Ali je mogoče vaditi jogo z poslabšanjem išiasa. Lumbosakralni išias – zdravljenje z jogo

Torej, že dolgo želim opisati sklope vaj, s katerimi sem osebno okreval po napadu išiasa in sem se jih ponovno lotil. Jasno je, da to ni navodilo ali avtorjev sistem: moral sem samo razmisliti o tem, kaj čutim po vsakem gibu - in vse to je postalo pomembna izkušnja. Da, iz tega besedila ne izhaja, da se ne sme jemati zdravil, iz tega besedila ne bo sledilo sploh nič o zdravilih.
Morda ni nič dobrega, če izzovem škrtanje, a ga z veseljem izzovem. Na splošno je bil pojav škrtanja lansko poletje zame znak izboljšanja - edem ne škrta. Moja najljubša vaja:
lezite na hrbet, roke za glavo, iztegnite eno nogo in pokrčite drugo v kolenu in s tem kolenom dosežete tla na nasprotni strani, pri čemer poskušajte ne odtrgati komolcev s tal (vseeno ne bo šlo, ampak moraš poskusiti). Nato ustrezno upognite drugo nogo in naredite enako. Nenavadno, niti v akutni fazi ni bilo boleče, čeprav se mi je takrat zdelo akrobatsko. Po 1-3 gibih se pojavi čarobno škrtanje, ki ga tako rekoč ni mogoče izzvati, ampak za nekaj časa popusti. To počnem ves čas, tudi na postelji, sploh ko pridem utrujena domov.
Tri podobne vaje, ki sproščajo spodnji del hrbta in sorazmerno neboleče, tudi ko je stanje zelo slabo:

ležite na hrbtu, upognite obe nogi v kolenih in položite kolena na tla v eno ali drugo smer;

ležite na trebuhu, upognite obe nogi v kolenih in ju položite na tla v eno ali drugo smer;

ležite na boku, povlecite koleno zgornje noge na trebuh.

Zdaj pa tri vaje, ki so zame postale označevalci: v najbolj akutni fazi jih je bilo boleče izvajati (a sem jih vseeno delal), ko pa ni bolelo, je bilo že jasno, da se počutim bolje.
Prvi je klasičen. Stojte na vseh štirih, upognite hrbet navzgor in sprostite trebuh; upognite se navznoter, potegnite trebuh.
Drugi in tretji niti nista pravi vaji, ampak le sproščujoči položaji. Ulezite se na kolena z iztegnjenimi rokami. Leži na hrbtu, potegnite obe koleni k trebuhu (preden sem nadaljeval s tem, sem najprej potegnil eno koleno naenkrat).
Res je bolelo, a menil sem, da tako natančni gibi z majhno amplitudo ne morejo povzročiti škode.
Vlečenje je dovoljeno samo v ravni črti. Obstaja vodoravna palica in moč, da dvignete roke navzgor - super. Horizontalne palice ni, vendar imam moč, da dvignem roke - samo iztegnem se kot puščica. Mimogrede, to je precej stresno.
In še nekaj lažjih vaje za ogrevanje na ramenih, vratu - strašno trpijo zaradi poskusa dela v ležečem položaju.
Moja velika napaka je bila, da sem ta petminutni kompleks, ki ne vključuje mišične napetosti, obravnaval kot popolno vadbo in ga izvajal le enkrat na dan (ne vsak dan). Bolje je, da to storite 3-4 krat na dan, nato pa od 3-5-10 krat postopoma dodajte več primernih vaj, ki krepijo mišični steznik.
O tem bom govoril naslednjič.

Vaje za ledveni radikulitis se lahko izvajajo šele po lajšanju akutnih simptomov. Pouk je treba začeti po posvetovanju z lečečim zdravnikom. Predčasno nadaljevanje telesna aktivnost lahko negativno vpliva na bolnikovo počutje.

Prednosti terapevtskih vaj

Pred začetkom vadbene terapije za išias se morate posvetovati s specialistom fizikalne terapije. Konec koncev bo z različnimi boleznimi pristop k pouku bistveno drugačen.

Specialist bo pomagal razviti niz vaj za išias, ki bodo pomagali okrepiti mišični okvir in izboljšati bolnikovo stanje. Zahvale gredo redni pouk mikrocirkulacija in metabolizem v tkivih se aktivirata. Poveča se limfni tok in odpravi se zastoj v patološkem žarišču. Zaradi natreniranih mišic se poveča funkcionalnost hrbtenice, kar je zelo pomembno za aktivno življenje vsaka oseba.

Vadbena terapija za lumbosakralni išias pomaga povečati vrzel med vretenci. To pozitivno vpliva na stanje prizadetih hrbteničnih živcev zaradi zmanjšanja njihove kompresije in otekanja. Vzporedno s tem zaradi povečanega pretoka krvi prejmejo več hranilnih snovi. Posledično se sindrom bolečine zmanjša, obseg gibanja se poveča.

