Pravilno dihanje. Dihalna gimnastika V. Karavaeva

Osnova našega življenja je dihanje, ki je tako naravno, da ga ne opazimo.

Ko pa smo fizično ali psihično obremenjeni, se naše dihanje pospeši. Ne samo, da ga opazimo, ampak tudi občutimo nelagodje zaradi zasoplosti ali pomanjkanja zraka, če smo v zaprtem, zatohlem prostoru.

Kaj vemo o pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost? Vemo, da potrebujemo kisik, da moramo dihati skozi nos, saj se zrak v nosu ogreje, očisti prahu in mikrobov. Vemo, da moramo biti večkrat na prostem, prezračevati prostore, kjer se nahajamo.

Malokdo pa ve, da od pravilnega dihanja ni odvisno samo zdravje, ampak tudi naša mladost in dolgoživost.

Kakšen je pravilen dih?

Sodobna medicina trdi, da je globoko dihanje boljše od plitvega, saj v telo pride več kisika, izboljša se krvni obtok, kar pomeni prehranjevanje celic. In s plitkim dihanjem majhni alveoli (zračne celice pljuč) ne sodelujejo pri dihanju. Stagnirajo "umazan" zrak, nasičen s presnovnimi produkti, kar negativno vpliva na delovanje pljuč in moti presnovne procese v telesu.

Starodavna kitajska medicina in taoistična učenja so se držala istega stališča - dihanje mora biti globoko, a zelo počasno, kot pri dojenčku (trebušno). Večina nas, z izjemo pevcev, v odraščanju pozabi ta naraven način dihanja in diha plitvo.

V sodobnem podivjanem tempu življenja smo nenehno v napetosti, zaskrbljeni zaradi malenkosti, krčijo se nam kapilare. To povzroča težave pri dovajanju krvi ter izmenjavi kisika in ogljikovega dioksida. Moteno je notranje (celično) dihanje, kar vodi do bolezni.

Dokler smo mladi in aktivni, vitalnost diha zadostuje. Toda po 50-60 letih je posledica nepravilnega dihanja visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter itd.

Kako se naučiti pravilno dihati

Izbira metode ali tehnike za pravilno dihanje

Obstaja veliko metod. Izbrati jih je treba glede na vaše potrebe in prisotnost določenih bolezni.

Delil bom svoje izkušnje pri izbiri in izvajanju dihalnih gibov. Glede na starost imam povišan krvni tlak, opažam pa tudi druge žilne simptome: vrtoglavico, šumenje v ušesih itd.

Najprej sem se seznanil z nekaterimi dihalnimi tehnikami (na internetu jih je veliko), poskušal izvajati in sledil reakciji svojega telesa, udobju stanja med izvajanjem.

Metodo očiščevalnega dihanja poznam že od nekdaj iz joge (nekoč sem jo izvajala). Japonske menedžerje so zanimale dihalne vaje (prebrano v reviji). Po kombinaciji obeh metod sem ju preizkusil in ugotovil učinkovitost. Od takrat te dihalne gibe uspešno uporabljam že vrsto let.

Ta tehnika pravilnega dihanja me rešuje v obdobju povečanega intelektualnega stresa. Po 5-10 minutah vaj se počutim spočito, kot po spanju.

Vedno se spomnim pravilnega dihanja, svojo dihalno tehniko uporabljam ob nenadnih skokih pritiska, v stresnih situacijah, ob napadih tesnobe in pomanjkanju zraka zaradi težav s ščitnico.

Tehnika dihanja iz osebnih izkušenj

Zavzemite pravilno naravno držo. Drža postane naravna, ko ste v udobnem in udobnem položaju: ležite, sedite ali stojite. Ne čutite napetosti v telesu. Stres prispeva k vazospazmu in slabi cirkulaciji. Počutiš se lahkotno in mirno. To ne pomeni, da ste se sprostili tako, da mišice "visijo", kot med meditacijo. št. To je še en položaj, kjer je vaš um skoraj brez misli in vaše telo ni napeto. Vaša pozornost je osredotočena na dih. Hrbet je raven, hrbtenica je strogo vodoravna (leži) ali navpična (sedi, stoji). Glava v sedečem ali stoječem položaju mora biti pritrjena na vrat naravnost.
Gladko, tiho, a polno vdihnite skozi nos in štejte 1, 2, 3, 4 (kot da vonjate rože). Predstavljajte si, da se zrak počasi vleče iz konice nosu skozi pljuča v trebuh in ga tako razširi. Tako zrak napolni tudi spodnje dele pljuč, hkrati pa raztegne diafragmo, ki ločuje prsni koš od trebušne votline.
Zadržite zrak v sebi 3 sekunde (v mislih štejte do 3).
Umirjeno in počasi izdihnite skozi usta 4 sekunde. Nato, štejte do 5, 6, 7, naredite tri močne izdihe skozi usta in potegnite trebuh do reber. To bo kot trije pritiski diafragme navzgor, zaradi česar se bodo najmanjši pljučni mešički lahko osvobodili zraka. Ta element očiščevalnega diha bo najbolj osamljena mesta pljuč očistil zastalega zraka in nakopičene sluzi. Če je nekomu težko nenadoma končati izdih s sunki, vlečenjem trebuha navzgor, lahko mirno izdihnete skozi nos in štejete do 7.
Po izdihu morate znova zadržati dih in v mislih šteti do 8. Ko dobro obvladate to tehniko dihanja, lahko izdihnete dlje. Na primer, pri izdihu se lahko ustavim do 12-15 sekund.
Ponovno počasi in globoko vdihnite skozi nos, kot je opisano v točki 2, in ponovite cikel dihanja.

