Το πρόγραμμα εργασίας του τμήματος για το OFP. Χοροί Γενικά μαθήματα φυσικής προπόνησης

Για παιδιά 8-11 ετών

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ νεαρούς ποδοσφαιριστέςένας από τους σημαντικότερους παράγοντες τους

Περαιτέρω πρόοδος στη διδασκαλία της τεχνικής και της τακτικής του ποδοσφαίρου. Ιδιαιτερότητες παιδιών 8-11

Τα χρόνια σάς επιτρέπουν να επηρεάσετε άμεσα την ανάπτυξη ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα,

Ευκινησία, ευελιξία, δύναμη και συντονισμός.

Πριν ξεκινήσετε τη μαθησιακή διαδικασία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το επίπεδο ανάπτυξης της φυσικής

Η ποιότητα των μαθητών. Η αξιολόγηση της επιτυχίας του τεστ είναι απαραίτητη για τη διόρθωση των προπονητών

Σχέδια σε εκπαίδευσης και κατάρτισηςεργαστείτε στο γενικό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε τα πιο απλά τεστ: τρέξιμο 15 μέτρων, τρέξιμο 30 μέτρων, άλμα μέσα

Μήκος με κάθισμα, και αξιολογήστε την επιδεξιότητα.

Οι ασκήσεις ευκινησίας εκτελούνται σε πλατφόρμα μήκους 25 μέτρων. Έναρξη και

Το τελείωμα είναι στην ίδια γραμμή. Ολόκληρο το τμήμα των 25 μέτρων χωρίζεται σε τμήματα των 5 μέτρων.

Τα τμήματα επισημαίνονται με μάρκες. Τα πρώτα 5 μέτρα - τρέξιμο μπρούμυτα, το δεύτερο 5 μέτρα -

Τρέξτε στο πλάι με την αριστερή πλευρά, μετά στρίψτε 90 μοίρες, τρέξτε προς τα πίσω,

Στρίψτε 90 μοίρες, πλαϊνό βήμα προς τα δεξιά και τερματίστε προς τα εμπρός.

Πίνακας προτύπων για μαθητές ηλικίας 8-11 ετών:

8 ετών 9 ετών 10 ετών 11 ετών

Τρέξιμο 15 μέτρα (δευτ.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Τρέξιμο 30 μέτρα (δευτ.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Άλμα εις μήκος (εκ.) 150-160 160-165 165-170 170-180

Ευκινησία (δευτ.) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Όταν είναι γνωστό το βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης των νεαρών ποδοσφαιριστών, είναι δυνατό

Ξεκινήστε τη δουλειά που θα μας επιτρέψει να ανεβάσουμε αυτές τις φυσικές ιδιότητες σε υψηλότερο επίπεδο

Προπόνηση ποδοσφαίρου. Για παιδιά 8-9 ετών, συνιστάται η διεξαγωγή 3-4

Μαθήματα ποδοσφαίρου την εβδομάδα, για παιδιά 10-11 ετών - 4-5 μαθήματα.

Μια κατά προσέγγιση λίστα ασκήσεων για τις τάξεις στο

Γενική φυσική προπόνηση

Το περπάτημα είναι φυσιολογικό μέτριο ρυθμό, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά,

Κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, την αριστερή δεξιά πλευρά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (δύο πόδια μαζί), στο εξωτερικό και μέσαπόδια, σταυρωτό βήμα, βόλτες, πίσω προς τα εμπρός κ.λπ.

Το τρέξιμο είναι φυσιολογικό. κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής και τόξων. φίδι (με ψηλή ανύψωση των γονάτων). πλατύς,

Ένα μικρό βήμα με υπερφόρτωση του κάτω ποδιού. σταυρό βήμα? πηδώντας, επιβραδύνοντας και

επιταχύνοντας; με άλματα πάνω από εμπόδια? άλμα? με αλλαγή κατεύθυνσης?

Σαΐτα; ανύψωση ίσια πόδια προς τα εμπρός. ξεκινά από διάφορες θέσεις πλάτης

Προς τα εμπρός; πλαϊνό βήμα? διάφορους συνδυασμούς τρεξίματος.

