Test za merjenje hitrosti delovanja. Testi za ugotavljanje stopnje razvitosti moči

Kaj je test? Test je kratkotrajen, tehnično razmeroma enostaven test, v obliki naloge, katere rešitev se lahko kvantificira in služi kot pokazatelj stopnje razvitosti. ta trenutek znana funkcija pri predmetih. Postopek testiranja imenujemo testiranje, dobljeno številčno vrednost pa rezultat testiranja.

Šest minutni test.
Teči 600; 800; 1000 m.
Prisilni pohod - 3000-5000 m.

200 šprint; 300; 400 m.

Vlečenje na palici.
Sklece od tal.
Od i.p. ležite na blazini, roke za glavo, noge pokrčene kolenski sklep- dvigovanje in spuščanje telesa.
Plezanje po vrvi.

Skok z mesta.
Skok v daljino stoje.
Troskok stoje.
Pet skok iz mesta.
Skok v globino.

a) izza glave;

b) od zadaj;

c) od spodaj navzgor.

Met krogle.
Metanje granate iz teka.

Shuttle run 330 m; 510 m.
Cik-cak tek.

Oglejte si vsebino dokumenta
""Testiranje ugotavljanja gibalnih sposobnosti učencev""

Preizkušanje gibalnih sposobnosti učencev je ena od stopenj zdravstveno varčne tehnologije

na lekcijah fizična kultura

V srednji šoli, da bi pravilno načrtovali proces usposabljanja, mora učitelj diagnosticirati pripravljenost šolarjev pri pouku telesne vzgoje. Diagnoza pripravljenosti pomeni objektivno oceno stanja motorična funkcija ter njihove športne in tehnične sposobnosti.

Operativni nadzor – učinek enega trening.

Najpogosteje moram izvajati kontrolo po 1-2 mesecih priprav. Tako se ocenjujejo kazalniki stopnje razvitosti motoričnih lastnosti in stopnje obvladovanja tehničnih veščin.

Za pridobitev zanesljivih informacij moram vedeti:

kaj in kdaj meriti;

kakšna mora biti raven in dinamika kontrolnih indikatorjev.

Ocena stanja se ne sme in ne more zmanjšati med pedagoškim nadzorom in oceno katerega koli kazalnika, ampak vključuje upoštevanje in analizo celotnega števila parametrov. Za oceno pripravljenosti študentov s testi je potrebno, da te vaje ustrezajo posebnostim športna disciplina, spolne, starostne in kvalifikacijske značilnosti učencev, sami testi pa so bili zanesljivi in informativni.

Kaj je test? Test je kratkotrajen tehnično razmeroma enostaven test, ki ima obliko naloge, katere rešitev je kvantificirana in služi kot pokazatelj stopnje razvitosti znane funkcije pri preizkušancih v danem trenutku. Postopek testiranja imenujemo testiranje, dobljeno številčno vrednost pa rezultat testiranja.

Teste, ki temeljijo na gibalnih nalogah, imenujemo gibalni ali motorični testi.

Eden glavnih pogojev je enostavnost testov, sprejemljivost meritev za učitelja in lažja obremenitev za učence. Merjenje različnih vidikov pripravljenosti študentov je treba izvajati sistematično, kar omogoča primerjavo vrednosti kazalnikov na različnih stopnjah usposabljanja. Zahtevana je točnost rezultatov kontrole, ki je odvisna od standardizacije testiranja in merjenja rezultatov.

Trenutno ima športna praksa dokaj veliko število testov, s katerimi lahko ocenjujemo telesna pripravljenost učenci različnih starosti. Ponujam vam skupne teste za ugotavljanje gibalnih sposobnosti otrok in mladostnikov, ki se ukvarjajo s športno vzgojo.

Testi vzdržljivosti

Šest minutni test.

Teči 600; 800; 1000 m.

Prisilni pohod - 3000-5000 m.

Športna hoja 1000; 2000; 5000 m.

Za določitev hitrostne vzdržljivosti.

200 šprint; 300; 400 m.

Testi za določanje hitrosti

Pogostost gibov pri teku na mestu v 1 minuti; 30 sekund; 10 sekund

Hiter tek z nizkega štarta na 20 m; 30 m; 60 m; 100 m.

Hiter tek na 20 m; 30 m; 40 m.

Hiter tek z visokega starta 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m.

Štafetni tek: 850 m; 580 m; 4100 m.

Različne štafete z osnovnošolskimi otroki (“ Zabava se začne") za razvoj hitrosti.

Testi za določitev moči sposobnosti

Dinamometrija (določanje moči roke).

Vlečenje na palici.

Sklece od tal.

Dvig ravnih nog iz visečega položaja.

Od i.p. leži na blazini, roke za glavo, noge upognjene v kolenskem sklepu - dviganje in spuščanje telesa.

Plezanje po vrvi.

Dviganje palice na prsi (50-95% maksimuma).

Poteg s palico (50-90 % največja teža).

počep z mreno (50-90 % največje teže za čas).

Testi za določitev hitrostno-močne sposobnosti

Skok z mesta.

Skok v daljino stoje.

Troskok stoje.

Pet skok iz mesta.

Skok v globino.

Metanje medicinske žoge iz različnih začetnih položajev z dvema rokama:

a) izza glave;

b) od zadaj;

c) od spodaj navzgor.

Za osnovnošolske otroke metanje teniška žogica od zaleta, z eno roko, na daljavo.

Met krogle.

Metanje granate iz teka.

Nekaj časa (eno minuto) skakanje po vrvi na dveh nogah.

Testi za ugotavljanje prožnosti

Nagnite trup naprej iz sivega položaja, noge skupaj.

Od i.p. stojite s stopali skupaj in upognete trup naprej.

Most. Pri izvedbi mostu se meri razdalja od pet do konic prstov subjekta.

Podaljšanje nog na straneh (vzdolžno, križna vrvica). Izmeri se razdalja od vrha vogala do tal.

Testi za oceno koordinacijske sposobnosti

Krogelni tek 330 m; 510 m.

Metanje teniške žogice za natančen zadetek v tarčo.

Cik-cak tek.

Met teniške žogice v tarčo stoje s hrbtom proti tarči (met žogice čez ramo ali glavo).

Sprostitev palice (učitelj drži gimnastična palica z zgornjim koncem na iztegnjeni strani, testiranec drži odprto dlan na iztegnjeni strani na spodnjem koncu palice. Učitelj spusti palico, testiranec jo mora ujeti).

Stojte na eni nogi. Testirana oseba zapre oči in stoji na eni nogi, druga je pokrčena v kolenskem sklepu in obrnjena navzven. Peta pokrčena noga se dotakne kolena podporne noge, roke na pasu. Učitelj zažene štoparico. Zabeležen je kazalnik časovnega zadrževanja stanja.

Izvajanje različnih kompleksnih koordinacijskih vaj (tek skok v višino, tek skok v daljino, tek z ovirami itd.).

Kontrolne vaje (teste) za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti

enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje pri teku kratke razdalje.

Testne vaje za oceno hitrosti enostavnih in kompleksnih reakcij. Enostavni reakcijski čas se meri v pogojih, kjer sta vnaprej znana tako vrsta signala kot način odziva (na primer, ko se prižge lučka, spustite gumb, ko se sproži zaganjalnik, zaženite itd.).

V laboratorijskih pogojih določamo reakcijski čas na svetlobo in zvok s kronorefleksometri, ki določajo reakcijski čas z natančnostjo 0,01 ali 0,001 s. Za oceno časa preproste reakcije se uporabi vsaj 10 poskusov in določi povprečni reakcijski čas.

Pri merjenju preproste reakcije lahko uporabimo 40 cm dolgo ravnilo (slika 13).

V tekmovalnih razmerah se preprost reakcijski čas meri s kontaktnimi podatki.

vstavljeni žetoni štartni bloki (Atletika), startno stojalo v bazenu (plavanje) itd.

Za kompleksno reakcijo je značilno, da sta vrsta signala in posledično način odziva neznana (takšne reakcije so značilne predvsem za igre in borilne veščine). V tekmovalnih razmerah je zelo težko zabeležiti čas takšne reakcije.

V laboratorijskih pogojih se izbirni reakcijski čas meri na naslednji način: subjektu so predstavljeni diapozitivi z igrami ali bojnimi situacijami. Po oceni situacije se subjekt odzove bodisi s pritiskom na gumb, bodisi z verbalnim odgovorom ali s posebnim dejanjem.

