Spoprijatelji se s svojim telesom youtube. telesna modrost

Vprašanja dojemanja telesa so za pevca postala predmet ustvarjalnega raziskovanja. Spodbuja ustrezno samosprejemanje in verjame, da vitamini in treningi ne bodo pomagali, če se ne naučite poslušati svojega telesa.

Pojasnite, kako najti mejo med samosprejemanjem in razumevanjem, da so spremembe še vedno potrebne?

Zame je produktivnost vedno pomembna in vse, kar moti ravnovesje in jemlje moč, je onstran. Ena stran destruktivnosti je pretirana agresija, zaradi katere niste zadovoljni z vsem na sebi. Drugi pa je, ko si, nasprotno, dovoliš preveč, ker »sprejmeš tako, kot je«. Morate razumeti, kaj vam preprečuje, da bi bili harmonični, in to popraviti. A ne glede na spreminjajoče se trende in mnenja drugih ljudi.

Kako skrbite za svoje telo? Ste se ga naučili slišati in razumeti?

Ne bom rekla, da svoje telo razumem sto petdeset odstotkov, saj je zame dialog z njim dinamično stanje. Lahko rečete: "Ja, vse vem! Moram telovaditi in jemati te vitamine, da se počutim dobro.” A vsi ti atributi zdravega življenjskega sloga ne bodo kaj dosti pomagali, če ne znate iskreno govoriti s telesom. Že dolgo sem prišel do zaključka, da psihološko stanje zame je pomembnejša od fizične, tudi zato, ker mi stres in psihosomatske manifestacije kvarijo glas, glasba pa je zame najpomembnejša. Samooskrba se kaže na več načinov: vključuje obkrožanje s pravimi ljudmi in celo prave vonjave. Pred kratkim hodim tudi na jogo: skušam začutiti svojo ženstvenost pravilno dihanje in sodelovanje z drugimi institucijami (smeh).

"Biti v ravnovesju mi ​​daje moč, da ustvarjam, kar ljubim"

Stari ste 27 let, a ste razmišljali, kako bi sprejeli sebe in svoje telo čez 20, 30 let?

Ne vem, kako se bom počutil, ko se mi bodo pojavile gube ali ko bo oseba, ki jo ljubim, odšla zaradi mlajšega dekleta. Tri leta opravljam intervjuje različne ženske za moj socialni projekt in se z njimi pogovarjam o problemih samopodobe. V tem času sem spoznal, da je dokončno sprejetje v bistvu nemogoče in ko to spoznaš, ti je lažje. Mimogrede, najbolj zanimive misli delijo ženske po 40 letih. Na primer, eden od mojih nedavnih intervjuvancev je rekel: "Obožujem svojo brazgotino na trebuhu, ker me spominja, da sem mati in sem rodila čudovitega sina." Verjamem in upam, da vse moje raziskovalne dejavnosti zdaj ni zaman in čez 20-30 let se bom počutil še bolj harmonično.

Označujejo vas za ideologe bodypositivityja, vi pa kritizirate nekatere njegove manifestacije.

Najprej sem v nedavnem manifestu razmišljal o temi, zakaj se pozitivnost telesa v Rusiji tako netočno razlaga. Zdi se mi, tudi zato, ker sta telo in pozitiv dve neruski besedi. Zanimivo je vedeti, ali v naši kulturi obstaja definicija, ki bi bolj organsko odražala to idejo? Mislim, da obstaja. Drugič, ne maram nobenih manifestacij agresije. Ljudje, ki sovražijo telesno pozitivnost, in ljudje, ki sovražijo ljudi, ki sovražijo telesno pozitivnost, so si strašno podobni in uporabljajo isti jezik. In to me straši. Zanimivo je, da sem v zakulisju celotne zgodbe s projektoma #injurybeauty in #show us naletela na veliko negativnih odzivov prijateljev in prijateljev, ki so mi pisali: “O ne, spet ta parada močnih in neodvisnih?”. Marsikomu se vse zdaj zdi kot agresivna kampanja bodypositivity. Hkrati pa obstaja glavni plus - o temi se razpravlja in obstajajo tisti, ki jo preučujejo globlje.

O jogi z veliko in malo začetnico

Vso znano jogo lahko razdelimo v dve kategoriji: jogo z veliko začetnico in jogo - z majhno.

