Konkurenčne obremenitve in njihove značilnosti. Sprejemljive ravni treninga in tekmovalnih obremenitev za mlade tekače na srednje razdalje - študente izobraževalnih in vadbenih skupin športnih šol Rozhki Sergej Vladimirovič

Dinamika prilagoditvenih sprememb v delovanju športnikovega telesa je določena s sistematično uporabo optimalne obremenitve. Spodaj obremenitev ponavadi razumemo kot povečano količino funkcionalne aktivnosti v primerjavi s počitkom, ki jo povzroči izvajanje vaje(Matveev L.P., 1999). obremenitev psihične vaje je vnaprej določeno z mišičnim delom, ki povzroči povečanje funkcionalne aktivnosti telesnih sistemov športnika. Vendar je treba upoštevati, da je njegova vrednost odvisna od značilnosti samih vaj, individualne značilnosti udeležencev in značilnosti zunanjih pogojev.

Trenutno obstaja več klasifikacij obremenitev, katerih avtorji temeljijo na specifičnosti, energiji in moči mišičnega dela, pedagoških problemih, ki se rešujejo med procesom usposabljanja, interakciji dela različnih primarnih smeri in drugih merilih.

V.N. Platonov (1986, 1997) meni, da je primerno obremenitve razdeliti na naslednje klasifikacije:

Po naravi - naprej usposabljanje in tekmovalen, specifičen in nespecifično, lokalno, zasebno in globalno;

V velikosti - po majhen, srednji, pomemben(blizu meje), velik(končni);

Po smeri - razvijanje individualnih motoričnih sposobnosti(hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost, gibljivost) in njihove komponente (alaktatna ali laktatna anaerobna kapaciteta, aerobna kapaciteta), izboljšanje koordinacijske strukture gibov, komponent mentalne pripravljenosti ali taktične spretnosti in tako naprej.);

Glede na kompleksnost koordinacije - preprosto in kompleksen gibi, ki se izvajajo v stereotipno oz spremenljivka pogojev, povezanih s precejšnjo mobilizacijo koordinacijske sposobnosti;

Glede psihične napetosti postavljajo različne zahteve do psihičnih zmožnosti športnikov.

Skoraj vsi strokovnjaki verjamejo, da je treba obseg treninga in tekmovalnih obremenitev označiti tako z "zunanje" kot "notranje" strani.

Zunanja stran obremenitve značilen po svoji navzven izraženi fizikalni parametri in je v najsplošnejši obliki lahko predstavljen s skupnim obsegom in intenzivnostjo izvedenih vaj, kot tudi koordinacijsko kompleksnostjo vaj, psihološko napetostjo in okoljskimi pogoji.

Glasnost lahko izrazimo s: časom, porabljenim za izvajanje vaj, pretečeno razdaljo, številom ponovitev, količino dvignjenih ali premaknjenih uteži, številom treningov ali tekmovalnih startov. Za popolno karakterizacijo "zunanje" strani obremenitve so identificirani njeni delni volumni, ki odražajo obremenitve, izvedene s povečano intenzivnostjo ali specializirano, ter prispevajo k izboljšanju posameznih vidikov pripravljenosti (na primer razvoj določenih lastnosti in zmožnosti).

Intenzivnost za katere so značilni: tempo gibov, hitrost njihovega izvajanja, čas za premagovanje odsekov razdalje, količina uteži, število pristopov in serij, motorična in splošna gostota vaj itd.

Vendar je obremenitev najbolj v celoti označena z notranji strani, tj. s strani funkcionalnih premikov v sistemih

telo med in po vadbi, pa tudi naravo in trajanje obdobja okrevanja (zlasti fiziološki, biokemični in drugi kazalci).

Samo s primerjavo teh dveh strani obremenitve je mogoče ustrezno oceniti, saj so po eni strani "zunanji" in "notranji" kazalniki obremenitve tesno povezani (povečanje obsega in intenzivnosti vadbenega dela vodi do povečanja premikov v funkcionalnem stanju različnih telesnih sistemov, do razvoja in poglabljanja procesov utrujenosti), po drugi strani pa lahko enake zunanje vrednosti obremenitev povzročijo različne funkcionalne spremembe pri športnikih, ki imajo različne prilagoditvene sposobnosti oz. isti športnik na različnih stopnjah treninga.

Ugotovljeno je bilo, da se razmerje "zunanjih" in "notranjih" parametrov obremenitve spreminja glede na stopnjo usposobljenosti, pripravljenosti in funkcionalnega stanja športnika, njegovega posameznika. prilagodljive lastnosti, narava interakcije med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami (Platonov V.N., 1995, 1997).

Ko so športniki bolj pripravljeni, se poraba energije zmanjša pri izvajanju standardne obremenitve. Torej, v stanju nizke telesne pripravljenosti so lahko obremenitve določene velikosti razvojne, v stanju povprečne telesne pripravljenosti so lahko obremenitve enake velikosti le podporne, v stanju športne pripravljenosti pa so lahko v najboljšem primeru obnovitveno.

Na sl. Slika 7.1 prikazuje reakcije športnikov različnih kvalifikacij na standardno (prilagodljivo po obsegu in intenzivnosti) delo. Obremenitev, standardizirana z »zunanjo« vrednostjo, povzroči velike premike v delovanju telesnih sistemov manj usposobljenih športnikov in daljše okrevanje.

Poleg tega največja (težka) obremenitev pri športnikih različnih kvalifikacij povzroči nekoliko drugačno reakcijo funkcionalnih sistemov. Praviloma se to kaže v dejstvu, da se pri športnikih visokega razreda z izrazitejšo stopnjo reakcije na največjo obremenitev procesi okrevanja pojavljajo intenzivneje (slika 7.2).

		G		jaz //		2
				\ /
Za		g s		\ \ %	//
IT		/
ja	1 /	^-
fo.	//			\h - /
	■/
					-	------------------- ^

riž. 7.1.Reakcije telesa športnikov različnih kvalifikacij

za isto obremenitev (po V.N. Platonov, 1997): 1- športniki začetniki; 2 - športniki 1. kategorije; 3 - mojstri športa

riž.7.2. Reakcije telesa športnikov različnih kvalifikacij

nanajvečja obremenitev (glede na V.N. Platonov, 1997):

1 - mojster športa; 2 - športniki II kategorije

Naravne sile narave in umetno ustvarjeni pogoji so pomožni dejavniki, ki vplivajo na količino obremenitve zaradi telesne vadbe. Z njihovo pomočjo se razširi možnost usmerjenega vpliva bremena na telo vpletenih.

Strokovnjaki ne dvomijo, da lahko trajanje intervalov počitka med obremenitvami določi njegovo smer. Zato je treba trajanje odmorov med vajami strogo načrtovati ob upoštevanju obdobja okrevanja funkcionalnih sprememb, ki jih povzroča določena obremenitev.

Kot del ločene lekcije med vajami se uporabljajo predvsem tri možnosti počitka (Matveev L.P., 1991, 1997).

Minimax interval(stimulacija ali skoraj stimulacija) - interval med delovnimi (obremenitvenimi) fazami vadbenega procesa, ki lahko vodi do povečane manifestacije operativne zmogljivosti v naslednji delovni fazi (učinek dela, takojšnja pozitivna posledica). Hkrati so porabljeni viri že praktično obnovljeni, telesni sistemi pa so še vedno v povečani funkcionalni aktivnosti.

Tesen interval(superkumulativno) - interval, katerega trajanje je tako kratko, da se naslednja delovna faza začne v pogojih premajhnega okrevanja, v območju povečanih funkcionalnih sprememb. Takšno notranje stanje za določen čas se morda ne odraža v pomembni spremembi zunanjih kvantitativnih parametrov izvedenih vaj, ampak zahteva vse večjo mobilizacijo fizičnih in duševnih rezerv.

Navadni interval(polni) interval, katerega trajanje je sorazmerno z relativno normalizacijo funkcionalnega stanja, tj. obnovitev zmogljivosti v stanje, ki je bilo pred izvedbo vaje, kar omogoča ponovitev dela brez dodatne obremenitve funkcij. Ta način se pogosto uporablja za izboljšanje tehničnih veščin.

V primerjavi z intervali počitka med vajami intervali počitka med posameznimi razredi pomembneje vplivajo na oblikovanje kumulativnega učinka dolga

začasna prilagoditev telesa na vadbene obremenitve.Glede na značilnosti plastenja učinkov zaporednih razredov ločimo tri vrste intervalov počitka med njimi: superkompenzacijske, trde in običajne intervale (L.P. Matveev, 1991, 1997).

Superkompenzacijski interval trajanje sorazmerno s časom začetka super-okrevanja po dokaj veliki skupni obremenitvi pred lekcijo. To vam omogoča, da v naslednji lekciji izvedete večjo obremenitev. So pa takšni intervali precej dolgi. Če je bila obremenitev prejšnje seje blizu največje, se lahko pojavi superkompenzacija po 36-48 urah.Pogosta uporaba takšnih načinov vadbe lahko privede do zmanjšanja števila sej v mikrociklu in zmanjšanja obseg celotnega kumulativnega učinka.

Trd interval- s takim intervalom se naslednja lekcija pojavi v ozadju premajhnega okrevanja nekaterih parametrov funkcionalnih sistemov telesa. To poslabša kumulacijo učinka sledi prejšnje lekcije s takojšnjim učinkom naslednje lekcije. Zaradi tega pride do popolnejše mobilizacije rezervnih zmožnosti telesa, zaradi česar se lahko uvedba superkompenzacijskih procesov okrepi v kasnejši podaljšani fazi okrevanja. To omogoča, da pod ustreznimi pogoji (dodatni mikrocikli okrevanja) znatno zaostrijo proces treninga, kar poveča učinkovitost športnega treninga.

pri navaden interval med razredi ima uspešnost športnikov do začetka naslednje lekcije čas, da se vrne na enako raven, kot je bila na začetku prejšnje. Ta način se imenuje podpora.

Optimalna kombinacija obremenitve in počitka igra zelo pomembno vlogo pri izgradnji vadbenega sistema, saj zagotavlja potrebne funkcionalne spremembe in optimalne procese okrevanja, da se dosežejo potrebni stabilni kumulativni procesi v telesu športnika. Določene možnosti za vrstni red izmeničnih obremenitev in počitka so eden od strukturnih temeljev različnih metod vadbe.

?Vprašanja in naloge za samokontrolo

1. Kaj je mišljeno z izrazom "vadba"?

2. Kakšen je učinek telesne vadbe?

3. Katere vaje se uporabljajo v fizična kultura in šport?

4. Na katere skupine delimo telesne vadbe?

5. Opišite tekmovalne vaje.

6. Opišite posebne pripravljalne vaje.

7. Opišite pomožne vaje.

8. Opišite splošne pripravljalne vaje.

9. Opišite vaje za okrevanje.

40. Kaj pomeni izraz »športna vadbena metoda«?

11. Kaj je značilno za metode strogo regulirane vadbe?

12. V katerih variantah se pri osvajanju in izpopolnjevanju športne tehnike uporabljajo strogo predpisane vadbene metode?

13. V katerih različicah se metode strogo regulirane vadbe uporabljajo pri razvoju motoričnih lastnosti?

14. Kakšna je karakterizacija in v katerih primerih se uporablja metoda igranja?

15. Kaj je značilno za tekmovalno metodo in kako se uporablja?

16. Kaj pomeni izraz "obremenitev"?

17. Po kakšnih kriterijih in kako se razvršča tovor?

18. Kaj je značilno za "zunanjo" stran bremena?

19. Kaj je značilno za "notranjo" stran bremena?

20. Kako sta »zunanja« in »notranja« stran bremena med seboj povezani?

21. Kakšni intervali počitka v eni lekciji lahko določijo smer obremenitve?

22. Kakšni intervali počitka med posameznimi razredi se uporabljajo za oblikovanje kumulativnega učinka dolgoročne prilagoditve?

Osnove gradnje

2. Intenzivnost obremenitve

1. Usposabljanje in tekmovalne obremenitve

Obremenitev je učinek telesne vadbe na telo športnika, ki povzroči aktivno reakcijo njegovih funkcionalnih sistemov.

Tekmovalna obremenitev je intenzivna, pogosto največja obremenitev, povezana z izvajanjem tekmovalnih aktivnosti.

Obremenitev pri treningu ne obstaja sama po sebi. To je funkcija mišičnega dela, ki je del treninga in tekmovalnih dejavnosti. Prav mišično delo vsebuje vadbeni potencial, zaradi katerega se telo ustrezno funkcionalno prestrukturira.

Po naravi se obremenitve, ki se uporabljajo v športu, delijo na vadbene in tekmovalne, specifične in nespecifične; po velikosti - majhna, srednja, pomembna (blizu meje) in velika (obrobna); po osredotočenosti - na spodbujanje izboljšanja posameznih motoričnih lastnosti (hitrost, moč, koordinacija, vzdržljivost, gibljivost) ali njihovih komponent (na primer alaktične ali laktatne anaerobne sposobnosti, aerobne sposobnosti), izboljšanje koordinacijske strukture gibov, komponent psihične pripravljenosti. ali taktične spretnosti itd.; po kompleksnosti koordinacije - tiste, ki se izvajajo v stereotipnih pogojih, ki ne zahtevajo pomembne mobilizacije koordinacijskih sposobnosti, in so povezane z izvajanjem gibov visoke kompleksnosti koordinacije; glede na psihično napetost - intenzivnejše in manj intenzivne, odvisno od zahtev po psihičnih zmožnostih športnikov.

