Test za merjenje hitrosti posameznega dejanja. Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti moči

Enako pomembne so igre in tekmovalne metode, katerih uporaba ustvarja dodatno spodbudo za maksimalno manifestacijo hitrostnih zmogljivosti s povečanjem zanimanja, motivacije, čustvenega dviga in tekmovalnega duha med udeleženci.

učinkovita metoda Povečanje zmogljivosti hitrosti je tudi variabilna metoda.

1.4 Kontrolne vaje(testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostnih sposobnosti

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, prikazano v integralu motorične akcije, največkrat v teku na kratke razdalje.

1.5 Vzgoja motorične kakovosti hitrosti

Pri poučevanju osnov tehnike in taktike igre mora učitelj doseči povečanje stopnje hitrosti, hitrostno-močne sposobnosti in skakalna vzdržljivost učencev.

Za razvoj hitrosti gibanja se uporabljajo vaje za hitrost. Trajanje ene ponovitve hitrostne vaje se razlikuje glede na spol, starost, pripravljenost učencev in specifične naloge - od 2-3 do 10-12 s. Dolžina razdalje je izbrana tako, da je intenzivnost dela največja do konca poskusa. Število ponovitev ni večje od 5-6.

Intervali počitka med poskusi so od 1 do 2-3 minute. Za vzdrževanje vzdražnosti centralnega živčni sistem dovolj visoka stopnja, premore med ponovitvami zapolnimo z vajami nizke intenzivnosti, med katerimi isto mišične skupine, kot pri glavni vaji. Na primer, če učenci naredijo niz sunkov z žogo, se nato vrnejo na izhodišče s počasnim tekom ali umirjeno hojo, driblingom ali žongliranjem z žogo.

Da bi preprečili nastanek tako imenovane "hitrostne ovire", ki je sestavljena iz stabilizacije hitrosti in pogostosti gibov, so v pouk vključena različna igralna sredstva, ki jih nenehno spreminjajo. To je eden od razlogov za široko uporabo iger na prostem in štafetnih dirk pri izobraževanju hitrosti, med katerimi se učenci prilagajajo nestandardnim razmeram: premikajo se na najbolj nepričakovane načine, takoj reagirajo na spremembo okolja. .

Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti, različnih skokov, različnih vaj s košarko in polnjene kroglice, izberite takšne vaje, ki so koordinacijsko podobne že osvojenim motoričnim sposobnostim. Gibi se izvajajo s polno amplitudo, na primer počepi se končajo s skokom, pogosto se uporabljajo gibi metanja itd.

Intenzivnost in trajanje dela v vsakem poskusu, število ponovitev, trajanje in nadaljevanje odmorov za počitek - ostajajo enaki kot pri hitrih vajah. Ni naključje, da je vaje za razvoj hitrosti in hitrosti-moči priporočljivo združevati v komplekse. To ustvarja dodatno udobje pri organizaciji pouka in povečuje motorično gostoto pouka. fizična kultura z odpravo izgube časa za reorganizacijo študentov.

Za povečanje skakalne sposobnosti šolarjev se uporabljajo kombinacije različnih skokov v »globino«, ki jim sledi skok na kakšno vzpetino ali skok navzgor in seganje po visoko postavljenem predmetu (na primer žoga, ki jo učitelj drži v rokah). dvignjena roka, košarkarska mreža ali spodnji rob ščita), številne možnosti skoka gimnastična klop. .

Pomembno mesto pri treningu hitrosti in moči učencev pri pouku nogometa imajo igre na prostem, štafetne dirke z velikim naborom skakanja, metanja in udarnega značaja. Na primer, v razredih IV-V potekajo igre, kot so "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers", v višjih razredih pa različne različice štafete "Caterpillar", igra "Struggle for rebound". « itd. Koristno je tudi tekmovalno izvajati hitrostno-močne vaje, pri čemer učencem zastavimo naslednje naloge: »Kdo bo naredil petkratni skok dlje?«, »Kdo bo višje vrgel polnjeno (košarkarsko) žogo?«, »Katero. bo par naredil 10 podaj hitreje v sedečem položaju na tleh?" in drugi Pri izbiri sredstev za trening hitrosti in moči je treba dati prednost gibom, ki so po strukturi in pogojih izvajanja podobni motoričnim dejanjem igre. Tako vse pogosteje dajejo takšne naloge: izvajajo eno ali drugo tehniko driblinga v skoku (najpogosteje catch-pass); zavoj 90, 180, 360o; prestreči visoko letečo žogo; pokriti nasprotnikov met itd. Tako pred odbijanjem kot takoj po doskoku pri izvajanju skokov učitelj spremlja upoštevanje pravilne igralne drže in racionalno tehniko vseh gibov igralcev. . .

Za razvoj skakalne vzdržljivosti ločeni razredi vključujejo takšne posebne vaje in igre, v katerih se razvija sposobnost igralca, da dolgo časa izvaja skoke z največjo močjo. Na primer, ko ste ujeli žogo v skoku, imate čas, da jo podate partnerju, preden pristanete, jo vržete v koš ali udarite v košarkarsko tablo. Uporabljajo se različni večkratni skoki, ki se izvajajo na vse večji razdalji.

Skakanje z vrvjo prispeva ne le k razvoju skakalne vzdržljivosti, temveč tudi k povečanju skakalne sposobnosti in splošne vzdržljivosti, izboljšanju koordinacije gibov, krepitvi mišic spodnjega dela nog in rok. Vendar vsi otroci do četrtega razreda ne znajo ravnati z vrvjo. Zato jih je treba najprej naučiti spretnosti skakanja vrvi. Za to se ne porabi več kot 1-2 lekcij, za tiste, ki še naprej zaostajajo, pa se razvijejo individualne domače naloge.

Skoki z vrvjo se izvajajo na različne načine glede na naravo gibov in stopnjo zahtevnosti. Lahko skačete zaporedno, stopite čez vrv z vsako nogo, hkrati se odrivate od tal z dvema nogama, na eni nogi. Med skoki lahko naredite vmesne skoke; zavrtite vrv naprej in nazaj; naredite enega ali dva obrata v enem skoku; opravite obrate okoli svoje osi za 45, 90, 180o; skok v pol-počepu; med letom pokrčite noge nazaj ali dvignite kolena naprej in navzgor. Srednješolci z zanimanjem izvajajo skupne skoke čez vrv, dva ali trije, ki se nahajajo s hrbtom glave ali bočno drug proti drugemu. Vendar pa je na začetku potrebno, da učenci obvladajo veščino skakanja s potiskom z dvema nogama z vrtenjem vrvi naprej in nato preidejo na študij drugih variant. .

Da bodo učenci izvajali skoke v danem tempu, jih lahko nadzirate z metronomom. V odsotnosti metronoma učitelj povabi učence, da samostojno izračunajo, koliko skokov (obratov vrvi) naredijo v eni minuti, in na začetku vaje da znak.

