Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια στο σπίτι για γυναίκες. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Επιπλέον σωματικό λίποςσυσσωρεύονται συχνά στην περιοχή της μέσης. Κατά κανόνα, αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται στους άνδρες, αλλά τα κορίτσια μερικές φορές αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσειςγια την απώλεια λίπους στην κοιλιά για να αποκτήσετε επίπεδους κοιλιακούς στο σπίτι σε λίγες εβδομάδες. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε αμέσως ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο μετά από μερικούς μήνες προπόνησης και δίαιτας. Πραγματική πρόοδος θα επιτευχθεί με τη μείωση του σωματικού λίπους και την ενδυνάμωση κοιλιακοι μυς.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά;

Για να επιλέξετε το σωστό σύμπλεγμα για απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να επιτευχθεί ωραίοι κοιλιακοί. Σχηματίζω όμορφη μέσηΔεν πρέπει μόνο να αρχίσετε να καίτε λίπος, που δημιουργεί πτυχές στα πλάγια, αλλά και να δυναμώνετε τον μυϊκό σας κορσέ. Ακόμη και οι κοιλιακοί των λεπτών κοριτσιών δεν είναι πάντα επίπεδοι και προεξέχουν ελαφρώς, αυτό δείχνει αδύναμος τόνοςκοιλιακή ομάδα.

Δεν χρειάζεται κάθε άσκηση για την αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς να ανυψώνει τους μύες. Θα πρέπει να διαχωρίσετε τους στόχους της δημιουργίας μυϊκής μάζας και της ενδυνάμωσής της. Εάν κάνετε μόνο crunches, το μέγεθος της μέσης σας όχι μόνο δεν θα συρρικνωθεί, αλλά και θα αυξηθεί. Ως εκ τούτου, οι προπονητές δεν συνιστούν να κάνετε πολύ συχνά κλασικές προπονήσεις για τους κοιλιακούς. Υπάρχουν περισσότερα αποτελεσματικές επιλογέςπώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις.

Ασκήσεις κοιλιακών

Για να πάρεις λεπτή σιλουέταΘα πρέπει να εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αναερόβιες και αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στην καύση του περιττού λίπους. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί μείωση του στρώματος σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο σημείο, επειδή το σώμα χάνει βάρος σε όλα τα σημεία ταυτόχρονα. Λόγω της ατομικής ανατομίας, μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα σε ορισμένες περιοχές.

Οι σωματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα πρέπει να ξεκινούν με την καρδιο άσκηση, η οποία θα προσφέρει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού, στη βελτίωση του μεταβολισμού, στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες και θα αναγκάσει το σώμα να διασπάσει τα λιπώδη κύτταρα σε ενέργεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση για την κοιλιά και τα πλευρά με:

• τζόκινγκ σε διάδρομο ή δρόμο.
• ποδηλασία ή άσκηση?
• κολύμπι;
• Πιλάτες

Για επίπεδη κοιλιά

Εάν εκτελείτε κινήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, θα επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό μπορεί να είναι ενδιαφέρον για τους άντρες που θέλουν όγκους, γλυπτό κοιλιακούς, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο για τα κορίτσια. Θα έχει επίσης μικρό αποτέλεσμα εάν δεν απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους. Για να αποκτήσετε μια όμορφη μέση πρέπει να κάνετε μια άσκηση για επίπεδο στομάχι. Αποσκοπούν στην ενίσχυση μυϊκές ίνες, και όχι για επέκταση. Για αυτούς τους σκοπούς, δεν χρειάζεται να επιλέξετε πολλές επιλογές, μερικές θα είναι αρκετές για ένα συγκρότημα. Υπάρχουν τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά:

1. Κλασικά κρίσιμα. Δεν είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά μια επιλογή για να σφίξετε την κοιλιά σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα, αρχίστε να φτάσετε το πηγούνι σας προς τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να μην σηκώνετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τους οσφυϊκούς μύες, αλλά ειδικά να καταπονείτε την κοιλιά σας. Σηκωθείτε προς την έξοδο και χαμηλώστε την πλάτη καθώς εισπνέετε.
2. Για να εκπαιδεύσετε τους εγκάρσιους μύες (πλευρές), θα πρέπει να εκτελέσετε κρίσιμες στιγμές με περιστροφή. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και μετά τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας. Αυτό μια καλή επιλογήγια την άντληση των διαμήκων μυών, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους για να μην αυξήσετε το μέγεθος της μέσης σας.
3. Βίντεο γυμναστικής. Αυτή είναι ήδη μια πολύπλοκη επιλογή άσκησης για την ενίσχυση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Όταν εκτελεστεί σωστά, θα χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς, την πλάτη, πλευρικοί μύες. Μια απλή επιλογή πρέπει να γίνει στα γόνατά σας, απλώστε κάτι απαλό. Ξεκινήστε να κυλάτε αργά προς τα εμπρός στον κύλινδρο χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με το σώμα σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δείτε ένα βίντεο με ένα σετ ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά.

Για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε ασκήσεις που θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως η άσκηση για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά δεν είναι κατάλληλη. Όχι εύκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό σύμπλεγμαθα προέλθει από την κυκλική προπόνηση. Αυτό το πρόγραμμα εναλλάσσει τις ασκήσεις κοιλιακών και μέσης με καρδιαγγειακές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στη διασφάλιση της γρήγορης απώλειας βάρους και της μυϊκής ενδυνάμωσης. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τέτοια εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Παράδειγμα προγράμματος, πρέπει να επαναλάβετε 4-5 κύκλους:

1. Σχοινάκι για περίπου 3-4 λεπτά.
2. Πλαϊνές κάμψεις, 20 σε κάθε κατεύθυνση.
3. Κλασικά κρίσιμα.
4. Σχοινάκι.
5. Σανίδα.
6. Πλαϊνά τσακίσματα.
7. Πλαϊνές κάμψεις, 20 σε κάθε κατεύθυνση

Καύση λίπους

Όταν πρόκειται για προπόνηση καύσης λίπους, εννοούμε προπόνηση υψηλής έντασης. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι κάθε άσκηση καρδιο που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και τον μεταβολισμό. Μόνο αυτού του είδους η προπόνηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά. Οι ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό σε τέτοιο επίπεδο που το σώμα αρχίζει να εξάγει ενέργεια από το λίπος και όχι από τους υδατάνθρακες (γλυκογόνο). Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η διάρκεια της προπόνησης καρδιο είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά.

