Šolske vaje. Kompleksi gimnastičnih vaj

Telesne vaje za mlajše učence

Glavna naloga telesne kulture v tej starosti poleg ozko zdravstvene naloge vključuje izboljšanje različnih gibov, oblikovanje drže, spretnosti kolesarjenja in drsanja, smučanja, plavanja ter razvijanje spretnosti v igrah. .

Športna vzgoja za otroke prvega razreda

V tej starosti pride do nadaljnjega izboljšanja gibov, interakcije otrok v kolektivni igri, pri opravljanju zapletenih nalog.

Vloga namenskega motorična aktivnost, tekmovalni element pri pouku. Prvošolci praviloma že obiskujejo pouk v srednji šoli.

Glavna naloga telesne kulture je pomagati doseči visoka stopnja zdravje študentov. Zato razredi fizična kultura mora povečati vzdržljivost in moč pri otrocih. V isti starosti jih je treba intenzivno izobraževati o potrebi po vsakodnevnem izvajanju jutranjih vaj, katerih trajanje se poveča na 10–12 minut. Otroci naj aktivno sodelujejo šolska tekmovanja. Pouk športne vzgoje poteka 2x tedensko po 35 minut.

Hoja mlajših šolarjev mora biti pravilna in lepa. Gibanje rok je prosto, telo ni napeto, glava je vzravnana. Izboljšanje hoje se doseže z vajami, ki otežujejo njeno izvajanje. V ta namen hodijo z zaprtimi očmi, s hkratnim gibanjem rok, počepi.

Tek pri tej starosti je že čisto popoln. Nadaljnje utrjevanje vseh elementov teka poteka s pomočjo vaj. Vzdržljivost in hitrost teka, sposobnost premagovanja ovir na teku itd.

Skakanje je ena izmed najbolj priljubljenih vrst telesne vzgoje za otroke do šolska doba. Pri tej starosti lahko učenec dobi nalogo, da preskoči določeno razdaljo – na črto, skozi vrv na določeno višino. Takšen dražljaj izboljša vse elemente skoka, tako z mesta kot iz zaleta.

plazenje, plezanje

Dojenčki se ne naučijo novih načinov plazenja. Plazenje in plezanje postaneta le tehnično težja, tako neposredno pri vajah kot pri igrah.

Otroci naj bi znali vreči žogo z obema rokama iz različnih položajev - od prsi, od zgoraj, z odbojem od tal, vreči žogo na daljavo, v tarčo.

Vaje za ravnotežje

Za izboljšanje ravnotežja v tej starosti je treba povečati količino ravnotežnih vaj.

Splošne razvojne vaje

Potrebno je pogosto spreminjati izbor vaj, spreminjati amplitudo in tempo gibov, uvesti tekmovalni element za razvoj gibov. Zahvaljujoč spremembi vaj se ohranja stalno zanimanje za pouk. Treba je uporabljati vaje, namenjene otrokom, ki so podrobno opisane v različnih priročnikih.

Približna vsebina pouka za otroke v prvem razredu

Napake v koordinaciji gibov v tej osnovnošolski dobi zaznamo le pri posebne vaje, zlasti pri vajah, pri katerih je treba na primer hitro preiti v ravni črti, iti na določeno mesto itd.

Hojo je treba še izboljšati. V ta namen se uporabljajo vaje, ki otežujejo možnost pravilna hoja(na primer hoja s fiksnim položajem rok).

Tek otrok 6. leta življenja je dokaj dobro usklajen. Vendar pa je tudi pri tej starosti potrebno izboljšati njegovo tehniko. Za to pri učilnici uporabljajo vaje z različnimi tempi teka – od najpočasnejšega do najhitrejšega teka.

Vendar pa usposabljanje pravilen tek lahko le v počasnem tempu.

Ob tem je treba biti pozoren na vse komponente gibov - pomik kolka naprej, postavitev stopala s prednjim delom na tla in ostale sestavine teka.

Namen pouka je izboljšati motorične sposobnosti pri hoji in teku z elementi obnove, pri izvajanju vaj s predmeti.

Prednosti - leseni obroči, dve vrvi dolžine 3 m.

Uvodni del: postavljanje v kolono po eden, hoja po dvorani, tek. Trajanje uvodnega dela je 3-4 minute.

1. vaja

Vzemite obroč. Na račun 1-2 dvignite roke z obročem navzgor, se raztegnite, poglejte navzgor - vdihnite. Na račun 3-4 spustite obroč - izdihnite.

vaja 2

Sedite na tla po turško, primite obroč z obema rokama. Na račun 1-2, držite se za obroč, lezite na tla. Na račun 3-4, potegnite za obročem, se vrnite v začetni položaj. Uporabljajo se tudi druge vaje podobne usmeritve.

Trajanje pouka - 7-10 minut.

Glavni del: otrok skoči čez »žleb«. Da bi označili utor, sta dve vrvi postavljeni na tla vzporedno drug z drugim na razdalji 60–70 cm, skupaj z igrami pa je glavni del 12–15 minut.

Končni del je sestavljen iz imej dobro igro(2–3 min).

Naslednja skupina vaj je namenjena izboljšanju motoričnih sposobnosti pri hoji in teku z zapletom gibalnih pogojev.

Prednosti: stojala za skok v višino skozi vrvi, gimnastična klop ali deska, velike kocke.

Uvodni del: v kolonah po ena ali dve osebi, hoja po dvorani po prstih, po petah, tek. Trajanje - 3-5 minut.

Pripravljalni del

1. vaja

Začetni položaj - noge narazen, roke spuščene, trup na straneh. Na računu 1 - nagnite v desno; 2 - poravnajte se; 3 - nagib v levo; 4 - vzravnajte se.

vaja 2

Začetni položaj - noge narazen do širine stopala, roke ob straneh. Na račun 1 - zamahnite desno nogo naprej, ploskajte z dlanmi pod stopalom; 2 - vrnitev v začetni položaj; 3-4 - enako z zamahom leve noge naprej.

Glavni del

Sredi dvorane je postavljena gimnastična klop, pred njo pa “vrata”. Otroci se plazijo pod "vrata" in hodijo po klopi, spreminjajo položaj rok - na straneh in "na straneh". Hoja po nagnjeni deski. En konec deske je nameščen na spodnji vodoravni palici gimnastične lestve. Otroci podajajo tablo v obe smeri.

Za skoke v višino sta nameščena dva stojala in vlečena vrv. Po vajah sledijo igre na prostem. Trajanje - 15–17 minut.

Zaključni del

Igra z nizko gibljivostjo, nato pa hoja po dvorani 3-5 minut.

Poleg dejavnosti v zaprtih prostorih se morajo otroci, stari 6–7 let, ukvarjati s telesno aktivnostjo na prostem (pri temperaturi, ki ni nižja od 10–12 ° C).

Razredi naprej svež zrak poleti potekajo na začetku sprehoda. V toplem vremenu je smiselno izvajati plavanje in kopanje. Jeseni, pozimi in spomladi pouk poteka sredi ali ob koncu sprehoda.

V jesenskem obdobju je treba glavno pozornost nameniti vajam v hoji in teku, skokih z vrvjo, v dolžino, višino, z mesta, v metanju predmetov. Poleg tega se obvlada vožnja s kolesom, skuterjem.

Pozimi potekajo smučanje, sankanje in drsanje.

v zimskem času dihalne vaje se ne izvajajo v zraku.

Poleti so glavna gibanja fiksna, predvsem plavanje.

Zelo koristen šport v gozdu, parku

Iz knjige Komunikacija predšolskih otrok z odraslimi in vrstniki. Vadnica avtor Smirnova Elena Olegovna

Poglavje 1. Igre, namenjene razvoju komunikacije med mlajšimi predšolskimi otroki in vrstniki 1.1. splošne značilnosti Igre za mlajše predšolske otroke Igre v tem poglavju so bile priljubljene pri mnogih generacijah malčkov. Spodbujajo kohezijo otroška skupina,

Iz knjige Zakaj otroci lažejo? [Kje je laž in kje je fantazija] avtor Orlova Ekaterina Markovna

Stopnja anksioznosti pri šolarjih Pouk. Spodaj so navedene situacije, s katerimi se pogosto srečujete v življenju. Nekateri od njih so lahko za vas neprijetni, povzročajo vznemirjenje, tesnobo, tesnobo, strah. Pozorno preberi vsak stavek in zapiši zraven.

Iz knjige Dogodivščine drugega dečka. Avtizem in še več avtor Zavarzina - Mamica Elizabeth

Iz knjige Kako študirati in ne zboleti avtor Makeev A. V.

Iz knjige Življenjski slog, ki ga izberemo avtor Förster Friedrich Wilhelm

Iz knjige Mama bom! Vse o nosečnosti in prvem letu otrokovega življenja. 1000 odgovorov na 1000 glavnih vprašanj avtor Sosoreva Elena Petrovna

Iz knjige Deset starševskih napak avtor Lepešova Evgenija

Iz knjige Kulturološki pristop k preučevanju otrok z motnjami v duševnem razvoju avtor Kostenkova Julija Aleksandrovna

Iz knjige Otroške počitnice doma. Pravljični scenariji in kvizi avtor Kogan Marina Solomonovna

Varna telesna aktivnost Zdaj ste najbolj primerni za posebne vaje za nosečnice. dober način podpirati fizični obliki pod vodstvom inštruktorja, ki razume, kaj je mogoče in potrebno za nosečnico.

Iz knjige Vaš dojenček od rojstva do dveh let avtorica Sears Martha

Fizično kaznovanje: "Nosi pas - bičal bom" Fizična premoč odraslega nad otrokom je očitna in razumljiva. Žal pa nekateri starši izberejo ravno izkazovanje te superiornosti kot glavni instrument vzgoje. To orodje

Iz knjige Kako razvadimo svoje otroke [Zbirka starševskih zablod] avtor Carenko Natalija

2.4. Pedagoške značilnosti mlajših šolarjev z duševno zaostalostjo Problem učnih težav psihologi in učitelji po vsem svetu obravnavajo kot enega najbolj perečih. Hkrati se je študija otrok v tej kategoriji začela relativno

Iz knjige Koncept fenološkega dela na stopnji osnovnega splošnega izobraževanja avtor Skvorcov Pavel Mihajlovič

Športna igra za osnovnošolce "Kako premagati Koščeja?" Liki: Ilya Muromets, Baba Yaga, Dobrynya Nikitich, Leshy, Alyosha Popovich, Vodyanoy, Serpent Gorynych, Kikimora, Nightingale the Ropar, Koschey the Immortal, Old Forest Man, Slavni enooki, Wise

Iz avtorjeve knjige

Vaje za medenično dno (Keglove vaje) Zakaj: za povrnitev tonusa vaginalnih mišic, ki imajo pomembno vlogo pri spolnem odnosu, in za preprečevanje uhajanja urina pri kašljanju. (Mišice in tkiva, ki obdajajo nožnico in sečnico, so tako imenovane mišice medeničnega dna.