Tehnika dihanja je torej sestavljena iz vdihavanja pri štetju 4, zadrževanja diha pri štetju 3, izdiha 7 sekund in zadrževanja diha do 8 sekund (4, 3, 7, 8).

Na začetku vadbe pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost, Naredili boste lahko 5-7 ciklov "vdih-zadržanje-izdih-zadrževanje".

Ko trenirate, to število povečajte na 12 ciklov. Čez dan lahko naredite toliko pristopov k takim dihalnim vajam, kot je potrebno.

Rednost pouka vam bo omogočila, da se navadite na pravilno dihanje: počasi in globoko, z zamudami pri vdihu, da povečate pretok kisika, in pri izdihu, da povečate raven ogljikovega dioksida v krvi. Dihanje s trebuhom ali diafragmo velja za pravilno in zdravju najbolj koristno.

Zakaj telo potrebuje ogljikov dioksid?

Zakaj je potrebno izdihniti? Dejstvo je, da je za enakomerno porazdelitev kisika v telesu, ki vstopi v pljuča med vdihom, potrebna normalna raven CO2 ogljikovega dioksida v krvi - približno 6,4%. Če je ta raven nižja zaradi plitkega dihanja ali starosti s sedečim načinom življenja, vdihani kisik ne pride do telesnih celic, ampak ostane neabsorbiran in zapusti telo ob izdihu.

Potrebo po zadostni ravni ogljikovega dioksida v krvi za zdravje telesa so dokazali znanstveniki:

Normalne ravni CO2 spodbujajo proces dihanja. Izkazalo se je, da zmanjšanje oskrbe s kisikom ni signal za naše telo, da ga obnovi. Ta signal je povečanje ravni ogljikovega dioksida v krvi.
Ogljikov dioksid uravnava pretok krvi v telesu, saj širi krvne žile in pomaga dovajati kisik do celic.
Ogljikova kislina uravnava pH krvi in preprečuje, da bi se zakisala.
Zadostna raven CO2 v krvi je odgovorna za presnovo, delovanje endokrinega sistema, sestavo krvi, sintezo beljakovin in tvorbo novih celic (pomlajevanje).
Odvisno od normalne ravni CO2 fizično stanječloveka in intenzivnosti procesov njegovega staranja.

V mladosti normalno raven ogljikovega dioksida v krvi zagotavlja zadostna telesna aktivnost oseba. Pri starejših ljudeh, ko se zmanjša motorična obremenitev, pade tudi raven CO2 v krvi na 3-4%, tako da se lahko nadoknadi. pravilno dihanje.

Prednosti pravilnega dihanja in kako ga izvajati

Pripomoček

korist pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost težko je preceniti, saj se krvni obtok izboljša od normalne nasičenosti krvi s kisikom in ogljikovim dioksidom; normalizira krvni tlak in delovanje srčne mišice; se aktivirajo možganske funkcije ter živčni sistem; na račun notranja masaža premična diafragma; hrbtne mišice se krepijo ramenski obroč in trebuha, kar bistveno izboljša stanje hrbtenice in držo.

Kot rezultat stalne prakse dihalne vaje sčasoma (ne takoj) boste občutili veselje in naval energije, odlično zdravje in povečano intelektualno aktivnost. Vaša polt se bo izboljšala, koža bo elastična in mlada. Lahko celo izgubite nekaj kilogramov teže. In zagotovo ne boste trpeli za boleznimi pljučnega sistema, saj bodo vaša pljuča natrenirana in dobro prezračena.

Poleg tega znanstveniki trdijo, da dihalne tehnike povečajo gibanje limfe, ki hitro odstrani toksine in odpadne produkte celic ter s tem zdravi telo.

Osnovna pravila za izvedbo

Obstaja nekaj osnovnih pravil za izvajanje dihalnih vaj:

Edino nelagodje, ki ga čutimo med dihalnimi vajami, je vrtoglavica, in to blaga.

Kontraindikacije

Ljudje, ki so prestali operacijo, srčni infarkt, trpijo zaradi dekompenzirane kardiovaskularne patologije, bolezni endokrinega sistema, visoke stopnje miopije, glavkoma v akutni fazi, nalezljivih bolezni v akutnem obdobju, pa tudi tistih, ki imajo diagnozo hipertenzije z visokim krvnim tlakom, naj zavrnejo to tehniko dihanja.

Vsem ostalim pa po posvetu z zdravnikom priporočam pravilne dihalne tehnike za pomlajevanje in podaljšanje življenja zaradi zaviranja procesov staranja celic.

Da bi to dosegli in normalizirali vse procese v telesu, ne pozabite na dober spanec, pravilno prehrano, utrjevanje telesa, izogibanje stresu, kajenju in pitju alkohola.

Dihajte globoko in počasi! Bodite zdravi in srečni!

Ni skrivnost, da je dihanje osnova življenja telesa. Vse druge dejavnosti Človeško telo odvisno od dihanja. Nepripravljena oseba lahko nekaj časa živi brez hrane, malo manj brez vode, brez zraka pa ne bo živela niti 10 minut. Z dihanjem ni povezano le človekovo življenje, ampak tudi njegova dejavnost notranji organi, trajanje njegovega življenja in brez bolezni sta v celoti odvisna od dihanja.

Zavestna kontrola dihanja podaljšuje dneve na zemlji, povečanje energije in vitalnost telesa. In obratno. Nepopolno in neprevidno dihanje skrajša življenje, zmanjša vitalnost in prispeva k boleznim. Danes vsi vedo, da zrak ni samo mešanica plinov, vsebuje prvotno življenjsko silo, ki jo Slovani imenujejo Zhiva, nekdo - Prana, Qi, Ki, Mana itd. Zato je bila umetnost pravilnega dihanja vedno cenjena med vsemi ljudstvi.