Joga z veliko začetnico obstaja že stoletja. Po legendi izvira iz Adinatha – Šive. Tehnike joge so namenjene predvsem delu z zavestjo, znanje o tem pa se učencem prenaša od guruja ustno. Po prejemu iniciacije v tradicijo učenec izreče več zaobljub. V različnih tradicijah in v različnih obdobjih so se zaobljube lahko razlikovale, vendar je vedno obstajala zaobljuba, da se skrivnosti prakse ne razkrije nikomur, nikoli. Zato je o jogi malo znanega, nikoli ni bila nekaj modnega ali priljubljenega. Poleg tega so tehnike, ki jih ponuja tradicija, zapletene do neizvedljivosti, zato ima le malo ljudi motivacijo, da jih razume.

Joga z malo črko je tisto, kar je predstavljeno v množični različici in ga je mogoče kupiti za denar: nizi gibov, asane, najpreprostejše dihalne vaje in prehransko svetovanje. Ali so v pomoč? ja Ali delujejo? Oni delajo. Toda te tehnike ne vplivajo neposredno na zavest in ne spremenijo njene kakovosti. Zato si ni treba gojiti iluzij, da če še nekaj sekund stojite v bakasani, se vam bodo odprle vse čakre in boste poleteli domov v položaju lotosa.

Na žalost zdaj pogosto prihaja do zamenjave pojmov, ko poskušajo jogo z malo začetnico izdati za jogo z veliko začetnico. Vendar je treba razumeti, da so vse vrste joge, ki temeljijo na vadbi asan, v bistvu avtorske metode, ki nimajo nobene zveze s starodavno tradicijo. In pogost stavek " klasična joga«, ki ga predstavniki nekaterih smeri uporabljajo brez kančka vesti.

Ali morate delati jogo? Če se želite spoprijateljiti s svojim telesom in se naučiti bolje razumeti sebe, potem je joga za vas.

O tečajih joge

Ali morate delati jogo? Če se želite spoprijateljiti s svojim telesom in se naučiti bolje razumeti sebe, potem je joga za vas. Vse naše življenje je v bistvu sestavljeno iz tipičnih situacij, v katerih uporabljamo že pripravljene vedenjske vzorce. Toda za razvoj je treba preseči običajno. In joga nam daje takšno priložnost. Med vadbo asan zavzemamo različne položaje telesa, od katerih mnogi, zlasti v začetni fazi, postanejo prava preizkušnja. Da se ne zlomimo in ne trpimo zaradi bolečin, moramo neizogibno prisluhniti sebi in poiskati edino pravo rešitev, ki nam omogoča vrnitev iz neprijetnega stanja v cono udobja. Ko obvladamo en položaj, preidemo na drugega in rešimo nov problem. Tako se postopoma naučimo poslušati in se zavedati svojega telesa ter prilagoditi harmonično interakcijo vseh njegovih delov med seboj. Posledično postanemo bolj zdravi in ​​srečnejši.

Ko obvladamo en položaj, preidemo na drugega in rešimo nov problem. Tako se postopoma naučimo poslušati in se zavedati svojega telesa ter prilagoditi harmonično interakcijo vseh njegovih delov med seboj. Posledično postanemo bolj zdravi in ​​srečnejši.«

Dosje

Anatolij ZENČENKO, avtor metodologije joge Ishvara, ustanovitelj šole joge v Kijevu, predsednik Mednarodno združenje joge, uradni predstavnik Mednarodne federacije joge "World Union of Yoga" v Ukrajini, gostitelj mednarodnih seminarjev, mojstrskih tečajev o teoriji in praksi hatha joge, ki potekajo v številnih mestih Rusije in Evrope.

Dosežki: četrto mesto na svetovnem prvenstvu v umetniški jogi (2001), srebrna medalja na evropskem prvenstvu v umetniški jogi (2001), dobitnik bronaste medalje Interkontinentalno prvenstvo v olimpijski jogi (2001), svetovni prvak v umetniški jogi (2002), bronasti svetovni pokal v olimpijski jogi (2002), svetovni prvak v umetniški jogi (2003).

Besedilo: Tatyana Bushmakina.
Foto: Igor Mazutsky.

Mnenje psihoanalitičarke Tatjane Pisarenko, ustanoviteljice Centra za praktično psihologijo in psihoanalizo Tatjane Pisarenko, o pomenu harmoničnega odnosa s samim seboj.

Kako pogosto opazimo, da ko poskušamo nekaj spremeniti v svojem življenju, ne moremo izstopiti iz začaranega kroga? In izstopite lahko samo tako, da razumete, "kdo sem", "kaj hočem", "kaj je smisel mojega življenja", "kam naprej". V določenem obdobju mojega življenja se mi je zgodilo tole: jaz, uspešen učitelj v angleščini, žena, mati, je na prvi pogled, ko je izpolnila vse pogoje naloge, imenovane »ženska sreča«, začutila, da ne živi, ​​ampak obstaja. V želji, da bi bila popolna gospodinja, sem popolnoma zapustila sebe in svoje interese. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da ste v harmoničnem odnosu s seboj, da ste prijatelji sami s seboj, da razumete svojo vrednost. Zakaj se zelo pogosto vse zgodi ravno obratno?

