Alexey Vladovsky joga za hujšanje. Uporaba kundalini joge za hujšanje

Uporaba kundalini joge za hujšanje je precej eksotična izbira. Kdo ne ve, lekcija takšne joge je bolj podobna meditaciji ali tečaju hatha in ne dinamično spreminjanje kompleksnih asan. Ljubitelji kundalinija tudi nekako ne govorijo o kurjenju kalorij. In še pred to stopnjo jogiji ne dovolijo mladoletnih, na tečaje ne sprejmejo nosečnic in zelo glasno dihajo. Ta trend v Rusiji promovira glasbenik in trener Aleksej Vladovski. Ustvaril je tudi priljubljen video tečaj, ki je vključen v videoteko televizijskega kanala ZhiVi. Prav s promocijo tega video tečaja se je začela priljubljenost kundalini joge v širokih slojih shujševalne populacije.

Kaj je kundalini joga za hujšanje

Pravzaprav, če postavite takšno vprašanje v kateri koli šoli joge, ki se ne ukvarja s trgovino in promocijo priljubljenih "trikov in trikov", boste najverjetneje prejeli začuden pogled. Jogiji niso preveč navdušeni nad kakršnimi koli predponami "za zdravje" ali "za hujšanje", dejstvo je, da verjamejo, da nauki jogijev pomagajo človeku priti do njegovega bistva, vse vrste hujšanja pa so lep bonus.

Na tem zelo nedoumljivem bistvu temelji "princip delovanja" kundalini joge. Pravzaprav je šola sama skupek tehnik, namenjenih prebujanju posebne energije kundalini. Vse te vaje s prebujanjem so izključno zaradi "črpanja duhovne ravni". Pripadnik izgubi težo predvsem zaradi premika življenjskih poudarkov.

Aleksej Vladovski v svojih intervjujih pogosto pravi, da večina sodobni ljudje»aktivno vezan« na ugodje. In slednje je v njihovih glavah, žal, tesno povezano z vnosom hrane. Glavna naloga kundalinija za hujšanje je prekiniti to povezavo. S pomočjo jogijskih tehnik in meditacij se človek nauči sprostiti v stanju, ki ni »prenajeden in pijan«. To je vsa skrivnost.

Kako izvajati kundalini jogo za hujšanje

Še enkrat, pod tem imenom pri nas lahko obiščete razred česar koli. Iste priljubljene video vadnice v slogu so bolj podobne klasični hatha - naredili boste poze, dobili vso potrebno obremenitev telesa. Poleg tega boste izvajali specifične dihalne vaje in s pomočjo njih lahko nasičite telo s kisikom. Naučili se boste tudi, kako se s pomočjo meditacije dobesedno vključiti v proces katerega koli dejanja. Običajno začetniki joge občutijo povečanje kakovosti katere koli dejavnosti. Preprost primer je, če ste navajeni jesti, ne da bi okusili samo zato, ker je porcija tolikšna količina hrane, je ta »dragocena veščina« najverjetneje razlog za pridobivanje maščobne mase. Ko se naučite »meditirati o hrani«, se med jedjo izolirati od zunanjih vplivov, lahko shujšate brez diete.

Vsa ta praksa ni primerna samo za tiste, ki ne verjamejo v učinkovitost nečesa, kar ni neposredno povezano s kurjenjem maščob, porabo kalorij in fizičnim delom. Večina učiteljev joge pravi, da je rezultat, dosežki na področju hujšanja čisto individualna stvar. Predvsem so študentje, ki hodijo na osnovne razrede leta in ne dosežejo ničesar, preprosto zato, ker med poukom razmišljajo o svojem. In obstajajo tudi ljudje, ki se sami iz videa uspejo učiti tako, da zaznajo celoten jogijski »potencial«, pa asane, pa meditacijo, dihanje in stil prehranjevanja.

