Kako narediti noge fit po 30. Piling-piling za tanke noge

Veliko ljudi si želi imeti vitke in napete noge, a doseči to v enem tednu se zdi skoraj nemogoča naloga.

Občutna izguba teže bo zagotovo trajala dolgo. Vendar pa naslednje koristni nasveti in mali triki bodo res pomagali, da bodo noge videti vitkejše v samo 7 dneh.

1. Postavite si realne cilje

Pri tem, kako izgleda postava, pomembno vlogo igra genetska predispozicija. Če imate tanka teleta in polna stegna, potem v enem tednu ne boste spremenili njihove oblike.

Želite hitro doseči rezultate? Postavite si resnične cilje, na primer zategnite mišice nog ali zmanjšajte njihov obseg na določenem območju.

2. Več se gibajte

Telesna vadba je ena od Ključne točke za dosego vitke noge.

Lahko je celoten kompleks ali posamezne vaje, glavna stvar je več gibov!

3. Izberite prave vrste telesne dejavnosti

Od kolesarjenja in sprint noge postanejo močnejše in bolj mišičaste. Če je torej vaš cilj zmanjšati obseg in preoblikovati njihove konture, se tem športom izogibajte.

Najboljša možnost za vas bo hoja, oz.

4. Raztegnite se

Pri intenzivnem fizičnem naporu je pomembno, da se po vsaki seji raztegnete - to bo pomagalo mišicam, da si opomorejo.

Raztezanje lajša bolečine in ščiti pred morebitnimi poškodbami. Poleg tega bo pomagal raztegniti mišice, tako da se ne bodo povečale.

Naredite to počasi in porabite 15-20 sekund za vsako cono.

5. Okrepite mišični tonus

Namesto vaj za izgradnjo mišic jih okrepite, da bodo vaše noge postale bolj vitke.

Za to je primerno raztezanje, joga ali pilates.

6. Nosite visoke pete

Gladka hoja v visokih petah je še en način za doseganje vitkih nog.

S petami boste videti višje, vaše noge pa lepe.

7. Ujemite svoje copate s tenom svoje kože

Podobna barva čevljev in vaše kože bo ustvarila neprekinjeno barvno linijo, noge pa naredile vizualno daljše, tanjše in vitkejše.

8. Nosite neprozorne hlačne nogavice

Še en majhen trik, ki vam bo pomagal narediti noge tanjše, je, da z obleko ali krilom nosite neprosojne hlačne nogavice.

Naj bodo črne ali kontrastne barve, da bodo noge videti vitkejše.

9. Izogibajte se kapri hlačam

Vizualno odrežejo linijo nog.

V takšnih hlačah, še posebej z ravnimi čevlji, bodo noge videti krajše in debelejše.

10. Nosite dolge hlače

Te hlače bodo pomagale vizualno podaljšati silhueto.

Če nosite visoke pete, naj jih hlače skoraj prekrivajo.

Hlače v kombinaciji z balerinkami naj segajo skoraj do tal.

11. Izberite oblačila A-kroja

Silhueta oblačil igra pomembno vlogo - z njo lahko poudarite določene dele postave.

Nosite krila in obleke, ki se spodaj razširijo, zaradi česar bodo vaše noge videti tanjše.

12. Izberite pravo dolžino krila

Pomembna je tudi dolžina krila: maxi krilo vizualno skrajša noge, midi loči njihovo linijo, mini pa je primeren le za tiste, ki imajo lepo postavo.

Da bi bile noge videti vitkejše, je idealna dolžina krila tik nad koleni.

13 Izberite barve, ki so tanke

Nekatere barve in odtenki lahko vizualno naredijo sliko bolj napeto. To so temne barve ali kontrastne kombinacije.

Po tej teoriji nosite črna ali temna oblačila pod pasom.

14. Nosite temne kavbojke

Temne, enakomerno obarvane kavbojke lahko vizualno podaljšajo noge.

15. Lažna porjavelost

Samoporjavitev je ena izmed najbolj hitre načine naredite sliko vizualno vitkejše. Zakaj ga torej ne bi uporabili na nogah?

Lahko nanesete sami, a hkrati Posebna pozornost osredotočite se na "težke" predele - kolena in stopala.

16. Uporabite bronzer

S pomočjo bronzerja lahko spremenite volumen in konture nog.

Nanesite ga vzdolž golenic in naprej zgornji del stegna, da dajejo videz daljših, tanjših nog.

17. Prilagodite svoja oblačila

Oblačila, ki vam ne pristajajo dobro, vas ne naredijo vitkega.

Ne bojte se kupiti hlač, ki se vam zdijo malenkost velike – vedno jih je mogoče prilagoditi vaši postavi.

Izberite hlače, ki se vam dobro prilegajo na najširši del nog, nato pa prilagodite ostale podrobnosti.

Ukrojena oblačila bodo poskrbela, da boste videti veliko vitkejši.

18. Bodite potrpežljivi

Medtem ko ta članek vsebuje nasvete o tem, kako doseči vitke noge v enem tednu, je v resnici pogosto potrebno bistveno dlje.

Potrpežljivo pojdite do zastavljenega cilja, medtem pa uporabite tukaj opisane nasvete in trike, ki vam bodo zaenkrat pomagali le vizualno narediti noge vitkejše!

19. Ljubezenski izpadi

Če želite zmanjšati obseg bokov, se ne morate le veliko gibati, ampak izvajati posebne vaje.

Če želite hitro tanjšati stegna, obožujete izpadne korake!

