Irina Beregova
Dihalne vaje V vrtec

Dihalne vaje v vrtcu.

Cilji:

Obnavlja moteno nosno dihanje;

Izboljša drenažno funkcijo pljuč;

Odpravlja nekatere spremembe v bronho-pljučnem sistemu;

Spodbuja resorpcijo vnetnih formacij, izravnava nagubana področja pljučnega tkiva, odpravlja kongestivne lokalne pojave;

Pozitivno vpliva na presnovne procese, ki igrajo pomembno vlogo pri oskrbi s krvjo, vključno s pljučnim tkivom;

Popravlja pokvarjene funkcije srčno-žilni sistem, krepi celoten obtočni aparat;

Popravlja različne deformacije, ki so nastale med potekom bolezni prsni koš in hrbtenice;

Poveča splošno odpornost telesa, njegov ton, izboljša nevropsihično stanje.

Dihalna gimnastika ima pomembno vlogo v procesu zdravljenja in utrjevanja predšolskih otrok.

V nižji in srednji predšolski starosti se ORU vaje za roke, ramenski pas in trup aktivno uporabljajo v kombinaciji z zvočno gimnastiko: imitativne, figurativno imitativne vaje.

Glede na nedokončanost oblikovanja dihalni sistem pri mlajših predšolskih otrocih se dihalne vaje izvajajo v počasnem in srednjem tempu z majhnim številom ponovitev (4-5 krat).

V uvodnem in končnem delu seje telesne vzgoje se 25-30 sekund izvajajo igralne vaje dihalne gimnastike.

Večina vaj pri tej starosti se začne iz začetnega položaja "stoje"; nekaj vaj za telo iz položaja "sedi", "leži na hrbtu", "stoji na vseh štirih".

Vaje iz stoječega položaja.

"Ujemi komarja" I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke spustite. Ploskajte z rokami pred seboj v višini obraza (prsi, nad glavo, recite "Ploskaj!"). Vrnite se v I. p. - vdihnite.

"Zamahni s krili kot petelin". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke spustite. Dvignite roke vstran, nato pa z dlanmi udarite po bokih, izdihnite in recite "Ku-ka-re-ku."

"Kosilnica". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, rahlo upognjene, roke iztegnite naprej, prste stisnite v pest. Obrnite se desno in levo, posnemajte gibe kosilnice, z rokami naredite pometalne gibe in z izdihom izgovorite »Žuh! Žuh!

"Drvar". I. p. - vstanite naravnost, noge široko narazen, roke dvignjene nad glavo, prsti sklenjeni. Upognite se, spustite roke med noge in z izdihom recite: "Baaaah! Ba-ah-ah-ah-ah."

"Gosi sikajo" I. p. - stojte ravne noge narazen, stopala vzporedna, roke za hrbtom. Nagnite se naprej, gledajte naprej, iztegnite vrat in recite: "Šššš!". Nazaj na i. p - vdihnite.

"Pazi". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke na pasu. Rahel nagib na stran, z izdihom, recite "Tick-tock." Nazaj na i. p - vdihnite. Enako na drugi strani.

"Igraj trobento". I. p. - noge skupaj, roke upognjene pred vami, kot da bi držali cev. Naredite majhne gibe s prsti, posnemajte pritiskanje tipk. In z izdihom recite: "Tu-tu-tu!".

"Vetrnica". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen v širini ramen, spustite roke. Obrnite se desno in levo, prosto mahajte z rokami in recite "Xrrrr!".

"Rasti velik". I. p. - stojte ravne noge skupaj, roke spuščene. Dvignite roke, iztegnite se, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite in rečete "Uhhh!".

"Skrito" I. p. - vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami, roke navzdol. Sedite nižje na celotno stopalo, položite prst na ustnice in recite "Ššš!". Nazaj na i. p - vdihnite.

"Žaba skače" I. p. - vstanite naravnost, noge skupaj, roke na pasu. Vdihnite, nato med izdihom skočite naprej in recite "Kwa-aak!"

"črpalka". I. p. - vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Vdihnite, nato nagnite telo na stran - izdihnite, dolgo časa izgovorite - "sss". Z eno nogo drsite po nogi, drugo dvignite do pazduhe. Nazaj na i. p - vdihnite. Ponovite na drugi strani.

Vaje njihovega položaja "sede", "leži na hrbtu", "stoji na vseh štirih", "kleči".

"Veslači". I. p. - sedite z nogami narazen, roke upognjene v komolcih. Nagnite se naprej, dotaknite se prstov na nogah z rokami, izdihnite in recite "Uhhh." Vzravnajte se, rahlo razširite komolce na straneh - vdihnite.

"Nihalo". I. p. - sedi na tleh, prekrižane noge, roke na pasu. Zamahnite s trupom v desno in levo ter ponavljajte "Tako-tako".

"Upogni kolena." I. p. - sedi na tleh, noge naprej, roke navzgor. Potegnite kolena k prsim, jih primite z rokami in ob izdihu izgovorite »Tukaj«. Nazaj na i. p - vdihnite.

"Kitty" I. p. - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite hrbet - vdihnite. Spustite glavo, upognite hrbet, izgovorite "Frr" ("Ššš") - izdihnite.

"Motor". I. p. - kleče, upognite roke pred prsmi. Izvedite rotacijo upognjenih rok, izgovorite "rrrr". Nazaj na i. p - vdihnite.

"Medved spi". I. p. - leži na hrbtu, iztegnjene noge, roke vzdolž telesa. Pokrčite noge, obrnite se na bok, izdihnite "Whoo". Nazaj na i. p.

Igralne vaje.

"Vlak". Otroci - vagoni stojijo v koloni za vzgojiteljem - "lokomotivo". Vlak se premika, otroci izmenično premikajo upognjene roke in govorijo "Chukh-chuh".

Ču-ču, ču-ču,

Vlak drvi s polno hitrostjo,

Parna lokomotiva piha

"Mudi se mi" - brenči.

»Mudi se mi! se mi mudi

Hitim-yu-yu-syu = s”.

Ponavljajte 25-30 sekund.

"izgubljeno". En del otrok prikazuje drevesa, drugi - otroke, izgubljene v gozdu. Hodijo med drevesi, se ustavijo, sklenejo roke kot nastavek in ob izdihu glasno izgovorijo »A-u-u-u! A-u-u-u!"

"Gosi letijo". Otroci počasi hodijo po dvorani, dvignejo roke vstran, vdihnejo in izdihnejo, jih spustijo in rečejo »Gu! Vauuu!"

"Zbiranje rož". Otroci hodijo po dvorani in nabirajo vnaprej aranžirane rože. Učitelj ponudi vonj dišečih rož. Otroci rahlo nagnejo glavo, vdihnejo skozi nos, izdihnejo skozi usta in rečejo "Aaaaa!".

"Pihaj na regrat". Otroci nabirajo regrat, z vdihom, rahlo nagibanjem in dolgim ​​izdihom poskušajo z regrata odpihniti vsa padala.

"Odpihni snežinko." Otroci iščejo že prepognjene snežinke iz papirja. Položijo jih na dlan. Z vdihom se rahlo upognite in z izdihom poskusite odpihniti snežinko.

"mehurček". Otroci se skupaj z učiteljem primejo za roke in tvorijo krog, se približajo drug drugemu, nato pa rečejo:

Napihni, mehurček

Napihni močno

Ostani takšna

Ne poči

Hkrati se otroci razhajajo ob straneh, povečujejo krog in se držijo za roke, dokler učitelj ne reče: "Mehurček je počil." Ob izdihu se otroci zbližajo v središče in izgovarjajo "Sh-sh-sh."

Dihalne vaje.

Med poukom otroci opravljajo veliko fizičnega dela, ki zahteva povečano oskrbo mišic in organov s kisikom. Zato je za izboljšanje prezračevanja pljuč v razredu potrebno uvesti dihalne vaje, ki pomagajo normalizirati dihanje, zlasti po teku in skakanju.

"Objemi se". I. p. - noge v širini ramen, roke na straneh in položene nazaj, dlani naprej, prsti narazen. Roke prekrižajte na prsih, z rokami udarite po lopaticah, istočasno izdihnite. Vrnitev na I. p- vdih.

"Odpihni sneg (prah) s čevljev". I. p. - noge v širini ramen, roke navzgor - ob straneh. Spustite se na stopalo, nagnite se naprej, prekrižajte roke ob straneh pred prsmi z glasnim izdihom. Ostanite v naklonu, gladko prekrižajte in razširite roke, dokončajte izdih. Gladko se vzravnajte, naredite miren vloh in sprejmite in. p.