Για να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι κοιλιακοί έχουν πάνω ή κάτω τμήμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλα τα μέρη πρέπει να αντλούνται αποτελεσματικά. Πόσο το πάνω ή Κάτω μέροςοι κοιλιακοί μύες εξαρτώνται από την ικανότητα του αθλητή να ακολουθεί την τεχνική. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα βοηθήσουν να τονιστεί το φορτίο σε αυτήν την περιοχή. Εδώ είναι μια επιλογή για την εκτέλεση μιας τέτοιας κίνησης:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε κάτι σταθερό με τα χέρια σας.
2. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας ευθεία.
3. Σταματήστε τα σε ένα επίπεδο όταν υπάρχει γωνία 30 μοιρών μεταξύ τους και του δαπέδου.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε την κίνηση 4-5 φορές.

Σανίδα

Υπάρχουν επιλογές προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τους μυς σας σφριγημένους, δυνατούς και να τους κρατήσετε τονισμένους. Η άσκηση σανίδας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια είναι καθολική και στατική· βοηθά επίσης στην εκγύμναση των γοφών, των γλουτών, των ώμων και της πλάτης. Ταυτόχρονα δεν αυξάνεις μυική μάζα, αλλά μόνο να το ενισχύσετε. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές επιλογές άσκησης που θα κάνουν την κοιλιά σας επίπεδη και ομοιόμορφη. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια πρέπει να περιλαμβάνουν σανίδα. Αυτό το κάνει ως εξής:

1. Τοποθετήστε κάτι απαλό στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες σας για 2-3 λεπτά.
2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να κάνετε push-up. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας από τις παλάμες σας στους αγκώνες σας.
3. Κρατήστε το σώμα σας απόλυτα ίσιο και αποφύγετε να καμπυλώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ή να σκύβετε την πλάτη σας.
4. Αυτή η θέση θα αναγκάσει τους ώμους, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους πλάγιους μύες, τους γλουτούς και τους μηρούς να τεντωθούν ταυτόχρονα.
5. Χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή, μπορείτε να εκτελέσετε μια πλαϊνή σανίδα, η οποία θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε τα πλευρά σας πιο αποτελεσματικά.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια

Η γιόγκα προήλθε από την ανατολική κουλτούρα, η οποία έχει ριζώσει σταθερά σε άλλες χώρες, πιστεύεται αποτελεσματική εκπαίδευσηκαι δημοφιλής σε όλες τις ηλικίες. Ασκήσεις αναπνοήςβοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Μία από τις επιλογές για προπόνηση καύσης λίπους είναι το κενό. Αυτή η κίνηση είναι σχετικά εύκολο να γίνει, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την τεχνική, γιατί πότε λανθασμένη εκτέλεσηΜπορεί να αισθάνεστε ζάλη και ναυτία.

Το κενό βοηθά στην εκγύμναση ολόκληρου του κοιλιακού και δεσμεύει και αυξάνει τον τόνο ακόμη και των βαθιών μυών που εμποδίζουν την κοιλιά να κολλήσει έξω. Με 1 μάθημα την ημέρα μπορείτε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και να τους κάνετε επίπεδους. Το κενό εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
2. Στη συνέχεια, εισπνεύστε απότομα από τη μύτη και εκπνεύστε ξανά εντελώς, δεν πρέπει να μείνει καθόλου αέρας πουθενά.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για 10-15 δευτερόλεπτα.
4. Τότε μπορείτε να το χαλαρώσετε και να πάρετε την ανάσα σας.
5. Επαναλάβετε 3-4 φορές, με την πάροδο του χρόνου η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί.

Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης.

Σήμερα, οι περισσότερες γυναίκες έχουν αρχίσει να αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των εναποθέσεων υπερβολικού λίπους στα πλευρά και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο σύγχρονος κόσμοςΥπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα που όχι μόνο διαταράσσουν το μεταβολισμό, αλλά οδηγούν και σε παχυσαρκία.

Σας παρουσιάζουμε μια ποικιλία ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα πλευρά σας και να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους.

Βίντεο: Ασκήσεις για επιθέματα λίπους στα πλάγια, στο στομάχι και στην πλάτη

7 ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά χωρίς αθλητικό εξοπλισμό

Αξίζει να καταλάβουμε ότι για να απαλλαγούμε από περιττό λίποςστα πλάγια, απαιτούνται όχι μόνο ασκήσεις, αλλά και. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λουκάνικα, καθώς και τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά.

• Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας κάτω από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και μετακινήστε το προς τη δεξιά πλευρά, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να νιώσετε τις πλευρές να τεντώνονται.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο χέρι.
• Τεντώστε αρκετές φορές, εναλλάσσοντας τα χέρια σας.

Συν αυτή η άσκησηΤο θέμα είναι ότι όταν το κάνεις, εκπαιδεύεις όχι μόνο τα πλευρά σου, αλλά αναπτύσσεις και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σου.

Άσκηση 6 – Σανίδα:

• Χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Πάρτε μια θέση έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.
• Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια ίσια, το κεφάλι σε επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
• Στο μέλλον, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί
• Μην ντρέπεστε που το σώμα σας τρέμει, γιατί αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Όταν κάνετε τη σανίδα, μην χαμηλώνετε τη λεκάνη σας και μείνετε ίσια μέχρι το τέλος του χρόνου.

Άσκηση 7 – Πλαϊνή σανίδα:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σηκώστε την στο μέγιστο σημείο και θα μαχαιρώσετε λίγο τον εαυτό σας.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας.
• Κάντε την πλαϊνή σανίδα 20 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

5 Ασκήσεις για πτυχώσεις λίπους στα πλάγια - εκτελέστε με αθλητικό εξοπλισμό

Άσκηση 1 – Κύλιση σε μπάλα άσκησης:

• Βάζω γυμναστική μπάλαστο πάτωμα.
• Σταθείτε με την πλάτη σας στη γυμναστική μπάλα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα.
• Η πλάτη, όπως και τα πόδια, πρέπει να είναι ίσια.
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κυλήστε τη μπάλα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
• Επαναλάβετε τα ρολά αρκετές φορές

Άσκηση 2 – Κάμψεις αλτήρων:

• Κρατήστε αλτήρες βάρους 2 κιλών ή περισσότερο και στα δύο χέρια.
• Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια.
• Ξεκινήστε τεντώνοντας τους αλτήρες προς τα κάτω με το ένα χέρι, επιστρέψτε και σκύψτε στην άλλη πλευρά. Κάντε τις στροφές αρκετές φορές.
• Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος των αλτήρων μπορεί να αλλάξει.
• Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με το ένα χέρι: γέρνοντας το σώμα στο πλάι, το άλλο χέρι τραβιέται πίσω από το κεφάλι.

