Telesna vadba za normalizacijo krvnega tlaka. Vaja za znižanje krvnega tlaka: učinkovita gimnastika za vaše zdravje

Visok krvni tlak je težava, ki skrbi veliko ljudi in povzroča številne neprijetne posledice. Dr Shishonin verjame, da bodo vaje za vrat učinkovite, da se ga znebite. Nanje še posebej opozarja dejstvo, da vodijo neaktiven življenjski slog in trpijo zaradi bolečin v hrbtu in vratu. Obstaja kar nekaj tehnik, s katerimi se je mogoče znebiti teh težav, a je ali Bubnovsky je prejel največjo popularnost.

Vaje za zmanjšanje pritiska: značilnosti

Vaje za lajšanje pritiska na vratu so leta 2008 postale zelo priljubljene. Razvil jih je akademik A.Yu. Shishonin, ki je prepričan, da je vzrok za slabo počutje in motnje tlaka oslabljen krvni obtok, to pa je posledica napetih vratnih mišic, ki sčasoma izgubijo svojo elastičnost, kar oteži proces krvnega pretoka, prispeva k stiskanju vratu. živcev in pojav ostrih in bolečih bolečin.

Šišoninovo gimnastiko pogosto imenujejo gimnastika Bubnovskega, saj je avtor ustvaril svoj kompleks v kliniki, imenovani po slednjem. Zato pravzaprav ni nobene posebne razlike v tem, katere vaje pritiska Bubnovskega in Šišonina. Vaje so uporabne za ljudi vseh starosti in ob upoštevanju in pravilnem izvajanju kontraindikacij bodo prinesle le koristi.

Vaje za zmanjšanje pritiska po Shishoninu so eden najpreprostejših in najbolj dostopnih načinov ne le za normalizacijo njegove učinkovitosti, temveč tudi za ponovno vzpostavitev normalne gibljivosti vretenc in preprečevanje številnih bolezni.

Delajte vaje za zmanjšanje krvni pritisk za preventivo lahko skoraj vsak, vendar še posebej so indicirani za tiste, ki se soočajo z naslednjimi simptomi:

bolečine in krči cervikalne regije;
omejena gibljivost vratu;
pogosti glavoboli;
nestabilen krvni tlak;
oslabljena oskrba možganov s krvjo;
nespečnost;
stalna utrujenost;
poslabšanje zmogljivosti in koncentracije.

Tlačne vaje za vrat po Shishoninu: pravila in kompleks

Izpolniti polni kompleks vadba za znižanje krvnega tlaka je lahko tako preventivna kot terapevtska. Če pa imate določene zdravstvene težave, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom, sicer so možne negativne posledice. Če je zdravnik predpisal zdravila ali fizioterapijo, jih ne morete zavrniti - vaje bodo v tem primeru postale le dodaten ukrep.

pri vaje izvajamo v sedečem položaju na stolu, brez uporabe dodatnih pripomočkov. Za gimnastiko dovolj je samo 15 minut, tako da lahko to stori vsak, ne da bi zapustil delovno mesto. Še posebej je prikazano tistim, ki delajo duševno in preživijo veliko časa v sedečem položaju.

Da pa bi bile vaje za znižanje krvnega tlaka Bubnovskega ali Šišonina učinkovite, Upoštevati je treba nekaj splošnih pravil:

Preden začnete z vadbo, se posvetujte s strokovnjakom.
Najprej vadite vsak dan, nato pa lahko obremenitev zmanjšate 3-4 krat na teden.
Izvajajte gladke gibe. Strogo je prepovedano premočno premikanje ali prehitro nagibanje glave. Vse je treba narediti gladko in postopoma.
Vaje ponovite petkrat na vsako stran.
Med izvajanjem mora hrbet ostati raven.
Pred izvedbo kompleksa ogrejte vratne mišice in naredite majhno količino vlečenja v obe smeri.
Ni priporočljivo, da se vključite v slabo zdravje, hudo utrujenost in nalezljive bolezni.
Ker vsako vajo izvajamo v sedečem položaju, je to odlična priložnost za sprostitev mišic.
Glavna značilnost te gimnastike je, da morate v skrajnem položaju za pol minute pritrditi glavo - to bo prispevalo k najučinkovitejšemu raztezanju mišic.
Prvič, ni treba izvajati vaj z največjo amplitudo. Delajte čim več in postopoma povečujte obremenitev.
Med vajami lahko malo počivate, da se znebite občutka napetosti v vratu.
Pomembno je, da dihanje ni moteno, je globoko in enakomerno.

Tlačne vaje dr. Bubnovskega ali Šišonina pomagajo raztegniti in okrepiti vratne mišice, izboljšajo presnovo in krvni obtok. Po nekaj mesecih pouka boste opazili ne le normalizacijo pritiska, ampak tudi dejstvo, da je bolečina izginila, pojavila se je lahkotnost gibanja, stalna zaspanost in glavoboli so izginili, spomin se je izboljšal. Morda boste občutili tudi dodaten dvig energije.

Po Shishoninovi metodi je le sedem vaj. So precej preprosti, a hkrati učinkoviti, če sledite pravilni tehniki. Izvajajo se na naslednji način:

Vaja "Metronom". Vključuje počasno nagibanje glave v desno in levo. Pri nagibanju poskušajte s krono doseči ramo. Po pritrditvi glave v skrajni položaj se vzravnajte in sprostite.
"pomlad". Spustite brado na prsi in občutite raztezanje mišic. zadnja površina vratu. Nato zavzemite začetni položaj in se sprostite.
"Pogled v nebo". Predstavlja zavoje glave, rahlo vržene nazaj. Glede na to boste v skrajnem položaju pogledali navzgor. Zavoje izvajajte gladko, pojav bolečine v procesu njihovega izvajanja ni dovoljen.
"Okvir". Pri tej vaji se obračanje glave izvaja skupaj z gibanjem roke. Na primer, ko se obrnete na desno, se morate postaviti na levo ramo desna roka medtem ko držite komolec vzporedno s tlemi. Poleg raztezanja in krepitve stranskih mišic se dodatno razgiba ramenski obroč.
"Fakir". Izvajamo jo podobno kot tretjo vajo, vendar naj bodo roke napol pokrčene, združene v dlaneh in dvignjene.
"Čaplja". Roke je treba položiti na kolena. Povlecite brado navzgor, medtem ko povežete ravne roke za hrbet.
"gos". Povlecite vrat navzgor in počasi obrnite glavo najprej v desno, nato v levo. Ta vaja se izvaja v stoječem položaju.