Na drugi stopnji (11-14 let) poteka oblikovanje taktičnih veščin. Izboljšanje predhodno preučenih taktičnih dejanj se izvaja z večkratnim ponavljanjem igre in posebnih vaj. Na tej stopnji je priporočljivo uporabiti vaje, pri katerih se od igralca zahteva, da izvede določeno nalogo, na primer, da "zapre" določenega igralca, izvede "odpiranje" s hitrostjo, uporabi nasprotnikov udarec pri napadu itd. na drugi stopnji se nogometaš začne učiti sposobnosti interakcije s partnerjem z nadaljnjim izboljšanjem teh dejanj. Trener izbere vaje za učenje enostavnih interakcij: igra "mreža", "križanje". Nujno orodje za poučevanje taktičnih dejanj na tej stopnji je gledanje iger ekip mojstrov, analiza iger vaše ekipe z uporabo video posnetkov. . .

Da se to ne bi zgodilo, je treba vključiti vaje, v katerih se hitrost kaže v spremenljivih pogojih, in uporabiti naslednje metodološke pristope in tehnike.

L Olajšanje zunanjih pogojev in uporaba dodatnih sil, ki pospešujejo gibanje.

Najpogostejši način za ublažitev pogojev za manifestacijo hitrosti pri vajah, obremenjenih s težo Športna oprema ali oprema, - zmanjšanje obsega bremena, ki vam omogoča izvajanje gibov s povečano hitrostjo in v normalnih pogojih.

Težje je izvajati podoben pristop pri samo tehtanih vajah lastna teža vključeni. Da bi olajšali doseganje večje hitrosti pri takšnih vajah, se uporabljajo naslednje tehnike, ki se izvajajo v pogojih, ki se izogibajo povečanju hitrosti in pogostosti gibov: viseči saloni in brez njih (pri gimnastičnih in drugih vajah) b) omejitev odpornost naravnega okolja (na primer tek z vetrom, plavanje s tokom itd.); c) uporaba zunanje razmere, pomoč študentu pri pospeševanju zaradi vztrajnosti gibanja njegovega telesa (tek navzdol, tek po nagnjeni poti itd.); d) uporabljajte odmerjene zunanje sile, ki delujejo v smeri gibanja (na primer mehanski vlek pri teku).

2. Uporaba učinka "pospeševanja naknadnega učinka" in varia
dvigovanje uteži.

Hitrost gibov se lahko začasno poveča pod vplivom predhodnega izvajanja gibov z utežmi (na primer skakanje z bremenom pred skokom v višino, potiskanje uteženega jedra pred potiskanjem običajnega ipd.). Mehanizem tega učinka je v preostalem vzbujanju živčnih centrov, ohranjanju motoričnega sistema in drugih procesih v sledovih, ki intenzivirajo poznejša motorična dejanja. Hkrati se lahko znatno zmanjša čas gibanja, povečata se stopnja pospeška in moč opravljenega dela.

Vendar pa tak učinek ni vedno opazen. V veliki meri je odvisno od teže bremena in njegovega kasnejšega lajšanja, števila ponovitev in vrstnega reda menjave običajne, težje in lažje različice vaje.

3. Vodenje in senzorična aktivacija hitrostnih manifestacij.
Pojem "vodenje" zajema znane tehnike (tek za

vodja partnerja itd.).

Glasnost hitrostne vaje v okviru ločene lekcije je praviloma razmeroma majhna, tudi za specializirane

Xia v vrstah dejavnosti visoke hitrosti. Prvič, to je posledica izjemne intenzivnosti in psihične napetosti vaj; drugič, zaradi dejstva, da jih je neprimerno izvajati v stanju utrujenosti, povezanega z zmanjšanjem hitrosti gibov. Intervali počitka v seriji hitrostnih vaj morajo biti takšni, da je mogoče naslednjo vajo izvesti s hitrostjo, ki ni manjša od prejšnje.

Kontrolne vaje (teste) za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti

enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje v sprintu.

Kontrolne vaje za oceno hitrosti enostavne in nujne reakcije. Enostavni reakcijski čas se meri v pogojih, kjer sta vnaprej znana tako vrsta signala kot način odziva (na primer, ko se prižge lučka, spustite gumb, začne delovati, ko se sproži zaganjalnik itd.).

V laboratorijskih pogojih se reakcijski čas na svetlobo, zvok določi s kronorefleksometri, ki določajo reakcijski čas z natančnostjo 0,0] ali 0,001 s. Za oceno časa enostavne reakcije se uporabi vsaj 10 poskusov in določi se povprečni odzivni čas.

Pri merjenju preproste reakcije lahko uporabite ravnilo z dolžino 40 cm (slika 13).

V tekmovalnih razmerah se čas enostavne reakcije meri s kontaktnimi podatki.

chiki postavljen v štartni bloki (Atletika), startni stebriček v bazenu (plavanje) itd.

V laboratorijskih pogojih se izbirni reakcijski čas meri na naslednji način: subjektu so predstavljeni diapozitivi z igrami ali bojnimi situacijami. Po oceni situacije se subjekt odzove bodisi s pritiskom na gumb, bodisi z verbalnim odgovorom ali s posebnim dejanjem.

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti posameznih gibov.Čas udarca, podaje žoge, meta, en korak itd. določeno z biomehansko opremo.

Kontrolne vaje za oceno največje frekvence gibov v različnih sklepih. Pogostost gibov rok in nog se ocenjuje s testi označevanja. Število gibov rok (izmenično ali eno) ali nog (izmenično ali eno) se zabeleži v 5-20 s.

Kontrolne vaje za ocenjevanje prikazane hitrosti pri integralnih motoričnih dejanjih. Tek na 30, 50, 60, 100 metrov za hitrost premagovanja razdalje (z nizkega in visokega starta). Merjenje časa poteka na dva načina: ročno (s štoparico) in avtomatsko s pomočjo fotoelektronskih in laserskih naprav, ki omogočajo beleženje najpomembnejših kazalcev: dinamike hitrosti, dolžine in frekvence korakov, časa posameznih faz gibanja.

7.4. Vzdržljivost in osnove metodologije za njeno vzgojo

Vzdržljivost je sposobnost vzdržati fizično utrujenost med mišično aktivnostjo.

Merilo vzdržljivosti je čas, v katerem se izvaja mišična aktivnost določene narave in intenzivnosti. Na primer, v ciklične vrste telovadba(hoja, tek, plavanje itd.) se meri minimalni čas premagovanja dano razdaljo. Pri igralnih dejavnostih in borilnih veščinah se meri čas, v katerem se izvaja raven dane učinkovitosti motorične aktivnosti. Pri kompleksnih koordinacijskih dejavnostih, povezanih z izvajanjem gibalne natančnosti (umetnostna gimnastika, umetnostno drsanje itd.), pokazatelj vzdržljivosti je stabilnost tehnično pravilne izvedbe dejanja.

Razlikovati med splošno in posebno vzdržljivostjo. Splošna vzdržljivost- to je sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela zmerne intenzivnosti z globalnim delovanjem mišic

sistem noah. Na drug način ji rečemo tudi aerobna vzdržljivost. Človek, ki lahko zdrži dolgi rok dolgo časa z zmernim tempom, je sposoben opravljati druga dela z enakim tempom (plavanje, kolesarjenje ipd.). Glavne komponente splošne vzdržljivosti so možnosti aerobnega sistema oskrbe z energijo, funkcionalna in biomehanska ekonomizacija.