Različni izpadi - naprej in nazaj, od ene strani do druge in vzvratno, bodo okrepili tonus mišic na bokih, noge pa bodo videti vitke in napete.

20. Naredite pilates

Posebne vaje za notranji in zunanji del stegen ter gladki gibi vam bodo pomagali hitro zmanjšati obseg in preoblikovati noge.

Za pilates ne potrebujete posebne opreme, da dosežete želeni učinek. Kupite video tečaj za začetnike ali se poskusite učiti iz videoposnetkov na You Tube.

Zdi se enostavno, vendar dela čudeže, ko morate shujšati v spodnjem delu telesa.

21. Vsak dan hodite in tecite

Da bi noge shujšale, običajni gibi niso dovolj.

Zahteva kardio vadbo, hojo ali tek – vsak dan vsaj 30 minut. Pomagali bodo hitro in učinkovito dati nogam harmonijo.

22. Jejte pravilno

Tudi zaradi pogoste in intenzivne vadbe noge ne bodo shujšale, če boste jedli napačno.

Gensko je žensko telo zasnovano tako, da se odvečna maščoba odlaga predvsem na bokih.

Verjeli ali ne, a skladnost postave je v 80 % odvisna od prehrane in le v 20 % od telesna aktivnost.

Škrobni ogljikovi hidrati se v telesu shranjujejo kot odvečna maščoba.

Iz prehrane izločite škrobna živila in omejite vire ogljikovih hidratov na sladki krompir (jam), polnozrnata žita (rjavi riž) in semena kvinoje.

Zmanjšajte dnevne porcije in vključite zelenjavo, sirotkine beljakovine, sadje z nizkim glikemičnim indeksom (jagode in jabolka) in zdrave maščobe tako da ves dan ne boste lačni.

23. Naredite počepe

Poleg napadov, odlična vaja za noge - počepi.

Poleg običajnih počepov delajte počepe s široko razmaknjenimi nogami – kolena v širini ramen.

Naredite 25 počepov vsake vrste, hrbet pa držite vzravnan. Če dopušča fizični obliki, počepnite z utežmi, jih spustite navzdol, vzporedno s telesom.

Te vaje so učinkovite za krepitev tonusa in hujšanje nog, prav tako pa dobro napnejo glutealne mišice!

24. Uporabljajte naravne diuretike

Odvečna tekočina poveča obseg stegen in ta se zdijo bolj polna, kot so v resnici.

Namesto močnih diuretikov uživajte naravno hrano, ki deluje diuretično, poleg tega pa je bogata s koristnimi hranili in elektroliti – ohranjajo vodno-solno ravnovesje telesa in dajejo energijo.

Ta živila vključujejo: zeleno, šparglje, peteršilj, kumare in zelenje regrata.

25. Opravite več gospodinjskih opravil

Sliši se smešno, vendar ta metoda deluje.

Vsak dan opravite vsaj malo gospodinjskih opravil: čiščenje, kuhanje, pranje perila.

Več ko se gibljete, opravljate gospodinjska opravila, hitreje bodo vaše noge shujšale. Poleg tega bo hiša vedno čista.

Ne pozabite, da je naravna oblika telesa v veliki meri odvisna od vašega videza. Zato si postavite realne cilje.

Redno psihične vaje, zdrava prehrana, koristni nasveti in mali triki vam bodo pomagali priti do vašega cilja – do vitkejših nog v enem tednu.

Imate primeren nasvet?

1. Zamah z nogo

Za to potrebujemo oporo, na primer stol. Vstanite naravnost, blizu opore, noge skupaj, dvignite trebuh. Prvič, zavihtite nogo vstran, jo poskušajte dvigniti višje in se ne upogibajte. Na "dva" se vrnite v začetni položaj (v nadaljevanju IP). Na "tri" naredite zamah nazaj, poskusite ga potegniti dlje in občutite, kako delujejo vaše mišice. Na "štiri" se vrnite na IP. Naredite 15-krat za vsako nogo.

2. Počepi

IP: roke na pasu, hrbet raven, noge rahlo narazen. Počasi se usedite za enega. Da ne izgubite ravnotežja, v trenutku počepa iztegnite roke naprej. Na "dva" se počasi dvigne na IP. Najbolje je izvajati v 2 serijah po 15-krat. Med serijami ne počivajte predolgo, saj se mišice hitro sprostijo, največ 1 minuta.

3. Zvitki

Vstanite naravnost, roke na pasu, pete v širini ramen. Počepnite čim nižje, medtem ko pokrčite kolena. V tem položaju, ne da bi upognili hrbet, kot da prenašate težo telesa z leve na desno in obratno. Ne pozabite, da mora med vajo hrbet ostati čim bolj raven, in to morate storiti 2-krat, 15 zvitkov na vsako stran.

4. Škarje

Vsi poznajo staro vajo, ki je zelo učinkovita za vitke noge! Lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu ali jih položite za glavo, trebuh povlecite navznoter. Noge dvignite pod kotom 90 stopinj glede na tla in jih razširite čim širše. Nato ju počasi zaprite skupaj in nato spet potegnite narazen. Nogavice naj vas gledajo, ne upogibajte kolen.Naredite to, po možnosti v 2 sklopih, vsakega 15-20-krat.