Vse obremenitve glede na obseg vpliva na telo športnika lahko razdelimo na razvojne, podporne (stabilizacijske) in obnovitvene.

Razvojne obremenitve vključujejo velike in pomembne obremenitve, za katere je značilen velik vpliv na glavne funkcionalne sisteme telesa in povzročajo visoko stopnjo utrujenosti. Takšne obremenitve na celostni vpliv na telo se lahko izrazijo v 100 in 80%. Po takšnih obremenitvah je potrebno obdobje okrevanja najbolj prizadetih funkcionalnih sistemov, in sicer 48-96 oziroma 2448 ur.

Podporne (stabilizacijske) obremenitve vključujejo srednje obremenitve, ki vplivajo na telo športnika na ravni 50-60% glede na težke obremenitve in zahtevajo obnovo najbolj utrujenih sistemov od 12 do 24 ur.

Obremenitve za okrevanje vključujejo majhne obremenitve športnikovega telesa na ravni 25-30% glede na velike obremenitve in zahtevajo okrevanje največ 6 ur.

Izbira določene obremenitve mora biti utemeljena z vidika učinkovitosti.

V sodobni klasifikaciji vadbenih in tekmovalnih obremenitev je pet con, ki imajo določene fiziološke meje in pedagoška merila, ki so razširjena v vadbeni praksi. Poleg tega je v nekaterih primerih tretja cona razdeljena na še dve podconi, četrta pa na tri v skladu s trajanjem tekmovalne dejavnosti in močjo dela. Za kvalificirane športnike imajo ta območja naslednje značilnosti.

1. cona - cona aerobne regeneracije. Takojšen učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa, 140-145 utripov / min. Laktat v krvi je v mirovanju in presega 2 mmol/l. Poraba kisika doseže 40-70 MPC. Energijo zagotavljamo z oksidacijo maščob (50 % ali več), mišičnega glikogena in glukoze v krvi. Delo zagotavljajo popolnoma počasna mišična vlakna (SMF), ki imajo lastnosti popolnega izkoriščanja laktata, zato se ta ne kopiči v mišicah in krvi. Zgornja meja tega območja je hitrost (moč) aerobnega praga (laktat 2 mmol/l). Delo na tem področju lahko traja od nekaj minut do nekaj ur. Spodbuja procese okrevanja, presnovo maščob v telesu, izboljšuje aerobne sposobnosti (splošna vzdržljivost).

V tem območju se izvajajo obremenitve, namenjene razvoju prožnosti in koordinacije gibov. Načini vadbe so regulirani. Količina dela med makrociklom v tem območju je različni tipišport predstavlja 20 do 30 %.

2. cona - aerobni razvoj. Kratkoročni učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa na 160-175 utripov / min. Laktat v krvi je do 4 mmol/l, poraba kisika je 60-90% MIK. Energijo pridobivamo z oksidacijo ogljikovih hidratov (mišičnega glikogena in glukoze) in v manjši meri maščob. Delo zagotavljajo počasna mišična vlakna (SMF) in hitra mišična vlakna (FMF), ki se aktivirajo pri izvajanju bremen na zgornji meji cone - hitrosti (moči) anaerobni prag.

Hitra mišična vlakna tipa "a", ki se vključijo v delo, lahko v manjši meri oksidirajo laktat in se počasi postopoma povečujejo od 2 do 4 mmol / l.

Tekmovalne in trening aktivnosti v tej coni lahko potekajo tudi več ur in so povezane z maratonske razdalje, športne igre. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki zahteva visoke aerobne sposobnosti, močnostne vzdržljivosti, zagotavlja pa tudi delo za razvoj koordinacije in gibljivosti. Osnovne metode: kontinuirana vadba in intervalna ekstenzivna vadba.

Količina dela v tem območju v makrociklu v različnih športih se giblje od 40 do 80%.

3. cona - mešana aerobno-anaerobna. Kratkoročni učinek treninga obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem srčnega utripa na 180-185 utripov / min, laktata v krvi na 8-10 mmol / l, porabe kisika 80-100% MPC. Energijo pridobiva predvsem z oksidacijo ogljikovih hidratov (glikogen in glukoza). Delo zagotavljajo počasne in hitre mišične enote (vlakna). Na zgornji meji območja - kritična hitrost (moč), ki ustreza MPC, se aktivirajo hitra mišična vlakna (enote) tipa "b", ki niso sposobna oksidirati laktata, ki se kopiči kot posledica dela, kar povzroči njegovo hitro povečanje v mišicah in krvi (do 8-10 mmol/l), kar refleksno povzroči tudi znatno povečanje pljučne ventilacije in nastanek kisikovega dolga.

Tekmovalne in vadbene dejavnosti v neprekinjenem načinu v tem območju lahko trajajo do 1,5-2 ure.Takšno delo spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti, ki jo zagotavljajo tako aerobne kot anaerobno-glikolitične sposobnosti, in močna vzdržljivost. Osnovne metode: kontinuirana in intervalna ekstenzivna vadba. Količina dela v makrociklu v tem območju pri različnih športih se giblje od 5 do 35%.

4. cona - anaerobno-glikolitična. Takojšnji vadbeni učinek obremenitev v tem območju je povezan s povečanjem laktata v krvi z 10 na 20 mmol/l. Srčni utrip postane manj informativen in je na ravni 180-200 utripov / min. Poraba kisika se postopoma zmanjša od 100 do 80 % MIK. Energijo zagotavljajo ogljikovi hidrati (tako s sodelovanjem kisika kot anaerobno). Delo opravljajo vse tri vrste mišičnih enot, kar povzroči znatno povečanje koncentracije laktata, pljučne ventilacije in kisikovega dolga. Celotna aktivnost treninga v tem območju ne presega 10-15 minut. Spodbuja razvoj posebne vzdržljivosti in predvsem anaerobnih glikolitičnih sposobnosti.

Tekmovalna aktivnost v tem območju traja od 20 s do 6-10 min. Glavna metoda je intenzivna intervalna vadba. Količina dela v tem območju v makrociklu v različnih športih se giblje od 2 do 7%.

5. cona - anaerobno-alaktatna. Učinek treninga kratkega dosega ni povezan s srčnim utripom in indikatorji laktata, saj je delo kratkotrajno in ne presega 15-20 s na ponovitev. Zato laktat v krvi, srčni utrip in pljučna ventilacija nimajo časa, da bi dosegli visoke ravni. Poraba kisika se znatno zmanjša. Zgornja meja cone je največja hitrost (moč) vaje. Oskrba z energijo poteka anaerobno z uporabo ATP in CP, po 10 s se začne oskrbi z energijo pridružiti glikoliza in v mišicah se kopiči laktat. Delo zagotavljajo vse vrste mišičnih enot. Celotna vadbena aktivnost v tem območju ne presega 120-150 s na eno vadbo. Spodbuja razvoj hitrosti, hitrosti-moči, maksimuma moči sposobnosti. Količina dela v makrociklu se pri različnih športih giblje od 1 do 5%.

Klasifikacija obremenitev pri treningu daje predstavo o načinih delovanja, v katerih je treba izvajati različne vaje, ki se uporabljajo pri treningu, namenjene razvoju različnih motoričnih sposobnosti. Hkrati je treba opozoriti, da so lahko pri mladih športnikih, starih od 9 do 17 let, nekateri biološki kazalci, kot je srčni utrip, v različnih conah višji, raven laktata pa nižja. Mlajši kot je mladi športnik, bolj se ti kazalniki razlikujejo od zgoraj opisanih.

IN ciklične vrstešporti, povezani s prevladujočo manifestacijo vzdržljivosti, za natančnejše odmerjanje obremenitev je 3. cona v nekaterih primerih razdeljena na dve podconi: "a" in "b". Podcona "a" vključuje tekmovalne vaje, ki trajajo od 30 minut do 2 ur, podcona "b" pa od 10 do 30 minut. Četrta cona je razdeljena na tri podcone: "a", "b" in "c". V podconi “a” tekmovalna aktivnost traja približno od 5 do 10 minut; v podconi "b" - od 2 do 5 minut; v podconi "c" - od 0,5 do 2 minuti.

Obremenitve pri usposabljanju določajo naslednji kazalniki: a) narava vaj; b) intenzivnost dela med njihovim izvajanjem; c) obseg dela; d) trajanje in naravo intervalov počitka med posameznimi vajami. Razmerja teh kazalnikov v obremenitvah pri treningu določajo obseg in smer njihovega vpliva na telo športnika.

Narava vaj. Glede na naravo vpliva lahko vse vaje razdelimo v tri glavne skupine: globalni, regionalni in lokalni vpliv. Globalne udarne vaje vključujejo tiste, pri katerih je v delo vključenih 2/3 celotnega obsega mišic, regionalne - od 1/3 do 2/3, lokalne - do 1/3 vseh mišic (V. M. Zatsiorsky, 2009).

S pomočjo globalnih udarnih vaj se rešuje večina problemov športne vadbe, od povečanja funkcionalnosti posameznih sistemov do doseganja optimalne usklajenosti motoričnih in avtonomnih funkcij v pogojih tekmovalne aktivnosti.

Obseg uporabe regionalnih in lokalnih vaj je precej ožji. Vendar je s temi vajami v nekaterih primerih mogoče doseči spremembe v funkcionalnem stanju telesa, ki jih z vajami globalnega vpliva ni mogoče doseči.

2. Intenzivnost obremenitve

Intenzivnost vadbene obremenitve je skupna opravljena količina telesna aktivnost z določeno hitrostjo, tj. upošteva se prevožena razdalja na časovno enoto z določeno močjo (power stress per unit of time), z določeno gostoto vaj (količina časa v intervalih med posameznimi vajami).

Intenzivnost obremenitve v veliki meri določa velikost in smer udarca vadbene vaje na telo športnika. S spreminjanjem intenzivnosti dela je mogoče spodbujati prednostno mobilizacijo določenih dobaviteljev energije, v različni meri intenzivirati delovanje funkcionalnih sistemov in aktivno vplivati ​​na oblikovanje osnovnih parametrov športne opreme.

Intenzivnost dela je tesno povezana z razvito močjo pri izvajanju vaj, s hitrostjo gibanja v cikličnih športih, gostoto taktičnih in tehničnih dejanj v športnih igrah, dvobojih in bojih v borilnih veščinah.

V različnih športih se kaže naslednje razmerje: povečanje obsega dejanj na časovno enoto ali hitro gibanje je praviloma povezano z nesorazmernim povečanjem potreb energetskih sistemov, ki nosijo primarno obremenitev pri izvajanju teh dejanj. .

3. Obseg vadbene obremenitve

Obseg vadbene obremenitve je skupno število telesnih vaj, izvedenih na enoto časa (lekcija, teden, mesec, leto). Obseg je izražen v specifičnih enotah: v kilometrih (ciklične vadbe), v urah (aciklične vadbe), število izvedenih vaj, kilogrami.

Med športnim treningom se uporabljajo vaje različno dolge - od nekaj sekund do 2-3 ali več ur. To je v vsakem posameznem primeru določeno s posebnostmi športa, nalogami, ki jih rešujejo posamezne vaje ali njihov kompleks.

Za povečanje alaktične anaerobne zmogljivosti so najbolj sprejemljive kratkotrajne obremenitve (5-10 s) z največjo intenzivnostjo. Pomembni premori (do 2-5 minut) omogočajo okrevanje. Delo z največjo intenzivnostjo 60-90 s vodi do popolne izčrpanosti alaktičnih anaerobnih virov med vadbo in s tem do povečanja njihove rezerve, tj. tako delo, ki je zelo učinkovito za izboljšanje procesa glikolize.

Glede na to, da največjo tvorbo mlečne kisline v mišicah običajno opazimo po 40-50 s, delo, ki je posledica glikolize, pa običajno traja 60-90 s, se obremenitve tega trajanja uporabljajo za povečanje glikolitičnih sposobnosti. Premori za počitek naj ne bodo dolgi, da se raven laktata bistveno ne zmanjša. To bo pomagalo izboljšati moč glikolitičnega procesa in povečati njegovo zmogljivost.

Dolgotrajna aerobna vadba vodi do intenzivnega vključevanja maščob v presnovne procese, ki postanejo glavni vir energije.

Celovito izboljšanje različnih komponent aerobne zmogljivosti je mogoče zagotoviti le z dokaj dolgimi posameznimi obremenitvami ali z velikim številom kratkotrajnih vaj.

Upoštevajte, da ko dokončate dolgo delo v delovanju različnih organov in sistemov se pojavljajo različne intenzivnosti, ne toliko kvantitativne, ampak kvalitativne spremembe.

Razmerje med intenzivnostjo obremenitve (tempo gibov, hitrost ali moč njihovega izvajanja, čas za premagovanje vadbenih segmentov in razdalj, gostota vaj na enoto časa, količina uteži, premaganih v procesu razvoja moči, itd.) in količina dela (izražena v urah, kilometrih, številu treningov, tekmovalnih štartov, iger, borb, kombinacij, elementov, skokov itd.) se spreminja glede na stopnjo usposobljenosti, pripravljenosti in funkcionalnega stanja športnika, njegovega posamezne značilnosti, narava interakcije motoričnih in avtonomnih funkcij.

