Program dela sekcije na OFP. Plesi Tečaj splošne telesne vzgoje

Za otroke 8-11 let

Fizični trening mladi nogometaši eden najpomembnejših dejavnikov pri njihovem

Nadaljnji napredek pri poučevanju tehnike in taktike nogometa. Posebnosti otrok 8-11

Leta vam omogočajo, da neposredno vplivate na razvoj lastnosti, kot so hitrost,

Gibljivost, gibčnost, moč in koordinacija.

Pred začetkom učnega procesa je treba ugotoviti stopnjo telesnega razvoja

Kakovost učencev. Ocena uspešnosti testa je potrebna za popravek trenerjev

Načrti v izobraževanje in usposabljanje delo na splošnem fizično usposabljanje.

Če želite to narediti, morate opraviti najpreprostejše teste: tek na 15 metrov, tek na 30 metrov, skok v

Dolžina s sedežem in ocena spretnosti.

Vaje agilnosti se izvajajo na ploščadi dolžine 25 metrov. Začetek in

Zaključek je na isti liniji. Celoten 25-metrski odsek je razdeljen na 5-metrske segmente.

Segmenti so označeni s čipi. Prvih 5 metrov - tek z obrazom naprej, drugih 5 metrov -

Bočni korak, tek z levo stranjo, nato obrat za 90 stopinj, tek nazaj,

Obrnite se za 90 stopinj, stransko stopite na desno stran in končajte obrnjeni naprej.

Tabela standardov za učence od 8-11 let:

8 let 9 let 10 let 11 let

Tek 15 metrov (s) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Tek 30 metrov (s) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Skok v daljino (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agilnost (s) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Ko je poznana izhodiščna stopnja telesne pripravljenosti mladih nogometašev, je možno

Lotimo se dela, ki nam bo omogočilo dvigniti te fizične kvalitete na višje

Nogometni trening. Za otroke, stare 8-9 let, je priporočljivo izvesti 3-4

Nogometne ure na teden, za otroke 10-11 let - 4-5 ur.

Približen seznam vaj za pouk v

Splošno fizično usposabljanje

Hoja je normalna zmeren tempo, na prstih, na petah, visoko dvigovanje kolen,

Valjanje od pete do prstov, leva desna stran od pete do prstov (dve nogi skupaj), na zunanji in znotraj noge, prečni korak, izpadni koraki, hrbet naprej itd.

Tek je normalen; vzdolž ravne črte in lokov; kača (z visokim dvigom kolen); širok,

Majhen korak s preobremenitvijo spodnjega dela noge; križni korak; skakanje, upočasnjevanje in

pospeševanje; s preskakovanjem ovir; skakanje; s spremembo smeri;

Shuttle; dvigovanje ravnih nog naprej; začne iz različnih hrbtnih položajev

Naprej; stranski korak; različne kombinacije teka.

Skoki na nogavicah; na eni, na dveh nogah; premetavanje z noge na nogo; skakanje

Različne višine s poskokom in preskokom ovire; po dolžini in

Nadmorska višina od kraja; z vrvjo, vrtenje naprej, nazaj, na dveh nogah, izmenično menjavanje

Noge se premikajo naprej; gor z dotikom žoge z glavo; skozi predmete različnih

Višine; z noge na nogo, poskoki na mestu z zavoji v desno, levo, 180 in 360

stopnje; skok na dveh nogah in na eni z dveh treh korakov; zaporedno

Skozi več ovir različnih višin; tek skakanje, skakanje desno, levo

Bočno premikanje naprej itd.

Ne pozabite na to pri tej starosti skočni sklepše premalo razvit in pri otrocih gre

Oblikovanje drže, zato je treba resno pozornost nameniti vajam za

Krepitev mišic hrbta in stopal.

Vaje za razvoj hitrosti in agilnosti

Tekaške vaje

Vse vaje se izvajajo v parih za ohranjanje tekmovalnega duha. IN

Tekaške vaje na ciljni črti, lahko postavite žogo, in tekmovanje naprej

Hitrost in okretnost bosta pridobili nekoliko bolj zanimiv značaj - naloga je, kdo je hitrejši

Pride do žoge.

A. Začetni položaj - obrnjena naprej. Na prvi znak trenerja učenci

Izvedite hiter tek(»frekvenca teka«) na mestu, na drugi signal - sunek naprej

10-15 metrov do cilja. Naredite 2-3 serije po 5-7 krat, med serijami naredite premor

- 3-5 minut.

B. Začetni položaj - obračanje na levi bok, desni bok ali nazaj na črto

začetek. Na znak trenerja se hitro obrnite proti startni črti in naredite sunek

Naprej 5-15 metrov. Enako samo iz sedečega položaja obrnjena naprej, nazaj,

Leva ali desna stran; ležanje na rokah. Vsaka vaja se izvaja 3

C. Začetni položaj - levo ali desno stran od startne črte. Po prvem

Signal je pogostost teka na mestu, glede na drugo - obrnite se obrnjeni naprej in naredite

Zaletite se 10-15 metrov naprej do ciljne črte. Ponovite 3-5 krat.D. Od štartne črte sta vsakih 5 metrov 2 stožca. Na znak, študenti

Naredijo zalet do prvega stožca, se ga dotaknejo z roko, vrnejo se na črto

Začnite s tekom nazaj, z roko se dotaknite startne črte in naredite sunek z obrazom

Naprej do drugega stožca. Vaja se izvaja od 3-8 krat. Počitek med

Ponovitve - 1 minuta.

E. Začetni položaj - otroci stojijo na razdalji 50-60 centimetrov drug proti drugemu

Prijatelj in bočno do štartne črte. Začnite po dotiku enega od partnerjev

Do drugega. Naloga drugega je dohiteti prvega na razdalji 10-15 metrov in ga zbiti.

(»tarnish«) it. Vaja se izvaja 4-8 krat. Počitek med

Ponovitve - 1 minuta.

F. Na razdalji 15 metrov so postavljene tri ovire v višini od 20 do 30 centimetrov.

Začetni položaj - otroci stojijo drug proti drugemu na razdalji 50-60 centimetrov

In bočno do štartne črte. Štart na znak trenerja. Naloga začetnikov je biti prvi

Na cilju s preskakovanjem teh ovir. Dve ponovitvi. Premor med njimi - 1

G. Eden od športnikov stoji na startni črti s hrbtom v smeri vožnje, drugi -

Obrnjen proti prvemu tekmovalcu meter in pol od štartne črte. Po naročilu trenerja

Stoječ s hrbtom se hitro obrne za 180 stopinj in poskuša prvi prestopiti

Ciljna črta, ki se nahaja 10-15 metrov od starta. Naloga drugega partnerja je

Sol prvo do te vrstice. 2-4 ponovitve. Premor med njima je 1 minuta.

Ekipne štafete

A. Na razdalji 12 metrov so vsake 3 metre stožci (skupaj 4).

Začetniki z žogo v rokah tečejo okoli vsakega stožca. Tek okoli četrtega

Vrnite se in podajte žogo naslednjemu igralcu. Ekipa zmaga

Zadnji udeleženec bo prvi prišel do cilja.

B. Na razdalji 15 metrov so na vsakih 5 metrov stožci (skupaj 3). Med

Prvi in drugi stožec sta razporejena po sedem žetonov približno 50 centimetrov drug od drugega.

prijatelj. Na naslednjem petmetrskem odseku sta dve zapornici, visoki 20 centimetrov.

Začetniki pri hitrosti tečejo okoli 7 žetonov, premagajo ovire, tečejo okoli tretjega stožca,

Vrnejo se in predajo štafeto naslednjemu udeležencu.

C. Na razdalji 12 metrov so na vsake 4 metre stožci (skupaj 3). Avtor:

Na znak udeleženci tečejo do prvega stožca, nato s prvega na drugi skočijo na levo

Stopalna noga, od druge do tretje - na desni. Ko dosežejo tretji stožec, tečejo okoli njega in

Vrnejo se in predajo štafeto naslednjemu partnerju.

Igre na prostem

1. Igra "Dan in noč"

V igri sodelujeta dve ekipi - "Dan" in "Noč". Narisana je srednja črta

Ločilna ploščad. Vsaka ekipa ima svojo "hišo" (linija, na razdalji 10-15

metrov od sredinske črte v obe smeri), pri čemer nasprotnik nima pravice

Sol. Ekipe se postavijo v linijo svojih "hiš" in na znak trenerja gredo

Drug proti drugemu (proti srednji črti), ko do sredinske črte ostane še meter -

En in pol trener pokliče katero koli ekipo (na primer "Dan"). Nato se mora ta ekipa hitro obrniti in steči v svojo "hišo" ter igralci druge ekipe

(»Night«) mora poskusiti zrušiti nasprotnika na »domačo« črto. Ekipa zmaga

Kateri igralci se bodo dotaknili več nasprotnih igralcev.

2. Igra "Enostavna oznaka"

Igralci v ekipah. Ena ekipa (A) je zunaj pravokotnika, druga (B) pa je

V notranjosti. Na signal eden od igralcev A ekipe (vodja) poskusi v 20 sekundah.

Iz "B" ekipe iztrgati čim več igralcev, ki bežijo samo notri

Pravokotnik. Označeni igralci gredo izven pravokotnika. Po spremembi

Voznik se vrne na igrišče in igra se nadaljuje do vseh

"A" ekipe ne bodo igrale. Nato ekipi zamenjata vloge. Ekipa, ki zmaga

V odmerjenem času je razjezila več nasprotnikov.

3. Igra "Ribiči in ribe"

Igra poteka na kvadratni ploščadi, katere velikost je odvisna od števila

Igralci v ekipah (če je v ekipah 10 ljudi, je velikost igrišča približno 20x20

metrov). Igralci so razdeljeni v dve ekipi - "Ribiči" in "Ribe". Ribiči se primejo za roke in

Ribe se prosto gibljejo po mestu. Na znak ribičev za določen čas

(1-2 minuti) poskusite ujeti ribe tako, da jih obdate z verigo in jo zaprete. Na koncu

Ulov se izračuna za določen čas. Nato ekipi zamenjata vloge.

3. Igra "Poišči svojega kapitana"

Vsi igralci so razdeljeni v več skupin in tvorijo kroge. Znotraj vseh

Krog je igralec z žogo, tako imenovani kapetan skupine. Na signalu, vsi

Igralci tekajo po igrišču. Ob drugem znaku se ustavijo, počepnejo in

Zaprejo oči. V tem času "kapitani" zamenjajo mesta. Na naslednji signal

Stečejo do svojih "kapetanov" in tvorijo začetni krog. Zbrane skupine

Prvi so zmagali od svojih “kapetanov” Tri štiri ponovitve, med njimi pavza 1

4. Igra "Poišči svojo žogo"

Na tleh sta narisana dva kroga, ugnezdena drug v drugega - majhen (premera 4 metre) in

Velik (premer 16 metrov). Igralci (12 oseb) stojijo okoli oboda malega

Krog. 10 kroglic je položenih vzdolž oboda velikega kroga na enaki razdalji. Avtor:

Na prvi znak trenerja igralci začnejo lahkoten tek v svojem krogu, na drugi -

Naredijo sunek in poskušajo obvladati eno od žog. Tisti, ki niso dobili žogic

Izpadli so iz igre. Na vsaki naslednji stopnji število udeležencev in število žogic

Zmanjša se za dva.

Vaje za krepitev mišic hrbta

A. Začetni položaj - lezite na trebuh, roke iztegnite naprej. Na račun ene ali dveh povišic

Istočasno spustite roke in noge od tal, tri ali štiri. Tecite 10-15 krat.

B. Začetni položaj - ležite na trebuhu, upognite roke za glavo. Na račun enega ali dveh

Odtrgajte telo od tal, obrnite se in poglejte čez desno ramo na pete, na račun treh ali štirih - spustite se v začetni položaj. Dvignite telo pet ali šest in

Poglejte čez levo ramo, na sedem ali osem - spustite se v začetni položaj itd.

Izvedite 6-10 krat, odvisno od stopnje treniranosti.

C. Vaja se izvaja v parih. Začetni položaj - igralci ležijo na trebuhu

Iz oči v oči na razdalji 3-4 metre. Eden od partnerjev ima žogo v rokah. Igralci

Žogo vržeta drug drugemu v roke in odtrgata telo od tal. Izpolnite dve seriji 10-16

Meti. Premor med epizodami je 1 minuta.

Vaje za mišice trebušne mišice

A. Vaja se izvaja v parih. Začetni položaj - igralci ležijo na hrbtu

Brcajte drug drugega. Igralci istočasno vstanejo in podajajo žogo iz roke v roko.

Po prenosu se uležejo in zavzamejo prvotni položaj. Izpolnite dve seriji po 10–

14 prestav. Premor med epizodami je 1 minuta.

B. Začetni položaj - igralci ležijo na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, stopala na

Pol, roke upognjene v komolcih, dlani za glavo. Učenci naj dvignejo trup

In z desnim komolcem segnite do levega kolena, nato z levim komolcem do desnega kolena itd.

Tecite 10- do 20-krat.

C. podoben položaj - igralci ležijo na hrbtu, roke na straneh, noge pokrčene v kolenih

In dvignjena (spodnja noga vzporedna s tlemi). Na ena ali dve igralci spustijo noge v desno

Od sebe, ne da bi dvignili roke s tal; na račun treh ali štirih zavzamejo prvotni položaj; na

Pet ali šest spusti noge na levo, sedem ali osem - v začetni položaj.

Izvedite 6-10 krat v vsako smer.

Vaje za moč

Vaje A-D se izvajajo v parih.

Splošne krepilne vaje za otroke od 4 do 7 let prikazuje specialist Športna vzgoja in šport (Uralska univerza za telesno kulturo in šport), Andrej Malkov, inštruktor karateja regionalnega plesnega centra "Dance Hall" in njegov učenec Miša (6 let).

1. Počepi

Učinek: krepi mišice nog.

Tehnika:

noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej
hrbet naravnost
pete pritisnjene na tla
izvajajte od 20- do 50-krat, odvisno od telesne pripravljenosti otroka

2. Sklece

Učinek: krepijo se mišice rok in prsi. Pomembno je, da po počepih naredite sklece, da razbremenite mišice nog in obremenite zgornji del ramen - to bo enakomerno porazdelilo obremenitev na različne mišice.

Tehnika:

glede na širino položaja rok lahko izberete obremenitev: če sta roki blizu druga drugi, potem se razgibajo bicepsi, če so roke široko narazen, se razgiba torakalni del
telo naj bo v ravnem položaju, samo roke so pokrčene
izvedite največ 10-krat
druga možnost je gladko spuščanje na tla v tem vrstnem redu - kolena, medenica, telo, prav tako gladko se morate dvigniti v začetni položaj

3. Burpee

Učinek: razvoj splošne vzdržljivosti. Delo vključuje noge, trebušne mišice, telo, roke. Izvaja se v šestih fazah.

Tehnika:

začetni položaj - stoji
poudarek počep
skok z dvema nogama iz neposredne bližine
popolnoma se uležite na tla, naredite sklece
povlecite noge na prsi, spet v čepečem položaju
skočite navzgor in med skokom ploskajte z rokami nad glavo
izvedite 10-krat

Vklopljeno začetni fazi treba doseči pravilna izvedba, nato pa med vadbo postopoma stopnjujte tempo.

4. Pritisnite

Tehnika:

začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge ravne, roke za glavo ali roke vzdolž telesa naravnost
otrok najprej potegne roke, ustvarja vztrajnost, nato se dvigne glava, ramena, zvijanje poteka postopoma, z rokami doseže svoje nogavice - da bi počival v tem trenutku raztezanja
nežno potisnite nazaj
ne morete močno pasti z ravnim telesom nazaj in se močno dvigniti naprej
za lažjo izvedbo lahko otroka držite za noge ali zataknete nogavice za podnožje sedežne garniture, da se noge pri dvigovanju ne umaknejo s tal
izvedite 10-15 krat

5. Čoln

Učinek: .

