TEČI NARAVNO,
NI POTREBNO TECI BOSI.

Pred pojavom naravnih tekaških copat so športniki tekli bosi. Tako je že desetletja: to je stalni del treninga.
Toda vse se je spremenilo pred približno 12 leti s predstavitvijo prvih superg Nike Free leta 2004 in ta koncept je postal mainstream.
Kljub preboju v tekaških raziskavah pred dvema letoma so se oblikovalci Nike za nasvet obrnili na tekaškega trenerja.
Univerza Stanford Win Lananne, ki je vodil univerzitetno moško ekipo do zmage na prvenstvu NCAA na prostem leta 2002
delno zahvaljujoč treningu na travi brez čevljev. Izjavil je, da je to tisto, kar je športnikom pomagalo razviti moč in se izogniti poškodbam.
»Tek brez obutve spremeni princip gibanja, razvija moč vseh potrebnih mišic in sklepov. Povečan obseg gibanja
v predelu gležnja so vključene mišice stegen in zadnjice ter vse podporne mišice in sklepi spodnjega dela telesa,« pravi Lance Walker,
Član Nike Performance Council, magister znanosti, fizioterapevt, direktor globalnih operacij za Michael Johnson Performance. "Teči bos
Prav tako lahko zmanjša razdaljo med dvema zaporednima korakoma z isto nogo za približno 3 %, s čimer izboljša prihranek energije in učinkovitost teka.”
Toda bosi tek prinaša nekaj tveganj. Tako se je Nike soočil z izzivom, kako dokazati potencialne koristi.
teči »bos«, ne da bi ponudil, da tečeš bos? V iskanju odgovora na to vprašanje smo zagnali projekt biomehanskih raziskav -
analiza vzorcev pritiska in gibanja stopal 20 moških in žensk med bosim tekom po travi. Kot rezultat, oblikovalec Toby Hatfield
odločil, da je treba ustvariti lažje in prožnejše čevlje z manj padci od pete do prstov, kar bi spodbujalo naravno
gibanje stopal med tekom. Vse to je bilo utelešeno v prvem modelu Nike Free 5.0 - zlati sredini med najbolj visoka stopnja
stabilizacija (10,0) in najbolj naraven tek (0).
Skozi čas se je koncept naravnega teka povsem spremenil. Bosi tek ni več optimalna rešitev. Zaradi
Vse več raziskav je pokazalo, da športniki kažejo najboljši rezultati pri čim bolj naravnem teku, oblikovalci Nike
izboljšali svoje dizajne. Ustvarili so čevlje, ki bolje sledijo naravnemu gibanju stopala, poleg tega pa dajejo
moč med tekom, ki dovoljuje stopalu, ne čevlju, da nadzoruje gibanje. Predstavlja najnovejšo različico Nike Free Technology (Run Longer Series).
edinstven zunanji podplat z dinamično prožnostjo: med tekom se širi in krči z vašim stopalom, kar podpira teorijo,
da vsak športnik teče drugače.

"Večina naravnih tekaških treningov poteka z večjo intenzivnostjo v čevljih s tanjšimi podplati," pravi Walker.
»Glavno je, da športniki vsak teden trenirajo v čevljih z najtanjšimi podplati, postopoma podaljšujejo čas takšnega treninga. torej
ko bodo športniki spet obuli običajne čevlje, jih bodo lahko učinkoviteje uporabljali, se okrepili in bolje tekli.«

Naravni tek je ena izmed tekaških tehnik. Med njim športnik ne pristane na peti, ampak na celotnem stopalu počiva na srednjem delu stopala.

Ta tehnika neločljivo povezana s hitrimi športniki, ki vodijo telo naprej, tako da nogo poravnajo s telesom in je ne potiskajo rahlo naprej kot pri običajnem teku.

pri čemer primarni stik stopala s tekalno stezo ne pade na peto, ampak spredaj.

Športniki trenirajte bosi. Samo vzvod plantarne fascije se uporablja za izravnavo udarca zaradi stika s tlemi. Teči bos je naravno izjemno težko zaradi povečano tveganje za poškodbe noga. Iz tega razloga so bili ustvarjeni posebni čevlji, namenjeni tekaški vadbi v tem stilu.

Tekaški copati za naraven tek

Izbira tekaških copat je temelj pri izbiri opreme. Ta element povzroča največ dvomov.

Ker v stopalu je 23 kosti, 33 sklepov, na desetine mišic in kit, tek v navadnih gostih čevljih, ki blažijo udarce, ne omogoča popolnega delovanja tega popolnega mehanizma. Zaradi teh čevljev tečeš nenaravno.

Zahteve za tekaške copate za naravni tek temeljijo na preučevanju anatomske zgradbe stopala in značilnosti njegovega gibanja. Glavni pogoj je prisotnost podplata, ki je enake debeline v sprednjem in zadnjem delu.. Razlika v 2-3 mm ni bistveno.