S pomočjo določenih dihalnih vaj so slovanski čarovniki iz antike pridobili popolno oblast nad telesom, pošiljali so gosto energijo kateremu koli organu, kar je prispevalo h krepitvi in zdravljenju tega organa. Doseganje harmonije z vesoljem skozi prakso dela z dihanjem. V sebi so razkrili velike moči.

Da postane človek zdrav in srečen, se mora naučiti tudi osnov dela z dihom.

Kaj lahko dosežemo z delom z dihom?

V normalnem stanju se dihalni proces izvaja refleksno in avtomatsko, v stresnih situacijah in bolezni pa je za človeka značilno plitvo, hitro ali občasno zgornje (torakalno) dihanje. V mirovanju in udobju - počasi spodnji (trebušni).

S pomočjo dihalnih praks se je pomembno naučiti zavestno spremljati, kako dihamo. V idealnem primeru bi moralo dihanje združevati zgornji, srednji in spodnji del pljuč. To je tako imenovano celostno ali popolno dihanje, ki je postalo splošno znano zaradi popularizacije vedske kulture hindujske smeri (joge).

Zahvaljujoč praksam dela z dihanjem lahko vzdržujemo vrsto dihanja, ki jo potrebujemo, in z močjo naše namere usmerimo tok energije na želeni del telesa in tako odpravimo energetski bloki - posledice naših tesnob, izbruhov negativnih čustev in čustvenih ran.

S pomočjo dihalnih praks lahko sprostimo ali poživimo svoj um in telo, ohladimo ali ogrejemo, ustavimo notranji dialog (miselno klepetanje), usmerimo energijo na želeno mesto (organ, čakra) in celo vstopimo v globoko svetišče. (meditativno) stanje za potovanja duše.

Dihanje uporablja tudi dihanje skozi določen del telesa. Med vadbo, ko si oseba to predstavlja, vidi in čuti, se lahko pojavi občutek "zunajpljučnega" dihanja. Tako se vzpostavi začasna povezava med dvema deloma možganov – tistim, ki sprejema signale iz pljuč, in tistim, ki sprejema informacije iz področja »vpliva«.

Ta povezava nam pomaga »modificirati« bolečino – blažiti in zdraviti ter po potrebi uravnavati krvni tlak, srčni utrip ali izboljšati razpoloženje.

Ob pravilni izvedbi vaje pride do usklajenosti dihanja in občutkov v izbranem delu telesa. Krepitev pretoka energije se pojavi pri vdihu, oslabitev pa pri izdihu. Pri kontemplaciji (meditaciji) se uporablja daljši izdih globoka sprostitev in mirna čustva.

Poleg tega je med pripravo na prakso zdravljenja zelo koristno »dihanje« skozi dlani. Na dlaneh je veliko aktivnih con, ki vplivajo na celotno telo in organe ter jih dodatno aktivirajo in zdravijo.

Pravila dihanja.

Pri dihanju je treba upoštevati naslednja splošna pravila.

Hrbtenica je v pokončnem položaju, razen če ni drugače navedeno. Če med vadbo dihalnega dela ni premikanja glave, morata biti vrat in hrbtenica v isti navpični liniji, glava ne sme pasti na prsni koš.
Vse mišice telesa, razen tistih, ki podpirajo trup in glavo v pokončnem položaju ali sodelujejo pri dihalnem procesu, so sproščene. Še posebej je treba spremljati ličnice in druge mišice obraza ter roke.
Ramena so poravnana, bolje je zapreti oči.
Vse dihalne vaje se začnejo s popolnim izdihom.
Te prakse je najbolje izvajati na prazen želodec.
Pred izvajanjem dihalnih praks je priporočljivo izpirati nos.
Po vsaki dihalni vadbi je priporočljivo počivati 30-60 sekund in se osredotočiti na fizične in (ali) duhovne občutke.

Univerzalna življenjska energija.

Živa, Prana, Ki, Qi je univerzalna življenjska energija (Duh Najvišjega), iz katere je ustvarjeno celotno vesolje. Je osnova vsega manifestiranega in nemanifestiranega – mineralov, rastlin, živali, človeka in duhovnih sil. Zelo pomembno je razumeti razliko med univerzalnim življenjska energija in zrak. Univerzalna življenjska energija je v zraku, zrak je sestavljen iz določenih vrst te energije, vendar univerzalna življenjska energija in zrak nista enaka.

Obstaja vrsta dihalnih tehnik in praks, ki spodbujajo in povečujejo pretok vitalne energije v telesu. Te dihalne prakse so usmerjene v sposobnost nadzora pretoka ene ali druge vrste energije v telesu. S pomočjo enega ali drugega načina dihanja se nadzoruje univerzalna življenjska energija v energijskih kanalih (nadijih, meridianih) in energijskih lupinah. Rezultat vadbe je njihovo očiščenje in doseganje telesnega, duševnega in duhovnega zdravja, harmonije in ravnovesja.»Predihavanje«določenih mest in zadrževanje diha razvija sposobnost nadzora nad univerzalno vitalno energijo in nadzor nad stanjem duha.

Ko je človek v stanju »bolezni«, je zaskrbljen in nervozen, zato ima plitko (plitko), hitro ali občasno prsno dihanje. Zaradi tega ima napačno energijsko izmenjavo, njegova zavest »beži« bodisi v preteklost bodisi v prihodnost, kar ne prispeva k ozdravitvi.