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti posameznih gibov.Čas udarca, podaja žoge, met, en korak itd. določeno z biomehansko opremo.

Kontrolne vaje za oceno največje frekvence gibov v različnih sklepih. Pogostost gibov rok in nog se oceni s testi tapkanja. Zabeleži se število gibov rok (izmenično ali ene) ali nog (izmenično ali ene) za 5-20 s.

Kontrolne vaje za oceno hitrosti, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih. Tek 30, 50, 60, 100 m s hitrostjo pretečene razdalje (z nizkega in visokega starta). Čas se meri na dva načina: ročno (s štoparico) in avtomatsko s pomočjo fotoelektronskih in laserskih naprav, ki omogočajo beleženje najpomembnejših kazalcev: dinamika hitrosti, dolžina in frekvenca korakov, čas posameznih faz gibanja.

7.4. Vzdržljivost in osnove njenih metod treniranja

(

Vzdržljivost je sposobnost vzdržati fizično utrujenost med mišično aktivnostjo. Merilo vzdržljivosti je čas, v katerem se izvaja mišična aktivnost določene narave in intenzivnosti. Na primer, v ciklične vrste psihične vaje(hoja, tek, plavanje itd.) se meri minimalni čas za premagovanje dano razdaljo. Pri igralnih dejavnostih in borilnih veščinah se meri čas, v katerem je dosežena raven dane učinkovitosti motorične aktivnosti. Pri kompleksnih koordinacijskih dejavnostih, povezanih z natančnimi gibi (gimnastika, umetnostno drsanje itd.), pokazatelj vzdržljivosti je stabilnost tehnično pravilne izvedbe dejanja.

Obstajata splošna in posebna vzdržljivost. Splošna vzdržljivost - To je sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela zmerne intenzivnosti z globalnim delovanjem mišic.

brez sistema. Na drug način ji rečemo tudi aerobna vzdržljivost. Človek, ki to zdrži dolgi rok dolgo časa z zmernim tempom, je sposoben opravljati druga dela z enakim tempom (plavanje, kolesarjenje ipd.). Glavne komponente splošne vzdržljivosti so zmogljivosti aerobnega sistema oskrbe z energijo, funkcionalna in biomehanska ekonomizacija.

Splošna vzdržljivost igra pomembno vlogo pri optimizaciji življenjske aktivnosti, je pomembna sestavina telesnega zdravja in posledično služi kot predpogoj za razvoj posebne vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost- to je vzdržljivost glede na določeno gibalno aktivnost. Posebna vzdržljivost je razvrščena: glede na značilnosti motoričnega dejanja, s pomočjo katerega se rešuje motorična naloga (na primer skakalna vzdržljivost); glede na znake motorične aktivnosti, pod pogoji, v katerih se rešuje motorična naloga (na primer igralna vzdržljivost); temelji na znakih interakcije z drugimi fizičnimi lastnostmi (sposobnostmi), potrebnimi za uspešno reševanje motorične naloge (na primer vzdržljivost moči, hitrostna vzdržljivost, koordinacijska vzdržljivost itd.).

Posebna vzdržljivost je odvisna od zmožnosti živčno-mišičnega sistema, hitrosti porabe intramuskularnih virov energije, tehnike obvladovanja gibalne akcije in stopnje razvitosti drugih gibalnih sposobnosti.

Različne vrste vzdržljivosti so neodvisne ali malo odvisne druga od druge. Na primer, lahko imate visoko vzdržljivost moči, vendar nezadostno hitrost ali nizko koordinacijsko vzdržljivost.

Manifestacija vzdržljivosti pri različnih vrstah motorične aktivnosti je odvisna od številnih dejavnikov: bioenergetske, funkcionalne in biokemične ekonomičnosti, funkcionalne stabilnosti, osebne in duševne, genotipa (dednosti), okolja itd.

Bioenergetski dejavniki vključujejo količino energetskih virov, ki so na voljo telesu, in funkcionalnost njegovih sistemov (dihalni, srčno-žilni, izločevalni itd.), ki zagotavljajo izmenjavo, proizvodnjo in obnavljanje energije med delom. Proizvodnja energije, potrebne za vzdržljivostno delo, nastane kot posledica kemičnih transformacij. Glavni viri proizvodnje energije so v tem primeru aerobne, anaerobne glikolitične in anaerobne alaktične reakcije, za katere je značilna stopnja sproščanja energije, količina maščob, ogljikovih hidratov, glikogena, ATP, CTP, dovoljena za uporabo, pa tudi dovoljena

obseg presnovnih sprememb v telesu (N.I. Volkov, 1976).

Fiziološke osnove Vzdržljivost so aerobne sposobnosti telesa, ki zagotavljajo določeno količino energije med delom in prispevajo k hitremu obnavljanju zmogljivosti telesa po delu katerega koli trajanja in moči, kar zagotavlja najhitrejše odstranjevanje presnovnih produktov.

Anaerobni alaktični viri energije igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zmogljivosti med vadbo največje intenzivnosti, ki traja do 15-20 sekund.

Anaerobni glikolitični viri so glavni v procesu oskrbe z energijo za delo, ki traja od 20 s do 5-6 minut.

Dejavniki funkcionalne in biokemijske enonomizacije določite razmerje med rezultatom vaje in stroški za njegovo doseganje. Običajno je učinkovitost povezana z oskrbo telesa z energijo med delom in ker so energijski viri (substrati) v telesu skoraj vedno omejeni, bodisi zaradi njihove majhne prostornine bodisi zaradi dejavnikov, ki otežujejo njihovo porabo, človeško telo stremi k opravljati delo na račun minimalne porabe energije. Poleg tega višje kot je usposobljenost športnika, zlasti v športih, ki zahtevajo vzdržljivost, večja je učinkovitost dela, ki ga opravlja.

Ekonomizacija ima dve plati: mehansko (ali biomehansko), odvisno od stopnje znanja tehnologije ali racionalne taktike. tekmovalno dejavnost; fiziološko-biokemično (ali funkcionalno), ki je določeno s tem, kolikšen delež dela je opravljen zaradi energije oksidativnega sistema brez kopičenja mlečne kisline, in če ta proces obravnavamo še globlje - potem zaradi kolikšnega deleža uporaba maščob kot substrata oksidacije.

Dejavniki funkcionalne stabilnosti vam omogočajo, da ohranite aktivnost funkcionalnih sistemov telesa med neugodnimi spremembami v njegovem notranjem okolju, ki jih povzroča delo (povečanje kisikovega dolga, povečanje koncentracije mlečne kisline v krvi itd.). Sposobnost osebe, da vzdržuje določene tehnične in taktične parametre aktivnosti, kljub naraščajoči utrujenosti, je odvisna od funkcionalne stabilnosti.

Osebni in duševni dejavniki imajo velik vpliv na manifestacijo vzdržljivosti, zlasti v težkih razmerah. Ti vključujejo motivacijo za doseganje visoke rezultate, stabilnost odnosa do procesa in rezultatov dolgoročne dejavnosti, pa tudi voljne lastnosti, kot so odločnost, vztrajnost, vzdržljivost in sposobnost prenašanja stiske.

pomembne spremembe v notranjem okolju telesa, opravljajo delo skozi "ne morem".

Dejavniki genotipa (dednosti) in okolja. Splošna (aerobna) vzdržljivost je zmerno odvisna od vpliva dednih dejavnikov (koeficient dednosti od 0,4 do 0,8). Genetski dejavnik pomembno vpliva tudi na razvoj anaerobnih sposobnosti telesa. Visoki koeficienti dednosti (0,62-0,75) so bili ugotovljeni pri statični vzdržljivosti; pri dinamični močnostni vzdržljivosti sta vpliv dednosti in okolja približno enaka.

Dedni dejavniki imajo večji vpliv na ženski organizem pri delu s submaksimalno močjo, na moški pa pri delu z zmerno močjo.

Posebne vaje in življenjski pogoji pomembno vplivajo na rast vzdržljivosti. Pri tistih, ki se ukvarjajo z različnimi športi, so kazalniki vzdržljivosti te motorične kakovosti bistveno (včasih 2-krat ali več) boljši od podobnih rezultatov tistih, ki se ne ukvarjajo s športom. Na primer, vzdržljivostni športniki imajo največjo porabo kisika (VO2), ki je 80 % ali več višja od povprečne osebe.

