Τύποι εξοπλισμού άσκησης με μπάρα. Όνομα του εξοπλισμού στο γυμναστήριο με εικόνες

Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης - άποψη αθλητικός εξοπλισμός, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει το αποτέλεσμα της προπόνησης. Μοντέλα διαθέσιμα για διαφορετικές ομάδεςμύες, επίπεδο φόρτισης και τρόπος λειτουργίας.

Η λειτουργία του εξοπλισμού προπόνησης δύναμης βασίζεται σε μια ενιαία αρχή - τη χρήση βαρών για την αύξηση της πίεσης στους μύες κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

Τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης

Οι μηχανές αντοχής έχουν σχεδιαστεί για εκπαίδευση και κατασκευή μυική μάζα. Σπίτι διακριτικό γνώρισμα– αποκτήστε μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Παράγονται γενικά και ειδικά μοντέλα που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται μεμονωμένες περιοχές του σώματος.

Οι προσομοιωτές χωρίζονται σε τέσσερις τύπους:

• Γυμναστήριο?
• πλαίσιο μπλοκ?
• Μηχανή Smith?
• προπονητής δύναμης

Η κατηγορία περιλαμβάνει επαγγελματικά, ημιεπαγγελματικά και οικιακά μοντέλα. Ο εξοπλισμός για ένα αθλητικό ή γυμναστήριο χωρίζεται ανάλογα με το σκοπό - κάθε συσκευή εκπαιδεύει μια ξεχωριστή μυϊκή ομάδα.

Οι οικιακές μονάδες είναι πολυλειτουργικές και ασκούν τους μυς γενικά.

Η διαφορά μεταξύ του εξοπλισμού είναι στην αρχή της λειτουργίας· βασίζεται στη διαφορά στο φορτίο και στην επίδραση των παραγόντων στάθμισης.

Χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος

• Σχεδιασμένο για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, του στήθους και των χεριών. Χρησιμοποιείται για την εργασία του ορθού, των λοξών και εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Η διαφορά είναι ότι σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τους πλατύ ραχιαίο μυς.
• Οι κύριες ασκήσεις είναι το κρέμασμα και οι έλξεις, που έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τους κοιλιακούς, τους δελτοειδή και τους εγκάρσιους μύες. Δυναμώνω αρθρώσεις ώμωνκαι ασκήστε πίεση σε όλο το σώμα.
• Πάγκοι για τον Τύπο.Σκοπός είναι η εκγύμναση του πυρήνα, η ανάπτυξη του δελτοειδή, του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών. Μοντέλα με τη λειτουργία ρύθμισης (αλλαγής) της κλίσης χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση του φορτίου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Υπερέκταση.Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να ασκεί τους γλουτιαίους μύες, τα πόδια και την πλάτη. Κατάλληλο για άτομα με άρρωστη και εξασθενημένη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται για την καύση του περιττού λίπους σε δυσπρόσιτες και προβληματικές περιοχές.

Χρησιμοποιώντας ενσωματωμένο βάρος

• Πολυσταθμός.Ένα καθολικό σύμπλεγμα δύναμης που χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Η διαφορά είναι η γρήγορη προσαρμογή για ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης.

δεν περιορίζεται ένα συγκεκριμένο ποσόασκήσεις, σας επιτρέπει να εκτελέσετε βασικές κινήσειςγια τις κύριες μυϊκές ομάδες (πρέσσα, προσαγωγή/προσαγωγή, άνω και κάτω σειρές, κάμψη και επέκταση).

• Crossover προπονητής.Αυτός είναι ένας προσομοιωτής μπλοκ, ένας σταθμός για την εξάσκηση των μυών της πλάτης και του στήθους. Η διαφορά είναι ότι σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις απομόνωσης που αναπτύσσουν τους εσωτερικούς και τους κάτω μύες. μυϊκός ιστόςστο στήθος, η πρέσα φορτώνεται παράλληλα.

Το μοντέλο παράγεται εκτός από την πρέσα πάγκου από μπάρα και αλτήρες σε ύπτια θέση.

Χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη

• Ώθηση στο στήθος με έμφαση.Ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται για την εκγύμναση των μυών και των δικέφαλων μυών του πλατύπλευρου και του ραχιαίου μυός.
• Μια συσκευή για μεμονωμένο στρες στους δικέφαλους μυς. Ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται για επαγγελματική εκπαίδευση, η οποία στοχεύει στη στόχευση των μυών, στη διόρθωση του μεγέθους και του σχήματος.

Ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να αλλάξετε το σχήμα της κεφαλής και του κάτω τόξου. Ο σταθμός χρησιμοποιείται για να δώσει ανακούφιση στα χέρια και να τονίσει τον δικέφαλο βραχιόνιο μυ.

• Αθλητικός πάγκος.Ένας γενικός πάγκος που έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ασκήσεις ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε σε έναν σταθμό. Κατάλληλο για εκγύμναση χεριών, ωμικής ζώνης, ποδιών και κοιλιακών.

Συσκευή

Η αρχή λειτουργίας του εξοπλισμού προπόνησης δύναμης είναι η δράση του βάρους στις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της άσκησης (είτε το δικό του είτε πρόσθετο, το οποίο παρέχεται από την ίδια τη συσκευή).

Υπάρχουν τέσσερις ομάδες εξοπλισμού προπόνησης δύναμης με βάση το βάρος:

• κάτω από ίδιο βάρος;
• μπλοκ (με ενσωματωμένο βάρος).
• φορτωμένο (με ελεύθερο βάρος)?
• λειτουργική προπόνηση (συνδυασμένα βάρη).

Διατίθενται μοντέλα με υδραυλική αρχή δημιουργίας φορτίου. Τα βάρη αντικαθίστανται από ένα υδραυλικό σύστημα εμβόλου. Η διαφορά είναι μια ομαλή αλλαγή στο φορτίο· προσοχή δίνεται επίσης στην ασφαλή ρύθμιση του βάρους κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Η αρχή χρησιμοποιείται σε προσομοιωτές αποκατάστασης για γυναίκες και ηλικιωμένους.

Κάτω από το δικό του βάρος

Η βαρύτητα του σώματός σας είναι το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η διαφορά είναι η ευελιξία, ο συνδυασμός πολλών λειτουργιών σε μία συσκευή. Εδώ ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες, αναπτύσσεται η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία του σώματος.

Το φορτίο αλλάζει μετατοπίζοντας τη γωνία του σώματος ή του πάγκου άσκησης. Μια εναλλακτική είναι η τοποθέτηση πρόσθετων βαρών στο σώμα, τα οποία θα αυξήσουν το φορτίο.

Τα μοντέλα προορίζονται για επαγγελματική, ημιεπαγγελματική και οικιακή χρήση. Συχνότερα χρησιμοποιείται ως προσωπικός οικιακός σταθμός για εκπαίδευση. Η διαφορά είναι οι συμπαγείς διαστάσεις και ο ελαφρύς σχεδιασμός του.

Η τακτική άσκηση σε ένα τέτοιο μηχάνημα βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, στη σύσφιξη της σιλουέτας σας, στην τόνωση των μυών σας, στη διαμόρφωση των μυών σας και στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Παρέχουν αρκετό στρες κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να επανεκκινήσει ο μεταβολισμός του σώματος. Δεν είναι κατάλληλο για απόκτηση μυϊκής μάζας χωρίς επιπλέον φορτίο.

Τα περισσότερα μοντέλα έχουν αναπτυχθεί για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, αλλά παράγονται επίσης μηχανές γυμναστικής γενικής χρήσης. Σε έναν σταθμό εκτελούνται από 3 έως 20 ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Η αρχή της κατηγορίας "υπό το δικό σας φορτίο" επιτρέπει σε άτομα με μηδενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης να προπονούνται και σε επαγγελματίες αθλητές να διατηρούνται σε φόρμα.

Με ενσωματωμένο βάρος

Πρόσθετη βαρύτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρέχεται από επίπεδα βάρη ενσωματωμένα στη σχεδίαση του προσομοιωτή.

• Τα φορτία συγκρατούνται στη θέση τους μέσω ενός σφιγκτήρα στον σάκο στοίβας.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κινούνται πάνω-κάτω κατά μήκος της ράβδου ή των καλωδίων οδήγησης, διατηρώντας σταθερό φορτίο στους μύες.
• Αλλαγή βάρους: μετακίνηση του σφιγκτήρα έτσι ώστε να πιάνει λιγότερα επίπεδα βάρη.
• Τοποθέτηση σε επιπλέον βάρος- χρησιμοποιώντας τρύπες και καρφίτσα.

Σχεδιασμένο για να λειτουργεί σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Διατίθενται εξειδικευμένα μοντέλα για κοιλιακούς, πόδια, χέρια και πλάτη.

Ο σχεδιασμός χρησιμοποιεί μηχανισμούς έκκεντρου που προσαρμόζονται στην ταχύτητα και τη συχνότητα της συστολής των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η ομάδα χρησιμοποιείται για εκπαίδευση επίπεδο εισόδουλόγω αυτοματοποίησης του φορτίου στο ανθρώπινο σώμα. Η αρχή της λειτουργίας αναγνωρίζεται ως ασφαλής στη χρήση και επιτρέπει σε έναν αρχάριο να ασκείται χωρίς την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Παράγονται γενικά μοντέλα και συσκευές για την εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, οι οποίες τοποθετούνται σε γυμναστήρια. Ο γενικός τύπος είναι ένας συνδυασμός πολλών μονάδων για την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.

Με ελεύθερο βάρος

Αυτό είναι ένα σύνολο επαγγελματικού εξοπλισμού που ενώνεται με μια ενιαία αρχή - το ελεύθερο βάρος. Αυτό περιλαμβάνει: αλτήρες, χαίτες, τηγανίτες κ.λπ. Ο προσομοιωτής φορτώνει μια ξεχωριστή μυϊκή ομάδα, ενισχύοντας την επίδραση των συνεργιστικών ασκήσεων.

Τα μοντέλα έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την επιβάρυνση της κύριας μυϊκής ομάδας και να προκαλούν ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και όγκου. Η αρχή της λειτουργίας σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε περιοχές του σώματος που δεν καλύπτονται από ασκήσεις σε προσομοιωτές με ενσωματωμένο τύπο φορτίου.

Χαρακτηριστικά του εξοπλισμού προπόνησης δύναμης

Τύπος

Αυτός είναι ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής που συνδυάζει τις λειτουργίες πολλών ξεχωριστών προσομοιωτών. Το δεύτερο όνομα είναι multistation. Διατίθενται μοντέλα με ενσωματωμένους και ελεύθερους τύπους φόρτωσης, καθώς και συνδυασμένες μονάδες.

Ο πρώτος γενικός τύπος χρησιμοποιεί πρόσθετα βάρη - δίσκους. Και ο δεύτερος τύπος συνδυασμένου μοντέλου είναι ένας πάγκος για εργασία με δωρεάν συσκευές.

Αναφέρεται σε ημιεπαγγελματίες και επαγγελματική εμφάνιση. Τα μοντέλα έχουν σχεδιαστεί για εγκατάσταση σε αθλητικά και γυμναστήρια, σάουνες και κέντρα υγείας. Η διαφορά είναι ότι δημιουργούν σταθερό φορτίο στις κύριες μυϊκές ομάδες.

Ο σχεδιασμός είναι σταθερός, το υλικό είναι βαρύ. Η διαφορά μεταξύ των επαγγελματικών μοντέλων και των οικιακών μοντέλων είναι η λειτουργία καταστολής θορύβου. Το σετ δεν περιλαμβάνει διαστολείς, στοπ ή λαβές.

Προπονητής πλαισίων μπλοκ

Το σχέδιο επαναλαμβάνει την οριζόντια γραμμή: δύο κατακόρυφο μπλοκκαι το πάνω δοκάρι. Περιμετρικά υπάρχουν καλώδια με φορτία. Διατίθενται μοντέλα με ενσωματωμένο τύπο φορτίου. Το πλαίσιο είναι σταθερό, σχεδιασμένο για εργασία σε βάθος εσωτερικούς μύες.

Με τη χρήση της συσκευής εκπαιδεύονται οι κοιλιακοί, οι γλουτοί, τα μπράτσα και η πλάτη. Προορίζεται για επαγγελματική εκπαίδευση αθλητών και ταχεία αύξηση μάζας.

Χαρακτηριστικά - εκγύμναση των χεριών και του θώρακα (σε όρθια θέση, γίνεται απαγωγή και επέκταση), τρικέφαλοι (ίσιωμα των χεριών ενώ στέκεστε στη θέση τους), κοιλιακοί (κάμψη προς τα εμπρός σε γονατιστή θέση).

Σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τα πάντα βασικές ομάδεςμυών, δίνει ένα σημείο φόρτισης και μια ποικίλη σειρά ασκήσεων.

Αυτός είναι ένας παγκόσμιος τύπος μηχανής γυμναστικής με την αρχή του ελεύθερου βάρους. Συνδυάζει βασικά στοιχεία για να δουλέψει ολόκληρο το σώμα. Χρησιμοποιείται ως οικιακός σταθμός ή επαγγελματικός εξοπλισμός στο γυμναστήριο. Ο σχεδιασμός είναι μπλοκ, πολυλειτουργικός.

Η μηχανή Smith ειδικεύεται στο χτίσιμο μυϊκής μάζας σε για λίγο. Το σχέδιο αποτελείται από πολλές σανίδες για την επεξεργασία όλων των περιοχών του σώματος. Η έμφαση δίνεται στο χτίσιμο και τη διόρθωση των μυών των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών.

