UVOD 2

JAZ.PREGLED ZNANSTVENE IN METODOLOŠKE LITERATURE. 5

1.1 Značilnosti športa taekwondo. 5

1.2 Psihofiziološke značilnosti adolescence. 7

1.3 Anatomske in fiziološke značilnosti manifestacije hitrostnih lastnosti ...………………………………………………………………………..12

1.4 Hitrost lastnosti, sredstva in metode njihovega izobraževanja 16

1.4.1 Oblike manifestacije hitrosti 18

1.4.2 Sredstva za razvoj hitrostnih lastnosti. 25

1.4.3 Metode razvijanja hitrostnih lastnosti. 29

1.5 Značilnosti vzgoje hitrostnih lastnosti v borilnih veščinah. 32

II. 35

2.1 Organizacija študija. 35

2.2 Raziskovalne metode. 36

III. ANALIZA IN RAZPRAVA REZULTATOV PEDAGOŠKEGA EKSPERIMENTA 40

3.1 Utemeljitev metodologije, namenjene izobraževanju hitrostnih lastnosti pri otrocih, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF). 40

3.2 Vsebina kompleksov, namenjenih izobraževanju hitrostnih lastnosti pri dečkih, starih 12-14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF). 41

3.3 Vpliv razvitih kompleksov, namenjenih izobraževanju hitrostnih lastnosti pri otrocih, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF). 44

SKLEPI 51

ZAKLJUČEK 52

REFERENCE 53

UPORABA 56

UVOD

Taekwondo WTF (WTF: Svetovna taekwondo federacija) je ena najmlajših in najbolj dinamično razvijajočih se vrst borilne veščine, ki je do sedaj kot olimpijski šport priznan v več kot 190 državah sveta.

Taekwondo je znanstveno podprt način uporabe lastnega telesa za samoobrambo, ki omogoča, kot rezultat intenzivnega fizičnega in duhovnega treninga, izjemno razširitev razpona individualnih človekovih zmožnosti.

"Taekwondo - pogled borilna veščina, ki mu po moči in učinkovitosti tehnologije ni para. Sestavine te umetnosti so disciplina, tehnika in duh, so sredstva za razvoj čuta za pravičnost, trdnost, humanizem in namenskost med udeleženci. V taekwondoju je velik poudarek na duhovni kulturi, saj ta ne samo razvija zdravo telo in bister um, ampak tudi vodi do dobrih športnih odnosov in pravilnega krepostnega vedenja (Choi Hong Hi, 1993).

Ruski taekwondo borci Zadnja leta dosegel pomemben napredek na nivoju tehnične in taktične usposobljenosti, kar se je odrazilo v dosežkih vodilnih športnikov na velikih tekmovanjih.

Vendar napredek ruski športniki v mednarodnem prostoru so v veliki meri omejeni zaradi pomanjkanja znanstveno utemeljenega sistema predtekmovalne vadbe, ki vključuje ne le izboljšanje ravni tehničnih in taktičnih sposobnosti taekwondoistov, temveč tudi razvoj najpomembnejših fizičnih lastnosti.

Vzgoja fizičnih lastnosti se izvaja z usmerjenim razvojem vodilnih sposobnosti osebe. Poleg moči in koordinacije imajo hitrostne sposobnosti eno najpomembnejših vlog pri oblikovanju tehničnega napredka in duhovne discipline.

Ustreznost - delo je v tem, da v Rusiji praktično ni literature, posvečene iskanju in izboljšanju metod za dvig ravni izobraževalnega in vadbenega procesa v taekwondoju, zlasti razvoju hitrostnih lastnosti, kljub dejstvu, da v mestu Seul obstaja znanstveni inštitut za taekwondo (Kukkiwon), ki razvija metode poučevanja te vrste borilne veščine.

V enciklopediji telesnega treninga smo našli metodologijo za razvoj hitrostne sposobnosti razvil E.N. Zakharov, ki je sklop vaj (Priloga 1).

Predmet študije je proces vzgoje telesnih lastnosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF).

Predmet študije je tehnologija vzgoje hitrostnih lastnosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, pri pouku taekwondoja (WTF).

Namen našega dela je ugotoviti učinkovitost vpliva vadbenih kompleksov, namenjenih izobraževanju hitrostnih lastnosti pri 12-14 letnih dečkih, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF).

Hipoteza - domnevamo, da bo izboljšana tehnologija razvijanja hitrostnih lastnosti učinkovitejša od tradicionalne metode, ki se uporablja pri urah taekwondoja (WTF).

Za dosego tega cilja smo rešili naslednje naloge:

1. opredeliti Prva stopnja razvoj hitrostnih sposobnosti pri mladeničih 12-14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF);
2. razviti komplekse, namenjene izobraževanju hitrostnih lastnosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF);
3. utemeljiti uporabo izboljšanih metod pri pouku taekwondoja (WTF) za fante od 12 do 14 let;
4. ugotoviti in analizirati učinkovitost vpliva razvitih kompleksov na razvoj hitrostnih lastnosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF);

.PREGLED ZNANSTVENE IN METODOLOŠKE LITERATURE

1.1Značilnosti športa taekwondo

Taekwondo je umetnost, ki vključuje način razmišljanja in način življenja. Zlasti taekwondo vceplja duhovno kulturo, daje moč za boj za pravičnost. Taekwondo je znan kot eden najboljših načinov za razvoj in krepitev zaznavnih in fiziološke lastnosti.

Vsako gibanje v taekwondoju temelji na znanstveno podlago in je zasnovan za doseganje natančno določenih ciljev.

Učenje taekwondoja nudi vaditeljem številne edinstvene prednosti. fizično usposabljanje(Choi Hong Hi, 1993).

Brez dvoma je eno najdragocenejših bogastev življenja dobro zdravje. Bogastvo, moč, slava, sijaj fizične lepote - vse to postane nepomembno, če človek nima dobro zdravje.

Učenci lahko cenijo pomen taekwondoja za zdravje, če preberejo naslednji odlomek, ki ga je napisal dr. Robert S. Arner, nosilec črnega pasu v taekwondoju.

»Taekwondo lahko treniramo individualno ali skupinsko brez uporabe uteži in posebne opreme. Ker telo samo postavlja meje, se spreminja fizično stanje se samodejno upošteva. Aktivno začne delovati celoten mišični sistem od prstov na rokah do nog.

Veliko število ponovitev in majhni upori, ki so značilni za tečaje taekwondoja, razvijejo "kačje" tanke mišice. Takšne mišice se nahajajo bližje krvnim žilam in s tem dosežejo večjo vzdržljivost in zmogljivost. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (ur.) Klasične študije o telesni dejavnosti. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hi, 1993).

Vrtenje medenice, ki se izvaja pri izvajanju udarcev z nogo, kot tudi ravnotežje z rokami, dobro razvija trebušne mišice. Večina taekwondo udarcev vključuje visoko dvigovanje nog, kar razvije stranske mišice trupa in notranje strani stegen.

Standardni režim treninga je povezan z aktivnim delom celotnega telesa. Posledica takšnega dela je povečanje srčnega utripa, hkratno povečanje intenzivnosti presnove kisika v srcu in pljučih. Tako okrepljeno prezračevanje imenujemo aerobni učinek (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), za katerega so značilne naslednje manifestacije.

1. Izboljšanje učinkovitosti pljuč.
2. Izboljšanje sistema krvnega pretoka s povečanjem krvnih žil, povečanjem njihove elastičnosti, zmanjšanjem distonije.
3. Izboljšanje sestave krvi, zlasti povečanje vsebnosti rdečih krvnih celic in hemoglobina.
4. Povečanje vitalnosti telesnih tkiv zaradi povečanih presnovnih procesov.
5. Izboljšanje dela srca.
6. Izboljšanje spanja in odstranjevanje toksinov iz telesa.

Kot rezultat treninga se telesna teža normalizira, pride do povečanja mišično tkivo pri suhih ljudeh in izguba maščobe pri debelih. Tečaji taekwondoja so precej intenzivni - v povprečju se porabi približno 600 kalorij na uro, kar je ena najvišjih stopenj v športu. Ker je poraba 3500 kalorij izguba enega funta teže, je očitno, da bo človek ob vadbi taekwondoja 6 ur na teden vsak teden izgubil en funt "odvečne" teže. Po Moloyu trening taekwondoja razvija naslednje lastnosti:

1. Mišična moč.
2. Sposobnost, da se takoj začnete premikati.
3. Sposobnost hitrega spreminjanja smeri.
4. Elastičnost sklepov, mišic in vezi.
5. Periferni vid.
6. Koncentracija pozornosti.
7. Razumevanje mehanike tehnike in gibanja telesa.

Napadni jok ima tudi fiziološko ozadje. Poleg tega, da služi demoralizaciji sovražnika, se med tem krikom napnejo mišice spodnjega dela trebuha, kar preprečuje poškodbe v primeru protinapada. Spremljajoči jok povzroči popoln izdih zraka in dotok dodatnega svežega zraka v pljuča, izboljša dihanje in poveča vitalni volumen pljuč.

Tečaji taekwondoja se lahko priporočajo moškim, ženskam in otrokom. Taekwondo spodbuja razvoj zaznavnih in pogonski sistemi pozornost, izboljša zaznavanje, razvija telo, poveča izmenjavo kisika v pljučih in srcu, razvija koordinacijo gibov, kar je pomembno pri vsakem športu in fizičnem delu (Choi Hong Hi, 1993).

Ob upoštevanju očitnih prednosti te vrste borilnih veščin (obvladovanje tehnik samoobrambe, pridobivanje zadovoljstva pri treningu) starodavna umetnost), zdi se povsem naravno, da taekwondo sčasoma postane sestavni del življenja udeležencev.

2 Psihofiziološke značilnosti adolescence

Učinkovitost vzgoje in izobraževanja je v veliki meri odvisna od tega, v kolikšni meri so upoštevane anatomske in fiziološke značilnosti otrok in mladostnikov. posebna pozornost zahtevajo obdobja razvoja, za katera je značilna največja dovzetnost za učinke določenih dejavnikov, pa tudi obdobja povečane občutljivosti in zmanjšane telesne odpornosti.

Po mnenju Sapina M. R. (2000) je poznavanje starostnih anatomskih in fizioloških značilnosti potrebno pri telesni vzgoji za ugotavljanje učinkovitosti učnih metod. Pri preučevanju človekovega razvoja in starostnih značilnosti jih vodijo z dokazi podprti podatki o starostni periodizaciji. Pri svojem delu se dotikamo enega starostnega obdobja – mladostništva.

Adolescenco imenujemo tudi puberteta, puberteta. To obdobje življenja, v katerem je telo podvrženo vrsti sprememb, ki prispevajo k spolni in telesni zrelosti. Zaradi ostrih nevroendokrinih sprememb v tem obdobju se hitro spreminjajo vegetativne funkcije, metabolizem, telesni in duševni razvoj. Nadaljuje se pri fantih od 13 do 17 let, pri deklicah od 11 do 15 let. V tem času pride do nadaljnjega povečanja stopnje rasti, pubertetnega skoka, ki velja za vse telesne velikosti (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Kot ugotavlja Petrukhin A.S. (2000), je posebna anatomska značilnost najstniškega telesa hitra rast kosti njegovega okostja v primerjavi z njegovim mišična masa. In čeprav v človeškem telesu do te starosti že obstajajo območja znane okostenitve, je na splošno mišično-skeletni sistem najstnika sistem, ki se zlahka deformira. V starosti 13-16 let se konča končna tvorba vseh elementov sklepov. V pogojih normalne fiziološke aktivnosti sklepi dolgo časa ohranjajo konstanten obseg gibanja in se malo starajo. Dolgo in prekomerne obremenitve pojavijo se spremembe v strukturah in funkcijah sklepov: sklepni hrustanec se tanjša in deformira, zmanjšajo se njegove vzmetne lastnosti itd.

V starosti 11-15 let so ustvarjeni morfološki in funkcionalni predpogoji za obvladovanje skoraj vseh vrst gibanja. Pri ocenjevanju značilnosti motoričnih funkcij najstnika izpostavljamo dve znanstveno ugotovljeni dejstvi:

1.do 12-14 let otrok obvlada približno 90% vseh motoričnih sposobnosti, ki jih pridobi v življenju;

2.do 13-14 let vstopi v končno vazo oblikovanja sistema za nadzor gibanja.

Stopnja vpliva telovadba na telesu v veliki meri določa stopnja biološkega zorenja najstnika. Po V. A. Salnikovu (1999) je povsem očitno, da višja kot je stopnja pubertete v tej starosti, višja je telesna zmogljivost otrok ceteris paribus.

Biološke preureditve telesa, povezane s puberteto, zahtevajo veliko pozornost učitelja pri načrtovanju telesna aktivnost v tej starosti. Zaradi nestabilne psihe najstnika je treba učni proces zgraditi tako, da nenehno ohranja njegovo zanimanje. Poleg tega se v adolescenci izboljša zakasnjena inhibicija, mladostnik postane manj dovzeten za vplive okoljskih dejavnikov. V tej starosti se poveča koncentracija živčnih procesov vzbujanja in inhibicije, nadzorna funkcija možganske skorje pa postane bolj izrazita. Do starosti 11-12 let zamenjava takojšnjega dražljaja z verbalnim daje pozitivno reakcijo, vendar tega ne opazimo v primerih, ko otrokova beseda ni povezana z resničnim dejanjem (Fomin N.A., 1973).

Znano je, da pri otrocih in mladostnikih opazimo območje intenzivnega psihomotoričnega razvoja v različnih starostnih obdobjih, tj. Vsaka starost otroka ima svoje značilnosti, svojo stopnjo intenzivnosti. Slednje je bistveni predpogoj za učinkovitejši razvoj določenih gibalnih lastnosti.

Številni nedavni podatki so močno razširili te ideje in natančno opredelili prisotnost kritičnih in občutljivih obdobij razvoja, kar je omogočilo oblikovanje številnih temeljnih vzorcev, ki so našli široko priznanje v teoriji in praksi izobraževanja in vzgoje. športni trening.

Hkrati pa večina del kaže na bolj toge povezave med občutljivimi in kritičnimi obdobji v razvoju določenih gibalnih sposobnosti s starostjo (znotraj enega leta). Starostni kriterij ne dopušča upoštevanja številnih pravilnosti telesni razvoj. Pogosteje se upošteva kronološka (potni list) starost in se praktično ne upošteva stopnja biološkega zorenja, pri čemer je treba upoštevati predvsem, da je neskladje med potnim listom in biološko starostjo najbolj izrazito v pubertetni dobi razvoja, ko lahko razlika v stopnji starostnega razvoja vrstnikov doseže 4 leta in več. (Vlastovsky V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Treba je opozoriti, da je v starostnem razponu zapletena struktura razvoja, v kateri se trenutki povečanja ene funkcije kombinirajo s trenutki stabilizacije ali celo zmanjšanja drugih. Prilagoditvene sposobnosti razvijajočega se organizma so posledica interakcije kompleksnega niza funkcionalnih sistemov z nenehno spreminjajočimi se pogoji zunanjega in notranjega okolja, kar vodi do heterokromnega razvoja teh sistemov, odvisno od njihove prilagoditvene vrednosti na določeni stopnji. ontogeneza.

V adolescenci se vsebina sredstev za izobraževanje fizičnih lastnosti bistveno spremeni. Vse več je vaj, ki vzgajajo lastnosti, značilne za določeno športno specializacijo. Vendar pa se glavne metodološke usmeritve pri vzgoji fizičnih lastnosti ohranjajo v vseh starostnih skupinah.

Kot ugotavlja Fomin N.A. (1973), je treba na podlagi eksperimentalnih podatkov o najugodnejši kombinaciji in zaporedju vaj za razvoj fizičnih lastnosti na začetku glavnega dela lekcije zagotoviti vaje za razvoj hitrosti. . Odvisno od posebnih ciljev lekcije vaje za moč v nekaterih primerih jih je mogoče izvesti prej kot hitre. Fiziološki predpogoji za takšno zaporedje vaj so značilnosti nevrodinamike in stanje perifernega gibalnega aparata.

Občutljiva obdobja razvoja različnih manifestacij kakovosti hitrosti padejo na 11-14 let (najvišja raven je dosežena pri 15 letih). Enako približno obdobje je občutljivo za razvoj hitrostno-močnih sposobnosti (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

Predvsem se je pokazalo, da so občutljiva obdobja v razvoju hitrosti, hitrosti in moči močne sposobnosti ne sovpadajo vedno pri mladostnikih iste kronološke starosti, vendar se razlikujejo po tipu telesa. Nekatere individualne tipološke značilnosti otrok in mladostnikov so lahko dejavniki, povezani z večjo nagnjenostjo k manifestaciji in razvoju določenih motoričnih sposobnosti (Salnikov V.A., 1999).

Na splošno obravnavano gradivo daje razloge za govor o pomembnem vplivu posameznih značilnosti mladostnikov na dinamiko starostnega razvoja določenih motoričnih sposobnosti in morfoloških značilnosti, ne glede na starost, vrsto. športne aktivnosti, naravo trenažnega procesa in stopnjo pripravljenosti.

Tudi problem razvoja hitrosti ni bil opažen, kar dokazuje spodnji material. Po Yu V. Verkhoshansky (1988) se hitrost v vseh specifičnih oblikah njene manifestacije kaže z dvema dejavnikoma: učinkovitostjo organizacije in regulacije nevromotornega mehanizma, hitrostjo mobilizacije motorične sestave dejanja. Za prvo je značilna izrazita individualnost, ki je posledica genotipa in je izboljšana v zelo majhni meri. Drugi je učljiv in predstavlja glavno rezervo pri razvoju hitrosti. Od tod razvoj hitrosti določenega motorično delovanje je zagotovljen predvsem zaradi prilagajanja motoričnega aparata pogojem reševanja motorične naloge in obvladovanja racionalne koordinacije mišic, kar prispeva k polni uporabi posameznih lastnosti centralnega živčnega sistema, ki so del ta oseba.

3 Anatomske in fiziološke značilnosti manifestacije hitrostnih lastnosti

Količina mišična vlakna, debelina, stanje krvnih žil v njih itd. - nedvomno v določeni meri določajo možnost prikazovanja hitrosti.

Mišična vlakna so funkcionalno združena v motorne enote(DE). DE so sestavljeni iz enega motoričnega nevrona in skupine mišičnih vlaken, ki jih oživčuje. Spojina različne mišice oseba se razlikuje po številu MU - en motorični nevron lahko invertira iz več mišičnih vlaken na 500-2000. Tudi število DE vlaken v isti mišici ni enako. Vsaka mišica je sestavljena iz miofibril.

Mišice, ki opravljajo "fino" in natančno mišično delo, na primer mišice oči, prstov itd., Imajo veliko število MU (1500-3000), vendar so sestavljene iz majhne količine miofibril (8-50). . Nasprotno pa imajo mišice rok, nog ali hrbta, ki izvajajo razmeroma bolj »grobe« in manj natančne gibe, a zahtevajo veliko moč, veliko več DU, sestavljenega iz veliko število mišična vlakna: od 600 do 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU sestavljata dve glavni vrsti mišičnih vlaken: 1) hitra in močna, vendar hitro utrujena, FT vlakna (Fast - hitro, Twitch - kontrakcija);

) odporna, a manj močna in hitra ST-vlakna (počasna - počasna);

Hitra mišična vlakna imajo visoko vsebnost glikogena, visoko aktivnost anaerobnih glikolitičnih encimov, ki zagotavljajo uporabo intramuskularnih energijskih substratov, zato so manj prilagojena za dolgotrajno delo, ki ga zagotavlja predvsem aerobna (oksidativna) metoda proizvodnje energije. Ker nimajo velike vzdržljivosti, so ta vlakna najbolj prilagojena za hitre in močne, a relativno kratkotrajne mišične kontrakcije, ki zagotavljajo kratkotrajno fizično delo visoke moči, ki ne traja več kot 4 minute. Po mednarodni nomenklaturi se hitra mišična vlakna imenujejo tudi tip FG (fast, glikoliza - glikolitik).

Počasna mišična vlakna so bolj prilagojena za zagotavljanje dolgotrajne, a manj močne mišice

obsežno kapilarno mrežo, ki jim omogoča prejem velike količine kisika iz krvi. Ta vlakna se odlikujejo po visoki vsebnosti mioglobina in prisotnosti velikega števila mitohondrijev, znotrajceličnih struktur, v katerih potekajo oksidacijski procesi, za katere je značilna visoka aktivnost oksidativnih encimov in imajo večjo vsebnost maščob v obliki trigliceridov - oksidacijskih substratov. . Po mednarodni nomenklaturi so počasna vlakna označena kot SO-tip (počasna, oksidativna - oksidativna).

Hkrati se med hitrimi vlakni razlikuje podvrsta hitrih oksidativno-glikolitičnih vlaken, v skladu z mednarodno terminologijo tipa FOG. Ta vlakna so prilagojena na dokaj intenzivno oksidativno (aerobno) delo ob hkratni močni glikometrični produkciji energije, vendar so njihove oksidativne sposobnosti manjše kot pri počasnih vlaknih. oksidativnih vlaken. S funkcionalnega vidika se štejejo za vmesni tip med dvema glavnima vrstama FG in SO mišičnih vlaken (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Sestavna sestava mišic je določena genetsko: v življenju skupaj in razmerje vrst vlaken, prisotnih v mišicah, se ne spremeni. Pod vplivom treninga se lahko spremeni debelina vlaken vseh vrst, kar pomeni zmanjšanje sposobnosti mišic za opravljanje fizičnega dela različnih fizioloških usmeritev.

Najpomembnejši fiziološki dejavnik, ki določa hitrost gibov, je mobilnost prvih procesov. Z visoko stopnjo mobilnosti primarnih procesov v kortikalnih in drugih centrih se lahko vzbujanje in inhibicija hitro izmenjujeta. To ustvarja priložnost za hitro spremembo mišične kontrakcije in sprostitve.

Ob tem je treba vedeti, da se pri izvajanju serije gibov z največjo frekvenco gibljivi ud (del telesa) najprej oskrbi s kinematsko energijo, ki se nato s pomočjo mišic antagonistov ugasne in vzvratni pospešek se prenaša na isti segment. S povečanjem frekvence gibov lahko mišična aktivnost postane tako kratkotrajna, da se v določenem trenutku mišice ne bodo mogle več popolnoma skrčiti in sprostiti v kratkih časovnih obdobjih. V tem primeru se bo njihov način delovanja približal izometričnemu. Zato je med treningom za razvoj hitrostnih sposobnosti potrebno delati ne le na hitrosti krčenja delujočih mišic, temveč tudi na hitrosti njihove sprostitve. Pod vplivom hitrih vaj je potrebno spremeniti funkcionalno stanje nevromuskularnega aparata. To dokazujejo spremembe v hronoksiji različnih mišic pri ljudeh, ki se ukvarjajo z visokohitrostnimi vajami (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Hitrostne sposobnosti se nanašajo na delo največje moči, katerega neprekinjeno največje trajanje, tudi za visoko usposobljene športnike, ne presega 20-25 sekund. Seveda je pri manj usposobljenih teh možnosti veliko manj.

Nobenega gibanja ni mogoče izvesti brez porabe energije. Biološke zmožnosti organizma so najpomembnejši dejavnik, ki ga omejuje. telesna zmogljivost. Nastajanje energije za zagotavljanje mišičnega dela lahko poteka po anaerobnih (brez kisika) in aerobnih (oksidativnih) poteh. Glede na biokemične značilnosti, ki se pojavijo v tem primeru, je običajno razlikovati med tremi posplošenimi energetskimi sistemi, ki zagotavljajo telesno zmogljivost osebe: alaktat, anaerobni ali fosfogeni, povezani s procesi kesingeze ATP, predvsem zaradi energije drugega energijska fosfogena spojina kreatin fosfat (CrP).

glikolitično (laktacidno) anaerobno, ki zagotavlja resintezo ATP in CRF zaradi reakcij anaerobne razgradnje glikogena ali glukoze v mlečno kislino (LA).

aerobno (oksidativno), povezano s sposobnostjo opravljanja dela zaradi oksidacije energijskih substratov, ki se lahko uporabljajo kot ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, hkrati pa povečujejo dostavo in uporabo kisika v delujočih mišicah (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., ( 2000). ).

Za razvoj hitrosti so sprejete kratkotrajne vaje, zato bomo upoštevali le delo fosfogenega sistema.

Fosfogen sistem je najhitreje mobiliziran vir energije. Resinteza ATP zaradi kreatin fosfata med mišičnim delom je skoraj trenutna.

Ta sistem ima največjo moč v primerjavi z glikolitičnim in aerobnim, igra posebno vlogo pri zagotavljanju kratkotrajnega dela največje moči, ki se izvaja z največjo močjo in hitrostjo krčenja mišic pri izvajanju kratkotrajnih naporov "eksplozivne" narave. , sunki, sunki, kot npr sprinterski tek, skakanje, metanje ali udarjanje in brcanje boj z roko v roko in tako naprej. Največjo moč alaktičnega anaerobnega procesa dosežemo pri vajah, ki trajajo 5-6 sekund. pri visoko treniranih športnikih pa doseže raven 3700 kJ/kg. na minuto (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Kriterij moči ocenjuje največjo količino energije na enoto časa, ki jo lahko zagotovi vsak od presnovnih sistemov.

Zmogljivost tega sistema pa ni velika zaradi omejenih zalog ATP in CrF v mišicah. Hkrati pa čas zadrževanja največje anaerobne moči ni odvisen toliko od zmogljivosti fosfagenskega sistema, temveč od tistega njegovega dela, ki se lahko mobilizira pri delu z največjo močjo. Porabljena količina CRF med vajami največje moči je le ena tretjina njegovih skupnih intramuskularnih rezerv. Kot Klevenko V.M. (1968), trajanje največje moči običajno ne presega 15-20 sekund tudi pri visoko usposobljenih športnikih.

4 Hitrost lastnosti, sredstva in metode njihovega izobraževanja

Hitrostne sposobnosti je po splošnem mnenju strokovnjakov mogoče razviti zelo težko in v precej manjši meri kot druge telesne sposobnosti. Upoštevati je treba tudi, da je obseg medsebojnega prenosa hitrostnih sposobnosti omejen. Pogosto se med seboj ne ujemajo le jasno različne oblike manifestacije hitrosti, temveč tudi njene navzven podobne manifestacije kot del istega sistema gibanj. Možnost povečanja hitrosti pri lokomotornih cikličnih aktih je zelo omejena. V procesu športne vadbe ne dosegamo povečanja hitrosti gibov le z vplivanjem na dejanske hitrostne sposobnosti, ampak tudi na drug način - z razvojem moči in hitrostno-močne sposobnosti, hitrostna vzdržljivost, izboljšanje gibalne tehnike itd., t.j. z izboljšanjem tistih dejavnikov, od katerih je bistveno odvisna manifestacija določenih lastnosti hitrosti (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

V vzgojnem treningi je treba razviti vse možne oblike manifestacije hitrosti.

Razvoj hitrosti ni osamljen ozko usmerjen proces, ampak težak proces izboljšanje športnika. Odvisno je od stanja in značilnosti C.N.S. športnika, njegov živčno-mišični aparat, na moč, elastičnost in hitrost krčenja mišic, na koordinacijo gibov in tehnično spretnost, na sposobnost velikih voljnih naporov, namenjenih izvajanju vaj z največja hitrost gibanja.

Z rastjo spretnosti športnikov metode in sredstva telesnega usposabljanja, ki se uporabljajo med treningom, izgubijo svojo učinkovitost. Za nadaljnje izboljšanje spretnosti športnika je treba spremeniti metode in sredstva, ustvariti nove kombinacije in kombinacije.

Obseg hitrostnih vaj v okviru ločenega treninga je praviloma razmeroma majhen, tudi za tiste, ki so specializirani za hitre športe. Prvič, to je posledica izjemne intenzivnosti in psihične napetosti vaj; drugič, ker jih ni priporočljivo izvajati v stanju utrujenosti, povezanega z zmanjšanjem hitrosti gibanja. Intervali počitka v seriji hitrostnih vaj morajo biti takšni, da lahko naslednjo vajo zaključite s hitrostjo, ki ni manjša od prejšnje (ali vsaj ne bistveno manj). Ko se število ponovitev poveča, se interval toliko podaljša, da celoten režim treninga postane preredek. Ta okoliščina tudi omejuje obseg vaj za hitrost v ločeni lekciji. V intervalih med hitrimi vajami je poleg pasivnega počitka priporočljivo izvajati lahke gibe, ki so po obliki podobni glavni vaji, da se ohrani psihomotorična "nastavitev" na delovanje (Tavartkiladze B.V., 1961).

