Δοκιμές για την αξιολόγηση της ευελιξίας της κίνησης των χεριών προς τα πίσω. Τεστ ευελιξίας

Για τη μέτρηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις χρησιμοποιούνται γωνιακά και γραμμικά μέτρα. Όταν χρησιμοποιείτε γραμμικά μέτρα, τα αποτελέσματα της μέτρησης μπορεί να επηρεαστούν από τις ατομικές δυνατότητες των ατόμων, για παράδειγμα, το μήκος των χεριών ή το πλάτος των ώμων, που θα επηρεάσει τα αποτελέσματα της μέτρησης όταν σκύβετε προς τα εμπρός ή όταν εκτελείτε μια συστροφή με ραβδί. Επομένως, σε όλες τις περιπτώσεις όπου αυτό είναι δυνατό, θα πρέπει να λαμβάνονται μέτρα για την εξάλειψη της αρνητικής επίδρασης των μεμονωμένων χαρακτηριστικών όσων εμπλέκονται στην ορθότητα της μέτρησης της κινητικότητας σε αρθρώσεις χρησιμοποιώντας γραμμικά μέτρα.

Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια περιστροφή με ένα ραβδί, θα είναι αποτελεσματικό να προσδιορίσετε τον δείκτη ευελιξίας, ο οποίος είναι ο λόγος του πλάτους της λαβής προς το πλάτος των ώμων (σε cm).

Η κινητικότητα στις αρθρώσεις προσδιορίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια σε γωνιακά μέτρα χρησιμοποιώντας ένα γωνιόμετρο.

Κατά τη μέτρηση του πλάτους κάμψης, έκτασης και απαγωγής του ώμου, τα πόδια της γωνιομετρικής πυξίδας τοποθετούνται στην κεφαλή του πλευρικού κονδύλου βραχιονιο οστο. Όταν μετράται ο υπτιασμός του ώμου, ο βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του ώμου μέχρι οριζόντια θέσημε το χέρι τοποθετημένο με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα πιο εμφανή σημεία των έσω και πλάγιων κονδύλων του ώμου.

Κατά τη μέτρηση της κινητικότητας στην άρθρωση του αγκώνα, τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στην ωλένη και οι στυλοειδείς αποφύσεις της ωλένης. Κατά τη μέτρηση του υπτιασμού του αντιβραχίου, ο ώμος στερεώνεται σε κάθετη θέση, ο αντιβράχιος σε οριζόντια θέση και το χέρι τοποθετείται με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα πιο προεξέχοντα σημεία των στυλοειδών αποφύσεων της ακτίνας και της ωλένης.

Με αλλαγή του πλάτους κάμψης, επέκτασης, προσαγωγής και απαγωγής του χεριού μέσα άρθρωση του καρπούστην αρχική θέση, τοποθετείται με τον αντίχειρα προς τα πάνω, ο πήχης τοποθετείται σε οριζόντια βάση. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στην κεφαλή του τρίτου μετακαρπίου οστού και στη μέση της γραμμής που συνδέει τα ακτινικά και ωλένια στυλοειδή σημεία.

Για την αξιολόγηση της κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου, προσδιορίζεται το πλάτος της κάμψης, της έκτασης, της απαγωγής και της προσαγωγής του ισχίου. Τα σκέλη της πυξίδας τοποθετούνται στον πλάγιο επικόνδυλο του μηριαίου οστού και στην κορυφή του μείζονος τροχαντήρα. Η μέτρηση γίνεται σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Σε όρθια θέση, η κινητικότητα προσδιορίζεται με τεντωμένο το κάτω πόδι. Στην αρχική θέση, ο μηρός είναι κάθετος. Στην ύπτια θέση, το πλάτος της κάμψης μετριέται με την κνήμη λυγισμένη και ισιωμένη· τα πλάτη της έκτασης, της απαγωγής και της προσαγωγής μετρώνται μόνο με την κνήμη ισιωμένη. Η αρχική θέση του μηρού είναι οριζόντια.

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος, πρέπει να μετρήσετε το πλάτος κάμψης του κάτω ποδιού, το οποίο μετράται στην πρηνή θέση. Κατά τη μέτρηση, τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα άκρα του πλάγιου σφυρού και στην κορυφή της κεφαλής της κνήμης.

Η κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου (κάμψη, έκταση, απαγωγή και προσαγωγή της κνήμης) αξιολογείται από την αρχική θέση του ποδιού σε ορθή γωνία ως προς τον άξονα της κνήμης. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται επίπεδα στην πελματιαία επιφάνεια του ποδιού, ο δίσκος του γωνιομέτρου είναι προσανατολισμένος στο επίπεδο κίνησης του ποδιού.