Po tem, ko porabite le 20-25 minut za to gimnastiko, lahko pozabite na številne zdravstvene težave. Vabimo vas, da si ogledate video, ki prikazuje njegovo izvajanje.

Bubnovsky kompleks za hipertenzijo

Obstaja tudi ločen kompleks, ki ga je predlagal dr. Bubnovsky. To je indicirano za bolnike s hipertenzijo 1. in 2. stopnje. Celoten kompleks gimnastike za znižanje krvnega tlaka po Bubnovskem vključuje naslednje vaje:

"Hoditi". Za dve minuti, izmenično različne vrste hoja: po prstih, prečni korak, po petah, bočni korak. Spremenite poglede vsakih pet korakov. Hkrati mora dihanje ostati enakomerno.
Vaja za komolec. Izvaja se v sedečem položaju. Upognite komolce in jih postavite na nivo prsi. Potegnite roke nazaj in vdihnite. Nagnite trup naprej in spustite roke, tako da prosto visijo, roke pa se nahajajo blizu pet. Glave ne smeš nagniti prenizko. Ponovi trikrat.
"Kolo". Sedite na stol, roke naslonite na sedež. Dvignite noge, vdihnite in naredite tri gibe, ki posnemajo kolesarjenje. Vrnite se v začetni položaj, počakajte nekaj sekund in ponovite dejanje. Skupaj morate narediti vsaj pet ponovitev.
Gibanje ramen. Morate sedeti na stolu in dvigniti ramena, roke pa pustiti spuščene. naredi krožni gibi ramena, nato jih spustite. Ponovite tudi vsaj petkrat.
"Vstani - sedi." Izvaja se v sedečem položaju na stolu. Potrebno je razporediti dve nogi tako, da sta na isti liniji, ena pred drugo. Vstanite s stola, ohranite ravnotežje, nato se usedite nazaj. Ob izdihu se dvignite, ob vdihu pa se usedite. Po končani vaji samo nekaj minut dihajte. Gimnastiko nadaljujte z normalno hojo vsaj 30 sekund. Med hojo lahko izvajate različne gibe z rokami.
Rotacija telesa. Vstanite vzravnano z nogami v širini ramen. Izvajajte rotacije trupa, medtem ko premikate roko vstran in vdihnete. Nato se spet vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat na vsako stran.

Niso zdravilo za bolezen.

V nekaterih primerih zdravljenja z zdravili ni mogoče opustiti in telesna aktivnost bo postalo dodatno orodje v boju proti bolezni.

Zmerna vadba je koristna za vse ljudi, tudi za tiste, ki trpijo za hipertenzijo. kontraindicirano izometrične vaje namenjeno dvigovanju uteži. Tlak lahko zmanjšamo z izvajanjem izotoničnih gibov, povezanih z napetostjo velikih mišic okončin.

Vrste vaj je treba izbrati ob upoštevanju narave bolezni:

Izboljša krvni obtok in nasičenost s kisikom. V tem primeru sklepi ne dobijo resne obremenitve.

Razredi trikrat na teden po 45 minut lahko znatno olajšajo stanje hipertenzivnih bolnikov z znižanjem odčitkov krvnega tlaka.

Vadbena terapija in preproste vaje za hipertenzivne bolnike v starosti

Terapevtska gimnastika je indicirana za vse bolnike s hipertenzijo brez izjeme, zlasti za starejše bolnike, saj ne smejo doživeti resne fizične preobremenitve.

Razredi potekajo strogo pod nadzorom zdravnika. Odmeri obremenitev ob upoštevanju bolezni in posameznih značilnosti.

Kdo ne bi smel telovaditi?

Bolniki s hipertenzijo morajo biti pri športu previdni.

Fizična vzgoja je kontraindicirana pri tistih, katerih krvni tlak pogosto doseže visoke kritične vrednosti, pa tudi pri hipertenzivni krizi. Bolje je dati prednost dihalnim vajam.

Značilnosti zdravljenja hipertenzije s pomočjo dihalnih vaj

Pomanjkanje dihanja povzroči kisikovo stradanje vseh tkiv in organov.

Hkrati se posode povečajo, kri se začne hitreje črpati. Vse to prispeva k zvišanju krvnega tlaka.

Dihalne vaje lahko pomagajo ublažiti stanje.

Izvajate jih lahko doma, kadar koli, so popolnoma varni in v nekaj minutah znižajo pritisk na 20-30 enot.

Strelnikova metoda

Gimnastika po Strelnikovi pomaga zmanjšati pritisk med redni pouk. Bolje je, da ga izvajate 2-krat na dan, po prebujanju in pred spanjem. Gibanje poteka ritmično, med vdihom, brez stiskanja ustnic.

Mirno izdihnite skozi usta. Vajo ponovite dvanajstkrat. Gimnastika se izvaja stoje. Če se vam vrti, se lahko usedete.

Pomoč pri vadbi za hipertenzijo:

dlani. Bolnik stoji naravnost, upogne roke v komolcih. Dlani so dvignjene, s kratkim in hrupnim vdihom so stisnjene v pest;
črpalka. Vstati morate naravnost s stopali, širšimi od ramen. Rahlo se nagnite naprej in hrupno vdihnite. Ko izdihnete, se dvignite, ne da bi se popolnoma zravnali;
ušesa. Glava je nagnjena v desno, poskuša se dotakniti ušesa do rame, vdihniti. Nato se naredi nagib v levo;
naramnice. Položaj - stoji naravnost. Dlani so stisnjene v pest, pritisnjene na trebuh. Po navdihu se spustijo navzdol. Roke napete in iztegnjene navzdol. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Če vaje izvajate dvakrat na dan, vam bodo vzele le pol ure in splošno stanje se bo bistveno izboljšalo.

Qigong tehnika

Qigong tehnika iz visok pritisk uporablja že od antičnih časov. Glavno pravilo je dihanje s prepono. Rebra medtem ko ostane negiben. Dihanje poteka skozi nos, pri vdihu trebuh štrli naprej, pri izdihu se umakne. Hrbtenica in vrat tvorita ravno črto.

Qigong vaje:

steber. Morate stati na tleh, razmakniti noge v širini ramen, položiti roke na pas. Tri minute dihajte enakomerno in mirno. Potem morate priti v položaj sprostitve;
žoga. Iz položaja s pokrčenimi nogami v kolenih objemite namišljeno žogo in se sprostite.