V starejši predšolski dobi se obremenitev mišično-skeletnega sistema postopoma povečuje. lokomotorni aparat in drugih telesnih sistemov zaradi večje intenzivnosti in povečanega odmerjanja vaj. Uvajajo se krožne rotacije rok (naprej-nazaj, sunkoviti gibi ravnih in pokrčenih rok. Pri vajah za telo se izvajajo obrati in nagibi vstran, obrati okoli sebe stoje in leže. Več pozornosti namenjamo posebnim dihalne vaje Široko se uporabljajo priročniki in simulacijske vaje.

Dihalne vaje izvajajo v povprečnem tempu 6-8 krat.

"Zavoji naprej". I. p. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Miren vdih in. št. 1-2-3 - vzmetni upogibi naprej s trojnim izdihom. Roke za hrbtom, pogled naprej. 4.- vrni me v in. p.

"Nagibi na stran"("Nagibi z dežnikom"). I. p. - noge v širini ramen, roke na pasu. Miren vdih in. str. 4.- vrnitev na in. p.

"Komur se trak dlje ziblje." Vsak otrok vzame v roko ozek trak iz tankega barvnega papirja. Stopala v širini ramen, roke navzdol, rahlo položene nazaj. Miren dih. Ko izdihnete, prinesite trak k ustom, naredite rahel naklon.

Posebne dihalne vaje.

"Ugasni svečo". Stojte naravnost, noge v širini ramen. Globoko vdihnite in rahlo zadržite dih. Zvijte ustnice. Izvedite tri kratke redke izdihe, kot da bi ugasnili gorečo svečo: »Fu! Uf! Uf!". Med vajo imejte hrbet vzravnan.

« Poln dih» . Stojte naravnost, noge v širini ramen. Naredim prosto globoko, hkrati dvignem roke pred seboj navzgor. Zadržite dih (dokler je prijetno). Izvedite energičen izdih z odprtimi usti, medtem ko spustite roke in se nagnite naprej ("Ha!"). Izdihnite z olajšanjem, kot da ste osvobojeni skrbi. Počasi se zravnajte.

Vaje za krepitev mišic nazofarinksa in zgornjih dihalni trakt.

Vajo lahko izvajate stoje ali v gibanju.

"Ježek". Obračanje glave v desno proti levi s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim gibom vdihnite z nosom, kratko hrupno kot jež z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat je napet); izdihnite mehko, poljubno skozi napol odprte ustnice.

"ušesa". Stresite z glavo levo in desno, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ušesa pa segajo do ramen. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača. Vdihavanje se izvaja z napetostjo v mišicah nazofarinksa. Izdih je poljuben.

Dihalna gimnastika v vrtcu je najboljši način za preprečevanje in izboljšanje zdravja otrok. Kartoteka te gimnastike pooseblja različne vaje, ki so otrokom zelo všeč.

Glavni cilj zagovornikov dihalnih vaj je splošna krepitev in izboljšanje otrokovega telesa.

• obogatiti telo s kisikom;
• so odlična metoda za pomoč otroku pri nadzoru dihanja;
• izboljšati delo vseh notranji organi;
• dovolite otroku, da postane bolj miren in se izogiba stresnim situacijam;
• imajo preventivni poudarek, kar vam omogoča, da otrokovo imuniteto naredite bolj odporno na različne prehlade.

Indikacije in pravila za izvajanje razredov

Dihalna gimnastika v vrtcu, kartoteka različnih metod za različne starosti je obvezna zahteva za predšolske delavce. Prizorišče - poljubno; zelo koristno je izvajati kompleks na ulici, če pa vremenske razmere ne dopuščajo, se kompleksi izvajajo v skupini z učiteljem ali na glasbenih urah.

Za nekatere vaje obstajajo kontraindikacije. Ni jih veliko, vendar se mora učitelj posvetovati s starši otrok o prisotnosti kroničnih bolezni.

1. Urnik vadbe je od 10 minut do pol ure. Komplekse je treba izvajati le eno uro po jedi.
2. Pri teh urah je treba uporabiti različne igrače in druge predstavitvene materiale. To bo povečalo motivacijo in zanimanje otrok za vaje.
3. S standardnimi sklopi vaj jih lahko spremenite tako, da dodate nekaj svojega in jih naredite izvirne.
4. Ko vremenske razmere dopuščajo, je kompleks obvezno izvesti na ulici. Če gimnastika poteka v zaprtih prostorih, temperatura ne sme presegati 20 stopinj.
5. Za dosežek najvišji rezultat, je potrebno starše otrok seznaniti z vajami, da lahko redno vadijo doma.

Kartoteka dihalnih vaj za predšolske otroke

V predšolskih ustanovah se veliko pozornosti posveča dihalnim vajam. V arzenalu vsakega vzgojitelja je kartoteka, ki vsebuje različne sklope vaj.

Na primer:

1. "Napihovanje lic"

Otrok vdihne zrak skozi nos, nato pa izdihne skozi usta. V tem primeru je potrebno napihniti lica. Vodja mora spremljati tok izdihanega zraka, ne sme biti hrupen in oster, nasprotno, mora biti miren in gladek.

1. "črpalka"

Z rokami na pasu mora otrok izvajati majhne počepe v amplitudi. V tem času je dih. Ko otrok vstane, pride do izdiha. Ponovite 4-krat. Če želite trenirati daljši izdih, morate čez nekaj časa povečati globino počepov.

1. "Pogovor"

Otrok sedi, telo ni napeto, roke spodaj. Otrok posnema zvoke, ki jih učitelj zahteva.

Na primer:

• Mi lahko poveste, kako se vozi vlak?
• Pokaži mi, kako brni avto
• Veste kako testo vzhaja?
• Se spomniš, kako sova govori?

Po vprašanjih morate delati na dolgem izdihu, to lahko storite s petjem različnih samoglasnikov. Najprej odrasel pokaže vajo, nato jo naredi z dojenčkom in ko otrok samozavestno sledi vsem navodilom, lahko sam zapoje samoglasnike.

1. Delo na dihalnem sistemu

V času tehnike otroci ležijo mirno in sproščeno na blazinah, nič ne sme zmotiti njihove pozornosti.

Odrasel prosi, naj "posluša" dih, in daje ukaze:

Z odgovorom na ta vprašanja se otroci naučijo analizirati svoje dihanje, poslušati svoje telo.

1. "ježek"

Vaja se izvaja z uporabo situacije igre. Fantje si predstavljajo, da so majhni ježki, ki gledajo na jaso v gozdu. Pogledajo na desno - presenečeno vdihnejo z nosom, kot bi videli sovo.
Nato izdihnite skozi usta. Če pogledajo na levo, vidijo zajčka ali gobe in precej "vohajo" z nosom. Ob primerni glasbeni spremljavi otroci ponovijo ta vaja do 8-krat.

Gimnastika po A. N. Strelnikovi za otroke od 4. leta

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - učiteljica-vokalistka. Ko je hudo zbolela, je imela napad astme, pomagala ji je igralska gimnastika. Celotna njena tehnika temelji na tej gimnastiki. Kasneje je učitelj začel pomagati ljudem krepiti svoje telo in bolnim - da si opomorejo od različnih bolezni.

V ustanovah predšolske vzgoje so Strelnikove dihalne vaje postale zelo razširjene, kartoteka njenih vaj ima široko paleto tehnik in tehnik, ki otrokom omogočajo boj proti prehladom in odlično krepijo imunski sistem.

Kompleks je treba izvesti ob upoštevanju več pravil:

1. Najpomembnejši vidik gimnastike je vdih skozi nos (je hrupno in ostro).
2. Izdihniti morate skozi usta, mirno in gladko.
3. Vsako posebno gibanje spremlja vdih.
4. Vsaka vaja ustreza določenemu, jasnemu ritmu. Primerljiv je z vojaškim pohodom.

Vaja "Dlani" ali "Pest"

Ta vaja je ogrevanje.

1. Otrok je v najbolj udobnem položaju zanj.
2. Otrok upogne roke v komolcih, dlani gledajo naprej.
3. Na ukaz vodje otrok vdihne in hkrati stisne roke v pesti.
4. Sledi kratek premor (približno 5 sekund), nato pa se vsa dejanja večkrat ponovijo.

Če se pojavi vrtoglavica, se morate sprostiti, sedeti, povečati čas pavz.

