Τι να επιλέξετε: γυμναστήριο το Σαββατοκύριακο ή προπονήσεις στο σπίτι; Γυμναστική για το Σαββατοκύριακο: υπάρχει νόημα στην προπόνηση μόνο τα Σαββατοκύριακα και πώς να τις οργανώσετε για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα Fitness τα Σαββατοκύριακα.

Ο κατάλογος περιέχει πληροφορίες για εκθέσεις του Σαββατοκύριακου που πραγματοποιούνται σε όλες τις διοικητικές περιφέρειες. Ο κατάλογος περιέχει πληροφορίες σχετικά με τους χώρους λειτουργίας, υποδεικνύοντας τη διοικητική περιφέρεια, την περιφέρεια και τη διεύθυνση της τοποθεσίας της τοποθεσίας. ώρες εργασίας τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα· αριθμός τοποθεσιών λιανικής.

Προκειμένου να παρασχεθούν στους κατοίκους και στους επισκέπτες της πρωτεύουσας τρόφιμα και γεωργικά προϊόντα υψηλής ποιότητας, καθώς και να υποστηριχθούν οι εγχώριοι αγροτικοί παραγωγοί, έχουν δημιουργηθεί και λειτουργούν εκθέσεις το Σαββατοκύριακο στην πόλη της Μόσχας.

Το εμπόριο στις εκθέσεις του Σαββατοκύριακου είναι δημοφιλές στους Ρώσους αγρότες και επιχειρηματίες. Χιλιάδες αγρότες και επιχειρηματίες από περίπου 50 περιοχές συμμετέχουν σε εκθέσεις το Σαββατοκύριακο κάθε εβδομάδα Ρωσική Ομοσπονδία, κυρίως από τις περιοχές που περιλαμβάνονται στην Κεντρική Ομοσπονδιακή Περιφέρεια.

Προκειμένου να προσελκύσει μεγαλύτερο αριθμό άμεσων παραγωγών από ρωσικές περιοχές στις εκθέσεις του Σαββατοκύριακου στη Μόσχα και να καταστούν τα προϊόντα που πωλούνται εδώ προσβάσιμα στον πληθυσμό, ο χώρος λιανικής στις εκθέσεις του Σαββατοκύριακου παρέχεται δωρεάν.

Σε κάθε έκθεση Σαββατοκύριακου το 70% των συνολικός αριθμόςΟι χώροι εμπορίας για την ομάδα αγαθών «λαχανικά και φρούτα» προορίζονται να παρέχονται σε άτομα που διαχειρίζονται αγροτικό (αγρόκτημα) νοικοκυριό, ιδιωτικό θυγατρικό οικόπεδο ή ασχολούνται με την κηπουρική, την κηπουρική και την κτηνοτροφία.

Σύμφωνα με την καθιερωμένη διαδικασία, πραγματοποιούνται τρεις συνεδριάσεις εκθέσεων Σαββατοκύριακου από τις αρχές Απριλίου έως τα τέλη Νοεμβρίου.

24 ημέρες πριν από κάθε συνεδρίαση πραγματοποιούνται εκστρατείες αιτήσεων εντός 15 ημερολογιακών ημερών, κατά τις οποίες άτομα που διαχειρίζονται αγροτική εκμετάλλευση, ιδιωτική γεωργία ή ασχολούνται με την κηπουρική, την κηπουρική, καθώς και ιδιώτες επιχειρηματίες και νομικά πρόσωπα από φέτος υποβάλλουν ηλεκτρονικές αιτήσεις συμμετοχής. στις εκθέσεις του Σαββατοκύριακου μέσω της ενότητας "Υπηρεσίες και υπηρεσίες" στον Επίσημο ιστότοπο του Δημάρχου της Μόσχας (https://www.mos.ru/).

Όσοι επιθυμούν να λάβουν μέρος σε εκθέσεις Σαββατοκύριακου στην πόλη της Μόσχας μέσω του «Κατάλογος Υπηρεσιών» στον καθορισμένο ιστότοπο καλούνται να μεταβούν στην ενότητα «Επιχείρηση», όπου επιλέγουν την υποενότητα «Λιανικό εμπόριο και τροφοδοσία», η οποία περιέχει καρτέλα "Αποκτήστε μια θέση στην έκθεση του Σαββατοκύριακου στη Μόσχα."

