Fiziologija vzdražljivih tkiv. Splošna fiziologija centralnega živčnega sistema

FIZIOLOGIJA VZDRŽLJIVEGA TKIVA

Predavanje 3

Sestava (sestava mišic)

Razmerje med počasnim in hitrim mišična vlakna Pri različnih mišicah se razlikuje in pri različnih ljudeh se tudi razlikuje. Več hitrih vlaken

Razmerje mišičnih vlaken je genetsko programirano. Prehod hitrih mišičnih vlaken v počasna in obratno se v življenju ne zgodi.

V naravnih razmerah je mišica redko v sproščenem stanju, saj je v dobri formi.

Sposobnost mišice, da vzdržuje stanje določene napetosti dolgo in enakomerno z minimalno porabo energije, se imenuje tonus. Na primer, vratne mišice ves dan podpirajo glavo. Pri nekaterih boleznih živčnega sistema se tonus lahko poslabša.

Struktura mišičnih vlaken

Dolžina mišičnega vlakna je 12-14 cm, vsebuje veliko jeder. Njena membrana se imenuje sarkolema, ki se upogne v vlakno. Vsebina mišičnega vlakna se imenuje sarkoplazma. Sarkoplazma vsebuje miofibrile, mioglobin, glikogen in sarkoplazemski retikulum (sistem vzdolžnih cevk in podolgovatih vrečk, ki vsebujejo kalcij).

Miofibrile so združene v snope in prehajajo skozi celotno vlakno brez prekinitve. Delimo jih na temne in svetle diske. Temne diske imenujemo anizotropne, svetle diske pa izotropne. Svetli trakovi na sredini imajo Z-membrano, temni pa H-trak. Odsek miofibrila med dvema Z-membranama se imenuje sarkomera.

Vsaka miofibrila je sestavljena iz aktinskih (tankih) in miozinskih (debelih) filamentov. Beljakovini troponin (ima visoko afiniteto za kalcijeve ione) in tropomiozin se nahajata na aktinskih filamentih. Na koncih miozinskih filamentov so miozinske glave, ki tvorijo prečne mostove z aktinskimi filamenti.

Teorija mišične kontrakcije (drsenje niti)

Krčenje mišic je povezano s pojavom akcijskega potenciala na membrani mišičnega vlakna, ki se širi vzdolž sarkoleme in vstopa v vlakno. Širjenje živčnega impulza spodbuja sproščanje kalcijevih ionov iz sarkoplazemskega retikuluma. Kalcijevi ioni, ki se sproščajo iz retikuluma, se vežejo na troponin in tropomiozin. Ti proteini spremenijo svoj položaj na aktinskem filamentu. Kot rezultat tega procesa je odpravljena ovira, ki je zavirala interakcijo aktinskih in miozinskih vlaken. Miozinske glave se pritrdijo na aktinske filamente in izvajajo vzdolžno vleko. Kot rezultat, aktinski filamenti zdrsnejo med miozinske filamente.

Kalcijeva vezava troponina vodi do sproščanja miozinske ATPaze, ki razgradi molekulo ATP in sprosti energijo. Nastala molekula ADP in anorganski fosfat se odstranita iz glave, na njunem mestu pa nastane nova molekula ATP. Sproščena energija se porabi za prekinitev povezave med aktinskim in miozinskim prečnim mostom.

Ta cikel se lahko ponavlja, dokler so v sarkoplazmi kalcijevi ioni in ATP.

Utrujenost mišic.

Utrujenost je začasno zmanjšanje zmogljivosti, ki se pojavi med delom in izgine po počitku.

Vzroki za utrujenost:

1. Kopičenje presnovnih produktov (mlečne kisline) v mišicah, kar vodi do zaviranja nastajanja akcijskega potenciala.

2. Stradanje kisika, tj. Ni časa za dovajanje kisika v mišico.

3. Izčrpanost energije.

4. Centralno živčna teorija utrujenosti. Po tej teoriji pride do utrujenosti živčnih celic hitreje kot mišic.

5. Utrujenost sinaps, skozi katere se impulzi prenašajo v mišice.

Na splošno ni ne prvega ne zadnjega razloga. Vsi delujejo hkrati.

Hipertrofija in atrofija mišic

Mišična hipertrofija je povečanje mišične mase med sistematičnim intenzivnim delom. Obstajata dve vrsti hipertrofije:

1. Miofibrilarni tip. Razvija se med statičnim delom (dvigovanje uteži). Pri tej vrsti hipertrofije se poveča število miofibril in znatno poveča mišična moč. Na primer dvigovalci uteži.

2. Sarkoplazemski tip - povečanje volumna sarkoplazme (glikogen, kreatinin fosfat, mioglobin, število kapilar). Ta vrsta hipertrofije razvija vzdržljivost. Na primer tekači na dolge proge.

Mišična atrofija se razvije, ko je neaktivna. Atrofijo spodbuja počitek v postelji, rezanje tetive, bolezni živčnega sistema in mavec.

Gladka mišica

Gladke mišice se nahajajo v stenah krvnih žil, koži in notranji organi.

Iz progastih mišično tkivo gladka mišica razlikujejo po tem, da njihove aktinske in miozinske miofibrile niso urejene. Spoji gladkih mišic vključujejo tesne stike med membranami na dolgih razdaljah, imenovane neksusi. Tako tvorijo mrežo, ki deluje kot ena sama enota.

Gladke mišice zagotavljajo počasne gibe in podaljšane tonične kontrakcije. Na primer, nihalo in peristaltične kontrakcije črevesja. Gladke mišice dajejo tonus arterijam in arteriolam.

Glede na funkcionalni pomen jih delimo na dve vrsti:

1. Visceralni (notranji). Nahaja se v prebavnem traktu in sečnem sistemu.

2. Enotno. Sestavljen je iz enot, imenovanih enote, ki vsebujejo velika številka mišične celice. Enotne gladke mišice se nahajajo v stenah krvnih žil, zenici, leči in koži.

Na aktivnost gladkih mišic vplivajo simpatični in parasimpatični deli ANS.

Visceralne gladke mišice se lahko krčijo brez neposrednih živčnih vplivov. V gladkih mišicah ni konstantnega mirujočega membranskega potenciala, nenehno se premika in znaša v povprečju -50 mV. Odnašanje se pojavi spontano, brez kakršnega koli vpliva, in ko potencial mirujoče membrane doseže kritično raven, se pojavi akcijski potencial, ki povzroči kontrakcijo mišice. Trajanje akcijskega potenciala doseže nekaj sekund, zato lahko kontrakcija traja tudi nekaj sekund. Nastalo vzbujanje se nato razširi skozi neksus na sosednja področja in povzroči njihovo krčenje.