Dodaten cilj vsakodnevne gimnastike je krepitev trebušnih mišic. To bo pomagalo preprečiti prekomerno upogibanje hrbtenice v ledvenem delu.

Načela vadbene terapije

Terapevtske vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsaj prvih nekaj sej. Takoj, ko se bolnik nauči vseh pravil vadbene terapije in se spomni potrebnih gibov, lahko nadaljujete z gimnastiko doma.

Pri razvoju individualnih vaj pri zdravljenju lumbosakralnega išiasa mora zdravnik upoštevati bolnikovo stanje in stopnjo bolezni, prisotnost kontraindikacij in sočasnih bolezni.

Osnovna priporočila za vadbeno terapijo:

Prve lekcije naj bodo kratke. Trajanje in intenzivnost je treba povečevati postopoma.
Vadbeno terapijo je treba začeti s preprostimi nalogami, vsakič dodajati nove gibe in jih zapletati.
Treningi naj bodo raznoliki in naj vključujejo kombinacijo različnih vaj.
Pri zdravljenju išiasa je treba uporabiti statične in dinamične gibe.
Polnjenje je treba izvajati vsak dan, brez presledkov. Trajanje fizikalne terapije določi zdravnik, v nekaterih primerih pa je treba vaje izvajati vse življenje.
Če občutite hude bolečine, morate takoj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Vadbena terapija za radikulitis prečne sakralne hrbtenice se prednostno izvaja v ležečem položaju, sedenju ali na vseh štirih. Te poze lahko zmanjšajo pritisk na hrbtenico. Prav tako je treba poskrbeti za posebno preprogo ali posteljnino. To bo zagotovilo najbolj udoben položaj in celo malo oblazinjenja. V nekaterih primerih je priporočljivo uporabiti lahek začetni položaj. Njegovo bistvo je v tem, da se bolniku, ko leži na hrbtu, pod noge položi valj ali odeja, zložena v več plasti. In če oseba leži na trebuhu, se uporablja blazina pod trebuhom.

Terapevtska gimnastika za išias se začne z vajami za sprostitev mišic. Nadaljnje usposabljanje bo vključevalo niz gibov, s katerimi lahko okrepite in okrepite mišični okvir.

Pri razvoju vaj za lumbosakralno regijo je nujno treba upoštevati prisotnost sindroma bolečine. Če je prisotna, je treba izključiti obremenitev pri upogibanju in iztegu hrbtenice. To lahko privede do razvoja resnih zapletov, kot je povečan intradiskalni pritisk, predvsem v predelu vretenc L5-S1, ki so najbolj ranljiva.

Primeri vaj

Preden začnete trenirati, se morate postopoma raztegniti. Če želite to narediti, se ulezite na površino, ki je postavljena pod kotom 20–40 ° glede na tla. V predelu pazduhe je potrebno zagotoviti podporo, da oseba ne zdrsne navzdol. Trajanje raztezanja je od 3 do 20 minut. Ta manipulacija bo omogočila, da se medvretenčne ploščice nekoliko razpršijo, zaradi česar se zmanjša pritisk na stisnjene korenine hrbteničnih živcev.

Drug način raztezanja je v bazenu. Druga možnost je, da poskusite z navpičnim vlekom, vendar morate to storiti zelo previdno in le pod nadzorom strokovnjaka.

Za zdravljenje lumbosakralnega išiasa je treba uporabiti naslednje vaje:

Lezite na tla, pokrčite kolena in položite roke na trebuh. Večkrat napnite rektus abdominis mišice tako, da jih začutite z rokami. Če je sprejeta drža neudobna ali povzroča bolečino, jo lahko spontano nekoliko spremenite - poravnajte en ud ali se rahlo obrnite na bok.
Leži na hrbtu z iztegnjenimi nogami, dvignite zgornji del trup in ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Vaja se izvaja približno 10-krat v intervalih 5-10 sekund za počitek. Med prvimi razredi od išiasa lahko to gibanje izvajate z iztegnjenimi rokami, v prihodnosti bi morala biti naloga nekoliko bolj zapletena - zatakniti jih v ključavnico za glavo.
Leži na hrbtu pokrčite eno nogo v kolenu, jo dvignite, iztegnite in po nekaj sekundah počasi spustite. Vsa dejanja se izvajajo v zraku z vsakim udom po vrsti. Za 1 lekcijo je treba opraviti 5-10 pristopov.
Iz podobnega začetnega položaja je potrebno upogniti obe nogi v kolenih, ju dvigniti nad nivo tal in ju spustiti. Ponovite 7-10 krat.
Uporaba vaj "Kolo", "Škarje", "Most" ima pozitiven fizični učinek.
Lezite z licem navzdol na tla, položite roke pod brado. Izmenično dvignite vsak ud in ga držite v tem položaju 5-8 sekund.
Leži na trebuhu, morate izvajati "Prsno plavanje" - krožne gibe ramen.
Iz začetnega položaja, leže na trebuhu, stisnite roke za hrbtom in dvignite zgornji del telesa za nekaj sekund. Skupaj morate narediti približno 10 gibov.