Splošna vzdržljivost igra pomembno vlogo pri optimizaciji življenja, je pomembna sestavina telesnega zdravja in posledično služi kot predpogoj za razvoj posebne vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost- to je vzdržljivost glede na določeno gibalno aktivnost. Posebna vzdržljivost je razvrščena: glede na znake motorične akcije, s pomočjo katere se rešuje motorična naloga (npr. skakalna vzdržljivost); glede na znake motorične aktivnosti, v katerih se rešuje motorična naloga (na primer vzdržljivost igre); v smislu interakcij z drugimi fizične lastnosti(sposobnosti), ki so potrebne za uspešno reševanje gibalne naloge (na primer močnostna vzdržljivost, hitrostna vzdržljivost, koordinacijska vzdržljivost itd.).

Posebna vzdržljivost je odvisna od zmogljivosti živčno-mišičnega aparata, hitrosti porabe sredstev intramuskularnih virov energije, od tehnike obvladovanja gibalne akcije in stopnje razvoja drugih gibalnih sposobnosti.

Različne vrste vzdržljivosti so neodvisne ali malo odvisne druga od druge. Na primer, lahko imate visoko vzdržljivost moči, vendar nezadostno hitrost ali nizko koordinacijsko vzdržljivost.

Manifestacija vzdržljivosti pri različnih vrstah motorične dejavnosti je odvisna od številnih dejavnikov: bioenergije, funkcionalne in biokemične ekonomizacije. funkcionalna stabilnost, osebnostno-psihični, genotip (dednost), okolje itd.

Bioenergetski dejavniki vključujejo količino energetskih virov, ki jih ima telo, in funkcionalnost njegovih sistemov (dihanje, kardiovaskularni, izločanje itd.), ki zagotavljajo izmenjavo, proizvodnjo in obnavljanje energije v procesu dela. Nastajanje energije, potrebne za vzdržljivostno delo, nastane kot posledica kemičnih transformacij. Glavni viri proizvodnje energije v tem primeru so aerobne, anaerobne glikolitične in anaerobne alaktatne reakcije, za katere je značilna stopnja sproščanja energije, dovoljena količina maščob, ogljikovih hidratov, glikogena, ATP, CTF in omogočajo tudi -

obseg presnovnih sprememb v telesu (N. I. Volkov, 1976).

fiziološka osnova vzdržljivost so aerobne sposobnosti telesa, ki zagotavljajo določeno količino energije v procesu dela in prispevajo k hitremu okrevanju telesa po delu katerega koli trajanja in moči, kar zagotavlja najhitrejše odstranjevanje presnovnih produktov.

Anaerobni alaktični viri energije igrajo odločilno vlogo pri ohranjanju zmogljivosti pri vadbah največje intenzivnosti, ki trajajo do 15–20 s.

Anaerobni glikolitični viri so glavni v procesu oskrbe z energijo dela, ki traja od 20 s do 5-6 min.

Dejavniki funkcionalne in biokemijske enonomizacije določite razmerje med rezultatom vaje in stroški za njegovo doseganje. Običajno je učinkovitost povezana z energijsko oskrbo telesa med delom in ker so energijski viri (substrati) v telesu skoraj vedno omejeni bodisi zaradi majhne prostornine bodisi zaradi dejavnikov, ki otežujejo njihovo porabo, človeško telo poskuša opravljati delo na račun minimalne porabe energije. Hkrati pa višja kot je usposobljenost športnika, zlasti v športih, ki zahtevajo manifestacijo vzdržljivosti, večja je učinkovitost dela, ki ga opravlja.

Ekonomizacija ima dve plati: mehansko (ali biomehansko), odvisno od stopnje tehnične podkovanosti ali racionalne taktike. tekmovalno dejavnost; fiziološko in biokemično (ali funkcionalno), ki je določeno s tem, kolikšen delež dela je opravljenega zaradi energije oksidativnega sistema brez kopičenja mlečne kisline, in če ta proces obravnavamo še globlje, potem zaradi kolikšnega deleža uporaba maščob kot oksidacijskega substrata.

Dejavniki funkcionalne stabilnosti vam omogočajo, da ohranite aktivnost funkcionalnih sistemov telesa med neugodnimi spremembami v njegovem notranjem okolju, ki jih povzroča delo (povečanje kisikovega dolga, povečanje koncentracije mlečne kisline v krvi itd.). Sposobnost osebe, da obdrži dane tehnične in taktične parametre aktivnosti, kljub naraščajoči utrujenosti, je odvisna od funkcionalne stabilnosti.

Osebni in duševni dejavniki imajo velik vpliv na manifestacijo vzdržljivosti, zlasti v težkih razmerah. Ti vključujejo motivacijo za doseganje visoke rezultate, stabilnost namestitve na proces in rezultate dolgoročnih dejavnosti, pa tudi lastnosti močne volje, kot so namenskost, vztrajnost, vzdržljivost in sposobnost prenašanja neugodnih

ibie premike v notranjem okolju telesa, da opravlja delo skozi "ne morem".

Genotip (dednost) in dejavniki okolja. Splošna (aerobna) vzdržljivost je srednje močno pogojena z vplivom dednih dejavnikov (koeficient dednosti od 0,4 do 0,8). Genetski faktor pomembno vpliva na razvoj anaerobnih sposobnosti telesa. Visoki koeficienti dednosti (0,62-0,75) so bili ugotovljeni pri statični vzdržljivosti; pri dinamični močnostni vzdržljivosti sta vpliv dednosti in okolja približno enaka.

Dedni dejavniki imajo večji vpliv na ženski organizem pri delu s submaksimalno močjo, na moški pa pri delu z zmerno močjo.

Posebne vaje in življenjski pogoji pomembno vplivajo na rast vzdržljivosti. Pri tistih, ki se ukvarjajo z različnimi športi, so kazalniki vzdržljivosti te motorične kakovosti bistveno (včasih 2-krat ali več) boljši od tistih, ki se ne ukvarjajo s športom. Na primer, športniki, ki trenirajo vzdržljivostni tek, imajo 80 % ali več vrednosti največje porabe kisika (VOC) ali več kot povprečna oseba.

Razvoj vzdržljivosti izvira iz prej šolska doba do 30 let (in do obremenitev zmerna intenzivnost in zgoraj). Najbolj intenzivno povečanje opazimo od 14 do 20 let.

Naloge za razvoj vzdržljivosti. Glavna naloga pri razvoju vzdržljivosti pri šolarjih je ustvariti pogoje za enakomerno povečevanje splošne aerobne vzdržljivosti na podlagi različne vrste gibalna dejavnost, predvidena za obvladovanje v obveznih programih športne vzgoje.

Na voljo so tudi naloge za razvoj hitrosti, moči in koordinacijsko-motorične vzdržljivosti. Rešiti jih pomeni doseči vsestranski in skladen razvoj gibalnih sposobnosti. Nenazadnje izhaja še ena naloga iz potrebe po doseganju čim višje stopnje razvoja tistih vrst in vrst vzdržljivosti, ki imajo v športu, izbranem kot predmet športne specializacije, še posebej pomembno vlogo.

7.4.1. Izobraževanje vzdržljivosti pomeni

Sredstva za razvoj splošne (aerobne) vzdržljivosti so vaje, ki povzročajo največjo zmogljivost kardiovaskularnega in dihalni sistemi. Mišično delo zagotavlja pretežno aerobni vir; intenzivnost dela je lahko zmerna, velika, spremenljiva; skupno trajanje vaj je od nekaj do deset minut.