Iz avtorjeve knjige

Alergije pri šolarjih Če se simptomi alergije vašega otroka poslabšajo v šoli, bodite pozorni na naslednje: Preverite, ali so v omaricah in na drugih mestih ščurki. Njihovi iztrebki lahko povzročijo alergije. Ali so v razredu živali? Včasih se razred sam vklopi

Iz avtorjeve knjige

2.2. Izobraževalna dejavnost učenca osnovnih razredov v procesu fenološkega dela Bolj priročno je obravnavati izobraževalno dejavnost učenca v procesu fenološkega dela z analizo njegovih inherentnih značilnosti.A. M. Novikov identificira sedem značilnosti vzgoje

KOMPLEKS GIMNASTIČNIH VAJ

Predlagani kompleksi gimnastične vaje sestavljen za različne množične športne in gimnastične nastope ter športne počitnicešolski otroci. Vsi so bili preizkušeni na vajah in nastopih. Potrebni so za zagotavljanje metodološke pomoči vsem, ki sodelujejo pri pripravi in izvedbi množičnih športnih in gimnastičnih nastopov šolarjev v okviru programa Starts of Hope ter drugih fizičnih in športnih počitnic v šolah in poletnih taborih za otroke.

Nedvomno lahko z iskrenim zanimanjem in ustvarjalno domišljijo številni voditelji množičnih športnih dogodkov pripravijo svoje, bolj spektakularne in izvirne sklope gimnastičnih vaj.

Uporabite lahko melodije, ki se nenehno posodabljajo in jih slišite na radiu in televiziji.

Kompleks 1.

Vaje z žogami za osnovnošolske otroke

Otroci stečejo na igrišče in se na svojih točkah postavijo v kolone po 12 udeležencev. Računanje stolpcev poteka od leve proti desni (dekleta stojijo v lihih, fantje v sodih). Vsi fantje imajo v rokah gumijaste žoge. Srednja velikost: fantje - rdeče, dekleta - modra.

Začetni položaj - glavno stojalo, žoga je spodaj.

jaz. 1. Roke naprej.

2. Roke gor.

3. Enako kot na računu 1.

4. Roke dol.

5. Roke pred prsmi.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Nagnite se naprej, dotaknite se žoge tal.

8. Vzravnajte se, žoga na prsih.

II. 1. Počep, žoga naprej.

2. Vzravnajte se, žoga navzdol.

3. Počep, žoga na prsih.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Dekleta: počep, žoga navzdol; dečki: stojalo, dvig žoge.

6. Dekleta: vzravnaj se, dvigni žogo; fantje: počep, žoga navzdol.

7. Dekleta: počep, žoga navzdol; fantje: vzravnaj se, dvigni žogo.

8. Vsi: skočite v položaj narazen, žoga gor.

III. 1. Nagnite v levo.

2. Glavno stojalo, žogica navzgor.

3. Nagnite v desno.

4. Enako kot pri računu 2.

5-7. Enako kot za 1-3.

8. Žoga navzdol.

IV. 1. Nagnite naprej, položite žogo.

3. Nagnite naprej.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Enako kot pri računu 3.

6. Vzravnajte se, roke na pasu.

7. Enako kot pri točki 3, vendar vzemite žogo.

8. Vzravnajte se s skokom, žoga na prsih.

V. 1. Obrnite (dekleta - na levo, fantje - na desno), žogo na prsih.

2-7. Skoki za zamenjavo mesta s partnerjem in vrnitev v začetni položaj.

8. Glavno stojalo, žogica navzgor.

VI. 1. Nagnite se naprej, dotaknite se žoge tal.

2. Poudarek počep.

3. Zravnajte noge.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Fantje: vzravnaj se, dvigni žogo; dekleta: poudarek počep, žoga navzdol.

6. Spremenite položaj.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Vsi: vzravnajte se, žoga navzdol.

VII. 1. Fantje: pokleknite na desno koleno; dekleta: žoga na prsih.

2. Fantje: položite žogo na levo koleno.

3-6. Dekleta: teci okoli fantov

(v smeri urinega kazalca).

7-8. Fantje: vzravnajte se, postavite desno nogo, žoga je na vrhu; dekleta: obrnite se,

žogo pred prsmi.

VIII. 1-6. Skokov, da s partnerjem zamenjata mesta, se vrneta v začetni položaj ter

zavoj (dekleta - na desno, fantje - na levo).

7. Nagnite naprej, položite žogo.

8. Vzravnajte se, roke navzgor.

IX. 1-6. Mahi z upognjenimi rokami nad glavo.

7-8. Nagnite se naprej in zgrabite žogo.

Kompleks 2.

plesne vaje za otroke osnovnošolske starosti

Po končanem kompleksu 1 se otroci razporedijo v kroge (v vsakem krogu je 12 deklet in 12 fantov, ki stojijo v parih, obrnjeni v nasprotni smeri urinega kazalca. Fantje stojijo znotraj, dekleta zunaj kroga).

Začetni položaj - fantje in dekleta se držijo za roke, žogo držijo od strani navzven.

jaz- II. 1-15. Polka stopi naprej*.

16. Pritrdite nogo, obrnite se proti obrazu znotraj kroga, žogo na prsih.

Ill- IV. 1-15. Polka stopi v krog, 2-krat zamenja mesto.

16. Stojte obrnjeni proti glavni smeri gibanja, ponovno združite roke, žogica od strani navzven.

V- VI. 1-7. Polka stopi naprej.

8. Postavite nogo, obrnite se proti obrazu znotraj kroga, žoga je spredaj v upognjenih rokah.

VII-- VIII. 1-4. Dekleta: izvedite 4 skoke na mestu z udarci od zgoraj z jajčki

žoge za dečke; fantje: stojte mirno, medtem ko držite žogo.

5-7. Enako kot za račun 1-4, vendar storite nasprotno.

8. Vsi: zavijte desno.

IX- X. 1-14. Polka stopi naprej (proti partnerju).

15. Skok v počep z obratom navznoter, položite žogo.

16. Poravnajte se s skokom, roke na pasu.

XI. 1-6. Polka stopi na mesto z mazanjem in mešanjem.

7-8. Vsi izvedejo 3 ploskanja z rokami.

XII. 1. Ploskajte z rokami.

2. Ploskajte s partnerjem (desne roke).

3. Enako kot na računu 1.

4. Ploskajte z rokami s partnerjem (leve roke), spustite roke (dekleta oblečejo krila).

5-6. Dekleta: polpočep na levi nogi, desna noga prekrižana zadaj; fantje: nagnite glavo naprej.

7. Počepi, vzemi žogo.

8. Vzravnajte se z obratom v glavni smeri, žoga na prsih.

Kompleks 3.

Vaje z rožami (papir, pena) za osnovnošolske otroke

Konstrukcija šolarjev pred izvajanjem vaj je v odprti formaciji. Interval in razdalja med udeleženci je 2 m, razporeditev deklet in fantov je enaka kot v kompleksu 2.

Začetni položaj - glavni položaj, rože spodaj, v obeh rokah.

jaz. 1. Roke na straneh.

2. Dvignite se na prste, roke gor.

3. Spustite se na celotno stopalo, roke na straneh.

4. Roke dol.

5-7. Enako kot za 1-3.

8. Roke do ramen.

II. 1. Počepi na prstih (kolena narazen), roke ob straneh.

2. Zravnajte se, roke do ramen. 3-4. Enako kot za 1-2.

5. Nagnite v desno, roke na straneh.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Nagnite v levo, roke na straneh.

8. Zravnajte se, roke pred prsmi.

III. 1. Polpočep s polovičnim nagibom naprej, leva roka naprej, desna roka nazaj.

2-7. Vzmetni pol-počepi za vsako štetje, spreminjanje položaja rok.

8. Zravnajte se, roke do ramen.

IV. 1. Zavijte levo, roke na straneh.

2. Vrnite se v začetni položaj.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Obrnite se (fantje - na levo, dekleta - na desno) drug proti drugemu.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Obrnite se (fantje - na desno, dekleta - na levo) drug proti drugemu.

8. Enako kot pri računu 2.

V. 1-3. Fantje: naredite tri korake naprej (začnite z levo nogo).

5. Vsi: povežite rože skupaj.

6. Roke na straneh.

7. Združite roke.

8. Dekleta: počep na levo koleno, rože v levi roki, desna roka nad glavo;

fantje: v desni roki držijo rože, z levo primijo deklicino desno roko.

VI. 1-7. Fantje: Začnite z levo nogo, tecite okoli deklet (v nasprotni smeri urinega kazalca).

8. Dekleta: vzravnajte se.

VII. 1. Dekleta: počep; fantje: stoj mirno. 2. Dekleta: vzravnajte se; fantje: počep.

3-7. Sprememba položajev.

8. Fantje: vstanite naravnost in primite dekleta za roke.

VIII. 1-4. Delajte majhne postopne korake, da krožite v nasprotni smeri urinega kazalca.

5-6. Zavijte (fantje - na desno, dekleta - na levo).

7. Dvignite rože (dekleta - v desni roki, fantje - v levi).

8. Polnagib s polpočepom (dekleta - leva noga navzkrižno - zadaj, fantje - desna).

IX. 1-6. Vzravnajte se, mahajte z rožami nad glavo. 7-8. Vrnite se v začetni položaj.

Kompleks 4.

Vaje z zastavico za osnovnošolce

Pred odhodom se učenci postavijo v odprte (2 m) kolone (v lihih kolonah - dekleta, v sodih kolonah - fantje). Udeleženci v vsaki roki držijo zastavo velikosti 30 X 40 cm (dekleta - bela, fantje - rdeča). Z začetkom glasbene spremljave prva vrsta udeležencev steče do svojih točk. Za njo po 4 štetjih zmanjka druge vrstice itd. (intervalni izpis). Začetni položaj - poudarek v počepu. Po glasbenem stavku fantje vstanejo in začnejo izvajati niz vaj.

jaz. 1. Roke naprej.

2. Roke gor.

3. Enako kot na računu 1.

4. Roke dol.

5. Leva roka na stran, pogled na levo roko.

6. Desna roka na stran, pogled na desno roko.

7. Leva roka za glavo, pogled naprej.

8. Desna roka za glavo.

II. 1. Leva roka navzgor, pogled navzgor.

2. Desna roka navzgor in ven.

3. Roke prekrižane nad glavo (leva naprej desna).

4. Roke ob straneh, navzdol, poudarek na čepenju, spustite glavo.

5. Dvignite glavo, upognite roke ob straneh.

6. Enako kot pri računu 4.

7. Dvignite glavo, roke naprej.

III. 1. Obrnite telo v levo, udarite v levo, desna roka naprej, leva nazaj.

2. Obrnite trup v desno, roke vstran.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

5. Leva noga na stran na prstu, nagib v levo; desna pol upognjena roka navzgor,

leva polovica spodaj upognjena.

8. Pripnite levo nogo, roke navzgor.

IV. 1. Krožite z levo roko navznoter.

2. Krožite z desno roko navznoter.

3. Squat, roke na straneh.

4. Vzravnajte se, roke dvignite.

5. Loki navzven z rokami v stran navzdol, napol počep s polovičnim nagibom naprej, kolena narazen,

roke nazaj navzdol (dlani navzgor) - "začetek plavalca".

7. Krožite z obema rokama navznoter.

8. Spustite roke skozi stranice navzdol, glavni položaj.

v. 1. Dekleta: počepi, roke na straneh, glava navzdol; fantje: roke skozi stranice

up-out, poglej gor.

2. Dekleta: začetni položaj je enak kot na račun 1 za dečke; fantje: enako kot za

1 za dekleta.