Hitrost vzbujanja živčna vlakna do gladkih mišic je 3-5 cm na sekundo.

Spontana (samostojna) aktivnost je povezana z raztezanjem gladkih mišičnih celic in pri njihovem raztezanju se pojavi akcijski potencial. Frekvenca akcijskih potencialov je odvisna od stopnje raztegnjenosti vlaken. Na primer, peristaltične kontrakcije črevesja se povečajo, ko se njegove stene raztegnejo zaradi himusa.

Unitarne mišice se v glavnem krčijo pod vplivom živčnih impulzov, vendar so včasih možne spontane kontrakcije. En sam živčni impulz ne more povzročiti odziva. Da se pojavi, je potrebno sešteti več impulzov.

Za vse gladke mišice je pri ustvarjanju vzbujanja značilna aktivacija kalcijevih kanalov, zato v gladkih mišicah vsi procesi potekajo počasneje kot v skeletnih mišicah.

Humoralna regulacija kontrakcije gladkih mišic. Na moč krčenja gladkih mišic vpliva adrenalin, ki povzroči dolgotrajno krčenje. Gladke mišice se lahko odzovejo na delovanje bioloških snovi v krvi. Nasprotno pa se skeletne mišice na delovanje snovi odzovejo le prek sinapse.

Gladke mišice porabijo malo energije in imajo lastnost plastičnosti. Plastičnost je sposobnost mišice, da ohrani določeno dolžino brez spreminjanja napetosti. Ta lastnost je zelo pomembna za delovanje mehurja.

Učinek biološko aktivnih snovi na gladke mišice v različnih organih ni jasen. Tako acetilholin vznemirja gladke mišice, ki se nahajajo v notranjih organih, vendar zavira krvne žile; Adrenalin sicer lahko sprosti nenosečo maternico, v noseči pa povzroči krčenje.

Z atrofijo mišic njihovo tkivo oslabi in se zmanjša v volumnu. Mišična atrofija se lahko pojavi kot posledica nedejavnosti, slabe prehrane, bolezni ali poškodbe. V večini primerov je mogoče atrofirane mišice okrepiti s posebnimi vajami, prehrano in spremembo življenjskega sloga.

Koraki

1. del

Kaj je mišična atrofija

Naučite se, kaj pomeni izguba mišic. Mišična atrofija je medicinski izraz, ki opisuje zmanjšanje in izgubo mišičnega volumna na določenem delu telesa.

Izvedite več o disfunkcionalni atrofiji (atrofiji zaradi neuporabe), ki je glavni vzrok za izgubo mišic. Mišice lahko atrofirajo, ker se sploh ne uporabljajo ali se uporabljajo zelo redko, zaradi česar se mišično tkivo razgradi, skrči in poškoduje. To se običajno pojavi kot posledica poškodbe, sedečega načina življenja ali bolezni, ki preprečuje delovanje določenih mišic.

Disfunkcionalna mišična atrofija se lahko razvije kot posledica izredno slabe prehrane. Na primer, mišično tkivo lahko atrofira in izgine pri vojnih ujetnikih in ljudeh z motnjami hranjenja, kot je anoreksija.
To vrsto mišične atrofije lahko opazimo tudi pri ljudeh, ki imajo sedeče delo, pa tudi pri tistih, ki so fizično neaktivni.
Hude poškodbe, kot so poškodbe hrbtenice ali možganov, lahko povzročijo, da je oseba priklenjena na posteljo in posledično pride do izgube mišic. Še manj hude poškodbe poškodbe, kot je zlomljena kost ali strgana vez, lahko omejijo gibljivost in povzročijo tudi disfunkcionalno atrofijo mišic.
Bolezni, ki omejujejo človekovo sposobnost gibanja in aktivnosti, vključujejo revmatoidni artritis, ki povzroča vnetje sklepov, in osteoartritis, ki oslabi kosti. Pri teh boleznih gibanje pogosto spremlja občutek nelagodja, bolečine ali celo postane nemogoče, kar vodi v atrofijo mišic.
V mnogih primerih je mogoče disfunkcionalno atrofijo mišic odpraviti s krepitvijo in izgradnjo mišic s povečanjem telesna aktivnost.

Spoznajte vzroke nevrogene atrofije. Nevrogena mišična atrofija se pojavi kot posledica bolezni ali poškodbe živcev v mišicah. Čeprav je ta vrsta atrofije manj pogosta kot disfunkcionalna atrofija, jo je težje zdraviti, ker je v mnogih primerih ni mogoče odpraviti zgolj s povečanjem obremenitve mišic. Naslednje bolezni pogosto vodijo do nevrogene atrofije:

Prepoznajte simptome mišične atrofije. Pomembno je, da simptome mišične atrofije prepoznate čim prej, da jih takoj začnete odpravljati. Glavni simptomi vključujejo naslednje:
- Mišična oslabelost, zmanjšanje volumna.
- Koža, ki obdaja prizadete mišice, je videti ohlapna in viseča.
- Dejavnosti, kot so dvigovanje predmetov, premikanje atrofiranega območja in vadba, so lahko težavne, čeprav to prej ni predstavljalo težav.
- Bolečina na prizadetem območju.
- Bolečine v hrbtu in težave pri hoji.
- Občutek togosti in teže na poškodovanem območju.
- Osebi brez medicinske izobrazbe je lahko težko prepoznati simptome nevrogene atrofije. Najbolj očitni simptomi te vrste atrofije so sklonjena drža, otrdela hrbtenica in omejena gibljivost vratu.
Če menite, da imate propad mišic, poiščite zdravniško pomoč.Če sumite na atrofijo mišic, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Znal bo ugotoviti vzroke, postaviti pravilno diagnozo in predpisati ustrezno zdravljenje.

Poiščite pomoč pri drugih strokovnjakih. Glede na vzrok propadanja mišic vam lahko zdravnik priporoči obisk fizioterapevta, nutricionista ali osebnega trenerja, ki vam lahko pomaga izboljšati vaše stanje s posebnimi vajami, prehrano in spremembami življenjskega sloga.