V praksi Športna vzgoja uporabljajo različne telesne vaje ciklične in aciklične narave, na primer dolgi tek, tek na smučeh (kros), smučanje, drsanje, kolesarjenje, plavanje, igre in igralne vaje, vaje, ki se izvajajo po metodi. krožni trening(vključno s 7-8 ali več vajami, izvedenimi s povprečnim tempom v krogu) itd. Glavne zahteve zanje so naslednje: vaje je treba izvajati v območjih zmerne in visoke delovne moči; njihovo trajanje je od nekaj minut do 60-90 minut; delo se izvaja z globalno mišično funkcijo.

Večina vrst posebne vzdržljivosti je v veliki meri odvisna od stopnje razvoja anaerobnih sposobnosti telesa, za kar se uporabljajo vse vaje, ki vključujejo delovanje velike mišične skupine in vam omogočajo, da opravljate delo z največjo in skoraj mejno intenzivnostjo.

Učinkovito zdravilo razvoj posebne vzdržljivosti (hitrost, moč, koordinacija itd.) so posebej pripravljalne vaje, čim bližje tekmovalnim po obliki, strukturi in značilnostih vpliva na funkcionalne sisteme telesa, specifičnih tekmovalnih vajah in splošnih pripravljalnih sredstvih.

Za povečanje anaerobne zmogljivosti telesa uporabite naslednje vaje:

1. Vaje, ki pretežno spodbujajo višje
niyu alaktične anaerobne sposobnosti. Trajanje
delo 10-15 s, največja intenzivnost. vaje
se uporabljajo v načinu ponavljajoče se izvedbe, v serijah.

2. Vaje, ki vam omogočajo vzporedno izboljšanje
alaktatna in laktatna anaerobna kapaciteta. Nadaljevalec
trajanje dela 15-30 s, intenzivnost 90-100% maksimuma
dostopen.

3. Vaje, ki povečujejo laktatno ana
aerobna zmogljivost. Trajanje dela 30-60 s, v
intenzivnost 85-90 % največje razpoložljive.

4. Vaje, ki vam omogočajo vzporedno izboljšanje
alaktična anaerobna in aerobna zmogljivost. Nadaljevalec
trajanje dela 1-5 min, intenzivnost 85-90% maksimuma
dostopen.

Pri izvajanju večine telesnih vaj je njihova skupna obremenitev telesa precej v celoti označena z naslednjimi komponentami (V. M. Zatsiorsky, 1966): 1) intenzivnost vadbe; 2) trajanje vaje; 3) število ponovitev; 4) trajanje intervalov počitka; 5) narava počitka.

Intenzivnost vadbe pri cikličnih vajah ha
rakteriziran s hitrostjo gibanja, v acikličnih pa s
število motoričnih dejanj na časovno enoto (tempo).
Spreminjanje intenzivnosti vadbe neposredno vpliva na delo
funkcionalni sistemi telesa in narava oskrbe z energijo
peka motorična aktivnost. Z zmerno intenzivnostjo
aktivnost, ko poraba energije še ni velika, dihala
in prekrvavitev brez velikih napetosti, ki zagotavlja
jut organizem potrebna količina kisik. majhna
kisikov dolg, ki je nastal na začetku izvršitve
ko aerobni procesi v tleh še niso aktivni
do neke mere se poplača v procesu opravljanja dela in na daljavo
Najkasneje poteka v pogojih resničnega trajnostnega
države. To intenzivnost vadbe so poimenovali.
subkritični. ■

S povečevanjem intenzivnosti vadbe se organ
nizem praktikanta doseže stanje, v katerem je t
energije (povpraševanje po kisiku) bo enaka maksimumu
nim aerobnim zmogljivostim. Ta intenzivnost vadbe
imenovano kritično. Za

Intenzivnost vadbe nad kritično imenujemo nadkritična. Pri takšni intenzivnosti vadbe potreba po kisiku F bistveno presega aerobno zmogljivost telesa, delo pa poteka predvsem zaradi anaerobne oskrbe z energijo, ki jo spremlja kopičenje kisikovega dolga.

jaz

Trajanje vadbe ima obratno razmerje glede na intenzivnost izvajanja. S povečanjem trajanja vadbe z 20–25 s na 4–5 minut se njena intenzivnost še posebej močno zmanjša. Nadaljnje podaljševanje trajanja vadbe povzroči manj izrazito, a trajno zmanjšanje njene intenzivnosti. Vrsta oskrbe z energijo je odvisna od trajanja vadbe.

Število ponovitev vaj določa stopnjo njihovega vpliva na telo. Pri delu v aerobnih pogojih povečanje števila ponovitev povzroči dolgotrajno vzdrževanje visoke stopnje aktivnosti dihalnih in obtočnih organov. pri anaerobni način povečanje števila ponovitev povzroči izčrpanost mehanizmov brez kisika ali njihovo blokado centralnega živčnega sistema. Nato se vadba bodisi ustavi ali pa se njihova intenzivnost močno zmanjša.

Dolžina intervalov počitka je velikega pomena
določiti tako velikost kot predvsem naravo
odzivi telesa na obremenitev treninga. sh

Trajanje intervalov počitka je treba načrtovati glede na naloge in uporabljeno metodo usposabljanja. na-

na primer, v intervalni trening namenjeno predvsem povečanju ravni aerobne zmogljivosti, se je treba osredotočiti na intervale počitka, pri katerih se srčni utrip zniža na 120-130 utripov na minuto. To vam omogoča, da povzročite premike v delovanju cirkulacijskega in dihalnega sistema, kar v največji meri prispeva k povečanju funkcionalnosti srčne mišice. Načrtovanje odmorov za počitek, ki temelji na subjektivnih občutkih študenta, njegovi pripravljenosti za učinkovito izvedbo naslednje vaje, je osnova različice intervalne metode, imenovane ponavljajoče se.

Pri načrtovanju trajanja počitka med ponovitvami vaje oz različne vaje znotraj ene lekcije je treba razlikovati med tremi vrstami intervalov.

1. polni (navadni) intervali, zagotovljeno v trenutku
naslednja ponovitev, skoraj taka obnova dela
sposobnost, ki je bila pred njegovo prejšnjo izvedbo,
ki omogoča ponovitev dela brez dodatnih
funkcija vrti.

2. Napeti (nepopolni) intervali, pod katerim naslednji
obremenitev preide v stanje nekoliko premajhnega okrevanja.
V tem primeru ni nujno, da bo prišlo do pomembne spremembe
zunanji kvantitativni kazalci (za znano
čas), ampak mobilizacija fizičnega in duševnega
te rezerve človeškega telesa.

3. Minimax interval. To je najkrajši interval počitka med
delajte vaje, po katerih je povečano delo
sposobnost (superkompenzacija), ki nastopi, ko a
pogojev zaradi zakonitosti zmanjševanja
procesov v telesu.

Narava počitnic med posameznimi vajami lahko aktivni, pasivni. Pri pasivnem počitku učenec ne opravlja dela, pri aktivnem počitku pavze zapolni z dodatnimi dejavnostmi.

Pri izvajanju vaj s hitrostjo blizu kritične, prosti čas omogoča vzdrževanje dihalnih procesov na višji ravni in odpravlja nenadne prehode iz dela v počitek in obratno. Zaradi tega je obremenitev bolj aerobna.

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostnih sposobnosti

Kontrolne vaje (teste) za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje v sprintu.

