste samostojne telesne dejavnosti (pouk). In prikazani so glavni sklopi vaj, ki so primerni tudi za večino učencev.

Predstavljeno delo pozitivne strani Zdrav življenjski slog in telesna vzgoja, njun vpliv na telo in kako pomembno je, da se poleg izobraževalnega procesa ne le dodatno ukvarjamo, ampak tudi, kako pomembno je, da to počnemo pravilno.

Odsekjaz. Analiza vrst obšolskih dejavnosti v telesni kulturi in njihov vpliv na telo

1. Koncept telesne kulture kot dela izobraževalnega procesa

Fizična kultura kot učna disciplina je večini študentov dobro znana že od otroštva. Hkrati je v srednjih poklicnih izobraževalnih ustanovah njen namen kot akademske discipline določen z dejstvom, da mora biti prispevek športne vzgoje k splošnemu srednjemu izobraževanju dijakom zagotoviti vse vidike znanja o človekovem življenju, zdravju in zdravem življenjski slog. In tudi pri obvladovanju celotnega arzenala praktičnih veščin, ki zagotavljajo ohranjanje in krepitev zdravja, razvoj in izboljšanje njegovih psihofizičnih sposobnosti in osebnostnih lastnosti. Znanstveniki, ki so preučevali koncept fizične kulture, so nagnjeni k enotnemu mnenju, da je treba med kompleksom razlogov za nastanek fizične kulture kot vodilno priznati objektivno potrebo po pripravi mlajših in odraslih generacij na življenjsko prakso. Glavne oblike, ki v mnogih pogledih določajo samo dejstvo obstoja človeka kot družbeno-biološkega bitja, so bile in ostajajo poklicne in obrambne dejavnosti.

Telesna kultura je del kulture, ki je skupek vrednot, norm in znanj, ki jih ustvarja in uporablja družba z namenom telesnega in intelektualnega razvoja človekovih sposobnosti, izboljšanja njegove gibalne dejavnosti in oblikovanja zdravega načina življenja, socialne prilagoditve. s telesno vzgojo, telesno vzgojo in telesnim razvojem.

Obstaja več konceptov: "množični šport" ali "šport za vse", "šport najvišjih dosežkov". Ti koncepti se med seboj bistveno razlikujejo. Združuje njihovo rivalstvo. Raziskovalci ugotavljajo, da so športna tekmovanja igra, humanistično usmerjeno rivalstvo. V zvezi s konkurenčnimi situacijami v resnično življenje, športno tekmovanje deluje kot humani model. Šport - sfera družbeno-kulturne dejavnosti kot sklop športov, ki se je razvil v obliki tekmovanj in posebne prakse priprave osebe nanje.

Športna vzgoja je proces reševanja določenih vzgojno-izobraževalnih nalog, za katerega so značilne vse splošne značilnosti pedagoškega procesa (usmerjevalna vloga učitelja specialista, organizacija dejavnosti v skladu s pedagoškimi načeli ipd.) ali pa se izvaja v red samoizobraževanja. Posebnost telesna vzgoja je predvsem v tem, da je proces usmerjen v oblikovanje motoričnih sposobnosti in razvoj t.i. fizične lastnosti oseba, ki definira telesna zmogljivost. Treba je opozoriti, da je telesna vzgoja eno najučinkovitejših orodij za vzgojo osebnosti.

Telesna vzgoja je proces, namenjen izobraževanju človeka, razvoju njegovih telesnih zmožnosti, pridobivanju spretnosti in spretnosti na področju telesne kulture in športa, da bi oblikovali vsestransko razvito in fizično zdravo osebo z visoko stopnjo telesne kulture.

Splošna fizična vadba je namenjena ustvarjanju temeljev za splošno ali nespecifično prilagajanje uspehu v najrazličnejših dejavnostih. Posebno fizično usposabljanje je namenjeno doseganju uspeha glede na značilnosti katere koli posebne dejavnosti (poklicne, športne itd.), Izbrane kot predmeta poglobljene specializacije (Kuznetsov).

Fizično usposabljanje je proces, katerega cilj je razvoj fizičnih lastnosti, sposobnosti (vključno z veščinami in veščinami) osebe ob upoštevanju njegovih dejavnosti in socialno-demografskih značilnosti.

V skladu z državnim izobrazbenim standardom srednjega poklicnega izobraževanja se učna disciplina fizične kulture poučuje v srednješolskih izobraževalnih ustanovah.

Namen telesne vzgoje študentov je oblikovanje fizične kulture posameznika in sposobnosti uporabe različnih sredstev telesne kulture, športa in turizma za ohranjanje in krepitev zdravja, psihofizično usposabljanje in samousposabljanje za prihodnje poklicne dejavnosti.

Akademska disciplina fizične kulture vključuje naslednje didaktične enote kot obvezni minimum, ki združuje teme teoretičnega, praktičnega in kontrolnega učnega gradiva:

Telesna kultura v splošnem kulturnem in strokovnem usposabljanju študentov;

Socialno-biološki temelji telesne kulture;

Osnove zdravega načina življenja in življenjskega sloga;

Zdravstveni sistemi in šport (teorija, metodologija in praksa);

Strokovno-aplikativna telesna vadba študentov.