5. Izpadi

Vstanite naravnost (roke na pasu), napnite trebuh in zadnjico. Naredite velik korak naprej, kolikor lahko. Pri tem ne pozabite, da mora biti koleno izpostavljene noge upognjeno pod kotom 90 stopinj. Hrbet imejte vzravnan in ne pozabite napeti trebušnih mišic. Vrnite se v začetni položaj in naredite podoben izpad za drugega. Ta vaja dobro za mišice zadnja površina težave, kot tudi telečje mišice, vam omogoča, da jih okrepite. Naredite to 15-krat in v dveh nizih.

6. Bočni dvig noge

Vstanite, kot pri vaji zamaha z nogami, obrnjeni proti opori, hrbet naj bo raven. Ravno nogo počasi dvignite vstran, kolikor visoko lahko (pazite, da je prst na nogi obrnjen proti stropu). Zadržite na vrhu 5 sekund in ga počasi spustite. Naredite enako za drugega, na splošno za vsakega 25-krat. Ta vadba lahko to storite kadar koli vam ustreza, med odmorom za kosilo ali zjutraj namesto vadbe ali pred spanjem.

Če želite vedeti, kaj storiti, da dobite tanke noge, potem ste na pravem mestu.

Ko rečemo suhe, mislimo na lepe in napete noge, ki jih lahko dosežete z vajami za toniranje, zasnovanimi posebej za maksimiziranje tega, kar vam je dala narava. Povedali vam bomo, kako narediti svoje noge vitke in tanke, tako da ne boste mogli odvrniti oči od njih.

Ne obljubljamo, da se boste v enem dnevu spremenili v Gisele Bundchen, a če se boste malo potrudili, boste postali lastnik veličastnih, vitkih, napetih nog, ki so utelešenje milosti in spolnosti.

Če imate maščobo na stegnih, mečih ali celo gležnjih, niste sami! Vendar ne obupajte, z naslednjimi vajami za krepitev lahko izboljšate videz svojih nog!

Zelo enostavno je ukrepati, ko veste, kako narediti svoje noge tanke!

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o nogah, učinkovitih vajah za toniranje nog in nekaj lepotnih, dietnih in modnih nasvetov, da bodo vaše noge zavidale druge ženske!

Naučite se, kako do suhih nog in jih začnite oblikovati že danes!

Noge - zdrave vrste telesne dejavnosti

Za toniranje mišic nog se morate vsak dan čim več gibati (hoja, plezanje po stopnicah itd.), izvajati določene vaje ali se ukvarjati s športom 2-3 krat na teden.

• Hoditi: pospeši delovanje krvožilnega sistema visoka stopnja. Čim pogosteje hodite. Poskusite hoditi s hitrim tempom vsaj 30 minut na dan. Kot prostočasno dejavnost razmislite tudi o pohodništvu ali golfu.
• ples: rock, salsa, step, tango ... Ples - popoln način doseči čudovite noge. Ples naredi vaše noge gibljive, prav tako pa krepi gležnje in kuri telečjo maščobo.
• plavanje: spodbuja krvni obtok v nogah zaradi izmeničnega krčenja in sproščanja mišic. A vodoravni položaj kjer se nahajate, bo skupaj s hladom in pritiskom vode pomagal pri lajšanju oteklin.
• Aqua aerobika: pritisk vode in hidromasaža spodbujata pretok krvi v srce. Tudi ko samo stojite v vodi, vam gležnji otečejo, ko se pritisk vode v globini poveča.
• kolesarjenje: dobro znano dejstvo, da pri poganjanju pedal aktivno delujejo telečne mišice. Kolesarjenje krepi tudi stegna.

1. korak: okrepite se

Da bi bili boki elastični, je treba združiti igranje športa z izvajanjem posebnih vaj.

V idealnem primeru bi morali storiti naslednje vaje vsak dan, postopoma stopnjujte stopnjo težavnosti in intenzivnosti.

telovadba: počepi

Začetni položaj: Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, roke na bokih.

gibanja: naredite počepe (upognite kolena pod kotom, ki ni večji od 90 °). Počasi se spuščajte v počep in poskrbite, da bo celotna površina stopal na tleh. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.

ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 10 ponovitev, 1 minuta počitka.
• Srednje: 4 serije po 16 ponovitev, 1 minuta počitka.
• Napredni: 5 nizov po 25 ponovitev, 45 sekund počitka.

2. korak: Okrepitev

telovadba: izpadni koraki

Začetni položaj: naredite korak naprej približno 1 meter, položite roke na pas.

gibanja: Vdihnite in skočite naprej s sprednjo nogo (pokrčite jo v kolenu), trup naj bo vzravnan. V trenutku padca sprednji del stegna mora biti vzporedna s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite. Vajo ponovite še z drugo nogo.

ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 10 ponovitev, 2 minuti počitka.
• Srednje: 4 serije po 12 ponovitev, 1,5 minute počitka.
• Napredni: 5 nizov po 16 ponovitev, 1 minuta počitka.

3. korak: Vzdrževanje

telovadba: nevidni stol

Začetni položaj: Vstanite naravnost s hrbtom ob steni.

gibanja: Počasi se spuščajte, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju spodaj naveden čas.

ponovitve:

• Začetnik: 3 serije po 30 sekund, 2 minuti počitka.
• Vmesni: 4 serije po 45 sekund, 2 minuti počitka.
• Napredni: 5 nizov po 75 sekund, 1,5 minute počitka.

Težave z nogami

Tako kot na zadnjici in trebuhu se hormonske spremembe odražajo tudi na nogah. Stegna, kolena in meča so področja, ki so nagnjena k celulitu, zlasti pri ženskah s postavo hruške.