3. Enako kot na računu 1.

4. Skok stoj noge narazen, roke navzdol.

5. Izpad v levo, roke naprej.

6. Pripnite levo nogo, roke navzdol.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Enako kot pri 6.

VI. 1. Oblok navzdol, leva roka v desno.

2. Roke na straneh.

3. Lok navzdol, desna roka v levo.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Nagnite naprej, roke naprej.

6. Vzravnajte se, roke navzdol.

7. Nagnite nazaj, roke na straneh.

8. Vzravnajte se, roke navzdol.

VII. 1. Roke na pasu.

2. Polpočep.

3. Skok zavijte levo.

4. Roke na straneh.

5. Roke na pasu.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Enako kot pri računu 3.

8. Roke na straneh.

VIII. 1. Leva noga vstran na prstu, roke navzgor.

2. Glavno stojalo.

4. Jump stop počep.

5. Vzravnajte se, roke na straneh.

6. Nagnite naprej, roke naprej.

7. Vzravnajte se, roke navzgor.

8. Roke skozi stranice navzdol.

Kompleks 5.

Vaje brez predmetov za osnovnošolske otroke

Nabor vaj se lahko izvaja na športno igrišče v pionirskem taboru. Interval in razdalja

III. 1. Nagnite se nazaj, roke ob straneh, dlani navzgor.

2-3. Vzmetni upogibi naprej, roke naprej.

4. Vzravnajte se, roke na pasu.

5. Roke na straneh.

6. Roke gor.

7. Roke naprej.

8. Roke na pasu.

IV. 1-8. Dečki in deklice: imitacija skakanja vrvi na mestu.

Kompleks se ponovi 2-krat.

Kompleks 6.

Vaje zastavice za dekleta srednješolske starosti

Po odhodu in ustavitvi na markacijah je razmik in razdalja med udeleženci 2 m.

Začetni položaj - čepeč poudarek, zastavice pred vami, spustite glavo.

JAZ. 1. Dvignite se na prste, roke ob straneh.

2. Spustite se, roke dol.

3. Dvignite se na prste, roke skozi stranice navzgor.

4. Spustite se, roke skozi stranice navzdol.

5. Nagnite naprej, roke na straneh.

6. Vzravnajte se, roke navzgor.

7. Dvignite se na prste, roke navzgor in ven.

8. Enako kot pri računu 4.

II. 1-2. Obkrožite roke v desno.

3-4. Krožite z rokami v levo.

5. Skok stojalo noge narazen, roke na straneh.

6. Upogibanje naprej, napol upognjene roke naprej-križno (desno pred levo).

7-8. Vzravnajte se, upognite roke navzdol.

III.

3-4. Enako kot na računu 1-2, vendar z drugo roko. 5-6. Velik krog z obema rokama navznoter.

7. Majhen krog z obema rokama navznoter.

8. Glavni položaj skoka.

IV.

3. Roke na straneh.

4. Roke gor-križ (levo naprej desno).

5. Enako kot pri računu 3.

6. Enako kot na računu 4, spreminjanje položaja rok.

7. Roke na straneh.

8. Enako kot pri računu 3.

v. 1-2. Gladek krog z rokami v desno.

3-4. Gladek krog z rokami v levo; dvig na prste, roke na straneh

5-8. 270° levi korakni obrat, roke navzdol.

VI. 1. Obkrožite desno roko nazaj.

2. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo roko.

4. Okrogel polpočep s polovičnim nagibom naprej, zastavicama navzgor in naprej.

5-6. Valovito gibanje trupa naprej, loki navzdol, roke navzgor.

7-8. Enako kot na računu 5-6, vendar roke na straneh.

VII. 1-4. Dvignite se na prste, se obrnite s korakom v desno za 360 °, roke upognite navzdol navzgor.

5-8. Štirje veliki zaporedni krogi rok v bočni ravnini (začenši z leve),

roke gor.

VIII. 1. Zavijte desno, roke na straneh.

2. Pripenjanje leve noge, pol-počep, roke navzdol.

3-4. Dvigovanje na prste, roke navzven navzgor.

5-7. Križni gibi z zastavicami na vrhu.

8. Spuščanje, upognjene roke navzdol.

Kompleks 7.

Vaje zastavice za dekleta višje šolske starosti

Po izhodu se udeleženci postavijo v šahovsko formacijo. Interval in razdalja - 4 m.

Začetni položaj - glavno stojalo, zastavice gor in ven.

JAZ. 1-2. Obrazni krog z desno roko navznoter.

3-4. Enako kot na računu 1-2, vendar z drugo roko.

5-6. Majhen krog z obema rokama znotraj.

7-8. Velik krog z obema rokama navznoter, roke navzgor.

II. 1. Lok navzven z desno roko navzdol.

2. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo roko.

3. Zastavice ob straneh.

4. Zastavice gor navzkrižno.

5. Enako kot pri računu 3.

6 - 7. Enako kot pri računu 4-5.

8. Zastavice navzdol.

III. 1 - 2. Dva stranska koraka v desno (1. številke - v desno, 2. številke - v levo) in dva kroga z rokami

prav; stati na desna noga, levo na stran na prstu, zastavice na stran navzgor.

3 - 4 Enako kot pri 1-2, vendar zastavice na levi.

5 - 8 Enako kot na račun 1-4, vendar v drugo smer.

IV. 1. Mahanje zastavic ob straneh.

2. Stojte na levem kolenu, zastavice nazaj.

3. Vzravnajte se, zastavice navzgor.

4. Zastavice ob straneh.

5 - 8. Enako z druge noge, zastavice naprej.

V. 1. Obkrožite desno roko nazaj.

2. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo roko.

3. Enako kot na računu 1, vendar z dvema rokama.

4. Zastavice gor.

5 - 8. Koračni obrat za 360°.

VI. 1. Stopite z desno nogo naprej v desni položaj, levo nazaj; okrogle zastavice nazaj.

2. Stopite z levo nogo nazaj, zastavice ob straneh.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Pritrdite desno nogo, zastavice navzgor.

5. Polpočep na desni nogi, levo naprej na prstu; desna zastavica naprej, leva - nazaj.

7 - 8. Enako kot na račun 5-6, spreminjanje položaja nog.

VII. 1 - 6. Zaporedni veliki krogi v bočni ravnini.

7 - 8. Obrnite se desno v nogo narazen, zastavice ob straneh.

VIIjaz. 1 Izpad v desno, zastavica v loku navzgor v desno.

2. Poravnana zastavica je v loku navzgor v levo.

3 - 4. Enako kot na računu 1-2, vendar v drugo smer.

5 - 7. Trije veliki krogi z obema rokama.

8. Postavitev desne noge, zastavice navzgor in ven.

Kompleks 8.

Uporabne vaje na tleh (TRP) za otroke srednješolske starosti

Interval in razdalja - 2 m.

JAZ. 1. Upognite roke ob straneh.

2. Roke gor in ven.

3. Enako kot na računu 1.

4. Roke skozi stranice navzdol.

6. Vzravnajte se, glavna drža.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Vzravnajte se, roke navzdol.

II. 1. Nagnite se naprej, z rokami se dotaknite stopal (noge so ravne).

2. Vzemite "štanglo" na prsih (počepnite, upognite roke naprej, prste stisnite v pesti).

3. Vzravnajte se.

4. Potisnite "štanglo" (roke navzgor, prsti stisnjeni v pesti).

5. "Povlecite" (dvignite se na prste, upognite roke naprej, prste stisnite v pesti).

6. Roke gor (dlani naprej).

7. Obrnite se v levo, roke skozi stranice navzdol.

8. Pripni desno stopalo, leva roka naprej, desna roka nazaj - "smučarski položaj"

(polpočep s polovičnim nagibom naprej).

III. 1-3. "Hoja na smučeh" (trije vzmetni počepi, spreminjanje položaja rok za vsako štetje).

4. Roke za hrbtom - "pristanek drsalca" (pol počep s polovico nakdona naprej).

5. Leva noga na prstu.

6. Pritrdite levo nogo.

8. "Začetek plavalca".

IV. 1-2. Vzravnajte se, roke gor.

3-5. Imitacija plavanja: 3 krogi z rokami navzdol (začenši z desne).

6. Poudarek stoje.

7. Poudarek počep.

8. Poudarek leže.

v. 1. Upognite roke.

2. Poravnajte.

3-4. Enako kot za 1-2.

5-6. Poudarek leže na bokih.

7-8. Poudarek leži sklonjen ("hiša").

VI. 1-2. Poudarek leže na bokih.

3. Poudarek počep.

4. Skok zavoj v desno v položaj za noge narazen, roke vstran.

5. Začetni položaj za "push shot" (poševni udarec v desno, leva roka v stran,

takoj za glavo).

6. "Potisnite jedro" (z zavojem v levo poravnajte desno nogo, roke naprej in navzgor).

7. Z zavojem v desno, poševni udarec v desno, roke na straneh (desni lok v levo).

8. "Vrt granate" (ravnanje desne noge, z zavojem v levo, stojte na levi nogi,

desno nazaj na nožnem prstu, roke naprej navzgor (dlani naprej).

VII. 1. Z obratom v desno stojite noge narazen, roke na straneh (desni lok navzdol).

2. Loki navzdol z rokami navzdol; združite dlani (ploskajte), roke navzgor.

3. Nagnite naprej.

4. Zravnajte se, roke navzgor (spojite dlani).

5. Enako kot pri računu 3.

6. Vzravnajte se in upognite roke navzven ob straneh.

7. Jump stop počep.

VIII. 1. Skok z nogami narazen, roke skozi stranice navzgor.

2. Skočite v glavno držo, roke skozi stranice navzdol (ploskajte z dlanmi po bokih).

3-4. Enako kot za 1-2.

5-7. Začnite z levo nogo in naredite 3 korake na mestu (z visokim znakom roke).

Kompleks 9.

Vaje z obročem za srednješolke

Pred izvedbo vaj udeleženci ob zvokih polke stečejo do markacij.

Interval in razdalja med njimi je 4 m.

jaz. 1-2. Upognite se, dvignite se na prste, dvignite obroč.

3. Polpočep, obroč naprej.

4. Vzravnajte se, dvignite obroč.

5. Upogibne noge, polovični nagib v levo.

6. Enako kot pri računu 4.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Enako kot pri računu 4.

II. 1-4. Zavijte levo za 360°.

5. Polpočep, prsni obroč.

6. Vzravnajte se, dvignite obroč. 7-8. Enako kot pri 5-6.

III. 1. Levo stopalo na stran na prstu, nagnite v levo.

2. Pritrdite nogo, glavno stojalo, dvignite obroč.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot pri 2. točki, vendar je obroč spuščen.

5-6. Squat, kolenski obroč navpično, spustite glavo.

7-8. Vzravnajte se, položite obroč na prsi.

IV. 1-2. Dvignite se na prste, dvignite obroč vodoravno.

3-4. Nihajna gibanja robov obroča navzgor in navzdol.

5. Počepnite v obroču, položite ga na tla.

6. Vzravnajte se, roke navzgor.

7. Roke gor in ven.

8. Počepnite, vzemite obroč.

V. 1-2. Vzravnajte se, dvignite obroč.

3. Obroč na prsih.

4-6. Trije skoki na mestu na obeh nogah (z vrtenjem obroča za vsak skok) - "vrv".

7. Povzpnite se na prste, dvignite obroč.

8. Počep, obroč navzdol; dotaknite se tal s skrajnim robom obroča, nagnite glavo naprej.

VI. 1-2. Obroči na kolenih navpično, dvignite glavo. 3-4. Vzravnajte se, dvignite obroč.

5-8. Vstajanje na prste, stopničasti zavoj v desno za 360 °.

VII. 1. Leva noga vstran na prstu, obroč na prsih.

2. Izpad v levo, obroč navzgor.

3. Izravnajte levo nogo (potisk), obroč na prsih.

VIII. 1. Upogibne noge, polovični nagib v levo.

2. Vzravnajte se, dvignite obroč.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot pri računu 2.

5-6. Napol počep s polovičnim nagibom naprej, nagnite glavo naprej.