Pri zdravem človeku, ki je v stanju počitka in udobja, je dihanje celovito, globoko, počasno in umirjeno. Le pod temi pogoji je zavest prisotna v današnjem dnevu in trenutku – usmerja univerzalno življenjsko energijo in zdravi telo. Z vadbo lahko zavestno ohranjamo poln dih in ga miselno usmerjamo na želeni predel telesa, s čimer z univerzalno življenjsko energijo »spiramo« energijske blokade in ustvarjamo mesto nenehnega, samodejnega zdravljenja. Tako lahko obnavljamo in regeneriramo organe, zdravimo svoje bolezni, se znebimo stresa in tesnobe.

Video vadnice matematike.

Dihalne vaje.

Trikotno dihanje. To prakso je bolje izvajati zjutraj, potem bo ves dan spremljala sreča in dobro razpoloženje. Torej, stojimo naravnost, sprostimo mišice telesa in začnemo dihati po vzorcu dolgega vdiha - zakasnitve - dolgega izdiha. Zaželeno je, da je trajanje vdiha, zadrževanja in izdiha približno enako. Če želite to narediti, morate imeti notranji račun.

Na primer, vdihnite in štejte do sedem, zadržite in znova štejte do sedem, nato gladko izdihnite, tako da se zrak v prsih konča pri štetju sedem. Nato naslednji cikel dihanja. Če pri štetju do sedem vse deluje dobro, lahko povečate štetje na osem, devet in tako naprej. Zaželeno je, da trajanje vsake stopnje poteka tako, da se vaja izvaja z malo napora, vendar brez pretiranega stresa. Izvedite 10-15 ciklov.

Po izvedbi te vaje se pojavi val moči, lahkotnosti, samozavesti. Prekomerno vzburjenje bo hitro minilo, vendar bo na splošno telo prejelo močan dodatni energijski impulz. Načeloma lahko to vajo izvajate tudi med ležanjem v postelji, takoj po tem, ko se zbudite.

Na enak način delam trikotno dihanje. telovadnica med raztezanjem. Učinek mi je zelo všeč. Mišice se raztezajo veliko »hitreje« in globlje. Ob izdihu se poskušam čim bolj sprostiti. Dodatno se lahko podpre z vizualizacijo. Med vdihom si predstavljajte, kako energija zemlje vstopa v stopala iz središča zemlje in napolni telo. Med zadrževanjem diha se energija zemlje porazdeli po telesu. In ob izdihu se vrne v središče zemlje ter iz telesa in prostora spere vse napetosti in čustvene blokade.

Pri uporabi gradiva je obvezna indeksirana povezava.

Pred kratkim sem prvič začutila pravo paniko od dejstva, da sem se zbudila zaradi pomanjkanja zraka. Globoki vdihi niso pomagali, bilo je strašljivo. Običajno človek diha, ne da bi opazil globino in pogostost dihanja, vendar pride čas in razumete, da morate skrbeti za svoje zdravje in nekaj spremeniti v svojem življenju.

V domači knjižnici sem po naključju našel zanimivo knjigo trenerja. Človeško kulturo po mnenju avtorja določa način življenja. Tukaj piše:

»Kulturni način življenja se izraža v spoštovanju življenjskih pravil in navad, kot so dihanje, prehranjevanje, umivanje zob, striženje nohtov, oblačenje ...«

Zdi se, da vse to vemo in takšne informacije niso "odkritje Amerike", vendar v življenju pravzaprav ne opazimo elementarnih stvari, kako jesti, se oblačiti, dihati, plavati, rezati nohte, krtačiti naši zobje ... se ne poglobimo v bistvo številnih procesov v telesu.

Priznam, da me je članek o dihanju zelo presenetil. Malo ljudi ve, da je zrak v naših hišah in stanovanjih kakovostno drugačen od zraka na prostem. Naši prezračevani prostori imajo dovolj kisika, vendar nizke ravni negativnih ionov. V stanovanjskih prostorih (atomi se aktivno nevtralizirajo) jih je v enem kubičnem centimetru od 40 do 50, na ulici - desetkrat več, v gorah, ob morju ali v gozdu - približno 20 tisoč na kubični centimeter.

Negativni ioni, ki vstopijo v nosno votlino, nato v pljuča, dražijo živčne končiče v sluznici, v alveolih in s tem povečajo dihalno funkcijo pljuča. Prav na sprehodih, pohodih in potovanjih lahko vdihnemo dovolj za nas vitalnih »vitaminov zraka«.

Znanstveniki so izvedli poskus z mišmi in dokazali, da je življenje brez negativnih ionov nepredstavljivo. Miši so bile le v kisikovem zraku. Zaradi odsotnosti negativnih ionov so vse poskusne miši poginile.

Znano je, da sodobna medicina zdravemu človeku priporoča dihanje samo skozi nos. Zrak, ki gre skozi nosne poti, se ogreje, navlaži in očisti prahu in mikroorganizmov. Pri velikih obremenitvah med plavanjem ali tekom je človek prisiljen dihati skozi nos in usta. Pri plavanju zrak vdihavamo skozi usta, izdihujemo pa skozi usta in nos. Mnogi od nas nimajo več informacij, ker ne pripisujejo velikega pomena tako pomembnemu procesu, kot je dihanje.

Treba je vedeti

V mirovanju naredimo 16-18 vdihov na minuto, pri čemer posrkamo približno pol litra zraka. S podaljšanim dihanjem lahko vsrkate trikrat več zraka.

Počasno, a globoko dihanje zagotavlja telesu enako količino kisika kot hitro, a plitko dihanje.

Pri netrenirani osebi postane dihanje med vadbo veliko pogostejše kot pri športniku.

Dihanje bo kakovostno, če ga nenehno treniramo.

Znane so učinkovite dihalne vaje v vodi, ki jih je enostavno izvajati v domači kopeli ali bazenu.