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti preproste in kompleksne reakcije. Enostavni reakcijski čas se meri v pogojih, kjer sta vnaprej znana tako vrsta signala kot način odziva (na primer, ko se prižge lučka, spustite gumb, začne delovati, ko se sproži zaganjalnik itd.).

V laboratorijskih pogojih se reakcijski čas na svetlobo, zvok določi s kronorefleksometri, ki določajo reakcijski čas z natančnostjo 0,01 ali 0,001 s. Za oceno časa enostavne reakcije se uporabi vsaj 10 poskusov in določi se povprečni odzivni čas.

Pri merjenju preproste reakcije lahko uporabimo ravnilo dolžine 40 cm.

V tekmovalnih razmerah se čas enostavne reakcije meri z. z uporabo kontaktnih senzorjev, nameščenih v štartnih blokih (atletika), štartnih blokih v bazenu (plavanje) itd.

Za kompleksno reakcijo je značilno, da sta vrsta signala in posledično način odziva neznana (takšne reakcije so značilne predvsem za igre in borilne veščine). Zelo težko je registrirati čas takšne reakcije v tekmovalnih razmerah. V laboratorijskih pogojih se izbirni reakcijski čas meri na naslednji način: subjektu so predstavljeni diapozitivi z igrami ali bojnimi situacijami. Po oceni situacije se subjekt odzove bodisi s pritiskom na gumb, bodisi z verbalnim odgovorom ali s posebnim dejanjem.

Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti posameznih gibov. Čas udarca, podaje žoge, meta, en korak itd. določeno z biomehansko opremo.

Kontrolne vaje za oceno največje frekvence gibov v različnih sklepih. Frekvenco gibov rok in nog ocenjujemo I s pomočjo tapkajočih testov. Število gibov rok (izmenično ali eno) ali nog (izmenično ali eno) se zabeleži v 5-20 s.

Kontrolne vaje za ocenjevanje prikazane hitrosti pri integralnih motoričnih dejanjih. Tek na 30, 50, 60, 100 metrov za hitrost premagovanja razdalje (z nizkega in visokega starta). Merjenje časa poteka na dva načina: ročno (s štoparico) in avtomatsko s pomočjo fotoelektronskih in laserskih naprav, ki omogočajo beleženje najpomembnejših kazalcev: dinamike hitrosti, dolžine in frekvence korakov, časa posameznih faz gibanja.

1) hitrost preproste in zapletene reakcije;

2) začetna hitrost;

3) hitrost na daljavo;

4) hitrost zavornih gibov;

5) hitrost izvedbe tehnike igre;

6) hitrost preklopa z ene akcije na drugo.

Te hitrostne sposobnosti hokejistov v tekmovalnem okolju se praviloma kažejo v kompleksnih oblikah. Zato je v praksi hokeja običajno oceniti stopnjo hitrostnih sposobnosti hokejista z izvajanjem hitrega manevra na drsalkah, med katerim se skoraj vse komponente strukture hitrostne pripravljenosti manifestirajo v organskem razmerju.

Drsanje vključuje tri relativno neodvisne faze:

začetek. Med tekmo je veliko igralnih situacij, ki zahtevajo štart iz različnih položajev in v različnih smereh;
stabilizacija - ciklična gibanja med drsenjem, za katere je značilna odbojna sila in pogostost korakov;
zavoji - spremenite smer drsenja.

Manifestacija oblik hitrosti in hitrosti gibanja je odvisna od številnih dejavnikov:

stanje centralnega živčnega sistema in nevromuskularnega aparata osebe;
morfološke značilnosti mišično tkivo in njegova sestava (tj. razmerje hitrih, počasnih in vmesnih vlaken);
sposobnost mišic, da se hitro skrčijo in sprostijo;
količine (adenozin trifosforna kislina - in kreatin fosfat - CRF);
koordinacija;
biološki ritem življenja organizma;
spol in starost;
naravne hitrostne sposobnosti osebe.

Hitrost reakcije je s fiziološkega vidika odvisna od hitrosti naslednjih faz:

pojav vzbujanja v receptorju (vidni, slušni, taktilni itd.), ki sodeluje pri zaznavanju signala;
prenos vzbujanja v centralni živčni sistem;
gibanje signalnih informacij po živčnih poteh, njihova analiza in tvorba eferentnega signala;
prehod eferentnega signala iz centralnega živčnega sistema v mišico;
vzbujanje mišic in pojav mehanizma aktivnosti v njem.

Preizkusi hitrosti

Teste za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v pet skupin:

hitrost preprostih in kompleksnih reakcij;
hitrost posameznega gibanja;
največja hitrost gibanja;
hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih:
začetna hitrost,
oddaljena hitrost;
hitrost zaviranja.

Treba je opozoriti, da so odvisnosti med osnovnimi in kompleksnimi oblikami manifestacije hitrosti zelo majhne.

V hokeju praktično ni elementarnih oblik. Zato za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti hokejistov ni priporočljivo uporabljati testov, ki so namenjeni predvsem ocenjevanju preproste nespecifične reakcije, hitrosti lokalnega gibanja (tapping testi) itd., saj njihova informativnost za vrste igrešport je majhen.

Testi za oceno hitrosti posameznih gibov

Čas meta, potiska, enega koraka itd. določimo s posebno biomehansko opremo.

Naslednji test lahko služi kot primer ocenjevanja hitrosti posameznega nespecifičnega giba.

Preiskovanec stoji na posebni deformacijski ploščadi. Naloga je dvigniti in spustiti nogo čim hitreje na znak. Zabeležita se čas od trenutka, ko je dan signal, do dviga noge (enostavna reakcija) in čas od trenutka, ko je noga dvignjena, do vrnitve (čas enega giba). Najprej tri poskuse izvedemo z eno nogo, nato tri z drugo.

Testi za oceno največje frekvence gibov

Kontrola največje frekvence gibov se izvaja s testi tapkanja in posebnimi telesnimi vajami.

Pri testih s tapkanjem se beleži število gibov nog (izmenično ali enega) ali rok (izmenično ali enega) v določenem času. V slednjem primeru se običajno uporabljata dva pristopa:

Slika 1. Izvedba preskusa točenja s posebno opremo

A) V prvem primeru se uporablja posebna naprava, kot je telegrafski ključ (slika 1). Naloga je zapiranje in odpiranje ključa z največjo hitrostjo, odčitki se beležijo vsakih 30 sekund z električnim števcem. Običajno trajanje tega testa je od 30 sekund do 2 minut. Treba je opozoriti, da takšno trajanje nalaga tudi določene zahteve glede lokalne vzdržljivosti mišic zapestja. Za izravnavo tega vidika na Slovaškem je predlagano, da se ta test izvede 10 sekund.

Tabela 1. Lestvica ocenjevanja hokejistov na Slovaškem, mlajših od 21 let

B) Drugi pristop je preprostejši, ker ne zahteva posebne opreme. Predmet dobi list papirja, razdeljen na 4 enake dele. Naloga športnika v najvišjem možnem tempu je risanje točk s peresom ali svinčnikom, vsakih 30 sekund (skupaj štirje segmenti), izpraševalec da ukaz za preklop na drug del lista. Dinamika utrujenosti se ocenjuje od prvega segmenta do naslednjih, pa tudi skupaj gibanja.