Učno gradivo posamezne didaktične enote je razdeljeno na naslednje sklope in pododdelke programa:

Teoretično - oblikovanje svetovnonazorskega sistema znanstvenih in praktičnih znanj in odnosa do telesne kulture;

Praktično - sestavljeno iz dveh pododdelkov: metodološkega in praktičnega, ki zagotavlja operativno obvladovanje metod in načinov telesne kulture in športnih dejavnosti za doseganje izobraževalnih, poklicnih in življenjskih ciljev posameznika, ter izobraževalno in usposabljanje, ki prispeva k pridobivanju izkušenj v ustvarjalne praktične dejavnosti, razvoj amaterskega delovanja v telesni kulturi in športu za doseganje telesne popolnosti, povečanje ravni funkcionalnega in motorične sposobnosti, usmerjeno v oblikovanje lastnosti in lastnosti osebnosti;

Nadzor - določanje diferenciranega in objektivnega upoštevanja procesa in rezultatov izobraževalnih dejavnosti študentov.

Strokovna usmeritev izobraževalnega procesa v telesni kulturi združuje vse tri sklope programa, ki opravljajo povezovalno, usklajevalno in aktivacijsko funkcijo.

Razporeditev po izobraževalnih oddelkih se izvede na začetku študijskega leta ob upoštevanju spola, zdravstvenega stanja (zdravniško poročilo), telesnega razvoja, telesne in športna pripravljenost, interesi študenta. Glavni oddelek vpisuje študente, ki so razporejeni v glavne in pripravljalne medicinske skupine.

V posebni oddelek se vpisujejo učenci, ki so po zdravniškem pregledu razporejeni v posebni oddelek. medicinska skupina. Učne skupine se sestavljajo po spolu in glede na stopnjo funkcionalnega stanja študentov. Študenti, ki so zaradi zdravstvenih razlogov dlje časa oproščeni praktičnega usposabljanja, so vpisani v poseben izobraževalni oddelek, da obvladajo dele učnega načrta, ki so jim na voljo.

Športna vzgoja študentov se izvaja z različnimi oblikami izobraževalnih in obštudijskih dejavnosti skozi celotno obdobje študija na univerzi.

Usposabljanja potekajo v obliki:

Teoretični, praktični, kontrolni;

Izbirni praktični pouk (izbirno);

Individualne in individualno-skupinske dodatne ure (konzultacije);

Samostojno učenje po nalogah in pod nadzorom učitelja.

Obšolske dejavnosti so organizirane v obliki:

Izvajanje gibalnih in rekreativnih dejavnosti med šolskim dnevom;

Razredi v športnih klubih, sekcijah, interesnih skupinah;

Ljubiteljska telesna vadba, šport, turizem;

Množične rekreacijske, telesnokulturne in športne prireditve.

Razmerje različnih oblik izobraževalnih in obšolskih dejavnosti ustvarja pogoje, ki študentom zagotavljajo uporabo znanstveno utemeljene količine telesne dejavnosti, potrebne za normalno delovanje telesa, oblikovanje motivacijsko-vrednostnega odnosa do telesne kulture. Pogoje in postopek za izpolnjevanje kreditnih zahtev in testov določi izobraževalni oddelek izobraževalne ustanove za celotno študijsko leto in posredovali študentom.

Praktične preizkusne obveznosti in preizkusi se izvajajo v času pouka na kontrolnih tekmovanjih, na katera se lahko udeležijo dijaki, ki se redno udeležujejo treningov in prejemajo potrebno usposabljanje. Kreditne točke študentov sprejemajo učitelji v stalni namestitvi študijske skupine. Ocena o pobotu se vpiše v izpisek in v študentsko knjižico.

Študenti, ki so dalj časa oproščeni praktičnega usposabljanja v fizični kulturi, opravijo pisno tematsko kontrolno delo, povezano z naravo njihove bolezni, in opravijo test iz teoretičnega dela programa. Študenti, ki so izpolnili vse zahteve učnega načrta in učnega načrta, so sprejeti v zaključno spričevalo iz telesne kulture.

1. Vpliv telesne kulture na telo v obšolskih dejavnostih

Zunaj učnega dela pri športni vzgoji so v bistvu zastavljene enake naloge kot pri pouku športne vzgoje: krepitev zdravja, utrjevanje telesa, vsestranski telesni razvoj učencev, uspešno izvajanje učnega načrta pri športni vzgoji, pa tudi vzgoja določenih organizacijskih sposobnosti med učenci. študente in navade sistematične telesne kulture in športa. Vodenje ekipe telesne kulture je dodeljeno svetu ekipe in učitelju telesne kulture. Poleg tega so v vsakem razredu izvoljeni organizatorji športne vzgoje.

V splošnem pedagoškem načrtu je mogoče razlikovati več smeri obšolskega dela pri telesni vzgoji. Eno od teh področij vključuje razširitev in poglobitev sanitarne in higienske vzgoje študentov ter oblikovanje ustreznih veščin in spretnosti. Potrebno je, da učitelji, razredniki in zdravstveni delavci načrtno vodijo pogovore z učenci o pomenu pravilne dnevne rutine, o telesni higieni, o načinih kaljenja in krepitve telesne moči in zdravja ljudi. Predmet sanitarne in higienske vzgoje vključuje tudi vprašanja popularizacije telesne kulture in športa, zlasti organizacijo srečanj s športniki, vodenje pogovorov, poročil in predavanj o razvoju množičnega fizičnega gibanja, o večjih dogodkih. športno življenje, o vplivu telesne kulture in športa na izboljšanje človekove delovne sposobnosti, izboljšanje njegovega moralnega in estetskega razvoja.

