Kolikokrat je bolje prenesti tisk. Kolikokrat na teden morate prenesti tisk in ali je možno prenesti tisk vsak dan

Rad bi vedel Najboljši način priti v formo in imeti lepo vitek trebuh?

Če vprašate nekaj "strokovnjakov" na tem področju, kolikokrat na teden morate delati s stiskalnico, da dobite kocke, boste dobili veliko različnih nasvetov in trikov in še bolj zmedeni, kaj storiti naprej. Vsi »strokovnjaki« bodo različno svetovali, katere vaje izvajati in kako pogosto trenirati trebušne mišice.

Ne bom trdil, da vsi širijo lažne informacije in dezinformacije. Toda v teh zgodbah je veliko zgodb, zato vam želim povedati, kako pogosto prenašati tisk in kako to storiti pravilno.

Za začetek ugotovimo, ali je mogoče vsak dan prenesti tisk ali si morate vzeti odmor?

Najprej vas želim spomniti na tisto, kar ljudje pogosto pozabljajo: tisk so iste mišice kot vse ostale v našem telesu.

Kot vsi drugi potrebujejo čas, da si opomorejo.

Ne pozabite, da med treningom obremenite mišična vlakna in jih celo nekoliko poškodujete. Ta poškodba je dobra stvar, saj kot odgovor nanjo možgani dajo ukaz za izgradnjo novih, močnejših in večjih vlaken, ki prenesejo povečano obremenitev – to imenujemo superkompenzacija.

Tukaj morate upoštevati dejstvo, da se proces okrevanja ne pojavi med treningom, ampak po njem.

Torej, če po vadbi mišicam ne daste časa, da si opomorejo, od vadbe ne boste dobili nič dobrega.

Več ne pomeni boljše. In to pravilo velja za vse mišice, ne le za tisk.

Bolj ko oseba dela na svojih trebušnih mišicah, manj časa daje mišicam, da si opomorejo, dlje postaja njegov cilj, počasnejši je njen napredek in večja je verjetnost, da povzroči resnično škodo svojemu telesu.

Kako pogosto lahko napihnete trebušne mišice?

Če ne želite pretrenirati mišic, morate vedeti: koliko je preveč?

Nekateri svetujejo, da vsak dan naložite tisk, da hitro dobite zaželenih 6 kock.

Kot ste verjetno že uganili, se s to izjavo ne strinjam. Trebušnim mišicam je treba dati dovolj časa, da si opomorejo, preden jih ponovno obremenimo z napornimi vadbami.

Upoštevati je treba še eno pomembno dejstvo: trebušne mišice se okrevajo hitreje kot druge. mišične skupine preprosto zato, ker delajo vsak dan. Podpirajo hrbtenico med katerim koli vašim gibanjem.

Tudi tisti, ki vodijo sedeč način življenja, redno uporabljajo svoje trebušne mišice. Navsezadnje te mišice ne le olajšajo trebuh, ampak tudi delujejo, da človeka držijo pokonci, ohranjajo ravnotežje in mobilnost pri skoraj vseh vrstah človeške dejavnosti.

To pomeni, da lahko stiskalnico črpate pogosteje kot katero koli drugo mišično skupino.

A vsak dan telovaditi je prepogosto.

Vsi smo različni in zato je težko odgovoriti na vprašanje, kako pogosto trenirati mišice. trebušne mišice samo zate. Obstaja veliko različnih posameznih dejavnikov, ki bodo vplivali na odziv, kot so prehrana, življenjski slog, stopnja telesne pripravljenosti in stil vadbe. Vsi vplivajo na hitrost okrevanja.

Najpogostejša možnost usposabljanja ne vključuje pouka vsak drugi dan.

Telovadba in podkožna maščoba

Pomembno vlogo igra tudi izbira.

Naredite lahko na desetine dvigov in zasukov trupa, vendar ne boste dosegli vidnega rezultata. Med drugim se lahko s tem pristopom soočite z bolečinami v hrbtu in mišičnim neravnovesjem.