Najti osebni trener ali fizioterapevt.Čeprav lahko nekaj vaj izvajate sami, da poskusite ustaviti propadanje mišic, je najbolje, da jih izvajate pod vodstvom usposobljenega inštruktorja ali trenerja, da se prepričate, da delate pravilno.
- Trener bo začel z oceno vašega fizično stanje, nakar vas bo naučil posebne vaje, kar vam omogoča krepitev in izgradnjo mišic na atrofiranem območju. Ocenil bo učinkovitost treninga in ga po potrebi prilagodil.
Začnite z majhnimi obremenitvami in postopoma povečujte intenzivnost. Ker večina ljudi z atrofiranimi mišicami začne z vadbo po dolgem obdobju nedejavnosti, morate začeti z lahkimi obremenitvami. Ne pozabite, da vaše telo ni tako močno, kot je bilo pred atrofijo.

Začnite z vodnimi vadbami ali rehabilitacijo v vodnem okolju. Plavanje in vadba v vodi se pogosto priporoča bolnikom, ki okrevajo po mišični atrofiji, ker ta vrsta psihične vaje pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, hitro tonizira atrofirane mišice, obnovi mišični spomin in sprosti poškodovane mišice. Čeprav je te vaje najbolje izvajati pod vodstvom strokovnjaka, je spodaj nekaj osnovnih korakov za začetek.
Sprehodite se okoli bazena. Ko vstopite v vodo do pasu, poskusite hoditi v njej 10 minut. to varna vadba Pomaga pri razvoju mišic spodnjega dela telesa.
- Sčasoma povečajte trajanje in globino.
- Za večjo vodoodpornost lahko uporabite tudi napihljiv obroč, veslo ali vodne uteži. Te naprave vam bodo pomagale okrepiti mišice jedra in zgornjega dela telesa.
Izvajajte dvige kolen v bazenu. S hrbtom se naslonite na steno bazena z obema nogama na dnu. Nato dvignite eno nogo in jo pokrčite v kolenu, kot da korakate na mestu. Dvignite koleno do ravni medenice, poravnajte nogo in jo iztegnite naprej.
- Vajo naredite 10-krat, nato jo ponovite in zamenjajte nogi.
- Sčasoma povečajte število ponovitev.
Delajte sklece v vodi. Roke, obrnjene proti steni bazena, položite na rob, tako da so v širini ramen. Dvignite se na roke in štrlite približno do polovice iz vode. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa se spustite nazaj v vodo.
- Za lažjo različico te vaje položite roke na rob bazena, v širini ramen. Nato se pokrčite v komolcih in se nagnite proti steni bazena.
Pojdite na vaje z lastna teža. Ko napredujete, vadbi na tleh dodajte vaje z lastno težo.
- Začetniki lahko začnejo z 8-12 ponovitvami spodnjih vaj. Te vaje so namenjene razvoju glavnih mišičnih skupin.
- Za krepitev atrofiranih mišic izvajajte te vaje trikrat na teden.
Naučite se naredite počepe . Če želite to narediti, stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj. Nežno in počasi upognite kolena, kot da bi sedeli na namišljenem stolu. Ko zadržite ta položaj nekaj sekund, poravnajte noge in se vrnite v začetni položaj.
- Ohranite ravnotežje na petah in pazite, da kolena ne sežejo mimo prstov.
Sledi počepi z izpadnim korakom na eni nogi . Če želite to narediti, stojte naravnost z rokami na bokih. Povlecite trebuh.
- Z desno nogo naredite širok korak naprej. Pri tem imejte hrbet vzravnan. Dvignite peto, naslonite prst na nogo na tla.
- Hkrati upognite obe koleni pod kotom 90 stopinj. Svojo držo lahko nadzorujete tako, da se opazujete v ogledalu.
- Spustite peto na tla in se vzravnajte. Vrnite se v začetni položaj tako, da potegnete desno nogo nazaj in ponovite vajo z levo nogo.
- Ne pozabite držati hrbta naravnost.
Poskusite s padci za treniranje tricepsa. Za to uporabite stabilno klop ali stol. Sedite na klop ali stol in naslonite roke na robove, tako da jih razširite v širino ramen.
- Z iztegnjenimi nogami pred seboj počasi drsite naprej, pri čemer se opirajte na roke. Izravnajte roke tako, da glavna obremenitev pade na triceps.
- Nežno upognite komolce, hrbet naj bo blizu klopi. Ko se spuščate, z rokami trdno primite robove klopi.
Sledi osnovne vaje za trebušne mišice . Če želite to narediti, lezite na hrbet na podlogo ali preprogo. Ne da bi dvignili noge od tal, upognite kolena.
- V tem primeru lahko prekrižate roke na prsih ali jih položite za vrat ali glavo. Poskusite dvigniti ramena in napeti mišice trebušne mišice.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato se spustite na hrbet in ponovite vajo.
Poskusite z vajami za nošenje teže. Za to uporabite ekspanderje ali opremo za vadbo moči. S temi vajami začnite šele, ko ste uspešno obvladali zgornje vaje za lastno težo. Poskusite tudi ugotoviti, katere vaje z utežmi pomagajo okrepiti mišično skupino, ki jo potrebujete.
- Pritisk na klopi lahko izvajate z ekspanderji. Ležite s hrbtom na klopi, raztegnite ekspanderje pred seboj, kot da bi dvignili uteži.
- Začnite z lažjimi odpornimi trakovi. Ko začutite, da vam je vaja precej lahka, zamenjajte ekspander za težjega. Tako lahko postopoma povečate obremenitev.
V svoje vadbe vključite aerobno vadbo. Zgornje vaje dopolnite z aerobnimi vajami, ki prav tako pomagajo krepiti atrofirane mišice. Poskusite redno hoditi in izvajati druge kardio vaje.
- Začnite z 10-15 minutnim sprehodom vsak dan. Postopoma povečujte hitrost, trajanje hoje povečajte na 30 minut, nato pa lahko nadaljujete z dnevnim tekom.
Ne pozabi raztegniti mišice . Po vsaki vadbi raztegnite mišice, da povečate njihov obseg gibanja. Po vsaki vadbi posvetite 5-10 minut raztezanju mišic. Raztezanje mišic lahko izvajate ločeno od treninga.
- Poskusite raztegniti vse glavne mišične skupine, za vsako porabite 15-30 sekund.
- Začnite z raztezanjem hrbta in zgornjega dela telesa. Nato nadaljujte z mišicami vratu, podlakti, zapestja in tricepsa. Ne pozabite na mišice prsnega koša, trebuha in zadnjice. Po tem delajte na mišicah stegen, gležnjev in stopal.
Obvladajte nekaj posebnih raztezkov. Spodaj je nekaj razteznih vaj ločene skupine mišice.
- Raztezanje vratu. Nagnite glavo naprej in iztegnite vrat, ga premikajte levo, desno, nazaj in spet naprej. Ne vrtite glave v krogu, saj to ni varno.
- Raztezanje ramen. Levo roko položite na prsi. Z desno roko primite njeno podlaket. Potegnite ga, dokler ne začutite raztezanja v levi rami. Pritisnite levo roko v nasprotni smeri in stisnite ramenske mišice. Enako storite z desno roko.
- Raztezanje tricepsa. Dvigniti desna roka. Upognite ga v komolcu, povlecite nazaj in dosežete območje med lopaticami. Levo roko položite na desni komolec in jo povlecite proti glavi.
- Raztezanje zapestja. Iztegnite roko naprej in rahlo potegnite dlan nazaj ter jo primite z drugo roko. Enako ponovite z dlanjo druge roke.
- Raztezanje kolen. Sedite s prekrižanimi nogami. Iztegnite eno nogo pred seboj in poskušajte doseči stopalo, tako da ga držite nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
- Lumbalni razteg. Lezite na hrbet. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo dvignite proti prsnemu košu. Vajo ponovite z drugo nogo.
- Raztezanje nog. Lezite na hrbet in iztegnite obe nogi navzgor. Z rokami na zadnji strani stegen povlecite noge proti obrazu.

