Idealna postava po porodu. Vaje po porodu: krepitev trebušnih mišic in zmanjšanje teže

Ni skrivnost, da si vse ženske prizadevajo biti lepe in seksi, ne samo za svojega moškega, ampak tudi zase. In vprašanje obnovitve prejšnjih oblik po porodu je zelo pomembno za vsako žensko. Dejansko po porodu, kot še nikoli prej, želite znova postati privlačni, shujšati, "odstraniti" svoje stranice, trebuh, na splošno, povrniti svojo nekdanjo svežino in iskrice v očeh.

Mnoge ženske, da bi shujšale po nosečnosti, takoj posežejo po različnih dietah. Vendar je treba omeniti, da vam ena dieta ne bo pomagala vrniti v prejšnje oblike. Če želite to narediti, se ne boste morali samo držati stroge diete, ampak tudi izvajati telesne vaje, da bi svojo postavo vrnili v zapeljivo obliko.

Kako priti nazaj v formo po porodu

Mnogi verjamejo, da je vaje za obnovo figure mogoče narediti ne prej kot mesec dni po porodu. Toda ta pristop ni vedno pravilen. Če med porodom ni bilo zapletov, je bil uspešen in niste rodile s carskim rezom, lahko z vajami začnete mesec dni po rojstvu otroka.

Toda pri izvajanju vaj ne pretiravajte, saj vam prevelika obremenitev ne bo koristila, ampak le škodila. A preproste vaje popolno zate.

Najbolje je, da izberete vaje za poravnavo in krepitev hrbta in prsnega koša. Pomembno si je zapomniti, da se v prvem obdobju po porodu izogibajte vajam za medenične mišice. Oglejmo si največ pomembne vaje za obnovo po porodu.

Vaje za obnovitev figure po porodu

1. Vzemite ležeči položaj in poskusite potegniti trebuh. Nato počasi vdihnite zrak, ne da bi sprostili trebušne mišice. Ostanite v tem položaju petnajst sekund. Naredite dvajset nizov.
2. Ulezite se na tla, nato se nanje naslonite s komolci in se postavite na konice prstov.

Več vaj za trebuh si lahko ogledate v tem članku vaje za trebuh po porodu.

Vaje za medenične mišice

Lezite na trebuh ali na hrbet in izberite položaj, ki vam je udobnejši. Nato morate zategniti mišice vagine in ostati v tem položaju 5 sekund. Naredite petdeset serij na dan. Zelo pomembno je, da se naučite pravilno zategniti mišice, potem pa lahko to vajo izvajate v katerem koli položaju, tudi ko dojite otroka.

Vaje za trebušne in hrbtne mišice

• Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti noge, medtem ko stopala postavite na tla. Pri tej vaji je pomembno najprej zagotoviti, da ne ločite nog. Nato vdihnite, dvignite trebuh, nato izdihnite, čim bolj potegnite in pritisnite hrbet na tla.
• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami. Dve ali eno roko položite na trebuh, da boste lahko držali pod nadzorom trebušne mišice. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite trup in glavo. Če roke motijo, jih je mogoče vzeti iz želodca.
• Spet leži na hrbtu, vendar brez upognjenih nog. Povlecite desno koleno k prsim, nato ga primite in vrnite k prsim. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund. Enako storite z levo nogo. Skupaj naj bo deset pristopov za vsako nogo.

Vaje za hujšanje

Da bi te vaje pomagale doseči rezultate, jih je najbolje kombinirati s sklopom vaj za trebuh. Če želite tanjšati pas, morate nekajkrat na dan izvajati vaje z obročem 10-15 minut. Za zdravje je dobro tudi, če dvakrat na dan izvajate krajše teke. učinkovita vadba za hujšanje velja tek na mestu.

Vaje za vratni izrez

1. Zavzemite ležeč položaj in poravnajte noge. Nato vzemite majhne uteži in začnite dvigovati roke čez prsi. Te gibe ponovite dvajsetkrat.
2. Naredite petnajst sklec, pri tem pazite, da je medenica v pravilnem položaju.