Pomembno področje obšolskega dela pri športni vzgoji je uporaba naravnih sil narave (sonca, zraka in vode) za izboljšanje zdravja učencev. V ta namen se izvajajo izleti v naravo, organizirajo pohodi. Običajno jih spremlja sporočilo otrokom določenih znanj in pravil obnašanja v akciji. Na pohodu učenci pridobijo začetna znanja v turizmu (orientacija v okolici, ureditev počivališča, kuhanje ipd.). Bolje je načrtovati sprehode in izlete v takšne kraje, kjer lahko učenci obnovijo svoje znanje o naravi, slišijo zgodbe zanimivih ljudi. V sistemu izvenšolskega dela je velik pomen športno izpopolnjevanje študentov, razvoj njihovih sposobnosti v različnih vrstah telesne kulture in športa. To nalogo rešujemo z organizacijo dela športnih sekcij v gimnastiki, športne igre, atletika itd.

Bistvena usmeritev izven akademskega dela je organizacija in izvedba množičnih športnih dogodkov v izobraževalnih ustanovah. Tej vključujejo športne počitnice, organizacija športnih dni, tekmovanj, večerov, »dnevov zdravja«, »tednov zdravja«, olimpijad, kolesarskih štafet, krosov ipd.

Celostni program športne vzgoje dijakov vključuje obšolske oblike športne vzgoje in športa. Določa vsebino pouka po sklopih priljubljene vrstešport, skupine za splošno telesno vzgojo in krožki za telesno vzgojo. To pomeni, da zunaj akademsko delo je obvezna in zahteva, da učitelji športne vzgoje in učitelji dodatnega izobraževanja izpolnjujejo programske obveznosti, dijaki pa morajo opraviti standarde za izpopolnjevanje športnega duha v izbranem športu.

V drugih razdelkih učnih načrtih obšolsko delo s študenti ni vključeno, vendar imajo skoraj vse izobraževalne ustanove v svojih vrstah različne sekcije, krožke, skupine, klube.

Glavni cilj obštudijskega dela je organizacija prostega časa študentov, ki vpliva na zdravje.

Razredi v športnih oddelkih, krožkih potekajo predvsem glede na vrsto lekcije, tj. imajo izobraževalno naravnanost, vsebino, čas in prostor; vodilna oseba je učitelj specialist, ki smotrno, na podlagi pedagoških načel organizira pouk, poučuje, vzgaja dijake, usmerja njihove dejavnosti v skladu z logiko reševanja začrtanih nalog; vključeni kontingent je konstanten in razmeroma homogen. Vendar pa so za takšne razrede značilne in določene značilnosti, ki izhajajo predvsem iz dejstva, da je izbira predmeta pouka, odnos do dosežkov, pa tudi poraba časa in truda neposredno odvisna od individualnih nagnjenj, interesov, sposobnosti tistih, vpletenih, pa tudi o posebnostih urejanja proračuna osebnega prostega časa. , katerega poraba še zdaleč ni vedno podvržena enotni ureditvi. Kljub temu so v takšnih razmerah učne oblike pogosto prednostne oblike organiziranja procesa športne vzgoje, zlasti kadar je treba zagotoviti jasno urejeno oblikovanje znanja, spretnosti in strogo usmerjen vpliv na razvoj motoričnih in z njimi povezanih sposobnosti. . Učne oblike pouka so, kot izhaja iz povedanega, najugodnejše možnosti za to.

Razredi, organizirani v pogojih prostovoljnega fizičnega gibanja tipa lekcije, so bolj spremenljivi. Spreminjajo se glede na profiliranje vsebine v smeri, ki si jo udeleženci prostovoljno izberejo v skladu s svojimi individualnimi željami (športno izpopolnjevanje, ali podaljšana telesna vadba, ali vadba telesne pripravljenosti, ali pouk, namenjen izvajanju določenih nalog), kot tudi glede na številne spremenljive okoliščine (sprememba načina življenja študenta, posebne možnosti dodeljevanja časa za pouk, pogoji za njihovo opremo itd.) To določa izvirnost uporabljenih oblik pouka. . V različnih situacijah se bistveno razlikujejo, zlasti v razmerju strukturnih elementov, načinih organiziranja dejavnosti udeleženih, stopnji in dinamiki naloženih obremenitev, obsegu in naravi porazdelitve časovnih stroškov.

Obšolske dejavnosti pri telesni kulturi vključujejo: športne sekcije v različnih športih (nogomet, košarka, odbojka, rokomet, Atletika, smučarska tekma, gimnastika, koreografija, družabni plesi, oblikovanje, različne vrste borilne veščine itd.) športne skodelice, skupine OFP, športni klubi, ukazi itd.

Pod vplivom telesnih vaj v obšolskih dejavnostih se izboljša krvni obtok mišično tkivo(vključno s srčno mišico). Telesna vzgoja in šport izboljšata oskrbo možganskih živčnih celic s kisikom, kar posledično pripomore k večji ne le telesni, ampak tudi duševni zmogljivosti. Z drugimi besedami, telesna vzgoja zelo pomaga aktivirati možganske celice in obratno, pomanjkanje mišičnih gibov oslabi ne samo naše mišice, ampak tudi naše možgane, zaradi česar so ranljivi za različne vrste poškodb.