Αύξηση όγκου εμφανίζεται με υπερτροφία των μυϊκών ινών, η οποία συμβαίνει λόγω έντονης συστολής κατά την άσκηση.

Αυτός ο τύπος είναι για προπόνηση, ενδυνάμωση και οικοδόμηση μυών. Παράγονται καθολικά μοντέλα, τα οποία συζητήθηκαν παραπάνω, και εξειδικευμένα, σχεδιασμένα να λειτουργούν σε μεμονωμένες περιοχές του σώματος.

Οι εξειδικευμένες συσκευές ονομάζονται από την περιοχή του σώματος που εργάζεται σε έναν προσομοιωτή δύναμης. Παράγουν μοντέλα για την πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια.

Εξοπλισμός

Ένα ευέλικτο σχέδιο από χάλυβα, συχνά εξ ολοκλήρου μεταλλικό, σχεδιασμένο για προπόνηση με εξοπλισμό στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Η σχάρα με μπάρα χρησιμοποιείται για επαγγελματική προπόνηση· βοηθά στη ρύθμιση του φορτίου στον αθλητή, στην προσθήκη ή στην αφαίρεση βαρών από την μπάρα. Πωλείται μαζί με ηλεκτρικό πάγκο για πρέσα πάγκου.

Βασίζεται σε πλαίσιο που μπορεί να υποστηρίξει έως 200-500 κιλά. Η σταθερότητα και το μέγιστο βάρος του μοντέλου καθορίζονται ξεχωριστά για διαφορετικούς κατασκευαστές.

Επιλέξτε μοντέλα με περιοριστές ενσωματωμένους στη δομή των στηριγμάτων, που καθιστούν τον εξοπλισμό ασφαλή κατά την ανύψωση και τη συμπίεση.

Μια συσκευή που χρησιμοποιείται για την εκγύμναση του δικεφάλου και του βραχιονίου. Πρόκειται για μια πρέσα πάγκου με κυρτή μπάρα που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τα χέρια σας ενώ σηκώνετε αλτήρες ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Ο εξοπλισμός ανήκει στην ομάδα διαμόρφωσης και βοηθά στην προσαρμογή του μεγέθους και του σχήματος ενός συγκεκριμένου μυός.

Το σχέδιο είναι στενόμακρο, με ανοδική άνοδο στο επίπεδο στήθοςκαι μια προς τα κάτω κυρτή άκρη για να κρατάτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αθλητικός πάγκος για την εργασία των μυών του πυρήνα, της πλάτης και της κοιλιάς. Υπάρχουν πέντε ποικιλίες:

• με ρύθμιση κλίσης - βοηθά στην αλλαγή του φορτίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• υπερέκταση - κατάλληλη για εκπαίδευση ολόκληρου του πυρήνα.
• με κυρτή πλάτη - αυξάνει το φορτίο.
• Ρωμαϊκός πάγκος – εξοπλισμένος με στήριγμα ποδιών και κάθισμα, αυξάνει το φορτίο.
• καθολική – σχεδιασμένη για σύνθετη προπόνηση.

Υπάρχουν πέντε τύποι σχεδιασμού - ένας πάγκος με κλίση και πρόσθετα στοιχεία. Η γωνία σάς επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο κατά την κάμψη. Κατά την επιλογή, δώστε προσοχή επιτρεπόμενο βάροςαθλητής για προπόνηση.

Εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για να ασκεί τους κοιλιακούς μυς υπό τον δικό του τύπο φορτίου. Ο σχεδιασμός είναι σταθερός, υπάρχουν κιγκλιδώματα για στερέωση στο επίπεδο των αγκώνων.

Η φόρτιση κατά τη διάρκεια της άσκησης δίνεται από το βάρος των ποδιών, τα οποία ανεβαίνουν σε ορθή γωνία με το σώμα. Κατά την επιλογή, προσέξτε την κλειδαριά και το ύψος της βάσης.

Συσκευή για επεξεργασία κοιλιακοι μυςχρησιμοποιώντας στριφογυρίσματα (τσακίσματα). Αυτό είναι ένα καλώδιο με δύο λαβές υπό γωνία, μια θηλιά ή μια ζώνη για στερέωση στα χέρια. Ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για να φορτώνεται υπό τάση.

Διατίθεται πλήρης με σταθμούς γυμναστικής, πωλείται χωριστά για προπόνηση με πάγκο για κοιλιακούς.

Μια γυμναστική συσκευή που έχει σχεδιαστεί για καθολική προπόνηση σώματος. Μια δομή δοκού που είναι τοποθετημένη οριζόντια σε δύο στηρίγματα. Παράγεται ως μέρος ενός σταθμού γυμναστικής ή ως ξεχωριστός εξοπλισμός για εγκατάσταση στο σπίτι, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο.

Μια γυμναστική συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί πολλές ομάδες ασκήσεων. Σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις αιώρησης και δύναμης.

Αναπτύσσει δύναμη, ευελιξία και αντοχή. Αυτός είναι γενικός εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ένα ευρύ φάσμα στοιχείων.

Μηχανικός προσομοιωτής για την εκγύμναση των μυών των κάτω άκρων και του σώματος. Είναι ένα σχέδιο με δύο πεντάλ σε ελατήρια, που μιμείται το περπάτημα αγώνα.

Για το φορτίο, χρησιμοποιήστε την τάση του καλωδίου, το οποίο είναι στερεωμένο στα χέρια. Εκπαιδεύει τον κορμό και άνω άκρα, λειτουργεί καλά σε περιοχές συσσώρευσης λιπών (γλουτοί, εξωτερικοί και εσωτερικό των μηρών, χαβιάρι). Το μηχάνημα είναι κατάλληλο για προπόνηση καρδιο.

Εκπαιδευτής Twister

Αυτό είναι ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης που χρησιμοποιείται για να ασκήσει ολόκληρο το σώμα, τη μέση και τους γοφούς. Το σχέδιο περιστρέφεται κατά μήκος του άξονα· παρέχεται μια λαβή-τροχός για τη στερέωση του αμαξώματος. Ο προσομοιωτής είναι κατάλληλος για χρήση στο σπίτι.

Για την εκγύμναση των γλουτών και των ποδιών, ένα stepper είναι ενσωματωμένο στην κάτω δομή. Ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται για καρδιο προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Είδη ασκήσεων

• Κάθετη ώθηση:άσκηση για την εξάσκηση της πλάτης. Βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών, στην προσαρμογή του σχήματος και του μεγέθους. Προορίζεται για το σχηματισμό των δελτοειδών και τραπεζοειδών μυών, των αντιβραχίων, των γλουτών, των δικεφάλων, της κοιλιάς και της πλάτης.
• Οριζόντια ώθηση:κινήσεις που αντιτίθενται στην κατακόρυφη ώθηση. Σχεδιασμένο για να εκπαιδεύει τους εσωτερικούς τραπεζοειδείς μύες, να βελτιώνει τη στάση του σώματος, να ευθυγραμμίζει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Δουλεύονται και οι αρθρώσεις των ώμων. Συνταγογραφείται για προπόνηση αθλητών και αποκατάσταση ασθενών.

• Κάτω σύνδεσμος:Σχεδιασμένο για διόρθωση του κάτω μέρους του σώματος. Όλες οι περιοχές της πλάτης είναι επεξεργασμένες, ολόκληρο το σώμα είναι εκπαιδευμένο. Εκτελείται σε καθιστή θέση με μισολυγισμένα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.
• Πίεση ώμου:άσκηση για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, των ώμων και της πλάτης. Εκτελείται χρησιμοποιώντας αλτήρες σε καθιστή ή όρθια θέση, με τα χέρια σηκωμένα από τον ώμο. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην προσαρμογή του όγκου.
• Πρέσα στήθους:προπόνηση για τα χέρια και το στήθος, η οποία εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση σε πρέσα πάγκου. Χρησιμοποιείται εξοπλισμός αντοχής με ελεύθερα βάρη: αλτήρες ή μπάρα με βάρη.
• εκπαίδευση πλατύς μύεςσώμα, με στόχο τη διόρθωση μεγέθους και όγκου. Εκτελείται σε όρθια θέση ή καθισμένος σε πάγκο, εμπλέκονται μύες σε όλο το σώμα, αλλά η ανύψωση γίνεται από τα χέρια.

Χρησιμοποιείται εξοπλισμός με ελεύθερο τύπο φορτίου: αλτήρες ή μπάρα με βάρη. Εκτελείται σε σχάρα με μπάρα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια.

• Πεταλούδα:άσκηση σε προσομοιωτή για την εκγύμναση των εσωτερικών μυών του στήθους. Η τεχνική θυμίζει το ομώνυμο στυλ κολύμβησης.
• Μπούκλα μπράτσου:προπόνηση με ελεύθερο τύπο φορτίου ή με ενσωματωμένο μηχάνημα γυμναστικής που δουλεύει μεμονωμένες περιοχές του σώματος. Χρησιμοποιείται στο bodybuilding.
• μια απομονωμένη τεχνική που βοηθά στην επεξεργασία του εσωτερικού μέρους του σώματος. Χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Εκτελείται ενώ κάθεστε ή στέκεστε σε έναν πάγκο.

Για ζύγιση χρησιμοποιούνται εξοπλισμός ελεύθερων βαρών ή μηχανήματα άσκησης με ενσωματωμένα βάρη.

• Σηκώνοντας τα χέρια:άσκηση για την εκγύμναση των μυών του στήθους, της πλάτης και των ώμων, για τη δημιουργία όγκου και ανακούφισης στον κορμό.

Εκτελείται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση σε πάγκο με εξοπλισμό με ελεύθερο βάρος - αλτήρες ή βάρη. Μια εναλλακτική λύση είναι ένα μηχάνημα με ενσωματωμένα βάρη και καλώδια τάνυσης.

• Επέκταση πίσω:ένα είδος βασικής άσκησης για την άσκηση των κοιλιακών, των εκτεινόντων μυών της πλάτης, των γλουτών και των γοφών. Εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση στο στομάχι, σε μισολυγισμένα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.

Για σωστή εκτέλεσηπρέπει να σηκώσετε ολόκληρη την κοιλιά σας πάνω από την επιφάνεια στήριξης.

Μια εναλλακτική άσκηση με ενσωματωμένα βάρη εκτελείται στο μηχάνημα - σε καθιστή θέση, με κουπαστή στερεωμένη στο επίπεδο της μέσης της πλάτης, η οποία ωθείται προς τα πάνω κατά την ανύψωση.

• Κάνε στην άκρη:μια βασική άσκηση με ελεύθερα βάρη για να δουλέψετε τον πλατύ ραχιαίο και τους θωρακικούς μύες. Εκτελείται με χρήση εξοπλισμού: μπάρα ή αλτήρες.

Η διαφορά είναι η τεχνική εκτέλεσης διατάσεων με φορτίο στερεωμένο στα χέρια. Θέση – καθιστή και μετά ξαπλωμένη με την πλάτη σας σε έναν πάγκο.

• Κραντσάκια (πατήστε):άσκηση για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Χρησιμοποιείται πάγκος τύπου με σφιγκτήρες ποδιών. Αντί να λυγίσει τον κορμό, εκτελείται μια αργή συστροφή του στομάχου από το στήθος με τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω.
• τεχνική εκπαίδευσης εξωτερικό μηρόκαι γλουτοί σε μηχανή με ενσωματωμένα βάρη. Τα κάτω άκρα στερεώνονται στα μπλοκ της συσκευής και απομακρύνονται υπό φορτίο.

Διαφορά - μεμονωμένη άσκησηο μέσος γλουτιαίος μυς. Η μείωση των ποδιών πραγματοποιείται σε μια άλλη λειτουργία του προσομοιωτή, όπου πέφτει το φορτίο η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑγοφούς.

• Πίεση ποδιών:μεμονωμένη άσκηση για σύνθετη προπόνηση των μυών του μηρού και του γλουτού. Εκτελείται σε προσομοιωτή σε θέση ξαπλωμένη ανάποδα, το φορτίο πρέπει να πιεστεί ανάποδα. Βοηθά στη διόρθωση του σχήματος και στην αύξηση του όγκου.
• Καταλήψεις:οι ασκήσεις εκτελούνται σε μηχάνημα με ελεύθερα ή ενσωματωμένα βάρη. Στην πρώτη περίπτωση, πρόκειται για αλτήρες ή μπάρα με βάρη. Στο δεύτερο υπάρχει μια εξειδικευμένη συσκευή. Οι καταλήψεις βοηθούν στην αύξηση του μεγέθους των μυών των κάτω άκρων.
• Κάμψη/έκταση ποδιού:άσκηση για τη διόρθωση των κάτω ποδιών, των γάμπων και των κάτω ποδιών. Εκτελείται σε γυμναστήριο σε ξαπλωμένη θέση, κατανοώντας ελεύθερο ή ενσωματωμένο βάρος.

Κατά την επιλογή, δώστε προσοχή στο δικό σας βάρος, προσθέτοντας άλλα δέκα κιλά στον δείκτη για αποθεματικό.

• Εάν το βάρος σας είναι 100 κιλά και θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, επιλέξτε μοντέλα με μέγιστο βάρος χρήστη στην περιοχή από 121-150 κιλά. Πρόκειται για συσκευές ημιεπαγγελματικής και επαγγελματικής κατηγορίας.
• ≤ 120 κιλά- ένας τυπικός δείκτης για τον εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι. Τα μοντέλα ελεύθερου βάρους είναι σχεδιασμένα για τον μέσο άνθρωπο. Παράγουν μοντέλα για γυναίκες και παιδιά. Πρόκειται για εξοπλισμό με ελεύθερο βάρος ή σύστημα υδραυλικής φόρτωσης.
• 121 – 150 κιλά– ο μέσος στατιστικός δείκτης για το σπίτι και το γυμναστήριο όπου προπονούνται επαγγελματίες αθλητές. Διατίθενται οικιακά και ημιεπαγγελματικά μοντέλα.