Te vaje zaradi izmenjave napetosti in sprostitve tonirajo mišice in zagotavljajo krvni obtok ter ga napolnijo s kisikom.

Sorodni videoposnetki

Celoten sklop gimnastike za znižanje krvnega tlaka:

Telesna vadba je koristna za vse ljudi, tudi za hipertenzivne bolnike. Dihalne vaje, vadbena terapija, plavanje, hoja in hoja naprej svež zrak pomaga znižati krvni tlak za 20-30 delitev. Obremenitev je treba izbrati po priporočilu lečečega zdravnika.

Hipertenzivni bolniki so kontraindicirani vrste močišport. Če je nemogoče brez jemanja zdravil, jih ne bi smeli opustiti. Zdravljenje je možno s celostnim pristopom, vključno z zavračanjem slabih navad in skladnostjo s pravili prehrane.

to zdravstveni kompleks vaj, pri katerih se izvaja ročni vpliv na različne biološko aktivne točke našega telesa, priporočamo ljudem z visok krvni pritisk, pri arterijska hipertenzija, povzročena kot cervikotorakalna osteohondroza oz menopavza, kot tudi druge bolezni. to učinkovita metoda zdravljenje, ki lahko ne samo normalizira krvni tlak in jo vzdrževati v normi, ampak tudi izboljšati splošno stanječloveka, ga rešiti bolezni.

Ta praksa vam bo pomagala izboljšati svoje zdravje, pri čemer pozabite na nevarne za zdravje nevarne pritiske.

V tej vaji vam ponujamo spravite pritisk v normalno stanje z neposrednim delovanjem na najmočnejše točke za znižanje krvnega tlaka.

Pozor! Ta video prikazuje številne točke za zmanjšanje pritiska. V ta namen boste morali izbrati 4-5, maksimum 6 najbolj "bolnih" točk, pritisk na katerega povzroča bolečino. Vpliv na njih bo vodil do največ NAJBOLJŠI rezultate. Na te centre boste morali močno pritisniti in se zadrževati 30 sekund - 1 minuta na vsaki točki.

Na opombo!

Najprej za izboljšanje krvnega tlaka, mi močno priporočamče je mogoče, jeste ali pijete v obliki sadnih pijač naslednje izdelke:

Jagode:brusnica,rakitovca,maline
oreh
Posušene marelice
Pomaranče ali limone
Aloe sok

Ti izdelki pozitivno vplivajo na normalizacijo tlaka pri hipertenziji. Poleg tega, redno uživanje teh naravnih snovi ne samo normalizira krvni tlak, ampak tudi prispeva dobro delovanje možganov.

Opis vaje

Prva točka. nei guan

Delo s to točko je priporočljivo pri vaskularnih in živčnih motnjah, pri hipertenziji. Nahaja se na razdalji približno enega in pol do dveh cunov nad zapestno gubo, med kitami. Spomnimo vas, da je 1 cun enak največji širini nohtne falange palec levičarji pri moških so desničarji, levičarji pri ženskah pa prav tako desničarji.

Druga točka. Da-ling

Točko Da-ling najdete med obema gubama zapestnega sklepa.

Tretja točka. lao gong

Točka Lao Gong, znana tudi kot "palača dela", se nahaja na sredini dlani. S stisnjeno pestjo ga lahko najdemo med sredincem in prstancem.

Četrta točka. Tzu-san-li

Na Japonskem to točko imenujejo "točka stoterih bolezni", na Kitajskem pa "točka dolgoživosti". Vpliv na to točko vam bo pomagal izboljšati zdravje in podaljšati življenje. Redno delo s to točko normalizira krvni tlak, izboljša metabolizem, proizvodnjo inzulina, zavira vnetja v telesu in izboljša imunost. Ta točka se nahaja na spodnjem delu noge. Če ga želite najti, položite dlan na kolensko kapico, tako da so prsti pritisnjeni na spodnji del noge. Prstanec kaže na točko Zu-san-lin, nahaja se tik pod (tri cun) zunanjega roba pogačica, v majhni vdolbini.

Peta točka. Xia-si

Ime točke dobesedno pomeni "gorski potok, stisnjen z dveh strani." Tok je v tem kontekstu želena točka Xia-si in je vpet s 4. in 5. prstom na nogi. Vpliv nanj prinaša lajšanje pritiska, vrtoglavice in glavobola, tinitus, izguba sluha, nemirne sanje, bolečina, rdečina in bolečina v očeh.

Šesta točka. Xingjiang

To je vdolbina med osnovama 1. in 2. prsta. Delo s to točko ne bo samo znižalo krvnega tlaka, temveč bo pomagalo tudi pri glavobolih, omotici, bolečinah v hipohondriju, oteklinah, bolečinah ali rdečini oči, razdražljivosti, nespečnosti in napadih jeze.

Sedma točka. Yun Quan

K zniževanju krvnega tlaka močno prispeva tudi točka Yun-quan, »Žureči izvir«. Da bi ga našli, morate stisniti prste in poiskati potrebno točko v oblikovani jamici na sredini stopala. Stalna masaža točke bo pomagala uravnavati energijsko raven vašega telesa.

Osma točka. zapel jin čiao

Ta točka je popolna za ženske kot glavno središče nasprotovanja staranju. San Yin Jiao prispeva k ohranjanju mladosti vseh organov, je harmonizacijska točka, ki nam je znana tudi kot točka zdravja in lepote. Točko poiščemo tako, da z notranje strani gležnja vdolbimo tri cune (štiri prste). Poleg normalizacije pritiska točka izboljša spolno funkcijo moških in žensk, uravnava izmenjavo tekočine, se bori proti edemu in še veliko več.

Deveta točka. Hae-gu

Ta čudovita točka se nahaja na zadnji strani dlani v votlini med palcem in drugo metakarpalno kostjo. Poleg uravnavanja pritiska ta točka odpravlja glavobol in zobobol, normalizira delovanje črevesja, lajša otekanje vratu in vneto grlo.

deseta točka. bai hui

Želeno točko lahko hitro najdete, če s prsti narišete ravne črte od vsakega vrha ušes do vrha glave. Kraj, kjer se te črte sekajo, je točka Bai Hui. Vpliv na točko bo hitro razbremenil splošno utrujenost, normaliziral pritisk, lajšal preobremenjenost in stagnacijo.