In nihče ni preklical domače naloge, še posebej, če v tem težkem obdobju ni nikogar zvest pomočnik. Tako nekega dne, ko se pogledamo v ogledalo, opazimo prekomerno telesno težo kjer jih nočeš videti.

Vendar ne hitite z drastičnimi ukrepi in "pojdite na dieto", še posebej, če je otrok dojen.
Bodite prepričani, da ženska z otrokom preprosto nima odvečnih kilogramov, lepa je kot Madonna in otrok! Če pa ste psihično in fizično pripravljeni na vrnitev v velikost pred porodom, začnimo!

Najprej bodite prepričani - vse se bo izkazalo, bodite prepričani!
Ne postavljajte si cilja, da boste v enem mesecu izgubili 10 kilogramov naenkrat, zmanjšajte težo postopoma in vse se bo izšlo samo od sebe.

Seveda jamstvo za zdravje in s tem učinkovito hujšanje, je pravilna prehrana, kar pomeni, da morate uživati ​​samo naravne izdelke, brez polizdelkov, klobas, klobas, prekajenega mesa, ocvrte, slane, konzervirane hrane, čokolade in alkohola. Poleg tega bo vaš otrok bolj zdrav.

Pridobite dvojni kotel za zelenjavo, ribe, meso, poleg tega vam bo v prihodnosti koristil pri uvajanju dopolnilnih živil vašemu otroku. Jesti je treba vsaj 5-krat na dan, v majhnih porcijah. Prehrana mora vsebovati mlečne izdelke, ribe, meso, zelenjavo, sadje, žitarice.

Omejite se na pecivo in sladkarije. Prav tako morate piti vsaj dva litra tekočine na dan, da ohranite laktacijo.

Poskusite ne jesti štiri ure pred spanjem, namesto prigrizka lahko popijete skodelico čaja z mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Mnenje žensk, ki verjamejo, da dojenje vodi do povečanja telesne teže in izgube oblike, je napačno. Z dojenjem se porabi ogromno kalorij.

Ogromne koristi za sliko prinašajo ulični sprehodi z vozičkom. Poskusite se tudi čim več gibati, zaplešite z dojenčkom v naročju, priskrbite si zgoščenko z vajami za novopečene mamice, ko imate možnost pustiti otroka za par ur na dan, pa si lahko omislite telovadnico. .

Ne pozabite na tako pomembno stvar, kot je drža. ne pravilno držo vizualno takoj doda nekaj kilogramov.

Koristno bo nositi povoj po porodu, opravlja pa tudi vlogo korekcijskega spodnjega perila - zategne trebuh in podpira hrbet. In najpreprostejša vaja doma je hoja s knjigo ali kakšnim lahkim predmetom na glavi.

Seveda je v prvih mesecih po porodu zelo težko najti čas za počitek zaradi nakopičenih gospodinjskih opravil, še posebej, če ni pomočnika, vendar vseeno poskusite najti čas za počitek in spanje, ki ga združite z otrokovim dnevnim časom. spati, saj dobro razpoloženje in veselje je ključ do uspeha v vsakem poslu!

Sodobni lepotni standardi zahtevajo, da tudi mlada mati izgleda, kot da nosečnosti sploh ni bilo. Povedali vam bomo, kako obnoviti figuro po porodu.

1. Počasi, a zanesljivo

Za okrevanje med nosečnostjo - naravno, običajno se teža poveča za 10-15 kg, po porodu pa se postopoma zmanjšuje. Najpogostejša težava v tem obdobju je polni boki in zadnjice. Če je vaš dojenček hranjen po steklenički, potem dieto in aktivni šport. Če dojite, bodite previdni: pretirano gibanje naj bi spremenilo okus mleka, postalo je grenko in otrok noče jesti.