Οι ηλεκτρονικές αιτήσεις για συμμετοχή σε εκθέσεις του Σαββατοκύριακου στη Μόσχα υποβάλλονται από οποιαδήποτε γεωγραφική τοποθεσία από υπολογιστές, tablet ή smartphone με πρόσβαση στο Διαδίκτυο.

Εάν ο αιτών δεν έχει πρόσβαση στο Διαδίκτυο, η αίτηση μπορεί να υποβληθεί ανεξάρτητα σε οποιοδήποτε από τα δημόσια κέντρα υπηρεσιών My Documents στη Μόσχα. Κάθε ένα από αυτά διαθέτει χώρο ηλεκτρονικών υπηρεσιών με υπολογιστές με δωρεάν πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να μάθετε τις διευθύνσεις των κέντρων στον επίσημο ιστότοπο md.mos.ru

Στο τέλος των εκστρατειών εφαρμογής, το μητρώο αποφάσεων δημοσιεύεται στον επίσημο ιστότοπο του Υπουργείου Εμπορίου και Υπηρεσιών της πόλης της Μόσχας dtu.mos.ru, καθώς και στο κρατικό δημοσιονομικό ίδρυμα "Εκθέσεις της Μόσχας": δίκαιη. mos.ru, και οι ειδοποιήσεις αποστέλλονται επίσης στο " προσωπικούς λογαριασμούς» αιτούντες στην πύλη των δημόσιων υπηρεσιών της πόλης της Μόσχας.

Οι εκθέσεις του Σαββατοκύριακου λειτουργούν σε σύγχρονες, ευπαρουσίαστες τοξωτές κατασκευές σκηνών που πληρούν τις απαιτήσεις για την οργάνωση εμπορικών δραστηριοτήτων στην πρωτεύουσα σύμφωνα με εμφάνιση, ποιότητα υλικών, ασφάλεια και ευκολία για τους συμμετέχοντες και τους επισκέπτες των εκθέσεων.

Οι εκθέσεις Σαββατοκύριακου στην πόλη της Μόσχας λειτουργούν σύμφωνα με το Διάταγμα της Κυβέρνησης της Μόσχας της 4ης Μαΐου 2011 Νο. 172-PP «Σχετικά με την έγκριση της διαδικασίας οργάνωσης εκθέσεων και πώλησης αγαθών (εκτέλεση εργασιών, παροχή υπηρεσιών) σε αυτές».

Οι εκθέσεις του Σαββατοκύριακου προβλέπουν την πώληση αποκλειστικά αγροτικών προϊόντων και προϊόντων διατροφής που παράγονται στην επικράτεια των κρατών μελών της Τελωνειακής Ένωσης. Η πώληση μη εδώδιμων προϊόντων παρέχεται σε περιφερειακές εκθέσεις, καθώς και σε εξειδικευμένες εκθέσεις.

Ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τις δραστηριότητες των εκθέσεων του Σαββατοκύριακου στη Μόσχα δημοσιεύονται στον επίσημο ιστότοπο του Υπουργείου Εμπορίου και Υπηρεσιών της πόλης της Μόσχας: dtu.mos.ru.

Ξερεις κατι?

Από το 2016, η εξουσία για τη διοργάνωση εκθέσεων Σαββατοκύριακου ασκείται από το κρατικό δημοσιονομικό ίδρυμα «Moscow Fairs», που ιδρύθηκε με εντολή της κυβέρνησης της Μόσχας με ημερομηνία 23 Δεκεμβρίου 2015 No. 758-RP.

Σε σχέση με τη δημιουργία του κρατικού δημοσιονομικού ιδρύματος "Moscow Fairs" και τη μεταφορά της εξουσίας για τη διοργάνωση εκθέσεων το Σαββατοκύριακο σε αυτό το 2016, εισήχθη ένα σύστημα πολλαπλών σταδίων για την παρακολούθηση των δραστηριοτήτων των εκθέσεων, το οποίο επέτρεψε τον γρήγορο εντοπισμό και εξαλείφουν τις ελλείψεις.