Enajsta točka. Shenmen

Točka se nahaja v zgornjem delu ušesnega trikotnika, na prečni hrustančni plošči. Njena masaža znižuje krvni tlak, znižuje povišano telesno temperaturo, lajša vnetja in bolečine. Uporablja se za hipertenzijo, očesne bolezni, vročino katere koli etiologije in vnetne procese.

Spomnimo vas, da čeprav smo našteli 11 pomembnih točk za znižanje krvnega tlaka, delati morate na 4-6 najbolj bolečih točkah.

Poleg dela z naštetimi točkami k normalizaciji pritiska veliko pripomore delo s stopalom kot celoto. Kaj mislimo z "delo z nogo"? Najprej je to:

Vaja z valjarjem. Če želite to narediti, morate vzeti valjar in ga valjati z nogo. Za izvedbo ta vaja tudi primeren teniška žogica, ki ga morate valjati s stopalom, pri čemer prenesete težo na to nogo.
hoja po kamenčkih.
namakanje stopal v posodo z ledom ali obratno vročo vodo. Veljavna sta oba načina. To povzroči odtok krvi iz glave in prispeva k uravnavanju krvnega tlaka. Če še vedno izbirate med njimi, potem priporočamo hladno vodo.

Vadite pametno, prijatelji!

Eden najpomembnejših kazalcev, ki določajo funkcionalno stanje človeškega krvožilnega sistema in s tem celotnega organizma kot celote, je krvni tlak, to je učinek krvi na stene arterij, ki nastane zaradi dela srca kot črpalke, ki potiska kri v krvni obtok, in žilnega upora.

Za normalne vrednosti krvnega tlaka velja, da so od 100 do 60 do 140 do 90 mm Hg pri odrasli osebi, v povprečju pa 120 do 80 mm Hg velja za idealno za katero koli starost. Fiziološka raven tlaka v arterijah je odvisna od številnih dejavnikov - starosti, spola, višine, teže, mišična masa itd. Vztrajno odstopanje krvnega tlaka navzgor (nad 140/90) se imenuje hipertenzija (hipertenzija), navzdol (pod 100/60) se imenuje hipotenzija.

Kakšni so vzroki in znaki upada?

dedni dejavniki;
depresija, živčna utrujenost;
podhranjenost, distrofija;
neugodne vremenske razmere;
naporen fizični trening.

V primerih, ko oseba nima nobenih pritožb, lahko nizek krvni tlak obravnavamo kot različico norme, telo je navajeno živeti v takih razmerah, s starostjo se lahko raven krvnega tlaka spremeni. Če pa pride do močnega znižanja krvnega tlaka, je takšno stanje lahko smrtno nevarno, običajno je posledica nekega patološkega procesa v telesu, kar je treba upoštevati pri pomoči bolniku.

To je lahko pod naslednjimi pogoji:

velika izguba krvi z notranjo (želodčna razjeda, zaprta abdominalna travma) ali zunanjo krvavitvijo (zlomi velikih kosti, raztrganine);
težave s srcem (srčno popuščanje);
dehidracija (pogosto bruhanje, huda driska);
zastrupitev zaradi zaužitja velikih odmerkov alkohola, drog;
sprejem zdravila- antibiotiki, antispazmodiki, beta-blokatorji, nitroglicerin;
akutni nalezljivi procesi, septična stanja;
anafilaktični šok (akutna alergijska reakcija);
nizek krvni sladkor (hipoglikemija) pri diabetikih.

Za akutno znižanje krvnega tlaka je značilna šibkost, bledica, na koži se pojavi hladen lepljiv znoj, v telesu se pojavi tresenje, lahko pride do bolečine v srcu.

Eden od pomembnih simptomov je ortostatska hipotenzija, ki se kaže v močnem padcu krvnega tlaka, ko hiter prehod telo iz ležečega v sedeči položaj. Pogosto se pojavi po nočnem spanju, ki ga spremljajo znaki cerebrovaskularne nesreče: huda omotica, temnina v očeh, hrup v glavi, včasih kratkotrajna izguba zavesti.

Pogosteje to stanje opazimo pri starejših ljudeh, za katere so ostri skoki krvnega tlaka še posebej nevarni.

Kaj storiti z močnim znižanjem tlaka?

brez panike in hrupa položite osebo in dvignite noge nad glavo;
zagotoviti dostop do svežega zraka, odpeti tesna oblačila;
merite krvni tlak s tonometrom, ponovite vsakih 20–30 minut;
pokrijte s toplo odejo ali oblačili;
dajte sveže pripravljen črni sladki čaj, kapljajte 20 kapljic eleutherococcus, radiola rosea ali leuzea;
v resnem stanju, ko žrtev izgubi zavest, pokličite rešilca. V blažjih primerih poiščite pomoč lokalnega terapevta;
kontraindicirano je dajanje konjaka, vodke in drugega alkohola bolniku zaradi vazodilatacije, pa tudi kofeinskih tablet in močne kave, saj bodo povzročili povečanje srčnega utripa;
ne morete narediti nenadnih gibov, ovinkov itd., tako da kri ne hiti v mišice;
amoniak v nosu in drugi ostri vonji so nezaželeni, saj lahko povzročijo povečanje glavobola.

Da bi preprečili močan skok krvnega tlaka, je treba ustrezno zdraviti vse sočasne bolezni, ki lahko privedejo do tega nevarnega stanja. Ljudem, ki so nagnjeni k hipotenziji, svetujemo, da upoštevajo dnevni režim, dobro jedo, lahke vaje psihične vaje in doma kupite merilnik krvnega tlaka za nadzor krvnega tlaka zjutraj in zvečer pred spanjem ter po potrebi, če začutite spremembo počutja.

Nabor učinkovitih vaj za znižanje krvnega tlaka

Hipertenzijo ali visok krvni tlak zdravimo na različne načine. To je tako zdravljenje z zdravili kot uporaba sredstev tradicionalna medicina, in celo posebna gimnastika.

Zdravljenje po Strelnikovi metodi
Buteykove vaje
Shishonin tečaji
Drugi primeri

Slednja možnost je odličen način za zdravljenje doma. Kaj so lekcije? Katere vaje za znižanje krvnega tlaka normalizirajo dobro počutje hipertenzivnih bolnikov?