7-8. Vzravnajte se, dvignite obroč vodoravno. Nihajna gibanja robov obroča navzgor in navzdol.

Kompleks 10.

Vaje z obročem za srednješolke

Udeleženci se nahajajo v odprti formaciji. Interval in razdalja - 2 m.

Redni izračun stolpcev - od leve proti desni.

Začetni položaj - glavno stojalo, obroč navzdol.

jaz. 1. Obroč na prsih.

2. Obroči.

3. Leva noga vstran na prstu, obroč na prsih.

4. Pritrdite nogo, dvignite obroč.

5-6. Enako kot na računu 3-4, vendar z drugo nogo.

7. Dvignite se na prste (pete skupaj).

8. Squat, hop navzdol in naprej, spustite glavo.

II. 1. Zravnajte se, levo nogo na stran na prstu, obroč navzgor.

2-3. Dva poskočna klanca levo.

4. Pripnite nogo, pol-počep, obroč navzdol in naprej.

6-7. Enako kot na račun 2-3, vendar v drugo smer. 8. Pritrdite desno nogo, obroč

gor vodoravno.

III. 1. Počepnite, postavite obroč.

2. Vzravnajte se, roke na straneh.

3. Roke za glavo.

4. Upognite se.

5. Roke gor-ven (dlani navzven).

6. Roke na pasu.

7. Počepnite, vzemite obroč.

8. Vzravnajte se, dvignite obroč.

IV. 1. Zgornji rob obroča spustite na hrbet.

2. Upognite se.

3. Obroči.

4. Obroč na prsih.

5. Polpočep, obroč v levo.

6. Vzravnajte se, obroč na prsih.

7. Polpočep, obroč v desno.

8. Vzravnajte se, dvignite obroč.

V. 1. Korak v levo, položaj nog narazen, obroč navzdol.

2. Izpad v levo, obroč navzgor in v levo.

3. Izravnajte levo nogo (potisk), obroč navzdol.

4. Postavite levo nogo, dvignite obroč.

5-8. Enako kot na račun 1-4, vendar v drugo smer.

VI. 1. Obrnite se navznoter (neparni stolpci - na levo, celo stolpci - na desno), obroč na prsih.

2. Pritrdite nogo (liho - desno, sodo - levo), dvignite obroč.

3. Počepnite, položite obroč (brez izpuščanja), nagnite glavo naprej.

4. Poravnajte se z zavojem (neparno - v desno, enakomerno - v levo) v nogo narazen,

obroč gor.

5-6. Z obratom (liho - v desno, sodo - v levo) se usedite, položite obroč (brez sprostitve

7. Enako kot na računu 4, vendar z obratom v drugo smer.

8. Enako kot pri 2. točki, vendar obroč navzdol.

VII. 1. Zavoj (liho - v desno, celo - v levo), obroč na prsih.

2. Pritrdite nogo (liho - levo, sodo - desno), dvignite obroč.

3. Okrogel polpočep, obroč naprej in navzdol navpično (spodnji rob na tleh).

4. Vzravnajte se, dvignite obroč.

5-7. Trije skoki na mestu na obeh nogah (z vrtenjem obroča za vsak skok) - "vrv".

8. Obroči.

VIII. 1-4. Koračni zavoj (liho - v desno, sodo - v levo) za 270 °, obrnjeno

glavna smer, obroč navzgor vodoravno; nihajna gibanja obroča

gor, dol.

5. Polpočep v obroču (obroč v višini pasu).

6. Vzravnajte se, vrzite obroč navzgor (vodoravno).

7. Ujemite obroč.

8. Hitri nihajni gibi obroča gor in dol. Reorganizacija v vrstah.

Vaje v strnjenih vrstah Začetni položaj - obroč spodaj v desni roki.

jaz. 1. Obrnite obroč v levo.

2. Počepi.

3. Z levo roko primite obroč od spodaj.

4. Vzemite desno roko in sosednje (desne) obroče.

5. Poravnajte se z zavojem v desno, obroč navzgor vodoravno.

6. Desni zavoj počep, obroč navzdol.

7-8. Enako kot na račun 5-6, vendar v drugo smer.

II. 1-2. Zaporedno valovito dviganje bokov činov: dvig v štirih

(1-4.) udeleženci, ki stojijo na obeh bokih.

3-4. Enako kot na računu 1-2, vendar naslednji štirje (5.-8.) udeleženci vstanejo in

prejšnji dvignejo obroč navzgor.

5-6. Enako kot na računu 1-2, vendar naslednji štirje (9-12.) udeleženci vstanejo,

in prejšnji počepnejo (1-4.) in dvignejo obroč (5-8.).

7-8. Nadaljevanje "vala"; vsi: počep, obroč pred seboj.

III. 1-2. Lihe vrste: vzravnaj se, dvigni obroč.

3-4. Lihe vrste: počep, obroč; soda števila: zravnaj se.

5-6. Enako kot za 1-2.

7-8. Enako kot pri računu 3-4 (počepnite s hrbtom do stojal).

IV. 1-2. Vzravnajte se z obratom v levo v krogu (8. in 7. vrstica).

3-4. Enako kot za račun 1-2, vendar za 6-5.

5-6. Enako kot za račun 1-2, vendar za 4-3.

7-8. Enako kot za račun 1-2; vsi: usedite se obrnjeni proti tribunam.

V. 1-2. Vsi: vzravnajte se z zavojem v desno, obroč navzdol.

3-4. Vsi: desni zasuk počep, obroč navzdol.

5. Vsi: vzravnajte se, dvignite obroč.

6. Vsi: počep, obroč dol.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Vsi: vzravnajte se, obroč pred seboj. Obnova v krogu.

Vaje v krogih Začetni položaj - počep obrnjeni v notranjost kroga. Prijem obroča je enak kot pri vaji v strnjenih vrstah.

jaz. 1. Zravnajte se z zavojem v desno, obroč navzgor vodoravno.

2. Desni zavoj počep, obroč navzdol.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot na računu 2, vendar v drugi smeri. 5-6. Enako kot za 1-2.

7. Vzravnajte se, obroč pred seboj.

8. Počep, obroč navzdol.

II. 1-2. Leva (glede na stojalo) polovica kroga se poravna.

3-4. Sedite na levi polovici, poravnajte se na desni.

5-6. Enako kot za 1-2.

7-8. Enako kot na račun 3-4, vsi: čepeči poudarek.

III. 1-8. Dosledno, valovito vzravnavanje in počep v krogih;

obroč pred seboj in navzgor.

IV. 1-8. Nadaljevanje valovitih gibov v krogih. Prestrukturiranje za nego.

Kompleks 11.

Interval in razdalja - 2 m.

Začetni položaj - glavni položaj.

jaz. 1. Roke na straneh.

2. Roke do ramen.

3. Roke gor (dlani navzven).

4. Roke skozi stranice navzdol.

5. Polpočep, roke naprej.

6. Vzravnajte se in upognite roke navzdol skozi stranice navzgor (dlani naprej).

7. Nagnite naprej.

8. Poudarek počepnjen.-

II. 1. Zravnajte se, levo nogo na stran na prste, roke skozi stranice navzgor.

2. Pripenjanje noge, poudarek na čepenju, roke skozi stranice navzdol.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Pripnite desno nogo, roke ob straneh.

5. Levo roko upognite za glavo, poglejte desno roko.

6. Enako kot na računu 5, spreminjanje položaja rok.

7. Roke na straneh.

8. Roke gor.

III. 1. Počepnite kolena narazen, roke navzdol ob straneh (dlani nazaj), spustite glavo.

2. Dvignite glavo, obrnite roke z dlanmi naprej.

3. Enako kot na računu 1.

4. Skok stojalo noge narazen, roke na straneh.

5. Nagnite v levo, roke na pasu.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Zravnaj se.

IV. 1. Obrnite telo v levo, roke na pasu.

2. Obrnite trup v desno, postavite noge narazen, roke na straneh.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot na računu 2, vendar v drugi smeri.

5. Izpad v levo, roke navzdol-križ (levo pred desno), glavo navzdol.

6. Noge narazen, roke na straneh.

8. Enako kot pri 6.

V. 1. Skok z obratom v levo, glavni položaj.

2. Poudarek počep.

3. Poudarek leže.

4. Poudarek leže na bokih. 5-6. Poudarek, medtem ko stoji sklonjen.

7. Enako kot pri računu 2.

8. Vzravnajte se, glavna drža.

VI. 1. Skok v desni zavoj.

2. Poudarek počep.

3. Poudarek, ki leži narazen.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Poudarek stoje.

6. Poravnajte se, roke skozi stranice navzgor (dlani naprej).

7. Roke na pasu.

8. Enako kot pri računu 2.

VII. 1. Skok na noge narazen, roke na straneh.

2. Roke skozi stranice navzgor (dlani naprej).

3. Nagnite se naprej, dotaknite se dlani skočni sklepi.

4. Vzravnajte se, roke na pasu.

5. Počepnite, kolena narazen, roke ob straneh.

6. Enako kot pri računu 4.

7. Nagnite naprej.

8. Glavni položaj skoka.

VIIjaz. 1. Skočni položaj noge narazen, roke navzgor.

2. Glavni položaj skoka.

3. Enako kot na računu 1, vendar roke na straneh.

4. Enako kot pri računu 2.

7. Začnemo z levo nogo, 3 korake na mestu.

8. Pritrdite desno nogo, glavno držo.

Kompleks 12.

Vaje tipa polnjenja za srednješolske otroke

Interval in razdalja - 3 m.

Začetni položaj - glavni položaj.

jaz. 1. Roke na straneh.

2. Upognite roke na straneh, prste stisnite v pesti.

3. Roke gor, poglejte roke.

4. Roke skozi stranice navzdol.

5. Leva noga vstran na prst, leva roka vstran, pogled na roko.

6. Spustite nogo, spustite roko.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Enako kot pri 6.

II. 1. Fantje: roke navzgor in izven (dlani navzven), dekleta: poudarek počep.

2. Dečki in dekleta: zamenjajte začetni položaj.

3. Enako kot na računu 1.

4. Dekleta: vzravnajte se, roke navzgor in ven.

5. Nagnite naprej.

6. Polpočep, roke ob straneh.

7. Vzravnajte se, roke navzgor.

8. Roke skozi stranice navzdol.

III. 1. Nagnjenost naprej, upogibanje, roke na straneh.

2. Vzravnajte se, roke na pasu.

3. Nagnite nazaj, roke ob straneh (dlani navzgor).

4. Enako kot pri 2. točki, vendar roke navzdol.

5. Leva noga na stran na prstu, roke skozi stranice navzgor.

6. Pritrdite nogo, roke navzdol.

7. Enako kot pri štetju 5, vendar z drugo nogo.

8. Pripnite nogo, roke skozi stranice navzdol, poudarek na čepenju.

IV. 1. Zravnajte se, leva noga nazaj na prste.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Poudarek počep.

5. Leva noga vstran na prstu, pogled naravnost naprej.

6. Pritrdite nogo, spustite glavo.

7. Enako kot pri štetju 5, vendar z drugo nogo.

8. Poudarek na počepu, spustite glavo.

V. 1. Vzravnajte se, glavna drža.

2. Skok, noge narazen, roke na straneh.

3. Obrnite trup v levo, udarite z levo nogo, roke naprej (desni lok navzdol).

4. Enako kot pri računu 2.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Skočite v glavni položaj, roke na straneh.