• > 150 κιλά– Μοντέλα για αρσιβαρίστες, προπόνηση αποκατάστασης ατόμων. Πρόκειται για ημι-επαγγελματικό και επαγγελματικό εξοπλισμό με ελεύθερα ή ενσωματωμένα βάρη.

Ο δείκτης λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος του αθλητή, δεν περιλαμβάνει το βάρος του εξοπλισμού και του σώματος.

Κατά κανόνα, η αναλογία υποδεικνύεται στο φύλλο τεχνικών δεδομένων του εξοπλισμού. Αυτό είναι ένας δείκτης της δύναμης της προπονητικής συσκευής.

• ≤ 100 kg:Πρόκειται για συσκευές για μη επαγγελματική χρήση που αγοράζονται για οικιακή χρήση. Κατάλληλο για χρήστες με μηδενική εμπειρία στον αθλητισμό.
• 101 – 150 κιλά:Αυτή είναι μια επιλογή για γυναίκες που ασχολούνται ήδη με τον αθλητισμό και άνδρες με σωματικό βάρος μικρότερο από 80 κιλά. Ένδειξη οικιακού ή ημιεπαγγελματικού εξοπλισμού.
• 151 – 200 κιλά:συσκευές επαγγελματικού και ημιεπαγγελματικού επιπέδου για αθλητές βαρέων βαρών, οι οποίες είναι κατάλληλες για απόκτηση μυϊκής μάζας. Εγκατεστημένο σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
• > 200 κιλά:επαγγελματικός εξοπλισμός για bodybuilders και αθλητές. Χρησιμοποιείται μόνο σε επαγγελματικά γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Βοηθούν στην προσαρμογή του καθολικού εξοπλισμού στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος: ύψος, βάρος, επιτρεπόμενο φορτίο.

• Ρύθμιση καθίσματος.Χρησιμοποιείται για την αύξηση ή τη μείωση του φορτίου στο σώμα κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης.
• Ρύθμιση πλάτης:μια πρόσθετη επιλογή για τη ρύθμιση της γωνίας κλίσης της συσκευής, αλλαγή η οποία αυξάνει ή μειώνει το φορτίο στο σώμα. Κατά την επιλογή, προσέξτε τη λαβή του ρυθμιστή και το εύρος περιστροφής.
• Ρύθμιση ύψους λαβής:την ικανότητα αλλαγής του ύψους του σώματος, των ποδιών ή άλλων λειτουργιών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σας βοηθά να προσαρμόσετε τη συσκευή στο σώμα σας.

• Θήκη μπουκαλιού:συνδετήρας για ατομικό ποτό που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Βοηθά στην αναπλήρωση της απώλειας υγρών στο σώμα από την υπερβολική εφίδρωση.
• Στέγαση στο τετράγωνο: το κάλυμμα του πάγκου, του καθίσματος και άλλων μερών του σώματος του εξοπλισμού που έρχονται σε επαφή με το σώμα. Σας βοηθά να ασκηθείτε χωρίς να καταστρέφετε το δέρμα σας με μώλωπες, γρατσουνιές, κάλους και εκδορές.

Αποτρέπει την ολίσθηση κατά την εκτέλεση ορισμένων ομάδων ασκήσεων.

• Κύλινδροι μεταφοράς:τοποθετούνται στη βάση του πλαισίου του εξοπλισμού για να μετακινούν βαρύ εξοπλισμό γύρω από την αίθουσα.

Πλεονεκτήματα

Κάτω από το δικό του βάρος

1. Ασφαλή μοντέλα που δεν υπερφορτώνουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης περισσότερο από αυτό που αντέχει αυτή τη στιγμή.
2. Κατάλληλο για αρχική εκπαίδευση.
3. Προωθεί την απώλεια βάρους και το περίγραμμα σώματος.
4. Το κόστος είναι σημαντικά χαμηλότερο από άλλους τύπους.

Φορτωμένο βάρος

1. Σας επιτρέπει να ασκήσετε εσωτερικές μυϊκές ομάδες.
2. Διορθώστε το μέγεθος και το σχήμα των μυών.
3. Κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα βασικών ασκήσεων.
4. Ο σχεδιασμός είναι συμπαγής: οι διαστάσεις προορίζονται για εγκατάσταση στο γυμναστήριο και για οικιακή χρήση.
5. Κατάλληλο για άτομα με μηδενική, βασική και επαγγελματική κατάρτιση.

Με ενσωματωμένο βάρος

1. Το επίπεδο προπόνησης του χρήστη λαμβάνεται υπόψη: το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης προσαρμόζεται για άτομα με διαφορετικά επίπεδα δύναμης και αντοχής.
2. Εξοπλισμένο με ασφαλείς ρυθμιστές και προστασία.
3. Σχεδιασμένο για απομονωμένες περιοχές του σώματος.
4. Επιτρέπουν σε δύο άτομα να προπονούνται ταυτόχρονα εάν είναι εξοπλισμένα με πρόσθετες στοίβες.
5. Συντεταγμένα στοιχεία και κατεύθυνση κινήσεων.

Με υδραυλικό σύστημα

1. Κατάλληλο για ελάχιστο στρες κατά την αποκατάσταση.
2. Ομαλή αλλαγή φορτίου κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

• αναπτύξουν δύναμη και αντοχή?
• βελτίωση της στάσης του σώματος.
• συντονισμός των κινήσεων?
• μείωση του σωματικού λίπους?
• αναπτύξτε το περίγραμμα του σώματος.

Προβλήματα

Κάτω από το δικό του βάρος

1. Δεν είναι κατάλληλα για αύξηση βάρους, παρέχουν ανεπαρκές φορτίο κατά την άσκηση.
2. Εάν δεν υπάρχουν ρυθμιστές, δεν είναι κατάλληλοι για ψηλούς ή κοντούς ανθρώπους.
3. Απαιτεί αντοχή και ευελιξία.

Φορτωμένο βάρος

1. Προκαλεί βλάβη όταν λανθασμένη εκτέλεσηκινήσεις και φορτία: τέντωμα συνδέσμων και μυών.
2. Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν από πτώση εξοπλισμού στα πόδια σας.
3. Δεν είναι δυνατός ο συντονισμός των κινήσεων του χρήστη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Με ενσωματωμένο βάρος

1. Είναι ακριβά, το εύρος τιμών είναι σημαντικά πάνω από το μέσο όρο.
2. Καταλαμβάνουν πολύ χώρο (ακόμη και μη επαγγελματικός οικιακός εξοπλισμός).

Με υδραυλικό σύστημα

1. Καταστρέφονται χωρίς τακτική συντήρηση.
2. Κοστίζουν περισσότερο από τα μοντέλα με ενσωματωμένο βάρος.
3. Δεν είναι κατάλληλο για προπόνηση δύναμηςγια γρήγορη αύξηση βάρους.

Ένα κοινό πρόβλημα για όλους τους τύπους μηχανημάτων άσκησης είναι το φορτίο που δίνει η συσκευή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα πλήρη αποτελέσματα επιτυγχάνονται μόνο όταν χρησιμοποιείτε συσκευές επαγγελματικής κατηγορίας.

Τα οικιακά μοντέλα είναι απλά, ο σχεδιασμός είναι ελαφρύς, γι' αυτό φθείρονται πιο γρήγορα. Δώστε προσοχή σε ημιεπαγγελματικά προϊόντα για άσκηση έξω από το γυμναστήριο.

Πώς να επιλέξετε έναν προπονητή δύναμης

Όταν επιλέγετε συσκευές με το δικό τους βάρος, δώστε προσοχή στους ακόλουθους δείκτες:

1. Επιτρεπόμενο βάρος χρήστη. Δώστε προτίμηση σε μοντέλα με μεσαίο ή μεγάλο βάρος (120-200 kg).
2. Το μέγιστο βάρος των μπρελόκ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για επιπλέον φόρτωση του χρήστη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να μην βλάψει ούτε το άτομο ούτε τη συσκευή.
3. Η απόσταση μεταξύ των στύλων για στερέωση, η οποία πρέπει να είναι κατάλληλη για τον εξοπλισμό, τις διαστάσεις του σώματος και το δωμάτιό σας.
4. Η λειτουργία της ρύθμισης του ύψους των κερκίδων, η οποία είναι απαραίτητη για ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες.
5. Ρυθμιζόμενη γωνία πάγκου για να μεταβάλλει το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
6. Τα ενσωματωμένα πρόσθετα περιλαμβάνουν θήκη για μπουκάλια και μαλακό, αντιολισθητικό κάθισμα και επένδυση λαβής.

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό για μια φορτωμένη προπόνηση, δώστε προσοχή στις ακόλουθες παραμέτρους:

1. Δυνατότητα ρύθμισης βάρους.
2. Αντιολισθητικές ράβδοι και λαβές με ειδικό ανάγλυφο.
3. Προτίμηση υλικού – χάλυβας.
4. Δυνατότητα συνδυασμού εξοπλισμού με γυμναστήριο, σχάρα ή πάγκο.

Προσομοιωτής μπλοκ

Τα μοντέλα με ενσωματωμένα βάρη αγοράζονται για την εργασία μεμονωμένων περιοχών του σώματος ή καθολικών συσκευών. Κατά την επιλογή, δώστε προσοχή στους γενικούς δείκτες:

1. Το επιτρεπόμενο βάρος ατόμου που ασκείται στο μηχάνημα. Τα επαγγελματικά μοντέλα έχουν σχεδιαστεί για 150+ κιλά.
2. Το επιτρεπόμενο βάρος του εξοπλισμού και των μπρελόκ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μάθημα χωρίς να βλάψουν την υγεία και τον εξοπλισμό.
3. Η ποιότητα κατασκευής και το υλικό της συσκευής, μηχανισμοί βιδών και ρυθμιστές.
4. Ενσωματωμένα καλώδια και ρυθμιστής τάσης.
5. Σύστημα διόρθωσης φορτίου και δυνατότητα επισκευής ή αντικατάστασης μπλοκ.
6. Ενσωματωμένα προστατευτικά καπάκια και ρυθμιστές.

• Πριν αγοράσετε, καθορίστε τον στόχο εκπαίδευσης και επιλέξτε ο σωστός τύποςγια μεμονωμένες και βασικές ασκήσεις.
• Προσέξτε τη θέση εγκατάστασης της συσκευής και επιλέξτε επαγγελματικό ή μικρό ημιεπαγγελματικό εξοπλισμό.
• Όταν επιλέγετε ένα μοντέλο σπιτιού, βεβαιωθείτε ότι το επιτρεπόμενο βάρος του ατόμου υπερβαίνει το δικό σας κατά δέκα κιλά.
• Κάντε μια αγορά μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα, παραγγείλετε τον αρχικό εντοπισμό σφαλμάτων της συσκευής.

Πριν αγοράσετε, δοκιμάστε τον εξοπλισμό για τις βασικές ασκήσεις που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα εάν περιορίζει την κίνηση, είναι πολύ μεγάλο ή μικρό ή δεν είναι ρυθμιζόμενο.

• Δώστε προσοχή στον κατασκευαστή και τον τόπο κατασκευής, τα διεθνή πιστοποιητικά ποιότητας.
• Επιθεωρήστε τη δομή, τα ανταλλακτικά και τα φορτία. Δεν μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή εάν είναι κατεστραμμένη ή αν δεν είναι κατασκευασμένη από χάλυβα. Ελέγξτε την ποιότητα και την αντοχή των καλωδίων και των ρουλεμάν.
• Δώστε προσοχή στο σετ πρόσθετου εξοπλισμού, τι περιλαμβάνεται σε αυτό, ποια βάρη και συσκευές θα χρησιμοποιήσετε και ποια λείπουν.

Μάθετε εάν είναι δυνατή η αγορά πρόσθετων ανταλλακτικών που λείπουν και εάν είναι κατάλληλα για αυτήν τη μάρκα και τον τύπο εξοπλισμού.

Ποιό είναι καλύτερο

Βέλτιστο μοντέλο:

• μεσαίο μέγεθος;
• ανθρώπινο βάρος 121-150 kg;
• από χάλυβα?
• με πρόσθετους ρυθμιστές και εξαρτήματα.
• σας επιτρέπει να εκτελείτε βασικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Ημιεπαγγελματικός εξοπλισμός γυμναστικής (για το γυμναστήριο)

• Πολυλειτουργικοί, συνδυασμένοι σταθμοί γυμναστικής.
• μέγιστο βάρος ενός ατόμου - 121-200 κιλά.
• μέγιστο βάρος πρόσθετων κελυφών – 150 kg.
• εξοπλισμένο με ρυθμιζόμενο ύψος καθισμάτων και χειρολαβές.

Επαγγελματικός εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

• με στόχο την εκπαίδευση ξεχωριστή ομάδαή μύες?
• κατάλληλο για εκπαίδευση δύο ή περισσότερων ατόμων.
• μπορεί να αντέξει το βάρος αθλητών που είναι βαρύτεροι από 150 κιλά.
• πρόσθετο φορτίο - περισσότερο από 500 kg.
• εξοπλισμένο με προστατευτικά εξαρτήματα.
• ρυθμιζόμενο για βάρος και ύψος.
• Είναι δυνατή η εισαγωγή πρόσθετων μπλοκ ή βλημάτων.