Tehnika:

začetni položaj - ležanje na trebuhu, roke vzdolž tal, noge skupaj
istočasno otrok dvigne obe roki in obe nogi, kar ustvarja napetost v spodnjem delu hrbta
v tem položaju ni treba zmrzniti
izvedite 20-krat

6. Metanje nog čez glavo

Učinek: razteza ledveni del.

Tehnika:

začetni položaj - ležanje na hrbtu
postopoma dvignite noge in vrzite čez črto glave
poudarek na ramenih, ne na vratu in glavi
izvedite 10-15 krat

POMEMBNO: med poukom doma je treba upoštevati režim pitja - ne več kot en ali dva požirka vode s frekvenco dveh vaj, skupaj naj bi otrok spil en in pol litra vode na dan. Bolje je jesti uro in pol do dve uri pred poukom in hrano nasičiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Po pouku mora otrok jesti, vendar ne prej kot po 30-40 minutah.

Ali se vaš otrok ukvarja s športom?

prepis

1 Splošna telesna priprava za otroke 8-11 let Telesna priprava mladih nogometašev je eden najpomembnejših dejavnikov njihovega nadaljnjega napredka pri poučevanju nogometne tehnike in taktike. Značilnosti otrok, starih od 8 do 11 let, omogočajo vplivanje na razvoj takšnih lastnosti, kot so hitrost, agilnost, prožnost, moč in koordinacija. Testi Pred začetkom učnega procesa je treba ugotoviti stopnjo razvoja fizične lastnostištudenti. Vrednotenje opravljenega testiranja je potrebno za trenerje, da popravijo načrte pri vzgojno-izobraževalnem delu splošne telesne pripravljenosti. Če želite to narediti, morate opraviti najpreprostejše teste: tek na 15 metrov, tek na 30 metrov, skok v daljino z mesta in oceniti tudi spretnost. Vaje agilnosti se izvajajo na ploščadi dolžine 25 metrov. Začnite in končajte na isti liniji. Celoten 25-metrski odsek je razdeljen na 5-metrske segmente. Segmenti so označeni s čipi. Prvih 5 metrov teče naprej, drugih 5 metrov stranski korak na levo stran, nato obrat za 90 stopinj, tek nazaj, obrat za 90 stopinj, stranski korak na desno stran in končanje z obrazom naprej. Tabela standardov za učence 8-11 let: 8 let 9 let 10 let 11 let Tek na 15 metrov (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Tek na 30 metrov (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Skok v daljino (cm) Agilnost (sek) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Ko so znane izhodiščne ravni telesne pripravljenosti mladih nogometašev, se lahko začne delo, da se te fizične lastnosti prenesejo na Naslednja stopnja. Splošno telesno vadbo je priporočljivo vključiti v vsak nogometni trening. Za otroke 8-9 let je priporočljivo izvajati 3-4 ure nogometa na teden, za otroke 4-5 let. Približen seznam vaj za splošno fizično usposabljanje Hoja Hoja je normalna z zmernim tempom, na prstih, na petah, visoko dvigovanje kolen, valjanje od pete do prstov, levo desno od pete do prstov (dve nogi skupaj),

2 na zunanji in notranji strani stopala, prečni korak, izpadni korak, hrbet naprej itd. Tek Tek je normalen; vzdolž ravne črte in lokov; kača (z visokim dvigom kolen); širok, majhen korak s preobremenitvijo spodnjega dela noge; križni korak; skakanje, upočasnjevanje in pospeševanje; s preskakovanjem ovir; skakanje; s spremembo smeri; shuttle; dvigovanje ravnih nog naprej; štarta iz različnih položajev nazaj; stranski korak; različne kombinacije teka. Skakanje Skoki na prstih; na eni, na dveh nogah; premetavanje z noge na nogo; skakanje z različnih višin s skokom v višino in preskakovanje ovire; po dolžini in višini od mesta; z vrvjo, jo vrtite naprej, nazaj, na dveh nogah, izmenično menjajte noge, ko se premikate naprej; gor z dotikom žoge z glavo; skozi predmete različnih višin; z noge na nogo, poskoki na mestu z zavoji v desno, levo, 180 in 360 stopinj; skok na dveh nogah in na eni z dveh treh korakov; zaporedno skozi več ovir različnih višin; skakanje, skakanje z desno, levo stranjo, ki se premika naprej, itd. Ne pozabite, da je v tej starosti gleženj še vedno slabo razvit in da se pri otrocih oblikuje drža, zato je treba resno pozornost nameniti vajam za krepitev mišic hrbta in noga. Vaje za hitrost in agilnost Tekaške vaje Vse vaje se izvajajo v parih za ohranjanje tekmovalnega duha. Pri tekaških vajah lahko žogo postavite v cilj, malo bolj zanimivo pa bo postalo tekmovanje v hitrosti in okretnosti – naloga, kdo hitreje pride do žoge. A. Začetni položaj obrnjen naprej. Na prvi signal trenerja učenci izvedejo hitri tek (frekvenca teka) na mestu, na drugi znak pa met naprej do cilja. Naredite 2 3 serije po 5 7-krat, premor med serijami 3 5 minut. B. Začetni položaj z levim bokom, desnim bokom ali hrbtom obrnjenim proti startni črti. Na signal trenerja se hitro obrnite proti štartni črti in skočite naprej za 5-15 metrov. Enako le iz sedečega položaja obrnjenega naprej, nazaj, na levi ali desni bok; ležanje na rokah. Vsaka vaja se izvaja 3-5 krat. C. Začetni položaj levo ali desno od startne črte. Ob prvem znaku je frekvenca teka na mestu, ob drugem se obrnite z obrazom naprej in rinite naprej metrov do ciljne črte. Ponovite 3 5 krat.

3 D. Vsakih 5 metrov od štartne črte sta 2 stožca. Učenci na znak naredijo sunek do prvega stožca, se ga dotaknejo z roko, se s tekom nazaj vrnejo na startno črto, se z roko dotaknejo štartne črte in naredijo sunek, obrnjeni naprej proti drugemu stožcu. Vaja se izvaja od 3- do 8-krat. Počitek med ponovitvami 1 minuta. E. Začetni položaj Otroci stojijo na razdalji centimetrov drug proti drugemu in bočno od startne črte. Začnejo se, ko se eden od partnerjev dotakne drugega. Naloga drugega je, da dohiti prvega na razdalji nekaj metrov in se ga dotakne (tarna). Vaja se izvede 4 8-krat. Počitek med ponovitvami 1 minuta. F. Na razdalji 15 metrov so postavljene tri ovire v višini od 20 do 30 centimetrov. Začetni položaj, otroci stojijo na razdalji centimetrov drug proti drugemu in bočno do startne črte. Štart na znak trenerja. Naloga štartnikov je, da s preskokom teh ovir prispejo prvi na cilj. Dve ponovitvi. Premor med njima je 1 minuta. G. Eden od tekmovalcev stoji na startni črti s hrbtom obrnjen v smeri vožnje, drugi je obrnjen proti prvemu tekmovalcu meter in pol od startne črte. Po naročilu trenerja stoje nazaj se hitro obrne za 180 stopinj in poskuša prvi prečkati ciljno črto, ki se nahaja nekaj metrov od starta. Naloga drugega partnerja je, da prvega pripne na to vrstico. 2 4 ponovitve. Premor med njima je 1 minuta. Ekipna štafeta A. Na razdalji 12 metrov so vsake 3 metre stožci (skupaj 4). Začetniki z žogo v rokah tečejo okoli vsakega stožca. Ko tečejo okoli četrtega, se vrnejo in podajo žogo naslednjemu udeležencu. Zmaga ekipa, katere zadnji član prvi doseže cilj. B. Na razdalji 15 metrov so na vsakih 5 metrov stožci (skupaj 3). Sedem žetonov je nameščenih med prvim in drugim stožcem, približno 50 centimetrov narazen. Na naslednjem petmetrskem odseku sta dve zapornici, visoki 20 centimetrov. Začetniki na hitrosti tečejo okoli 7 žetonov, premagajo ovire, tečejo okoli tretjega stožca, se vrnejo in predajo štafetno palico naslednjemu udeležencu. C. Na razdalji 12 metrov so na vsake 4 metre stožci (skupaj 3). Na znak udeleženci tečejo do prvega stožca, nato od prvega do drugega skočijo na levo nogo, od drugega do tretjega na desno. Ko dosežejo tretji stožec, tečejo okoli njega in se vrnejo, predajo palico naslednjemu partnerju. Igre na prostem 1. Igra "Dan in noč" V igri sodelujeta dve ekipi "Dan" in "Noč". Narisana je srednja črta, ki deli mesto. Vsaka ekipa ima svoj »dom« (črta, oddaljena meter od sredinske črte v eno in drugo smer), v kateri nasprotnik nima pravice zastavitve. Ekipi se postavita v vrsto na liniji svojih “hiš” in se na znak trenerja odpravita ena proti drugi (do sredinske črte), ko ostane meter in pol do sredinske črte, trener pokliče ekipo (npr. , "Dan"). Potem ta ukaz

4 naj se hitro obrnejo in stečejo proti svojemu domu, igralci druge ekipe (Night) pa naj poskušajo premagati nasprotnika do domače črte. Zmaga ekipa, katere igralci zmerjajo več nasprotnih igralcev. 2. Igra "Simple tag" Igra poteka na kvadratni površini, katere velikost je odvisna od števila igralcev v ekipah. Ena ekipa (A) je zunaj pravokotnika, druga (B) pa znotraj. Na znak poskuša eden od igralcev ekipe "A" (vodja) v 20 sekundah zbiti čim več igralcev iz ekipe "B", ki tečejo samo znotraj pravokotnika. Označeni igralci gredo izven pravokotnika. Po zamenjavi voznika se vsi vrnejo na igrišče in igra se nadaljuje, dokler ne zaigrajo vsi iz ekipe "A". Nato ekipi zamenjata vloge. Zmaga ekipa, ki v dodeljenem času premaga več nasprotnikov. 3. Igra "Ribiči in ribe" Igra se odvija na kvadratni površini, katere velikost je odvisna od števila igralcev v ekipah (če je v ekipah 10 ljudi, je velikost površine približno 20x20 metrov) . Igralci so razdeljeni v dve ekipi "Ribiči" in "Ribe". Ribiči se držijo za roke, ribe pa se prosto gibljejo po mestu. Ribiči na znak poskušajo ujeti ribe v določenem času (1-2 minuti), jih obdajo z verigo in jo zaprejo. Po preteku določenega časa se ulov šteje. Nato ekipi zamenjata vloge. 3. Igra "Poišči svojega kapitana" Vsi igralci so razdeljeni v več skupin in tvorijo kroge. Znotraj vsakega kroga je igralec z žogo, tako imenovani kapetan skupine. Na znak se vsi igralci razkropijo po igrišču. Ob drugem znaku se ustavijo, počepnejo in zaprejo oči. V tem času "kapitani" zamenjajo mesta. Ob naslednjem znaku vsi stečejo do svojih "kapitanov" in tvorijo začetni krog. Zmagajo skupine, ki so se prve zbrale od svojih “kapetanov” Tri štiri ponovitve, premor med njimi je 1 minuta. 4. Igra »Poišči svojo žogo« Na tleh sta narisana dva kroga, ugnezdena drug v drugega, majhen (premera 4 metre) in velik (premera 16 metrov). Igralci (12 oseb) stojijo okoli oboda majhnega kroga. 10 kroglic je položenih vzdolž oboda velikega kroga na enaki razdalji. Na prvi znak trenerja začnejo igralci rahlo teči v svojem krogu, na drugega naredijo zalet in poskušajo prevzeti eno od žog. Tisti, ki ne dobijo žoge, so izločeni iz igre. Na vsaki naslednji stopnji se število udeležencev in število žog zmanjša za dve. Vaje za krepitev hrbtnih mišic A. Začetni položaj lezite na trebuh, roke iztegnite naprej. Na račun ene ali dveh hkrati dvignite obe roki in nogi od tal, spustite jih za tri ali štiri. Časi izvajanja. B. Začetni položaj ležite na trebuhu, roke upognite za glavo. Na račun enega ali dveh dvignite telo od tal, se obrnite in poglejte čez desno ramo v svoje pete, na

5 štejte tri do štiri, da se spustite v začetni položaj. Dvignite telo za pet ali šest in poglejte čez levo ramo, spustite se v začetni položaj za sedem ali osem itd. Izvedite 6 10-krat, odvisno od stopnje treniranosti. C. Vaja se izvaja v parih. Začetni položaj, igralci ležijo na trebuhu drug proti drugemu na razdalji 3-4 metre. Eden od partnerjev ima žogo v rokah. Igralci mečejo žogo drug drugemu v roke in dvignejo telo od tal. Izvedite dve seriji metov. Premor med epizodami je 1 minuta. Trebušne vaje A. Ta vaja se izvaja v parih. Začetni položaj igralcev leži na hrbtu s stopali drug proti drugemu. Igralci istočasno vstanejo in podajajo žogo iz roke v roko. Po prenosu se uležejo in zavzamejo prvotni položaj. Dokončajte dve seriji zobnikov. Premor med epizodami je 1 minuta. B. Igralci iz začetnega položaja ležijo na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala na tleh, roke pokrčene v komolcih, dlani za glavo. Udeleženci naj dvignejo trup in z desnim komolcem dosežejo levo koleno, nato desno koleno z levim komolcem itd. Izvedite 10- do 20-krat. C. V podobnem položaju igralci ležijo na hrbtu, roke ob straneh, noge pokrčene v kolenih in dvignjene (golenica vzporedna s tlemi). Pri štetju ena ali dve igralci spustijo noge v desno, ne da bi dvignili roke s tal; na račun treh ali štirih zavzamejo prvotni položaj; spustite noge v levo za pet ali šest, sedem do osem v začetni položaj. Tecite 6 10-krat v vsako smer. Vaje za moč Vaje A D izvajamo v paru. A. Igralca stojita drug proti drugemu, se primeta za roke in skušata partnerja z eno roko potegniti na svojo polovico. Naredite 4 do 6 poskusov. B. Začetni položaj roke vstran. En partner položi roke na roke drugega in mu prepreči, da bi dvignil roke. Cilj je spuščanje in dviganje rok z uporom. Izvajajte vzpone in padce. C. Začetni položaj roke na pasu. En partner položi roke na ramena drugega in rahlo pritisne nanje. Cilj je vstati na prste in dol. Izvedite dvige. D. Podaje in met male medicinske žogice iz različnih začetnih položajev: meti z dvema rokama na desno, dve roki na levo, dve roki nad glavo. Razdalja med partnerjema je 6 10 metrov. Vsaka vaja se izvede 8-14 krat. E. Sklece. 20- do 40-krat. F. Sklece, vendar je ena roka enkrat na žogi.