Gibanje je nepogrešljiv del človekovega življenja, ni pa zdravilo. Nemogoče se je znebiti bolezni in trpljenja, ne da bi spremenili celotno strukturo aktivnega življenja. Enakomerna motorična obremenitev v obliki teka krepi imunski sistem z aktiviranjem, obnavljanjem in povečanjem sestave belih krvničk.Tek je za telo potreben. Srce, želodec, črevesje, jetra, ledvice in drugi organi našega telesa so nastajali milijone let v pogojih nenehnega gibanja. Z omejevanjem gibanja so funkcije teh organov kršene. Praktično zdrav človek naj teku vsak dan posveti vsaj 15-20 minut in v tem času preteče skupno 3-4 km. Pri hitrem teku lahko srčni utrip doseže 200-210 utripov na minuto. Toda pod vplivom sistematičnega teka postane delo srca v mirovanju skoraj 2-krat bolj varčno kot pri netreniranih ljudeh. Pri izkušenih tekačih se zmanjša na 35-40 krat na minuto.

Redna telesna dejavnost, ne samo pri pouku športne vzgoje, ampak tudi v obšolskih dejavnostih, lahko bistveno upočasni starostne involucijske spremembe. fiziološke funkcije, kot tudi degenerativne spremembe organov in sistemov. Telesna vadba pozitivno vpliva na celotno lokomotorni sistem, preprečevanje razvoja degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo (okvara telesnih funkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti). Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljša preventiva pred artrozo in osteohondrozo (propadanje sklepnega hrustanca).

Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu športne vzgoje na človeško telo, tako v Vsakdanje življenje kot tudi med učnim procesom. Tako lahko govorimo o potrebi po telesni vadbi v življenju vsakega človeka. Hkrati je zelo pomembno upoštevati zdravstveno stanje človeka in njegovo stopnjo telesne pripravljenosti za racionalno uporabo telesnih zmogljivosti, tako da telesna dejavnost ne škoduje zdravju.

OdsekII. Obvladovanje osnovnih znanj in spretnosti v oddelku fizične kulture

2.1. Analiza literature o pripravi dijakov srednjega strokovnega izobraževanja pri predmetu fizična kultura

Po pregledu literature o fizično usposabljanje dijaki srednjega strokovnega izobraževanja, lahko sklepamo, da ima telesna kultura pri usposabljanju specialistov pomembno vlogo pri izboljšanju telesnih sposobnosti človeka in dvigu njegove kulturne ravni. Treba je bilo ustvariti zakonsko podlago za tovrstno družbeno dejavnost. To dejavnost urejata dva zakona zvezne skupščine Ruska federacija: zakon "O izobraževanju" z dne 13. februarja 2007 št. 19-FZ in zakon "O telesni kulturi in športu v Ruski federaciji" z dne 4. decembra 2007 št. 309-FZ.

V Ruski federaciji so vzpostavljeni državni izobraževalni standardi, ki vključujejo zvezne in regionalne komponente ter komponente izobraževalna ustanova. Ti standardi so osnova za objektivno presojo kakovosti izobraževanja in usposobljenosti diplomanta ne glede na obliko izobraževanja.

Diplomant srednjega poklicnega izobraževanja mora:

Razumeti vlogo telesne kulture v človekovem razvoju in specialističnem usposabljanju;

Poznavanje osnov telesne kulture in zdravega načina življenja;

Obvladati sistem praktičnih veščin, ki zagotavljajo ohranjanje in krepitev zdravja, razvoj, razvoj in izboljšanje psihofizičnih sposobnosti in lastnosti, samoodločba v telesni kulturi;

Pridobiti izkušnje pri uporabi fizičnokulturnih in športnih dejavnosti za doseganje življenjskih in poklicnih ciljev.

Izobraževalne ustanove so pozvane, da ustvarjajo pogoje, ki zagotavljajo varovanje in krepitev zdravja učencev, zdravstveni organi pa zagotavljajo zdravstveno oskrbo.

Zvezni zakon "o telesni kulturi in športu" obravnava telesno kulturo in šport kot eno od sredstev za preprečevanje bolezni, krepitev zdravja, ohranjanje visoke človeške zmogljivosti, dvig patriotizma državljanov, njihovo pripravo na obrambo domovine in državljanom zagotavlja pravico do enak dostop do telesne vadbe in športa. Državna politika na področju telesne kulture se izvaja v skladu z načeli:

Kontinuiteta in nasledstvo telesne vzgoje razne skupine državljani v vseh življenjskih obdobjih;

Upoštevanje interesov vseh državljanov pri razvoju in izvajanju zveznih programov za razvoj telesne kulture in športa, ob priznavanju odgovornosti državljanov za njihovo fizično zdravje in fizično stanje.

Da bi pravilno ocenili vpliv telesne kulture na poklicne dejavnosti diplomantov izobraževalnih ustanov, je treba najprej upoštevati pomen in vlogo telesne kulture v življenju človeka na splošno, ne glede na njegovo poklicno pripadnost, naravo in vrsto prihodnjega dela. Treba je ugotoviti osnovo zdravega načina življenja, fizične popolnosti, nato pa upoštevati posebnosti tistih, ki so specializirani za določeno vrsto poklicne dejavnosti, ki imajo svoje delovne pogoje. Za vsako kategorijo delavcev so določene različne zahteve glede stanja zaposlenega, njegove fizične moči, zdravja.

Po upoštevanju splošnih in posebnih značilnosti telesne kulture kot enega najpomembnejših kazalcev človekovega življenjskega standarda se določi njen pomen tako v človekovem življenju nasploh kot v njegovi poklicni dejavnosti, zlasti v poklicna dejavnost. Za preučevanje vpliva telesne kulture na človekovo življenje in njegovo poklicno dejavnost je treba upoštevati tako nenehno obstoječe dejavnike, ki se skozi leta niso spremenili, kot trende novega časa, ki človeku predstavljajo izziv za izboljšanje. in se vse bolj razvijati, vključno z izboljšanjem fizičnega stanja in zdravja. Poleg tega je treba pomen in vlogo telesne kulture obravnavati ne le z vidika različnih starostnih kategorij ljudi, temveč tudi z vidika njihove socialne in poklicne usmerjenosti.