Razvoj vzdržljivosti izvira iz predšolska starost do 30 let (in do obremenitev zmerna intenzivnost in zgoraj). Najbolj intenzivna rast je opazna od 14 do 20 let.

Naloge za razvoj vzdržljivosti. Glavna naloga razvoja vzdržljivosti pri šoloobveznih otrocih je ustvariti pogoje za enakomerno povečevanje splošne aerobne vzdržljivosti na podlagi različne vrste gibalnih dejavnosti, predvidenih za razvoj v obveznih programih športne vzgoje.

Na voljo so tudi naloge za razvijanje hitrosti, moči in koordinacijsko-gibalne vzdržljivosti. Njihovo reševanje pomeni doseganje vsestranskega in skladnega razvoja gibalnih sposobnosti. Nenazadnje izhaja še ena naloga iz potrebe po doseganju čim višje stopnje razvoja tistih vrst in vrst vzdržljivosti, ki imajo v športu, izbranem kot predmet športne specializacije, še posebej pomembno vlogo.

Konec dela -

Ta tema spada v razdelek:

Posebna načela telesne vzgoje. Načelo kontinuitete gibalnega procesa

UDC A.. BBK i X Zvezni ciljni program založništva knjig v Rusiji Recenzenti..

Če potrebujete dodatno gradivo o tej temi ali niste našli tistega, kar ste iskali, priporočamo iskanje v naši bazi del:

Kaj bomo naredili s prejetim materialom:

Če vam je bilo to gradivo koristno, ga lahko shranite na svojo stran v družabnih omrežjih:

Vse teme v tem razdelku:

Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S.
X 73 Teorija in metodologija Športna vzgoja in šport: Proc. pomoč študentom višji učbenik ustanove. - M .: Založniški center "Akademija", 2000. - 480 str. ISBN 5-7695-0567-2

Športna vzgoja
Poglavje 1. SPLOŠNE ZNAČILNOSTI TEORIJE IN METODE ŠPORTNE VZGOJE 1.1. Bistvo in razlogi za nastanek telesne vzgoje v družbi Pojav telesne vzgoje

Psihične vaje
Psihične vaje

Zdravilne moči narave
Zdravilne sile narave pomembno vplivajo na tiste, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. Spremembe meteoroloških razmer (sončno sevanje, temperatura zraka in

Higienski dejavniki
Higienski dejavniki, ki spodbujajo zdravje in povečujejo učinek telesne vadbe na človeško telo, spodbujajo razvoj prilagoditvenih lastnosti telesa, vključujejo:

Tehnike vidnosti
Pri športni vzgoji metode zagotavljanja vidnosti prispevajo k vizualnemu, slušnemu in motoričnemu zaznavanju učencev nalog, ki jih izvajajo. Ti vključujejo: 1) neposredno metodo

Načelo zavesti in aktivnosti
Namen načela zavesti in aktivnosti pri telesni vzgoji je oblikovati pri učencih globoko smiseln odnos, trajnostno zanimanje in potrebe po telesni vzgoji.

Načelo vidnosti
Načelo nazornosti nas zavezuje, da gradimo proces športne vzgoje z obsežno uporabo vizualizacije pri poučevanju in vzgoji. Vizualno pomeni vključevanje čutov

Načelo dostopnosti in individualizacije
Načelo dostopnosti in individualizacije pri športni vzgoji pomeni zahtevo po optimalni skladnosti nalog, sredstev in metod športne vzgoje z zmožnostmi udeležencev. itd

izobraževanje
Bistvo načela kontinuitete v telesni vzgoji je razkrito v naslednjih osnovnih določbah. 1. Prvo stališče načela kontinuitete predpostavlja, da proces fizičnega spomina

Načelo sistematičnega menjavanja obremenitev in počitka
Sistematično menjavanje obremenitev in počitka v procesu telesne vzgoje je pomembna določba, od katere je na koncu odvisen celoten učinek pouka. Delovanje z različnimi možnostmi

Načelo postopnega povečevanja razvojnih in učnih vplivov
To načelo določa potrebo po sistematičnem povečevanju zahtev za manifestacijo gibanja pri tistih, ki se ukvarjajo z 1 Trd (nepopoln) počitek - vključuje izvajanje

Princip prilagojenega uravnoteženja dinamike obremenitve
Iz tega načela izhajajo tri glavne določbe, v skladu s katerimi so določene tipične oblike dinamike celotne obremenitve v stopnjah telesne vzgoje.

Načelo starostne ustreznosti smeri telesne vzgoje
To načelo nas zavezuje k doslednemu spreminjanju težišča telesne vzgoje v skladu s starostnimi stopnjami in stopnjami človeka, tj. v zvezi s spreminjajočimi se obdobji ontogeneze

Zakon brez meja v razvoju motoričnih sposobnosti
Izboljšanje motorične aktivnosti se praktično nadaljuje skozi celotno trajanje pouka v izbrani smeri telesne vzgoje. 5. Zakon motornega prenosa

Osnovna sredstva
1. Vaje s težo zunanjih predmetov: palice s kompletom diskov različne teže, zložljive uteži, kettlebell, medicinske žoge, partnerjeva utež itd. 2. Vaje, obremenjene z lastno težo

Metode za razvoj moči
V praksi telesne vzgoje se uporablja veliko število metod, namenjenih razvoju različnih vrst moči. Najpogostejši med njimi so predstavljeni v tabeli

Razvijanje dejanskih moči z uporabo neomejenih uteži
Razviti dejanske sposobnosti moči in hkrati povečati mišična masa uporabljajte vaje, ki se izvajajo s povprečnim in spremenljivim tempom. Poleg tega se vsaka vaja izvaja pred I

Razvijanje vzdržljivosti moči z uporabo neomejujočih uteži
Bistvo te tehnike je večkratno ponavljanje vaje z lahkimi utežmi (od 30 do 60 % največje) s številom ponovitev od 20 do 70. Kjer je specializirana vaja

Razvijanje dejanskih moči z uporabo skoraj največjih in največjih uteži
Bistvo te tehnike je v uporabi vaj, ki se izvajajo: 1) v načinu premagovanja mišičnega dela; 2) v slabšem načinu mišičnega dela. Izobraževanje dejanskih sil moči je sposobno

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti moči
V praksi telesne vzgoje se kvantitativne zmogljivosti moči ocenjujejo na dva načina: 1) z uporabo merilnih naprav - dinamometrov (slika 12, 4), dinamografov, merilnikov napetosti.

Sredstva za razvoj hitrostnih sposobnosti
Sredstva za razvoj hitrosti so vaje, ki se izvajajo z največjo ali skoraj mejno hitrostjo (t. i. vaje za hitrost). Lahko jih razdelimo v tri glavne skupine (V.I. Lyakh, 1997

Metode za razvoj hitrostnih sposobnosti
Osnovne metode vzgoje hitrostne sposobnosti so: 1) metode strogo regulirane vadbe; 2) tekmovalna metoda; 3) način igre.

Metode za razvoj hitrostnih sposobnosti Razvijanje hitrosti enostavne motorične reakcije
Trenutno je v telesni vzgoji in športu dovolj situacij, kjer je potrebna visoka hitrost reakcije in njeno izboljšanje za eno desetinko ali celo stotinko sekunde (in govora).

Vzgoja hitrosti kompleksnih motoričnih reakcij
Kompleksne motorične reakcije se pojavijo pri dejavnostih, za katere so značilne nenehne in nenadne spremembe situacije delovanja (aktivne športne igre, borilne veščine itd.)

Razvijanje hitrosti gibanja
Zunanja manifestacija hitrosti gibov se izraža s hitrostjo motoričnih dejanj in je vedno podprta ne le s hitrostjo, ampak tudi z drugimi sposobnostmi (moč, koordinacija, vzdržljivost in

Sredstva za treniranje vzdržljivosti
Sredstva za razvoj splošne (aerobne) vzdržljivosti so vaje, ki maksimalno povzročijo srčno-žilni in dihalni sistemi. Mišično delo je zagotovljeno z

Metode za razvoj splošne vzdržljivosti
Za razvoj splošne vzdržljivosti se najpogosteje uporabljajo ciklične vaje, ki trajajo vsaj 15-20 minut in se izvajajo v aerobni način. Izvajajo se v standardnem kontinuiranem načinu.