Tudi kljub dejstvu, da bodo prve razrede spremljale zelo majhne obremenitve, morate biti pripravljeni na pojav krepature. Ni se vam treba bati - ta pojav bo hitro minil, kaže na nepripravljenost mišic.

Druge vaje pri zdravljenju išiasa

Po odstranitvi akutnih kliničnih simptomov in izboljšanju bolnikovega počutja lahko poleg fizikalne terapije obiščete jogo. Glavna stvar je najti izkušenega in kompetentnega inštruktorja, ki ne more samo pobrati pravilne vaje, temveč tudi za določitev zahtevane intenzivnosti obremenitev.

Joga bo pripomogla k popolni sprostitvi po napornem delovnem dnevu, razbremenila čustveni in fizični stres ter učinkovito pomagala pri zdravljenju išiasa.

Vsaka vadba se začne s postopnim ogrevanjem mišic, kar odpravlja poškodbe in druge poškodbe. Gibi se izvajajo počasi, njihova intenzivnost in trajanje se postopoma povečujeta.

S posebnimi držami lahko učinkovito raztegnete hrbtenico, povečate razmik med diski, zmanjšate pritisk na korenine hrbteničnih živcev. Pravilen položaj telesu zagotavlja aktivacijo vseh notranjih sil telesa, stimulacijo krvožilnega in živčno-mišičnega sistema. Normalizira se energijsko-informacijska izmenjava, izboljšata se počutje in spanec. Najbolj uporabni položaji so poza trikotnika, ribe, kolesa.

Dobri rezultati kažejo dihalne vaje. Čeprav takšna dejanja ne vplivajo neposredno na hrbtenico, učinkovito širijo prsni koš in prispevajo k dobri oksigenaciji telesa. Zahvaljujoč temu se krepi kostno, hrustančno in mišično tkivo.

Pravilno dihanje bo pomagalo lajšati bolečine v ledvenem delu hrbtenice in celo povrniti njeno gibljivost. Redno obiskovanje pouka ali samostojno izvajanje potrebnih vaj bo pomagalo lajšati vnetni proces in preprečiti ponovitev poslabšanja.

Uporaba joge in fizioterapevtske vaje pri išiasu se izvaja po načelu: udoben položaj, gladki in postopni gibi, popolna sprostitev.

Joga za sklepe in hrbtenico: kakšne so prednosti izvajanja tečajev, osnovne asane

Pri zdravljenju bolezni hrbtenice in sklepov se joga uporablja zelo široko - tako kot samostojna metoda za obnovo funkcij mišično-skeletnega sistema kot v kompleksni terapiji.

V svojem bistvu joga ni samo gimnastika, ampak celotna kultura, ki vključuje metode za obvladovanje duhovnih, mentalnih in telesnih komponent človekovega življenja nasploh, še posebej pa zdravja. In vsako od teh področij joge se uspešno uporablja pri zdravljenju najrazličnejših bolezni.

Zakaj je joga dobra za splošno zdravje

Močna in neločljiva povezava med zdravjem posameznih telesnih struktur in celotnega organizma je že dolgo potrjena s številnimi raziskavami. Vrednost te ugotovitve je v tem, da učinkovito zdravljenje pri vsaki bolezni je zelo pomembno, da smo pozorni na zdravje na splošno. Ta pristop vam omogoča, da hkrati ukrepate na vzroke bolezni, njene simptome in posledice.

S tega vidika jogo lahko upravičeno pripišemo edinstvene metode okrevanje - z njegovo pomočjo je mogoče normalizirati ne le fizično počutje in odpraviti vir zdravstvenih težav, temveč tudi pozitivno vplivati na duševno stanje osebe in mu povrniti duševni mir.

Takšni učinki zagotavljajo številne značilnosti joge:

različne šole, ki so specializirane za izboljšanje gibljivosti, vzdržljivosti telesa ali pa so ozko usmerjene na zdravljenje bolezni;
veliko število asan (položajev in vaj), ki jih je na tisoče, in sposobnost nadzora stopnje obremenitve med njihovim izvajanjem;
različne prakse, ki poleg telesnih vaj vključujejo mediacijo in dihalne tehnike.

Harmonizacija telesa, misli in duha – k temu cilju vodijo tečaji joge. Toda njegova terapevtska vrednost postane še posebej očitna pri boleznih hrbtenice in sklepov.

Koristi joge pri boleznih mišično-skeletnega sistema

Skoraj vse bolezni hrbtenice in sklepov spremljajo bolj ali manj hude bolečine. To je tisto, zaradi česar se bolnik boji, da se bo s povečanjem telesne aktivnosti povečala tudi intenzivnost bolečine.