Slika 2. Test tapkanja z nogami

Nadzor največje frekvence gibov nog se izvaja s pomočjo dveh tensoplatform velikosti približno 30><30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.

Slika 3. Dinamika gibanja desne in leve noge

Takoj po koncu testa se na monitorju prikaže dinamika gibov in njihovo skupno število za 10 sekund za vsako od nog (slika 3).

Pri nadzoru največje frekvence gibov med posebnimi telesnimi vajami se običajno uporabljajo naslednje naloge:

20 udarcev s košarkarsko žogo o krog, narisan na steni, premera 50 cm, z razdalje 2 metra. Meti mimo ne štejejo. Čas in število zadetkov sta fiksna.

20 metov teniške žogice proti krogu, narisanemu na steni, premera 30 cm, z razdalje 2 metra. Meti mimo ne štejejo. Čas in število zadetkov sta fiksna. Druga različica tega testa je izvedba 10 metov z vsako roko.

Značilnost obeh zgoraj opisanih testov je, da stopnja razvoja natančnosti kot komponente motorične koordinacije resno vpliva na končni rezultat. Vpliv lahko zmanjšate z uporabo naslednjih testov:

30 rok košarkarske žoge v steno z razdalje 2 metrov pri hitrosti. Čas izvedbe se beleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila udarcev v 30 sekundah. Test se opravi ročno.

20-30 udarcev nogometne žoge v steno z razdalje 2 metrov na hitrost. Čas izvedbe se beleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila udarcev v 30 sekundah. Obe možnosti lahko izvajate najprej z desno nogo, nato z levo ali izmenično z obema.

20-30 teniških žogic vrže v steno z razdalje 3 metrov pri hitrosti. Čas izvedbe se beleži. Druga različica te metode je izvedba največjega števila metov v 30 sekundah. Obe možnosti lahko izvajate najprej z desno roko, nato z levo ali izmenično z obema.

Vaja "Claps". Naloga preiskovanca je, da izvede 20 plosk z ravnimi rokami nad glavo in na bokih v najkrajšem času iz začetnega položaja - glavnega položaja.

Vaja "Squats". Naloga je v najkrajšem času izvesti 20 počepov iz začetnega položaja glavnega položaja.

Vaja "Nagibi". Subjekt mora iz začetnega položaja glavnega stojala v najkrajšem času izvesti 20 nagibov s konicami prstov, ki se dotikajo tal. Po vsakem nagibu se morate zravnati v začetni položaj.

Testi za oceno hitrosti, prikazane pri integralnih motoričnih akcijah

Najbolj informativna podskupina testov za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti v ekipnih športih. V praksi se običajno uporabljajo teki na 30, 37, 50, 60 in 100 metrov z registracijo hitrosti premagovanja razdalje (z nizkega in visokega starta). Izbira teh segmentov je posledica dejstva, da hitrost, ne glede na specializacijo športnika, doseže svoj maksimum po 30. metru. Po 200 metrih je hitrost teka že v veliki meri odvisna od hitrosti oziroma splošne vzdržljivosti.

V hokeju se najpogosteje uporabljajo naslednji testi:

Beleženje časa poteka na enega od dveh načinov: ročno (s štoparico) ali avtomatsko s pomočjo fotoelektronskih in laserskih časovnih sistemov, ki glede na konfiguracijo beležijo različne kazalnike: dinamiko hitrosti, dolžino in frekvenco korakov, čas posameznih faz. gibanja.

tabela 2

Testi (kontrolni standardi)	Stopnja pripravljenosti
Testi (kontrolni standardi)	Zelo nizko	Nad povprečjem
naprej
tek na 30 m, sek
tek na 60 m, sek
branilci
tek na 30 m, sek
tek na 60 m, sek

tek na 30 m, sek			4,0 ali manj
tek na 60 m, sek			7,4 ali manj

Tabela 3. Ocena telesne pripravljenosti visokokvalificiranih hokejistov po Savinu V.P.

Tabela 4. Kazalniki stopnje pripravljenosti visoko usposobljenih hokejistov in

Začetek preizkusov hitrosti

Tek na 5 metrov

Slika 5. Izvajanje testa teka na 5 metrov

Da bi določili čas teka na razdalji, so na štartni in ciljni črti nameščeni senzorji sistema za merjenje časa.

Teči 20 metrov

Za določitev časa tekaške razdalje so senzorji sistema za merjenje časa nameščeni na štartni in ciljni črti (20 metrov) ter na 10-metrski točki.

Subjekt zavzame visok startni položaj, sprednja noga na štartni črti. Športnik začne teči, ko je pripravljen. Naloga je teči čim hitreje.

Če časovnega sistema ni, lahko hitrost začetnega pospeševanja določite tako, da izračunate razliko med vožnjo na 30-metrski razdalji od začetka in od začetka.

Testi hitrosti razdalje

Tek na 30 metrov po časovnem sistemu

Za določitev časa tekaške razdalje so senzorji sistema za merjenje časa nameščeni na startni in ciljni črti ter na oznakah 5 in 20 metrov. Ta tehnika vam omogoča beleženje začetne hitrosti (odsek 0-5 metrov), hitrosti razdalje (odsek 20-30 metrov) kot tudi skupnega časa za premagovanje razdalje (odsek 0-30 metrov).

Na podlagi rezultatov pregledov več kot 100 hokejistov iz različnih klubov KHL (Zankovets V.E., Popov V.P.) je bila za ta test izdelana ocenjevalna lestvica:

Tabela 5. Ocenjevalna lestvica za hokejiste nivoja KHL

Indikatorji	Stopnja pripravljenosti
Indikatorji	Zelo nizko	Zelo visok
naprej
	1,25 ali več	0,97 ali manj
	1,30 ali več	1,07 ali manj
Tek 30 m, sek	4,60 in več	4,05 ali manj
Branilci
Začetna hitrost (0-5 m), sek	1,31 ali več	1,02 ali manj
Hitrost razdalje (20-30 m), sek	1,33 ali več	1,09 ali manj
Tek 30 m, sek	4,77 in več	4,19 ali manj

Začetna hitrost (0-5 m), sek	1,28 ali več	1,04 ali manj
Hitrost razdalje (20-30 m), sek	1,33 ali več	1,15 ali manj
Tek 30 m, sek	4,83 ali več	4,10 ali manj

Tek 30 metrov od giba

Med tem preizkusom ima subjekt možnost poljubne izbire razdalje za pospeševanje. Štoparica se začne v trenutku, ko tekmovalec prečka startno črto in se ustavi v trenutku, ko prečka ciljno črto.

Tabela 6. Ocena telesne pripravljenosti visokokvalificiranih hokejistov po Savinu V.P.

Testi za oceno hitrosti zaviranja

Hokej je vrsta dejavnosti, pri kateri se morate nenehno odzivati na hitro spreminjajoče se situacije v igri, zavirati, takoj začeti v različnih smereh. Ob nenadni spremembi situacije na igrišču bo tisti, ki bo sposoben hitreje zavirati, imel prednost na startu v drugo smer. Zato je pri kontroli hitrostnih sposobnosti hokejistov pozoren tudi na ta vidik. V okviru splošne telesne pripravljenosti je najbolj razširjen pristop:

Hitrost ustavljanja

Predpogoj za uporabo te tehnike je prisotnost elektronskega časovnega sistema.