Razvijanje vzdržljivosti z vplivanjem na človekove anaerobne sposobnosti
Razvijanje vzdržljivosti z vplivanjem na anaerobne sposobnosti temelji na prilagajanju telesa na delo v pogojih kopičenja premalo oksidiranih energijskih produktov in značaja.

Značilnosti treninga posebnih vrst vzdržljivosti
Analiza literarnih virov kaže, da je trenutno mogoče imenovati več kot 20 vrst posebne vzdržljivosti. Hitrostna vzdržljivost se kaže predvsem pri aktivnostih

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti vzdržljivosti
Eden od glavnih kriterijev vzdržljivosti je čas, v katerem je človek sposoben vzdrževati določeno intenzivnost aktivnosti. Na podlagi tega kriterija neposredni in posredni

Sredstva in metode za razvoj prožnosti
Kot sredstvo za razvoj prožnosti se uporabljajo vaje, ki jih je mogoče izvajati z največjo amplitudo. Drugače jih imenujemo raztezne vaje. Glavni

Metodologija razvoja fleksibilnosti
Za razvoj in izboljšanje gibljivosti je metodično pomembno določiti optimalna razmerja pri uporabi razteznih vaj, pa tudi pravilno odmerjanje bremen. Če zahtevate

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti gibljivosti
Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v kotnih stopinjah ali v linearnih merah z uporabo

Sredstva za razvoj koordinacijskih sposobnosti
Vadba telesne vzgoje in športa ima ogromen arzenal sredstev za vplivanje na koordinacijske sposobnosti. Glavno sredstvo za razvoj koordinacijskih sposobnosti

Metodološki pristopi in metode urjenja koordinacijskih sposobnosti
Pri gojenju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi. 1. Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacije

Metodologija za izboljšanje prostorske, časovne in močnostne natančnosti gibov
Metodologija za izboljšanje natančnosti gibov vključuje sredstva in metode, namenjene razvoju sposobnosti reprodukcije, vrednotenja in tudi razlikovanja prostorskih, časovnih in

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti koordinacijskih sposobnosti
Raznolikost vrst motoričnih koordinacijskih sposobnosti ne omogoča ocene stopnje njihovega razvoja po enotnem merilu. Zato pri telesni vzgoji in športu uporabljajo čase

Izvenurne oblike pouka
Kot je navedeno zgoraj, se v množični fizični in športni praksi uporabljajo majhne, velike in tekmovalne oblike izvenšolskih dejavnosti. Za majhne oblike pouka je značilno:

Zahteve za načrtovanje pri telesni vzgoji
1. Ciljna usmerjenost pedagoškega procesa. Sestavljen je iz zahteve po določitvi končnega cilja tega procesa in podrejenosti (izboru) vse njegove vsebine, metod in oblik organizacije.

Oblike organizacije športne vzgoje v šoli
V sistemu telesne vzgoje šolarjev se uporabljajo različne oblike organiziranja telesne vadbe. 1. Pouk telesne vzgoje. Glavna oblika telesne vzgoje

Oblike telesne vzgoje v družini
Najpogostejše oblike telesne vzgoje šoloobveznih otrok v družini vključujejo: 1) jutranje higienske vaje (vaje); 2) telesna vzgoja

Odmerjanje telesne dejavnosti v lekciji
Telesna aktivnost je določeno merilo vpliva telesne vadbe na telo udeležencev. Obremenitveni odmerek je določena njegova količina, merjena s parametri volumna

Pojasnjevalno pismo
Delovni načrt za pouk predmeta Športna vzgoja je bil izdelan za drugo četrtletje za peti razred na podlagi uradnega programa za predmet za srednjo šolo. Načrt dela predvideva

Lekcija 6.
1. Zagotavljanje znanja o vajah in tehnikah vadbe neenakomerne palice in visoko prečko. 2. Prerazporeditev iz kolone po eden v kolono trikrat

Teorija in metodika športa
Poglavje 17. SPLOŠNE ZNAČILNOSTI ŠPORTA 17.1. Osnovni pojmi, povezani s športom. Klasifikacija športa Šport kot večplasten družbeni pojav je področje vadbe

Športno in taktično usposabljanje
Športno-taktično usposabljanje je pedagoški proces, katerega cilj je obvladovanje racionalnih oblik vedenja rokoborba v procesu določene tekmovalne dejavnosti

Fizični trening
Fizični trening je pedagoški proces, katerega cilj je vzgoja fizične lastnosti in razvoj funkcionalnih sposobnosti, ki ustvarjajo ugodne pogoje za izboljšanje vsega

Psihična priprava
Psihična priprava- to je sistem psiholoških in pedagoških vplivov, ki se uporabljajo z namenom oblikovanja in izboljšanja osebnostnih lastnosti in duševnih lastnosti športnikov, potrebnih za

Fizična kultura
Poglavje 23. SPLOŠNE ZNAČILNOSTI ZDRAVSTVENO-ZDRAVILNE TELESNE KULTURE 23.1. Wellness fokus kot najpomembnejše načelo sistemi telesne vzgoje Bistvo tega načela

Aerobika
Aerobika je sistem vaj v cikličnih športih, povezanih z manifestacijo vzdržljivosti (hoja, tek, plavanje itd.), Da bi povečali funkcionalne sposobnosti.

Ritmična gimnastika
Ritmična gimnastika je vrsta zdravstvene gimnastike, katere glavna vsebina so splošne razvojne vaje, tek, skoki in

Oblikovanje
Oblikovanje (iz angleškega shaping - dati obliko, oblikovati) je sistem telesnih vaj (predvsem moči) za ženske, katerih cilj je popraviti postavo in izboljšati

kalanetika
Callanetics je program 30 vaj za ženske, ki se izvajajo predvsem v izometričnem načinu in povzročajo aktivnost globoko ležečih mišičnih skupin. Avtor tega pro

Hidroaerobika
Hidroaerobika je sistem telesnih vaj v vodi, ki se izvajajo ob glasbi in združuje elemente plavanja, gimnastike, raztezanja, vaje za moč(slika 44). Rabljeno

Dihalne vaje
Dihalne vaje so posebne vaje za razvoj dihalnih mišic. Sistemov je veliko dihalne vaje. To so dihalne vaje jogijev,

Enako pomembne so igralne in tekmovalne metode, katerih uporaba ustvarja dodatno spodbudo za maksimalno manifestacijo hitrostnih zmogljivosti s povečanjem zanimanja, motivacije, čustvenega dviga in tekmovalnega duha udeležencev.

Učinkovita metoda Povečanje zmogljivosti hitrosti je tudi variabilna metoda.

1.4 Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostnih sposobnosti

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti so razdeljene v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti preprostih in zapletenih reakcij; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje pri teku na kratke razdalje.

1.5 Vzgoja motorične kakovosti hitrosti

Pri poučevanju osnov tehnike in taktike igre mora učitelj doseči dvig stopnje hitrosti, hitrostno-močnostnih sposobnosti in skakalne vzdržljivosti učencev.

Hitrostne vaje se uporabljajo za razvoj hitrosti gibanja. Trajanje ene ponovitve hitrostne vaje se razlikuje glede na spol, starost, pripravljenost učencev in specifične naloge - od 2-3 do 10-12 s. Dolžina razdalje je izbrana tako, da je intenzivnost dela največja do konca poskusa. Število ponovitev ni večje od 5-6.

Intervali počitka med poskusi od 1 do 2-3 minute. Za vzdrževanje centralne razdražljivosti živčni sistem za dovolj visoka stopnja, premore med ponovitvami zapolnimo z nizkointenzivnimi vajami, med katerimi delujejo iste funkcije mišične skupine, kot pri glavni vaji. Na primer, če učenci naredijo niz sunkov z žogo, se nato vrnejo na izhodišče s počasnim tekom ali umirjeno hojo, driblingom ali žongliranjem z žogo.

Da bi preprečili nastanek tako imenovane "hitrostne ovire", ki je sestavljena iz stabilizacije hitrosti in pogostosti gibanja, so v razrede vključena različna igralna sredstva, ki jih nenehno spreminjajo. To je eden od razlogov za široko uporabo v izobraževanju hitrih iger na prostem in štafetnih dirk, med katerimi se učenci prilagajajo nestandardnim razmeram: premikajo se na najbolj nepričakovane načine in se takoj odzovejo na spremembe v okolju. .