Άλματα σε κάλτσες? σε ένα, σε δύο πόδια. αναπηδώντας από το πόδι στο πόδι? πηδώντας από πάνω

Διάφορα ύψη με άλμα και άλμα πάνω από ένα εμπόδιο. σε μήκος και

Υψόμετρο από ένα μέρος? με ένα σχοινί, περιστρέφοντάς το προς τα εμπρός, προς τα πίσω, σε δύο πόδια, αλλάζοντας εναλλάξ

Τα πόδια κινούνται προς τα εμπρός. με το άγγιγμα της μπάλας με το κεφάλι. μέσα από διάφορα αντικείμενα

Υψη; από πόδι σε πόδι, πηδά στη θέση του με στροφές προς τα δεξιά, αριστερά, 180 και 360

βαθμούς? πηδήξτε σε δύο πόδια και σε ένα από τα δύο τρία βήματα. διαδοχικώς

Μέσα από πολλά εμπόδια διαφόρων υψών. τρέξιμο άλμα, άλμα δεξιά, αριστερά

Πλάγια κίνηση προς τα εμπρός κ.λπ.

Να το θυμάσαι σε αυτή την ηλικία άρθρωση του αστραγάλουακόμα υπανάπτυκτη και στα παιδιά πηγαίνει

Σχηματισμός στάσης, επομένως πρέπει να δοθεί σοβαρή προσοχή στις ασκήσεις για

Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ποδιών.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της ευκινησίας

Ασκήσεις τρεξίματος

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια για να διατηρηθεί το αγωνιστικό πνεύμα. ΣΕ

Ασκήσεις τρεξίματος στη γραμμή τερματισμού, μπορείτε να βάλετε την μπάλα και τον ανταγωνισμό

Η ταχύτητα και η ευκινησία θα γίνουν λίγο πιο ενδιαφέρουσες - το καθήκον είναι ποιος είναι πιο γρήγορος

Φτάνει στην μπάλα.

Α. Θέση εκκίνησης - προς τα εμπρός. Με το πρώτο σήμα από τον προπονητή, οι μαθητές

Εκτελώ γρήγορο τρέξιμο(«συχνότητα λειτουργίας») στη θέση του, στο δεύτερο σήμα - ένα τράνταγμα προς τα εμπρός

10-15 μέτρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Κάντε 2-3 σειρές 5-7 φορές, κάντε παύση μεταξύ των σειρών

- 3-5 λεπτά.

Β. Θέση εκκίνησης - στροφή αριστερά, δεξιά ή πίσω στη γραμμή

αρχή. Στο σήμα του προπονητή, γυρίστε γρήγορα για να αντιμετωπίσετε τη γραμμή εκκίνησης και κάντε ένα τράνταγμα

Εμπρός 5-15 μέτρα. Το ίδιο μόνο από καθιστή θέση μπροστά, πίσω,

Αριστερή ή δεξιά πλευρά. ξαπλωμένος στα χέρια. Κάθε άσκηση εκτελείται για 3

Γ. Θέση εκκίνησης - αριστερή ή δεξιά πλευρά προς τη γραμμή εκκίνησης. Σύμφωνα με την πρώτη

Το σήμα είναι η συχνότητα του τρεξίματος στη θέση του, σύμφωνα με το δεύτερο - γυρίστε προς τα εμπρός και κάντε

Παύστε 10-15 μέτρα μπροστά στη γραμμή τερματισμού. Επαναλάβετε 3-5 φορές.Δ. Από τη γραμμή εκκίνησης, κάθε 5 μέτρα υπάρχουν 2 κώνοι. Στο σήμα, μαθητές

Κάνουν μια παύλα στον πρώτο κώνο, τον αγγίζουν με το χέρι τους, επιστρέφουν στη γραμμή

Ξεκινήστε τρέχοντας προς τα πίσω, αγγίξτε τη γραμμή εκκίνησης με το χέρι σας και κάντε ένα τράνταγμα με το πρόσωπό σας

Εμπρός στον δεύτερο κώνο. Η άσκηση εκτελείται από 3-8 φορές. Διάλειμμα ανάπαυσης μεταξύ

Επαναλήψεις - 1 λεπτό.

Ε. Αρχική θέση - τα παιδιά στέκονται σε απόσταση 50-60 εκατοστών το ένα απέναντι από το άλλο

Ένας φίλος και πλάγια στη γραμμή εκκίνησης. Ξεκινήστε αφού αγγίξει ένας από τους συνεργάτες

Μέχρι το δεύτερο. Το καθήκον του δεύτερου είναι να προλάβει τον πρώτο σε απόσταση 10-15 μέτρων και να τον χτυπήσει.

(«αμαυρώσει») το. Η άσκηση εκτελείται 4-8 φορές. Διάλειμμα ανάπαυσης μεταξύ

Επαναλήψεις - 1 λεπτό.