Odnosi s telesom so eden najpomembnejših vidikov v razvoju harmonično razvite osebe. Na žalost se graditvi odnosov s telesom od otroštva posveča malo pozornosti. Toda moje telo so moje meje. V otroštvu je zelo pomembno, da otroku razložimo, da telo pripada le njemu. In noben odrasel, razen staršev, se ga ne more dotakniti. Če tega otroku ne razložimo, potem ne zgradi zaščitne pregrade. Pregrada pravi, da je moje telo najprej "jaz". Odnos do sebe gre z roko v roki z odnosom do lastnega telesa.

Otrok ob rojstvu zazna ljubezen skozi telo: dotikanje, božanje, poljubljanje. Tako razume, kaj je ljubezen, kaj je prijetno in kaj ne. Otrok, ki je zaželen in rojen v ljubezni, čigar starši razumejo, da se je pojavila druga oseba, njihova naloga pa je, da jo spremljajo in jo podpirajo na tej poti, bo odraščal v ljubezni. Če se otrok pojavi nenačrtovano in mati razmišlja, ali bi splavila ali ne, ali če je to posledica namenov, na primer, da bi rešila družino, najverjetneje ne bo deležna niti telesnega užitka. Za vsakega človeka je glavna stvar ljubiti in biti ljubljen. Ker se skozi ljubezen do njega nauči ljubiti sebe. Če je v otroštvu porušeno ravnovesje "sem ljubljen - ljubim", potem je potek ustrezno izkrivljen, kar vodi do resnih posledic, ko je potrebno delo s psihoanalitikom.

V adolescenci ima odnos med očetom in materjo ter odnos otroka z njima pomembno vlogo pri oblikovanju osebnosti tako fanta kot dekleta. Zdravi odnosi se gradijo v družini, kjer je otroku dovoljeno, da je oseba, da išče in izbira tisto, kar ga zanima, starši pa so v bližini in ga podpirajo, spremljajo in usmerjajo. V teh odnosih so praviloma meje družine, ki so si jo ustvarili posamezniki: oče, mati in otrok; v taki družini imata oče in mati odnos med moškim in žensko (nista postala izključno starša). njihovega otroka). Zdravi odnosi v družini otroku pomagajo, da odrašča samozavesten vase in v svoje sposobnosti.

Zelo pomembno je, da ne izgubite stika z otroki. Z njimi se morate pogovarjati vsak dan. Ne glede na to, kako utrujeni ste čez dan, morate najti moč in se pogovoriti z otrokom. Če imate več otrok, je pomembno, da se pogovorite z vsakim posebej, ugotovite, kako je potekal vaš dan, kako so vaši prijatelji, v šoli itd. Če nihče ne komunicira z otrokom, potem sam išče rešitev in se zanaša nase: »Debel sem. Kaj lahko storim glede tega? Lahko neham jesti."

Najstnici, ki misli, da je predebela, je treba razložiti, da se njeno telo spreminja in da je to normalen proces, v resnici pa je lepo. Že od otroštva bi moral oče pohvaliti deklico (če ni očeta, potem je v bližini kateri koli domači moški) o njenem telesu, videzu, pričeski in talentih. In potem najstniško obdobje, ko je vprašanje videza eno najpomembnejših, bo otrok lažje preživel. Če se je dekle v otroštvu že počutilo kot lepotica, potem v ogledalu ne bo videla povodnega konja, ker je vzpostavila odnos s svojim telesom. Ve, da je princesa, tudi če je polna. Iz takih deklet zrastejo ženske, ki izžarevajo ljubezen, predvsem do sebe. In že v drugi minuti komunikacije z njimi ne opazite nobene nepopolnosti v videzu. Oglejte si modele velikih velikosti. So napihnjeni, z veseljem se pokažejo in dokazujejo: "Ljubim svoje telo."