V kopeli, leže na hrbtu, pokrčite noge in se potopite pod vodo. Vdihnite, ko dvignete usta nad gladino vode in izdihnite, ko spustite glavo v vodo. Poskusite, da izdih traja trikrat dlje kot vdih. Vaja se izvaja enakomerno, počasi, brez utrujenosti 25-40 krat.

Voda se upira izdihu, kar dodatno obremeni dihalne mišice. Vdihavanje ovira pritisk vode na prsni koš - dihalne mišice premagajo dodatno obremenitev. Takšna prosti čas povzroči močno delo dihalnih mišic in doseže popolno obnovo kisika v pljučih. Kisik potrebujejo mišice, možgani in živčne celice.

Kisik v pljučih lahko obnovite tako, da zadržite dih ali se sprostite v gorah. Redčenje zraka v gorah Kavkaza, v perujskih Andih, v vznožju Tien Shana, v Alpah prispeva k naravnemu prezračevanju telesa. Ni naključje, da je tukaj največji odstotek stoletnikov. Zaradi pomanjkanja kisika oseba globoko vdihne, poravna celotno površino pljuč, do najbolj stagnirajočih območij. Po zadrževanju diha vedno sledi nehoten globok izdih.

Kako pravilno dihati: globoko ali plitvo? Mnenja zdravnikov o tem so precej protislovna.

Obstaja izjava sodobne medicine, da je globoko dihanje boljše od plitvega, saj se pri globokem dihanju kisik bolje absorbira, izboljša se krvni obtok v prsni votlini. To je razloženo z dejstvom, da je površina pljučnih veziklov - alveolov enaka desetinam kvadratnih metrov, in manjši kot je vdih, manjši del njih pride v stik s svežim zrakom, večji je delež v pljučih stagnira. zrak, nasičen ne s kisikom, temveč s presnovnimi produkti.

Nekateri zdravniki menijo, da je treba dihati površno, plitvo, s premori. Po njihovem mnenju se s takšnim dihanjem aktivira naslednja fiziološka veriga: zadrževanje diha (ogljikov dioksid se kopiči v možganih) - kisikovo stradanje - presežek ogljikovega dioksida - refleksna vazodilatacija - povečanje pretoka krvi in hkratno znižanje krvnega tlaka. Kopičenje ogljikovega dioksida med počasnim dihanjem ima vazodilatacijski učinek. Zadrževanje diha ima terapevtski učinek pri angini pektoris, hipertenziji in pljučnih boleznih.

Veliko procesov v našem telesu (telesna temperatura, notranji organi, krvni tlak) je težko nadzorovati. Dihanje je nehoten, a reguliran proces.

Te dihalne vaje je treba pripeljati do avtomatizma.

1. vaja

V delo je vključeno "spodnje nadstropje" pljuč.

Prepletene prste položite na trebuh in globoko vdihnite, tako da iztegnete trebuh s spuščanjem diafragme (prsni koš ostane negiben). Medtem ko stegnete trebuh (s čimer dvignete diafragmo), dolgo izdihnite.

vaja 2

Prepletene prste položite na trebuh in komolce pritisnite ob straneh. Pri vdihu razširite komolce na straneh (dlani ostanejo na trebuhu), kot da bi usmerjali širjenje prsni koš na straneh se zdi, da se ramena premikajo narazen. Trebuh je negiben. Pomembno je, da prsni koš ne štrli naprej, ampak se razširi le na straneh. Ko izdihnete, komolce stisnite ob strani.

3. vaja

V delo je vključeno "zgornje nadstropje" (to je, da so vrhovi pljuč napolnjeni z zrakom, neaktivni med normalnim plitkim dihanjem).

Prepognite prste na ramenih blizu ključnice, komolci navzdol. Med vdihom dvignite komolce ob straneh navzgor, medtem ko dvignete ramena. Ob izdihu spustite komolce.

Naučite se in kombinirajte vsako od teh vaj: vdih z štrlečim trebuhom se spremeni v širjenje prsnega koša, čemur sledi štrlenje prsnega koša in dviganje ramen - to je poln vdih. Pojavi se "očiščevalni" polni izdih "od spodaj navzgor": želodec se vleče (diafragma se dvigne), prsni koš pade in ramena padejo.

Naučiti se pravilno dihati s trebuhom ali prsmi bodo pomagale vaje za težko dihanje, kjer se uporabljata dve vrsti dihanja: prsni (prsni koš se premika z relativno negibno sprednjo steno trebuha) in trebušni (deluje samo želodec).

Te vaje so še posebej učinkovite za treniranje "drugega srca" - diafragme. Vsaka vaja se izvaja 2-krat.

Dihajte globoko, a počasi, izmenično prsno in trebušno dihanje po formuli: 4 vdihi (torakalni) + 4 (trebušni), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1. …
Roke tesno prekrižajte na dnu prsnega koša, izvedite prejšnjo vajo, tako da premagate upor stisnjenih rok.
Globoko vdihnite, čim bolj iztegnite trebuh. V pavzi (z zaprtim glotisom) povlecite trebuh, dvignite in razširite prsni koš. Izdihnite.
Globoko vdihnite, povlecite trebuh, čim bolj dvignite in razširite prsni koš. Med premorom čim bolj iztegnite trebuh (prsni koš se bo skrčil in padel).
Globoko vdihnite - popolnoma izdihnite. Počepnite, stisnite kolena z rokami in nadaljujte z izdihom, kolikor je mogoče: kot da iz sebe iztisnete zrak. Med premorom - vzravnajte se do polne višine, potegnite trebuh navznoter, tako da se zdi, da se "suši na hrbet" in počasi vdihnite.
Globoko vdihnite - največji izdih. Na premoru - iztegnite in povlecite trebuh. Počasi vdihnite.