8. Roke dol.

VI. 1. Poudarek počep.

2. Vzravnajte se, roke na pasu.

3. Zamahnite levo nogo vstran, roke navzgor.

4. Postavite nogo, roke na pas.

6. Enako kot pri točki 4, vendar roke navzdol.

7. Roke na straneh.

8. Enako kot pri računu 1.

VI I. 1. Skok noge stojalo narazen.

2. Roke na straneh.

3. Squat, roke na straneh.

4. Vzravnajte se, roke na pasu.

5. Nagnite naprej.

6. Polpočep, roke naprej.

7. Enako kot pri računu 4.

8. Skok noge skupaj, roke navzdol.

VI II. 1. Stopite levo na mestu, leva roka k rami.

2. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo in roko.

3. Stopite levo na mestu, leva roka gor-

4. Enako kot pri 3. točki, vendar z drugo nogo in roko.

7. Trikrat plosknite nad glavo (roke pokrčene).

Kompleks 13.

Vaje tipa polnjenja za srednješolske otroke

Interval in razdalja - 2 m

Začetni položaj - glavni položaj.

jaz. 1. Roke do ramen.

2. Roke gor in ven.

3. Enako kot na računu 1.

4. Roke skozi stranice navzdol.

5. Počepnite kolena narazen, roke ob straneh.

6. Glavni nosilec.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Enako kot pri 6.

II. 1. Nagnite se v levo, leva roka na pasu, desno navzgor.

2. Glavno stojalo.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Nagnite naprej, s prsti se dotaknite gležnjev (dlani so povezane).

6. Vzravnajte se, glavna drža.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Enako kot pri 6.

III. 1. Poudarek počep.

2. Poudarek leže.

3. Upognite roke.

4. Izravnajte roke.

5. Enako kot pri računu 3.

6. Enako kot pri računu 4.

7. Poudarek počep na levi nogi, desno vstran na prstu.

8. Zavijte desno v sedež.

IV. 1-2. Poudarek leži zadaj.

5--6. Enako kot za 1-2.

7--8. Enako kot za 3-4.

V. 1. Upognite noge.

2. Zravnajte noge.

3-6. Enako kot pri št. 1-

7--8. Zavijte v levo, poudarek leži na bokih.

VI. 1-2. Poudarek leži sklonjen ("hiša").

3-4. Poudarek leže na bokih.

5-6. Enako kot za 1-2.

7. Poudarek leže.

8. Poudarek počep.

VII. 1. Skok (z obračanjem v desno) stojte z nogami narazen, roke na straneh.

2. Loki navzdol z rokami navzgor (z dlanmi ploskamo skupaj).

3. Nagnite naprej.

4. Zravnajte se, dlani so povezane.

5. Enako kot pri računu 3.

6. Vzravnajte se s poskokom, roke navzgor, dlani spojene.

7. "Začetek plavalca".

8. Zravnajte se, roke navzgor (dlani naprej).

VIII. 1. Zamahnite desno nogo naprej, z rokami se dotaknite spodnjega dela noge.

2. Vrnitev na in. p.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Enako kot pri računu 2.

5. "Začetek plavalca".

6. Poudarek počep.

7. Vzravnajte se, roke skozi stranice navzgor, z rokami ploskajte nad glavo.

8. Roke skozi stranice navzdol, glavno stojalo.

Kompleks 14.

Izhod na oznako - vrtalni korak pod pohodom, palica na desno ramo.

Začetni položaj - glavni položaj, palica spodaj.

jaz. 1. Držite se naprej.

2. Držite se navzdol.

3. Držite se.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Squat kolena narazen, palica gor.

6. Upognite noge, nagnite se naprej, dotaknite se tal s palico.

7. Polpočep, palica na prsih.

8. Vzravnajte se, dvignite se.

II. 1. Leva noga vstran na prstu.

2. Izpad v levo, palica na glavo v levo, pogled v levo.

3. Stojte na desni nogi, levo na stran na prstu, palico navzgor.

4. Pritrdite levo nogo.

5. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

6. Enako kot na računu 2, vendar v drugi smeri.

7. Enako kot pri 3. točki, vendar z drugo nogo.

8. Enako kot pri računu 4.

III. 1. Pol-počep kolena narazen, palica na prsih (levi konec navzgor).

2. Vzravnajte se, vzravnajte se vodoravno.

3. Enako kot na računu 1, vendar palico z drugim koncem navzgor.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Obrnite trup v levo, palico na prsih (prijem v širini ramen).

6. Enako kot pri računu 4.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Roke gor.

IV. 1. Upognite levo nogo naprej, roke navzdol; s palico se dotaknite kolena leve noge.

2. Postavite levo nogo, dvignite se.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Enako kot pri računu 2:

5. Palica za glavo.

6-7. Dva vzmetna predklona, upogibanje.

8. Skok stoj noge narazen, palica gor.

V. 1. Izpad v levo, palica na glavo v desno.

2. Iztegnite levo nogo, noge narazen, dvignite se.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Nagnite naprej, postavite palico.

6. Vzravnajte se, roke na straneh.

7. Nagnite naprej, vzemite palico (primite v širini ramen).

8. Skok vzravnan, glavni položaj, palica gor.

VI. 1. Poudarek čepenje, dal palico.

2. Poudarek leže na bokih.

3. Poudarek na počepu, vzemite palico.

4. Vzravnajte se, dvignite se.

5. Polpočep, kolena narazen, palica za glavo.

6. Nagnite naprej.

7. Usedite se na pete, palico na prsih.

8. Usedite se na kolena, dvignite se.

VII. 1. Usedite se na pete in se nagnite naprej.

2. Enako kot na računu 1 (navesti).

3. Stojte na kolenih, dvignite se.

4. Držite se navzdol.

5. Leva noga vstran na prst, palica navzgor.

6. Postavite nogo, palico navzdol.

7. Enako kot pri štetju 5, vendar z drugo nogo.

8. Enako kot pri 6.

VIII. 1. Stojte na desnem kolenu, levo pokrčena noga naprej, drži se prsi.

2. Vzravnajte se in postavite desno nogo.

3. Stopite z levo nogo nazaj, dvignite se.

4. Postavite nogo, palico na prsni koš.

5. Skok stojte noge narazen, palica gor.

6. Glavni položaj skoka, palica navzdol.

7. Držite se desne rame in držite prijem z levo roko.

8. Leva roka skozi stran navzdol, glavni položaj.

Kompleks 15.

Vaje z gimnastičnimi palicami za dečke srednješolske starosti

Interval in razdalja med udeleženci je 2 m Gimnastične palice so rdeče barve. Začetni položaj - glavni položaj, palica spodaj.

jaz. 1. Dvignite se na prste, palico naprej.

2. Držite se.

3. Držite se naprej.

4. Palica na prsih.

5. Obrnite telo v desno, palico naprej navpično (leva roka na vrhu).

6. Obrnite telo v levo, držite se prsi.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

8. Obrnite trup v desno, zapustite desno nogo, postavite noge narazen, palico navzdol.

II. 1. Palica na prsih.

3. Držite se naprej.

4. Enako kot na računu 1.

5. S trupom obrnjenim v desno se držimo naprej navpično (leva roka zgoraj).

6. Z obračanjem telesa v levo palico na prsih.

7. Enako kot na računu 5, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

8. Z obračanjem trupa v desno, zapustite desno nogo, postavite noge narazen, držite se navzdol.

III. 1. Palica na prsih.

2. Postavite desno nogo, palico navzgor.

3. Desno nogo zamahnite naprej, palico naprej.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Enako kot pri 3. točki, vendar z drugo nogo.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Polpočep, palica naprej.

8. Vzravnajte se, glavni položaj, dvignite palico.

IV. 1. Držite se rame na levi.

2. Držite se rame na desni.

3. Zamahnite desno nogo vstran, oprimite se rame na levo.

4. Postavite desno nogo, držite se rame na desno.

5. Enako kot pri računu 1.

6. Enako kot pri 3. točki, vendar z drugo nogo.

7. Postavite levo nogo, palica je upognjena navzdol navzgor.

8. Palica na prsih.

V. 1. Nagnite se naprej, položite palico na noge.

2. Zravnajte se, "roke gor in ven.

3. Upognite roke ob straneh (prsti stisnjeni v pesti).

4. Roke gor in ven.

5. Krožite z iztegnjenimi rokami.

6. Roke navzven navzdol, z dlanmi tlesknite po bokih.

7. Roke dvignite navzven, ploskajte nad glavo.

8. Squat, roke navzdol z loki navzven, spustite glavo.

VI. 1. Dvignite glavo.

2. Poudarek leže.

3. Poudarek leži na bokih, noge narazen.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Poudarek leže, noge narazen.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Poudarek počep, vzemite palico.

8. Vzravnajte se, držite se navzdol.

VII. 1 -2. Obrnite (prve številke - na desno, drugo - na levo).

3-4. Stopite naprej z levo (desno) nogo.

5-6. Obrnite se v glavno smer (proti občinstvu).

7. Poudarek na počepu, spustite glavo.

8. Dvignite glavo.

VIII. 1. Desna noga vstran na prst.

2. Pritrdite nogo, poudarek na čepenju.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Enako kot na računu 2. 5-6. Vzpenjanje po prstih, palica.

7. Palica na prsih.

8. Držite se navzdol.

IX. 1. Držite se naprej.

2. Držite se.

3. Držite se desne rame.

4. Lok navzven levo roko navzdol.

5-7. Trije koraki na mestu, začenši z levo nogo.

8. Pritrdite desno nogo.

Kompleks 16.

Interval in razdalja - 2 m.

Začetni položaj - glavni položaj.

jaz. 1. Roke naprej.

2. Roke pred prsmi.

3. Roke gor.

4. Loki navzven, roke navzdol.

5. Leva roka na stran, obrnite glavo v levo.

7. Počepi, roke navzdol ob straneh, dlani nazaj.

8. Spustite glavo.

II. 1. Dvignite glavo, dlani naprej.

2. Spustite glavo, dlani nazaj.

3. Enako kot na računu 1.

4. Poudarek na počepu, spustite glavo.

5. Vzravnajte se, roke pred prsmi.

6. Roke gor-ven, pogled naravnost naprej.

7. Loki znotraj rok na straneh.

8. Skok stojte noge narazen, roke na pasu.

III. 1. Obračanje telesa v levi udarec z levo nogo.

2. Noge narazen, roke na pasu.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot pri 2. točki, vendar roke vstran.

5. Počepi na levi nogi, roke pred prsmi.

6. Enako kot pri računu 4.

7. Enako kot pri 5, ne z drugo nogo.

8. Stojte noge narazen, loki navzdol, roke navzgor.

IV. 1. Skok stop počep, spustite glavo.

2. Vzravnajte se s skokom, roke na pasu.

3. Zamahnite levo nogo vstran, roke vstran (poglejte levo roko).

4. Pripnite nogo, roke navzdol.

5. Enako kot na računu 3, vendar v drugi smeri.

6. Postavite desno nogo, roke na pas.

7. Roke na straneh.

8. Roke skozi stranice navzgor.

V. 1. Poudarek v počepu, loki naprej, roke navzdol.

2. Zravnajte se, leva noga nazaj na prste, roke navzgor in navzven (dlani naprej).

3. Poudarek počep.

4. Vzravnajte se. Enako kot pri 2. točki, vendar z drugo nogo.

5. "Začetek plavalca".