Sistematično intenzivno delo mišic vodi do povečanja mase mišičnega tkiva. Ta pojav imenujemo delo mišična hipertrofija. Hipertrofija temelji na povečanju mase protoplazme mišičnih vlaken, kar vodi v njihovo zgostitev. Hkrati se poveča vsebnost beljakovin in glikogena ter snovi, ki zagotavljajo energijo, ki se porabi pri krčenju mišic - adenozin trifosfat in kreatin fosfat.

Očitno je v zvezi s tem moč in hitrost krčenja hipertrofirane mišice večja kot pri nehipertrofirani.

Povečanje mišične mase pri treniranih ljudeh, pri katerih je veliko mišic hipertrofiranih, vodi do dejstva, da lahko telesna muskulatura predstavlja 50% telesne teže (namesto običajnih 35-40%).

Hipertrofija se razvije, če oseba vsak dan dlje časa izvaja mišično delo, ki zahteva veliko napetosti (obremenitev moči). Mišično delo, opravljeno brez večjega napora, tudi če traja zelo dolgo, do mišična hipertrofija ne vodi.

Delovni hipertrofiji je nasprotni pojav mišična atrofija od neaktivnosti. Razvija se v vseh primerih, ko mišica iz nekega razloga izgubi sposobnost opravljanja običajnega dela. To se zgodi na primer, ko je ud dalj časa imobiliziran v mavcu, ko je bolnik dalj časa v postelji, ko se prereže kita, zaradi česar mišica preneha delovati proti obremenitvi. itd.

Z atrofijo se močno zmanjša premer mišičnih vlaken in vsebnost kontraktilnih beljakovin, glikogena, ATP in drugih snovi, pomembnih za kontraktilno aktivnost.

Ko se ponovno vzpostavi normalno delovanje mišic, atrofija postopoma izgine.

Posebno vrsto mišične atrofije opazimo, ko je mišica denervirana, to je po prerezu njenega motoričnega živca.

Če ste že poskušali razumeti, kako rastejo mišice, potem ste najverjetneje že zmedeni v nerazumljivih izrazih in številni viri ponujajo nasprotujoče si informacije.
Poskušal bom v preprosti in dostopni obliki razložiti, kaj je kaj - kakšne vrste mišičnih vlaken obstajajo, kako se »vklopijo«, kakšne vrste hipertrofije obstajajo, kakšen trening lahko doseže mišično rast in od česa je ta odvisna.

Zgradba mišic je zelo zapletena, zato jo bomo močno poenostavili. Članek je bil pripravljen posebej za začetnike, ne bomo kopali globoko.

Zgradba in sestava mišic.

Treba je razumeti, da so mišice sestavljene iz več komponent. Beljakovine predstavljajo le 20-25% celotne mišične mase. Ostalo je preskrbovalni sistem mišičnih vlaken, ki vključuje: glikogen (zaloga ogljikovih hidratov), vodo, minerale, kreatin fosfat, mitohondrije (za proizvodnjo energije), kapilare, nekaj maščobe v obliki intramuskularnih trigliceridov itd., tj. , mišice so 70-80% sestavljene iz vode.

Vrste hipertrofije.

Samo če govorimo o mišični rasti, je običajno uporabiti izraz hipertrofija. Hipertrofija je povečanje velikosti samih mišičnih vlaken. Obstaja tudi izraz "hiperplazija" - povečanje števila mišičnih vlaken, vendar o tem ne bomo govorili.
Zanimiva in za nas zelo pomembna točka je, da obstajata dve vrsti hipertrofije:

sarkoplazemski.
miofibrilar.

Miofibrilarna hipertrofija je povečanje velikosti samih vlaken in njihove beljakovinske komponente. To je "prava" rast mišic. Za sprožitev te vrste hipertrofije je treba ustvariti močan dražljaj velikega napora (vadba za moč. Sinteza beljakovin je precej energijsko potraten proces, zato je zelo pomembno, da z vadbo za moč ne ustvarimo le dražljaja, temveč tudi pravilno organizirati prehrano.

Sarkoplazemska hipertrofija je povečanje volumna vsega drugega, kar sestavlja mišico: glikogen, voda, minerali itd. Glavni dražljaj je izčrpavanje teh energijskih virov (zlasti glikogena. To prisili celico, da obnavlja glikogen (in s tem vodo, ker je glikogen shranjen v telesu v "mokri" obliki, ki zadržuje 3-4 g vode na vsak gram) in jih dopolnite v presežku, tako da so mišice videti večje. Redna vadba z veliko ponovitvami prav tako pomaga povečati kapilarno mrežo , mitohondrije in vse druge nekontraktilne elemente, ki dodatno vizualno povečajo velikost mišic.

Vrste mišičnih vlaken.

Obstajata dve glavni vrsti mišičnih vlaken - vlakna tipa I in vlakna tipa II (pogosto ločimo tudi vmesne vrste vlaken, vendar bomo poenostavili.