4. Narava počitka in njegovo trajanje

Počitek je čas za obnovitev delovnih virov telesa, delno ali popolno odpravo utrujenosti, ponovno vzpostavitev ravni operativne in / ali splošne zmogljivosti. Toda počitek takrat postane sestavni del trenažnega procesa le, če ne prekine kontinuitete pozitivnega učinka ponovljivih dejanj, ampak nekako optimizira kumulacijo trenažnega učinka, izraženega v oblikovanju, razvoju ali vzdrževanju kondicije.

Trajanje intervalov počitka je tisti dejavnik, ki poleg intenzivnosti in obsega dela določa njegovo primarno usmeritev.

Minimax interval (imenovan tudi stimulacijski ali skoraj stimulacijski) je najmanjši interval med delovnimi (obremenitvenimi) fazami vadbenega procesa, ki lahko privede do povečane manifestacije operativne zmogljivosti v naslednji delovni fazi (učinek dela v , takojšen pozitiven učinek, kot je , z intervalom 3-5 minut med pristopi k palici z naraščajočo težo).

Stresni interval (superkumulativni) - interval, katerega trajanje je tako kratko, da se naslednja delovna faza začne v pogojih naraščajočih ali le rahlo upadajočih funkcionalnih sprememb, ki jih povzroča predhodna obremenitev (npr. v pogojih naraščajoče koncentracije mlečne kisline v krvi, kot se zgodi pri intervalnem teku s submaksimalno hitrostjo pri intervalih počitka, ki se zmanjšajo s 5-6 na 1-2 minuti).

Običajni (polni) interval je interval, katerega trajanje je časovno sorazmerno z relativno normalizacijo funkcionalnega stanja telesa do ravni, s katere se je začela prejšnja delovna faza (to je skoraj do začetne stopnje operativne zmogljivosti). Znotraj ločene lekcije se lahko zagotovi tak interval, če delovne faze vadbenega procesa niso predolge. V nasprotnem primeru ga je treba uvesti ne v ločeni lekciji, temveč med razredi, ki so drug od drugega ločeni s precejšnjim časovnim razmikom.

Poleg navadnih se med razredi opazijo tudi druge vrste intervalov, in sicer trdi in superkompenzacijski.

Trd interval je krajši od navadnega intervala in zato določa nekakšen strnjen režim treninga. S takšnim intervalom se naslednja lekcija odvija v ozadju premajhnega okrevanja nekaterih parametrov funkcionalnega in morfofunkcionalnega stanja telesnih sistemov, kar poslabša kumulacijo sledilnega učinka prejšnje lekcije s takojšnjim učinkom naslednjega. lekcije, zaradi katere je mogoče pospešiti razvoj superkompenzacijskih procesov v kasnejši podaljšani fazi okrevanja. Težki intervali se pri športni vadbi izvajajo veliko pogosteje kot pri drugih oblikah vadbe. To omogoča v ustreznih pogojih izjemno zgoščevanje procesa športnega treninga (do te mere, da število treningov na najvišjih stopnjah športnega napredka doseže 18 ali več v tedenskem ciklu), s čimer se poveča učinkovitost. športni trening.

Superkompenzacijski interval je po trajanju sorazmeren s časom, ki zadostuje za nastop superkompenzacije, super-okrevanje - po dovolj veliki skupni obremenitvi, ko se zaradi odziva nanjo obilno napolnijo bioenergetski in drugi organski viri zmogljivosti, in njegova raven kot celota se poveča. Takšen interval je uveden med razredi, za katere je značilna posebej pomembna skupna obremenitev, medtem ko praviloma ni popolnoma osvobojen drugih obremenitev: interval zagotavlja ne le pasiven, ampak tudi aktiven počitek, dobro trenirani športniki pa tudi imeti pouk z uporabo vaj, ki se razlikujejo od tistih, ki so povzročile kumulativno utrujenost.

Trajanje intervalov počitka je treba načrtovati glede na naloge in uporabljeno metodo usposabljanja. Na primer, pri intervalnem treningu, katerega cilj je predvsem povečanje aerobne zmogljivosti, se morate osredotočiti na intervale počitka, pri katerih se srčni utrip zniža na 120-130 utripov/min. To omogoča, da pride do sprememb v delovanju krvožilnega in dihalnega sistema, ki najbolj prispevata k povečanju funkcionalnih zmožnosti srčne mišice.

Glede na naravo športnikovega vedenja je počitek med posameznimi vajami lahko aktiven ali pasiven. Pri pasivnem počitku športnik ne opravlja nobenega dela, pri aktivnem počitku pavze zapolni z dodatnimi aktivnostmi. Učinek aktivni počitek je odvisna predvsem od narave utrujenosti: ni zaznati med lahkim prejšnjim delom in postopoma narašča z naraščajočo intenzivnostjo. Nizkointenzivno delo v pavzah ima večji pozitiven učinek, čim večja je intenzivnost predhodnih vaj.

V primerjavi z intervali počitka med vajami imajo intervali počitka med vajami pomembnejši učinek na procese okrevanja in dolgotrajnega prilagajanja telesa na vadbene obremenitve.

Tema 7. Športna oprema

1. Športna tehnika kot sistem gibalnih elementov, namenjenih reševanju motoričnih problemov v procesu tekmovalne dejavnosti

4. Struktura usposabljanja, naloge, sredstva in metode po stopnjah usposabljanja

5. Izboljšanje športnih in tehničnih sposobnosti

1. Športna tehnika kot sistem gibalnih elementov, namenjenih reševanju motoričnih problemov v procesu tekmovalne dejavnosti

Tehnika športnih vaj je najbolj racionalen in učinkovit način izvajanja vadbe, ki prispeva k doseganju visokih športnih rezultatov na podlagi individualnih značilnosti športnika in pogojev za izvajanje vadbe.

Fiziološke osnove multistrukturne tehnike človeškega gibanja. Vključuje tako prirojene funkcionalne povezave različnih telesnih sistemov kot tudi pridobljene oblike nadzora in interakcije med njimi.

Pri oblikovanju tehnične osnove gibanja je treba upoštevati prirojene mehanizme motorične aktivnosti, pa tudi fiziološke predpogoje za motorično koordinacijo.

Tehnična pripravljenost je stopnja, do katere je športnik obvladal sistem gibov (tehnike športa), ki ustreza značilnostim določenega športa in je namenjen doseganju visokih rezultatov. športni rezultati. Tehnične pripravljenosti ni mogoče obravnavati ločeno, je sestavni del ene celote, v kateri so tehnične rešitve tesno povezane s fizičnimi, psihičnimi in taktičnimi zmožnostmi športnika ter specifičnimi pogoji zunanjega okolja, v katerem se športnik razvija. izvaja se športna akcija.

V strukturi tehnična pripravljenost Zelo pomembno je izpostaviti osnovne in dodatne gibe in dejanja. Osnovne vključujejo gibe in dejanja, ki so osnova tehnične opreme tega športa, brez katerih je nemogoče učinkovito izvajati tekmovalni boj v skladu z ustreznimi pravili. Razvoj osnovna gibanja je obvezna za športnika, ki se ukvarja z določeno športno panogo.

Dodatna gibanja in dejanja so sekundarna gibanja in dejanja, elementi posameznih gibov, ki so značilni za posamezne športnike in so povezani z njihovimi individualnimi lastnostmi. Ti dodatni gibi in dejanja v veliki meri oblikujejo individualno tehnično maniro in sloge športnika. V začetnih fazah dolgoletno usposabljanje, na tekmovanjih med relativno nizkokvalificiranimi športniki sta raven tehnične spretnosti in športni rezultat kot celota določena predvsem s popolnostjo osnovnih gibov in dejanj. Na najvišji stopnji spretnosti so lahko dodatni gibi, ki definirajo individualnost posameznega športnika, odločilno orodje v rokoborbi.

2. Kriteriji tehnične pripravljenosti

Učinkovitost tehnike je določena z njeno učinkovitostjo, stabilnostjo, variabilnostjo, učinkovitostjo in minimalnimi taktičnimi informacijami za nasprotnika.

Učinkovitost tehnike je določena z njeno skladnostjo z nalogami, ki se rešujejo, in visokim končnim rezultatom, skladnostjo s stopnjo fizične, tehnične, duševne in druge vrste pripravljenosti.

Stabilnost opreme je povezana z njeno odpornostjo proti hrupu, neodvisnostjo od pogojev in funkcionalnega stanja športnika.

Spremenljivost tehnike je določena s sposobnostjo športnika, da hitro popravi motorična dejanja glede na pogoje tekmovalnega boja.

Za učinkovitost tehnologije je značilna racionalna raba energije pri izvajanju tehnik in dejanj ter ustrezna raba časa in prostora.

Najmanjša vsebnost taktičnih informacij o tehniki za nasprotnika je pomemben pokazatelj uspešnosti v športne igre in borilne veščine. Edina tehnika, ki je tukaj lahko popolna, je tista, ki omogoča prikrivanje taktičnih načrtov in ukrepanje nepričakovano. Zato visoka stopnja tehnične pripravljenosti predpostavlja športnikovo sposobnost izvajanja takšnih gibov, ki so po eni strani precej učinkoviti, po drugi strani pa nimajo jasno izraženih informativnih podrobnosti, ki bi razkrile športnikov taktični namen.

3. Tehnologija poučevanja tehnike športnih motoričnih dejanj

Poučevanje motoričnih dejanj in tehnik telesne vadbe se obravnava kot proces čutno-racionalnega spoznavanja in praktičnega obvladovanja le-teh do ravni zapomnitve dejanj, to je spretnosti. Obenem je upoštevana potreba po celostnem pristopu k razumevanju motoričnih sposobnosti, osredotočenem tako na fiziološke mehanizme kot značilnosti

zavedanje veščine in značilnosti njenega izvajanja.

V strukturi učnega procesa običajno ločimo tri stopnje, ki odražajo faze oblikovanja motorične spretnosti.

Začetna stopnja učenja je ustvarjanje splošne ideje o motoričnem dejanju in oblikovanje odnosa do njegovega obvladovanja; raziskovanje novih faz in elementov; oblikovanje ritmične strukture; preprečevanje in odpravljanje hudih napak.

Stopnja poglobljenega učenja - poglabljanje razumevanja vzorcev motorične akcije, izboljšanje koordinacijske strukture akcije glede na njene dinamične in kinematične značilnosti ter ritmično strukturo gibov.

Stopnja utrjevanja in nadaljnjega izboljšanja je utrjevanje spretnosti, zagotavljanje njegove individualnosti in potrebne variabilnosti glede na različne pogoje, vključno z največjimi manifestacijami motoričnih lastnosti.

V najbolj splošnih besedah večletni proces Tehnično usposabljanje športnika lahko razdelimo na dve glavni stopnji: osnovno tehnično usposabljanje in poglobljeno tehnično izboljšanje, obvladovanje višin športnega in tehničnega mojstrstva.

V osnovni fazi se izvaja začetno usposabljanješportne tehnologije, se ustvari bogat jedrni arzenal tehničnih znanj (dovolj je elementov in povezav preproste vaje), na podlagi katerega se razvija nadaljnje poglobljeno izpopolnjevanje tehnike izbranega športa. Ta proces lahko označimo kot pridobivanje splošne tehnične pripravljenosti športnika.

Na stopnji poglobljenega športno-tehničnega izpopolnjevanja se izboljšuje športnikova posebna tehnična pripravljenost, spreminjajo se specifične vsebine in oblike tehničnega treninga športnika.

Na vsebino in oblike tehničnega treninga športnika vpliva stopnja njegovega telesnega razvoja, tehnične in telesna pripravljenost, individualne duševne značilnosti, struktura tehnične pripravljenosti določenega športna disciplina, obdobje, stopnja makrocikla in druge značilnosti. V kompleksnih koordinacijskih športih, športnih igrah in borilnih veščinah poteka izpopolnjevanje športne tehnike ali njenih posameznih elementov neprekinjeno skozi skoraj celoten večletni in letni cikel.

Tema 8. Strategija in taktika

1. Strategija in taktika kot sestavini tekmovalne dejavnosti

1. Strategija in taktika kot sestavini tekmovalne dejavnosti

Športna taktika je opredeljena kot umetnost rokoborbe. V športno-znanstveni in metodološki literaturi je ta problem v zgodovinskem smislu dobil zajetje pozneje kot drugi vidiki športno-pedagoške dejavnosti. Na prvih stopnjah razvoja sovjetskega sistema športnega treninga so bila vprašanja taktike predstavljena predvsem v priročnikih o sabljanju, boksu in rokoborbi in so veljala le za metode dezorientacije in zvitosti, ki naj bi zavedle nasprotnika med tekmovanji.

Vsak šport je enotnost tehnike in taktike. To je najbolj jasno izraženo v športih, kot so borilne veščine in v športnih igrah. Pobuda za taktične akcije v njih prihaja od športnika. Nasprotniku lahko poskuša vsiliti dejanja, obliko vedenja, ki je zanj koristna, ali pa nasprotniku namerno ponudi to priložnost, da v pravem trenutku izvede odločne in nepričakovane protiukrepe.

2. Razvrstitev taktičnih dejanj

Glede na značilnosti, kot so narava interakcije med partnerji in nasprotniki ter vsebina taktičnih nalog, ki se rešujejo, lahko vse športe razdelimo v osem skupin.