Toda to je tisto, zaradi česar je joga edinstvena s svojimi načeli "nenasilja, zavedanja in zmernosti". To pomeni, da sama pravila jogijske terapije predvidevajo, da mora vsaka vadba na začetku njenega »obvladovanja« prinašati le ugodje in sprostitev.

Zaradi tega za vadbo joge praktično ni starostnih omejitev, kar je še posebej pomembno za starejše – naravna propadanje sklepov in v življenju pridobljene bolezni pogosto onemogočajo fizioterapevtske vaje.

S pravim in redno delovanje Kompleks joge poveča gibljivost sklepov, okrepijo se hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Poleg tega te vaje spodbujajo krvni obtok na območjih povečane ranljivosti, v tkivih hrustanca. Tisti, ki ne dobijo zadostne prehrane, postanejo tanjši in prenehajo opravljati svoje funkcije, kar postane začetek razvoja artroze, osteohondroze.

Ima pa joga še eno, vsekakor koristno lastnost, ki ni povezana s telesnimi vajami. To je priložnost za vzpostavitev notranjega ravnovesja s pomočjo meditativnih tehnik.

Na prvi pogled se ta smer joge morda ne zdi zelo pomembna. Toda njegov pomen postane očiten za vsakega človeka, ki trpi ne le zaradi bolezni sklepov in hrbtenice, ampak tudi zaradi njihovih zapletov - motenj spanja in nihanja razpoloženja, ki jih povzroča bolečina, občutkov manjvrednosti zaradi omejitev. motorična aktivnost itd. Meditativne prakse, namenjene odpravljanju živčne napetosti, vam omogočajo normalizacijo psihološko stanječloveka, ga naučijo obvladovati bolečino in druge simptome, kar zmanjša obremenitev telesa z zdravili in izboljša kakovost človekovega življenja kot celote.

Kdaj je prikazana joga?

Edinstvenost joge je v njeni vsestranskosti. Ta metoda zdravljenja se lahko uporablja za skoraj vsako bolezen in stanje - tudi v primerih, ko so tradicionalni kompleksi fizikalne terapije kontraindicirani.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema so tečaji joge potrebni v naslednjih primerih:

napetost mišic zaradi stiskanja živčnih korenin v hrbtenici;
bolečine v hrbtu z osteohondrozo v kateri koli hrbtenici;
bolezni, ki jih povzroča ali spremlja oslabitev mišičnega steznika hrbta (skolioza, patološka lordoza in kifoza);
preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice in njenih bolezni ob prisotnosti predispozicijskih dejavnikov (mladostna pogrbljenost, prekomerna telesna aktivnost, poškodbe hrbta, sedeči življenjski slog itd.);
posttravmatske posledice v obliki zmanjšane gibljivosti, omejene gibljivosti, bolečine v sklepih med gibanjem itd.;
obdobje okrevanja po poškodbah, operacijah na sklepih in hrbtenici (vključno po artroplastiki);
starostne spremembe v sklepih, ki omejujejo mobilnost in socialno aktivnost osebe.

Kdaj je joga kontraindicirana?

Kot že omenjeno, za jogo praktično ni kontraindikacij. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ne poskušajte sami obvladati niti najpreprostejših asan, še posebej, če obstajajo hude bolezni sklepov in hrbtenice. Cilj joge mora biti dosledno povečevanje prožnosti, vzdržljivosti, mišične moči, brez nasilja nad telesom.

Splošne zahteve za jogijsko terapijo, ki omogočajo izključitev različnih zapletov, so naslednje:

Kar se tiče bolečine, so lahko prisotne in se celo štejejo za normalne, vendar le, če ne presegajo sindroma bolečine, značilnega za katero koli bolezen. Torej, če imate pri osteohondrozi vlečne bolečine v hrbtu s katero koli telesna aktivnost, potem so sprejemljivi tudi med tečaji joge.

Če se med izvajanjem asan intenzivnost bolečine poveča ali se njena narava spremeni, o tem obvestite svojega inštruktorja, ki bo popravil nabor vaj.

Nabor vaj

Kot že omenjeno, mora nabor vaj (asan), trajanje in pogostost njihovega izvajanja izbrati inštruktor joge. Ta pogoj je še posebej pomemben pri hudih boleznih hrbtenice in sklepov, pri katerih je kateri koli psihične vaje so nemogoče z vidika njihove pravilne izvedbe ali povzročijo hudo bolečino človeku.