"Gonilniki" ali "Gonilniki"

Otrokove roke so stisnjene v pesti in so na sredini trebuha. Upoštevati je treba, da ostali deli telesa ne smejo biti napeti (zlasti ramena). S hitrim vdihom otrok naglo potisne popolnoma iztegnjene roke k tlom. Ko se otrok vrne v začetni položaj. 8-krat je priporočena količina za izvedbo.

"Črpalka" ali "črpalka"

Vajo izvajamo stoje. Noge rahlo narazen. Na ukaz vodje se otrok rahlo nagne, v drugi polovici pa močno vdihne skozi nos. Vdih se konča z nagibom. Po tem se mora otrok rahlo dvigniti in znova izvesti nagibno gibanje.

Ne smemo pozabiti, da se vsaka vaja izvaja v ritmu dril koraka. Vodja mora spremljati zaobljen hrbet oddelkov, pa tudi stopnjo naklona - ne sme biti prenizka. To vajo izvedite 12-krat.

"Objemi svoja ramena" ali "Objemi se"

Med to vajo se zdi, da se otrok objema s pokrčenimi rokami. Dvigne jih v višino ramen, močno vdihne in oklene roke okoli sebe. 12-krat - količina, priporočena za vadbo.

Vodja mora ugotoviti, ali obstajajo otroci s srčnimi boleznimi in ishemična bolezen srca. S takšno boleznijo se vadba ne sme izvajati.

"Kitty"

V stoječem položaju otrok začne izvajati plesne počepe. Zavijanje v desno spremlja kratek vdih, roke pa v tem trenutku delajo prijemalne gibe. Enako velja za zavijanje v levo.

Ponovite 12-krat. Vodja je pozoren na lahke, vzmetne počepe in sproščen, prostovoljen izdih. Stopal med počepi ni treba odtrgati od tal, vsa dejanja se izvajajo z ravnim hrbtom.

"Glava se vrti"

Vsebina te vaje vključuje obračanje glave. Vrat je v tem trenutku sproščen, vsak obrat spremlja vdih.
Ponovitev vaje - 12-krat.

Gimnastika po K. P. Buteyko za otroke 2-7 let

Buteykove dihalne vaje so namenjene zmanjševanju ogljikovega dioksida v krvi s pomočjo plitkega vdiha. Ta kompleks blagodejno vpliva na celotno telo, še posebej je indiciran za otroke z bronhialno astmo.

Glavni cilj kompleksa je sprostitev diafragme. To se zgodi z zmanjšanjem globine vdiha in povečanjem premora po izdihu.

Vaja "Pazi"

Otrok je v stoječem položaju, noge so rahlo narazen. Vodja ga povabi, naj si predstavlja, da je majhna ura. Lahko vprašate, kako "govorijo?", Otrok bo odgovoril: "Tik-tak"

Nato se besedam dodajo zamahi z ravnimi rokami skupaj z izgovorjavo imitacije ure.

"trobentač"

Začetni položaj - sedenje, hrbet raven, vendar ne napet.
Otrokove roke so upognjene v cev, dvignjene do ravni ust. Otrok počasi izdihne in reče "pf". Vajo ponovite 4-5 krat.

"Motor"

Zabavna vaja, ki zelo zanima otroke. Učitelj jih povabi, naj si predstavljajo, da so velik vlak.
Otroci se postavijo v vrsto in hodijo v krogu ter govorijo "ču-ču". Čas za izvedbo te vaje: 20-30 sekund.

"Petelin"

Otrok stoji mirno, naravnost. Vodja ga povabi, naj sanja in si predstavlja, da je petelin. Vsi otroci z veseljem pokažejo s svojim glasom, kako petelini petijo.

Po tem mora vodja pokazati samo vajo - izgovoriti morate "vrana!", Z obema rokama ploskati po bokih za vsak zlog. Nato otrok dvigne roke vstran in z njimi ploska po bokih, reče: "Ku-ka-re-ku." Vajo morate ponoviti 5-6 krat.

"Na vodoravni vrstici"

Vaja se izvaja z uporabo gimnastične palice. Otrok je v stoječem položaju in ga drži pred seboj.
Z vdihom se otrok dvigne na prste, v tem času pa roke dvignejo palico. Izdih se pojavi s spuščanjem palice in izgovorjavo zvoka "F".

"Škrati in velikani"

Otroci hodijo v krogu po navodilih učitelja. Povabi jih, naj pokažejo škratke – počepe in počepe, nato pa še velikane – otroci se iztegnejo in hodijo po prstih. Dihanje je mirno, ne zmedeno. Za večjo vključenost v proces igre mora vodja izbrati ustrezne vrstice pesmi in glasbeno spremljavo.

Takšna vaja je vključena v utrjevalni kompleks, zato jo morate izvajati brez nogavic in čevljev ter v majici in kratkih hlačah.

Hatha joga gimnastika za otroke od 5 let

Za seznanitev otrok z Zdrav način življenja V življenju mnogi učitelji uporabljajo tako sodobno tehniko, kot je hatha joga. Njegovo izvajanje omogoča izboljšanje telesnih in duševnih sposobnosti otrok, jim privzgojiti kulturo zdravja.

Dihalna gimnastika, ki ima obsežno kartoteko, skupaj z racionalnim režimom, pravilna prehrana in utrjevanje v vrtcu, daje odličen rezultat.

Natančneje:

• Zmanjšuje se število otrok, obolelih za akutnimi okužbami dihal in gripo.
• Pri otrocih se poveča vitalnost.
• Izboljša spomin in telesni razvoj.
• Otroci lažje obvladajo program.
• Izboljšane komunikacijske sposobnosti in odpornost.

Vaja "Kača"

Otroci sedijo v udobnem položaju. Desna roka zapre levo nosnico in vdihne skozi desno. Nato se zapre desna nosnica in izdihne skozi levo. Vzgojitelj mora uporabiti različne tehnike posnemanja: vdih vetriča, orkan, napihovanje balona.

"Potapljači"

Učitelj uporabi situacijo igre: otroci si predstavljajo, da so pogumni potapljači ki se potapljajo v iskanju potopljenih ladij. Najti morate ustrezne slike, videoposnetke in zabavne zgodbe. Ta vaja uči otroke, da zadržijo dih. Potrebno je večkrat ponoviti.

"žoga"

Začetni položaj - leže. Učitelj prosi otroke, naj se osredotočijo na dihanje in globoko vdihnejo, napihnejo prsni koš, "kot balon".

Vaja pomaga otrokom, da se navadijo na dihanje s prepono.

"veter"

Učitelj prosi otroke, naj si predstavljajo, da je v njihovo okno priletel topel poletni vetrič. Otroci globoko vdihnejo skozi nos in izdihnejo z zvokom "U". Nato učitelj pove, da je zapihal hladen veter, otroci vdihnejo skozi nos, ob izdihu pa močno stisnejo zobe in rečejo "Aaa".

Igre in vaje za dihanje v verzih

V vrtcu se aktivno uporabljajo vaje iz kartoteke dihalne gimnastike v verzih.

Dihalne vaje v vrtcu. Kartoteka vaj v verzih

Med izvajanjem te tehnike je pomembno, da vodja upošteva:

• Za dihanje otrok - izvaja se skozi nos.
• Za popolno sprostitev ramen.
• Ko izdihnete, je zmeren in sproščen.
• Za lica - ne smejo se napihniti.
• zadaj splošno stanje otrok - če se pojavi vrtoglavica, je treba vadbo prekiniti.

Vaja "Nogomet"

Za dokončanje vaje potrebujete majhno žogo in vrata (lahko jih naredite iz konstruktorja). Naloga otroka je "zabiti" gol v gol. Jezik na tej točki mora ležati na spodnji ustnici.

Pred vajo otrok recitira vrstice pesmi:

• "Moja vesela zvočna žoga" (med prvim seznanjanjem z linijsko vajo reče vodja);
• "Kam si skočil?" (nato se vaja izvaja neposredno, po njej pa je potrebno prebrati še 2 vrstici);
• "Imam čas zate" (ko otroci izvajajo vajo skupaj, lahko enemu otroku ponudite branje vrstic, medtem ko drugi opravi nalogo);
• "In zadenem na vratih" (večkrat ponovite pesem).

"čarovnik"

Vaja razvije močan, usmerjen izdih. Stranski robovi otrokovega jezika se pritisnejo na zgornjo ustnico (v sredini dobimo vrzel). Na konici nosu je majhen kos bombaža.

Otrok prebere vrstico iz pesmi:

• "Želim postati spreten čarovnik," in v tistem trenutku močno zapiha in poskuša izpustiti kos vate.
• "Čarobno bom vato dvignil v zrak!" - po prebrani frazi otrok vajo še enkrat ponovi.