Na teh območjih so pogoste tudi težave s cirkulacijo. Teža v nogah in zastajanje vode v telesu sta nadloga mnogih žensk, ki ju pogosto spremljata bolečina in neprijetno otekanje ali celo krčne žiležile.

Vsi mišične skupine nog, od vrha stegen do stopal, telesna aktivnost je nujna. Če mišice nog niso izpostavljene stresu, se sprostijo in pojavijo se izbokline in izbokline.

Imeti Lepe noge, morate delati na njih in jim zagotoviti potrebno nego za normalen krvni obtok.

Brez truda ni rezultatov!

Nega stopal

DOMA

• Hladen tuš: Usedite se v kad in iztegnite noge predse. Premakni curek hladna voda(največ 22°) čez noge naprej in nazaj, od gležnjev do zadnjice.
• Krema proti celulitu: nanesite zjutraj in zvečer! Preberite naše nasvete in trike, kako se znebiti celulita.
• Sporočilo: masirajte boke, izvajajte gibe od spodaj navzgor, od kolen navzgor proti stranem. Dlan mora ležati ravno palec na stegnu, preostali prsti pa na zunanji površini stegna.

Z masiranjem kolen premaknite sredinec navzgor z ene strani pogačica drugemu. Nato naredite majhne spiralna gibanja od dna kolena do vrha.

V KABINI

• Krioterapija: Osvežilne aktivne sestavine nanesemo na noge, nato pa noge ovijemo, da zagotovimo oster in razmeroma dolgotrajen občutek lahkotnosti.
• Presoterapija: Tehnika limfne drenaže vključuje intermitentno stiskanje nog. Ta postopek pomaga odpraviti težo v nogah in celulit.
• Ročna limfna drenaža: zaželeno je, da ga izvaja fizioterapevt. Ta precej boleča masaža spodbuja cirkulacijo v limfnih žilah.

Nasveti za zdravje stopal

• Ne sedite predolgo: in nikoli ne prekrižaj nog! To je slabo za žile pod koleni.
• Čim pogosteje hodite: hoja izboljša prekrvavitev, tonira stene krvnih žil in krepi teleta.
• Izogibajte se preozkim oblačilom: predvsem v bokih, pasu in stopalih.
• Nosite udobne čevlje: Izogibajte se čevljem, ki so tesni okoli spodnjega dela stopala. Ne nosite čevljev z visoko peto, pa tudi balerink in čevljev brez podplatov.
• Čim pogosteje dvignite noge: v postelji, v službi, med gledanjem televizije itd.
• Izogibajte se pregrevanju: preveč izpostavljenosti soncu, talnemu gretju, masažnim kadem itd. lahko razteza vene (vazodilatacija), mraz pa deluje zožilno (vazokonstrikcija).
• Pazite na prehrano: poskrbite za veliko antioksidantov (vitamin C iz sadja in zelenjave, vitamin E iz suhega sadja in olj), ki krepijo stene kapilar; vlaknine (polnozrnate žitarice, zelena zelenjava), ki izboljšajo črevesno gibljivost; in omega-3 maščobne kisline (repično olje, ribe), ki redčijo.
• Razmislite o jemanju zeliščnih zdravil: mesnica krepi vene, hamamelis povečuje njihovo prožnost, cipresa preprečuje zastajanje krvi v nogah, divji kostanj zmanjšuje prepustnost kapilar, listi rdečega grozdja pa krepijo stene krvnih žil. Vse te rastline so na voljo kot prehranska dopolnila.

Krpo

Tudi oblačila vplivajo na videz vaših nog. Prepričajte se, da delate vse prav!

KAJ OBLEČI

• Cigaret hlače, ki podaljšajo noge;
• Krila in kratke hlače nad koleni, pa tudi mini krila in zelo kratke hlače, če imate tanke in vitke noge;
• Krila in obleke s širokim dnom;
• Pajkice z ohlapnim puloverjem ali kratko obleko;
• Tanke hlačne nogavice, po možnosti črne, ki dajejo vitkost;
• Pete, ki poudarjajo obliko teleta. Še posebej čevlji s platformo;
• Denim z lycro bo deloval kot steznik za vaše boke in noge!
• Plažo kavbojke z visokim pasom, ki podaljšajo noge in oblikujejo zadnjico ter boke.

ČEMU SE IZOGIBATI

Moje spoštovanje, gospodje in predvsem dame! Danes čakamo le na čuden članek in vse zato, ker je ženski. V njem bomo odgovorili na takšno vprašanje - kako narediti noge tanke . Samo z enim branjem bodo vaše noge postale veliko vitkejše in privlačnejše, zato preberemo do konca in vpijemo vsako besedo.

Če so vsi zbrani, potem začnimo, pojdimo.

Kako narediti noge tanke: niz ukrepov

Bom začel malo...

Pokažite mi žensko, ki je zadovoljna s svojim videzom in ki se ne želi niti malo izboljšati. Lepota je strašna sila in glavno orožje ženske v boju za višjega moškega. Ne vem, če se mlade dame zavedajo, ampak skoraj vse moške privlači lepota in za njih (nas) je privlačnost glavni dejavnik pri oceni nje kot potencialne partnerke. Ni čudno, da obstaja tak pregovor - človek ljubi z očmi in res je tako. Dovolj imamo 8 nekaj sekund stika z damo, da bi razumeli, ali je igra vredna sveče in ali je sploh potrebno vznemirjati :). Čeprav znanstveniki trdijo, da moški ženske ocenjujejo od zgoraj navzdol, praksa kaže nekaj drugega. Več kot enkrat sem opazil, da fantje najprej uprejo oči v ženske noge, nato v boke in navzgor. In to je povsem naravno, če pogledate damo od zadaj, ker tam ni obraza.