Obstaja več osnovnih asan, ki jih je mogoče pokazati večini ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

joga terapija hrbtenice

Če se odločite za jogo za hrbet in hrbtenico, morate izvajati naslednje vaje:

Joga za sklepe nog

Začetni položaj - sedite na tleh, s hrbtom naslonjeni na steno, noge pokrčene v kolenih, stopala v širini ramen. Počasi se kolena upognejo navznoter in navzdol proti tlom, stopala pa se istočasno "razprejo" vstran. Kot nagiba, pri katerem se pojavi občutek napetosti v mišicah v bokih in / ali nelagodje v kolenih, se šteje za skrajno točko, po kateri se kolena in stopala vrnejo v prvotni položaj. Po tem se kolena v isti tehniki dvignejo na stran. Vsak cikel ponovite 3-5 krat.
Sedite na tla v položaju lotosa ali čim bližje njemu. Vaša naloga je, da približate stopala, tako da sta stisnjena eno ob drugo, kolena pa se razmaknejo vstran. Držite stopala z dlanmi, spustite kolena čim bližje tlom z gladkimi vzmetnimi gibi (ne pozabite, da ne sme biti bolečin ali občutkov, ki mejijo na njih - le prijetna mišična napetost).

Ozdraviti osteoartritis brez zdravil? Mogoče je!

Pridobite brezplačno knjigo načrt po korakih obnovitev gibljivosti kolena kolčnih sklepih z artrozo" in začnite okrevati brez dragega zdravljenja in operacij!

Dobi knjigo

Na splošno je seveda treba vaje za zdravljenje išiasa (išias, nevralgija ishiadičnega živca) uporabljati razumno, previdno in po dogovoru z zdravnikom. Spodaj navajam le okvirne jogijske položaje, ki se lahko uporabljajo za lajšanje simptomov bolečine in na splošno.

Spet vadbe joge niso primerne za vse primere, tako zdravniški posvet potrebno.

Joga lahko pomaga pri krčih piriformis mišica. Obstajajo tudi jogijske asane, ki jih fizioterapevti uporabljajo za lajšanje bolečin, ki jih povzroča hernija diska. Mimogrede, o tem sem že pisal. V nekaterih primerih se priporoča tudi raztezanje stegenske mišice.

Kako zdraviti išias z jogo

Joga seveda ni edina možnost, lahko si ogledate tudi vadbeno terapijo za lumbosakralni išias, a ker sem, potem bomo razmislili o tej temi. Torej, pravzaprav joga položaji.

1. Poza golobčka na stolu (Kapotasana, poenostavljeno do točke ne, seveda)

Ta poza in nekatere, ki sledijo, bodo v bistvu vaje za piriformis in različice poze goloba.

Poiščite stol, na katerem je udobno sedeti, tako da so vaša stopala popolnoma naslonjena na tla in stegna vzporedna s tlemi. Dvignite in postavite gleženj desne noge ob koleno leve, desno koleno pa poskusite popolnoma sprostiti, kot da bi se »povesilo« nad tlemi. Naredite to, ko vam ustreza. Enako ponovite z levim kolenom.

2. Položaj igelnega ušesa (Suchirandhrasana)

To pozo lahko naredite, če vam ni težko ležati na tleh ali na postelji (na tleh je bolje, ker je postelja premehka; no, seveda morate položiti podlogo za jogo ali odejo tla).

Najprej pokrčite desno koleno in ga potegnite k sebi, dokler desno stopalo ni na tleh. Nato pokrčite levo nogo in položite levi gleženj na desno stegno. Če že čutite razteg, ostanite v tem položaju. Če še vedno ni dovolj, zvišajte desna noga in potegnite k sebi. Hkrati si pomagajte z rokami, primite stegno ali spodnji del desne noge.

Ko povlečete desno nogo k sebi, sprostite levo, zlasti koleno. Vlečenje navzgor poteka ob izdihu. V maksimalno raztegnjenem položaju se zadržujte toliko časa, kot vam je udobno, in prosto dihajte. Ob izdihu spustite nogo na tla. Ponovite z drugo nogo.

3. Poza golobice - osnovna (Eka Pada Rajakapotasana)

Če fleksibilnost dopušča, lahko že izvajate osnovno pozo goloba. Bolje je to storiti na preprogi ali, v kr. ukrep. položite odejo pod sprednjo nogo. V tem kontekstu je to neobvezna poza, njeno tehniko pa bom objavil na spletnem mestu kasneje.

4. Poza krave na stolu

Ime zveni seveda smešno, vendar je poza videti precej elegantna. Mimogrede, v čigongu obstaja podobna vaja, ki deluje v povezavi s hrbtenico - dihanje.

Različica s stolom je primerna za tiste, ki težko ležijo na tleh. Lahko pa z njim začnete ta cikel poz za vse – za ogrevanje.

Sedite na udoben stol z nogami na tleh in rokami na kolenih. Med vdihom se upognite tako, da se prsni koš premakne naprej in navzgor, v ledvenem delu pa se čuti upogib. Vaje ne izvajajte nenadoma - vse poteka gladko in natančno. Zadržite čas, ki vam ustreza, nato pa se ob izdihu vrnite v začetni položaj in se sprostite. Večkrat ponovite.