V prvo skupino spadajo ciklični športi, ki zahtevajo predvsem vzdržljivost (na primer tek na ultra dolge, dolge in srednje proge). Zanje je značilno, da v tekmovalnih pogojih obstaja stik z nasprotnikom in možna interakcija med partnerjema. Taktični premisleki se zmanjšajo na sestavo urnika za prehod (tek, plavanje itd.) Razdalje in njenih segmentov z enakomerno ali spremenljivo porazdelitvijo sil z uporabo sunkov.

Druga skupina vključuje ciklične šprinterske športe (na primer tek kratke razdalje). Taktično je zanje značilno, da je interakcija med partnerjema možna le v štafetnih tekmovanjih. Stiki med tekmovalci so izključeni, saj tekmovalci tekmujejo na ločenih progah. Taktika se spušča v določanje vedenja na štartu, v porazdelitev naporov v predtekmovanju in finalu (tekme, plavanja, kvalifikacije).

V tretjo skupino spadajo aciklični športi hitrostno-močnostne usmeritve in strelske discipline (atletski meti in skoki, smučarski skoki, dvigovanje uteži, strelske discipline), pri katerih se dosežen rezultat ugotavlja z objektivno merljivimi kazalniki. V teh športih ni interakcije z nasprotniki ali partnerji. Tekmovalci nastopajo ločeno drug od drugega v zaporedju, določenem z žrebom ali tekmovalnimi predpisi. Taktični načrt se skrči na željo po tehnično popolni reprodukciji vaje, intenzivnejši in jasni izvedbi določenega dela ali faze giba.

V četrto skupino spadajo kompleksni koordinacijski športi, pri katerih se doseženi rezultat ugotavlja na podlagi vizualnih vtisov, športov in gimnastika, akrobatika, umetnostno drsanje, potapljanje, Sinhrono plavanje itd. Taktično je za te športe značilno, da ni neposrednega stika z nasprotnikom. V tej skupini vrst, tako kot v prejšnji, je glavna naloga obvladati umetnost gibanja. Športna taktika v njih se zmanjša na predhodne spremembe tehničnih tehnik, elementov športna vadba in njihove povezave do iskanja sredstev za večjo kompleksnost in izraznost gibov.

Peta skupina vključuje borilne veščine - boks, različne vrste rokoborba, sabljanje, pa tudi individualne športne igre: tenis, badminton, namizni tenis. Športna tehnika pri njih je zunanji izraz športnikovega taktičnega načrta. Za te športe je značilno, da lahko premišljena in za nasprotnika nepričakovana taktika prinese zmago tudi nad bolj usposobljenim, tehnično in fizično bolje pripravljenim športnikom.

V šesto skupino, najpogostejšo, so ekipne športne igre. Taktika v njih vključuje sistem igre, ki pomeni določeno postavitev in gibanje igralcev, njihovo delovanje v napadu in obrambi. Taktične akcije v ekipnih športnih igrah so razdeljene na enostavne, zapletene in zapletene.Enostavne vključujejo izvajanje dejanj v situaciji, ki ne vključuje neposrednih bojnih športov v pogojih neomejenega pomanjkanja časa in prostora in ne v akutni situaciji igre; na zapletene - tiste, pri katerih se dejanja izvajajo v razmerah neposrednega borilnega športa, pomanjkanja časa in prostora, vendar še ne v akutni situaciji igre; zapleteno - izvajanje dejanj v pogojih borilnih športov s pomanjkanjem časa in prostora, v akutni situaciji igre.

V sedmo skupino spadajo športi, pri katerih oseba upravlja z enim avtomobilom ali živaljo (jadranje, konjeništvo, motošport itd.).

V osmi skupini so mnogoboji. Boj v njih se izvaja ob upoštevanju taktike, značilne za vsako športno disciplino, vključeno v vsestransko. Hkrati se lahko med tekmovanjem taktika spremeni glede na rezultate, dosežene v določenih vrstah mnogoboja, vremenske razmere in druge dejavnike.

3. Organizacija kolektivnih in individualnih akcij

Na taktiko poleg značilnosti športa vpliva še vrsta drugih okoliščin. Med njimi so tudi pravila tekmovanja. Njihove spremembe lahko vplivajo na zahteve glede načina izvajanja športne vadbe, uvedbo časovnih omejitev rokoborba.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na spremembe športne taktike, so naloge, ki se postavljajo pred športnika ali športno ekipo v določenih tekmovalnih razmerah. Na primer, v cikličnih dogodkih športnik izbere taktiko glede na to, katera od treh spodaj naštetih nalog se sooča z njim: pokazati najvišji možni rezultat; zmagati ne glede na rezultat; pokazati rezultat ali zavzeti mesto, ki vam bo dalo pravico do nadaljevanja tekmovanja (v četrtfinalu, polfinalu, finalu). Taktika tekmovalca bo odvisna tudi od nalog, ki izhajajo iz pravilnika o ekipnih tekmovanjih.

Dejavniki, ki vplivajo na športno taktiko, vključujejo zunanje pogoje, ki spremljajo športna tekmovanja, tj. tekmovališča, osvetlitev, meteorološke razmere itd.

4. Izboljšanje taktičnih dejanj v različnih pogojih

Na izbiro taktike športnika vplivajo značilnosti nasprotnika (ali nasprotnikov): kazalniki višine in telesne teže, športne kvalifikacije, razvoj motoričnih, moralnih, voljnih in psiholoških lastnosti, stil rokoborbe itd. Vse to ima največji vpliv na dejavnosti oseb, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami in športnimi igrami. Na primer, dejanja boksarja so odvisna od položaja, v katerem se nasprotnik bori (levo ali desno), od njegove višine, dolžine roke, hitrosti reakcije, dejanj košarkarja - od tega, ali nasprotnik igra v conski ali osebni obrambni sistem, ali ima višinsko prednost ipd. Tudi stopnja slave in priljubljenosti športnika ali ekipe lahko pomembno vpliva na izbiro taktike.

Naslednji in morda najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na športno taktiko, je kondicija samega športnika, njegove telesne lastnosti, stopnja tehnične, fizične, taktične in psihične pripravljenosti, stopnja zavedanja lastnih zmožnosti, razumevanje potrebe po vzdržljivost, razumno tveganje, poznavanje možnosti obnašanja v različnih tekmovalnih pogojih, sposobnost ustreznega ogrevanja in uravnavanja duševnega stanja. Utrujenost resno vpliva tudi na taktično reševanje problemov.

5. Tehnologija usposabljanja taktike

Rezultat treninga taktike je zagotoviti določen nivo taktična pripravljenostšportnik ali športna ekipa.

Obstajata dve vrsti taktičnega usposabljanja: splošno in posebno. Splošno taktično usposabljanje namenjen obvladovanju znanja in taktičnih veščin, potrebnih za uspeh v športna tekmovanja V izbrani obrazecšport: specialno taktično usposabljanje - za obvladovanje znanja in taktičnih dejanj, potrebnih za uspešen nastop na določenih tekmovanjih in proti določenemu nasprotniku.

V zaporedju učenja Športna oprema in taktike obstajajo nekatere značilnosti, ki so odvisne od tega, ali določen šport spada v določeno klasifikacijsko skupino.

V hitrostno-močnostnem športu je čas med začetkom vadbe športne tehnike in taktike od nekaj mesecev do enega leta ali več. Pri teh vrstah se postavlja vprašanje taktike, ko potekajo neposredne priprave na nastop na tekmovanjih. Pri športih, kot so borilne veščine in športne igre, poteka usposabljanje tehnike in taktike sočasno in kontinuirano. V njih delujeta tehnična in taktična vadba kot neločljiv proces.V moštvenih športih, predvsem v športnih igrah, se taktična vadba ne izvaja le s posameznim športnikom in skupino športnikov, temveč tudi z ekipo kot celoto.

Tema 9. Fizična vzgoja: splošna in posebna. Tehnologija telesnega usposabljanja ob upoštevanju posebnosti športa

1. Splošno in posebno fizično usposabljanje

1. Splošno in posebno fizično usposabljanje

Fizično usposabljanje je pedagoški proces, katerega cilj je razvoj fizičnih lastnosti in funkcionalnih sposobnosti organov in telesnih sistemov učencev, kar ustvarja ugodne pogoje za popolno obvladovanje igralnih veščin. Telesni trening naj bo povezan s tehničnim, taktičnim in tekmovalnim treningom.

Fizična vzgoja je sestavljena iz splošne in posebne, med njima obstaja tesna povezava.

Splošne naloge fizično usposabljanje:

Promocija zdravja, promocija pravilnega telesni razvoj, oblikovanje drže;

Razvoj osnovnih gibalnih lastnosti (hitrost, moč, koordinacijske sposobnosti (spretnost), vzdržljivost, gibljivost);

Izboljšanje vitalnih motoričnih spretnosti in sposobnosti (tek, skoki, meti, plavanje ipd.);

Krepitev glavnih delov mišično-skeletnega sistema in mišičnih skupin, ki nosijo glavno obremenitev v športni igri pri izvajanju posebnih nalog na treningih in tekmovanjih.

Sredstva, ki se uporabljajo za reševanje problemov splošnega fizičnega usposabljanja, lahko razdelimo v skupine: splošne razvojne vaje, raztezanje in drugi športi.

Splošne razvojne vaje so namenjene razvoju hitrosti, moči, koordinacijskih sposobnosti, prožnosti, vzdržljivosti; izboljšati sposobnosti hoje, teka, skakanja, metanja; za krepitev ligamentnega aparata gležnja, kolena, rame in zapestni sklepi, določene mišične skupine; za nastanek pravilno držo(predvsem pri otrocih).

Ukvarjanje z drugimi športi daje želeni učinek, če učenci obvladajo osnove tehnike in taktike teh vrst.

Cilji posebnega fizičnega usposabljanja:

Razvoj telesnih sposobnosti, značilnih za izbrani šport (hitrostno-močnostne lastnosti, hitrostne zmožnosti, moč, vzdržljivost);

Razvoj lastnosti, ki določajo uspeh učenčevih taktičnih dejanj (hitrost gibanja, sposobnost skakanja, hitrost reakcije).

Glavno sredstvo posebnega fizičnega usposabljanja so posebne pripravljalne vaje, ki vam omogočajo razvoj fizičnih sposobnosti, značilnih za določen šport. Sem spadajo vaje za razvoj hitrosti gibalne reakcije in orientacije, opazovanja, hitrosti odzivanja, hitrosti gibanja (noge), skakalnosti, sposobnosti hitrega prehoda iz statičnega položaja v gibanje in zaustavitve po hitrem gibu, moči in hitrosti. krčenje mišic, ki sodelujejo pri izvajanju osnovnih tehničnih tehnik, koordinacijske sposobnosti (spretnost), prožnost, potrebna za obvladovanje racionalne tehnologije; posebna vzdržljivost (skakanje, hitrost, moč); akrobatske vaje, vaje tehnike in taktike.

Pripravljalne vaje Po načinu izvajanja jih delimo na vaje brez predmetov, s predmeti medicinske kroglice, s skakalnico, gumijastimi amortizerji, dumbbeli in drugimi utežmi (za dele telesa in celo telo), na trenažerjih.

2. Trening telesnih sposobnosti in koordinacije

Za označevanje sposobnosti, povezanih z motorično aktivnostjo, se uporabljajo različni pojmi: fizične, motorične, motorične, psihomotorične, psihofizične itd.

V teoriji in metodologiji Športna vzgoja izraza telesne ali motorične sposobnosti se uporabljata v večji meri.

V najbolj splošnih besedah telesne sposobnosti lahko opredelimo kot posamezne lastnosti, ki določajo raven motoričnih sposobnosti osebe, vendar ne vseh, ampak le tiste, ki so povezane z uspešnostjo ene ali druge motorične dejavnosti.

Sposobnost moči razumemo kot sposobnost osebe, da premaga zunanji odpor ali se mu zoperstavi z mišičnimi napori (napetostmi). Obstajajo naslednje vrste moči: dejanska moč, hitrost-moč in vzdržljivost moči.

Hitrostne sposobnosti se razumejo kot zmožnosti osebe, ki mu zagotavljajo izvajanje motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času za dane pogoje. Ločimo naslednje vrste hitrostnih sposobnosti: hitrost reakcije, hitrost posameznega gibanja, frekvenca (tempo) gibov. Štejejo se za osnovne vrste (oblike) manifestacije hitrostnih sposobnosti. TO hitrostne sposobnosti vključujejo tudi hitrost izvajanja celostnih motoričnih dejanj, sposobnost čim hitrejšega doseganja največje hitrosti in sposobnost ohranjanja le-te dolgo časa. To so kompleksne vrste hitrostnih sposobnosti.

Vzdržljivost se razume kot sposobnost osebe, da zagotovi dolgotrajno izvajanje katere koli motorične dejavnosti, ne da bi zmanjšala njeno učinkovitost. V tem primeru je to sposobnost vzdržati fizično utrujenost med mišično aktivnostjo. Obstaja veliko vrst vzdržljivosti: hitrostna, jakostna, lokalna, regionalna, globalna, statična, dinamična, kardiovaskularna, mišična, pa tudi splošna in posebna, čustvena, igralna, na daljavo, koordinacijska, skakalna itd.