Za razvoj hitrostnih in močnih lastnosti, vseh vrst skokov in različnih vaj s košarko in medicinske kroglice, izberite vaje, ki so po koordinaciji podobne že osvojenim motoričnim sposobnostim. Gibi se izvajajo s polno amplitudo, na primer počepi se zaključijo s skoki, pogosto se uporabljajo gibi metanja itd.

Intenzivnost in trajanje dela v vsakem poskusu, število ponovitev, trajanje in nadaljevanje pavz za počitek ostanejo enaki kot pri hitrostne vaje. Ni naključje, da je vaje za razvoj hitrosti in hitrosti-moči priporočljivo združiti v komplekse. To ustvarja dodatno udobje pri organizaciji pouka in poveča motorično gostoto pouka telesne vzgoje z odpravo izgube časa za študente pri menjavi pasov.

Za povečanje skakalne sposobnosti šolarjev se uporabljajo kombinacije različnih skokov v »globino«, ki jim sledi skok na kakšno vzpetino ali skok in seganje po visoko postavljenem predmetu (na primer žoga, ki jo učitelj drži v dvignjeni roki). , mreža košarkarskega koša ali spodnji rob table), številne možnosti skakanja gimnastična klop. .

Pomembno mesto pri treningu hitrosti in moči učencev pri pouku nogometa imajo igre na prostem, štafetne dirke z velikim obsegom skakanja, metanja in udarne narave. Na primer, v razredih IV-V igrajo igre, kot so "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers", v srednjih šolah pa - različne različice štafetne dirke "Caterpillar", igra "Boj za odboj" itd. Koristno je tudi izvajati vaje za hitrost in moč s tekmovalno metodo, pri čemer študentom postavljate naloge: »Kdo bo naslednji naredil skok v petih korakih?«, »Kdo bo vrgel medicinsko žogo (za mlajše razrede - košarkarsko žogo) višje? ”, “Kateri par bo naredil 10 podaj hitreje v sedečem položaju?” na tleh?” itd. Pri izbiri sredstev za trening hitrosti in moči je treba dati prednost gibom, ki so po strukturi in pogojih izvajanja podobni igralnim. motorične akcije. Tako vse pogosteje dajejo naslednje naloge: izvajati eno ali drugo tehniko vodenja žoge v skoku (najpogosteje lovljenje in podaja); vrtenje 90, 180, 360o; prestreči visoko letečo žogo; pokriti nasprotnikov met itd. Tako pred vzletom kot takoj po doskoku pri izvajanju skokov učitelj skrbi za upoštevanje pravilne igralne drže in racionalne tehnike vseh gibov igralcev. . .

Za razvoj skakalne vzdržljivosti ločeni razredi vključujejo posebne vaje in igre, ki razvijajo sposobnost igralca, da dolgo časa izvaja skoke z največjo močjo. Na primer, ko ste ujeli žogo v skoku, imate čas, da jo podate partnerju, preden pristanete, jo vržete v koš ali jo udarite ob košarkarsko tablo. Uporabljajo se različni večkratni skoki, ki se izvajajo na vse večje razdalje.

Skakalna vrv ne prispeva le k razvoju skakalne vzdržljivosti, temveč tudi k rasti skakalne sposobnosti in splošne vzdržljivosti, izboljšanju koordinacije gibov ter krepitvi mišic spodnjega dela nog in rok. Vendar vsi otroci do četrtega razreda ne znajo ravnati s skakalno vrvjo. Zato jih je treba najprej naučiti spretnosti skakanja vrvi. Za to se ne porabi več kot 1-2 lekcije, za tiste, ki še naprej zaostajajo, pa se razvijejo individualne domače lekcije.

Skakalna vrv se izvaja na različne načine glede na naravo gibov in stopnjo zahtevnosti. Lahko skačete zaporedno, stopite čez vrv z vsako nogo, odrivate se od tal z obema nogama hkrati, na eni nogi. Med skoki lahko naredite vmesne skoke; vrtite vrv naprej in nazaj; naredite enega ali dva obrata v enem skoku; opravite obrate okoli svoje osi za 45, 90, 180o; skok v pol počep; med letom pokrčite noge nazaj ali potisnite kolena naprej in navzgor. Srednješolci skupaj z zanimanjem izvajajo skakanje po vrvi, v dvoje in troje, postavljeni s hrbtom glave ali bočno drug proti drugemu. Vendar pa je najprej potrebno, da učenci obvladajo veščino skakanja s potiskom z dvema nogama ob vrtenju vrvi naprej, nato pa preidejo na učenje drugih različic. .

Za spodbujanje učenca, da skače v pravem tempu, lahko uporabite metronom. V odsotnosti metronoma učitelj prosi študente, da samostojno preštejejo, koliko skokov (vrtljajev vrvi) naredijo v eni minuti, pri čemer da znak na začetku vaje.

Na drugi stopnji (11-14 let) se oblikujejo taktične veščine. Izboljšanje predhodno preučenih taktičnih dejanj se izvaja s ponavljajočim se ponavljanjem igre in posebne vaje. Na tej stopnji je priporočljivo uporabiti vaje, pri katerih se od nogometaša zahteva, da izvede določeno nalogo, na primer "zapre" določenega igralca, izvede "odpiranje" na hitrost, uporabi nasprotnikov dribling pri napadu itd. na drugi stopnji se nogometaš začne učiti sposobnosti interakcije s partnerjem z nadaljnjim izboljšanjem teh dejanj. Trener izbere vaje za učenje preprostih interakcij: igra "mreža", "križanje". Potrebno sredstvo za poučevanje taktičnih dejanj na tej stopnji je gledanje iger mojstrskih ekip, analiza iger vaše ekipe z uporabo video posnetkov. . .

1) hitrost preprostih in zapletenih reakcij;

2) začetna hitrost;

3) hitrost razdalje;

4) hitrost zavornih gibov;

5) hitrost izvedbe tehnike igre;

6) hitrost preklopa z ene akcije na drugo.

Navedene hitrostne sposobnosti hokejistov v tekmovalnem okolju se praviloma kažejo v kompleksnih oblikah. Zato je v hokejski praksi običajno oceniti stopnjo hitrostnih sposobnosti hokejista z izvajanjem hitrega manevra na drsalkah, med katerim se skoraj vse komponente strukture hitrostne pripravljenosti manifestirajo v organskem razmerju.

Drsanje vključuje tri relativno neodvisne faze:

začetek. Med tekmo se pojavi veliko igralnih situacij, ki zahtevajo štart z različnih položajev in v različnih smereh;
stabilizacija - ciklična gibanja pri drsenju, za katere je značilna odbojna sila in frekvenca korakov;
zavoji - spreminjanje smeri drsenja.

Manifestacija oblik hitrosti in hitrosti gibanja je odvisna od številnih dejavnikov:

stanje človeškega centralnega živčnega sistema in živčno-mišičnega sistema;
morfološke značilnosti mišično tkivo in njegova sestava (tj. iz razmerja hitrih, počasnih in vmesnih vlaken);
sposobnost mišic, da se hitro skrčijo in sprostijo;
količine (adenozin trifosforna kislina - in kreatin fosfat - CrP);
koordinacija;
biološki ritem življenja telesa;
spol in starost;
naravne hitrostne sposobnosti osebe.

Hitrost reakcije s fiziološkega vidika je odvisna od hitrosti naslednjih faz:

pojav vzbujanja v receptorju (vidni, slušni, taktilni itd.), ki sodeluje pri zaznavanju signala;
prenos vzbujanja v centralni živčni sistem;
premikanje signalnih informacij po živčnih poteh, njihova analiza in tvorba eferentnega signala;
prehod eferentnega signala iz centralnega živčnega sistema v mišico;
vzbujanje mišice in pojav mehanizma aktivnosti v njej.

Testi za oceno hitrostnih sposobnosti

Testi za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti so razdeljeni v pet skupin:

hitrost preprostih in kompleksnih reakcij;
hitrost posameznega gibanja;
največja hitrost gibanja;
hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih:
začetna hitrost,
hitrost razdalje;
hitrost zavornih gibov.