Pomembno! Višji debelina in mehkoba, so za razvoj naravnega teka bolj primerne superge.

Če izberete napačnočevlji za debelino in mehkobo, nato vse navpične obremenitve bodo padle na sklepe, medvretenčne ploščice. Takšen tek ni le nenaraven, ampak postopoma uničuje telo, kar vodi v artrozo.

Naravni tekaški čevlji omogočajo stopalom čim bolj naravno gibanje. Takšni čevlji drugačen od običajnih čevljev za tek.

Tekaški copati za naraven tek:

1. Lahka, z zmanjšanim oblazinjenjem.
2. Prilagodljiv.
3. Nizka peta, ravna sredina.
4. Narejeno v sodobne tehnologije zasnovan tako, da stopalu omogoča naravno gibanje.

Za katere površine so primerne

Superge se razlikujejo odvisno od vrste površin za katere so primerni.

Referenca. Poleg žganih in gumiranih stadionskih površin obstaja še veliko drugih vrst podlag. Najpogosteje najdemo tri vrste: mehka podlaga, avtocesta, steza.

1. Superge za mehke površine. Najprej bi morali pogledati podplat. Mora biti monoliten in vzdržljiv nikakor ne mehka. To bo preprečilo drsenje po tleh, zagotovilo boljši oprijem. Zagotovil bo tudi zaščito pred kamenjem, vejami, kar je pomembno pri teku po neravnem terenu, brezpotju, v orientacijski tek. Čevlji morajo imeti tesna mreža, ker je čevelj v interakciji s prahom ali celo težjimi pogoji kot na avtocesti. Izberete lahko čevlje z membrano: Na primer, Adidas Gortex.

Slika 1. Adidas Originals Hamburg črne izolirane superge s klimatsko membrano GORE-TEX. Primeren za tek v hladni sezoni.

1. Superge za trda tla. Podplat mora biti razmeroma trd za boljše blaženje. Ti čevlji imajo podplat je pogosto dvoslojni, se med plasti namesti poseben gel. Velja navadne vezalke. Površina mreža da bodo vaše noge med tekom prezračene. Izberete lahko model iz posebne linije ASICS Gel Zaraca 3, Puma- model Faas 500v4, čevlji Mizuno.

Slika 2. Model superg Puma Faas 500 v4 ima svetel dizajn z odsevnimi elementi.

Kako se odločiti

Da po treningu ne bolijo sklepi, superge so bile udobne in so trajale dolgo, je treba izbrati točno modele za tek. Razvrstitev športni copati ni marketinška poteza. Superge za vsakodnevno nošenje in za nogomet se zelo razlikujejo. Na tekaške copate co znotraj nahaja mehka tkanina, podplat je debel in reliefen. Ima nizko pristanek.

Opomba za te podrobnosti:

1. Kakovost. Tudi izdelki z blagovno znamko imajo lahko proizvodne napake. Ko izbirate tekaške copate, morate (tako kot pri izbiri katerega koli drugega copata) natančno preučiti kakovost šivanje šivov, šivov, krojev. In bodite pozorni tudi na vonj. Če vonjate gumo, kemične raztopine, potem je bolje, da zavrnete nakup.
2. Preverjanje amortizacije. Blaženje je še posebej pomembno za trail teke, vendar ga je treba upoštevati tudi v drugih situacijah. Še posebej bo v pomoč začetnikom. Upognite čevelj če se upogne brez napora, zavrnite nakup. V preveč upogljivih čevljih boste občutili vsako grbo na cesti. Če ni izkušenj, bo tek postal neznosen, povzročil bo bolečine v kolenih in škodoval telesu kot celoti.

1. Trdno ali ponarejeno. Ponaredki iz Kitajske so določeni s prisotnostjo ali odsotnostjo napis na notranji strani. Navesti je treba znamko, državo izdaje, velikost.
2. Vezanje. Pomembno je za trdno pritrditev čevljev na stopalo. Ne kupujte kitajskih tekaških copat Velcro, ne ustrezajo.

Še posebej pomembna je močna fiksacija za ljudi iz prekomerno telesno težo , saj vam omogoča zmanjšanje obremenitve.

1. Podpora za lok. pritrjen pod vložkom, blizu nje. Zmanjša obremenitev stopalnega loka. Pri izbiri obvezno dvignite vložek. Če pod njim ni opore za lok, potem superge ne moremo šteti za tekaške copate. Bodite pozorni na to, kako Gladka površina ali so v notranjosti čevlja štrleči deli.
2. Velikost.Če ste med pomerjanjem v dvomih, katerega izmed obeh parov izbrati, potem izberite večjega. Tekaški copati naj bodo 1-1,5 velikosti več, saj med tekom privre kri v stopala razširijo. Najboljši nakup tekaških copat zvečer, saj v tem času noga rahlo nabrekne. Upoštevajte tudi, da nogavice povečajo velikost.