Predmet telesne kulture, ki se poučuje v izobraževalnih ustanovah, postavlja drugo plast v splošno fizično stanje človeka, njegovo zdravje, telesno pripravljenost in telesno popolnost. Vendar je pomembnejša od iste telesne kulture v šolski dobi in šoli. Ker se v srednjih in visokošolskih ustanovah fizična kultura poučuje več visoka stopnja in se dojema bolj zavestno, z razumevanjem njegovega pomena in vloge v življenju človeka in družbe.

Za popolnejše razumevanje pomena telesne kulture je potreben ustrezno razvit metodološki in metodološki pristop k poučevanju in študiju telesne kulture, športa in telesne vadbe. Da bi razumeli in cenili pomen in vlogo telesne kulture v človekovem življenju na splošno in v poklicni dejavnosti, vam ni treba čakati, da pride čas in resnično občutite pomanjkanje telesne pripravljenosti, ko ugotovite, da ste zamudili trenutek, ko si se moral fizično bolj temeljito izboljšati, trenirati, razgibati. Začnite skrbeti za svoje zdravje že danes, preden bo prepozno. Napredujoč ritem našega življenja od nas zahteva več fizične aktivnosti in pripravljenosti. Vse večje obremenitve, ki padajo na naša ramena skozi življenje, zahtevajo višjo telesno popolnost, ki jo je treba doseči s telesno vzgojo.

Analizirani so bili naslednji učbeniki: "Telesna kultura 14. izdaja", "Poučevanje telesne kulture v osnovnih splošnih izobraževalnih programih Učbenik za srednje poklicno izobraževanje" Alkhasov D.S., Amelin S.N., "Telesna kultura študentov" Muller A., ​​​​Dyadichkina N., Bogashchenko Yu., Bliznevsky A. Vsi učbeniki so govorili o pomenu telesne kulture pri pripravi učencev na prihodnji poklic, pa naj bo to sedeče ali aktivno delo. Navedeni so bili primeri, da pri sedečih poklicih telesna kultura pomaga aktivirati telo, izboljša pretok krvi, s tem izboljša oskrbo celic s kisikom, kar pozitivno vpliva ne le na zdravje, ampak tudi na izboljšanje človekove zmogljivosti. In obratno, pri delu v organizacijah, kjer je potrebna velika poraba energije (fizično delo), je minutna telesna vzgoja pomagala odvrniti delavce od delovnega procesa, kar je pozitivno vplivalo na psihološko stanje delavca, povečala pa se je tudi delovna zmožnost človeka.

Poudarjeno je bilo, da je država zainteresirana, da bi bila telesna kultura del človekovega življenja, pa naj gre za navadno jutranjo telovadbo ali profesionalni šport. Z osnovno telesno vzgojo se zdravje in imuniteta osebe bistveno izboljšata. Človek določenega poklica se mora zavedati, da je veliko odvisno od njegovega dela, da je odgovoren ne le za svoje delo, ampak tudi za delo celotnega podjetja in nosi odgovornost, saj je del tega mehanizma. Zato se pri pripravi študentov srednjega poklicnega izobraževanja in univerz toliko pozornosti namenja telesni kulturi. Za razliko od šolskega kurikuluma učenci bolj zavestno pristopijo k predmetu fizične kulture, začnejo razumeti, zakaj je ta predmet potreben in kako pomemben je.

Kot je bilo že omenjeno, je pouk športne vzgoje izven šolskega časa fizična aktivnost človeka, ki mu je bolj všeč in si ne postavlja za cilj izpolniti nekakšnega standarda in podobno. Obšolske dejavnosti vključujejo: jutranjo gimnastiko (polnjenje), pouk v krožkih ali sekcijah, udeležbo na tekmovanjih, udeležbo na športnih dogodkih (Dan zdravja, Pripravljen na delo in obrambo, zabava se začne itd.), turizem, pohodništvo itd. Vsi ti telesne dejavnosti potekajo izven šolskega časa in praviloma je glavna naloga človeka dobro razpoloženje, aktiviranje telesa in izboljšanje počutja. Vse pa je treba narediti po pameti, če je naš cilj okrevanje, potem z napačno obremenitvijo oz nepravilna izvedba vadbo, se lahko poškodujete, slabost, nizek krvni tlak in drugi znaki nezdravega stanja telesa. Da se to ne bi zgodilo, so bila pripravljena priporočila za glavne ure telesne vzgoje, ki jih najpogosteje najdemo v našem življenju.

Polnilec. Polnjenje zjutraj pomaga hitro "vklopiti" telo v delovno stanje. Med spanjem tudi vsi človeški sistemi padejo v stanje spanja: srčni utrip se zmanjša, mišice se sprostijo, notranji organi delujejo počasi.

Polnjenje aktivira delo Človeško telo. Izboljša krvni obtok. Vizualni, vestibularni, slušni aparat se prebudi in začne delovati v običajnem načinu. Živčni sistem je mobiliziran: zaspanost in letargija izginejo. Ob koncu 10-15 minut lahke jutranje vadbe se človek počuti budnega. Brez jutranjega polnjenja lahko končno prebujanje telesa traja do 2-3 ure. Spodaj je primer nabora vaj za polnjenje (tabela 1).