V tedenskem načinu usposabljanja so ustvarjeni optimalni pogoji za razvoj hitrosti gibanja, s pogostostjo pouka blizu dnevne (T. N. Koval-Petrenko in drugi), dejanska pogostost pouka je odvisna od značilnosti športne specializacije, stopnja predhodne pripravljenosti športnika, skupni časovni proračun, s katerim razpolaga. V obdobjih, ko je treba zagotoviti pomemben razvoj hitrosti gibov, si je treba prizadevati, da se hitrostne vaje pogosteje vključujejo v vadbene mikrocikle, medtem ko je njihov obseg v posameznih vadbah omejen. To ne velja za faze, kjer so izpolnjeni predpogoji za učinkovito uporabo Naslednji koraki koncentrirane obremenitve pri visokih hitrostih.

Pri vzgoji hitrostnih sposobnosti se uporabljajo sredstva in metode, ki se uporabljajo za vzgojo vseh motoričnih lastnosti.

4.1 Oblike manifestacije hitrosti

Kaj je hitrost v športu? Na splošno je to sposobnost minimalne izvedbe giba kratek čas. V skladu s sodobnimi koncepti hitrost razumemo kot specifično motorično sposobnost osebe za ekstremne motorične reakcije in visoko hitrost gibov, ki se izvajajo v odsotnosti pomembnega zunanjega upora, kompleksne koordinacije mišičnega dela in ne zahtevajo velikih stroškov energije (Klevenko N.A. , 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Hitrostna oblika treninga bi morala biti ena glavnih v vsaki športni specializaciji, saj lahko le takšna oblika treninga pravilno usmerja trenerje pri izbiri sredstev za vsestransko telesno pripravo športnikov. To so pokazali naši fiziologi, profesorji N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov in drugi. Za športnike je zelo pomembno, da izboljšajo pravilno hitrostno obliko treninga in izpopolnijo hitrost, natančnost motoričnih sposobnosti in reakcij v vseh njihovih oblikah. (Klevenko V.M., 1968).

Kot so pokazale nadaljnje študije (sektor športna medicina VNIIFK) in analizo praktičnih izkušenj lahko pretirano navdušenje nad ozko usmerjeno visokohitrostno vadbo privede do negativnih rezultatov - do zgodnje utrujenosti in celo poslabšanja funkcionalnih sposobnosti organizacije športa (Klevenko, 1968).

Ker so oblike manifestacije hitrosti relativno neodvisne druga od druge, se v zadnjih letih namesto izraza "hitrost" uporablja izraz "hitrostne sposobnosti" (Filimonov V.I., 2000).

Hitrostne sposobnosti veljajo za kompleksno kompleksno motorično kakovost, vsebujejo različne oblike manifestacije hitrosti.

1. Hitrost motorične reakcije:

a) hitrost preproste reakcije;

b) hitrost kompleksne reakcije;

1. Hitrost, ki se kaže v tempu (pogostosti) gibov;
2. Hitrost posameznega gibanja;

hitrost motorične reakcije- to je proces, ki se začne z zaznavanjem informacij, ki spodbujajo ukrepanje (vnaprej določen signal, situacija, ki ima vrednost signala itd.), in se konča z začetkom odzivnih gibov, začetkom ali začetkom v vrstnem redu preklapljanja. od enega dejanja do drugega.

V skladu s tem so časovni parametri takih reakcij določeni s tako imenovanim latentnim (skritim) reakcijskim časom.

Latentno obdobje odzivne reakcije razumemo kot čas zapoznele mišične kontrakcije (tj. Začetek gibov) po nastopu draženja (signala) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Kot veste, je latentno obdobje reakcije običajno razdeljeno na tri dele:

a) čutni moment latentne reakcijske dobe, tj. zaznavanje signalne stimulacije;

b) asociativno - zavedanje zaznanega draženja;

c) motor - pojav motoričnih impulzov v motoričnem območju možganske skorje in pri pošiljanju impulzov skozi efektorske nevrone do ustreznih mišic.

Vse motorične reakcije so razdeljene v skupine: preproste in zapletene.

a) preproste reakcije;

Običajno imenujemo preproste reakcije reakcije, za katere je značilen en, strogo vnaprej določen način odzivanja na standardni, tudi vnaprej določen signal (Matveev L.P., 1991).

Primer je prekinitev napadalnega udarca in obrambna akcija v borilnih veščinah.

Toda, kot veste, so v dejanjih borilnih veščin preproste reakcije zelo redke. To je lahko takrat, ko je sovražnik znan in ima ozek nabor predlog. tehnična sredstva.

Težko je doseči zmanjšanje časa preproste motorične reakcije. Razpon možnega zmanjšanja njegovega latentnega časa v obdobju večletnega treninga je približno 0,10-0,15 s. Pri reševanju tega problema nenehno vključujejo vaje "za hitrost reakcije" v trening. Izvajajo se v olajšanih pogojih (glede na to, da je reakcijski čas odvisen od kompleksnosti nadaljnjega dejanja, se razlikuje od kompleksnih oblik dejanj skupaj z neposrednimi gibi, ki so povezani z njim, in se izvaja ločeno, uvedeni so lahki začetni položaji itd. .).

Toda Klevenko V.M. (1968) deli preproste reakcije na tri vrste:

Prvi tip je tako imenovani senzorični tip, ko športnik osredotoči vso svojo pozornost na pojav signala, nanj napeto čaka, saj je mobiliziral vso svojo pozornost (v času, ko so motorični centri možganske skorje v teku). v inhibiranem stanju). Hkrati je športnik omejen, napet, njegovi gibi so počasni in pozni v odzivu na signal.

V praksi se to zgodi v primerih, ko boksar v strahu čaka težko zadeti sovražnik. Zaradi njegove togosti in napetosti praviloma nima časa, da bi se nanj učinkovito odzval ali protinapadel.

V povprečju je pri boksarjih latentno obdobje senzorične reakcije 0,16-0,20-0,22 sekunde.

Druga vrsta reakcije je motorična. Za boksarja je bolj učinkovit in bi moral biti posebej oblikovan.

Ta vrsta reakcije je drugačna v tem, da boksar osredotoči vso svojo mobilizacijsko pripravljenost, vso svojo pozornost na pripravo na začetek gibanja. Hkrati so motorični centri možganske skorje vzburjeni in so v zagonskem stanju. Vzbujanje prek nevronov doseže motorično območje možganske skorje in se tam sreča z že pripravljenimi "živčnimi formulami" odzivnega gibanja in ustrezni motorični impulzi takoj hitijo do organov gibanja. Zaradi tega se izvršilni signal - dejanje sovražnika - zmanjša na preprost "začetni signal", na katerega se sproži pripravljen odziv.

V tem primeru je latentna reakcijska doba za vodilne boksarje 0,12-0,14 sekunde, pri nekaterih športnikih pa doseže 0,09-0,10 sekunde.

Tretja vrsta reakcijese razlikuje v povprečnem času latentnega obdobja (0,15-0,17 s). Zanj je značilno ravnovesje ekscitatornih procesov v senzoričnih in motoričnih področjih možganske skorje. Boksarjeva pozornost je usmerjena tako v čakanje na signal kot v pripravo odzivnega giba.

Po Klevenku V.M. je latentno obdobje motorične reakcije odvisno od časa vzbujanja receptorja, hitrosti prenosa signala po aferentnih poteh v centralni živčni sistem, časa centralne zakasnitve, prevodnosti signala do izvršilni organ in vzbujanje v mišici (ustvarjanje predpogojev za krčenje mišic). Vrednost latentne dobe je določena predvsem s časom centralne zakasnitve, ki je potrebna za nastanek eferentnega motoričnega signala. Bolj ko je dražljaj zapleten, tem več časa centralna zamuda. Latentno obdobje motorične reakcije na kompleksen dražljaj se poveča za 1,5-2,0 v primerjavi z reakcijskim časom na preprost dražljaj.

Stalna pozornost je namenjena izboljšanju preproste motorične reakcije v specializaciji in športih, ki zahtevajo takojšen odziv z vnaprej določenim dejanjem na določen signal ali dejanje. Hitrost je velikega pomena za različne borilne veščine. V pogojih dvoboja lahko pride do enega ali več sočasnih ali zaporednih dejanj nasprotnika, odgovor nanje je takojšnja obramba, izogibanje udarcu ali ujetju, hiter premik v ugoden položaj, izmuzljivi udarci itd.

b) hitrost kompleksne motorične reakcije;

IN Vsakdanje življenje pogosteje se morate soočiti s kompleksnimi reakcijami, za izvedbo katerih je potrebno:

1.Ustrezno ocenite situacijo.

2.Sprejmite potrebno odločitev za vožnjo.

3.Ta rešitev je optimalna.

Hkrati se je treba zavedati, da več kot je možnosti za reševanje motorične naloge, težja je odločitev in daljši odzivni čas. Najpomembnejše zmanjšanje časa kompleksne reakcije opazimo, ko se izboljša njegova motorična komponenta. Po drugi strani pa manj težko in bolj avtomatizirano je gibanje, ki ga je mogoče trenirati, manj stresa doživlja med izvajanjem. živčni sistem, krajša reakcija in hitrejši odziv (Zakharov EN, 1994).

Za kompleksne motorične reakcije je značilna stalna in nenadna sprememba situacije dejanj.

izbira reakcije

Večina kompleksnih motoričnih odzivov v športu je izbira (ko je treba med več možnimi dejanji takoj izbrati tisto, ki ustreza dani situaciji). Kompleksnost izvajanja izbirne reakcije je odvisna od različnih možnosti za spremembo situacije. Na primer:

1. v boju z roko v roko lahko nasprotnik napade s katero koli roko ali nogo v najbolj nepričakovanem zaporedju;
2. od vsakega od 12 tipičnih (»šolskih«) udarcev v boksu je 6 tipičnih (»šolskih«) obramb, pri direktnih udarcih pa je praktično možno uporabiti do 28 možnosti obrambe. Boksar v obrambni različici ima nenehno težave z izbiro v stotinkah sekunde učinkovito ukrepanje od 72 do 333 možnih možnosti (Klevenko V.M., 1968).

V napadalni in protinapadni varianti se variabilnost in izbira akcij še povečata, posledično se zmanjšata učinkovitost in stabilnost teh akcij.

reakcije na premikajoči se predmet (RDO).

RDO je zmožnost izbire samo ene možnosti izmed številnih alternativ. RDO ne najdemo le v športne igre ah, borilne veščine, streljanje na premikajoče se tarče, pa tudi v mnogih vrstah poklicnih dejavnosti. Reakcijski čas je lahko od 0,25 do 3,0-4,0 s. Senzorična faza traja približno 0,05 sekunde, kar pomeni, da sta za hitrost odziva primarno pomembna sposobnost videnja premikajočega se predmeta z veliko hitrostjo in motorična faza reakcije.

Najbolj značilne primere reakcije na premikajoče se predmete najdemo v borilnih veščinah.

) Frekvenca (tempo) gibov.

Za frekvenco gibov je značilno največje število gibov na časovno enoto.

Pogostost neobremenjenih gibov je kljub očitnemu zanimanju za hitrost ciklične lokomocije razmeroma malo raziskana. Razlog tukaj je očitno v tem, da se tako rekoč v čisti obliki le redko manifestira v pogojih športnih aktivnosti (Verkhoshansky Yu.V., 1988).

Za večkratno ponavljanje gibov je hitrost označena s frekvenco gibanja na časovno enoto. Na primer, hitrost udarnega gibanja med serijskimi udarci v boksu v 15 sekundah. 80-105 udarcev in v 3 minutah. 700-1000 udarcev.

Neposreden vpliv na pogostost gibov ima stopnja dihanja, sposobnost umirjanja (vključno z zadrževanjem) med serijskim izvajanjem udarcev v boksarski tekmi (Kim V.V. 1976).

Frekvenco gibov je mogoče trenirati. Tako je bilo ugotovljeno povečanje hitrosti gibanja s povečanjem spretnosti boksarjev (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Hitrost posameznega gibanja

Hitrost kot končna hitrost posameznih gibov v svoji "čisti" obliki je tovrstna manifestacija hitrostnih lastnosti v športu precej redka: navsezadnje se končna hitrost lahko pokaže le v pogojih nepomembnega upora, kot je npr. , teniški udarec, kratka injekcija in udarec brez sodelovanja. velike skupine mišice.

Običajno se ekstremna hitrost kaže v kombinaciji moči, tj. ta gibanja so do neke mere močna (Vaitsekhovsky, 1971).

Številne študije so pokazale, da so zgornje vrste hitrostnih sposobnosti specifične. Območje medsebojnega prenosa hitrostnih sposobnosti je omejeno (lahko se na primer dobro odzivamo na signal, nimamo pa visoke frekvence gibov; sposobnost izvajanja startnega pospeška pri visoki hitrosti ne zagotavlja velike razdalje). hitrost in obratno). Neposredni pozitivni prenos hitrosti poteka le pri gibih, ki imajo podobne pomenske in programske vidike ter motorično sestavo. Ugotovljene posebnosti hitrostnih sposobnosti zato zahtevajo uporabo ustreznih orodij in metod usposabljanja za vsako od njihovih sort (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V. ., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Sredstva za razvoj hitrostnih lastnosti

Sredstva za razvoj hitrosti so vaje, ki se izvajajo pri največji hitrosti ali blizu nje (t. i. vaje hitrosti).

Za razvoj hitrostnih sposobnosti se uporabljajo vaje, ki morajo izpolnjevati vsaj tri osnovne pogoje:

1. sposobnost delovanja pri največji hitrosti;
2. obvladovanje vaj mora biti tako dobro, da se pozornost lahko osredotoči le na hitrost njenega izvajanja;
3. med treningom se ne sme zmanjšati hitrost vadbe;

Glavno sredstvo za razvoj različnih oblik hitrosti so vaje, ki zahtevajo hitre motorične reakcije, visoko hitrost in pogostost gibanja.

) Sredstva za splošno fizično usposabljanje. Ta skupina se osredotoča na splošne vaje, ki vsestransko vplivajo na športnikovo telo in njegove funkcije ter razvijajo širok spekter motoričnih sposobnosti: gimnastične vaje, vaje iz drugih športov, tek, skoki itd. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Te vaje splošne telesne pripravljenosti razvijajo športnika na vsestranski in harmoničen način, prispevajo k popolnejšemu razvoju posebnih lastnosti, aktivnosti na prostem in okrevanje.

Ta večplastni pomen sredstev splošnega fizičnega usposabljanja je glavna težava pri njihovi klasifikaciji, izbiri in uporabi v praksi usposabljanja športnikov različnih ravni in športnega duha.

Celotna glavna skupina splošnih razvojnih vaj, namenjenih razvoju hitrosti posameznih zaključenih udarnih in obrambnih gibov, mora biti čim bližje posebnim, imeti hiter značaj z ostrim poudarjenim zmanjšanjem glavnega. mišične skupine in njihovo kasnejšo sprostitev.

Specifičnost borilnih veščin zahteva tudi, da se pri izbiri in uporabi vseh teh sredstev upoštevajo značilnosti športa (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• posebnosti motoričnih sposobnosti borca ​​(acikličnost posameznih tehnik in akcij na splošno, široka variabilnost tehnik in akcij v kombinaciji z visokim tempom);
• potreba po natančni koordinaciji največjih naporov in pospeškov;
• skladnost z nalogami usposabljanja, izboljšanja in usposabljanja športnika;
• prenašanje motoričnih sposobnosti in telesnih lastnosti, razvitih v procesu vsestranske telesne vadbe, v veščine in lastnosti, značilne za borilne veščine;
• Hitrostne vaje lahko razdelimo v tri glavne skupine:
• a) vaje za vplivanje na posamezne komponente hitrostnih sposobnosti;
• b) vaje kompleksnega (vsestranskega) vpliva na vse glavne komponente hitrostnih sposobnosti;
• c) vaje konjugiranega vpliva;
• Trenutno je v telesni vzgoji in športu dovolj situacij, kjer je potrebna visoka hitrost reakcije, njeno izboljšanje za eno desetinko ali celo stotinko sekunde pa je zelo pomembno (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976) .
• Posebno mesto pri usposabljanju posebnih hitrostnih lastnosti bi moralo zavzeti izboljšanje enostavne in še posebej kompleksne reakcije.
• Z vadbo tehnike športnih in profesionalnih akcij v različnih standardnih situacijah se rešuje problem pospeševanja ocenjevanja situacije in odločanja.

Če želite razviti reakcijo na premikajoči se predmet, lahko uporabite igre na prostem, vendar so glavno sredstvo usposabljanja še vedno vaje, specifične za vsako specifično vrsto dejavnosti. Izbira reakcijskega časa je v veliki meri odvisna od možnih reakcijskih možnosti, med katerimi je treba izbrati le eno. V številnih primerih igra dejavnik predvidevanja situacije (anti-citiranje) pomembno vlogo pri skrajšanju časa kompleksne motorične reakcije. S tem v mislih si pri gojenju hitrosti izbire reakcije prizadevajo predvsem naučiti vpletene, da spretno uporabljajo »skrito intuicijo« o verjetnih dejanjih sovražnika. Takšne informacije je mogoče pridobiti iz opazovanj nasprotnikove drže, izrazov obraza, pripravljalnih dejanj, splošnega načina vedenja (Verhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Ko trenirate reakcijo izbire, sledite poti nenehnega povečevanja števila možnih možnosti, spreminjanja situacije.

Glavna sredstva za izboljšanje reakcijskega časa in izboljšanje učinkovitosti zaščite so pogojni, prosti slog in tekmovalni boji.

vaje kompleksnega (vsestranskega) vpliva na vse glavne komponente hitrostnih sposobnosti;

b) vaje kompleksnega (vsestranskega) vpliva na vse glavne komponente hitrostnih sposobnosti;

c) vaje konjugiranega vpliva;

Vaje s konjugiranim vplivom so razdeljene na vaje z utežmi, ki imajo veliko podobnost v naravi nevromuskularnih naporov in strukture z udarci in zaščitnimi gibi: vaje z utežmi, gumijastimi trakovi, polnjene kroglice.

Tu se skupaj z razvojem motoričnih sposobnosti, podobnih udarnemu gibanju, razvijajo tudi telesne lastnosti.

) Objekti posebno usposabljanje, ki je namenjen vzgoji hitrostnih lastnosti in določenih mišičnih skupin, ki so potrebne za izbrano športno aktivnost, ter namenjen izboljšavi tehnologije. Po strukturi in naravi je izvajanje teh vaj podobno bojnim gibom in prispeva k izboljšanju posebnih gibov. Sem spadajo preproste in kompleksne simulacijske vaje: pripravljalne vaje; izboljšati gibanje, udarce, obrambe in protinapade, napade in protinapade, boks v senci; to vključuje tudi vse vaje na boksarski opremi: boksarska vreča, hruška, stena, šape itd.;

bojne vaje s partnerjem, pogojni boj in boj v prostem slogu, tekmovanja so glavne vaje za izboljšanje fizičnih lastnosti.

V celoti je celotna skupina specialnih vaj po svoji naravi pretežno usmerjena v izboljšanje posameznih zaključenih udarnih in obrambnih gibov.

4.3 Metode razvijanja hitrostnih lastnosti

Po mnenju N. A. Fomina (1975) so metode vzgoje hitrostnih lastnosti biološko upravičene, če spodbujajo fiziološke in biokemične procese, ki zagotavljajo manifestacijo te kakovosti. Pri izobraževanju kakovosti hitrosti je treba upoštevati posebnosti oblikovanja spretnosti, značilnih za določene športe. Obstaja veliko različnih metod in metodoloških tehnik za negovanje te kakovosti, vendar bomo v našem delu navedli le glavne, ki veljajo za našo vrsto borilnih veščin.

Najbolj sprejemljive in učinkovite metode hitrega selektivnega treninga za športnika - najstnika:

kompleksna metoda,kombiniranje dveh metod, ki temeljijo na učinku sile, ko se po vajah z utežmi ali težkimi izstrelki izvajajo iste vaje, vendar že v lahkih pogojih z utežmi, kar olajša izvajanje vaj v hitrejšem tempu in z večjo hitrostjo;

Metoda konjugiranih učinkovto je posebna metoda vaje z utežmi, ki hkrati izboljšajo tako tehniko kot hitrost gibov (V.M. Dyachkov, 1981).

a) metode ponovnega izvajanja dejanj z namestitvijo pri največji hitrosti gibanja. Ta metoda je sestavljena iz najhitrejšega ponavljanja izvajanja treniranih gibov na signal. Trajanje takšnih vaj ne sme presegati 4-5 sekund. Priporočljivo je izvesti 3-6 ponovitev treniranih vaj v 2-3 serijah.

b) metode variabilnih (variabilnih) vaj s spremenljivo hitrostjo in pospeškom po danem programu, v posebej ustvarjenih pogojih.

Pri metodi variabilne vadbe izmenjujejo gibe z visoko intenzivnostjo (4-5 sekund) in gibe z manjšo intenzivnostjo – najprej povečajo hitrost, nato jo vzdržujejo in upočasnjujejo. To se ponovi večkrat zaporedoma.

Konkurenčna metodauporablja se v obliki različnih vadbenih tekmovanj (ocene, štafete, izravnalna tekmovanja) in finalnih tekmovanj. Učinkovitost te metode je zelo visoka, saj imajo športniki z različno pripravljenostjo možnost, da se borijo med seboj na enakovredni podlagi, s čustvenim vzponom, ki kažejo največjo voljo (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

način igreomogoča izvajanje različnih vaj z največjo možno hitrostjo v pogojih zunanjih in športnih iger. Hkrati se vaje izvajajo zelo čustveno, brez nepotrebnega stresa. Poleg tega ta metoda zagotavlja široko variabilnost ukrepov, ki preprečuje nastanek "hitrostne ovire" (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metoda krožni trening temelji na upoštevanju številnih organizacijskih in metodoloških določb. Izvede se ogrevanje, ki mora imeti visoko hitrostno usmeritev. Nato se organizirajo skupine, v katerih je sodo število ljudi. Vsaka od podskupin na nalogi zaseda določeno "postajališče". Vsaka postaja je zasnovana za izboljšanje določene hitrosti.

Po Degtyarev I.P. (1979) se običajno na 1. "postaji" izboljša hitrost posameznih udarcev, na 2. - hitrost obrambnih reakcij, na 3. - hitrost gibanja in na 4. - hitrost udarcev. serijski udarci, izvedeni z največjo možno frekvenco.

Da bi ohranili stereotip časovnih intervalov, značilnih za tekmovalni boj, naj bo čas izvajanja vaj na "postajah" en krog.

Na ukaz trenerja začnejo tekmovalci sočasno opravljati naloge na "postajah" 3 minute. Po 30-sekundnem odmoru, ki je potreben, da se športniki premaknejo na naslednjo "postajo", pa tudi za delno obnovitev delovne sposobnosti, vsaka podskupina začne opravljati naslednjo nalogo na naslednji "postaji". Po opravljenem polnem krogu in s tem opravljenih vseh nalogah tekmovalci počivajo 3 minute. V tem času morajo udeleženci s pomočjo vaj čim bolj sprostiti tiste mišične skupine, na katere je padla obremenitev. Po počitku podskupine ponovijo trening krožna metoda. Tako je skupni čas treninga približno 27 minut.

Po Degtyarev I.P. (1979) mora trener med krožnim treningom nenehno spremljati pravilnost naloge na vsaki "postaji", pri čemer se osredotoča na športnike, ki opravljajo nalogo z visoko hitrostjo in pravilno tehniko vaje.

Ponavljajoče se ponavljanje posebnih in bojnih vaj dan za dnem s konstantno strukturo, ritmom, tempom, hitrostjo in napori moči neizogibno vodi do razvoja zapletenega dinamičnega stereotipa, močne asimilacije glavnega udarca, zaščitnih ukrepov (Klevenko V.M., (1968). ).

Posebne zakonitosti razvoja hitrostnih sposobnosti zahtevajo skrbno kombiniranje zgornjih metod v ustreznih razmerjih. Dejstvo je, da relativno standardno ponavljanje gibov pri največji hitrosti prispeva k stabilizaciji hitrosti na doseženi ravni, nastanku "hitrostne ovire". Zato v metodi vzgoje hitrosti osrednje mesto zavzema problem optimalne kombinacije metod, vključno z relativno standardnimi in raznolikimi oblikami vaj.

1.5Značilnosti vzgoje hitrostnih lastnosti v borilnih veščinah

Morda vemo malo več o hitrosti borilnih veščin kot o drugem pokazatelju spretnosti. To je naravno, saj si borilne veščine ni mogoče zamisliti brez takojšnje reakcije, bliskovitega napada, hitre obrambe.

V študiji boksarjev so bile ugotovljene tri oblike manifestacije te kakovosti (Degtyarev IP, 1970). Hkrati so bili ugotovljeni 4 ortogonalni dejavniki, ki določajo manifestacijo hitrostnih lastnosti borca:

• latentni reakcijski čas;
• čas izvedbe enega udarca;
• največja hitrost izvedbe niza udarcev;
• hitrost gibanja;
• Hitrost gibov v čisti obliki se praktično ne manifestira. Njegova zunanja manifestacija je vedno podprta ne le s hitrostjo, ampak tudi z drugimi sposobnostmi (moč, koordinacija, vzdržljivost itd.).
• V borilnih veščinah je kompleksna reakcija najbolj specifična, saj mora športnik nenehno pričakovati pojav najbolj nepričakovanih signalov (udarci, obramba, manevri, finte - lažni gibi itd.) in biti nenehno pripravljen odgovoriti s kakršnim koli odzivom. (ali kontra, vodilni) sprejem. Da bi to naredili, je treba po oceni situacije izbrati ustrezne ukrepe (po možnosti najboljše) in jih učinkovito izvesti. Pri vadbi odzivnosti (reakcije na premikajoči se predmet) je treba vadbo osredotočiti na sposobnost videnja premikajočega se predmeta in motorično fazo reakcije. Preden se začne premikanje, je treba predmet popraviti s pogledom, takrat se čas izvajanja znatno skrajša. Zahteve za usposabljanje morajo postajati vedno težje:
• - postopno povečanje hitrosti gibanja;
• nenadnost pojava predmeta;
• zmanjšanje odzivne razdalje;

Lahko razvozlaš sovražnikovo namero, določiš, s čim bo napadel in s kakšnim namenom, a da ne boš presenečen, moraš izbrati tudi ustrezen odgovor. Poleg tega ga je treba dokončati pravočasno, ne pozno, ampak pred sovražnikom. In ne samo, da to storite pravočasno, ampak z določenim učinkom, tj. hiter, natančen, močan. Reakcijski čas je osnova taktične spretnosti, hitrost izvajanja posebnih dejanj (udarci, obrambne akcije itd.) določa izbiro taktične oblike boja s strani športnika, sposobnost za udarce visoke intenzivnosti se kaže v ohranjanju visokega gostota bojnih operacij v dvoboju, ki velja za enega glavnih pogojev za uspešno delovanje v ringu.

V sodobnem športu najvišji dosežki nepogrešljiv pogoj za učinkovitost tehničnega in taktičnega delovanja je razvita sposobnost predvidevanja, tj. predvideti dejanja nasprotnikov, visoka stopnja katerega razvoj omogoča športniku ne le učinkovito protinapad na svoja dejanja, temveč tudi predvidevanje nasprotnikovih dejanj in jih pravočasno razpleta med borbo (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Hitrost je najpomembnejši dejavnik za močan udarec. Z vidika mehanike je sila (F) enaka zmnožku udarne mase (M) in pospeška (A).

V taekwondoju noge služijo tako za gibanje kot za udarce, zato je tehnika gibanja zasnovana tako, da ima športnik možnost udariti v gibanju iz katerega koli položaja v poljubni smeri. To daje izredne lastnosti pri vodenju dvoboja, ko je konec ene akcije hkrati začetek naslednje, kar je razlog za edinstvenost v taekwondoju hitrih napadov in protinapadov z velikim številom akcij. v kratkem času.

II. ORGANIZACIJA IN RAZISKOVALNE METODE

2.1Organizacija študija

Naša študija je temeljila na športni klub"Energija", v 6 mesecih. V poskusu je sodelovalo 20 ljudi iste starosti (12-14 let), z enako stopnjo športne usposobljenosti. Razdeljeni so bili v 2 skupini: kontrolno in eksperimentalno, po 10 ljudi.

Pouk je potekal v kontrolni skupini:

ponedeljek

Sreda od 19.00 do 20.30

V eksperimentalni skupini:

četrtek od 19.00 do 20.30

Kontrolna skupina je bila usposobljena po tradicionalni metodi.

Za naše delo v proces usposabljanja eksperimentalna skupina je uvedla sklope vaj po metodologiji E.N. Zakharov (glej dodatek 1), prirejen za izpolnjevanje zahtev posebnega šok treninga v taekwondoju.

V skladu z zastavljenimi nalogami je bilo delo razdeljeno na faze:

Na prvi stopnji je bil opravljen izbor in analiza znanstvene in metodološke literature ter oblikovane skupine za sodelovanje v študiji in izvedeno predhodno testiranje.