Za tek sta potrebni le dve stvari: in pravi čevlji. Kakovostni športni copati so tisto, kar potrebujete, če šele začenjate teči ali razmišljate o tem. Mnogim se zdi, da superge niso odločilni dejavnik, vendar velja omeniti, da je treba čevlje izbrati takoj.

Če boste izbrali napačne športne copate, bo vaš tek ne samo nenaraven, ampak preprosto usoden za sklepe, saj pri teku celotna vertikala in medvretenčne ploščice, ki jih bodo sčasoma uničile. Zato moramo takoj izbrati prave superge, da bodo udobne, prijetne in kar je najpomembnejše – uporaben.

Prvi kriterij: kam točno bomo tekli

Da, da, pomembno je upoštevati podlago, po kateri se boste gibali, saj nimajo vsi možnosti teči po stezah ali gumirani površini na stadionu.

Tečete lahko na treh glavnih vrstah površin:

1. mehka tla
2. Avtocesta

Pravzaprav je površin veliko več, vendar večina prebivalstva teče po podobnih površinah. Kako torej izbrati tekaške copate glede na pogoje za tek.

1. mehka tla. Prva stvar, ki jo pogledamo v tej situaciji, je podplat. Podplat v nobenem primeru ne sme biti mehak, mora biti trpežen in monoliten. To je potrebno za togo pritrditev superg na cesto, tako da športnik med tekom ne zdrsne, poleg tega: zaščita pred kamni, vejami, kar je pomembno pri teku izven cest (in če govorimo o športu, potem v orientacijskem teku) . Potrebna je tudi gosta mreža, saj bo čevelj kos prahu in drugim težjim (od avtocest) razmeram. Načeloma lahko kupite modele superg z membrano, ki jih na primer proizvaja podjetje Adidas(superge Gortex).
2. trda tla(cestni, stezni itd.) Tukaj potrebujemo čevlje, ki imajo debelejši podplat in zagotavljajo (ti čevlji imajo pogosto poseben gel med podplati). Na takšnih supergah naj bodo običajne, klasične vezalke. Potrebujete tudi mrežico na zgornjem delu, da vam noge pri teku ne povesijo.

Oblazinjenje – izberite udobne in zanesljive superge

Amortizacija je pravzaprav glavno merilo. Prej se beseda »blaženje« ni dobro ujemala s čevlji, danes pa proizvajalci razmišljajo o udobni hoji in udobnem teku. Dejstvo je, da ko tečete, zadate močan udarec na površino, amortizacija pa vam omogoča, da naredite močnejši odriv, kar vam omogoča pravilno porazdelitev udarne sile in pospešitev teka.

Vendar pa je glavna naloga blaženja zmanjšanje obremenitve, zato imajo superge nameščen oblazinjen podplat pri prstih in pri peti. To se naredi za zmanjšanje stresa in pritiska.

Amortizacijo lahko dosežemo na različne načine:

• S pomočjo vzmeti
• Z gelom
• S plinom

Mimogrede, amortizacija plina je najbolj praktična in zanesljiva, vendar le, če se športnik ukvarja z manj kot 4 ure, saj se po blažilnem učinku plina ustavi in ​​je v procesu okrevanja. Najverjetneje pa vam bodo 4 ure zadostovale tako za trening kot za jutranji tek.

Prav tako je amortizacija aktivna in pasivna. No, če je s prvim vse jasno, kaj je potem pasivno? Pasivno blaženje je pena, imenujemo jo tudi " srednji sloj”, to pomeni, da blažilni sloj ni nameščen na prstu in peti, ampak na sredini. To je zelo uporabno, vendar bo ta ureditev amortizacije morda všeč številnim športnikom začetnikom.

Kako izbrati tekaške copate? Celotna navodila iz RUN66.RU

Za izbiro pravih čevljev za zdrav udoben tek morate upoštevati več pomembnih osnovnih parametrov: tehniko teka, vrste podlag, oblikovne značilnosti, blagovne znamke, barva/dizajn.

Kako izbrati prave tekaške copate in na kaj moramo biti pozorni

Ko v trgovini izbirate superge, morate pomisliti, čemu so namenjene. Materiali in dizajn sodobnih športnih copat so usmerjeni v zahteve posameznega športa

Mala modna muha za ženske, otroke in ljudi s prekomerno telesno težo

Ti majhni nasveti za izbiro superg tukaj so na splošno banalni in preprosti, vendar jih vsi ne upoštevajo:

• Otroški tek. Če je tvoja pohvale vredna, pa moraš poskrbeti za otroške nogice. Otroški tek ima svoje značilnosti, vendar si morate le zapomniti eno pravilo: vzamemo tiste superge, ki imajo debela peta.
• Superge za ženske. Veliko žensk kupi moške superge, pravijo, da so videti lepše in zagotovo bolj udobne. Pravzaprav bi morale ženske kupovati ženske superge: ne moški, ne uniseks, ampak ženski, ker proizvajalci upoštevajo anatomske značilnosti ženskega stopala.
• Za ljudi s prekomerno telesno težo. Toga fiksacija na stopalnem loku- to mora biti v supergah za ljudi z prekomerno telesno težo, ker je obremenitev velika, stopala včasih ne zdržijo zaradi šibkosti in takšna fiksacija bo zmanjšala stopnjo obremenitve.