Prožnost je morfofunkcionalna lastnost mišično-skeletnega sistema, ki določa stopnjo gibljivosti njegovih delov glede na drugega. Izraz gibljivost je bolj sprejemljiv, če imamo v mislih skupno gibljivost v sklepih celega telesa. In v zvezi s posameznimi sklepi je bolj pravilno reči gibljivost kot gibljivost, npr. ramenski sklepi itd.

Koordinacijske sposobnosti so zmožnosti posameznika, ki določajo njegovo pripravljenost za optimalno kontrolo in regulacijo motoričnih dejanj. Koordinacijske sposobnosti delimo na posebne, specifične in splošne.

Splošne koordinacijske sposobnosti razumemo kot potencialne in realizirane zmožnosti človeka, ki določajo njegovo pripravljenost za optimalno obvladovanje motoričnih dejanj različnega izvora in pomena ter njihovo regulacijo.

Posebne koordinacijske sposobnosti so človekove sposobnosti, ki določajo njegovo pripravljenost za optimalno obvladovanje po izvoru in pomenu podobnih stvari. motorične akcije in njihovo ureditev. Specifične koordinacijske sposobnosti razumemo kot zmožnosti posameznika, ki določajo njegovo pripravljenost za optimalno obvladovanje posameznih specifičnih dejanj (koordinacija, ritem, reakcija itd.) in njihovo regulacijo.

Obstajajo osnovne in kompleksne koordinacijske sposobnosti. Osnovne se kažejo v hoji, teku itd., Zapletene - v igrah, borilnih veščinah itd.

3. Metode za razvoj fizičnih lastnosti

Uspeh pri reševanju problemov telesne vadbe je odvisen tudi od prava izbira in spretno uporabo metod.

Metode za razvoj moči in lastnosti hitrostne moči

1. Za metodo kratkotrajnih naporov je značilno izvajanje vaje, pri kateri učenec v določenem treningu pokaže zanj največjo moč. Z vidika intenzivnosti je to maksimum oziroma največji napor.

2. Metoda neomejevalnih naporov - 30-50% maksimuma, ki se kaže pri največji hitrosti vaj.

3. Metoda konjugiranega (kombiniranega) vpliva. Zanj je značilen razvoj moči in hitrostno-močnostnih lastnosti v okviru strukture tehnične tehnike ali njenih členov. Na primer izvajanje tehnike z utežmi na celem telesu.

4. Krožni trening. Organiziranih je 6-12 postaj. Vaje so izbrane tako, da so glavne mišične skupine dosledno vključene v delo. Naloge so individualne za vsakega učenca (število krat, količina teže, čas).

Metode za razvoj hitrosti

1. Ponovljena metoda. Njegovo bistvo je izvajanje vaj pri skoraj največji, največji in presežni hitrosti. Glede na veliko vlogo hitrosti reakcije v športnih igrah je treba ločeno izvajati naloge kot odziv na signal (predvsem vizualni) in hitrost izvajanja posameznih gibov in nalog. Trajanje naloge je takšno, da se ohrani največja hitrost - od 5 do 15-20 s.

2. Metoda konjugiranega vpliva. Na primer premikanje z utežmi itd.

3. Krožni trening. Vaje so izbrane tako, da so pri delu vključene glavne mišične skupine in sklepi, tako da se manifestira hitrost reakcije, hitrost posamezne kontrakcije in pogostost gibov.

4. Metoda igre. Izvajanje hitrostnih vaj v igrah na prostem in posebnih štafetah.

5. Konkurenčna metoda. Opravljanje nalog z največjo hitrostjo v tekmovalnih pogojih.

Metode za razvoj vzdržljivosti

1. Spremenljiva metoda. Neprekinjeno menjavanje pospeševanja in počasnega teka, serijski skoki polna moč s skakanjem vrvi pri nizki intenzivnosti itd.

2. Flow metoda izvajanja posebnega sklopa vaj. Učenec mora dosledno izvajati vaje za razvoj moči, hitrosti in gibčnosti v različnih kombinacijah. Isti namen je lahko tudi služil krožni trening. Za razvijanje igralne vzdržljivosti učenci izvajajo vrsto simulacij tehničnih tehnik in tudi samih tehnik.

Metode za razvoj koordinacijskih sposobnosti (spretnosti).

1. Metoda zapletanja predhodno naučenih vaj. Zaplete dosežemo s spreminjanjem začetnih položajev in vključevanjem dodatnih gibov.

2. Metoda dvostranskega razvoja vaj. Predvideno je izvajanje vaj na levi in ​​desni strani, levi in desna roka, noga itd. To velja tudi za tehniko igranja in izboljšanje tehnik.

4. Spreminjanje prostorskih meja. Pri znanih vajah in igrah se spreminjajo meje igrišča, velikost razdalje, število igralcev itd.

5. Izvajanje znanih gibov v predhodno neznanih kombinacijah (po navodilih, kot odziv na signale itd.).

6. Preklapljanje vaj tehnične metode in taktične akcije.

Metode za razvoj prožnosti

Namenjen razvoju gibljivosti v tistih sklepih, ki sodelujejo pri izvajanju tehnik igranja, ter raztezanju mišic in kit. Vaje se izvajajo z veliko amplitudo: različni upogibi, rotacije, zamahi itd.

Vaje za razvoj gibčnosti delimo na aktivne in pasivne: aktivne izvajamo brez uteži in z utežmi, pasivne vaje izvajamo s pomočjo partnerja ali z utežmi. Vaje se izvajajo v serijah 4-5 gibov, s postopnim povečevanjem amplitude. Poleg obvladovanja vaj za razvoj gibčnosti je potrebno učence naučiti tudi sposobnosti sproščanja.

Pri izbiri sredstev in metod telesnega usposabljanja je treba upoštevati starostne značilnosti vadečih in njihove stopnje pripravljenosti.

Tema 10. Sredstva za okrevanje, preprečevanje in rehabilitacijo v

1. Utrujenost in okrevanje

2. Obremenitve na treningih in tekmovanjih

3. Značilnosti pedagoških sredstev okrevanja

4. Biomedicinska sredstva za okrevanje

5. Psihološka sredstva okrevanja

1. Utrujenost, okrevanje, superkompenzacija

Proces utrujenosti je niz sprememb, ki se pojavijo v različnih organih, sistemih in telesu kot celoti med obdobjem fizičnega dela in na koncu privedejo do nezmožnosti njegovega nadaljevanja. Za stanje utrujenosti je značilno začasno zmanjšanje zmogljivosti zaradi obremenitve, ki se kaže v subjektivnem občutku utrujenosti. V stanju utrujenosti oseba ne more vzdrževati zahtevane stopnje intenzivnosti in kakovosti dela ali pa je prisiljena zavrniti njegovo nadaljevanje v celoti.

Po prekinitvi vadbe pride do obratnih sprememb v dejavnosti tistih funkcionalnih sistemov, ki so zagotovili izvajanje ta vaja. Celoten sklop sprememb v tem obdobju je zajet v konceptu obnove. V obdobju okrevanja se produkti delovnega metabolizma odstranijo in obnovijo zaloge energije, plastičnih (strukturnih) snovi (beljakovine itd.) in encimov, porabljenih med aktivnostjo.

Tudi I. P. Pavlov je odkril številne vzorce v procesu restavriranja, ki danes niso izgubili svojega pomena.

1. V delovnem organu, skupaj s procesi uničenja in izčrpanosti, se pojavi obnovitveni proces, ki ga opazimo ne le po zaključku dela, ampak tudi med procesom delovanja.

2. Razmerje med izčrpanostjo in okrevanjem je določeno z intenzivnostjo dela; med intenzivnim delom proces okrevanja ne more v celoti nadomestiti stroškov, zato do popolne kompenzacije izgub pride kasneje, med počitkom.

3. Obnovitev porabljenih sredstev se ne pojavi na prvotni ravni, ampak z nekaj presežka (pojav presežnega nadomestila)

Superkompenzacija je pojav preseganja začetne ravni v procesu okrevanja po zmanjšanju, ki ga povzroči fizično delo. Kompleksna narava geneze obdobja okrevanja, ki se odraža v heterohronizmu obnove vegetativnih funkcij in faznih nihanj v stopnji obnove zmogljivosti motorična funkcija ima jasno valovit značaj.

Mišično delo, odvisno od intenzivnosti in trajanja, vodi do znižanja ravni kreatin fosfata v mišicah, izčrpanja intramuskularnega glikogena in jetrnega glikogena ter maščobnih rezerv. Preprosto povedano, snovi, ki zagotavljajo energijo med treningom moči, se izčrpajo. Intenzivni procesi okrevanja, ki se pojavijo po prenehanju obremenitve, vodijo do dejstva, da v določenem trenutku počitka po delu raven energijskih snovi preseže začetno raven pred treningom. V fazi superkompenzacije je telo sposobno opraviti večjo količino dela na enoto časa kot pred učinkom treninga, tj. Poveča se telesna (športna) zmogljivost. Tu je učinek treninga. To je naravni odziv telesa na utrujenost. Zahvaljujoč fenomenu superkompenzacije pride do učinka treninga. Sistematično ponavljanje obremenitev ravno v fazi superkompenzacije vodi do povečane zmogljivosti

2. Obremenitve na treningih in tekmovanjih

Za današnjo stopnjo razvoja športa je značilen stalen trend povečevanja obsega, intenzivnosti in intenzivnosti treninga. Vpliv vadbenih obremenitev na telo športnika ni le specifičen, ampak tudi raznolik, in višja kot je njihova stopnja, bolj nujna je uporaba različnih obnovitvenih sredstev, ki prispevajo k učinkovitemu zaznavanju akutnih učinkov treninga s strani telesa.

Procese okrevanja lahko razdelimo na: stalno okrevanje med vadbo; nujno okrevanje, ki se pojavi takoj po zaključku dela; zapoznelo okrevanje, ki ga opazimo dolgo časa po zaključku treninga;

stress recovery – okrevanje po kroničnem stresu.

Obnovitvene dejavnosti se izvajajo predvsem v dveh situacijah:

1) v tekmovalnih razmerah, ko je treba zagotoviti hitro in po možnosti popolno obnovo posebne telesne in duševne pripravljenosti za naslednja stopnja;

2) v vsakodnevnem procesu izobraževanja in usposabljanja v okviru izboljšanja splošne in posebne uspešnosti, povezane z njegovim sestavnim delom

delno zaradi utrujenosti.

3. Značilnosti pedagoških sredstev okrevanja

Pedagoška sredstva za okrevanje. I. M. Sechenov je ugotovil, da se posledice utrujenosti hitreje odpravijo, če oseba po delu ne počiva pasivno, ampak vključi mišice, ki niso aktivno sodelovale pri glavnem delu, v aktivno stanje.

Mehanizem delovanja aktivnega počitka pojasnjuje nevrorefleksna teorija, katere bistvo je naslednje: med aktivnim počitkom se v možganski skorji odpravi inhibicija, ki je posledica dela, čez nekaj časa pa tudi žilna reakcija. pride (razširijo se krvne žile delujočih mišic).

Prednost aktivnega počitka pred pasivnim počitkom so potrdile raziskave številnih znanstvenikov pri različnih načinih mišične aktivnosti.

Za zagotovitev aktivnega počitka po mišičnem delu se uporabljajo različna sredstva. Na primer, za aktivno sprostitev mišic je priporočljivo delo z nogami. Pozitiven učinek je bilo pridobljeno tudi z redukcijo različne mišice trup, pod statično obremenitvijo in celo z miselnimi predstavami o gibanju. Nekateri avtorji priporočajo uporabo vaj za sprostitev mišic v procesu okrevanja. Smučar na primer po končani tekmi naredi enakomeren, umirjen tek, čemur sledijo zgornje vaje. Za plavalce je priporočljivo kompenzacijsko plavanje, za kolesarje (cestna kolesa) pa samostojno vožnjo.

Pedagoška sredstva vključujejo tudi uporabo različnih oblik aktivnega preživljanja prostega časa, izvajanje pouka na terenu, v naravi, različne vrste prehodov z ene vrste dela na drugo itd.

Pedagoška sredstva okrevanja so glavna, saj določajo režim in pravilno kombinacijo obremenitev in počitka na vseh stopnjah dolgotrajnega treninga športnikov. Vključujejo:

Racionalno načrtovanje proces usposabljanja v skladu s funkcionalnimi zmožnostmi športnikovega telesa, pravilna kombinacija splošnih in posebnih sredstev, optimalna konstrukcija treninga in tekmovalnih mikro in makro ciklov, široka uporaba preklapljanja, jasna organizacija dela in počitka;

Pravilna konstrukcija ločenega treninga z uporabo sredstev za lajšanje utrujenosti (popolno individualno ogrevanje, izbira opreme in krajev za trening, vaje za aktivni počitek in sprostitev, ustvarjanje pozitivnega čustvenega ozadja);

Spreminjanje intervalov počitka med posameznimi vajami in treningi;

Razvoj sistema načrtovanja z uporabo različnih obnovitvenih sredstev v mesečnih in letnih ciklusih usposabljanja;

Razvoj posebnih telesnih vaj za pospešitev okrevanja športnikov, izboljšanje motoričnih sposobnosti, usposabljanje v taktičnih dejanjih.

Eno od pedagoških sredstev, ki spodbuja okrevanje, je popolno ogrevanje.