Ta aktivna dihalna gibanja prisilijo diafragmo (najmočnejšo mišico v telesu), da deluje, ki se dviga in spušča globoko v trebušno votlino, vpliva na črevesje, želodec in jetra. Znani zdravnik A. S. Zalmanov v knjigi "Skrivna modrost človeškega telesa" poudarja pomen delovanja diafragme:

»Difragma se spušča kot popolna tlačna črpalka, stisne jetra, vranico, črevesje, želodec in oživi celotno torakalno in trebušno cirkulacijo. Izprazni venski sistem in potiska kri v prsni koš. To je drugo, vensko srce."

Vse to potrjuje neposredno povezavo med globokim dihanjem in prebavnimi procesi.

Naslednje vaje vključujejo vsa področja pljučnega tkiva.

Pri vdihu dvignite roke vstran, pri izdihu spustite roke.
Vdihnite, ko se upognete, izdihnite, ko se vzravnate.
Naredite enake gibe z "obratnim znakom": pri izdihu dvignite roke navzgor, pri vdihu spustite roke.
Izdihnite, ko se upognete, vdihnite, ko se vzravnate.

Ponovite obratno (kontra) dihanje 10-krat.

Vaje, ki vključujejo največjo površino pljuč z uporabo kontra-dihanja:

Vajo izvajamo stoje. Roke iztegnjene nad glavo, prsti prepleteni - izdihnite. Ob izdihu upognite in spustite roke mimo obraza, prsi, trebuha, se nagnite (ne upogibajte nog), poskušajte se z dlanmi dotakniti tal. Počasi se vzravnajte - izdihnite.
Roke na stran. Ko izdihnete, ovijte roke okoli sebe in se s prsti dotaknite lopatic, ko izdihnete, razširite roke.
Roke na pasu. Ob vdihu se počasi in globoko usedite, ob izdihu pa se počasi vzravnajte.
Desna noga je pred levo, ravna desna roka je položena nazaj, ravna leva roka je naprej in navzgor. Med vdihom - močno spremenite položaj rok, zamahajte z levo nogo, dokler se prst ne dotakne desna roka. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.
Sedite na petah, združite roke za "ključavnico". Ob vdihu se počasi sklonite, dokler se čelo ne dotakne tal, med izdihom pa se počasi vzravnajte.
Sedite na petah, nagnite glavo na kolena, poravnajte roke naprej. Ob izdihu se iztegnite naprej. Z dlanmi drsite po tleh, v položaj leže na trebuhu, ob vdihu se vrnite v začetni položaj.
Med vdihom ležite na hrbtu, dvignite ravne noge in upognite trup, s prsti za glavo se dotaknite tal, med izdihom počasi spustite noge.
Leži na hrbtu, stopala pokrčene noge potegnite do medenice, pritisnite roke na gležnje. Ob vdihu z rokami potegnite kolena k trebuhu, ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
Prosta hoja na mestu s spontanim dihanjem.

To je zanimivo

Dihanje je vedno povezano s stanjem duha osebe. Jasen pokazatelj sprememb v čustvenem stanju osebe je pogostost dihanja. V mirovanju - ritmično in globoko dihanje, v tesnobi - občasno in hitro. Ljudje, ki nadzorujejo svoje dihanje, nadzorujejo lastna čustva. Izkazalo se je, da tudi zadrževanje diha blagodejno vpliva na naše telo.

V trenutku čustvenega zloma lahko uporabimo premor dihanja. Vsakršno razdraženost lahko odstranimo tako, da zadržimo dih za pol minute.

Dragi bralec! Vesel bom, če se bo članek komu izkazal za koristnega in zanimivega. Ali menite, da se je treba naučiti nadzorovati svoje dihanje?

Pravilno dihanje - kaj je to? Ali morate razmišljati o tem, kako hodite ali dihate. Na prvi pogled se morda zdi to neumno početje. Toda v resnici ni tako: morate hoditi in dihati pravilno, saj je zdravje osebe odvisno od njegovega dihanja in telesne dejavnosti.

Preberi ta članek:

Pravilno dihanje je skozi nos

Za življenje mora človek po mnenju zdravnikov narediti več pomembnih stvari - piti, jesti, dihati in spati.

Toda, če lahko človek preživi več dni brez vode in hrane, potem brez dihanja ne bo živel niti nekaj minut, saj je kisik nenehno potreben za procese, ki nenehno potekajo v telesu.

Človek diha od prve minute po rojstvu do zadnjega trenutka zemeljskega obstoja. In že pred rojstvom, ki se razvija v maternici, otrok prejme kisik, vendar ne skozi pljuča, ampak takoj v kri, saj v tem primeru mati diha zanj.

Vsak človek ima svojo edinstveno klimatsko napravo, ki jo je podarila narava. Ta naravna naprava je nos - organ vonja in začetno mesto dihalni sistem, katerega funkcije vključujejo čiščenje, ogrevanje in vlaženje vdihanega zraka.

Ne glede na to, kakšen je zunanji zrak: hladen ali topel, suh ali vlažen, čist ali prašen, bo skozi nos očiščen, ogret in deležen optimalne vlažnosti. In šele nato, ko preide skozi žrelo v grlo in nato v sapnik, zrak vstopi v bronhije in skozi njih v pljuča.

Vsak zdravnik bo to potrdil zdravo dihanje velja za tisto, ki se ne izvaja s pomočjo odprtih ust, ampak se proizvaja skozi nos.

Pediatri že dolgo opažajo, da otroci, ki so prisiljeni dihati skozi usta, v svojem razvoju močno zaostajajo za drugimi otroki in pogosto trpijo zaradi bronhitisa. Zato je pomembno zagotoviti, da otrok pravilno diha.