Kako izbrati čevlje za naraven tek

Da bo tek res udoben, da vas ne bodo boleli sklepi, da se vam superge ne bodo obrabile po več treningih, morate slediti nekaj korakom. uporabni nasveti za izbiro čevljev. Torej ste prišli v trgovino po superge, kako to storiti prava izbira superge za?

1. Čevlji morajo biti tekaški. Marsikdo misli, da je klasifikacija superg čisti marketing. Ne, vsakdanji, košarkarski, tekaški – vsi so res različni med seboj. Tekaški copati naj imajo debel, teksturiran podplat, so precej nizki (večina modelov je do gležnjev), v notranjosti naj bo mehka tkanina.
2. Ocenite kakovost. Tudi če ste prišli po kvalitetne blagovne znamke, to ne pomeni, da so popolne, kakovost je treba preveriti. Z eno besedo, tukaj je kakovost preprosto preverjena, superge so navadni čevlji: pogledamo šiv, šive, rez. Superge lahko vonjate in če dišijo po gumi, kemični raztopini, vam takšnih superg ni treba vzeti.
3. Preverite oblazinjenje svojih čevljev. To je še posebej pomembno za tla, vendar je to priporočljivo storiti tudi v drugih primerih. Kako preveriti, ali so tekaški copati zanesljivi? Eno supergo upognite v lok, če je to enostavno, če se upogne precej preprosto, takoj zavrnite nakup. Zakaj? Ker pri teku boste čutili vsak kamen, vsako vejo, s takim uspehom lahko tečete v copatih – to ni vaša možnost. Bodite prepričani, da poskusite hoditi, teči, skakati v supergah, morate čutiti blaženje, sicer vam bo kot začetniku preprosto neznosno teči, kolena vas bodo bolela več tednov in za zdravje.
4. O vezalki. Danes je na trgu veliko kitajskih izdelkov, tudi tekaški čevlji na ježka – to je čista goljufija. Samo klasična vezalka - to bi moralo biti za togo pritrditev stopal v supergi.
5. Podpora za lok. Opora za stopalni lok je del čevlja, ki je pritrjen neposredno pod vložek in se mu tesno prilega ter zmanjša obremenitev stopalnega loka. Zato pri nakupu obvezno poglejte pod vložke, tam mora biti opora za nart, če je ni, potem takim supergam ne moremo reči tekaški copati. In ker gledamo v notranjost, se prepričajte, da je površina v notranjosti čevlja ravna, da ni izboklin ali štrlečih delov.
6. O podjetjih in ponaredkih. Kako preveriti, da nimamo izdelkov iz srednjega kraljestva? Poglejte napise znotraj superg, mora biti navedena družba, velikost, država izdaje in velikost stopala.



In zadnji nasvet se nanaša na velikost. Poskusite kupiti tekaške copate zvečer ko ste res veliko hodili in imate rahlo otečene noge. Mimogrede, priporočljivo je vzeti superge za številko in pol večje, saj med tekom pride do močnega pretoka krvi v stopala, kar posledično vodi do širjenja stopala. No, pri preizkušanju ne pozabite, da nogavice tudi nekoliko povečajo.

ODKRIJTE NOV TEK - NARAVNI TEK

Bosi tek je prva in naravna oblika gibanja. Vedno je imel pomembno vlogo. Kdo pa ima možnost vsak dan teči bos po mehkih gozdnih cestah? Zato podjetje ASICS ustvaril minimalističen čevelj, ki stopalu omogoča naravno delovanje. Ni pomembno, ali ste moški ali ženska, začetnik ali profesionalec. Superge ASICS serija "primerna za športnika katerega koli spola in stopnje usposabljanja. Linija superg ASICS je takopestra, tako da lahko vsak najde nekaj zaseprimeren model.Tehnologije, uporabljene za ustvarjanje linije”, so zasnovani tako, da zagotavljajo najvišje udobje z minimalniminevarnost poškodbe. Modeli, zasnovani posebejza moške in ženske, ob upoštevanju biomehanskih značilnostistopala in za športnike z različnimi stopnjami treninga.

ZGODOVINA videza linije "Naravni tek".Linija "NATURAL RUN" je rezultat dosežkov v trehsmeri oblikovanja tekaških copat, kipodjetje ASICS dosegel v 20 letih dela.Prva smer je razvoj najlažjih tekaških copat.Drugi je ustvarjanje optimalne mišične podpore med premikanje. Leta 2000 so pripeljali do nastanka tretjega revolucionarjasmeri, ki je sestavni delvse superge ASICS: I.G.S./ SISTEM DISTRIBUCIJA VPLIVA, ki ponavlja gibe stopala v vsaki fazi teka. Koncept kategorije "" je kombinacijadosežke v vseh treh smereh za ustvarjanje superg,ki bo zagotovil potrebno podporo z najmanjšo težoin zagotavlja popolno svobodo gibanja.