6 G. Začetni položaj sedite na tleh, roke naslonite na gimnastično klop, enkrat upognite in upognite roke. Premor med serijami po izvedbi vaj za moč je 1-2 minuti. Vaje za razvoj prožnosti Osnova dela na razvoju prožnosti je sestavljena iz vaj, med katerimi pride do raztezanja mišic, ki so potrebne, da lahko športnik izvaja kakršna koli motorična dejanja z zahtevano amplitudo. Takšne vaje se običajno izvajajo na začetku in koncu vsakega treninga. Obstajata dve vrsti takšnih vaj. Dinamične vaje Dinamične vaje so ponavljajoči se nihajni gibi rok in nog, upogibi, iztegi, zasuki telesa, ki se izvajajo z veliko amplitudo in drugačna hitrost. Primeri takšnih vaj: Aktivni prosti vzmetni upogibi naprej in vstran z nenehno naraščajočo amplitudo (15-20-krat). Mahi levo in desno nogo naprej in nazaj (10 12-krat). Začetni položaj noge v širini ramen. Upognite se nazaj, najprej z desno roko dosežete desno peto, nato z levo roko levo peto. Na vsako nogo naredite 5 7 pobočij. Začetni položaj postavite noge čim širše. Naredite vzmetne predklone z dlanmi na tleh. Časi izvajanja. Partnerja v začetnem položaju stojita s hrbtom drug proti drugemu na razdalji centimetrov. Eden od partnerjev ima žogo v rokah. Oba partnerja, ne da bi zapustila mesto in ne da bi odstranila noge, podajata žogo drug drugemu z obema rokama, hkrati pa se obrneta v desno ali v levo. Časi izvajanja. Premor med serijami vaj za gibljivost je 1-2 minuti. Statične vaje Statične vaje gre za različne položaje, pri katerih je določena mišica ali skupina mišic nekaj časa v raztegnjenem stanju. Primeri takih vaj: Začetni položaj noge v širini ramen. Počasi se nagnite naprej, roke naj bodo prosto viseče in se z dlanmi dotikajte tal. Rahlo pokrčite noge v kolenskih sklepih, primite prste na nogah z rokami, nato poravnajte kolena. Poskrbite, da bo vaše dihanje enakomerno in umirjeno. Zadržite položaj 6 12 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat s počitkom 5-10 sekund. Začetni položaj sedite na tleh, eno nogo poravnajte naprej, drugo pokrčite v kolenskem sklepu in stopalo potegnite do zadnjice. Držite trup vzravnan. V tem položaju je že določeno raztezanje mišic, vendar če je raven prožnosti

7 je dobro, to vajo lahko zapletete z nagibanjem zgornji del telesa do iztegnjene noge. Začetni položaj noge v širini ramen. Z desno nogo naredite širok izpad naprej, močno upognite trup kolčni sklep in poravnajte kolenski sklep noge zadaj. Glej naprej. Zadržite to pozo za sekundo. Vrnite se v začetni položaj. Po počitku 5-10 sekund ponovite vajo in spremenite položaj nog. Naredite 3-4 ponovitve na vsaki nogi. Začetni položaj glavnega stojala. Z ravnim hrbtom se usedite na pete, kolena držite skupaj, stopala obrnite navznoter. V tem položaju sedite do 20 sekund. Lahko se nasloniš nazaj. Počitek v začetnem položaju 5 10 sekund. Vaje za razvoj koordinacije Akrobatske vaje A. Salto v nagibu naprej. 3 4 serije po 3 5 ponovitev. B. Navijanje naprej v kombinaciji z obratom za 180 stopinj. 1 2 seriji po 3 5 ponovitev. C. Zadnji zvitek v zavihku. 3 5 ponovitev. D. Hoja in različne vaje za ravnotežje na gredi: hoja obrnjena naprej, levo in desno stran, del s nasproti prihajajočim partnerjem. Višina hloda ni večja od centimetrov. Igre na prostem na omejenem nosilcu A. »Borba« na gredi. Višina hloda ni večja od centimetrov. Udeleženca si stojita nasproti in skušata partnerja z nežnimi potiski in varljivimi gibi potisniti s hloda. Na en hlod je lahko postavljenih več parov. B. "Petelin boj" na eni nogi. Tisti, ki vadijo v paru v omejenem prostoru (2 x 2 metra), poskušajo nasprotnika potisniti čez črto, ki omejuje območje, ali pa ga prisiliti, da se z drugo nogo dotakne tal. Vaje za razvijanje občutka za ravnotežje Sestavni del koordinacijskih zmožnosti človeka je občutek za ravnotežje. Ravnovesje je statično in dinamično. Statično ravnotežje, ki nekaj časa ohranja držo ("pogoltnite", stojite na eni nogi, dvignjena noga je pritisnjena na koleno). Dinamično, ko športnik zapusti pozo in se vanjo znova vrne. A. Hoja po 4-5 centimetrov široki in 4-5 centimetrov visoki deski, postavljeni na tla. B. Hoja po nagnjeni deski enakih dimenzij. C. Počasno, srednje in hitro kroženje na mestu.

8 D. Hoja po opekah, postavljenih centimetrov narazen. E. Enostaven tek deske s 5 6 360-stopinjskimi obrati. F. Stojte na deski, postavite noge v linijo, zaprite oči in ohranite ravnotežje čim dlje. Štafetni tek za koordinacijo in ravnotežje A. Prevoz poligona z ovirami dolžine 15 metrov. Sodelujeta dve ekipi. Od startne črte se na vsakih 5 metrov postavi stožec (skupaj 3 stožci). Od štartne črte do prvega stožca se položi ozka deska dolžine 3-4 metre ali pa se na tleh preprosto nariše tanka črta. Od prvega do drugega stožca sta položeni dve gimnastični blazini. Na znak trenerja starterji tečejo po ozki deski ali liniji. Ko dosežejo gimnastične blazine, naredijo 2 salto naprej. Med drugim in tretjim stožcem udeleženci naredijo 12 360-stopinjskih obratov v gibanju, tečejo okoli zadnjega stožca in ponovijo vse vaje v obratnem vrstnem redu, nato pa štafetno palico predajo naslednjemu udeležencu. Določena je ne samo hitrost prehojene razdalje, ampak tudi storjene napake. Na primer, kolikokrat je učenec izgubil ravnotežje med tekom po ozki deski, po 360-stopinjskih obratih itd. B. Scena je isti poligon z ovirami. Začetniki se premikajo po plošči najprej z levo stranjo (v nasprotni smeri z desno stranjo). Med prvim in drugim stožcem udeleženci naredijo salto naprej, se obrnejo za 180 stopinj, naredijo še enkrat salto, spet se obrnejo za 180 stopinj. Med drugim in tretjim stožcem tečejo z obrazom naprej, v gibanju naredijo obrate za 360 stopinj, najprej čez levo ramo, nato čez desno, tečejo okoli zadnjega stožca in se s ponovitvijo vseh nalog vrnejo na startno črto.

Oddelek Strokovna dejavnost Upoštevanje individualnih značilnosti študentov. Razvoj skakalne sposobnosti Večkratni skoki navzgor, odriv z dvema nogama. Skok v upogib s koleni na prsi

Atletika 1. Krožni gibi v vratnem sklepu (poljubno.) 2. Kreteni z rokami (gor / dol): ip - desna roka na vrhu, leva na dnu, za 1-2 sunkov z rokami za 3-4 menjave rok. 3. Krožni gibi v rami,

Kompleksi vaj za šolarje. osnovna šola Strekalova Yu.B. 1 niz vaj jutranje vaje za šolarje: 1. Hoja na mestu v mirnem tempu, brez motečega dihanja. Tecite 1 minuto.

Povzetek "odprte" lekcije gimnastike za učence 3. razreda Pankratov Vladimir Vladimirovič MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Namen lekcije: 1. Izboljšati tehniko izvajanja kombinacij akrobatskih elementov.

BALTSKA ZVEZNA UNIVERZA IMMANUEL KANT Inštitut za rekreacijo, turizem in telesno kulturo Program sprejemnega izpita za smer usposabljanja 49.03.01 Fizična kultura. Kvalifikacija

kompleksi jutranje vaje v pripravljalni skupini brez predmetov 1 dvorana v koloni po eden (10 m), hoja po prstih, roke za glavo (10 m), tek v počasnem tempu (120 s), hoja z visokim vzponom

Povzetek nestandardne lekcije fizične kulture "Mladi olimpijci" za učence 6. razreda. Kraj: šolska telovadnica Ime učitelja: Gabdrakhimov Radik Rifovich Vrsta lekcije: izboljšanje Vrsta lekcije:

PRIMER ORU KOMPLEKSA Z GIMNASTIČNO PALICO Tabela 27 1. I.p. stojte, držite se rame. 1. - oprijem leve roke za ramo; 2. - palica spodaj; 3. - palica za levo ramo, prijem z desno roko ob rami; 4. - desno

Opis testne postavke za individualno izbiro prijavljenih v MBOU DO DYuSSh 16 za dodatni predprofesionalni program za stopnjo oddelka za boks začetno usposabljanje 1 leto študija

"Odobravam" Direktor MBUDO SDYUSSHOR 12 "Lada" O.V. Malakhov Metodološki razvoj SESTAVLJALEC: E.Yu. Afanasyeva inštruktor-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Nabor koordinacijskih vaj.

Tabela 2 za prehod na stopnjo začetnega usposabljanja drugega leta usposabljanja oddelka za plavanje najmanj 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b ne več kot 9,9 s 1 b 9,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b širina prijema 75

Kartoteka jutranje gimnastike za skupino, ki se pripravlja na šolo (po Penzulaevi) 1. september Kompleks 1 1. Hoja v koloni enega za drugim mimo dvorane (tla) v izmeničnem teku; hoja in tek.

Prijavni načrt-oris Izobraževalni trening nogomet Cilji lekcije:. Izboljšajte tehniko udarca z glavo z mesta 2. Izboljšajte tehniko udarca z glavo iz skoka 3. Izboljšajte prej

POVZETEK LEKCIJE - TRENING s starejšimi otroki predšolska starost (pripravljalna skupina) (september) NALOGE: 1. Vaja v načinih delovanja z žogo: vodenje, udarjanje žoge. znotraj

POGOJI ZA IZVAJANJE PREIZKUSNIH VAJ v skladu z učnim načrtom za predmet"Fizična kultura in zdravje" (Minsk, NIO, 2012) Splošna vzdržljivost Izvaja se tek 500, 800, 1000, 1500 metrov

Kompleksi vaj za domačo nalogo v telesni kulturi za otroke 7-10 let (1-4 razredi) Kompleks 1 1. vaja I. str. c, 1 roke na straneh; 2 vstajanje na prste, roke navzgor, pogled na roke;

Okvirni načrt odprta lekcija za športne igre Mesec košarke, letnik 28. 10. 2014 Razred 5a število učencev 21 oseb. Vrsta lekcije izobraževalni in usposabljanje Cilji lekcije 1. Izobraževalni

Www.revmaclinic.ru Intenzivna fizioterapija pri ankilozirajočem spondilitisu Metoda fizikalne rehabilitacije bolnikov z AS vključuje: zgodnejše vstajanje iz postelje; dnevna izvedba kompleksen

Standardi za ocenjevanje rezultatov fizičnih lastnosti otrok. 1. metodologija: G. Leskova, N. Notkina (Leningrajski pedagoški inštitut po imenu Herzen.) 2. Vseslovenski sistem spremljanja telesnega razvoja

jutro higienska gimnastika Kompleksi vaj za otroke pripravljalne skupine za šolo september Kompleks 1. 1. Hoja v koloni enega za drugim mimo dvorane (tla) v izmeničnem teku; hoditi

Mojstrski razred o guvernerskih testih 1. Test za določanje hitrostnih lastnosti: Hitrost - sposobnost izvajanja motorične akcije v minimalnem času. Hitrost je določena s hitrostjo odziva na signal

Izbirna merila za vpis v GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" v skupinah za stopnjo začetnega usposabljanja v športu "Sabljanje" PRILOGA 6 Minimalna starost za vpis v stopnjo začetnega

Vsebina sprejemnih izpitov Vstopni testi po športu se šah izvaja v obliki testiranja, ki je sestavljeno iz opravljanja kontrolne vaje ki jih predvideva program uvajanja

Za vpis v športno rekreativne skupine v košarki starost za vpis je 7-8 let norme dečki deklice tek 20m hitri dribling 20m skok z mesta z zamahom 4,7s 11,5s

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA VISOKOŠOLSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA "DRŽAVNA AGRARNA UNIVERZA ORENBURG" METODOLOŠKA NAVODILA ZA ŠTUDENTE O OBVLADOVANJU DISCIPLINE Fizična

Načrt-povzetek lekcije fizične kulture za drugi razred. Učitelj: Pleshkova Anastasia Andreevna. Naziv delovnega mesta: Učitelj športne vzgoje. Izobraževalna ustanova: Srednja šola GBOU 612

Kompleks 1. Starejša skupina 1. Hoja v koloni enega za drugim, na prstih, roke na pasu; tek v koloni po eden; hoja in tek v vse smeri; hodijo v koloni eden za drugim. 2. I. p. - stoji, pete skupaj, nogavice narazen,

Merila za ocenjevanje ravni telesna pripravljenost otroci regija Belgorod po starostnih kategorijah (6-17 let) Fizična kultura v izobraževalnih ustanovah kot izobraževalna disciplina, kot izobraževalna

Povzetek lekcije pri telesni vzgoji v 3. razredu v razdelku "Košarka" Cilji lekcije: 1. tehnika lovljenja žoge z dvema rokama. 2. tehnika podajanja žoge iz prsi z dvema rokama, z eno roko iz ramena. 3. tehnika

X faza 60-69 let; - Stopnja XI 70 let in več. Osnova kompleksa TRP so vrste testov in regulativne zahteve, namenjene določanju stopnje razvoja osnovnih fizičnih lastnosti.

OBČINSKI PRORAČUN SPLOŠNO IZOBRAŽEVALNA USTANOVA MESTNEGA OKROŽJA TOLYATTI "ŠOLA 86" Niz telesnih vaj za učence 5.-9. razreda za samostojno učenje k pouku telesne vzgoje

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA VISOKOŠOLSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA "DRŽAVNA AGRARNA UNIVERZA ORENBURG" Oddelek za "telesno vzgojo in šport" METODOLOŠKA NAVODILA ZA ŠTUDENTE

POVZETEK LEKCIJE ŠPORTNE VZGOJE ZA 10. RAZRED (dekleta) Naloge: 1. Izboljšanje tehnike skoka skozi gimnastične kozje noge narazen; 2. Naučite se izvajati vaje na gimnastiki

Občinski proračunski vrtec izobraževalna ustanova vrtec 11 "Mashenka" Kompleti vaj s fitballom Razvil inštruktor telesne vzgoje: Zherebtsova L.V. Surgut I. stopnja usposabljanja.

OGREVANJE ŠTUDENTSKE EKIPE MALI NOGOMET Kravtsov V.V. Uvod. Mali nogomet je že dolgo priljubljena športna igra med mladimi. IN Zadnja leta vodilna igra

Povzetek lekcije fizične kulture 7. razred. Sekcija: Atletika. Tema lekcije: Razvoj fizičnih lastnosti. Hitri začetek Glavne naloge: 1. Razviti telesne lastnosti. 2. Učite nizkega starta 3.

Državna javna izobraževalna ustanova "Sharya internat regije Kostroma za otroke s hendikepiran zdravje" metodični razvoj Povzetek lekcije oddelka

Oris vadbe na trampolinu skupina za usposabljanje prvo leto

Učni načrti športne vzgoje 11 I. četrtina: 24 ur Atletika - 18 ur Športne igre - 6 ur 12 Lekcija 1 Naloge: Varnost pri pouku atletike. Začnite in začnite

2 VSEBINA PRIJEMNIH PREIZKUSOV Sprejemni preizkusi po športih namizni tenis se izvajajo v obliki testiranja, ki je sestavljeno iz izvajanja predvidenih kontrolnih vaj (testov).