Na drugi stopnji so bili razviti kompleksi, namenjeni izobraževanju hitrostnih lastnosti, izveden pa je bil tudi sam poskus.

Na tretji stopnji ponovna testiranja in stat. izračun.

2.2Raziskovalne metode

Za reševanje nalog so bile uporabljene naslednje metode:

1.Analiza znanstvene in metodološke literature.

2.Pedagoški nadzor.

Testiranje.

.pedagoški eksperiment.

.Metoda matematične statistike.

Analiza znanstvene in metodološke literature.

Vključuje analizo literarnih virov. S to metodo smo analizirali teoretično in znanstvena in metodološka literatura na to temo.

Pedagoški nadzor.

Je namensko dojemanje katerega koli pedagoškega pojava, preučevanje različnih vprašanj izobraževalnega in izobraževalnega procesa.

Testiranje.

Potekalo je v dveh fazah, prizorišče je bil športni kompleks športnega kluba "Energy". Čas v kontrolni skupini: sreda - 16:00, v eksperimentalni skupini sreda - 17:00.

Testi za določanje pogostosti gibov rok in nog.

1. Test - "neposredni udarec z desno / levo roko (jirugi) 10 sekund."

Testni postopek:subjekt izvaja neposredne udarce z rokami (desno in levo), v ščit 10 sekund, ustavi izvedbo na signal.

Oprema:ščit, piščalka, štoparica.

Test - "teči na mestu 10 sekund."

Testni postopek:subjekt teče na mestu, izmenično se dotika vrvi s koleni 10 sekund, preneha teči na signal.

Oprema:vrvica, štoparica, piščalka.

Test - "udarec z desno / levo nogo (dolio chagi) 10 sekund."

Testni postopek:subjekt izvaja stranski udarec (dolio chagi) z desno in levo nogo v tacah 10 sekund, na znak ustavi izvedbo.

Oprema:projektil, piščalka, štoparica.

Testi za merjenje hitrostno-močnih sposobnosti (Lyakh V.I., 1998).

Fleksija - izteg rok v opori 20 sekund.

Testni postopek:preiskovanec izvaja upogib rok v opori 20 sekund, kot fleksije je 90 stopinj. Ustavi izvajanje na signal.

Oprema:piščalka, štoparica.

Počepi 20 sekund.

Testni postopek:preiskovanec izvaja počepe 20 sekund, na znak ustavi izvedbo.

Oprema:piščalka, štoparica.

pedagoški eksperiment.

Značilnost pedagoškega eksperimenta kot raziskovalne metode je načrtno poseganje človeka v proučevani pojav. Za poseg v pedagoški proces smo uporabili metodologijo za razvoj hitrostnih sposobnosti E. Zakharove, na podlagi katere smo sestavili sklope vaj.

Metoda matematične statistike.

Z uvedbo matematične metode obdelave podatkov jo seveda uporabljamo za točnost in zanesljivost pedagoških zaključkov, ki izhajajo iz matematičnih formul (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• izračun aritmetične sredine Xza vsako skupino posebej po naslednji formuli:

X=? Xi ,

Kje X-vrednost posamezne meritve; n-skupno število meritev v skupini;

izračun odstotnega povečanja rezultata (%) po naslednji formuli:

%=X-Y Ch100% ,

Kje X-aritmetična sredina vrednosti po poskusu;

Y je aritmetična sredina pred poskusom;

izračun standardnega odklona ? po naslednji formuli:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Kje Xi- vrednost posamezne meritve; X n

določitev pomembnosti razlik po Studentovem t-testu (t) po naslednji formuli:

tst= On - Xk;

? ? ² + ? ²

Kje X- aritmetična sredina vrednosti; ? - standardni odklon; n- skupno število meritev v skupini;

Zbirni rezultati začetnega in ponovnega testiranja kontrolne in eksperimentalne skupine so prikazani v prilogi 2.

III. ANALIZA IN RAZPRAVA REZULTATOV PEDAGOŠKEGA EKSPERIMENTA

1Utemeljitev metodologije, namenjene izobraževanju hitrostnih lastnosti pri otrocih, starih 12-14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF)

Pri razvoju izboljšane metodologije za eksperimentalno skupino so nas vodili naslednji podatki:

• analizo tekmovalno dejavnost(Prvenstvo Rusije 2003) je pokazalo, da je najučinkovitejša tehnika namenjena hitremu delu. Pogosto je vodenje boja športnikov usmerjeno v čakanje, na zadajo protiudarca, pa tudi na hiter napad in izhod iz bližnjega boja.

Metodične sobe Krasnojarska športne šole ni mogel podati znanstvenih in metodoloških priporočil o programskih osnovah in načrtovanju športnih aktivnosti v taekwondoju (WTF), zato je nujna organizacija izobraževalnih in vadbenih razvojev v te vrstešport.

po teoriji in metodologiji Športna vzgoja za starost 12-14 let je značilna občutljivost za izobraževanje katere koli motorične kakovosti, zlasti hitrosti (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

za taekwondo (WTF) je starost 12-14 let starost, ko športniki preidejo iz starostne kategorije "otroci" v kategorijo mladincev, kjer se povečajo zahteve za telesno pripravljenost taekwondoistov. Na začetni stopnji se lahko nezadostna manifestacija močnih lastnosti pri uporabi sovražnosti nadomesti s hitrostjo gibanja in ravnanja taktika.

Vse vaje, ki jih ponuja E.N. Zakharov smo se razdelili v skupine:

• tekaške vaje;
• vaje za skoke;
• zaščitni ukrepi;
• gibanje v stojalih;
• bojne vaje;

Porazdelitev kompleksov je potekala na naslednji način:

Pripravljalni del je vključeval vaje za pripravo telesa na prihajajoče delo - tekaške vaje, gibanje v stojalih. Na začetku glavnega in sredi glavnega dela vaje bojnega značaja. Pri delu na hitrostno-močnostni komponenti so bile izvedene poskočne vaje za izvedbo splošnega in specialnega treninga. Vsak trening je vključeval vaje za urjenje obrambnih akcij in tehnike.

Njihovo zaporedje se lahko razlikuje glede na cilje in vsebino usposabljanja. Tudi v ponudbi posamezne skupine vaje lahko zaradi podobnega fokusa zamenjamo.

Kompleksi vaj za razvoj hitrostnih sposobnosti

Kompleks №1.

1. Tek od začetka iz različnih položajev.
2. Gibanje v različnih položajih.
3. Izvajanje posameznih udarcev s pestjo ali nogo z največjo hitrostjo v zrak ali na izstrelke.
4. "Boj s senco".

Načrt – povzetek lekcije

(za prikaz možnosti uporabe razvitih kompleksov)

1. Izboljšanje gibov z osnovnimi koraki in site - step;
2. Izboljšanje tehnike nanašanja posameznih udarcev;
3. Izpopolnjevanje tehnike posameznih udarcev z nogo »jup čagi«;
4. Razvoj hitrostnih sposobnosti;

Deli lekcijeVsebinaOdmerjanjeO.M.W. Pripravljalni del lekcije Glavni del lekcije Zaključni del lekcije StavbaTekaške vaje: naprej; nazaj naprej; iz sedečega položaja; iz sedečega položaja s hrbtom v smeri gibanja; iz ležečega položaja z obrazom navzdol; iz ležečega položaja s stopali v smeri gibanja; obnovaPremikanje po korakih 1. naprej - nazaj za 1 korak od stojala za desno / levo roko; 2. naprej - nazaj 2 koraka; 3. 4. stranski korak v poljubnih smereh in stojalih obnovaNeposreden posamezen udarec v telo z desno in levo, ki mu sledijo stranski udarci: v zraku; v šapah; Udarec "dolle-chaga" v telo, glava: v zrak; v šapah; "Shadowboxing" 20 sek. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 krat 20 krat 40 krat 3 serije po 5-10 udarcev 3 serije po 5-10 udarcev 2x30sek. Poglej čez levo ramo. Štart na znak trenerja. Ko delate počep, so noge ravne, poglejte naravnost. Od naglasa na pesti. Izvedite pospeševanje. Od naglasa na pesti. Pri premikanju telesa vstran, roke v osnovnem položaju pred seboj. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. V parih Stojte v bojnem položaju, roke pokrijte glavo, opazujte tehniko izvajanja udarca. Stojte v bojnem položaju, ob udarcu se obrnite na podporno nogo. O preučenih udarcih in tehnikah na današnjem treningu. Kompleks št. 2.

1. Tek z največjo hitrostjo 30-60 metrov.
2. S svojo podlaketjo odbijajte roke partnerja, ki vas "ploska" po rami.

3. Uporaba serije udarcev s pestmi in brcami z največjo frekvenco v zraku ali na izstrelke.

Skoki s stojala višine 30-60 cm.

Kompleks številka 3.

Pobočja z odstranitvijo ramena nazaj od "ploskanja" na njem.

Izmenično izvajanje z največjo frekvenco udarcev in nato tek na mestu.

1. Izvajanje fiksnih nizov udarcev v skokih na mestu s koncentracijo napora v enem od njih.
2. Posamezni skoki v daljino z mesta, iz prileta ali zaleta.

Kompleks številka 4.

1.Pobočja "požrejo udarec."

2.Izvedba največjega števila udarcev v skoku na mestu.

.Dosledna uporaba serij 10 udarcev s pestjo ali nogo.

Večkratni skoki (trojni, petkratni, desetkratni).

3.3Vpliv razvitih kompleksov, namenjenih izobraževanju hitrostnih lastnosti pri otrocih, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF)

Indikatorji pogostosti gibov rok pri testu udarca z desno in levo roko "jirugi" za 10 sekund. v poskusni skupini na začetku poskusa je bil 35 ± 2,65, na koncu je bil ta kazalnik 40,2 ± 1,6, zato je bilo povečanje indikatorjev 15%, v kontrolni skupini pa je bil ta kazalnik na začetku 32 ± 2,34 in na koncu poskusa je indikator frekvenca gibov rok 34±1,8, povečanje indikatorjev je 6,3%.

Tabela 1

Sprememba indikatorjev testnega udarca z desno in levo roko "jirugi" za 10 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

SkupineStagex± ?M%t st ?tst ?Eksperimentalni začetek35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Konec 34±1,8

začetek poskusa

Konec poskusa

riž. 1. Povečanje testnih indikatorjev udarca "jirugi" z desno in levo roko v 10 sekundah. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

Indikatorji pogostosti gibov v testnem teku na mestu 10 sekund. v eksperimentalni skupini na začetku poskusa 33 ± 1,08, na koncu pa 38 ± 0,7, povečanje rezultatov je bilo 15,2 %. V kontrolni skupini je bil ta kazalnik na začetku poskusa 35 ± 0,9, na koncu poskusa pa kazalnik teka na mestu 37 ± 1,02, povečanje rezultatov je bilo 5,7%.

tabela 2

Sprememba indikatorjev v preskusnem teku na mestu 10 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

GroupsTestStageX± ?M%t st ?tst ?Poskus št. 2 Začetek 33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

riž. 2. Povečanje testnih indikatorjev, ki tečejo na mestu 10 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med poskusom med poskusom.

Indikatorji pogostosti gibov nog v testu - udarec z levo nogo "dolio chagi" na povprečno raven v 10 sekundah. v eksperimentalni skupini je bil na začetku 17,2±0,54, ob koncu poskusa je bil ta podatek 18,7±0,53, povečanje rezultatov pa je bilo 8,7 %. V kontrolni skupini je bil na začetku poskusa ta kazalnik 17,1±0,47, na koncu 17,8±0,42, tako da je povečanje rezultatov 4,1%.

Tabela 3

Sprememba indikatorjev v testnem udarcu "dolio chagi" na povprečno raven v 10 sekundah. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

GroupsStageX± ?M%t st ?tst ?Eksperimentirajte. itd. n Začetek 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01 Konec 18,5±0,56 Kontrola itd. nZačetek 17,7±0,626.84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

riž. 3. Povečanje indikatorjev testa udarca z desno nogo "dolio chagi" na povprečno raven v 10 sekundah. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

začetek poskusa - konec poskusa

riž. 4. Povečanje testnih indikatorjev udarca z levo nogo "dolio chagi" na povprečno raven v 10 sekundah. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

Rezultati testa počepa v 20 sekundah. eksperimentalna skupina na začetku poskusa je imela 20±0,52, na koncu poskusa pa je bil ta indikator 22,1±0,43, tako da je bilo povečanje rezultatov 10,5%, v kontrolni skupini na začetku pa je bil ta indikator 20,9±0 , 37, ob koncu poskusa pa je bil rezultat 21 ± 0,38, povečanje rezultatov v kontroli je bilo 0,6 %.

Tabela 4

Sprememba indikatorjev testa počepa za 20 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

skupinetestStageX± ?M%t st ?tst ?Poskus št. 4 Začetek 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Konec 21±0,38

Začetek poskusa – konec poskusa

riž. 5. Povečanje indikatorjev testa počepa v 20 sekundah. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

Indikatorji v testu fleksija - izteg rok v poudarku 20 sekund. v eksperimentalni skupini na začetku poskusa 28 ± 0,9, na koncu je bil ta kazalnik 33 ± 1,7, povečanje rezultatov je bilo 15,2 %, v kontrolni skupini je bil ta kazalnik 26 ± 1,5 in na koncu poskus 28 ± 1,6, povečanje indikatorjev pa je bilo 7,7%.

Tabela 5

Sprememba indikatorjev testa fleksija - izteg rok v oporniku 20 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

skupinetestStageX± ?M%t st ?tst ?Poskus št. 5 Začetek 28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Začetek poskusa – konec poskusa

riž. 6. Povečanje kazalnikov testa fleksija - izteg rok v oporo za 20 sekund. v eksperimentalni in kontrolni skupini med eksperimentom.

Pri ugotavljanju zanesljivosti razlik v aritmetičnih sredinah med skupinami smo dobili naslednje rezultate:

Pri preizkusu udarec z desno - levo roko "jirugi" 10 sekund. t = 8,2, pri ? < 0,01,

Pri testu teče na mestu 10 sekund. t = 2,56, pri ? < 0,05, kar je več od mejne vrednosti, zato se razlike med skupinama štejejo za pomembne.

Pri preizkusu udarec z desno (levo) nogo »dolio čagi« v 10 sekundah. t = 4,2, pri ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

Pri testu počepa 20 sekund. t = 6,1, pri ? < 0,01, kar je več od mejne vrednosti, zato se razlike med skupinama štejejo za pomembne.

Pri testu fleksija - izteg rok v opori 20 sekund. t = 6,8, pri ? < 0,01, kar je več od mejne vrednosti, zato se razlike med skupinama štejejo za pomembne.

Pri ugotavljanju zanesljivosti razlik med začetkom in koncem poskusa v vsaki od skupin je bilo ugotovljeno:

Pri testu udarec z desno - levo roko "jirugi" 10 sekund. v eksperimentalni skupini t = 5,1, s ? < 0,01, kar je več od mejne vrednosti, zato se razlike štejejo za pomembne, v kontrolni skupini t = 2,0, pri čemer ? > 0,05, ki je manjša od mejne vrednosti, zato se razlike med skupinama štejejo za nezanesljive.

Pri testu teče na mestu 10 sekund. v eksperimentalni skupini so razlike med aritmetičnimi srednjimi vrednostmi pomembne, saj je t = 12,5, pri čemer ? <0,01, kar je več od mejne vrednosti. V kontrolni skupini t = 4,6, s ? < 0,01, ki je večja od mejne vrednosti, zato so razlike med aritmetičnimi sredinami pomembne. taekwondo vaja hitrostnega boja

Pri testu udarec z desno nogo "dolio čagi" v 10 sekundah. v poskusni skupini se razlike štejejo za pomembne, saj je t \u003d 7,4, s ? < 0,01, ki je večja od mejne vrednosti. Pri udarcu z levo nogo t = 8,3, s ? < 0,01, ki je večja od mejne vrednosti, zato se razlike med aritmetičnimi sredinami štejejo za pomembne.

Pri testu udarec z desno nogo "dolio čagi" v 10 sekundah. v kontrolni skupini t=4,2, s ? < 0,01, ki je večja od mejne vrednosti, zato se razlike med aritmetičnimi sredinami štejejo za pomembne. Pri udarcu z levo nogo se razlike štejejo za pomembne, saj t = 5,0, s ? < 0,01, ki je večja od mejne vrednosti.

Pri testu počepa 20 sekund. v eksperimentalni skupini t = 9,5, s ? < 0,01, zato so razlike med aritmetičnimi sredinami pomembne. V kontrolni skupini razlike niso značilne, saj je t = 0,06, pri ? > 0,05.

Pri testu fleksija - izteg rok v opori 20 sekund. v eksperimentalni skupini t = 8,4, s ? < 0,01, zato so razlike med aritmetičnimi sredinami pomembne. V kontrolni skupini so razlike pomembne, saj je t = 2,9, pri ? > 0,01.

Pri analizi pomembnosti razlik med skupinami, med začetkom in koncem poskusa, smo ugotovili, da so aritmetične srednje vrednosti eksperimentalne skupine višje od kontrolnih vrednosti, zato obstaja dovolj razlogov, da trdimo, da je naša izboljšana metoda je bil učinkovitejši.

) Na podlagi preučene znanstvene in metodološke literature o razvoju človekovih hitrostnih sposobnosti, ki temelji na metodologiji E.N. Zakharov, smo razvili sklope vaj, namenjenih izobraževanju hitrostnih lastnosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, ki se ukvarjajo s taekwondojem (WTF).

) Razviti kompleksi so bili načrtovani vključeni v proces usposabljanja in testirani 3 mesece v razredih osnovnih vadbenih skupin 3. letnika študija oddelka za taekwondo Regionalne otroške in mladinske športne šole olimpijske rezerve (KDYUSSHOR).

) Učinkovitost razvitih kompleksov potrjujejo rezultati, pridobljeni med ponovljenim testiranjem.

) Znatno povečanje kazalnikov hitrosti pri mladih moških, starih od 12 do 14 let, v eksperimentalni skupini taekwondoistov (WTF) kaže na učinkovitost izboljšane metodologije.

ZAKLJUČEK

Stalna rast ravni telesne kulture in športa zagotavlja predpogoje za podrobno preučevanje motoričnih lastnosti, ustvarjanje novih metod in tehnik za njihov razvoj.

Povečanje stopnje telesne pripravljenosti športnikov v skladu s sodobnimi zahtevami in pogoji ostre konkurence na tekmovanjih zahteva nenehno iskanje in izboljševanje metod za povečanje ravni trenažnega procesa.

Na podlagi prejetih podatkov:

) Da bi povečali učinkovitost vadbenega procesa, priporočamo uporabo naše izboljšane tehnologije, namenjene razvoju hitrostnih lastnosti.

) Zaporedje uporabe kompleksov, ki smo jih razvili, se lahko razlikuje glede na naloge usposabljanja in njegovo vsebino.

) Metodo razvoja hitrostnih lastnosti, ki smo jo izboljšali, je odobril izobraževalni in metodološki svet regionalne športne šole za otroke in mladino olimpijske rezerve in svet trenerjev regionalne taekwondo zveze Krasnoyarsk.

REFERENCE

1. Agafonov E.V., O.G. Mešalkina tehnika rokoborbe, Krasnojarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teorija in metodologija pedagoškega raziskovanja telesne vzgoje. - M., "Fizična kultura in šport"; 1978.-223str.
3. Boks. Učbenik za inštitute za fiziko. kultura. Pod splošnim urednikom Degtyarev IP - M., "Fizična kultura in šport"; 1979.-178s.
4. Verkhoshansky Yu.V. Osnove posebne telesne priprave športnikov. - M., "Fizična kultura in šport"; 1988.-331s. od bolnega. - (Veda o športu).
5. Volkov A.V. Kako ugotoviti sposobnost otrok. - K., založba "Znanje" Ukrajinske SSR; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK Osnove znanstvene in metodološke dejavnosti telesne kulture in športa: Proc. Dodatek za študente. višji ped. učbenik ustanove. Moskva: Založniško središče. Akademija; 2001.- 264 str.
7. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Enciklopedija fizičnega treninga. (Metodološke osnove za razvoj fizične kakovosti) pod splošnim urednikom A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Fizična kakovost športnika. M., Fizična kultura in šport. 1970-201.
9. Klevenko V.M. Hitrost v boksu. M., Fizična kultura in šport. 1968-97 let.
10. Lyakh V.I. Testi pri telesni vzgoji šolarjev. Priročnik za učitelja. M., LLC podjetje "AST Publishing House". 1998-272s.
11. Metodologija raziskovanja v telesni kulturi. Pod splošnim urednikom D.D. Donskoy. M., Fizična kultura in šport. 1961-297.
12. Meshalkin O.G. "Izobraževanje in usposabljanje v rokoborbi", Krasnojarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. "Struktura učnega procesa in znanstvene raziskave v rokoborbi", Krasnojarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Osnove anatomije, fiziologije in higiene otrok in mladostnikov. Učbenik za študente. M., Založniški center "Akademija". 2000-376s.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Osnove telesne vzgoje. K., šola Vissa. Glavna založba. 1984-184s.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomija in telesna kultura otrok in mladostnikov. Učbenik za študente. ped. univerze. M., Založniški center "Akademija" 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Človeška fiziologija. Splošno. Šport. Starost: Učbenik. - M .: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ilustr.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologija telesne vzgoje in športa. Učbenik za študente. povpr. in višje izobraževalne ustanove. M .: Založba VLADOS-PRESS 2002. - 608 str., ilustr.
19. Stankin I.I. Šport in vzgoja najstnika. M., Fizična kultura in šport. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Boks (priročnik) M .: Vojaška založba, 1967, - 102 str.
21. Teorija in metodika telesne vzgoje. Učbenik za študente fakultete. fizično kulture ped. in-tovariš. Pod vodstvom B.A. Ašmarin. M., Razsvetljenje. 1990-287.
22. Trevor Weston. Anatomski atlas. - Založba "Marshal Cavendman", 1998 - 159 str.
23. Filimonov V.I., Boks. Športno-tehnično in fizično usposabljanje (monografija) M.: "INSAN", 2000.-432 str.
24. Fomin N.A. Osnove starostne fiziologije športa. Vadnica. Pogl. 1975-197.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa: Uč. dodatek za študente. višji učbenik institucije - M .: Založniški center "Akademija", 2000 - 480s.
26. Čenegin V.M. Telesni razvoj in puberteta mladih športnikov. Vadnica. Volgograd. 1988-56.
27. Choi Sung Mu "Osnove olimpijskega sparinga", Rostov na Donu 2002
28. Čudinov V.A. Telesna vzgoja boksarja začetnika. M., Fizična kultura in šport. 1976-46 let.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Mladi boksar. M., Fizična kultura in šport 1982-127p.
30. Enciklopedija taekwondoja. Prevod v ruščino TKD JSC. 1993-769s.

PRILOGA 1.

Metodologija za razvoj hitrostnih sposobnosti E.N. Zakharov.

1. Tek od začetka iz različnih položajev, tudi iz sedečega položaja, leže z obrazom navzgor ali navzdol, v poudarjenem ležečem položaju, glava v nasprotni smeri (glede na smer gibanja). Doziranje: 5-6 krat po 10-15 minut z intervalom 1-1,5 minute x 3-4 serije po 2-3 minutah počitka. Te vaje je priporočljivo izvajati na signal, v skupini ali samostojno, vendar po možnosti s kontaktnim časom.
2. Tek z največjo hitrostjo 30-60 metrov. Doziranje: 3-5 krat x 1-3 serije. Počivajte do popolne obnovitve dihanja.
3. Tek z največjo hitrostjo "v gibanju": 10-30 metrov od 30-metrskega teka. Izvedite kot prejšnjo vajo.
4. Gibanje v različnih položajih naprej-nazaj, desno-levo, gor-dol. Doziranje 2-3 serije v 1-2 minutah. počitek, ki je zapolnjen z vajami za gibčnost in sprostitev.
5. Izvajanje posameznih udarcev s pestjo ali nogo z največjo hitrostjo v zrak ali na izstrelke. Doziranje 3-5 serij po 5-10 posameznih udarcev. Z zmanjšanjem hitrosti udarcev je treba vadbo ustaviti.

6. Serija udarcev s pestmi in brcami z največjo frekvenco v zraku ali na izstrelke. Doziranje: 5-6 serij po 2-5 udarcev po 10 sekund. Takšni fragmenti se ponovijo 3-4 krat v 1-2 minutah. počitek, med katerim je potrebno popolnoma sprostiti mišice, ki opravljajo glavno obremenitev pri vadbi.

1. Zaporedna uporaba serije 10 udarcev s pestmi ali brcami, ki jim sledi 20 sekund. rekreacijo. Vaje se izvajajo z različnimi variacijami udarcev 3 minute.
2. Izmenično izvajanje z največjo frekvenco 10 sekund. najprej udarci, nato tek na mestu, čemur sledi 20-sekundni počitek. Vaja se izvede v 3 minutah.
3. Izvedba največjega števila udarcev v skoku na mestu.

10. Izvajanje fiksne serije udarcev v skoku na mestu s koncentracijo napora v enem od njih. V vsaki seriji morate začeti z dvema udarcema, nato postopoma povečati njihovo število.

.Shadowboxing, med katerim se izvajajo posamezni udarci ali nizi 3-4 udarcev z največjo težavnostjo, v kombinaciji z gibi, zavajajočimi fintami in različnimi obrambami, ki pred njim postavijo določenega nasprotnika. Doziranje: 2-3 krogi po 1-3 minute. Počitek med krogi 2-4 minute.

Ko ste s podlaketjo ali čopičem udarili po partnerjevih rokah, s ploskanjem s strani z dlanjo na vaši rami. I.P. - stojita drug proti drugemu na dolžini rok, roke navzdol, vzdolž telesa. Priporočljivo je, da se izvaja v obliki igre.

Pobočja z dvigovanjem rame nazaj od "ploskanja" na njej, z dlanjo partnerja, ki je obrnjen proti vam v dolžini roke. Izvedite enako kot prejšnjo vajo.

Nagibi (»požiranje udarca«) z medenico, umaknjeno nazaj, trup nagnjen naprej od neposrednega udarca z roko ali nogo partnerja, obrnjenega proti vam, na razdalji 1-1,5 metra. Izvedite v obliki igre.

Skok s stojala, višine 30-60 cm, ki mu sledi trenutni odboj v skoku navzgor ali naprej. Doziranje: 5-8 skokov x 1-3 serije.

Posamezni skoki v daljino z mesta, iz prileta ali zaleta.

Doziranje: 5-6 skokov x 2-4 serije.

Večkratni skoki (trojni, petkratni, desetkratni). Doziranje: 3-4 skoke x 2-4 serije.

Dodatek 2

Testi 2220192120Frekvenca gibov nog (pr.n., lv.n.) za 10 s. število krat konec 17191616191917191818 začetek 17171415181817191818 konec začetek 20211719172019191819 začetek 19191714172016191719 Tek na mestu 10 s, število krat konec 404136373936 40 393233začetek36373433363537392933Pogostost gibov roke, število krat 38383639304029303126začetek36443039283827253024Testi 30413330253232 začetek 292926283430252527 29 Počepi v 20 s, število krat konec 182322222222323232021 začetek 16212221211921232021 Frekvenca gibi nog (ex. n., lv.n.) za 10 s. število krat konec 19172219191718171920 začetek 17162018171519151817 konec začetek 18162119211819181718 začetek 16151919191515141717 Tek na mestu 10 s, število krat konec 423836383638 40 403834 začetek 36352834293437363530 Pogostost gibov roke, število krat konec 42414744343238423840 začetek 42374546252727373037

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Rusko-korejsko združenje taekwondoja "CHIN TE HE"

POVZETEK

na temo:

"Vpliv vadbe taekwondojana fizični razvoj osebe

Moskva, 2015

Uvod

Eno najdragocenejših bogastev življenja je dobro zdravje. Hkrati pa je eden glavnih grehov človeštva premajhna pozornost do tega bogastva. »Tisti, ki ne zanemarja telesa in ne poškoduje nobenega njegovega dela, vključno z lasmi, velja za poslušnega sina,« pravi vzhodna modrost.

Šport in borilne veščine v svetu so v zadnjem času pridobile veliko popularnost tako med moškim kot ženskim prebivalstvom. Hkrati udeleženci v veliki večini sledijo cilju obvladovanja potrebnih veščin samoobrambe. Precej manj pozornosti se namenja borilnim veščinam kot načinu boja proti hipokineziji, oblikovanju motorične kulture v otroštvu in adolescenci ter metodi okrevanja v poznejših fazah ontogeneze. Ugotovljeno je bilo, da je vpliv različnih borilnih veščin na funkcionalno stanje sistemov in fizičnih lastnosti človeškega telesa na različnih stopnjah ontogenetskega razvoja dvoumen.