Če ženska ne ljubi svojega telesa, ga ne povezuje s svojim "jaz", ne ve, kako ga ljubiti, ne ve, kako ljubiti sebe. In če telo še vedno ne ustreza zdaj splošno sprejetim standardom (v to so poskušali prepričati mediji), se ženska odloči, da ga bo ukrotila in prisilila, da bo tako, kot bi po njenem mnenju moralo biti. Z drugimi besedami, z njim začne vojno. Na primer, hodi v telovadnico svoje telo obsodi na naporna vadba, ne da bi pomislili, da morate začeti trenirati postopoma, pod nadzorom trenerja. Ena od mojih prijateljic je takoj izbrala resen TRX program: trajala je dva tedna, potem pa je hudo zbolela. Zakaj? Ker je bilo telo prestrašeno: "Danes me posiliš s športom, jutri boš mislil stradati, nič ti ne dam, potrebujem vir za življenje." Ta notranji konflikt je stalen, če živite v telesu, ki vam ni všeč. To je kot biti prijatelj z nekom, ki ga sovražiš. Vojna z lastnim telesom vodi v dejstvo, da telo, nasprotno, pridobi težo in se brani.

Anoreksija in bulimija sta med najhujšimi posledicami nevzpostavljenega odnosa s telesom v otroštvu.. To so psihiatrične bolezni. Iz svojih izkušenj lahko povem, da starši opazijo, da je njihov otrok močno shujšal, ko je v kritičnem stanju. Najpogosteje so to dekleta v starosti 13-14 let, ko je nujno treba zadovoljiti fante. Danes je sijaj napolnjen s pravilnimi razmerji telesa, zaradi česar mnoga dekleta in ženske verjamejo, da če njihova razmerja niso 90-60-90, potem ne morejo biti uspešna, srečna in zanimiva za moške. Mnogi so sami izpeljali takšno formulo: "tanek - enako lep - enako ljubljen." Pogosto same matere svoje hčerke postavijo na dieto, iskreno misleč, da ji bo vitkost prinesla srečo. Toda dieta v adolescenci sproži program, ki bo škodoval zdravju deklice in povzročil vojno z lastnim telesom, ko se domišljijski "jaz" ne ujema z resničnim "jaz".

Mnoge odrasle ženske fantazirajo, da če bi izgubile 10-15 kg, bi takoj imele moškega v svojem življenju. In ker je polna, je nihče ne mara. Toda navsezadnje je na svetu na milijone žensk z zaobljenimi oblikami srečnih v zakonu, rojevajo otroke, živijo z užitkom, jedo z užitkom. Srečni so, ker se sprejemajo takšne, kot so. Narava navsezadnje za nekaj ustvari drugačne ljudi. Pogosto starši, ne da bi se tega zavedali, poškodujejo otroka z govorjenjem, da njegovo telo nekako ni tako: "noge so ukrivljene", "debele", "velika ušesa".

Pomemben dejavnik, ki vpliva na harmonično dojemanje sebe, – mnogi ne poznajo svojega telesa. Odrasle ženske pravijo, da se še nikoli niso pogledale gole v ogledalu. Telo jih je v zadregi, v ogledalu pa vidijo grdega sebe, za katerega so si izmislili celo poimenovanja, kot so povodni konj, krastača, pošast, krava. Ženska, ki se ne pozna in ne ve, kako izgleda njeno telo, potrebuje mnenje druge osebe, ki bo potrdila, da je mlada, lepa, urejena ali, nasprotno, rekla, da je grda, debela, itd. In tako lahko o sebi govori in razmišlja lepa ženska, ob pogledu na katero ne boste nikoli verjeli, da je tako negotova vase, da nima rada sebe in svojega telesa.

preprosto in učinkovit način poglejte odnos do sebe - izvedite profesionalno fotografiranje. Od nje bo ženska bodisi uživala bodisi odkrila prisotnost notranjega konflikta: živčna je, sramežljiva, ne more se sprostiti.

« Nihče me noče, ker nisem popoln"– te besede je mogoče slišati zelo pogosto. Pravzaprav, če se sliši "ne potrebujem nikogar", to pomeni, da "najprej ne potrebujem sebe". Ne vem, kaj sem, ne vem, kaj je moje telo, in nočem, strah me je spoznati samega sebe.” Ta ženska si prizadeva popolna slika. Toda idealna oseba ne obstaja. Vsi smo nepopolni, to je naša lepota in edinstvenost. Pomembno je preprosto živeti v notranji harmoniji v odnosu s seboj.

Nekateri poskušajo umetno doseči harmonijo. Enega od mojih prijateljev je preganjal kljukast nos. Ko je to končno kirurško popravila, ji ni bila všeč oblika obraza, ustnic itd. Posledično je svoje celotno telo preoblikovala do nerazpoznavnosti. Takim ženskam se zdi, da bom zdaj popravila to grdo mesto in postala srečna, vendar sreča ne pride in iz neznanega razloga je vedno več grdih mest. In postopoma se končno zmede v tem, kaj je resnična. Želja po reševanju notranjega konflikta le z zunanjimi spremembami je slepa ulica. Ni zaman, da bolnika pred plastično operacijo pošljejo na pogovor s psihoterapevtom, da ta potrdi, da ima operacija zdravo željo in se ne bo razvila v strast. Tako ženske skušajo zapolniti notranjo praznino, ki je nastala zaradi nepoznavanja same sebe. Nisem proti plastičnim operacijam, sem pa za prijateljstvo s seboj. Praznino je mogoče zapolniti le z razumevanjem samega sebe. In spremembe bodo prišle, ko se bo ženska sprejela takšno, kot je.