V zvezi s tem postanejo zahteve za ta del telesa (noge) moške populacije precej nedvoumne. Želijo videti noge svojega spremljevalca dolge, vitke in v kratkem krilu). Prav tako je treba povedati, da prevlada sijajnih revij in manekenk na modnih pistah opravljajo svoje umazano delo - moški postanejo zelo izbirčni glede oblike in velikosti izbranca. V trenutni situaciji damam preostane le eno - vzeti se v roke in delati na sebi, pravzaprav to bomo danes tudi počeli.

Kako narediti noge tanke? Ena najbolj perečih težav deklet, z njo se verjetno lahko primerja le taka - in seveda? Ko pogledate vse te "kako", postane pomen izjave jasen - lepota zahteva žrtvovanje in vsem aktivnim delavcem, ki delajo v tej smeri, želim postaviti spomenik. No, pravzaprav dovolj besedil, preidimo k bistvu.

Kako narediti noge tanke: razkriti glavne mite

Najprej želim povedati, da še niso izumili čudežnih zdravil, ki bi pomagala narediti noge vitke. Obloge, kreme in druga podobna sredstva so vse motnje, brez lastnega oranja in dela na sebi se tankih nog ne da doseči.

Drugi je, da maščoba ne izgine lokalno, tj. nemogoče je shujšati samo leva ali desna zadnjica, samo zgornji ali spodnji del telesa. Maščoba takoj odide od vsepovsod in od problematična področja na koncu.

Tretjič, najbolj učinkovite načine narediti noge tanke je:

• dieta;
• posebna aerobna vadba;
• posebne vaje.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako narediti noge tanke: vse, kar morate vedeti, da izgubite težo

Večinoma začnejo ženski boki in noge hujšati, ko se odstotek njene podkožne maščobe približa 18% . Če želite izvedeti trenutni odstotek telesne maščobe, priporočam merjenje z uporabo materialov članka. Na splošno, če ne veste, ali imate težave z prekomerno telesno težo naslednja tabela vam bo pomagala ugotoviti.

Poleg tega je vredno razumeti, da dve ženski z enako težo morda ne čutita hrepenenja po izgubi teže ali vitkih nog, primerjajte.

Koliko (in kako hitro) boste lahko shujšali v nogah, bo odvisno tudi od tega, v zvezi z mladimi damami pa bo pravilneje reči - od.

Na splošno je problem izgube teže v nogah in bokih povezan predvsem z naravnimi procesi, ki se pojavljajo v telesu katere koli produktivne ženske. Sestoji iz kopičenja maščobnih oblog na trebuhu, nogah in stegnih zaradi priprave ženske na nosečnost. Kasneje, kot negativni dejavniki ženskega otekanja, ne gredo pravilna prehrana, stres in neuravnotežen način.

Malo žensk ve, da je učinkovitost hujšanja v bokih odvisna od prvotno pravilno izbrane strategije. In da se odločite za to, morate vedeti, kakšen tip bokov dejansko imate.

Mislite, da imate debela ali mišičasta stegna, ali morda sploh ne veste? Da bi to ugotovili in razumeli, ali je treba "zmanjšati maščobo" iz bokov ali shujšati v njihovi mišični masi, predlagam, da opravite preprost test. Sestavljen je iz treh korakov:

1. poravnajte nogo;
2. napnite stegenske mišice;
3. s prsti stisnite zgornjo plast maščobe in kože.

Če se je pregib m / y prstov izkazal za precejšnjega (nekaj za oprijeti se), potem imate debela stegna in najverjetneje težave s celulitom. Zato je treba najprej prilagoditi prehrano in dodati kardio aktivnost za kurjenje maščob. Če je zavoj majhen, imate mišičasta stegna z malo maščobe. Strategija za hujšanje nog v tem primeru mora temeljiti na posebnih fitnes vajah.

Pa si poglejmo malo bolj podrobno...

Maščoba (fat) VS Mišičasti (Muscle) boki

Prva vrsta je, ko so lahko noge same po sebi tanke, vendar prekomerno telesno težo (plast oprijete maščobe) ne dovoli videti njihove harmonije. Zato bi moral biti glavni poudarek na aerobni aktivnosti in pravilni dietna hrana. Ko bo skupna maščoba izgorela, bo mogoče začeti izdelovati noge.

Drugi tip so stegna z velikimi mišicami. Če mislite, da imajo lahko samo moški velike noge, se motite, zgodi se, da ima dama impresivno okostje ladje :) - široke kosti in napete mišice. Same mišice so sestavljene iz snopov. mišična vlakna ki se razlikujejo po velikosti. Predstavniki z mišičastimi stegni imajo velik delež velikih mišičnih vlaken tipa II (ki jih običajno najdemo pri šprinterjih ali športnikih za moč), v primerjavi z vlakni tipa I (pri vzdržljivostnih športnikih). Mišičasta stegna dajejo velike polne noge. Dobro se odzivajo (stegna) na posebno obremenitev stopala in so porazdeljena po velikosti.