Opredelitev osnovnih pojmov

Taekwondo je starodavna nacionalna borilna veščina, ki se v Koreji razvija že več kot 5000 let in je zdaj mednarodni šport. Tehnike v tej vrsti borilnih veščin se v 70% izvajajo z nogami, zaradi česar je taekwondo edinstven in lep šport.

Taekwondo je preveden takole: Tae je posedovanje stopala, Kwon je posedovanje roke, Do je duhovna pot človeka. Taekwondo je vsrkal najbogatejša filozofska učenja starodavnega vzhoda. Njegovo bistvo lahko opredelimo takole: "Vse v vesolju je medsebojno povezano." Človek je del vesolja, smisel življenja vsakega človeka je v izboljšanju duše.

Vsaka oseba ima svoje cilje samoizpopolnjevanja. Izboljšanje, človek izboljša vesolje. Izboljšanje svojega telesa, v katerem je zaprta duša, ji človek pomaga najti mir. Taekwondo človeku omogoča, da spremeni svet tako, da spremeni sebe. Poučevanje zahteva upoštevanje osnovnih načel morale in etike, saj je taekwondo orožje v rokah človeka. Premagati morate sebe – svoje pomanjkljivosti in slabosti, biti vztrajni in prilagodljivi, biti pogumni, mirni in uravnovešeni, iskreni, dobrohotni in strpni. Taekwondo je pot do harmonije in resnice.

Discipline v taekwondoju:

Phumse je tehnični kompleks, ki je niz različnih elementov - blokov, udarcev, gibov. Precej velik poudarek je na statičnih obremenitvah - kako fizično je mogoče izvesti stojala in popraviti položaj telesa v njih, narediti udarec, roko ali blok s končno fiksacijo gibanja.

Kerugi je vadba samoobrambnih tehnik. Učenec uporablja vse vidike borilne veščine - zavestno-voljne, fizične in tehnične - proti moči in spretnosti nasprotnika. Za zmago v dvoboju so potrebni hitri refleksi, odločnost, zdrav razum, natančen reakcijski čas, obvladovanje različnih tehnik, dobra koncentracija na tarči, občutek za razdaljo, dobro ravnotežje, nadzor gibanja in vztrajnost. Taekwondo boj uporablja obrambne in ofenzivne gibe.

Kyokpa - razbijanje različnih predmetov, prikaz tehnike taekwondoja.

Taekwonmu - predstavitveni plesi s tehniko taekwondoja.

Taekwondo je predvsem obrambna oblika rokoborbe, uči pa tudi močno napadalno tehniko. Taekwondo je predvsem hiter šport, ne močan, za razliko od mnogih drugih vrst borilnih veščin. Za izvedbo najmočnejšega udarca ali bloka je potrebna kombinacija naslednjih dejavnikov: protisila, koncentracija, ravnotežje, kontrola diha, masa in hitrost.

Taekwondo je lahek in težek šport. »Težaven« šport razvija močan borilni duh in samozavest, »lahki« šport pa uravnava higienski sistem. Pod vplivom taekwondoja se značaj udeležencev oblikuje v močnega in vztrajnega duha, razvijata se iniciativnost in občutek večvrednosti. Samozavest in močan duh vam omogočata, da ohranite zbranost, skromnost, potrpežljivost in varnost pri kateri koli dejavnosti. nato pa sledi premagovanje lastnega »ega« s požrtvovalnostjo. To je najzanesljivejši način, da oblikujete vreden značaj in postanete vodja v družbi. Tako je taekwondo temelj osnov, ki človeku pomaga izboljšati značaj in postati pravi domoljub.

Taekwondo je šport, ki pomaga razvijati celotno človeško telo. Ljudje se ukvarjajo s športom, ker se je treba prilagajati okolju. Taekwondo povečuje odpornost telesa na negativne dejavnike in ščiti nekoga pred uničujočimi vplivi.

Taekwondo lahko spremeni roke, noge, glavo v nekakšno "samoobrambno orodje". Pesti lahko nenadoma postanejo "kladiva", konice prstov postanejo "palice", rob dlani postane "rob noža", noge pa imajo enak učinek kot velika kladiva.

Taekwondo je močan in močan šport in vaja lomljenja deske se pogosto uporablja za preizkus moči vadečega.

Pomemben vidik pri študiju taekwondoja so pravila bontona, ki razvijajo visoko stopnjo inteligence in dobro vzgojo naše mladine, pa tudi ponižnost v obnašanju, samozavest, organiziranost, prijaznost in strpnost.

Fizični treningin vpliv taekwondoja na človeško telo

Taekwondo lahko vadite tako individualno kot skupinsko, brez uporabe uteži in posebne opreme. V večini primerov (razen sparingov) se izvajajo sami. Ker telo samo postavlja meje, so morebitne poškodbe in poškodbe zelo redke, spremembe fizičnega stanja vadečih pa se samodejno upoštevajo. Aktivno začne delovati celoten mišični sistem od prstov na rokah do nog.

Zaradi treninga mišice ne postanejo reliefne, ampak pride do preoblikovanja maščobnega tkiva v mišice. Pri dvigovanju uteži rast mišičnega volumna ne spremlja nastajanje novih krvnih žil, v tkivih se pojavijo območja, ki so slabo oprana s krvjo. Kisik težko vstopi v taka področja mišičnega tkiva. Pomanjkanje kisika se kompenzira s povišanjem krvnega tlaka in v zvezi s tem prej nastopi utrujenost.

Veliko število ponovitev in majhni upori, ki so značilni za tečaje taekwondoja, razvijejo kačje tanke mišice. Takšne mišice se nahajajo bližje krvnim žilam in s tem dosežejo večjo vzdržljivost in zmogljivost.

Vrtenje medenice, ki se izvaja pri izvajanju udarcev z nogo, kot tudi ravnotežje z rokami, dobro razvija trebušne mišice. Večina udarcev z nogo v taekwondoju vključuje visoko dvigovanje nog, kar razvije stranske mišice trupa in notranje strani stegen.

Tipičen režim treninga, ki vključuje intenzivno gibanje vseh delov telesa, poveča srčni utrip, izboljša oskrbo srca in mišic s kisikom v daljšem časovnem obdobju. Ta pojav se imenuje aerobni učinek in zagotavlja naslednje prednosti:

1. Pomaga pri učinkovitejšem delovanju pljuč.

2. Razširi krvne žile, jih naredi bolj prožne in zmanjša upor pretoku krvi ter tako zniža krvni tlak.

3. Izboljša prekrvavitev, predvsem poveča število rdečih krvničk (eritrocitov) in hemoglobina.

4. Zdravi telesna tkiva tako, da jim dovaja več kisika.

5. Izboljša delovanje srca, kar zagotavlja rezervo v nepredvidenih situacijah.

6. Zagotavlja dober spanec in odstranjevanje toksinov.

Ocenjena poraba kalorij pri eni intenzivni vadbi taekwondoja je približno šeststo – ena najvišjih v primerjavi z drugimi športi.

Ker poraba 3500 kalorij ustreza izgubi teže za štiristo gramov, je očitno, da lahko s šesturnim urnikom treninga na teden dosežemo izgubo teže za štiristo gramov v enem tednu.

Taekwondo vam omogoča doseganje visokih rezultatov v drugih športih, zahvaljujoč razvoju posebnih lastnosti, vključno z:

1. Mišična moč.

2. Dinamična energija - sposobnost izvajanja vaj s silo.

3. Spretnost - sposobnost hitrega premikanja v prostoru.

4. Gibljivost sklepov, mišic in vezi.

5. Periferni vid.

6. Koncentracija in sposobnost, da vas ne motijo.

7. Sposobnost spreminjanja smeri.

8 Razumevanje mehanike in tehnike gibanja telesa.

Postopek organiziranega treninga posveča posebno pozornost sistematičnemu ogrevanju mišic in vezi, povečanju volumna krvi in ​​pretoka krvi v mišicah. Ogrevalne vaje spodbujajo gibljivost sklepov, kit in vezi ter preprečujejo poškodbe in poškodbe med vadbo.

Režim vadbe poudarja tudi potrebo po pomirjujočih vajah po vadbi, ki pomagajo odvajati odvečno kri iz mišic po intenzivni vadbi. Če tega ne storite, sta lahko rezultat togost in nelagodje.

Za otroke je taekwondo odličen način za sproščanje energije, veliko otrok je hiperaktivnih, kar staršem včasih prinese nemalo težav. Včasih starši sploh ne vedo, kako vzgajati svojega otroka. Otrok noče ubogati odraslih ali pa postane majhen manipulator, ki prisili, da se ves svet vrti okoli njega, starše pa vključi v igro neskončnih žalitev. Taekwondo je lahko za te malčke čudovita podpora vzgojitelju, otroci pa se odlično vklopijo v te nove zanimive »igre« pogumnih bojevnikov branilcev. Otroška domišljija lahko dela čudeže. Takšnim otrokom je treba le pomagati izbrati smeri po svojih interesih, saj se v njih rodijo pravi voditelji. Za takega otroka bodo tečaji postali resnično zanimiv in vznemirljiv hobi! Otroci bodo s ponosom častili in nosili taekwondo simbol.

Obstajajo situacije in obratno, ko otrok odraste sramežljiv, šibek, bolehen in se zdi, da potrebuje stalno zaščito in skrbništvo od vsega na svetu. V prihodnosti bo tak otrok težko našel pot do samoizražanja in samopotrjevanja kot osebe; te običajno užalijo bolj aktivni fantje v šoli in na dvoriščih, kjer otroci živijo skoraj po načelih krdela. Tem otrokom bodo lekcije taekwondoja pomagale premagati strahove, gojiti moč duha, postati bolj samozavestni, bolj družabni in podpirati slabo zdravje.

Raziskovalni podatki in osebne izkušnje

borilna veščina taekwondo fizična

Ker so značilnosti in stopnje razvoja različne za različne starostne skupine, so v tem razdelku predstavljeni podatki iz študij telesnega razvoja ljudi različnih starostnih skupin.

1. Rezultati študije otrok, starih 7-8 let.

To gradivo je vzeto iz članka "Taekwondo v sistemu telesne vzgoje otrok s slabim zdravjem", objavljenega v Slobozhansky Scientific and Sports Vestnik, št. 5 (38), 2013. Avtorji: Bukova L. M., dr. D., izredni profesor Belousova I. M. Taurida National University. V. I. Vernadskega.

Otroci glavne skupine so poleg pouka športne vzgoje v šoli obiskovali treninge taekwondoja (WTF) 3-krat na teden po 90 minut. Otroci kontrolne skupine so v šoli obiskovali samo pouk športne vzgoje po učnem načrtu.

Rezultati raziskav. Kot so pokazale osnovne študije, je raven funkcionalnega stanja kardiovaskularnega sistema, živčno-mišičnega sistema, telesne pripravljenosti otrok v kontrolni in glavni skupini pred poskusom ustrezala nizki oceni, ni bilo ugotovljenih pomembnih razlik v kazalnikih (P = 0,05). Analiza psiho-čustvenega stanja otrok je pokazala, da je imelo 60% glavne in kontrolne skupine visoko stopnjo anksioznosti, 40% pa povprečno stopnjo. Izveden korektivni učinek z uporabo taekwondoja v glavni skupini je imel večji zdravilni učinek v primerjavi z motoričnim režimom otrok, vključenih v obseg obveznih ur srednje šole. Tako so se v glavni skupini izboljšali naslednji kazalniki: srčni utrip v mirovanju se je zmanjšal za 10,4%, globina upogiba naprej - za 34%, globina upogiba nazaj - za 20,8%, Rufierjev indeks za 14,4%, za 9,4 % Rombergov test, CMAS test izboljšan za 47 %. V kontrolni skupini so bile spremembe manj izrazite: IGST se je povečal za 13,7 %, rezultat Rombergovega testa se je izboljšal za 4,1 %, globina upogiba naprej za 26,0 %, globina upogiba nazaj za 8,5 %, test CMAS pa za 20,6 %.

Da bi ocenili učinkovitost vpliva pouka taekwondoja, smo primerjali kazalnike otrok iz glavne in kontrolne skupine po tečaju zdravstvene vadbe. Po poskusu je bila ugotovljena pomembna razlika pri otrocih glavne in kontrolne skupine glede na naslednje kazalnike: Rufierjev test, Rombergov test, globine nagiba naprej in nazaj, stopnjo anksioznosti (CMAS). Tako je vadba taekwondoja prispevala k povečanju zdravilnega učinka s širitvijo funkcionalnih zmožnosti telesa, zvišanjem ravni telesne pripravljenosti in zmanjševanjem stopnje anksioznosti. Rezultat učinka pouka je bilo povečanje gibljivosti hrbtenice, povečanje ravni telesne pripravljenosti, stopnje koordinacije gibov in povečanje funkcionalnih zmožnosti kardiovaskularnega sistema. Pri vaditeljih taekwondoja je prišlo do povečanja stabilnosti in ravnovesja živčnih procesov, odprave povečane razdražljivosti, značilne za starost. Lahko domnevamo, da samoregulacija, formalni kompleksi (poomsae) kot sredstvo psihološkega treninga taekwondoistov povečajo samozavest, racionalizirajo kognitivno aktivnost in posledično zmanjšajo stopnjo anksioznosti pri otrocih.

2. Rezultati študij skupin otrok in mladostnikov (10-15 let)

Podatki so povzeti iz disertacije na temo "Fiziološke značilnosti adaptivnih procesov pri mladostnikih v taekwondoju",

1. Ugotovljeno je bilo, da taekwondo športne aktivnosti prispevajo k normalnemu telesnemu razvoju, funkcionalnemu stanju in zdravstveni ravni otrok in mladostnikov (10-15 let). Stopnja rasti ključnih morfometričnih kazalcev mladih taekwondoistov od 10-11 let do 12-13 let je v povprečju znašala 17,6 %, od 12-13 let do 14-15 let 16,3 %, pri otrocih in mladostnikih pa je bila vključenih v program predsedniških tekmovanj je stopnja rasti ključnih antropometričnih kazalcev od 10-11 let do 12-13 let 12,3%, od 12-13 let do 1415 let oziroma 13,3%.

2. Starostne spremembe kardio- in hemodinamskih parametrov so bile ugotovljene v stanju relativnega počitka in po standardni telesni aktivnosti pri mladih taekwondo borcih II in III skupin. Stopnja pozitivnih sprememb integralnega indeksa CCC (P1) od 10-11 let do 12-13 let je 26,9 % v mirovanju in 15 % po vadbi ter pri mladostnikih od 12-13 let do 14-15 let. starih, 37,9 % v mirovanju in 13 % po vadbi. Tudi spremembe Heater indeksa (H) so se pomembno izboljšale pri otrocih in mladostnikih od 10-11 let do 12-13 let in so znašale 22,5 % v mirovanju in 11 % po vadbi ter pri mladostnikih od 12-13 let do 14-15 let oziroma 13,8 % v mirovanju in 18 % po vadbi.

3. Z rastjo telesne zmogljivosti mladih taekwondoistov se je zmanjšal stres in povečala učinkovitost kardiorespiratornega sistema (srčni utrip se je znižal v skupinah mladostnikov od 10-11 let do 12-13 let za 17,3 %, v skupinah od 12-13 let do 14-15 let pa za 15,3 %; HR se je zmanjšal pri otrocih in mladostnikih od 10-11 let do 12-13 let za 27,3 %, v skupinah od 12-13. let do 14-15 let za 47,5 %; VC se je povečal v skupinah od 10-11 let do 12-13 let za 33,3 %, v skupinah od 12-13 let do 1415 let pa prav tako za 33,3 %). .

4. Telesna aktivnost med poukom taekwondoja prispeva k povečanju encimske aktivnosti katalaze in a-amilaze, povečanju energetske zmogljivosti oskrbovalnih sistemov telesa zaradi oksidacije nevtralnih lipidov in povečanju odpornosti telesa na peroksidacijo lipidov. izdelkov z aktiviranjem antioksidativne aktivnosti, opažene v slini.

5. V telesnih sistemih, ki zagotavljajo športno uspešnost, so bile opažene hkratne spremembe na različnih ravneh njihovega delovanja in regulacije, kar se je izrazilo v rasti integralnih kazalcev telesne pripravljenosti za 19,3 %. Kazalniki integralne specialne telesne pripravljenosti so se povečali za 26,4 %, kazalniki specialne funkcionalne pripravljenosti pa za 90,9 %.

Osebna izkušnja:

S taekwondojem se ukvarjam že 6 let. Izboljšane fizične in strateške lastnosti. Zahvaljujoč vsakodnevnemu treningu sem povečal imuniteto, okretnost, fleksibilnost, hitrost in vzdržljivost.

Taekwondo je v meni razvil močan duh, samozavest in potrpežljivost.

Tako sem po izvedbi vrste študij potrdil svojo domnevo, da tečaji taekwondoja pozitivno vplivajo na zdravje in telesni razvoj človeka. Izboljšanje otroka, njegova fizična krepitev Telesna vzgoja, vključena v metode poučevanja taekwondoja za otroke, prispeva k splošni krepitvi otroka in v nekaterih primerih k okrevanju.

Zaključek

Taekwondo je vrsta borilne veščine, ki ne trenira le telesa, ampak tudi kali duha. Taekwondo tudi fizično šibkim omogoča, da pridobijo močno orožje, pridobijo samozavest, da lahko zaščitijo sebe in druge.

Taekwondo pozitivno vpliva na fizični razvoj človeka. Med vadbo se krepi zdravje vključenih. Z izvajanjem motoričnih dejanj se razvijajo določene sposobnosti: moč, hitrost, koordinacija, vzdržljivost.

Popoln človek mora imeti tri komponente - visok intelekt, čisto dušo in močno telo. To je oseba, ki bo uspešna.

Bibliografija

1. Volmir Ligay "Taekwondo - pot do odličnosti", Založnik:

"Morski pes" Taškent, 1994

2. Choi Hong Hi "Taekwondo enciklopedija"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teorija in metode) Založba "Phoenix", Rostov na Donu, 2007.

4. Enciklopedija borilnih veščin http://www.p6s.ru

Gostuje na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Bistvo taekwondoja kot borilne veščine. Sredstva za vzgojo hitrostnih lastnosti v tem športu. Oblike manifestacije hitrosti. Razvoj nabora vaj za razvoj hitrostnih lastnosti pri šolarjih, ki se ukvarjajo s taekwondojem.

diplomsko delo, dodano 03.05.2012


Glavni vidiki razvoja taekwondoja v Ruski federaciji, značilnosti njegovih športnih temeljev in pomen v sistemu razvoja fizičnih lastnosti športnikov. Orodja in metode vzgoje fizičnih lastnosti v taekwondoju, metode hitrega treninga.

povzetek, dodan 24.03.2014


Trenutno stanje in trendi razvoja taekwondoja kot olimpijskega športa. Metode vzgoje lastnosti gibljivosti, moči in hitrosti. Vrednost stanja duha za doseganje uspeha v športni praksi. Kostumi in oprema udeležencev.

diplomsko delo, dodano 21.10.2014


Tehnični in taktični trening v taekwondoju in načini njegovega nadzora. Specializirane igralne naloge, namenjene izboljšanju tehničnega in taktičnega treninga. Analiza rezultatov diagnostike tekmovalne aktivnosti taekwondoistov 8-11 let.

diplomsko delo, dodano 10.10.2012


Zgodovina nastanka in razvoja bodybuildinga (bodybuilding). Vpliv telesne vadbe (FI) na človeško telo. Značilnosti vaj v sistemu bodybuildinga. Skladnost s pravilnim odmerjanjem in metodološkim zaporedjem FU.

povzetek, dodan 12.7.2009


Pojav slabih navad in boj proti njim. Vpliv kajenja in alkoholizma na človeško telo. Športna vzgoja, kolesarjenje in smučanje ter njihov vpliv na človeško telo. Nadomestilo za pomanjkanje porabe energije v procesu delovne dejavnosti.

povzetek, dodan 20.05.2009


Vloga zdravja v človekovem življenju, njegova fiziološka merila. Pozitiven učinek telesne dejavnosti na telo. Zgodovina pojava deskanja na snegu, razvoj motoričnih sposobnosti in povečana zmogljivost kot posledica vadbe tega športa.

diplomsko delo, dodano 14.06.2011


Vpliv sodobnih življenjskih razmer na človeško telo. Bistvo hipokinezije, hipodinamije, nevropsihične napetosti, monotonije dejavnosti in njihov vpliv na človeško telo. Zdravstveni in preventivni učinek telesne dejavnosti.

seminarska naloga, dodana 10.12.2011


Fizična kultura in njen vpliv na človeško telo. Značilnosti telesnega razvoja v odrasli dobi in starosti. Telesna vzgoja v odrasli dobi. Spremembe v telesnem razvoju žensk v starosti 35-50 let, vključenih v rekreativne plavalne skupine.

seminarska naloga, dodana 17.03.2010


Sistem aerobnega treninga. Glavni cilji in cilji fizične kulture in zdravstvenega sistema vodnega fitnesa. Osnovni koncepti in sorte vodnega fitnesa. Sredstva, metode in metode izvajanja pouka. Vrste vaj in njihov učinek na človeško telo.

(dokument)

Kozhukhova N.N. Teorija in metodika telesne vzgoje in otrokovega razvoja (Dokument)

Matveeva L.P., Novikova A.D. (ur.) Teorija in metodika športne vzgoje (zv. 2) (Dokument)

Solovjov V.S. Teorija družbenih sistemov. Zvezek 2. Teorija upravljanja družbenih sistemov (Dokument)

Matveev L.P. Teorija in metodika telesne kulture (Dokument)

Stepanenkova E.Ya. Teorija in metodika telesne vzgoje in otrokovega razvoja (Dokument)

Kendall M., Stuart A. Statistično sklepanje in razmerja (zv. 2) (prispevek)

n1.doc

9.3. Splošna motorična vadba v taekwondoju

V začetni fazi usposabljanja, ki po programu Mladinske in športne šole za taekwondo lahko traja 2 ali 3 leta, je priporočljivo uporabljati vaje, ki omogočajo osvajanje gibov, potrebnih v življenju (splošna motorična vadba).

To je še toliko bolj potrebno, saj dvakratni pouk telesne vzgoje v srednji splošni šoli ne more zagotoviti normalnega motoričnega razvoja otroka in prevladujočega življenja v mestnih "stolpnicah" v odsotnosti sposobnosti naravnega skakanje čez jame, plezanje po ograjah in drevesih ipd. še bolj poslabša že tako težko situacijo.

Kompleks splošnih motoričnih vaj je lahko drugačen, vendar mora zagotoviti visoko čustvenost udeležencev.

Da bi povečali čustveno ozadje in s tem aktivnost študentov, je treba večino vaj izvajati v parih ali skupinah.

V skladu s shemo lekcije se vsaka lekcija začne s splošnimi pripravljalnimi vajami, namenjenimi splošnemu segrevanju telesa (zlasti sklepnih vrečk). Dejstvo je, da je v mirnem stanju približno 80% kapilar v sploščenem stanju. Da bi zagotovili zadostno prekrvavitev vseh organov (zlasti mišic in sklepov), je potrebno s krvjo napolniti vse kapilare. V tem primeru sklepne povezave postanejo bolj elastične, obremenitev srca se zmanjša (kri se potiska skozi žile in kapilare z manj napora) in tlak v posodah se ne dvigne nad normo.

Da bi zagotovili ta učinek, se na začetku pouka izvaja hoja, prepletena z enotno, nato pa izmenično tek s spremembo smeri in hkratnimi gibi trupa, rok in nog. Pri prehodu v vadbene skupine je treba celo tekaške ogrevalne vaje izvajati z imitacijo gibov taekwondoista (ki se običajno izvaja na "stezi") (slika 9.3.1).

riž. 9.3.1. Značilni gibi okončin in trupa med ogrevanjem taekwondoistov
Nato ogrevanje preide na ogrevanje sklepov okončin in hrbtenice z uporabo gimnastičnih vaj v stoječem položaju (slika 9.3.2).

riž. 9.3.2. Tipične gimnastične vaje v stoječem položaju
Nato lahko preidete na gimnastične vaje v sedečem in ležečem položaju (sl. 9.3.3, 9.3.4).

riž. 9.3.3. Tipične gimnastične vaje v sedečem položaju

riž. 9.3.4. Tipične gimnastične vaje v ležečem položaju
Zgornje vaje se izvajajo predvsem za pripravo na glavni del lekcije taekwondoja.

Da bi zagotovili rast splošne telesne pripravljenosti med samim poukom taekwondoja, je na ustreznih stopnjah treninga potrebno uporabiti številne vaje z utežmi, ki bodo okrepile sklepe, povečale premer mišic itd. (Sl. 9.3.5–9.3.7).

riž. 9.3.5. Tipične vaje z gumo ali ekspanderji

riž. 9.3.6. Tipične vaje z utežmi povprečne teže (teža glede na starost)
Pri uporabi vaj z vzmetnimi protiutežmi je treba upoštevati, da ne kopirajo resnične dinamične situacije, ki se pojavi med izvajanjem udarnih gibov. Zato se z njimi ne smete navdušiti in ne smemo pozabiti, da njihova uporaba zagotavlja samo rast premera mišic.

Da bi lahko delovali v polnem kontaktu, morajo taekwondoisti vsekakor vaditi interakcijo in protiukrep s partnerjem (slika 9.3.7).

riž. 9.3.7. Tipične vaje s partnerjem za interakcijo in nasprotovanje
Poleg zgornjih vaj, ki jih lahko izvajamo v telovadnici, je treba v procesu treninga taekwondoja za izboljšanje splošnega zdravja in razbremenitev monotonije, kar je povsem mogoče z rednimi tečaji taekwondoja, uporabiti tudi vaje iz drugih športov.

Tej vključujejo:

● kros in tek z zaprekami;

● športne igre, ki zagotavljajo visoko čustveno ozadje;

● plavanje;

● smučanje, tek na srednje in dolge proge, kolesarjenje, veslanje;

● skoki vseh vrst;

● ograje;

● boj.

9.4. Razvoj moči

Moč je zmožnost razpršiti nogo in pest v najkrajšem možnem času, tako da ima do trenutka udarca največjo "živo moč projektila".

Zato v taekwondoju prevladuje hitrostna moč.

Lastnosti moči je mogoče razviti in izboljšati pod pogojem maksimalne mišične manifestacije (napetost in sprostitev).

Kontraktilna moč mišic je v določeni meri zagotovljena z velikostjo njihovega premera. Zato bi si moral taekwondoist najprej prizadevati za rast skeletnih mišic, vendar ne v tolikšni meri, kot si prizadevajo v atletski gimnastiki, še bolj pa v bodybuildingu.

Taekwondoist naj pri izgradnji moči misli, da naj po vsaki seriji vaj za čisto moč sledijo vaje za sprostitev obremenjenih mišic.
Vadba za moč

Razredi vključujejo splošno ogrevanje in vaje z dumbbells, polnjenimi žogami, ekspanderji, palico itd. Uporabljajo se kot vaje, ki vplivajo na glavni kompleks mišic, ki sodelujejo pri udarcih in obrambnih akcijah ter močnem nasprotovanju na blizu, pa tudi vaje, ki lokalno vplivajo na posamezne mišične skupine, ki najbolj aktivno sodelujejo pri gibanju taekwondoista (na primer hrbtne in trebušne mišice, mišice nog). Vaje prve skupine vključujejo predvsem vaje s palico (stiskalke s klopi, počepi), polnjene žoge in posebne simulatorje dvigovanja uteži. Najučinkovitejša utež za razvoj celotne moči taekwondoista je palica, katere teža je 70-80% največje. Vaje druge skupine vključujejo vaje z utežmi, ekspanderji in posebej usmerjene vaje s palico (potiskanje s klopi, skoki z palico itd.). Pri pouku se izmenjujejo vaje obeh skupin.

Vadbo za moč lahko izvajamo na različne načine, pri čemer se osredotočamo predvsem na razvoj splošne moči (z uporabo predvsem splošnih vaj za dvigovanje uteži) ali posebne moči (z uporabo bolj specializiranih vaj).

Sposobnost izvajanja udarca (obrambe) brez vključevanja nepotrebnih in še toliko bolj motečih antagonističnih mišic pri tem delu zagotavlja višjo kakovost manifestacije moči. Zato imajo v taekwondoju metode razvoja splošne moči pomožno usmeritev, naslednja priporočila pa je treba obravnavati kot vodilo za smiselno aktivnost z vidika splošne teorije športnega treninga, usmerjeno v optimalno zmanjšanje obsega moči. vadbe, ki niso neposredno povezane z aktivnostjo taekwondoista.

Pri izbiri vaj, ki razvijajo moč, je treba upoštevati, da je za taekwondo značilna eksplozivna napetost (v najkrajšem času), ki ji sledijo kratki premori sprostitve. Ponavljanje takih dejanj zahteva uporabo izraza, ki je specifičen za taekwondo – hitrostna vzdržljivost.