Vlakna tipa I se imenujejo počasna mišična vlakna (SMF) ali rdeča vlakna, vlakna tipa II se imenujejo hitra mišična vlakna (SFM) ali bela vlakna.

Vendar je vredno razumeti, da se same besede "hitra" in "počasna" vlakna nanašajo na hitrost, s katero lahko mišična vlakna ustvarijo silo. MMV se skrči v 0,1 sekunde, BMW pa v 0,05, vendar to sploh ne pomeni, da hitrost vadbe vpliva na to, katera vlakna bodo vključena v delo. Zato izraza BMW in MMV prinašata zmedo in nerazumevanje samega bistva delovanja mišičnega sistema.

Razvrstitev na počasna in hitra vlakna temelji na aktivnosti afaze (encim, potreben za krčenje mišic. Večja kot je aktivnost, močnejša je kontrakcija. Počasna vlakna imajo veliko nižjo atfazno hitrost, to je vse.

Vlaknine se razlikujejo tudi po načinu oskrbe z energijo: oksidativne in glikolitične. Oksidativno – pomeni, da deluje preko oksidacije maščobnih kislin in glukoze in za svoje delovanje potrebuje kisik, glikolitično pa deluje na anaerobno (brez dostopa kisika) glikolizo. Oksidativna vlakna so bolj obstojne in najmanj močne, glikolitične pa imajo izjemno kratek čas delovanja (približno minuto), imajo pa največjo moč in kontraktilno silo.

Motorne enote.

Na splošno mišic ne napenjajo posebna posamezna vlakna. Mišični sistem uporablja t.i motorne enote(de) - več mišičnih vlaken, ki jih inervira en motorični nevron. Skladno s tem je sprejeta delitev de na visokopražne motorične enote (hmpd) in nizkopražne motorične enote (nmpd), ki ustrezata tudi bmw in mmv.

NPD imajo motorični nevron z majhnim celičnim telesom, ki inervira od 300 do 800 mišičnih vlaken. NPD imajo nizek aktivacijski prag, zato prvi začnejo delovati.

VPD inervirajo motorični nevroni, ki imajo veliko telo in imajo velik vhodni upor, zato se aktivirajo zadnji.

Ko se napor razvija od šibkega do močnega, opazimo stabilen vrstni red zaposlovanja (»vključitev«): prvi npde --.

Hipertrofija sarkoplazemske mišice. Niso vse mišice enake

Eden glavnih problemov pri treningu športnikov moči (igralci ameriškega nogometa, bejzbola, košarkarji, rokoborci in celo powerlifterji) je po mojem mnenju prevelik poudarek na vajah z 10-15 ponovitvami na serijo. Tovrstna vadba ima svoje mesto pri vadbi športnikov, vendar ji je treba posvetiti manj pozornosti. Na primer, linijski sodniki (v ameriškem nogometu so to veliki fantje, ki stojijo na črti in morajo prebijati/preprečevati igralcem, da se prebijejo) se morajo povečati, da jih ne bodo brcali po celem igrišču. "Bodibilding" pristop z veliko številom ponovitev je lahko zelo koristen skozi celotno sezono, da preprečimo izgubo. mišična masa, kot tudi za obnovitev izgubljene mase po koncu igralne sezone. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da je v prihodnosti lažje okrepiti velike mišice, če začnete trenirati za moč. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ta vrsta hipertrofije nima nobene zveze z eksplozivno močjo in gibi, kot so udarci, tek, metanje, skakanje ali maksimiranje sile v enem gibu. Zato bodybuilderji, ki delajo predvsem na vlaknih tipa IIA in pridobivajo rast nekontraktilnih komponent mišic (sarkoplazmatski volumen, gostota kapilar in mitohondrijska rast), niso najhitrejši ali najmočnejši športniki na svetu. In to kljub temu, da se v povprečju več mišic kot vsi drugi športniki! Verjamem, da pri tovrstni hipertrofiji forma prevlada nad funkcijo.

Mišična hipertrofija je povečanje mišične mase, pa tudi njenega preseka. To se zgodi, ko pride do preobremenitve, ki hitro narašča. Srce in skeletne mišice se lahko navadijo na vedno večjo obremenitev. Mišične celice postanejo učinkovitejše pri prenosu sile preko kit na kosti. Celotna slika tega procesa je zelo zapletena in je zdravniki še niso v celoti raziskali.

Pri mišični hipertrofiji nastaneta mišična masa in površina preseka zaradi povečanja velikosti posameznih mišičnih vlaken, njihova dolžina pa ostane enaka.

Vsaka skeletna mišica opravlja dve funkciji: krčenje (za premikanje telesa), stabilizacijo (za ohranjanje položaja). Lahko se skrči z različnimi količinami napetosti, da opravi delo. Med hipertrofijo je mišica podvržena različnim spremenljivim obremenitvam, zaradi česar se mora prilagajati. To doseže s povečanjem velikosti in števila kontraktilnih proteinov, ki sestavljajo miofibrile v vsakem vlaknu. To pomaga povečati posamezna vlakna in njihovo moč.

Hipertrofične spremembe:

hitrost krčenja mišic;
največja delovna sila;
odpornost proti utrujenosti.

Narava prilagajanja se lahko razlikuje glede na različne sisteme odzivanja na obremenitev.

Hipertrofijo lahko imenujemo kombinacija lokalnih in perifernih dogodkov, ki so med seboj usklajeni. Glavni regulativni signali zanje so mehanski, hormonski, živčni in presnovni dejavniki.

Vrste hipertrofije

Glavne vrste hipertrofije:

miofibrilarni (ko se mišice povečajo zaradi rasti in povečanja števila miofibril. Tesneje se prilegajo vlaknu. Pogosteje se ta vrsta hipertrofije pojavi pri hitrih vlaknih tipa IIB).
sarkoplazemski (ko se mišice povečajo zaradi povečanja volumna sarkoplazme, to je tistega dela, ki se ne krči. V vlaknih se poveča število mitohondrijev, glikogena, kreatin fosfata itd. Pogosteje se ta vrsta pojavlja pri počasnih mišicah tipa I, kot tudi hitro oksidativni tip IIA).

Mehanizmi hipertrofije

Znanstveniki so predstavili več teorij, ki pojasnjujejo mehanizme miofibrilarne hipertrofije. Ti vključujejo hipoteze:

acidoza;
hipoksija;
Mehanske poškodbe.