Σε σύγκριση μεταξύ συσκευών με διαφορετικές αρχές λειτουργίας, μπορούμε να διακρίνουμε αυτές που έχουν φορτωθεί με το δικό τους και το ενσωματωμένο βάρος τους.

Οι επαγγελματίες αθλητές συνδυάζουν και τους τρεις τύπους για να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των δυσπρόσιτων βαθιών περιοχών.

Οι υδραυλικές συσκευές σήμερα έχουν αντικατασταθεί από ηλεκτρικά μηχανήματα άσκησης, τα οποία συχνά χρησιμοποιούνται όχι για προπόνηση δύναμης, αλλά για προπόνηση καρδιο μαζί με και.

1. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό άσκησης για τον προορισμό του. Μην εκτελείτε βασικές ασκήσεις με κομμάτια εξοπλισμού που δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό.
2. Εκπαιδεύστε τους μύες σας σε απομόνωση, με κάθε ομάδα να έχει τον δικό της υποτύπο εξοπλισμού.
3. Δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τη συσκευή με περισσότερο βάρος από αυτό που μπορεί να αντέξει· λάβετε υπόψη το δικό σας και το βάρος των πρόσθετων βλημάτων.
4. Ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεστε με χαλαρά φορτία. Στερεώστε με ασφάλεια τα βλήματα στο ράφι.
5. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, ελέγξτε τη λειτουργικότητα της συσκευής: την ακεραιότητα του καλωδίου και των ρουλεμάν και τους συνδετήρες με γωνία κλίσης.
6. Για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του εξοπλισμού, προσλαμβάνεται ένας επαγγελματίας γυμναστής για να σας διδάξει πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.

Κατά την αγορά ενός προσομοιωτή, εκδίδεται μια κάρτα εγγύησης, στην οποία οι όροι καθορίζονται μεμονωμένα.

Τυπικές υποχρεώσεις αγοραστή:

• χρήση της συσκευής για τον προορισμό της·
• απουσία μηχανικής βλάβης που δεν σχετίζεται με δυσλειτουργία του ίδιου του εξοπλισμού.
• διατήρηση των εγγράφων που επιβεβαιώνουν την αγορά και τις υποχρεώσεις εγγύησης του πωλητή·
• διατήρηση της αρχικής συσκευασίας του προϊόντος.

Υπάρχουν δύο τύποι εγγύησης για τον εξοπλισμό γυμναστικής: πλήρης αντικατάσταση και επισκευή βάσει της εγγύησης του πωλητή. Η εναλλακτική είναι να επιστρέψετε και να αγοράσετε άλλο εξοπλισμό για το ίδιο ποσό.

Οι λεπτομερείς όροι διατυπώνονται διαφορετικά σε κάθε συμφωνία· διαβάστε τους κανόνες πριν αγοράσετε τη συσκευή.

• Μια τυπική δυσλειτουργία ενός μηχανήματος προπόνησης δύναμης είναι η φθορά σε πρόσθετα εξαρτήματα και αξεσουάρ όπως ταπετσαρίες καθισμάτων, καλώδια και λαβές. Η αντικατάσταση πραγματοποιείται στο σπίτι ή σε κέντρο σέρβις, εξαρτάται από τις διαστάσεις και το βάρος του εξοπλισμού.
• Το δεύτερο τυπικό πρόβλημα είναι η κατάρρευση των ρυθμιστών και των μηχανισμών. Τα ρουλεμάν συχνά χρειάζονται λίπανση ή αντικατάσταση. Για τέτοιες επισκευές, υπάρχει η δυνατότητα επίσκεψης τεχνικού ή μερικής αντικατάστασης ανταλλακτικών με αποσυναρμολόγηση.
• Ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, το οποίο σπάνια διορθώνεται με επισκευή, είναι η αστοχία της υποκείμενης μεταλλικής κατασκευής λόγω ακατάλληλης λειτουργίας του εξοπλισμού ή κατασκευαστικού ελαττώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι προϋποθέσεις αντικατάστασης και επισκευής αποφασίζονται από τον τεχνικό ξεχωριστά.

Κατασκευαστές εξοπλισμού προπόνησης δύναμης

Μια εταιρεία που ειδικεύεται στην παραγωγή ηλεκτρικών ημιεπαγγελματικών και επαγγελματικών μοντέλων. Η παραγωγή βρίσκεται στις ΗΠΑ και τα προϊόντα πωλούνται σε όλο τον κόσμο.

Αρχή λειτουργίας: μοντέλα με δυνατότητα φόρτωσης και μπλοκ. Η εταιρεία παράγει επίσης ηλεκτρικό εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.

Η εταιρεία ήταν από τις πρώτες που παρήγαγε μηχανήματα προπόνησης δύναμης τύπων μπλοκ, αυτοφόρτωσης και φόρτωσης, καθώς και με ελεύθερο φορτίο. Η διαφορά είναι η μειωμένη τιμή και η συμμόρφωση με τα διεθνή πρότυπα ποιότητας.

Η παραγωγή συγκεντρώνεται στην Ταϊβάν. Τα προϊόντα πωλούνται στην Αμερική, την Ευρώπη και την ΚΑΚ. Διατίθενται μοντέλα δύναμης και καρδιο.

Η εταιρεία ειδικεύεται στην παραγωγή όλων των τύπων εξοπλισμού άσκησης: από το σπίτι μέχρι τον επαγγελματικό. Αναπτύσσονται μοντέλα με ελεύθερο και τύπο μπλοκ.

Η διαφορά είναι η κυκλοφορία επαγγελματικών πολυλειτουργικών μοντέλων, τα οποία προορίζονται για ολοκληρωμένη εκπαίδευση όλου του σώματος. Πωλήσεις προϊόντων σε όλο τον κόσμο: Αμερική, Ευρώπη, Ασία, Αφρική και Αυστραλία.

Η εταιρεία παράγει μοντέλα για ημιεπαγγελματική και επαγγελματική φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους. Η διαφορά έγκειται στην ανάπτυξη ηλεκτρικών μηχανημάτων άσκησης που στοχεύουν όχι στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Η εταιρεία ειδικεύεται στην κατασκευή ημιεπαγγελματικού και επαγγελματικού εξοπλισμού ενδυνάμωσης και καρδιο άσκησης με ηλεκτρονική κίνηση. Η διαφορά είναι μια σειρά από πρόσθετες επιλογές (για παράδειγμα, ευρεία ρύθμιση της γωνίας κλίσης).

Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται στο σπίτι και σε γυμναστήρια. Πωλείται στην Ευρωπαϊκή Ένωση, CIS. Κατασκευάζεται στη Γερμανία.

DFC

Η εταιρεία ειδικεύεται στην παραγωγή εξοπλισμού για γυμναστήρια και επαγγελματική χρήση. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του είναι η παραγωγή μικρού μεγέθους εξοπλισμού που χρησιμοποιούν οι αθλητές στο σπίτι.

Τα μοντέλα για τάξεις είναι διαθέσιμα σε δικό τους τύπο, φορτωμένο ή μπλοκ, καθώς και με ηλεκτρική κίνηση.

Η εταιρεία παράγει προϊόντα ισχύος και αξεσουάρ για μοντέλα. Εξειδικεύεται στον επαγγελματικό εξοπλισμό για αθλητές που λαμβάνουν μέρος στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Τα μοντέλα είναι διαθέσιμα με δωρεάν, φορτωμένο ή μπλοκ. Η διαφορά είναι το μέσο εύρος τιμών του εξοπλισμού και η υψηλή ποιότητα. Ο εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί μόνο από επίσημο διανομέα.

Μια εταιρεία από τη Ρωσία που ειδικεύεται στον εξοπλισμό οικιακής δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης. Διατίθεται σε μοντέλα ελεύθερης φόρτωσης, αυτοφόρτωσης και μπλοκ φορτίου.

Η διαφορά είναι η παραγωγή προϊόντων για το σπίτι και το γυμναστήριο, με μικρές διαστάσεις και προστατευτικά στοιχεία για την ασφάλεια των χρηστών με μηδενικό επίπεδο εκπαίδευσης.

Κατασκευαστής επαγγελματικού και ημιεπαγγελματικού εξοπλισμού από τη Γερμανία. Η διαφορά είναι το μέσο κόστος του αποθέματος και τα υλικά υψηλής ποιότητας.

Δίνουν προσοχή στα μοντέλα ισχύος με δωρεάν αυτοφόρτωση και παράγουν επίσης εξοπλισμό μπλοκ για επαγγελματικές τάξεις. Τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για bodybuilders.

Η εταιρεία ειδικεύεται στην παραγωγή μοντέλων με ενσωματωμένους και ελεύθερους τύπους φόρτωσης, πάγκους και σχάρες. Η διαφορά μεταξύ των προϊόντων και των ανταγωνιστών είναι ο σχεδιασμός. Η εταιρεία δίνει προσοχή στο επαγγελματικό τμήμα της αγοράς, πουλά προϊόντα για αθλητές και γυμναστήρια.

Η εταιρεία ειδικεύεται στην παραγωγή μοντέλων για οικιακό bodybuilding. Η διαφορά είναι οι μειωμένες διαστάσεις και το βάρος του εξοπλισμού, δίνεται προσοχή στην εμφάνιση, τις λείες επιφάνειες και την απουσία αιχμηρών γωνιών και προεξοχών.

Κατασκευάζονται επαγγελματικά και ημιεπαγγελματικά μοντέλα για γυμναστήρια και bodybuilders. Η διαφορά είναι η υψηλή ποιότητα του χάλυβα και τα πρόσθετα αξεσουάρ. Πωλούνται πολυλειτουργικές συσκευές για σύνθετες ασκήσεις.

Αθλημα

Η εταιρεία ειδικεύεται στην παραγωγή μοντέλων για ημιεπαγγελματική εκπαίδευση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η διαφορά είναι το μέσο εύρος τιμών και τα υλικά υψηλής ποιότητας. Όλοι οι τύποι παράγονται σύμφωνα με την αρχή λειτουργίας και την κατηγορία.

Αφρόκρεμα

Επαγγελματικά μοντέλα για bodybuilders, τα οποία εγκαθίστανται σε γυμναστήρια. Ειδικότητα - υψηλό όριο βαρύτητας ενός ατόμου και των βλημάτων. Συνδυασμός πολλών θέσεων σε ένα ράφι, πολυλειτουργικές θήκες.

Και τροποποιήσεις, ο σκοπός των οποίων μπορεί να είναι ασαφής σε έναν αρχάριο, ειδικά σε κορίτσια και γυναίκες.

Ο διαχωρισμός του αθλητικού εξοπλισμού σε εξοπλισμό άσκησης που προορίζεται για άνδρες και γυναίκες είναι κύριο λάθοςκάθε αρχάριο αθλητή. Υπάρχει ένας αριθμός εξοπλισμού, η χρήση του οποίου πραγματοποιείται με ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας για εκπροσώπους των 2 φύλων.

Σε αυτή την περίπτωση, τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του ανθρώπινου σώματος και της φυσικής κατάστασης παίζουν σημαντικότερο ρόλο από το φύλο. Ολα εξοπλισμός γυμναστικήςστα γυμναστήρια ισχύουν εξίσου για γυναίκες και άνδρες. Ωστόσο, δεν μπορούν να προτείνονται όλα τα μοντέλα και όχι όλοι οι κατασκευαστές για ασκούμενους.

Γενικά, όλος ο εξοπλισμός γυμναστικής χωρίζεται σε 3 ομάδες:

Ονομα	Περιγραφή	Πάπυρος
Καρδιοεξοπλισμός	Χρησιμοποιούνται για αερόβια άσκηση. Δηλαδή, αυτό το είδος φορτίου στο οποίο ο κύριος μεταβολισμός της ενέργειας συμβαίνει με τη συμμετοχή οξυγόνου.	Διάδρομοι, ελλειψοειδή, ποδήλατα γυμναστικής.
Ελεύθερα βάρη	Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική ομάδα. Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη απαιτούν προπονητική εμπειρία ή τη βοήθεια ειδικευμένου ειδικού.	Αυτά είναι μπάρα, αλτήρες και συναφή συμπλέγματα.
Εξοπλισμός άσκησης	Χρησιμοποιείται για αναερόβια προπόνηση - ένας τύπος φορτίου στο οποίο πραγματοποιείται ο ενεργειακός μεταβολισμός χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου.	Μπλοκ, μεντεσέδες, μοχλός και άλλος εξοπλισμός.

Χαρακτηριστικά εξοπλισμού άσκησης για κορίτσια και γυναίκες

Οι μηχανές γυμναστικής στο γυμναστήριο, σκοπός των οποίων είναι να βοηθήσουν τους μαθητές να διαφοροποιήσουν τη διαδικασία προπόνησης, λαμβάνουν υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανατομικής δομής του σώματος του μέσου άνδρα και της γυναίκας. Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου δεν χωρίζεται ανά φύλο. Τα κέντρα ευεξίας αποτελούν εξαίρεση.

Αυτά τα αθλητικά συγκροτήματαεξοπλισμένο με εξειδικευμένο εξοπλισμό σχεδιασμένο για γυναίκες και κορίτσια.

Ο εξοπλισμός αυτών των στούντιο ομορφιάς χωρίζεται σε 2 μέρη:

Η πρώτη ομάδα εξοπλισμού ευεξίας περιλαμβάνει:

• πίνακες τόνου?
• πλατφόρμες δόνησης?
• Ισοζύγιο πλατφόρμας?
• εκπαιδευτές ιπποπόταμων.