ΣΤ. Σε απόσταση 15 μέτρων τοποθετούνται τρία εμπόδια ύψους 20 έως 30 εκατοστών.

Αρχική θέση - τα παιδιά στέκονται σε απόσταση 50-60 εκατοστών το ένα απέναντι από το άλλο

Και πλάγια στη γραμμή εκκίνησης. Ξεκινήστε με το σήμα του προπονητή. Το καθήκον των μαρκών είναι να είναι οι πρώτοι

Στη γραμμή τερματισμού πηδώντας πάνω από αυτά τα εμπόδια. Δύο επαναλήψεις. Παύση μεταξύ τους - 1

Ζ. Ένας από τους αθλητές στέκεται στη γραμμή εκκίνησης με την πλάτη του προς την κατεύθυνση του ταξιδιού, ο άλλος -

Αντικρίζοντας τον πρώτο αθλητή ενάμιση μέτρο από τη γραμμή εκκίνησης. Κατόπιν εντολής του προπονητή

Όρθιος με την πλάτη του γυρίζει γρήγορα 180 μοίρες και προσπαθεί να περάσει πρώτος

Η γραμμή τερματισμού, που βρίσκεται 10-15 μέτρα από την εκκίνηση. Το καθήκον του δεύτερου συνεργάτη είναι

Αλατίστε το πρώτο σε αυτή τη γραμμή. 2-4 επαναλήψεις. Η παύση μεταξύ τους είναι 1 λεπτό.

Σκυταλοδρομίες ομάδας

Α. Σε απόσταση 12 μέτρων ανά 3 μέτρα υπάρχουν κώνοι (4 συνολικά).

Οι ορεκτικοί με την μπάλα στα χέρια τρέχουν γύρω από κάθε κώνο. Τρέχοντας γύρω στο τέταρτο

Επιστρέψτε και περάστε την μπάλα στον επόμενο παίκτη. Η ομάδα κερδίζει

Ο τελευταίος από τους οποίους θα είναι ο πρώτος που θα φτάσει στη γραμμή τερματισμού.

Β. Σε απόσταση 15 μέτρων ανά 5 μέτρα υπάρχουν κώνοι (3 συνολικά). Μεταξύ

Ο πρώτος και ο δεύτερος κώνος είναι διατεταγμένοι επτά μάρκες περίπου 50 εκατοστά το ένα από το άλλο.

Φίλε. Στην επόμενη έκταση πέντε μέτρων υπάρχουν δύο φράγματα ύψους 20 εκατοστών.

Οι εκκινητές με ταχύτητα τρέχουν περίπου 7 μάρκες, ξεπερνούν τα εμπόδια, τρέχουν γύρω από τον τρίτο κώνο,

Επιστρέφουν και δίνουν τη σκυτάλη στον επόμενο συμμετέχοντα.

Γ. Σε απόσταση 12 μέτρων ανά 4 μέτρα υπάρχουν κώνοι (3 συνολικά). Με

Στο σήμα, οι συμμετέχοντες τρέχουν στον πρώτο κώνο και μετά από τον πρώτο στο δεύτερο άλμα στα αριστερά

Πόδι πόδι, από το δεύτερο στο τρίτο - στα δεξιά. Έχοντας φτάσει στον τρίτο κώνο, τρέχουν γύρω του και

Επιστρέφουν, δίνοντας τη σκυτάλη στον επόμενο σύντροφο.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου

1. Το παιχνίδι "Μέρα και Νύχτα"

Δύο ομάδες συμμετέχουν στο παιχνίδι - "Ημέρα" και "Νύχτα". Τραβιέται η μεσαία γραμμή

Διαχωριστική πλατφόρμα. Κάθε ομάδα έχει το δικό της «σπίτι» (γραμμή, σε απόσταση 10-15

μέτρα από την κεντρική γραμμή προς οποιαδήποτε κατεύθυνση), στην οποία ο αντίπαλος δεν έχει δικαίωμα

Αλας. Οι ομάδες παρατάσσονται στη γραμμή των «σπιτιών» τους και με το σήμα του προπονητή πηγαίνουν

Το ένα προς το άλλο (προς την κεντρική γραμμή), όταν υπάρχει ένα μέτρο αριστερά στην κεντρική γραμμή -

Ενάμιση προπονητής καλεί οποιαδήποτε ομάδα (για παράδειγμα, "Ημέρα"). Τότε αυτή η ομάδα θα πρέπει να γυρίσει γρήγορα και να τρέξει στο «σπίτι» της και οι παίκτες της άλλης ομάδας

("Night") θα πρέπει να προσπαθήσει να χτυπήσει τον αντίπαλο στη γραμμή "σπίτι". Η ομάδα κερδίζει

Οι παίκτες των οποίων θα αγγίξουν περισσότερους αντίπαλους παίκτες.