Zdravljenje po Strelnikovi metodi

Da bi dosegli največji učinek, morate vaditi redno, vsak dan, 2 meseca. Sprva je dovolj narediti največ preproste vaje, potem bi se moralo njihovo število in kompleksnost povečati.

Ta tehnika vključuje izvajanje več vaj:

Konj. Začetni položaj - katera koli udobna drža, pri kateri hrbet ostane raven. Morate se sprostiti in neprekinjeno 4 globoko vdihniti skozi nos. Za nekaj sekund prenehajte dihati, nato pa počasi in umirjeno izdihnite.
Roke. Moraš vstati. Upognite roke tako, da so dlani na ravni ramen, dlani obrnite naprej. Močno in ostro vdihnite skozi nos, medtem pa stisnite pesti. Izdihnite, sprostite roke.
Naramnice. Upognite roke tako, da so vaše pesti v liniji s spodnjim delom hrbta. Glasno vdihnite, spustite in poravnajte roke. Izdihnite in zavzemite začetni položaj.
Črpalka. Stopala postavite v širino ramen. Upognite se tako, da je hrbet zaobljen. Globoko vdihnite, se vzravnajte in nato izdihnite.
Mačka. Izvaja se stoje. Upognite komolce, dlani postavite v linijo spodnjega dela hrbta. Globoko vdihnite in se obrnite na eno stran. Ko se vrnete, mirno izdihnite. Naredite enako za drugo stran.
Dvignite obe roki do linije ramen. Poskusite se zgrabiti (objeti). Dihajte globoko in hrupno.
Nihalo. Po vdihu se nagnite naprej. Z izdihom se vzravnajte in se objemite z rokami.
Zavrtite vrat z ene strani na drugo. Ob obratu - vdihnite in v začetnem položaju - izdihnite.
Ušesa. Nagnite glavo k rami. Ko se sklanjate, globoko vdihnite. Izravnajte vrat, izdihnite.
Glava nihala. Med vdihom nagnite glavo naprej, med izdihom pa jo vrnite v prvotni položaj.

Pomembno! Študij po sistemu Strelnikova, Posebna pozornost je treba zagotoviti pravilno dihanje. Vdih poteka skozi nos, izdih pa skozi usta. Vsako vajo je treba opraviti 6-8 krat. Postopoma se lahko število ponovitev poveča. Če se vaše zdravje poslabša, je bolje, da ne telovadite.

Buteykove vaje

Te vaje za hipertenzijo blagodejno vplivajo na telo:

okrepiti krvne žile;
nasičiti organe s kisikom;
izboljša prekrvavitev.

Opomba! Kot pravi Buteyko, niz vaj, ki jih je razvil, pomaga popolnoma znebiti bolezni. Razredi normalizirajo ravnovesje med količino kisika in ogljikovega dioksida v telesu.

Vaje je treba izvajati na prazen želodec. Vdihi potekajo skozi nos in čim bolj tiho:

Dihanje v zgornjem delu pljuč. Vzemite si 5 sekund za vdih in izdih. Za njimi je enako dolga pavza. Ponovite korake 10-krat.
Dihanje skozi prsi in trebuh. Za vdih in izdih je namenjenih 7,5 sekunde, za počitek pa 5. Izvedite 10 ponovitev.
Ustavite dihanje za 5-10 sekund. Masirajte nos. Dovolj je ena ponovitev.
Dihajte po vrsti z vsako polovico nosu. 20-krat na obeh straneh.
Z vdihom povlecite trebuh (7,5 sekunde), z izdihom zavzemite začetni položaj (7,5 sekunde). Vzemite si kratek odmor. Tecite 10-krat.
Naslednja vaja vam omogoča, da pljučem zagotovite največje možno prezračevanje. V 1 minuti je potrebno narediti 12 zelo globokih vdihov in izdihov. Pri zadnjem izdihu zadržite dih.

Vse vaje iz kompleksa Buteyko je treba izvajati v skladu z več načeli:

Gimnastiko je treba izvajati v sedečem položaju. Telo naj bo čim bolj sproščeno, pogled je usmerjen navzgor.
Vdihavanje mora biti skozi nos. Dihanje je tiho in umirjeno. Ni priporočljivo vdihavati polne prsi kot do konca.
Če se zdi, da ni dovolj zraka, lahko globlje vdihnete.

Če je vse narejeno pravilno, se toplota tako rekoč širi po telesu. Ta občutek se bo med vadbo stopnjeval.

Shishonin tečaji

Sklop vaj, ki jih je sestavil dr. Shishonin, lajša visok krvni tlak, glavobole, migrene, nespečnost in mnoga druga neprijetna stanja.

Kompleks terapevtskih vaj je sestavljen iz 7 točk:

Metronom. Sedite na stolu, nagnite glavo najprej v desno in nato v levo. Na vsaki skrajni točki se zadržite približno 30 sekund.
Pomlad. Nagnite glavo navzdol, tako da se brada dotakne prsi. Ostanite v tem položaju pol minute. Po potegu vratu naprej in ponovno zadržujte.
Obrnite glavo čim bolj na stran. Ustavite se za 30 sekund. Zavzemite začetni položaj. Naredite več ponovitev za vsako stran.
Ta vaja je skoraj enaka prejšnji, le pri obračanju glave je treba roke položiti na ramena. Komolci na tej točki morajo biti vzporedni s tlemi.
Fakir. Povežite dlani za vratom. Pripeljite komolce do največje možne razdalje. Obrnite glavo z ene strani na drugo. Na skrajnih točkah se ustavite za 30 sekund.
Čaplja. Začetni položaj, tako kot pri vseh drugih vajah, je sedeč. Dlani položite na kolena. Iztegnite brado navzgor, medtem ko gledate v strop. Hkrati s tem gibanjem umaknite roke nazaj. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Spustite brado navzdol in dvignite roke naprej. Sprostite se. Ponovi še enkrat.
Gos. Začetni položaj je stoje. Brada mora biti vzporedna s tlemi. Iztegnite vrat naprej in obrnite glavo v desno ali levo. Počnite to, dokler ne boli. Ustavite se za nekaj sekund. Pridi nazaj. Sprostite se in ponovite iste gibe, le v drugo smer.

Po gimnastiki dr. Shishonin priporoča masažo vratu.

Drugi primeri

Obstajajo tudi sklopi vaj, ki pomagajo izboljšati stanje pri hipertenziji. Zahvaljujoč njim se normalizira proces krvnega obtoka in razširijo krvne žile.