Metode razvoja moči. Danes je po uradni terminologiji teorije in metodologije telesne kulture in športa običajno uporabljati naslednje metode za razvoj fizičnih lastnosti.

Metoda največjega napora. Ta metoda vključuje uporabo vaj s skoraj mejnimi in mejnimi utežmi. Omejevalno breme je treba šteti za takšno, katerega premagovanje (dvig palice, raztezanje amortizerja itd.) Ne zahteva posebnega povečanega čustvenega vznemirjenja udeleženih. Vrednost takšne obremenitve je 80–90 % maksimalne (rekordne) zmogljivosti tega športnika.

Takšne vaje ne smete izvajati več kot 1-2 krat v enem pristopu v stanju popolnega ogrevanja telesa. Število pristopov je določeno s pripravljenostjo športnikov in pedagoško nalogo. Pri izvajanju teh vaj so visoke zahteve glede koordinacije gibov, koncentracije športnikove pozornosti.

Pri izvajanju takšnih vaj presnovni procesi ne dosežejo najvišje ravni in mišična masa se ne poveča. Moč se poveča zaradi izboljšanja nevromuskularne regulacije.

Ta metoda je dragocena za vaditelje taekwondoja, saj pomaga povečati moč brez opaznega povečanja teže športnika. Ne smemo pozabiti, da ga smejo uporabljati le visokokvalificirani športniki v kombinaciji z drugimi metodami treninga.

Metoda ponavljanja. Ta metoda vključuje uporabo vaj "do odpovedi" z neomejeno težo 40-70% največje. Znano je, da delo "do odpovedi" s takšnimi utežmi poveča mišično moč. Najbolj koristno za krepitev moči je uporaba takšnih vaj z utežmi, ki jih učenec lahko izvede največ 8-12 krat.

V kombinaciji z metodo največjega napora se ta metoda uporablja za ohranjanje visoke zmogljivosti in razvoj vzdržljivosti moči.

Metoda dinamičnih sil. Ta metoda se uporablja za razvoj lastnosti hitrosti in moči. Njegov pomen je v tem, da se ohrani struktura glavnega giba tehnike, vendar se izvaja z utežmi. Vaja mora biti za tega športnika izvedljiva, da ne pride do izkrivljanja tehnike.

Izometrična metoda(samo za povečanje premera mišic).

Ta metoda vključuje uporabo statične napetosti v določenem položaju. Takšne vaje, ki trajajo do 8 sekund, se uporabljajo 5- do 10-krat. Vse uteži so izbrane glede na vadbo, težo in telesno pripravljenost.

Te metode razvoja moči se uporabljajo ločeno in v različnih kombinacijah, da bi dosegli cilj diverzifikacije razvoja športnikov. Strast do treninga moči brez vzporedne uporabe vseh sredstev telesnega razvoja lahko privede do zmanjšanja hitrosti, zmanjšanja gibljivosti v sklepih in splošne okorelosti.

Če se moč povečuje sočasno s povečanjem mišične mase, ostanejo lastnosti moči dlje. Zato je treba glavno nalogo usposabljanja mladih taekwondoistov obravnavati kot najbolj popoln razvoj športnika, v manjši meri pa skrb za to, kako obdržati borca ​​v tej težinski kategoriji.

Športnikovo telo se prilagodi vsaki vadbi. Zato je njihova raznolikost pomemben pogoj.

Vaje je treba izmenjevati, tako da se obremenitev porazdeli na različne mišične skupine. Pred vajami za moč naj bodo splošnorazvojne vaje brez uteži, ki se izvajajo z enako gibalno strukturo. Vaje z maksimalno napetostjo je treba kombinirati z vajami za sproščanje (vaje za mišice antagoniste, vaje za raztezanje itd.).

Krožna metoda uporabljajo pri izobraževalnem delu za različne namene.

Bistvo krožne metode je v tem, da se vaje izvajajo v pogojih premikajočega se toka športnikov (v eni smeri v krogu). Obseg in vsebina vaj sta določena s pedagoško nalogo. Torej, če ustvarite "krog" za pet borcev, sestavljen iz petih gimnastičnih naprav, lahko rešite problem izobraževanja njihove moči in vzdržljivosti moči.

Pri krožni metodi so elementi tekmovalne metode, saj so tekmovalci spredaj in za vsakim tekmovalcem in zaostanek za njimi ustavi napredovanje celotne skupine v krogu. Zato krožni način vadbe v pogojih, specifičnih za taekwondo, zahteva, da trener skrbno meri čas vsakega elementa »kroga«. Doslednost uporabe krožne metode treninga je v veliki meri odvisna od organiziranosti in sposobnosti športnikov. Zato se najprej uporabljajo »krogi«, katerih število elementov je dvakrat večje od števila vadečih. Med vadbo trener po lastni presoji izloči posamezne vaje iz "kroga", tako da število elementov "kroga" privede do števila tekmovalcev, ki sodelujejo v vadbi.

V posebnih razredih za razvoj fizičnih lastnosti je treba najprej uporabiti vaje hitrostno-močne narave, nato pa vaje za razvoj vzdržljivosti moči.

Vaje za razvoj moči takoj po dvoboju niso priporočljive. Vsem telesnim sistemom je treba omogočiti, da pridejo v stanje relativnega mirovanja. Pavza naj ne traja več kot 10 minut, sicer se telo ohladi. Dobri pogoji v telovadnici in topel kombinezon prispevajo k daljšemu ohranjanju ogretega stanja.

Razvoj hitrosti

Hitrost taekwondoista je njegova sposobnost izvajanja posameznih gibov v minimalnem času. Obstajajo osnovne in kompleksne oblike manifestacije hitrosti. Osnovne oblike vključujejo reakcijski čas, čas posameznega giba, frekvenco ali tempo gibanja. Če pri lokomotornih, običajnih gibih za človeka zgoraj navedene preproste lastnosti prevzamejo glavno vlogo, potem pri specifičnih gibih pomembno vlogo igra koordinacija gibov in sposobnost živčnega sistema, da jih pravočasno popravi. Zato se kompleksne oblike hitrosti kažejo v celostnih tehničnih dejanjih borca, začenši z reakcijo na premikajoči se predmet ali destabilizacijo telesa s strani sovražnika.

Vendar pa je za ustvarjanje skupne baze potrebno razviti moč in skupno hitrost.

Dobra osnova za razvoj hitrosti taekwondoista je vsestranski fizični trening. Tek na kratke razdalje in različne športne igre so odlično sredstvo za razvoj hitrosti. Zato lahko taekwondoist v pripravljalnem obdobju treninga veliko naredi za oblikovanje svoje hitrostno-močne kondicije.

Splošna in posebna hitrost se razvijata z različnimi metodami.

Za razvoj skupne hitrosti se uporablja metoda poenostavitve pogojev. V tem primeru uporabljajo: lahek izstrelek, imitacijo gibanja, partnerja, ki se ne upira itd.).

Hitrost borca ​​se kaže v posebnih tehničnih dejanjih, ki jih je treba izvesti v določenem zaporedju, pravočasno in z veliko hitrostjo, ker to zahteva taktična naloga. Posebni pogoji za manifestacijo hitrosti se ustvarijo le v interakciji s partnerjem. Da bi razvili hitrost, značilno za taekwondo, borci vadijo tehnike, obrambe, kontra tehnike in njihove kombinacije.

Izvajanje vaj na nenadne ukaze je tudi dobra metoda za razvoj hitrosti.

Ne smemo pozabiti, da mora biti po naravi izvedbe večina taekwondo vaj hitrostno-močnih.

V adolescenci je obremenitev taekwondoistov sestavljena predvsem iz vaj za razvoj hitrostnih lastnosti in koordinacije.

Tedenski cikel treninga je v vseh primerih zgrajen tako, da se vaje za razvoj hitrosti izvajajo po aktivnem počitku ali po izvedbi majhne ali srednje obremenitve.
Razvoj vzdržljivosti

Vzdržljivost taekwondoista je sposobnost izvajanja učinkovitega dela določene intenzivnosti v času, ki ga predvideva specifika tekmovanja.

Trajanje dela je omejeno z utrujenostjo in posledično nezmožnostjo športnika, da ga nadaljuje. Zato je za vzdržljivost značilna sposobnost telesa, da se upre utrujenosti in obnovi zmogljivost po prenesenih obremenitvah.

Manifestacija vzdržljivosti odraža stopnjo razvoja vseh fizičnih lastnosti in vseh vidikov športne vadbe (tehnične, taktične in moralno-voljne).

Funkcionalno je vzdržljivost določena s skladnostjo dela vseh telesnih sistemov, delovanjem živčnih celic, dihanjem, krvnim obtokom itd.

Manifestacija vzdržljivosti v kombinaciji z drugimi motoričnimi lastnostmi ne izključuje možnosti namenskega dela na njenem izboljšanju.

V športni praksi ločimo splošno in posebno vzdržljivost.

Splošna vzdržljivost značilna sposobnost opravljanja dolgotrajnega fizičnega dela, večinoma zmerne intenzivnosti.

Metodologija razvoja splošna vzdržljivost. Splošna vzdržljivost je osnova za razvoj posebne vzdržljivosti. Ena glavnih sposobnosti, ki bi jih morali imeti predstavniki hitrostno-močnih športov, je sposobnost, da v kratkem času razvijejo veliko moč pri izvajanju določene dejavnosti.

Stopnja razvitosti vzdržljivosti je odvisna od številnih dejavnikov, med katerimi ima najpomembnejšo vlogo stopnja funkcionalnega stanja športnikovega kardiorespiratornega sistema, sposobnost mišic, da izkoriščajo kisik in jih oskrbujejo z energijo, ter psihološki odpornost proti premagovanju neprijetnih občutkov, ki jih povzroča utrujenost in kopičenje produktov razpadanja v mišicah.

Študije so pokazale, da je vzdržljivost v pogojih povečane mišične aktivnosti skupaj z drugimi prilagoditvenimi reakcijami telesa zagotovljena s prestrukturiranjem struktur organov in sistemov na celični in subcelični ravni.

Potrebni viri energije v telesu športnika nastajajo v dveh procesih, ki se po svoji biokemični naravi razlikujeta: aerobnem in anaerobnem.

Aerobne zmogljivosti so fiziološka osnova športnikove celotne vzdržljivosti, ki zaradi energije oksidativnih procesov omogočajo dolgotrajno trenažno (tekmovalno) delo.

Kazalniki, ki odražajo stopnjo razvoja aerobne zmogljivosti, pa tudi označujejo funkcionalne sposobnosti dihalnega in krvožilnega sistema, so vrednost največje porabe kisika (MPC) in njegovo razmerje (največji utrip kisika, MPC na 1 kg telesne teže) .

Raven maksimalne oskrbe s kisikom v telesu športnika je določena z genetskimi dejavniki (N. Zh. Bulgakova, 1978), pa tudi z delovanjem srčno-žilnega sistema.

Za trenirane športnike sta značilna povečana velikost srca in povečan utrip kisika. Slednje razumemo kot količino kisika, ki vstopi v kri med enim krčenjem srca.

Tako pri kvalificiranih športnikih pod vplivom rednega treninga telo preklopi na energijsko ugodnejše načine vzdrževanja homeostaze.

Poraba kisika se zmanjša, zahtevana raven minutnega volumna krvnega obtoka pa se vzdržuje s povečanjem utripnega volumna ob zmanjšanem srčnem utripu.

Glavni dobavitelji energije pri aerobnih pretvorbah v tkivih so ogljikovi hidrati in v manjši meri maščobe. Sladkor in drugi ogljikovi hidrati, ki jih športnik zaužije s hrano, se v telesu (v mišicah) shranijo v obliki glikogena. Med delom aerobne narave se sproščanje energije kot posledica kompleksnih biokemičnih reakcij izvaja z mehanizmom "izgorevanja". V tem primeru se ogljikovi hidrati po reakciji s kisikom pretvorijo v ogljikov monoksid in vodo.

Količina kisika, ki je potrebna za tak proces, večja je, večja je intenzivnost dela. Če je količina kisika, ki vstopi v telo, enaka potrebi po kisiku, potem je telo v stanju ravnovesja, v katerem se lahko športno delo izvaja zelo dolgo brez povzročanja utrujenosti.

Pod anaerobno zmogljivostjo športnika razumemo njegovo sposobnost izvajanja mišične aktivnosti v pogojih neustrezne oskrbe s kisikom. Anaerobna zmogljivost igra pomembno vlogo pri kratkotrajnih visoko intenzivnih vadbah, kjer delovnim tkivom ni mogoče zagotoviti ustrezne količine kisika in kjer med delom prihaja do pomembnih motenj v notranjem okolju telesa (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Korjagin, 1977).

Glede na naravo energetskih transformacij, ki se pojavijo pri delu v pogojih pomanjkanja kisika v telesu športnika, ločimo dve vrsti anaerobne zmogljivosti. Anaerobna zmogljivost alaktata, torej ni povezana s tvorbo mlečne kisline - laktata, je posledica zalog v mišicah energijsko bogatih fosforjevih spojin, adenozin fosfata (ATP) in kreatin fosfata (CP), katerih razgradnja sprošča velika količina energije. Glikolitična anaerobna sposobnost, to je laktat, je odvisna od lastnosti organov in tkiv, da tvorijo energijo z encimsko razgradnjo ogljikovih hidratov, medtem ko se glikogen, ki ga vsebujejo mišice športnika, razgradi na acetilkarboksilno in nato na mlečno kislino.

Za alaktatno zagotavljanje mišične aktivnosti je značilna hitra faza odplačevanja kisikovega dolga zaradi fosfokreatinskega mehanizma; laktat – počasna faza zaradi glikolitičnega mehanizma.

Kratkotrajne manifestacije maksimalne moči in hitrosti pri športnih aktivnostih ter izvajanje vaj z visoko intenzivnostjo v minimalnem času zahtevajo razvoj alaktičnih anaerobnih sposobnosti pri športniku. Vaje, ki zahtevajo manifestacijo hitrostne vzdržljivosti, zagotavljajo razvoj glikolitične anaerobne sposobnosti športnika.

Med kratkotrajnim delovanjem visoke moči kisik, ki vstopa v telo, preneha pokrivati ​​​​povpraševanje po kisiku in del potrebne energije se začne sproščati brez njegove udeležbe. Pri nenehni razgradnji energijsko bogatih snovi v delujočih mišicah in krvi se kopiči mlečna kislina, zaradi česar se kontraktilne lastnosti mišičnega tkiva poslabšajo. Prenasičenost tkiv delujočih mišic z mlečno kislino vodi do prenehanja dela.

Glikolitično anaerobne sposobnosti športnika so v veliki meri posledica prilagoditve njegovih tkiv na nenadne spremembe v telesu in sposobnosti mišic, da se spopadejo z učinki kislega okolja. Pri tem je izjemnega pomena psihična stabilnost športnika, ki mu omogoča nadaljevanje športne aktivnosti in premagovanje bolečin, ki se pojavljajo v mišicah ob utrujenosti.

Najpomembnejši pokazatelj anaerobne glikolitične sposobnosti športnika je količina mlečne kisline v športnikovi krvi.

Če povzamemo zgoraj navedeno, je treba opozoriti, da je trening vzdržljivosti sestavljen iz treniranja "transportnega sistema kisika", to je povečanja oskrbe celic delovnih mišic s krvjo in kisikom, pa tudi prilagajanja skeletnih mišic, ki vodijo do povečanja njihove sposobnosti aerobnega metabolizma.

Največji gibalni dosežki so odvisni od energijskih zalog posameznika in hitrosti resinteze teh zalog skozi aerobne in anaerobne procese. Največja moč, ki jo pokaže športnik, eksponentno upada z večanjem časa dela, vse bolj pa je odvisna od aerobnega energijskega mehanizma in vse manj od anaerobne pretvorbe energije.

Ob upoštevanju zgoraj navedenega je treba poudariti, da je v procesu telesnega usposabljanja športnika potrebno veliko časa posvetiti razvoju vzdržljivosti. Hkrati je treba oblikovati tako splošno ("aerobno") kot posebno ("anaerobno") vzdržljivost športnika.

Vzgoja splošna vzdržljivost, torej vzdržljivost do dolgotrajnega neprekinjenega dela zmerne ali visoke intenzivnosti, je osnova, ki ustvarja predpogoje za prehod na povečane vadbene obremenitve in da povzroči učinek »prenosa« vzdržljivosti na določene športne aktivnosti.

Aerobne sposobnosti športnika se oblikujejo ne glede na uporabljena sredstva treninga. Funkcionalnost športnika med vzdržljivostno vadbo se poveča pri vseh podobnih vadbah, na primer pri teku na smučeh, kolesarjenju in smučanju, pri dolgotrajnem veslanju in plavanju. Nespecifična narava aerobne zmogljivosti ustvarja pogoje za variabilnost sredstev za razvoj vzdržljivosti v različnih športih.

Zgoraj je bilo omenjeno, da do oblikovanja vzdržljivosti pride šele, ko tisti, ki trenirajo dlje časa, premagajo utrujenost, ki jo povzroča aktivnost treninga. V tem primeru absolutno ni potrebno opraviti velike količine usposabljanja. Z uporabo na primer teka na smučeh lahko spreminjate količino razdalje, čas teka in hitrost.

To je še posebej pomembno v povezavi s hitrim naraščanjem obsega vadbenih obremenitev v vrhunskem športu. Znano je, da trenutno vodilni svetovni športniki trenirajo 30-36 ur na teden. Pri negovanju vzdržljivosti izvedba velikega obsega treninga ne sme biti sama sebi namen. Prilagoditvene spremembe v telesu športnika je treba doseči s povečanjem intenzivnosti treninga in različnimi sredstvi in ​​metodami za razvoj vzdržljivosti.

Razviti so bili dodatni načini vzdržljivostnega treninga za športnike, ki temeljijo na povečanju odpornosti športnika na hipoksične razmere, to je na pomanjkanje oskrbe s kisikom. Za te namene so potrebni posebni ustniki in maske, prsni jopiči, vadba v tlačni komori, izvajanje vaj v maski z vdihavanjem mešanice, ki ustreza gorskim razmeram, pa tudi vaje z omejitvijo dihanja, na primer dihanje samo skozi nos, uporabljajo se zadrževanje diha itd.

Ugotovljeno je bilo, da dihanje samo skozi nos zmanjša maksimalno prezračevanje pljuč za 2-3 krat in zmanjša največjo porabo kisika za 25-35% (V. V. Mikhailov, 1983). Zmanjšanje količine vdihanega kisika med intenzivno in relativno dolgotrajno mišično aktivnostjo prispeva k povečanju motorične hipoksije, ki se v tem primeru razvije, kar povzroči globlje spremembe v telesu športnikov kot pri polnem dihanju.

Poleg tega se pogosto uporabljajo povečani temperaturni vplivi okolja: trening na tleh v vročem podnebju, posebni režimi za obisk savne. Trenutno je najbolj razvit in priljubljen vzdržljivostni trening v sredogorju (1800–2300 m nadmorske višine). Izvajanje 2–4-tedenskih vadbenih taborov v gorah je učinkovito na različnih stopnjah treninga športnikov in s pravilno nadaljnjo organizacijo treninga pomaga povečati učinkovitost športnikov od 16. do 40. dne po spustu z gora.

Glede na to, da je, kot že omenjeno, vzdržljivost športnika deloma posledica dejavnika njegove psihološke odpornosti na utrujenost, je pomembno sredstvo za njegovo vzgojo voljni trening. Volja se kaže v športnikovem zavestnem urejanju svojih dejanj, katerih cilj je premagovanje različnih težav. Kar se tiče razvoja vzdržljivosti, se to izraža v razvoju sposobnosti športnika, da premaga utrujenost in dolgo časa opravlja vadbeno delo zaradi mobilizacije voljnih naporov.

V športni praksi pogojno ločimo več vrst posebne vzdržljivosti:

● stayer in maratonska vzdržljivost, ki se kaže v teku na dolge razdalje, pa tudi v vajah, ki so po trajanju podobne delu;

● vzdržljivost pri teku na srednje proge in podobnih športih, kjer je intenzivnost tekmovalnih vaj značilna submaksimalna moč;

● vzdržljivost sprinterskega tipa, ki se kaže v sposobnosti povečanja moči dela do maksimuma in ohranjanja na tej ravni v pogojih potrebnega kratkotrajnega izvajanja vaje;

● Vzdržljivost močne narave, značilna za dvigovalce uteži in rokoborce, odvisno od razvoja lastnih močnih lastnosti športnika in se kaže v sposobnosti ohranjanja in povečanja moči naporov med tekmovanji, ki trajajo več ur zapored;

● vzdržljivost igre in vzdržljivost, ki se kaže v borilnih veščinah, kjer se vaje največje intenzivnosti izmenjujejo s premori relativnega počitka, kjer se povečajo zahteve glede odpornosti na senzorično in čustveno utrujenost;

● multiatlonska vzdržljivost, značilna za vsestranske športnike, odvisno od visoke stopnje razvitosti vzdržljivosti pri posamezni vrsti vadbe.

Glavno načelo razvoja splošne vzdržljivosti je uporaba najširšega spektra motoričnih dejanj s postopnim povečevanjem trajanja njihovega izvajanja. To prispeva k vključitvi v delo največjega števila mišičnih skupin športnika.

Sredstva za vzgojo splošne vzdržljivosti so smučanje, tek na smučeh, tek in plavanje v umirjenem tempu.

enotna metoda- glavno pri vzgoji vzdržljivosti. Raznolikost okolja pri vadbi na prostem (spreminjanje pokrajine, različna trdota tal, vegetacije, čist zrak itd.) prispeva k razvoju športnikove splošne vzdržljivosti.

Športnik se skozi celotno obdobje svoje vadbene aktivnosti ukvarja z vzgojo in vzdrževanjem splošne vzdržljivosti.

V prvih letih pouka, ko se rešuje naloga uvajanja študentov v šport in se ustvarja podlaga za prihajajoče specializirane dejavnosti, se največ pozornosti posveča pouku o izobraževanju splošne vzdržljivosti.

V začetnem obdobju ukvarjanja s športom razvoj splošne vzdržljivosti prispeva k ugodni subjektivni percepciji telesne dejavnosti.

V letih športnega izpopolnjevanja pouk o razvoju splošne vzdržljivosti prispeva k nadaljnjemu telesnemu razvoju in ohranjanju splošne učinkovitosti športnikov. Takšni razredi se pogosto uporabljajo za diverzifikacijo vadbene obremenitve.

V prvih letih treninga taekwondoja je treba postopoma povečevati trajanje neprekinjenega dela (od nekaj minut do ene ure), ne da bi presegli zmerno intenzivnost vadbe. To vam omogoča opravljanje velike količine dela, ki je potrebna za najbolj celovito prilagoditev telesa telesni aktivnosti. Vzpostavi se koordinacija vseh telesnih sistemov, kar poveča učinkovitost in sposobnost hitrega okrevanja.

Glede na pedagoške naloge pri delu na vzgoji splošne vzdržljivosti se uporabljajo vaje s povečano intenzivnostjo.

Enotna metoda se uporablja za razvoj splošne vzdržljivosti. Za to metodo treninga je značilno največje trajanje (do 40 minut) neprekinjenega dela taekwondoista, ki se izvaja s konstantno intenzivnostjo s pulzom največ 130 utripov na minuto. Delo se šteje za enakomerno, če nihanje srčnega utripa ne presega 3-5%. Zaradi takšne obremenitve se oblikuje majhno, zlahka odpravljeno stradanje kisika.

Ta metoda pomaga vzpostaviti stabilno razmerje med vsemi funkcionalnimi sistemi telesa.

enotna metoda Uporablja se v vadbenih borbah predvsem v pripravljalnem obdobju treninga, v vseh drugih fazah treninga pa se uporablja kot sredstvo za povečanje obsega in zmanjšanje intenzivnosti obremenitve.

V večini primerov je treba obremenitev, izvedeno z enotno metodo, šteti za majhno. Ustvarjanje priložnosti za taekwondoiste, da izvajajo enakomerno pomembno obremenitev, je ena od nalog njihovega splošnega fizičnega usposabljanja. Visoko usposobljeni športniki lahko izvajajo povprečno obremenitev, vendar z enako nepomembnimi nihanji srčnega utripa. To je treba šteti za dober pokazatelj splošne pripravljenosti.

variabilna metoda uporablja se za razvoj splošne in posebne vzdržljivosti. Za to metodo treninga je značilno neprekinjeno delo s spremenljivo intenzivnostjo z največjim srčnim utripom 180 utripov na minuto.

Variabilna metoda se uporablja ob koncu pripravljalnega obdobja kot sredstvo za razvoj splošne vzdržljivosti, v tekmovalnem obdobju pa kot sredstvo za razvoj posebne vzdržljivosti.

način igre pri treningu športnikov se uporabljajo za različne namene povečanja splošne in posebne telesne pripravljenosti (predvsem vzdržljivosti). Borci v boju uporabljajo dejanja, ki jih prisilijo, da se pravočasno odzovejo z ustreznimi obrambami in protimetodami brez večjega duševnega stresa.

Zato se metoda igre pogosto uporablja v taekwondoju kot sredstvo splošnega vsestranskega telesnega razvoja in kot sredstvo za prehod na drugo obliko vadbenega dela.

krožna metoda. Bistvo krožne metode je v tem, da se vaje izvajajo v pogojih premikajočega se toka športnikov (v eni smeri v krogu).

Različica metode krožnega treninga je zamenjava elementov "kroga" med izvajanjem vaj (od lahkih do težjih, od težjih do lažjih itd.). Z istim namenom lahko med izvajanjem (na drugem ali tretjem “krogu”) spreminjamo doziranje vsake posamezne vaje.

Partnerje, vadbene lutke, izstrelke ipd. lahko vnaprej razvrstite v "krog" v dveh ali treh vrstah. Ko se vaje izvajajo, športniki po opravljenih elementih prvega kroga nadaljujejo z elementi drugega ali se premaknejo v drugo vrsto.

Krožno metodo lahko uspešno uporabljamo v kombinaciji s ponavljajočo in intervalno metodo.

Praviloma se v športni literaturi krožna metoda razume kot pouk telesne vadbe z menjavo lupin in njihovim ponavljajočim se prehodom.

Da bi spremenili pogoje za izvajanje pouka, da bi odstranili monotonijo, ki se pojavi med intenzivnim fizičnim treningom, je mogoče uporabiti kompleksne razrede za razvoj splošnih in posebnih fizičnih lastnosti na tleh in v telovadnici.
Aktivnosti na terenu

Razredi s pretežno uporabo sredstev za razvoj vzdržljivosti - "delo na cesti."

»Delo na cesti« vključuje enoten tek in tek spremenljive intenzivnosti, ki se izmenjujejo z vajami hitrostno-močnostne narave (vaje z utežmi, v paru itd.) in posebnimi pripravljalnimi vajami (posnemanje pri gibanju »shadow boxing«).

Takšni tečaji potekajo predvsem zjutraj ali popoldne v primerih, ko glavni trening poteka zvečer. Odvisno od obdobja treninga, lokalnih razmer in značilnosti taekwondoista se skupni čas "dela na cesti" giblje od 40 do 80 minut, razdalja pa od 3 do 8 km. Intenzivnost hoje regulirata trener in borec (upošteva se prihajajoči glavni trening v telovadnici) in je lahko visoka, srednja, nizka. Zaporedje vaj je lahko tudi različno glede na prihajajoče vadbene naloge, podnebne razmere in teren, navade in želje športnikov. Konkretna vsebina »treningov na poti« je odvisna od njihovih ciljev, časa in kraja ter drugih pogojev.

Približna vsebina različnih možnosti za "delo na cesti":

A) "delo na cesti", ki se izvaja zjutraj, kot trening srednjega obsega in intenzivnosti. Pouk na tleh se začne z umirjeno hojo, ki se postopoma spremeni v lahkoten tek, ki telo potegne v prihajajoče intenzivnejše delo. Med tekom, katerega smer se ves čas spreminja, se izvajajo sunki 15–20, 30–40 m, taekwondoisti na 2–3 km naredijo 5–7 sunkov, nato pa 10 izvajajo gimnastične in imitacijske vaje med gibanjem. -15 minut. in preklopite na hitro hojo, katere tempo postopoma upada. Nato izvajajo vaje v paru, upor, gimnastiko v stoje, sede in na mestu. Pouk se konča z igro nogometa ali košarke, ki traja 15-20 minut.

Pri jutranji vadbi tipa »ogrevanje« se selektivno uporabljajo omenjene vaje, ki imajo manjšo intenzivnost in trajajo približno 30 minut;

B) "delo na cesti", ki se izvaja podnevi, kot samostojen trening velikega obsega in visoke intenzivnosti. Lekcija se začne z lahkotnim tekom 5–7 minut, nato 3 minute. teče različne intenzivnosti. Med tem tekom se izvede serija pospeškov (2–3) po 10–15 m (na tekmovalen način), po 3-minutnem teku skupina preide na hojo in počiva. Takih 3-minutnih tekov se izvaja 8–10, odvisno od zdravstvenega stanja vadečih, in sunki 10–15 m, ko se prevožena razdalja povečuje, se nadomestijo s pospeški nenadnih sunkovitih 3–4 korakov, ki so izvede vodja in takoj ponovi skupina.