Pri obiskovanju kundalini joge “v resničnem življenju” pa je treba biti previden. Zelo pogosto sekte delujejo pod krinko »duhovnega razsvetljenja in fizičnega okrevanja«. In slednji se iz neznanega razloga še posebej radi imenujejo privrženci tantre ali propagandisti kundalini joge.

Še posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

Za sodobnega človeka je večina zdravstvenih težav neposredno povezanih z prekomerno telesno težo. Sedeče delo, življenjski slog s pomanjkanjem gibanja in stalnim stresom, nezdrava prehrana s prevlado sintetičnih in predelanih živil – vse to vodi v kopičenje maščobe in nastanek številnih bolezni, ki večinoma resno ogrožajo ne le zdravje. , temveč tudi za človeško življenje. Večina ljudi se zaveda, da je treba shujšati, a ne ve, kako to storiti. na najboljši možen način. Tečaj video vaj "za hujšanje" pod vodstvom trenerja Alekseja Vladovskega vam bo pomagal uresničiti svoje sanje in obnoviti zdravje in lepoto.

Kako shujšati brez obiska fitnes klubov

Za veliko ljudi s prekomerno telesno težo obisk športne aktivnosti v skupini je prava resna preizkušnja za živčni sistem, individualna navodila fitnes trenerja pa so zaradi visokih stroškov neverjeten luksuz. Mnogi poskušajo premagati svoje komplekse in še naprej hoditi na tečaje, a jih kmalu zapustijo, ker ne sledijo njihovemu ritmu, namenjenemu močnim, mladim in vitkim ljudem. Obstaja samo en izhod - delo doma. Toda tu čakajo na tiste, ki hujšajo, druge "pasti":

Pomanjkanje motivacije in tekmovalnosti.

Želja, da bi se prepustili svojim slabostim in ne dokončali tečaja vaj v celoti.

Pomanjkanje nadzora vam omogoča, da se sprostite in ležerno vodite razrede, jih preskočite ali samovoljno zmanjšate.

Bližina kuhinje in hladilnika pogosto izniči vsa prizadevanja.

Izkazalo se je, da je izguba teže brez obiska fitnes kluba skoraj nemogoča, razen če ima oseba, ki shujša, železno moč volje. Pravzaprav to ni res. Veliko je odvisno od izbire poteka vaj in trenerja, ki ga poučuje. Mnogi od tistih, ki so že zaključili tečaj kundalini joge za hujšanje, trdijo, da jih je prav Aleksej uspel navdušiti za to vrsto joge. Z njegovim predlogom so začeli slediti priporočilom trenerja, se postopoma vključili in opazili resnične spremembe v stanju ne le svojega telesa, ampak tudi svojega duha, počutja in samoidentifikacije. Konvencionalne metode hujšanja v najboljšem primeru vztrajajo pri čiščenju telesa toksinov, kundalini pa prispeva k nekakšnemu »čiščenju možganov«.

Človek začne razumeti, da razlog za njegovo polnost ne gnezdi v želodcu, ampak v glavi. Pogosteje odvečne teže nastane zaradi nezadovoljstva z življenjem. Lahko je neuspešno osebno ali družinsko življenje, neljuba služba, pomanjkanje povpraševanja po strokovnjaku in osebi. Ni skrivnost, da zelo pogosto svoje težave preprosto "zataknemo". Joga igra vlogo spodbujevalca miselnih procesov, ki vodijo k ponovnemu premisleku o življenju in razumevanju potrebe po izgubi teže, ne le za pridobitev harmonije in lepote. videz ampak tudi doseči pomembne spremembe v lastni usodi.