Tabela 1

1. vaja Srkanje	Začnite z raztezanjem. Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Zložite roke v grad, dlani obrnite navzven od sebe. Počasi dvignite roke nad glavo in začnite iztegovati celotno telo proti stropu. Hrbet in glavo imejte naravnost, ne upogibajte hrbta. Vajo izvajajte 10-15 sekund 3-4 krat.
vaja 2 Stopite na mestu	Hodite na mestu, izmenično se osredotočite na pete, prste in stranske dele stopala. Vajo izvajajte 30-50 sekund.
3. vaja Zvitki od nogavic do pet	Vstani naravnost. Stopala postavite na razdalji 15 cm drug od drugega. Vdihnite in se postavite na prste, izdihnite in se gladko prevrnite na pete. Vajo ponovite 20-25 krat.
vaja 4 Rotacija v sklepih	Za ogrevanje telesa je najbolje izvajati rotacijski gibi. Začnite z glavo, nato nadaljujte z rokami, komolci, rameni, stopali, gležnji in koleni. Za vsak del telesa dodelite 10 ponovitev v vsako smer.
vaja 5 Sklonjen in počepen	Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen, roke na pasu. Počasi se nagnite naprej, nato zravnajte hrbet in naredite en počep. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan, da se izognete poškodbam kolena. Vajo ponovite 10-20 krat.
vaja 6 Pobočja trupa	Raise desna roka gor. Nežno, brez nenadnih gibov, se najprej nagnite v levo, nato zamenjajte roko in se nagnite v desno. Držite hrbet naravnost, jasno se nagnite na stran. Vajo ponovite 15-krat na vsako stran.
vaja 7 Izmenično vlečenje noge	Zavzemite ležeči položaj. Izravnajte roke navzgor. Začnite z desno nogo. Pokrčimo jo v kolenu in čim bolj potegnemo k sebi, hkrati pokrčeno levo roko potegnemo do kolena. Nato zamenjajte nogi in roki. Vajo ponovite 15-krat za vsako nogo.
vaja 8 Zvijanje na tisku	Ležimo na tleh, roke držimo za glavo, telo zasukamo. Komolci se dotikajo kolen, izvajajte vajo 15-krat več ponovitev.
vaja 9 Sklece	Sklece z iztegnjenimi nogami, oprte na prste, če je tako težko pa se naslonimo na kolena. Naredite 15 sklec.
vaja 10 Srkanje	Vstani, dvigni roke. Ob izdihu se dvignite na prste in se nežno iztegnite čim višje. Ob vdihu se povsem spustite na noge in sprostite mišice. Vaje ponovite 5-krat po 10 sekund.

Tekaške ure. Ko človek teče trenirajo se vsi sistemi v telesu celo majhni sklepi in hrustanec, ki se premikajo, povečujejo in/ali krčijo, kar prispeva k njihovi boljša prehrana in sproščanje odmrlih celic. Brez treninga postanejo sklepi in hrustanec šibki in neaktivni. S tekom se trenirajo tudi vezi, ki podpirajo sklepe., kar zmanjša tveganje za njihov razteg – poškodbo. Prav tako je skeletni sistem tekačev močnejši kot pri tistih, ki ne trenirajo.

dolga aerobni tek razvija vzdržljivost, spremeni vašo prekomerno telesno težo v energijo, ki jo porabite pri treningu. Če spretno kombinirate tek z uravnoteženo prehrano in izključite vse, kar bo dopolnilo zalogo kalorij, ki jih porabite med treningom, rezultat bo opazen v nekaj mesecih. Poleg tega izboljšan krvni obtok bo vašemu telesu pomagal obnoviti celice in krvne žile, ki odmirajo, se »dušijo« zaradi pomanjkanja gibanja. Vaše telo bo popolnoma prenovljeno, boste začutili naval novih moči in samozavesti. Tek je odličen pripomoček, ki ne vpliva le na postavo, temveč tudi na izboljšanje počutja in krepitev zdravja.

tudi tek spodbuja razvoj novih kapilar, ki kalijo na mestih, ki so jih prizadele različne bolezni. to pomaga ustaviti napredovanje bolezni ali popolnoma odpraviti vzroke, ki jo povzročajo. Pospešen pretok krvi preprečuje sklerotično blokado krvnih žil, prepreči srčni napad. V delu redni treningi utrip se postopoma zmanjšuje - tako med fizičnim naporom kot v mirovanju. to pomaga normalizirati krvni tlak. Trajno povečanje mišičnega tonusa pozitivno vpliva na imunski sistem. Redno tecite, na svežem zraku, in pozabili boste na prehlad, zasoplost in druge tegobe.

Med in po teku se aktivira proces hematopoeze - nastane »mlada«, zdrava kri. Večkrat je bilo dokazano, da tek, zlasti zjutraj, okrepiti živčni sistem. Pospešen pretok krvi blagodejno vpliva na delovanje možganov, postopoma se izboljšujejo pozornost, premišljenost, spomin in sposobnost koncentracije. Tek pomaga uglasiti se na pozitiven način, povečati splošni ton telesa znebite se depresije. Redno tekanje razvijati dragocene osebne lastnosti, kot so odločnost, moč volje, samokontrola. Tekači so ponavadi bolj samozavestni, mirni in uravnoteženi.

Telo bo zdravo le, če se v telesu aktivno giblje celotna tekočina (kri, limfa, znotrajcelična tekočina). Kroženje tekočin v organih in tkivih je najlažje in najučinkoviteje zagnati in vzdrževati na ustrezni ravni s pomočjo rednega teka. Tek daje živahnost, moč, energijo. Po dobrem teku (in če je tek zelo dober, pa že med njim) se v telesu sprošča hormon sreče. Tek lahko razbremeni stres.