Za prvo vajo morate ležati na trdi podlagi, na primer na tleh. Ne upogibajte nog. Roke položite naravnost ob telo. Ko vdihnete, iztegnite roke za glavo in potegnite prste proti sebi. Naredite nihajne gibe z nogami od ene strani do druge. Prepričajte se, da telo začne ponavljati gibe nog. Če je mogoče, ponovite približno 3 minute. Ni navodil, kako dihati.
Začetni položaj je enak kot v prejšnjem primeru, le majhen valj je treba postaviti pod vrat. Dvignite roke in noge. Stopala in dlani morajo biti vzporedni s podlago, na kateri oseba leži. Stresite okončine 2 minuti.
Naslednjo vajo je treba opraviti stoje, noge v širini ramen. Najprej spustite roke, nato pa jih stisnite v ključavnico na levi. V tem primeru naj leva dlan gleda navzgor, desna pa navzdol. Vdihnite. Z ostrim gibom obrnite telo v desno in izdihnite. Po kratkem premoru izvedite za drugo stran. Število ponovitev je 5.
Začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Dvignite se na prste, široko razprostrite roke. Globoko vdihni. »Stresite« roke in si predstavljajte, da nosijo težko odejo. Vrnite se v prvotni položaj in izdihnite. Naredite 10 ponovitev.

Telesna vadba je del celovitega zdravljenja hipertenzije. Tečaji so tako učinkoviti kot zdravila. Če dosledno upoštevate vsa zdravniška priporočila, lahko hitro izboljšate svoje zdravje in normalizirate krvni tlak.

Dihanje pri visokem tlaku

Hipertenzija ustvarja pogoje za razvoj kisikovega stradanja. To moti dobro počutje, povečuje tveganje za zaplete. Bolniki se pritožujejo zaradi glavobolov, muh pred očmi, šibkosti. Dihalne vaje, dietna terapija in zdravila zagotavljajo zelo ugodno prognozo za bolnika.

Kako pomagajo dihalne vaje?

Z arterijsko hipertenzijo in nestabilnim zvišanjem tlaka se pojavijo simptomi, ki poslabšajo kakovost življenja. Za rešitev problema se tradicionalno predpisuje dietna terapija in zdravljenje z zdravili. Vendar pravilno dihanje pri visokem pritisku velja za močno pomoč pri teh tehnikah. Dnevna izvedba določen sklop vaj vam omogoča, da normalizirate kazalnike tonometra in jih obdržite znotraj sprejemljiva raven.

Za bolnike z različnimi kroničnimi boleznimi, predvsem pa za hipertonike, je stalna oskrba celic s kisikom zelo pomembna. Več kot ga je, bolje so tkiva obogatena. S tem se ustvarjajo pogoji za pospešeno izmenjavo snovi, ki so pomembne za vzdrževanje normalnega delovanja organov.

Telo potrebuje stalno oskrbo s kisikom. V nekaterih primerih, če ga pride v presežek, postane toksičen za celice. Zmanjšanje njegove ravni velja tudi za nevarno in vodi do stradanja (hipoksije). Med kisikom in ogljikovim dioksidom, kot v drugih sistemih, je treba vzdrževati ravnovesje.

Menijo, da nekateri negativni dejavniki, ki zmanjšujejo koncentracijo ogljikovega dioksida, predstavljajo nevarnost za človeško življenje. Postopoma nastane kronični spazem (zoženje) majhnih žil. Če se pri arterijski hipertenziji ali drugi srčni patologiji količina ogljikovega dioksida prehitro zmanjša, se aktivirajo zaščitni mehanizmi.

Inhibitorni procesi, ki se aktivirajo ob pomanjkanju ogljikovega dioksida, vodijo do naslednjih stanj:

vazospazem;
zožitev lumena bronhijev;
krči gladkih mišic.

Zaradi zožitve lumna začnejo trpeti vse celice, kar je povezano s pomanjkanjem kisika. Za izboljšanje krvnega obtoka in odstranitev aktiviranih inhibitornih procesov je bil razvit fizioterapija s hipertenzijo.

Dihanje in njegove različice

Mnogi so zaskrbljeni zaradi vprašanja: ali je mogoče pozdraviti hipertenzijo z vajami, zasnovanimi posebej za bolnike z visokim krvnim tlakom? Če dihalne vaje izvajate pravilno in sistematično, dosežete opazen zdravilni učinek. Bistvo treninga je povečati koncentracijo ogljikovega dioksida v krvnem obtoku. Pravilen pristop k postopku in skladnost z zdravniškimi priporočili ne bo negativno vplivala na zdravje pacienta.

Dihalne vaje za hipertenzijo vključujejo več možnosti. Z njihovo pravilno izvedbo je mogoče doseči postopno zmanjšanje tlaka na 10-20 mm. rt. Umetnost. z nadaljnjim vzdrževanjem v sprejemljivi ravni. Dihanje se zgodi:

površno;
globoko.

Ko se v bolnikovi krvi opazi visoka koncentracija ogljikovega dioksida, se kazalniki povečajo. Če ga zmanjšate, se bodo vrnili v normalno stanje. To je osnova gimnastike za znižanje krvnega tlaka. Metoda, s katero poskušajo vaditi globoko dihanje, ustvarja pogoje za povečanje koncentracije kisika v krvi. V tem ozadju se izboljša delovanje vseh telesnih tkiv, presnovni procesi in stanje kože, nohtov in las.

Krvni tlak znižujemo z dihanjem s površnimi vdihi in izdihi. Rahlo primanjkuje zraka. Koncentracija kisika v krvi se zmanjša, vendar pa bolniki ob ustrezni vadbi ponavadi znižajo krvni tlak.

Vloga ogljikovega dioksida pri nastanku hipertenzije ni vodilna. Vaje za zniževanje krvnega tlaka pomagajo sprostiti telo. To vodi do upočasnitve srčni utrip ugodno vpliva na hipotalamus in možgansko skorjo.

vaje

V praksi lahko izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov arterijske hipertenzije dosežemo z vajami, ki jih po določeni metodologiji razvijajo različni strokovnjaki. Najučinkovitejša je telesna vzgoja z dihalnimi vajami. Priljubljene so naslednje možnosti:

vaje po Bubnovskem;
dihanje po metodi Strelnikove;
dihanje po Buteyku.