Hipoteza o acidozi pravi, da je primarni dražljaj, ki sproži proces hipertrofije, kopičenje mlečne kisline v mišicah. Poškoduje sarkolemo mišičnih vlaken in membrane organelov. Hkrati se v vlaknini pojavijo kalcijevi ioni, ki aktivirajo proteolitične encime, ki razgrajujejo beljakovine.

Hipoteza hipoksije nakazuje, da je glavni razlog pomanjkanje kisika za nekaj časa. To se zgodi, če trenirate z velikimi utežmi. Pomanjkanje kisika in nato aktivno nasičenje z njim poškoduje membrane vlaken, kar povzroči nasičenost s kalcijevimi ioni itd.

Hipoteza mehanske poškodbe nakazuje, da je glavni dejavnik poškodba kontraktilnih proteinov, do katere pride, ko je mišica izpostavljena močni napetosti.

Moški hormoni androgeni igrajo pomembno vlogo pri rasti mišic. Proizvajajo jih tudi ženske, vendar v manjši meri. Več teh hormonov telo proizvede, hitreje rastejo mišice.

Dejavniki hipertrofije

Nekaj jih je obvezni pogoji, brez katerega se ta proces ne more začeti:

sinteza kontraktilnih proteinov;
ribonukleinska kislina;
hiperplazija (povečanje števila vlaken);
androgeni anabolični steroidi.

Ocena stopnje

Stopnjo hipertrofije lahko ocenimo z merjenjem njegove mase in volumna. Dandanes je to mogoče narediti s CT ali MRI. Spremembo mora oceniti specialist največja vrednost presek mišice.

Hipertrofija skeletnih mišic. Vrsta vadbe

Funkcionalna hipertrofija skeletne mišice osebe je odvisno od vrste treninga, kar vpliva tudi na delovanje vlaken tipa I ali II. To vodi do preprostega zaključka - lahka, nizko intenzivna vadba z lastno težo bo delovala pri večini tipa I, zaradi česar prečni prerez mišice ostane skoraj nespremenjen. Vadba za moč, hitrost z velikimi utežmi vključuje tip II, ki znatno poveča površino prečnega prereza.

Poleg tega obstajata dve vrsti hipertrofije:

miofibrilar;
sarkoplazemski.

Da se ne spuščamo v podrobnosti strukture, bomo preprosto pojasnili, da je sarkoplazma tekoča vsebina okoli vlaken, miofibrile pa so tanke niti, ki potekajo vzdolž mišičnega vlakna. Razlika je bolj jasno vidna na sliki.

Torej na vrsto mišične rasti vpliva tudi vrsta treninga. Nizkointenzivni dolgotrajni trening vodi v sarkoplazemsko hipertrofijo, tj. povečajo volumen sarkoplazme, v kateri se poveča količina glikogena in kreatin fosfata. To poveča vzdržljivost in vam omogoča, da bo vaš naslednji trening daljši. Hipertrofija se na primer pojavi pri tekačih na dolge proge. Hipertrofija miofibril se pojavi pod vplivom vadbe za moč in vodi do povečanja samih miofibril in s tem njihovega prečnega prereza.

Vendar ne prvega ne drugega ne najdemo v čisti obliki. Vedno obstaja mešani tip. Ampak v trening moči Drugi prevladuje, v aerobnem - prvi.

Obstajata dve vrsti mišične hipertrofije - prava in lažna. Hipertrofija lažnih mišic je negativen proces, ko pride do zunanjega povečanja mišične mase zaradi povečanja maščobne plasti, debelosti.

Prava mišična hipertrofija je rezultat, h kateremu si oboževalci prizadevajo vrste močišport, za katerega je značilno povečanje mišičnih celic in mišičnega volumna – tako na splošno kot v posameznih mišičnih skupinah.

Takšna rast mišic je dveh vrst - miofibrilarne in antispazmodične.

Znanje je orodje za doseganje rezultatov. Informacije o tem, kaj je hipertrofija in kako uporabiti biološki proces za izboljšanje telesa, vam bodo omogočile, da dosežete visoko zmogljivost, pridobite odlične mišice, tako v razredih. telovadnice, ter med samostojnim treningom doma.

Miofibrilarni tip

Hipertrofija mišic miofibrilarnega tipa, za katero so značilne suhe mišice, se doseže s povečanjem števila, velikosti in gostote miofibril, ki tvorijo kontraktilno tkivo.

Povečanje teh mišičnih struktur prispeva k večji moči in moči. Miofibrilarna hipertrofija se uporablja pri powerliftingu, dvigovanju uteži in rokoborbi.

Miofibrilarni tip mišične hipertrofije je značilen za hitra vlakna, ki izvajajo hitre akcije, so močna, "eksplozivna", vendar se hitro utrudijo.

Pri izvajanju vaj, namenjenih vklopu mehanizma te vrste hipertrofije, je treba mišicam omogočiti počitek med izvedenimi pristopi, ki trajajo od 1 do 3 minute.

Za rast mišic po miofibrilnem tipu je priporočljivo trenirati z Športna oprema velika teža in malo ponovitev. Trajanje usposabljanja praviloma ne presega ene ure in je strukturirano tako, da mišične skupine dobil počitek za.

Da se mišice ne prilagajajo obremenitvam, mora načrt treninga vključevati trening s povečanjem števila pristopov z lažjo športno opremo.

Sarkoplazemski tip

Sarkoplazemsko mišično hipertrofijo, za katero so značilne obsežne, a manj goste mišice, dosežemo s povečanjem hranilne tekočine, ki obdaja mišična vlakna.

Mišična rast nastane zaradi presnovnih reakcij, ki se dogajajo v mišičnih celicah, in zgostitve kapilarne mreže mišic, do katere pride med vadbo.

Mišična hipertrofija sarkoplazemskega tipa vključuje počasna mišična vlakna z nizko hitrostjo, ki so sposobna izvajati dolgotrajne gibe.Precej nepomembno, vendar se splošna vzdržljivost in mišična definicija povečata.

Tovrstna vadba se izvaja z lahkimi do srednje težkimi športnimi pripomočki in lahko traja od ene ure in pol do dveh ur. Vaje se izvajajo z visokim tempom, z relativno velikim številom pristopov (do 12) in kratkim počitkom med ponovitvami.