Άσκηση 3 – Στροφές σώματος με ραβδί ή μπάρα:

• Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί ή μπάρα στα χέρια σας. Εάν κάνετε την άσκηση στο σπίτι και δεν έχετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σφουγγαρίστρα.
• Καθίστε σε ένα σκαμπό ή έναν πάγκο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Τοποθετήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας.
• Αρχίστε να στρέφετε το σώμα σας προς τη μία κατεύθυνση προς το μέγιστο σημείο και μετά προς την άλλη.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Άσκηση 4 – Στρίψιμο στεφάνης

• Όσο πιο βαριά είναι η συσκευή, τόσο πιο αποτελεσματικά αφαιρούνται τα πλαϊνά.
• Για αυτή την άσκηση, πάρτε ένα τσέρκι. Μια καλή εναλλακτική στο τσέρκι είναι το challah - hoop.
• Γυρίστε το τσέρκι για 10 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.
• Όταν στρίβετε ένα τσέρκι ή ένα χούλα χουπ, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες στα πλάγια - επομένως πριν την εκτέλεση, φορέστε χοντρά ρούχα που θα είναι άνετα για στρίψιμο.

Άσκηση 5 – Περιστροφές κορμού στο δίσκο

• Σταθείτε στο δίσκο δίπλα ράβδους τοίχουή μια καρέκλα για να μην πέσεις.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε με τα χέρια σας μια καρέκλα ή ράβδους τοίχου.
• Ξεκινήστε να στρέφετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά με μέσο ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πάνε προς τη μία κατεύθυνση και το σώμα προς την άλλη.
• Όταν στρίβετε, θα πρέπει να αισθάνεστε τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες να λειτουργούν.

Η αφαίρεση των πλευρικών λιπών δεν είναι τόσο δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι Κάντε αυτές τις (και πολλές άλλες) ασκήσεις τακτικά , τρώτε σωστά και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αδυνάτισμα στα πλάγια -και όχι μόνο- επίσης ελαφρύ τζόκινγκ, ασκήσεις διατάσεων και συνεδρίες κολύμβησης προωθούν .

Προβλήματα υπερβολικό βάροςΠρόσφατα, δεν ανησυχούν μόνο γυναίκες και άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για «παραδοσιακές» προβληματικές περιοχές. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε αρκετά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αφαίρεση πτυχών από την κοιλιά και τα πλάγια. Ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες απώλειας βάρους, μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα στις συνήθεις συνθήκες του σπιτιού σας σε λίγες εβδομάδες.

Το στρώμα των λιπαρών εναποθέσεων που σχηματίζει πτυχές στις περιοχές των πλευρών, της κοιλιάς και της πλάτης είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθεί και χρειάζεται μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις καύσης λίπους με σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

Το να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, στα πλάγια και στο στομάχι δεν αρκεί. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλάγια, καθώς και να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο σπίτι, μπορείτε να αποκτήσετε σμιλεμένες γραμμές και ένα επίπεδο, τονισμένο στομάχι σε μόλις 2-3 μήνες, όπως στη φωτογραφία στα αθλητικά περιοδικά.

Πρώτα απ 'όλα, η κανονικότητα βοηθά στην απόκτηση τονισμένου σχήματος. Επομένως, εάν θέλετε να αποκτήσετε μέγιστο αποτέλεσμααπώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, εκτελέστε το συγκρότημα φυσικές δραστηριότητεςτακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση και ασκήσεις καρδιο, στη συνέχεια να προχωρήσουν σε διατάσεις και να ολοκληρώσουν την προπόνηση με προπόνηση δύναμης.

Για γυναίκες και άνδρες υπάρχουν ειδικές ασκήσειςαπό το στομάχι και τα πλάγια. Εκτελώντας τα, μπορείτε ταυτόχρονα να τονώσετε την καύση λίπους και να δυναμώσετε τους μύες, δημιουργώντας μια όμορφη ανακούφιση από την προβληματική περιοχή. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ τέτοιων τάξεων και της τακτικής προπόνησης ενδυνάμωσης και της απλής προθέρμανσης.

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ενώ χάνετε βάρος στα πλευρά και την κοιλιά σας. Θα είναι αρκετό να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών φαγητών και φαστ φουντ, αλατιού, ζάχαρης, ανθρακούχων ποτών, καυτών καρυκευμάτων και αλευριού. Θα ήταν επίσης σκόπιμο να περιορίσετε τον εαυτό σας από τα καπνιστά και αλατισμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν στασιμότητα υγρών στο σώμα. Συνιστάται ανεπιφύλακτα η αφαίρεση κακών συνηθειών (αλκοόλ, κάπνισμα).

Ταυτόχρονα, η διατροφή σας μπορεί να αραιωθεί:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά?
• δημητριακά και δημητριακά·
• ψάρι;
• άπαχο κρέας (πουλερικά, κουνέλι).

Σύνολο ασκήσεων

Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέσηκαι γλυπτές πλευρές στο σπίτι, προσφέρουμε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Χωρίζεται σε δύο μέρη και είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Συνιστάται να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα.

Μέρος 1

Αυτό το μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην αφαίρεση των πτυχών, του υπερβολικού λίπους και της πλαδαότητας από την κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Παίρνουμε την αρχική θέση - ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τοποθετούμε τα χέρια μας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι μας, αλλά δεν τα δένουμε μεταξύ τους. Εν τω μεταξύ, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, αφήνοντας τα πόδια μας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ενώνοντας τα γόνατά μας. Κατά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας με τη μύτη σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα. Οι βασικές ασκήσεις για αρχάριους απαιτούν περίπου 10 επαναλήψεις για τις γυναίκες και 15 για τους άνδρες. Για άτομα με υψηλότερες φυσικές ικανότητες, μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια 20 φορές ή περισσότερες.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο να αυξήσουν τους μύες και να κάνουν το στομάχι σας επίπεδο, αλλά και να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλάγια, γι 'αυτό ονομάζονται "καύση λίπους". Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και ίσια. Εκτελούμε "ψαλίδι", σηκώνοντας τα τακούνια σε ύψος όχι μεγαλύτερο από 15 cm και πιέζοντας τους ώμους στο πάτωμα. Πρέπει να εκτελέσετε αυτούς τους χειρισμούς 10 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των περασμάτων σε 3.

Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλευρά και την κοιλιά εκτελώντας 10 επαναλήψεις της παρακάτω άσκησης.

Αρχική θέση - ξαπλώνοντας ευθεία στο πλάι, το ένα χέρι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο πρέπει να αγγίζει το πάτωμα μπροστά από το στομάχι σας με την παλάμη σας. Πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το πάτωμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Αφού κάνετε 10 επαναλήψεις, μπορείτε να κυλήσετε στην άλλη πλευρά. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα αργά.

Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, με ίσια πόδια και ίσια χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να σηκώνετε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε το στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όταν εκτελείτε αυτούς τους χειρισμούς, προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας στην κορυφή για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις σε 2 σετ.

Μέρος 2ο

Παρακάτω είναι απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους που έχουν σχεδιαστεί για τα πλάγια. Κάνοντάς τα, θα αποκτήσετε επίπεδο στομάχι και ελαστικά, σμιλεμένα πλαϊνά. Αυτά τα μαθήματα είναι εξαιρετικά για γυναίκες και άνδρες. Για οικιακή χρήση αυτό είναι εξαιρετική επιλογήαποκτήστε φόρμα σε 1-2 μήνες.

Αρχική θέση - τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τη γραμμή των ώμων σας, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ασφαλίστε τα μεταξύ τους. Συνιστάται να μετακινήσετε το σώμα λίγο προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να γέρνετε αργά - πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.

Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει επίπεδο κατά τη διάρκεια της πτώσης και μην το γυρίζετε ή λυγίζετε προς τα πίσω.

Μπορείτε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Για να επιτύχετε το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα από την άσκηση και την απώλεια βάρους στο σπίτι, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό: πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίγγοντάς τα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε την αριστερή σας φτέρνα στο δεξί σας γόνατο και να σηκώσετε το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού με τον αριστερό σας αγκώνα. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να αλλάξετε τα κάτω άκρα.

Αυτά τα μαθήματα είναι αρκετά απλά, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά. Και μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα σετ ασκήσεων για την αφαίρεση των πλευρών, για γυναίκες και άνδρες. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώνουμε τα χέρια μας, δείχνοντάς τα ευθεία προς τα πάνω, και αρχίζουμε να τα φτάνουμε ένα-ένα προς τον πολυέλαιο. Όταν εκτελείτε αυτούς τους χειρισμούς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες ξεκολλούν από το πάτωμα.

Οι προπονήσεις καύσης λίπους περιλαμβάνουν συνήθως ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ως εξής: πάρτε την αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα στο πάτωμα. Πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τραβήξετε ελαφρά τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να ισιωθούν και να τοποθετηθούν ομοιόμορφα κατά μήκος του σώματός σας. Εκτελούμε ανατροπές. Για να το κάνουμε αυτό, προσπαθούμε να πιέσουμε τους ώμους μας στο πάτωμα και να χαμηλώσουμε τα γόνατά μας πρώτα στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά και μετά στην αριστερή.

Αυτή η προπόνηση θα φέρει το μέγιστο αποτέλεσμα τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες με την προϋπόθεση ότι οι χειρισμοί εκτελούνται αργά και οι ώμοι δεν ξεκολλούν από το πάτωμα.

Σας προσκαλούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που θα σας διδάξει πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και την χαλαρή κοιλιά στο σπίτι.

Πρόσθετες μέθοδοι για την αφαίρεση λίπους από προβληματικές περιοχές

Η βάση της απώλειας βάρους δεν είναι μόνο φυσική άσκησηκαι σωστή διατροφή. Είναι επίσης ένας ενεργός τρόπος ζωής και η παρουσία της καθημερινής αθλητικά φορτία. Μπορούν να οργανωθούν επιπλέον δραστηριότητες στο σπίτι. Κατά κανόνα, αυτές δεν είναι μόνο απλές, αλλά και αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:

• Περιστρέψτε το τσέρκι κάθε μέρα για 30-60 λεπτά.
• κάνε ρηχά squats και κάμψεις.
• Σχοινάκι κάθε μέρα για 5-30 λεπτά.

Το αυτο-μασάζ της προβληματικής περιοχής θα είναι αποτελεσματικό τόσο για το ωραίο φύλο όσο και για τους άνδρες. Για παράδειγμα, για να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά και στα πλάγια, μπορείτε να κάνετε μασάζ με τσίμπημα και νερό.

Η πρώτη επιλογή θεωρείται προθέρμανση. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε σωματικές ασκήσεις καύσης λίπους. Η δεύτερη επιλογή θα είναι πιο σχετική μετά την προπόνηση. Με τη βοήθεια ενός ντους, μπορείτε να κάνετε μασάζ με μια ροή νερού όχι μόνο στο στομάχι και στα πλευρά σας, αλλά και σε άλλες προβληματικές περιοχές.

Φυσικά, μαθήματα σε συνθήκες γυμναστήριουπό τη διεύθυνση του προσωπικό γυμναστήθα είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, παρέχονται τακτική εφαρμογή, στο σπίτι σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια επίπεδη κοιλιά, μια «σφήκα» μέση και να αφαιρέσετε τις μη ελκυστικές πτυχές.

Μια κοιλιά που προεξέχει με χαλαρές πλευρές δεν ανήκει απαραίτητα σε παχύσαρκους ανθρώπους - αυτό είναι ένα σύνηθες φαινόμενο σε αδύνατους ανθρώπους. Και η απαλλαγή από αυτά τα προβλήματα μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη, ειδικά λόγω των εθισμών στα τρόφιμα και του καθιστικού τρόπου ζωής.

Αλλά, εάν η απόφαση έχει ληφθεί και ο στόχος έχει τεθεί, τότε οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στις πλευρές των γυναικών θα βοηθήσουν σε αυτό. Το μόνο που μένει είναι να κάνουμε υπομονή και να προχωρήσουμε συστηματικά προς την υλοποίησή του.