Κύριος παιδαγωγικά τεστΑυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις ελέγχου που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε την κινητικότητα διαφόρων αρθρώσεων (ώμος, ισχίο, γόνατο, αστράγαλος, κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.).

Βασίζονται στην εφαρμογή συμπλεγμάτων ασκήσεων που επιβάλλουν μέγιστες απαιτήσεις κινητικότητας στις αντίστοιχες αρθρώσεις.

Κατά τον προσδιορισμό της ευελιξίας, η δοκιμή πρέπει να διεξάγεται το πρωί, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Την παραμονή της ημέρας των εξετάσεων δεν πραγματοποιούνται επίπονες προπονήσεις. Πριν από τη μέτρηση της ευλυγισίας, πραγματοποιείται ειδική προθέρμανση, που περιλαμβάνει ασκήσεις με μεγάλο εύρος κίνησης.

J.K. Kholodov και V.S. Ο Kuznetsov προσδιόρισε τα ακόλουθα κύρια παιδαγωγικά τεστ για την αξιολόγηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων:

1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου. Το άτομο, κρατώντας τις άκρες ενός γυμναστικού ραβδιού (σχοινιού), στρίβει τα ίσια του χέρια προς τα πίσω. Η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου αξιολογείται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος ωμική ζώνηθέμα δοκιμής. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

Δοκιμή: Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα, ραβδί μήκους 1,5 m, πάγκος.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει στον πάγκο με το στομάχι του, ακουμπώντας το πηγούνι του σε αυτό και τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Κρατάει ένα ραβδί και με τα δύο χέρια. Χωρίς να σηκώσει το πηγούνι του από τον πάγκο, σηκώνει τα ίσια χέρια του όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το κεφάλι του.

Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει το μήκος μιας νοητής κάθετης από το ραβδί μέχρι τον πάγκο. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.

Δοκιμή: Απομάκρυνση από τον τοίχο. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τη μέτρηση της ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών να αγγίζουν τον τοίχο.

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από τον τοίχο, προχωρά όσο πιο μπροστά γίνεται.

Ο δάσκαλος μετρά την απόσταση από την πλάτη του ατόμου μέχρι τον τοίχο στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.

2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Δοκιμή: Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο κάθεται στο πάτωμα ή στον πάγκο, ακουμπά τα πόδια του στον τοίχο, γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει την απόσταση από το στήθος του ατόμου μέχρι το πάτωμα (πάγκος).

Το αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας του μαθητή.

Υπάρχουν δύο πιθανές ερμηνείες του αποτελέσματος: α) σύγκριση του δείκτη του εξεταζόμενου με τους δείκτες άλλων μαθητών σε αυτό το τεστ. β) σύγκριση των αποτελεσμάτων του στην καθορισμένη δοκιμή με τα αποτελέσματα άλλων δοκιμών ευελιξίας.

Επιλογή. Το ίδιο τεστ, αλλά έγινε από όρθια θέση.

Δοκιμή: «Γέφυρα».

Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι γνωστή.

Το αποτέλεσμα είναι η απόσταση από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Δοκιμή: Κάμψη κορμού.

Εξοπλισμός: πάγκος, μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει με το στομάχι του σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα, βάζει τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και ο σύντροφος στερεώνει τα πόδια του, πιέζοντάς τα στο πάτωμα (πάγκος). Στη συνέχεια, ο εξεταζόμενος σηκώνει το κεφάλι και την πλάτη του όσο πιο ψηλά γίνεται.

Το καθαρό αποτέλεσμα είναι η απόσταση από το δάπεδο (πάγκος) μέχρι τον σφαγιτιδικό βόθρο του ατόμου που εξετάζεται. Ωστόσο, πιο κατατοπιστικό είναι το αποτέλεσμα που υπολογίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το καθαρό αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 100 και διαιρείται με το μήκος του κορμού, μετρημένο σε εκατοστά.

3. Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: στα πλάγια και μπρος-πίσω, στηριζόμενος στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.
4. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος. Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.
5. Κινητικότητα σε αρθρώσεις του αστραγάλου. Διάφορες παράμετροι κινήσεων στις αρθρώσεις θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής: πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των μερών του σώματος. ίδια (τυπική) προθέρμανση. Επαναλαμβανόμενες μετρήσεις ευελιξίας πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Δοκιμή για την αξιολόγηση της ευκαμψίας των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών του αστραγάλου.