"Sneženi mož"

Vaja se izvaja na mizi, na kateri so vate. Vodja ponudi otroku, da "slepi" snežaka na nenavaden način, in sicer s pomočjo dihanja.

Na prvi lekciji vodja sam prebere vrstice pesmi, nato pa jih otrok sam pove.

• "Rad se igram s snegom" - otrok vdihne, kotali žoge po mizi.
• "In kotali snežne kepe" - po teh vrsticah sledi kratek premor.
• "Naredim veselega snežaka" - otrok spet piha na koščke vate.
• "In dal vam bom (ali ime učitelja) za potrpljenje" - otrok vzame žoge z rokami in "zbere" snežaka.

"Upravljavec"

Otrok stoji naravnost, učitelj pove vrstico pesmi:

• "Pokazal nam bo pravo pot" - otrok vdihne skozi nos, dvigne desno roko navzgor in levo roko vstran.
• "Zavoji bodo pokazali vse" - izdihne z zvokom "P", zdaj je levi na vrhu, desni pa ob strani. Otrok izgovori zvok "F" in v tem času izdihne.

Seznam dihalnih vaj je precej širok. Vaje lahko izvajate tako v vrtcu kot doma. Lahko jih spreminjamo in dopolnjujemo glede na starost in zmožnosti otrok.

Izvajanje te dihalne vaje bo odlično preprečilo bolezni pri otrocih, dvignilo njihovo vitalnost, izboljšalo delovanje številnih notranjih organov in jim omogočilo medsebojno povezanost.

Video o dihalnih vajah

Dihalne vaje po Strelnikovi v vrtcu:

Logoped bo pokazal več dihalnih vaj za otroke:

Kartoteka dihalne gimnastike

za predšolske otroke

Vzgojitelj: Sabaeva M.A.

Dihalne vaje za predšolske otroke

Obstajajo različni kompleksi dihalne gimnastike - gimnastika Strelnikova, gimnastika Buteyko, gimnastika, izposojena iz hatha joge, in druge. Vsi so zgrajeni na vajah, katerih glavni elementi so: globoko dihanje, umetno oteženo dihanje, zadrževanje diha, upočasnjeno dihanje, pa tudi plitvo dihanje.

Toda stroge standardne komplekse dihalne gimnastike izvajajo odrasli, otrokom pa so običajno na voljo številne preproste vaje.

Vaje za otroke 5-7 let

Za starejše otroke lahko zgoraj opisanim vajam dodamo naslednje:

vrtnica in regrat

Izvaja se v stoječem položaju. Otrok najprej globoko vdihne skozi nos, kot da voha vrtnico, poskuša vase vleči vso njeno aromo, nato "piha na regrat" - čim bolj izdihne skozi usta.

Kokoš

Otrok sedi na stolu s spuščenimi rokami, nato hitro vdihne in dvigne roke do pazduh z dlanmi navzgor, ki prikazujejo krila piščanca. Ob izdihu spustite "krila" in obrnite dlani navzdol.

Hrček

Povabite otroka, naj upodablja hrčka - morate napihniti lica in narediti nekaj takih korakov. Nato se obrnite in se udarite po licih ter tako sprostite zrak. In nato naredite še nekaj korakov, dihajte skozi nos, kot da bi vohali novo hrano za novo polnjenje lic.

Vrana

Otrok stoji z rahlo razmaknjenimi nogami in rokami navzdol. Vdihne, ob izdihu široko razprostre roke ob straneh, kot krila, počasi spusti roke in reče "karrr", čim bolj raztegne zvok "r".

Zmaj

Otroka povabimo, da si predstavlja sebe kot zmaja, ki izmenično diha skozi vsako nosnico. Otrok s prstom zapre eno nosnico, druga globoko vdihne in izdihne.

Vrzi žogo

Otrok stoji, drži žogo v rokah, roke dvignjene. Vdihne, nato pa ob izdihu vrže žogo naprej iz prsnega koša, medtem ko izgovarja dolg "uhhhh".

Vsaka vaja se izvaja 4-6 krat.

Zabava in igre, ki trenirajo dihala

Poleg predlaganega posebne vaje nekaj znane otroške zabave je tudi dobra vadba krepitev dihalnega sistema. To so tako zanimive dejavnosti, kot so napihovanje balonov, pihanje milnih mehurčkov, "klokotanje" v kozarcu vode skozi slamico, žvižganje piščalke, igranje na piščal, piščal, harmoniko.

Otrokom lahko ponudimo tudi takšne uporabne igre:

zračni nogomet

Vzemite žogo za namizni tenis ali naredimo kroglico iz vate, na mizo postavimo "vrata" iz kock ali oblikovalec. Morate "zadeti gol" - udariti po žogi, da se zakotali po mizi in se zakotali v gol. Nalogo lahko poskusite zakomplicirati - vozite vato in pihajte nanjo ne z usti, ampak z nosom.

Risanje na oknu

Otrok izdihne na kozarec ali ogledalo, da postane motno, nato pa nanj s prstom nariše dano figuro.

Sneženje

Naredite "snežinke" - majhne kroglice iz vate ali papirja. Dojenčka prosimo, naj poskrbi za sneženje - položite "snežinke" na dlan in jih odpihnite.

metulji

Iz papirja izrežite majhne metulje in jih obesite na niti. Povabite otroka, naj piha na metulje, da bodo poleteli.

Jaz sem veter

Naredite propeler iz papirja (ali vzemite kupljenega) in pihajte nanj, da se bo vrtel. V kad ali umivalnik natočite vodo, v vodo položite lahek čoln in pihajte nanj, da lebdi.

Dihalne vaje A. N. Strelnikova

Zasnovan je bil za obnovitev in razširitev vokalne palete profesionalnih pevcev. Poleg izboljšanja zvoka glasu dihalne vaje Strelnikove lajšajo utrujenost, povečujejo vitalnost, izboljšujejo razpoloženje in znižujejo temperaturo. Ta gimnastika ne zahteva velikih prostorov, enostavna za izvedbo. Zato je problem prilagajanja te dihalne vaje za otroke predšolska starost pridobi pomen v današnji realnosti. Ta tehnika je pridobila široko popularnost zahvaljujoč prizadevanjem študenta in privrženca Strelnikovih dihalnih vaj, Ščetinina Mihaila Nikolajeviča. to edinstvena metoda naravno zdravljenje celotnega organizma.

Pravila izvedbe:

1. Poskusite v dih vnesti čim več čustev Dih je čim bolj aktiven, kratek, kot injekcija, kratek in zanimiv. Povohaj zrak kot pasja sled.

2. Izvajanje vaj, opazujte hkratnost vdihov in gibov, ne nadzorujte izdiha - naj bo poljubno. Dih gre skupaj z gibanjem. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratek vdih brez večjega napora.

3. Vdihnemo na račun "2", "4", "8", tj. vdihnemo zaporedno. Pazite, da bo vdih nekoliko glasnejši od izdiha. Za otroke je dovolj 8-16 epizod.

4. Ne telovadite mimogrede.

Kompleks dihalne gimnastike za otroke.

1. "Ogrevanje"

Takole igramo danes

Začnemo vohati zrak

Vdih-vdih-vdih-vdih

Diši po zažganem, oh-oh.

2. "Koraki"

Marš na mestu

Vdih poteka z vsakim korakom, izdih je spontan

Aty-baty, aty-baty.

In danes smo vojaki

Hodimo levo in desno.

Hitro vdihnemo zrak.

3. "Mačka"

Stojte na mestu, roke upognjene v komolcih, roke prosto spuščene.

Naredite 4 kratke hrupne vdihe skozi nos, 4 pasivne izdihe. Pri izdihu stisnemo prste v pest (mačka ujame miško, pri izdihu pa stisnemo.

Posnemali bomo mačko

Stisnimo dlani v pesti

Sprostimo kremplje

Miško bomo hitro ujeli.

4. Radovedna Barbara

stoji. Mišice vratu so sproščene, le glava se obrača v levo in desno. Vdih in obračanje glave se izvajata v izmerjenem ritmu hoje na mestu.

Radovedna Barabara

Pogled levo, pogled desno

Kar diši po nerazumevanju

Vdihniti je treba skozi nos

5. "Ušesa"

Začetni položaj: noge nekoliko ožje od širine ramen, hrbet raven, roke spuščene, oči gledajo naprej. Izmenično nagnite glavo na desno in levo ramo. Hkrati z vsakim tresenjem glave naredimo kratek in hrupen vdih.

Staknimo glave -

Nagnite levo in desno.