Glavni cilj ogrevanja je doseči optimalno razdražljivost centralnega živčnega sistema, mobilizacijo fiziološke funkcije telo za relativno intenzivnejšo mišično aktivnost in "razgibavanje" mišično-veznega aparata pred treningom ali tekmovanjem.

Podcenjevanje pomena ogrevanja je pogosto vzrok za različne vrste poškodb mišično-skeletnega sistema, ki ne le zmanjšajo funkcionalnost telesa, ampak tudi onesposobijo športnika, včasih tudi za daljši čas.

Pogosto se pred ogrevanjem izvaja masaža pred začetkom z ogrevalnimi mazili, ki vam omogočajo ogrevanje mišic, pospešitev procesa treninga in preprečevanje poškodb. To je še posebej pomembno v hladnem in vetrovnem vremenu.

4. Biomedicinski načini okrevanja

Posebno mesto med orodji za obnovitev, ki pomagajo izboljšati telesna zmogljivost, kot tudi preprečevanje nastanka različnih negativnih posledic telesne dejavnosti, se ukvarjajo z medicinskimi in biološkimi sredstvi, ki vključujejo: uravnoteženo prehrano, farmakološke pripravke in vitamine, beljakovinske pripravke, športne napitke, kisikove koktajle, fizioterapijo in hidroterapijo, različne vrste . masaža, lokalni podtlak (LP), kopeli (savne), kisikova terapija, adaptogeni in zdravila, ki vplivajo na energijske procese, delovanje z iglami, elektrostimulacija, elektrospanje, aeroionizacija, glasba (barvna glasba).

Prehrana je glavni dejavnik pri obnavljanju zmogljivosti. Med intenzivnimi treningi in predvsem tekmovanji je prehrana eden od vodilnih dejavnikov pri povečanju zmogljivosti, pospeševanju procesov okrevanja in boju proti utrujenosti.

5. Psihološka sredstva za okrevanje

Že dolgo je znano, da je psihična naravnanost v športu izjemno pomembna. Športniki, ki imajo "moralno trdnost", uspešneje nastopajo. Zdaj je splošno sprejeto, da morajo športniki in trenerji preučiti širok spekter psiholoških vprašanj, ki lahko igrajo ključno vlogo pri treningu in uspešnosti.

V veliko pomoč športnikom in trenerjem so športni psihologi. Pomagajo lahko pri obvladovanju stresa tekmovanja, povzročijo stanje pripravljenosti, potrebno za optimalno delovanje, in odpravijo nemir med potovanjem ekipe in nastopom na tekmovanju. Psihološki trening bi moral biti sestavni del celostnega vadbenega procesa. To najbolje dosežemo s sodelovanjem trenerja, psihologa in športnika. Podkovan in zainteresiran trener pa se lahko nauči osnov psihologije in jih prenese na športnika.

Psihološka sredstva okrevanja vključujejo psihoregulacijski trening, vaje za sprostitev mišic, spanje - počitek in druge metode duševne higiene in psihoterapije. Posebno pozornost je treba nameniti negativnim psihogenim dejavnikom (neprijazen odziv gledalcev, strah pred porazom, poškodbo, psihološki pritisk nasprotnikov).

Tema 11. Znanstveno in metodološko delo študentov

1. Višina športni dosežki in potrebo po izboljšanju sistema priprave športnikov

2. Vloga znanosti in metodološki razvoj pri povečanju učinkovitosti trenažnega procesa športnikov

3. Študent obvlada veščine znanstvenega in metodološkega delovanja ter pri svojem delu uporablja znanstvenoraziskovalne podatke

Obstaja razlika med tekmovalno obremenitvijo in tekmovalno vadbeno obremenitvijo. S tekmovalno obremenitvijo se nadzoruje število tekmovanj in štartov, v katerih je športnik sodeloval na različnih stopnjah priprave. Pri spremljanju obremenitve tekmovalne vadbe se upoštevajo njeni fizični in fiziološki kazalci. Konkurenčna obremenitev se meri z naslednjimi značilnostmi:

število tekmovanj na vsaki stopnji usposabljanja;

število štartov na teh tekmovanjih.

Pri različnih športih je obseg tekmovalne obremenitve različen. Tako se v športnih igrah pomerijo 50-100-krat, v umetnostnem drsanju pa 7-10-krat. Za sodobni šport je značilna težnja po povečanju tekmovalne obremenitve. Hkrati postajajo tekmovanja pomembna oblika treninga športnika.

Rezultati spremljanja tekmovalne obremenitve se uporabljajo za oceno trajanja zadrževanja stanja, ki se imenuje športna forma (vendar informativnost takega kriterija ni velika).

Zanesljivo presojo o trajanju vzdrževanja športne forme lahko naredimo na podlagi vrednosti treh kriterijev:

rezultati uradnih tekmovanj;

rezultati kontrolnih tekmovanj;

podatki iz testiranja pod standardnimi pogoji.

Tema 2.5. Meroslovne osnove selekcije v športu

Vloga meroslovja pri modeliranju in napovedovanju stanja športnikov. Glavne faze ustvarjanja in vsebina matematičnih, fizikalnih in elektronskih modelov. Izbira kvantitativnih značilnosti modela, njihova utemeljitev. Značilnosti skupinskih in individualnih modelov pripravljenosti športnikov.

Meroslovne osnove napovedi in selekcije v športu. Stabilnost in dednost lastnosti kot osnova prognoze. Dvofaktorska teorija stabilnosti športne uspešnosti. Primeri stabilnih in nestabilnih indikatorjev.

Osnovni meroslovni pristopi pri napovedovanju športnih dosežkov in dejavniki, ki jih določajo. Stopnja rasti kot prognostično dragocen indikator.

Meroslovni pogoji za povečanje učinkovitosti športni izbor.

PREDAVANJE

Problem športne orientacije in selekcije ni več v povojih, ampak je postal samostojna veda. Trener-selektor si ob predvidevanju zmožnosti otroka ali mladostnika zada nalogo ustvariti razumno iskanje nadarjenih posameznikov z upanjem na uspešno bodočo športno specializacijo.

Kljub številnim podatkom je problem selekcije in usmerjanja najbolj nadarjenih v fazi nenehnega iskanja, izpopolnjevanja in nadaljnjega razvoja. Znanstveno utemeljene metode selekcije »športnih« otrok za otroške in mladinske športne šole ter napovedovanje njihovih prihodnjih rezultatov postajajo sestavni del sodobnega sistema usposabljanja športnikov od začetnikov do mednarodnih mojstrov.

Še posebej pomembno je vprašanje pravočasnega prepoznavanja sposobnosti pri otrocih in mladostnikih, saj se z oblikovanjem in razvojem telesa njihove gibalne in duševne sposobnosti diferencirajo, njihove različne manifestacije postanejo manj povezane med seboj, začnejo se pojavljati nagnjenja k določenim vrstam gibalne dejavnosti. vedno bolj opazna.

Znano je, da otroci šolska doba so veliko vključeni v športne šole. Racionalen sistem izbire in športne usmeritve omogoča pravočasno prepoznavanje nagnjenj in sposobnosti otrok in mladostnikov, ustvarjanje ugodnih predpogojev za čim popolnejše razkritje njihovega potenciala, doseganje duhovne in telesne popolnosti ter na tej podlagi obvladovanje višin. športno mojstrstvo.

Objektivna ocena individualnih značilnosti mladih športnikov je podana na podlagi celovitih študij otrok, mladostnikov, fantov in deklet, saj ni merila športne perspektive. Tudi tako integralni kazalnik, kot je športni rezultat, ne more imeti odločilnega pomena pri izbiri športnikov, še posebej, če gre za otroke in mladostnike, katerih telesna izoblikovanost še ni povsem zaključena. Ločeno obravnavani morfološki, funkcionalni, biomehanski, pedagoški, psihološki kazalci so nezadostni za racionalno športno izbiro. Le na podlagi celovite metodologije za ugotavljanje nagnjenj (genetskih nagnjenj) in sposobnosti, potrebnih za osvajanje višin športnega mojstrstva, je možno učinkovito selekcijo otrok in mladostnikov za šport.

Športni izbor je sistem organizacijskih in metodoloških ukrepov kompleksne narave, ki vključuje pedagoške, sociološke, psihološke in medicinsko-biološke raziskovalne metode, na podlagi katerih se ugotavljajo nagnjenja in sposobnosti otrok, mladostnikov, deklet in fantov za specializacijo v posameznem športu. ugotovljeno. Glavna naloga športne selekcije je celovito preučevanje in prepoznavanje nagnjenj in sposobnosti, ki najbolj ustrezajo zahtevam posameznega športa. Nekateri strokovnjaki namesto izraza »športna selekcija« uporabljajo izraz »odkrivanje športne primernosti«. To pomeni sistem sredstev in metod za ugotavljanje in ocenjevanje nagnjenj in sposobnosti v izbranem športu (ali v skupini podobnih športov). Športna orientacija je sistem organizacijskih in metodoloških ukrepov kompleksne narave, na podlagi katerih se določi ozka specializacija posameznika v določenem športu.

Analiza in teoretična posplošitev rezultatov številnih študij nam omogočata oblikovanje glavnih določb teorije športne selekcije. Športna selekcija je večstopenjski, večletni proces, ki zajema vsa obdobja športne vadbe. Temelji na celoviti študiji sposobnosti športnikov, ki ustvarja ugodne predpogoje za oblikovanje teh sposobnosti, kar jim omogoča uspešno napredovanje v izbranem športu.

Izboljšanje najrazličnejših športov razširja posameznikovo sposobnost, da doseže mojstrstvo v eni vrsti športne dejavnosti. Šibke manifestacije osebnostnih lastnosti in kakovostnih značilnosti v zvezi z enim športom ni mogoče šteti za pomanjkanje atletskih sposobnosti. Nizko prednostne lastnosti v eni vrsti športne dejavnosti se lahko izkažejo za ugodne in bodo zagotovile visoko uspešnost v drugem športu. V zvezi s tem se lahko napovedovanje športnih sposobnosti izvaja le v zvezi z ločeno vrsto ali skupino športov, ki temelji na splošnih določbah, značilnih za izbirni sistem.

Športne značilnosti so v veliki meri odvisne od dedno določenih nagnjenj, ki so stabilna in konservativna. Zato je treba biti pri napovedovanju športnih sposobnosti pozoren predvsem na tiste razmeroma malo variabilne znake, ki določajo uspešnost nadaljnje športne dejavnosti. Ker je vloga dedno določenih lastnosti najbolj razkrita, ko so študentovemu telesu postavljene visoke zahteve, se je treba pri ocenjevanju aktivnosti mladega športnika osredotočiti na raven najvišjih dosežkov.

Poleg preučevanja konzervativnih značilnosti napoved športnih sposobnosti vključuje identifikacijo tistih kazalnikov, ki se lahko bistveno spremenijo pod vplivom treninga. Hkrati je za povečanje stopnje natančnosti napovedi treba upoštevati tako stopnjo rasti kazalnikov kot njihovo začetno raven. Zaradi heterokroničnega razvoja posameznih funkcij in kvalitativnih značilnosti obstajajo določene razlike v strukturi manifestacije sposobnosti pri športnikih v različnih starostnih obdobjih. Te razlike so še posebej jasno opazne pri tistih, ki se ukvarjajo s tehnično zapletenimi športi, kjer se visoki športni rezultati dosegajo že v otroštvu in adolescenci, celoten trening športnika od začetnika do mednarodnega mojstra športa pa poteka v ozadju kompleksnih procesov. oblikovanja mladega športnika.

Problem selekcije mladih športnikov je treba reševati celovito, z uporabo pedagoških, medicinsko-bioloških, psiholoških in socioloških raziskovalnih metod. Pedagoške raziskovalne metode nam omogočajo, da ocenimo stopnjo razvoja telesnih lastnosti, koordinacijskih sposobnosti in športno-tehničnih sposobnosti mladih športnikov. Na podlagi uporabe fizikalnih in bioloških raziskovalnih metod so identificirane morfofunkcionalne značilnosti, stopnja telesnega razvoja, stanje analizatorskih sistemov športnikovega telesa, ki vplivajo na reševanje individualnih in kolektivnih problemov med rokoborbo ter psihološko kompatibilnost športnika. športnikov se ocenjuje pri reševanju problemov, dodeljenih športni ekipi. Metode sociološkega raziskovanja nam omogočajo pridobivanje podatkov o športni interesi otrok, razkriti vzročno-posledične povezave pri oblikovanju motivacije za dolgoročno ukvarjanje s športom in visoke športne dosežke.

Izbirni postopek v športno šolo je razdeljen na tri stopnje (Tabela 4).

Tabela 4

Izbirni sistem za športno šolo

Izbirna stopnja	Glavni cilji selekcijska stopnja	Osnovne selekcijske metode
	Predizbor otrok za športno šolo	Pedagoško opazovanje Kontrolni testi (testi) Revije in tekmovanja v športu Sociološke raziskave
	Poglobljeno preverjanje skladnosti predhodno prikazanega kontingenta vključenih s pogoji za uspešno specializacijo v izbranem športu. Vpis otrok in mladostnikov v športno šolo	Pedagoško opazovanje Kontrolni testi Psihološke raziskave
	Dolgotrajno sistematično preučevanje vsakega športnega šolarja z namenom dokončne določitve njegove individualne in športne specializacije (stopnja športne orientacije)	Pedagoško opazovanje Kontrolni testi Tekmovanja in kontrolne ocene Psihološke raziskave Biomedicinske raziskave

Glavni cilji prve faze selekcije so pritegniti čim več športno nadarjenih otrok in mladostnikov. športne aktivnosti, njihov predogled in organizacija začetne športne vadbe. Kazalniki, ki določajo izvedljivost vključevanja otrok v številne športe, so: višina, teža in telesne značilnosti otroka.