Občinska proračunska predšolska izobraževalna ustanova mesta Nefteyugansk "Vrtec 13 "Cheburashka" Povzetki ure športne vzgoje z otroki starejše predšolske starosti, ob upoštevanju spola otroka

Opis kontrolnih vaj OFP 1. Tek na 30 m Vajo lahko izvajamo iz »visokega« starta. Na ukaz "Start!" udeleženci zavzamejo položaj pred štartno črto (ali zavzamejo položaj "nizko"

POVZETEK NAČRTA odprte ure športne vzgoje v 3. razredu. Programski del: igre na prostem. Tema lekcije: Igre na prostem za razvoj spretnosti. Namen lekcije: ustvarjanje trajne motivacije za obvladovanje

Standardi VFSK TRP za otroke (šolarji 6, 7 in 8 let), relevantni za leto 2017 OBVEZNI PREIZKUSI (TESTI) Vaja 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 shuttle tek 3 x 10 metrov (sekund) ali 30 metrov (sekund)

Učni načrti športne vzgoje 11 I. četrt: 24 ur Atletika - 18 ur Športne igre - 6 ur 12 Atletika Lekcija 1 Naloge: Varnost pri pouku atletike. Popolnost

Povzetek lekcije o fizični kulturi v 3. "A" razredu v oddelku programa iger na prostem z elementi košarke Kurinov Viktor Vadimovič učitelj fizične kulture GBOU Lyceum 40 Tema lekcije: Prestopi

Nabor vaj za razvoj moči 1. Ležite na hrbtu na tleh, dvignite desno nogo navzgor, ne da bi jo upognili v kolenu. Izvajajte nihajne gibe levo in desno, dokler se stopalo ne dotakne tal. Zamenjaj nogo. To bo predstavljalo

Povzetek USPOSABLJANJA neposrednih izobraževalnih dejavnosti z otroki starejše skupine MBDOU "Vrtec 223", Samara, je sestavila: Skripka Zoya Nikolaevna Programske naloge. I Izobraževalni

Praktične dejavnosti v 5. in 6. razredu Vrste vaj športne aktivnosti 1 Splošni telesni razvoj 2 Posebni razvoj Gimnastika Odbojka Košarka Lahka atletika Kompleks Kompleks

Zbirka splošnih razvojnih vaj. Kompleks 1 zunanje stikalne naprave na lokaciji: 1. I.p. O.s. 1- roke na straneh, 2- roke navzgor, 3- roke na straneh, 4- I.p. 2. I.p. - stojite, noge skupaj, roke v gradu pred prsmi. 1 - poravnajte

Sinopsis OOD za izobraževalno področje"Fizični razvoj" v starejša skupina. (Končni) Pripravil in izvedel: inštruktor telesne vzgoje N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Povzetek GCD o izobraževanju

Tema: vaje na neravnih palicah: neenakomerna, vzporedna; preskok čez gimnastičnega konja. Cilj: Razvoj motoričnih lastnosti. Naloge: 1) poučevanje tehnike skoka; vaje na palici.

Dodatek 1 k naročilu 40 z dne 31.05. 2017 PROGRAM SPREJEMNIH PREIZKUSOV za osebe, ki vstopajo v ustanovo za usposabljanje v specialitetah: 49.02.01 Fizična kultura 49.02.02 Prilagodljivo telesno

Kompleksi vaj za preprečevanje posturalnih motenj pri predšolskih otrocih. Otroci večino časa preživijo v vrtec zato je treba izvajati preprečevanje motenj drže

Kompleksi vaj za izvajanje dejavnosti telesne kulture in rekreacije v režimu šolskega dne na Gimnaziji 1526 OSNOVNA ŠOLA 1. I.p. o.s. - 1- razprostrite roke na straneh - navzgor, dvignite levo stegno

Starost (leta) Razred Preizkusne vaje Preizkusne vaje so gradivo za vrednotenje, namenjeno ugotavljanju dinamike posameznikovega razvoja osnovnih telesnih lastnosti. n/a Fizične sposobnosti

Cilji lekcije: Oris lekcije telesne vzgoje za učence 6. razreda »Odbojka. Podajanje žoge z dvema rokama od zgoraj. 1. Učenje podajanja žoge z 2 rokama od zgoraj, popravite gibe v stojalu

Povzetek odprte lekcije pri telesni vzgoji v 8. razredu na temo "Gimnastika" Tema: Izboljšati tehniko izvajanja skoka, elementi akrobatike Učitelj telesne vzgoje Shlaukster V.V.

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA VISOKOŠOLSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA "DRŽAVNA AGRARNA UNIVERZA ORENBURG" Smernice za samostojno delo študentov

Učni načrti športne vzgoje 11 I. četrt: 24 ur Atletika - 18 ur Športne igre - 6 ur 12 Atletika Lekcija 1 Naloge: Varnost pri pouku atletike. Začetek

Tek na 30, 60, 100 metrov. Tek se izvaja po stezah stadiona ali na kateri koli ravni trdi podlagi. Tek na 30m se izvaja z visokega štarta, teka na 60m in 100m pa z nizkega ali visokega starta.

Kompleks 1 Potovanje v Sportlandijo Hoja v koloni enega za drugim mimo dvorane (ploščadi) v izmeničnem teku; hoja in tek. 1. 2. I. p. - glavni položaj, roke vzdolž telesa. 1-2 - loki

MOBILNA (PRENOSNA) OPREMA ZA TESTIRNE CENTRE ZA IZVAJANJE VRSTE TESTOV (TESTI), PREDPISI TRP Vseruski vseruski fizično-športni kompleks "Pripravljen za delo in obrambo"

Starostni razred Preizkusne vaje Preizkusne vaje so evalvacijski material, namenjen ugotavljanju dinamike individualnega razvoja osnovnih telesnih lastnosti. n / n Nadzor fizičnih sposobnosti

Kartoteka individualnega samostojnega učenja Kompleks posebnih tekaških vaj 1

Izboljšanje gimnastike za otroke 5-6 let Penzulaeva L.I. Jesensko obdobje SEPTEMBER Kompleks 1 1. Hoja v koloni po en po prstih, roke na pasu; tek v koloni po eden; hoja in tek v vse smeri;

Pripravil učitelj fizične kulture MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalija Vjačeslavovna Motorične lastnosti Človekova dejavnost v proizvodnji, v vsakdanjem življenju, šport zahteva določeno stopnjo razvoja

Program pouka splošne telesne pripravljenosti temelji na gradivu, ki ga otroci preučujejo pri pouku telesne vzgoje, in je priporočljiv za otroke z nizko stopnjo telesne pripravljenosti.

Prenesi:

Predogled:

Državna proračunska izobraževalna ustanova

Vrtec št. 1848 v Moskvi

potrjujem

Vodja GBOU d / s št. 1848

________________ /Morozova I.B./

Protokol št. __________

Od "" ________ 20____

Izobraževalni program

dodatno izobraževanje otroci

"Splošna telesna pripravljenost - zdrav življenjski slog."

Telesna kultura in športna orientacija.

Starost učencev - 5 -7 let

Obdobje izvajanja programa -1 leto

Černikova Elena Valentinovna

Učitelj dodatnega izobraževanja.

Moskva - 2013

Splošna fizična priprava.

Starost učencev je 6-7 let.

Obdobje izvajanja je 1 leto.

Pojasnilo.

Tečaji splošnega fizičnega usposabljanja so dobra šola telesne kulture in se izvajajo za izboljšanje zdravja in kaljenja udeležencev; doseganje vsestranskega razvoja, široko obvladovanje fizične kulture in izpolnjevanje na tej podlagi kontrolnih standardov za fizično usposabljanje; pridobitev inštruktorskih veščin in sposobnosti za samostojno ukvarjanje s športno vzgojo.

Program pouka splošne telesne pripravljenosti temelji na gradivu, ki ga otroci preučujejo pri pouku telesne vzgoje, in je priporočljiv za otroke z nizko stopnjo telesne pripravljenosti.

Glede na program pouka lahko oddelke sestavljajo samo dečki ali samo dekleta ali pa so mešani.

Pri izdelavi načrta treningov je treba upoštevati, da je program sestavljen iz ločenih neodvisnih delov motorične dejavnosti, ki se med seboj razlikujejo po naravi in obsegu. V zvezi s tem je treba pri načrtovanju pouka upoštevati individualne značilnosti vključenih. Učni načrt mora biti sestavljen po predhodnem študiju študentov (med pogovorom s študenti, med zdravniškim pregledom, na podlagi rezultatov kontrolnih vaj).

Učitelj dodatnega izobraževanja mora sistematično oceniti reakcijo otrok na predlagano obremenitev, spremljati njihovo dobro počutje, pravočasno opaziti znake utrujenosti in preprečiti preobremenitev, prav tako pa je dolžan pri otrocih oblikovati potrebne veščine v zvezi z športna oblačila, obutev, higiena, dnevna rutina, prehrana, varnost in samokontrola zdravja.

V skupinah so otroci razdeljeni v starostne kategorije, glede na telesno razvitost. Ta program predvideva teoretični, praktični pouk, izvajanje kontrolnih standardov, sodelovanje na tekmovanjih. Gradivo je razporejeno od enostavnega do zapletenega.

Glavni cilji teoretično znanje - podati potrebno znanje o zgodovini, teoriji in metodiki telesne kulture, o medicinskem nadzoru in samokontroli, o higieni, o varnosti, o prvi pomoči pri poškodbah, o tehniki in taktiki športa, o pravilih. in organizacija tekmovanj; o inventarju, o pravilih obnašanja na športnih objektih.

Pri izbiri sredstev in metod praktičnega pouka mora učitelj dodatnega izobraževanja upoštevati, da mora biti vsaka lekcija zanimiva in vznemirljiva, zato jo je treba uporabiti v ta namen. kompleksni razredi, ki vključujejo vaje iz različni tipišport (atletika, gimnastika, športne igre, igre na prostem, elementi atletske gimnastike, smučanje itd.).

Vaje so izbrane in sestavljene v skladu z izobraževalnimi, rekreacijskimi in izobraževalnimi cilji lekcije.

Vsaka praktična lekcija je sestavljena iz treh delov: pripravljalne - vaje za pozornost, vaje za držo, hoja, tek, splošne razvojne vaje (brez predmetov, s predmeti, v paru itd.). Glavne so vaje iz sklopov gimnastike, atletike, zunanjih in športnih iger. Konec - hoja, tek s počasnim tempom, tihe igre, dihalne vaje.

Pouk naj poteka trikrat tedensko po dve učni uri.

Ustreznost tega spremenjenega programa je vcepiti veščine ne samo za telesno vzgojo, temveč tudi za izbiro vrste športa, ki vam je všeč, saj se pri urah telesne vzgoje otroci učijo ne le hitrosti, vzdržljivosti, gibčnosti in razvoja moči, ampak tudi ampak tudi veščine, potrebne za vadbo različnih športov in gimnastike. Program prispeva k razvoju zanimanja pri učencihk zdravemu načinu življenja.

Cilj programa: porast motorična aktivnost otroci predšolske starosti, oblikovanje trajnega zanimanja za telesno vzgojo, za zdrav življenjski slog.

Cilji programa:

Izboljšanje zdravja, zagotavljanje duševnega in telesna zmogljivost otroci;

Razvoj osnovnih fizičnih lastnosti (moč, hitrost, gibčnost, gibčnost, vzdržljivost), njihove kombinacije;

Oblikovanje in izpopolnjevanje motoričnih spretnosti in sposobnosti, učenje novih vrst gibanja na podlagi pridobljenega znanja in motivacije za izvajanje telesnih vaj;

Oblikovanje higienskih veščin, tehnik utrjevanja;

Preprečevanje in odpravljanje odstopanj v razvoju mišično-skeletnega sistema (negativne spremembe hrbtenice, stopalnega loka itd.);

Vzgoja volje, poguma, vztrajnosti, discipline, kolektivizma, veščin kulturnega in gibalno kompetentnega socialnega vedenja;

Razvijanje navade skrbeti za svoje zdravje Vsakdanje življenje, spretnosti organiziranja samostojne motorične dejavnosti.

Izboljšanje športnih sposobnosti pri najbolj sposobnih in pripravljenih otrocih.

Značilnosti tega programa od že obstoječih na tem področju so, da omogoča iskanje novih učinkovitih oblik organizacije in zagotavljanje visoke kakovosti. izobraževalni proces, delikatna pomoč pri odpravljanju pomanjkljivosti v telesnem razvoju predšolskih otrok, krepitev zdravja učencev s pomočjo pogojev naravnega okolja (zrak, sonce, zemlja, voda, sneg).

Značilnosti tehnike,ki se uporablja pri poučevanju splošne telesne vzgoje za ta program:

Zagotavljanje diferenciranega in individualnega pristopa ob upoštevanju zdravja, telesnega razvoja, spola in motorične pripravljenosti otrok ustrezne starosti;

Doseganje visoke motorične gostote in dinamičnosti razredov, kompleksna selekcija izobraževalno gradivo pri vsaki lekciji;

Emocionalnost izobraževalne in poučne usmeritve treningov;

Oblikovanje pri otrocih spretnosti in sposobnosti pri samostojnem študiju.

Izobraževalno – tematski načrt.

	Količina ure	Saint- oktobra	V REDU- oktobra	novembra	decembra	januar	februar	marec	Ap- rele	maja
Teoretično znanje
Zgodovina fizične kulture
Higienski zdravnik. nadzor
Varnost
Praktične lekcije
OFP
Gimnastika
Atletika
Šport. in premično igre
smučarski trening
Praktične veščine
Testiranje
Tekmovanja
Skupno število ur

Zgodovina fizične kulture.

Fizična kultura in šport v Rusiji.

Koncept telesne kulture.

Vrednost telesne vzgoje.

Dnevna rutina in gibanje.

ruski športniki- Prvaki olimpijske igre.

HIGIENA, ZDRAVNIŠKI NADZOR, POŠKODBE,

Higienska pravila za telesno vadbo.

kaljenje. Glavni vzroki travme.

Znaki bolezni.

Zdravniški pregled v dispanzerju za zdravstveno in telesno vzgojo.

SAMOKONTROLA, VARNOST.

Pravila obnašanja v učilnici, v telovadnici in na ulici.

Pravila tekmovanj, kraji dela, oprema, inventar v učilnici v skupinah splošnega fizičnega usposabljanja.

SPLOŠNA FIZIČNA PRIPRAVA.

GIMNASTIKA.

Gradbene vaje.

Zgradbe in obnove.

Uvrstitev, stolpec, otvoritev.

Izračun po vrsti.

Poročilo.

Hoja v stopalu.

Gradbeni korak.

Interval.

Razdalja.

Obrača na mestu in v gibanju.

Predhodne in izvedbene ekipe.

Zgradbe in prezidave: od ene linije do dveh in nazaj;

Iz kolone po eden v kolono po dva.

Zaprtje stavbe.

Splošne razvojne vaje brez predmetov, s predmeti, žogami, skakalnicami, gimnastičnimi palicami, s partnerjem.

VAJE NA GIMNASTIČNIH NAPRAVAH.

Vaje na gimnastična stena, na gimnastični klopi.

Skok čez oviro, vaje na gredi.

AKROBATSKE VAJE.

Združevanje v skupine.

Zvitki.

Salto naprej.

Stojalo za rezilo.

"Most".

Obrnite se na stran.

VAJE ZA MOČ.

Plezanje, plezanje, visenje, postanki, ravnotežje, premagovanje ovire.

VAJE ZA PREMAGOVANJE LASTNE TEŽE:

Za mišice zgornjega dela ramenski obroč- sklece iz različnih položajev, premikanje naprej v poudarku leže 3-5 metrov.

Za mišice telesa - vaje za trebušne mišice in hrbet v visečem položaju na gimnastični steni, leže na blazinah (tudi v parih);

Za mišice spodnjih okončin- počepi na eni in dveh nogah.

Vaje za mišice spodnjega dela noge - stoje na dvignjeni ploščadi.

VAJE NA SIMULATORJIH.

Na simulatorjih za mišice ramen, hrbta, trebuha, stegen, spodnjih nog.