Šest stopenj usposabljanja

Da bi lahko izgubili težo v najbolj udobnem okolju, je Alexey Vladovsky ustvaril poseben video tečaj "Kundalini joga za hujšanje". Sestavljen je iz šestih razredov, od katerih ima vsak posebno ime:

1. Deset teles zavesti.

2. Popkovni center in energija izločanja.

3. Naravno okolje.

4. Nabhi kriya.

5. Vaje za jutranjo sadhano.

6. Razstrupljanje.

Že po naslovih lekcij lahko razumete, da kundalini joga za hujšanje izvaja celovit pristop k procesu izgube odvečne teže. Trener popolnoma razume, da je "odvreči" kilograme precej preprosto, še vedno morate paziti, da se ne vrnejo, in s seboj pripeljete še nekaj svojih "prijateljev". Samo sprememba običajnega življenjskega sloga lahko odpravi dejavnike, ki so bili vzrok za prenajedanje.

Prednosti tehnike Alekseja Vladovskega

Vsaka seja z Aleksejem Vladovskim je skrbno premišljena in usmerjena k določenemu cilju - izgubi teže.

Na prvi lekciji tečaja "Kundalini joga za hujšanje" se predstavijo vaje za različne mišične skupine, vključno s trebušnimi mišicami, ki lahko vplivajo na prebavo. Posebna pozornost se daje vadbi "Ognjenega diha", saj pomaga pospešiti in izboljšati procese prebave hrane.

Druga lekcija je namenjena vajam za trebuh, ki pomagajo izboljšati in pospešiti presnovo v telesu. To je eden najpomembnejših načinov naravnega in dolgoročnega hujšanja.

V tretji uri kundalini joge za hujšanje je poudarek na skrbnem in resnem delu s trebušnimi mišicami, ki usmerijo telo v pravo smer razstrupljanja in aktiviranja izgorevanja kalorij. V letih pasivnega vsrkavanja gora hrane je telo postalo »leno«, mišice pa so oslabele in »pozabile«, kako delati. Toda samo aktivno mišično delo lahko porabi energijo in s tem porabi zbrano maščobo.

Četrta lekcija je izjemno pomembna, saj je namenjena vplivanju na manipura čakro. Osebo lahko spodbudi k spremembi običajne prehrane. Če tega ne storite, se lahko izguba teže izkaže za začasno stanje, saj brez aktivnega delovanja manipura čakre prehranjevalne navade iz " prejšnje življenje» se bo vrnil zelo hitro po koncu tečaja. Med to lekcijo se pridno krepijo tudi mišice tiska in bokov.

Peta lekcija razkriva skrivnosti poživljanja in energiziranja jutranje vaje ki nastavijo pravi ritem celemu dnevu in prispevajo k hitro gorenje dohodne kalorije. Če jih izvajamo vsak dan, bo človek lahko aktiven ves dan in se uprl skušnjavi, da bi si lajšal tegobe obstoja z uživanjem odvečne hrane, ki ni najboljše kakovosti.

S pomočjo šeste lekcije se boste z naslednjimi video priporočili lahko znebili nakopičenih toksinov, naredili svoje telo močnejše, bolj zdravo in lepše. Prav žlindranje telesa pogosto moti pravilen proces hujšanja. To lahko primerjamo s stanjem rezervoarja za vodo, v katerem je okvarjen izpustni ventil. Če voda ne zapusti posode, zastaja, dobi neprijeten vonj in začne razpadati. Enako se zgodi z organizmom, zastrupljenim s toksini.

Preizkusite ta tečaj in karizmatični trener vas bo vodil skozi potrebne teste, dokler ne dosežete popolne harmonije duše in telesa (priporočamo tudi, da si ogledate metodologijo). Hujšanje ne bo enostavno, a koristno in izjemno zanimivo, poleg tega bo učinek očiten - krepitev mišic bo zagotovo koristila zdravju. Za mnoge bo ta tečaj spodbuda za bolj poglobljen študij drugih jogijskih praks, ne le kundalinija.