2. Το παιχνίδι "Απλή ετικέτα"

Παίκτες σε ομάδες. Η μία ομάδα (Α) είναι έξω από το ορθογώνιο και η άλλη (Β) είναι

Μέσα. Σε ένα σήμα, ένας από τους παίκτες της ομάδας «Α» (αρχηγός) προσπαθεί σε 20 δευτερόλεπτα

Να γκρεμίσουμε όσο περισσότερους παίκτες από την ομάδα «Β», που τρέχουν μόνο μέσα

Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Οι παίκτες με ετικέτα βγαίνουν έξω από το ορθογώνιο. Μετά την αλλαγή

Ο οδηγός επιστρέφει στο γήπεδο και το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι το τέλος

Δεν θα παίξουν οι ομάδες της «Α». Στη συνέχεια οι ομάδες αλλάζουν ρόλους. Η ομάδα που κερδίζει

Κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, εξόργισε περισσότερους παίκτες του αντιπάλου.

3. Το παιχνίδι "Ψαράδες και ψάρια"

Το παιχνίδι λαμβάνει χώρα σε μια τετράγωνη πλατφόρμα, το μέγεθος της οποίας εξαρτάται από τον αριθμό των

Παίκτες σε ομάδες (αν υπάρχουν 10 άτομα σε ομάδες, το μέγεθος του γηπέδου είναι περίπου 20x20

μέτρα). Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες - "Ψαράδες" και "Ψάρια". Οι ψαράδες ενώνουν τα χέρια, και

Τα ψάρια κυκλοφορούν ελεύθερα στην περιοχή. Στο σήμα των ψαράδων για ορισμένη ώρα

(1-2 λεπτά) προσπαθήστε να πιάσετε τα ψάρια περικυκλώνοντάς τα με μια αλυσίδα και κλείνοντάς την. Στο τέλος

Το αλίευμα υπολογίζεται για ορισμένο χρόνο. Στη συνέχεια οι ομάδες αλλάζουν ρόλους.

3. Το παιχνίδι "Βρες τον καπετάνιο σου"

Όλοι οι παίκτες χωρίζονται σε διάφορες ομάδες και σχηματίζουν κύκλους. Μέσα σε όλους

Ο κύκλος είναι ο παίκτης με την μπάλα., ο λεγόμενος αρχηγός της ομάδας. Στο σήμα, όλα

Οι παίκτες τρέχουν γύρω από την παιδική χαρά. Στο δεύτερο σήμα, σταματούν, κάθονται οκλαδόν και

Κλείνουν τα μάτια τους. Αυτή την ώρα οι «καπετάνιοι» αλλάζουν θέσεις. Στο επόμενο σήμα

Τρέχουν στους «καπετάνιους» τους και σχηματίζουν τον αρχικό κύκλο. Μαζεύτηκαν ομάδες

Είναι οι πρώτοι που κερδίζουν από τους «καπετάνιους» τους Τρεις τέσσερις επαναλήψεις, μια παύση μεταξύ τους 1

4. Το παιχνίδι "Βρες την μπάλα σου"

Δύο κύκλοι φωλιασμένοι μεταξύ τους σχεδιάζονται στο έδαφος - ένας μικρός (διάμετρος 4 μέτρων) και

Μεγάλο (διάμετρος 16 μέτρα). Οι παίκτες (12 άτομα) στέκονται περιμετρικά του μικρού

Κύκλος. 10 μπάλες απλώνονται κατά μήκος της περιμέτρου ενός μεγάλου κύκλου σε ίση απόσταση. Με

Με το πρώτο σήμα του προπονητή, οι παίκτες ξεκινούν ένα εύκολο τρέξιμο στον δικό τους κύκλο, στο δεύτερο -

Κάνουν ένα τράνταγμα και προσπαθούν να κυριαρχήσουν σε μία από τις μπάλες. Αυτοί που δεν πήραν τις μπάλες

Είναι εκτός παιχνιδιού. Σε κάθε επόμενο στάδιο, ο αριθμός των συμμετεχόντων και ο αριθμός των σφαιρών

Μειώνεται κατά δύο.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης

Α. Αρχική θέση - ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε βάρος μιας ή δύο αυξήσεων

Ταυτόχρονα, κατεβάστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, τρία ή τέσσερα. Τρέξτε 10-15 φορές.