Pozitiven rezultat dosežejo bolniki ob upoštevanju vseh priporočil, kontraindikacij in glede na tehniko izvajanja.

Tehnika Bubnovskega

Doma, brez posebne opreme, lahko izvajate dihalne vaje razvil Bubnovsky. Vključujejo več korakov:

varčevanje;
sparing z elementi treninga;
usposabljanje.

Najprej se vaje, s katerimi se začne gimnastika, ponovijo največ 3-krat. Nato se postopoma množica poveča do 8-krat.

nežna vadba

Sprva je bolnik lahka vadba. Upogibanje nog navznoter kolenskih sklepov ki se izvaja v ležečem položaju. zgornjih udov mora biti ob telesu v sproščenem stanju. Ko potegnejo kolena na trebuh, hkrati stisnejo roke v pesti. Po spuščanju nog počivajo tudi roke. Pri izvajanju takšne vaje opazimo napetost v vseh mišičnih skupinah. V prihodnosti se celotno telo sprosti.

Naslednja vaja je diafragmatično dihanje pri povišanem tlaku. Položaj telesa ostane enak. Predpogoj, ki ga opazimo med usmrtitvijo, se šteje za dihanje samo s sodelovanjem trebuha. Za lažji nadzor je priporočljivo, da nanj položite roko, kar olajša postopek.

Pri hipertenzivni krizi in arterijski hipertenziji je dovoljeno izvajati vadbo, katere bistvo je mišična napetost. V primerjavi z navedenimi možnostmi se taka gimnastika ponovi največ 3-krat. Tako kot zgoraj opisane dihalne vaje se tudi ta možnost izvaja v ležečem položaju.

Pacient mora globoko počasi vdihniti. Hkrati so mišice na nogah napete. Za udobje je priporočljivo, da posrkate nogavice. Končajte pristop, postopoma sprostite telo, izvedite počasen izdih in se vrnite v začetni položaj.

Nežen način z elementi treninga

Ta kompleks se izvaja že v stoječem položaju. Pri početju gimnastične vaje Na tej stopnji veljajo naslednje možnosti:

Najprej se z rokami osredotočite na steno. Telo se nagne naprej. Nato vsaka noga posnema hojo. Da bi to naredili, se izmenično odtrgajo od tal, vendar le do pete. Ne naredite več kot 10 ponovitev. Ko dvignete stopalo - vdihnite, ko se dotaknete tal - izdihnite.
Začetni položaj - stojite z rokami v širini ramen. Naredite korak naprej in hkrati dvignite roke navzgor. Med vzporednim izvajanjem dihalnih vaj bolnik vsako gibanje spremlja z vdihom, ob izdihu pa se vrne v prvotni položaj.

Na koncu druge stopnje lahko naredite tretjo vajo, če vam zdravje dopušča. Potrebno je počasi hoditi po sobi, medtem ko dvignete roke. Ta trening dopolnjujejo gibi v rokah. Dihanje mora biti enakomerno in gladko.

Stopnja usposabljanja

Če dnevno vadite po metodi Bubnovskega, potem ne bo težav pri dokončanju zadnje stopnje. Začne se s 5-minutno hojo po sobi ali zunaj. Pomembno je ohraniti mirno dihanje. Naslednje vključujejo različne vrste hoje:

na petah z rokami na pasu ali razmaknjenimi;
na prstih z rokami, iztegnjenimi naprej ali dvignjenimi navzgor;

korak od pete do prstov;
stranske stopnice;
križni koraki;
izvajanje gibov z dvignjenimi koleni.

Po končani hoji se izvajajo počasni upogibi. Pogled naj bo usmerjen naprej. Trup ne sme biti spuščen zelo nizko. Pri visokem tlaku je to kontraindicirano. Telo ostane vzporedno s tlemi pri največjem dovoljenem nagibu. Vdih poteka skozi nos, izdih pa skozi usta.

Tehnika Strelnikove

Arterijska hipertenzija se uspešno zdravi z vajami, ki jih je razvila Strelnikova. Namenjeni so širjenju krvnih žil, kar ustvarja pogoje za zmanjšanje pritiska. Tehnika vključuje določen sklop vaj.

Položaj za gimnastiko sprejme kateri koli priročen, vendar ob upoštevanju možnosti upogibanja rok v komolcih. Usmerjeni naj bodo navzdol, dlani naj bodo poravnane. Na začetku vaje naredite kratek in hiter vdih. Hkrati stisnejo roko v pest. Naredite približno 5 ponovitev.
Pri izvajanju vaje zavzemite udoben začetni položaj. Telo drži vzravnano. Noge v širini ramen. Gibanje se začne z obračanjem trupa. Stopala se ne dvignejo od tal. Hkrati je potrebno narediti plitek počep. Ko zavijete, močno vdihnite. Ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite.

Treba je izmenično zavijati različne strani. Da bi dosegli učinek, je priporočljivo narediti do 10-12 ponovitev.

Dihanje po Buteyku

Nič manj učinkovita je gimnastika, ki jo je razvil Buteyko. Pri izvajanju naj se pacient usede in se čim bolj sprosti. Dihanje mora biti počasno in samo skozi nos. Vdihavanje se ne izvaja s polnimi prsmi. Če je potrebno, ga lahko naredite nekoliko globlje. Pravilna tehnika povzroči občutek toplote po celem telesu. Želja po globokem vdihu bo postala bolj izrazita.

Vse vaje se izvajajo v strogem zaporedju, kar vam omogoča doseganje pozitivnega rezultata. Gimnastiko je najbolje izvajati na prostem. Najboljši čas za trening je jutro ali večer.

Arterijska hipertenzija se dobro korigira z gimnastiko, vendar imajo vse vaje omejitve. Kontraindikacije so:

prvi tedni nosečnosti;
otroci, mlajši od 6 let;
poslabšanje kronične patologije;
hude oblike bolezni dihalnega sistema;
duševna patologija;
nagnjenost k trombozi.

Dihalne vaje pozitivno vplivajo na telo. Njegovo izvajanje med prvimi epizodami visokega pritiska daje opazne rezultate. To vam omogoča, da se dolgo časa vzdržite zdravljenja z zdravili.

Pred izvajanjem niza vaj mora bolnik opraviti temeljit pregled. Po tem bo lečeči zdravnik predpisal tehniko, ki je primerna na individualni osnovi.