5. Poza kobre (Bhujangasana)

Opomba: naredite pozo počasi in brez sunkov; upognite hrbet, dokler ne začutite nelagodja.

6. Poza Sfinge

Na splošno se ta poza šteje za poenostavitev poze kobre (ali poze kače - včasih se imenuje tudi drugače).

Izvajate na enak način kot Bhujangasano, le da se dvignete, se ustavite v položaju s poudarkom na komolcih (tj. komolci in dlani se opirajo na tla, telo je dvignjeno, boki so tudi na tleh). Komolci se nahajajo neposredno pod rameni.

7. Dandasana - položaj palice

Pod tem imenom je različne poze; razmislite o takšnem, ki se osredotoča na raztezanje stegenskih mišic. Takšno raztezanje pomaga v boju proti bolečinam, ko se pojavi vertebrogeni lumbosakralni išias. Pomembno si je zapomniti, da se morate izogibati upogibanju naprej, če imate hernijo diska. Čemu služi? Samo Dandasana se pogosto izvaja iz te variante, na primer, tj. polni nagib naprej, do nog. V tem primeru nagib ni potreben.

Pod peto točko položite odejo, roke se naslonite na tla na obeh straneh bokov, hrbet poskušajte držati naravnost, kot glavo, pogled naprej, dvignite nogavice navzgor, s tem potegnite stegenske mišice (to naredite pri vdihu , ob izdihu - sprostitev).

8. Supta-padangushthasana

Druga poza za raztezanje stegenskih mišic in nežen udarec na spodnji del hrbta. Pravzaprav ni mogoče reči, da je to preprosta poza, čeprav njena uporaba močno olajša njeno izvajanje.

Je najpogostejša bolezen perifernega živčni sistem. Radikulitis je lahko primarni (prehlad ali infekcijsko-toksična narava) in sekundarni (zaradi degenerativnih sprememb v hrbtenici). Najpogosteje je išias posledica osteohondroza hrbtenice. To so degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, ki nastanejo kot posledica številnih škodljivih dejavnikov in kot posledica poškodb pod vplivom enkratnih poškodb ali ponavljajočih se mikrotravm; za katerega je značilno zmanjšanje višine diska in njegovo zbijanje, izboklina fibroznega obroča, pojav razpok v njem, skozi katere se iztisne spremenjeno jedro pulposusa, reaktivno zbijanje sprednjih in zadnjih vzdolžnih vezi. Prekomerna zadebelitev zadnjega vzdolžnega ligamenta lahko bistveno zmanjša lumen hrbteničnega kanala. V proces je postopoma vključen celoten segment: telesa sosednjih vretenc, medvretenčni sklepi in ligamentni aparat. Glavni sindromi osteohondroze so lahko bolečinski statični, nevrološki, vegetovaskularni, visceralni in sindrom vretenčne nestabilnosti. Pogosto so prizadete medvretenčne ploščice spodnjega dela hrbtenice in pojavi se išias. To je posledica znatne gibljivosti in obremenitve IV in V ledvenega vretenca. Ko so hrbtenične živčne korenine stisnjene zaradi hernije diska, se v lumbosakralnem predelu (običajno na eni strani) pojavijo tope ali ostre bolečine, ki sevajo v zadnjico, zadnja površina stegna, zunanjo površino spodnjega dela noge, ki jih pogosto spremljajo mišični krč in hiperestezija kože.

Naloge vadbene terapije in masaže

Izboljšanje krvnega in limfnega obtoka na poškodovanem območju, spodbujanje regeneracije in prehoda živčnih impulzov, protivnetni, absorpcijski in analgetični učinek, krepitev mišičnega steznika, povečanje vrzeli med vretenci, hitro okrevanje hrbtenične funkcije.

Značilnosti vadbene terapije

Ne uporabljajte LH za radikulitis, ki ga povzroča hernija diska z znaki kompresije hrbtenjača, povišana telesna temperatura, povišan ESR. Zdravljenje z vadbo je predpisano, ko se akutni pojavi umirijo in se bolečina zmanjša.

pri lumbosakralni radikulitis v bolnišnici se vaje izvajajo v IP - leže na hrbtu (valj je nameščen pod koleni), na trebuhu (blazina pod trebuhom), na vseh štirih. Pred poukom je priporočljivo nekaj minut ležati na nagnjeni ravnini s poudarkom na pazduha za trakcijo hrbtenice je možna trakcija v bazenu. Uporabljajo vaje za upogibanje in iztegovanje trupa, nagibe na straneh, vaje za nihanje nog iz lahkega IP, dihalne vaje, hojo leže. Izključite ostre nagibe, skoke, obrate trupa. Vsaka vaja se ponovi 5-7 krat na dan. počasen tempo, z majhnim obsegom gibanja. Doma lahko izvajate vaje sede in stoje. Koristno plavanje. V akutnem obdobju so hipertermične kopeli in savne kontraindicirane.