Κατά την προετοιμασία του υλικού, χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες ιστοσελίδες: www.mos.ru και www.dtu.mos.ru

Αρκετή ξεκούραση για μυϊκή αποκατάσταση – σημαντικό σημείοεκπαίδευση. Η υπερπροπόνηση δεν είναι ευεργετική. Η επιστροφή στο καθήκον μετά από μια τέτοια επίθεση δεν θα είναι εύκολη και ο χρόνος που αφιερώνεται στην αποκατάσταση θα μειώσει όλα τα επιτεύγματα σε τίποτα.

Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους εξαρτάται άμεσα από μυική μάζα. Για να είναι υψηλός ο μεταβολικός ρυθμός κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να έχετε επαρκή ποσότητα μυών. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα χρειαστεί να τα υποστηρίξει με περισσότερη ενέργεια και το λίπος θα καταναλωθεί καλύτερα. Η ένταση αυτής της διαδικασίας αυξάνει το φορτίο δύναμης, το οποίο προκαλεί την εντατική ανανέωση και ανάπτυξη των μυών μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα χρειαστεί επίσης να εκτελέσετε απλά ασκήσεις δύναμης, που θα συμπληρώσει το φορτίο στην αίθουσα.

Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, ένας ειδικός του συλλόγου πρέπει να αξιολογήσει τις φυσικές σας δυνατότητες και την κατάσταση της υγείας σας. Μετά από αυτό, σύμφωνα με τους στόχους σας, ο εκπαιδευτής θα δημιουργήσει ένα συγκρότημα. Είναι επίσης καλύτερο να ασκείσαι υπό την επίβλεψή του. Η ένταση της προπόνησης, σε κάθε περίπτωση, θα είναι υψηλή.

Νατάλια Τρόχιμετς

Η φυσική κατάσταση είναι το κλειδί Να έχετε καλή διάθεσηΚαι ταιριάζει φιγούρα. Το να είσαι λεπτός σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και πιο σίγουρος. Τι σημαίνει γυμναστική το Σαββατοκύριακο; Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές. Το ένα περιλαμβάνει μαθήματα το Σαββατοκύριακο ανάλογα με τις ανάγκες. Μια άλλη επιλογή είναι η εκπαίδευση με ειδική συνδρομή.

Αυτή η μέθοδος ονομάζεται γυμναστική για το Σαββατοκύριακο. Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι δύο επιλογές περιλαμβάνουν μαθήματα μόνο τα Σαββατοκύριακα. Υπάρχει κανένα νόημα σε αυτό καθόλου; Είναι απαραίτητο να σπουδάσετε συγκεκριμένα σε γυμναστήριο? Είναι δυνατόν να επιτύχετε αποτελέσματα με την προπόνηση εντός των τειχών του σπιτιού σας; Θα πρέπει να επιλέξετε γυμναστήριο το Σαββατοκύριακο ή προπονήσεις στο σπίτι σε ένα άνετο περιβάλλον;

Αξίζει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι μια τέτοια συνδρομή κοστίζει πολύ λιγότερο από την άλλη. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, εξακολουθεί να συνιστάται να προτιμάτε τακτική προπόνησησε μία εβδομάδα. Τα μαθήματα του Σαββατοκύριακου είναι πολύ καλά, αλλά όχι πάντα. Μετά από μια δύσκολη εβδομάδα δουλειάς, θέλω να χαλαρώσω. Επομένως, όταν πηγαίνετε στην προπόνηση το Σάββατο ή την Κυριακή, απλά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μετά τη δουλειά, φυσικά, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να πάτε πουθενά αλλού. Αλλά το να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου είναι ακόμα πολύ πιο εύκολο. Έτσι, η γυμναστική για το Σαββατοκύριακο ενέχει τον κίνδυνο κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων πρόχειρου φαγητού. Το γεγονός είναι ότι στις διακοπές, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται πόσο να φάνε. Επομένως, εάν προγραμματιστεί ένα ταξίδι ή ένα πικνίκ για το Σαββατοκύριακο, τότε δεν θα έχει νόημα η δραστηριότητα. Επιπλέον, η προπόνηση το Σάββατο και την Κυριακή μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε άγρια ​​όρεξη. Άλλωστε, το σώμα ήταν υπερφορτωμένο με δουλειά όλη την εβδομάδα.