ATLETIKA,

Hoja je normalna in z različnimi položaji rok.

S spremembo tempa gibanja je tek naravnost, enakomeren, s pospeškom, s spremembo smeri in tempa gibanja, s premagovanjem ovir.

Visok štart.

Teče naprej kratke razdalje do 30 m, v počasnem tempu pa do 300 m.

Kros 300m, počasen tek, cilj.

Skoki na dveh nogah, na eni nogi, z noge na nogo, z mesta, iz zaleta, v dolžino, v višino, z višine.

Skok v daljino z zaletom po metodi "upogibnih nog".

Skok v višino na način "stepping over".

METANJE.

Metanje in lovljenje žoge, metanje žoge v tarčo in v daljavo.

Met male žogice iz zaleta.

Premagovanje proge z ovirami.

IGRE NA PROSTEM.

"Fantje imajo strog red"

"Prepovedano gibanje"

"Hitra mesta"

"klicne številke".

"Kaj se je spremenilo".

"Salki".

"Pametni fantje".

"Sova".

"Dve zmrzali".

"Volk v jarku"

"Žoga je za soseda."

"Skozi grbine in štore."

"Kozmonavti".

"Žoga - do povprečja."

"Krap in ščuka".

"Lovci in race".

"Raca".

"Ne daj žoge vozniku."

"Ne ostani na tleh."

"Petelin boj".

"Dan in noč".

"Teče s prihodki".

"Vrv pod noge."

"Skok za skokom".

"Udari žogo."

"strelski obračun".

"Potegnite v krog."

"Kdo je močnejši?".

"Vleka vrvi".

"Tek v ekipah".

"Števec rele".

»Štafetni teki s plezanjem in plezanjem, štafetni teki z driblingom in metanjem žoge na koš, štafetni teki s premagovanjem ovir.

ŠPORTNE IGRE.

Košarka.

Pravila igre:

Premikanje. Ustavite se za korakom in skočite.

Obrnite se na mestu.

Podajanje žoge z obema rokama od prsi in lovljenje žoge z obema rokama na mestu in v gibanju.

Podajte z eno roko od rame in dvema rokama od zgoraj.

Dribling.

Metanje žoge v koš z eno roko iz ramena ob podpori druge.

Lovljenje in podaja žoge z obema rokama in eno roko.

Met žoge v koš s srednje razdalje.

Metanje žoge v koš po driblingu.

Zadevanje žoge med vodenjem in streljanjem.

Izbira lokacije. Ustrezna uporaba tehnologije.

ODBOJKA.

Premikanje s stojala.

Podajanje žoge nad glavo z obema rokama.

Spodnji ravni podajalnik.

Taktične akcije v napadu in obrambi.

SMUČI.

Strukturne vaje s smučmi.

Sestava, poročilo, osnovni ukazi, nošenje smuči.

SMUČANJE.

Koračni korak.

Drsni korak.

Spremenljivka.

Dvojna poteza.

Istočasno.

En korak.

Kombinacija smučarskih stopnic.

Osnovni elementi taktike smučarskih tekem.

Plezati.

Vzpon "Lestvica"

Sestop.

Direkten spust.

Direkten spust in poševni spust.

Spust z visokega stojala.

Spust v nizki drži.

Zaviranje.

Zaviranje pluga.

Zaviranje "Pol plug".

Koračni zavoji.

Premagovanje udarcev in depresij.

Premagovanje roba, roba.

Tekmovanja.

Smučanje 300m.

Skladnost s standardi nadzora.

Kontrolne vaje za splošno fizično usposabljanje.

Testi in tekmovanja.

Izvajanje medosebnih tekmovanj atletika(tek na 300m.)

Udeležba na regijskih tekmovanjih. Križ "Zlata jesen".

Prostočasne dejavnosti "Smešne žoge".

Držati dama turnir med učenci GBOU št. 1848 in GBOU d / s 291

Udeležba na regijskih tekmovanjih v šahu.

Aktivnosti v prostem času

- « zabava se začne"- GBOU št. 1848.

Okrajna tekmovanja "Veseli štarti".

Prostočasne dejavnosti "En - skok, dva - skok."

Igre na snegu.

Športni festival "Zimushka-Zima".

Demonstracijske predstave v ritmični gimnastiki GBOU št. 1848.

Pokrajinska tekmovanja v ritmični gimnastiki.

Medčloveško tekmovanje v tek na smučeh na podlagi GBOU št. 1848.

Udeležba na regijskih tekmah v smučarskem teku.

Prosti čas "Veselo smučanje".

Prosti čas s štafetnimi igrami (na podlagi poznanega materiala).

Športni praznik "Sonce, zrak in voda so naši pravi prijatelji."

Tematsko načrtovanje.

septembra.

1 lekcija - Osnove znanja.

Seznanitev z varnostnimi ukrepi pri pouku telesne vzgoje.

Atletika: zunanja stikalna naprava z malo žogo. Tek v počasnem tempu.

Gimnastika: hoja po omejeni ravnini.

Igre z žogo na prostem: Igra streljanja.

2zan. - Strukturne vaje. Izboljšanje vnovične gradnje v vrstici in stolpcu enega za drugim.

Atletika: tek v počasnem tempu 300 metrov. ORU z žogo.

Šola žoge: udarjanje žoge z desno in levo roko na mestu. Vrzi in ulovi

žoga.

Gimnastika. Hoja z nalogami, vaje ravnotežja (izboljšanje).

Mobilna igra "Pasti z žogo".

3zan. – Higiena in zdravniški nadzor. Higienska pravila za telesno vadbo, glavni vzroki poškodb.

Atletika: izboljševanje vaje vaje sestavljanja v vrsti in koloni enega za drugim. Zunanje stikalo z majhno kroglico. Metanje majhne žogice v daljavo. Uvod v tehniko meta.

Gimnastika: vaje za ravnotežje (drže).

Igre na prostem s skoki "Zajci na vrtu."

4 zan. - Hoja z nalogami in tek z nalogami (tek s spremembo smeri in tempa).

Atletika: skoki naprej (večskoki).

Izboljšanje tehnike metanja male žogice v daljavo.

Gimnastika: skakanje čez kratko vrv (trening).

Igre na prostem s tekom: "Pasti s trakovi."

5 zan - Hoja in tek z nalogami: obrati na mestu in v gibanju.

Zunanja stikalna naprava s kratko vrvjo.

Test vzdržljivosti: tek na dolge razdalje.

Izvajanje medosebnih atletskih tekmovanj.

6 zan. - Strukturne vaje. Obrne se na mestu v desno, v levo, okrog.

ORU brez artiklov.

Atletika: skok v daljino z mesta. Uvod v tehniko skoka.

Gimnastika: skakanje čez kratko vrv (izboljšanje).

Igre na prostem z vrvjo "Ribič".

7 zan. - Hoja in tekaške naloge.

Zunanje stikalo z majhno kroglico.

Atletika: uvod v tehniko meta male žogice v tarčo. Izboljšanje tehnike skoka v daljino z mesta.

Igre na prostem s skakanjem "Volk v jarku".

8 zan. - Vaje vaje: pregradnja iz enega stolpca v dva z odpiranjem.

ORU brez artiklov.

Atletika: preizkušnja v sprintu na 30 m.

Gimnastika: skakanje čez dolgo vrv (spoznavanje).

Igre na prostem za razvoj logičnega razmišljanja "Prepovedano gibanje", "Kaj se je spremenilo."

9 zan. – Hoja in tek z menjavo vodnika.

ORU z žogo.

Atletika. Test: skok v daljino z mesta.

Šola žoge: metanje žoge na koš različne poti.

Igre na prostem - štafete z žogo.

10zan. - Izboljšanje tehnike teka naprej dolge razdalje. Oblikovanje trajnega zanimanja za telesno vzgojo, zdrav življenjski slog. Udeležba na okrožnih tekmovanjih v teku na dolge razdalje "Zlata jesen".

11 lekcij - Vaje drila: obračanje levo, desno, krog na mestu.

ORU s skakalnico.

Atletika: izpopolnjevanje tehnike meta male žogice v daljavo (medosebno tekmovanje).

Gimnastika: izboljšanje tehnike skakanja čez dolgo vrv.

Igra na prostem s tekom "The Third Extra".

12 zan. - Utrjevanje znanja pridobljenega pri pouku. Izboljšanje motoričnih spretnosti in sposobnosti v štafetne igre z žogo, s skakalnico.

13 zan. - Športni prosti čas. Povečanje motivacije otrok za vključitev v zdravstvene izboljšave oblik telesne kulture. Izboljšanje ravni gibalne pripravljenosti in krepitev zdravja otrok.

oktobra.

1 delo - Zgodovina fizične kulture. Fizična kultura in šport v Rusiji. Koncept telesne kulture. Vrednost telesne vzgoje. Dnevna rutina in gibanje. Ruski športniki so olimpijski, svetovni in evropski prvaki.

Gimnastika: Odprta stikalna naprava z elementi plesne gimnastike brez predmetov. Pritrjevanje skokov skozi kratko vrv. Seznanitev z različne vrste skoki: na eni nogi, navzkrižno, izmenično menjavanje nog.

Igre na prostem za otroke.

2 zan. - Strukturne vaje. Postavitev v vrsto, v kolono po eden. Igra pozornosti "Kdo se bo prvi postavil v vrsto?".

Atletika. Počasen tek 2 minuti. Tek z nalogami: z obrati za 180 in 360 stopinj.

ORU z obročem.

Gimnastika: hoja po gimnastični klopi z različnimi položaji rok, razjahanje, skoki skozi vrtljivi obroč.

Igra na prostem s plezanjem "Ptičji let" - seznanitev.

3 ok. - ORU z žogo.

Atletika: hoja in tek z dvignjenimi boki, z izvedbo naloge (s postankom, z obratom). Metanje žoge izza glave v daljavo.

Šola žoge: Vodenje z desno in levo roko, učenje podajanja žoge s prsi na mestu in v gibanju. Met žoge čez koš na način s prsi. Razvijte natančnost.

Igre na prostem s skoki: "Zajci na vrtu."

4 zan. – Borbene vaje: zavoji v desno, v levo, okrog. Igra "Blind Man's Adventure". Naučite otroke orientacije v prostoru.

ORU brez predmeta.

Atletika: hoja z nalogami, počasni ozdravitveni tek 2 min., mnogoboj, skok v daljino z zaletom (spoznavanje).

Gimnastika: visenje na gimnastični lestvi s pravilnim oprijemom na prečki. Plezanje po gimnastični lestvici na enak način.

Igra na prostem s tekom "Dan in noč".

Uvod v igro šaha.

5 zan. – Atletika: Počasni tek za zdravje. Hoja in tek z nalogami (obrati za 180 in 360 stopinj). Skok v daljino z zaletom. Razviti koordinacijo gibanja.

ORU z žogo. Šola z žogo. Utrjevanje spretnosti vodenja žoge z desno roko, podajanje s prsi. Vrže žogo skozi koš na način iz prsi. Podajanje žoge v gibanju.

Mobilna igra "Ptičji let". Vedeti, kako ravnati na signal. Razvijte slušno pozornost.

6 zan. - Bojne vaje: gradnja v kolonah enega po enega. Da bi lahko obdržali sistem, se ponovno zgradite v vrsti z obračanjem v desno ali levo.

Atletika: običajna hoja, z nalogo (izvajanje vaj za ravnotežje na signal. Preskok kratke vrvi v mestu in z napredovanjem.

Gimnastika: ORU s kratko vrvjo. Mobilna igra "Ribiška palica". Razvijte pozornost, povečajte aktivnost otrok.

7 zan. - Atletika: hoja z različnimi položaji rok. Lahkoten tek. Izmenjujte tek s hojo. Metanje medicinske žoge v daljavo na način izza glave. Razviti moč, vzdržljivost.

Šola žoge: utrjevanje spretnosti driblinga z desno in levo roko. Podajanje žoge čez glavo v mirnem položaju. Vedeti, kako izračunati moč meta. Lovljenje podane žoge z obema rokama. Upoštevanje varnostnih ukrepov pri ribolovu. Žoga mora zadeti natančno v roke.

Mobilna igra "Past z žogo". Bodite sposobni pobegniti iz pasti, ne trčite s soigralci.

Igranje dame s soigralcem.

8 zan. - Borbene vaje: postavitev v vrsto, zavoji v desno, v levo. Pregradnja iz stolpca enega za drugim v dva stolpca z redčenjem.

Atletika. Počasen trening tek z menjavo vodnika. Večkratni skoki. Razviti splošno vzdržljivost. Naloge pri hoji in teku.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z gimnastično vrvjo. Razviti fleksibilnost, koordinacijo gibanja.

Igra dame. Razvoj intelektualnih sposobnosti.

9 zan. - Odprta stikalna naprava z elementi ritmične gimnastike. Naučite otroke, da se gibljejo sinhrono, ritmično. razvijejo pri otrocih koordinacijske sposobnosti, občutek za ritem.

Šola žoge: delo s partnerjem, podaja in lovljenje žoge na znane načine.

Atletika: met medicinske žoge v tarčo. Razvijte moč, oko.

Igre na prostem s tekom in skakanjem po želji otrok.

10 zan. - Strukturne vaje. Utrjevanje znanja o preoblikovanju iz enega stolpca v dva z vzrejo.

Atletika: Hoja in tek z nalogami v koloni eno za drugo in prosto. dolgi rok v počasnem tempu. Skakanje po levi in desna noga(izmenjava). Globinski skoki. Razviti koordinacijske sposobnosti.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z medicinskimi žogami. Razvoj moči in vzdržljivosti. Vaje za ravnotežje.

Igra dame. Poučevanje taktike igre.

11 lekcij - Izvedba turnirja v dami med učenci. Identifikacija vodij. Uvrstitev na področna tekmovanja v šahu.

12 zan. - Strukturne vaje. Gradnja v več stolpcih. Izvedba zunanjih stikalnih naprav v 3 stebrih.

Atletika. Hoja in tek v različnih tempih. Znati pravilno uskladiti gibanje rok in nog.

Gimnastika. Hoja po gimnastični klopi z različnimi položaji rok. Razviti koordinacijske sposobnosti.

Igre - štafetne dirke z različnimi žogami.

13 lekcij (51-52 ur) - Udeležba na okrožnih tekmovanjih v damah.

novembra.

1 seja - Higienska pravila za telesno vadbo. Glavni vzroki travme.

Atletika: Hoja in tek s spremembo tempa.

Gimnastika: zunanje stikalne naprave gimnastična palica. Kombinacija gibov palice z gibi nog. Hoja na gimn. palico s stranskimi stopnicami, da preprečite ploska stopala.

Mobilna igra "Homeless Hare".

2 zan. – Atletika: Hoja in tek s spremembo smeri. Globinski skoki za natančno pristajanje. Razviti koordinacijo gibanja.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Hoja v vrtečem se obroču. Akrobatske vaje: prevali na desno in levo stran. Statični stres.

Šola žoge: delo z žogo v paru v gibanju. Met žoge v košarkarski koš po metodi nad glavo v kombinaciji s skokom. Razvijte natančnost.

Mobilna igra "Žoga do povprečja"

3 ok. - Strukturne vaje. Konstrukcije iz stolpca v krog, iz kroga v stolpce, zavoji v desno, v levo, okoli.

Gimnastika: Odprta stikalna naprava ob gimnastični steni.

Plezanje na enak način (trening).

Hoja po gimnastični klopi s prestopanjem predmetov.

Atletika: hoja in tek s spremembo vodnika. Skok v globino (fiksiranje).

Mobilna igra pozornosti "Prepovedano gibanje".

4 zan. - Vaje drila, hoja v koloni po eden.

Atletika: hoja in tek z nalogami (eden za drugim v koloni – razpršeno). Skok čez majhno vzpetino (serije).