Εισαγωγή – γιατί εναποτίθεται λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Στην ώρα μας υπέρβαροςστην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι ασυνήθιστο, και αυτό επηρεάζει τόσο το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας όσο και το αρσενικό μισό. Εκτός από την αντιαισθητική εμφάνισή της, μια μεγάλη κοιλιά μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. Αλλά πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες των εναποθέσεων λίπους σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία του σώματος:

• Λόγω της κακής διατροφής και του κυρίως καθιστικού τρόπου ζωής, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα διαταράσσονται. Ως αποτέλεσμα, η ενέργεια που παρέχεται με τα τρόφιμα δεν καταναλώνεται πλήρως, προσθέτοντας τακτικά αρκετά εκατοστά στα πλάγια και στο στομάχι.
• Προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
• Διαταραγμένη εργασία πεπτικό σύστημα, που οδηγεί σε συνεχή δυσκοιλιότητα, εξουδετερώνοντας την υψηλής ποιότητας απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών. Το σώμα, προκειμένου να αποφευχθεί η παρεμβολή στη λειτουργία όλων των συστημάτων, αποθηκεύει λίπος στο στομάχι και στα πλευρά για προστατευτικούς σκοπούς.
• Μια συνεχής κατάσταση στρες - οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα αυτή τη στιγμή αυξάνουν την όρεξη και την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών φαγητών. Ως απάντηση σε αυτό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, αρχίζοντας να απελευθερώνεται ινσουλίνη. Αυτό, με τη σειρά του, διανέμει την εισερχόμενη γλυκόζη στους ιστούς και τους μύες.
• Τακτική κατανάλωση τρανς λιπαρών που περιέχονται σε αρτοσκευάσματα, μαργαρίνη, φαστ φουντ και ούτω καθεξής.
• Αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι είτε γενετική προδιάθεση είτε συνέπεια ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Λίπος μέσα ορισμένες ποσότητεςαπαραίτητο για να παράγει σωστά το σώμα μας ορμόνες και ενέργεια. Επίσης προστατεύει εσωτερικά όργανααπό εξωτερικές επιρροές.

Αλλά δεν πρέπει να επιτρέψετε την εναπόθεση υπερβολικού λίπους σε αυτήν την περιοχή - η παρουσία υπερβολικού βάρους άνω των 10 κιλών υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα να λύσετε το πρόβλημα.

Διαφορετικά, θα οδηγήσει σε διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, πρέπει να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σοφά και σκόπιμα, με υπομονή.

Με τις σωστές ασκήσεις και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αλλάξετε ριζικά την εμφάνιση και τη ζωή σας γενικότερα.

Σημαντικό: δεν πρόκειται για προσωρινή προώθηση - επιλεγμένη υγιής εικόναζωή και μια τροποποιημένη ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να τηρείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας!

Γυμναστήριο

Ένα άλλο πλεονέκτημα της επίσκεψης στο γυμναστήριο είναι ότι ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει ατομικό συγκρότημαασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά μιας γυναίκας και θα ελέγξει τη σωστή εκτέλεση.

Επιπλέον, σε εξειδικευμένα γυμναστήρια, κατά κανόνα, υπάρχει ποδήλατο γυμναστικής ή/και ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, απαραίτητο για αερόβια άσκηση. Αυτό ισχύει για άτομα που ντρέπονται να τρέξουν έξω.

Και ένας άλλος κινητήριος λόγος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - μια αγορασμένη συνδρομή θα σας βοηθήσει να μην χάσετε μαθήματα.

Στο σπίτι, με ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, είναι δυνατό να αφαιρέσετε αρκετά χιλιοστά σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός τους εξαρτάται από το αρχικό βάρος, την κανονικότητα της προπόνησης και τη διατροφή.

Η έναρξη της άσκησης πρέπει να αποτελείται από αερόβια άσκηση με τη μορφή ελαφρού τζόκινγκ στο δρόμο ή διάδρομο, σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία. Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις θέρμανσης σώματος και διατάσεις, προετοιμάζοντας τελικά το σώμα για το κύριο σύμπλεγμα.

Δύο ώρες πριν από την έναρξη των μαθημάτων, φάτε - αυτό πρέπει να είναι ένα πιάτο με γρήγορα εύπεπτα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών και φυτικών ινών (σαλάτα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιές καθαρού νερού κάθε 10 λεπτά. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε έως και 8 ποτήρια υγρού, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου πιάτου, τσάι, καφέ, χυμούς και φρούτα.

Πώς να δουλέψετε σωστά με την περιοχή της κοιλιάς

Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση ορισμένων από τις ασκήσεις που είναι διαθέσιμες σε αδύνατους ανθρώπους. Επιπλέον, η παρουσία δύσπνοιας και υψηλής αρτηριακής πίεσης δυσκολεύουν το τζόκινγκ ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα.

Για να μπορέσετε να κάνετε όλα αυτά, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος και τέτοιοι άνθρωποι θα βοηθηθούν στατικές ασκήσεις. Η δυσκολία έγκειται στην ανάγκη να κρατήσετε τη θέση για ένα συγκεκριμένο χρόνο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο:

• Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το κεφάλι σας πάνω τους, προβάλλοντας αντίσταση. Αρκετές 12 φορές για 5 δευτερόλεπτα, 2-3 προσεγγίσεις.
• Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, μαζεύοντας αντικείμενα που δεν ζυγίζουν περισσότερο από 1 κιλό - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατώντας για 1 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε - 3 προσεγγίσεις.
• Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, σηκώστε το ένα πόδι κρατώντας το για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά το άλλο. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις σε κάθε πόδι.
• Εστιάστε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας το σώμα σας πάνω από την επιφάνεια, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ταυτόχρονα, τεντώστε το στομάχι σας, τραβώντας τους γλουτούς σας προς τα μέσα.
• Ξαπλώστε στο πλάι - στον αγκώνα σας, σηκώστε το σώμα σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο - 3 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.
• Σταθείτε σε μια επιφάνεια ή σε κάποιο ύψωμα, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και σταθείτε έτσι για 2 λεπτά. Ξεκουραστείτε για όχι περισσότερο από ένα λεπτό και επαναλάβετε ξανά. Και έτσι 3 φορές.
• Εκτελέστε ένα μισό squat, στερεώνοντας τη θέση για ένα λεπτό - 3 προσεγγίσεις.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, πιέστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των μηρών σας, προσπαθώντας να τα κλείσετε. Ταυτόχρονα, τα πόδια παρέχουν αντίσταση - 3 σετ των 15 δευτερολέπτων ή περισσότερο.
• Το ίδιο πράγμα, αλλά προσπαθήστε να ανοίξετε τα πόδια σας από μέσα.