V vsakem primeru je v prvih dveh mesecih po porodu bolje, da se treninga popolnoma vzdržite. Če ste bili narejeni Carski rez, je bolje odložiti pouk, dokler otrok ni star 4-6 mesecev. Po naravnem porodu, po 3 mesecih, po posvetovanju z zdravnikom, lahko začnete pouk in vsak teden povečate njihovo intenzivnost. Alternativa fitnesu so dolgi sprehodi z vozičkom. Ta izvirna različica kardio treninga bo koristna tako za otroka kot za vas: poleg krepitve mišic takšni sprehodi izboljšajo krvni obtok, kar posledično poveča laktacijo.

2. Potegni-potegni

Med nosečnostjo ne samo pridobite težo, ampak tudi hormonsko prestrukturiranje celotnega organizma. Po statističnih podatkih se pri 50% žensk strije pojavijo v tem času in ne po rojstvu otroka. Zato redno uporabljajte posebno kozmetiko, katere učinkovine spodbujajo nastajanje kolagena. Kremo vsak dan vtirajte v kožo od 12. tedna nosečnosti naprej in še vsaj 3 mesece po porodu. Če se strije še vedno pojavijo, postanejo zelo opazne, jih je mogoče odpraviti s pomočjo strojnih tehnik - na primer z lasersko preplastitvijo kože.

4. Ne prizanašajte želodcu

Od 16. do 18. tedna nosečnosti se obseg trebuha vsak teden v povprečju poveča za 1 cm. Zato ni presenetljivo, da se je težko vrniti v znane oblike. Malo je žensk, ki jim je uspelo ohraniti popoln trebuh. Po porodu se figura postopoma spreminja in sprva trebuh izgleda kot med 3-4-mesečno nosečnostjo. Pomagajte ga odstraniti intervalni trening– izmenjava telesne dejavnosti visoke in srednje intenzivnosti. Seveda, če za to ni kontraindikacij.

Med priporočenimi kozmetičnimi postopki medena masaža- vsak dan nanesite med problemsko področje in ga razvadite s trepljajočimi gibi (nanesite in odtrgajte dlani od površine trebuha). Občutki morda niso najbolj prijetni, vse do bolečine. Toda takšna masaža odlično izboljša krvni obtok, aktivira limfni tok in pomaga odstraniti odvečno tekočino.

5. Kakšna nežnost

Pomaga pri masaži z medom in pri drugi bradi, ki se pogosto pojavi po nosečnosti. To je treba storiti previdno, saj je koža na tem mestu zelo občutljiva in se lahko pojavijo hematomi.

Druga težava je odvečna povešena koža na rokah, v predelu tricepsa. Za učvrstitev naredite tople obkladke na osnovi olja sladkega mandlja in pšeničnih kalčkov. Od telovadba učinkoviti "obratni" skleci, redne sklece ozek prijem(trenerji jih imenujejo tudi "kobilica"), plavanje.

Ta območja so najbolj ranljiva na ženskem telesu in jih je mogoče počasi popraviti. Alternativa maskam, obkladkom in vajam je kirurški lifting obraza. Vendar ne pozabite, da bo zahtevalo ne samo dodatna sredstva, ampak tudi čas, saj operacije potekajo v več fazah.

Po mnenju nutricionistov se je operaciji mogoče izogniti, vendar boste morali biti potrpežljivi in ​​skrbno spremljati svojo prehrano. Najprej se odpovejte ocvrtemu, začinjenemu, prekajenemu.

Kako ravnati z edemom

Mnoge mlade matere se soočajo s to težavo: pri nekaterih otečejo le noge, pri drugih - roke, lahko se pojavijo vrečke pod očmi. Včasih lahko oteče celotno telo. Zastoj je lahko posledica podhranjenosti - preklopite na kuhano ali parjeno hrano, omejite vnos soli (do 3 g na dan) in tekočine (ne pijte eno uro pred spanjem). Izberite mineralno vodo brez plina, zeliščne čaje in kompot brez sladkorja. Od naravna zdravila brezov sok in poparek jabolčne lupine imata rahel diuretični učinek. Če oteklina ne izgine, se posvetujte z zdravnikom, to stanje lahko kaže na motnje v delovanju ledvic ali krčnih žil.