Gimnastika: ORU z gimnastično palico za korekcijo drže. Zvitki na stran. Plezanje po gimnastični lestvici na drugačen način.

Šola z žogo: priprava na tekmovanja (meti, podaje, lovljenje na različne načine).

Mobilna igra z elementi košarke.

5 zan. Atletika: Hoja in tek v koloni po eden, dva po dva. Hoja s kratkimi in dolgimi koraki. Tecite z nalogami. Vedeti, kako hitro ukrepati na znak. Medball meti iz prsi. Razvijte moč.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z medicinsko žogo. Okrepite mišice ramenskega obroča, zgornjega in spodnji tisk. Vaja za ravnotežje (uravnoteženje na medicinski žogi, medtem ko stojite z rokami na straneh). Hoja po roki. Popraviti drugačen način plezanja.

Mobilna igra "Ne daj žoge vozniku", "vlečenje vrvi".

6 zan. – Atletika: Hoja z različnimi položaji rok, stopanje čez predmete. Tecite v počasnem tempu do 3 minute. Metanje vreče v vodoravno tarčo. Okrepite skoke v globino. Večkratni skoki - serijski skoki čez predmete. Razviti koordinacijo.

Gimnastika. Zunanja stikalna naprava z gimnastično palico. Razviti pravilno držo. Samokontrola. Hoja po gimnastični klopi z obremenitvijo na glavi. Razviti občutek za ravnotežje.

Mobilna igra "Dan-noč". Razviti pozornost, hitrost gibanja.

7 zan. - Atletika: hoja po prstih, po petah, stranski koraki naprej in vstran. Tek z visokim dvigom kolka, s spremembo smeri. Počasni vzdržljivostni tek 3 min.

Gimnastika. Odprta stikalna naprava brez predmetov z elementi ritmične gimnastike. Razvijte občutek za ritem. Okrepiti željo po redni vadbi.

Šola žoge: popraviti prenos žoge od spodaj, od zgoraj, od prsi, tako na mestu kot v gibanju. Razviti oko, koordinacijo gibanja. Metanje in lovljenje žoge. Preprečevanje poškodb.

8 zan. – Atletika: Hoja v polpočepu, hoja na zunaj stopala, hoja po vrvi (preprečevanje ploskih stopal). Tek je normalen izmenično s tekom s širokim korakom. Igra, kjer je žoga vržena čez mrežo.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z masažno žogo. Znati vplivati na aktivne točke s pomočjo masažna žoga. Plezanje po gimnastičnih stopnicah na enak način s prehodom na drug let. Biti sposoben uskladiti gibe. Razvijte voljne lastnosti.

Mobilna igra "Ne ostani na tleh". Razviti hitrost reakcije, iznajdljivost. Vedeti, kako uporabljati celotno spletno mesto.

9 zan. – Atletika: Hoja in tek z nalogami. Naučite otroke racionalnega dihanja.

Gimnastika. Razširitev ideje o prostoru na desni, na levi, spredaj, spredaj. Odpiranje s stranskimi koraki na iztegnjenih rokah naprej v kolone. Obrne se v desno, v levo skače na mestu.

ORU z obročem. Skoki v vrtljivi obroč, krepitev trebušnih mišic z obročem. Da bi lahko čim dlje obdržal vrtljivi obroč na pasu. Razviti koordinacijske sposobnosti.

Šola žoge: metanje žoge na koš. Razvijte natančnost. Pri otrocih gojite tekmovalni duh. Naučite se pravilno ocenjevati svoja dejanja in dejanja soigralcev.

Mobilna igra "Krap in ščuka", "Ugani, čigav glas."

10 zan. – Atletika: Hoja in tek z obrati za 180 in 360 stopinj. Razviti vestibularni aparat. Skakanje z nalogami: v desno in levo stran, skozi nizke predmete.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z gimnastično vrvjo. Preskakovanje kratke vrvi na različne načine. Skok čez gimnastično klop z oporo na rokah. Bodite sposobni nositi svoje telo čez klop. Okrepite mišice ramenskega obroča. Dvig telesa v sedeč položaj iz ležečega položaja. Okrepite trebušne mišice.

Mobilna igra "Ptičji let". Okrepite svoje sposobnosti plezanja po gimnastičnih stopnicah.

11 lekcij – Atletika: menjavanje hoje in teka. Skakanje naprej čez majhne predmete.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Skok skozi vrtljivi obroč, vrtenje obroča okoli pasu. Okrepite trebušne mišice. Vadba za moč. Upogibanje rok v poudarku, medtem ko ležite na klopi. Akrobatske vaje. Zvitki na desno in levo stran.

Igre na prostem - štafete z driblingom in metanjem žoge v koš.

12 zan. - Udeležba na okrožnih tekmovanjih "Veseli štarti".

13 zan. - Športno preživljanje prostega časa z elementi "Šole žoge"

decembra.

1 seja – Atletika: Počasni tek za zdravje. Izmenično tekanje v koloni po eden z ohlapnim tekom. Vedeti, kako hitro in pravilno opraviti naloge. Razviti spretnost. Gojite spoštljiv odnos do otrok v vaši skupini.

Kaljenje: vrste kaljenja (zrak, voda). Otrokom vzbuditi željo po rednem ukvarjanju s telesno vzgojo, kot v svež zrak kot tudi v telovadnici.

Znaki bolezni. Glavni vzroki travme.

Igra na prostem: "Skozi grbine in štore." "Žoga - do povprečja."

2 zan. - Hoja in tekaške naloge.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z malo žogo. Razviti fine motorične sposobnosti, pozornost. Vaje za ravnotežje: hoja po gimnastični klopi po prstih s stopanjem čez predmete. Visi na gimnastični steni na ravnih rokah. Dvig ravnih nog. Krepitev trebušnih mišic.

Športna igra: obvladovanje elementov odbojke. Biti sposoben podati in sprejeti žogo od zgoraj.

Mobilna igra "Žoga do povprečja", "Pasti z žogo".

3 ok. - Različne vrste hoje in teka. Razvijte pozornost.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z malo žogo. Znati izvajati vaje ob glasbeni spremljavi. Plezanje po gimnastični lestvici na drugačen način. Vaje za moč- po gimnastični lestvi se lahko spuščate samo na rokah. Akrobatske vaje: stojte na lopaticah. Bodite sposobni zadržati lastno težo, ohraniti ravnotežje.

Mobilna igra "Dva mraza", "Tretji je odveč", "Prepovedano gibanje".

4 zan. - Postroji v vrsti, v kolonah po dva. Vedeti, kako natančno opraviti naloge. Hoja z nalogami. Igra "Poišči svojo zastavo". Tek z zmernim tempom 2 min. Naučite se pravilno dihati med tekom.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z medicinsko žogo. Razviti močne sposobnosti. Okrepite mišice trebuha in ramenskega obroča. Bodite sposobni vzdrževati ravnotežje, medtem ko stojite na medicinski žogi. Otroke vadite pri plezanju po gimnastični lestvi s prehodom na drug razpon na drugačen način. Razviti koordinacijo gibanja. Prizadevajte si za enostavnost izvajanja.

Športna igra: obvladovanje elementov odbojke. Naučite otroke, da vržejo žogo čez glavo, ne da bi jo držali v dlaneh.

Igra "Vrzi žogo čez mrežo."

5 zan - Atletika: Hoja in tek z izvajanjem nalog. Metanje medicinska žoga do vodoravnega cilja. Razviti oko.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z medicinsko žogo v paru. Omeniti Pozoren odnos drug drugemu. Znati delati v harmoniji. Ravnotežna vaja "Heron" na medicinski žogi. Vadba za moč. Vaja "Samokolnica". Lahko se premikate na rokah s pomočjo prijatelja.

Mobilna igra "Rooster Fight", ohranja ravnotežje na eni nogi. "Ugani, čigav je glas."

6 zan. - Strukturne vaje. Konstrukcija v dveh stolpcih iz enega po metodi vzreje.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Akrobatske vaje: združevanje v skupine, prevali, stoja na lopaticah. Vaje za trebušne in hrbtne mišice leže na blazini.

Športna igra: Obvladovanje prvin košarke. Košarkarska drža. Hoja, tek. Gibanje s stranskimi koraki (obrnjeni naprej, desno, levo). Postanki (skok).

Mobilna igra: "Udari žogo."

7 zan. - Hoja s stranskimi koraki naprej, vstran, nazaj, s širokim korakom, s spremembo smeri. Tek je normalen, z visokimi boki, s spremembo tempa.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Akrobatske vaje: prevali, združevanja iz različnih začetnih položajev, stoje na lopaticah, most iz ležečega položaja.

Igra na prostem: Štafete z driblingom in metanjem žoge na koš.

8 zan. - Vaje vaje: Obrati s poskokom na mestu v levo, v desno. Odpiranje s stranskimi koraki na iztegnjenih rokah naprej v koloni, vstran (v vrsti)

Gimnastika: Odprta stikalna naprava z elementi ritmične gimnastike. Vaje za razvoj gibčnosti telesa: vaje za upogibanje in raztezanje telesa. Vaje za razvoj gibljivosti in gibljivosti sklepov: nihanje nog v položajih sivih las, ležanje na boku, plesni gibi, sprostitvene vaje: izmenično tresenje sproščenih rok in nog, rotacija sproščenega trupa.

Športna igra: Obvladovanje prvin košarke. Lovljenje in podaja v parih, trojkah - z eno, dvema in vsako žogo. Vodenje: namesto desne, leve, izmenično, okoli sebe, v krogu.

Gimnastika: Odprta stikalna naprava z elementi ritmične gimnastike. Ritmično se premikajte glede na naravo glasbe, usklajujte gibe pri hoji, teku, z visokimi boki, skakajte z noge na nogo, prenašajte podobe igre drugačne narave, dvigujte roke v različnih smereh. Izmenično vrzite noge naprej, vstran, nazaj na skok (skoki), stranski korak s počepi. Izvedite ritmično gimnastiko.

Mobilna igra: "Dva mraza".

10 zan. – Gimnastika: Kompleks rekreativna gimnastika na fitballs. Učenje. Utrjevanje pravilne drže.

Športna igra: Obvladovanje prvin košarke. Pravila igre. Premikanje. Podajanje žoge z obema rokama od prsi in lovljenje žoge z obema rokama na mestu in v gibanju. Mobilna igra: "Pojdi v košaro."

11 lekcij - Atletika. Hoja po prstih, po petah, valjanje.

Gimnastika: kompleks zdravilne gimnastike na fitballih. Utrjevanje. Razviti koordinacijo gibanja.

Mobilna igra: Salki.

12 zan. - Zunanje stikalne naprave brez predmetov.

Trening smučanja: Imitacija smučanja. Usklajeni gibi rok in nog. Varnost smučarskega treninga.

13 zan. - Krik brez predmetov. Usposabljanje prevoza smuči.

Smučarski trening: Čevlji. Koračni korak. (v dvorani).

januar.

1 seja - Dril vaje: odpiranje s stranskimi koraki na iztegnjenih rokah naprej v koloni, vstran (v vrsti), obrati s poskokom na mestu v levo, v desno.

Gimnastična zunanja stikalna naprava z gimnastično palico. Hoja po gimnastični klopi z različnimi položaji rok naravnost in vstran. Plazenje na plastunsky način, na gimnastični klopi na trebuhu, hrbtu. Vlečenje navzgor z obema rokama, s pomočjo nog, v rokah držite velik predmet.

Igre na prostem: "Plazi, ne padi", "Gasilci na treningu".

2 zan. - Orientacija v prostoru: širjenje predstav o prostoru na desni, levi, zgoraj, spodaj, spredaj.

Gimnastična zunanja stikalna naprava z gimnastično palico. Vaje na gimnastični steni: Dviganje in spuščanje pokrčenih in ravnih nog v visi na zgornji palici gimnastične stene. Držanje "kota" v obešanju.

Športne igre in igre na prostem: "Vstopi v koš", "Ne daj žoge vozniku."

3 ok. - Hoja in tek s širokim korakom, s spremembo smeri, s spremembo tempa.

Gimnastika ORU z obročem. Hoja po gimnastični klopi z nalogami - s postankom, s počepi, z obratom, na prstih. Plezanje po gimnastični steni. Dviganje in spuščanje ravnih nog v obesu, držanje "kota" v obesu.

Športne igre in igre na prostem: "Lovljenje opic", "Žoga skozi mrežo."

4 zan. – Hoja z gimnastičnim korakom, z visokim dvigom kolka, enakomeren vzdržljivostni tek.

Gimnastika ORU z obročem. Akrobatske vaje: Stoje, leže, ravnotežje na desni (levi) nogi, prevali.

Športne igre in igre na prostem: "Gasilci na treningu", "Žoga vozniku."

5 zan. – Hoja in tek z visokim dvigom kolka in prekrivanjem spodnjega dela noge nazaj. Tek z izmenično hojo.

Gimnastična zunanja stikalna naprava z gimnastično palico. Akrobatski elementi: zvitki, stojalo na lopaticah, "most". Šola žoge: meti, lovljenje na različne načine.

Športne igre in igre na prostem: "Žoga skozi mrežo", "Pasti".

6 zan. – Tek z izmenjavo s hojo do 4-5 minut.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z uporabo gimnastične klopi. Vaje za ravnotežje, Hoja po tirnici gimnastične klopi naravnost in bočno, plazenje pod vrvico (višina 40-50cm). Plezanje po gimnastični lestvi, pozoren na oprijem palec.

Športne igre in igre na prostem: "Ptičji let", "Ne ostani na tleh".

7 zan. - Strukturne vaje. Gradnja v enem, dveh stolpcih, vrsticah. Obračanje na mestu: desno, levo, okrog.

Atletika: zunanje stikalne naprave z žogami. Skakanje na eni, dveh nogah na mestu in premikanje naprej, Skok z višine 40 cm na določeno mesto. Metanje majhne žogice v daljavo.

Gimnastične plesno-ritmične vaje: gibajte se ritmično glede na naravo glasbe, usklajujte gibe pri hoji, teku.

Športne igre in igre na prostem: "Kdo bo naredil manj skokov", "Tek".

8 zan. – Atletska hoja z različnimi nalogami. Izmenično s hojo na različne načine (križ, noge narazen, skupaj, ena noga naprej, druga zadaj). Preskakovanje različnih predmetov na različne načine.

Gimnastika: uporaba plesno-ritmičnih vaj. Biti sposoben usklajevati gibe pri hoji, teku ob glasbi, skakanju z noge na nogo, prenašanju podob igre drugačne narave. Izvajanje različice ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Ribiška palica".

9 zan. – Atletika Orientacija v prostoru. Razširitev predstav o prostoru na desni, na levi, zgoraj, spodaj, spredaj.

ALI z majhnimi kroglicami. Skok v daljino stoje.

Igre na prostem: "Prepovedano gibanje".

10 zan. – Atletika: zunanje stikalne naprave brez predmetov

Priprava smuči: Bočni koraki, obrati na mestu, korak.

Mobilne igre: "Shootout"

11 lekcij – Atletika: zunanje stikalne naprave brez predmetov. Metanje v tarčo.

Usposabljanje smučanja: Bočni koraki v desno, levo, zavoji v levo, desno, naokoli, hoja na smučeh z odskočnimi koraki, Gibanje s odkoračnimi koraki po plitvem in globokem snegu, na blagem klancu (2-4*). ).

Naloge za igro: Kdo bolje nariše pahljačo ali snežinko na sneg.

Igre na prostem: Igre s snegom, "Kdo je hitrejši do zastave."

12 zan. – Atletika: zunanje stikalne naprave s snežnimi kepami. Metanje v tarčo.

Priprava smuči: Hodni korak, drsni korak. Obrne se na mestu.