Εξοπλισμός: πάγκος, φύλλο χαρτιού, μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται σε ένα παγκάκι με τα πόδια του ενωμένα. ΜΕ μέσαΈνα κενό φύλλο χαρτιού τοποθετείται κάθετα στον πάγκο. Το άτομο εκτείνει το πόδι του στην άρθρωση του αστραγάλου. Αυτή τη στιγμή η θέση αντίχειραςστερεώνεται με μια τελεία σε χαρτί. Στη συνέχεια ο μαθητής λυγίζει το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου, η θέση της φτέρνας καταγράφεται με ένα σημείο, καθώς και το πάνω σημείο του ποδιού. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι.

Το αποτέλεσμα καθορίζεται ως εξής: συνδέστε τα σημεία στο χαρτί και μετρήστε τις προκύπτουσες γωνίες από την οριζόντια. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και σε προηγούμενες δοκιμές.

Έτσι, όταν παρέχεται ένα στοχευμένο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη της ευελιξίας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι οι ασκήσεις διατάσεων δίνουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα εάν εκτελούνται καθημερινά ή ακόμα και 2 φορές την ημέρα. Όταν σταματήσετε να εκτελείτε ασκήσεις ευλυγισίας, το επίπεδό του μειώνεται σταδιακά και μετά από 2-3 μήνες θα επανέλθει στο αρχικό του επίπεδο. Επομένως, ένα διάλειμμα στα μαθήματα δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 1-2 εβδομάδες.

Κατά την ανάπτυξη ευλυγισίας, συνιστώνται οι ακόλουθες αναλογίες διάφορων ασκήσεων διατάσεων: 40% ενεργητικές, 40% παθητικές και 20% στατικές. Αλλά υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο: όσο μικρότερη είναι η ηλικία, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η αναλογία ενεργητικές ασκήσειςκαι λιγότερο - στατικό, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η αρμονική ανάπτυξη της κινητικότητας σε όλες τις αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη, πρώτα απ 'όλα, εκείνα τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για τον έλεγχο εφαρμοζόμενων ζωτικών ενεργειών (ώμος, ισχίο, αρθρώσεις αστραγάλου, αρθρώσεις χεριών). Σε περίπτωση ατομικών περιορισμών κινητικότητας (κληρονομικοί ή που προέρχονται από ασθένειες) Ιδιαίτερη προσοχήεπικεντρώνεται στην αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης.

Ένα σημαντικό σημείο στην ανάπτυξη της ευελιξίας είναι ο έλεγχος πάνω της. Υπάρχουν διάφορες οργανικές μέθοδοι για την παρακολούθηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, αλλά στη γενική πρακτική είναι πιο ενδεδειγμένο να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο δοκιμής και ασκήσεις ελέγχου. Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της ευελιξίας είναι το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορεί να επιτύχει το άτομο. Το πλάτος των κινήσεων μετριέται σε μοίρες ή γραμμικά μέτρα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή παιδαγωγικά τεστ.

Ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας

1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου. Το άτομο, κρατώντας τις άκρες ενός γυμναστικού ραβδιού (σχοινιού), στρίβει τα ίσια του χέρια προς τα πίσω. Η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου αξιολογείται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος της ωμικής ζώνης του θέματος. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Καθορίζεται από το βαθμό κλίσης του σώματος προς τα εμπρός. Το θέμα, που στέκεται σε έναν πάγκο (ή κάθεται στο πάτωμα), γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το όριο χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται με τη χρήση ενός χάρακα ή ταινίας με βάση την απόσταση σε εκατοστά από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Εάν τα δάχτυλα δεν φτάσουν στο σημείο μηδέν, τότε η μετρούμενη απόσταση υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον (-), και εάν πέφτουν κάτω από το σημείο μηδέν, με ένα σύμβολο συν (+).

"Γέφυρα". Το αποτέλεσμα (σε cm) μετριέται από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευελιξίας και το αντίστροφο.

Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω, στηριζόμενος στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.

Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος. Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.

Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Διάφορες παράμετροι κινήσεων στις αρθρώσεις θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής: 1) πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των συνδέσμων του σώματος. 2) η ίδια (τυπική) προθέρμανση. 3) επαναλάβετε ταυτόχρονα τις μετρήσεις ευελιξίας, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Μ.Α. Ο Godik σημείωσε ότι η παθητική ευελιξία καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω εξωτερικής δύναμης. Η τιμή του θα πρέπει να είναι η ίδια για όλες τις μετρήσεις· μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί αντικειμενική αξιολόγηση της παθητικής ευελιξίας.

Η ποσότητα της παθητικής ευελιξίας καθορίζεται τη στιγμή που η δράση μιας εξωτερικής δύναμης προκαλεί μια οδυνηρή αίσθηση. Κατά συνέπεια, οι δείκτες παθητικής ευελιξίας είναι ετερογενείς και εξαρτώνται όχι τόσο από την κατάσταση της μυϊκής και αρθρικής συσκευής, αλλά και από την ικανότητα του αθλητή να ανέχεται δυσάρεστες αισθήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να του δίνετε κίνητρο, ώστε να μην σταματήσει την εξέταση με το πρώτο σημάδι πόνου.