Kakšen je izhod iz situacije, če ste v globokem konfliktu s seboj, ko vlada notranja praznina in ni dovolj lastnega vira, da bi nekaj spremenili? Obstaja rešitev. Poiščite pomoč pri psihoterapevtu. V pisarni pa se ob strokovni podpori naučite poslušati sebe, slišati sebe in se imeti radi, graditi nove odnose s seboj. To vem iz prve roke. Takrat sem to izkusil na lastni koži.

Intervju: Yulia Naidenko
Foto: Veronika Klim-Gerasimova

Telo je v nenehni komunikaciji z umom. Že pred davnimi časi so naši predniki vedeli, da sta telo in duša eno. Sodobna kvantna fizika nakazuje, da sta telo in duša pravzaprav manifestaciji ene same zavesti. Predlagam, da se pogovarjate s svojim telesom. Preberite, kako lahko stopite v stik z modrostjo telesa.

telesna modrost.

Body Wisdom je vaš pogovor z občutki vašega telesa. Tega dialoga ne uporabljamo, da bi prevzeli nadzor nad svojim telesom, ampak da se učimo, rastemo, odpiramo svoja srca in se zdravimo. Spremeniti, ga slišati in se z njim spoprijateljiti. In kar je najpomembneje, da bi ga imeli radi takšnega, kakršen je.

Primer.

Govorite z rokami in srcem.

Ko Svetlana (Moskva) opazuje spremembe, ki se dogajajo v njenem življenju, opazi, da na njeno srce postaja težko, A roke, kot da nekaj vleče zato si upa govoriti z rokami in srcem.

Svetlana: Roke, zakaj si tako težka?
Roke: Ne poslušaš svojega srca. Bojite se sprememb. Želite iti naprej, a se prepustite svojemu strahu. Zato nastane konflikt.
Svetlana: Čutim to težo v rokah, ko poskušam ugotoviti, kaj si resnično želim. Kako bom razumel, kaj hočem, če sem dolgo delal to, kar sem mislil, da želijo drugi? Roke, zakaj se zadržujete in omejujete?
Roke: Ne omejujemo vas mi, ampak vi sami. Nekaj ​​dosežete, vendar uporabljate svoj strah, izgovore, misli drugih ljudi in stvari, ki vam preprečujejo, da bi šli naprej. Vse to storite sami - mi vam le pomagamo začutiti!

Vaja: Pogovarjajte se s svojim telesom.

govoriti s telesom

1. Poiščite prostor, kjer bi lahko sedeli 20 minut v popolni osamljenosti. In kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Globoko vdihnite in izdihnite minuto, medtem ko zavestno razmišljate o svojem telesu. Predstavljajte si zlato ali srebrno kroglo , poln topline, ljubezni, skrbi in zdravilne svetlobe nad tvojo glavo.

2. Predstavljajte si, kako se ta svetlobna krogla brez kakršnegakoli truda spušča in gre skozi vašo glavo ter osvetljuje vse naokoli, da se tudi vi lahko zazrete vase. Ali vaša glava kaj čuti?

3. Raziščite sebe, svoje občutke od zgoraj navzdol. Vaš vrat, prsi, roke, želodec, črevesje, genitalije, noge – in tako naprej do prstov na nogah. Opazite vse občutke, ki pridejo na poti. : bolečina, kurja koža, mravljinčenje, vročina, napetost, mraz, zvini in zožitve.

4. Z barvnimi svinčniki, pasteli, preprostim svinčnikom ali pisalom, s subdominantno roko narišite obris svojega telesa in označite mesta, kjer ste čutili . Na primer, občutke v ramenih lahko odražate z debelimi črnimi črtami, bolečino pa z prekinjenimi rdečimi črtami. Mravljinčenje v rokah se lahko spremeni v rumene črte ali pike, bolečina v srcu v rdeče kroge itd.

4A. Če preiskujete telo z namenom, da postanete vitkejši ali pridobite na teži , na obrisu telesa označite mesta, ki jih želite spremeniti: boki, trebuh, pas, podlakti.