Mojster Yogi Bhajan je postal prva oseba, ki je poučevala Kundalini jogo. Že od malih nog je študiral teologijo in umetnost meditacije pri vodilnih učiteljih. Pri šestnajstih letih je dosegel naziv mojster te prakse. Kundalini joga je sestavljena iz niza telesnih vaj, tehnik diafragmatično dihanje in meditacijo. Ta vrsta joge je zvrst, ki združuje vse zgoraj naštete komponente v eno celoto. Samoizpopolnjevanje, pridobivanje moči v duhovnem in fizično raven, iskanje notranjega miru – vse to so cilji tistih ljudi, ki se odločijo začeti vaditi te vrste joga. Poleg tega lahko kundalini joga normalizira delo živčnega in endokrinega sistema, optimizira delovanje organov. Kundalini joga in hujšanje sta tudi medsebojno povezana procesa, saj ta praksa neposredno vpliva na izboljšanje fizične lupine.

Ena lekcija kundalini joge je sestavljena iz šestih delov: meditacija, ogrevanje, "kriya" (nabor vaj), sprostitev, meditacija, blagoslov - "naj ti dolgo sonce sije" (v prevodu - naj sonce sije). na tebi že dolgo) .

Pomembno je, da se strogo držite izvajanja vaj v redu. Povprečno trajanje ene lekcije je uro in pol. Opozoriti je treba, da glavni cilj kundalini joge ni hujšanje. Vendar pa je ta praksa odlična za spraviti vaše telo odlična forma. To je posledica dejstva, da lahko vaje, ki temeljijo na diafragmalnem dihanju, pospešijo presnovne procese, zaradi česar pride do intenzivnega izgorevanja maščob.

Preden začnete vaditi kundalili jogo, se morate naučiti dihati s trebuhom. Obvladovanje te tehnike je koristno pri soočanju s stresom. In tudi ta tehnika dihanja je odlična za ljudi, ki trpijo zaradi napadov panike, povečane čustvenosti in epileptičnih napadov. Treba je razumeti, da je tehnika dihanja osnova joge.

Lezite na hrbet, položite roko na diafragmo (to vam bo pomagalo najprej nadzorovati položaj). Glavno načelo dihanja s trebuhom: pri vdihu se diafragma spusti, želodec pa dvigne, medtem ko se pri izdihu, nasprotno, zrak potisne iz pljuč. Poskusite dihati umirjeno in počasi. Izdih in vdih traja deset sekund. Začnite s tremi minutami dihanja s trebuhom, postopoma to vajo povečajte na enajst minut. Po končani vaji počivajte tri do štiri minute, leže na hrbtu.

Ko obvladate dihalno prakso, lahko varno nadaljujete z vajami kundalini joge. Za začetek se morate naučiti sedem vaj: odklon hrbtenice, zasuk hrbtenice, zamah z medvedjim prijemom, dvig ramen, rotacija glave, medvedji prijem, sat krija. Priporočamo, da poiščete posebne videoposnetke, ki podrobno opisujejo in prikazujejo, kako pravilno izvajati te vaje. Tako boste lažje obvladali ta kompleks.

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati nekaj pravil in smernic:

. Pazite, da pri vdihu in izdihu ne čutite napetosti.

. Ko vdihnete, poskušajte v pljuča potegniti čim več zraka, pri čemer se sprostite prsni koš. Med izdihom poskušajte ne upogniti hrbtenice.

. Pri zadrževanju diha ne smete čutiti vrtoglavice.

Prožnost telesa lahko pove o mladosti telesa. Kundalini joga lahko vašemu telesu podari prožnost oziroma mladost. Občutili boste tudi naval moči in energije. Razen vitka postava in lepota, s tem nizom vaj imate priložnost, da spravite svoje živce v red. Kot lahko vidite, je zelo težko preceniti koristi kundalini joge. Zato vam želimo, da se pridružite tej praksi in občutite pomembne kvalitativne spremembe, ki se bodo neizogibno zgodile v vašem telesu!