Στο τέλος του συγκροτήματος, όπως και στην αρχή, εκτελέστε ένα cool-down που αποτελείται από αερόμπικ και διατάσεις των κύριων μυϊκών ομάδων.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, που προσφέρονται από την προπονήτρια φυσικής κατάστασης Anita Lutsenko, που σας επιτρέπουν να βελτιωθείτε εμφάνισημέση σε μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης:

1. I.P. – κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένακαι με στρογγυλεμένους βραχίονες μπροστά - κάτω προς τα δεξιά, πίσω και ανεβείτε από την αριστερή πλευρά στην IP.
2. Σταθείτε στο ένα γόνατο, βάλτε το άλλο πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας - γείρετε το σώμα προς το πόδι στήριξης και επιστρέψτε στο IP. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση?
3. Στέκεστε και στα δύο γόνατα, τα χέρια σας στην κορυφή - γέρνετε το σώμα πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας - τραβήξτε τα άκρα με το ίδιο όνομα το ένα προς το άλλο ( δεξί χέριστο δεξί γόνατο και αντίστροφα).

Κάθε μία από τις ασκήσεις που δίνονται εκτελείται 3 σετ 15 φορές.

Χρονοδιάγραμμα και αποτελέσματα

Δεν πρέπει να περιμένετε δραστικές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα μπορείτε να αισθανθείτε και να δείτε τα αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις.

Πρόσθετες μέθοδοι για την αφαίρεση λίπους από προβληματικές περιοχές

Μπορείτε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά όχι μόνο με τη βοήθεια του σωματική δραστηριότηταΚαι κατάλληλη διατροφή. Αυτή είναι μια γενική αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καθημερινές βόλτες καθαρός αέρας, έξοδος με φίλους στη φύση και ούτω καθεξής.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση προς όφελος του σώματός σας ενώ περιστρέφετε ένα χούλα χουπ. Στο γραφείο, κάθε ώρα θα πρέπει να σηκώνεστε και να κάνετε κλίσεις σώματος προς τα πλάγια, προς τα κάτω και προς τα εμπρός, squats, push-ups από το τραπέζι. Ακόμα και να κάθεσαι σε μια καρέκλα μπροστά από τον υπολογιστή, να στρεβλώνεις και να χαλαρώνεις γλουτιαίοι μύες, οι προβληματικές περιοχές εκπαιδεύονται.

Κάνοντας αυτομασάζ ή απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Στέκεστε στο ντους, κάντε μασάζ με ένα ρεύμα νερού που στοχεύει προβληματικές περιοχές.

Αποδεικνύεται ότι σε οποιαδήποτε δραστηριότητα υπάρχουν πρόσθετοι τρόποι για να δουλέψετε τους μύες και να κάψετε θερμίδες.

Αν οι μεγάλοι, στρογγυλεμένοι γοφοί και οι γλουτοί είναι τώρα ακόμη στη μόδα, το στομάχι και τα πλάγια παραμένουν οι πιο προβληματικές περιοχές για τα κορίτσια που θέλουν να έχουν μια εκλεπτυσμένη σιλουέτα. Την παραμονή των εορτών, το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι και στα πλάγια είναι κάτι παραπάνω από οξύ, γιατί ακόμη και το πιο όμορφο φόρεμα δεν θα φαίνεται τόσο εντυπωσιακό με μια διογκωμένη κοιλιά. Λοιπόν, θα προσπαθήσουμε να καλύψουμε όλες τις αποχρώσεις αυτού του θέματος και να δώσουμε αποτελεσματικές συμβουλές, που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος όχι μόνο στο στομάχι και στα πλάγια, αλλά και να σχηματίσετε μια λεπτή μέση. Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές και εκτελώντας τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλευρά στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη λεγόμενη σανίδα σωτηρίας, αλλά το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτόν τον τομέα εξαρτάται από τις προσπάθειές σας και, φυσικά, στους αρχικούς τόμους .

Πριν δώσετε συμβουλές και δώσετε παραδείγματα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, πρέπει να προειδοποιήσετε ότι η απώλεια βάρους μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι απλά αδύνατη. Μπορείτε να δώσετε περισσότερη έμφαση μόνο σε προβληματικές περιοχές, στην περίπτωσή μας το στομάχι και τα πλευρά, όπου έχει συσσωρευτεί υπερβολικό λίπος.

Και τόσο χοντρός, σε ένα από τα άρθρα θέσαμε ήδη το θέμα του λίπους, αλλά ίσως αξίζει να το επαναλάβουμε, καθώς ορισμένες λανθασμένες αντιλήψεις βρίσκονται σταθερά στα κεφάλια πολλών που θέλουν να χάσουν βάρος. Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις που εμπλέκουν τους κοιλιακούς μύες θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς· επιπλέον, πιστεύουν ότι εάν πάρετε οποιοδήποτε βάρος, το αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότερο. Αυτός είναι ένας απόλυτος μύθος, θα κερδίσετε πραγματικά μυς. κοιλιακούς, αλλά αυτό θα έχει μικρή επίδραση στη μείωση του κοιλιακού λίπους, επιπλέον, κάνοντας ασκήσεις για την κοιλιά με επιπλέον βάρος, οι μύες σας θα μεγαλώσουν, κάνοντας έτσι το στομάχι σας ακόμα πιο κυρτό. Θα πω επίσης ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά μπορούν να επιτύχουν μόνο το 20% του συνολικού αποτελέσματος με τη μορφή μείωσης των αποθέσεων λίπους στην κοιλιακή περιοχή, επομένως, για να έχετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να εφαρμόσετε ένα σετ μέτρα, τα οποία θα συζητήσουμε παρακάτω.