Med tekom, če teren dopušča, je mogoče izvajati igralne vaje, med katerimi en športnik nenadoma spremeni smer gibanja, drugi pa mu morajo takoj in sinhrono slediti.

Tekači uporabljajo vse umetne in naravne ovire za spreminjanje tempa gibanja: 3 minute preskakujejo jarke, jame, grmovje, podrta drevesa. Tek skozi gozd ali med redkim grmovjem, skupina, ki poskuša obdržati tempo teka, 3 minute. uporablja stranske stopnice, naklone, odstopanja, izogibanje stiku z drevesnimi debli, vejami, grmovjem itd.

Pri sistemu krožnega teka za nadzor razdalje in časa je treba upoštevati, da na neravnem terenu s spremenljivim tekom 3 minute. taekwondo premaga približno 700–800 m, v 1 min. hoje - cca 100 m razdalje.

Po 8–10 krogih izmeničnega teka po različnih terenih športniki preidejo na umirjeno hojo in izberejo primeren kraj za 2–3 kroge boksa v senci. Nato se lahko uporabljajo splošne razvojne in posebne pripravljalne vaje na mestu, sede in leže. Glede na njihov obseg in intenzivnost ter zdravstveno stanje športnikov se na koncu vadbe uporablja izmenično ali celo tek (jogging) ali umirjena hoja.

Razredi s pretežno uporabo treninga hitrosti in moči. Na začetku lekcije po 10-minutnem ogrevanju srednje intenzivnosti v gibanju s splošnimi pripravljalnimi in posebnimi pripravljalnimi vajami 30-40 minut. uporabljajo se atletske vaje - tek na 60–100 m, sunkoviti skoki s štarta s tekom na 20–30 m, skoki v višino, skoki v daljino z mesta, skakanje na različnih predmetih in skoki z utežmi in brez ali igranje nogometa po poenostavljenem pravila v visokem tempu na majhnem območju. Nato po 3-minutnem počitku taekwondoisti vadijo z utežmi, lahkim palicom, s partnerjem za upor - približno 40 minut. Vadba se zaključi s shadow boksom (1-2 rundi) in sprostitvenimi vajami. Skupno trajanje lekcije je 90–120 minut.
Pouk v dvorani

Razredi s pretežno uporabo sredstev za razvoj splošne (moči) in posebne vzdržljivosti. Na začetku vadbe je tipično 10-minutno ogrevanje v srednje intenzivnem gibanju, 2-3 runde shadow boksa. Nato taekwondoisti izmenjujejo vaje na lahkih (3-4 krogih) in težkih (5-6 krogih) lupinah, predvsem z uporabo niza udarcev. Po tem se različne vaje z utežmi - utežmi, srednje težka palica in njen vrat, ekspanderji, stenski bloki - večkrat izvajajo (do utrujenosti) 30–40 minut; sledijo sprostitvene vaje. Skupno trajanje lekcije je 90–120 minut.

Razredi s pretežno uporabo treninga hitrosti in moči. Po tipičnem ogrevanju (10 minut) taekwondoisti igrajo košarko, rokomet, nogomet z malo žogo po poenostavljenih pravilih. Nato se uporabita 2 kroga "shadowboxinga" z ločenimi 3-5-sekundnimi pospeški eksplozivne narave in vajami predvsem na lahkih projektilih in spurt vrečah - skupaj 5-7 krogov. Po 3-minutnem premoru taekwondoisti izvajajo (30 minut) vaje za poskoke in eksplozivne vaje s palico različnih uteži, tudi skoraj mejnih (2-3 serije, vaje poskokov z utežmi, skakanje na gimnastičnih napravah in skakanje z njih). ), vaje za ostrino itd. V tem primeru so navedeni premajhni intervali za okrevanje. Po končanih vajah za ostrino in hitrost, športniki preidejo na sprostitvene vaje. Skupno trajanje lekcije je 60–90 minut.
Razvoj agilnosti

Beseda "spretnost" izvira iz besede "lovec", ki se imenuje oseba, ki je sposobna ujeti divjad in ima čas, da se odzove na njena nepredvidljiva dejanja.

Taekwondo Agility- to je sposobnost obvladovanja novih napadalnih in obrambnih dejanj (s kakovostjo koordinacije) in njihovo izvajanje v skladu s spreminjajočim se okoljem (s kakovostjo senzoričnega korekcijskega mehanizma - senzomotorike).

Zelo težko je določiti metode za razvoj spretnosti ločeno od drugih motoričnih lastnosti. Sposobnost obvladovanja dejanj in pravilnega delovanja v spreminjajočem se okolju sta dve komponenti razvoja agilnosti.

Taekwondoist, ki ima veščine izvajanja različnih vaj, se lažje in hitreje nauči nove vaje ali tehnike. Zato je osnova posebne spretnosti popolno obvladovanje tehnike in taktike taekwondoja.

Za izvedbo pravilnih dejanj v spreminjajočem se okolju je potrebna dobra splošna in posebna tehnična pripravljenost. Poleg tega mora taekwondoist delovati v omejenem časovnem obdobju. Zato je to posledica časa njegove reakcije in pripravljenosti na akcijo, ki označuje hitrost. Zato se agilnost bolje kaže v stanju visoke telesne pripravljenosti športnikov.

Poleg tega se spretnost borca ​​kaže z zadostno stopnjo moralne in voljne pripravljenosti (zlasti lastnosti, kot sta pogum in odločnost), pa tudi z dobrim duševnim stanjem (splošni čustveni vzpon, dobro počutje itd.). ).

V vsakem športu se agilnost kaže na svoj način. Nekateri športniki veljajo za spretne v rokoborbi, drugi v boksu, gimnastiki itd. Zato je taekwondo spretnost takšna fizična kakovost, ki se v taekwondoju vzgaja in manifestira v najbolj popolni obliki in je lastna športnikom z visoko stopnjo spretnosti v to.

Posebno pozornost je treba nameniti začetnikom, ki hitro obvladajo nove tehnike in so dobro orientirani v spreminjajočem se okolju. Imajo dobro znanje taekwondoja.
Metodologija razvoja agilnosti

Tečaji taekwondoja prispevajo k razvoju spretnosti le, če njihova vsebina ustreza tej nalogi.

Od splošnih razvojnih vaj, ki oblikujejo kvaliteto spretnosti, so najučinkovitejše vaje iz akrobatike, športnih iger (košarka, nogomet, tenis, namizni tenis, hokej, ragbi), smučanje na vodi.

Vendar je treba upoštevati tudi drug pristop.

Spretnost je odvisna od hitrosti obdelave figurativno-motoričnih informacij. Če te kakovosti ni, bo povečanje količine odvečnih informacij in razvoj ustreznih dejanj samo obremenilo funkcionalni sistem obdelave in preusmerilo čas in energijo.

V tem primeru bi bil bolj primeren drugačen pristop, ki vključuje popolno preusmeritev pozornosti na dejanja v določenih pogojih. V tem primeru bosta ves čas in energija usmerjena v obvladovanje obsega gibov, povezanih z izbranim športom. Sicer bo borec lahko znosno igral nogomet, košarko itd., vendar ne bo imel ne časa, ne energije, ne mesta v asociativnih poljih KGM za ustrezen odziv v svoji formi – taekwondo.

Vse vaje agilnosti je treba izvajati v nepričakovanih in hitro spreminjajočih se razmerah. Zato je treba od posebnih vaj, namenjenih razvoju spretnosti, šteti za najboljše najpreprostejše vrste boja, ki se uporabljajo v igri in tekmovalni obliki.

Potem ko so taekwondoisti v prvih letih treninga opravili potrebno usposabljanje za razvoj spretnosti, postanejo treningi, treningi in tekmovalni boji nepogrešljivo sredstvo za izboljšanje te kvalitete.

Spretnost taekwondoista se uspešno izboljšuje v tistih primerih, ko se trener ne omejuje na dosežene rezultate športnikov pri obvladovanju tehnike, temveč išče možnosti, ki najbolj ustrezajo njihovim individualnim značilnostim.
Razvoj prožnosti

Gibljivost je sposobnost izkazovanja največje gibljivosti sklepov in sklepov, kar omogoča izvajanje gibov z večjo amplitudo.

Gibljivost je odvisna od anatomskih in fizioloških značilnosti sklepnih površin in mehkih tkiv, ki obdajajo sklepe, ter od funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema, ki uravnava mišični tonus.

Obstajata dve vrsti fleksibilnosti: aktivna in pasivna. Aktivna gibčnost se kaže v lastnih gibih zaradi usmerjenega krčenja mišic, pasivna gibčnost pa v spreminjanju položajev delov telesa pod vplivom zunanjih sil.

Prilagodljivost je individualna in specifična lastnost. En taekwondoist ima lahko visoko gibljivost vseh sklepov in sklepov, drugi pa dobro gibljivost opazimo le v posameznih členih. Zato se stopnja razvitosti gibljivosti meri s končnim položajem delov telesa glede na določen sklep (ali sklepe). Mejo fleksije, ekstenzije ali zasuka v takšnih primerih določa subjektivni občutek samega športnika.
Metodologija razvoja fleksibilnosti

V otroštvu in mladostništvu se kaže večja gibljivost vseh sklepov in večja gibljivost sklepov. Zato je ena glavnih športno-pedagoških nalog učitelja sistematično delo za razvijanje gibčnosti vključenih v prvih letih pouka.

Dobra gibljivost prispeva k pravilni izvedbi tehničnih akcij, sistematične vaje pri izvajanju tehnik pa k specifičnemu izboljšanju gibljivosti.

Za razvoj prožnosti se uporabljajo naslednje posebne vaje in metodološke tehnike:

1. Vaje brez predmetov s postopno naraščajočo amplitudo.

2. Raztezne vaje; ponavljajoči se vzmetni gibi (nagibi naprej, vstran, upogibi nazaj in različni počepi).

3. Vaje, ki posnemajo taekwondo tehnike s čim večjo amplitudo.

4. Vaje z uporabo aktivne in pasivne gibljivosti (s pomočjo školjk, s pomočjo partnerja itd.).

Posebne vaje za razvoj gibčnosti so nujno vključene v pripravljalni del vsake ure taekwondoja, v jutranjo vadbo in druge ure taekwondoja.

Kompleksen tehnično-taktični, fizični in psihološki trening v neposredni metodološki povezavi s tekmovanji na določenih stopnjah postane tekmovalni trening. Prispeva k boljšemu reševanju nalog taktičnega in moralno-voljnega usposabljanja udeležencev.

Udeležba na tekmovanjih je učinkovito sredstvo za izboljšanje športnega duha borcev. Vendar je treba zapomniti, da pogosti začetki utrudijo živčni sistem, športnik izgubi željo po tekmovanju. Zato mora biti tekmovalna priprava načrtovana v interesu celotnega trenažnega procesa in usmerjena v glavno tekmovanje sezone.

Pri organizaciji treninga je treba upoštevati učinek superkompenzacije v obdobju okrevanja po fizičnem naporu. Na tej podlagi so v obdobju usposabljanja zgrajeni cikli obremenitve in počitka.

Med metodami organiziranja takšnih ciklov med treningom so:

● togi intervali počitka z majhnimi obremenitvami in kratka obdobja počitka s pričakovanjem premajhnega okrevanja;

● Relativno popolni intervali počitka, ki zagotavljajo ponovno vzpostavitev delovne sposobnosti;

● ekstremni intervali počitka, namenjeni obremenitvi v fazi hiperkompenzacije funkcionalnih lastnosti;

● polni interval počitka, izračunan za nalaganje obremenitve po znižanju hiperkompenzacijske krivulje na raven ozadja.

Taekwondo [Teorija in metode. Vol.1. Borilni šport] Šulika Jurij Aleksandrovič

9.6. Osnove športne vadbe kot sredstvo funkcionalne priprave taekwondoista za tekmovanja

V prejšnjih poglavjih je bilo predstavljeno gradivo, ki omogoča organizacijo učinkovitega usposabljanja tehničnih in taktičnih dejanj ter razvijanje fizičnih lastnosti brez grožnje prevelikega odmerka funkcionalnih obremenitev študentovega telesa.

Vendar, ne glede na to, kako zelo skrbimo za ohranjanje zdravja z uporabo nežnih režimov treninga, v športnem taekwondoju večina vadečih sanja o doseganju visokih športnih rezultatov, kar je povezano z velikimi obremenitvami vseh funkcionalnih sistemov telesa. Seveda so trenerji "okuženi" s to idejo. Zato je pred začetkom priprav na tekmovanja na visoki športni ravni potrebno osvojiti osnovne principe športne vadbe, da bi optimizirali ta proces in ohranili zdravje športnikov.

Spodaj je gradivo, ki se nanaša na doziranje obremenitev pri treningu, ki se izvajajo na vseh funkcionalnih sistemih telesa, da bi dosegli optimalne funkcionalne pogoje, kar je pogosto povezano s tveganjem predoziranja. Naučiti se biti potrpežljiv, »pobrati samo zrelo sadje« je ključ do uspeha na področju višjih športnih dosežkov.

Trening taekwondoja je specializiran proces celovite telesne vzgoje, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov. Pojem »trening« se zelo pogosto istoveti s pojmom »priprava«, ki ni nič drugega kot usmerjena uporaba celotnega sklopa dejavnikov (sredstev, metod in pogojev) za zagotovitev optimalne pripravljenosti športnika za tekmovanje.

Tako kot med treningom so sredstva treninga v taekwondoju splošne razvojne in posebne vaje, vaje neposredno v boju, pa tudi pogoji, v katerih športniki trenirajo (počitek med vajami, aktivnosti, ki spodbujajo okrevanje: aktivni počitek, masaža itd.). ). Narava uporabljenih sredstev usposabljanja, njihova usmerjenost, pa tudi vsebina in rezultat usposabljanja so odvisni od metod njihove uporabe. Za razliko od učnega procesa so za športno vadbo značilne povečane zahteve po obsegu in intenzivnosti funkcionalnih obremenitev.

Celoten vpliv športnikovega izbranega načina treninga imenujemo obremenitev. Obremenitev je v veliki meri odvisna od obsega, to je od količine in trajanja uporabe vadbenih sredstev in intenzivnosti, ki jo označuje količina napora, ki ga izvaja športnik, in pogostost teh naporov.

Prilagoditvene funkcije telesa se kažejo v tem, da po utrujenosti in okrevanju športnik pridobi sposobnost izvajanja večje obremenitve. Pod vplivom sistematičnega treninga se poveča učinkovitost.

Posebnost vadbene obremenitve v taekwondoju je njen celovit učinek na telo športnika.

Pri vrednotenju rezultata treninga se uporabljajo izrazi »kondicija«, »pripravljenost«, »športna forma«.

Pod treningom taekwondoista razumemo biološke prilagoditvene spremembe, ki nastanejo v njegovem telesu pod vplivom treninga (povečanje funkcionalnosti mišičnega, srčno-žilnega, dihalnega in drugih telesnih sistemov).

Koncept »pripravljenosti« vključuje vse, kar taekwondoistu daje trening: fizično, tehnično, taktično, teoretično in moralno-voljno pripravljenost.

Treniranost in pripravljenost taekwondoistov se pod vplivom opravljenega dela nenehno spreminja in ima tendenco rasti. Ločeni cikli treningov se oblikujejo v skladu s koledarjem tekmovanj. V ciklih pred glavnimi tekmovanji se doseže najboljša pripravljenost za športne dosežke. To stanje imenujemo športna oblika.

Za sodoben boj so značilna dejanja taekwondoistov, ki branijo nasprotujoče si športne interese z uporabo različnih tehnik in taktik. Raznolikost situacij, ki se pojavijo med bitko, postavlja visoke zahteve za splošno in posebno pripravljenost borca.

Vsako srečanje dayang se lahko konča v nekaj sekundah ali pa se nadaljuje v celoti. Taekwondoist se bori s športniki različnega fizičnega razvoja, različne tehnične in fizične pripravljenosti.

Kljub temu bi moral trener voditi splošne teoretične določbe telesne kulture in športa.

Pri športnem treningu se rešujejo naslednje naloge:

Krepitev zdravja in širitev funkcionalnih zmožnosti vključenih;

Ustrezen razvoj fizičnih lastnosti, potrebnih v tekmovalni dejavnosti borca;

Obvladovanje potrebnega minimuma tehničnih in taktičnih dejanj;

Obvladovanje posebnih znanj s področja teorije in metodologije usposabljanja ter sorodnih disciplin (fiziologija, medicina, psihologija itd.);

Seštevanje športnikov za udeležbo na naslednjem tekmovanju ali v nizu tekmovanj; vzgoja moralnih in voljnih lastnosti; vzgajanje veščin samokontrole in osebne higiene.

Priprava dobrega taekwondo mojstra je dolgotrajen ustvarjalni proces, ki vključuje mlade moške, ki že v zgodnjem otroštvu pritegnejo k tečajem taekwondoja, kar zagotavlja njihov celovit razvoj in športno dolgoživost.

Načela športne vadbe

Športna vadba se, tako kot vsak drug pedagoški proces, organizira in izvaja na podlagi splošnih didaktičnih načel. Vsebina usposabljanja je proces poučevanja tehnike in taktike na stopnji obvladovanja veščin in razvijanja sposobnosti uporabe teh veščin za reševanje športnih problemov na tekmovanjih.

Trening taekwondoja prispeva k manifestaciji vsestranske športne pripravljenosti udeležencev.

Načelo doseganja enotnosti splošne in posebne telesne pripravljenosti

Taekwondoist ne bo mogel dosegati izjemnih športnih rezultatov, če stopnja njegove posebne in splošne telesne pripravljenosti ni dovolj visoka. Taekwondo je eden najbolj kompleksnih športov na svetu. Od športnika zahteva, da pokaže različne motorične sposobnosti, spretnosti in telesne lastnosti. Znano je, da človek izvaja katero koli motorično dejanje na podlagi predhodno obvladanih motoričnih "povezav". Torej, več pogojenih refleksnih povezav ima in več spretnosti ima, bolj raznolika bo njegova posebna motorična aktivnost.

Splošna telesna pripravljenost, zlasti v zgodnjih fazah oblikovanja taekwondoista, je ravno osnova, ki vam omogoča ustvarjanje raznolikosti v manifestaciji motoričnih sposobnosti in lastnosti, potrebnih za športnika v procesu njegove nadaljnje rasti. Velika in nepopravljiva napaka bo, če bo trener v procesu usposabljanja borca ​​začetnika zanemaril sredstva splošnega fizičnega usposabljanja, saj je nemogoče doseči učinkovit in vsestranski razvoj športnika samo s pomočjo posebnih vaj. Omejen bo pri izvajanju kompleksno usklajenih gibov, saj bo medsebojna povezava predhodno obvladanih oblik gibanja zaradi ignoriranja sredstev splošnega fizičnega usposabljanja majhna in ne bo ustrezno prispevala k ustvarjanju novih specializiranih veščin in sposobnosti pri njem.

Veliko mesto pri določanju stopnje vsestranskosti v splošni telesni pripravljenosti taekwondoista, pa tudi v procesu njegovega izboljšanja, zavzemajo programski standardi splošne telesne pripravljenosti (GPP). Trener s tem, ko od športnikov zahteva, da se pripravijo in opravijo standarde telesne pripravljenosti, s tem ustvari osnovo za njihov vsestranski telesni razvoj.

Razmerje med splošnim in posebnim fizičnim treningom prispeva k razvoju taekwondo mojstrstva na vseh stopnjah njegovega športnega življenja. Vendar pa imajo naloge, vsebina in smer splošnega fizičnega usposabljanja borca ​​na vsaki stopnji svoje značilnosti.

V zgodnjih fazah oblikovanja taekwondoista začetnika si mora trener prizadevati za uporabo čim širšega nabora različnih športov in individualnih sredstev splošne fizične vadbe, da bi vsestransko razvil motorične in funkcionalne zmožnosti telesa začetnika. Široka uporaba sredstev splošnega fizičnega usposabljanja v zgodnji fazi oblikovanja taekwondoista je tudi posledica dejstva, da je "prenos" telesne pripravljenosti iz splošnih razvojnih vaj v posebne v tem obdobju precej visok, saj taekwondoisti začetniki še niso dosegli »zgornjo mejo« v razvoju svojih telesnih lastnosti. Na primer, igranje košarke ne bo samo prispevalo k razvoju splošne hitrosti, vzdržljivosti, spretnosti in drugih lastnosti, temveč tudi izboljšalo kazalnike posebne hitrosti, vzdržljivosti, spretnosti itd.

Tako je "all-around" pri uporabi splošne fizične vadbe nujen pogoj za ustvarjanje temeljev za vsestranski razvoj začetnika taekwondoja.

Z rastjo kvalifikacij in športnega duha borca ​​pa se morajo spremeniti obseg, vsebina in usmeritev sredstev splošnega fizičnega usposabljanja. Najprej se poveča obseg posebnih in posebej pripravljalnih vaj zaradi zmanjšanja sredstev splošnega fizičnega usposabljanja. In sredstva splošnega fizičnega usposabljanja glede na način izvajanja in naravo razvitih naporov so čim bližje posebnim vajam taekwondoista. Potreba po "specifikaciji" sredstev splošnega fizičnega usposabljanja je posledica dejstva, da se z rastjo športnikove kvalifikacije "prenos" telesne pripravljenosti iz splošnih vaj v posebne zmanjšuje.

Načelo ponavljanja in kontinuitete vadbenega procesa

To načelo od praktikanta taekwondoja zahteva, da ves čas svoje športne dejavnosti nenehno trenira potrebne lastnosti, pri čemer izključuje odmore v razredih, ki niso upravičeni z logiko pedagoškega procesa. To je posledica dejstva, da spremembe, ki se pojavijo pri športniku pod vplivom ciljnega treninga, kot posledica nerazumno dolgih odmorov med razredi, "zbledijo". Najhitreje zbledijo najbolj natančno specializirane in pozno pridobljene povezave, ki so osnova motoričnih sposobnosti in telesnih lastnosti. V tem primeru je vadbeni učinek treninga minimiziran in lahko z daljšim odmorom popolnoma izgine.

Načelo ponavljanja in kontinuitete zagotavlja optimalno menjavanje treningov in intervalov počitka tako v samem treningu kot med njimi ter stopenj in obdobij treninga taekwondoja. Trener mora načrtovati proces usposabljanja tako, da intervali med razredi v splošni smeri zagotavljajo obnovo in rast delovne sposobnosti borca. Zato je treba naslednje treninge izvajati v fazi okrevanja in hiperkompenzacije ("super okrevanje") športnikovih lastnosti.

Vendar pa lahko trener od časa do časa, zlasti v fazi predtekmovalne priprave, izvaja pouk v fazi delnega okrevanja svojega varovanca, da bi svojemu telesu postavil posebno visoke zahteve in posledično dobil močno povečanje delovne zmogljivosti med poznejšim počitkom. Med tako "težkim" treningom se razvija vzdržljivost in telo športnika se prilagaja aktivnostim v spremenjenem notranjem okolju: stradanje kisika, spremembe v reakciji krvi itd.

Ena od glavnih značilnosti načela ponavljanja in kontinuitete je, da se učinek treninga vsake naslednje vadbe "prekriva" s spremembami v ravni treninga, ki so se zgodile kot posledica prejšnjega treninga.

Razredi različnih smeri (borbene vaje, izboljšanje tehničnih in taktičnih veščin, splošno fizično usposabljanje itd.) In približno enake obremenitve imajo različen učinek na trajanje procesov okrevanja pri taekwondo športnikih, tudi z enako stopnjo njihove pripravljenosti. Torej, po treningu bojnih praks borec potrebuje več časa za okrevanje kot po treningu za izboljšanje tehničnih in taktičnih sposobnosti. Po treningu, namenjenem izboljšanju vzdržljivosti športnika, je potreben daljši interval počitka kot po treningu, namenjenem razvoju hitrostnih lastnosti itd.

Za uresničevanje načela ponavljanja in kontinuitete mora trener metodično razumno izbrati intervale in naravo počitka, odvisno od smeri pouka, velikosti in značilnosti obremenitve, stopnje usposobljenosti taekwondoista, kot tudi kot stopnjo njegove priprave.

Med vadbo so lahko intervali počitka različni: od 1 do 20 minut. in več. Na primer, po vsaki 3-minutni lekciji za izboljšanje tehničnih in taktičnih veščin taekwondoist dobi minuto (tako imenovanega "težkega") počitka, ko je telo športnika le delno obnovljeno. Če je imel taekwondoist težak kvalifikacijski sparing v učilnici, potem lahko počitek doseže 20 minut. in več (tako imenovani "polni" počitek) in borec si popolnoma opomore. Trajanje optimalnih intervalov počitka med treningi je lahko tudi različno, vendar ne sme presegati 48 ur.

Ne samo trajanje, ampak tudi narava počitka pomembno vpliva na hitrost poznejšega okrevanja športnika. V praksi taekwondoja se je razširila tako imenovana aktivna rekreacija. Njegovo bistvo je v tem, da borec po opravljenem dovolj velikem obsegu posebnega treninga ne počiva pasivno, ampak preide na drugo, relativno nespecifično motorično aktivnost in jo izvaja z nizko intenzivnostjo. Eksperimentalno je dokazano, da športnik med aktivnim počitkom okreva hitreje kot med pasivnim. Kot način »aktivne« rekreacije za trenerja taekwondoja naj bi trener uporabljal športne igre, atletiko, plavanje itd. Poleg tega je potrebno preiti na aktivno rekreacijo tako na prav posebni uri taekwondoja kot po njej, ko športnik , ob pasivnem počitku izvaja lažji trening, igra košarko, nogomet itd.

Z razumno uporabo aktivnega počitka, da skrajšate čas okrevanja borca, lahko znatno povečate število treningov, hkrati pa povečate funkcionalnost športnika in ga zaščitite pred preobremenitvijo.

Procesi obnavljanja duševnih, fizioloških in motoričnih funkcij športnika po obremenitvi imajo veččasovni (heterohroni) značaj. Običajno se najprej obnovijo tisti organi in sistemi telesa, ki v prejšnjih razredih niso nosili glavne obremenitve. Zato je eden glavnih pogojev za uresničevanje načela ponavljanja in kontinuitete s strani trenerja znanstveno, metodično utemeljeno načrtovanje vsebine in zaporedja treningov ter hkrati usmerjenost v tiste funkcije in sisteme taekwondoista. telo, ki je bilo prvo obnovljeno.

S povečanjem telesne pripravljenosti športnika se čas okrevanja skrajša, kar vam omogoča tudi "kompaktiranje" števila treningov in intervalov počitka borca.

Načelo cikličnosti

Načelo cikličnosti je treba razumeti kot periodično, zaporedno spreminjanje strukture in vsebine treningov, stopenj in obdobij treninga taekwondoista, odvisno od nalog, zastavljenih v procesu treninga.

Za pravilno načrtovan proces priprave taekwondoista je najprej značilno strogo urejanje sredstev, ki se uporabljajo v lekciji, in upoštevanje jasnega zaporedja pri izvajanju pouka različnih smeri.

Na primer, kvalificirani trener ne bo nikoli hkrati rešil vprašanj izboljšanja hitrostnih lastnosti in vzdržljivosti borca, ne bo prešel na poučevanje novih tehničnih in taktičnih veščin, če je športnik, ki je predhodno izboljšal posebno vzdržljivost, utrujen, itd. Prav tako je treba upoštevati metodično razumno zaporedje pri izvajanju večsmernega usposabljanja. Na primer, pred lekcijo borilnih vadb ni priporočljivo izvajati treninga, katerega cilj je negovati vzdržljivost taekwondo borca, če športnik ni imel časa, da si opomore po težkem delu velikega obsega.

Potreba po urejenosti, metodično zanesljivi ponovljivosti in doslednosti v razredih, fazah in obdobjih treninga taekwondoja naredi proces treninga cikličen.

Načelo postopnega povečevanja obremenitev pri treningu

Taekwondoist ne bo mogel doseči visokih športnih rezultatov brez postopnega povečevanja obremenitev pri treningu. Takšne rezultate je mogoče doseči le, če se celotna raven zahtev po usposabljanju stalno povečuje, saj je za doseganje vsakega načrtovanega rezultata potrebno zagotoviti ustrezno novo raven usposabljanja. To je posledica dejstva, da bo obremenitev, ki deluje na športnika, sprva pozitivno vplivala na razvoj njegovih funkcionalnih in motoričnih sposobnosti, vendar se bo v prihodnosti odziv telesa na stalni dražljaj začel zmanjševati, dokler na koncu ne , telo se prilagodi stalni obremenitvi in ​​nadaljnja rast dosežkov borca ​​se bo ustavila.