Med nosečnostjo in dojenjem ne smete:
izvajati kislinski piling,
barvanje las (barve z amonijakom), obrvi in ​​trepalnic,
trajna, podaljševanje nohtov (akril, biogel),
sončenje v solariju (možno je tveganje za hiperpigmentacijo in neoplazme).

Rojstvo otroka je čudež, ki ženi obrne življenje na glavo. Včasih po rojstvu otroka njegova mati celo spremeni obrazne poteze.

Najpogosteje pa nosečnost in porod pustita vidne sledi na telesu: odvečna teža ali vitkost, zmanjšana čvrstost in elastičnost kože, pojav celulita in strij.

Celoten seznam teh težav včasih pade na mlade matere. Nekateri padejo v depresijo, drugi tega ne vidijo kot problem, tretji pa se začnejo aktivno boriti za svoje nekdanje oblike.

Večina modelov in zvezd drugih poklicev navdušuje s svojimi videzže par mesecev po porodu. In to ni presenetljivo: videti dobro je njihov poklic. Zato poznajo veliko skrivnosti in trikov za pomoč pri okrevanju.

Med nosečnostjo ne pridobite odvečnih kilogramov

To pot je izbralo več zvezd hkrati: Blake Lovely (1 otrok), Victoria Beckham (4 otroci), Beyoncé (1 otrok), Natalia Vodianova (4 otroci) in Gisele Bündchen (2 otroka). Vsi se niso umaknili pravilna prehrana vseh 9 mesecev in tudi ni opustila telesne dejavnosti, nekoliko spremenila svoja načela in spet nadaljevala z vadbo nekaj dni po porodu.

Model Natalia Vodianova, ki je obdržala popolno telo tudi po četrtem porodu se je med nosečnostjo prehranjevala običajno: zajtrkovala je zelo obilno, za kosilo in večerjo pa je imela raje majhne porcije.

mati mnogih otrok Victoria Beckham vsakič med nosečnostjo dodal največ 12 kg. Njena skrivnost je v sistemu "5 dlani": 5-krat na dan poje porcijo hrane, ki se prilega njeni dlani. Poleg tega se je med nosečnostjo ukvarjala s pilatesom, 5 dni po porodu pa je že opravila svoj prvi tek na 7 km.

Preberite več o tem, kako pravilno jesti in se med nosečnostjo ne zrediti.

Zgledu mamic z veliko otroki je sledila hollywoodska igralka Blake Lively ki je pred kratkim rodila prvega otroka. 9 mesecev je jedla svežo zelenjavo in sadje, pusto divjačino in perutninsko meso, večkrat na teden je telovadila z osebnim trenerjem.

Preberite si pregled ponudbe fitnes centrov za nosečnice

Njena izbira je padla na tečaje s fitballom, ki pomaga pri vadbi vseh mišičnih skupin brez težke uteži in obremenitve spodnjega dela hrbta ter kolenskih sklepov. Prav tako ni opustila počepov, izpadnih korakov in skakanja vrvi, kar ji je omogočilo ohraniti popolne boke.

Pozor: Pri izbiri vaj med nosečnostjo je treba popolnoma izključiti skakanje ali kakršne koli tresljaje trebuha, saj lahko to privede do odcepitve posteljice.

Pouk je prispeval k izboljšanju razpoloženja brez mastnih tort in čokolade.

Še en hollywoodski oboževalec joge - Gisele Bündchen. S svojega jedilnika je izključila tudi sladke pijače in škrobna živila. Brazilski supermodel in Victoria's Secret Angel se je do konca nosečnosti zredil za 13 kg. Prejšnji parametri in pamet so se vrnili po dveh mesecih, kar je deklica pokazala na stopničkah. Hitro okrevanje Bündchen je rezultat plesa in borilnih veščin.

beyoncé oboževalcem zagotavlja, da je skrivnost njenih idealnih oblik po porodu v intenzivni telesni aktivnosti, ki je med nosečnostjo ni opustila. Rezultat je idealno telo v nekaj dneh po rojstvu otroka.

O pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati pri ukvarjanju s športom med nosečnostjo, preberite

Dojenje

To je tisto, kar po mnenju nekaterih zvezd pomaga priti nazaj v formo v nekaj tednih po porodu.

Angelina jolie zagotavlja, da hranjenje porabi 400-500 kcal na dan. Ni pa skrivnost, da je igralka vse življenje sledila nizkokalorični dieti. Njena prehrana je sestavljena iz sveže ali na pari kuhane zelenjave in sadja. Prepričana je tudi, da so za hitro presnovo odgovorne ostre začimbe in dišavnice.

O uporabi začimb in začimb med nosečnostjo preberite

Igralka dojenje imenuje tudi skrivnost idealnih oblik po porodu Scarlett Johansson. Scarlet tudi trdi, da ne sedi na strogih dietah, ampak se vedno ukvarja s športom in tudi sama skrbi za otroka, kar prav tako vzame veliko energije.

Šport

To je tisto, kar mami 4 otrok 41-letne manekenke in igralke omogoča ohranjanje kondicije Heidi Klum. Obenem s športom ne misli, ampak aktivno rekreacijo z otroki: igranje nogometa in baseballa ter bazen. Zvezda rada teče, vendar ne sprejema strogih diet. Po 40 letih se je odpovedala le kruhu in testeninam.

Na treninge in športni način življenja je stavila tudi mati 3 otrok, nekdanji Victoria`s Secret angelček Stephanie Seymour. Pri 46 nekdanji model izgleda popolno. Njena skrivnost uspeha so tečaji joge, odbojka in legendarne vadbe, nekoč zasnovane posebej za Angelce.

Preberite o jogi med nosečnostjo.

Šok terapija

Jennifer Lopez Veselje materinstva je izkusila šele pri 40 letih.

Med nosečnostjo se je zredila za 22 kilogramov.

Vendar pa je danes igralka in pevka spet videti razkošno. Vseh 9 mesecev si ni odrekla ničesar, nato pa ni zavrnila strokovne ekipe strokovnjakov, da bi vrnila legendarne oblike.

Profesionalni nutricionisti, masažni terapevti, trenerji so zanjo razvili obsežen program, ki je vključeval pouk v telovadnica, plesna vadba in 5 obrokov na dan.

Za zajtrk ovseni kosmiči ali manj mastna skuta, nato jogurt, za kosilo - pusto meso, zelenjava in morski sadeži, za popoldansko malico sadje in milkshake, za večerjo pa riba ali meso z brokolijem. Ponoči si je igralka privoščila kozarec nemastnega jogurta.

Trenutni Viktorijini angelčki so morali sprejeti resne ukrepe.

Alessandra Ambrosio se je po rojstvu prvega otroka zredila za 27 kilogramov, Adriana Lima pa za približno 20.

Pred nosečnostjo sta bili obe deklici na strogih dietah, nato pa sta se odločili, da si ne bosta ničesar odrekli. In to jih je takoj prizadelo. vitke postave. Toda zmagovalni oder jih je prisilil, da so se zbrali in v kratkem času z najtežjimi metodami spravili svoje telo v prvotno formo.

Ambrosio jedel le 3x na dan zelenjavne in beljakovinske obroke ter se intenzivno ukvarjal s športom: sobno kolo ali kolo, pilates, joga, tek po stopnicah. Prav slednje ji je po besedah ​​Ambrosia omogočilo, da se je znebila ne le odvečne teže ampak tudi za celulit.

Adriana Lima izbrala še strožji ukrep, da se znebite odvečne teže - dnevne 4-6 urne vadbe. Vsak dan je tekla, telovadila v fitnesu, hodila na tečaje boksa in raztezanja. Lima je prepričana, da ji je prav slednje omogočilo, da je v samo 2 mesecih premagala celulit.

Postopno vračanje v formo

Ne opustite treninga med nosečnostjo in ohranjanje zdrave prehrane je vredno spoštovanja.

Nič manj neverjetni niso tisti, ki v nekaj tednih preidejo iz sproščenega režima v visoko intenziven način življenja.