5. Izberite en občutek v enem delu telesa, ki ga želite raziskati s papirnatim pogovorom. Na list napiši ime tega dela telesa: trebuh, glava, kolena, srce.

6. S svojo dominantno roko napišite "Povej mi o sebi." Naslonite se nazaj in se umirite. Če ti je lažje, zapri oči. Ne analizirajte občutka – samo občutite ga. S svojo dominantno roko zapišite, kaj vam telo sporoča. Naj vam povedo občutki. Sprva se vam lahko zdi neumno, nesmiselno, slabo ali žalostno. Kasneje boste lahko videli, ali je bilo koristno. Zdaj odprite svoje srce in pustite telesu, da spregovori.

7. Zdaj napišite s svojo dominantno roko: "Kaj lahko storim, da se boš res dobro počutil?" Naslonite se nazaj in se umirite. Ne poskušajte izvedeti. Napišite odgovor z dominantno roko.

8. Zastavite katero koli vprašanje, ki vam pride na misel. Odgovor napišite s subdominantno roko.

9. Ko končate, risbo nekoliko odmaknite od sebe in jo poglejte. Zapomnite si in zapišite svoje misli in občutke. Zdaj ni čas za odločitev, ali je bila ta risba uporabna. Zapiši se v svoj dnevnik. Zahvalite se svojemu telesu, ker vam je povedalo o sebi. Zahvalite se, ker poslušate svoje telo. Naslednji teden se vrnite k risanju in pisanju – lahko boste razumeli vrednost svoje risbe.

Primer iz prakse.

Irina iz Vladivostoka (ni njeno pravo ime) se je pogovarjala z boki.
Rekla je: »Imam težave z nogami in boki. Za moj okus so predebeli, zato se ves čas pritožujem. Nosim dolga krila, da jih nihče ne vidi."

Irina: Hej debela stegna, povej mi o sebi.
Boki: Ko smo sami, se počutimo dobro, a takoj ko se oblečemo, da gremo kam ven, se začnemo počutiti debeli.
Irina: Zakaj obstajaš v mojem življenju?
Boki:Želimo povedati, da si si iz nekega razloga vbil v glavo, da je s tabo ves čas nekaj narobe in da ne more biti vse v redu.
Irina: Verjemite, da ste to, kar ste, vredni ljubezni. Zavedajte se, da si zaslužite dobro počutje v svojem telesu. Vedi, da si lepa.

telovadba.

• Izvedite vajo: pogovarjajte se s svojim telesom.
• V komentarje k temu članku napišite poročilo o opravljenem delu - dialog s svojim telesom.
• Po enem tednu se vrnite na blog in napišite zaključke, ki vam jih je dalo telo.
• Kakšno novo odločitev o sebi sprejmete na podlagi teh ugotovitev?

Preberite najboljše materiale psihologa sreče na to temo!

• 2 sliki z vzroki za konflikte v komunikaciji iz prihajajočega webinarja psihologa sreče. Danes predlagam, da uganete, kaj te slike in […]
• Podal bom formulo za komunikacijo, način, ki vam bo omogočil, da dobite privolitev sogovornika, ko res potrebujete podporo. Metoda ni primerna za [...]
• Članek odpira niz več objav, ki vas bodo vodile skozi 3 preprosti koraki od polnosti do vitkosti. Od bolečega samozavedanja do […]
• Zakon odnosov pravi: »Da bi izboljšali odnose in odstranili konflikte iz odnosov, morate izpolniti 3 pogoje: vzpostaviti in ohraniti odnos, […]

Produktiven odnos s svojim telesom, tako kot vsak drug odnos, mora temeljiti na ljubezni in potrpežljivosti. Vaš odnos do telesa je ena najbolj intimnih izkušenj, ki se ji ne morete izogniti in jo nadomestiti z nečim drugim, brez hujših posledic. Zato je vredno porabiti čas in trud, da postanejo konstruktivni.

Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako se spoprijateljiti s svojim telesom. Sledite jim in vaše življenje se bo spremenilo na bolje!

SPOŠTUJ SVOJE TELO

S svojim telesom kot celoto ravnajte z ljubeznijo in spoštovanjem. Vključno s tistimi deli, ki ta trenutek se ne ujemajo z vašo predstavo o tem, kakšni bi morali biti.

Glavna ideja tega članka je, da smo to, kar si predstavljamo, da smo, z drugimi besedami, smo natančna kopija tistega portreta, ki se je iz določenih razlogov razvil v naši glavi. Vzemite čopič v roko in ga prilagodite. Vi ste kreator svojega življenja in umetnik svojega telesa.