Opažanja trenerja in učitelja športne vzgoje v športne sekcije, na znotrajšolskih, okrožnih, mestnih tekmovanjih in med kontrolnimi testi. Predhodne priprave otrok za sprejem v Mladinsko športno šolo je priporočljivo izvajati v okviru šolskega pouka športne vzgoje. Z izbiro posebnih sredstev lahko posebej vplivate na oblikovanje sposobnosti mlajših šolarjev, da se ukvarjajo z enim ali drugim športom in na tej podlagi izvajajo specifično orientacijo.

Športna praksa kaže, da je na prvi stopnji še vedno nemogoče prepoznati idealen tip otrok, ki združuje morfološke, biomehanske, funkcionalne in duševne lastnosti, potrebne za nadaljnjo specializacijo v določenem športu.

Pomembne individualne razlike v biološkem razvoju začetnikov to nalogo močno otežijo. Zato je treba podatke, pridobljene v tej fazi izbire, uporabiti kot okvirne.

Za verjetnejšo prepoznavo potencialnih zmožnosti otrok in mladostnikov je priporočljivo ugotavljati ne le začetno stopnjo njihove pripravljenosti, temveč predvsem hitrost njene rasti. V izbirnem sistemu je treba kontrolne teste izvajati tako, da se ugotovi ne le, kaj kandidat že zmore, ampak kaj lahko počne v prihodnje, torej da se ugotovi njegova sposobnost reševanja motoričnih težav, pojav motorične ustvarjalnosti, sposobnost upravljanja svojih gibov.

Enkratni kontrolni testi v veliki večini primerov le kažejo na pripravljenost kandidata za ta trenutek izvede niz ponujenih testov in pove zelo malo o njegovih obetavnih zmožnostih. In potencialni športni rezultat športnika ni odvisen toliko od začetne stopnje razvoja fizičnih lastnosti, temveč od stopnje rasti teh lastnosti v procesu posebnega treninga.

Telesni razvoj otrok ocenjujemo po številnih zunanjih znakih: višini, teži, telesnih proporcih, obliki hrbtenice in prsnega koša, strukturi medenice in nog, velikosti stopal. Po tem se pregledajo motorične sposobnosti otrok.

Na drugi stopnji selekcije se izvede poglobljeno preverjanje skladnosti predhodno izbranega kontingenta študentov z zahtevami za uspešno usposabljanje v izbranem športu. Trener preučuje zmožnosti učencev na podlagi pedagoških opazovanj v procesu športne vadbe, kontrolnih testov, tekmovanj in kontrolnih ocenjevanj ter sestavlja vzgojno-vadbene skupine izmed najbolj sposobnih otrok in mladostnikov. Pri tem je pomembno upoštevati ne toliko začetno raven kontrolnih kazalnikov, ki so jih imeli otroci ob vpisu v mladinsko športno šolo, temveč dinamiko sprememb teh kazalnikov v času pouka. Ta pristop ponuja možnost, da z višjo stopnjo natančnosti prepoznamo potencialne sposobnosti športnikov in njihov športni talent. Vodilni kriteriji za napovedovanje na tej stopnji so stopnja razvoja fizičnih lastnosti in oblikovanje motoričnih sposobnosti (motorična učna sposobnost). Sposobnost motoričnega učenja je mogoče oceniti s časom, ki ga učenci potrebujejo, da osvojijo tehniko določene vaje. Hitrost oblikovanja motoričnih sposobnosti in razvoj fizičnih lastnosti omogočata predvidevanje možnosti za izboljšanje športa v prihodnosti.

Naloga druge stopnje selekcije je ugotoviti stopnjo skladnosti individualnih podatkov mladih športnikov z zahtevami, ki jim bodo predstavljene na stopnji športnega izpopolnjevanja. Na tej stopnji se izvajajo pedagoška opazovanja, kontrolni testi, tekmovanja in ocenjevanja, medicinski, biološki in psihološki pregledi.

Naloga tretje selekcijske stopnje (stopnje športne orientacije) je dolgotrajno sistematično preučevanje vsakega učenca športne šole, da se dokončno določi njegova individualna športna specializacija. Dolga in temeljita študija športnika poveča zanesljivost določanja njegove specializacije. Na tej stopnji se izvajajo pedagoška opazovanja, kontrolni testi, medicinsko-biološke in psihološke raziskave, da se dodatno ugotovijo prednosti in slabosti pripravljenosti študentov. V tem času je dokončno rešeno vprašanje individualne športne usmeritve dijaka.

Glavne izbirne metode na tretji stopnji so antropometrični pregledi, medicinske in biološke študije, pedagoški kontrolni testi, registracija biomehanskih značilnosti delovanja motoričnih dejanj, psihološke in sociološke študije. Pri antropometričnih preiskavah je treba ugotoviti, v kolikšni meri kandidati za vpis v športno šolo ustrezajo morfotipu, ki je značilen za najizrazitejše predstavnike tega športa.

Upravljanje trenažnih in tekmovalnih procesov v športu (tako kot v kateri koli drugi vrsti dejavnosti) je sestavljeno iz treh stopenj: 1) zbiranje informacij, 2) njihovo analiziranje in 3) sprejemanje odločitev (načrtovanje). Zbiranje informacij običajno poteka v procesu celovitega nadzora, katerega predmet je predvsem športnik sam in delo, ki ga opravlja.

Kazalcev, primernih za oceno obsega telesne dejavnosti, je kar nekaj. Sem spadajo na primer razdalje, ki jih športnik premaga pri izvajanju telesnih vaj, število dni treninga (lekcije, ure), kombinacije in elementi, borbe in pristopi k opremi.

Indikatorji intenzivnosti obremenitve so prav tako raznoliki: hitrost izvajanja cikličnih vaj, število elementov (kombinacij, pristopov), izvedenih na enoto časa, Povprečna teža palice itd.

Nadzor glasnosti obremenitve. Očitno obstajata samo dva posplošena kazalca obsega obremenitve, primerna za uporabo v vseh športih brez izjeme: 1) čas, porabljen za trening in tekmovalne aktivnosti (število ur, dni, tednov itd.) in 2) število treningov (ciklov). , stopnje, obdobja itd.).

V cikličnih športih, prvič, skupni obseg specializirane obremenitve (v km), in drugič, tako imenovani delni obseg vadbenih obremenitev je postal zelo razširjen.

Vadbeno delo pri teku, smučanju in veslanju ni tako raznoliko kot pri igri, borilnih veščinah in gimnastiki, vendar se tudi tu uporabljajo specializirane in nespecializirane vaje. Čas, porabljen za njihovo izvedbo, se zabeleži ločeno, pri seštevku rezultatov pa se analizirajo delni volumni specifične in nespecifične obremenitve. Po tem izračunano razmerje delnih volumnov je informativen kazalnik pri primerjavi obremenitev tako na različnih stopnjah treninga (pripravljalne, tekmovalne) kot za športnike različnih kvalifikacij (ali za istega športnika, ko se njegove športne kvalifikacije povečujejo).

Intenzivnost vadbenih vaj v različnih razredih se lahko zelo razlikuje. Po drugi strani pa bo ta spremenljivost vplivala na obseg in smer takojšnjih in zapoznelih učinkov treninga. Veliko pozornosti je bilo vedno namenjeno reševanju problema razvrščanja obremenitev glede na intenzivnost njihovega izvajanja.

Pri klasifikaciji obremenitev v različnih športih se izvajajo ideje V. S. Farfela in N. I. Volkova.

Vaje za obnovitveno območje obremenitve se uporabljajo kot sredstvo za aktivno okrevanje. Parametri fizičnih in fizioloških kazalcev tega območja so majhni in takšna obremenitev praktično nima razvojnega učinka niti na telo povprečno usposobljenega športnika.

Obremenitve druge cone so namenjene ohranjanju dosežene ravni telesne pripravljenosti, pa tudi razvoju in izboljšanju aerobnih mehanizmov proizvodnje energije (na ravni katerih sta, kot je znano, odvisna zmogljivost in splošna vzdržljivost). Kot je razvidno iz tabele. 26, je obseg odzivnih reakcij vodilnih sistemov telesa v tem območju majhen. Velikost kombinirane obremenitve (kot produkta fizičnega in fiziološkega) potrjuje zmernost funkcionalnih sprememb.

V tretjem območju, ki ga F. P. Suslov imenuje "razvojno", se uporabljajo vaje, namenjene razvoju aerobnih in anaerobnih mehanizmov proizvodnje energije. Pri takem delu se poveča koncentracija mlečne kisline v krvi, kar kaže na aktivacijo glikolize. Vendar pa je na splošno njegova raven nizka in vrednosti indikatorjev kislinsko-baznega ravnovesja ( pH in BITI) nakazujejo, da je treba glede na smer obremenitve to območje razvrstiti kot aerobno.

Vaje v četrti coni - coni "ekonomizacije" - so namenjene celovitemu razvoju vseh motoričnih lastnosti, ki vodijo do določene vaje, pa tudi izboljšanju specifične zmogljivosti tekačev. Vidimo lahko, da poraba O2 doseže najvišjo raven, kar kaže na največjo obremenitev aerobnih oskrbovalnih sistemov.

Podmaksimalne obremenitve pete cone so namenjene izboljšanju hitrostne vzdržljivosti. Napetost aerobnih sistemov za proizvodnjo energije je blizu maksimuma, hkrati pa se glikoliza močno poveča. Delo v tem območju je zelo težko: hitro naraščajoča koncentracija mlečne kisline zavira aerobne mehanizme proizvodnje energije. Z izbiro optimalnih intervalov počitka med poskusi pa lahko zmanjšamo škodljive učinke takšnega dela na telo.

"Maksimalne" obremenitve šeste cone so namenjene razvoju in izboljšanju hitrostnih lastnosti in hitrostne vzdržljivosti športnikov. Vloga aerobnih procesov kot dobaviteljev energije se močno zmanjša, vendar se enako močno poveča anaerobna alaktična proizvodnja energije, ki v tem območju doseže svoj maksimum.

Univerzalnost klasifikacije obremenitev F. P. Suslova nam omogoča, da jo obravnavamo kot osnovo za ciklične športe. S tem pristopom postane ocenjevanje fokusa specializiranih in nespecializiranih orodij za usposabljanje popolnoma enako. To ne le poenostavlja izračune, temveč omogoča tudi oceno skupnega vpliva vseh vadbenih vaj na najpomembnejše sisteme telesa. Na primer, upoštevajte klasifikacijo obremenitev pri veslanju, ki jo je predlagal A. F. Sass (1975) (tabela 27).

Vidimo lahko, da je takojšnji vadbeni učinek katere koli obremenitvene cone določen z njenimi komponentami in predvsem s tempom veslanja. Povečanje slednjega seveda vodi do povečanja hitrosti čolna in zmanjšanja časa, ki je potreben za prevoz standardne razdalje.

Klasifikacija specifičnih obremenitev smučarskih tekmovalcev vključuje štiri cone: lahka, srednja, močna in ekstremna (N. A. Koryagin, 1968). V svetlobnem območju naj trajanje dela presega 6 ur, intenzivnost srčno-žilnih in dihalni sistemi biti na ravni 50-60% največje vrednosti. Delo v mejni coni po tej klasifikaciji lahko traja največ 2 minuti; v tem primeru bo pljučna ventilacija enaka 130-140 l / min, srčni utrip - 190 utripov / min, poraba O2 blizu maksimuma (in 4-5 krat manjša od potrebe po O2).

Tekmovalna obremenitev se razume kot število tekmovanj in štartov, v katerih je tekmovalec sodeloval na določeni stopnji priprave.

Ocena obsega tekmovalne obremenitve je postala še posebej pomembna zaradi naraščanja števila tekmovanj, ki je značilno za vse športe.

1) število tekmovanj na stopnjo;

2) število štartov na teh tekmovanjih.

Trajanje stopnje je lahko različno, najpogosteje pa je enako šest mesecev ali leto. V različnih športih kazalniki tekmovalne obremenitve niso enaki.

Pri ocenjevanju tekmovalne obremenitve je treba ločeno upoštevati število glavnih in podtekmovanj.

Obremenitev tekmovalne vaje naj bo osnova za izbor in razporeditev vadbenih vaj. Zato je treba poznati strukturo tekmovalne vaje in dejavnike, ki določajo njen rezultat. Takšne informacije omogočajo ne samo trenutno upravljanje procesa usposabljanja; Postalo je mogoče predvideti zahteve, ki jih bo tekmovalna vadba postavila na telesa športnikov z rezultati, ki presegajo svetovne rekorde.