Ne dvigujemo ramen

Zrak vdihavamo skozi nos.

6. "Vrt-vrt"

Stoji naravnost. Poglejte gor, vdihnite, poglejte navzdol, vdihnite. Vohamo sadje na vrhu drevesa, zelenjavo na dnu vrta.

Dvignemo glavo

Videli bomo zrele plodove

In spodaj raste redkev

In zelje je blizu, blizu.

7. "Mačka lovi"

Stoje, roke upognjene v komolcih. Rahlo se usedite, obrnite se v desno, naredite oprijemalni gib z rokami - kratek in hrupen vdih, (plen na desni, enako na levi (plen na levi).

Maček je šel na lov

Lov na ulov vrabca.

Počepi levo-desno-

Vdihavamo vonj vrabca.

8. "Ramena"

Stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na pas. V trenutku kratkega hrupnega vdiha močno potisnite pesti na tla, medtem ko stisnete prste.

Roke stisnemo v pesti

Zdaj potisnite roke navzdol

Tukaj stisnimo pesti -

Zrak vdihavamo skozi nos.

9. "Črpalka"

Stoje, roke navzdol, telo rahlo nagnjeno naprej. Vzemite svinčnik, kot ročaj črpalke in napihnite avtomobilsko gumo, v končni fazi klanca vdihnite skozi nos.

Peljali smo se v hrib!

Prazna guma - pok!

Hitro napolnite pnevmatiko

Dihamo zrak spodaj.

10. "Objemi ramena"

Stoje, noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in dvignjene do ravni ramen. Gib začnite tako, da roki vržete eno proti drugi, pri čemer leva roka objame desno ramo, desna pa levo pazduho in obratno. Vdih nastane, ko so roke prekrižane.

Oh, fantje, zmrznimo

Objemimo ramena.

Dihalne vaje:

1. "Pazi" I.P. - stoji, noge rahlo narazen, roke navzdol. Zamahajte z ravnimi rokami naprej in nazaj in recite "Tik-tak"

2. "Trobbetar" I. P. - sedi na stolu, roke stisnjene in dvignjene. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "ffff"

3. "Petelin" I.P. - vstanite naravnost, noge skupaj, roke na straneh. Z rokami plosknite po bokih in ob izdihu recite "Ku-ka-re-ku"

4. "Parna lokomotiva" I.P. - roke upognjene v komolcih. Hodite po sobi, vrtite upognjene roke ob telesu, roke stisnite v pesti in recite "Choo-choo-choo"

5. "Pump" I.P. - vstanite naravnost, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej z izgovorjavo zvoka "ssss"

6. "Kontroler" I.P. - stoji, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite. Spremenite položaj rok s podaljšanim izdihom in izgovorjavo zvoka "rrrr"

7. "Smučar" I.P. - noge napol upognjene in razmaknjene na širino stopala. Imitacija smučanja. Izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka "m"

8. "Gosi" I.P. - glavno stojalo. Počasna hoja po sobi. Med vdihom dvignite roke vstran, med izdihom jih spustite navzdol z dolgim ​​​​izgovarjanjem zvoka "uuuu"

9. "Semafor" I.P. - sedenje, noge skupaj. Dvignite roke ob straneh in jih počasi spustite z dolgim ​​izdihom ob zvoku "S-s-s"

10. "Kaša vre" I.P. - sedi na klopi, ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Vlečenje trebuha in črpanje zraka v prsni koš - vdih, spuščanje prsnega koša in iztegovanje trebuha - izdih. Med vdihom izgovorite zvok "Šššš"

11. "Partizani" I. P. - stoje. V rokah palice. Hoja z dvignjenimi koleni. Vdihnite 2 koraka, počasi izdihnite 6-8 korakov z izgovorjavo besede "Ti-shi-na"

12. "Na vodoravni palici" I.P. - stoji, noge skupaj, gimnastična palica v obeh rokah pred seboj. Dvignite se na prste, dvignite palico navzgor - vdihnite, spustite palico na lopatice - dolg izdih z izgovorjavo zvoka "FF-f-f-f"

13. "Gosi sikajo" I.P. - noge v širini ramen, roke spuščene. Nagnite se naprej, medtem ko premikate roke naprej in nazaj. Počasen izdih ob zvoku "Šššš"

14. "Jež" I.P. - sedi na blazini, noge skupaj, poudarek na rokah zadaj. Upognite kolena in jih potegnite do prsi, počasi izdihnite ob zvoku "ffff". Izravnajte noge - vdihnite.

15. "Žoga je počila" I.P. - noge rahlo narazen, roke navzdol. Dvigovanje rok ob straneh - vdih. Ploskajte pred seboj - počasen izdih ob zvoku "Šššššš"

16. "Lumberjack" I.P. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Dvignite sklenjene roke navzgor - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite z izgovorjavo "Uh-h-h."

Sprostitev dihanja po metodi M. L Lazareva:

Program "Hello" M. L. Lazareva je bil razvit na podlagi sodobnega znanstveni pristopi vzgoji in izobraževanju predšolskih otrok v okviru obstoječih izobrazbenih standardov. Pomembno vlogo v programu igra glasba, ki prvič v pedagoški literaturi o oblikovanju zdravja ni dodatno gradivo, temveč sestavna osnova celotnega predmeta.

Tehnika dihalne sprostitve: zvoki tihe umirjene glasbe (glasbeni dodatek na SD št. 1)

»Uležimo se na hrbet … Zaprimo oči … Predstavljajmo si, da vdihnemo vonj rože … Poskusi je vdihniti ne samo z nosom, ampak s celim telesom … s kožo … Vdihni, izdihni … Ti odlično počival… Tvoje telo je napolnjeno z energijo… Štejem do 5… Ko prešteješ do 5, odpri oči. Odprte oči. Svežina v telesu… Vedrost… Dobro razpoloženje… ».

Poln dih.

Polno dihanje – jogijsko dihanje – najbolj racionalen način dihanja, to je osnova pravilno dihanje. Popolno dihanje spodbuja najboljše prezračevanje pljuča, gibanje energije in presnova kisika v telesu. To dihanje daje čudovit učinek, zdravi pljuča in celotno telo kot celoto.

Niz vaj:

1. "Veter"

I. p .: leži, sedi, stoji. Prtljažnik je sproščen. Naredite popoln izdih skozi nos, potegnite trebuh, prsni koš. Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša. Zadržite dih 3-4 sekunde. Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi. Ponovite 3-4 krat.

2. "Mavrica"

I.P.: stoji ali se premika. Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh. Zadržite dih 3-4 sekunde. Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke so najprej usmerjene naprej, nato prekrižane pred prsmi, kot da bi objele ramena: ena roka gre pod roko, druga na ramo.

3. "Dihajte tiho, mirno in gladko"

I.P. sedi, stoji, telo je zravnano, vendar ne napeto.

Zaprite desno nosnico s kazalcem desna roka, levo nosnico, da mirno naredite dolg vdih (zaporedoma spodnje, srednje, zgornje dihanje).

Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme navzgor. čim več, tako da se v želodcu oblikuje "fosa".

Enako je obratno.

4. "Balon" (dihanje trebuha, dihanje spodaj)

I.P .: leži na hrbtu, noge so prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem. V prihodnosti lahko to vajo izvajate stoje.

Počasen gladek vdih, brez kakršnega koli napora - želodec se počasi dvigne in nabrekne kot okrogla krogla. Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.