Η διαφορά μεταξύ των τιμών ενεργητικής και παθητικής ευλυγισίας (σε εκατοστά ή γωνιακές μοίρες) ονομάζεται έλλειμμα ενεργητικής ευλυγισίας (ADG) και αποτελεί κριτήριο για την κατάσταση της άρθρωσης και του μυϊκού συστήματος του αθλητή.

Lyakh V.I. στο βιβλίο του: «Τεστ στη φυσική αγωγή μαθητών» σημείωσε ότι, κατά κανόνα, παρόμοια τεστ χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ευελιξίας σε σχολεία διαφορετικών χωρών. Για την εκτέλεση ατομικών δοκιμών ελέγχου «για ευελιξία», απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός (μοιρογνωμόνια, χάρακες). Η διεξαγωγή τεστ δεν παρουσιάζει ιδιαίτερη δυσκολία για τον δάσκαλο.

1. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.

Το αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας του μαθητή.

Επιλογή. Το ίδιο τεστ, αλλά εκτελείται από όρθια θέση (Εικόνα 4.2).

Εικόνα 4.2. - Κλίση του κορμού από όρθια θέση

2. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας (Εικόνα 4.3).

Εικόνα 4.3 - Σηκώστε τα χέρια σας από μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας

Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα, ραβδί μήκους 1,5 m, πάγκος.

Απομακρυνόμενος από τον τοίχο. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τη μέτρηση της ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών να αγγίζουν τον τοίχο (Εικόνα 4.4).

Εικόνα 4.4 - Απομάκρυνση από τον τοίχο

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από τον τοίχο, προχωρά όσο πιο μπροστά γίνεται.

Δοκιμή για την αξιολόγηση της ευκαμψίας των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών του αστραγάλου.

Εξοπλισμός: πάγκος, φύλλο χαρτιού, μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται σε ένα παγκάκι με τα πόδια του ενωμένα. Ένα κενό φύλλο χαρτιού τοποθετείται στο εσωτερικό του ποδιού κάθετα προς τον πάγκο. Το άτομο εκτείνει το πόδι του στην άρθρωση του αστραγάλου. Αυτή τη στιγμή, η θέση του αντίχειρα καταγράφεται με μια κουκκίδα στο χαρτί. Στη συνέχεια ο μαθητής λυγίζει το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου, η θέση της φτέρνας καταγράφεται με ένα σημείο, καθώς και το πάνω σημείο του ποδιού. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι.

Κάμψη του σώματος.

Εξοπλισμός: πάγκος, μεζούρα.

Το «καθαρό» αποτέλεσμα είναι η απόσταση από το πάτωμα (πάγκος) μέχρι τον σφαγιτιδικό βόθρο του ατόμου που εξετάζεται. Ωστόσο, πιο κατατοπιστικό είναι το αποτέλεσμα που υπολογίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το "καθαρό" αποτέλεσμα, πολλαπλασιασμένο επί 100 και διαιρούμενο με το μήκος του σώματος, μετρημένο σε εκατοστά.

«Γέφυρα» (Εικόνα 4.5).

Εικόνα 4.5 - «Γέφυρα»

Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι γνωστή.

Διαδικασία δοκιμής. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω με στήριξη στα χέρια του.

Το αποτέλεσμα είναι η απόσταση από την κορυφή της γωνίας που σχηματίζουν τα πόδια μέχρι το πάτωμα. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία.

Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ευκαμψίας διαφόρων αρθρώσεων φαίνονται στο Σχήμα 4.6.

Εικόνα 4.6 - Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ευκαμψίας διαφόρων αρθρώσεων

Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της ευελιξίας είναι το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορεί να επιτύχει το άτομο. Μετράται σε γωνιακές μοίρες ή γραμμικά μέτρα χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό ή παιδαγωγικά τεστ.

Κύριος μεθόδους υλικούοι μετρήσεις είναι:

· μηχανικό (χρησιμοποιώντας γωνιόμετρο).

· Μηχανοηλεκτρικό (χρησιμοποιώντας ηλεκτρογονόμετρο).

· Οπτικά

· ακτινογραφικά.