Obstajajo premočrtno naraščajoče, stopničaste in valovite metode povečanja obremenitve. Analiza praktičnih dejavnosti športnikov je omogočila ugotoviti, da je pravokotno naraščajoča (strogo postopna) metoda povečevanja obremenitve od seje do seje manj učinkovita kot stopenjske in zlasti valovne metode.

Bistvo stopenjskega načina povečevanja obremenitve je v tem, da tisti, ki vadijo določen čas, običajno tedne, na vsakem treningu izvajajo približno enako (po obsegu ali intenzivnosti) obremenitev. V naslednjem mikrociklu se obremenitev poveča in obdrži ves teden na enaki, a višji ravni v primerjavi s predhodnim mikrociklom itd. Običajno se ta metoda uporablja pri delu s taekwondoisti začetniki, saj jim omogoča razvoj adaptivnih mehanizmov v telo na stalno obremenitev in s tem ustvarja pogoje za njeno kasnejše povečevanje.

Valovita metoda povečanja obremenitev je glavna pri pripravi športnikov višje in višje ravni. Omogoča vam široko spreminjanje optimalnih in največjih vrednosti obremenitev v mikro-, mezo- in makrociklih priprave.

V procesu treninga naj se obremenitev poveča tako po volumnu kot po intenzivnosti. Poleg tega to povečanje v večini primerov ni enosmerno. V nekaterih obdobjih se glasnost poveča, v drugih - intenzivnost. To je značilno za relativno majhne segmente trenažnega procesa in za celotno dolgotrajno športno aktivnost taekwondoista.

Spreminjanje obremenitve, opazovanje stalne težnje po povečanju, je posledica številnih razlogov, med katerimi glavno mesto zavzema sprememba stanja borca ​​in prilagodljivost telesa na nenehno delujoč dražljaj.

S spremembo kvalifikacij in stopnje usposobljenosti taekwondoista se postopoma povečuje ne le obseg obremenitve, temveč tudi zahteve za tehnično, taktično in voljno usposabljanje športnika. Prizadeva si za obvladovanje kompleksnejših tehničnih in taktičnih veščin, kar pripomore k še večji mobilizaciji in manifestaciji njegovih fizičnih in duhovnih sposobnosti.

Kontinuiteta procesa usposabljanja. Visoka raven športnega duha postavlja pred pripravljenost taekwondoistov visoke zahteve, ki jih je mogoče doseči le s celoletno vadbo. Rast telesne pripravljenosti vodi v dejstvo, da se lahko športnik vsakič spopade z naraščajočo obremenitvijo. Naloga trenerja je zagotoviti kontinuiteto trenažnega procesa, najti takšno razmerje med obremenitvijo in počitkom, da se vsak nov trening izvede z obnovljeno ali povečano delovno sposobnostjo udeležencev.

Izvajanje treningov z intervalom, ki ne zadostuje za obnovitev delovne sposobnosti, glede na njihov vpliv na vadeče se lahko šteje za dvojno usposabljanje. Ustrezen počitek po takem treningu obnovi in ​​poveča učinkovitost udeležencev. Takšni treningi se izvajajo z visoko usposobljenimi športniki in pod posebnim nadzorom zdravnika.

Z razporeditvijo treningov v vadbene cikle trener uravnava obseg in intenzivnost obremenitev. Velik metodološki pomen je podvojitev treningov v tedenskem ciklusu v skladu s predlaganim programom prihajajočih tekmovanj. Trener mora znati ustrezno povečanje obremenitev uporabiti skozi celoletno trenažno delo in ne le v pripravi na eno tekmovanje.

Postopno in maksimalno povečanje obremenitev. V procesu športne aktivnosti se pogosto zgodi, da obremenitve rastejo hitreje, kot se v telesu športnika dogajajo prilagoditvene spremembe. Zato je ena od nalog organizacije treningov gladko povečanje obsega in intenzivnosti obremenitve.

Z rastjo kondicije in spretnosti udeležencev se obremenitve pri njihovem treningu nenehno povečujejo. Da bi se telo bolje prilagodilo naraščajočim obremenitvam, povzročijo valovito povečanje. V praksi treningov taekwondoja se valovito povečanje obremenitve doseže s spreminjanjem časa boja, izbiro sparing partnerjev, določitvijo posebne naloge v posameznih dneh vadbenega cikla. Z valovito metodo povečanja obremenitve mora trener ustvariti nekakšno ugodno ozadje za uporabo takšnih količin in intenzivnosti, ki bo velika ali največja za to skupino vadečih.

Zunanje manifestacije pravilne uporabe didaktičnih načel pri treningu so dolgotrajna stabilna (brez okvar) uspešnost na tekmovanjih, zdrav, vesel videz športnikov, njihov uspeh pri delu in študiju.

Vsi principi športne vadbe so med seboj neločljivo povezani in delujejo kot enoten sistem vpliva na udeležence z namenom izboljšanja njihove športne pripravljenosti.

Splošne osnove telesnega treninga taekwondoja

Fizična vadba je namenjena krepitvi zdravja, doseganju določene stopnje telesnega razvoja, vzgoji telesne kakovosti. Fizični trening delimo na splošni in specialni.

Cilj splošne telesne vadbe je doseči visoko zmogljivost, dobro koordinacijo delovanja organov in sistemov telesa ter skladen razvoj športnika.

Sredstva splošnega fizičnega usposabljanja so vaje, ki imajo najbolj splošen učinek na telo (hoja, tek, plavanje, smučanje, športne igre, splošna razvojna gimnastika, vadba z utežmi itd.). Za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti se lahko uporabljajo vaje iz arzenala rokoborcev.

Visoka raven splošne telesne pripravljenosti ustvarja priložnost za maksimiranje pridobljenih fizičnih lastnosti pri izvajanju posebnih vadbenih vaj. Splošno fizično usposabljanje celovito širi funkcionalnost športnika, vam omogoča povečanje obremenitve, prispeva k rasti športnih rezultatov.

Posebno fizično usposabljanje taekwondo borca ​​je namenjeno razvoju fizičnih lastnosti, ki se kažejo v izvajanju dejanj, značilnih za taekwondo. Uporablja se kot sestavni del celotnega izobraževalnega in trenažnega procesa na vseh stopnjah vzgojno-izobraževalnega dela, tudi tekmovalnega.

Sredstva posebnega usposabljanja so vaje za izvajanje fragmentov taekwondoja, katerih namen je povečati zmogljivosti tistih, ki sodelujejo pri izvajanju posameznih posebnih dejanj borca.

Zunanja podobnost posebnih treningov z elementi taekwondoja še ne zagotavlja njihove uspešne uporabe. Pravilnost uporabe vaj se preverja med sprejemi na treningih in še posebej na tekmovanjih. Zato je bolje izvajati posebne treninge v neposredni povezavi z rezultati udeležencev, prikazanimi na treningih in tekmovanjih.

Udeležba na tekmovanjih prispeva k izbiri želene smeri pri uporabi posebnega usposabljanja. V ta namen se organizirajo posebna kontrolna tekmovanja, tekmovanja po posebej sestavljenih programih splošnega fizičnega usposabljanja.

Posebna vadba v neposredni metodološki povezavi s tekmovanji na določenih stopnjah postane tekmovalna vadba. Prispeva k boljšemu reševanju nalog taktičnega in moralno-voljnega usposabljanja udeležencev.

Udeležba na tekmovanjih je učinkovito sredstvo za izboljšanje športnega duha taekwondoistov. Vendar je treba zapomniti, da pogosti začetki utrudijo živčni sistem, športnik izgubi željo po tekmovanju. Zato mora biti tekmovalna priprava načrtovana v interesu celotnega trenažnega procesa in usmerjena v glavno tekmovanje sezone.

Pri organizaciji treninga je treba upoštevati učinek superkompenzacije v obdobju okrevanja po fizičnem naporu. Na tej podlagi so v obdobju usposabljanja zgrajeni cikli obremenitve in počitka.

Med metodami organiziranja takšnih ciklov med treningom so:

Togi intervali počitka z majhnimi obremenitvami in majhnimi obdobji počitka s pričakovanjem premajhnega okrevanja;

Relativno popolni intervali počitka, ki zagotavljajo ponovno vzpostavitev delovne sposobnosti;

Ekstremni intervali počitka, namenjeni nalaganju obremenitve v fazi hiperkompenzacije funkcionalnih lastnosti;

Celoten interval počitka, zasnovan za uporabo obremenitve, potem ko krivulja prekomerne kompenzacije pade na izhodiščno vrednost.

Tehnična priprava (v kontekstu koncepta usposabljanja nasploh)

Tehnični trening taekwondoista je proces oblikovanja tehnike izvajanja posebnih vaj, tehnik in njihovih različnih kombinacij, ki se uporabljajo v taekwondoju.

Pri tem športu je treba razlikovati med splošnim in specialnim tehničnim treningom.

Splošno tehnično usposabljanje je oblikovanje različnih motoričnih spretnosti in sposobnosti, ki zajemajo različne možnosti za tehnično reševanje športnih in pedagoških nalog v skladu s čim večjo uporabo zmožnosti udeležencev.

Pri zagotavljanju povečanja splošne tehnične pripravljenosti borcev se predpostavlja, da se veščine in sposobnosti bojevanja oblikujejo na podlagi visoke motorične pripravljenosti udeležencev, to je sposobnosti teka, skakanja, plavanja, sodelovanja v razne športne igre itd.

Kljub temu te teze ne smemo povzdigniti v absolut, saj se na tekmovanjih v določenem športu na koncu ocenjujejo konkretna dejanja.

Sredstva splošnega tehničnega treninga so tehnične akcije taekwondoja (glede na klasifikacijo tehnik), pa tudi ustrezne obrambe in protinapadi.

Individualno tehnično usposabljanje- to je oblikovanje veščin za izvajanje tehničnih dejanj v različnih pogojih športne dejavnosti v skladu z značilnostmi vsakega od udeležencev. Specialni tehnični trening je neposredno povezan s proporci telesa in njegovimi somatskimi značilnostmi, s funkcionalnimi značilnostmi, kar pomembno vpliva na individualno tehniko in taktiko.

Za razliko od splošnega tehničnega usposabljanja je posebno usposabljanje težje načrtovati. Izbira osnovne tehnike za vsakega učenca se včasih zgodi naključno, med dolgotrajnim treningom.

Trenerji imajo raje tehnike, ki jih je lažje izvajati kot druge in jih kombiniramo z drugimi tehnikami. Sistematična uporaba določenih tehnik prispeva k obogatitvi motoričnih sposobnosti.

Pogoji treninga postopoma postajajo težji za tiste, ki so v psihološkem stresu blizu tekmovalnim.

Učinkovitost uporabe izbrane tehnike je v celoti odvisna od sposobnosti vpletenih v obvladovanje kombinacij tehnik.

Uporaba posameznih tehnik v taekwondoju praviloma nima učinka, saj čas, ki je potreben za napad, omogoča napadalcu, da sprejme ustrezne ukrepe.

Preučevanje nasprotnikov vodi do dejstva, da njihova tehnika in taktika za športnika nista skrivnost. Postanite znani ne le značilnosti samih tehnik, temveč tudi njihova priprava, vodenje bitke kot celote.

Tehnika izvajanja tehnik "krone" pomeni visoko stopnjo razvoja mišičnih skupin, ki sodelujejo pri tem. Trener z razvojem določenih mišičnih skupin prispeva k izboljšanju izbrane tehnike. Hkrati vaje pri izvajanju določenih tehnik prispevajo k usmerjenemu telesnemu razvoju. To je razmerje med tehnologijo in fizičnimi lastnostmi taekwondo borcev. Raznolikost gibov med izvajanjem bojnih tehnik in širok kompleks zaščitnih ukrepov, ki povzročajo napetost najrazličnejših mišičnih skupin, prispevajo k vsestranskemu telesnemu razvoju.

Za razliko od rokoborbe v taekwondoju poleg moči, hitrosti in vzdržljivosti (kot izoliranih kondicijskih lastnosti) prevladuje senzomotorična komponenta. Hitrost ustreznega odziva na napadalne akcije sovražnika je kakovost, ki vnaprej določa uspeh taekwondo dvoboja. Če je enostavna hitrost v osnovi naravna lastnost, je kompleksna hitrost, ki vključuje čas za fiksiranje signala, njegovo prepoznavanje in izbiro načina odzivanja, pridobljena kakovost. Ta kakovost je odvisna od pravilnosti poučevanja osnovne tehnike in taktike na stopnji začetnega usposabljanja in kasneje, na stopnji športnega izpopolnjevanja, od kakovosti inteligence in temu primernega individualiziranega tehničnega in taktičnega usposabljanja.

Opazovanje dejanj učencev daje učitelju predstavo o spremembah, ki se jim dogajajo pod vplivom športnega treninga. Od trenerja in vadečih se zahteva, da imajo osnove specialnega znanja in da imajo predstavo o zakonitostih biomehanike taekwondoja. Ob tem je pomembno, da se teoretična pripravljenost sodelujočih kaže v sposobnosti vrednotenja tehnike in taktike – lastne in partnerjevih.

Tehnična pripravljenost taekwondoistov se oblikuje pod neposrednim nadzorom trenerja, ki daje potrebna navodila za odpravo netočnosti in napak. Trenutki, ki so primerni za držanje taekwondoja, se redko ponavljajo, zato trenerji borbo ob pravem času ustavijo ali reproducirajo potrebne pogoje ločeno od vadbene borbe.

Taktično usposabljanje (v kontekstu koncepta usposabljanja)

Taktični trening opremi športnike z načini in metodami bojevanja. Delovati taktično kompetentno med tekmovanjem pomeni znati pravilno razporediti svoje sile, izbrati in izvesti tehnike, ki so potrebne za zmago.

V bitki je treba upoštevati možni taktični načrt sovražnika. Pravočasno razvozlati ta načrt in v skladu s tem zgraditi svojega je pomemben vidik taktične spretnosti.

Taktična pismenost je uporabna le takrat, ko se športnik nauči na treningu pridobljeno znanje uporabiti v praksi.

Morate se znati boriti z nasprotnikom visoke in nizke rasti itd. Zato je ena od nalog taktičnega usposabljanja razviti sposobnosti tistih, ki sodelujejo pri razvoju in izvajanju taktičnega bojnega načrta v skladu s spreminjajočimi se pogoji dvoboj.

Osnova za razvoj sposobnosti taktiziranja je dobra teoretična pripravljenost, sposobnost opazovanja in analiziranja dogajanja na dayangu, sposobnost kritičnega odnosa do svojih športnih rezultatov. Dragocena je tudi sposobnost razvozlavanja taktičnih načrtov potencialnih nasprotnikov in v skladu s tem namensko graditi trenažni proces med pripravo na tekmovanje.

Zato se za izdelavo taktičnega načrta usposabljanja v tekmovalnem obdobju in bojnega načrta uporabljajo naslednji podatki:

1. Prednosti in slabosti sovražnika v fizični, tehnični, taktični in voljni pripravljenosti.

2. Prednost nasprotnika v telesni pripravljenosti: katero fizično kvaliteto najpogosteje uporablja (moč, vzdržljivost, hitrost, gibčnost ali gibčnost). Posebne pomanjkljivosti v razvoju sovražnikovih fizičnih lastnosti so pomemben podatek pri izdelavi lastnega taktičnega načrta.

3. Skupna količina opreme, ki jo je sovražnik uporabil v boju; značilnosti izvajanja vsakega tehničnega dejanja; v katerih obrambnih in protinapadnih akcijah je sovražnik dober in v katerih slab.

4. Kako nasprotnik uporablja prednosti svoje pripravljenosti v vsaki rundi borbe.

5. Stopnja psihološke pripravljenosti sovražnika (pogum, odločnost, vztrajnost, vzdržljivost itd.). Odsotnost ali prisotnost močnih psiholoških lastnosti pri sovražniku pomembno vpliva na pripravo taktičnega bojnega načrta.

Celoten kompleks tehničnih in taktičnih znanj, spretnosti in sposobnosti začne pridobivati ​​športni pomen šele, ko se uporabijo v praksi.

Taktična veščina se rodi pri pripravi prvega bojnega načrta in pri njegovi izvedbi. Zato se v procesu izboljšanja taktike pogosto uporablja metoda nalog. Ko športniku zastavi težko, a zanj izvedljivo taktično nalogo, mu trener da vse potrebne podatke za izdelavo posebnega akcijskega načrta.

Velik pomen pri taktičnem treningu športnika je sposobnost vodenja osebnega dnevnika, v katerem se beležijo udeležbe na tekmovanjih. Športnik mora biti sposoben objektivno analizirati te zapise.

Čustveno-voljni trening (v kontekstu koncepta treninga kot funkcionalne obremenitve)

Tečaji taekwondoja so odlično sredstvo za vzgojo in krepitev različnih duševnih kvalitet. V razmerah velikega zanimanja za šport, odločnosti športnikov, njihovega prijateljstva, čustev patriotizma je mogoče domnevati ugoden učinek pedagoških dejavnikov, namenjenih oblikovanju osebnosti.

Značilnosti pouka taekwondoja (številne vadbene skupine, potreba po sparing partnerju) prispevajo k razvoju dragocenih duševnih lastnosti borca. To je osnova neločljive povezave med procesi treninga in izobraževanja v taekwondoju.

Življenjske pogoje ekipe je treba usmeriti v uporabo za organizacijo vpliva na duhove športnikov, da bi v njih oblikovali socialno usmerjen pogled na svet, občutek domoljubja, visoko moralno kulturo v vsakdanjem življenju, pravilno oceno svojega položaja. v tej ekipi in družbi kot celoti.

Sredstva takšnega splošnega izobraževalnega učinka so preučevanje domače in tuje zgodovine, seznanjanje s kulturno dediščino naše države in umetniškimi vrednotami svetovne kulture, privabljanje športnikov k družbeno koristnim dejavnostim, preučevanje lastne in druge tradicije. ljudi in spodbujanje spoštovanja do njih, uporaba sredstev delovne vzgoje, vzgajanje vztrajnih navad skladnosti z režimom dela, usposabljanja, študija in počitka in še veliko več.

Neposredna športna naloga, ki se rešuje pri treningu, je priprava športnika za premagovanje različnih težav, ki se pojavljajo v tekmovalnih razmerah. Takšna priprava se izvaja predvsem s premagovanjem podobnih težav, ki so posebej nastale v pogojih usposabljanja. Takšni pogoji so namenjeni razvoju sposobnosti borca ​​za namenske športne aktivnosti, sposobnosti izvajanja načrtovanega načrta cikla treninga, udeležbe na tekmovanjih ali v tej bitki in po potrebi spremeniti akcijski načrt in doseči uspeh glede na trenutno situacijo. Rezultat moralnega in voljnega treninga, ki ga pravilno izvaja trener, se lahko šteje za visoko organiziranost in disciplino športnika, jasno objektivno oceno njegovih občutkov in občutkov nasprotnika pred prihajajočo borbo. Športnik lahko doseže želeni športni rezultat le, če razvije sposobnost premagovanja negativnih čustev, se upre skušnjavam in se zoperstavi številnim motečim dejavnikom.

Čustveno-voljna pripravljenost taekwondoistov se oblikuje v procesu treninga in tekmovanj. Vendar pa se vsi vidiki športnikove pripravljenosti (fizične, tehnične, taktične) in mojstrstva nasploh oblikujejo pod vplivom duševnih lastnosti, ki so lastne vsakemu športniku.

Te lastnosti se že od samega začetka ukvarjanja s športom lahko kažejo kot nagnjenost k kolektivizmu, naravna želja po visokem rezultatu, nastopanje v imenu ekipe, družabnost in dobronamernost ipd., je velika pomanjkljivost vzgojnega dela.

Pri vadbi taekwondoja je treba uporabiti pozitivne nagnjenosti športnikov za ustvarjanje ekipe, za oblikovanje dobrih tradicij. V takšnih razmerah je trenerju najlažje spodbujati razvoj in krepitev pozitivnih lastnosti športnika ter preprečiti nastanek negativnih.

Namenskost se izraža v sposobnosti določanja neposrednih in prihodnjih nalog, pa tudi sredstev in metod za njihovo reševanje. Pravilna ocena doseženih rezultatov je izjemnega pomena pri uresničevanju načrtov in prispeva k izkazovanju smotrnosti v prihodnosti.

Vztrajnost in vztrajnost se izražata v želji po doseganju zastavljenega cilja, v sposobnosti premagovanja težav.

Prisotnost takšnih lastnosti med študenti, kot sta vztrajnost in vztrajnost, najdemo v želji po ohranitvi osvojenih položajev in po potrebi vrnitvi izgubljenih.

V praksi taekwondoja se te lastnosti kažejo posebej v taktičnih in tehničnih dejanjih in so zelo dragocene.

Neodvisnost in pobuda se kažeta v ustvarjalnem pristopu k reševanju praktičnih problemov. Samostojen in proaktiven športnik izkoristi že najmanjšo priložnost, da pravočasno opravi nalogo, naredi nekaj novega itd. Takšni športniki se odločno upirajo slabim vplivom.

Samozavest in samoiniciativnost nakazujeta, da je športnik kritičen do sebe in pozoren na presoje in dejanja drugih športnikov. Sposoben je pravočasno opaziti pomanjkljivosti v svojem vedenju in jih odpraviti.

Odločnost in pogum sta manifestacija športnikove aktivnosti, njegove pripravljenosti za ukrepanje brez oklevanja. Te lastnosti pomenijo pravočasnost in premišljenost sprejetih odločitev. V praksi taekwondoja je osnova za manifestacijo odločnosti in poguma dobro premišljeno izobraževalno in vadbeno delo za preučevanje in izboljšanje tehnik in taktik. V nekaterih primerih je med uporabo taktičnih in tehničnih metod manifestacija poguma in odločnosti povezana z namernim tveganjem.

Potrpežljivost in samokontrola se kažeta kot sposobnost mirnega odzivanja na spremembo situacije, jasnega razmišljanja, enako jasnega nadzora nad svojimi občutki in dejanji v normalnih in neugodnih razmerah, samokritičnega ravnanja s samim seboj, premagovanja zmedenosti, strahu, živčne prenapetosti. , sposobnost zadrževanja sebe in svojih tovarišev pred napačnimi dejanji.

Vse voljne lastnosti so neločljivo povezane in se izražajo v pozitivnem vedenju ruskega športnika.

Sredstvo moralnega in voljnega usposabljanja praktikantov taekwondoja je treba obravnavati kot postavitev takšnih nalog, katerih izpolnitev vključuje: a) pridobitev jasnega, lahko nadzorovanega rezultata; b) sprememba situacije v teku odločitve in posledično sprememba načrtovanega akcijskega načrta; c) premagovanje nepredvidenih ovir pri reševanju problema; d) samoodločanje udeleženih pri reševanju problema in končnem rezultatu.

Za izvajanje sredstev moralnega in voljnega usposabljanja so le razredi v športnem oddelku nezadostni. Obstajajo oblike stalnega dela s športniki: športni kamp, ​​trening kamp itd. Posebno sredstvo za preverjanje moralne in voljne pripravljenosti športnikov se lahko šteje za njihovo sodelovanje pri družbeno koristnem delu: pomoč pri družabnih dogodkih (npr. izvedbo subbotnika) itd.

Racionalno pedagoško vodenje vodi do tega, da pozitivne voljne lastnosti, vzgojene v športu, postanejo osebnostne lastnosti. To omogoča športnikom, da jih pokažejo pri delu, študiju in drugih dejavnostih.

Moralno-voljni trening se izvaja v procesu premagovanja težav, ki obstajajo in se pojavljajo v športni praksi. Težave so objektivne in subjektivne.

Objektivne težave izhajajo iz narave same športne dejavnosti in so povezane s posebnostjo udeležbe na treningih in tekmovanjih taekwondoja. Pojavljajo se v povezavi s potrebo po: maksimiranju hitrostne moči, hitrostne vzdržljivosti in drugih telesnih lastnosti; premagati nenadne ovire; sodelovati na tekmovanjih v neobičajnih razmerah (na prostem, ob neobičajnem času dneva itd.) in v nepredvidenih razmerah (nasprotnikova dejanja, obnašanje javnosti, poškodbe itd.).

Subjektivne težave nastajajo v skladu z značilnostmi športnikove osebnosti. Prisotnost teh težav je odvisna od njegovega odnosa do razmer na tekmovanju, do njegovih sprememb.

Strah pred odgovorno borbo, neodločnost, nezbranost, zadrega pred občinstvom (TV kamera), nezaupanje v lastne sposobnosti ipd. – vse to športnikom otežuje dokazovanje njihovih sposobnosti na tekmovanjih in bistveno povečuje objektivnost. težave.

Kar je v pogojih treninga ali na nekaterih tekmovanjih povsem izvedljivo, včasih postane nepremostljivo, ko se na drugih tekmovanjih pojavijo subjektivne težave.

Sredstva za vzgojo voljnih lastnosti so zahteve po natančnem izvajanju elementov tehnike (na zgodnjih stopnjah usposabljanja), uvedba izbrane taktične variante boja (na poznejših stopnjah usposabljanja), izvajanje vaj, ki zahtevajo manifestacijo volje. prizadevanja itd.

Pri vzgoji moralnih in voljnih lastnosti je zelo pomembno, da vsako tekmovanje obravnavamo kot sredstvo moralnega in volilnega usposabljanja. Resnična zahteva, odobritev, pravična kazen in postavitev naslednje, bolj izvedljive naloge - vse to so metodološke tehnike, ki prispevajo k manifestaciji volje. Pri moralno-voljnem treningu trener ne bi smel pokazati brezupnosti, malodušja, nevere v svoje učence, v njihove možnosti.

Racionalni moralno-voljni trening je zasnovan tako, da ustvari enotnost duševnega stanja in dejavnosti športnika.

Izvajanje vaj za premagovanje različnih težav ni dovolj za dobre rezultate.

Zelo pomembno je, da v športni ekipi obstaja okolje, v katerem se ceni manifestacija močne volje in pozitivnih dejanj. V teh pogojih ima dejstvo manifestacije vzdržljivosti in poguma enega od tečajnikov vzgojni učinek na druge. Moč zgleda je izjemna. Vsak član ekipe si prizadeva izenačiti najboljše.

Pomemben del moralno-voljne vzgoje v takih primerih je samoizobraževanje. Pomeni željo samega športnika, da razvije svoje močne pozitivne lastnosti in izkorenini negativne lastnosti.

Glavno sredstvo samoizobraževanja je sposobnost, da se prisilite k monotonemu delu, večkrat ponovite vaje tako pri treningu hitrostne vzdržljivosti kot v procesu izboljšanja učinkovitosti taktičnih in tehničnih dejanj.

Zunanja manifestacija dejstva, da se moralne in voljne lastnosti vpletenih povečujejo, je dejstvo, da dolgo in trdo delo ne povzroča negativnih čustev.

Samoizobraževanje prispeva tudi k oblikovanju celostne osebnosti, katere obvezne lastnosti so športna čast, spoštovanje dolžnosti do družbe in ekipe.

V obdobju udeležbe na tekmovanjih je samoregulacija duševnega stanja pomembno sredstvo za odpravo pretirane vznemirjenosti. Veliko vlogo pri tem igra samoupravljanje.

Udeležba na tekmovanjih kot končni preizkus kakovosti športne pripravljenosti borca ​​je kompleks pogojev, ki povzročajo visoko napetost psihomotoričnih, senzomotoričnih in vegetativnih funkcionalnih struktur telesa taekwondoista.

V zvezi s tem se priprave za sodelovanje v njih izvajajo hkrati s povečanimi zahtevami za izvajanje semantične tehnične in taktične komponente modela aktivnosti borca ​​ter za funkcionalne sisteme, ki zagotavljajo energijo in dinamiko za izvajanje tehničnih in taktičnih veščin. Zato priprava taekwondoista na najvišji športni ravni poteka s kompleksno obremenitvijo vseh telesnih sistemov.

Značilnosti skladnosti z režimom teže

Večina borcev zmanjša težo pred tekmovanjem, da lahko tekmujejo v lažjih kategorijah. Voda, ki zavzema 73% celotne telesne teže človeka, je vključena v vse vitalne procese njegovega telesa. Regulacija telesne teže borcev pred tekmovanjem se izvaja z umetnim zmanjševanjem količine vode v telesu. Odvisno od utežnih kategorij borci zmanjšajo do 10 % lastne teže, pri lahkih borcih se zatečejo k večjim rezom.