Επιπλέον, η συγκέντρωση στην εργασία μειώνεται απότομα. Μετά από ένα τέτοιο Σαββατοκύριακο θα είναι δύσκολο να δουλέψεις όλη την εβδομάδα. Το σώμα πρακτικά δεν θα ξεκουραστεί. Αυτό είναι πολύ κακό. Κακή διάθεση και χρόνια κόπωση, αυτό είναι που προκύπτει. Όμως τα πράγματα δεν γίνονται πάντα έτσι.

Εάν ένα άτομο δεν είναι υπερφορτωμένο στη δουλειά και οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε αυτό δεν θα είναι δύσκολο. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να κατανέμετε το φορτίο όλη την εβδομάδα. Εξάλλου, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε σοβαρά βάρος με αυτόν τον τρόπο. Τι να κάνουμε λοιπόν; Τι να δώσετε την προτίμησή σας;

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα, οι προπονήσεις το Σαββατοκύριακο είναι αρκετά. Αν όμως μιλάμε για απώλεια βάρους και συγκεκριμένα, τότε αυτό δεν αρκεί. Δύο κορυφές αυξημένης δραστηριότητας το Σαββατοκύριακο δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εδώ σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να ακολουθήσετε μια δίαιτα.

Αυτό θα είναι ακόμα πιο δύσκολο, γιατί οι περισσότερες εταιρείες δουλεύουν μέχρι αργά. Είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς φαγητό μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Μπορείτε να περιοριστείτε σε κάτι ελαφρύ, αλλά αυτό δεν θα φέρει τον επιθυμητό κορεσμό. Επομένως, το να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και μερικές προπονήσεις το Σαββατοκύριακο μπορεί να σας βοηθήσει.

Όσο για τις εργασίες για το σπίτι. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερο από την καθημερινή προπόνηση. Ακόμη και 30 λεπτά κάθε μέρα μπορούν να οδηγήσουν έναν άνθρωπο πιο γρήγορα προς το όνειρό του. Σε αυτή την περίπτωση εννοούμε fit και λεπτό σώμα. Θεωρείται ότι εξακολουθεί να είναι ανόητο να συγκρίνουμε αυτούς τους δύο τύπους και να τους συγκρίνουμε μεταξύ τους. Κάθε άτομο επιλέγει κάτι σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Έτσι, συνιστάται να εναλλάσσετε τις ασκήσεις στο σπίτι με προπονήσεις στο γυμναστήριο. Τέλεια επιλογήΑυτές είναι καθημερινές ανεξάρτητες ασκήσεις και γυμναστική το Σαββατοκύριακο. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.

Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε στην αρχή. Εξάλλου, χωρίς τη συνήθεια να ζεις σε τέτοιο ρυθμό θα είναι πολύ δύσκολο. Μια άλλη σημαντική πτυχή. Εάν ένα άτομο αποφασίσει ωστόσο να ασκήσει αυτές τις δύο μεθόδους ταυτόχρονα, τότε πρέπει να γνωρίζετε μια απόχρωση. Δεν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση απότομα, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα εμφανίζεται γρήγορα! Το σώμα είναι σε θέση να συνηθίσει στο άγχος και μια ξαφνική άρνησή του θα επαναφέρει τα πάντα. Με απλά λόγια, ένα γρήγορο εφέ μπορεί να επιστρέψει με την ίδια ταχύτητα.

Επομένως, πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι πρέπει να λάβει ένα άτομο ως αποτέλεσμα. Εάν η σιλουέτα σας απαιτεί μικρές προσαρμογές, τότε η φυσική κατάσταση του Σαββατοκύριακου είναι αυτό που χρειάζεστε. Δύο προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές. Αυτό είναι ιδανικό για να προσθέσετε ευκρίνεια στο σώμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, και μάλιστα πολύ σοβαρά, τότε δεν υπάρχει πολύ διαφορετικό σύστημα.

Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ πιθανό να συνδυάσετε προπονήσεις το Σαββατοκύριακο και προπονήσεις στο σπίτι. Τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι είναι επίσης καλά, αλλά με τον δικό τους τρόπο. Τέτοια φορτία ισχύος μπορούν να κάψουν αποτελεσματικά και γρήγορα το λίπος. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Γενικά, όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από το βάρος του ατόμου. Και πάλι, μερικές φορές τα κιλά δεν είναι το κύριο πράγμα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε τις παραμέτρους! Άλλωστε, μερικές φορές ένας αδύνατος άνθρωπος μπορεί να ζυγίζει πολύ. Γεμάτη, αντίθετα, όχι αρκετά. Όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τη δομή του οστού. Τι μπορείτε να επιλέξετε ως δραστηριότητες στο σπίτι; Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί εδώ. Το να κάνετε γυμναστική τα Σαββατοκύριακα στο γυμναστήριο και να κάνετε παρόμοιες ασκήσεις στο σπίτι είναι πολύ πιθανό. Θα λειτουργήσουν επίσης οι πιο απλές κούνιες ποδιών, κοιλιακές κούνιες κ.λπ. Όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τον ίδιο τον άνθρωπο και τις επιθυμίες του.

Μπορείτε να συνδυάσετε δύο είδη προπόνησης. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο τα Σαββατοκύριακα και εξασκηθείτε στο callanetics ή στον ανατολίτικο χορό τις καθημερινές. Οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε ότι κάθε προπόνηση πρέπει να συνοδεύεται από σωστή καρδιο άσκηση! Εάν ένα άτομο έχει μόλις ξεκινήσει το ταξίδι του προς την απώλεια βάρους, τότε τα μαθήματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 2-3 φορές την εβδομάδα. Τι να συμπεριλάβετε στην καρδιο προπόνηση σας; Το τακτικό τρέξιμο είναι ιδανικό εδώ.

Και δεν χρειάζεται να πάτε στο πλησιέστερο δάσος ή στάδιο. Μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρα στο δωμάτιο και απλά να τρέξετε στη θέση του. Αυτό έχει και καλό αποτέλεσμα! Αν δεν σας αρέσει καθόλου το τρέξιμο, μπορείτε να δοκιμάσετε αερόμπικ ή χορό της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου περίπλοκες και ο καθένας μπορεί να τις μάθει μόνος του. Επί αυτή τη στιγμήΠολύ λαϊκή άποψηΗ καρδιο άσκηση είναι γρήγορο περπάτημα. Γενικά, υπάρχουν πολλές επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι να μην καταπονείται το σώμα κατά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης. Διαφορετικά, θα υπάρχει απλώς κάποια ενόχληση. Ειδικά αν το άτομο δεν έχει ασχοληθεί στο παρελθόν με κάποιο άθλημα.

Συνοψίζοντας, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε το πιο σημαντικό. Ποια επιλογή να διαλέξετε εξαρτάται από το άτομο να αποφασίσει. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε αμέσως ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Όλα πρέπει να είναι σταδιακά και χωρίς τεράστια επιβάρυνση στο σώμα. Τα μαθήματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 30 λεπτά εάν γίνονται καθημερινά. Εάν τα μαθήματα γίνονται σε γυμναστήριο, τότε όχι περισσότερο από 2 ώρες, λαμβάνοντας υπόψη δύο προπονήσεις την εβδομάδα.

Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να περιέχει δύναμη και καρδιο φορτία. Αυτός ο συνδυασμός θα σας επιτρέψει να πετύχετε καλό αποτέλεσμα. Αυτό είναι όλο. Γυμναστήριο Σαββατοκύριακου ή προπονήσεις στο σπίτι, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Ένα ακόμη σημείο, αν έπεφτε η επιλογή γυμναστήριο, τότε πρέπει να διεξάγετε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Ατομικό πρόγραμμακαλός βοηθός σε θέματα απώλειας βάρους. Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και στο σώμα συνολικά. Το κυριότερο είναι να μην αναβάλλετε τη μεταμόρφωσή σας για τη Δευτέρα ή την αρχή ενός νέου μήνα!