Zelo pomembno je, da se znebite maščobnih oblog po celem telesu, in ne samo na trebuhu, le v tem primeru bo trebušček reliefen.

Zato izolirana vadba stiskalnica ne deluje v zvezi s kurjenjem maščob.

Trebušne mišice so relativno majhne. Za pravilno delovanje ne potrebujejo veliko kalorij, kar pomeni, da vadba zgolj na trebušne mišice ne bo imela velikega učinka na skupaj telesna maščoba.

Takšen trening ne bo odstranil niti maščobe s trebuha. In številne študije so le neposredna potrditev tega.

Morate trenirati tako, da se maščoba izgoreva točno okoli delujoča mišica, sicer ga bo telo razgrajevalo kjer in kakor mu ustreza. Specifični vrstni red in količino maščobe, ki jo porabi telo, določajo spol, genetika, prisotnost različnih kroničnih bolezni in številni drugi dejavniki.

To ne pomeni, da je trening trebušnih mišic neuporaben. Te mišice so bistvenega pomena za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti in za ohranjanje ravnotežja. Potrebujemo jih, da so močni.

In tudi če vam ni mar za vašo moč, ampak samo za videz trebušne mišice, potem je prva stvar, ki jo boste naredili, treniranje teh mišic.

Premisli:

Če zmanjšate vso odvečno maščobo, vendar ne zgradite mišic, se bo vaš šest paket pokazal?

št. Preprosto boste imeli raven trebuh, saj brez ustreznega treninga mišic ne bodo opazne.

Kako pravilno kuriti maščobe?

Da se znebite maščobe okoli trebušnih mišic, se morate osredotočiti na trening moči za celotno telo.

To se morda sliši nenavadno, vendar ne pozabite, o čemer smo govorili prej.

po največ učinkovit način spusti nekaj odvečnih kilogramov delati stvari, s katerimi boste porabili veliko kalorij, namesto da ciljate na določeno mišično skupino.

Če želite v kratkem času porabiti kup kalorij, se morate osredotočiti na izvajanje kompleksnih vaj za vse mišične skupine.

To so vaje, kot so mrtvi dvig, ki vključujejo največ velike skupine mišice in nekaj manj velikih za ravnotežje in podporo.

Zaključek

Vendar ne pozabite, da če se želite znebiti odvečne telesne maščobe in izklesati trebušne mišice, vadba trebušnih mišic ne bo dovolj.

Če želite povečati metabolizem in odstraniti odvečno maščobo, morate s kompleksnimi vajami trenirati največje mišične skupine.

V zasledovanju lepa postava, za vzbujanje pozornosti na plaži, zavoljo zavistnih pogledov se včasih zelo potrudimo, da bi bile naše forme videti popolne. Skozi številne diete, zdravo hrano in vitamine vsi prej ali slej pridemo do športa. Ljudje pogosto brezglavo izvajajo vaje, ki so jim znane, in izberejo pristop, ki jim ustreza. In čez nekaj časa opazijo, da spremembe v njihovi postavi še zdaleč niso boljša stran. Ali ni sprememb v številki ali, kar je še huje, količine rastejo. Postavlja se razumno vprašanje: zakaj določene vaje ne pomagajo?

Tako pri moških kot pri ženskah so seveda najbolj priljubljene vaje za trebušne mišice. Za fante je pomembno, da imajo postavo močnega in čednega čednega moškega, za ženske pa to je pot do lepega in.

Kako pogosto morate prenesti tisk

Tisti, ki želijo v lovu na reliefne kocke prvič priti do svoje sanjske postave, na začetku svoje poti pogosto naredijo veliko napak. Zdi se, da več ko naredite, hitrejši in boljši bo rezultat. Pravzaprav je to zelo pogost mit.

Profesionalni športniki in zdravstveni delavci vam lahko povedo naslednje:

Iz tega sklepamo, da prekomerne obremenitve ne samo, da ne bo dalo rezultatov, ampak bo škodovalo vašemu telesu. Če vsak dan trenirate tisk, boste dosegli enak rezultat, če boste vadili večkrat na teden. Morda je potem vredno delati na lepoti drugih delov telesa v preostalih dneh.

Pogostost pouka

Nihče ne more natančno odgovoriti na vaše vprašanje kolikokrat na teden prenesti tisk, da dobiš rezultat. Odvisno je od številnih vaših osebnih dejavnikov: značilnosti telesa, teže, telesna pripravljenost do obremenitev in tako naprej. Z gotovostjo lahko trdimo le eno stvar, da se pouk ne sme ustaviti, dokler ne dosežete želenega rezultata. In vendar, ko ga dosežete, ne smete pozabiti na šport za preventivo.

Optimalni čas za pridobitev lepega olajšanja se šteje za nekaj več kot 3 mesece telesne dejavnosti in pravilna prehrana. Vendar je vredno upoštevati dejavnik, da je ta čas izračunan za ljudi brez odvečne teže ali z majhno količino. Če je vaša teža veliko višja od norme, potem morate porabiti več časa, vendar ne obupajte, saj boste imeli dodatno motivacijo in osredotočenost na rezultate.

Trebušna mišica je popolnoma enaka mišica kot vse ostale, zato po treningu potrebuje počitek. Dejansko mišica v resnici raste ravno med počitkom in ne med treningom, kot mnogi verjamejo. Zato bi bila najbolj pravilna možnost, da bi trebušne mišice imeli največ 3 dni na teden, da bi imeli čas za okrevanje in pripravljenost na nove obremenitve. Tudi v tem času se boste čustveno oddaljili od treninga, da se ne bi sprostili in opustili te čudovite dejavnosti.

Prav tako se morate spomniti, da obstajata dve vrsti treninga: masa in vzdržljivost. Če želite povečati vzdržljivost tiska, potem med treningom izvajate en pristop k delu tiska, vendar delate z vso močjo. Delo za vzdržljivost mišic je lahko vsakodnevno, a na žalost nikoli ne dobite kock. Če pa delaš na setu mišična masa, potem ste na pravi poti do izklesanega telesa. Vadbe je treba izračunati od 15-20-krat v 3-4 sklopih.

Treningi za dekleta in fante se seveda izračunajo drugače.

Da bi dosegle želeno postavo, bodo dekleta potrebovala 2-3 tečaje na teden. Prav tako lahko omejijo število pristopov. Vadite, dokler vas mišice ne začnejo rahlo boleti in pečejo. Ne pozabite, da tisk ne bi smel trenirati sam. Črpajte ga z drugimi mišicami svojega telesa v kompleksu. Bolje je, če črpanje stiskalnice pustite za konec. Ker če ga obremenite na začetku vadbe, boste težje izvajali druge vaje. Upoštevajte pravila in zagotovljeno vam je.

Pri moških je vse veliko bolj resno in zahtevalo bo veliko več moči kot dekleta. Ampak potem ste močnejši spol. Ne pozabite, da je glavna stvar pri vadbi tiska hipertrofija mišic. Dodajte težo, več teže. Ne pretiravajte. Izberite optimalno količino železa, tako da ogenj v mišicah.

Zelo zanimivo dejstvo da mnogi profesionalni športniki sploh ne izvajajo vaj za črpanje tiska. Skrivnost njunega izklesanega telesa je v tem, da skoraj pri vseh vajah delujejo trebušne mišice. Se pravi, tudi ko napihnete svoje bicepse, se vaši trebušne mišice napnejo in mišice rastejo.

Potem se je smiselno vprašati - kakšen smisel ima nalaganje tiska? Vendar obstaja pomen. In je, da neprofesionalci pogosto potrebujejo izklesano telo takoj, v fitnesu pa ne telovadijo dolgo časa. Za bodybuilderje je življenje sestavljeno iz različnih vadb, zato je stiskalnica napolnjena.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Vsako leto se s približevanjem sezone na plaži mnogi začnejo zatekati k različnim načinom. hitro hujšanje in preoblikovanje goseničnih gub v obliki pozimi pojedene maščobe na straneh in okrogel trebuh v čudovit relief. Dekleta in fantje se osredotočajo na stiskalne kocke, vendar tega ne počnejo vedno pravilno, ker preprosto ne vedo, koliko stiskalnice je treba načrpati, da odstranijo želodec. Ugotovimo, kako, kdaj, koliko pristopov k tisku morate narediti, da oblikujete raven, elastičen trebuh in tanek pas.

Ali je mogoče odstraniti želodec s črpanjem stiskalnice

V boju proti prekomerno telesno težošport prevzame vodstvo v učinkovitosti - vadbeni stres vedno pomaga hitro prilagoditi svoje telo, zato večina žensk, ki hujšajo, raje črpa stiskalnico za hujšanje v trebuhu, vendar vsi nimajo zadovoljivega rezultata. To je zato, ker se je nemogoče popolnoma znebiti maščobnih gub v pasu samo z izvajanjem vaj za tisk, ne da bi hkrati sprejeli druge ukrepe za odpravo odvečne teže. Takšne vaje lahko le pomagajo okrepiti mišice, jih tonizirati, vendar odstraniti telesna maščoba ne morejo.

Prav bi bilo, da se hujšanja v želodcu lotite s prilagoditvijo običajne prehrane, saj se le z energijskim primanjkljajem začnejo učinkovito kuriti kalorije, hkrati pa tudi maščobne celice. Vendar se ne smete mučiti s strogimi dietami - prehrana mora biti vedno uravnotežena in ne sme škodovati zdravju v imenu vitkega, napeta postava. Zaradi tega je priporočljivo, preden odstranite želodec in napihnete stiskalnico posebne vaje, zavrnite visokokalorično hrano (sladko, škrobnato, maščobno), strogo nadzorujte količino zaužite hrane.

Koliko lahko napihnete tisk

Brez nutricionista oz profesionalni trener na to vprašanje ne more nedvoumno odgovoriti. Lahko je mesec ali šest mesecev. Obdobje, v katerem bo mogoče napolniti stiskalnico in odstraniti želodec, je odvisno od več pomembnih dejavnikov. To:

želja po izgubi teže in prilagajanju pasu;
količino prekomerno telesno težo, in ne samo v želodcu;
resnost gastronomskih omejitev;
pogostost in intenzivnost treninga;
rednost vaj;
pravočasno izvedljivo povečanje obremenitve;
strogo upoštevanje tehnike izvedbe in želenega ritma.

Kolikokrat na teden morate prenesti tisk

Trajanje boja za tanek pas, elastičen tisk in privlačen trebušni relief je neposredno odvisno od intenzivnosti, jasnosti in pravilnosti treninga. Narediti maščobne gube zapustite hitro in nepreklicno, morate vsak dan prenesti tisk. Ni vam treba zapravljati denarja za drage tečaje telovadnica(čeprav bo s pomočjo posebnih simulatorjev veliko lažje in hitreje shujšati in oblikovati pas), lahko varno vadite doma, preprosto tako, da prste na nogah pritrdite na dno kavča. Glavna stvar je, da vaje izvajate redno in pridno delate skozi vsako mišico.

Kolikokrat na dan morate prenesti tisk

Profesionalni trenerji pravijo, da bi moralo biti za hitro izgubo maščobe s trebuha, da bi oblikovali reliefne kocke na samem začetku vadbene poti, število ponovitev vaj za tisk pri ženskah vsaj 30, nato pa postopoma povečevati do 50. Moški lahko ta obseg razširijo, ker imajo boljšo vzdržljivost in fizično pripravljenost. Če želite hitro odstraniti maščobo in načrpati tisk, morate redno črpati vse mišice - ravne in poševne ter organizirati trening bolje zjutraj in zvečer.

Koliko pristopov narediti na tisku

Število pristopov k tisku na dan se določi strogo individualno. Telovadba ni potrebna na silo - takšna prizadevanja lahko povzročijo slabo zdravje in izgubo zanimanja za usposabljanje. Vklopljeno zgodnje faze lahko razdelite število pristopov do 10, vsakič dajte telesu možnost, da obnovi svojo moč. Razredi ne smejo izčrpati telesa, spremljati jih neprijetni občutki. Poslušajte svoje telo – priporočeno število ponovitev razdelite na toliko ponovitev, kolikor vam telo dopušča. fizično usposabljanje in zdravstveno stanje.

tiskovna miza

Da lahko maščoba hitro zapusti želodec in se na njenem mestu pojavijo cenjene privlačne kocke, morate trenirati po dobro zasnovani shemi. Kako pravilno narediti stiskalnico, da odstranite želodec, vam bo povedala posebna tabela nihanja stiskalnice. Lahko se razvije za različno obdobje, odvisno od zanemarjanja tiska in želje končni rezultat. Takšni programi obstajajo v različnih različicah - ločeno za dekleta, moške, za teden, dva, celo mesec. Na primer, dekleta, ki šele začenjajo popravljati svoj pas, lahko trenirajo po naslednji shemi:

	Število ponovitev, razdeljeno na ločene pristope
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5
	5 – 10 – 10 – 10

Vprašanje, kolikokrat na teden morate prenesti tisk, je še posebej pomembno, praviloma na predvečer prazničnega časa, in to je povsem naravno.

Če je v običajnem življenju mogoče povešeni trebuh nekako prikriti s pomočjo oblačil, potem se bo na plaži pojavil v vsem svojem sijaju pred ocenjevalnimi očmi javnosti ...

Vendar pa je za dober rezultat, to je, da se znebite želodca, poleg rednega črpanja potrebnih še nekaj drugih pogojev:

prehod na uravnoteženo racionalno prehrano (o tem je bilo že toliko povedanega in napisanega, da se nočem ponavljati);
Pojdi do Zdrav način življenjaživljenje z zavračanjem slabih navad in povečanjem splošne telesne aktivnosti;
poln spanec vsaj 7 (po možnosti 8) ur, potreben za normalno okrevanje mišic;
motivacija.

Motivacija za dober rezultat

Začnimo z motivacijo. Vsi morajo črpati tisk: dekleta - za raven želodec, moški - tako, da se pojavijo kocke, ki morajo po vsem mnenju vsekakor krasiti moško figuro. To lahko storite tako v telovadnici kot doma, podrobna priporočila pa najdete v specializirani literaturi ali, še lažje, na internetu in jih spremljate z videom.

Vendar je treba razumeti, da črpanje stiskalnice ni enkraten dogodek, ampak postopek, ki bo trajal več kot en teden.

Vse je odvisno od začetnega stanja in količine nakopičene maščobe. Poleg tega se težek trebuh običajno oblikuje pri več kot debelih moških, zato za dober rezultat ne potrebujejo le črpanja stiskalnice, temveč preklopiti na zdrava prehrana za hujšanje.

Pri ženskah, ki niti nimajo težav s prekomerno telesno težo, je mlahav trebušček pogosto posledica nosečnosti in si prizadevajo, da bi si povrnile vitkost in pamet. Zato je naravno, da zgornja priporočila veljajo tudi zanje.

Kako vaditi

Napihnjena stiskalnica s kockami ni le okras za moškega, ampak tudi opora notranji organi v stanju tonusa.

Mnogi ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali z bodybuildingom, verjamejo, da pogosteje in intenzivneje črpajo stiskalnico za kocke, hitreje se bodo pojavile. To je bistveno napačno mnenje zaradi nepoznavanja fizioloških procesov, ki se dogajajo v našem telesu.

V nobenem primeru ne smete pretrenirati mišic: med treningom morajo prejeti ustrezno obremenitev, nato pa - določen čas za počitek in okrevanje.

Poleg tega se med počitkom nadaljuje proces izgorevanja maščob in rast mišic, zato je to nujen korak.

Tisk morate napihniti s polno predanostjo, z največjo intenzivnostjo, tako da se boste do konca vadbe počutili kot stisnjena limona.

Pravilno izbran kompleks praviloma vključuje več zelo učinkovitih, a ne preveč zapletenih vaj, lažjih od sušenja.

Če se še niste ukvarjali s športom ali telesno vzgojo, potem najverjetneje ne boste mogli takoj izvajati teh vaj tolikokrat, kot je navedeno v priporočilih, vendar boste postopoma povečali njihovo število za vsaj 1-2 na vadbo .

Mnogi ljudje želijo izvedeti, kolikokrat na teden morate prenesti tisk, da se znebite odvečne maščobe. Če želite imeti lep pas in ravnim trebuhom, se absolutno ni treba izčrpavati s številnimi vadbami. Prav tako vam ni treba na dieto. Vse vadbeni kompleksi in pravilna prehrana ne sme povzročati utrujenosti.

Če poskušate v praksi ugotoviti, kolikokrat na teden morate prenesti tisk, se lahko poškodujete. Da bi to preprečili, se morate spomniti nekaterih pravil. To so naslednje:

Ni vam treba držati spodnjega dela hrbta naravnost. Med izvajanjem vaj se morate nežno spustiti na površino tal. V nasprotnem primeru ne samo, da ne more biti rezultata, ampak tudi hrbet je poškodovan.
Ni treba hiteti. Visoka hitrost vadbe ne igra nobene vloge pri izgubi teže. V ospredje prihaja vprašanje količine in kakovosti. Telo je treba dvigniti počasi, pri tem pa napeti mišice. Ko dosežete najvišji položaj, morate za sekundo zamrzniti.
Kolikokrat na teden morate prenesti tisk? Ne smemo pozabiti, da se trebušne mišice dovolj hitro obnovijo. Zato odmor med serijami ne sme biti daljši od 30 sekund.

Ta preprosta pravila bi morala poznati vsakdo, ki želi doseči popoln želodec in se sprašuje, kolikokrat na teden morate prenesti tisk.

Brez vadbe ne gre

Pomembno je tudi, da znamo pravilno izvajati vaje. Pred začetkom vadbenega procesa je treba ustrezne mišice raztegniti. Če želite to narediti, lezite na tla, upognite noge, položite roke za glavo. Popolnoma se moraš sprostiti. Dihanje mora biti mirno.

Število ponovitev

Kolikokrat na teden morate stiskati stiskalnico, da se pojavijo kocke? Vprašanje ima več vidikov. Vključuje, kolikokrat je treba izvesti vajo, koliko ponovitev je treba izvesti, koliko časa naj traja. Da bi čim bolj natančno odgovorili na vsa vaša vprašanja, morate vedeti fizično stanje v kateri se oseba nahaja. Idealno je, da vsako posamezno vajo za trebušne mišice naredite približno 2-3 nize. Na samem začetku število ponovitev ne sme biti večje od 10. To morate storiti pravilno, postopoma in natančno povečevati obremenitev.

Ko odgovarjate na vprašanje, kolikokrat na teden morate prenesti tisk, da odstranite želodec, morate razumeti, da se ne morete preobremeniti. V nasprotnem primeru se poveča možnost poškodbe. Začeti morate s številom ponovitev, ki jih lahko naredite v mirnem načinu.

Postopno povečanje obremenitve

Poleg tega bi morali po enem pristopu začutiti rahlo pekoč občutek na območju mišic, na katere je vaja usmerjena. Samo v tej situaciji lahko dosežete dobri rezultati. Kolikokrat na teden morajo dekleta prenesti tisk? Povečanje števila ponovitev je potrebno postopoma. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči zelo učinkovite vadbe. Ko govorimo o času vadbenega procesa, je treba opozoriti, da se ne sme razlikovati od drugih vrst usposabljanja. Zase je treba izbrati tak sklop vaj, ki bo na samem začetku dosegel 15 minut. Postopoma bo treba čas usposabljanja povečati na eno uro. Ne pozabite na ogrevanje. Preden začnete z vadbo, je vredno teči na mestu, zasukati telo, nagniti na straneh. Zaradi tega bo mogoče ogreti trebušne mišice.

Moral bi poslušati svoje telo

Kolikokrat na teden morate prenesti stiskalnico, da odstranite želodec? Za moške to vprašanje ni nič manj pomembno. Treba ga je preučiti podrobneje. Trebušne mišice lahko pripišemo dokaj majhnim mišičnim vlaknom. In dolgo bo trajalo, da začnejo delovati. In telo vam bo povedalo točno število ponovitev. Seveda je neuporabno in nesmiselno delati tri zasuke na dan, tudi če pouk poteka vsak dan. Učinek tega pristopa na proces usposabljanja ne bo. V začetnih fazah morate narediti čim več ponovitev. Ni vam treba, da se smilite sami sebi, vendar ne smete povzročiti bolečine v trebuhu.

Kolikokrat na teden bi morali telovaditi?

Če želite doseči čim hitrejše rezultate, bi bilo najbolje, da trenirate vsak dan. Če pa si ne morete privoščiti vsakodnevnih tečajev, poskusite treningu posvetiti pozornost vsaj vsak drugi dan. Da bi dosegli uspeh pri študiju, je treba vsako naslednje usposabljanje nanesti na sledi, ki so ostale od prejšnjega. Trajajo lahko do 96 ur, odvisno od vadbe. Zato je več razredov boljši rezultat.

Najpogostejši miti

Na vprašanje, kolikokrat na teden morate prenesti tisk, da izgubite težo, smo ugotovili. Preden začnete pouk, se morate seznaniti z nekaterimi miti.

Če izvajate dvig trupa, ko ležite na tleh, lahko dobite tanek pas. V resnici se zaradi takšne vadbe zmanjša število gub na celem telesu in ne le na posameznem delu. Tako boste shujšali na splošno in ne le na tistih mestih, kjer je veliko maščobe.
Za tiste, ki igrajo športne igre, vam ni treba prenesti tiska. Tudi to ni pravilno. pomembno načelo športni trening je prisotnost določenega cilja - ravnega trebuha. Pri tem bo pomagalo vedeti, kako pravilno črpati stiskalnico. Po drugi strani pa se večina športov ne osredotoča posebej na trebuh.
Če prenehate z vadbo, se mišice takoj spremenijo v maščobo program usposabljanja. Mišična vlakna ne more spremeniti v maščobo. Lahko se samo skrčijo. Po tem bo telo porabilo manj kalorij, mišična masa se bo postopoma zmanjšala in oseba se bo začela zrediti.

Usposabljanje mora biti redno

Težko je z visoko natančnostjo določiti, koliko časa bo trajalo, da stiskalnica pridobi odlično obliko. Veliko bo odvisno od posameznikovih sposobnosti. Pomembno vlogo igra tudi fizično stanje. In če ni pripravljenosti za trdo delo na sebi in vztrajnosti, potem želenega ne bo mogoče doseči. Prav tako je treba opozoriti, da bodo ljudje z veliko odvečnimi kilogrami potrebovali veliko več časa. Za začetek bodo morali pokuriti vso odvečno maščobo in šele nato lahko razmišljate o lepem reliefu. Vendar ni treba obupati. Najpomembneje je, da redno posvečate pozornost svojim vadbam. Tudi če ne trajajo več kot 15 minut na dan. Samo v takšni situaciji se bodo trebušne mišice po enem tednu začele zategovati. Čez mesec dni boste lahko videli prve rezultate svojega dela na sebi.

Zaključek

Časovno obdobje, v katerem lahko napihnete tisk, bo v veliki meri odvisno od vašega življenjskega sloga. Če se boste držali pravilne prehrane in redno vadili, bodo rezultati vidni dokaj hitro.