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Teorija in metodika mladinskega juda avtor Šestakov Vasilij Borisovič

ODDELEK III TEORETIČNE OSNOVE ZA IZGRADNJO PROCESA ŠPORTNEGA TRENINGA V JUDU

Iz knjige Fitnes športi: učbenik za študente avtor Shipilina Inessa Alexandrovna

STROGA DIETA MED TEKMOVALNIMI PRIPRAVAMI NA FITNES Priprava na tekmovanje v fitnesu je razdeljena na dve fazi: - faza pridobivanja mišične mase - faza kurjenja maščob za bolj definirano razbremenitev mišic.Trajanje teh faz bo odvisno od

Iz knjige Grško-rimska rokoborba: učbenik avtor avtor neznan

OSNOVE ATLETSKE VADBE Izraz "trening" izhaja iz angleške besede "training", kar pomeni vadba. Če je prej veljalo, da je to izvajanje športne vaje za dosego najvišjega rezultata, potem je danes pomen tega

Iz knjige Taekwondo [Teorija in metode. Vol.1. Borilni športi] avtor Šulika Jurij Aleksandrovič

7.2. Sredstva in metode treninga v rokoborbi Do danes v teoriji in metodologiji telesne vzgoje ni jasne razlike med tako pogosto uporabljenimi koncepti, kot so sredstva in metode.

Iz knjige Judo [Sistem in rokoborba: učbenik] avtor Šulika Jurij Aleksandrovič

10.2. Splošna načela športnega treninga Usposabljanje rokoborca ​​je specializiran proces celovite telesne vzgoje, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov. Pojem "usposabljanje" se zelo pogosto poistoveti s pojmom "priprava",

Iz knjige Kettlebell Lifting Fundamentals: Movement Training and Training Methods avtor Tihonov Vladimir Fjodorovič

12.1. Splošna načela posebnega fizičnega treninga v rokoborbi Metode za razvoj posebnih fizičnih lastnosti se ne razlikujejo od metod za razvoj splošnih fizičnih lastnosti. Zato bo v prihodnosti gradivo, ki bo zajemalo razvoj posebnih fizičnih lastnosti

Iz avtorjeve knjige

5.6.4. Strategija visoko usposobljenega taekwondoista v procesu tekmovalnega treninga

Iz avtorjeve knjige

7.3.5. Tekmovanja kot končno sredstvo treninga taekwondoista Zaradi bistvenih razhajanj med načeli telesne kulture in sistemom športnega treninga ter njegovega izvajanja v tekmovalnih razmerah,

Iz avtorjeve knjige

četrti del. Metodika večletnega funkcionalnega treninga v

Iz avtorjeve knjige

9. poglavje Matrica funkcionalnih lastnosti taekwondoja in fazne naloge njihovega oblikovanja V prejšnjih poglavjih je tekla beseda o tehniki in taktiki taekwondoja. Vendar tehnične in taktične sposobnosti

Iz avtorjeve knjige

13. poglavje

Iz avtorjeve knjige

Poglavje 14. Način in higiena taekwondoista kot sredstvo za doseganje visoke športne forme 14.1. Taekwondo režim Skrb za higieno je sestavni del treninga taekwondoistov. Vključuje racionalen režim, kakovostno prehrano, pravila

Iz avtorjeve knjige

PETI del Metodika dolgotrajne funkcionalne vadbe v judu

Iz avtorjeve knjige

12.2. Splošna načela športnega treninga Usposabljanje rokoborca ​​je specializiran proces celovite telesne vzgoje, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov. Pojem "usposabljanje" se zelo pogosto poistoveti s pojmom "priprava",

Iz avtorjeve knjige

13.1. Splošna načela posebnega fizičnega treninga v rokoborbi Metode za razvoj posebnih fizičnih lastnosti se ne razlikujejo od metod za razvoj splošnih fizičnih lastnosti. Zato bo v prihodnosti gradivo, ki se nanaša na razvoj posebnih fizičnih lastnosti

Postopek priprave Taekwondo je večfaktorski sistem uporabe različnih sredstev, metod, organizacijskih oblik ter materialnih in tehničnih pogojev, namenjenih razvoju športnika, da se zagotovi njegova pripravljenost za športne dosežke. Proces priprave taekwondoistov vključuje izobraževanje, treninge, tekmovalne in izventekmovalne dejavnike, ki povečujejo učinkovitost treninga in tekmovanja.

Cilj treniranja športnikov je čim višji rezultat na tekmovanju. Za dosego tega cilja se uporabljajo telesne vaje kot glavno sredstvo za izboljšanje različnih telesnih lastnosti, sposobnosti in drugih vidikov pripravljenosti, določajo se metode poučevanja in treninga, načrtuje se intenzivnost in intenzivnost telesne dejavnosti ter stopnja športne pripravljenosti.

Glavni sklopi treninga taekwondoja Vsebino športnega treninga taekwondoja določajo naslednji sklopi treninga: fizični, tehnični, psihološki, taktični in teoretični. Vsebina teh delov usposabljanja je odvisna od kontingenta vključenih, njihove starosti, delovne dobe, stopnje pripravljenosti in obdobja športne vadbe. Splošno in posebno fizično usposabljanje Taekwondo vaditelji morajo biti dobro fizično pripravljeni in imeti visoko stopnjo razvoja fizičnih lastnosti, kot so hitrost, moč, gibčnost in agilnost. Poleg tega je za prenašanje velikih obremenitev pri treningu, namenjenih razvoju pravilne tehnike gibanja in uspešnemu nastopu na tekmovanjih, potrebna visoka stopnja posebne vzdržljivosti. Fizični trening taekwondoista je namenjen predvsem izobraževanju njegovih fizičnih lastnosti, ki prispevajo k izboljšanju tehnike izvajanih gibov.

Potrebo po izvajanju ločenih razredov fizičnega usposabljanja narekujejo posebnosti dejavnosti taekwondoistov. Glavni trening predvideva ponavljajoče se izvajanje tehničnih elementov za izboljšanje tehnike udarcev. Med takim treningom športnik uporablja predvsem zalogo fizičnih lastnosti, ki jih ima, in njihova rast v teh pogojih ne pride, ker. napori, ki se razvijejo med vadbo, čeprav zelo intenzivni, so kratkotrajni. Zato vaditelji taekwondoja izvajajo ločene tečaje splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja, katerih obseg včasih doseže več kot 50% celotnega časa treninga.

Splošno fizično usposabljanje (GP) je namenjeno celovitemu fizičnemu razvoju vseh sistemov in funkcij telesa športnika in je osnova za usposabljanje posebnih fizičnih lastnosti in spretnosti.

Sredstva splošnega telesnega usposabljanja taekwondoistov so: borbene in splošne razvojne gimnastične vaje, igre na prostem in športne igre, hoja, tek, skoki, plavanje, meti, vaje z utežmi (kettlebells, dumbbells, pangle) in druge vaje za razvoj moči. , hitrost, prilagodljivost in vzdržljivost.

Splošna telesna vadba zavzema pomembno mesto v sistemu dolgotrajnega treninga taekwondoistov, saj je osnova motorične aktivnosti taekwondoistov. OFP je še posebej pomemben v fazi začetnega usposabljanja mladih taekwondoistov, ko se postavljajo temelji za dolgoletno športno vadbo. Športniki starejših in visokokvalificiranih vaj splošnega fizičnega usposabljanja se še posebej pogosto uporabljajo v pripravljalnem in prehodno-pripravljalnem obdobju. Telesna vadba je tudi sredstvo aktivne rekreacije in se uporablja za lajšanje aktivne živčne napetosti in utrujenosti zaradi monotonega vsakodnevnega dela.

Posebno fizično usposabljanje je namenjeno razvoju tistih fizičnih lastnosti, ki zagotavljajo uspešno obvladovanje in izvajanje tako preprostih kot zapletenih vaj na visoki ravni kakovosti.

Posebne fizične lastnosti taekwondoistov so moč in hitrostno-močnost mišic nog, ki zagotavljajo dobro skakalnost, mišice trupa in rok, statična in dinamična moč mišic rok in nog. Ker morajo športniki pri izvajanju skokov premagovati predvsem lastno težo, sta od vseh kazalcev moči za taekwondoiste najpomembnejša kazalnika absolutna moč mišic nog in relativna moč mišic trupa in rok.

Fleksibilnost taekwondoista se šteje kot sposobnost izvajanja udarcev in skokov z velikim obsegom gibanja in je določena z elastičnostjo mišic in vezi. Najpomembnejša je dobra gibljivost v kolku, gležnju in ramenskih sklepih, kar prispeva k pravilni izvedbi tehničnih akcij.

Vzdržljivost taekwondoista se šteje za sposobnost dolgotrajnega izvajanja kompleksnih koordinacijskih gibov brez zmanjšanja učinkovitosti.

Spretnost in koordinacija taekwondoista sta izrazito specifične narave. Znano je, da manifestacija spretnosti, na primer v športu, ne zagotavlja uspeha v gimnastiki ali taekwondoju. Za taekwondo borce je posebna manifestacija spretnosti sposobnost vzdrževanja stabilnega ravnotežja, finega razlikovanja prostorskih in časovnih parametrov gibanja.

Sredstva posebnega fizičnega usposabljanja vključujejo fizične vaje, namenjene razvoju posebnih fizičnih lastnosti igralca taekwondoja. Pogojno jih delimo na:

– vaje za razvoj mišičnih skupin, ki nosijo glavno obremenitev pri izvajanju tehničnih dejanj;

- vaje, ki so po strukturi gibov podobne taekwondo tehniki, vendar se izvajajo v spremenjenih pogojih, ki prispevajo k razvoju ene ali druge kakovosti.

Metode vzgoje moči in hitrostno-močnih lastnosti

Pri izvajanju treninga moči je treba upoštevati, da je za taekwondo njegova manifestacija najpomembnejša v kombinaciji s hitrostjo in ne zahteva prekomernega povečanja mišične mase, kar lahko negativno vpliva na hitrostne lastnosti športnika. Zato se v procesu treninga moči izmenjujejo vaje za razvoj moči mišičnih skupin z vajami za razvoj hitrosti, celoten proces pa imenujemo hitrostno-močni trening.

Znano je, da je manifestacija hitrosti omejena z ustreznimi koordinacijskimi mehanizmi, zato metoda izobraževanja hitrosti predvideva izvajanje vaj pri maksimalnih hitrostih, ki so koordinativno podobne tekmovalnim, pri čemer je treba vaje dobro obvladati, tako da vse pozornost pri njihovem nastopu je usmerjena v hitrost.

Če pomanjkanje moči ne omogoča izvajanja giba z največjo hitrostjo, potem je treba s spremembo položaja olajšati izvajanje gibov v tej koordinaciji, kar bo prispevalo k povečanju hitrostnih zmožnosti telesa. športnik. Pri izvajanju vaj, ki ne ustrezajo športnikovim zmogljivostim moči, se lahko za nekaj časa pojavi "hitrostna ovira", ki jo je zelo težko premagati. Zato je treba vzporedno z razvojem hitrosti delati na razvoju moči te mišične skupine.

Za povečanje moči mišic trupa, rok in nog se uporabljajo fizične vaje dinamične in statične narave brez uteži in z utežmi.

Za razvoj moči se uporabljajo naslednje vaje:

- s premagovanjem lastne teže do odpovedi;

- z mejnimi ali skoraj mejnimi utežmi;

- statično držanje nog s kratkimi intervali počitka.

Izvajanje vaj za moč naj se izmenjuje z razteznimi in hitrostnimi vajami. Razvoj hitrostno-močnih lastnosti je olajšan z uporabo vaj z utežmi v kratkih časovnih obdobjih (15-20 s), nato pa se izvajajo vaje brez uteži. Ta kombinacija vaj daje veliko povečanje hitrosti.

Posebno mesto v hitrostno-močni vadbi taekwondoistov zavzema razvoj skakalnosti, za kar se uporabljajo skoki z utežmi, »večposkoki«, skoki v višino in »v globino« z odbojem. Ne smemo pozabiti, da je treba vadbo hitrosti in moči izvajati pri športnikih, ki so sposobni mobilizirati za izvajanje hitrostnih vaj na mejnih ali skoraj mejnih ravneh, in jih je treba izvajati kratek čas (od 5 do 15 s) z intervali počitka do skoraj popolnega okrevanja. Vaje je treba izvajati, preden se pojavijo prvi znaki utrujenosti (zmanjšanje hitrosti).

Metodologija vzgoje fleksibilnosti

Fleksibilnost športnika določa predvsem elastičnost mišic in vezi, ki pa so odvisne od številnih dejavnikov:

- temperatura okolja (višja kot je temperatura, večja je elastičnost mišic);

- dnevna periodičnost (zjutraj je gibljivost nekoliko manjša kot zvečer);

- stanje centralnega živčnega sistema (v vznemirjenem stanju se poveča elastičnost mišic, kar se kaže med tekmovanjem);

Skupne strukture.

Gibljivost je lažje razviti v otroštvu, vendar športniki dosežejo največjo gibljivost v sklepih do 10-16 let, v starejši starosti se kazalniki gibljivosti sklepov zmanjšajo. Ženske so bolj fleksibilne kot moški, kar je posledica negativnega razmerja med kazalnikoma fleksibilnosti in moči.

Pretirano navdušenje nad razvojem gibljivosti vpliva na moč in hitrostno-močnostne sposobnosti športnika, zato je smiselno kombinirati vaje gibljivosti z vajami za moč in jo razvijati do želene stopnje, ki zagotavlja prosto izvajanje gibov.

Običajno je razlikovati med pasivno in aktivno fleksibilnostjo.

Aktivna gibljivost je sposobnost izvajanja gibov z največjo amplitudo zaradi dela mišic, ki potekajo skozi določen sklep, pasivna gibljivost pa je doseganje največje gibljivosti v sklepih zaradi zunanjih sil. Poleg tega lahko struktura sklepa in okoliških tkiv služi kot omejevalnik prožnosti, zato se razlikuje tak koncept, kot je anatomska prožnost. Vendar pa je glavni razlog za omejitev prožnosti napetost mišic antagonistov, zato je razvoj prožnosti usmerjen predvsem v razvoj sposobnosti kombiniranja kontrakcije mišic, ki proizvajajo gibanje, s sprostitvijo raztegnjenih.

V skladu s tem lahko gibčnost razvijamo s pomočjo aktivnih in pasivnih vaj. Za aktivne vaje je značilna vključitev mišic, ki potekajo skozi ta sklep, v delo, za pasivne pa uporaba zunanjih sil.

Od aktivnih vaj so najučinkovitejši vzmetni in nihajni gibi, predvsem aktivne statične vaje (raztezanje), pri katerih športnik kratek čas (približno 15-20 s) vzdržuje maksimalno raztegnjenost.

Raztezne vaje zahtevajo veliko število ponovitev, z eno samo vajo bo učinek nepomemben. Zato se raztezne vaje izvajajo v serijah, z več ponovitvami v vsaki, s stalnim povečevanjem obsega giba. Pasivne vaje vam omogočajo, da dosežete želeno gibljivost v sklepih nekoliko hitreje, vendar je učinek njihovega izvajanja manj stabilen kot pri aktivnih vajah, zato jih je pri učilnici najbolje uporabljati v kombinaciji z aktivnimi vajami. Pasivne vaje izvajamo s partnerji in različnimi utežmi z uporabo lastnih! nih prizadevanj. Na primer, ko izvajate predklon, se lahko potegnete z rokami do nog, pri tem pa uporabite moč lastnih rok.

Vaje za motenje gibljivosti v kolčnem sklepu

1. Predkloni od I.P. stoje, sede, noge skupaj in noge narazen: izvaja se v kombinacijah dinamičnega in statičnega načina, z aktivnimi gibi in s pomočjo partnerja.

2. Izvajanje "splitov": vzmetni zamahi v vrvici; statično zadrževanje položaja v vrvici z aktivno mišično napetostjo; razcep z dvignjeno sprednjo nogo; vrvico iz stoje obrnjenega proti gimnastični steni, s pomočjo rok.

3. Pobočja na gimnastični steni: I.p. stoje obrnjeni proti steni na 3-4. koraku (noge so lahko skupaj in narazen), prestrezanje palic, izvajanje pobočij, zmanjšanje dirke

stoji med rokami in nogami.

4. Stojte, noge narazen ali skupaj, s hrbtom do gimnastične stene, se nagnite naprej in, držite se za palico gimnastične stene, potegnite telo do nog, izmenično vzmetne pobočja s statičnim zadrževanjem telesa v upognjenem položaju položaj,

5. S hrbtom obrnjeni proti gimnastični steni na 2-4. palici se upognite in primite palico z rokami v višini kolen; napenjanje, izvajajte vzmetne nagibe in poskušajte preprečiti popolno prevrnitev.

6. Leži na hrbtu, upognjen, noge narazen, primite pete z rokami in se z vzmetnimi gibi poskušajte dotakniti tal s prsti in medenico hkrati.

Vaje za razvoj gibljivosti v ramenskih sklepih

1. Zvijanje z gimnastično palico ali vrvjo, z zmanjšanjem širine prijema.

2. Sunki, zamahi in krožni gibi z ravnimi rokami v različnih kombinacijah (naprej, nazaj, vstran).

3. Visenje na obročih ali palici, nihanje in obračanje.

4. Stojte pred gimnastično steno, nagnite naprej; položite roke ravnih rok na palico na ravni pasu, izvedite vzmetno nihanje (ne uspe

visi v ramenih). To vajo lahko izvajate s partnerjem.

5. Stoja na gimnastičnem mostu. Zravnajte noge, prenesite težo telesa na roke, tako da gre projekcija ramenskih sklepov nekoliko naprej glede na

podporno območje.

Vaje za razvoj gibljivosti v gleženjskih sklepih

1. sedi v poudarku na kolenih, pritiska medenico na pete. Dvigovanje kolen navzgor in nihanje na nartih stopal.

2. sedenje, noge so potegnjene nazaj, partner pritiska na nogavice, poskuša nogavice spraviti na tla, medtem ko naj bodo kolena poravnana (iztegnjena).

Vaje za razvoj gibčnosti so vključene v ogrevanje vsakega treninga in so lahko program posebnih razredov, vendar je glede na posebnosti dejavnosti taekwondoistov bolj smiselno kombinirati razvoj gibljivosti z močjo in trening hitrosti in moči, ki bo omogočil ohranjanje mišičnega tonusa in hitrostnih lastnosti, potrebnih za taekwondoiste, hkrati pa izboljšal plastičnost in gibljivost v sklepih.

Preden začnete s poukom o razvoju gibčnosti, se pred pojavom znoja obvezno ogrejte. Pojav bolečine v mišicah je signal za ustavitev njihovega izvajanja. Metode razvoja posebne vzdržljivosti Teorija in metodologija fizične kulture vzdržljivost obravnava kot sposobnost upreti se utrujenosti, ki se razvije v procesu ponavljajočega se ponavljanja vaj med treningom in tekmovanjem. V procesu ponovne vadbe se poleg fizične razvije senzorična in čustvena utrujenost.

Taekwondo vzdržljivostna vzgoja se obravnava kot povečanje, prvič, splošne vzdržljivosti, ki poskrbi za povečanje funkcionalnosti mišic in srca; drugič, posebna vzdržljivost, tj. možnost večkratnega izvajanja vaj brez ogrožanja kakovosti.

Sredstva za vzgojo splošne vzdržljivosti so splošne fizične vaje, predvsem ciklične narave (tek, hoja, plavanje, športne igre).

Sredstva za razvoj posebne vzdržljivosti so vaje s školjkami, vaje, ki se izvajajo do odpovedi s partnerjem v paru, pogojni in prosti slog 1.

Za razvoj posebne vzdržljivosti pri izvajanju vaj se uporabljajo:

- večkratno ponavljanje vaj (od 7- do 15-krat);

- večkratna ponovitev niza vaj (1-krat

- dolgotrajno izvajanje vaj relativno nizke kompleksnosti (2-3 ure);

- izvajanje vaj višje zahtevnosti;

– treningi, ki trajajo več kot 3-

4 ure;

- izvajanje dobro obvladanih vaj ob očitni fizični utrujenosti po trdem delu v telovadnici.

Pri gojenju vzdržljivosti je treba zagotoviti, da pouk ne povzroči vztrajnega živčnega preobremenjenosti, ki se izraža v poslabšanju in izgubi spanja, čustvenih padcih itd. Da bi to naredili, ob prvih znakih prekomerne utrujenosti in motenj spanja je potrebno je zmanjšati posebno obremenitev in uporabiti obnovitvena sredstva.

V procesu telesnega usposabljanja otrok se je treba spomniti na občutljiva obdobja razvoja posameznih fizičnih lastnosti. Najbolj intenziven razvoj hitrostno-močnih lastnosti pri dekletih opazimo do 13-14 let (odvisno od biološke starosti športnikov), pri dečkih pa do 17 let.

Relativna moč dečkov se najintenzivneje razvija do 13-14 let, nato se stopnja rasti nekoliko zmanjša, po doseženi biološki zrelosti pa je ob usmerjeni vadbi spet opazen porast. Pri dekletih se kazalniki relativne moči opazno povečajo v predpubertetnem obdobju, z vstopom v puberteto pa se bistveno zmanjšajo.

Gibljivost se najlažje razvije v otroštvu, ko so mišice in vezi najbolj elastični, s povečanjem mišične mase se poslabšajo kazalci gibljivosti sklepov. Fleksibilnost se bolje razvija pri deklicah kot pri dečkih. Pri osnovnošolskih otrocih je dobro razvita koordinacija gibov, ki jim omogoča obvladovanje kompleksnih gibov. V puberteti pogosto pride do poslabšanja koordinacije gibov in zmanjšanja športnih rezultatov, ki je začasno in je povezano z značilnostmi biološkega zorenja telesa športnikov.

Psihološka priprava

Pomena stanja duha za doseganje uspeha v športni praksi ni mogoče preceniti. Določa tako proces učenja in izpopolnjevanja kot uspešnost tekmovalne dejavnosti.

Proces psihološke priprave rešuje naslednje naloge:

1. Vzgoja športnega značaja.

2. Razvoj zaznavnih procesov.

3. Razvoj pozornosti in sposobnosti koncentracije (tj. Stabilnost, koncentracija, sposobnost preklopa z enega predmeta na drugega, hitrost mobilizacije, sposobnost upiranja motečim dejavnikom).

4. Razvoj mišičnega spomina in domišljije, potrebnega za ideomotorični trening.

Proces psihološke priprave lahko pogojno razdelimo na dve med seboj povezani področji:

- vzgoja moralnih in voljnih lastnosti;

- izboljšanje mentalnih sposobnosti.

Razvoj moralnih in voljnih lastnosti vpliva na vprašanja osebnostne vzgoje in oblikovanja športnega značaja študenta.

Izboljšanje duševnih sposobnosti je namenjeno izboljšanju duševnih lastnosti, da bi aktivno vplivali na športnikovo stanje in mišično-motorične občutke, ki se pojavljajo med treningom in tekmovanjem.

Duševne lastnosti športnikov po eni strani določajo dednost, po drugi strani pa specifika športa.

V procesu treninga in tekmovanja je odločilno stanje psihe. Med obdobjem treninga obstajajo primeri, ko fizično stanje športnika omogoča izvajanje katere koli vaje, vendar pomanjkanje psihološke pripravljenosti upočasni proces treninga. Razlog za to je praviloma prekomerna živčna napetost in občutek strahu, ki se pojavi pred izvajanjem določenih dejanj. V takih primerih je vse odvisno od osebnih lastnosti športnika, stanja njegove psihe in stopnje moralne in voljne pripravljenosti.

Od osebnih lastnosti se razlikujejo potreba po dosežkih, potreba po komunikaciji, naravnanost osebnosti, samospoštovanje, tesnoba-tesnoba.

Potreba po dosežkih se razume kot stalna želja po izboljšanju športnih rezultatov - značilnost, ki je lastna najboljšim športnikom vseh športov brez izjeme.

Ta potreba se pri športniku oblikuje tekom dolgoletnega ukvarjanja s športom. Značilne lastnosti ljudi z visoko stopnjo potrebe po dosežkih so:

- vztrajnost pri doseganju ciljev;

- nezadovoljstvo z doseženim;

- nenehna želja delati bolje kot prej;

- močna strast do dela;

- želja po uživanju uspeha;

- ustvarjalen odnos do najpogostejših nalog;

- nezadovoljstvo zaradi nepričakovane lahkosti naloge in uspeha.

Potreba po komunikaciji se kaže kot človekova želja po skupnem delovanju, spodbuja in usmerja komunikacijo med ljudmi, spodbuja zavračanje sebičnih nagnjenj, ohranjanje harmonije in prijateljskih odnosov.

Usmerjenost osebnosti pomeni upoštevanje treh vrst odnosa osebnosti do sveta okoli sebe, in sicer: usmerjenost do sebe; osredotočenost na medsebojno delovanje in komunikacijo; usmerjenost k nalogi.

Samousmerjenost se razume kot želja po osebni blaginji. Takšni ljudje so zaposleni sami s seboj, s svojimi občutki in izkušnjami, zanje je značilno: delati prenagljene sklepe in domneve o drugih ljudeh in njihovem delu, poskušati vsiliti svojo voljo drugim, pogosto nesposobnost poslušati sogovornika.

Osredotočenost na medsebojno delovanje in komunikacijo odraža željo osebe, da ohrani dobre odnose s tovariši v skupnih dejavnostih. Za vrhunske taekwondo borce je značilna povprečna stopnja osredotočenosti na medsebojno delovanje.

Usmerjenost k nalogi (poslovna usmerjenost) odraža strast do procesa dejavnosti za doseganje koristnega rezultata, željo po obvladovanju novih znanj in veščin. Usmerjenost v nalogo je ključna za doseganje visokih športnih rezultatov v taekwondoju.

V procesu življenja in interakcije ljudi vsak človek razvije svoj odnos do sebe, tj. samoocena lastne osebnosti in sposobnosti. Samozavest ne sovpada vedno z dejanskimi zmožnostmi osebe in je lahko precenjena ali podcenjena.

Razlog za nizko samopodobo je dvom vase. To vodi v nezmožnost uresničevanja razpoložljivih priložnosti. Ko delate s takšnimi ljudmi, jim morate vliti zaupanje, jih podpreti, ko jim spodleti, in ne varčevati s pohvalami.

Za športnike z visoko samozavestjo je značilna pretirano visoka predstava o sebi in svojih zmožnostih, pri čemer ignorirajo vse, kar krši visoko predstavo o njihovi lastni osebnosti. Vsaka naloga se dojema kot posledica prevladujočih okoliščin, vsaka pripomba pa kot prigrizek. Takšni športniki niso nagnjeni k iskanju vzroka za svoje neuspehe v sebi, ampak ga iščejo v pristranskem sojenju, slabih nasprotnikih itd.

Za ustrezno samopodobo je značilno, da se povečuje z uspehom in zmanjšuje z neuspehom. Za oblikovanje ustrezne samopodobe taekwondoistov je nujen pošten (resnicoljuben) odnos do dejanj in uspehov učencev, spodbujati zanimanje za ta šport in si postavljati realne naloge pred športnikom.

Občutek tesnobe in tesnobe (BT) je sestavni del osebnostne strukture, zato je za premagovanje tega občutka potreben določen čas in osredotočeno delo. Odpraviti BT pomaga psihoregulacijski trening, ob obvladovanju metod, katerih bo športnik lahko ustvaril optimalno borbeno stanje zase v kateri koli tekmovalni situaciji.

Bistvo psihoregulacijskega treninga je naslednje: športnik z uporabo določenih formul ustvari optimalno borbeno stanje (OBS), za katerega so značilni individualni podatki o resnosti vegetativnih procesov (srčni utrip in dihanje, potenje, mišični tonus, itd.). Ustvarjanje OBS prispeva k uspešnemu nastopu na tekmovanjih.

Psihološka priprava vključuje vpliv na športnika z metodami verbalnega prepričevanja in oblikovanje določenih motoričnih podob v njem, ki zagotavljajo pravilno izvajanje gibov v pogojih treninga in tekmovanja.

Proces psihološke priprave poteka v tesni povezavi s tehnično, fizično in taktično pripravo. Trener-učitelj bi se moral zanimati za novosti na področju psihologije in si prizadevati, da bi pri svojem delu uporabil tisto, kar bo prispevalo k uspehu procesa usposabljanja. Glavne metode vplivanja na športnika so prepričevanje, pojasnjevanje in sugestija. Vsebina, logičnost, dokazi in izraznost govora pozitivno vplivajo na športnika in pomagajo pri uspešnejšem obvladovanju novih vaj ter tekmovanju na tekmovanjih.

Z besedo vpliva na športnika, trener popravlja proces treninga in tekmovanja, ga prisili, da v svoji glavi ustvari pravilne slike taktičnih dejanj, oblikuje stanje bojne pripravljenosti in premaga fizično utrujenost. Beseda lahko služi tudi kot dejavnik zmede: izgovorjena ob nepravem času lahko povzroči izgubo koordinacije in OPS. Zato bi moral trener-psiholog na podlagi poznavanja duševnih značilnosti svojega učenca nagovarjati z besedami, ki bi v pogojih treninga in tekmovanja spodbujale športnikovo aktivnost, ne pa ga zatirale.