Za rast mišic, njihovo koristno, pravo hipertrofijo, obstajajo določena priporočila:

Uporaba dveh vrst bremen pri izvajanju vaje - z velikimi in majhnimi ponovitvami.
Periodično spreminjanje programov usposabljanja. Praviloma ena program usposabljanja zaključen v največ dveh mesecih.
Konstruiranje treninga po naglašenem tipu, usmerjenem v eno mišično skupino.
Postopno povečanje teže športne opreme.
Predpogoj za rast mišic je kakovostna prehrana, ki ne sme biti le kalorična, ampak mora vsebovati zahtevani znesek beljakovin, maščob, vitaminov in koristnih mineralov.

Izvedba enostavni pogoji vam bo omogočilo kakovosten razvoj mišic brez težav z nepotrebnim preobremenitvijo in z užitkom.

Kaj je sarkoplazemska hipertrofija?

Miofibrilarna hipertrofija mišičnih vlaken je povečanje volumna mišičnih vlaken zaradi povečanja volumna miofibril. ... Sarkoplazemska hipertrofija mišičnih vlaken je povečanje volumna mišičnih vlaken zaradi prevladujočega povečanja volumna sarkoplazme, to je njihovega nekontraktilnega dela.

Etiološki dejavniki pri teh bolnikih so bili: enostranski tip žvečenja, travma med športna tekmovanja, boks. Pri nekaterih se je ta bolezen začela postopoma, neopazno, stiskanje čeljusti pa se je postopoma povečevalo. Za končno diagnozo pacientov nanesemo plast barija na področje konveksne hipertrofirane mišice in izvedemo rentgensko kinematografijo v direktni projekciji, g.s. cel obraz, bolnika pa so prosili, naj stisne in sprosti zobe. S hipertrofijo mišic se oteklina lica močno poveča, ko se stisne in opazno zmanjša, ko se čeljusti sprostijo.
Za to patologijo je bila izdelana plastična masa za celotno zobovje spodnja čeljust s povečanjem ugriza za 3,0 mm. Pod nadzorom elektromiografije so bili predpisani mišični relaksanti (Mydocalm, Sonapax). Izvedena je bila selektivna elektromiostimulacija oslabljenih mišičnih skupin, bolniku pa je bilo priporočljivo jesti na nasprotni strani.

riž. 118. Bolnik K., 45 let. Diagnoza: parafunkcija mišic, ki dvigujejo spodnjo čeljust, okluzalno-artikulacijski disfunkcionalni sindrom TMJ.
A - opažena je generalizirana povečana obraba zob spodnje čeljusti.
B - povečana abrazija zgornjih čelnih zob.
B - pacient po zobni protetiki z ustvarjanjem tesnega fisurno-tuberkuloznega stika vseh zob. Razlaga v besedilu.
Zdravljenje bolnikov z enostranskim hipertonusom lateralne pterigoidne mišice
Na začetku zdravljenja, med mesecem, so bolnikom predpisali miogimnastiko s premikanjem spodnje čeljusti do srednje črte ustnice in celo nekoliko več. V tem položaju čeljusti so bolniki izvajali navpične gibe 3-krat na dan 15 minut

x tednov. Nato je bila izdelana naprava s stransko nagnjeno ravnino. Zdravljenje je potekalo 4-5 mesecev.

Poleg ortopedskega zdravljenja so bolnikom predpisali masažo temporalne in žvečilne mišice. Elektroforeza s 5% raztopino kalijevega jodida v območju TMJ. Po zdravljenju so vsi patološki simptomi izginili. Gibanje spodnje čeljusti je postalo gladko, brez premikanja na stran.
Paciente z bruksizmom in lateralnim zamikom druge etiologije smo zdravili s ploščico z okluzalnim prekrivanjem in nagnjeno ravnino.

Hipertrofija delovnih mišic in atrofija zaradi nedejavnosti

Sistematično intenzivno delo mišic vodi do povečanja mase mišičnega tkiva. Ta pojav imenujemo hipertrofija delovne mišice. Hipertrofija temelji na povečanju mase protoplazme mišičnih vlaken, kar vodi v njihovo zgostitev. Hkrati se poveča vsebnost beljakovin in glikogena ter snovi, ki zagotavljajo energijo, ki se porabi pri krčenju mišic - adenozin trifosfat in kreatin fosfat.

Očitno je v zvezi s tem moč in hitrost krčenja hipertrofirane mišice večja kot pri nehipertrofirani.

Povečanje mišične mase pri treniranih ljudeh, pri katerih je veliko mišic hipertrofiranih, vodi do dejstva, da lahko telesna muskulatura predstavlja 50% telesne teže (namesto običajnih 35-40%).

Pojav, ki je nasproten delovni hipertrofiji, je atrofija mišic zaradi nedejavnosti. Razvija se v vseh primerih, ko mišica iz nekega razloga izgubi sposobnost opravljanja običajnega dela. To se zgodi na primer, ko je ud dalj časa imobiliziran v mavcu, ko je bolnik dalj časa v postelji, ko se prereže kita, zaradi česar mišica preneha delovati proti obremenitvi. itd.

Z atrofijo se močno zmanjša premer mišičnih vlaken in vsebnost kontraktilnih beljakovin, glikogena, ATP in drugih snovi, pomembnih za kontraktilno aktivnost.

Ko se ponovno vzpostavi normalno delovanje mišic, atrofija postopoma izgine.

Posebno vrsto mišične atrofije opazimo, ko je mišica denervirana, to je po prerezu njenega motoričnega živca.

Kaj je hipertrofija srca?

HIPERTROFIJA SRCA – povečanje volumna srčne mišice zaradi zadebelitve stene prekatov (mišična vlakna se zadebelijo in poveča se velikost njihovih jeder). ... Pri športnikih hipertrofira mišica levega in v manjši meri desnega prekata srca.

Hipertrofija človeških skeletnih mišic. UVOD

Miofibrilarna hipertrofija – prilagoditev človeških skeletnih mišic na prisilne obremenitve, ko so usmerjene proces usposabljanja povečati njihov volumen ali moč. Ugotovljeno je bilo, da se s to vrsto hipertrofije povečata število in volumen miofibril, glavnih elementov mišičnih vlaken.

Namen raziskave je bil razviti koncept, ki opisuje mehanizme miofibrilarne hipertrofije človeških skeletnih mišic pod vplivom silo usmerjenih obremenitev.