Αν χρειαστεί, το μέγιστο ακριβείς μετρήσειςχρησιμοποιούνται κινητικότητα των αρθρώσεων, ηλεκτρογονιομετρικές, οπτικές ή ακτινογραφικές μέθοδοι. Τα ηλεκτρογονιόμετρα καθιστούν δυνατή την παρακολούθηση αλλαγών στις γωνίες των αρθρώσεων σε διάφορες φάσεις κίνησης σε μια γραφική εικόνα. Οι οπτικές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού φωτογραφίας, φιλμ και βίντεο. Κατά τη χρήση της ακτινογραφικής μεθόδου προσδιορίζεται το θεωρητικά επιτρεπτό εύρος κίνησης, το οποίο υπολογίζεται με ανάλυση ακτίνων Χ της δομής της άρθρωσης.

Στον αθλητισμό, η πιο κοινή μέθοδος, λόγω της προσβασιμότητας της, είναι η μέτρηση της ευελιξίας χρησιμοποιώντας ένα μηχανικό γωνιόμετρο - ένα μοιρογνωμόνιο σε ένα από τα πόδια του οποίου είναι προσαρτημένο. Τα σκέλη του γωνιομέτρου είναι προσαρτημένα στους διαμήκους άξονες των αρθρικών τμημάτων, γεγονός που καθιστά δυνατό τον προσδιορισμό της γωνίας κάμψης, επέκτασης ή περιστροφής μεταξύ των αξόνων των αρθρικών τμημάτων.

Τα πιο δημοφιλή παιδαγωγικά τεστ για την παρακολούθηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων είναι:

Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου

Στην αθλητική πρακτική, οι ακόλουθες παραλλαγές είναι πιο διαδεδομένες:

α) Ο αθλητής, κρατώντας ένα γυμναστικό ραβδί, στρίβει τα χέρια του ευθεία προς τα πίσω. Ο βαθμός κινητικότητας της άρθρωσης του ώμου κρίνεται από την απόσταση μεταξύ των χεριών όταν συστρέφεται: όσο μικρότερη είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, ο λαμβανόμενος δείκτης συγκρίνεται με το πλάτος της ωμικής ζώνης του ατόμου, βάσει του οποίου προκύπτει το τελικό αποτέλεσμα.

β) Το υποκείμενο παίρνει τη βασική στάση, σφίγγει τα δάχτυλά του σε γροθιές, με τους αντίχειρές του μέσα στις γροθιές. Ο αθλητής εκτελεί τη μέγιστη δυνατή προσαγωγή και περιστροφή δεξί χέριπρος τα μέσα, λυγίζοντας το στην άρθρωση του αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο. και ταυτόχρονα τη μέγιστη δυνατή απαγωγή και περιστροφή του αριστερού βραχίονα προς τα έξω, κάμπτοντάς τον όσο το δυνατόν περισσότερο στην άρθρωση του αγκώνα. Έτσι, και οι δύο γροθιές θα πρέπει να βρίσκονται πίσω από την πλάτη του θέματος.

Ο ερευνητής μετρά την απόσταση ανάμεσα στις δύο γροθιές.

Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης προσπάθειας, η άσκηση επαναλαμβάνεται με τη θέση των χεριών να αλλάζει προς την αντίθετη.

γ) Ένας άλλος τρόπος ελέγχου της κινητικότητας στην άρθρωση του ώμου είναι να απαγάγετε ενεργά τα ίσια χέρια με γυμναστικό ραβδίεπάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος σας, με τα χέρια ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Η απόσταση από το πάτωμα μέχρι το γυμναστικό ραβδί είναι σταθερή. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία.

Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Στην αθλητική πρακτική, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι για την αξιολόγηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης:

α) Ένα από αυτά περιλαμβάνει την κάμψη του κορμού προς τα εμπρός ενώ στέκεστε σε έναν πάγκο, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας χάρακα ή μεζούρα με βάση την απόσταση από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Σε περιπτώσεις που τα δάχτυλα δεν φτάνουν στο μηδέν, η καταγεγραμμένη απόσταση υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον (-), όταν πέφτουν κάτω από το σημείο μηδέν, με το σύμβολο συν (+).

β) Ο δεύτερος τύπος αυτού του τεστ είναι το λεγόμενο «Sit and reach test», το οποίο χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή παικτών NHL.

Κατά την εκτέλεσή του, το υποκείμενο, καθισμένο στο πάτωμα χωρίς παπούτσια, γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το όριο, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του. Το θέμα πρέπει να σταθεροποιήσει αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται με τη χρήση ενός χάρακα ή ταινίας με βάση την απόσταση σε εκατοστά από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Για την αποφυγή αρνητικών σημαδιών, αντί για μηδέν, ορίζεται ένα σημάδι 25,4 cm. Επομένως, ο εξεταζόμενος, υπερβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, έχει αποτέλεσμα πάνω από 25,4 cm.