Treba je opozoriti, da so odvisnosti med osnovnimi in kompleksnimi oblikami manifestacije hitrosti zelo majhne.

V hokeju praktično ni elementarnih oblik. Zato za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti hokejistov ni priporočljivo uporabljati testov, ki so namenjeni predvsem ocenjevanju preproste nespecifične reakcije, hitrosti lokalnega gibanja (tapping testi) ipd., saj je njihova informativnost za vrste igrešport je majhen.

Testi za ocenjevanje hitrosti posameznih gibov

Čas meta, potiska, enega koraka itd. določimo s posebno biomehansko opremo.

Primer ocenjevanja hitrosti posameznega nespecifičnega giba je naslednji test.

Predmet stoji na posebni tenso ploščadi. Naloga je, da na znak čim hitreje dvignete in spustite nogo. Beleži se čas od trenutka, ko je podana signalna točka, do trenutka, ko je noga odstranjena (preprosta reakcija) in čas od trenutka, ko je noga odstranjena, do vrnitve (čas posameznega gibanja). Najprej se izvedejo trije poskusi z eno nogo, nato trije z drugo.

Testi za oceno največje frekvence gibanja

Največjo frekvenco gibov spremljamo s tapkajočimi testi in posebnimi telesnimi vajami.

Pri uporabi testov s tapkanjem se beleži število gibov nog (izmenično ali ene) ali rok (izmenično ali ene) za določen čas. V slednjem primeru se običajno uporabljata dva pristopa:

Slika 1. Izvedba preskusa točenja s posebno opremo

A) Prvi uporablja posebno napravo, kot je telegrafski ključ (slika 1). Naloga je zapiranje in odpiranje ključa z največjim tempom, odčitki se beležijo vsakih 30 sekund z električnim števcem. Ta test običajno traja od 30 sekund do 2 minuti. Treba je opozoriti, da takšno trajanje postavlja tudi določene zahteve glede lokalne vzdržljivosti mišic zapestnega predela. Za izravnavo tega vidika je na Slovaškem predlagano, da se ta test izvede 10 sekund.

Tabela 1. Ocenjevalna lestvica hokejistov na Slovaškem, mlajših od 21 let

B) Drugi pristop je preprostejši, ker ne zahteva posebne opreme. Preiskovanec dobi list papirja, razdeljen na 4 enake dele. Naloga športnika je nanašanje pik s peresom ali svinčnikom z največjo možno hitrostjo; vsakih 30 sekund (skupaj štirje segmenti) izpraševalec da ukaz za preklop na drug del lista. Ocenjuje se dinamika utrujenosti od prvega segmenta do naslednjih skupaj gibanja.

Slika 2. Izvajanje testa tapkanja z nogami.

Največja frekvenca gibov nog je nadzorovana z dvema nateznima platformama, ki merita približno 30><30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.

Slika 3. Dinamika gibov desne in leve noge

Takoj po koncu testa se na monitorju prikaže dinamika gibov in njihovo skupno število v 10 sekundah za vsako nogo (slika 3).

Pri spremljanju največje frekvence gibov med posebnimi telesnimi vajami se običajno uporabljajo naslednje naloge:

20 udarcev s košarkarsko žogo na narisan krog na steni premera 50 cm z razdalje 2 metra. Zgrešeni meti ne štejejo. Zabeleži se čas in število zadetkov.

20 metov s teniško žogico v krog, narisan na steni, premera 30 cm, z razdalje 2 metra. Zgrešeni meti ne štejejo. Zabeleži se čas in število zadetkov. Druga različica tega testa je izvedba 10 metov z vsako roko.

Značilnost obeh zgoraj opisanih testov je, da stopnja razvoja natančnosti kot komponente motorične koordinacije resno vpliva na končni rezultat. Vpliv lahko zmanjšate z naslednjimi testi:

Vrzite košarkarsko žogo s 30 rokami v steno z razdalje 2 metrov pri hitrosti. Čas izvedbe se zabeleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila udarcev v 30 sekundah. Test se izvaja ročno.

20-30 udarcev nogometne žoge v steno z razdalje 2 metrov na hitrost. Čas izvedbe se zabeleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila udarcev v 30 sekundah. Obe možnosti lahko izvajate najprej z desno nogo, nato z levo ali izmenično z obema.

20-30 metov teniške žogice v steno z razdalje 3 metrov pri hitrosti. Čas izvedbe se zabeleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila metov v 30 sekundah. Obe možnosti lahko izvajate najprej z desno roko, nato z levo ali izmenično z obema.

Vaja "Ploskanje". Naloga subjekta je, da izvede 20 plosk z ravnimi rokami nad glavo in na bokih v najkrajšem času iz začetnega položaja - glavnega položaja.

Vaja "Squats". Naloga je v najkrajšem času izvesti 20 počepov iz začetnega položaja glavnega položaja.

Vaja "Nagibi". Preizkušanec mora iz začetnega položaja glavnega položaja v najkrajšem možnem času izvesti 20 nagibov s konicami prstov, ki se dotikajo tal. Po vsakem nagibu se morate zravnati v začetni položaj.

Testi za oceno hitrosti, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih

Najbolj informativna podskupina testov za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti v ekipnih športih. V praksi se običajno uporabljajo teki na 30, 37, 50, 60 in 100 metrov z registracijo hitrosti premagovanja razdalje (z nizkega in visokega starta). Izbira teh segmentov je posledica dejstva, da hitrost, ne glede na specializacijo športnika, doseže svoj maksimum po 30. metru. Po 200 metrih je hitrost teka v veliki meri odvisna od hitrosti oziroma splošne vzdržljivosti.

V hokeju se najpogosteje uporabljajo naslednji testi:

Beleženje časa se izvaja na enega od dveh načinov: ročno (s štoparico) ali samodejno z uporabo fotoelektronskih in laserskih časovnih sistemov, ki vam glede na konfiguracijo omogočajo beleženje različnih kazalnikov: dinamika hitrosti, dolžina in pogostost korakov, čas posameznih faz gibanja.

Tabela 2. Normativne ocene telesne pripravljenosti študentov najvišjih športnih spretnostnih skupin VŠZ (19, 20 let)

Testi (kontrolni standardi)	Stopnja pripravljenosti
Testi (kontrolni standardi)	Zelo nizko	Nad povprečjem
naprej
tek na 30 m, sek
tek na 60 m, sek
branilci
tek na 30 m, sek
tek na 60 m, sek

tek na 30 m, sek			4,0 ali manj
tek na 60 m, sek			7,4 ali manj

Tabela 3. Ocena telesne pripravljenosti visokokvalificiranih hokejistov po Savinu V.P.

Tabela 4. Kazalniki stopnje pripravljenosti visoko usposobljenih hokejistov in

Testi za oceno hitrosti zagona

5 metrov teka

Slika 5. Izvajanje testa teka na 5 metrov

Za beleženje časa pretečene razdalje so na štartni in ciljni črti nameščeni senzorji časovnega sistema.

tek na 20 metrov

Za beleženje časa pretečene razdalje so senzorji sistema za merjenje časa nameščeni na startni in ciljni črti (20 metrov) ter na 10-metrski točki.

Subjekt zavzame visok startni položaj s sprednjo nogo na štartni črti. Športnik začne teči, ko je pripravljen. Naloga je teči z največjo hitrostjo.

Če časovnega sistema ni, lahko hitrost začetnega pospeška določimo z izračunom razlike med pretečeno 30-metrsko razdaljo od zaleta in od začetka.

Testi za oceno hitrosti razdalje

Tek na 30 metrov po časovnem sistemu

Za beleženje časa pretečene razdalje so na startni in ciljni črti ter na oznakah 5 in 20 metrov nameščeni senzorji časovnega sistema. Ta tehnika vam omogoča beleženje začetne hitrosti (segment 0-5 metrov), hitrosti razdalje (segment 20-30 metrov) kot tudi skupnega časa za premagovanje razdalje (segment 0-30 metrov).