Το καθήκον αυτού του τύπου προσομοιωτή είναι να ανακατανείμει το φορτίο στην επιλεγμένη μυϊκή ομάδα και να ανακουφίσει την επιβλαβή ένταση από τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Ο εξοπλισμός Παθητικής Ευεξίας περιλαμβάνει:

• Πρεσοθεραπεία?
• μασάζ και καρέκλες?
• ρούχα υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Τα μαθήματα σε αυτόν τον εξοπλισμό δεν απαιτούν καμία συμμετοχή από κορίτσια εκτός από την παρουσία. Παρά τη μεγάλη επιλογή εξοπλισμού άσκησης και τις διαβεβαιώσεις από τους εργαζόμενους στον κλάδο της ευεξίας, είναι δύσκολο να χαρακτηρίσουμε αυτές τις προπονήσεις αποτελεσματικές. Επί αρχικά στάδιαάσκηση, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αισθητά. Αλλά μακροπρόθεσμα δεν αξίζει να περιμένεις.

Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμη για γυναίκες με περιορισμούς κινητικότητας.

Δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής και ο σκοπός τους

Τα μηχανήματα στο γυμναστήριο, ο σκοπός των οποίων εξαρτάται από τη μυϊκή ομάδα-στόχο, είναι μονότονα. Ένα τυπικό γυμναστήριο διαθέτει έναν αριθμό υποχρεωτικού εξοπλισμού. Σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες σε όλο το σώμα. Τα πιο διαδεδομένα και δημοφιλή είναι τα ακόλουθα: αθλητικός εξοπλισμός.

Πλαίσιο ισχύος

Το πλαίσιο ισχύος είναι ένα πολυλειτουργικό συγκρότημα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την υλοποίησή του. Το στάνταρ σετ εξοπλισμού περιλαμβάνει 4 κατακόρυφα ράφια, που συνδέονται μεταξύ τους με εγκάρσιες ράβδους στην κορυφή και τη βάση (αυτά τα δομικά στοιχεία αποτελούν το πλαίσιο του προϊόντος). Οι κάθετοι οδηγοί έχουν διαμπερείς οπές στην μπροστινή πλευρά.

Χρησιμεύουν για την προσάρτηση των γάντζων στήριξης στα οποία στηρίζεται η ράβδος. Οι τρύπες γίνονται στο ίδιο επίπεδο σε ίσα διαστήματα. Στις πλευρές του πλαισίου, συχνά τοποθετούνται καρφίτσες για αθλητικές πλάκες. Η επάνω οριζόντια εγκάρσια μπάρα είναι εξοπλισμένη με ράβδο έλξης. Συχνά το συγκρότημα είναι εξοπλισμένο με 2 περιοριστικούς στύλους.

Καθιστούν δυνατή την εκτέλεση επαναλήψεων άρνησης χωρίς βοηθό. Η κύρια άσκηση που εκτελείται σε ένα rack power είναι τα squats. Χάρη σε αυτή την κίνηση, τα κορίτσια και οι γυναίκες μπορούν να δυναμώσουν: θωρακικούς μύες, πλάτη, κοιλιακούς και πόδια.

επίσης σε αυτό το σύμπλεγμαμπορείτε να κάνετε:

• Ελξεις.
• Έλξεις.
• πρέσες.

Χάρη στο πλαίσιο, οι αθλητές μπορούν να εργαστούν με μεγαλύτερα βάρη και αυξημένο αριθμό προσεγγίσεων. Οι σχάρες εξοπλισμού μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού λόγω πτώσης της ράβδου ή απώλειας ισορροπίας. Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη σε ράφι ισχύος σάς βοηθά να χάσετε βάρος. Το φορτίο εργασίας στο συγκρότημα επιλέγεται παρόμοια με το φορτίο στα squat με τη χρήση ράφια.

Οι πιέσεις και οι σειρές εκτελούνται τόσο μέσα στο ίδιο το πλαίσιο όσο και μπροστά του (εάν υπάρχουν γάντζοι για τη μπάρα)

Πρέσα πάγκου

Ο εξοπλισμός αποτελείται από 2 κάθετα τοποθετημένες σχάρες για τη στερέωση της μπάρας και έναν πάγκο σταθερά στερεωμένο μεταξύ τους. Ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για να δυναμώνει το στήθος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιούνται οι μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης. Σύμφωνα με την πλειοψηφία των κοριτσιών που προπονούνται, η συγκεκριμένη συσκευή προορίζεται αποκλειστικά για άνδρες.

Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα Βρετανών επιστημόνων, οι ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη κατά 25%. Εμπλέκεται κατά τη διάρκεια του πάγκου δελτοειδήέχουν θετικό αντίκτυπο στον σχηματισμό σωστή στάση του σώματος. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται για τις γυναίκες να αγνοούν τον πάγκο τύπου πάγκου στο γυμναστήριο.

Όταν εκτελείτε πιέσεις πάγκου σε έναν πάγκο, είναι σημαντικό για τα κορίτσια να επικεντρωθούν σωστή τεχνικήεκτέλεση της κίνησης.

Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο βλήμα ως εξής:

• Η μπάρα είναι στο ύψος των ματιών.
• Οι ωμοπλάτες ανασύρονται.
• Οι ώμοι γυρίζονται και πιέζονται.
• Η λαβή είναι μέτρια κλειστή.
• Η λεκάνη πιέζεται.
• Πόδια στο πάτωμα.

Το φορτίο επιλέγεται σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής ετοιμότητας. Το βάρος μιας τυπικής ολυμπιακής μπάρα είναι 20 κιλά χωρίς κλειδαριές.

Πρέσα πάγκου με κλίση

Ο σκοπός αυτής της μηχανής γυμναστικής στο γυμναστήριο συχνά αμφισβητείται. Το φορτίο στα δέλτα κατά την εκτέλεση πιέσεων πάγκου κεκλιμένος πάγκοςαυξάνει. Αλλά η αξία του εξαρτάται από τη γωνία κλίσης. Χάρη σε αυτόν τον εξοπλισμό είναι δυνατή η επεξεργασία των άνω δοκών θωρακικοί μύες. Λόγω της στερέωσής τους, πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται όταν οριζόντια θέσηπαγκάκια.

Δομικά, αυτός ο τύπος εξοπλισμού διαφέρει ελάχιστα από την προηγούμενη έκδοση. Η υποστήριξη για τον αθλητή αποτελείται από 2 μέρη. Το επάνω μέρος, που βρίσκεται πιο κοντά στα ράφια, συνδέεται στο πλαίσιο μέσω ενός μεντεσέ. Που του επιτρέπει να κινείται σε κατακόρυφο επίπεδο. Η επιλογή της γωνίας κλίσης γίνεται με την τοποθέτηση του σκέλους στήριξης στην αυλάκωση της δοκού ή με την τοποθέτηση της εγκάρσιας ράβδου στις αντίστοιχες εγκοπές στα ράφια.

Εκπαιδευτής μοχλού σφυριού

Οι μηχανές γυμναστικής τύπου Hummer είναι μηχανές μοχλού. Το φορτίο σε αυτά μεταδίδεται μέσω ενός αρθρωτού μοχλού. Ταυτόχρονα, τα κλασικά μοντέλα αυτού του εξοπλισμού εξασφαλίζουν τη μεταφορά ανεξάρτητης δύναμης στο χέρι κάθε αθλητή.

Ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα στόχο, αυτοί οι προσομοιωτές στοχεύουν στην ανάπτυξη:

• Στήθη.
• Δελτοειδής.
• Μύες βραχιόνων.

Το μηχάνημα γυμναστικής Hummer με κάθετη στήριξη πλάτης χρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια. Σε αυτή την έκδοση, οι ασκήσεις στη συσκευή συμβάλλουν στην ανάπτυξη των θωρακικών και δελτοειδών μυών. Το Hammer είναι πιο δημοφιλές όταν είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί εκρηκτική δύναμη.

Μπάρα έλξης

Η μπάρα έλξης είναι μια καθολική συσκευή για γυμναστήριο. Η κύρια μυϊκή ομάδα στόχος για αυτήν την άσκηση είναι η πλάτη. Ανάλογα με τον τύπο και το πλάτος της λαβής, καθώς και με τη μέθοδο εκτέλεσης της άσκησης, η ανύψωση του σώματος μπορεί να μετατοπίσει την έμφαση του φορτίου από το εξωτερικό μέρος στο εσωτερικό, από το πάνω στις κάτω περιοχές της πλάτης. .

Είναι δυνατή η εξάσκηση ασκήσεων στην οριζόντια μπάρα λειτουργική προπόνηση:

• Έξοδος ισχύος.
• Οριζόντια μπάρα.
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών.
• Μπαρ πους-απ.

Το σύμπλεγμα έλξης παρέχει τη δυνατότητα εκτέλεσης ασκήσεων: με βάρη, το δικό σας βάρος και με βοηθητικές συσκευές.

Επάνω μπλοκ

Η μηχανή άσκησης μπλοκ με θέση στο πάνω μέρος του σώματος είναι μια πολυλειτουργική συσκευή. Το επάνω μπλοκ είναι ένα πλήρες εργαλείο εκπαίδευσης. Είναι κατάλληλο για κορίτσια που δυσκολεύονται να εκτελέσουν πλήρεις έλξεις. Το σύνολο των ασκήσεων που είναι διαθέσιμο σε αυτή τη συσκευή είναι εντελώς πανομοιότυπο με τη μπάρα έλξης. Με εξαίρεση τα στοιχεία λειτουργικής προπόνησης.

Leg Curl Trainer

Οι μπούκλες ποδιών στον προσομοιωτή είναι μια μεμονωμένη άσκηση που στοχεύει στη λεπτομερή ανάπτυξη των μυών. πίσω επιφάνειαγοφούς. Το μηχάνημα είναι μια δομή μπλοκ με οριζόντιο πάγκο. Τα στηρίγματα ποδιών μεταδίδουν δυνάμεις από το βάρος στον αθλητή μέσω ενός καλωδίου.

Κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, η επιλογή του φορτίου επιλέγεται ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασκούμενου. Συνιστάται να συμπεριλάβετε μια μηχανή για μπούκλες ποδιών Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαως πρόσθετο στοιχείο.

Μπαρ

Οι μηχανές γυμναστικής στο γυμναστήριο, σκοπός των οποίων είναι η ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης, είναι από πολλές απόψεις κατώτερες από μια τόσο απλή συσκευή όπως οι παράλληλες ράβδοι. Αυτός είναι ένας καθολικός προσομοιωτής στον οποίο είναι δυνατό να αναπτυχθούν οι δελτοειδής μύες, τα χέρια, οι κοιλιακοί και το στήθος. Η προπόνηση με παράλληλες ράβδους περιλαμβάνει εργασία με το σωματικό σας βάρος.

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία από μηχανήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο. Αλλά ένα από τα καθολικά μηχανήματα άσκησης είναι οι παράλληλες μπάρες.

Ωστόσο, όταν υψηλό επίπεδομπορεί να καταφύγει κανείς σε φυσική ετοιμότητα πρόσθετη επιβάρυνση.

Μηχανή Smith

Η μηχανή Smith είναι ένα κατακόρυφα προσανατολισμένο πλαίσιο με μπάρα. Η μπάρα είναι αυστηρά στερεωμένη στο οριζόντιο επίπεδο. Και στην κάθετη κινείται κατά μήκος χαλύβδινων οδηγών.

Οι ασκήσεις ανάπτυξης εκτελούνται στη μηχανή Smith:

• Μικρό κύπελλο.Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε squats, lunges, κάμψεις ποδιών με διαφορετικές θέσεις των ποδιών σε σχέση με το επίπεδο του προσομοιωτή.
• Στήθος και χέρια.Πρέσες με διαφορετικές θέσεις σώματος σε οριζόντιο και κεκλιμένο πάγκο.
• Πίσω.Μερικό και πλήρες εύρος σειρών κίνησης.

Πάγκος Scott για δικέφαλους

Η συσκευή είναι μια κεκλιμένη πλατφόρμα, ένας πάγκος για τον ασκητή και άγκιστρα για μια μπάρα στο μπροστινό μέρος της κατασκευής. Ο πάγκος βοοειδών έχει σχεδιαστεί για μεμονωμένη φόρτιση των 2 κεφαλών του μυός του ώμου. Όταν εκτελείτε μπούκλες στο μηχάνημα, είναι σημαντικό να μην κατεβάζετε τη μπάρα μέχρι το κάτω μέρος της τροχιάς.

Αυτό θα δημιουργήσει επιπλέον άγχος άρθρωση του αγκώνα. Συνιστάται η χρήση του πάγκου του Larry Scott σε συνδυασμό με βασική άσκησηστον δικέφαλο.

Εκπαιδευτής κοιλιακών

Το μηχάνημα άσκησης κοιλιακών είναι μια αρθρωτή δομή που αποτελείται από 2 μπλοκ. Και τα δύο στοιχεία συνδέονται σε ένα κινητό στήριγμα. Ο άξονας που διέρχεται από αυτόν είναι ο άξονας του προσομοιωτή. Η αύξηση του φορτίου στη συσκευή επιτυγχάνεται με την προσθήκη αθλητικών πλακών σε βραχίονες ειδικού εξοπλισμού.

Το άτομο που εκτελεί τις ασκήσεις σε αυτό το μηχάνημα στρίβει το σώμα σε σχέση με τη λεκάνη. Δηλαδή, η διαδικασία κίνησης πραγματοποιείται λόγω της ταυτόχρονης συνένωσης του στήθους και των γονάτων του αθλητή. Η μηχανή άσκησης βοηθά στην αποτελεσματική ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Λόγω της αντίθετης κίνησης του άνω και κάτω μισότο σώμα καταφέρνει να φορτώσει εξίσου όλα τα σημεία της κοιλιάς.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασκούμενος είναι σταθερά στερεωμένος στον προσομοιωτή. Η τροχιά κίνησης καθορίζεται από τον εξοπλισμό. Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τραυματισμού, η κάμψη πρέπει να γίνεται χωρίς τραντάγματα.