Spusti z rahlega pobočja in vzponi nanj po metodi »lestve«.

Naloge igre: Od majhnega zaleta drsite na eni smučki do popolne zaustavitve, Premagajte največjo razdaljo v 6-8 drsnih korakih.

Igre na prostem: "Streljanje", "Prinesi zastavo).

13 zan. - Atletske zunanje stikalne naprave s snežnimi kepami. Odvreči jih.

Usposabljanje smučanja: Hoja z drsečim korakom, spusti z blage strmine, vzponi na blažjo strmino po metodi »lestve«. Kačji obvod smučarske palice, Jadralna razdalja 300 metrov.

Igralne naloge: Z največjo hitrostjo preteči odsek razdalje, označen z zastavicami.

Igre na prostem: "Vstopi v obroč", "Vrzi zastavo.

februar.

1 zan.- Atletika: zunanje stikalne naprave brez predmetov. Metanje snežne kepe v vodoravno tarčo.

Usposabljanje smučanja: Orientacija v prostoru, obrati na mestu, desno, levo, okrog. Spusti z rahlega pobočja, vzponi po metodi "lestve" na položno pobočje. Preteči razdaljo 300 metrov za vzdržljivost.

Igre na prostem: "Zberi zastavice", "Kdo bo tekel hitreje."

2 zan. - Atletske zunanje stikalne naprave z zastavami. Metanje snežne kepe v navpično tarčo.

Trening smučanja: Preteči razdaljo 300 metrov za vzdržljivost.

Igralne naloge: Od majhnega zaleta drsite na eni smučki do popolne zaustavitve. Največjo razdaljo premagajte v 6-8 drsnih korakih.

Igre na prostem: "Ne dotikajte se vrat", "Kdo bo drsel dlje."

3 ok. – Atletika ORU brez predmetov. Metanje snežnih kep na različne načine.

Usposabljanje smučanja: hitrostno pretekanje razdalje 300 metrov.

Igralne naloge: Hodite v drsečem koraku 15-20 metrov z najmanjšim številom korakov.

Igre na prostem: "Streljanje", "Kdo bo hitreje dosegel zastavo."

4 zan. – Atletika ORU brez predmetov. Metanje v tarčo, na daljavo.

Usposabljanje smučanja: Priprave na regionalna tekmovanja v smučanju. Preteči razdaljo 300 metrov s hitrostjo.

Naloge za igro: Prevozite odsek z drsečim korakom po predhodno označeni z zastavicami smučarski progi. Razdalja med zastavami je polni drsni korak.

Igre na prostem: Igre - štafete.

5 zan. - Borbene vaje: Postavitev v eno, dve koloni, vrsti. Odprtja in zapiranja. Obrača se na mestu s korakom, poskokom. Hoja v nasprotnem gibanju in diagonalno po dvorani. ALI z majhnimi kroglicami.

Atletika: skoki s skakanjem na predmet (višina 30-40 cm).

Večkratni skoki. Prehod proge z ovirami.

Gimnastika: Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Tek z rokami", "Zaščita trdnjave".

6 zan - Hoja in tek z nalogami. ORU s skakalnico.

Atletika: skoki z višine na blazine, skoki na hrib blazine. Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama (15-20-krat brez padca). Metanje žoge drug drugemu (razdalja 2 metra) brez padca in odbijanje na tla na različne načine iz različnih začetnih položajev.

Gimnastika. Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Žoga vodi", "Fantje imajo strog red."

7 zan. - Hoja z gimnastičnim korakom. Hoja korak naprej, vstran, premagovanje ovir. Tek z visokim dvigom bokov, s prekrivanjem spodnjega dela noge nazaj.

Atletika: zunanja stikalna naprava z vrvjo. Skakalna vrv.

Gimnastika: Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Pojdi v obroč."

8 zan. - Borbene vaje: Postavljanje in obnavljanje v vrsto, v kolono, v krog, po eden, dva po tri, dve vrsti. Odpiranje in zapiranje s stranskimi stopnicami. Obrne se na mestu.

Atletika: skakanje na eni, dveh nogah na mestu in premikanje naprej.

Gimnastika: Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Športne igre in igre na prostem: "Klic po številkah".

9 zan. - Hoja z gimnastičnim korakom, hoja in tek s spremembo smeri. ALI z velikimi žogami. Vaje za korekcijo drže.

Šport in igre na prostem: "Kaj se je spremenilo."

10 zan. - Borbene vaje: prestavljanje iz črte v krog, iz kroga v vse smeri.

Gimnastika Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Športne igre in igre na prostem: Elementi odbojke, "Žoga vozniku."

11 lekcij – Hoja, tek z visokim dvigom kolka, s spremembo smeri, Tek brez upogibanja kolen, Hoja po prstih, petah, lok.

Gimnastika Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Športne igre in igre na prostem: Elementi odbojke, "Žoga do povprečja."

12 zan. - Vaje vaje: zavoji v desno, v levo, naokoli, prestrojevanje iz ene kolone, v dve, tri.

Gimnastične zunanje stikalne naprave brez predmetov. Vaje za ravnotežje: hoja po gimnastični klopi z različnimi položaji rok naravnost, vstran.

Športne igre: Štafetni teki z uporabo vaj za ravnotežje.

marec.

1 seja – Zgodovina telesne kulture. Razvoj fizične kulture v Rusiji.

Gimnastična zunanja stikalna naprava z gimnastičnimi palicami. Vaje za ravnotežje: hoja po palici gimnastične klopi naravnost in bočno, hoja po nagnjeni deski, obračanje v polpočepu.

Športne igre in igre na prostem: "Crawl not drop."

2 zan. - Hoja z nalogami, tek v različne smeri, ohlapno. Gimnastika ORU z obročem. Plazenje na plastunsky način, na gimnastični klopi na trebuhu, na hrbtu, vlečenje navzgor z obema rokama. Šola žoge: vodenje: desno, levo, z roko, izmenično vodenje na mestu, v gibanju.

Športne igre in igre na prostem: "Pasti z žogo", "Vrzi čez mrežo."

3 ok. – Orientacija v prostoru: Širjenje prostora na desno, levo, zgoraj, spodaj, spredaj. Gimnastika ORU z obročem. Vaje na gimnastični steni: Plezanje na različne načine, vise sklonjeno, sklon, »kotnik«.

Športne igre in igre na prostem: Elementi odbojke, "Cunning Fox".

4 zan. - Borbene vaje: odpiranje s stranskimi koraki na iztegnjenih rokah. Skok se obrača na mestu v levo, v desno.

Gimnastična zunanja stikalna naprava z vrečami. Vaje za ravnotežje. Stoja, zaprte oči z različnimi položaji stopal na mestu, premikanje naprej z zaprtimi očmi.

Športne igre in igre na prostem: "Lovci in zajci".

5 zan. - Hoja s spremembo pogostosti korakov in tempa, ohranjanje pravilne drže od prstov na nogi. Tek z visokim dvigom kolka in prekrivanjem spodnjega dela noge nazaj. Gimnastična zunanja stikalna naprava z vrečami. Plezanje po gimnastični steni, pozoren na prijem palca, poljubno navzdol.

Športne igre in igre na prostem: "Smešni fantje smo", "Gasilci na treningu".

6 zan. - Orientacija v prostoru: eden za drugim, skozi enega, sestavljanje v vrsti, v koloni. Gimnastične zunanje stikalne naprave brez predmetov. Premagovanje poligona z ovirami: plezanje pod lokom, skok v višino, skok v globino, vlek leže na klopi, skok z natančnim doskokom, hoja s stranskimi koraki po vrvi, skoki skozi obroče, hoja na roki hoja z oporo na roke.

Športne igre in igre na prostem: "Ptičji let", "Brezdomni zajec".

7 zan. - Zunanja stikalna naprava z majhnimi kroglicami. Atletika: skoki z mesta.

Gimnastične zunanje stikalne naprave brez predmetov. Vaje na gimnastični steni: plezanje od razpona do razpona po znanih metodah, izvajanje vaj na gimnastični steni "zvezdica", "vogal".

Športne igre in igre na prostem: "Ne ostani na tleh", "Kdo bo naredil manj skokov."

8 zan. – Hoja in tek s spreminjanjem smeri in tempa.

ALI z majhnimi kroglicami. Atletika:

Skakanje na eni, dveh nogah na mestu, premikanje naprej,

Gimnastika: Izvajanje vaj za premagovanje lastne teže: postanki: stoje, sede, leže. Šola žoge: vodenje, met, lovljenje na različne načine.

Športne igre in igre na prostem: "Kdo bolje skače", "Ribiška palica".

9 zan. –Hoja in tek z različnimi nalogami.

Atletski ORU z žogami. Tek skoki na način "pokrčene noge", metanje teniška žogica v daljavo

Šola žoge: vaje v paru, lovljenje in met na znane načine.

Šport. in igre na prostem: »V koš«, »Vrzi čez mrežo«.

10 zan. – Orientacija v prostoru: obrača se v desno, v levo, okrog. ORU s skakalnico. Atletika: skok v globino z višine 40 cm, met teniške žogice v tarčo. Skok čez kratko vrv.

Športne igre in igre na prostem: Elementi odbojke, "Skok za skokom".

11 lekcij – Tek z izmenjavo s hojo do 4-5 minut.

Zunanje stikalne naprave brez predmetov, namenjenih ohranjanju pravilne drže.

Atletika: metanje medicinske žoge na daljavo.

Športne igre in igre na prostem: "Podri kegelj", "Vrzi zastavo".

12 zan - Hoja z dvignjenimi boki, tek z različnimi nalogami, z menjavo vodnika. Zunanja stikalna naprava z medicinskimi kroglicami. Atletika Metanje žogice v tarčo, skakanje na eni ali dveh nogah naprej.

Športne igre in igre na prostem: "Vstopi v obroč", "Podri keglj".

Lekcija 13 - Hoja z zasukom od pete do prstov, stranski koraki v desno, v levo. ORU s skakalnico. Skakalna vrv.

Atletika Metanje žogice v daljavo, v tarčo. Večkratni prehod proge z ovirami.

Igre na prostem: "Get in the hoop", "Shootout".

14 zan. - Športne aktivnosti v zimskih športih (sani, smuči, palice, ledene žoge, snežne kepe). Štafetne igre na znanem gradivu.

aprila.

1 seja - Olimpijski prvaki Rusija. Varnostni ukrepi pri pouku telesne vzgoje. ORU brez artiklov. Tek s spremembo tempa.

Atletika: skoki z mesta. Metanje teniške žogice v daljavo.

Šport in igre na prostem: Elementi odbojke. Igre v paru: Ujeti žogo od zgoraj z dvema rokama, kotaliti žogo v trojkah z gibanjem. Pionirska igra.

2 zan. - Hoja po prstih, petah, z različnimi opravili.

Tek po prstih, z visokimi boki, ohlapen.

ORU brez artiklov.

Atletika: tek na 30 metrov z visokega starta.

Dolgi skoki.

Športne igre in igre na prostem: Igre v kolonah: podaja - usedi se, odbij - teci do konca kolone (odbij - sprejem žoge od spodaj z obema rokama).

3 ok. – Borbene vaje: Orientacija v prostoru, obrati v desno, v levo, naokoli. ORU s skakalnico. Metanje majhne žogice v tarčo.

Atletika: skoki čez kratko vrv. Tek na kratke razdalje. Metanje majhne žogice v daljavo.

4 zan.- Atletika. Hoja in tek v različnih smereh, s spreminjanjem kadence in tempa. ALI z majhnimi kroglicami. Skakanje na eni in dveh nogah na mestu, z napredovanjem (naprej, nazaj). Metanje traku v vodoravno tarčo. 300m vzdržljivostni tek.

Športne igre in igre na prostem: igra na prostem "Žoga do soseda", "mimo - teči."

5 zan. – Atletika: Tek in hoja z visokim dvigom kolka in zadnjim naročjem spodnjega dela noge. Trajanje 1,5 - 2 minuti. ORU v parih. Utrjevanje tehnike skoka v daljino z mesta. Metanje traku v navpično tarčo. Shuttle run. Skok čez kratko vrv.

Športne igre in igre na prostem: Mobilna igra "Klicanje številk".

6 zan. – Atletika: orientacija v prostoru: levo, desno, spredaj, zadaj. Gradnja v stolpec, črto, krog. ORU v parih. Test prožnosti.

Šport in igre na prostem: elementi odbojke. Premikanje in stanje, podaja žoge od zgoraj z dvema rokama. Izobraževalne igre.

7 zan. – Atletika: hoja in tek ob ohranjanju pravilne drže. Obrača se v levo, v desno s poskokom in korakom. ORU brez artiklov. Trening tek za vzdržljivost 1,5-2 min. Vrže polnjeno žogo v daljavo.

Športne igre in igre na prostem: "Kozmonavti", "Gasilci na vajah".

8 zan. – Atletika: Hoja in tek v različne smeri, z različnimi nalogami.

Gimnastika: zunanja stikala z gimnastično palico, plezanje po gimnastični lestvi na enak način v povprečnem tempu. Visenje, sklanjanje, spust na eni roki.

Šport in igre na prostem: "Ne ostani na tleh."

9 zan. – Atletika: borilne vaje. Postavljanje v kolono, v vrsto, obnova v dve koloni, v dve vrsti. ORU s himno. palica. Metanje medicinske žoge na razdaljo 5-6 metrov.

Gimnastika: Izvajanje vaj na gimnastični steni: "koti", "zvezde".

Športne igre in igre na prostem: »podiranje kegljev«.

10 zan. - Tek z izmenično hojo, hoja z zasukom od pete do prstov. ORU z obročem.

Atletika: skoki z višine 40 cm. Premagovanje proge z ovirami. Elementi akrobatske vaje. Ravnotežje na desni in levi nogi.

Športne igre in igre na prostem: "Brezdomni zajec", "Kdo bo naredil manj skokov.

11 lekcij – Hoja in tek z menjavo vodnika. ALI z žogicami. Skok skozi obroč na mestu in premikanje naprej. Vaje za krepitev trebušnih mišic s pomočjo himne. obroč.

Športne igre in igre na prostem: "Pojdi v obroč", "Zajci na vrtu."

12 zan. -

Športne igre in igre na prostem: linearne štafete z žogo.

13 zan. – Športno preživljanje prostega časa z elementi športnih iger. Pionirsko tekmovanje.

maja

1 seja - Hoja, tek z nalogami: razpršeno, s spremembo smeri. Zunanja stikalna naprava s polnjenimi kroglicami.

Atletika: dolgi tek v počasnem tempu. Skoki na dveh nogah z obratom 90, 180 gr. Skok čez kratko vrv.

Gimnastika: Hoja po gredi z različnimi položaji rok.

Mobilna igra na željo otrok.

2 zan. - Vaje vaje: Postavljanje v kolono, vrsto, obrati na mestu (desno, levo, okrog). ORU s skakalnico.

Atletika: skok v daljino z mesta. Tecite v povprečnem tempu 300m.

Šport in igre na prostem: Elementi košarke. Vaje v paru.

Prekinjeno Igra: "Pojdi v košaro."

3 ok. – Orientacija v prostoru (levo, desno, zadaj, spredaj, med, spodaj). ORU s skakalnico.

Atletika: skoki v višino z mesta, mnogoboj z mehkim doskokom.

Športne igre in igre na prostem: vaje v parih (premikanje in podajanje žoge od zgoraj z dvema rokama). Pionirska igra.

4 zan. - Hoja po prstih, po petah, z visokimi boki. Lahek trening tek. ORU brez artiklov.

Atletika: skok v daljino z zaletom. Metanje majhne žogice v daljavo.

Športne igre in igre na prostem: elementi košarke, dribling, met na koš.

Gimnastika: skakanje vrvi. Vaja za ravnotežje.