To je mišična atrofija. Vzroki mišične atrofije

Primarna mišična atrofija je posledica poškodbe same mišice. Vzrok bolezni v tem primeru je lahko neugodna dednost, ki se izraža v presnovnih motnjah v obliki prirojene okvare mišičnih encimov ali visoke prepustnosti celičnih membran. Pomemben vpliv imajo tudi okoljski dejavniki, ki izzovejo nastanek patološkega procesa. Ti vključujejo fizični stres, okužbo in poškodbo. Pri miopatiji je primarna mišična atrofija najbolj izrazita.

Vzrok mišične atrofije je lahko poškodba živčnih debel, infekcijski proces, ki se pojavi s poškodbo motoričnih celic hrbtenjače, kot so otroška paraliza in podobne bolezni.

Včasih je patološki proces deden. V tem primeru so prizadeti distalni deli okončin, sam proces pa poteka počasneje in je benigne narave.

Etiologija bolezni vključuje naslednje dejavnike: maligni tumorji, paraliza hrbtenjače ali perifernih živcev. Pogosto se mišična atrofija razvije v ozadju različnih poškodb, stradanja, zastrupitve, kot posledica upočasnitve presnovnih procesov s staranjem telesa, dolgotrajne motorične neaktivnosti iz katerega koli razloga, kot posledica kroničnih bolezni.

Če so prizadeti hrbtenjača in velika živčna debla, se razvije nevropatska mišična atrofija. Pri trombozi velikih žil ali motnjah pretoka krvi v mišičnem tkivu zaradi mehanske ali patološke poškodbe se razvije ishemična oblika. Vzrok funkcionalne oblike je absolutna, pogosto delna motorična neaktivnost zaradi patoloških procesov v telesu - artritis. otroška paraliza in otroški paralizi podobne bolezni.

Skoraj vsi gibi telesa so povezani s hkratnim krčenjem mišic agonistov in antagonistov na nasprotnih straneh sklepov, kar imenujemo koaktivacija mišic agonistov in antagonistov. Koaktivacijo nadzirajo motorični centri možganov in hrbtenjače.

Položaj vsakega dela telo, kot so roke ali noge, določajo relativne stopnje kontrakcije agonističnih in antagonističnih mišičnih skupin. Predpostavimo, da mora biti roka ali noga v srednjem položaju. Da bi to dosegli, so mišice agonisti in antagonisti vznemirjene približno v enaki meri. Ne pozabite, da se mišice krčijo z večjo močjo, ko se podaljšajo, kot ko se skrajšajo: mišica razvije največjo kontraktilno silo pri svoji polni funkcionalni dolžini in skoraj ne razvije sile pri polovici svoje prvotne dolžine. Zato se lahko daljša mišica na eni strani sklepa skrči z veliko večjo silo kot krajša mišica na nasprotni strani.

Kot roko ali nogo premakniti v smeri njihovega povprečnega položaja, je sila krčenja večja dolga mišica zmanjša, medtem ko je sila kontrakcije večja brevis mišica narašča, dokler si obe sili ne postaneta enaki. V tem trenutku se gibanje roke ali noge ustavi. Tako živčni sistem s spreminjanjem stopnje aktivacije mišic agonistov in antagonistov nadzoruje položaj roke ali noge.

Vse mišice telesa so nenehno se rekonstruirajo, ki se prilagajajo predvideni funkciji. Spreminjajo se njihov premer, dolžina, razvita sila, preskrba z žilami in celo vrste mišičnih vlaken (v manjši meri). Ta proces rekonstrukcije je pogosto končan precej hitro – v nekaj tednih. Poskusi na živalih so pokazali, da se lahko v nekaterih majhnih, aktivnih mišicah kontraktilne beljakovine nadomestijo že v 2 tednih.
Hipertrofija in atrofija mišic. Povečanje skupne mišične mase imenujemo mišična hipertrofija, zmanjšanje pa mišična atrofija.

Hipertrofija mišic je skoraj vedno posledica povečanja števila aktinskih in miozinskih filamentov v vsakem mišičnem vlaknu, kar vodi do njihovega povečanja. To se imenuje hipertrofija preprostih vlaken. Stopnja hipertrofije se bistveno poveča, če je mišica med kontrakcijo obremenjena. Za razvoj pomembne hipertrofije je dovolj le nekaj močnih kontrakcij na dan 6-10 tednov.

Mehanizem Sredstvo, s katerim močno krčenje vodi do hipertrofije, ni jasno. Znano pa je, da se z razvojem hipertrofije močno pospeši sinteza mišičnih kontraktilnih proteinov. To prispeva k postopnemu povečanju števila aktinskih in miozinskih filamentov v miofibrilah, katerih število se pogosto poveča do 50%. Ugotovljeno je bilo tudi, da se nekatere miofibrile v hipertrofirani mišici same razgradijo in tvorijo nove miofibrile, vendar pomen tega procesa pri normalni mišični hipertrofiji še ni znan.

Skupaj s povečanjem velikosti miofibrile Okrepljeni so tudi encimski sistemi za proizvodnjo energije. To je še posebej izrazito pri encimih za glikolizo, ki zagotavljajo hitro dostavo energije med močnimi kratkotrajnimi mišičnimi kontrakcijami.

Če v več tednov mišice se ne uporablja, stopnja razgradnje kontraktilnih beljakovin v njegovih vlaknih postane višja od stopnje njihove obnove. Posledično se razvije mišična atrofija.

Prilagoditev dolžine mišice. Ko se mišice raztegnejo preko običajne dolžine, se razvije druga vrsta hipertrofije. To vodi do dodajanja novih sarkomer na koncih mišičnih vlaken, kjer se pritrdijo na kite. Znano je, da se lahko v na novo razvijajoči se mišici nove sarkomere dodajo zelo hitro - do več sarkomer na minuto, kar označuje možno hitrost razvoja te vrste hipertrofije. V nasprotju s tem, če mišica ostane dosledno krajša od običajne dolžine, lahko sarkomeri na koncih mišičnih vlaken dejansko izginejo. S temi procesi se mišice nenehno preoblikujejo, da imajo ustrezno dolžino za pravilno krčenje mišic.

Hiperplazija mišičnih vlaken. Ko mišica razvije prekomerno kontrakcijsko silo (v redkih primerih), se poleg hipertrofije vlaken poveča tudi njihovo absolutno število. To povečanje števila vlaken imenujemo hiperplazija. Med tem procesom pride do linearne cepitve predhodno povečanih vlaken.