Ne pozabite začeti teka z ogrevanjem

Pazi na dih. Športni tek ne vključuje samo pravilne tehnike, ampak tudi ustrezno ritmično dihanje.

Med tekom lahko dihate le z nosom.Če človek med tekom začne dihati skozi usta, pomeni, da je telo preobremenjeno - nima dovolj kisika, in če se tudi grimase začnejo strašno gubati, je čas za povijanje. gor.

Če čutite, da se kopiči utrujenost ali čutite bolečino ali slabo počutje, tek pa vam predstavlja breme, se ni treba preobremeniti, bolje je, da naredite nekaj dni premora in nato začnete z novimi močmi (glejte, da bolečina popolnoma izgine). V tej zadevi je bolje premalo kot pretiravati. Toda med tekom se ne morete nenadoma ustaviti - samo spremenite tek v hojo.

Pogoj je samokontrola med vadbo: upoštevanje počutja, občasno preverjanje telesne teže, merjenje srčnega utripa pred in po vadbi. Povišanje srčnega utripa takoj po teku ne sme preseči 50-60% začetnih podatkov (to pomeni, da z začetnim srčnim utripom 80 utripov na minuto po treningu ne sme biti večji od 120-130). V pol ure je treba indikatorje pulza popolnoma obnoviti.

Preizkusite različne vrste teka: tek, tek kratke razdalje, tek z zaprekami itd. Ob poskusu različne tehnike teče, boste našli najboljšega zase. Najbolje je menjavati hiter tek za kratko razdaljo s počasnim tekom za dolgo razdaljo - to ne bo omogočilo, da bi se telo hitro navadilo na enake obremenitve, kar bo povzročilo kurjenje več kalorij.

Na koncu vsake vadbe se morate malo sprehoditi, da se ohladite in normalizirate dihanje in srčni utrip.

Če želite povečati učinek, sledite zdrava prehrana: ne naslanjajte se na sladko, moko in ocvrto hrano, odpovejte se alkoholu in nočnim obrokom, dajte prednost zelenjavi, sadju in žitaricam iz polnozrnatih žit. Po 18-19 urah je bolje, da ne pijete ničesar, razen vode. In čez dan jejte 5-krat, vendar v majhnih porcijah.

Po obilnem obroku boste morali počakati vsaj 1 uro. Po treningu lahko skoraj takoj začnete jesti.

Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe med tekom, se morate ogreti. Spodaj je primer nabora vaj pred tekom (tabela 2).

tabela 2

1. vaja Ogrevanje vratu	Naredimo pobočja v vsako smer. Spremljamo gladkost gibov. Bolje je, da zavrnete vrtenje glave, da se ne poškodujete 16-krat.
vaja 2 Ročne rotacije	S čopiči začnemo vrteti v različnih smereh, nato nadaljujemo z komolčni sklepi in končajte z rameni 12-krat
3. vaja Zvijanje	Stopala niso zelo široko narazen, roke skupaj pred seboj. Začnemo zvijati telo v desno in levo, stiskalnica je v napetosti. dobra vadba razgibati pas 12-krat
vaja 4 Ogrevanje nog	Ena noga pod pravim kotom je dvignjena pred vami v višini stegna, prst na nogi je obrnjen navzdol. Začnemo vrteti v različnih smereh, 12-krat narišemo kroge s postanki
vaja 5 Raztezanje sprednjega stegna	Eno nogo pokrčimo v kolenu in jo vrnemo nazaj, z roko jo pritisnemo na zadnjico. Popravimo položaj. Raztezanje mišice kvadriceps femoris čutimo 4-krat / 10 sekund
vaja 6 Raztezanje telečjih mišic	Stojte naravnost, ena noga je vrnjena nazaj, poudarek na sprednji strani stoječa noga. Počepimo na oporni nogi in pri tem raztegnemo mečno mišico. Občutite rahlo napetost brez hude bolečine 4-krat / 10 sekund
vaja 7	Telo upognemo in sežemo po nogavicah. Pride do raztezanja zadnjega dela stegna in telečnih mišic 4-krat / 10 sekund.
vaja 8	Noge so široko razmaknjene, roke naslonjene na boke. Izpade izvajamo v različnih smereh, pri čemer se opiramo na podporno nogo, raztezamo mišice druge. Med vajo lahko naredite rahlo guganje 4-krat / 10 sekund
vaja 9 Rotacije	Vaje so usmerjene v razvoj nog, kolkov, medenice in stopal. Brez nenadnih gibov izvajamo rotacije v različnih smereh 12-krat v vsako smer
vaja 10 Drenažna masaža	Tapkanje in trepljanje po mišicah nog, začenši od mišic na dnu in konča z mišicami stegen 2-krat za vsako nogo

Rad bi dodal, da se morate za ukvarjanje s katero koli telesno dejavnostjo najprej seznaniti z njenim teoretičnim delom in nato preiti na praktični del. Ker se morate najprej naučiti, kako to storiti pravilno, da ne izgubljate časa ali še huje poškodujete sebe. Pri športni vzgoji, zlasti po pouku, bi morali biti bolj pozorni nase. Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo, saj vas bo obvestilo, če delate kaj narobe, ne preobremenjujte se, to bo le poslabšalo vaše fizično stanje, poleg tega pa pretreniranost negativno vpliva na živčni sistem.