Med testom mora subjekt dvakrat preteči 10-metrski segment. Začetek je enak: štarnite z mesta z visokega stojala na signal. V prvem primeru je naloga subjekta preteči ciljno črto z največjo hitrostjo; v drugem pa se ustavite točno na ciljni črti, tako da je med nogami športnika. Zabeleži se čas posamezne dirke, nato se izračuna razlika med drugim in prvim segmentom, ki služi kot končni rezultat.

Testi za oceno posebnih hitrostnih sposobnosti vratarjev Slika 6. Lokacija senzorjev

Test je namenjen oceni hitrosti reakcije. Za njegovo izvedbo je potreben časovni sistem, opremljen s funkcijo za ocenjevanje izbrane reakcije (kot je Smart-speed). Pri pripravi na testiranje so štirje pari senzorjev nameščeni v vratarjevem prostoru tako, da so na razdalji roke od vratarja (slika 6).

Slika 7. Izvedba testa

Čeprav se prvotni test izvaja na ledu, se lahko testiranje izvede tudi na tleh, da prihranite dragoceni čas na ledu.

Izvedba:

Vratar zavzame položaj glavnega vratarskega položaja v neposredni bližini vseh senzorjev. Glede na svetlobni signal enega od parov senzorjev mora vratar reagirati čim hitreje in z roko presekati laserski žarek, ki poteka med tem parom. Takoj za tem se na drugem paru senzorjev pojavi svetlobni signal. Skupno se mora subjekt med testom odzvati na 20 signalov na kaotičen način.

Testi za oceno hitrosti, prikazane v integralnih gibalnih akcijah vratarjev

Za oceno posebnih hitrostnih sposobnosti vratarja z anaerobno-alaktatnim mehanizmom oskrbe z energijo (močjo) se uporabljajo naslednji testi:

Preizkusite drsanje 18 metrov obraz in hrbet naprej

Ta test priporoča Zveza hokeja na ledu Republike Belorusije. Izbira razdalje 18 metrov je bila narekovana zaradi priročnosti uporabe oznak hokejskega drsališča, ki so se uporabljale v tistem času: ciljna črta je služila kot start, modra črta, ki ji je najbližja, pa kot ciljna črta. To je omogočilo izvedbo preskusa brez kakršnih koli pripravljalnih postopkov. Od takrat pa so se pravila hokeja in postavitev strani nekoliko spremenili. Natančneje, v času izida te enciklopedije je po uradnem pravilniku Mednarodne hokejske zveze razdalja od golove črte do bližnje modre črte 18,86 metra.

Za izvedbo testa morate imeti štoparico ali sistem za merjenje časa ter en stožec, ki je nameščen na ciljni črti za identifikacijo.

Izvedba:

Subjekt zavzame položaj glavnega vratarja, drsalke se nahajajo za startno črto. Na žvižg ali drug vnaprej dogovorjen znak vratar začne in teče z največjo možno hitrostjo 18 metrov. Čas za premagovanje razdalje je fiksen.

Najprej se izvede preizkus z obrazom naprej, nato pa se po počitku do popolnega okrevanja izvede preizkus drsanja s hrbtom naprej. Edina razlika od opisanega protokola pri izvajanju testa hrbtnega drsanja je začetni položaj: preiskovanca morata zavzeti položaj glavnega vratarjevega položaja, stati s hrbtom v smeri gibanja.

Tabela 7. Normativ za študente višjih športnih mojstrskih skupin(19,20 let)

0 0 6333

(nadzor

standardi)

Stopnja pripravljenosti, točke

Zelo nizko

Nad povprečjem

Ekologija zdravja: S pomočjo teh testov boste lahko samostojno ugotovili svojo telesno pripravljenost in sestavili program treninga ...

Kako sestaviti individualni program usposabljanja

S pomočjo teh testov boste lahko samostojno ugotovili svojo telesno pripravljenost in sestavili program treninga.

Pri določanju telesne pripravljenosti se uporablja kalkulator, pri izdelavi individualnega programa treninga pa seštevalec in razpršilnik.

Kalkulator fizične kondicije je namenjen celoviti oceni funkcionalnih zmožnosti srčno-žilnega sistema in telesne pripravljenosti po sistemu točkovanja KONTREKS-2 (ekspresna kontrola).

Sistem CONTREX-2 so razvili ruski znanstveniki S.A. Dušanin, E.A. Pirogova in L.Ya. Ivashchenko (1984) so ustvarili več diagnostičnih sistemov za primarni (KONTREKS-3), trenutni (KONTREKS-2) in samonadzor (KONTREKS-1).

Kazalniki za ugotavljanje stopnje fizične kondicije po sistemu CONTREX-2 so podani spodaj.

CONTREX-2 vključuje 11 indikatorjev in testov, ki se ocenjujejo na naslednji način:

1. Starost. Vsako leto življenja daje 1 točko. Na primer, pri 50 letih se podeli 50 točk itd.

2. Telesna teža. Normalna teža je ocenjena na 30 točk. Za vsak kilogram, ki presega normo, izračunan po naslednjih formulah, se odšteje 5 točk:

moški: 50 + (višina - 150)x0,75 + (starost - 21) / 4

ženske: 50 + (višina - 150) x 0,32 + (starost - 21) / 5

Na primer, 50-letni moški z višino 180 cm ima telesno težo 85 kg, normalna telesna teža pa bo:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Za prekoračitev starostne meje za 5 kg se od seštevka točk odšteje 5x5 = 25 točk.

3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak je ocenjen na 30 točk. Za vsakih 5 mm Hg. Umetnost. sistolični ali diastolični tlak nad izračunanimi vrednostmi, določenimi s spodnjo formulo, se od skupnega zneska odšteje 5 točk:

moški: doc. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x telesna teža;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x starost + 0,15 x telesna teža;

ženske: doc. \u003d 102 + 0,7 x starost + 0,15 x telesna teža;
ADdiast. = 78 + 0,17 x starost + 0,1 x telesna teža.

Na primer, 50-letni moški s telesno težo 85 kg ima krvni tlak 150/90 mm Hg. Umetnost.

Starostna norma sistoličnega tlaka je:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Umetnost.

Norma diastoličnega tlaka:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Umetnost.

Za preseganje norme sistoličnega tlaka za 7 mm Hg. Umetnost. Od skupnega zneska se odšteje 5 točk.

4. Utrip v mirovanju. Za vsak zadetek, manjši od 90, se dodeli ena točka. Na primer, utrip 70 na minuto daje 20 točk. Pri pulzu 90 in več se točke ne dodelijo.

5. Prilagodljivost. Stojte na stopnici z nogami, poravnanimi v kolenih, se izvede naklon naprej z dotikom oznake pod ali nad ničelno točko (je na ravni stopal) in ohranja položaj vsaj 2 sekundi. Vsak centimeter pod ničelno točko, enak ali večji od starostne norme, navedene za moške in ženske v tabeli. 1, se ocenjuje z 1 točko, če standard ni dosežen, se točke ne podelijo. Test se izvede trikrat zapored, pri čemer se šteje najboljši rezultat.

Na primer, 50-letni moški se je med sklanjanjem s prsti dotaknil oznake 8 cm pod ničlo. Glede na tabelo. 1 je standard za 50-letnega moškega 6 cm, zato se za doseganje standarda dodeli 1 točka, za preseganje pa 2 točki. Skupni znesek je 3 točke.