γ) «Γέφυρα». Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, το άτομο έχει την αποστολή να υιοθετήσει μια θέση «γέφυρας», ενώ τοποθετεί τα χέρια και τα πόδια του όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Καταγράφεται η απόσταση από τα τακούνια μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία και το αντίστροφο.

Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης ελέγχου, το καθήκον του υποκειμένου είναι να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω με στήριξη στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση κρίνεται από την απόσταση από το δάπεδο μέχρι την ουρά: όσο μικρότερη είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία και το αντίστροφο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι σε έναν τοίχο με μια ζυγαριά τραβηγμένη πάνω του.

Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος

Στο υποκείμενο ανατίθεται το καθήκον να εκτελέσει ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή με τα χέρια τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι του. Χρησιμοποιώντας ένα γωνιόμετρο, μετράται η γωνία κάμψης στις αρθρώσεις του γόνατος, η οποία χρησιμεύει ως ποσοτική εκτίμηση της κινητικότητας.

Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου

Το υποκείμενο παίρνει μια καθιστή θέση, στη συνέχεια πραγματοποιεί κάμψη («ραχιαία κάμψη») και επέκταση (ο όρος «πελματιαία κάμψη» απαντάται επίσης στη βιβλιογραφία) στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Καταγράφεται η απόσταση από τις άκρες των δακτύλων μέχρι τις φτέρνες. Η ποσοτική αξιολόγηση της ευελιξίας πραγματοποιείται με χρήση γωνιόμετρου.

Η παθητική ευελιξία προσδιορίζεται στις ίδιες ασκήσεις ελέγχου και σύμφωνα με τις ίδιες μεθοδολογικές οδηγίες, χρησιμοποιώντας μόνο εξωτερικές επιρροές. Η μέτρηση διακόπτεται όταν το άτομο αρχίσει να αισθάνεται πόνο.

Η διαφορά μεταξύ των τιμών ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας, το λεγόμενο «έλλειμμα ενεργητικής ευελιξίας», θεωρείται ενημερωτικός δείκτης της κατάστασης της άρθρωσης και του μυϊκού συστήματος του ατόμου.

Κατά τη μέτρηση της ευκαμψίας των αρθρώσεων, θα πρέπει να τηρούνται ιδιαίτερα προσεκτικά οι συνθήκες τυποποίησης της δοκιμής, καθώς η μη συμμόρφωσή τους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα:

· πανομοιότυπη προθέρμανση.

· Πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των συνδέσμων του σώματος.

· Επαναλαμβανόμενες μετρήσεις ευελιξίας πραγματοποιούνται ταυτόχρονα.

Ανεξάρτητα από το είδος της ευελιξίας που μετράται, απαγορεύεται η χρήση ελατηριωτών (βαλλιστικών) κινήσεων κατά την εκτέλεση ασκήσεων ελέγχου. Για να καταμετρηθεί μια προσπάθεια, η στάση πρέπει να κρατηθεί για αρκετά δευτερόλεπτα.

Βιβλιογραφία

Khripkova L. T. Φυσιολογία ηλικίας. Μ. Εκπαίδευση, 1988

Γυμναστική. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα. Μ. Ομοσπονδία ρυθμική γυμναστική, 1991

M. J. Atler Η επιστήμη της ευελιξίας. – Εκδοτικός οίκος “Olympic Literature” 2001

Matveev, L.P. Θεωρία και μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας (γενικές αρχές της θεωρίας και της μεθοδολογίας φυσική αγωγή; θεωρητικές και μεθοδολογικές πτυχές του αθλητισμού και επαγγελματικά εφαρμοσμένες μορφές φυσικής καλλιέργειας): Εγχειρίδιο, για το Ινστιτούτο Φυσικής. πολιτισμός / L.P. Matveev. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991. - 543 σ., εικ.

Solodkov, A.S. Φυσιολογία του αθλητισμού: Φροντιστήριο/ ΟΠΩΣ ΚΑΙ. Solodkov, Ε.Β. Sologub. - SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. Αγία Πετρούπολη, 1999. -231 σελ.