Mnogim se zdi, da je za manekenke in igralke to naravno. Izjemen videz je smisel njihovega življenja, hrbtenica njihovega poklicnega uspeha.

Vendar pa v Hollywoodu obstajajo uspešne ženske, ki ne marajo diet in se jim ne mudi, da bi se vrnile v idealne oblike 3 tedne po nosečnosti.

"Vse ima svoj čas," pravita Jennifer Love Hewitt in Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt trdi, da ji je priložnost, da je s hčerko, pomembnejša od obiska fitnesa. Zato ne namerava vložiti vseh svojih moči v obnovo svoje figure in se nenadoma spremeniti v suho mlado damo.

Postopoma se vsakič mati mnogih otrok vrne v formo Reese Witherspoon. Blondinka je nasprotnica diet in strogih omejitev. Spodbuja zmernost v prehrani. Telesna aktivnost pa se ji zdi nujna in jo preprosto obožuje. Vsak dan teče, se ukvarja z jogo in obiskuje kardio vadbo.

Obstajal bi razlog

Tako lahko označite prihod v formo po porodu Christina Aguilera. Med obema nosečnostma je deklica neusmiljeno jedla dobrote.

Kot rezultat - vsakič plus 20 kg.

Po prvi nosečnosti je postava Aguilere šokirala mnoge, sama zvezdnica pa je trdila, da je z vsem zadovoljna. Vendar je deklica kmalu izgubila veliko teže. Skrivnost je bila preprosta – zaljubila se je!

Med drugo nosečnostjo se je Aguilera znova zredila za 20 kg, tokrat pa se je odločila, da se hitreje vrne v formo po sistemu Beckham - hrana za en obrok mora biti na dlani.

Zvezde in resničnost

Seveda večina zvezd, ki se vračajo v formo, uporablja storitve profesionalnih masažnih terapevtov, nutricionistov in trenerjev.

Preberite več o okrevanju po porodu

Tako je Tracey Anderson, inštruktorica Madonne in Gwyneth Paltrow, celo pripravila recept za smoothie posebej za svoje noseče stranke. Prepričana je, da bo koktajl odličen in hiter zajtrk.

Bi radi poskusili čarobno pijačo? Potem boste potrebovali kozarec malin, kozarec pomarančnega soka, 5 datljev, malo manj kot kozarec grškega jogurta in 1/4 skodelice ovsenih kosmičev ali lanu. Dodate lahko led. Stepite z mešalnikom in uživajte.

Kako priti v formo brez hollywoodskih specialistov? Skrivnost je preprosta.

In tako ali drugače ga razkrije vsaka od zvezdniških mam – delaj na sebi: zdrava prehrana, telesna aktivnost in želja po tem, da bi izgledala kot dekle z modne piste!

Po nosečnosti in porodu se ženska figura spremeni, nihče se ne bo prepiral s tem. Včasih te spremembe niso opazne nikomur, razen ženski sami, včasih pa so presenetljive za vse. Zgodi se, da ugajajo materi sami in njeni drugi polovici, včasih pa razburijo. V drugem primeru pa mati, ki se ne želi sprijazniti z neprijetnimi spremembami, pride na idejo, da bi se obrnila na plastična operacija. Kako lahko pomaga?

Tukaj bodo usposobljeni zdravniki, sodobna oprema in visokokakovostni materiali zagotovili rešitev vaše težave visoka stopnja. Individualna izbira endoproteze pa bo poskrbela za čim bolj naravne spremembe vaših dojk.

Po taki operaciji se boste lahko že po nekaj dneh vrnili na delo. Vendar pa v zgodnji datumi po operaciji je potrebno strogo upoštevati vsa zdravniška navodila: varčen režim, z omejitvijo telesna aktivnost in aktivno spolno življenje. Poleg tega boste morali za nekaj mesecev pozabiti na obstoj kopeli in savne.

Sledi kirurškega posega se bodo sčasoma zmanjšale in postale tanke, skoraj nevidne bela črta, ki zaradi svoje lege v naravni kožni gubi drugim ne bo opazna.