6. Roke naprej.

7. Vzravnavanje, roke navzgor in navzven (dlani navzven).

8. Roke na straneh.

VI . 1. Krožite z levo roko navzdol.

2. Krožite z desno roko navzdol.

3. Squat, roke navzdol na stranice, glavo navzdol.

4. Obrnite dlani naprej, dvignite glavo.

5. Roke naprej.

6. Vzravnajte se in upognite roke navzdol ob straneh.

7. Upognite roke ob straneh (prsti stisnjeni v pesti).

8. Roke gor.

VII. 1. Nagnite naprej.

2. Vzravnajte se, roke na pasu.

3. Nagnite nazaj.

4. Polpočep, roke ob straneh.

5. Poskočni zavoj v levo v krogu v razmaknjenih nogah, roke na pasu.

6. Jump stop počep.

7. Enako kot pri štetju 5, vendar roke na straneh.

8. Roke na pasu.

VIII. 1. Skok v polpočepu na levi nogi, desna naprej na prstu, roke vstran (dlani navzgor), pogled v levo.

2. Vzravnajte se s skokom in se dvignite na prste, roke na pasu.

3. Enako kot na računu 1, spreminjanje položaja nog.

4. Enako kot na računu 1.

5. Skočni položaj noge narazen, roke naprej.

6. Skočite v glavni položaj, roke na straneh.

7. Enako kot pri štetju do 5, vendar ploskajte z rokami nad glavo.

8. Glavni položaj skoka.

Kompleks 17.

Vaje tipa polnjenja za otroke osnovnošolske in srednješolske starosti

Interval in razdalja med udeleženci - 2 m.

Začetni položaj - glavni položaj.

JAZ. 1. Roke naprej "

2. Roke gor.

3. Roke pred prsmi.

4. Roke dol.

5. Desna roka na stran.

6. Leva roka na stran.

7. Polpočepi, ploskaj nad glavo (roke zravnane).

8. Poravnajte se, roke na straneh.

II. 1. Izpad v desno, roke naprej.

2. S potiskom, upognite desno nogo, jo položite na levo, roke na straneh.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Desna roka naprej.

6. Leva roka naprej.

7. Skok, noge narazen, roke na straneh.

8. Roke spustite pred prsmi.

III. 1. Obrnite telo v desno, roke na pasu.

2. Obrnite telo v levo, roke pred prsmi.

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

4. Enako kot na računu 2, vendar v drugi smeri.

5. Skočite v glavni položaj, roke na straneh.

6. Squat, roke naprej.

7. Poravnajte se, roke na straneh.

8. Roke gor.

IV. 1. Izpad v desno, levo roko za glavo, desno na stran.

2. Pritrdite desno stopalo, roke navzgor.

3. Enako kot na računu 2, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

4. Pritrdite levi vez, roke navzgor in navzven.

5. Squat, roke navzdol ob straneh.

6. Vzravnajte se, roke navzgor in ven.

7. Nagnite naprej.

8. Vzravnajte se, roke na pasu.

V. 1-2. Dvig na prste, roke navzven z loki navzgor, dlani skupaj. 3-4. Padec na celotno stopalo, roke na pasu.

5. Roke na straneh.

6. Polpočep, kolena skupaj, tlesk z dlanmi po stegnih.

7. Vzravnajte se, roke na pasu.

8. Skok stojalo noge narazen, roke na straneh.

VI. 1. Obrnite trup v desno, udarite z desno nogo, roke naprej (levi lok navzdol).

2. Obrnite trup v levo, roke vstran (levo z lokom navzdol).

3. Enako kot na računu 1, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

4. Enako kot na računu 2, vendar v drugo smer, spreminjanje položaja rok.

5. Jump stop počep.

6. Poudarek leže na bokih.

7. Enako kot pri točki 6, noge narazen.

8. Poudarek počep.

VII. 1. Desna noga vstran na prst, roke naprej.

2. Pritrdite nogo, roke navzdol, poudarek na čepenju.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Vzravnajte se, roke navzgor in ven.

6. Polpočep s polovičnim nagibom naprej, roke za glavo.

7. Zravnajte se, roke navzgor in ven.

8. Roke dol.

VIII. 1-3. Trije koraki na mestu, začenši z levo nogo.

4. Pripnite desno nogo, roke ob straneh.

5. Roke skozi stranice navzgor, ploskajte z rokami nad glavo.

6. Roke skozi stranice navzdol, z dlanmi udarite po bokih.

7. Enako kot pri računu 5.

8. Enako kot pri točki 6, glavni položaj.

Kompleks 18.

Vaje brez predmetov za dekleta srednješolske starosti

Interval in razdalja med udeleženci je 3 m.

Začetni položaj - glavni položaj.

jaz. 1. Roke naprej

2. Roke na straneh.

3. Roke gor.

4. Roke za glavo.

5. Polpočep s polobratom v desno.

6. Poravnajte se s pol obratom v levo, roke za glavo.

7. Enako kot na račun 5, vendar v drugo smer.

8. Enako kot na račun 6, vendar v drugi smeri.

II. 1. Skok v desni zavoj.

2. Polpočep, roke naprej.

3. Vzravnajte se, roke navzdol.

4. Enako kot na računu 1, vendar v drugi smeri.

5-8. Enako kot za 1-4.

III. 1. Leva noga vstran na prstu, roke pred prsmi (prsti sklenjeni v "ključavnico").

2. Roke gor.

3. Nagnite v levo.

4. Pripnite levo nogo, loki navzven in roke navzdol.

5. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Enako kot na računu 3, vendar v drugi smeri.

8. Enako kot pri računu 4.

IV. 1. Nagnite naprej.

2. Poudarek čepenje, pogled naravnost.

3. Spustite glavo.

4. Dvignite glavo.

5. Poudarek stoje sklonjen.

6. Enako kot pri računu 2.

7. Vzravnajte se, dvignite se na prste, roke na straneh.

8. Roke gor.

V. 1. Padec na celotno stopalo, desna roka za glavo.

2. Leva roka za glavo (prsti stisnjeni v "ključavnico").

3. Roke gor (prsti v "gradu").

4. Roke za glavo.

5. Leva roka skozi stran navzdol.

6. Desna roka skozi stran navzdol.

7. Ploskajte z rokami nad glavo.

8. Roke skozi stranice navzdol.

V. 1 - 2. Dvignite se na prste, nežno dvignite roke ob straneh in navzgor.

3 - 6. Koračni zavoj v levo za 360°.

7 - 8. Roke za glavo, upognite se.

1. Skok v polpočepu na levi nogi, desna naprej na peti, roke vstran (dlani navzgor).

2. Skočite na prste, roke na pasu.

3. Enako kot na računu 1, vendar spremenite položaj nog.

4. Enako kot pri računu 2.

5 - 8. Enako kot za račun 1-4.

Kompleks 19.

Vaje tipa polnjenja za otroke osnovnošolske in srednješolske starosti

Interval in razdalja med udeleženci - 2 m.

Začetni položaj - poudarek v počepu. Uvod. Vsi se zravnajte.

jaz. 1. Dekleta - levo, fantje - desna noga vstran na prste, roke skozi stranice navzgor.

2. Vsi: poudarek počep.

3. Enako kot pri 1. točki, vendar z drugo nogo.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Dekleta - levo, fantje - desna roka na stran.

6. Spremenite položaj rok.

7. Vsi: roke na straneh.

8. Vsi: roke gor.

II. 1. Vsi: počepnite, roke navzdol, nagnite glavo.

2. Dekleta: dvignite glavo.

3. Dekleta: spustite glavo; fantje: dvigni glavo.

4. Enako kot pri 3. točki, vendar spremenite položaj glave.

5. Vsi: vzravnajte se, upognite in premaknite nogo v stran na prst (dekleta - levo,

fantje - prav).

6. Poudarek počep.

7. Enako kot na računu 5, spreminjanje položaja nog.

8. Glavni položaj, roke na pasu.

III. 1. Obrnite se: dekleta - na levo, fantje - na desno, roke na straneh.

2. Postavite nogo, roke na pas.

3. Squat, roke naprej.

4. Dvignite se na prste, roke nazaj.

5. Enako kot pri računu 3.

6. Vzravnajte se, roke navzdol.

7. Obrnite se: dekleta - na desno, fantje - na levo, roke navzgor in navzkrižno.

8. Enako kot pri štetju 2, vendar roke navzdol skozi stranice.

IV. 1. Skok obrat: dekleta - na levo, fantje - na desno.

2. Vsi: poudarek počep.

3. Vzravnajte se, roke nazaj.

4. Enako kot pri računu 2.

5-6. Enako kot za 3-4.

7. Vzravnajte se, roke na pasu.

8. Skok obrat: dekleta - v desno, fantje - v levo, roke gor.

V. I. Dekleta - levo, fantje - desna roka vstran.

2. Vsi: roke na straneh.

3. Roke navzdol-križ.

4. Enako kot pri računu 2.

5. Roke gor-križ. *

6. Enako kot pri računu 2.

7. Roke do ramen.

8. Poudarek počep.

VI. 1. Skočite, da se vzravnate v razmaknjenih nogah, z rokami ob straneh.

2. Skok stop počep.

3-4. Enako kot za I-2.

5. Vzravnajte se, roke na pasu.

6. Roke gor in ven.

7. Roke na stran, navzdol. 8. Roke dol.

VII. 1-4. Križni gibi z upognjenimi rokami nad glavo.

5. Dekleta: polpočep, desna noga zadaj; fantje: glava nagnjena naprej;

vse: roke na straneh, navzdol.

6. Dekleta: vzravnajte se; fantje: dvignite glavo, roke navzdol.

7-8. Obrni se.

VIII. 1-8. Obnova.

Kompleks 20.

Vaje s palicami za fante višje šole.

Udeleženci (5 oseb za vsako palico) so nameščeni v šahovski formaciji. Interval in razdalja - 4 m Izračun petic - od leve proti desni.

Začetni položaj - glavni nosilec, palica spodaj.

jaz. 1-2*. Šest naprej.

3-4. Šest gor. 5-6. Šest na prsih.

7-8. Šest navzdol.

II. 1. Korak levo, palica naprej. 2. Pole gor.

3-4. Nagnite naprej z naknadno ravnanjem, krožite z rokami v levo.

5-6. Nagnite se naprej z naknadno ravnanjem, krožite z rokami v desno. *

7. Palica na glavi.

8. Postavite levo nogo s palico navzdol.

III. 1. Pole gor.

2-3. Dva vzmetna predklona, palica v gleženjskih sklepih.

4. Vzravnajte se, nagnite se.

5-6. Polpočep, kolena narazen, palica naprej.

7. Enako kot pri računu 4.

8. Palica navzdol.

IV. 1-2. Korak v levo, krog z rokami v desno.

3-4. Korak v desno, krog z rokami v levo.

5. Lok v levo, krog z rokami v levo.

6. Enako kot na računu 5, vendar v drugi smeri.

7-8. Loki navzdol, roke navzdol.

V. 1. Počepi, palica navzdol.

2. Prestrezanje desne v prijemu od spodaj.

3. Zravnajte se z zavojem v levo, nagnite se navzgor.

4. Postavite desno nogo, palico na desno ramo.

5. Palica na levi rami.

6. Palica na desni rami.

7. Pole gor.

8. Leva roka na pasu.

VI. 1-2. Krog z desno roko naprej.

3-4. Nagnite naprej z naknadno ravnanjem, krožite z desno roko naprej.

5-6. Dva hitra kroga naprej s pokrčeno desno roko.