V tem primeru morate razumeti, da če se lahko znebite debelih stegen, potem ne morete premakniti (premakniti) mišičnih vlaken. Da bi dosegli vitke noge, morate biti pozorni na naslednje dejavnike:

• nimate genetske nagnjenosti k večjim stegenskim mišicam, imate pa naravno nagnjenost k pridobivanju mišic z vadbo. Z drugimi besedami, vaše vadbe so naredile vaše noge velike. (preobremeniš jih). Lahko je tek na tekalni stezi eliptični trenažer, drsanje itd. Te vrste dejavnosti v poskusu tanjšanja stegen so se izjalovile. Ponovno morate razmisliti o svoji strategiji treninga in odstraniti te vaje za "nastavitev stegen";
• genetsko ste programirani, da imate velike mišice (telesni tip mezomorf) imajo pa tudi veliko maščobe okoli mišic. Tisti. Imate veliko mišic in veliko maščobe v nogah. "Čiščenje" maščobe iz notranjih in zunanjo površino boki bodo občutno poskrbeli za volumen nog in jih naredili tanjše.

Če želite vedeti, kako shujšati v bokih, morate razumeti, iz česa so "zgrajeni", z drugimi besedami, poglobimo se malo v njihovo anatomijo.

Torej, obstaja več "plasti", ki prispevajo k volumnu stegna.

Prva plast, koža, nato pride plast maščobe (rumena). Ta maščoba obdaja stegenske mišice. Ko pridobivate težo, postane rumena plast veliko večja in razširi vaše boke. Pod plastjo maščobe so mišice (rdeče). Ko oseba na splošno trenira z utežmi in še posebej aktivno razgibava boke (počepi, izpadni koraki, mrtvi dvig), potem se rdeča plast poveča, kar vodi do povečanja nog.

Zato je treba pri reševanju problema, kako narediti noge tanke, razmišljati tako o maščobi kot maščobi. mišična masa. Oba parametra sta nastavljiva navzgor in navzdol ter vplivata na razmerje bokov.

No, mislim, da je dovolj teorije, pojdimo naprej ...

Kako narediti noge tanke: praktična stran vprašanja

Takoj se želim opravičiti bralcu, da me je spet odneslo glede števila črk v članku. Sprva je bilo načrtovano, da se vse napiše precej kulturno in pove vse informacije v enem delu. Zdaj, ko je članek že presegel kar spodobno število znakov in smo še vedno, kot pravijo, v nobenem očesu :), sem ugotovil, da brez drugega dela ne morem. Pa dajmo, pri tem bomo pogledali dva dejavnika hujšanja - prehrano in aerobno aktivnost, v drugem delu pa specializirane "shujševalne" vaje za noge.

Pa začnimo s prvim.

št. 1. Sestavljanje pravilne prehrane

Temeljno načelo hujšanja nog in bokov je izboljšanje (pospeševanje) metabolizma, metabolizma. Prav tako je treba izboljšati delovanje jeter, osvoboditi telo toksinov.

Vaše osnovne navade bi zdaj morale biti:

• minimalna poraba 1,5 litrov vode na dan (po možnosti 2 litrov);

Zjutraj popijte na prazen želodec 2 kozarec vode in nato 200-250 ml pred vsakim obrokom.

• uporaba zelenega čaja, čaja z juho šipka.

Te pijače vas lahko znebijo toksinov, odstranijo toksine in izboljšajo hitrost encimskih reakcij v telesu.

• uporaba zelenjave in sadja tako v glavnih obrokih kot m / y.

V svojo prehrano vključite zelenjavo: brokoli, špinačo, solato, kumare, paradižnik, bučo. Od sadja so diuretiki (diuretiki) popolni: lubenica, melona, ​​slive, marelice, prav tako se naslanjajte na grenivke, banane, zelena jabolka, avokado.

• Iz prehrane izločite vso ocvrto, mastno in slano hrano.

Pravzaprav ljudje ne opazijo, kako uživajo namesto predpisanega 30-40 gramov zdravih maščob na dan 60-100 g neuporabnega. Slednjega dobimo iz različnih službeno-pisarniških prigrizkov in »poskusili, ko sem kuhal za družino«. Prednostni način kuhanja za vas naj bo zdaj kuhanje na vodi, dvojnem kotlu, mikrovalovni pečici (pečenje).

• izključitev različnih okusov hrane.

Sem spadajo majoneza, omake, prelivi in ​​drugi umazani triki s pokrovi kozarcev. Če se hrana zdi pusta, uporabite naravne začimbe - česen, timijan, koriander, baziliko, hmelj suneli.

• uživanje neprebavljivih vlaknin.

Živila, bogata z vlakninami, morajo biti del vaše prehrane. Objame želodčne stene in tako podaljša občutek sitosti v telesu. Glavni viri takšnega prenosa so ...

Na splošno najboljši in najcenejši vir prehranske vlaknine so otrobi iz lekarne (npr. blagovne znamke Dr. Dias). Pakirani so v majhnih vrečkah 200 gr), vsebuje samo čisti produkt in stroškovni vrstni red 30-50 rubljev. Jih je treba zaužiti z veliko vode zaužiti kot 30 minut pred obroki.

• uživanje pustih beljakovin in morskih sadežev.

Zamenjajte različne psevdo nadomestke za meso (klobase, klobase itd.) za popolne vire beljakovin. Sem spadajo: jajca, mlečni izdelki, skuta, perutnina, zajec, puran. Dajte prednost pustemu mesu – pusto govedino. V svojo prehrano vključite tudi ribe - tilapijo, tuno, cipla, losos, losos in morske sadeže - lignje, mleko.

• uživanje dolgih ogljikovih hidratov.

Dolgi ogljikovi hidrati so tisti, ki niso hitri :), tj. postopoma napolnijo človeka z energijo, ne da bi povzročili skokove glukoze v krvi. V prehrano vključite – rjavi/temni riž, ajdo, polnozrnat kruh.