Obremenitev tekmovalne vadbe, tako kot vsake druge, lahko ocenimo z »zunanje« (fizična obremenitev) in z »notranje« (fiziološka obremenitev) strani. V cikličnih športih ni težko določiti njegovih fizičnih in fizioloških parametrov, na primer v sprinterski tek na 200 m največja hitrost najmočnejši športniki presegajo 11,5 m / s, koncentracija mlečne kisline v krvi po pretečeni razdalji pa doseže 200 mg% (N. I. Volkov, 1968). Podobni kazalniki za tek na 400 m, 800 m in 1500 m so: 9 m/s in 227 mg%, 8 m/s in 211 mg%, 7 m/s in 163 mg%.

Da bi zagotovili, da načrti usposabljanja temeljijo na sodobnih fizioloških konceptih, se zdaj široko uporabljajo objektivni in subjektivni kazalniki za oceno ravni zmogljivosti in njenih sprememb pod vplivom uporabljenih sredstev usposabljanja.

Vendar preprosto izračunavanje parametrov, kot je prostornina (merjena v kilometrih ali urah), ne zadostuje za opis ravni psihofiziološkega stresa, ki ga doživlja športnik. Povzročen stres športni trening, določajo kompleksnejše odvisnosti - intenzivnost, trajanje (volumen) in pogostost treninga.

Za ugotavljanje učinkovitosti usposabljanja v praksi se praviloma uporablja metoda sestavljanja ciljnih funkcij, ki odražajo razmerje med odmerkom in odzivom. Spremembe v povečanju trenirane funkcije glede na obseg izvedenih vadbenih obremenitev odražajo prilagoditvene spremembe v telesu, ki se pojavijo med vadbenim procesom. Determinante teh procesov so po mnenju nekaterih avtorjev biokemične spremembe, stopnja okrevanja, nevarnost poškodb itd. Poglejmo si nekaj pristopov k merjenju obremenitve pri treningu.

Impulzna metoda treninga (TRIMPS).

Impulzno metodo treninga (TRIMPS - Training Impuls) je razvila skupina tujih športnih fiziologov pod vodstvom E.U. Ograja. Metoda je sestavljena iz merjenja vadbe v enotah – odmerkih fizičnega napora.

Training Impulse Index (TRIMPS) – vrednost vadbene obremenitve – ovrednoti obremenitev po formuli: TRIMP = T (min) x ∆HR x Y

Kje: T– trajanje obremenitve (min), ∆HR- srčni utrip, Y– utežni koeficient danega območja srčnega utripa.

Utežni koeficient "y" označuje povprečni laktatni profil in je enak 1,67 za ženske in 1,92 za moške. Uporaba te metode je omejena s potrebo po stalni uporabi srčnih monitorjev med treningom. Poleg tega te tehnike ni mogoče uporabiti za kvantifikacijo trening moči ali submaksimalne tekaške obremenitve. Na podlagi laktatnega profila je priporočljivo izbrati individualizirane koeficiente, ki označujejo razmerje med srčnim utripom in koncentracijo laktata za posameznega športnika. Enako količino TRIMPS lahko dobite z obema kratkima visoko intenzivna vadba, in zaradi velikega obsega treninga nizke intenzivnosti.

Metoda generaliziranih con treninga.

Številni raziskovalci so uporabili tradicionalnih pet območij intenzivnosti treninga, ki temeljijo na različnih srčnih utripih. Vsakemu območju je dodeljen utežni faktor, TRIMPS pa se izračuna tako, da se čas, porabljen v vsakem območju treninga, pomnoži z ustreznim faktorjem. Tukaj je en primer porazdelitve koeficientov po impulznih conah.

Proti omejitvam ta metoda Treba je opozoriti, da je pri različnih osebah anaerobni prag značilen za različne stopnje srčnega utripa. Na primer, pri enem športniku se anaerobni prag pojavi pri srčnem utripu 76 % največjega, pri drugem pa je anaerobni prag srčnega utripa 83 %. 30-minutno izvajanje pri 78-odstotni intenzivnosti bo vsaki osebi prineslo enako število TRIMP točk (30 x 3), vendar se bo fiziološki stres znatno razlikoval.

• Prvo območje je, kot ga običajno imenujemo, aerobno območje, ki je na ravni aerobnega praga in nižje. Zgornja meja tega območja je prva laktatni prag(LT1), kar ustreza koncentraciji laktata 2 mmol/l. Praviloma visoko usposobljeni športniki v vzdržljivostnih športih opravijo večino obremenitev v tem območju intenzivnosti. Energija, ko se nalaga v tem območju, se črpa predvsem z oksidacijo maščobnih kislin. Športniki, ki delajo v tem območju, razvijejo sposobnost telesa, da učinkovito uporablja maščobne kisline kot vir energije, kar poveča njihovo zmogljivost.
• Drugo območje, sosednje ali mešano, je nad aerobnim pragom (prvi ventilacijski prag), a pod anaerobnim (drugi ventilacijski prag). Oskrba z energijo pri tej intenzivnosti je zagotovljena tako z oksidacijo maščobnih kislin kot s postopnim povečevanjem oksidacije ogljikovih hidratov. V območju intenzivnosti druge cone koncentracija laktata doseže raven 2-4 mmol/l.
• Tretja cona leži v intervalu med nivojem anaerobnega praga in vrednostjo največje porabe kisika (MOC). Tretje območje je območje visoko intenzivne telesne aktivnosti, kjer so glavni vir energije ogljikovi hidrati, pridobljeni z razgradnjo glikogena. Konkurenčna aktivnost je po intenzivnosti blizu tretje cone. Od kvalificiranih profesionalni športniki visokokvalificirani športniki približno 20% celotne vadbene obremenitve poteka v tretji coni.
• Nadmaksimalna obremenitev je nad vrednostjo MPC. Pri tej intenzivnosti prevladuje anaerobni mehanizem oskrbe z energijo. Ta intenzivnost je blizu največji možni in jo lahko športnik vzdržuje relativno kratek čas.

S praktičnega vidika imajo zgornje cone precej široke meje. Na Norveškem, državi s tradicionalno močno kolesarsko disciplino, je običajno razdeliti cone intenzivnosti na natančnejši način, ne da bi izgubili splošni oris fizioloških principov. Njihovo razvrstitev narekujejo bolj praktične potrebe kot fiziološke utemeljitve. Po norveški shemi je območje na aerobnem pragu in pod njim razdeljeno na dve podconi 1 oziroma 2.

• Območje številka ena se običajno imenuje obnovitveno območje.
• Območje številka dve se imenuje zmerno. Praviloma se dolgotrajno usposabljanje izvaja v zmernem pasu.
• Območje številka 3, mešano območje, je svetle intenzivnosti.
• Coni 4 in 5 ležita nad anaerobnim pragom in imata ozke razpone. Ta območja se običajno imenujejo območja srednje in visoke resnosti.
• Vse, kar je nad intenzivnostjo ravni VO2max, je v supramaksimalnem območju, anaerobnem območju. S to intenzivnostjo se običajno izvajajo kratkotrajni pospeški in dolgotrajno bivanje v tem območju vodi v utrujenost ali v najslabšem primeru preobremenitev.

Razvrstitev po resnosti telesne aktivnosti je potrebna za natančnejšo analizo priprave in sklepanje. Po besedah ​​znanega norveškega športnega specialista Stephena Seilerja so z vidika fizioloških reakcij pomembna samo 3 področja intenzivnosti:

• do aerobnega praga (povprečen športnik ima koncentracijo laktata 2 mlM/l)
• mešana cona (med aerobnim pragom in anaerobnim pragom, laktat 2-4 mlM/l).
• po anaerobnem pragu (laktat >4 mlM/l).

Vsaki coni je dodeljen koeficient (na primer 1,2,3). Čas, preživet v posamezni coni (podatek je na voljo v sodobnih športnih kardiomonitorjih - Polar, Garmin, Ciclosport itd.) Se pomnoži s koeficientom in sešteje. To je vadbena obremenitev po metodi modificirane generalizirane vadbene cone. Drugo ime za numerične ocene vadbene obremenitve na podlagi treh con se imenuje Lucia's TRIMPS.

Tako imenovana »metoda cilja seje«.

Alternativni pristop k merjenju časa, preživetega v različnih območjih intenzivnosti, je bil predlagan v delu norveškega specialista Stephana Seielerja. Za razliko od pristopa, ki temelji na uvozu podatkov o vadbi iz športnih kardiomonitorjev, je pri metodi cilja vadbe vsaki vadbi (ali delu vadbe, na primer intervalno delo, ogrevanje-ohlajanje) dodeljena ustrezna številka, ki ne temelji na dejanski skupni čas v coni, vendar na podlagi cilja, ki ga je določil trener, za izvedbo vadbe ali njenega dela v coni ciljne intenzivnosti. Primerjalna analiza, izvedena v tem delu, je pokazala, da ti dve metodi dajeta različne ocene časa, ki ga športnik porabi v območjih intenzivnosti. To je najprej posledica vztrajnosti pri odzivu srčno-žilnega sistema na naraščajočo intenzivnost. Drugič, pri kratkotrajnih submaksimalnih hitrostih srčni utrip ni več veljavno merilo stopnje stresa pri treningu, ki ga doživlja športnik.

Omejitev te osnovne in splošne metode območja vadbe je uporaba linearne povezave med koeficienti teže in srčnim utripom, ki ne odraža natančno fizioloških odzivov pri hitrostih, višjih od anaerobnega praga. Poleg tega je izbira utežnih koeficientov subjektivna. Končno, utežni koeficienti označujejo določen obseg intenzivnosti, ki ga opisuje srčni utrip. Medtem sta obremenitvi na začetku cone in na koncu cone očitno povezani z nekoliko različnimi stopnjami fiziološkega stresa, vendar bo velikost izmerjene vadbene obremenitve enaka.

Hkrati lahko povečanje povprečnega srčnega utripa za vadbo za en utrip na minuto prenese celotno vadbo iz enega območja v drugo, višje (in čas vadbe bo prejel večji utežni faktor). S fiziološkega vidika pa so te vadbene obremenitve skoraj enake.

Skupna pomanjkljivost vseh pristopov z uporabo vadbene pulzne tehnike je tudi zmanjševanje vadbene obremenitve na eno samo številko, ne glede na energijski sistem, ki sodeluje pri izvajanju vadbenega ali tekmovalnega dela. Na primer, 3K tek z nizko intenzivnostjo lahko povzroči TRIMPS=15 za nekatere športnike. Enako število TRIMPS kot tekmovalni tek na 1500 m. Ta metoda ne upošteva posebnih učinkov treninga, povezanih z energetskimi sistemi. Kljub temu, ta skupina Metoda je postala razširjena kot glavna metoda za merjenje treninga in tekmovalne obremenitve.

Treba je opozoriti, da je v resničnih pogojih treninga in tekmovalne dejavnosti uporaba tradicionalnih instrumentalnih metod povezana s precejšnjimi težavami. Zato psihometrične metode, ki omogočajo celovito oceno izvedenih obremenitev, vzbujajo vse večje zanimanje športnih strokovnjakov. Ocena športnikovega lastnega truda precej natančno odraža individualno percepcijo intenzivnosti obremenitve pri treningu. To oceno lahko izrazimo z uporabo numeričnih lestvic (Borgova lestvica, lestvica RPE, »stopnja zaznanega napora«).

Kot je bila uporaba te metode prikazana v primerjavi s subjektivnimi ocenami telesne aktivnosti, uporaba velikega obsega nizkointenzivnih obremenitev v vadbeni praksi podcenjuje raven fiziološkega stresa z uporabo metode generaliziranih con v primerjavi s subjektivnimi ocenami RPE. . Primerjava športnikov, ki preživijo veliko časa v visoko intenzivnih režimih treninga, vodi do precenjevanja stopnje vadbene obremenitve z metodami, ki uporabljajo srčni utrip, v primerjavi z metodami kvantifikacije, ki temeljijo na uporabi subjektivnih samoocen.

Hkrati je treba upoštevati, da se v ruskojezičnih in tujih publikacijah uporabljena terminologija bistveno razlikuje, kar lahko povzroči neskladja. Zdi se, da je nujno treba racionalizirati in poenotiti definicije na področju športne znanosti. Natančno razumevanje pojmov nam omogoča ustrezno presojo dosežkov na tem posebnem znanstvenem področju, hkrati pa nas nepravilna raba izrazov oziroma kopičenje nepotrebnih izrazov le oddaljuje od realnosti in zavira razvoj te stroke.

V domači literaturi, ki se posveča problemu kvantifikacije trenažnih in tekmovalnih obremenitev, je pojem " športna pripravljenost» ki vključuje kondicijo, funkcionalno pripravljenost in športna uniforma. V širšem smislu struktura športnikove pripravljenosti vključuje tehnične, fizične, taktične in mentalne elemente. Ob tem nekateri strokovnjaki poudarjajo, da omenjena stanja, čeprav niso sinonimi, ustrezno odražajo potek adaptivnih procesov na stres.

Viri informacij: Cejuela-Anta R, Esteve-Lanao (2011), Hausken K (2014), Garcia-Ramos A (2013), Geiger G (2010), Neborskaya K.S., Kurashvili V.A. (2012, 2013, 2015), Andersson E, Pellegrini B, Sandbakk O, Stüggl T, Holmberg HC (2014), Alekseev V.M., E.B. Akimov (2008), Losnegard T, Hallén J (2014), Kozina Zh., Ermakov S., Prusik K (2011), Akimov E.B., Grushin A.A., Alekseev V.M. (2006), Borresen in Lambert (2008), Edwards (1993).