7. Obrnite se v desno, krožite z desno roko v levo.

8. Pritrdite levo nogo, palica navzgor (prestrezanje leve v prijemu od zgoraj).

VII. 1. Počepi, palica navzdol.

2. Prestrezanje desne v prijemu od zgoraj.

3-4. Lihe vrste dvignejo desni in spustijo levi konec palice

(z ustreznimi deli za počepe ali dvig); celo nastopati

enako na drugi strani.

5-6. Spremenite položaj črt.

7-8. Vsi: glavni položaj, drog gor.

VIII. 1. Liho: glavni položaj, palica navzgor; celo: počep, palica navzdol.

2. Spremenite položaj vrst.

3. Enako kot na računu 1.

4-7. Vsi: skakanje, noge narazen, roke navzgor in izven.

8. Skok glavni položaj, palica na prsih.

IX-XXIV. Figurirani pohodni "vzorci".

IN otroštvo obstaja aktivna rast telesa in dolžnost staršev, da otroku pomagajo pri telesnem razvoju. Moramo ga narediti močnejšega in bolj zdravega za vse možne načine. Šport in aktiven življenjski slog sta osnova in zagotovilo dobrega zdravja! Kako začeti učiti svojega otroka, da skrbi za svoje telo? Seveda z jutranjo vadbo, ki vas ne bo samo prebudila, temveč vam bo napolnila energijo za cel dan!

Treba je skrbeti za zdravje otroka zgodnje otroštvo. Masaže, stalni sprehodi in domače igre so vsekakor dobre. Poleg tega morate izvajati sklope vaj, ki bodo pomagale ne le pri uporabi potrebnih mišičnih skupin, ampak tudi pri pridobivanju novega znanja.

Glasbene vaje od 1,5 leta "Žirafa ima lise."

Da bi pritegnili pozornost otroka, se pogosto uporabljajo pesmi in glasba. Obstaja veliko različnih pesmi, ki so napisane posebej za otroke. Njihovo besedilo označuje vsa dejanja, ki jih mora otrok narediti. Oglejmo si enega od njih!

To vajo lahko izvajate z zelo majhnim otrokom. Takšne vaje lahko začnete izvajati z otrokom do 1,5. Besedilo pesmi je zelo jasno in tudi nepripravljena, neizkušena oseba lahko izvaja vaje. Dojenčka lahko položite na blazino pred seboj in nadzorujete njegove roke, da zapoje pesem in izvede celoten kompleks ob glasbi. Ko otrok nekoliko odraste in je sposoben sam izvajati dejanja, se lahko postavite drug pred drugega. Tako vas lahko pogleda in za vami ponovi sklop vaj.

Razmislite o glavnih gibih v besedilu:

Pesem se začne z besedami: "Žirafa ima vsepovsod lise, lise, lise, lise." Med tem šivom je treba pokazati lise žirafe. Za večjo jasnost razširite prste, jih potisnite malo naprej, kot da bi se osredotočali na steno. Vrstica se dvakrat ponovi.
Nato pride glavni blok, ki bo pomagal pri učenju delov telesa z otrokom: »Na čelu, ušesih, vratu, komolcih. Obstajajo na nosu, na trebuhu, kolenih in nogavicah. Ta blok je treba izvesti z obema rokama na telesu.
Preostali trije verzi so narejeni po istem principu.

Da bi se izognili težavam pri izvajanju tega polnjenja, si lahko ogledate podroben video spodaj:

Takšnih pesmic je veliko in se lahko izmenjujejo, da otroku ni dolgčas. Hkrati pa bodo koristi za otrokovo telo vsestranske.

Polnjenje za vsak dan.

Poleg glasbenih vaj lahko otroka povabite k igri. Prikrijte majhen nabor vaj kot igro. Najpomembneje je, da si zapomnite, da majhni otroci ne morejo dolgo izvajati iste vaje, hitro se utrudijo. Če želite več koristi, lahko predlagane vaje uporabite večkrat čez dan.

"Breza"

Ta vaja je tudi za pozornost in iznajdljivost.

Postavite se pred otroka in ga prosite, naj se raztegne in dvigne roke. Potem reci, da si ti veter, on je breza in veter piha na brezi. Breza se ziblje z ene strani na drugo, in ko veter neha pihati, breza spet stoji pokonci.

"Smešne živali"

Načelo je, da otroka povabimo, da si predstavlja, da je nekakšna žival. Na primer, da je zajček. Otrok mora skakati, kot skačejo zajčki. Lahko upodabljate tudi, kako hodi pingvin ali petelin, kako se mucka srdi ali kako hodi medved. Zelo zanimivo in zabavno bo, če bo otrok več.

"Letalo"

Igrajte situacijo, da je otrok letalo. Nahaja se na letališču in stoji na svojem mestu. Mesto je lahko kavč, stol ali postelja. Sprva mirno sedi in ko dispečer sporoči, da je pripravljen za vzlet, dojenček začne tekati po sobi in razpirati roke kot krila. Po besedah: »Čas je za pristanek!«, se mora vrniti na parkirišče.

"Za gobe, za jagode"

Po prostoru razporedite kocke, žoge ali igrače. Povabite svojega otroka, naj nabira jagode ali gobe. Hkrati mora pri vsakem predmetu počepniti, se dvigniti in ga odnesti v vedro (torbo, košaro). In tako naprej, dokler ni vse zbrano. Lahko zapletete in ponudite zbiranje po barvah.

Jutranja telovadba za predšolske otroke (3-7 let).

Starejši otroci potrebujejo večjo obremenitev za ukvarjanje več mišic. Spodaj predlagani kompleks je kot nalašč za starost od 3 do 7 let. Enostavno, vendar učinkovite vaje ne bo povzročalo težav. Občasno jih je treba spremeniti.

Če se kompleks uporablja za otroka, starega 3 leta, potem ne smete izvajati več kot 5 minut. Z dodatkom letnice naj se poveča za približno minuto.

Polnjenje v verzih.

Jutranja telovadba za otroke je lahko v pesniški obliki. Tako bo postopek bolj zanimiv. Otrok bo z veseljem izvajal vaje, opisane v verzih.

Preproste krepilne vaje za ponovno polnjenje.

Razmislite o posameznih elementih, iz katerih lahko sestavite kateri koli kompleks, ki vam je všeč. Lahko se posvetujete z otrokom in pustite samo tiste, ki so vam bili najbolj všeč, nato pa postopoma dodajajte ostale. Najpomembneje je, da otroka zanima. Če mu ta ali ona komponenta ni všeč, jo lahko izključite. Jutranje razvojne vaje se za otroke izvajajo strogo pred obroki.

"sonce"

Pri tej vaji mora otrok dvigniti roke navzgor skozi stranice, se dobro raztegniti. Lahko rečemo, da hkrati sega po soncu. Nato ponudite mahati z rokami soncu ali se pretvarjati, da razganja oblake, da bi videli sonce. Poleg tega lahko položite roke za glavo in se dobro upognete.

"Ura"

Vaja je namenjena ogrevanju zgornjega dela telesa. Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke so položene na pas. Treba se je obračati na straneh in se pretvarjati, da ura tiktaka. V tem primeru se mora le premikati zgornji del trupa, medenica pa ostane v mirujočem položaju. Pri obračanju - vdih, vrnitev v začetni položaj - izdih. Izvaja se 5-krat v vsako smer.

"Poglej okoli"

Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Gladki zavoji se izvajajo v obe smeri. Potrebno je izvesti 3-krat v vsako smer.

"Dotakni se tal"

Noge ostanejo v istem položaju. Treba se je skloniti, izdihniti, se raztegniti in z rokami doseči tla. Vzravnajte se, vdihnite.

"Okno v hiši"

Otrok leži na trebuhu in združi roke v gradu. Ko izdihnete, morate dvigniti glavo in ramena, iztegniti roke v ključavnici naprej in navzgor. Zadržujte se na 5-8 računih. Vdihnite - pojdite navzdol. Ponovite 3-4 krat.

"Nihanje nog"

Če ostanete ležati na trebuhu, upognite roke v komolcih, položite eno na drugo in spustite brado nanje. Izmenično zanihajte z vsako nogo. 5-krat vsak.

"Kolo"

Leži na hrbtu, morate prikazati dobro znano vajo - pedaliranje kolesa. 8-10 računov.

"Žerjav"

Po vaji "kolo" se morate osredotočiti na komolce, upogniti noge v kolenih in jih položiti na tla. Izmenično zravnajte vsako nogo navzgor in jo držite 5-6 štetij na vrhu. Naredite 2-4 krat z vsako nogo.

"Sezi po nogavici"

Končni kompleks za raztezanje. Sedite na tleh, raztegnite noge vstran, kolikor raztezanje dopušča. Morate priti do prsta, ga zgrabiti in se zadržati za 5-6 računov. Nato zamenjajte noge. Ponovite 2-4 krat.

"Zaprta knjiga"

Še naprej sedite na tleh, povežite poravnane noge. Ko dvignete roke, se morate spustiti do prstov na nogah, izdihniti. Raztegnite in zadržite 5-6 štetij. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

To je glavni kompleks, ki se lahko zmanjša ali dopolni, čas dogodka je lahko raznolik. Lahko ga zaključite z globokimi vdihi in izdihi. Med polnjenjem opazujte otroka, njegovo stanje.

Poleg predlaganih vaj lahko vzamete svoje najljubše možnosti iz spodnjega videoposnetka:

Jutranja telovadba za šolarje. Poln kompleks.

Za šolarje polnjenje ni nič manj pomembno! Razen telesni razvoj, vam bo polnjenje pomagalo, da se hitro zbudite in odidete v šolo veseli in energični.

Vedno začnite s hojo na mestu. Ogrejemo mišice in se pripravimo na raztezanje.
Nato postavite noge v širino ramen, roke na pasu. V desno, nato v levo, počasi nagnite glavo. V tem primeru je telo v mirnem stanju. 4-krat v vsako smer.
Ostajamo na istem položaju. Eno roko iztegnemo navzgor, druga ostane navzdol. Zdaj izmenjajte roke pred seboj. 8-krat.
Telo se obrača. Vse v istem položaju, noge v širini ramen. Roke na pasu. Zavoji se izvajajo izmenično na straneh. Zavoji se izvajajo v celoti s celim telesom, komolec pa morate poskušati spraviti čim dlje za seboj, da bolje raztegnete mišice. 4 v vsakem.
Nadalje se roke iztegnejo ob straneh in začnejo se nagibi v desno in levo. V tem primeru se medenica ne premika, vsa dejanja se izvajajo samo vrh. Med nagibom najprej desna roka seže do leve noge, nato obratno. 4-krat v vsako smer.
Nato preidemo na polne klance. Obe roki se najprej nagibata k desni nogi, nato se dvigneta in spet spustita, vendar že v levo. 4-krat za vsako nogo.
Usedite se na tla. Razširite noge v širini ramen. Roke položite za glavo v grad. Zavoji se izvajajo v desno in nato v levo. 4 pristopi.
Ko ostanemo sedeti na tleh, povežemo noge skupaj. Poudarek je na zadnji strani dlani. Zdaj se najprej dvigne desna ravna noga, nato leva. V tem primeru je treba poskušati dvigniti nogo čim višje. 4-krat.
Predzadnja vaja, skok skozi počep. Najprej se morate usesti, vendar ne popolnoma, ampak na pol. Nato se na vzponu odrinite od tal in tako rekoč skočite. Med doskokom takoj preidemo v počep in te korake ponovimo 8-krat.
Za zaključek se počasi iztegnite, dvignite na prste, štejte do 4. Nato se počasi spustite do celotnega stopala, medtem ko se telo nagne naprej in proti nogam. Upognite se čim nižje, da popravite položaj in raztegnete mišice. Če je razteg dober, lahko ovijete roke okoli nog. Preštejte do 4 in se dvignite v začetni položaj.