Ο κύριος δείκτης της δύναμης και της νεότητας του σώματός μας είναι η ευλυγισία του. Τα μικρά παιδιά είναι πάντα πολύ ευέλικτα και δραστήρια, αλλά, δυστυχώς, με την ηλικία χάνουμε αυτή την υπέροχη δεξιότητα. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις γίνονται λιγότερο κινητικές και ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός. Δεν θέλετε να ανεχθείτε αυτή την πραγματικότητα; Τότε ξεκινήστε να αναπτύσσετε την ευελιξία του σώματός σας αμέσως τώρα. Αλλά πρώτα πρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο πλαστικότητάς σας· για να το κάνετε αυτό, απλώς κάντε μερικές απλές δοκιμές.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Πρώτα, ελέγξτε την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Η εξέταση που προτείνουμε θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε πόσο πλήρως κινητές είναι οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε όρθια, σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Εάν τα καταφέρετε, τότε η ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Πρέπει να αναπτύξετε τις σπονδυλικές σας αρθρώσεις ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Η δεύτερη δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης είναι η εξής: σταθείτε σε έναν τοίχο και κάντε ένα σημάδι με μολύβι στο ύψος των ώμων. Τώρα απομακρυνθείτε 1-2 βήματα από τον τοίχο, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και προσπαθήστε να φτάσετε στο σημάδι που βάλατε στον τοίχο.

Πλευρική ευελιξία.

Είναι απαραίτητο να γέρνετε στα πλάγια, ενώ τα χέρια σας πρέπει να γλιστρούν κατά μήκος του μηρού σας. Διεξαγωγή αυτή η άσκηση, δεν πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και δεν πρέπει να γυρίζετε τον κορμό σας. Αν μπορούσατε να κάνετε μια πλάγια κάμψη και να φτάσετε στη μέση με τα δάχτυλά σας άρθρωση γόνατος, τότε έχετε καλή πλευρική ευκαμψία.

Αρθρώσεις ώμων.

Για να προσδιορίσετε την ευκαμψία των αρθρώσεων των ώμων σας, πρέπει να σταθείτε ίσια και να ανοίξετε ελαφρά τα πόδια σας. Πάρτε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο στο αριστερό σας χέρι και σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω, λυγίζοντας το πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, κατεβάστε το άλλο χέρι σας προς τα κάτω και λυγίστε το πίσω από την πλάτη σας. Εάν καταφέρατε να περάσετε αβίαστα ένα αντικείμενο από το ένα χέρι στο άλλο, τότε έχετε καλή ευελιξία στις αρθρώσεις των ώμων σας.

Η δεύτερη δοκιμή για τον προσδιορισμό της πλαστικότητας των αρθρώσεων των ώμων. Σηκώστε το χέρι σας κάθετα, λυγίστε το στον αγκώνα και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε την άρθρωση του αγκώνα από πάνω και προσπαθήστε να μετακινήσετε τον αγκώνα σας πίσω από το κεφάλι σας. Άλλαξε χέρι.

Άρθρωση αγκώνα.

Για να ελέγξετε την άρθρωση του αγκώνα, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, γυρίστε την παλάμη σας προς τα πάνω και τεντώστε την άρθρωση του αγκώνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καλή ευελιξία άρθρωση του αγκώνα- ένα τέλεια ίσιο χέρι από τον ώμο μέχρι τον καρπό.

Αρθρώσεις ισχίου.

Ξαπλώστε στον πάγκο με τη λεκάνη σας στην άκρη και τα πόδια σας να κρέμονται από τον πάγκο. Τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε το ένα πόδι στα γόνατα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το προς το μέρος σας και πιέστε το στο στήθος σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε πρώτα το άλλο σας πόδι και μετά να το χαμηλώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι πάντα ίσιο. Εάν η φτέρνα του ίσιου ποδιού σας αγγίζει το πάτωμα, τότε έχετε ένα ιδανικό τέντωμα. Το τεστ περνά καλά εάν το γόνατο του ίσιου ποδιού είναι στο ίδιο επίπεδο με το επίπεδο του πάγκου.

Τώρα καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Το καθήκον σας είναι να σκύβετε προς τα εμπρός και να πιάνετε τις φτέρνες των ποδιών σας με τα χέρια σας.

Εάν περάσατε όλα αυτά τα τεστ ευελιξίας με ευκολία, τότε συγχαρητήρια, είστε ευέλικτος και το σώμα σας είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Εάν κάτι δεν σας βγαίνει, τότε δουλέψτε με τον εαυτό σας, κάντε ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι. Σε οποιαδήποτε ηλικία, δεν είναι πολύ αργά να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας και να βελτιώνετε τα αποτελέσματά σας κάθε μέρα!

Τεστ ευελιξίας

Το πιο σημαντικό φυσική ποιότητα- ευελιξία. Δεδομένου ότι η ευελιξία αναπτύσσεται στην παιδική και εφηβική ηλικία, η κύρια εργασία για τον σχηματισμό της θα πρέπει να προγραμματιστεί για αυτήν την περίοδο περίπου 11 - 14 ετών. Με μια σωστά οργανωμένη διαδικασία φυσικής αγωγής τα επόμενα χρόνια, θα χρειαστεί μόνο η διατήρηση της ευελιξίας στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί.