Na podlagi rezultatov pregledov več kot 100 hokejistov iz različnih klubov KHL (Zankovets V.E., Popov V.P.) je bila za ta test ustvarjena ocenjevalna lestvica:

Tabela 5. Ocenjevalna lestvica hokejistov na ravni KHL

Indikatorji	Stopnja pripravljenosti
Indikatorji	Zelo nizko	Zelo visok
Naprej
	1,25 ali več	0,97 ali manj
	1,30 ali več	1,07 ali manj
Tek 30 m, sek	4,60 ali več	4,05 ali manj
Branilci
Začetna hitrost (0-5 m), sek	1,31 ali več	1,02 ali manj
Hitrost razdalje (20-30 m), sek	1,33 ali več	1,09 ali manj
Tek 30 m, sek	4,77 ali več	4,19 ali manj

Začetna hitrost (0-5 m), sek	1,28 ali več	1,04 ali manj
Hitrost razdalje (20-30 m), sek	1,33 ali več	1,15 ali manj
Tek 30 m, sek	4,83 ali več	4,10 ali manj

Tek na 30 metrov

Med tem preizkusom ima subjekt možnost poljubne izbire razdalje pospeška. Štoparica se začne v trenutku, ko tekmovalec prečka startno črto in se ustavi v trenutku, ko tekmovalec prečka ciljno črto.

Tabela 6. Ocena telesne pripravljenosti visokokvalificiranih hokejistov po Savinu V.P.

Testi za oceno zavorne hitrosti

Hokej je vrsta dejavnosti, pri kateri se je treba nenehno odzivati na hitro spreminjajoče se situacije v igri, zavirati in takoj začeti v različnih smereh. Če se situacija na igrišču nenadoma spremeni, bo tisti, ki bo sposoben hitreje zavirati, imel prednost na štartu v drugo smer. Zato je pri spremljanju hitrostnih sposobnosti hokejistov pozoren na ta vidik. V okviru splošne telesne pripravljenosti je najbolj razširjen pristop:

Stop hitrost

Predpogoj za uporabo te tehnike je prisotnost elektronskega časovnega sistema.

Med testom mora subjekt dvakrat preteči 10-metrski segment. Začetek je enak: start z mesta z visokega stojala na znak. V prvem primeru je naloga preizkušanca preteči ciljno črto z največjo hitrostjo; v drugem pa se ustavite točno na ciljni črti, tako da konča med tekmovalčevimi nogami. Zabeleži se čas posamezne dirke, nato se izračuna razlika med drugim in prvim segmentom, ki služi kot končni rezultat.

Testi za oceno posebnih hitrostnih sposobnosti vratarjev Slika 6. Lokacije senzorjev

Test je namenjen oceni hitrosti reakcije. Če ga želite izvesti, morate imeti časovni sistem, opremljen s funkcijo za ocenjevanje izbrane reakcije (kot je Smart-speed). Pri pripravi na testiranje so štirje pari senzorjev nameščeni v vratarjevem prostoru tako, da so na razdalji roke od vratarja (slika 6).

Slika 7. Izvedba testa

Čeprav se prvotni preskus izvaja na ledu, se lahko testiranje izvede tudi na tleh, da prihranimo drag čas na ledu.

Izvedba:

Vratar zavzame glavni vratarski položaj v neposredni bližini vseh senzorjev. Na podlagi svetlobnega signala enega od parov senzorjev mora vratar reagirati čim hitreje in z roko presekati laserski žarek, ki poteka med tem parom. Takoj za tem se na drugem paru senzorjev pojavi svetlobni signal. Skupaj se mora subjekt med testom odzvati na 20 signalov v kaotičnem vrstnem redu.

Testi za oceno hitrosti, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih vratarjev

Za oceno posebnih hitrostnih sposobnosti vratarja z anaerobno-alaktatnim mehanizmom oskrbe z energijo (močjo) se uporabljajo naslednji testi:

Preizkusite drsanje 18 metrov obraz in hrbet naprej

Ta test priporoča Hokejska zveza Republike Belorusije. Izbiro razdalje 18 metrov je narekovala enostavnost uporabe takratnih oznak hokejskih igrišč: golna črta je služila kot start, modra črta, ki ji je najbližja, pa kot cilj. To je omogočilo izvedbo testa brez kakršnih koli pripravljalnih postopkov. Od takrat pa so se hokejska pravila in oznake mesta nekoliko spremenile. Natančneje, v času izida te enciklopedije je po uradnem pravilniku Mednarodne hokejske zveze razdalja od golove črte do bližnje modre črte 18,86 metra.

Za izvedbo testa morate imeti štoparico ali sistem za merjenje časa ter en stožec, ki je nameščen na ciljni črti za identifikacijo.

Izvedba:

Subjekt zavzame položaj glavnega vratarja, drsalke se nahajajo za startno črto. Ob žvižgu ali drugem vnaprej dogovorjenem znaku vratar starta in teče z največjo možno hitrostjo 18 metrov. Čas za premagovanje razdalje se zabeleži.

Najprej se opravi preizkus z obrazom naprej, nato pa se po počitku do popolnega okrevanja opravi drsalni preizkus nazaj. Edina razlika od opisanega protokola pri izvajanju testa vzvratnega drsanja je začetni položaj: subjekti morajo zavzeti položaj glavnega vratarjevega položaja, stati s hrbtom v smeri gibanja.

Tabela 7. Normativni standardi za študente skupin višjega športnega mojstrstva VSM(19,20 let)

0 0 6333

(nadzor

standardi)

Stopnja pripravljenosti, točke

Zelo nizko

Nad povprečjem

Močne sposobnosti - To je sposobnost osebe, da premaga zunanji odpor.

Absolutna moč - To je premagovanje največjega bremena naenkrat.

Relativna moč - To je izračun ravni moči glede na vašo lastno težo.

Dinamična sila- to je premagovanje bremena pri izvajanju giba

Statična sila - to drži položaj z zunanjim uporom

V praksi se sposobnosti za moč preverjajo na dva načina:

S pomočjo merilnih naprav - dinamometrov in merilnikov napetosti, ki omogočajo selektivno oceno maksimalne moči različnih mišičnih skupin.
S pomočjo posebnih pedagoških testov moč.

Merjenje moči z zapestnim dinamometrom ne zagotavlja realne ocene atletove moči, saj ta test vključuje majhne mišice upogibalk prstov. Da bi pridobili objektivne podatke o moči športnika, je treba posvetiti pozornost testiranju glavnih mišičnih skupin telesa: medeničnega obroča, trupa, bokov in ramenskega obroča. Za določitev moči iztegovalk hrbtenice se uporablja hrbtenični dinamometer. V praksi trenerji zelo redko uporabljajo te naprave. S pedagoškimi testi ugotavljajo močne sposobnosti. Njihova izvedba ne zahteva uporabe posebnega dragega inventarja in opreme. Najbolj informativne so meritve, opravljene med dinamičnim načinom mišičnega dela.

Kriteriji za ocenjevanje največje trdnosti Za izkušene športnike se lahko uporabijo naslednji testi:

Izvajanje pritiska na klopi z mreno (1-krat).
Počepi z mreno (1-krat).
Mrtvi dvig (1-krat)

Ti testi se izvajajo z največjo težo za največ eno ponovitev.

Za ljudi, ki nimajo profesionalne tehnike za te vaje, lahko izvajajo npr.

Pritisnite na klopi 10-krat. V tem primeru najprej naredite ogrevanje.
Stisk z nogami v simulatorju 10-krat.

Te meritve so prepovedane za testiranje otrok. Pri testiranju otrok je treba uporabiti preproste tehnike z uporabo telesne teže. Tako lahko moč upogibalk rok in latissimus dorsi določimo s številom potegov, medtem ko visi na palici, medtem ko nihanje ni dovoljeno. Tempo vaj je poljuben. Potegnite navzgor nad brado.

Moč ekstenzorjev rok in prsnih mišic lahko določimo z vajo: upogib-podaljšek rok v ležečem položaju.

Moč trebušnih mišic lahko preizkusimo z vajo: dvig trupa v počep iz ležečega položaja.

Te teste lahko z velikim nategom imenujemo testi moči, saj je tu že prisotna vzdržljivost moči.

Številni viri zagotavljajo povprečne kazalnike za določeno starostno skupino, vendar se trenerji ne bi smeli zanašati samo nanje, saj je glavna stvar povečanje kazalcev med testiranjem.

Hitrost-moč sposobnosti se kažejo v D.D. kjer je poleg velike količine sile, ki se razvije pri gibanju, potrebna tudi velika hitrost. Izkazujejo se vrste gibanj, kot so različne vrste skokov, metanje, pri izvajanju poudarjenih udarcev, hitre obrambe in nepričakovani gibi v boksu, sukanje z mreno itd., Hitrostno-močne sposobnosti.