Človek v kateri koli starosti, če diha pravilno, običajno ne sledi zavestno temu procesu: dihanje poteka brez napetosti in popolnoma tiho. Najverjetneje takšna oseba ne potrebuje nadzora nad dihanjem. Toda za nosečnice, hipertenzivne bolnike, astmatike, ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, zaradi bolezni srca, bronhijev, pljuč - le nenehno morajo spremljati svoje dihanje.

Zdravo dihanje je...

ritmično dihanje. Od nekdaj je hitro, zmedeno dihanje veljalo za znanilca neke vrste bolezni.
Dihanje med smehom. V nekem smislu je smeh tudi dihalna vaja. Po mnenju mnogih strokovnjakov bo za človeka najbolj zdrav smeh »iz trebuha«, drugače povedano smeh.
Dihanje med petjem. Ko oseba poje, zadrži dih. Zato je za profesionalne pevce tako pomembno, da imajo ne samo znanje notnega zapisa in prisotnost glasbenega ušesa, temveč tudi sposobnost stalnega nadzora svojega dihanja.

Kako slabo je dihati?

Globoko skozi usta. Kot smo že omenili, se zrak, ki vstopa v človeško telo, filtrira v nosni votlini. To se zgodi, ko dihamo skozi nos. Pri vdihavanju skozi usta zrak praktično ni filtriran, kar omogoča, da v pljuča vstopi tako prevroč ali hladen zrak kot tudi patogeni ali prašni delci. Poleg tega ta način dihanja povzroči, da se nosni kanali, ki niso vključeni v dihanje, zamašijo, onesnažijo, kar lahko povzroči rast adenoidov v nosu.

Dim, ki nastane pri kajenju tobaka. Pomemben del tobačnega dima v procesu kajenja vstopi v zrak, in tudi če oseba ne kadi sama, ampak je le v bližini, bo škoda za njegovo zdravje nekoliko manjša kot za samega kadilca.

Emisije izpušnih plinov vozil. Ob vdihavanju takšnega "zraka" navadna, neizkušena oseba niti ne sumi, koliko umazanije vstopi v njegovo telo.

Naj vas raznolikost izbir ne preobremeni

O dihalnih vajah je nemogoče govoriti kot o abstraktni temi, saj trenutno obstaja veliko število različnih metod, sistemov, sklopov vaj in drugih programov, ki si pogosto nasprotujejo, pa tudi tega, kar večina od nas ve o dihanju. . Tukaj je na primer nekaj izmed njih.

Pranajama

Po nauku starodavna Indija- joga, pranayama je opredeljena kot možnost, da človek s pomočjo posebnih dihalnih vaj nadzoruje svojo življenjsko energijo (prano).

Napačno bi bilo zmanjšati pojem pranajame samo na dihalne vaje ali metode nadzora nad dihalnim procesom, saj tak nadzor ni cilj, temveč sredstvo za najučinkovitejše upravljanje in distribucijo vitalne energije.

Pranayama vas uči dihati mirno, počasi - potem bo življenje mirno in dolgo. Zato ni presenetljivo, da se joga tako pogosto svetuje, da se uporablja za stres.

Gimnastika Strelnikova

Njegovo drugo ime - "paradoksalna gimnastika" - metoda je prejela zaradi dejstva, da se vdihavanje in izdihovanje tukaj izvaja nenavadno.

Paradoks je v tem, da se vdihavanje zraka ne zgodi, kot je običajno pri tradicionalnih dihalnih vajah - z razširitvijo prsnega koša, ampak, nasprotno, s stiskanjem - zaradi izvajanja posebnih gibov (obrati telesa , nagibi, odkloni, združevanje rok itd.).

In dih bi moral biti kratek udarec v dlani, ostro in hrupno, in se prepričajte, da se izvaja skozi nos. Hkrati morate storiti posebne vaje. Izdih - pasiven, pojavi se spontano, brez prisilnega iztiska zraka iz pljuč. Izvaja se tudi skozi nos, lahko pa tudi skozi usta.

Pravzaprav dihalne tehnike po metodi A. N. Strelnikove trenirajo samo vdihavanje, ki se pojavi hkrati s fizičnimi gibi, z največjo obremenitvijo mišic. Posledica takega povratne informacije med dihanjem in gibanjem je stimulacija razvoja mišic, odgovornih za dihalni proces.

Metoda Buteyko

Svetovno znani znanstvenik, fiziolog, odličen zdravnik in klinik K. P. Buteyko je dejal: "Vsi trpimo za eno boleznijo - globokim dihanjem."

Po njegovi teoriji naj bi bilo globoko dihanje škodljivo, zato bi morali znani izraz »dihaj globoko« čim prej pozabiti in se naučiti plitkega dihanja.

Metoda K. P. Buteyko temelji na ideji, da ima ogljikov dioksid (CO 2) zelo pomembno vlogo v življenju telesa. Znanstvenik meni, da je globoko dihanje vzrok za nastanek različnih bolezni, saj prispeva k prekomernemu odstranjevanju tega plina iz pljuč.

Bistvo zdravljenja po metodi Buteyko je postopno zmanjšanje (normalizacija) med treningom bolnikove globine dihanja.

Simulatorji dihanja

Primere najpreprostejših simulatorjev dihanja najdete skoraj v vsakem domu - balone, otroški krog, gumijaste igrače ali kaj drugega, torej predmete, ki jih je treba napihniti.

Delo katerega koli simulatorja temelji na zaviranju dihanja, medtem ko je izdih počasen in z naporom. To se bo zgodilo, če boste poskušali izdihniti skozi cev v vodo.

Pomembno si je zapomniti! Ko uporabljate dihalne vaje za zdravljenje različnih bolezni, ne pozabite, da je pomožna sredstva, ki ne nadomešča popolnoma zdravil in ima lahko kontraindikacije.