TECI LAHKO IN ENOSTAVNO!NARAVNE TEKAŠKE SUPATE KAKODODATEK OSNOVNIM KATEGORIJAM ČEVLJA"TEREN" IN "TEK PO ASFALTU"

Tekaški čevlji NATURAL RUNNING so zasnovani tako, datako da je tek preprost, naraven in dajeimate občutek svobode gibanja.Manjka v seriji NATURAL RUNdel tehnologije, ki je v klasičnih supergahza tek: stabilizacijski elementi na sredinistopalni del, eksoskeletni petni števec, sistem amortizacije.Gre za nenavadne lahke superge, ki so skorajneopazno na nogi.

Zbirka NATURAL RUN je zasnovana, da vam pomagaodkrijte nepozabne občutke naravnega teče.

Če upoštevamo strukturo človeškega stopala, bomo videli, da je sestavljena26 kosti, 33 sklepov, 30 mišic, 60 kit in več kot 100 hrustancev.

Superge ASICS NARAVNE TEKAŠKE linijezagotavlja popolno svobodo gibanja. Izkusili bostepovsem nove občutke, saj koncu vsakiz 33 sklepov stopala prejme drugačna obremenitev, četzmanjša tveganje za poškodbe med tekom.Zato ASICS imenu vsakega dodal "33".linijski modeli. Za začetek teka obujte tekaške copate za naraven videz.tek namesto prostih čevljev med hojo,potem ena od treh voženj. Če slediteteh nasvetov bo naravni tek odličenpoleg teka po asfaltu in brezpotjih.Stopalo igra ključno vlogo pričloveško gibanje. To je edini del Človeško telo, kinenehno v stiku s podporno površino. Omogočane le držimo naravnost, ampak ima tudi ključno vlogo primed hojo ali tekom. Stopalo je razdeljeno na tri funkcionalna področja:zadnje, srednje in sprednje noge.Mišice so povezane s kostmi preko kit. krčenjemišice ustvarjajo silo, premagujejo upor inustvarjajo gibanje. Lokacija in pritrditev mišic ter njihovapoložaj glede na osi sklepov določi smer, vki premikajo samo stopalo in vsak njegov sestavni del.Lok je odgovoren za enakomerno porazdelitev obremenitve po vsemnoga. Spremembe strukture loka zaradi utrujenostimišice stopala, lahko povzroči preobremenitev njegovih posameznih delov inpovzroči poškodbo.Zato naj bodo mišice stopala močnejše odso pod velikimi obremenitvami. Pravilno usposabljanje kratek in dolge mišice noge ne samopomaga preprečiti poškodbe, ampak tudi izboljša splošno motorikosposobnost ustavljanja.

Glavna naloga vrstice "" jevarnost idealne razmere delati stopalo med tekom.FLUIDAXIS/DVOJNA OS- REVOLUCIONARNA TEHNOLOGIJA ASICS.

Za ustrezen stik s površino medmed gibanjem je potrebna gibljivost sklepov vrazlične smeri. Ta mobilnost je zagotovljenalokacija tetiv v dveh ravninah: čelniin sagitalno (frontalna in sagitalna os).Okoli teh osi se izvajajo bočna gibanja inpride do pronacije in supinacije stopala. Sestavljajonaravno gibanje stopala.

Neposredno tehnologija DUAL AXISprizadene tako vezi gležnja kot različnenasprotne sile. Zahvaljujoč novi zasnovi sredinein podplat s posebnim vzorcem tekalne plastizagotavlja podporo stopalu v vsaki fazi gibanja.Ta oblika omogoča več svobodein naravno gibanje stopala v vsaki fazi gibanjain v vseh smereh - hkrati se aktivirastabilizirajočo skupino mišic, ki obdaja spodnji delligament gležnja.Upoštevajoč vse značilnosti stopala med tekom, ASICS ustvarili superge, katerih dizajn zagotavljanaravno delo skočni sklep. revolucionarenTehnologija DUAL AXLE omogoča ponovitev čevljanaravno gibanje vaše noge. Skozi občutkeneprimerljivo udobje in lahkotnost vam bo tek prinesel večveč čustev in živih vtisov. Razmislite o tej tehnologiji TEHNOLOGIJA "STRUKTUREDVOJNA OS FORD»

Različica za športnike s prekomerno pronacijo. tehnologija"STRUCTURED DOUBLE AXIS" zagotavlja višjostopnjo prilagajanja strukturnim značilnostim stopala in posameznikastil na vseh stopnjah teka. Modeli in primeren za to vrsto športnikov.