Danes obstaja veliko načinov za izboljšanje dobrega počutja s hipertenzijo, na primer vaje za znižanje krvnega tlaka, ki bodo pomagale normalizirati krvni obtok. To je odličen način, da se znebite glavobolov in drugih simptomov bolezni. Poleg tega pravilna izvedba dihal in telesna gimnastika lahko postopoma nadomesti zdravila, ki preprosto znižujejo krvni tlak, vendar ne lajšajo hipertenzije.

Preden preidemo na kompleks gibov, je vredno omeniti razloge za povečanje pritiska. Morda, če odpravite sedanja negativna dejstva, ne boste potrebovali vaj za znižanje krvnega tlaka.

Torej se pritisk poveča zaradi:

prisotnost slabih navad (kajenje, alkohol);
prekomerna teža;
bolezni ledvic;
pasivni življenjski slog;
reden stres.

V teh primerih, da se znebite napadov, morate prenehati kaditi, pozabiti na alkohol, biti manj živčni in se več gibati.

Dihalne vaje za hipertenzijo

Za razliko od telesna aktivnost Dihalne vaje lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli. Po statističnih podatkih ljudje, ki redno izvajajo dihalne vaje, živijo dlje in so manj izpostavljeni srčnim infarktom in možganski kapi.

Najučinkovitejše so tehnike Bubnovskega in Strelnikove.

Dihalne vaje po Strelnikovi metodi

Ukrepe po tej tehniki je treba izvajati vsak dan vsaj 2 meseca zapored. Da bi dosegli največji učinek, je vredno spremeniti svoj življenjski slog, se ga držati zdrava prehrana opustite kajenje in alkohol ter telovadite.

Ogrevanje - sedite v katerem koli udobna drža vendar pazite, da bo hrbet vzravnan. 4-krat globoko in globoko vdihnite skozi nos, nato pa mirno izdihnite. Nato mirno vdihnite skozi usta 5 sekund, nato pa ponovno 4 globoke vdihe skozi nos. V eni seji morate izvesti 24 ponovitev, za vsako 8 vdihov z nosom. Osredotočiti se morate na dih. Za prvi dan je dovolj, da naredite 2 Naslednji koraki v 15 minutah.
"Roke" - vstanite naravnost z ravnim hrbtom, pritisnite dlani na ramena. Naredite 4 globoke in glasne vdihe in 4 počasne in gladke izdihe. Nekaj sekund prosto dihajte in nato ponovite vajo.
"Peronchik" - 8-krat glasno vdihnite zrak in počasi in tiho izdihnite. Počivajte nekaj sekund in nato ponovite vajo. V eni seji morate narediti 12 ponovitev.

Od drugega dne morate opraviti celoten sklop vaj:

"Dlani".
"Šofer".
"Mačka" - razširite noge na ravni, nižji od širine ramen. Ostro počepnite, ne da bi dvignili noge od tal, obrnite telo na stran, medtem ko globoko vdihnete, ne da bi se osredotočili na izdih. Če je mogoče, morate izvesti 8 počepov z ostrimi vdihi v 12 serijah.
"Objemite ramena" - vstanite naravnost, držite hrbet naravnost, ovijte roke okoli ramen, medtem ko ostro in globoko vdihnete. Skupaj morate narediti 12 sklopov po 8-krat.
"Obrnite glavo" - obrnite glavo na stran z ostrim vdihom. Izdih mora biti prostovoljen. Ponovite 8-krat za 12 nizov.
"Ušesa" - močno vdihnite in nagnite glavo v desno, tako da se uho dotakne rame, prostovoljno izdihnite skozi usta, tako da se glava vrne v prvotni položaj.
"Črpalka" - intenzivno vdihnite in se hkrati sklonite, spustite roke in sprostite hrbet. Počasi izdihnite skozi usta, ko dvignete hrbet.

Prvi dan morate gibe ponoviti največ 4-krat.

Gimnastika po sistemu Bubnovsky

Namen te tehnike je sprostitev mišic hrbta:

stopite na kolena in se naslonite na dlani ter naredite več hrbtnih upogibov navzgor in navzdol;
levo nogo pokrčite v kolenu, desno nogo potegnite nazaj, poskusite se potopiti čim nižje, naslonite se na desno roko in se malo iztegnite, ponovite upogibe nazaj na drugo stran. Skupaj morate izvesti 20 gibov v vsako smer za 1 potovanje;
vstanite naravnost in se upognite v komolcih. Vdihnite in se počasi sklonite proti tlom, nato pa ob izdihu zravnajte roke in počivajte na tleh. Med vajo poskušajte stati na petah in ne na prstih. Ponovite 6-krat.

Takšna gimnastika bo pomagala raztegniti hrbet in spodnji del hrbta ter izboljšati krvni obtok in normalizirati krvni tlak.

Dnevne vaje za krvni tlak

Za dobro počutje podnevi, zjutraj ali zvečer izvajajte enostavni kompleksi vaje za krvni tlak.

Kompleks 1

lezite na hrbet, poravnajte roke in noge;
dvignite roke nad glavo, položite dlani na tla pod ramena;
čim bolj raztegnite stopala in naredite več gibov v različnih smereh, tako da so prsti vzporedni;
skupaj z nogami uporabite celotno telo v gibanju, zvijajte se kot kača, medtem ko držite roke negibne;
gibajte se 3 minute s prostovoljnim dihanjem in nato počivajte.

Kompleks 2

ostanite ležati na tleh z iztegnjenimi rokami, položite valj pod vrat;
dvignite noge in roke vzporedno s tlemi, jih intenzivno in kaotično premikajte 2-3 minute.

Kompleks 3

stojte z nogami v širini ramen in združite roke v gradu;
s počasnim vdihom potegnite roke v levo;
ko izdihnete, obrnite telo v desno;
ponovite gibe 7-krat v vsako smer.

Kompleks 4

vstanite naravnost, globoko vdihnite in dvignite roke skozi stranice navzgor;
nekajkrat počasi zamahnite z rokami v različnih smereh, kot da mahate s krili;
ko izdihnete, spustite roke navzdol;
ponovite gibe 7-krat.

Kompleks 5

vstanite naravnost, prosto spustite roke;
dvig na prste, roke navzgor;
ko izdihnete, močno spustite roke navzdol in stojite na celotnem stopalu;
ponovite 10-krat.

Vsak dan izvajajte gimnastiko za hipertenzivne bolnike in morda boste zelo kmalu pozabili na pritiske in začeli srečno in zdravo življenje!