Πλατφόρμα πίεσης ποδιών

Η πλατφόρμα είναι μια δομή κεκλιμένη στο επίπεδο του δαπέδου, με πάγκο για τον αθλητή και περιοριστές ακραίων θέσεων. Ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Είναι ανάλογο με τα κλασικά squat. Χάρη στην άκαμπτη στερέωση του άνω μισού του σώματος, η πλατφόρμα πρέσας ποδιών είναι κατάλληλη για κορίτσια και γυναίκες για τις οποίες η άσκηση με ελεύθερα βάρη αντενδείκνυται.

Ενώ εργάζεστε στον προσομοιωτή, είναι σημαντικό να μην σηκώνετε τη λεκάνη σας από τον πάγκο στήριξης. Όταν τοποθετείτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη θέση της φτέρνας και του δακτύλου σας. Στο κάτω μέρος της τροχιάς, η φτέρνα δεν πρέπει να ξεκολλάει από την επιφάνεια. Αυτός ο τύποςΟ εξοπλισμός χρησιμοποιείται για λεπτομερή μελέτη των μυών του μηρού. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε πιέσεις με το ένα πόδι.

Οι εκπαιδευμένοι αθλητές χρησιμοποιούν την πλατφόρμα για να σοκάρουν τους δελτοειδή μύες. Σπρώχνουν το βλήμα πάνω από τα κεφάλια τους.

Μηχάνημα γυμναστικής για squats HAKK

Η μηχανή HAKK είναι ένας τύπος μηχανής πρέσας ποδιών. Το βλήμα είναι ένα κατακόρυφα προσανατολισμένο πλαίσιο, το κινητό, φορτισμένο τμήμα του οποίου κινείται κατά μήκος οδηγών. Στην κάτω ζώνη του προσομοιωτή υπάρχει μια πλατφόρμα για υποστήριξη.

Ο εξοπλισμός HAK squat εκπαιδεύει το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών και θεωρείται εναλλακτική λύση στο πίσω squat. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι σημαντικό να εμποδίσετε τις φτέρνες σας να σηκωθούν από το στήριγμα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Εκπαιδευτής μοσχαριών

Ανάλογα με τη θέση που χρησιμοποιείται, ο εξοπλισμός για την ανάπτυξη των μυών του γαστροκνήμιου και του πέλματος είναι 2 τύπων:

• Από όρθια θέση.
• Συνεδρίαση.

Και οι δύο μέθοδοι περιλαμβάνουν ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στο πρώτο, δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επομένως είναι προτιμότερο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε το εύρος της κίνησης. Οι μύες της γάμπας βιώνουν πολύ άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι σημαντικό να τους σοκάρετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μηχάνημα γυμναστικής για απαγωγή και απαγωγή ποδιών

Ένα γενικό μηχάνημα για την ανάπτυξη των προσαγωγών μυών του έσω μηρού. Πολύ σημαντικό για κορίτσια και γυναίκες. Ο προσομοιωτής είναι μια δομή μπλοκ με καρέκλα. Εφαρμόζεται ένα φορτίο σε αυτό χρησιμοποιώντας καλώδια και κυλίνδρους. Ανάλογα με το είδος της άσκησης, οι κύλινδροι βρίσκονται στην εξωτερική ή την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

Το φορτίο όταν φέρετε τα πόδια μαζί και απλώνετε επιλέγεται μεμονωμένα. Ο προσομοιωτής ελέγχει πλήρως την τροχιά της κίνησης. Ο ασκούμενος απαιτείται να εκτελεί ομαλά τις επαναλήψεις.

Πεταλούδα για θωρακικούς μύες

Το να φέρετε τα χέρια σας μαζί στον προσομοιωτή μπροστά από το στήθος σας είναι μια μεμονωμένη κίνηση που στοχεύει στη λεπτομερή εξάσκηση των μυών. Ο προσομοιωτής βασίζεται σε μπλοκ. Η δύναμη μεταδίδεται μέσω 2 αρθρωτών λαβών. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται ομαλά. Εν Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στη θέση της πλάτης σας. Δεν πρέπει να στρογγυλεύεται τη στιγμή της μέγιστης μυϊκής συστολής.

Κωπηλατική μηχανή

Το lat pulldown ή το μηχάνημα κωπηλασίας στοχεύει στην εργασία των μυών της πλάτης. Ανάλογα με την επιλεγμένη εγκάρσια μπάρα, το φορτίο μπορεί να μετατοπιστεί από την εξωτερική στην εσωτερική. Όταν εκτελείτε επαναλήψεις στο μηχάνημα, είναι σημαντικό να προσέχετε τη θέση οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Δεν επιτρέπεται η στρογγυλοποίηση.

Κωπηλατική μηχανήείναι ένα σχέδιο μπλοκ. Η μετάδοση της δύναμης πραγματοποιείται μέσω καλωδίων και κυλίνδρων. Το βάρος κινείται κατά μήκος οδηγών μέσα σε ένα μεταλλικό πλαίσιο. Ο αθλητής κάθεται σε έναν πάγκο στο μπροστινό μέρος του εξοπλισμού.

Cardio cross-station Arc Trainer

Ο σταθμός είναι ένας τύπος ελλειπτικού προπονητή.

Λόγω του συνδυασμού 3 τύπων γραμμικής κίνησης στον προσομοιωτή, φορτώνονται όλα τα μέρη του σώματος:

• Γλιστράω.Καταλαμβάνει το 1/3 της συνολικής τροχιάς. Εμπλέκει ενεργά τους σταθεροποιητές του πυρήνα των μυών, των ποδιών και των προσαγωγών.
• Βήμα.Διαρκεί για το 1/3 ολόκληρου του πλάτους. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού και του πυρήνα ενεργοποιούνται ενεργά.
• Αναρρίχηση.Το πιο ενεργοβόρο κομμάτι της προπόνησης. Η εργασία περιλαμβάνει τους σταθεροποιητές της πλάτης και της πρέσας, την πίσω και μπροστινή επιφάνεια του μηρού, τους μύες της γάμπας και του πέλματος.

Το cross-station ανήκει στους προσομοιωτές της καρδιολογικής ζώνης.

Gravitron

Τα μηχανήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο, σκοπός των οποίων είναι να βοηθήσουν τους αρχάριους αθλητές να αναπτύξουν δείκτες δύναμης, ονομάζονται gravitrons. Ο εξοπλισμός είναι ένα πλαίσιο με εγκάρσια ράβδο και ράβδους, εξοπλισμένο με πλατφόρμα μπλοκ. Το τελευταίο χρησιμεύει για να αντισταθμίσει την προσπάθεια κατά τη διάρκεια έλξης και ώθησης. Το gravitron είναι ένα ανάλογο των παράλληλων ράβδων και μιας ράβδου έλξης.

Χάρη στην εισαγωγή των βοηθητικών μπλοκ, είναι κατάλληλο για κορίτσια και γυναίκες ως εναλλακτική λύση στις άρσεις θανάτου άνω μπλοκστο στήθος.

Orbitrek

Το Orbitron είναι ένας ελλειπτικός προπονητής καρδιο. Η λειτουργικότητά του είναι παρόμοια με το Arc-Trainer cross-station. Κατάλληλο για αεροβικές ασκήσεις από κορίτσια και γυναίκες με μυοσκελετικά προβλήματα.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ένας προσομοιωτής σχεδιασμένος για αερόβια προπόνηση. Ανάλογα με τους στόχους του ασκούμενου, ο διάδρομος μπορεί να συμπεριληφθεί στο προπονητικό split ως τελική άσκηση. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτόν τον εξοπλισμό στην αρχή της προπόνησής σας για προθέρμανση πριν σηκώσετε βάρη.

Ο διάδρομος χρησιμοποιείται συχνά ως αυτόνομη άσκηση για τη βελτίωση της VO2 max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου).

Αυτός ο δείκτης είναι σημαντικός για τους αθλητές στίβου. Αυτός ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται επίσης ευρέως όταν είναι απαραίτητο να μειωθεί το σωματικό βάρος. Όταν εργάζεστε στην πίστα, θα πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες τρεξίματος. Η τοποθέτηση του ποδιού σε κάθε βήμα πρέπει να γίνεται από το δάκτυλο και να εκτελείται στο επίπεδο του σώματος. Αυτό θα μειώσει τα κρουστικά φορτία στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ποδήλατο γυμναστικής

Τα ποδήλατα γυμναστικής ανήκουν στην αερόβια ζώνη των γυμναστηρίων. Ο κύριος σκοπός αυτού του εξοπλισμού είναι η προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Η διεξαγωγή μεμονωμένων μαθημάτων σε αυτή τη συσκευή συνιστάται για άτομα που έχουν υπέρβαρος. Η προπόνηση με βάρη και η χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού στο γυμναστήριο είναι εξίσου απαραίτητα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου έχει σχεδιαστεί για αρμονική μυϊκή ανάπτυξη και ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Αγνοώντας βασικά βλήματα κατά τη διαμόρφωση εκπαιδευτική διαδικασίαθα επιβραδύνει τη διαδικασία απόκτησης αποτελεσμάτων.

Βίντεο σχετικά με τους τύπους προσομοιωτών

Τύποι προσομοιωτών και οι λειτουργίες τους:

Μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, δεν είναι ο καθένας μας έτοιμος να εξαντληθεί με την προπόνηση κάθε μέρα και να κάνει ειδικές δίαιτες. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο αθλητικός εξοπλισμός έρχεται στη διάσωση. Σας επιτρέπουν να διορθώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας και να ανυψώσετε το σώμα σας. προβληματικές περιοχές, ενισχύστε τον Τύπο. Ας μάθουμε ποιος αθλητικός εξοπλισμός παρέχει εκπληκτικά αποτελέσματα και σας επιτρέπει να δείτε τους κοιλιακούς μύες έξι συσκευασιών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Επαγγελματικός και οικιακός εξοπλισμός κοιλιακής άσκησης

Ένα μηχάνημα άσκησης κοιλιακών (για κοιλιακούς μύες) είναι ένα απαραίτητο πράγμα για ένα άτομο που δεν έχει χρόνο να επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο, αλλά που θέλει πραγματικά να έχει ελκυστικούς κοιλιακούς. Τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός έχει ένα στενά στοχευμένο αποτέλεσμα που στοχεύει στην εργασία των κοιλιακών μυών.

Σήμερα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από μηχανήματα άσκησης προς πώληση που μπορούν να αντλήσουν γρήγορα τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Χωρίζονται σε 2 βασικούς τύπους: επαγγελματικούς και οικιακούς.

Επαγγελματίες προσομοιωτές. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται σε γυμναστήρια και κέντρα αποκατάστασης και απαιτούν την ανάπτυξη ορισμένων δεξιοτήτων, γνώσεων, καθώς και καλή φυσική κατάσταση. Θα είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο που είναι νέο σε μια τέτοια μονάδα να κατανοήσει τον μηχανισμό χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Αυτό αθλητικός εξοπλισμόςέχει μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων:

• έχει καλή αντοχή (οι προσομοιωτές είναι κατασκευασμένοι από ιδιαίτερα ισχυρά και ανθεκτικά στη φθορά υλικά και εξαρτήματα, συνήθως με οπλισμό, και αντιμετωπίζουν καλά αυξημένα φορτία).
• Οι επαγγελματικές μονάδες μπορούν να λειτουργούν 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.
• Οι μηχανές γυμναστικής είναι σχεδιασμένες για ερασιτέχνες και αθλητές που αθλούνται επαγγελματικά.

Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι.Είναι εύκολα στη χρήση, δίνουν καλά αποτελέσματα με τακτική προπόνηση και δεν απαιτούν ειδική σωματική προπόνηση. Κάθε άτομο που ονειρεύεται να διαμορφώσει το στομάχι του μπορεί να ασκηθεί σε τέτοιες μηχανές γυμναστικής.

Άλλα οφέλη των ασκήσεων κοιλιακών στο σπίτι

• εξοικονόμηση χρημάτων (δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο).
• ο ίδιος ο ασκούμενος ρυθμίζει τη συχνότητα της εκπαίδευσης και το επίπεδο φόρτισης.
• εξοικονόμηση χρόνου (δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο ταξιδεύοντας με δημόσια ή άλλα μέσα μεταφοράς εμπρός και πίσω).
• υγιεινή (ο αθλητικός εξοπλισμός δεν θα χρησιμοποιηθεί από κανέναν εκτός από εσάς).
• την ευκαιρία να δημιουργήσετε τη δική σας ιδιαίτερη ατμόσφαιρα προπόνησης (παίξτε μια ρυθμική μελωδία, αγαπημένη ταινία κ.λπ.).

Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μηχανές γυμναστικής στο σπίτι είναι:

• πάγκος τύπου?
• Βρόχοι Beresh?
• μπαρ?
• βίντεο κλιπ;
• ελλειπτικός προπονητής;
• Σουηδικό τείχος?
• κάθε είδους ηλεκτρικό εξοπλισμό άσκησης κ.λπ.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους πιο δημοφιλείς τύπους.

Η πιο προσιτή και εύχρηστη επιλογή είναι. Έχετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι σας; Εξαιρετική! Η τακτική προπόνηση στο σανίδι θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να πετύχετε καλά αποτελέσματααρκετά γρήγορα.

Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου προσομοιωτή δεν είναι μόνο η ευκολία χρήσης και η σχετικά χαμηλή τιμή, αλλά και η λειτουργικότητα: μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά και για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης και την άντληση των γλουτών. Τέτοιες μηχανές γυμναστικής καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο και μπορούν να εγκατασταθούν ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο.

Επιπλέον πληροφορίες. Οι ασκήσεις για την κοιλιακή σανίδα επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Αρκετές προσεγγίσεις παρέχουν καλή ροή οξυγόνου και βελτιώνουν τον μεταβολισμό, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στην καύση των περιττών κιλών και στην απώλεια βάρους.

Τύποι σανίδων για πιεστήριο

Τυπικός πάγκος κοιλιακού. Μπορεί να τοποθετηθεί σε διαφορετικές γωνίες. Μεγαλύτερη γωνίαΗ κλίση της σανίδας απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τέτοιες σανίδες είναι οι πιο προσιτές σε τιμή - μέσα σε 2 χιλιάδες ρούβλια.

Σανίδες με ρυθμιζόμενη πλάτη. Τέλεια επιλογήγια προπόνηση πολλών μυϊκών ομάδων: κοιλιακοί μύες, πλάτη, μέση, γλουτοί. Η μέση τιμή ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι 3 χιλιάδες ρούβλια.

Πάγκοι με κυρτή πλάτη. Η εκπαίδευση σε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή πραγματοποιείται με αυξημένο επίπεδο φορτίου. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες μονάδες επιλέγονται από άτομα με καλό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι επαγγελματίες αθλητές.

« Ρωμαϊκοί πάγκοι για τον Τύπο. Ο πιο «προηγμένος» τύπος προσομοιωτών. Σας επιτρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας με τα πόδια σας σηκωμένα. Κοστίζουν μια τάξη μεγέθους περισσότερο. Με τακτική προπόνηση βοηθούν στη γρήγορη διαμόρφωση όμορφους μύεςτύπος.

Επιπλέον πληροφορίες. Οι περισσότεροι σύγχρονοι εκπαιδευτές σανίδων έχουν προαιρετικός εξοπλισμός: ρολά μασάζ, ειδικά ελατήρια κ.λπ., που αυξάνουν τη λειτουργικότητα και την απόδοση του αθλητικού εξοπλισμού.

Ο πάγκος τύπου δεν έχει ουσιαστικά κανένα μειονέκτημα. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο για τους ψηλούς να επιλέξουν μια σανίδα που ταιριάζει στο ύψος τους. Για να εκπαιδεύσετε άλλες μυϊκές ομάδες, θα χρειαστεί να αγοράσετε άλλο αθλητικό εξοπλισμό.

Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά και σωστά τους κοιλιακούς σας σε έναν πάγκο (βίντεο)

Πάγκος τύπου. Ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Το συγκρότημα είναι απλό στην υλοποίηση, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσειςστο παγκάκι.

Ανήκει στην κατηγορία των πιο αποτελεσματικών συσκευών για σχηματισμό όμορφων κοιλιακών και ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αγγειακό σύστημα.

Παρόλο που αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης θεωρείται μηχάνημα καρδιο, σας επιτρέπει να δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες. Ένας ελλειπτικός προπονητής είναι ένας επιτυχημένος συνδυασμός διαδρόμου, «ποδήλατο» και βηματικού. Τέτοιος εξοπλισμός χρησιμοποιείται όχι μόνο στο σπίτι κατά τη δημιουργία γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά και σε επαγγελματικά γυμναστήρια και «γυμναστήρια».

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε ελλειπτικό προπονητή, όλα τα βασικά μυϊκές ομάδες. Ο ασκούμενος αισθάνεται τη βραδύτητα και τον συγχρονισμό των κινήσεων, που γίνεται αισθητός σε κάθε σημείο του σώματος. Τα πεντάλ του προσομοιωτή κινούνται κατά μήκος μιας οβάλ τροχιάς, που θυμίζει έλλειψη (εξ ου και το αντίστοιχο όνομα). Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά, το φορτίο στις αρθρώσεις και τους τένοντες είναι ελάχιστο.

Οι ειδικές λαβές της μηχανής γυμναστικής σάς επιτρέπουν να αντλείτε αποτελεσματικά τους μύες των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών. Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη δεν υπόκειται σε αυξημένο αξονικό φορτίο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που θέλουν, αλλά δεν μπορούν, να αθληθούν λόγω προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη.

Η αναερόβια άσκηση που παρέχεται από τον ελλειπτικό προπονητή σας επιτρέπει να κορεστείτε τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Αυξημένη αντοχή και ελάχιστο αίσθημα κόπωσης.

Σπουδαίος! Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να το θυμάστε αυτό όμορφους κοιλιακούς– το αποτέλεσμα της τακτικής σωματική δραστηριότηταχρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή. Η βραχυπρόθεσμη και ακανόνιστη προπόνηση δεν θα σας επιτρέψει να πετύχετε τον στόχο σας.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή, πρέπει να αποφασίσετε για τον δικό σας φυσική κατάσταση, φυσικές δυνατότητες και μόνο μετά από αυτό επιλέξτε το επίπεδο φόρτωσης και σύνθεση ατομικό πρόγραμμαεκπαίδευση.

Το δεύτερο όνομα είναι μυοδιεγέρτες. Πρόκειται για ειδικές συσκευές που καθιστούν δυνατή την τόνωση των κοιλιακών μυών χωρίς προσπάθεια από την πλευρά του ασκούμενου. Οι δημιουργοί των ηλεκτρικών μηχανημάτων άσκησης διαβεβαιώνουν ότι είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, τακτική διατροφή και άλλο δυσάρεστο στρες.

Κατά τη λειτουργία, η συσκευή κατευθύνει ηλεκτρικές εκκενώσεις στους μυς που βρίσκονται στην περιοχή της κοιλιάς (κοιλιακούς μύες) και τους προκαλεί τη σύσπαση. Σήμερα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από κάθε είδους ηλεκτρικό εξοπλισμό γυμναστικής προς πώληση. Για την άντληση των κοιλιακών μυών, χρησιμοποιείται εξοπλισμός άσκησης του λεγόμενου τοπικού τύπου (σορτς, ζώνες).

Το Fitball είναι μια πολυλειτουργική αθλητική συσκευή που θα είναι ένα πραγματικό όφελος για ένα άτομο που παρακολουθεί τη σιλουέτα του και ονειρεύεται να δυναμώσει τους κοιλιακούς του μυς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Fitball - ένας προσομοιωτής που ταιριάζει στους ανθρώπους διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικούς σωματότυπους και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Η άντληση των κοιλιακών μυών σε ένα fitball είναι αρκετά ενδιαφέρουσα άποψηεκπαίδευση. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να επιλέξετε ειδικό πρόγραμμαασκεί και διεξάγει τακτικά μαθήματα.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι τα ακόλουθα: ευκολία λειτουργίας, μεγάλη διάρκεια ζωής, χαμηλή τιμή, καλή αποτελεσματικότητα, πολυλειτουργικότητα.

Μάθετε ποιες ασκήσεις κοιλιακών μπορείτε να κάνετε σε ένα fitball -.

Μπαρ

Ένα αρκετά κοινό και αγαπημένο μηχάνημα άσκησης που σας επιτρέπει να αντλείτε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και άλλες μυϊκές ομάδες - τους μύες της πλάτης, των χεριών, των ποδιών, των γλουτών. Για να προπονείστε τακτικά στα ανώμαλα μπαρ, δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε γυμναστήριο ή να πηγαίνετε σε αθλητικό γήπεδο κοντά στο σπίτι σας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπαγών μηχανημάτων μίνι γυμναστικής προς πώληση σε πολύ προσιτές τιμές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Τοποθετούνται εύκολα και άνετα στον τοίχο και συνδυάζουν τις λειτουργίες μιας οριζόντιας ράβδου και των παράλληλων ράβδων.

Οι ράβδοι έχουν μόνο ένα μειονέκτημα - τη δυσκολία εκτέλεσης των ασκήσεων. Επομένως, τέτοιοι προσομοιωτές επιλέγονται κυρίως από άνδρες ή επαγγελματίες αθλητές. Για τις γυναίκες και τους ανθρώπους «μακριά από τον αθλητισμό», η εξάσκηση στις ανώμαλες μπάρες μπορεί να γίνει ένα συντριπτικό βάρος.

Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να εξασκούνται τακτικά στις ανώμαλες ράβδους για να το πετύχουν μέγιστο αποτέλεσμα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολύ ομαλά και αργά, ώστε να μην προκληθούν ζημιές στους συνδέσμους ή καταπόνηση των μυών.

Στον προσομοιωτή μπορείτε να εκτελέσετε crunches, ανύψωση και κατέβασμα ποδιών, "γωνίες", "ψαλίδι" κ.λπ.

Το κύριο χαρακτηριστικό της χρήσης παράλληλων ράβδων είναι ο μικρός αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης λόγω του αυξημένου φορτίου.

Για να έχετε ανυψωμένους κοιλιακούς και μια ελκυστική επίπεδη κοιλιά, δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Μια πιο βολική και απλούστερη επιλογή είναι η προπόνηση στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, οι σύγχρονες μηχανές άσκησης κοιλιακών θα έρθουν στη διάσωση, οι οποίες σας επιτρέπουν να σχηματίσετε γρήγορα όμορφους κύβους στο στομάχι σας και να ενισχύσετε κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες. Όποιο μηχάνημα γυμναστικής κι αν επιλέξετε, να θυμάστε: το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι μόνο εάν οι ασκήσεις είναι τακτικές και η διατροφή ισορροπημένη.

Ερχόμενος στο γυμναστήριο ή στο κατάστημα αθλητικών ειδών, ένας αρχάριος συχνά χάνεται στην ποικιλία των τύπων εξοπλισμού άσκησης. Η πλοήγηση ανάμεσά τους μόνοι σας και η επιλογή ακριβώς αυτών που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θα σας πούμε στο άρθρο πώς να κατανοήσετε το εύρος που παρέχεται, για ποιον σκοπό απαιτείται αυτός ή άλλος εξοπλισμός και πώς να εξασκηθείτε με αυτόν.

Ιστορία της δημιουργίας

Ο ανθρώπινος πολιτισμός, με τη γενική έννοια αυτής της έννοιας, συνδέεται άμεσα με τον πολιτισμό του σώματος. Ακόμη και στην αυγή των πολιτισμών, οι όμορφες, δομημένες μορφές ήταν αντικείμενο θαυμασμού και μίμησης.

Για τη διατήρηση των απαραίτητων εμφάνιση, ο άνθρωπος έπρεπε να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία αντικειμένων και συσκευών, από τα πιο πρωτόγονα έως τα υψηλής τεχνολογίας, όπως στις μέρες μας.

Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, εμφανίστηκαν οι πρώτοι προσομοιωτές που σας επέτρεψαν να ασκηθείτε φυσική άσκησηχρησιμοποιώντας δομές με συγκεκριμένες λειτουργίες. Πρωτοπόρος σε αυτόν τον τομέα ήταν ο Γερμανός δάσκαλος, ιδρυτής και ιδεολόγος της γυμναστικής ως άθλημα, Friedrich Ludwig Jahn, στα τέλη του 18ου και στις αρχές του 19ου αιώνα. Ήταν αυτός που άνοιξε τα πρώτα γυμνάσια και αρένες.

Ωστόσο, ήταν ο οπαδός, ο Gustav Wilhelm Sander, γιατρός στην εκπαίδευση, που έπρεπε να βελτιώσει την ιδέα. Ήταν αυτός που έφερε μια τέτοια έννοια ως προσομοιωτή σε ένα νέο στάδιο μετασχηματισμού, βάζοντας νέο νόημα στις τάξεις. Ήταν ο πρώτος που εφάρμοσε και προσάρμοσε μηχανικά στοιχεία, κατευθύνοντας τη δράση τους στη λειτουργία του μυϊκού συστήματος.

Έκτοτε, οι αθλητικοί προσομοιωτές τροποποιήθηκαν και προστέθηκαν με νέες λειτουργίες, μέχρι σήμερα.

ποικιλίες

Όλος ο εξοπλισμός άσκησης χωρίζεται σε δύο κύριες ομάδες: καρδιο (αερόβιο) και εξοπλισμό άσκησης ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση σάς επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, καθώς το φορτίο στο σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα. Τα αερόβια ρυθμίζουν τέλεια τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, εκπαιδεύουν την αντοχή και αναπτύσσουν την αιθουσαία συσκευή.

Με τη σειρά του, όλος ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης αντιπροσωπεύεται από τα ακόλουθα μοντέλα:

Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μηχανές καρδιο το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, τότε στην περίπτωση χρήσης μονάδων ισχύος, η προπόνηση λαμβάνει χώρα ειδικά σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, υποδηλώνοντας αλλαγή στον όγκο και το μέγεθος της μυϊκής μάζας. Αυτό αλλάζει τη διαμόρφωση του σώματος. Ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης ταξινομείται ανάλογα με το σκοπό και τη δυσκολία χρήσης:

Μηχανές γυμναστικής με ενσωματωμένα βάρη

Μια τροποποίηση του προσομοιωτή με ενσωματωμένα βάρη είναι κατάλληλη για όσους μόλις αρχίζουν να χρησιμοποιούν στοχευμένα φορτία. Οι μηχανισμοί της μονάδας είναι σχεδιασμένοι έτσι ώστε η τροχιά του φορτίου να κινείται κάθετα, οριζόντια και προς άλλες κατευθύνσεις. Μπορείτε να προσδιορίσετε την τιμή φορτίου μόνοι σας, σε χειροκίνητη λειτουργία. Οι οδηγοί κατά μήκος των οποίων κινείται το φορτίο είναι ικανοί να καταγράφουν την κίνηση σε οποιοδήποτε στάδιο της προπόνησης. Οι τύποι των μηχανημάτων άσκησης με ενσωματωμένα βάρη ποικίλλουν, καθώς έχουν σχεδιαστεί για αυτά διάφορες ομάδεςμύες και τις επιφάνειές τους.