TEHNOLOGIJA "NEVTRALNO DVOJNA OS»

Različica čevlja za športnike z nevtralno ozhipopronacija stopala. Zagotavlja višjo ravenprilagodljivost. Modeli

In fit tovrstnih športnikov.

RAZLIČNA ZGRADBA STOPALA,NARAVNA REŠITEV ZA VSAKOGAR

Linija "" se odlikuje po raznolikostipristopi Športniki imajo različne anatomijeznačilnosti stopala. Zato ASICS ustvarilidve različici tehnologije DOUBLE AXIS, kinaravno prilagoditiza posamezne značilnosti športnika.Pomembno je omeniti, da so strukturne značilnosti subtalarjaskupno definirati Različne vrste pronacijašportniki. Toda te funkcije ne smejo kršitinaravni tek.Dve različici tehnologije DOUBLE AXIS sta rešitevki bo vsem omogočil treniranje z užitkom in brez poškodb. Zahvaljujoč tehnologiji DOUBLE AXIS boste lahkouživajte v naravnem teku in izboljšajte svojerezultate, ne glede na vašo anatomijoLastnosti. V svoje vadbe vključite tekkratke razdalje v supergah serije "NATURALTECI" in občutite, kako bo raznolikost izboljšala vašo rezultate.

Torej, za tekače s prekomerno pronacijo, ki uporabljajo kot glavne tekaške copate Asics, (asfalt, tekalna steza), (tekmovanje) priporočamo uporabo copata z visoko ali srednjo absorpcijo udarcev kot drugega tekaškega copata za naravni tek.

Za športnike z normalno pronacijo, ki uporabljajo kot glavne tekaške copate (asfalt, tekalna steza), Asics GEL HYPERSPEED, (tekmovanje) priporočamo uporabo drugega copata za naravni tek z visoko absorpcijo udarcev ali čevlja s srednjo absorpcijo udarcev

Nasveti, kako začeti z naravnim tekom brez nevarnosti poškodb.

Kaj MORATE storiti: Začnite z majhnim!

Vaši naravni tekaški copati so posebej zasnovani za zmanjšanje telesne teže, prilagodljivost in različne stopnje odzivnosti. To pomeni, da imajo manj oblazinjenja in podpore, kar bolj obremenjuje kite in mišice na nogah.Med prvim treningom so najbolj prizadete mečne mišice in Ahilova tetiva. Po nekaj sejah se bodo prilagodili obremenitvam in postali močnejši, kar bo izboljšalo učinkovitost vaših "standardnih" treningov.

V prvi fazi naravnega teka poskrbite za:

• Začnite z majhnimi obremenitvami: pretecite tri do štiri kilometre na vadbo ali na teden. Odvisno je od vaših individualnih rezultatov.
• Ne pozabite, da je vsaka milja med naravnim tekom enaka približno dvema kilometroma, pretečenim med vašo "standardno" vadbo.
• Vedite, da čim nižja je peta in vmesni podplat naravnega tekaškega copata, boljši morajo biti pogoji za trening.

Kaj MORATE storiti: Diverzificirajte svoje vadbe

Na naraven tek je najbolje gledati kot na del vašega treninga. Nekateri ljudje opredeljujejo naravni tek le kot tek v čevljih z nizkim podplatom, vendar menimo, da je bolj pomembno ustvariti raznolikost v vašem proces usposabljanja, izberite različne poti, površine in obutev.

Spremenite svoje vadbe z naravnim tekom, vendar poskrbite, da:

• Ne vadite več kot dvakrat na teden ali 1/3 tedenske obremenitve
• Enkrat v naravnih tekaških copatih , si ga že nadel in samo za sprehod . Uživali boste v udobju, vaša stopala pa se bodo lahko prilagodila lažji teži čevlja.

Česa NE storiti: Ne pretiravajte

Naravni tekaški čevelj ima znižan zunanji podplat za večjo aktivnost sprednjega in srednjega dela stopala. Vendar pa ta oblika čevlja poveča obremenitev Ahilove tetive, zato morate paziti, da obremenitev ni prevelika.

Nekaterim tekačem lahko čevlji naredijo več škode kot koristi. Še posebej morate biti previdni, če:

• Ploska stopala ali prekomerna teža
• Ortopedski vložki v čevljih
• Šibka mobilnost palec noge
• Težave z Ahilovo tetivo

Kaj storiti: izberite prave čevlje za svoje individualne potrebe!

Poleg običajnih tekaških copat morate imeti tudi copate, ki so posebej oblikovani za vaš izbrani stil teka.

ASICS ponuja veliko izbiro tekaških copat za naravni tek za začetnike, za tiste, ki že imajo nekaj izkušenj s tovrstnim tekom in za profesionalne tekače. Za pomoč pri izbiri tekaških copat je spodaj nekaj primerov:

Če ste začetnik...

• Obremenitev treninga: 1-2 teka na teden, skupna razdalja - 16 km
• Osnovne superge:

Če že imate izkušnje s tovrstnim tekom...