Pri cervikotorakalnem išiasu je LH predpisan v sedečem in stoječem položaju IP. Uporabite lahke vaje za ramenski sklepi, vztrajniki, z gimnastično palico itd.

Pri osteohondrozi, za lajšanje refleksnega povečanega mišičnega tonusa, sprostitvene vaje z elementi avtogeni trening, po lajšanju bolečin - za krepitev mišičnega steznika - aktivni gibi za trup.

Sporočilo

Pri išiasu se noga najprej masira na zdravi strani, nato pa na strani lezije (vse tehnike). Če je bolečina močna, se uporablja samo božanje. Za lajšanje hipertoničnosti ledvenih mišic se uporablja njihovo božanje, vibracije, nato drgnjenje, gnetenje z božanjem. široke mišice nazaj. Nato zmasirajo živčna debla in bolečinske točke. Trajanje postopka je 10-15 minut. Tečaj - 15-20 postopkov.

Pri cervikotorakalnem išiasu se masirajo roke, zgornji torakalni del hrbta, zadnji del vratu, pri bolečinah v prsnem košu pa prsni koš. Pri hipertoničnosti mišic se uporablja mehko božanje in drgnjenje.

Pri osteohondrozi se najprej izvede masaža hrbta z božanjem, plitkim gnetenjem. Nato se izvaja masaža hrbtenice z drgnjenjem s falangami štirih prstov, dnom dlani, gnetenjem s falangami prvih prstov, kleščami, navadnim in dvojnim obročastim gnetenjem širokih mišic hrbta. Še posebej skrbno zmeljemo, gnetemo biološko aktivne točke. Trajanje masaže je 10-15 minut. Tečaj - 15-20 postopkov.

Približen sklop vaj za lumbosakralni išias

IP leži na hrbtu. Upogibanje in iztegovanje noge naprej.
IP je isti. Upogibanje in iztegovanje noge navzgor.
IP je isti. Upogib noge s krožnimi gibi kolka in nato raztezanje.
IP leži na boku. Upogib kolka in kasnejši izteg z abdukcijo ravne noge nazaj in odklonom.
IP je isti. Mahi z ravno nogo naprej in nazaj.
IP stoji na vseh štirih. Največja odstranitev medenice nazaj.
IP je isti. Upognite stegno in ga pritisnite na trebuh; iztegnite ravno nogo nazaj navzgor.
IP je isti. Nagnite medenico nazaj, spustite telo; upognite telo, pojdite v klečeč položaj.
IP sedi na stolu, noge ravne, iztegnjene naprej. Zibajoči gibi telesa naprej in nazaj.
IP je isti. Upognite telo, poskušajte s prsti dobiti nogavice.
IP je isti. Fleksija noge in njeno naknadno poravnavanje naprej, ugrabitev na straneh.
IP je isti. Krožni gibi ravna noga.
IP stoji, noge narazen. Krožni gibi medenice.
IP je isti. Fleksija telesa s postopnim povečevanjem amplitude.
IP je isti. Nagibi telesa do vsakega prsta po vrsti.
IP je isti. Polpočepi in počepi.
IP stoji, noge skupaj. Zamah z ravno nogo naprej, vstran, nazaj.
IP je isti. Usedite se in objemite kolena, nato pa se zravnajte.
IP stoji obrnjen proti gimnastični steni. Polpočepi in počepi.
IP je isti. Telo in medenico nagnite nazaj na iztegnjene roke, se usedite in vstanite, se vzravnajte.
IP stoji obrnjen proti gimnastični steni s poudarkom na boleči nogi na tretji tirnici. Fleksija in ekstenzija telesa.
IP je isti. Upogibanje in ravnanje sprednje noge s prenosom teže telesa nanjo.
IP stoji blizu gimnastične stene, noge narazen na širino razpona stene. Krožni gibi medenice s prenosom teže telesa na desno, nato na levo nogo.
IP sedi na stolu. Bočni gibi telesa z različnimi gibi rok.
IP je isti. Obračanje telesa z in brez gibanja rok.
IP je isti. Hoja z visokim upogibom kolka.
IP je isti. Hoja z nagnjenim telesom pri vsakem koraku in doseganje prstov na izpostavljeni nogi.
IP je isti. Smučarski korak.