Mobilna igra "Ujemi žogo".

5 zan. - Zunanja stikalna naprava z obročem. Orientacija v prostoru. Igra "Zhmurki-walker".

Atletika: skok v višino s startom v teku. Teci 30m. od visokega starta.

Športne igre in igre na prostem: elementi odbojke: vrzite žogo z eno roko navzgor in jo ujemite od zgoraj z obema rokama. Pionirska igra.

Testiranje: skok v daljino z mesta.

6 zan. - Zunanja stikalna naprava z obročem. Atletika: tek z visokega štarta, štartno pospeševanje.

Šport in igre na prostem. Šola žoge: udarjanje žoge ob tla z desno in levo roko na mestu in v gibanju. Lovljenje žoge po odboju od tal. Vodenje žoge naprej v krogu. Košarkarski elementi. Igra "Vrzi žogo".

7 zan. - Hoja in tekaške naloge. ORU brez artiklov.

Atletika: vzdržljivostni tek na 300 m. Test.

Šport in igre na prostem. "Vstopi v krog", "Kdo je naslednji."

Gimnastika: skakanje čez kratko vrv, ki se premika naprej.

8 zan. - Vaje vaje: sestavljanje v kolono, vrsto, po eden, v paru. Odpiranje s stranskimi stopnicami. ORU brez artiklov.

Atletika: metanje "letečega krožnika" na daljavo.

Kratek tek 30m. Test.

Gimnastika: skakanje čez dolgo vrv.

Igra na prostem: "Pasti z žogo."

9 zan. - Orientacija v prostoru (desno, levo, gor, dol, drug za drugim, skozi enega). ORU s skakalnico.

Atletika: metanje "letečega krožnika" v daljavo. Večkratni skoki na dveh nogah.

Športne igre in igre na prostem: šola z žogo: meti s prsi, od spodaj, izza glave, z rame, met žoge na koš. Igra "Ostro na tarčo".

10 zan. - Hoja in tek z dvignjenimi boki, hrbet naprej, stranski koraki naprej, vstran, nazaj. ORU s skakalnico.

Atletika: skok v višino s startom v teku.

Šport in na prostem: štafetne igre z žogo.

Testiranje: met žogice v daljavo.

11 lekcij – Hoja in tek s spremembo smeri, v drugačnem tempu. ORU z žogo.

Atletika: prečkanje proge z ovirami.

Gimnastika: delo na gimnastičnih stopnicah. Vis, držanje kota v visu, dviganje in spuščanje pokrčenih in ravnih nog v visu.

Športne igre in igre na prostem: prvine odbojke (podajanje in serviranje žoge). Pionirska igra.

12 zan. - ORU z žogo. Atletika: metanje različnih predmetov v daljavo, v vodoravne in navpične tarče.

Šport in igre na prostem po izbiri otrok.

13 zan. – Poletje športni praznik"Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji"

Dandanes družba pouku športne vzgoje v šoli ne pripisuje ustreznega pomena. Nekdo misli, da pri pouku športne vzgoje v šoli ni nič zanimivega in uporabnega in je bolje, da otrok hodi na dodatne ure, nekdo pa je preprosto prelen in na te ure ne hodi iz principa. Še bolj strašljiv trend pa je dejstvo, da je promocija življenjskega sloga, v katerem ima šport pomembno in temeljno vlogo, pri nas zašla v nič. Zato je treba razumeti in spoznati, kakšna je koristnost pouka športne vzgoje v šoli.

Približni standardi od 1. do 11. razreda

vaje	fantje			dekleta
vaje	5	4	3	5	4	3
Tek 30 m (s)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
"Razlet" 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Smučanje 1 km.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Prehod 1000 m (min., sek.)	brez časa			brez časa
Skok v daljino z mesta (cm)	140	115	100	130	110	90
Met medicinske žoge (cm)	295	235	195	245	220	200
Met male žoge 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Metanje v tarčo s 6 m	3	2	1	3	2	1
Skakanje po vrvi 1 min.	40	30	15	50	30	20
Dvig telesa 1 min.	30	26	18	18	15	13
Viseči dvigi (krat)	4	2	1
Viseči dvigi (krat)				12	8	2
Predklon v sedečem položaju (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Vaje 2. razred, približni standardi	fantje
Vaje 2. razred, približni standardi
4×9 m, odd	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, odd	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Tek 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Tek na 1.000 metrov	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Potegi na palici	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Počepi (število krat / min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Vaje 3. razred, približni standardi	fantje
Vaje 3. razred, približni standardi
3×10 m, odd	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Tek 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Tek na 1.000 metrov	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	160	130	120	160	135	110
Skok v višino način prestopanja, cm	85	80	75	75	70	65
Skakalna vrv (število krat / min.)	80	70	60	90	80	70
Potegi na palici	5	3	1
Met teniške žogice, m	18	15	12	15	12	10
Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat / min)	25	23	21	30	28	26
Počepi (število krat / min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Vaje 4. razred, približni standardi	fantje
Vaje 4. razred, približni standardi
3×10 m, odd	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Tek na 1.000 metrov, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Skok v daljino iz mesta, cm	185	140	130	170	140	120
Skok v višino način prestopanja, cm	90	85	80	80	75	70
Skakalna vrv (število krat / min.)	90	80	70	100	90	80
Potegi na palici	5	3	1
Met žoge, m	21	18	15	18	15	12
Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat / min)	28	25	23	33	30	28
Počepi (število krat / min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pištole, ki temeljijo na eni roki, na desni in levi nogi (število krat). (m)	7	5	3	6	4	2

Vaje, 5. razred

fantje

dekleta

Tek na čolni 4 × 9 m, sek

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Tek 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Tek 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Tek 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Tek 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Tek na 2000 m

Ne glede na čas

Prečnica 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

od vizuma, krat

Potegi na nizki palici iz ležečega položaja, krat

Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju

Dvig telesa iz ležečega položaja s prekrižanimi rokami na prsih 1 minuto, krat

, cm

170

160

140

160

150

130

Skok v daljino z zaletom, cm

340

300

260

300

260

220

Tek skok v višino, cm

110

100

105

Tek na smučeh 1 km, min, sek

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Tek na smučeh 2 km, min, sek

Ne glede na čas

Hkratni brezstopenjski tek
vzpon na ribjo kost
Spust v "vrata" palic
Zaviranje pluga

Smučarska tehnika

Vaje, 6. razred	fantje
Vaje, 6. razred
4×9 m, odd	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Tek 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Tek 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Tek na 500 metrov, min				2,22	2,55	3,20
, min	4,20	4,45	5,15
Tek na 2.000 metrov	brez časa
Tek na smučeh 2 km, min	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Tek na smučeh 3 km, min	19,00	20,00	22,00
Skok v daljino iz mesta, cm	175	165	145	165	155	140
Potegi na palici	8	6	4
Sklece v poudarku leže	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Vaje, 7. razred	fantje
Vaje, 7. razred
4×9 m, odd	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, z	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Tek 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Tek na 500 metrov, min				2,15	2,25	2,40
, min	4,10	4,30	5,00
Tek na 2.000 metrov, min	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Tek na smučeh 2 km, min	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Tek na smučeh 3 km, min	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Skok v daljino iz mesta, cm	180	170	150	170	160	145
Potegi na palici	9	7	5
Sklece v poudarku leže	23	18	13	18	12	8
Upogib naprej iz sedečega položaja	11	7	4	16	13	9
Dvig telesa v 1 minuti iz ležečega položaja (pres), krat	45	40	35	38	33	25
Preskočite vrv v 20 sekundah	46	44	42	52	50	48

Vaje, 8. razred	fantje
Vaje, 8. razred
4×9 m, odd	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, z	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Tek 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Tek na 1.000 metrov, min	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Tek na 2.000 metrov, min	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Tek na smučeh 3 km, min	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Tek na smučeh 5 km, min	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	190	180	165	175	165	156
Potegi na palici	10	8	5
Sklece v poudarku leže	25	20	15	19	13	9
Upogib naprej iz sedečega položaja	12	8	5	18	15	10
Dvig telesa v 1 minuti iz ležečega položaja (pres), krat	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Vaje, 9. razred	fantje
Vaje, 9. razred
4×9 m, odd	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, z	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Tek 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Tek na 2.000 metrov, min	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Tek na smučeh 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Tek na smučeh 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Tek na smučeh 3 km, min	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Tek na smučeh 5 km, min	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	210	200	180	180	170	155
Potegi na palici	11	9	6
Sklece v poudarku leže	32	27	22	20	15	10
Upogib naprej iz sedečega položaja	13	11	6	20	15	13
Dvig telesa v 1 minuti iz ležečega položaja (pres), krat	50	45	35	40	35	26
Preskoči vrv v 25 sekundah	58	56	54	66	64	62

Vaje, 10. razred	fantje
Vaje, 10. razred
4×9 m, odd	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, z	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Tek na 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Tek 2 km, min				10,20	11,15	12,10
Tek 3 km metrov, min	12,40	13,30	14,30
Tek na smučeh 1 km, min	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Tek na smučeh 2 km, min	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Tek na smučeh 3 km, min	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Tek na smučeh 5 km, min	26,00	27,00	29,00	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	220	210	190	185	170	160
Potegi na palici	12	10	7
	3	2	1
Sklece v poudarku leže	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Plezanje po vrvi brez nog, m	5	4	3
Upogib naprej iz sedečega položaja	14	12	7	22	18	13
Dvig telesa v 1 minuti iz ležečega položaja (pres), krat	50	40	35	40	35	30
Preskoči vrv v 25 sekundah	65	60	50	75	70	60

Vaje, 11. razred	fantje
Vaje, 11. razred
4×9 m, odd	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, z	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Tek na 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Tek 2 km, min				10,00	11,10	12,20
Tek 3 km metrov, min	12,20	13,00	14,00
Tek na smučeh 1 km, min	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Tek na smučeh 2 km, min	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Tek na smučeh 3 km, min	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Tek na smučeh 5 km, min	25,00	26,00	28,00	ne glede na čas
Tek na smučeh 10 km, min	ne glede na čas
Skok v daljino iz mesta, cm	230	220	200	185	170	155
Potegi na palici	14	11	8
Dvig državnega udara s poudarkom na visoka letvica	4	3	2
Sklece v poudarku leže	32	27	22	20	15	10
Nagnite naprej od sedeči položaj, cm	15	13	8	24	20	13
Upogibanje in iztegovanje rok s poudarkom na neravnih palicah, krat	12	10	7
Upogib naprej iz sedečega položaja	14	12	7	22	18	13
Dvig telesa v 1 minuti iz ležečega položaja (pres), krat	50	45	40	42	36	30
Preskočite vrv v 30 sekundah	70	65	55	80	75	65
Preskoči vrv v 60 sekundah	130	125	120	133	110	70

Mnogi starši menijo, da so učitelji športne vzgoje v šoli ljudje, ki nimajo nič s športom ali športno vzgojo. Takoj je pomembno opozoriti, da ta izjava v osnovi ni resnična. Najprej se je treba zavedati, da v naših dneh ne biti profesionalni športnik v preteklosti ali s strani osebe s športno izobrazbo, je skoraj nemogoče dobiti službo v šoli kot učitelj športne vzgoje. To dejstvo nakazuje, da bodo vsi tisti otroci, ki se bodo v šoli ukvarjali s športno vzgojo pod vodstvom specialista praktika ali teoretika (odvisno od vrste učiteljeve predhodne dejavnosti), dosegali vsaj dobre rezultate v določenih delih. športne discipline, če tako želiš.

Zelo pomembno je, da ljudje, ki obiskujejo pouk telesne vzgoje, v sebi razvijejo motivacijske lastnosti. Če v običajnem življenju primerjamo ljudi, ki so se ukvarjali s športom, in tiste, ki nikoli niso nosili trenirke, potem je razlika v življenjski motivaciji vidna s prostim očesom. Ljudje, ki se ukvarjajo s športno vzgojo, in s tem večina tistih, ki obiskujejo pouk športne vzgoje v šoli, so veliko uspešnejši, saj že v šolskih letih pri pouku športne vzgoje razvijejo lastnosti, kot sta odločnost in premagovanje samega sebe.

Po statističnih podatkih imajo tisti, ki pouk športne vzgoje ne obiskujejo redno, v času epidemije gripe dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo kot tisti, ki pouk športne vzgoje obiskujejo redno. Posledično imajo tisti, ki pogosteje zbolijo, več učnih težav, ker manj obiskujejo pouk v šoli. Zdi se, da izpuščanje pouka v šoli in nepripravljenost obiskovati pouk športne vzgoje na prvi pogled nista povezana. Če pa izsledimo zgoraj opisano vzročno-posledično zvezo, postane jasno, zakaj je tako pomembno, da hodimo k pouku športne vzgoje in ne iščemo izgovorov, da bi spet sedeli v klopi, medtem ko sošolci izpolnjujejo standarde ali samo igrati športne igre.

Če vsi zgornji argumenti niso dovolj prepričljivi, je treba izvesti majhen poskus. Študent mora dva meseca primerjati svoje zdravstveno stanje. Naj en mesec ne hodi na šport v šolo in sedi v klopi. V drugem mesecu morate obiskovati vse ure športne vzgoje in upoštevati vsa navodila učitelja. Vsak dan od teh dveh dni je treba pustiti vpis v poseben dnevnik, v katerega bo učenec zapisal svoje vtise o počutju in splošno stanje organizem. Po dveh mesecih znova preberite dnevnik in primerjajte svoje zapise. Zagotovo bodo zaključki za mnoge neverjetni, a kakšni bodo, lahko ugotovite s tem poskusom.

Seveda je sodobno šolsko telesno vzgojo precej težko imenovati popolno. Da, in za to je veliko razlogov. Če pa k tej lekciji pristopite bolj previdno, upoštevate, kaj ponujajo učitelji, se ne poskušajte izmikati in skriti nekje v prehodu, potem se bo v prihodnosti mogoče zahvaliti učiteljem za to.

Zdaj pa se oddaljimo od odmevnih fraz in poskusimo ugotoviti, kaj je resnična korist od tega, da smo v telovadnici ali na športno igrišče. Najprej je to stvar fiziologije. Rastoči mlad organizem potrebuje mobilnost, da lahko razprši kri po telesu. Zato so otroci na počitnicah in rušijo strope na hodnikih ali učilnicah. In bolj ko jih poskušate obdržati v najstrožji disciplini, glasneje bodo kričali na odmoru.

Pouk telesne vzgoje je zasnovan tako, da uravnava to neravnovesje. Pravilno zgrajena fizično ogrevanje omogoča razpršitev odvečne energije po telesu. V tem primeru ni preobremenjenosti, pa tudi nevarnosti raztezanja ali druge poškodbe. Še več, zahvaljujoč aktivnim telovadba pride do moralnega polnjenja telesa, ko so možgani začasno odklopljeni od zapletenih matematičnih izračunov ali misli o literarnem zapletu, kar človeku omogoča, da osveži svoje misli. V prihodnosti vam to pomaga pri obvladovanju zapletenih nalog, ki so vam na koncu prepuščene.

Med drugim vam telesna vzgoja včasih omogoča, da v človeku pokažete skrite talente, ki jih bo v drugačnem okolju preprosto sram pokazati. Konec koncev so tukaj pravzaprav vsi enaki in vsi so v enakih razmerah, ko se bo malokdo šalil na račun vašega uspeha. Toda izkušen učitelj bo lahko ocenil potencial in ga razvil v prihodnosti. Tako se manifestirajo bodoči nogometaši, odbojkarji, košarkarji in atleti. Mnogi po obisku telovadnice želijo razviti sebe, izboljšati svoje telo in izboljšati svoje zdravje. In prav to je dragoceno pri šolski športni vzgoji, kot vir neomejenih priložnosti v prihodnosti.