Μηχανές ελεύθερου βάρους

Αυτή η έννοια σημαίνει τη χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος μόνο για έμπειρους αθλητές, καθώς απαιτεί συγκεκριμένη εκπαίδευση και εμπειρία στη χρήση αυτού του τύπου φορτίου.

Εξοπλισμός προπόνησης ενδυνάμωσης σωματικού βάρους

Με απλά λόγια, ο εξοπλισμός προπόνησης ενδυνάμωσης σωματικού βάρους είναι, και ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ. Είναι υπέροχα για αρχάριους, παιδιά και όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν το σώμα τους στο σωστό τόνο. Η εκγύμναση του σώματος γίνεται χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος, πιέζοντάς το ή τραβώντας το προς τα πάνω.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που δεν πρέπει να παραμελούνται κατά τον προγραμματισμό συνεδριών άσκησης:

• η διαβούλευση με έναν γιατρό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της απουσίας αντενδείξεων για άσκηση και στην εξάλειψη του κινδύνου τραυματισμών και επιπλοκών.
• συστάσεις από έναν ειδικό που μπορεί να βοηθήσει με η σωστή επιλογήτροποποιήσεις και βαθμοί φορτίων.
• εκτέλεση προπονήσεων υπό τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού.
• τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε ειδική ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι λειτουργικά παπούτσια με χοντρές σόλες.

Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγετε κατά την εξάσκηση;

• Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• δεν μπορείτε να ασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό.
• κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξήστε την πρόσληψη νερού.
• μην αυξάνετε απότομα το επίπεδο δυσκολίας της προπόνησης.
• άσκηση σε μηχανήματα γυμναστικής (συμπεριλαμβανομένων) μόνο σε ειδικά αθλητικά ρούχα και παπούτσια.

Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή για εκπαίδευση, αναλύστε τους στόχους και τις εργασίες που πρέπει να επιλυθούν. Προσδιορίστε το σωστό επίπεδο στρες που εμφανίζεται ειδικά στο σώμα σας. Υπολογίστε τον προϋπολογισμό σας έτσι ώστε η τιμή και η ποιότητα να ανταποκρίνονται πλήρως στις επιθυμίες σας.

Η επεξεργασία μοντέλων νέας γενιάς είναι εύκολη και βολική. Τα αποτελέσματα της προπόνησης δεν αργούν να έρθουν. Η μηχανογράφηση των σύγχρονων προσομοιωτών σας επιτρέπει να θέσετε νέους στόχους και να τους εφαρμόσετε με επιτυχία.

Το να πάτε στο γυμναστήριο είναι πάντα γεμάτο με άγχος, ειδικά αν αυτό το γεγονός προγραμματίζεται για πρώτη φορά. Οι τεράστιες σιδερένιες μονάδες φαίνονται τόσο περίπλοκες που η μελέτη τους και η έναρξη των μαθημάτων είναι μια ερώτηση που αναβάλλεται για αργότερα σε υποσυνείδητο επίπεδο. Η μελέτη των ονομάτων του εξοπλισμού στο γυμναστήριο με εικόνες είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε όλους τους φόβους και να νιώσετε προετοιμασμένοι.

Ολα Αθλητικές αίθουσεςμπορεί να χωριστεί υπό όρους σε ζώνες που αντιστοιχούν στους τύπους φορτίου:

1. καρδιο(ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους και η αφύπνιση των αποθεμάτων αντοχής του σώματος)
2. εξουσία(τα μηχανήματα γυμναστικής βοηθούν στο χτίσιμο των μυών, στη δημιουργία τόνου και στην αύξηση βάρους).

Προκειμένου οι γυναίκες και οι άνδρες που έχουν περάσει το κατώφλι του γυμναστηρίου για πρώτη φορά να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση και να κάνουν ελάχιστα λάθη, αξίζει να κάνετε μια μίνι περιήγηση στον εξοπλισμό. Συμβατικά χωρίζεται σε διάφορες κατηγορίες:

• μηχανές γυμναστικής - περιλαμβάνει όλες τις συσκευές που επηρεάζουν σκόπιμα ορισμένες μυϊκές ομάδες, η οποία περιλαμβάνει επίσης την εργασία με βάρη.
• εξοπλισμός γυμναστικής – κρίκους, σετ αλτήρες διαφορετικά βάρη, μπάλες, steppers και άλλες γυναίκες βοηθοί στην επιδίωξη της λεπτότητας.
• αθλητικός εξοπλισμός ισχύος - μπάρες, μπάρες και βάρη.

Κύριοι τύποι προσομοιωτών

Κάθε γυμναστήριο που είναι δημοφιλές στους επισκέπτες έχει διάφορους τύπους εξοπλισμού άσκησης. Αυτό σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια άσκηση και να μην αναζητήσετε άλλες επιλογές που ενισχύουν το αποτέλεσμα.

Οι προσομοιωτές χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

• εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης (τροχίες, Διάδρομοικαι άλλες μονάδες που αυξάνουν την αντοχή).
• μοχλός - ο σχεδιασμός τους περιλαμβάνει ελεύθερα βάρη, τα οποία μπορούν να ρυθμιστούν κατά την κρίση σας (ή χρησιμοποιώντας τη συμβουλή ενός έμπειρου εκπαιδευτή).
• μπλοκ - το βάρος είναι ενσωματωμένο, υπάρχει ένας κινητός πείρος που βοηθά στη ρύθμιση του.
• προσομοιωτές στους οποίους η κύρια κινητήρια δύναμη είναι το βάρος του αθλητή.
• κουφώματα ισχύος (το δεύτερο όνομα είναι "εγγεγραμμένο", κατά κανόνα, έχουν το δικό τους όνομα).

Ποδήλατο γυμναστικής

Έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι απαραίτητο για τα πόδια, σχηματίζει ελκυστική ανακούφιση των γάμπων και των μηρών, ενισχύει γλουτιαίους μύες. Τα σύγχρονα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με οθόνη που εμφανίζει ρυθμό, ταχύτητα και διάφορους μεμονωμένους δείκτες.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ένας αποτελεσματικός τρόπος επαναφοράς υπέρβαρος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα, ο βαθμός φόρτισης εξαρτάται από τη γωνία του κορμού. Ο αθλητής ρυθμίζει ανεξάρτητα την ταχύτητα της κίνησης. Ένα από τα πιο απλά μηχανήματα γυμναστικής, κάθε γυναίκα κατανοεί διαισθητικά πώς να τα χρησιμοποιεί.

Ελλειπτικοί εκπαιδευτές

Αυτός ο τύπος εξοπλισμού στο γυμναστήριο μπορεί να ταξινομηθεί ως καθολικός· δύο τύποι ασκήσεων εκτελούνται σε αυτούς - για stepper και διάδρομο. Δυναμώνει τους συνδέσμους και τους μύες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, χρησιμοποιούν ταυτόχρονα μυϊκές ίνεςπόδια, γλουτούς. Το άγχος άρθρωση γόνατοςείναι ελάχιστη, η παρουσία λαβών σάς επιτρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας, να σχηματίζετε όμορφους ώμους και να δυναμώνετε τους θωρακικούς μύες. Μπορεί να εξοπλιστεί με οθόνη.

Πατών

Ένα αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής για τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών. Ο αθλητής επιλέγει τον ρυθμό του. Ανάλογα με το μοντέλο, μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο για κάθε πεντάλ ξεχωριστά· σε άλλες περιπτώσεις, τα πεντάλ συνδέονται σε ένα σύστημα. Το όνομα του εξοπλισμού στο γυμναστήριο, μια επίδειξη βίντεο του οποίου βρίσκεται παρακάτω, θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον τύπο του με την πρώτη ματιά στη νέα μονάδα.

Κωπηλατική μηχανή

Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα ένα όμορφο ωμική ζώνηκαι χέρια, τακτικά μαθήματαέχουν θετικό αντίκτυπο σε αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, χρησιμοποιούνται τα πόδια, το ελάχιστο φορτίο στον αστράγαλο σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση της άσκησης. Καλός προπονητήςγια τους κοιλιακούς και διατήρηση του τόνου των θωρακικών μυών.

Ελξη

Γυναικείο μηχάνημα γυμναστικής, σκοπός του οποίου είναι η εκγύμναση του δικεφάλου. Ιδανική επιλογή για κορίτσια που προτιμούν να προπονούνται πολύ και σκληρά. Οι προσομοιωτές ανήκουν στην κατηγορία των σύνθετων, ονομάζονται έτσι, αντανακλώντας την ουσία της άσκησης. Η συσκευασία περιλαμβάνει πολλά σετ βαρών για τη ρύθμιση του φορτίου.

Πάγκος επέκτασης

Οι κύριες περιοχές που δουλεύονται είναι η πλάτη και τα πόδια. Η φωτογραφία δείχνει τη γυναικεία έκδοση του προσομοιωτή, η οποία δεν είναι δύσκολη στη χρήση. Μπορείτε να κάνετε διάφορες τροποποιήσεις ασκήσεων σε αυτό, έχοντας προηγουμένως συμφωνήσει για το φορτίο με τον εκπαιδευτή. Μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει με ένα πιο ήπιο πρόγραμμα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Ορειβάτης

Ένα ενδιαφέρον και νέο μοντέλο εξοπλισμού γυμναστικής, κύριος στόχος του οποίου είναι η εκγύμναση όλων των μυών (κοιλιακοί, χέρια, πόδια). Η δραστηριότητα μοιάζει με απομίμηση της αναρρίχησης και δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους. Η εκκίνηση της προπόνησης ορειβάτη (στα αγγλικά CLIMBER) απαιτεί από τους αθλητές να έχουν αντοχή και αξιοσημείωτη φυσική κατάσταση.

Καβαλάρης

Μια αθλητική συσκευή σε σχήμα ψαλιδιού. Σχεδιασμένο για ενίσχυση μυϊκός τόνοςκαι απώλεια βάρους. Ιδανική επιλογή για γυναίκες. Το "Rider" δουλεύει όλες τις μυϊκές ομάδες, δουλεύοντας τους κοιλιακούς, την ωμική ζώνη, τα πόδια και τα χέρια. Ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με οθόνη που διευκολύνει την παρακολούθηση του ρυθμού σας, των θερμίδων που καίτε και του αριθμού των επαναλήψεων ανά λεπτό.

ρωμαϊκή καρέκλα

Αυτό το όνομα για τον εξοπλισμό άσκησης στο γυμναστήριο συνδυάζει διάφορους τύπους συσκευών, η κύρια λειτουργία των οποίων είναι να σταθεροποιούν τα πόδια κατά την άντληση των κοιλιακών. Ο αθλητής παίρνει μια καθιστή θέση, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται. Ο ορθός κοιλιακός και οι λοξοί μύες είναι καλά δουλεμένοι. Υπάρχει ένα τέτοιο μηχάνημα σε κάθε γυμναστήριο· άνδρες και γυναίκες μπορούν να ασκηθούν σε αυτό, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Εκπαιδευτής πεταλούδων

Ο κύριος σκοπός είναι η εκγύμναση των θωρακικών μυών. Πάγκος με ψηλή πλάτη (στήριγμα πλάτης) και δύο κινούμενα μέρη για το δεξί και το αριστερό χέρι. Το να φέρνετε ομαλά τα χέρια σας μέσα και έξω στα πλάγια μέσα σε λίγους μόνο μήνες τακτικής προπόνησης μπορεί να σχηματίσετε ένα όμορφο ψηλό στήθος, δουλεύοντας με μύες που είναι αρκετά δύσκολο να πλησιάσετε. Οι μηχανές γυμναστικής έρχονται σε διάφορες τροποποιήσεις, αλλά ο μηχανισμός λειτουργίας είναι πανομοιότυπος για όλα τα μοντέλα.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για πόδια – λεπτά και χαριτωμένα

Ο μυϊκός κορσές διατηρείται από τον τόνο διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ιδιαίτερα εκείνων που βρίσκονται μέσα κάτω άκρα. Το βάθος εμφάνισής τους είναι αρκετά μεγάλο, γι' αυτό συνιστώνται μεγάλες κλίμακες και ένας μέσος αριθμός επαναλήψεων για την επίλυσή τους.

Προσομοιωτής Hackenschmidt

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων χρησιμοποιούνται οι γλουτιαίοι, ημιτενοντώδεις και τετρακέφαλοι μύες, με μέτρια επίδραση στους μύες της γάμπας.

Εκπαιδευτής πλατφόρμας

Χρησιμοποιείται για να δουλεύει όλους τους μύες των ποδιών. Κατά προτίμηση για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη. Όταν εκτελείτε ασκήσεις διαφορετικής έντασης, αυτό το μέρος του σώματος δεν εμπλέκεται.

Έκταση γονάτου καθιστή

Το κύριο χαρακτηριστικό του προσομοιωτή είναι η εκφόρτωση των γονάτων, η οποία βοηθά στην προστασία της άρθρωσης από υπερφόρτωση.

ντοξαπλωμένη κάμψη γονάτων

Παρόμοιο αποτέλεσμα στους μύες των ποδιών, αλλάζει μόνο η θέση του αθλητή.