Približna shema terapevtskih vaj za cervikotorakalni išias

Oddelek in vsebina postopka	Doziranje, min	Smernice	Ciljna nastavitev
1. IP - sedenje. Elementarne vaje za zgornji in spodnjih okončin, brez napora, za sprostitev v kombinaciji z dihalnim	3-4	Tempo je povprečen. Sledite pravilnemu dihanju	Postopno vključevanje telesa v delo
2. IP sedenje in stanje. Kombinirane raztezne vaje za zgornje, spodnje okončine in trup z naporom, ki se izmenjujejo s sprostitvenimi in dihalnimi vajami z uporabo gimnastične palice, utež	5-8	Vaje za raztezanje mišic prizadete strani, sprva brez napora, kasneje z naporom, izmenično z vajami za sproščanje. Vaje za vratne mišice ne ponovite več kot dvakrat zapored. Postopoma povečajte obseg gibanja brez povečanja bolečine	Učinki na prizadete mišice in živce. Obnovitev celotnega obsega gibanja in zmanjšanje bolečine
3. Hoja preprosta in zapletena	2-3	Otežite hojo z vajami za zgornje okončine	Obnovite celoten obseg gibanja in zmanjšajte bolečino pri gibanju
4. IP sedenje in stanje. Vaje z žogo v kotaljenju, podajanju, metanju z elementi igre	6-8	Zapletite vaje s spreminjanjem PI zgornjih okončin	Enako
5. IP stoji na gimnastična stena. Mešane viseče vaje	6-8	Z rokami izmenično prestrezite tirnice in z rokami drsite vzdolž tirnice različne strani, mešano visenje v kombinaciji z vajami za zgornje in spodnje okončine. Tempo je umirjen	Enako
6. IP sedenje. Elementarne vaje za zgornje in spodnje okončine, brez napora, v kombinaciji z dihanjem	3-4	Tempo je umirjen	Zmanjšajte obremenitev

Po statističnih podatkih približno 40% svetovnega prebivalstva doživi bolečine v lumbosakralnem predelu ali postane žrtev išiasa. A Najboljši način preprečiti bolezen je preventiva.
Z uporabo posebne vaje se lahko okrepi ledveno in prepreči (ali popolnoma zaustavi) išias. Vsak dan izvajajte vaje - in bolečine v hrbtu vas ne bodo motile!

1. vaja

Stojte obrnjeni proti sedežu stola. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na sedež tako, da bo stegno vzporedno s tlemi, koleno pa neposredno nad gležnjem. Položite levo roko zunaj desno koleno in, ne da bi premaknili desno nogo, obrnite telo v desno. Nekajkrat globoko vdihnite in zadržite to pozo 30 sekund. Ponovite vajo za levo nogo.

vaja 2

Ležite na hrbtu, pritisnite eno koleno na prsi, drugo nogo pa držite naravnost. Nekajkrat globoko vdihnite. Prepričajte se, da so vaša ramena na tleh. Ponavljajte 30 sekund za vsako nogo.

3. vaja

Začetni položaj je enak. Roke iztegnite ob straneh, kot da oblikujete črko T.
Ne da bi dvignili ramena od tal, obrnite obe koleni najprej v desno, nato v levo. Dihajte globoko in svobodno. Vajo ponavljajte eno minuto na vsako stran.

vaja 4

Lezite na hrbet in s telesom oblikujte črko T (noge skupaj, roke vstran). Eno nogo držite naravnost, drugo koleno pokrčite pod kotom 90°, nasprotno roko položite na koleno. Obrnite se proti iztegnjeni roki. Obe rameni naj bosta pritisnjeni na tla. Dihajte globoko in prosto, preživite eno minuto na vsaki strani.

vaja 5

Vstanite naravnost in naredite korak naprej z desno nogo, ki jo pokrčite v kolenu. Leva noga je ravna. Obračanje telesa na stran pokrčena noga, združite dlani in položite roke tako, da je komolec na zunanji strani pokrčenega kolena. Poskusite zadržati ta položaj 30 sekund.

vaja 6

Usedite se na tla. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo vrzite čez levo stegno. Desno roko položite na tla za seboj, komolec leve roke pa na zunanjo stran pokrčenega kolena. Obrnite telo proti ravni roki, poskušajte obdržati noge v prvotnem položaju. Če je mogoče, poskusite v tem položaju stati 30 do 60 sekund in ne pozabite zamenjati nog.

vaja 7

Pojdite na kolena, pritisnite dlani na tla. Upognite hrbet in dvignite prsi. Občutite, kako se razteza ramenske mišice. Dihajte mirno in enakomerno približno 10 sekund. Nato upognite hrbet v lok in pritisnite brado na prsni koš. Ponovno zadržite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte eno do dve minuti.

vaja 8

Najlažja poza na tem seznamu. Usedite se na pete z rahlo razmaknjenimi koleni. Spustite čelo na tla, iztegnite roke naravnost predse in se sprostite ter poskušajte globoko in mirno dihati. V tem položaju lahko ostanete tako dolgo, kot želite. Glavna stvar je, da ne zaspite. Sicer vam noge ne bodo odpustile.

Če delate v pisarni, vodite sedeč način življenja ali začnete opažati, da vaš hrbet občasno otrple ali boli, te vaje ne bodo le odlična preventiva, ampak se bodo tudi znebile obstoječih težav.