• uživanje pravih maščob.

Mnoge ženske se maščobe bojijo kot ognja, saj mislijo, da se redijo. To ni povsem res, telo v večji meri potrebuje PUFA (omega 3/6/9) in mononenasičene maščobne kisline ter trans-izomere in nasičene (maslo, margarina) maščob naj bo čim manj. Uporabljajte različne vire zdravih maščob (orehi, mandlji) in semena (sezam), in olivno olje.

• jesti prave sladkarije.

Dekleta so velika sladkosneda, ne daj jim kruha, pusti jim, da zmlejo nekaj okusnega. Zato je popolna izključitev sladkarij za njih samo katastrofa. Zato zamenjajte običajne sladkarije (sladkarije, sladice) vklopljeno, temno (do 70% kakav) čokolada, fitnes ploščice.

• povečanje števila obrokov.

Mnoge mlade dame mislijo, da manjkrat kot jem na dan, bolj vitka bom. Vaš trenutni načrt obrokov zagotovo vključuje 2-3 -x en sam obrok in pogosto s porušenim urnikom (različni časi). Morate se držati 4-5 enojni način hkrati. Na splošno in zakaj, si lahko preberete v ustreznem zapisu na povezavi. Število kalorij čez dan se je treba držati 2000 prej 2200 kcal (ženske nad 19 prej 30 leta) in 1800-2000 (ženske iz 31 prej 50 leta). Najverjetneje je treba vaš trenutni vnos kalorij zmanjšati za 250-500 kcal za začetek hujšanja.

Bili so tako rekoč splošni nasveti, zdaj pa si poglejmo določen meni na 1 dan, ki mu lahko sledimo, da bi shujšali (tudi v nogah).

Zdaj pa preidimo na ...

št. 2. Aerobna aktivnost za hujšanje nog

Kardio vaje igrajo pomembno vlogo pri čiščenju odvečne maščobe (vključno v bokih in nogah). Torej, če želite imeti vitke noge, zaradi katerih bodo moški šli tudi na konec sveta :), se jim ne morete izogniti. Optimalno število razredov za razvoj srčno-žilnega sistema - 3 na teden, po 30-45 minut (zmerna intenzivnost) . Odličen topilec maščob visoke intenzivnosti intervalni trening in intervalni tek (kratki visoko intenzivni teki), čeprav zadnja (pri napačni uporabi) lahko povzroči povečanje mišic nog.

Če imate mišičasta stegna (na primer telesni tip mezomorfa) potem se izogibajte intervalni trening in se bolj osredotočite na dolgotrajnejši zmerno intenzivni kardio. Teče naprej dolge razdalje ni osredotočen na razvoj velikosti mišičnih vlaken, tj. z njim imajo vaše noge omejene (minimalne) možnosti za rast. Rezultat takšnega teka je, da postanete močni in napete mišice noge brez ustvarjanja velike mišice bokov in hkrati kurjenje maščob.

Za ženske z debelimi stegni so primerne aerobne aktivnosti, ki neposredno uporabljajo noge, to so:

• tek;
• drsanje;
• hoja po lestvi simulatorja;
• step, eliptični trenažer.

Njihova korist je, da poleg izgorevanja maščobe nastanejo tudi "pravilne" mišice nog. Pri delu na simulatorjih je treba upoštevati, da mora biti obremenitev (upor) majhna, kot naklona pa majhen, sicer lahko dobite velike mišične noge namesto tankih nog.

Pogovor

Ves čas vitke noge priklenjene moški pogledi. In če jih zna ženska “okusno” postreči, potem pač pihamo na stolp :). Torej, če si postavite cilj - kako narediti svoje noge tanke, ste lahko prepričani, da boste do konca življenja preskrbljeni z gospodi. No, kako doseči ta cilj, smo delno analizirali v tem članku in bomo to storili tudi v naslednjem.

To je vse, vitke noge za vas, moje lepotice!

PS. Ali je za vas pomembno vprašanje, kako narediti noge tanke? Odgovori v komentarjih.

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v statusu svojega socialnega omrežja - plus 100 točke na karmo, garantirano :) .

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.

Vprašanje, kako narediti noge vitke in tanke, zanima vse ženske brez izjeme. Pohodništvo v telovadnica vzamejo veliko časa, zato si tega ne more privoščiti vsako sodobno dekle. Tudi doma lahko svoje telo hitro spravite v red z uporabo preverjenih izdelkov in upoštevanjem koristnih priporočil.

Skrivnosti vitkih nog

Ženska, ki se ne sooča s problemom, kako narediti svoje noge tanke, si lahko privošči izbiro poljubnih oblačil in čevljev, med poletnimi počitnicami pa ne skrbi za svojo privlačnost na plaži.

Če je cilj narediti vitke noge v enem tednu v običajnih življenjskih razmerah, je treba upoštevati cel niz priporočil in z odgovornim pristopom bodo rezultati presegli vsa pričakovanja.

Več načinov za Tanke noge hitro, so primerni tudi za tiste, ki jih skrbi vprašanje, kako narediti napihnjene noge vitke.

Glavni so:

1. Doma redno izvajajte preproste telesne vaje.
2. Sestava posebnega jedilnika in korenita sprememba prehrane.
3. Izvajanje dodatnih negovalnih postopkov telesa s posebnim poudarkom na izboljšanju stanja kože.