Dihalne vaje za predšolske otroke

Značilnosti dihanja otrok
Otroški dihalni sistem je nepopoln, zato manj otroka, že vsi dihalni trakt in sluznica, ki jih obdaja, je zelo občutljiva, zlahka vnetljiva, tudi pod vplivom prašnih delcev; ob tem se že tako ozki prehodi še bolj zožijo, otroku postane težko dihati.
Vitalna kapaciteta pljuč je tem manjša, čim manjši je otrok, potreba po kisiku pa je velika, zato otrok diha pogosto in površno. Zato je treba dihalne vaje vključiti v kompleks fizične kulture in vaj za izboljšanje zdravja.
Dihalna gimnastika v predšolski dobi ima naslednje naloge:
-povečanje splošne vitalnosti otroka ter odpornosti, utrjevanja in odpornosti njegovega telesa na bolezni dihal;
Pri sestavljanju kompleksov dihalne gimnastike je bilo upoštevano naslednje:
- učinkovitost posamezne vaje za utrjevanje in zdravljenje otrok v pogojih predšolski;
- Cenovno ugodna težavnostna stopnja vaj za otroke različne starosti;
- stopnja vpliva vaj na krepitev dihalnih mišic.
Z namenom sistematične uporabe dihalnih vaj so vključeni v komplekse rekreativna gimnastika po spanju, jutranji telovadbi in ure športne vzgoje.
Dihalna gimnastika igra pomembno vlogo pri utrjevanju in zdravljenju otrok.
Tehnika izvajanja dihalnih vaj.
Osnova metodologije usposabljanja je uporaba posebnih statičnih in dinamičnih dihalnih vaj. Osnova dihalnih vaj je vaja s podaljšanim in okrepljenim izdihom v ozadju obnovitvenih in splošnih razvojnih vaj. telovadba. To lahko dosežemo z izgovorjavo samoglasnikov (a-a-a, u-u-u, o-o-o), sikajočih soglasnikov (zh in sh) in kombinacij glasov (ah, uh, fu). Te dihalne vaje je priporočljivo izvajati na igriv način (čebela brenči, letalo brenči, kolesa vlaka trkajo itd.).
Prostor, v katerem se nahaja otrok, mora biti vedno dobro prezračen: v čistem zraku je manj mikrobov in tveganje za bolezni je zmanjšano.
Pouk je priporočljivo izvajati v lahkih oblačilih, pri temperaturi zraka, ki ni višja od 17-20 stopinj. Trajanje pouka je od 10-12 do 30 minut, odvisno od starosti otrok in pogostosti pouka. Pouk lahko vodi učitelj, inštruktor, vzgojitelj ali zdravstveni delavec vrtca.
Obremenitev se postopoma povečuje s povečanjem števila ponovitev in zapletanjem vaj.

Kompleksi dihalne gimnastike

Kompleks številka 1. Poslušajmo tvoje dihanje

Cilj: naučiti otroke poslušati svoje dihanje, določiti vrsto dihanja, njegovo globino, pogostost in glede na te znake - stanje telesa.
Začetni položaj - stoječ, sedeč, ležeč (kot je primerno v ta trenutek). Mišice telesa so sproščene. V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotavljajo:
Kam zračni tok vstopi in kje izstopi?
- kateri del telesa se premika med vdihom in izdihom (trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - v valovih);
-kakšno dihanje: površno (lahko) ali globoko;
- kakšna je frekvenca dihanja: pogosto je vdih-izdih ali mirno z določenim intervalom (samodejna pavza);
Tiho, neslišno ali hrupno dihanje.
To vajo lahko izvajate do telesna aktivnost ali kasneje, da se otroci naučijo z dihanjem ugotavljati stanje celotnega organizma.

Dihamo tiho, umirjeno in gladko

Cilj: naučiti otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po fizičnem naporu in čustvenem vzburjenju; uravnavajo proces dihanja, se osredotočajo nanj, da nadzorujejo sprostitev telesa in psihe.
Začetni položaj - stoje, sede, leže (odvisno od predhodne telesne aktivnosti). Če sedite in je hrbet enakomeren, je bolje zapreti oči. Počasen vdih skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, prenehajte z vdihom in začasno ustavite, kolikor lahko. Nato počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 3-5 krat.
Vaja se izvaja tiho, gladko, tako da tudi dlan, ki je zamenjana za nos, ne čuti zračnega toka pri izdihu.

Dihajte v eno nosnico

Cilj: naučite otroke krepiti mišice dihalnega sistema, nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.
Začetni položaj - sedenje, stanje, telo je zravnano, vendar ne napeto.
1. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Tiho in dolgo vdihnite z levo nosnico (zaporedoma spodnji, srednji, zgornji vdih).
2. Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme. čim bolj navzgor, tako da se v trebuhu oblikuje "fosa". 3-4. Enako z ostalimi nosnicami. Ponovite 3-6 krat.
Opomba. Po tej vaji večkrat zaporedoma vdihnite in izdihnite z eno nosnico (najprej z nosnico, ki laže diha, nato z drugo). Ponovite 6-10 vdihov za vsako nosnico posebej. Začnite z mirom in nadaljujte z globokim dihanjem.

Balon (dihanje trebuha, dihanje spodaj)

Cilj: naučiti otroke krepiti mišice trebušnih organov, prezračevati spodnji del pljuč, se osredotočiti na spodnje dihanje.
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem. V prihodnosti lahko to vajo izvajate stoje. Mirno izdihnite zrak, potegnite želodec do hrbtenice, zdi se, da popek pade.
1. Počasen, gladek vdih, brez napora - želodec se počasi dvigne in napihne kot okrogla krogla.
2. Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.
Ponovite 4-10 krat.

Balon v prsih (srednje, obalno dihanje)

Cilj: naučiti otroke krepiti medrebrne mišice, osredotočiti svojo pozornost na njihovo gibanje, s prezračevanjem srednjih delov pljuč.
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Daj si roke spodnji del rebra in se osredotočite nanje.
Naredite počasen, enakomeren izdih in z rokami stisnite rebra prsnega koša.
1. Počasi vdihnite skozi nos, roke začutite širitev prsnega koša in počasi sprostite objemko.
2. Pri izdihu se prsni koš spet počasi stisne z obema rokama na dnu reber.
Opomba. Mišice trebuha in ramenskega obroča ostanejo negibne. IN začetna faza Pri treningu je treba otrokom med izdihom in vdihom pomagati rahlo stisniti in sprostiti spodnji del reber prsnega koša.
Ponovite 6-10 krat.

Balon se dvigne (zgornji dih)

Cilj: naučite otroke krepiti in stimulirati zgornje dihalne poti, s čimer zagotovite prezračevanje zgornjih pljuč.
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.
Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen. Ponovite 4-8 krat.

Veter (čiščenje, poln vdih)

Cilj: naučiti otroke krepiti dihalne mišice celotnega dihalnega sistema, prezračevati pljuča v vseh oddelkih.
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Prtljažnik je sproščen. Naredite popoln izdih skozi nos, potegnite trebuh, prsni koš.
1. Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša.
2. Zadržite dih 3-4 sekunde.
3. Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi. Ponovite 3-4 krat.
Opomba. Vadba ne le odlično čisti, prezračuje pljuča, ampak tudi pomaga ogreti med hipotermijo in lajša utrujenost. Zato jo je priporočljivo čim pogosteje izvajati po telesni aktivnosti.

Mavrica me objemi

Cilj: je enako.
Začetni položaj - stoji ali se premika.
1. Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh.
2. Zadržite dih 3-4 sekunde.
3. Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke najprej usmerite naprej, nato prekrižate pred prsmi, kot da objemate ramena; ena roka gre pod roko, druga na ramo. Ponovite 3-4 krat.
Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" 3-5 krat.

Kompleks 2.

Namen tega kompleksa: krepitev nazofarinksa, zgornjih dihalnih poti in pljuč.
Vse vaje kompleksa se izvajajo stoje ali v gibanju.

Dihajte v eno nosnico

Ponovite vajo "Dihajte z eno nosnico" iz kompleksa št. 1, vendar z manjšim odmerkom.Obrnite glavo v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno (kot jež), z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu (nosnice se premikajo in zdi se, da se povezujejo, vrat se napne). Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice. Ponovite 4-8 krat.

Ustnice "cev"

1. Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.
2. Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim do odpovedi.
3. Naredite požiranje (kot bi požirali zrak).

4. Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos. Ponovite 4-6 krat.