Orientalske tehnike okrevanja in hujšanja so se v zadnjem desetletju zaljubile v rojake. Ponavadi priljubljenost pride do njih, ko se znani ljudje zanimajo za določeno smer. Nato jo oboževalci slavnih začnejo posnemati in prenašajo tehniko "množicam". Pri kundalini jogi je zgodba približno enaka. Sprva je šlo za "propagando" Alekseja Vladovskega. Zdaj ga uporabljajo pri korekciji teže in figure tisti, ki jim ta oseba ni znana.

Kundalini temelji na ideji o latentnem potencialu telesa. Namen tečajev je naučiti se uporabljati energijo, ki je »lokalizirana« na dnu hrbtenice, in jo premakniti v druge energetske centre. Pravzaprav se ta energija imenuje "kundalini". Kot vsaka joga za hujšanje je tudi ta tehnologija zanimiva in obetavna.

Posebnost je kombinacija dihalnih, meditativnih in telesnih vaj. Ena lekcija je razdeljena na več delov in traja od ure do ure in pol. Poleg tega fizične vaje trajajo le 30 minut od obdobja. To je verjetno razumljivo. Kako pa je vzhodna smer povezana s hujšanjem? Povezava res obstaja.

Koristi joge za postavo

Od razredov ne smete pričakovati edinstvenih učinkov. Seveda imajo določen vpliv na težo. A vseeno je glavni namen treninga okrevanje in ne izguba teže. Kar zadeva specifično oblikovanje telesa, je kundalini joga koristna iz naslednjih razlogov.

1. Povečanje splošnega tona in energije. Redni pouk naredi osebo bolj energično, mobilno, prožno. Obstaja priložnost za hitro spopadanje s prekomerno težo.
2. Normalizacija prebavnega trakta. Kakršna koli telesna aktivnost vam bo pomagala izboljšati vašo zmogljivost. prebavni sistem. Toda kundalini je še posebej učinkovit, ker vključuje dihalne vaje.
3. Obnova naravnega hormonskega ozadja. Pri endokrinih motnjah je joga izjemno koristna. Navsezadnje je prekomerna teža pogosto posledica hormonskih motenj.
4. Pospeševanje metabolizma. Natančneje, razredi vam omogočajo, da ga vrnete v normalno stanje. S sistematičnim izvajanjem ustreznih vaj vam bo zagotovo uspelo shujšati, saj se bodo presnovni procesi normalizirali.

Na splošno je kundalini joga lahko koristna pri hujšanju. Vsaj to počne ves čas in ne od časa do časa. Potem se bo postopoma redčila telesna maščoba, in masa se bo zmanjšala. Povedati je treba tudi o dodatnih prednostih, povezanih z razredi: joga izboljša razpoloženje, pride mir, poveča se odpornost na stres. Usposabljanje je vseeno koristno.

Kje začeti

Preden nadaljujete z delom vadbe, ki vključuje fizične vaje, boste morali obvladati tehniko dihanja. Tehnika je bistveno drugačna od tiste, ki je večina ljudi vajena v vsakdanjem življenju. Prve spretnosti najlažje pridobite tako, da "trenirate" leže na hrbtu. Bistvo tukaj je preprosto:

• dihanje izvaja želodec in gibi diafragme;
• pri vdihu se želodec »napolni«, diafragma se spusti;
• na izhodu se želodec "sprazni", diafragma se čim bolj dvigne do pljuč.

Vsa ta dejanja se izvajajo počasi. Premik traja 10-15 sekund. Najpomembneje pa je, da ni občutka pomanjkanja kisika. Če se še vedno pojavi, morate ukrepanje nekoliko pospešiti. Med vdihi in izdihi je kratek zamik. Sprva se za dihalne vaje porabi približno 3 minute, nato se čas poveča na 10-15 minut.