Glavno pravilo je, da se ne ustavite po prvem napredek, in nadaljujte. Sčasoma o pomanjkljivostih (polna teleta, ohlapna koža okoli kolen in "pomarančno lupino" na bokih) lahko pozabite, navdušujete druge s svojo privlačnostjo videz in lepe noge.

Vaje pomagajo tudi pri težavi, kako narediti noge tanke, ne napihnjene, saj je kompleks obremenitev namenjen le izgorevanju telesne maščobe.

Vaje za vitke noge

Glavno zagotovilo reliefnih toniranih nog je redna vadbeni stres. Nobena dieta brez vadbe ne bo dosegla želenega rezultata.

Vaje prvi dan ne smejo trajati več kot 5-7 minut (skupno trajanje - približno pol ure). Nadalje je priporočljivo povečati čas, ob koncu tedna naj vsaka vadba traja eno uro. Samo s pridnostjo lahko "dobite" tanke noge. Kako jih narediti lepe?

Pravilno zasnovan sklop vaj bo pomagal doseči ne le izgorevanje maščob na nogah, temveč tudi napeto elastično kožo, brez celulitnih jamic in drugih pomanjkljivosti.

Kompleksno učinkovita vadba kot sledi:

1. Kapljice so ena od Najboljše prakse kako hitro do vitke noge. Za vsako nogo se izvede 20 ponovitev, medtem ko mora biti hrbet poravnan, noga pa mora tvoriti kot 90 stopinj.
2. Abdukcija nog vstran: leže na boku pokrčimo spodnjo, zgornjo dvignemo 20-krat, prevrnemo in ponovimo.
3. Počepi do pravega kota v kolenih. Hitrejši učinek na to, kako narediti noge zelo tanke, je mogoče doseči z uporabo dodatne obremenitve (uteži, steklenice s tekočino ali težak nahrbtnik).
4. Istočasno dvigovanje obeh nog. Vajo je lažje izvajati po pravilu "vdih-izdih": pri vdihu se obe nogi dvigneta, pri izdihu pa spustita. Prvič narediti 10-krat.
5. Dvigne se na prste čim višje. Število ponovitev je 20.
6. Dvigne boke za 3-5 sekund. Za to vajo morate upogniti kolena, iztegniti roke vzdolž telesa in dvigniti medenico, nato pa jo spustiti.

Na temo, kako narediti vitke noge, je Cindy Crawford postala učiteljica milijonov žensk po vsem svetu. Program zategovanja telesa, ki ga je razvila, ima ločen razdelek o tem, kako narediti noge tanke.

Vaje na tečaju so raznolike in učinkovite. Uspeh dosežemo s številnimi ponovitvami in uporabo preprostih ojačevalcev. S tem tečajem lahko hitro dosežete svoj cilj in potem vaše noge zagotovo ne bodo postale debelejše. Za večino vaj morate vzeti dumbbells. Začetniki lahko začnejo z težo 1 kg in postopoma povečujejo obremenitev.

Drugi del programa supermodela je zasnovan posebej za to, kako narediti noge vitke in tanke. Vaje trajajo le 40 minut. Poleg dumbbellov boste potrebovali preprogo in stol z naslonom. Program je precej zapleten, vendar rezultat ne bo dolgo prišel.

Osnovna načela prehrane

Intenzivna vadba, pravilna prehrana in skrb zase so 3 osnovna pravila, če želite imeti vitke noge. Kako narediti stegna in teleta debelejša? Premaknite se malo, jejte veliko bogatega in sladkega, redko, vendar jejte velike porcije.

Pospeševanje presnove in metabolizma, izločanje toksinov iz telesa prispeva k izgubi teže na vseh delih telesa, tudi na nogah.

Osnovna pravila za tiste, ki želijo hitro narediti svoje noge lepe in tanke, so naslednja:

• Izberite način toplotne obdelave izdelkov samo za kuhanje na pari, dušenje ali pečenje;
• Pijte veliko vode - vsaj 1,5 litra;
• V jedilnik vključite sveže sadje in zelenjavo;
• Za izboljšanje okusa ne dodajajte kečapov, pikantnih omak in majoneze;
• Obstajajo semena in oreščki, ki z njimi nadomestijo vse sladko, vendar v zmernih količinah;
• Ne presolite hrane, izberite manj maščobne sorte rib in mesa;
• V svojo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Urnik obrokov, kako narediti noge tanke doma, mora vključevati poln zajtrk, kosilo in večerjo ter 2 prigrizka v rednih presledkih.

Kozmetika in postopki

Po vsaki vadbi se morate oprhati, ta postopek pa je lahko učinkovit tudi za vitke noge. Veliko pomaga pri vprašanju, kako narediti teleta nog tanke, samopripravljen piling.

Za osnovo vzamemo naravno mleto kavo (približno 3 žlice). Zakaj prav ta izdelek? Kofein, ki ga vsebuje, pomaga pospešiti metabolizem, tonizira in napne kožo.

3 kapljice eteričnega olja mete ali katerega koli citrusa zmešamo s kavo, kar poveča prekrvavitev na problematičnih delih telesa. Mešanici je dodano olivno olje za vlaženje in hranjenje. Po tedenski redni uporabi bo že opazen prvi rezultat - napete mišice in koža, zmanjšanje videza celulita in to je prvi korak k uspehu, kako vizualno narediti noge vitkejše.

Odlična pomoč pri soočanju s težavo, kako narediti noge vitke doma, obloge za telo po vadbi in tuširanju. Ta postopek, ki se izvaja ves teden, bo pomagal znebiti dodatnih nekaj centimetrov.