Ušesa
Stresite z glavo levo in desno, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ko pa je glava nagnjena v desno in levo, so ušesa čim bližje ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača. Vdihavanje se izvaja z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu. Izdih je poljuben. Ponovite 4-5 krat.
Pihajmo mehurčke
1. Ko nagnete glavo na prsni koš, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.
2. Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos, kot da bi pihali milne mehurčke.
3. Brez spuščanja glave vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.
4. Umirjeno izdihnite skozi nos z glavo navzdol. Ponovite 3-5 krat.
Jezikovna "cev"
1. Ustnice so zložene v "cev", kot pri izgovarjanju zvoka "o". Iztegnite jezik in ga prav tako zložite v "cev".
2. Počasi vdihnite zrak skozi "cev" jezika, z njim napolnite vsa pljuča, napihnite želodec in rebra prsnega koša.
3. Po končanem vdihu zaprite usta. Počasi spustite glavo, tako da se brada dotakne prsi. Premor -3-5 sekund.
4. Dvignite glavo in mirno izdihnite skozi nos. Ponovite 4-8 krat.
Črpalka
1. Povežite roke pred prsmi in stisnite pesti.
2. Izvajajte upogibe naprej navzdol in pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov).
3. Izdih je poljuben. Ponovite 3-4 krat.
Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.
Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej in nazaj (veliko nihalo), med vdihom in izdihom. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen.
Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.
Ponovite 3-5 krat.
Dihamo tiho, umirjeno in gladko
Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.
Kompleks 3.
Izvaja se v obliki igre.
veter na planetu
Ponovite vajo "Črpalka" iz kompleksa št. 1.
Planet "Sat-Nam" - odgovori! (jogijsko dihanje)
Tarča. Otroke naučiti krepiti mišični tonus celega telesa in celotne dihalne muskulature.
Začetni položaj - sede z zadnjico na petah, nogavice so iztegnjene, stopala povezana, hrbet vzravnan, roke dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni, kazalci sta povezani in poravnani navzgor, kot puščica.
Po besedah ​​"Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat-nam".
Ponovite 3-5 krat.
Opomba. "Sat" izgovoriti ostro, kot piščalka, s pritiskom na želodec na hrbtenico - to je oster izdih. "Nam" izgovoriti tiho, sproščanje trebušnih mišic - to je majhen vdih.
Cikel dihanja: izdih "sat" - premor - vdih "nas". Z izgovorjavo "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.
Vaja se izvaja v počasen tempo. Ko otroci 6-8 krat izgovorijo "Sat-nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!"
Planet diha tiho, umirjeno in gladko
Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom, da se sprostite. mišični tonus.
nezemljani
Namen: enako kot pri vajah "Dihamo tiho, mirno in gladko", "Planet" Sat-nam "- odgovori!"
Razlika v izvedbi: mišična napetost pri vdihu in sprostitev pri izdihu.
Začetni položaj - 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje. Vaja se izvaja ob verbalni spremljavi, na primer: "Nezemljani se zbudijo, napnejo" itd.
1. Tiho izdihnite zrak skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.
2. Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.
3. Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno izgovorite: "Jaz sem močan (th)".
4. Umirjeno izdihnite zrak skozi nos ob sprostitvi mišic.

Navodila za izvajanje dihalnih vaj.
Vsi trije kompleksi so med seboj povezani s stopnjo povečanja telesne aktivnosti na določene mišice dihalnega sistema in s tehniko izvedbe.
V prvem kompleksu je več pozornosti namenjeno vrstam dihanja - pomirjevalno-obnovitvenemu in očiščevalnemu (vaje se izvajajo brez večje mišične napetosti).
Drugi kompleks je namenjen krepitvi nazofarinksa, zgornjih dihalnih poti in pljuč z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.
Tretji kompleks je namenjen predvsem krepitvi mišičnega tonusa celotnega dihalnega sistema.
Vse tri komplekse je treba zamenjati v enem ali dveh tednih, tj. Vsak kompleks je treba izvajati 2-3 dni. (Pri učenju vsakega kompleksa se lahko število dni poveča.)
Komplekse lahko spreminjate: na primer celoten kompleks, vendar z manjšim odmerkom v vajah, ali 3-4 vaje iz različni kompleksi vendar z enakim odmerkom.
Mlajši predšolski otroci izvajajo vse dihalne vaje z manjšim odmerkom in v poenostavljeni obliki, s postopnim zapletom.
Posamezne vaje, vključene v te komplekse, se lahko uporabljajo kot profilaksa proti prehladu, zlasti v hladni sezoni.
Komplekse je mogoče uporabiti pri delu z otroki različnih predšolskih starosti, vendar je treba začeti s poenostavljeno obliko izvajanja. Otroci iste starosti se razvijajo različno, zato je treba vsakemu otroku pokazati natančno tehniko izvajanja dihalne vaje, graditi delo glede na njegove individualne sposobnosti.

Kompleks dihalnih vaj.

Mladinska skupina.

Vaja številka 1. "Poimenski klic živali."
Vloge različnih živali in ptic so razdeljene med otroke. Otroci morajo, ko od vodje slišijo ime svoje živali, s počasnim izdihom izgovoriti ustrezno onomatopejo. Igra se poživi, ​​če gostitelj skuša zmesti igralce: pokliče žival, pogleda pa otroka, ki igra povsem drugo vlogo. Pozornost je usmerjena na trajanje in jasnost zvoka soglasnikov in samoglasnikov.
Vaja številka 2. "Trobbetar".
Otroci prinesejo stisnjene pesti k obrazu in jih postavijo drug pred drugega. Ob izdihu počasi pihnite v "cev". Inštruktor pohvali tiste, ki jim je uspelo najdlje pihati v »cev«.
Vaja številka 3. "Sekira".
Otroci stojijo. Stopala v širini ramen, roke spuščene in prsti prepleteni. Hitro dvignite roke - vdihnite, nagnite se naprej, počasi spustite "težko sekiro", recite - vau! - pri dolgem izdihu.
Vaja številka 4. "Vrana".
Otroci sedijo. Roke so spuščene vzdolž telesa. Hitro dvignite roke skozi stranice navzgor - vdihnite, počasi spustite roke - izdihnite. Reci: Kar!
Vaja številka 5. "Gosi".
Otroci sedijo. Roke upognjenih rok so pritisnjene na ramena. Hitro vdihnite, nato trup počasi nagnite navzdol, komolce umaknite nazaj, ob dolgem izdihu izgovorite: ha. Držite glavo naravnost. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ko izdihnete, recite ha, joj.

Kompleks dihalnih vaj. Srednja skupina.

Vaja številka 1. "Igrajmo se s trebuhi."
Namen: oblikovanje diafragmatično dihanje.
V ležečem položaju otroci položijo roke na trebuh, globoko vdihnejo - medtem ko se trebuh napihne, nato izdihnejo - trebuh se umakne. Da bo vadba še bolj zanimiva, si lahko na trebuh položite kakšno manjšo igračo. Ko otrok vdihne, se igrača dvigne s trebuhom, ob izdihu pa se, nasprotno, spusti - kot da se guga na gugalnici. Druga možnost. V stoječem položaju otroci globoko vdihnejo, ne da bi dvignili ramena, nato pa izdihnejo in z rokami nadzorujejo gibanje trebuha.
Vaja številka 2. "Prepoznaj po vonju."
Namen: razvoj globokega dolgega diha, razvoj vonja.
Otroci izmenično vohajo, na primer, rože in se poskušajo spomniti njihovega vonja. Odrasla oseba prosi otroka, naj zapre oči, in mu ponudi eno od rož ter mu ponudi, da po vonju ugotovi, katera roža je pred njim. Otrok mora globoko vdihniti skozi nos, ne da bi dvignil ramena, nato pa izdihniti in poimenovati uganjeno rožo. Da bi otrok globoko vdihnil s trebušno prepono, odrasli najprej sam pokaže, kako povohati cvet. In potem, ko drži rožo pred otrokovim obrazom, učitelj prosi otroka, naj položi obe roki na trebuh in tako nadzoruje svoje dihanje.
Vaja številka 3. "Naučimo nos in usta dihati."
Namen: razlikovanje vdihavanja in izdiha skozi nos in usta, razvoj pozornosti.
Otrok se nauči nadzorovati svoj vdih in izdih in ju izvaja na različne načine. Najprej otrok vdihne skozi nos in izdihne skozi nos (2-4 krat), s kazalcem kaže na nos; in z vdihom skozi usta prinese dlan k ustom, vendar se ne dotakne, ampak samo otipljivo nadzoruje zračni tok, ki prihaja iz ust. Druga možnost. Vaje se izvajajo podobno: vdih skozi usta - izdih skozi usta (dlan prinesemo k ustom) in vdih skozi usta - izdih skozi nos (pri vdihu otrok odpre usta, pri izdihu pa zapre). in s kazalcem pokaže na nos).
Vaja številka 4. "Vozi žogo v gol."
Namen: razvoj dolgega, močnega, namenskega izdiha, razvoj očesa. Odrasel otrokom pokaže, kako pihati na "žogo", da jo zapeljejo v igralna vrata. Otroci delajo izmenično igra vadba. Zmagovalec je tisti, ki mu je z enim izdihom uspelo poslati "žogico" v gol.
Vaja številka 5. "Let's hum."
Namen: razviti dolg gladek ustni izdih.
Odrasel otrokom pokaže, kako pihati v mehurček, da brenči. Če želite to narediti, se mora spodnja ustnica rahlo dotikati roba vratu, pihani zračni curek - "veterič" pa mora biti dovolj močan. Nato pa otroci sami pihajo v svoje mehurčke in tako dosežejo brenčeč zvok. Ob koncu vaje vsi otroci zapihajo hkrati. Pri izvajanju vaje lahko otrokom ponudite več možnosti, ko lahko brnenje pomeni signal parnika, parne lokomotive ali zavijanje vetra. Mehurček lahko uporabite kot glasbilo, tako da brenči na učiteljev znak ob predvajanju posebej izbrane glasbe.