Β. Αρχική θέση - ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λόγω ενός ή δύο

Ξεκόψτε το σώμα από το πάτωμα, γυρίστε και κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο στις φτέρνες σας, σε βάρος τριών ή τεσσάρων - χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Σηκώστε το σώμα πέντε ή έξι και

Κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό ώμο, σε επτά ή οκτώ - χαμηλότερα στην αρχική θέση κ.λπ.

Εκτελέστε 6-10 φορές, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης.

Γ. Η άσκηση γίνεται σε ζευγάρια. Αρχική θέση - οι παίκτες ξαπλώνουν στο στομάχι τους

Πρόσωπο με πρόσωπο σε απόσταση 3-4 μέτρων. Ένας από τους συνεργάτες έχει μια μπάλα στα χέρια του. Παίκτες

Πετάνε την μπάλα ο ένας στα χέρια του άλλου, σκίζοντας το σώμα από το πάτωμα. Ολοκληρώστε δύο σειρές των 10-16

Ρίψεις. Η παύση μεταξύ των επεισοδίων είναι 1 λεπτό.

Μυϊκές ασκήσεις κοιλιακούς

Α. Η άσκηση γίνεται σε ζευγάρια. Αρχική θέση - οι παίκτες ξαπλώνουν ανάσκελα

Να κλωτσάτε ο ένας τον άλλον. Οι παίκτες σηκώνονται ταυτόχρονα και περνούν την μπάλα από χέρι σε χέρι.

Μετά τη μεταφορά ξαπλώνουν και παίρνουν την αρχική τους θέση. Ολοκληρώστε δύο σειρές των 10-

14 ταχύτητες. Η παύση μεταξύ των επεισοδίων είναι 1 λεπτό.

Β. Αρχική θέση - οι παίκτες ξαπλώνουν ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια επάνω

Μισό, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες πίσω από το κεφάλι. Οι μαθητές πρέπει να σηκώσουν τον κορμό τους

Και φτάστε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, μετά το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα κ.λπ.

Τρέξτε 10 έως 20 φορές.

Γ. παρόμοια θέση - οι παίκτες ξαπλώνουν ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα

Και ανασηκωμένο (κάτω πόδι παράλληλα με το πάτωμα). Με την καταμέτρηση ενός ή δύο, οι παίκτες χαμηλώνουν τα πόδια τους προς τα δεξιά

Από τον εαυτό σας, χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα. σε βάρος τριών ή τεσσάρων, παίρνουν την αρχική τους θέση. επί

Πέντε ή έξι χαμηλώνουν τα πόδια τους προς τα αριστερά, επτά ή οκτώ - στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 6-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις Α-Δ γίνονται ανά ζευγάρια.

Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για παιδιά από 4 έως 7 ετών παρουσιάζονται από ειδικό φυσική αγωγή and Sports (Ural University of Physical Education and Sports), Andrey Malkov, εκπαιδευτής καράτε του περιφερειακού κέντρου χορού "Dance Hall" και ο μαθητής του Misha (6 ετών).

1. Καταλήψεις

Αποτέλεσμα:δυναμώνει τους μύες των ποδιών.

Τεχνική:

πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός
πλάτη ίσια
τακούνια πιεσμένα στο πάτωμα
εκτελέστε από 20 έως 50 φορές, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του παιδιού

2. Push-ups

Αποτέλεσμα:οι μύες των χεριών και του στήθους ενισχύονται. Είναι σημαντικό να κάνετε push-ups μετά από καταλήψεις για να ξεφορτώσετε τους μύες των ποδιών και να φορτώσετε το άνω τμήμα του ώμου - αυτό θα κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο σε διαφορετικούς μύες.

Τεχνική:

ανάλογα με το πλάτος της θέσης των χεριών, μπορείτε να επιλέξετε το φορτίο: εάν τα χέρια είναι κοντά το ένα στο άλλο, τότε οι δικέφαλοι εκπονούνται, εάν τα χέρια είναι πολύ μακριά, γίνεται θωρακικό τμήμα
το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία θέση, μόνο τα χέρια είναι λυγισμένα
εκτελέστε το πολύ 10 φορές
μια άλλη επιλογή είναι να χαμηλώσετε ομαλά στο πάτωμα με αυτή τη σειρά - γόνατα, λεκάνη, σώμα, εξίσου ομαλά πρέπει να ανεβείτε στην αρχική θέση

3. Burpee

Αποτέλεσμα: ανάπτυξη γενικής αντοχής. Το έργο περιλαμβάνει πόδια, κοιλιακούς, σώμα, χέρια. Πραγματοποιείται σε έξι στάδια.