Tabela 1. Norme motoričnih testov za ocenjevanje osnovnih telesnih lastnosti

Starost, leta	Prožnost, cm		Hitrost, cm		Dinamična sila, cm		hitrostna vzdržljivost		Hitrostno močna vzdržljivost		Splošna vzdržljivost
	Prožnost, cm		Hitrost, cm		Dinamična sila, cm		hitrostna vzdržljivost		Hitrostno močna vzdržljivost		10-minutni tek, m		2000 m, min.
	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska	mož.	ženska
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Hitrost. Ocenjeno s testom "štafete" za hitrost stiskanja z najmočnejšo roko padajočega ravnila. Za vsak centimeter, ki je enak starostni normi ali manj, se dodeli 2 točki.

Test se izvaja v stoječem položaju. Najmočnejša roka z iztegnjenimi prsti (rob dlani navzdol) je iztegnjena naprej. Pomočnik vzame 50 cm ravnilo in ga postavi navpično (številka »nič« je obrnjena proti tlom). V tem primeru je vaša roka približno 10 cm pod koncem ravnila.

Po ukazu "pozor" mora pomočnik izpustiti ravnilo v 5 sekundah. Preiskovanec je postavljen pred nalogo, da čim hitreje zgrabi ravnilo s palcem in kazalcem. Razdalja v centimetrih se meri od spodnjega roba dlani do ničelne oznake ravnila.

Test se izvede trikrat zapored, pri čemer se šteje najboljši rezultat.

Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 17 cm, kar je 4 cm bolje od starostnega standarda, za izpolnjevanje norme sta 2 točki, za preseganje pa 4x2 = 8 točk. Skupni znesek je 10 točk.

7. Dinamična moč (Abalakov test). Ocenjuje se po največji višini skoka z mesta. Za vsak centimeter, ki je enak in višji od standardne vrednosti, navedene v tabeli. 1 dobi 2 točki.

Izvedba testa: preiskovanec stoji bočno ob steni ob navpično pritrjeni merilni lestvici (študentsko ravnilo dolžine 1 m). Ne da bi dvignil pete od tal, se z dvignjeno bolj aktivno roko dotakne tehtnice čim višje. Nato se odmakne od stene na razdalji 15 do 30 cm, ne da bi naredil korak, skoči navzgor in se odrine z obema nogama. Z bolj aktivno roko se čim višje dotakne merilne lestvice. Razlika med vrednostmi prvega in drugega dotika označuje višino skoka. Na voljo so trije poskusi, najboljši šteje.

Na primer, za 50-letnega moškega je rezultat 40 cm, kar presega starostno normo za 5 cm (glej tabelo 1). Za izpolnjevanje standarda se dodelita 2 točki, za preseganje - 5x2 = 10 točk. Skupaj je 10+2 = 12 točk.

8. Hitrostna vzdržljivost. Izračuna se največja pogostost dviga ravnih nog pod kotom 90 ° iz ležečega položaja v 20 sekundah. Za vsako dviganje, ki je enako ali večje od standardne vrednosti, se dodelijo 3 točke.

Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 15 dvigov, kar presega starostno normo za 4. Za izpolnjevanje standarda se podelijo 3 točke, za preseganje 4x3 = 12 točk. Skupaj 15 točk.

9. Hitrostno močna vzdržljivost. Največja pogostost upogiba rok v ležečem položaju (ženske s poudarkom na kolenih) se meri 30 sekund s 4 točkami, dodeljenimi za vsak upogib, ki je enak ali višji od standarda.

Na primer, pri testiranju 50-letnega moškega je bila frekvenca upogibanja rok v opori za 30 sekund 18-krat. To presega starostni standard za 4 in daje 4x4 = 16 točk, plus 4 točke za izpolnjevanje standardne vrednosti. Skupni znesek je 20 točk.

10. Splošna vzdržljivost.

1) Osebe, ki se prej niso ukvarjale s telesno vadbo ali tisti, ki telovadijo manj kot 6 tednov, lahko uporabite naslednjo indirektno metodo.

Izvajanje petih vzdržljivostnih vaj (tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje, smučanje ali drsanje) po 15 minut pri srčnem utripu vsaj 170 na minuto minus starost v letih (največji dovoljeni srčni utrip je 185 minus starost) - daje 30 točk, 4-krat na teden - 25 točk, 3-krat na teden - 20 točk, 2-krat - 10 točk, 1-krat - 5 točk, nič in če se ne upoštevajo zgoraj opisana pravila glede pulza in opreme za vadbo - 0 točk.

Za izvajanje jutranje vadbe se točke ne dodelijo.

splošna vzdržljivost je ocenjena z rezultatom 10-minutnega teka na največjo možno razdaljo. Za izvajanje standarda, podanega v tabeli. 2 se podeli 30 točk in za vsakih 50 m razdalje, ki presega to vrednost, 15 točk. Za vsakih 50 metrov pod starostno mejo se od 30 točk odšteje 5. Najmanjše število doseženih točk na tem testu je 0. Test je priporočljiv za samostojne posameznike.

3) S skupinsko obliko pouka Stopnja razvoja splošne vzdržljivosti se ocenjuje s tekom na 2000 m za moške in 1700 m za ženske. Kontrola je standardni čas, podan v tabeli. 1. 30 točk se dodeli za izpolnjevanje regulativne zahteve in 15 točk za vsakih 10 sekund pod to vrednostjo. Za vsakih 10 sekund več od starostne omejitve se od 30 točk odšteje 5. Najmanjše število točk za test je 0.

Na primer, za 50-letnega moškega bo rezultat 10-minutnega teka 1170 m, kar je 103 m manj od starostnega standarda, zato bo skupni rezultat za ta test 30–10 = 20. točke.

11. Okrevanje pulza.

1) Za tiste, ki ne telovadijo po 5 minutah počitka v sedečem položaju merite pulz 1 minuto, nato naredite 20 globokih počepov po 40 sekund in se ponovno usedite. Po 2 minutah ponovno izmerite utrip 10 sekund in rezultat pomnožite s 6. Skladnost z začetno vrednostjo (pred obremenitvijo) daje 30 točk, preseganje utripa za 10 utripov - 20 točk, za 15 - 10 točk, za 20 - 5 točk, več kot 20 utripov - Od skupne vrednosti odštejte 10 točk.

2) Vadba več kot 6 tednov okrevanje srčnega utripa se oceni 10 minut po koncu 10-minutnega teka ali teka na 2000 m za moške in 1700 m za ženske s primerjavo utripa po teku z začetno vrednostjo. Njihovo sovpadanje daje 30 točk, več kot 10 udarcev - 20 točk, 15 - 10 točk, 20 - 5 točk, več kot 20 udarcev - 10 točk je treba odšteti od skupne vrednosti.

Na primer, pri 50-letnem moškem je bil srčni utrip pred tekom 70 na minuto, 10 minut po 10-minutnem teku - 72, kar praktično sovpada z začetno vrednostjo impulza in to zagotavlja 30 točk.

rezultate

Po seštevku dobljenih rezultatov za vseh 11 indikatorjev se fizično stanje oceni kot:

- nizko– manj kot 50 točk;
- pod povprečjem– 51–90 točk;
- povprečno– 91–160 točk;
- nad povprečjem– 160–250 točk;
- visoko- več kot 250 točk. objavljeno