• Obremenitev treninga: 2-3 teki na teden, skupna razdalja 25 km
• Osnovne superge:
• Tekaški copati za naraven tek: Asics GEL-HYPER33 2(za moške in ženske)

Če ste izkušen tekač...

• Obremenitev treninga: 4-5 tekov na teden, skupna razdalja 70 km
• Osnovne superge:
• Tekaški copati za naravni tek: (moški in ženski)

V zaključku tega pregleda bomo preučili različne tehnike teka.Uvod v tri sloge teka:

Vesel tek!

Naravni tek je postal trend V zadnjih letih v ozadju stremljenja po "naravni" hrani, življenju, materialih itd. Vse to je prej koristno kot škodljivo, le naravnost je treba pravilno razumeti.

Človek je že daleč od svojih divjih prednikov in življenja v divja narava, je tako daleč, da naravnost ne more biti vedno koristna. Teči v tekaških copatih z različnimi oporami in dobrim blaženjem ni ne slabo ne dobro. Vendar pa tudi tek v supergah za naraven tek.

Morate pravilno razumeti, čemu so čevlji namenjeni in za koga so primerni. V tem članku bomo analizirali, kaj je naravni tek, kakšne so njegove prednosti in slabosti, kako izbrati tekaške copate za naravni tek in komu so kontraindicirani.

Kaj je naravni tek?

Preprosto povedano, to je bosi tek. Ne morete si zamisliti nič bolj naravnega. V zgodovini je bil tek naraven proces za ljudi. V procesu prehoda na pokončno hojo na 2 nogah se je oblikovalo stopalo z naravnim amortizerjem - pronacija in supinacija stopala.

Da bi to občutili, poskusite teči bosi. Če ste vajeni teka iz pete, potem se boste hitro prilagodili naravnemu teku. Razlog je preprost - bolečina in nelagodje. Da bi se izognili bolečini, se bo tehnika začela spreminjati: korak se bo zmanjšal, noga bo prenehala metati naprej, pristanek bo na najširšem delu stopala - dnu prstov, stopalni lok se bo začel zategovati. in ublaži udarec pristanka. Torej ne boli? Torej ste tekli naravno!

Pravilna tehnika teka ni tek po prstih! Tek s pete in tek s prstov sta 2 skrajnosti. Pravilen pristanek mora potekati na najširšem delu stopala na dnu prstov. Potem peta pristane, če tečete počasi. Pri zelo hiter tek pete skoraj nimajo časa, da bi se dotaknile površine.

Pravilna tehnika teka in naraven tek sta eno in isto.. Teh dveh pojmov ne smete ločevati. Pravilna tehnika teka poleg zmanjšanja udarne obremenitve daje tudi tekoče gospodarstvo. To pomeni, da lahko z enakim naporom tečete hitreje in dlje. Poleg tega tehnika teka ne pomeni le način postavitve stopala in delo nog, pa tudi položaj telesa, delo rok, amplituda in pogostost korakov..

To je tek, h kateremu si morate prizadevati, a nikar ne hitite v trgovino po par minimalističnih superg ali hitite teči bosi!

Sedeči način življenja, neustrezna obutev in drugi dejavniki ne dovolite nastanka naravne "suspenzije" Posledično s starostjo človek dobi prekomerno pronacijo (ploska stopala) in druge motnje. Stopalo izgubi sposobnost absorpcije, obremenitev, ki presega obremenitev pri hoji za 5-10 krat, se prenese na kolena, hrbtenico, vezi in kite. Končni rezultat je travma, pogosto doživljenjska. Če želite popraviti takšno stopalo, morate dolgo in trdo trenirati.

Primer nepravilne tehnike teka

Naravni tek in pravilna tehnika teka

Kako teči pravilno? Tehnika teka za začetnike

Za netrenirano osebo možna nevarnost naravnega teka odtehta njegove koristi. Ne morete vstati s kavča in začeti teči v supergah za naraven tek ali bosi. To si je treba zapomniti in vadite previdno.

Samo fizično pripravljen človek lahko teče pravilno in tehnično. Kako srčno-žilni in druge telesne sisteme pripraviti na trening? Tako je - treba je teči. Izkazalo se je Začaran krog: da tečeš pravilno, moraš teči, za tek pa moraš teči pravilno :). Izhod: priskrbite si prave tekaške copate. Mora biti tehnološki par za dolgi rok na asfaltu z vsemi vrstami podpor. Oni opravijo večino treningov. Tekaški copati za naraven tek začetni fazi se lahko uporablja le pri nekaterih vadbah!

Pri prehodu na naravni tek ne gre le za nakup novih tekaških copat. Tehniko naravnega teka morate začeti osvajati s krepitvijo mišic stopal, nog in trupa s pomočjo posebnih vaj.

Sprva bosi tek ali obuti v čevlje za naraven tek je treba obravnavati kot ena od vaj. Zato, tekaški copati za naravni tek - oprema za trening, ne glavni tekaški par.