Psihične vaje

Zdaj pa preidimo na dejansko stanje telovadba. Izvajajo se v povezavi z dihalnimi vajami, ki jih predhodno dobro obvladajo. Najprej naštejemo osnovna pravila, ki vam omogočajo čim bolj učinkovito izvajanje vaj:

• med poukom je hrbtenica ravna (kadar gibi ne pomenijo drugače);
• mišična kontrakcija se pojavi pri izdihu, po kateri pride do zadrževanja diha in sprostitve z vdihavanjem;
• najmanjše število ponovitev je 26, največje 108 (če ni drugače navedeno);
• tistim, ki začnejo vaditi, je dovoljen počitek med vajami 3 minute.

Telesna dejavnost je osrednji del pouka. Začnite in končajte z dihalne vaje in meditacijo. Za aktivne akcije se porabi 30 minut. Katera gibanja so vključena v kompleks? Kundalini joga je sestavljena iz takšnih vaj.

1. Nagibi v sedečem položaju za hrbtenico. V sedečem položaju s pokrčenimi koleni je hrbtenica upognjena naprej oziroma nazaj, nagnjena in vrnjena nazaj. Med upogibanjem vdihnite, med upogibom nazaj izdihnite.
2. Zvijanje. Podobno načelo, vendar se hrbtenica ne upogne, ampak zasuka v desno in levo. Ko se premikate v levo, vdihnite, v desno - izdihnite. Vaja se izvaja 26-krat v vsako smer. Na koncu je potreben približno minutni odmor.
3. "Medvedja gugalnica". Izvaja se z rokami, zbranimi v ključavnico na prsih. Premiki se izvajajo s komolci, postavljenimi ob straneh - po vrsti navzgor in navzdol. Število ponovitev je podobno prejšnjemu koraku.
4. Vaja za ramena. Dvignite in spustite ramena dve minuti. V tem primeru ni jasne omejitve števila ponovitev.
5. Vrtenje glave. Vsakdanji rotacijski gibi izmenično v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Zadostuje za pet obratov v obe smeri. Mora biti počasen in z upoštevanjem tehnike dihanja.
6. "Zajemi". Najprej zberite roke v višini vratu in globoko vdihnite. V tem položaju dvignite roke nad glavo brez izdiha. Izdih se izvede v trenutku, ko se roke vrnejo nazaj. 2 ponovitvi.
7. "Kriya". Konča cikel. Sedite na petah in stisnite kolena drug ob drugem. Dvignite roke nad seboj, dlani združite tako, da kazalci ostanejo ravni in gledajo navzgor, ostali pa so prepleteni. Glavno gibanje opravi želodec - izmenično se hitro umika in sprošča, pri čemer upošteva tehniko dihanja. Celotno gibanje naj traja približno tri minute.

Nato preidejo na meditacijo. Tukaj ni strogih zahtev. Nekdo celo nadomesti meditacijo s sproščenim "ležanjem" na hrbtu za 15-20 minut. To je nenačelno za tiste, ki želijo samo izboljšati svojo postavo in se ne potopiti v vzhodne filozofske trende.

Toda usposabljanje zahteva rednost. Potem se bo kmalu pojavil želeni učinek na telo.

Kontraindikacije

Seznam kontraindikacij za takšne dejavnosti je majhen. Priporočljivo je, da opustite obremenitve, ki trpijo zaradi hipertenzije, kroničnih bolezni srca in ožilja, epilepsije. Toda v procesu treninga so vedno resno pozorni na svoje dobro počutje. Izraziti znaki slabega počutja so razlog za opustitev treninga, da bi bili manj intenzivni.

Povzetek

Zgoraj je bilo poudarjeno, da je kundalini tehnika, namenjena splošno izboljšanje telo delo. Krepi telo in živce, pomaga najti harmonijo s samim seboj. Razredi bodo koristni, tudi brez znatne izgube teže. In da povečate možnosti, da se znebite odvečnih kilogramov, je priporočljivo preiti na zdrava prehrana. Sami "adepti" joge pravijo, da je vegetarijanstvo bolj primerno za tehniko.