Kompleks dihalnih vaj. Starejša skupina.

Vaja številka 1. "Dihamo drugače."
Začetni položaj - sedenje na stolu naravnost ali stoječe:
Vdihnite in izdihnite skozi nos (vdihnite hitro, ne zelo globoko, izdihnite dolgo).
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
Vdihnite skozi usta, izdihnite skozi nos.
Vdihnite in izdihnite skozi eno polovico nosu, izdihnite skozi drugo (izmenično).
Vdihnite skozi eno polovico nosu, izdihnite skozi drugo (izmenično).
Vdih skozi nos, počasen izdih skozi nos z okrepitvijo na koncu.
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi stisnjene ustnice.
Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi nos s sunki.
Vaja številka 2. "Sveča".
Vadba počasnega izdiha ob pihanju na namišljen ali pravi plamen sveče. Osredotočite se na trebuh. Počasi pihajte na "plamen". Odstopa, med izdihom poskušajte obdržati plamen v odklonu.
Namesto sveče lahko vzamete trak papirja širine 2-3 cm in dolžine 10 cm, levo dlan položite med prsi in trebuh, v desno roko vzemite trak papirja kot svečo in pihnite. to mirno, počasi in enakomerno. Papir bo odstopal, če bo izdih enakomeren, bo do konca izdiha v odklonjeni legi. Bodite pozorni na gibanje diafragme - leva dlan se med izdihom "počasi potopi". Ponovite 2-3 krat.
Vaja številka 3. "Trmasta sveča."
Intenziven trening močnega izdiha. Predstavljajte si veliko svečo, razumete, da jo boste težko ugasnili, vendar morate to zagotovo storiti. Vdihnite, zadržite dih za sekundo in pihnite na svečo, plamen se je odklonil, vendar ni ugasnil. Pihaj še močneje, pihaj še močneje. Več!
Ali lahko z dlanjo začutite gibanje diafragme? Čutite, da se vaš spodnji del trebuha napenja? Ta vaja omogoča občutek aktivnih gibov diafragme in trebušnih mišic. Ponovite 2-3 krat.
Vaja številka 4. "Ugasni 3,4,5,6, ... 10 sveč."
Pri enem izdihu "ugasnite" 3 sveče in svoj izdih razdelite na tri dele. Zdaj pa si predstavljajte, da imate 5 sveč.
Ne poskušajte vdihniti čim več zraka. Prostornina naj ostane enaka, le da bo vsak del zraka ob izdihu manjši. S pomočjo statičnih in dinamičnih dihalnih vaj trenirajo trebušne mišice in diafragmalne mišice. Te vaje se lahko uporabljajo v kompleksu jutranjih vaj.
Vaja številka 5. "Trebušni ples."
vrh Nagnite trup naprej pod kotom 45 stopinj in položite roke na spodnji del hrbta s palcema naprej. Poglej naravnost, hrbet vzravnan, ramena nazaj. Izvedba - hkrati z izdihom se želodec potegne v p-ffff, nato pride do refleksnega vdiha, želodec se premakne naprej. Ponovite 3-5 krat.
Vaje za usposabljanje za razvoj medrebrnih dihalnih mišic. Spomnimo se, da je napolnjenost srednjega dela pljuč z zrakom odvisna od razvitosti medrebrnih dihalnih mišic.

Natalija Krajnova
Uporaba dihalnih vaj v predšolskem obdobju

Uvedba zveznega državnega izobraževalnega standarda zahteva nove nestandardne pristope k izboljšanju otrok, saj stare oblike in metode ne morejo ustrezno prenesti poslabšanja zdravja mlajše generacije.

Mnogi sodobne metode zmanjšajo pojavnost otrok in mladostnikov dajo dobri rezultati, vendar zahtevajo materialne stroške. Za nekatere metode sta potrebna ločena soba in dodaten čas.

Dihalne vaje daje velik pozitiven rezultat pri krepitvi zdravja otrok. Aktivno vključuje vse dele telesa (roke, noge, glava, bočni pas, trebušni tisk, ramenski obroč, povzroči splošno fiziološko reakcijo celotnega organizma, poveča se poraba kisika.

Izvajanje vaj, hkrati s kratkim hrupnim vdihom in pasivnim izdihom, tkivo dih poveča privzem kisika v tkiva. Te vaje dražijo obsežno območje receptorjev na nosni sluznici, kar zagotavlja refleksno povezavo nosne votline s skoraj vsemi organi. To zagotavlja odpornost telesa na različne bolezni.

Za te in druge parametre dihalne vaje izven konkurence.

Dihalne vaje - univerzalne. Lahko je zdravilna in preventivna, zdravilna in razvojna, obnavlja moč in izboljšuje razpoloženje. Lahko se izvaja doma in na ulici, stoje, sede in leže, vse naenkrat ali po delih. Nima kontraindikacij in je zelo učinkovit. Za dihalne vaje potrebujete en kvadratni meter prostora in odprto okno. 10 minut po začetku pouka popolnoma drugače dobro počutje: veselje, lahkotnost po telesu, dobro razpoloženje. To je v najkrajšem možnem času - največji rezultat. In to je potrebno sodobni človek z našim življenjskim slogom.

Pomembno je omeniti, da morajo učitelji sami obvladati načelo te tehnologije, da bi otroke naučili te tehnologije za izboljšanje zdravja. gimnastika, vaje, njihovo zaporedje in tehniko. Zato je treba strogo upoštevati smernice navedli avtorji metod za dihalne vaje.

Zahvale gredo dihalne vaje rešujejo težave:

Izboljšanje zdravja otrok;

Obnovitev normalnih fizioloških dihanje skozi nos;

Usmerjanje otroške energije "v mirni smeri" in popolna zadovoljitev potrebe po telesni dejavnosti;

Izbira te zdravstvene tehnologije je razložena z dejstvom, da dihalne vaje pomaga otrokom pri premagovanju hudih govornih motenj.

Pri vodenju dihalne vaje otroci naj storijo naslednje pogoji:

- Izvajajte dihalne vaje na tešče, razen 20 minut pred obrokom ali 1 uro po obroku;

Pred izvršitvijo gimnastika za čiščenje nosu;

Posebno pozornost je treba nameniti otroškim oblačilom, to je - oprijemljivim oblačilom (tesen ovratnik, pas) je treba zrahljati, da se izboljša gibanje prsnega koša in diafragme.

- Dihalni vaje so vključene v jutranjo rutino gimnastika, v fizičnih minutah med poukom, na sprehodu (pri temperaturi zraka nad 10-12 stopinj Celzija, po dnevnem spanju.

Po diplomi gimnastična pozornost otrok"zbrano" poslušajo in slišijo učiteljeve besede. V tem času lahko otrokom poveste, kaj naj še počnejo na sprehodu, organizirate dejavnosti otrok.

Otroci zlahka osvojijo vaje in jih izvajajo z veseljem, dobro razpoloženi.

Povezane publikacije:

Didaktični priročnik za dihalne vaje "Insekti" Cilji dihalne gimnastike: - usposabljanje dihalnega sistema - določitev imen žuželk - razvoj koncentracije pozornosti - razvoj.

Igralni kompleks dihalne gimnastike Predlagani kompleks dihalnih vaj je primeren za otroke od dveh let. Spodbuja razvoj dihalnih mišic govornega aparata.

Igra vaje za dihalne vaje STRAŽE-straže gredo naprej, vodi nas I. p.-stoji. noge rahlo narazen 1-zamah z rokama naprej - tik (vdih) 2-zamah z rokama nazaj tako. (izdih).

Uporaba dihalnih vaj v procesu izobraževalnih dejavnosti Približni nabor dihalnih vaj Poslušajmo svoje dihanje Namen: naučiti otroke poslušati svoje dihanje, določiti njegovo vrsto.

Kartoteka dihalne gimnastike 14.1. "Swing" Namen: krepitev fiziološkega dihanja pri otrocih. Otrok, ki leži na trebuhu, se položi na trebuh v predel prepone.

Povzetek jutranjih vaj z elementi dihalnih vaj, vaj za preprečevanje posturalnih motenj Sinopsis organizacije in vodenja jutranje vaje(z elementi dihalnih vaj, vaj za preprečevanje posturalnih motenj).

Zdaj v našem sodobni svet vse je računalniško podprto. In naši otroci se ne igrajo Namizne igre, ter v računalniku in telefonu. Zaradi tega.