Nenaden prehod na naravni tek je lahko nevaren! Da bi se izognili težavam, morate upoštevati 2 osnovni pravili:

• postopnost
• pravilnost

Začnite s teki, ki niso daljši od 1 km. Predstavljajte si, da začnete teči iz nič - občutki bodo približno enaki. Če je le mogoče, je koristno po vsaki vadbi preteči 500-1000m v naravnih copatih, z njimi lahko izvajate posebne tekaške vaje. Ne pozabite na pravilo povečanja glasnosti - ne več kot 10% na teden.

Da obvladate tehniko naravnega teka, potrebujete vsaj 4-6 tednov redne vadbe. Ni treba loviti količine. Če se vam zdi tako, se povečajte v čevljih za trening, ki ustrezajo vaši pronaciji. Delo na tehniki je običajno rutinsko in monotono, a če potrpežljivo opravite vse delo, bo rezultat zagotovo prišel.

Nasvet: občasno posnemite svoj tek s kamero in ga analizirajte v primerjavi s tehničnimi tekači

Faze obvladovanja tehnike naravnega teka:

• prvi korak je krepitev mišic trupa in nog
• razvoj posameznih elementov tehnologije. Vaje je najbolje izvajati v obutvi ​​za naravni tek.
• šele po tem lahko začnete izvajati polnopravne teke v minimalističnih supergah
• na četrti stopnji lahko postopoma povečate obseg teka v naravnih čevljih, pri tem pa ohranite nadzor nad tehniko, vendar ne več kot 10% na teden

Nasvet: obnovite svoje tedenski načrt vadbe tako, da dodelite 1-2 vadbi za moč in posebne tekaške vaje

Komu je naravni tek lahko nevaren?

• Prekomerna telesna teža
• Prekomerna pronacija
• Slaba gibljivost velikega prsta
• Težave z Ahilovo tetivo

Ljudje s temi težavami morajo telovaditi nadzorovan izkušen trener in nadzor športnega zdravnika. S pravilnim pristopom k treningu naj se stopalo okrepi, vezi postanejo bolj elastične, sklepi pa bolj gibljivi. Ploska stopala se bodo postopoma izboljšala.

Poglejte si uporaben video o tehniki teka Leonida Shvetsova, nekdanjega ruskega rekorderja v maratonu, trenerja, ki je pripravil aktualnega ruskega rekorderja in zmagovalca.

Kako teči pravilno?

• Glava mora biti vzravnana, pogled usmerjen naprej. Vertikalna nihanja morajo biti minimalna.
• Ramena so zravnana in sproščena.
• Roke naj bodo upognjene približno pod pravim kotom, nič več.
• Telo je treba držati naravnost brez nagibanja naprej.
• Pristati morate na sprednji del stopala (najširši del). Postavite nogo pod težišče, ne da bi se premaknili naprej, kot se zgodi pri teku s pete
• Pomembno je, da ohranite kadenco okoli 190 na minuto. Če uporabljate športna ura z merilnikom srčnega utripa in pedometrom, nato pomnožite njegovo kadenco z 2, ker Računa le na eno nogo. Uporabniki profesionalnih merilnikov srčnega utripa Garmin lahko spremljajo nihanje in čas stika s tlemi. Držite se stopnje nihanja - od 6 do 13 cm boljša tehnika teče - nižja je ta številka. Za začetek ohranite stik s tlemi med 200 in 300 milisekundami, idealno pa je, da pridete pod 200.

Pogoste napake:

• potegnite nogavico naprej. Pogosto tekači začetniki, ko so slišali, da ne morete teči s pete, začnejo teči s prstov. A bistvo ni samo in ne toliko v teku s prstov, začeti morate s pravilnim ravnovesjem težišča in kadence, nastavitev stopala bosta popravili ti dve komponenti. Preprosto tekanje s prstov na nogi bo povzročilo "zatikanje" in poškodbe gležnja.
• brcanje noge naprej. Takšna napaka vodi do postavitve noge na peto. Udarna obremenitev prehaja skozi vse sklepe do hrbtenice, kar vodi do poškodb. Noga naj bo pod težiščem.
• tek z naklonom telesa nazaj ali s prevelikim naklonom naprej.

Tekaški copati za naraven tek

Dobro je teči bos, če ni težav z zdravjem stopala, je čisto igrišče za golf ali obala s čistim peskom, v drugih primerih je bolje zaščititi stopalo pred ostrimi kamni, steklom itd. V te namene so bili razviti tekaški copati za naraven tek.

Tekaški copati za naravni tek morajo ustrezati naslednjim kriterijem:

• višinska razlika od prstov do pete ne sme biti večja od 3 mm, tj. podplat mora biti raven
• izjemno tanek in upogljiv podplat
• prsti ne smejo biti tesno stisnjeni, premikati jih morate mirno
• peta naj tesno sedi, superga naj ne binglja na nogi

Tecite pravilno, hitro in brez poškodb! 🙂