Τεχνική:

αρχική θέση - όρθια
έμφαση σκύψιμο
πηδώντας έξω με δύο πόδια σε απόσταση αναπνοής
ξαπλώστε εντελώς στο πάτωμα, κάντε push-ups
τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος, για άλλη μια φορά στη θέση οκλαδόν
πηδήξτε επάνω, κάνοντας ένα παλαμάκι με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ πηδάτε
εκτελέστε 10 φορές

Επί αρχικό στάδιοανάγκη να επιτευχθεί σωστή εκτέλεση, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Πατήστε

Τεχνική:

αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή τα χέρια κατά μήκος του σώματος ευθεία
πρώτα, το παιδί τραβάει τα χέρια του, δημιουργώντας αδράνεια, μετά το κεφάλι, οι ώμοι του σηκώνονται, το στρίψιμο γίνεται σταδιακά, φτάνει τις κάλτσες του με τα χέρια του - για να ξεκουραστεί αυτή τη στιγμή του τεντώματος
σύρετε απαλά προς τα πίσω
δεν μπορείς να πέσεις απότομα με ίσιο σώμα πίσω και να σηκωθείς απότομα προς τα εμπρός
για ευκολία στην εκτέλεση, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια του παιδιού ή να γαντζώσετε τις κάλτσες στη βάση του καναπέ, έτσι ώστε τα πόδια να μην ξεκολλούν από το πάτωμα κατά την ανύψωση
εκτελέστε 10-15 φορές

5. Σκάφος

Αποτέλεσμα: .

Τεχνική:

αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ευθεία κατά μήκος του δαπέδου, τα πόδια ενωμένα
ταυτόχρονα, το παιδί σηκώνει και τα δύο χέρια και τα δύο πόδια, δημιουργώντας ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
δεν χρειάζεται να παγώσετε σε αυτή τη θέση
εκτελέστε 20 φορές

6. Πετώντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι

Αποτέλεσμα:τεντώνει την οσφυϊκή περιοχή.

Τεχνική:

αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα
σηκώστε σταδιακά τα πόδια και ρίξτε πάνω από τη γραμμή του κεφαλιού
έμφαση στους ώμους, όχι στο λαιμό και το κεφάλι
εκτελέστε 10-15 φορές

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σπίτι, είναι απαραίτητο να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης - όχι περισσότερες από μία ή δύο γουλιές νερό με συχνότητα δύο ασκήσεων, συνολικά ένα παιδί πρέπει να πίνει ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα. Είναι καλύτερα να τρώτε μιάμιση με δύο ώρες πριν από το μάθημα και να κορεστείτε το φαγητό με σύνθετους υδατάνθρακες. Μετά το μάθημα, το παιδί πρέπει να φάει, αλλά όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά.

Το παιδί σας αθλείται;

αντίγραφο

1 Γενική σωματική προπόνηση για παιδιά 8-11 ετών Η φυσική προπόνηση των νεαρών ποδοσφαιριστών είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την περαιτέρω πρόοδό τους στη διδασκαλία τεχνικών και τακτικών ποδοσφαίρου. Τα χαρακτηριστικά των παιδιών 8-11 ετών επιτρέπουν να επηρεάσουν την ανάπτυξη ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η ευκινησία, η ευελιξία, η δύναμη και ο συντονισμός. Τεστ Πριν ξεκινήσετε τη μαθησιακή διαδικασία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το επίπεδο ανάπτυξης σωματικές ιδιότητεςΦοιτητές. Η αξιολόγηση της επιτυχίας στις εξετάσεις είναι απαραίτητη για να διορθώσουν οι προπονητές τα σχέδια στο εκπαιδευτικό και προπονητικό έργο στη γενική φυσική προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε τις απλούστερες δοκιμές: τρέξιμο 15 μέτρων, τρέξιμο 30 μέτρων, άλμα εις μήκος από ένα μέρος και επίσης να αξιολογήσετε την επιδεξιότητα. Οι ασκήσεις ευκινησίας εκτελούνται σε πλατφόρμα μήκους 25 μέτρων. Ξεκινήστε και τελειώστε στην ίδια γραμμή. Ολόκληρο το τμήμα των 25 μέτρων χωρίζεται σε τμήματα των 5 μέτρων. Τα τμήματα επισημαίνονται με μάρκες. Τα πρώτα 5 μέτρα τρέχουν προς τα εμπρός, τα δεύτερα 5 μέτρα στο πλάι κάνουν βήμα προς τα αριστερά, μετά στρίβουν 90 μοίρες, τρέχουν προς τα πίσω, στρίβουν 90 μοίρες, πλάι κάνουν βήμα προς τα δεξιά και τελειώνουν στραμμένα προς τα εμπρός. Πίνακας προτύπων για μαθητές 8-11 ετών: 8 ετών 9 ετών 10 ετών 11 ετών Τρέξιμο 15 μέτρα (δευτ.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 Τρέξιμο 30 μέτρα (δευτ.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Άλμα εις μήκος (εκ.) Ευκινησία (δευτ.) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Μόλις γίνουν γνωστά τα βασικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των νεαρών ποδοσφαιριστών, η εργασία μπορεί να αρχίσει για να μεταφέρει αυτές τις σωματικές ιδιότητες στο επόμενο επίπεδο. Η γενική φυσική προπόνηση συνιστάται να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε προπόνηση ποδοσφαίρου. Για παιδιά 8-9 ετών, συνιστάται η διεξαγωγή 3-4 μαθημάτων ποδοσφαίρου την εβδομάδα, για παιδιά 4-5 ετών. Ένας κατά προσέγγιση κατάλογος ασκήσεων για μαθήματα γενικής φυσικής προπόνησης Περπάτημα Το περπάτημα είναι φυσιολογικό με μέτριο ρυθμό, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά, κυλώντας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, την αριστερή δεξιά πλευρά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (δύο πόδια μαζί),

2 στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού, σταυρωτό βήμα, βόλτα, πίσω προς τα εμπρός, κ.λπ. Τρέξιμο Το τρέξιμο είναι φυσιολογικό. κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής και τόξων. φίδι (με ψηλή ανύψωση των γονάτων). ένα φαρδύ, μικρό βήμα με υπερφόρτωση του κάτω ποδιού. σταυρό βήμα? άλμα, επιβράδυνση και επιτάχυνση. με άλματα πάνω από εμπόδια? άλμα? με αλλαγή κατεύθυνσης? σαΐτα; ανύψωση ίσια πόδια προς τα εμπρός. ξεκινά από διάφορες θέσεις προς τα πίσω. πλαϊνό βήμα? διάφορους συνδυασμούς τρεξίματος. Άλμα Άλματα στα δάχτυλα των ποδιών? σε ένα, σε δύο πόδια. αναπηδώντας από το πόδι στο πόδι? άλμα από διάφορα ύψη με άλμα προς τα πάνω και άλμα πάνω από ένα εμπόδιο. σε μήκος και ύψος από ένα μέρος? με ένα σχοινί, περιστρέφοντάς το προς τα εμπρός, προς τα πίσω, σε δύο πόδια, αλλάζοντας εναλλάξ τα πόδια καθώς προχωράτε μπροστά. με το άγγιγμα της μπάλας με το κεφάλι. μέσω αντικειμένων διαφορετικού ύψους. από το πόδι στο πόδι, πηδά στη θέση του με στροφές προς τα δεξιά, αριστερά, 180 και 360 μοίρες. πηδήξτε σε δύο πόδια και σε ένα από τα δύο τρία βήματα. διαδοχικά μέσα από πολλά εμπόδια διαφορετικού ύψους. άλματα, άλματα με τη δεξιά, την αριστερή πλευρά να κινείται προς τα εμπρός κ.λπ. Να θυμάστε ότι σε αυτή την ηλικία η άρθρωση του αστραγάλου είναι ακόμα ελάχιστα ανεπτυγμένη και η στάση του σώματος στα παιδιά διαμορφώνεται, επομένως πρέπει να δίνεται σοβαρή προσοχή σε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της πλάτης και πόδι. Ασκήσεις για ανάπτυξη ταχύτητας και ευκινησίας Ασκήσεις τρεξίματος Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια για να διατηρηθεί το αγωνιστικό πνεύμα. Στις ασκήσεις τρεξίματος, μπορείτε να βάλετε την μπάλα στη γραμμή τερματισμού και ο ανταγωνισμός για ταχύτητα και ευκινησία θα γίνει λίγο πιο ενδιαφέρον - το καθήκον του ποιος φτάνει στην μπάλα πιο γρήγορα. Α. Αρχική θέση προς τα εμπρός. Με το πρώτο σήμα του προπονητή, οι μαθητές εκτελούν ένα γρήγορο τρέξιμο (συχνότητα τρεξίματος) επί τόπου, στο δεύτερο σήμα, μια παύλα προς τα εμπρός κατά μέτρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Κάντε 2 3 σειρές των 5 7 φορές, κάντε παύση μεταξύ των σειρών 3 5 λεπτών. Β. Θέση εκκίνησης με την αριστερή πλευρά, τη δεξιά ή την πλάτη στραμμένη προς τη γραμμή εκκίνησης. Με το σήμα του προπονητή, γυρίστε γρήγορα για να αντικρίσετε τη γραμμή εκκίνησης και κάντε μια παύλα προς τα εμπρός για 5-15 μέτρα. Το ίδιο ισχύει μόνο από μια καθιστή θέση με όψη προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά ή δεξιά. ξαπλωμένος στα χέρια. Κάθε άσκηση εκτελείται 3-5 φορές. Γ. Θέση εκκίνησης αριστερά ή δεξιά προς τη γραμμή εκκίνησης. Στο πρώτο σήμα, η συχνότητα του τρεξίματος είναι στη θέση του, στο δεύτερο, στρίψτε προς τα εμπρός και κάντε μια παύλα προς τα εμπρός μέτρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Επαναλάβετε 3 5 φορές.

3 Δ. Υπάρχουν 2 κώνοι κάθε 5 μέτρα από τη γραμμή εκκίνησης. Σε ένα σήμα, οι μαθητές κάνουν ένα τράνταγμα στον πρώτο κώνο, τον αγγίζουν με το χέρι τους, επιστρέφουν στη γραμμή εκκίνησης τρέχοντας προς τα πίσω, αγγίζουν τη γραμμή εκκίνησης με το χέρι τους και κάνουν ένα τράνταγμα στραμμένο προς τα εμπρός στον δεύτερο κώνο. Η άσκηση εκτελείται από 3 έως 8 φορές. Παύση ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων 1 λεπτό. Ε. Θέση εκκίνησης Τα παιδιά στέκονται σε απόσταση εκατοστών το ένα απέναντι από το άλλο και πλάγια στη γραμμή εκκίνησης. Ξεκινούν αφού ένας από τους συντρόφους αγγίξει τον δεύτερο. Το καθήκον του δεύτερου είναι να προλάβει τον πρώτο σε απόσταση μέτρων και να τον αγγίξει (αμαυρώσει). Η άσκηση εκτελείται 4 8 φορές. Παύση ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων 1 λεπτό. ΣΤ. Σε απόσταση 15 μέτρων τοποθετούνται τρία εμπόδια ύψους 20 έως 30 εκατοστών. Η αρχική θέση, τα παιδιά στέκονται σε απόσταση εκατοστών το ένα απέναντι από το άλλο και πλάγια στη γραμμή εκκίνησης. Ξεκινήστε με το σήμα του προπονητή. Το καθήκον των εκκινητών είναι να είναι οι πρώτοι στη γραμμή τερματισμού πηδώντας πάνω από αυτά τα εμπόδια. Δύο επαναλήψεις. Η παύση μεταξύ τους είναι 1 λεπτό. Ζ. Ένας από τους αθλητές στέκεται στη γραμμή εκκίνησης με την πλάτη προς την κατεύθυνση του ταξιδιού, ο άλλος είναι στραμμένος προς τον πρώτο αθλητή ενάμιση μέτρο από τη γραμμή εκκίνησης. Κατόπιν εντολής του προπονητή πίσω όρθιοςγυρίζει γρήγορα 180 μοίρες και προσπαθεί να περάσει πρώτος τη γραμμή τερματισμού, η οποία βρίσκεται μέτρα από την εκκίνηση. Το καθήκον του δεύτερου συνεργάτη είναι να καρφιτσώσει τον πρώτο σε αυτή τη γραμμή. 2 4 επαναλήψεις. Η παύση μεταξύ τους είναι 1 λεπτό. Σκυταλοδρομίες ομάδας Α. Σε απόσταση 12 μέτρων, κάθε 3 μέτρα υπάρχουν κώνοι (4 συνολικά). Οι ορεκτικοί με την μπάλα στα χέρια τρέχουν γύρω από κάθε κώνο. