Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk. središče obraza

Vaje ali fitnes za obraz je poseben sklop vaj za učvrstitev, pomlajevanje in izboljšanje videz obraz in vrat. Ženske si ves čas prizadevajo podaljšati mladost in ohraniti lepoto. Pri negi kože obraza ima naš sodobnik ogromno različnih pomočnikov. Razmislite o osnovah obraznih vaj vodilnih fitnes trenerjev.

Evgenia Baglyk "Fitnes za obraz" je ime avtorjevega tečaja, ki je zelo priljubljen med nežnejšim spolom in daje osupljiv pomlajevalni učinek. Proizvajalci kozmetike ponujajo različne negovalne izdelke, ki blagodejno vplivajo na vlaženje in čiščenje kože, a za obvladovanje kompleksnejših težav, povezanih s starostno oslabljenim tonusom obraznih mišic, bo pomagala posebej zasnovana gimnastika za obraz in vrat ali fitnes.

Glavne naloge fitnesa za obraz:

1. Znebite se gub in preprečite njihov prezgodnji nastanek.
2. Znebite se oteklin pod očmi.
3. Povečanje elastičnosti in čvrstosti zigomatičnih mišic.
4. Odprava druge brade, povešenih lic.
5. Krepitev tonusa kože, izboljšanje tonusa obraza.
6. krepitev vratne mišice.
7. Ustvarjanje lepe konture obraza.

Vaje so namenjene povečanju tonusa obraznih mišic z obogatitvijo kože s kisikom in naravnim delovanjem mišic.

Pri izvajanju vaj Evgenia Baglyk priporoča upoštevanje naslednjih pravil:

1. Gimnastiko je treba izvajati redno.
2. Za masažo uporabljajte samo olja z naravnimi sestavinami, brez dišav in dišav.
3. Obraz in roke morajo biti popolnoma čisti.
4. Gimnastika in masaža ne smejo povzročati bolečine.
5. Da bi preprečili poslabšanje kožnih bolezni pred začetkom fitnesa, se je potrebno posvetovati z dermatologom in kozmetologom.

Vaje in masaža proti oteklinam in gubam okrog oči

1. Vadba za oči. Intenzivno mežikanje z največjim odpiranjem in zapiranjem oči, brez sodelovanja obrvi. Večkrat krožni gibi glave v obe smeri.
2. Gimnastika za oči. "Risanje" navpične osmice z očmi v eno in drugo smer večkrat, glava ostane nepremična. Nato enako risbo kroga z očmi v smeri urinega kazalca in nazaj z največjim zajemom.
3. Gimnastika za zgornji del krožne mišice očesa. Z dvema prstoma prislonite zunanji in notranji kotiček oči, stisnite vogale in čim bolj zaprite oči ter jih široko odprite. Naredite to večkrat. Obrvi ostanejo negibne.
4. Gimnastika za spodnji del krožne mišice očesa. Dva prsta pritrdite na zunanji in notranji kotiček oči. Pritisnite vogale oči in čim bolj odprite oči, poglejte v zgornji del prostora, medtem ko povlecite spodnji del veke. Zategnite in spustite spodnjo veko večkrat, oči še naprej gledajo na vrhu sobe.
5. Gimnastika za povečanje oči. Čim bolj odprite oči (izbočite), držite 15-20 sekund in sprostite oči. Ponovite večkrat na dan. Rezultat bo opazen v enem tednu.

Gimnastika za izboljšanje oblike in dvig vogalov ust

1. Ogreti se. Z ustnicami je treba večkrat udariti in izgovoriti zvok "P". Vajo nadaljujte 7-10 krat z rahlo sproščenimi ustnicami.
2. Vaje za povečanje in izboljšanje oblike ustnic. Dlani položite na obe strani ustnih kotičkov, tesno stisnite lica in kotičke ustnic. Izvedite vajo "zračni poljub", tako da z dlanmi pritrdite lica in kotičke ustnic. Ustnice ne smejo biti močno napete, zgornji del se ne sme zbrati v gubo.
3. Vaja za dvig ustnih kotov. Pred ogledalom poskusite brez pomoči prstov rahlo dvigniti ustne kotičke (brez nasmeha). S prsti pritrdite mesto, kjer se vogali dvignejo, in že z naporom dvignite vogale, tako da prstom zagotovite odpornost mišic. Pod prsti mora biti občutek vozličkov, sredina ustnic ne sme biti zategnjena.
4. Vaja za povečanje tonusa krožnih mišic ust in glajenje gub, ki se pojavijo nad ustnicami. Potrebno je odpreti usta v oval, pritrditi vogale s prsti. Z ustnicami morate narediti gib, ki posnema ribo (stisnite ustnice in jih spustite). Delati je treba samo z zgornjo in spodnjo ustnico, ne da bi obremenjevali mišice lic. V mišicah nad in pod ustnicami naj bo občutek napetosti.

Gimnastika za glajenje konture obraza, lepa linija ličnic

1. Vaje za izboljšanje tonusa mišic lic. Spustite spodnjo čeljust in razširite usta v črko "O". Poravnane kazalce je treba položiti v usta čez celotno spodnjo vrsto zob. Z napetostjo in umikom lic premaknite prste na sredino. Večkrat se premaknite in sprostite, napnite le mišice lic, ustnice niso vključene. Da ne bi prerezali nazolabialnih gub, je potrebno rahlo raztegniti zgornjo ustnico.
2. Vaje za treniranje zigomatičnih mišic. Spustite spodnjo čeljust, razširite usta v črko "O". Poravnane kazalce položite pod zgornjo ustnico pod kotom 45 stopinj. Pritisnite mišice zgornje ustnice in spustite prste navzdol. Napetost predela okoli nosu je treba dobro čutiti. Večkrat ponovite in sprostite mišico zgornje ustnice tako, da preprosto napihnete zrak.
3. Vaja za velike zigomatične mišice. Spustite spodnjo čeljust in razširite usta v črko "O". Pred ogledalom, brez pomoči prstov, z naporom velike zigomatične mišice je potrebno potegniti mišice do oči in jih spustiti. To lahko storite tako, da rečete kratko pismo"Oh" ali prikazovanje občutka gnusa (guba na čelu in guba med očmi). Pri tej vaji vogali ust ne delujejo.

Z resnim pristopom in rednim fitnesom za obraz bo pozitiven rezultat opazen v enem tednu.

Kultura obraza Galine Dubinine

Vsaka ženska želi čim bolj podaljšati mladost. Učinek fitnesa obraza z Galino Dubinino lahko občuti vsaka ženska, ne glede na starost. Vse, kar potrebujete, je malo časa in potrpljenja. Fitnes za obraz postaja vse bolj priljubljen kot varen in učinkovita metoda ohranjanje mladosti in privlačnosti. Gimnastika za obraz vključuje sklop vaj za vsako problematično področje.

Kot veste, je vzrok staranja obraza povešenost mišičnega steznika. S starostjo mišice, ki izgubijo tonus in elastičnost, postanejo vzrok za povešene veke, lica in brado. Le redke dame so pripravljene iti pod nož plastičnega kirurga. Da bi izgledali mlajši, se zatečejo k nizu vaj za obraz Galine Dubinine.

Vaje za napet in gladek obraz

Gimnastika za obraz, ki se izvaja 10-15 minut na dan, bo po 2-3 tednih dala edinstven učinek. Vidite lahko, kako je koža napeta, drobne gubice izginejo in obraz postane bolj gladek. Redno izvajanje preprostih postopkov bo ključ do mladostnega obraza.

1. Odstranjujemo gube na čelu. Kazalca obeh rok položite na obrvi, prste objemite in jih močno stisnite. Dlani so položene na templje. Če prste tesno pritisnete na čelo, poskusite dvigniti obrvi, kot da bi bili presenečeni. Obrvi je treba dvigniti gladko, brez nenadnih gibov. Vajo izvajajte, dokler ne začutite pekočega občutka v mišicah čela. Vredno je postopoma povečevati število pristopov. Za začetek je dovolj 5-krat po 8 sekund.
2. Odstranjujemo gube na mostu nosu. Sredinec vsake roke postavimo na začetek obrvi. Kazalce postavimo nekoliko višje. V tem položaju začnemo gubati obrvi. Prsti so nameščeni strogo drug nad drugim. Prva 2 pristopa se izvajata počasi. In še 2 pristopa - hitro.
3. Odstranimo mejo med licem in očesom. Sprostite obraz, vrat in ramena. Veliko in pogosto mežikamo. Nato z usti naredite oval, zavijte oči navzgor in široko pomežiknite. Tej vaji posvetimo 8 sekund, naredimo 4 serije.
4. Odstranimo drugo brado. Zgornji del obraz je sproščen. S konico jezika poskušamo doseči nos. Če je to vajo težko izvesti, lahko s konico jezika rahlo pritisnete na zgornjo ustnico. To vajo izvajamo 8 sekund, naredimo 2 niza.
5. Znebite se povešene brade. Čeljust podpiramo s pestjo in jo hkrati poskušamo odpreti. Vsakič, ko poskušamo brado pritisniti na pest. Odpor premagamo v 8 sekundah. Naredite 3 serije počasi in 3 serije hitro.
6. Potegnite brado navzgor. Ta vaja krepi mišice vratu in brade. S sredino jezika pritisnite na zgornje nebo. Če se med vajo pogledate v ogledalo, lahko vidite, kako je brada potegnjena navzgor. Izvajamo 4 sekunde za 2 niza počasi in v hitrem tempu enako količino.
7. Lička napnemo. Ta vaja trenira zigomatične mišice. Široko se nasmehnemo, dvignemo kotičke ustnic. Če se pod očmi oblikujejo gube, morate zgornjo ustnico pritisniti na zobe in se v tem položaju ustnic nasmejati, tako da se vogali dvignejo. To vajo je treba izvajati 8 sekund v 2 počasnih in hitrih pristopih.
8. Dvignite zgornjo ustnico. Nasmehnemo se in pokažemo zgornje zobe. Občutite napetost v zgornjem delu lic. Po tem raztegnemo usta, izgovorimo zvok "O" in pustimo napetost. Nato dvignite lica in pomežiknite. Izvedeno v 4 serijah po 8 sekund.

Facebook zgradba: lepe oči

Gube okoli oči se pojavijo pred vsemi in zelo dobro oddajajo starost ženske. Zahvaljujoč vajam Galine Dubinine lahko napnete kožo okoli oči in naredite videz sijoč.

Povlecite zgornjo veko. Oči morate odpreti čim širše. Po tem je treba štiri prste vsake roke, razen palca, položiti na čelo. Tako, da mali prsti mejijo na obrvi. Z napetostjo poskušamo čim bolj odpreti oči, obrvi pa dvigniti čim višje. Nato odprite in zaprite zgornjo veko. Napetost ostaja. Za fiksiranje odprtih in zaprtih vek se izvede približno 5 nizov po 4 sekunde.

Odstranimo vrečke pod očmi. Kazalec položimo na zunanji kotiček očesa, sredinec pa na notranji kot na mostu nosu. V tem položaju morate čim bolj mežikati in dvigniti spodnjo veko. Ta vaja se izvaja 10 sekund v 2 serijah. Nato pustimo prste v istem položaju in gledamo v strop. Dvignite spodnjo veko najprej hitro, nato pa počasi za 8 sekund. Nato naredimo iste vaje, vendar z zaprtimi očmi.

Tako preprosta gimnastika za obraz vam bo pomagala videti mlajša in se znebiti gub.

Ne vzame veliko časa in ne stane veliko. Fitnes za obraz Galine Dubinine je najboljša alternativa plastični kirurgiji obraza.

Facebook stavba - gimnastika za obraz Carol Maggio

Gimnastika za obraz Carol Maggio se nanaša tudi na Facebook building (Facebuilding je dobesedni prevod iz angleščine - izgradnja obraza).

Svetovna priljubljenost kompleksa vaj je posledica njegove visoke učinkovitosti. Facebook zgradba velja za odlično alternativo kirurški plastični kirurgiji obraza. Pri izvajanju gimnastike Carol Maggio deluje 57 obraznih mišic. Zahvaljujoč uporabi vaj je postalo mogoče doseči naslednje rezultate:

• izboljšanje konture ovalnega obraza;
• znebiti se druge brade;
• dvigovanje vek;
• zmanjšanje vrečk pod očmi;
• poravnava nasolabialnih gub;
• povečanje volumna ustnic;
• dvigovanje vogalov ust;
• elastičnost kože;
• zoženje in skrajšanje nosu.

Preden začnete z vajami, morate sami prepoznati problematična področja in se bolj posvetiti njihovemu razvoju.

Glavni cilj facebuildinga lahko imenujemo zmanjšanje znakov staranja in oblikovanje lepih kontur obraza.

Svežina in elastičnost kože je možna v kateri koli starosti, ob upoštevanju vseh priporočil avtorja, ob upoštevanju izvajanja kompleksa. Za pravilno nego proti staranju namreč ni dovolj le lepa napeto telo. S kombinacijo metod korekcije obraza in telesa je mogoče doseči harmonijo videza.

Carol Maggio, praktična kozmetologinja iz Amerike, je vrsto let na sebi in na svojih strankah preučevala starostne spremembe na ženskem obrazu. Izogibanje injekcijam proti gubam in operacijam je po zaslugi njenih priporočil postalo resničnost.

Učinkovitost dosežemo z vadbo po 11 minut dvakrat na dan vsaj 5-krat na teden. Da bi dosegli trajen učinek, je treba vaje za obraz izvajati približno 6-8 tednov.

Za spremljanje rezultatov avtor sklopa vaj predlaga fotografiranje obraza iz različnih zornih kotov pred začetkom treninga. Po 10 dneh morate narediti enake fotografije in primerjati rezultate. Kozmetičarka prepričana, da redni pouk bo zagotovo dalo vidne rezultate.

Da bi čim prej dosegli želene izboljšave, je na voljo hitri kompleks za priročno uporabo v avtu ali na delovnem mestu.

Obstaja tudi okrepljen kompleks 9 vaj povečane kompleksnosti. Da bi se izognili neželenim rezultatom in deformacijam obraza, ni priporočljivo uporabljati brez predhodnega obvladovanja. vstopna raven, pa tudi brez seznanitve z video vajami.

Gimnastika doma

Mnogi Facebook inštruktorji gradnje vzamejo priporočila Carol Maggio kot osnovo za usposabljanje. Spreminjanje proporcev in obrisov obraza je možno ob rednih obremenitvah določenih mišičnih skupin.

Doma je doseganje vidnih rezultatov postalo mogoče po tem, ko je kozmetologinja napisala knjigo z natančen opis vaje in druge predloge. Obstajajo video vadnice o uporabi gimnastike. Študija materialov iz navodila po korakih vam bo omogočilo pomlajevanje in izboljšanje stanja kože obraza brez zunanje pomoči.

Redna vadba lahko, če ne popolnoma odpravi, pa bistveno zmanjša naslednje znake staranja kože:

• povešena brada;
• ohlapnost kože na vratu;
• povešene lica;
• otekanje vek;
• sprememba oblike nosu;
• gubanje ustnic.

Ne podcenjujte vloge domače Facebook gradnje. Vsaka dobro urejena ženska lahko dopolni podobo z lastnimi rokami Lep obraz doma. Avtorjeva tehnika omogoča delo tudi najmanjših obraznih mišic ob upoštevanju starostnih sprememb kože. Gimnastika praktičnega kozmetologa bo pomagala učinkovito upreti staranju brez kirurškega posega.

Prva stvar, ki razkrije starost ženske, je njen obraz. Pa tudi če ima vitko telo, ki jih je mogoče podpreti redni treningi v telovadnici, sijoče oči in neusahljiva želja po ustvarjanju in življenju polno življenje, vendar bodo precej globoke nazolabialne gube, nejasen oval obraza in vrane noge zagotovo kazale na število preživetih let.

Hkrati ne smete hiteti in aktivirati težke artilerije v obliki plastičnih operacij in botoksa. Vrniti leta nazaj in napeti kožo bo omogočila redna vadba za obraz.

Omeniti velja, da so blagodejni učinek gimnastike na obrazne mišice opazili že v starodavna Indija. In od tega obdobja se ta praksa vztrajno razvija, doživlja številne transformacije in se deli v različne smeri. Ena od njih je šola Evgenije Baglyk. Predstavljen je na YouTube kanal v obliki videov, ki prikazujejo obrazne vaje in naročnike seznanjajo s tehniko njihovega izvajanja.

Sodeč po številnih ocenah si Evgenia Baglyk nenehno prizadeva za raznolikost gradiva. Poleg tega nenehno vabi goste, ki z občinstvom uporabnikov delijo svoje skrivnosti masaže in nege obraza, zahvaljujoč katerim ženski ni težko ohraniti mladega in cvetočega videza.

Nastanek ideje

Evgenia Baglyk se je začela ukvarjati z obraznimi vajami v obdobju, ko je bila fitnes trenerka. Ena od strank se je deklici pritožila zaradi kratkoročnih rezultatov, ki jih je prejela s kozmetičnimi posegi. Toda navsezadnje, kako čudovito bi bilo, če bi bil človekov obraz v skladu z njegovim telesom, ki bi bil po treningu napet!

Ta pogovor je dal deklici misliti. Navsezadnje se mišice našega telesa krepijo zahvaljujoč telesna aktivnost. Kako se razlikujejo od tistih, ki se nahajajo na obrazu? In če izberete pravo obremenitev, lahko dosežete povečanje njihove prostornine. In to bo omogočilo, da se koža napne in prepreči njeno starostno "izsuševanje".

In kljub temu, da še ni zrela starost, Evgenia Baglyk je začela razvijati idejo o podaljšanju mladosti. Sprva ga je deklica delila z mamo in od nje prejela polno podporo. Poleg tega se je tudi strinjala, da bo postala prva manekenka za trenerja začetnika. To je bil začetek poti k razvoju nove metode treninga. Evgenia se je lotila preučevanja strukture vsake mišice, pa tudi sinergije njihovega delovanja med aktivnimi izrazi obraza. Obiskovala je tudi različne prakse poučevanja tehnik pomlajevanja, kar je prispevalo k njenemu poznavanju svetovnih izkušenj, ki jih je človeštvo nabralo v tej smeri. In šele po pridobitvi potrebnega znanja in osebnem raziskovanju je Evgenia Baglyk ustvarila lastno metodo za odpravo starostnih sprememb na koži obraza, za razliko od katere koli druge. Vsak gib tehnike, ki jo je ustvarila, je bil razvit na podlagi strukture mišic in ob upoštevanju optimalne obremenitve, potrebne za dosego pozitivnega rezultata.

Za kaj se gradi Facebook?

Na človeškem obrazu jih je 57 različne mišice ki z leti izgubljajo elastičnost. Posebnost njihove anatomije je takšna, da so vsi s svojimi vlakni vtkani v dermis. Zahvaljujoč temu ima oseba sposobnost zavestnega spreminjanja obrazne mimike. Ko pa s starostjo tonus mišic v mirovanju začne slabeti, se vlakna raztegnejo. To vodi do povešenosti ustreznih predelov kože. Pod silo težnosti nastanejo gube na vratu, licih ali »buldožja lica«, pojavijo se nazolabialne gube in ptoza (previsna zgornja veka). Kaj storiti, da se izognemo temu neprijetnemu procesu in čim dlje odložimo staranje? Če želite to narediti, morate vzdrževati mišice v dobri formi.

Gimnastika za obraz Evgenije Baglyk temelji na preprosti, a nič manj briljantni ideji. Avtor tehnike predlaga namensko treniranje obraznih mišic, kar jih bo ohranjalo v stalnem tonusu. Za razliko od bodybuildinga v tem primeru cilj ni povečati obseg mišic. Zato tekoče spremembe ne spremenijo oblike obraza, ampak jih le vrnejo k tistim, ki so bile lastne osebi v mladosti.

Treba je opozoriti, da trening obraznih mišic ni nov postopek. Navsezadnje se je Facebook stavba pojavila pred skoraj sto leti, da bi se ljudje znebili prvih znakov staranja. Takšne vaje so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Prav tako nimajo starostnih omejitev. Metodologija je zasnovana tako, da vsi obrazne mišice. Zahvaljujoč temu je mogoče doseči najučinkovitejši rezultat.

Z izvajanjem vaj za izgradnjo obraza lahko vsak dokaj enostavno popravi tiste dele obraza, ki se mu zdijo nepopolni. Na primer, odstranite drugo brado, dodajte volumen ličnicam in popravite obliko ličnic. Zakaj potrebujemo facebuilding? Te vadbe vam omogočajo, da:

• ohraniti mladost z ohranjanjem tonusa obraznih mišic;
• izboljša stanje kože zaradi povečanega pretoka krvi med vadbo;
• zgladite problematična področja in popravite oval obraza;
• odpraviti podkožno telesna maščoba.

Sodeč po pregledih, rezultat takšnih vaj ne bo dolgo prišel. Prve spremembe so opazne že dva tedna po začetku treninga. In če se pouk izvaja redno in pravilno, potem po nekaj mesecih oseba začne videti 5-10 let mlajša.

Sestavine metodologije

Gradnjo Facebooka z Evgenijo Baglyk lahko obvladate z ogledom video vadnic, v katerih avtor te tehnike podaja natančen opis princip dela z vsakim delom obraza. Zahvaljujoč vizualni predstavitvi vaj uporabniki ne samo spremljajo tehniko njihovega izvajanja, temveč tudi nadzorujejo pravilnost gibov. Vendar vsakokratno odpiranje videoposnetka ni vedno priročno. Zato je priporočljivo imeti pri roki tudi besedilne opise. prave vaje in se med vadbo posvetujte z njimi.

Kaj je facebuilding z Evgenijo Baglyk? To je celoten sistem, sestavljen iz številnih kompleksov, ki vam omogočajo, da obdelate vsa problematična področja. Vključuje:

• usposabljanje za most nosu in čela;
• korekcija druge brade in konture obraza;
• gimnastika za ličnice in lica;
• nabor vaj, ki vam omogoča delo z območjem okoli ustnic;
• trening periorbitalnih con;
• gimnastika za spodnji del obraza.

Značilnosti tehnike

Fitnes obraza z Evgenijo Baglyk ni le tehnika za izvajanje določenih gibov. To so razredi, ki vam omogočajo, da razkrijete notranji svet osebe, ki se mora ljubiti. Delo na obrazu zahteva potrpljenje, vztrajnost in skrbno delo. In tisti, ki opusti pouk, ne da bi po enem tednu videl želene forme v ogledalu, se popolnoma moti.

Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk (in ocene številnih uporabnikov to potrjujejo) vam omogoča, da:

• znebite se zabuhlosti, ki se pojavi z izboljšanjem odtoka limfe;
• lajšanje napetosti obraznih mišic;
• razviti nadzor nad izrazi obraza;
• doseči gladko čelo in jasen ovalni obraz;
• zgladi nasolabialne gube;
• odstraniti gube;
• jasno označite ličnice;
• dvignite zgornjo veko, zaradi česar bodo oči bolj izrazite in širše.

Gimnastika z Evgenijo Baglyk nima starostnih omejitev. Njegovo izvajanje se priporoča ljudem glede na njihove individualne potrebe. Na primer, lahko izberete vaje zase, ki bodo odpravile nekatere pomanjkljivosti. Po želji se izbere sklop dejavnosti za podporo in podaljšanje mladosti.

Evgenia Baglyk priporoča, da zjutraj izvajate vaje za obraz. Dejansko je v tem času telo, ki se je šele začelo prebujati, še sproščeno. Zahvaljujoč temu bo čim bolj absorbiral prednosti Facebook gradnje, saj bo s sproščenim telesom delala samo ena oseba.

Za izvajanje vaj bo Evgenia Baglyk morala biti pred ogledalom. Tako boste lahko nadzorovali vsako gibanje na vseh stopnjah in natančno sledili navodilom. Pomembno je, da mišic ne preobremenite, saj jim lahko poškodujete. Zato je treba upoštevati priporočila avtorja tehnike o času izpostavljenosti in pogostosti ponovitev.

Če upoštevate vsa minimalna pravila gimnastike Evgenije Baglyk, ki je po ocenah tistih, ki so uporabili to tehniko, po enem mesecu rednega dela lahko uživali v svojem mladem in lepem obrazu.

Kontraindikacije

Nabor vaj Evgenije Baglyk ima, tako kot vsaka aerobna vadba, svoje omejitve. Zato naj ženske, ki imajo polnila, tega ne začnejo. Takšnih vaj ni priporočljivo izvajati po injekcijah botoksa. Dejstvo je, da se bodo zaradi pospešenega krvnega obtoka zdravila začela hitreje raztapljati. Ne bi smeli začeti pouka:

• po plastični operaciji;
• s hipertenzijo;
• v primeru obstoječih bolezni, povezanih z obraznimi živci;
• v febrilnih pogojih med SARS.

V primeru patologije ščitnice je treba biti previden pri izbiri vaj za vrat. To bo odpravilo tveganje za poslabšanje bolezni.

Najbolj zahtevane vaje

V naši nemirni dobi, ko človeku nenehno primanjkuje časa, ne more vsak opraviti celotnega tečaja Evgenije Baglyk.

Kako torej poskrbeti za svojo lepoto in mladost? Za takšne ljudi je Evgenia Baglyk izpostavila najbolj priljubljene vaje, za katere je dovolj pet do deset minut. Razmislimo o njih podrobneje.

Odprava nasolabialnih gub

Kako ravnati s takimi starostne spremembe? Če želite to narediti, morate odpreti usta in spodnjo čeljust spustiti navzdol. V tem primeru morajo biti ustnice enakomernega ovala. To bo povzročilo raztezanje kože v nazolabialnem predelu, zgornjem delu lic in ličnicah. Pri izvajanju takšnega gibanja je pomembno zagotoviti, da spodnja ustnica in brada nista v napetosti. V tem položaju morate ostati 10 sekund. Po tem se lahko sprostite. Ta vaja zahteva 5-6 ponovitev. To je treba storiti vsak dan. Priporočljivo je zjutraj izvajati vaje za obraz (face-building) doma. Vendar pa bodo dodatne koristi pridobljene, če se takšni gibi izvajajo večkrat na dan, ko je za to prosta minuta.

Delo z ličnicami

Začetni položaj te vaje za obraz Evgenije Baglyk je enak kot v prejšnjem primeru. To pomeni, da morajo ustnice oblikovati oval, spodnji del obraza pa mora biti sproščen.

Nato morate upogniti vse prste na obeh rokah, razen kazalca in sredinca. Treba jih je pritisniti na notranjo površino lic, pri tem pa se držati smeri od kota ust do kota spodnje čeljusti. V tem primeru je treba umakniti lica in jih pritisniti s prsti. Pod sredincem bi moralo delovati žvečilna mišica. Potrebno je izvesti gibe 25-30 krat, pri čemer naredite 2-3 pristope. Hkrati je pomembno zagotoviti, da se ohrani ovalnost ustnic in občutek napetosti.

Dvig dvojne brade in vratu

Če želite izvajati te vaje za oblikovanje obraza doma, boste morali sedeti na robu stola. Hrbet in ramena naj ostanejo ravna. Nato dvignite brado, tako da tvori pravi kot z vratom. Po tem se vzame dih, hkrati pa se morate nagniti nazaj. Ta položaj je treba pritrditi za nekaj sekund. Pri izvajanju te vaje morate občutiti napetost mišic brade in vratu ter se prepričati, da se hrbtenica upogne le v ledveno. Vrat in prsi naj ostanejo popolnoma ravni. Med izdihom se vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponovi 15-krat.

Gimnastika za ličnice

Za izvajanje vaj, ki popravljajo to področje obraza, morate zavzeti začetni položaj, kot pri odpravi nazolabialnih gub. Zgornja ustnica naj bo dovolj raztegnjena, da pokrije zobe. Nato s prsti pritisnite na določene predele kože. To so tisti, ki se nahajajo nad zgornjo ustnico in v območju nasolabialne gube. Takšna dejanja bodo preprečila krčenje mišic, ki se nahajajo na tem območju. Po tem morate delati z zigomatične mišice. Če želite to narediti, morate poskusiti mežikati ali pomežikniti. Hkrati s temi gibi morate zrkla poskušati potisniti naprej. Tako boste zmanjšali gubanje kože v kotih oči. Takšni gibi se izvajajo 20-krat z 2-3 pristopi.

Pri izvajanju vaj za izgradnjo obraza je treba paziti, da se koža na delovnem področju ne zmečka. V primeru, ko človeku takšnega pogoja ni enostavno izpolniti, si je treba pomagati s prsti. Držati morajo kožo nad mišico, ki je na ta trenutek dela.

Vadba za predel okoli oči

Zelo učinkovite vaje Evgenije Baglyk so po ocenah uporabnikov tiste, ki vam omogočajo, da odpravite povešanje zgornje veke. Odlično se obnesejo tudi pri odpravljanju zabuhlosti pod očmi. V tem primeru je treba uporabiti prste obeh rok. Postavljeni so na kosti orbitalnih lukenj, ki se nahajajo neposredno nad ličnicami.

Še naprej držimo kožo s prsti. V tem primeru morajo biti oči zaprte, zenice pa zavihane, kot da bi poskušali videti nekaj na stropu. Nato se zenice spustijo navzdol. Če vajo izvajate pravilno, potem pod prsti čutite, kako napeti mehkih tkiv. To vajo je priporočljivo opraviti 15-20 krat. To bo postalo še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih oči otečejo po spanju.

Odprava "vraninih nog"

Krivec za nastanek teh gub je krožna mišica oči. To je treba razviti med to vajo.

Za odpravo kurjih nog morate sprostiti obraz in čim bolj odpreti oči, jih nekoliko potisniti naprej. V tem položaju bi morali biti nekaj sekund. Po tem je pomembno, da se sprostite in utripate. Vajo izvajajte 25-30 ponovitev večkrat čez dan.

Univerzalne vadbe

Zaželeno je začeti fitnes tečaje za osebo, ki uporablja tehniko Evgenije Baglyk pod neposrednim nadzorom trenerja. Mojster bo lahko predlagal pravilno nastavitev rok, usmeril tehniko izvajanja v pravo smer in tudi izbral najbolj učinkovit kompleks. Če to ni mogoče, bodo na pomoč priskočile video vadnice.

Razmislite o nekaj univerzalnih vajah, ki bodo dale mladost vsaki osebi.

Evgenia Baglyk priporoča premikanje ušes. In to ni šala avtorja znane tehnike. Miganje z ušesi je dokaj učinkovita vaja za lifting obraza. V tem primeru morate poskusiti premakniti ušesa navzgor, potegnite kožo. V tem primeru se bodo temporalne mišice okrepile. Pri ponovitvah takšne vaje ni nobenih omejitev.

Dajanje tonusa krožni mišici oči bo omogočilo, da se izbočijo. Če želite to narediti, morate le pomahati s trepalnicami. Hkrati se morajo oči odpreti, kot da bi bile presenečene. Ta vaja zahteva 6 ponovitev. Hitrost njegovega izvajanja je srednja.

Pritisk na spodnje in zgornje zobe s konico jezika vam omogoča, da zategnete hioidni predel. Te vaje lahko izvajate z neomejenim številom ponovitev.

Prav tako je zaželeno, da vsaka oseba obremeni mišice vratu. Takšne študije ne bodo vodile le do zunanjih sprememb. se bo zagotovo izboljšalo in splošno stanje, manifestacije osteohondroze se bodo zmanjšale, pritisk se bo vrnil v normalno stanje, glavoboli pa bodo prenehali mučiti.

Za lajšanje napetosti iz vratnih mišic bo omogočilo izmenično dviganje ramen in po njihovem spuščanju (tudi na začetku enega in za drugim). Takšni gibi bodo dobro ogreli mišice in odpravili spone v vratu. Vajo ponovite 8- do 10-krat. Nato morate hkrati dvigniti in spustiti ramena. Vaja zahteva 8 do 10 ponovitev. V tem primeru morate delati samo s pečmi. Roke morajo biti sproščene.

Za vajo, ki pomaga dvigniti spodnjo konturo, ni omejitev. V tem primeru je treba pri delu vključiti samo vratne mišice. Začetni položaj je sedeč. Telo mora biti raztegnjeno. Nato se izvajajo gibi nihala, pri čemer ohranjamo enakomerno držo. To vajo ponovite 15-krat, na koncu pa zadržite 5 štetij.

Z uporabo preprosti gibi lica in ličnice je mogoče popraviti. Borijo se s čeljustmi, odpravljajo "drsenje" obraza navzdol. Pred izvajanjem takšnih vaj si morate umiti roke, saj morate uporabljati prste. Odprite usta in popravite oval. Kazalci so nameščeni vzdolž spodnje čeljusti. Če napnete lica, morate s prsti poskušati pritisniti na sredino. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so ustnice sproščene. Ponovite gibe 10-12 krat, pri čemer se na zadnjem zadržite nekaj sekund. Po končanem delu morajo biti mišice sproščene. Za to bo treba lica večkrat napihniti in iz njih izkrvaviti.

Če želite oblikovati "jabolka", ki jih imajo vsi radi, in lajšati krč mišic, ki se nahajajo v bližini nosu, kar bo preprečilo nastanek gub, boste morali raztegniti usta v oval. Istočasno postavite kazalce z rahlim nagibom pod zgornjo ustnico. Spodnja čeljust mora biti sproščena. Prste premaknemo navzdol, pri čemer uporabimo silo samo ene ustnice. Zahtevana količina ponovitve - od 10 do 12.

Kot lahko vidite, vaje za obraz, ki jih je razvila Evgenia Baglyk, glede na ocene ne bodo povzročale težav pri izvedbi. In treba je omeniti, da so ženske po 50 letih preprosto potrebne, saj se bodo učinkovito uprle pospešenim starostnim spremembam. Med drugim bo treniranje vratnih mišic pomagalo v boju proti osteohondrozi, zaradi izboljšane prehrane tkiv in nasičenosti s kisikom pa se bo obraz znebil gub. In vse to brez dragih posegov in plastičnih operacij.

Če ne vsi, pa je zelo veliko slišalo za bodybuilding, wumbildig. Toda tisto, kar lahko pri večini povzroči zmeden videz, je obrazna gimnastika - facebuilding. Obrazne vaje doma so neprecenljiva alternativa obisku plastičnega kirurga ali dragim seansam pri profesionalni trenerji za učvrstitev obraznih mišic.

Med pogovori, manifestacijami čustev žalosti ali veselja je aktivno delo mišic na obrazu. Ko nastopi trenutek sprostitve, se po določenem času pojavi popolna odstranitev aktivnosti vsake posamezne mišice.

Facebook building - obrazna gimnastika doma pomaga pri pomlajevanju kože in odpravljanju gub na vseh delih obraza.

Stalna obremenitev posamezne skupine tkiv vodi do njihove preobremenitve, ki se dodatno izraža s spremembo ovala obraza, mlahavostjo in povešenostjo kože.

Princip gradnje Facebooka se kaže v:

• sistematično izvajanje cikla vaj za krepitev mišic;
• izmenjava dinamične in statične obremenitve obraznih mišic;
• korekcija oblike obraza z nadzorom mišične napetosti;
• obnavljanje mišičnega tonusa in obnavljanje elastičnosti kože.

Pravila za izvajanje gimnastike za obraz doma

Face building bo pomagal pri soočanju s prvimi znaki staranja v obliki izgube tonusa kože. Vaje za obraz doma je zelo pomembno, da jih pravilno izvajate, saj je od tega odvisna učinkovitost celotnega procesa.

Pred izvajanjem gimnastike za obraz je potrebno očistiti kožo obraza in rok.

Osnovna pravila za izvajanje obraznih vaj s tehniko Facebook building doma so:

1. Izvajanje gimnastike mora potekati s poudarkom na ogledalu. Tako boste lahko nadzorovali pravilno delovanje mišic.
2. Čistost kože in rok.
3. Sistematičen pristop k vadbi. Vsako dejanje je treba ponoviti vsaj 15-krat. Za najkrajši možni čas za manifestacijo rezultata je treba vaje za obraz izvajati vsak dan zjutraj in zvečer.
4. Kombinacija s spremljajočimi posegi, katerih bistvo je lifting in glajenje dermisa obraza.
5. Ogrevanje pred glavno obremenitvijo. Predhodno ogrevanje mišic je obvezno pravilna izvedba facebuilding. Za to nalogo je primerno napihovanje predela ličnic, gibanje ustnic, simulacija ugašanja sveč.

Učinkovite vaje za modeliranje obraza

Facebook stavba - učinkovit nabor vaj za obraz izvajali doma. Nedvomno ne smete pričakovati hitrega učinka, vendar bo redna izvedba pospešila proces videnja rezultata.

Vaje za dvig ličnic

Ena najpogostejših in hkrati najlažjih vaj za dvig ličnic.

Gibanje v cev iztegnjenih ustnic pomaga dvigniti lica.

Tej vključujejo:

• masažna gibanja z mehko brisačo v smeri dvigovanja lic;
• obračanje glave izmenično na desno in levo stran, potem ko jo raztegnete pred seboj;
• gibi ustnic v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca s predhodnim obračanjem glave v obe smeri;
• napihovanje in upiranje lic z dlanmi;
• skozi napete ustnice v položaju cevi iztegnite jezik in se po 10 sekundah vrnite v nasprotni položaj.

Vaje za oval obraza

Pri izvajanju vaj za korekcijo ovala obraza je potrebno vsako od njih ponoviti 30-krat.

Izgovorjava samoglasnikov. Poleg popravljanja oblike obraza ima vaja lifting učinek na kožo okrog ustnic. Med izgovorjavo samoglasnikov je potrebno spremljati maksimalno delo mišic obraza.

Če želite popraviti oval obraza, morate izgovoriti samoglasnike.

Gibanje spodnje čeljusti naprej, nazaj. Vaja vpliva na dvig spodnjega dela obraza in odstrani drugo brado. Brez premikanja jezika premikajte čeljust naprej in nazaj.

Vaje za mišice obraza in vratu

Izvajanje vaj za oblikovanje obraza doma ni težko. Spodaj so enostavne, a hkrati zelo učinkovite vaje za krepitev mišic obraza in vratu.

Da bi popravili mišice obraza in vratu, je treba te vaje izvajati vsak dan.

Nadzor obrazne mišice obrazi. Odprite usta, izvlecite jezik in dvignite oči. Položaj zadržite minuto, ponovite po 30 sekundah.

Odstranimo drugo brado. Nagnite glavo nazaj, pritisnite jezik na nebo, nato obrnite glavo izmenično v desno in levo stran. Vajo ponovite na vsako stran 15-krat.

Vaje za hujšanje obraza in lic

Nabor vaj za vrnitev mišični tonus, katerega zmanjšanje je posledica notranjih procesov v telesu.

Te vaje za hujšanje obraza in lic pomagajo odpraviti povešeno kožo in povrniti mišični tonus.

vaje:

1. Med globokim vdihom močno zaprite ustnice in še naprej poskušajte vdihniti zrak. Položite prste ušesne školjke, pritisnite na lica. Zadržite položaj 10 sekund, ponovite 5 serij z intervalom 20 sekund.
2. Ustnice tesno stisnite ob zobe, odprite usta. S pomočjo jezika pritiskajte najprej na eno lice, nato na drugo. Držite mišice v napetosti 20 sekund, ponovite 5 nizov z intervalom 20 sekund.
3. Odprite usta, podobno kot pri prejšnji vaji, s pomočjo kazalcev pritiskajte na spodnjo mejo orbite. Lokacija palcev mora biti za ušesnimi mečicami.
4. Stisnite pesti, z njimi podprite brado in s palcema izvajajte pritiskajoče gibe.Mišice držite v napetosti 15 sekund, ponovite 7 serij z intervalom 15 sekund.

Vaje za ličnice obraza

Z uporabo vaj za gradnjo Facebooka doma ne morete doseči le učinka izgube teže na obrazu, temveč tudi trenirati ličnice.

Vaje za ličnice obraza je treba izvajati 8-krat zapored.

Vaje za ličnice:

1. Ko postavite ustnice kot pred poljubom, zarišite želeni krog z ustnicami v zraku. Vajo izvajati 1 minuto v smeri urinega kazalca, 1 minuto v nasprotni smeri urinega kazalca.
2. Položite palca za lica blizu zgornjih dlesni, naredite gib nazaj, hkrati pa napnite mišice obraza.
3. Sedite na stolu, stisnite zobe in vrzite glavo nazaj. Naredite opustitev ramenski obroč vse do občutka napetosti v licih. Zadržite ta položaj 15 sekund za 8 ponovitev.

Vaje za nazolabialne gube

Klasični pristop k gimnastiki nazolabialne regije vključuje številne vaje, ki se izvajajo po kratek čas lahko vidite vidne rezultate.

Napihovanje lic je učinkovita vaja za korekcijo nazolabialnih gub.

Tej vključujejo:

• Napihovanje in sproščanje lic.
• Izgovorjava samoglasnikov brez zapiranja ustnic.
• Zložite ustnice v obliki cevi in ​​se v tem položaju raztegnite naprej.
• Potisnite spodnjo čeljust naprej, stisnite ustnice.
• Valjanje zraka v ustih.

Vaje za oval obraza proti povešenim ličnicam

Izvedite niz vaj, ki mora biti naslednji:

1. Začetni položaj: pol počep, podprite roke v predelu kolen. Spravite vratne mišice v napetost, globoko vdihnite in poskusite izdihniti čim več zraka. Ustavite dihanje, potisnite čeljust do napetosti v mišicah. V položaju, da ostanete 20 sekund, dokončajte cikel ponovitev v količini 5-krat z intervalom 30 sekund.
2. Dvignite glavo, primite roke za seboj. Dvignite glavo visoko in poglejte v strop. Ostanite v položaju 10 sekund. Bolečina v vratu in obrazu po prvih nekaj nizih je norma, saj je mišični sistem le redko primeren za trening.
3. Zberite ustnice v krog, usmerite pogled v strop in čim bolj odprite oči. Ustnice naj bodo napete 30 sekund.

Gimnastika za obraz proti gubam

Vaja proti gubam na čelu. Čim bolj odprite oči, da sprostite mišice čela. Zadržite napetost 10 sekund, ponovite po 30 sekundah.

Vsak dan je treba izvajati vaje za glajenje gub na čelu.

Vaja za boj proti navpičnim gubam na čelu. Za preprečevanje in zmanjšanje je potrebno izvajati raztezne gibe s sredincem in palcem obeh rok. problematična področja. Zadržite položaj 30 sekund, ponovite po 15 sekundah.

Odstranjujemo vodoravne gube na čelu. Kazalce postavite tako, da ponavljajo obliko loka obrvi, pri dvigovanju pa mu zagotovite upor. Zadržite položaj 30 sekund, ponovite po 15 sekundah.

Pomlajevalne vaje za obraz

Za največji učinek in dolgoročni rezultati vaje za pomlajevanje obraza prve 3 mesece je treba izvajati vsak dan. Po tem času se lahko kompleks ponovi vsake 4 dni.

Vaje za pomlajevanje obraza lahko izvajamo tako dnevno kot v kratkih intervalih.

Kot pri vseh zgornjih vajah je pomembno, da kompleks izvajate redno in dosledno, da ohranite mišice v dobri formi. Zahtevan pogoj pomlajevalne vaje - predhodno ogrevanje.

Deluje takole:

1. Ko postavite palca v temporalno območje, dvignite obrvi in ​​premagajte upor preostalih prstov. Zadržite položaj 10 sekund, naredite 15 serij z intervalom 15 sekund.
2. Dvignite loke obrvi in ​​čim bolj odprite oči. Položaj zadržite 5 sekund in naredite 10 serij z intervalom 20 sekund.
3. Položite dlani na čelo, z zaprtimi očmi zavrtite zrkla. Glava je v tem času v mirovanju. Vaja se izvaja 1-krat in v nasprotni smeri urinega kazalca.

Sistemi za pomlajevanje obraza, priljubljeni v svetu profesionalcev

Zaradi stereotipnega stereotipa o negi kože obraza ljudje mislijo, da je za lep videz dovolj uporaba kakovostne kozmetike, jemanje vitaminov in občasni obiski kozmetičarke.

Vaje za izgradnjo Facebooka za obraz doma bodo pomagale znebiti kože gub in ji dati ton.

Vendar s časom pride razumevanje, da globokih gub, ohlapnih lic in povešene kože ne more skriti nobena kozmetika.

Če vzamemo primer strokovnjakov, proces venenja in izgube tonusa epitelija in mišični sistem obraze je mogoče odložiti za dolgo časa.

Gimnastika za obraz Carol Maggio

Kompleks Carol Maggio vam omogoča oblikovanje ovala obraza brez pomoči plastičnih kirurgov. Z redno gimnastiko že ton se izboljša po šestih mesecih vrača elastičnost.

Gimnastika za obraz Carol Maggio vam omogoča, da se po pol leta znebite globokih gub in gub.

Sistem Maggio ima lifting učinek, oblikuje izraznost obraza v smislu dviga obrvi, poveča odprtost pogleda - in vse to, ne da bi zapustili dom!

Gimnastika Carol Maggio vam omogoča, da:

• popravite linijo loka obrvi;
• povečati raven vogalov ust;
• zategnite konturo obraza;
• boj proti gubam različnih velikosti v nasolabialnih gubah;
• daje ton starajoči se koži.

Torej o samih vajah:

• Za boj proti zabuhlosti pod očmi zategnite in okrepite predel spodnje veke. S kazalci na zunanjih vogalih in sredinci na notranjih se upirajte med močnim mežikanjem oči. Ponovite 10-krat.
• Tonus starajoče se kože. Postavite spodnjo ustnico za zobe in rahlo odprite usta. V tem položaju gladko zaprite in odprite usta, kot da zajemate zrak. Brada mora biti dvignjena. Ponovite 10-krat.
• Glajenje gub v predelu vratu in napenjanje povešene kože. Lezite z licem navzgor na tla. Rahlo stisnite vrat, da se uprete, dvignite glavo 3-4 cm od tal, dokler se mišice ne napnejo. Zadržite položaj 5 sekund in se sprostite. Naredite 10 nizov.

Facebook stavba Evgenia Baglyk

Najbolj priljubljene vaje so:

• Delajte na nazolabialnih gubah. Začetni položaj: široko odprite usta, spustite čeljust, dokler se koža na ličnicah ne raztegne. Zamrznite v položaju za pol minute. Ponovite 5-krat.
• Vaja proti povešenim ličnicam. Ko zavzamete položaj iz prejšnje vaje, z ravnimi kazalci pritisnite na sredino lic, kot da to področje potiskate navznoter, medtem ko se sprostite in ohranite obliko ustnic. Zadržite v napetosti 20 sekund, ponovite 5-krat.

Gradnja Facebooka po metodi Evgenije Baglyk se je uvrstila med prvih 5 najbolj učinkovite metode pomlajevanje obraza.

• Odstranimo drugo brado. Sedite na robu stola z ravnim hrbtom in rameni, dvignite brado, da z vratom tvorite kot 90 stopinj. Z izdihom se odmaknite do naslona stola, ostanite v položaju 5 sekund, vrnite se v raven položaj. Ponovite 5-krat.

Gimnastika za obraz Anastasia Burdyug

Kompleks je zasnovan za toniranje vseh skupin obraznih mišic.

Gimnastika za obraz po metodi Anastazije Burdyug je namenjena vsem mišičnim skupinam obraza.

Izvaja se takole:

1. Korekcija ovala in konture obraza. Če pogledate v strop, postavite ustnice za zobe, dvignite predel ustnih vogalov, dokler ne začutite napetosti. Položaj zadržite 10 sekund.
2. Krepitev mišičnega tonusa vratu. Udobno sedite na tleh, uprite se na vrat z rokami in se poskušajte dvigniti nad tlemi. Izvajajte do neprijetnega občutka 10 sekund.
3. Potegnite brado navzgor. Začetni položaj: sedite naravnost na stolu, potegnite trebuh, dvignite brado do stropa, ne da bi dvignili glavo. Nasmehnite se, ne da bi pokazali zobe, sprostite se.
4. Konturirajte območje spodnje čeljusti. Skrijte ustnice za zobmi in 10-krat premaknite čeljust z zajemalnimi gibi.
5. Glajenje gub v nazolabialnih gubah. Ustnice razporedite v obliki ovala. Masirajte s kazalci, začenši od vogalov ust in končajte s predelom nosnih kril.
6. Delajte na odpravljanju vrečk in vdolbin v predelu oči. S tesno stisnjenimi ustnicami in zobmi odprite usta, da bi izgovorili črko "O". Nagubajte nos in izgovorite črko "E". Vrnitev v začetni položaj;
7. Obrazu damo izraz. Dajte ustnicam močno napetost, jih pritisnite na zobe, položite prste na raven ličnic, napnite in sprostite mišične mišice.
8. Vaja za dvigovanje vek. S kazalci v predelu nosu in palci pod spodnjimi vekami se upirajte, ko poskušate zapreti oči.
9. Borite se proti gubam na čelu. Prste položite na čelo nad obrvmi, povežite male prste. Pri dvigovanju obrvnih lokov navzgor se jim uprite tako, da prste spustite navzdol.
10. Korekcija spodnje veke. S kazalci, ki se nahajajo na spodnjih vekah, mežiknite in poglejte v strop.
11. Delajte na obliki nosu. Kazalec položite na konico nosu in ga pritisnite s podpornim gibom. S pomočjo druge roke s kazalcem pritisnite na isto območje. Ko zavzamete ta položaj, spustite spodnjo ustnico.
12. Telovadba za ustnice. Stisnite povezane ustnice, kolikor je mogoče. S kazalci nežno dvignite vogale ust.
13. Povečajte ustnice. Ko ovijete spodnjo ustnico do višine dlesni za zobmi, s trepljajočimi gibi masirajte osrednji del in kotičke ustnic.

Gimnastika za obraz Elene Pyatibrat

Naredite vse naslednje gibe v serijah po 5-krat:

• S prsti naredite gladko gibanje od središča do temporalne cone.
• S konicami palcev potipajte notranje kotičke očesne votline in z rahlimi gibi pritiska masirajte celotno zgornjo očesno konturo.
• Podoben gib naredite s spodnjo konturo oči, le s sredincem.
• S kazalci obeh rok naredite vzdolžno likanje masažne linije vzdolž nosu.
• Ko razdelite kazalec in prstanec, z nastalimi "vilicami" izmenično masirajte vogale ustnic (gibajte se od vogalov do središča ustnic).

Gimnastika za obraz Galine Dubinine

Odložite proces staranja in to čim dlje izgledati mlado in privlačno je ena glavnih ženskih želja. In s pomočjo redna izvedba obrazna gimnastika S klubom je to čisto izvedljivo.

Metoda pomlajevanja obraza s pomočjo face-buildinga Galine Dubinine prispeva k popolnemu odlaganju staranja.

Vaja proti nastanku nazolabialnih gub . Poravnajte nazolabialne gube s palci, ki se nahajajo na zobeh, pritiskajte nanje s pomočjo zgornje ustnice. palec desna roka, položen na pas na levi strani, zgladi gube na ustnicah.

Vaja za dvojno brado . Postavite ustnice za zobe. Nasmehnite se in štejte do 10. Iztegnite jezik, pritisnite na zgornjo ustnico in pustite mišice sproščene Nadaljnji začetni položaj: zgornja ustnica se nahaja za spodnjo s prekrivnim gibom. Glava je vržena nazaj. Preštejte do 15 in sprostite vse mišice.

Vaja proti gubam med obrvmi . Sredinec in kazalec položite na dno obrvi. Premaknite obrvi in ​​se uprete nastajanju gub.

Gimnastika za obraz Margarite Levchenko

Zakasnela obnova kože se lahko pojavi kot posledica rednega pomanjkanja spanja., različne bolezni in od elementarnega stresa. Da, lahko poskusite popraviti situacijo z jemanjem zdravil in uporabo visokokakovostne kozmetike, vendar morate k rešitvi te težave pristopiti od znotraj.

Če želite doseči učinek zgradbe Margarite Levchenko na Facebooku, morate opraviti najmanj 21-dnevni tečaj.

Če izvajate Levčenkovo ​​gimnastiko vsak dan 10 minut, boste po 21 dneh videli opazne rezultate izboljšanje stanja kože.

Gimnastika se izvaja na naslednji način:

1. Za zmanjšanje gub na sprednjem delu in lajšanje utrujenosti izvajajte krožne gibe dlani po napetih delih obraza. Naredite tri pristope k vaji.
2. Če želite zmanjšati gube na območju obrvi, morate opraviti masažo v krožnem gibanju s pomočjo palcev, začenši od mostu nosu in konča s temporalno cono.
3. Za povečanje tonusa in elastičnosti lic, začenši od predela med očmi in proti ustnicam, izvedite masažo s krožnimi gibi in predhodno segrejte prste.

Gimnastika za obraz Larise Verbitskaya

Vaje je treba izvajati s ponavljanjem, vsako 10-krat.

Gimnastika za obraz Larise Verbitskaya je segrevanje obraznih mišic s segretimi dlanmi.

Izvedite vaje na naslednji način:

1. Kožo dlani segrejte z drgnjenjem eno ob drugo in nanesite na kožo obraza za prenos toplote na obrazne mišice.
2. Kožo dlani segrejte z drsnimi gibi drugo ob drugo in nanesite na zaprte oči. Izvedite 10 gibov v smeri urinega kazalca.
3. Skrij se palec obe roki, zbiranje čopiča v pest. S srednjimi falangami drgnite obrazne mišice, začenši od brade in konča z ušesnim predelom.
4. Ko položite desno dlan na čelo, položite dlan leve roke na vrh. Z drgnjenjem segrejte kožo čela.

Shiatsu - kompleks hitre gimnastike za pomlajevanje obraza

Preden opišemo tehniko izvajanja, je treba omeniti učinek, ki ga dosežemo po izvedbi Shiatsu masaže:

• Mišice obraza pridejo v tonus po prvih 4-5 tečajih masaže.
• Izboljšajo se presnovni procesi, aktivira se obtočni sistem.
• Problem zabuhlosti obraza izgine.
• Masažni sistem povrne koži mladost, enakomeren ton obraza in ga naredi bolj odpornega na stres.

Prvič, kozmetologi in masažni terapevti omenjajo, da je največji učinek vaj mogoče doseči le, če sledite pravilnemu zaporedju.

Glavno merilo za izvajanje gimnastike za obraz Shiatsu je pravilna postavitev prstov.

vaje:

• S pomočjo prstanca, sredinca in kazalca naredite pritisk na osrednjo točko predela čela. Premikanje od središča do območja templjev, rahlo širjenje gibov prstov. Vajo ponovite z obema rokama.
• Ko zgoraj omenjene prste položite na superciliarne loke, s tipalnimi gibi masirajte območje obrvi.
• S pomočjo prstanca, sredinca in kazalca naredite zelo rahle gibe pritiska na predel spodnje veke.

Učinkovitost facebuildinga za obraz po 50 letih

Izvajanje niza vaj po eni od zgornjih metod gradnje Facebooka po 50 letih zlahka dosežete učinek pomlajevanja, obnavljanje mišičnega tonusa, glajenje gub, korekcija druge brade in korekcija ovala obraza kot celote.

Z domačo uporabo tehnike oblikovanja obraza pri ženskah po 50 letih lahko dosežete znatno izboljšanje kakovosti kože.

Glavno pravilo je sistematičen, reden pristop ter upoštevanje metodologije in zaporedja vaj.

Kaj menijo kozmetologi in zdravniki o obrazni gimnastiki

Po izvedbi ankete med kozmetologi in sistematizaciji njihovih odgovorov lahko v njihovih mnenjih opazimo naslednje:

• Facebook gradnja je res izjemno uporabna za krepitev obraznih mišic.
• Metode izvajanja so precej raznolike tako po času kot po zapletenosti in ne bo težko izbrati točno tistega pristopa, ki bo uporaben v vsakem posameznem primeru starostnih sprememb na obrazu.
• Kompleti vaj so koristni tudi za tiste, ki načeloma nimajo časa za šport, saj jih je mogoče izvajati na primer v prometnih zastojih ali med večernim sproščanjem ob gledanju vaše najljubše televizijske serije. Če jih izvajate vsaj 2-krat na teden, lahko potovanje k plastičnemu kirurgu izbrišete iz načrtov za bližnjo prihodnost.

Zdravniki in kozmetologi priporočajo izvajanje vaj za obraz vsem ženskam.

Če povzamemo, je mogoče opozoriti, da bi morali ljudje, ki želijo videti lepo, mlado in dobro urejeno brez dodatnih stroškov, vsekakor pozorni na gradnjo Facebooka. Vaje za obraz doma so zelo učinkovite in vam ne bo dalo čakati na manifestacijo vidnih rezultatov, rezultati sami pa imajo dolgoročen zdravilni učinek.

Zanimivi videi o gradnji Facebooka

Iz tega videa boste izvedeli, kaj je zgradba Facebooka in kaj osnovne vaje lahko naredite doma:

Videoposnetek vam bo omogočil razumeti, kaj je facebuilding - obrazna gimnastika, katere vaje za obraz lahko izvajate doma:

4 (80%) 3 glasovi

Če imate suh ali ozek obraz in želite, da bi bil boljši, to storite posebne vaje. Še enkrat, če nimate podobne težave, jih lahko vseeno izvajate in na ta način krepite mišice.

Prva težava, s katero se srečujejo ženske in moški s suhim obrazom, ko se lotijo ​​facebuildinga, je ta, da se pod očesom ob pogostem izvajanju očesnih vaj naredi luknja.

Zakaj se to dogaja? Ker pri intenzivni razredi vse se "posuši" telesna maščoba: zdi se, da je mišica stisnjena, vendar se zelo pogosto oblikuje vdolbina. Da bi se temu izognili, morate redno vaditi in izvajati vaje pravilno ter ne pretiravati.

vaja za spodnjo veko

Prva vaja je za spodnje veke, saj je del te mišice odgovoren ravno za vpad pod očesom.

Prste položite na vogale oči. Pri tem je pomembno, da je vaš kazalec pravilno nameščen. Prst mora biti pod kotom. Poiščite mesto, kjer se kost upogne. Prst položite v ta upogib in ga poševno poševite na sredino obraza pod kotom približno 45 °. Potem boste stisnili večino mišice, samo tisto, ki se bo skrčila ta vaja. To nam bo omogočilo idealno fiksacijo, vaše mišice bodo zelo dobro načrpane in ne bo se pojavila nobena dodatna guba.

To so popravili, se prepričajte, da prste popolnoma položite na ličnice. Ne pozabite na to, naši prsti ne štrlijo, ne letijo nikamor, popolnoma jih nanesemo na ličnice. Naši sredinci so v kotih.

Dvigovanje vogalov ustnic

Zato je za ohranitev volumna obraza nujno trenirati to mišico - to je čas. Drugič, da bi imeli lep obris ustnic, tako da so naši vogali navzgor in ne navzdol, moramo delati tudi s to mišico. Zdaj se bomo poskušali pravilno nasmehniti. Poglej zdaj v ogledalo, poskusi se nasmejati, dvigni vogale, zapomni si, samo gor, samo gor!

Zelo pomembno: če vidite, da se tukaj pojavijo gube, udrtine, potem obremenjujete napačen predel. Najprej se morate miselno poskusiti sprostiti in dvigniti vogale le navzgor, kot da vas primejo za niti in jih dvignejo.

Zdaj, ko smo ujeli to gibanje - dviganje, bomo mišice popravili tako, da imamo varno vadbo, in tako, da imamo obremenitev, mišica pa deluje z naporom. Držimo pesti. Prstanec postavimo na mesto, kjer se bo domnevno dvignil vogal, nekje tukaj: ne spuščajte prsta navzdol, ne v kot, ampak čez vogal.

Sredinec položiš zgoraj, kazalec pa blizu nosu. Izkazalo se je, da popolnoma stisnete celotno črto od nosu do vogala ust. Zelo pomembno je! Ne morete ga držati, kot želite, tukaj boste imeli gube, vse morate popolnoma popraviti.

Zapomnite si pravilo: če med vadbo dobimo kakšno gubo ali gubico, vaja ni pravilna.

Prste pravilno postavimo, pritisnemo, držimo. Sprva morda ne pritiskate zelo močno, ker je vaša mišica morda še šibka in boste težko premagovali močan odpor. Občutite, da mišica razume, kam se mora premakniti, nato pa lahko postopoma povečate obremenitev z močnejšim pritiskom.

Torej, poskusimo, vse smo popravili in zdaj delamo popolnoma enak gib, kot smo ga naredili s tabo - rahel nasmeh je lep, tukaj je vse sproščeno. Tehniko smo obvladali. Torej, najprej bi morali čutiti napetost v vogalih, kot da se pojavijo takšni vozliči, nekakšna napetost.

Potem, če se dobro skoncentrirate, usmerite svojo pozornost, se bo vaša napetost postopoma dvignila višje pod očesom, začutili boste takšno vibracijo, trzanje. Bo zelo prav in dobro. To bo pokazalo, da vaša mišica razume, kaj želite od nje.

Dodajanje volumna ličnicam

In zdaj, da bi dodali volumen na lica in naredili tanek obraz bolj popolno, bomo z vami spet naredili na 4 točke, kot smo naredili v prejšnji vaji na licih. Kako bomo naredili?

Malo smo dvignili vogale, dvignili skoraj do konca, razumete, to pomeni, da boste gibanje navzgor preprosto razdelili na 2: dvignjeno - dvignjeno, spuščeno - spuščeno, spet in to počasi. Tako boste mišico še močneje začutili, počasi jo boste črpali in ta cona bo za vas tako zelo polna.

Poskušamo. Držimo in za 4 štetja: 2 - napeta, 2 - sproščena. Mišica se bo še bolj in bolj tresla. Zdaj pihajte skozi ustnice, napihnite desni in levi kotiček ust.

Ustnice

• prvič, ohraniti volumen ustnic;
• drugič, da pustimo to območje voluminozno, da se ne krči, da se vogali ne zvijajo, da ne dobimo neprijetnih linij ali gub.

Ustnice bomo potegnili naprej, kot za poljub, le da bomo popravili, ker bo drugače veliko gub. Dlani popolnoma pritisnemo na obraz, tako da ostane prosta le sredina ustnic. Vse je zaprto do nosu.

Z dlanjo tudi dobro pritisnete na brado. Naše ustnice so skupaj, ne odpiramo jih in zdaj delate isto gibanje: ustnice vlečete naprej, kot za poljub. Vaše ustnice se bodo napele, cela krožna mišica vaših ust se bo napela tukaj v krogu, vse boste čutili. Ponovno naredimo počasi in pazimo, da ne dobimo navpičnih gub nad ustnicami. Ustnica se mora napolniti, to boste takoj videli, vendar ne sme biti "kurje zadnjice".

Pritisnili smo in spet, počasi. Mimogrede, te vaje ni težko izvesti, zato mislim, da vam je vsem uspelo. Zelo učinkovita vadba! Ustnice se odlično držijo, povečajo in razgibamo celotno področje!

Zdaj pihajte skozi ustnice, napihnite zgornjo in spodnjo ustnico. Ustnic ne stisneš zelo močno, pritisneš jih ravno toliko, da ne pride ven zrak. Če vam sprva ne uspe, lahko držite prst, poskusite.

Spodnji del obraza in vratu

Torej imamo še zadnjo vajo z vami. Tudi če imate suh obraz, ga morda imate. Druga brada ni kopičenje maščobe, ampak preprosto povešenost. To ni povešena maščoba, ampak preprosto mlahave mišice. To lahko vidite na primer pri Victorii Beckham, včasih se v nekaterih kotih pri njej zelo opazi, čeprav ima suh obraz.

To pomeni, da tega nimamo in da imamo tudi jasno konturo obraza, saj se tudi pri ozkem, suhem obrazu zgodi, da je kontura precej mlahava in zabrisana.

Ta vaja je za hioidne mišice, za dvig celotnega spodnjega dela obraza. Predstavljajte si, predstavljajte si svoj jezik. Enakomerno ste ga sploščili in sedaj je vaša naloga, da ga pritisnete ob zgornje nebo, ne s konico jezika, ampak s celotno ravnino navzgor, predvsem sredino in koren jezika.

Pritisnil si - spusti, pritisnil - spustil. Ko pride do krčenja mišic, vse Spodnji del kot da bi ga povlekel vakuum, poleg tega se vrat napne.

Če ne morete, je kot požiranje, torej pogoltniti - pogoltniti. Tukaj poskusi še enkrat pogoltniti in ne kar tako, ampak na silo, kot da se ti je nekaj zataknilo, ali pa poskušaš nekaj tako močno pogoltniti in tako rekoč na vso moč poskušaš nekaj potisniti v grlo. .

To je prava poteza. Vendar vam ni treba samo pogoltniti, ker bo to prazno gibanje mišice, to morate storiti s silo. Poskušali so: pritisnili - spustili, pritisnili - spustili. Bolj ko boste to storili močneje, bolj naravno se boste potegnili tukaj gor, imeli boste bolj elastično to cono in to boste čutili.

Če vam ne uspe takoj, naredite to nekajkrat, zagotovo ga boste ujeli.
Povedal vam bom takšno asociacijo: "kako z jezikom opraskati zgornje nebo." Zdaj, če razumete, kaj pomeni praskati z jezikom po zgornjem nebu, potem boste zagotovo razumeli, kako to storiti.

Poleg tega, da ta vaja napne vašo brado, resnično dobro oblikuje celotno spodnjo konturo obraza. Ne pozabite, kaj počnemo v počasen tempo. In še večkrat: pritisnil - spustil, pritisnil - spustil in spet pritisnil - in spustil. Zdaj premakni čeljust, sprosti vse.

Te vaje bodo pomagale narediti tanke ali ozke vizualno širše, polnejše. In normalno in poln obraz bo naredil bolj reliefno in napeto.

Z nami je bila Evgenia Baglyk, Facebook builder coach

Injekcije botoksa, konturiranje, laserska terapija, lifting obraza… S temi kozmetični postopki Moram srečati veliko žensk po 30 letih. Čas nezadržno beži in pusti svoj pečat na nežni koži obraza. Toda kako želite ohraniti naravno mladost in lepoto! Plastična operacija- ena najhitrejših in najučinkovitejših metod za spopadanje s starostnimi spremembami. Toda to zadovoljstvo ima svojo ceno. Kaj storiti, če družinski proračun ne dovoljuje, da bi porabili veliko denarja za kirurški ali kozmetični poseg? Zelo preprosto je: zgradite Facebook. Ne pozabite, da ima obraz, tako kot ostali deli telesa, tudi mišice. In če jih vzdržujete v dobri formi, se lahko poslovite od zgodnjega staranja. Učinkovito metodo gimnastike za obraz ponuja fitnes trenerka Evgenia Baglyk.

Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk

Evgenia Baglyk iz Kijeva na zdrav načinživljenje je bilo vedno na "ti". Dolga leta je delala kot trenerka v enem od fitnes klubov v prestolnici in pomagala dekletom ohranjati kondicijo. Nekoč je Evgenia slišala pogovor svojih rednih strank. Dve ženski, stari od 25 do 30 let, sta druga drugi potožili, da sta ta mesec porabili skoraj polovico svoje plače za korekcijo obraznih gub. In potem je trener prišel na izvirno idejo: zakaj se ne bi s starostnimi spremembami na obrazu borili z enakimi metodami kot na telesu. Se pravi s pomočjo posebnega sistema vaj.

Evgenia je začela malo po malo zbirati informacije o gimnastiki za obraz. Preučevala je anatomijo lobanje, lokacijo kosti, mišic in živčnih končičev, na sebi preizkusila ogromno obstoječih tehnik in posledično razvila lasten sistem gradnje Facebooka. Prvi "testni subjekti" so bili avtorica in njeni bližnji prijatelji, ki jih je Evgenija povabila k sodelovanju v poskusu. Ko so po nekaj mesecih ženske videle neverjetne rezultate, je Baglyk patentiral svojo metodo in jo začel prenašati "množicam".

Prednosti tehnike

Tehnika Evgenije Baglyk ima veliko prednosti:

Prvič, vsak lahko najde njen tečaj vadbe na spletu in se ga udeleži brezplačno.

Drugič, obrazna gimnastika je univerzalna. Ustreza tako ženskam kot moškim. Navsezadnje močna polovica človeštva včasih skrbi za svoj videz nič manj kot ženske.

Tretjič, gradnja Facebooka vam omogoča, da se znebite tako majhnih, le očitnih pomanjkljivosti, kot resnih pomanjkljivosti. Vse kar potrebujete je vaša želja in odgovoren pristop k poteku vaj.

Kakšen učinek je mogoče doseči

Z redno vadbo po metodi Evgenije Baglyk lahko:

"obrišite" več let z obraza naenkrat brez kirurškega posega;

naredi ustnice polnejše brez injekcij;

poslovite se od dvojne brade;

odstranite gube s čela, okrog ustnic in oči;

zmanjšati globino nasolabialnih gub;

"obrisi" ličnice;

za ton obraznih mišic;

zgladi vrečke pod očmi;

izboljšati polt s spodbujanjem krvnega pretoka.

Indikacije in kontraindikacije

Vsakdo, ki želi popraviti svoj videz, se lahko ukvarja z facebuildingom, ne da bi se zatekel k plastični kirurgiji in storitvam kozmetologa. Toda ta preprosta gimnastika ima še vedno številne omejitve.

Facebook stavba je kontraindicirana za ljudi, ki so imeli plastične operacije v zadnjih dveh letih, tiste, ki imajo bolezni obrazni živec kot tudi bolniki s hipertenzijo. V teh primerih je potreben dodaten zdravniški nasvet.

Ženske in moški, starejši od 40 let, morda nimajo dovolj naravne mišične moči, da bi popolnoma zgladili gube. Zato je pomemben pogoj za doseganje največjega učinka gimnastike zadosten počitek in dober spanec.

osnovna pravila facebooka

Na gradnjo Facebooka se ni treba posebej pripravljati. Ker "deluje" le obraz, preostali del telesa pa počiva, generalka fizično usposabljanje ni pomembno.

Vsak dan si vzemite čas za vaje za obraz. Ne bodi len in ne izpuščaj razredov. Tudi v natrpanem delovnem urniku si lahko »izvlečete« 15 minut zase. Začetnikom svetujemo, da začnejo s šestimi ponovitvami vsake vaje. Postopoma povečajte število ponovitev do dvajset.

Vse vaje v tem tečaju vključujejo aktivno sodelovanje vaših rok (in sicer prstov). Morali bodo držati kožo na čelu, tako da bodo trenirane le mišice. Če zanemarite to pravilo, potem gube ne bodo izginile, ampak, nasprotno, postale bodo še bolj opazne in globlje.

Vaje lahko izvajate kadarkoli. Če pa želite želeni učinek doseči hitreje, jih naredite zvečer pred spanjem. Najprej temeljito umijte obraz s pilingom in ga obrišite s čistilnim tonikom. Ko začnete gimnastiko, poslušajte reakcijo telesa. Če je vse opravljeno pravilno, boste občutili rahlo pekoč občutek. Ne pozabite občasno sprostiti obraznih mišic: izdihnite skozi zaprte ustnice (tako da rahlo vibrirajo). Na koncu seje obraz navlažite s serumom ali kremo.

Video: kako narediti vaje za gradnjo Facebooka

Osnovne vaje za različne mišice obraza

Preidimo od besed k dejanjem! Ste že ugotovili, kateri del vašega lepega obraza potrebuje korekcijo? Potem ne odložite začetka lepotnega tečaja Evgenije Baglyk za nedoločen čas in se spomnite preprostih vaj.

Video: najbolj priljubljene vaje Evgenije Baglyk

Več videoposnetkov Evgenije Baglyk - o tem, kako narediti debele ustnice, "zategniti" lica in ličnice, odstraniti Podbradek, - poglejte na uradni kanal avtorja tehnike na YouTubu - .