Pri izbiri jutranje vadbe za svojega otroka glejte njegove sposobnosti in zdravje. Bodite pozorni na raztezanje, izboljša prekrvavitev in s tem izboljša presnovo. Poleg tega bo za dobro zdravje otroka dobro kaliti že od otroštva, izvajati občasne masaže in spremljati prehrano. Biti zdrav!

Takoj po rojstvu otroka je pomembno izvesti kompleks razvojne gimnastike za pravilen razvoj drobtin. S starostjo postaja pomen gibanja še pomembnejši, še posebej ko se otroci bližajo puberteti. Polnjenje in gimnastične vaje bodo otroku pomagale, da bo ves dan zdrav, aktiven in dobro razpoložen.

Posebnosti

jutranje vaje ali polnjenje je pomembno in potrebno v kateri koli starosti, zato je priporočljivo za vse družinske člane. Vsaka starostna skupina ima svoje vaje in fokus treninga, vendar prednosti telesna aktivnost očitno. Od rojstva so otroku predpisane masaže in vaje za pomoč pravilen razvoj majhen organizem, v nekaterih primerih je za dojenčke predpisana vadbena terapija. Ko se otrok osamosvoji in lahko izvaja gibalne vaje brez pomoči staršev, pride čas, ko morate začeti telovaditi z njim.

9 let je starost, ko se število domačih nalog za otroka resno poveča, ima nekajkrat več opravkov. Polnjenje za otroke pri starosti 10 let je preprosto potrebno, saj vsak starš ne more najti časa in financ, da bi otrok obiskoval športni odsek ali se ukvarjal z drugimi vrstami intenzivne dejavnosti.

Da nadomestim pomanjkanje telesna aktivnost, je pomembno, da namenite vsaj 20 minut na dan, da se malo ogrejete z najstnikom. Gimnastične vaje v tej starosti je treba izbrati nič manj skrbno kot na kateri koli drugi stopnji otrokovega razvoja. Tako pri 9 kot pri 11 letih poteka aktivna rast telesa in starejši kot je učenec, intenzivneje se odvijajo vsi procesi znotraj in zunaj njegovega telesa.

Ta čas velja za optimalnega za razdelitev niza vaj za dekleta in dečke zaradi razlike v hitrosti razvoja telesa. Poleg tega je zaradi posebnosti presnovnih procesov pubertete pomembno, da se dekleta osredotočijo na tiste vaje, ki bodo popravile postavo. V obdobju aktivne rasti kosti v telesu dečkov jim je treba pomagati pri lajšanju mišičnega nelagodja in razvoju mišic, tako da imajo čas za rast za kostnim tkivom.

Telesne vaje in vaje za otroke, stare od 9 do 12 let, so zelo pomembne, zato jih ne smete zanemariti, ampak poskusite sodelovati v otrokovem življenju in preživeti z njim telesno vzgojo.

vaje

Začetek pubertete je za oba zelo pomemben fizikalni parametri deklic in dečkov ter za njihov psihološki razvoj nasploh, zato je tem vprašanjem tako pomembno posvetiti ustrezno pozornost. V tem času so položeni vsi glavni parametri figure, ki jih bo kasneje zelo težko spremeniti. Glavna pristranskost pri vajah za fante in dekleta te starosti je treba narediti na gibljivost, koordinacijo in tiste vaje, ki pomagajo krepiti celotno telo.

V procesu usposabljanja je treba ne samo izbrati prave vaje, ampak tudi zagotoviti, da zgornji in Spodnji del telesa so bila enakomerno obremenjena. Enako velja za desno in levo stran telesa.

Če imajo starši možnost in seveda željo po ukvarjanju z otrokom, je treba v polnilni kompleks vključiti naslednje gimnastične vaje:

Salto. Njegovi učenci naj bi že obvladali pouk športne vzgoje, zato bodo nalogi doma kos tudi starši. Priporočljivo je, da najprej preučite tehniko izvajanja vaje in zavarovanja med salto, da jo lahko varno izvajate doma. Povratni zvitek je težje narediti, zato je vloga starša v tem primeru zelo pomembna, da vse pravilno razloži in pomaga pri reprodukciji.

Če je doma, na dvorišču ali na stadionu velik prostor, če je v bližini, lahko poskusite narediti kolo. Prvi korak pri učenju kolesa bo stoja z rokami ob steni, nato pa se boste morali naučiti izstopiti iz tega položaja tako, da dvignete roko in spustite nogo na drugo stran. Takoj, ko se kolo proti steni začne obračati, ga lahko poskusite narediti brez podpore.

Še ena pomembna vaja za otroke te starosti je most, ki razvija mišice hrbta in aktivira hrbtenico, kar odpravlja nastanek morebitnih težav z njo v. zgodnja starost. Sprva se naučijo narediti most iz ležečega položaja na tleh. Prve vaje izvajajte z zavarovanjem, nato pa uporabite steno oz švedske stopnice na katerem se bo lahko otrok sam spustil v most in vstal z njega.

Vrvica so pomembni tudi za otroke te starosti, zlasti za deklice, ko se razvijajo notranje mišice noge. Fleksibilnost katere koli okončine za dekle bo prednost, saj bo učenje razcepa postalo zelo pomembna točka za razvoj prilagodljive in usklajene deklice.

Kar se tiče fantov, psihične vaje zanje bodo nekoliko drugačni od tistih namenjenih dekletom. Ker se rast okostja začne precej nenadoma, mišice nimajo časa, da bi ga dohitele, zato se mladostniki pogosto utrudijo in vodijo počasen in pasiven življenjski slog. V tem obdobju je pomembno, da trdo delamo na gibljivosti vseh delov telesa in nastopamo več vadbe za usklajevanje.

Vredno uporabe Športna oprema in opremo v procesu polnjenja ali vadbe.

Običajno so jutranje vaje v tej starosti splošna krepitev, glavna obremenitev pa je dana po njej. Po končanem ogrevanju fant dobi določen nabor vaj, ki jih mora opraviti brez večjih težav, vendar z napetostjo v vseh mišicah telesa.

Približen kompleks

Da bi vaje in gimnastika za najstnike potekale pravilno, je vredno izbrati najboljše vaje zanje. Glavni bodo:

Hoja na mestu.Pomembno je spremljati položaj telesa, držo in položaj rok - strogo navzdol.

Noge skupaj, roke vzdolž telesa, Naloga: dvig na prste, medtem ko je treba roke hkrati dvigniti na straneh. Potrebno je spremljati držo in dihanje.
Stopala rahlo narazen, roke pokrčene v komolcih pred seboj. Naloga: obrnite telo izmenično v vsako smer z največjim umikom komolca. Pomembno je, da pazite na svojo držo.
Noge, kot v prejšnji vaji, položite roke na ramena. Naloga: zavrtite komolce v smeri naprej in nazaj v največji amplitudi. Sledite svoji drži.

Stopala v širini ramen, roke navzdol. Naloga: na račun 1 - nagnite se naprej, iztegnite roke vzporedno s tlemi, na 2 - začetni položaj. Vajo lahko zapletete: 1 - nagnite se naprej, 2 - upognite se v hrbet in roke navzgor, 3 - nagnite se naprej, 4 - začetni položaj.
Počepi pod kotom 90 stopinj v kolenih, potegnite medenico nazaj, hrbet držite naravnost z rahlim nagibom naprej. Za otežitev lahko naredite trojne počepe s tremi vzmetmi v vsakem počepu in se vrnete v stojalo za noge.
Stopala rahlo narazen, roke navzdol. Naloga: 1 - dvigovanje rok in dviganje na prste, 2 - nagibanje navzdol s spuščanjem rok na tla.

Število ponovitev je odvisno od stopnje pripravljenosti otrok. Ko postanejo vaje izvedljive, morate postopoma povečevati njihovo število.

V kompleks jutranjih vaj za dečke lahko vključite tudi vaje, kot so:

Premakni noge. Osnovni položaj: noge ena poleg druge, roke poljubno. Zamah z desno in levo nogo za 8-10 ponovitev. Gibanje poteka iz začetnega položaja naprej, vstran in tudi nazaj z vsako nogo.
Koordinacija gibov rok in nog. Noge v bližini, roke navzdol, na 1 - dvig rok in premikanje ene noge nazaj do prsta, na 2 - začetni položaj. Enako ponovimo z drugo nogo.
Nagibi na straneh z dodatkom rok. Stopala rahlo narazen, roke na pasu. Naloga: nagnite se na stran, roke se raztezajo v isto smer. Vaja se izvaja v vsako smer.

Sklece. Naloga: iz ležečega položaja upognite in poravnajte roke navznoter komolčni sklep. Ohranjajte raven položaj telesa in obseg gibanja.
Pritisnite. Sedenje na blazini, noge so lahko ravne ali pokrčene kolenskih sklepov, položaj rok je za glavo. Naloga: lezite na hrbet in se vrnite v začetni položaj. Dodate lahko vrtenje telesa v desno in levo izmenično za delo poševnih mišic tiska.

Uporaba osnovne vaje ali tiste, ki vključujejo elemente gimnastike za izvajanje vaj z otroki, starimi od 9 do 12 let, bodo prinesle velika korist za telo mladostnikov, jih bo pritegnila k športu in dala dobro razpoloženje priprava učenca na nov dan.

školjke

Uporaba različnih predmetov in Športna oprema lahko vsako vadbo ali trening naredi veliko bolj zanimivo. Če otrok ne želi delati vaj z vzorci, in športne sekcije ne morete privoščiti, potem uporabite gimnastična palica, žoga, skakalna vrv bo pomagala korenito spremeniti situacijo.

OFP s predmeti in živahno glasbo najstnika ne bo pustil ravnodušnega in bo k treningu pritegnil vse člane gospodinjstva. S pomočjo projektila lahko izvajate naslednje vaje:

Sedeč položaj na blazini, noge narazen, žoga na stegnu ene noge. Cilj: Zakotalite žogo po nogi od boka do prstov. Delo poteka na vsaki nogi po vrsti.
Sedite na blazini, noge skupaj naprej, položite žogo na stopala, roke položite na tla zadaj. Naloga: dvignite noge, tako da se žoga zakotali do trebuha in se vrne nazaj.
Ležite na blazini in držite žogo z nogami. Naloga: dvignite noge do kota 90 stopinj, ne da bi žoga padla.

Vaje z uporabo gimnastične palice.

Stoji, noge rahlo narazen, prekrižane roke držijo palico. Naloga: prste premaknite do konca palice z vsako roko v nasprotni smeri.
Palica je postavljena na tla. Naloga: hodite po njej, stopajte jasno s sredino stopala. Ta vaja je še posebej dobra pri preprečevanju ploskosti, predvsem pa jo lahko izvajajo otroci. različne starosti z enako dobrimi rezultati.

Na koncu katere koli vadbe je pomembno, da izvedete raztezni kompleks, ki vam bo omogočil sprostitev mišic in lajšanje utrujenosti ter otroku olajšal nelagodje po pouku. Dnevna vadba Pomagal vam bo razviti navado, ki bo trajala vse življenje.

Za informacije o vadbi za otroke, stare 9-12 let, si oglejte naslednji video.