Pravilno dihanje je osnova dolgoživosti in zdravega življenja Človekovo življenje se začne v trenutku, ko prvič vdihne, in konča z zadnjim vdihom. Brez hrane lahko živimo približno mesec dni, brez vode približno teden dni, brez zraka le nekaj minut. Dihanje je najpomembnejša biološka funkcija, s katero so povezane vse ostale funkcije v telesu. Tako je dihanje življenje samo. Kot je znano, so vsi procesi v vesolju brez izjeme ciklični in vsi ti cikli med seboj povezani. Ritem teh ciklov je "dih" vesolja. Naše dihanje – vdih in izdih – je najpomembnejše od vseh ciklov, ki jim je podvrženo naše življenje. Indijski jogiji pravijo, da ima vsak človek v vsaki inkarnaciji določeno število vdihov in izdihov. To pomeni, da bo tisti, ki diha globoko in umirjeno, živel dlje od tistega, ki diha plitvo, pogosto in razburkano. V tej izjavi je velika modrost, še posebej, ker so jogiji sami veliki strokovnjaki za pravilno dihanje in slovijo po brezhibnem zdravju in neverjetni dolgoživosti. Samo zmajujejo z glavami, ko zahodnjaki zapravljajo božanski dar življenja, se vrtijo v razgibanem delovanju in posledično naglo vdihujejo in izdihujejo. Žal moramo priznati, da mi, civilizirani ljudje, oboroženi z ogromno znanja in spretnosti, ne znamo narediti najpomembnejšega – ne znamo dihati! Sodobni zahodni človek diha prehitro in plitko, kar je eden glavnih vzrokov nizke vitalnosti in številnih bolezni. Naše nenaravne življenjske razmere v onesnaženih mestih, zatohlih pisarnah in utesnjenih stanovanjih so nas pripeljale do tega, da smo pozabili na naravni ritem dihanja. Primitivnim ljudem, ki so živeli v naravnih razmerah, ni bilo treba učiti pravilnega dihanja: boj z elementi, ostro podnebje, nenehno gibanje po svež zrak razgibali pljuča in razvili pravilno navado dihanja. Poleg tega naše preobremenjeno čustveno življenje, nenehno kolebanje med strastmi in strahovi dobesedno stiska grlo, stiska diafragmo in moti normalno, globoko dihanje. Način dihanja nas po mnenju jogijev komajda ohranja pri življenju. V Indiji pravijo: "Ko so pometeni vsi vogali, ni isto, kot če bi pometli samo sredino sobe." Naše dihanje običajno omogoča, da »pometemo« le majhen del pljuč. Pravilno je takšno dihanje, pri katerem je vključen celoten volumen, vsi trije deli pljuč - zgornji, srednji in spodnji. Ta način dihanja se imenuje "polno jogijsko dihanje". Dobro prezračena pljuča prenesejo v kri veliko količino kisika in prane – subtilne energijske sestavine zraka, kri bolj aktivno kroži, vsi čistilni in presnovni procesi zaživijo. Če kri ni dovolj preskrbljena s kisikom in prano, se postopoma polni z odpadnimi snovmi in toksini, katerih odstranjevanje je upočasnjeno, te škodljive snovi pa se raznašajo v vsa tkiva in organe ter zastrupljajo telo. Večina sodobni ljudje dihajte samo z vrhom pljuč. Takšno dihanje imenujemo "klavikularno" in je še posebej značilno za ženske, ki si v iskanju harmonije zategnejo pas in trebuh s pasovi, stezniki, ozkimi hlačami in krili. Moški dihajo nekoliko bolje, nekateri izvajajo srednje ali medrebrno dihanje. Pri tem dihanju sta vključena tako zgornji kot srednji del pljuč. In le del odstotka ljudi ima abdominalno ali trebušno dihanje, pri katerem so vsi trije deli napolnjeni z zrakom - spodnji, srednji in zgornji. Pri tem dihu je aktivno vključena diafragma. Tak način dihanja je najbolj pravilen, zagotavlja dolgo in zdravo življenje. Kaj pomaga pri učenju pravilnega dihanja? Prvič, psihične vaje predvsem na prostem. Med hojo se količina vdihanega zraka podvoji, med plezanjem v gore - desetkrat, med plavanjem - dvajsetkrat. Drugič, posebne dihalne vaje - pranayama in qigong. Indijski in kitajski modreci so že pred tisočletji razumeli pomen nadzora nad dihanjem za ohranjanje zdravja, vitalnosti in dolgoživosti. Tehnike dihalnih vaj, ki so jih razvili, so za sodobnega urbanega človeka brez pretiravanja zdravilo za večino bolezni in duševnih težav, saj telesu ne povrnejo le zdravja, ampak pomagajo tudi pri uravnavanju psihe. Vsakodnevna praksa popolnega jogijskega dihanja, vsaj 15 minut, bistveno poveča odpornost in pomaga razviti navado pravilnega dihanja s celotnim volumnom pljuč. In še nekaj besed o povezavi med dihom in spolnostjo. Že od otroštva je naša spolna samozavest zasužnjena s številnimi strahovi in zatiranji, diafragma, ki igra ogromno vlogo pri dihanju, pa je dobesedno zategnjena z železnimi sponami vseh teh zatrtij. To je še en razlog, zakaj ne moremo dihati. S pomočjo polnega vdiha sprostimo diafragmo in sprostimo energijo strasti in ekstaze, zaprto v spodnjem delu trebuha v spolni čakri. Ni naključje, da je sposobnost ohranjanja ritma globokega polnega dihanja med ljubljenjem ena ključnih tehnik. #Tantra joga. Tako lahko z vadbo polnega jogijskega dihanja bistveno izboljšamo tudi kakovost svojega spolnega življenja.