Και τώρα άλλη μια λανθασμένη αντίληψη ότι το λύγισμα του αλτήρα θα κάνει τη μέση σας να φαίνεται πιο αδύνατη και να κάψει λίπος σε αυτή την περιοχή, ανοησίες! Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε μύες και η μέση σας θα γίνει μόνο οπτικά πιο φαρδιά· αν λυγίσετε, τότε μόνο χωρίς πρόσθετο βάρος.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι; Συστάσεις:

Διατροφή για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις και να αλλάξεις είναι φυσικά η καθημερινή σου διατροφή, χωρίς διόρθωση της οποίας ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα γίνουν αναποτελεσματικές. Πολλά έχουν ειπωθεί ήδη για τη σωστή διατροφή, τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων και παρόμοια πράγματα, αλλά μπορούμε να επισημάνουμε τους βασικούς κανόνες διατροφής σύμφωνα με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον όγκο στην κοιλιά και τα πλάγια.

• Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή σας, ή ακόμα καλύτερα, να εξαλείψετε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη και προϊόντα που την περιέχουν, αρτοσκευάσματα κ.λπ.) από τη διατροφή σας, τουλάχιστον ενώ χάνετε βάρος.
• Προσπαθήστε να προετοιμάσετε πιάτα με λιγότερη περιεκτικότητα σε αλάτι, καθώς το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, προκαλώντας έτσι πρήξιμο.
• τρώτε μικρές μερίδες (έως 200 g) 4-5 φορές την ημέρα.
• Μην αγνοείτε την ισορροπία του νερού σας, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, το οποίο τελικά θα έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους στην κοιλιακή περιοχή.
• αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια με άπαχα. Άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κρέας κουνελιού. Ποικιλίες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: μπακαλιάρος, γύρος, κυπρίνος, πέρκα λούτσου, γουρουνάκι, κυπρίνος, κέφαλος, λούτσος, μπακαλιάρος, τσιπούρα, καλκάνι.
• Ως μέθοδος μαγειρέματος, προτιμήστε το ψήσιμο, το βράσιμο, το βράσιμο και το μαγείρεμα στον ατμό.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων στο σπίτι για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές

1. Η πιο αποτελεσματική ώρα για να κάνετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι είναι το πρωί, όταν δεν έχετε ακόμη φάει πρωινό ή μετά από 2-3 ώρες μετά το πρωινό σας γεύμα. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα καίει λίπος πολύ πιο εντατικά, χωρίς τη λεγόμενη «επαναφόρτιση».
2. Εάν θέλετε συγκεκριμένα να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας, τότε ξεχάστε τα διάφορα βάρη· όλες οι ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας θα πρέπει να γίνονται χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος. Διαφορετικά, θα χτίσετε μυς, κάτι που θα δώσει μια οπτική αύξηση του όγκου.
3. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης, αποφεύγοντας τα μεγάλα διαλείμματα. Επιπλέον, όταν κάνετε προπονήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά, πρέπει να ρυθμίζετε μόνοι σας την ένταση των ασκήσεων και να μην επιδίδεστε στο να αισθάνεστε ελαφρά κουρασμένοι.
4. Εναλλακτικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά με ασκήσεις καρδιο· αυτός ο συνδυασμός μπορεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς πολύ πιο γρήγορα. Είναι επίσης απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις με διαφορετικά πλάτη.
5. Για να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά, αρκούν 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, για μία συνεδρία επιλέξτε 3-4 ασκήσεις και εκτελέστε τις η μία μετά την άλλη σε τρεις προσεγγίσεις, κάθε άσκηση από τις οποίες πρέπει να αποτελείται από 25-30 επαναλήψεις.

Τσέρκι (halahoop) για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι

Ένα από τα πιο προσιτά και αποτελεσματικούς τρόπουςΤο να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σχηματίσετε μια όμορφη και λεπτή μέση στο σπίτι είναι ένα τσέρκι. Πώς λοιπόν ένα τσέρκι επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους και είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το στομάχι και τα πλευρά με τη βοήθεια ενός τσέρκι; Όταν περιστρέφετε το τσέρκι, εμπλέκετε και διατηρείτε τον τόνο των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, των μηρών, των γλουτών και των γάμπων. Ωστόσο, δεν γυμνάζετε μόνο τους μύες σας· κατά τη διάρκεια της προπόνησης με στεφάνι, καίτε θερμίδες, αλλά αυξάνετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς και επιταχύνετε γενικά τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή καύση λιπών. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι αδυνατίσματος κοιλιάς, θα απαλλαγείτε και από την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι πολύ απλά, γυρίστε ένα τσέρκι και μειώστε το μέγεθος της μέσης σας, απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλευρά σας, αλλά όταν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι, προκύπτουν μια σειρά από ερωτήματα που θα προσπαθήσουμε να βρούμε απαντήσεις.

Ποιο τσέρκι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους;

Εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε μάθει ακόμα πώς να περιστρέφετε ένα τσέρκι προτού αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ενεργά για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αγοράσετε ένα πιο ελαφρύ τσέρκι, όπως ένα τσέρκι από αλουμίνιο (εσωτερικά κοίλο) ή πλαστικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε γρήγορα πώς να εκτελείτε την τεχνική και να καίτε θερμίδες. Αφού τελειοποιήσετε την τεχνική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ζυγισμένα τσέρκια ή, για παράδειγμα, να ρίξετε άμμο ή μπιζέλια σε ένα ήδη αγορασμένο αλουμίνιο (κούφιο), με μια λέξη, ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, ο κύριος στόχος είναι να το φτιάξετε πιο βαρύ. Ένα ζυγισμένο τσέρκι (από 1,5 έως 3 κιλά) θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και να προσαρμόσετε ελαφρώς το περίγραμμα της μέσης σας.

Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, να απαλλαγείτε από τα διογκωμένα πλαϊνά και την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή, προτιμήστε ένα τσέρκι μασάζ. Αυτό το τσέρκι έχει μπάλες μασάζ στην επιφάνειά του που μπορούν να αντιμετωπίσουν όχι μόνο το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά και την ενοχλητική κυτταρίτιδα.

Όταν αγοράζετε ένα τσέρκι, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το τσέρκι ταιριάζει στο ύψος σας· για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε όρθια, τοποθετήστε το τσέρκι στο πάτωμα μπροστά σας και στερεώστε το στο σώμα σας, η επάνω άκρη του κρίκου πρέπει να φτάνει το επίπεδο των κάτω πλευρών σας. Επίσης, όταν αγοράζετε ένα τσέρκι, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η επιφάνεια είναι λεία και χωρίς εγκοπές και άλλα ελαττώματα. Την ώρα της αγοράς τσέρκι μασάζ, βεβαιωθείτε ότι οι μπάλες που είναι ενσωματωμένες στην επιφάνεια του στεφάνου είναι μαλακές και περιστρέφονται γύρω από τον άξονά τους.