Obstajati morajo cilji in cilji, ki si jih človek zastavi

Bodite teoretično seznanjeni s področjem telesne kulture, s katerim se namerava ukvarjati

Samonadzor telesa (merjenje srčnega utripa in krvnega tlaka, splošno počutje)

Primerna oprema (za vsako telesno dejavnost se lahko razlikuje)

Izberite pravi čas za telesno aktivnost (kar je primerno za enega, ne pa, da je primerno za drugega)

Pripravite telo na fizično aktivnost (ogrevanje, raztezanje)

Razredi morajo biti sistematični (da bi dosegli ustrezen rezultat)

Za bolj produktivno telesno vzgojo se morate odreči slabim navadam (škodujejo zdravju in ovirajo polni razvoj telesa)

Vredno je sestaviti program in prehrano glede na cilj.

Upoštevati je treba zunanje dejavnike, ki lahko vplivajo na pouk (vreme, dodeljeni čas, čas dneva itd.)

zaključki

Če povzamemo, lahko rečemo, da telesna vzgoja pozitivno vpliva na telo, tako fizično kot psihično. Začenši s krepitvijo imunskega sistema in konča z odpornostjo na stres in izboljšanim razpoloženjem. Ne le, da se človek telesne kulture uči skozi celoten izobraževalni proces, te veščine in navade mu morajo ostati vse življenje, saj je telesna kultura v vseh vidikih človekovega življenja, le nekdo ima več, nekdo manj. Pravzaprav je telesna vzgoja v hoji in nekaterih vsakdanjih manifestacijah, ki se pogosto uporabljajo v vsakdanjem življenju.

Za ukvarjanje s telesno vzgojo in športom je potrebno imeti osnovne veščine in znanja, ki pomagajo zmanjšati težave pri eni ali drugi vrsti telesne dejavnosti. Ker namesto okrevanja lahko dobite poškodbo, ki lahko ostane za vse življenje.

Med neizobraževalnim procesom telesna vzgoja pomaga k večji produktivnosti, tako v odnosu do telesa kot pri pripravi na izvajanje standardov, ki so v programu usposabljanja. Na splošno je izvenšolska telesna vzgoja lahko namenjena zgolj izboljšanju in krepitvi telesa ali pa je namenjena pripravi osebe na izpolnjevanje standardov, ki jih je odobrilo Ministrstvo za izobraževanje Ruske federacije.

Preden se študent začne samostojno ukvarjati s telesno vzgojo, se je vredno posvetovati z učitelji ali prebrati strokovno literaturo. Ker namesto izboljšanja standardov in izboljšanja dobrega počutja lahko dobite kronične bolezni.

Posledično lahko rečemo, da obšolska gibalna dejavnost pozitivno vpliva na telo le, če poteka z nekakšno bazo znanja. Obšolska športna vzgoja skupaj s poukom prinaša več pozitivnega kot le pouk športne vzgoje.

Bibliografija

1. Vilensky M.Ya., Solovyov G.M., Glavne bistvene značilnosti pedagoške tehnologije oblikovanja fizične kulture osebnosti: TiPFC, št. 3, 2001. - Str. 2 - 7.
2. Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Razmišljanja o pojmih in bistvu vzgoje na področju telesne kulture / TiPKF 2004, št.5. – 52 – 54
3. Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Študija odnosa študentov do pouka telesne kulture in športa.
4. NAVODILO o organizaciji in vsebini dela oddelkov za telesno vzgojo visokošolskih zavodov / odobreno z odredbo Državnega odbora Ruske federacije za visoko šolstvo z dne 26. julija 1994. št.777
5. Lubysheva L.I. Sociologija telesne kulture in športa: Proc. Korist. - 2. izd., stereotip. - M.: Založniški center "Akademija", 2004. - 240p.
6. Polyansky V.P. Toretsko-metodološka utemeljitev FK, 1999
7. Sociologija telesne kulture in športa: učbenik / V.I. Stolyarov - M.: FiS, 2005. - 400-ih.
8. Zvezni zakon "O telesni kulturi in športu v Ruski federaciji" je bil sprejet 4. decembra 2007.
9. Fetisov V.A. O merilih in kazalnikih razvoja telesne kulture in športa v tujini V.A. Fetisov; Zvezna agencija za fizično kulturo in šport. - M .: Sovjetski šport, 2005. - 80.
10. Fizična kultura: Učbenik / Pod splošnim urednikom V.I. Iljiniča. - M .: Založba "Gardariki", 2007. - 350 str.

11. Aragofskaya E.I., Rezanova V.D. Fiziologija in fizična kultura. M.: "Razsvetljenje". 1968. - 215 str.

12. Gussmov A.Kh. Skupina za telesno kulturo in zdravje. M.: "FiS". 1987. - 190 str., ilustr.

13. Ermak A.A. Organizacija fizične kulture. M.: "Razsvetljenje". 1978 - 130 str., ilustr.

14. Leskova G.P., Notkina N.A. Vpliv športne vzgoje na telesno kondicijo in duševno zmogljivost otrok. M.: "FiS". 1983. - 120 str.

15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Igre in zabava za otroke v zraku. M.: "Razsvetljenje". 1981 - 190 str., ilustr.

16. Akademija "Telesna kultura 14. izdaja" 2015

17. "Poučevanje telesne kulture v glavnih splošnih izobraževalnih programih Učbenik za srednje poklicno izobraževanje" Alkhasov D.S., Amelin S.N., 2016

18. "Fizična kultura študenta" Muller A., ​​​​Dyadichkina N., 2016