Vedno si zapomnite, da če se počutite grozno, to ne pomeni, da ste grozni! Uporabite vsa sredstva. Pogovorite se s prijateljem, ki mu zaupate, o občutkih v vašem telesu, tako notranjih kot zunanjih. Delite svoje misli o tem, kaj želite storiti, da bo vaš odnos s telesom bolj harmoničen.

DOL S KRITIKO!

Nehajte kritizirati svoje telo. Obravnavajte ga z zanimanjem, kot popotnika v njemu še neznano deželo. Iz svojega besednjaka izbrišite fraze, kot so: "Preveč sem ..." ali "Nisem dovolj ..." Pozorno preučite vse vidike, povezane z vašim telesom - poudarite najpomembnejše lastnosti svoje figure zase in ugotovite, kako čutiti do njih in za kaj točno gre pri tem odnosu?

Ne dovolite, da vam kompleksi pokvarijo odnos s telesom. Ne pozabite, da ima vsakdo komplekse glede svojega telesa. Ti kompleksi prihajajo in gredo skozi življenje in včasih se te spremembe zgodijo v eni minuti.

Dejavniki, ki prispevajo k negativnemu odnosu do telesa.

1. Potreba po vitki ali atletski postavi. (izpolnjujejo splošno sprejet standard lepote)

2. Globoko zakoreninjena psihološka travma, pridobljena v adolescenci zaradi neuspešne izkušnje odnosov z nasprotnim spolom.

3. Prepričanje, da nas izpolnjevanje določenih standardov lahko osreči.

4. Boleče razmere, ki jih povzroča stres, katerih manifestacija so apatija, zmanjšana vitalnost, izguba moči.

Izvedite več o ljudeh, krajih in dejavnostih, zaradi katerih ste kritični ali nespoštljivi do sebe. Razmislite o tem, kako odstraniti njihov vpliv ali vsaj poiskati načine, kako se zaščititi, da zmanjšate negativni vpliv. Tudi plačati Posebna pozornost kje in s kom se počutite samozavestno in udobno ter poskušajte zgraditi trden odnos v tej smeri. Naj bo ljubosumje vaš učitelj: ugotovite, kdo in kaj vas dela ljubosumne. Kaj imajo, kar bi vi želeli imeti? Mogoče je to kakšna lastnost ali kakovost? Pomislite, kaj vam preprečuje, da bi postali enaki.

NAUČITE SE RAZMIŠLJATI POZITIVNO

Preoblikovanje miselnosti ni lahka naloga. A na koncu le v vaši moči, da vaši možgani spoštujejo vaše telo in začnejo razmišljati pozitivno. Vsakič, ko se znajdete v negativni situaciji, nadzorujte svojo reakcijo z vztrajnim usmerjanjem misli v pozitivno smer, ne dovolite, da bi padli v začaran krog depresivnih misli. Prej ali slej bo pozitivno razmišljanje postalo navada.

Če ste kljub temu padli pod vpliv ideje, da imate v telesu veliko napak, da je vse grozno in brezupno, se poskusite osvoboditi tiranskega uma in svoja čustva usmerite v svoje telo. Naredite nekaj lepega zase, na primer privoščite si masažo v salonu. Profesionalna masaža pomaga povečati endorfine, ki jih sicer imenujemo hormoni sreče. Obisk masažnega terapevta vam bo pomagal urediti misli in jih usmeriti v pozitivno smer. Čudovita glasba ali plesni tečaji lahko pomagajo znebiti se negativnih misli. Privoščite si lahko tudi sproščujočo aromatično kopel ali poklepetate s pozitivno osebo.

Kako zavestno gojiti pozitiven odnos do telesa:

1. Vsak dan si vzemite 10 minut, da se osredotočite na svoje prednosti. Bolje bi bilo, če bi jih našteli na papirju. To bo pomagalo razviti sposobnost preklopa s samokritičnosti na hvaležnost.

2. Bodimo skeptični do standardov, ki nam jih vsiljujejo mediji.

3. Gojite spoštovanje do svoje edinstvenosti in edinstvenosti drugih. Poskusite ne obsojati sebe ali drugih.

4. Osredotočite svoje misli na zdrav načinživljenja, in ne na njihov videz.

5. Pogosteje se nasmejte! Sebe, svoje telo notranji organi. Zjutraj pozdravite svoje telo, zahvalite se mu čez dan – navsezadnje je tisto, ki vam pomaga živeti in se uresničevati v tem svetu!

6. Popolni ste! In le nemiren um ti preprečuje, da bi to sprejel. Nobeno bitje razen človek ne trpi zaradi lastne nepopolnosti – pomislite :)

TELO IN ČUSTVA

Čustva (iz lat. emoveo - tresenje, vznemirjenje) so subjektivne reakcije ljudi in višjih živali na kakršne koli zunanje in notranje dražljaje.