Πώς να στρίψετε σωστά το τσέρκι και πόσο να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια;

Επί αρχικά στάδιαξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι για 5-7 λεπτά σε μία συνεδρία, με κάθε νέα συνεδρία αυξάνετε σταδιακά το χρόνο στα 45 λεπτά. Μια άλλη βασική πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ώρα που μπορείτε να ξεκινήσετε το γύρισμα του χούλα χουπ, δηλαδή δύο ώρες πριν ή δύο ώρες μετά το γεύμα. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στην υγεία σας.

Για να αφαιρέσετε την κοιλιά σας με τη βοήθεια ενός τσέρκι hala, πρέπει να τη στρίψετε σωστά, απλώς να την στρίψετε και να μην την πιάσετε να πέσει, για αυτό πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις κάτω μέροςσώματα με μικρό πλάτος. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας σε ένταση όλη την ώρα. Πρέπει να περιστρέψετε το τσέρκι δεξιόστροφα, χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις, για να μην τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να γυρίσετε αμέσως το τσέρκι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιστέψτε με, η τεχνική σωστή εκτέλεσηακονίστε με την πάροδο του χρόνου. Όταν κάνετε εξάσκηση με τσέρκι, προσέξτε την αναπνοή σας· δεν πρέπει να είναι διακοπτόμενη. Σωστή αναπνοήθα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες με τη σειρά τους θα επιταχύνουν την καύση των αποθέσεων λίπους.

Ασκήσεις με τσέρκι για απώλεια λίπους από την κοιλιά

Έρευνες αποκάλυψαν τις τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά: μπορείτε να κάνετε μία άσκηση τη φορά ή να τις κάνετε σε συνδυασμό, προσθέτοντας περισσότερη ποικιλία στην προπόνησή σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι στα πρώτα στάδια είναι ακόμα καλύτερο για εσάς να κάνετε κανονικές περιστροφές στεφάνης και μόνο αφού πετύχετε καλή τεχνική, προχωρήστε σε αποτελεσματικές και πιο σύνθετες ασκήσεις με στεφάνι.

1. Άσκηση με τσέρκι «Γιόγκικη περιστροφή» Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σφίξτε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Περιστρέψτε το τσέρκι, κάνοντάς το λείο κυκλικές κινήσεις(με μικρό πλάτος) από πλευρά σε πλευρά. Εκτελέστε 88 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση και 88 περιστροφές προς την άλλη κατεύθυνση. Μία από τις κύριες πτυχές αυτής της άσκησης είναι η αναπνοή· καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και ταυτόχρονα να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στα αρχικά στάδια, κάντε 2 επαναλήψεις και προς τις δύο κατευθύνσεις, με κάθε συνεδρία αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 7.
2. Άσκηση με τσέρκι «Περιστροφή των Πλανητών» Αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι δεξιόστροφα, κάντε μερικές στροφές με το τσέρκι και, στη συνέχεια, αρχίστε να γυρίζετε αργά γύρω από τον άξονά σας ακολουθώντας το τσέρκι (προς τα δεξιά). Εκτελέστε 10 στροφές προς τα δεξιά και 10 προς τα αριστερά.
3. Άσκηση κοιλιακών "Heavenly Arrow"Μια αρκετά περίπλοκη άσκηση που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά σας χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι, απαιτεί καλό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι μια ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας. Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με δείκτη ρολογιού, τα πόδια ενωμένα, να σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών (δάχτυλα των ποδιών), να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να σφίγγετε τις παλάμες σας. Σε αυτή τη θέση στρίβετε το στεφάνι και η ταχύτητα της άσκησης δεν είναι σημαντική. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά.
4. Περιστροφή του στεφάνου σε στατικές συνθήκεςΗ άσκηση είναι επίσης αρκετά περίπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση μεγάλη κοιλιά. Στερεώστε τη θέση των ποδιών σας μαζί (σφιχτά πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο), τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Περιστρέψτε το τσέρκι για 5 λεπτά προς τη μία κατεύθυνση και 5 λεπτά προς την άλλη, ενώ τα πόδια σας θα πρέπει να παραμείνουν εντελώς ακίνητα. Μόνο ο πυελικός άξονας λειτουργεί.

Θυμηθείτε, για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας με ένα τσέρκι, πρέπει να είστε τακτικοί στις προπονήσεις σας και, φυσικά, να προσέχετε τη διατροφή σας. Δεν συνιστάται η χρήση του στεφάνου κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη σε οποιοδήποτε στάδιο, μετά τον τοκετό, καθώς και για ηπατική νόσο, νεφρική νόσο και φλεγμονή των ωοθηκών.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι

Εάν οι ασκήσεις με τσέρκι για επίπεδη κοιλιά δεν είναι αρκετές ή απλά θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας και εναλλάξ φορτία σε διαφορετικές περιοχές της κοιλιάς, σας φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε στο σπίτι. Αυτές δεν είναι τυπικές κρίσιμες ασκήσεις και κοιλιακές ασκήσεις, γιατί σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσουν το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή, αλλά θα αντλήσουν μόνο τους κοιλιακούς μύες, αυτές είναι ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να κάψουν λίπος. Μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις για προπόνηση ή να τις εκτελέσετε με την προτεινόμενη σειρά.

Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια λίπους στην κοιλιά· κλασικά squat και άρση βάρους, στο οποίο θα χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό μυϊκές ομάδες, καίγοντας έτσι μεγάλο αριθμό θερμίδων και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Να θυμάστε ότι οτιδήποτε σχετίζεται με τη διαδικασία της απώλειας βάρους και της διατήρησης της φόρμας απαιτεί συστηματική προσέγγιση· επιπλέον, πρέπει να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ των προπονήσεων καρδιο και ενδυνάμωσης, καθώς και της σωστής διατροφής. Διατηρώντας την ισορροπία αυτών των τριών πτυχών, θα απαλλαγείτε γρήγορα όχι μόνο από την κοιλιά και τα πλευρά σας, αλλά και γενικά να αποκτήσετε ένα ανάλογο και ελαστικό σώμα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά στο σπίτι (βίντεο)