Za določitev stopnje hitrostno-močnih sposobnosti se uporabljajo naslednje vaje:

Skok v daljino stoje.
Skok v višino (Abalakov test).
Časovni poteg na palici.
Upogib in izteg trupa večkrat za nekaj časa.
Troskok (na levi in na desni nogi).

Priporočljivo je oceniti vzdržljivost moči pri izvajanju gibov imitativne narave, ki so po obliki in značilnostih delovanja živčno-mišičnega sistema podobni tekmovalnim vajam, vendar s povečanim deležem komponente moči. Na primer, z merilnikom moči v obliki boksarske vreče lahko med vadbeno rundo izmerite, koliko udarcev je boksar zadal, in količino udarcev v celotni rundi. Za rokoborce, delo z gumijastimi amortizerji ali metanje lutke v določenem načinu.

Tako sta merila za ocenjevanje hitrostno-močnostnih sposobnosti in močnostne vzdržljivosti število gibalnih akcij (število potegov, sklec, število skokov) in čas za izvedbo teh vaj.

Moč vzdržljivost- To je sposobnost mišic, da dolgo časa opravljajo delo z majhnimi utežmi.

Ocenjuje se vzdržljivost moči različne poti:

Na podlagi trajanja določenega standardnega dela.
Na podlagi celotne količine opravljenega dela med izvajanjem testnega programa.
Označeno z razmerjem impulza sile na koncu dela, predvidenega z ustreznim preskusom, do njegove največje ravni.

Za določitev vzdržljivosti moči mladi športniki uporabljajo naslednje vaje:
1. Največje število sklec na vzporedni palici.
2. Največje število sklec od tal.
3. Največje število sklec na gimnastični klopi.

hitrost, To je sposobnost športnika, da proizvede gib ali izvede določeno gibanje v minimalnem času (v minimalnem času).
Hitrost je fizična sposobnost, ki jo v veliki meri določa dednost. Pri testiranju hitrostnih zmogljivosti, tako glede vsebine testov kot metod njihove uporabe, je treba upoštevati, da mora biti športnik med testiranjem v pogojih visoke zmogljivosti, brez znakov razvijajoče se utrujenosti. Čas za izvedbo testov največje intenzivnosti običajno ne presega 15 - 20 sekund.

Testne vaje za oceno hitrosti razdeljeni v štiri skupine:

Ocena hitrosti preprostih in kompleksnih reakcij.
Ocena hitrosti posameznega giba.
Ocena največje hitrosti gibov v različnih sklepih.
Ocena hitrosti, ki se kaže v celostnem gibanju (tek 30m, 60m) itd.

Testne vaje za ocenjevanje hitrosti so preproste.

Enostavni reakcijski čas se meri v pogojih, ko sta vnaprej znana tako vrsta signala kot način odziva (šprinter začne teči, ko se sproži zaganjalnik). V laboratorijskih pogojih meritvena natančnost doseže 0,01 ali 0,001 s. Preiskovanec naredi deset poskusov, nato se izračuna povprečni reakcijski čas.

Pri merjenju preproste reakcije lahko uporabite 40 cm dolgo ravnilo.

V tekmovalnih pogojih lahko preproste reakcijske čase merimo s pomočjo kontaktnih senzorjev (start sprinterja v vrsti, plavalca).

Zapletene reakcije so značilne za borilne veščine in igralce športnih iger. Vrsta signala in način odziva sta vnaprej neznana. V tekmovalnih razmerah je zelo težko zabeležiti čas kompleksne reakcije.

To je mogoče storiti na posebnem stojalu, opremljenem s svetlobnimi senzorji. Borec mora na znak zadeti tarčo, kjer zasveti svetlobni senzor. Zapisuje se čas od začetka svetlobnega signala do udarca v tarčo.

Za oceno hitrosti posameznega gibanja je najbolj informativen kazalnik čas, potreben za izvedbo določenih gibov ali vaj. Sem spadajo čas udarca v boksu, met v rokoborbi, število različnih tehnik na časovno enoto itd.
Nadzor frekvence gibov temelji na ugotavljanju števila gibov na časovno enoto. Največjo frekvenco gibov v različnih sklepih ocenimo s testi tapkanja. Zabeleži se število izmenično izvedenih gibov z eno ali dvema rokama v 5-20 sekundah.
Za oceno hitrosti, ki se kaže v celostnem gibanju (največja hitrost), lahko uporabite tek od 5 do 60 metrov ali tek s čolnom.

Prilagodljivost- to je sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo.

Glavni kriterij za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja. Glavni pedagoški testi za ocenjevanje gibljivosti različnih sklepov so najpreprostejše kontrolne vaje:

Gibljivost ramenskega sklepa ocenjujemo z razdaljo med rokama pri zasuku. Širina oprijema se primerja s širino ramenskega obroča osebe.
Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz položaja, ki leži na prsih, roke naprej. Izmeri se razdalja od tal do konic prstov.
Gibljivost hrbtenice je določena s stopnjo nagiba trupa naprej in ocenjena z znakom "+" ali "-". Pri izvajanju gimnastičnega mostu se meri razdalja med petami in prsti.
Gibljivost v kolčnem sklepu se določi med vzdolžnimi in prečnimi razcepi.

Pri izvajanju meritev prožnosti je treba upoštevati standardne preskusne pogoje:

1. Izvajanje standardnega ogrevanja pred testiranjem.

2. Enaki začetni položaji.

3. Istočasno ponovite meritve.

Koordinacijske sposobnosti

V sistemu za nadzor gibanja je eden glavnih konceptov, na podlagi katerega so zgrajeni drugi, koncept "koordinacije gibov" - "organizacija nadzora motoričnega aparata" (N.A. Bernstein).

Koordinacijske sposobnosti to je človekova sposobnost, da hitro, učinkovito, smotrno, tj. najbolj racionalno, obvladovati nove gibalne akcije, uspešno reševati gibalne probleme v spreminjajočih se razmerah.

V skladu z merili za ocenjevanje koordinacijskih sposobnosti upoštevamo naslednje štiri glavne lastnosti: pravilnost, hitrost, racionalnost in odločnost, ki pa imajo kvalitativne in kvantitativne značilnosti.

Nadzor koordinacijskih sposobnosti je treba izvajati v različnih funkcionalnih stanjih telesa - v stabilnem stanju, pri visoki ravni zmogljivosti in optimalnih pogojih za delovanje živčno-mišičnega sistema ter v pogojih kompenzirane ali očitne utrujenosti. To je temeljnega pomena, saj visoka stopnja koordinacijskih sposobnosti v optimalnih pogojih ne pomeni, da se bodo te pokazale ob hudi utrujenosti in intenzivnem delovanju drugih motečih dejavnikov, predvsem psihičnih, ki na športnike še posebej intenzivno vplivajo na pomembnih tekmovanjih v močni nasprotniki.

Vse zgoraj naštete sposobnosti so povezane s konceptom - spretnost.
Spretnost- kompleksna motorična sposobnost, katere stopnjo razvoja določajo številni dejavniki:

Mišični občutek je plastičnost kortikalnih živčnih procesov.
Hitrost reakcije in nujnost oblikovanja koordinacijskih povezav, hitrost prehoda iz enega dejanja v drugega sta odvisna od hitrosti živčnih procesov.

Raznolikost vrst motoričnih koordinacijskih sposobnosti ne omogoča ocene stopnje njihovega razvoja po enotnem merilu. Zato se v športu uporabljajo različni kazalniki. Naj jih naštejemo.

Dejavniki, definiranje koordinacijskih gibov:

Čas, porabljen za obvladovanje novega giba.
Natančna izvedba gibov.
Stabilnost gibov.
Čas, potreben za prehod iz ene dejavnosti v drugo.
Kompleksnost izvedenega giba.
Ohranjanje stabilnosti v primeru neravnovesja.

Kontrolni testi v borilnih veščinah lahko služi:

Tek z nalogami
Spinner vaja. Borec dvigne kazalec navzgor, ga pogleda in se vrti v eno smer 30 sekund, 1 minuto. Po končanem delu mora izvesti natančno serijo udarcev na merilniku moči, pri čemer ohranja hitrost, natančnost in moč udarcev.