Δυστυχώς, λίγη προσοχή έχει δοθεί στην ανάπτυξη της ευελιξίας στο σχολικό πρόγραμμα σπουδώνΜε φυσική καλλιέργεια. Αυτή η ποιότητα δεν αντικατοπτρίζεται ούτε στους δείκτες. φυσική ανάπτυξημαθητές. Αλλά όχι ευέλικτο άτομομοιάζει με λάουτ. Οι ευέλικτοι άνθρωποι μαθαίνουν διαφορετικά πράγματα πιο γρήγορα φυσική άσκηση, αντιλαμβάνεται πιο εύκολα τις πιο περίπλοκες εργασιακές λειτουργίες. Ως εκ τούτου, προτείνουν να εισαχθεί μια διαφοροποιημένη αξιολόγηση της ανάπτυξης της ευελιξίας στους μαθητές και να παρουσιαστούν τεστ για τον προσδιορισμό της:

Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευελιξίας σε αρθρώσεις ώμων

1. Προσδιορίστε την ευελιξία στις αρθρώσεις των ώμων στρίβοντας με ένα γυμναστικό ραβδί σε εκατοστά πλάτους λαβής:

Κορίτσια

Βαθμολογία "5" - πλάτος ώμου (σε cm) X2

“4” - πλάτος ώμου X 2+10 cm.

“3” - πλάτος ώμου X2+20 cm.

Αγόρια

“5” - πλάτος ώμου X 2+,10 cm.

“4” - πλάτος ώμου X2+20 cm.

“3” - πλάτος ώμου X2+30 cm.

Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας στη σπονδυλική στήλη

2. Ελέγξτε την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη σκύβοντας προς τα εμπρός σε καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα:

Κορίτσια

"5" - στήθος που αγγίζει το πάτωμα.

"4" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα.

"3" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα.

Αγόρια

"5" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα.

"4" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα.

"3" - αγγίζοντας το μέτωπο με μια γροθιά τοποθετημένη στο πάτωμα.

3. Η ευλυγισία κατά την κάμψη της πλάτης αξιολογείται εκτελώντας μια «γέφυρα» από ύπτια θέση:

Κορίτσια

"5" - τα χέρια κάθετα, τα πόδια ίσια.

"4" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων.

"3" - οι βραχίονες έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.

Αγόρια

"5" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων.

Οι βραχίονες "4" έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.

"3" - βραχίονες υπό γωνία 45°.

Τεστ ευλυγισίας ισχίου

4. Κινητικότητα σε αρθρώσεις ισχίουελέγξτε κάνοντας τα splits. Οι μαθητές εκτελούν τρεις διαχωρισμούς: ευθεία, αριστερά μπροστά, δεξιά μπροστά. Ο μέσος όρος βαθμολογίας για τρεις διαιρέσεις δίνεται:

Κορίτσια

"5" - πλήρης επαφή με το πάτωμα.

"4" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.

"3" - άγγιγμα πάγκος γυμναστικής.

Αγόρια

5" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

"4" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής.

"3" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.

Το τεστ του Rufier.

Το τεστ Ruffier σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε το δικό σας φυσική κατάστασημε τη βοήθεια απλών υπολογισμών και ακόμη λιγότερο δύσκολες ασκήσεις. Για να πραγματοποιήσετε αυτή τη δοκιμή, χρειάζεστε μόνο ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο, το κύριο πράγμα είναι ότι το ρολόι μπορεί να κόψει 15 δευτερόλεπτα. Λοιπόν, μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα στυλό και ένα χαρτί για να σημειώσετε όλα τα δεδομένα ταυτόχρονα.

Πρώτα, μετράμε τον παλμό μέσα ήρεμη κατάστασησε 15 δευτερόλεπτα (στον τύπο αντικαθιστούμε αυτήν την τιμή αντί για P1). Στη συνέχεια κάνουμε 30 squats σε 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε τις καταλήψεις, μετρήστε αμέσως τους παλμούς σας για τα ίδια 15 δευτερόλεπτα (στον τύπο P2). Μετά από 1 λεπτό, μετράμε ξανά τον παλμό για 15 δευτερόλεπτα (P3) Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε 3 τιμές, οι οποίες στη συνέχεια χρησιμοποιούνται στον τύπο για τον υπολογισμό του δείκτη Ruffier:

Δείκτης Ruffier = (4*(P1+P2+P3)-200)/10

τιμή δείκτη φυσική κατάσταση

δείκτης< 0 - вы в σε εξαιρετική φόρμα;

είσαι σε πολύ καλή κατάσταση.

είσαι σε καλή κατάσταση.

είσαι σε ικανοποιητική φόρμα.

είσαι σε κακή κατάσταση.

δείκτης > 14 - δεν είναι καλό