Vsaka oseba v takšni ali drugačni meri nenehno doživlja različna čustva, vendar ob doživljanju katerega koli čustva ne pomislimo, da se katera koli izkušnja odraža v dihanju in mišicah. Na primer, dolgotrajna izkušnja tesnobe v ozadju vodi do napetosti v mišicah vratu, trapeza in diafragme.

To je nezdrava vrsta napetosti, ki lahko prispeva k razvoju težav, kot je npr glavobol napetost, sindrom temporomandibularnega sklepa, bolečine v hrbtu, odpoved dihanja, ki vodi v VSD, težave s srcem žilni sistem, centralnega živčnega sistema in druge zdravstvene težave.

Nekateri ljudje čutijo, da med prepirom pritisk naraste. In ta občutek ni varljiv – prav to se zgodi.
Poleg tega se ni treba prepirati, dovolj je, da na prepir pomislimo en, dva ali pet tednov po tem, ko se je zgodil, piše v American Journal of Psychophysiology. Zato ljudska modrost pravilno pravi: skregana - pozabi.

Polurni prepir z ljubljeno osebo za en dan skoraj popolnoma izklopi sposobnost telesa, da se samoozdravi. Znanstveniki z univerze Ohio State so ugotovili, da se ljudem, ki se nenehno prepirajo s partnerjem, rane celijo počasneje. Raziskovalci so s posebno napravo povzročili mikroopekline na koži podlakti. Ko so partnerja prosili, naj se pogovorita o razlogu za silovit prepir, so se rane celile 40 % dlje.

Znanstveniki te rezultate pojasnjujejo s tem, da se med preklinjanjem sproščajo cifotoksini – molekule, ki so indikatorji vnetnega procesa. Če je raven cifotoksinov stalno povišana, se lahko razvijejo bolezni, kot so artritis, sladkorna bolezen, bolezni srca in rak.

Pri osebi, ki doživlja čustva, je mogoče popraviti spremembo električne aktivnosti obraznih mišic. Nekatere spremembe opazimo tudi v električni aktivnosti možganov, v delovanju obtočil in dihal.

Utrip jezne ali prestrašene osebe je lahko od 40 do 60 utripov na minuto višji od običajnega. Tako drastične spremembe somatskih kazalcev, ko oseba doživi močno čustvo, kažejo, da so v ta proces vključeni skoraj vsi nevrofiziološki in somatski sistemi telesa. Te spremembe neizogibno vplivajo na zaznavanje, mišljenje in vedenje posameznika, v skrajnih primerih pa lahko vodijo do somatskih in duševnih motenj.

Kako osnovna čustva vplivajo na telo?

veselje
Ko se veselimo, se telo razširi, postane lahkotno, letimo od sreče. Vsa druga čustva se skrčijo, stisnejo telo. Tudi ameba, najpreprostejši organizem, se skrči, da bi se zaščitila pred nevarnostjo.

strah
Predstavljajte si situacijo: hodite po ulici in od zadaj slišite cviljenje avtomobilskih zavor. Kaj čutiš? Vaše telo se na tem območju skrči solarni pleksus. Pravijo: "človek je paraliziran od strahu", "noge so pokrčene" (zlasti v kolenih). To so cone strahu v telesu. Vsak občutek, ki ga človek doživi, ​​ima v telesu določene cone napetosti. Vedno dihamo tako, kot čutimo. Torej ob izraženem strahu dihanje vedno zastane.

Jeza
Podoba jezne osebe je povsem jasna: stisnjene čeljusti, globoko in težko dihanje. Vrat je napet, še posebej ona stranske površine, pa tudi prsi in roke (kot za udarec). Vse to so območja jeze.

Zamera
Zamera je neizražena jeza, ki je zaradi določenih okoliščin ne moremo izraziti. Zato cone zamere vključujejo tudi cone jeze. Poleg tega zamera stisne grlo (cmok v grlu). Od zamere zastane dih, srce boli.

Čustva aktivirajo avtonomno živčni sistem, kar posledično vpliva na endokrini in nevrohumoralni sistem. Um in telo zahtevata ukrepanje. Če iz takšnih ali drugačnih razlogov čustvom primerno vedenje posameznika ni mogoče, mu grozijo psihosomatske motnje.

Ne glede na čustvo, ki ga človek doživi - močno ali komaj izraženo - vedno povzroči fiziološke spremembe v njegovem telesu, te spremembe pa so včasih tako resne, da jih ni mogoče prezreti.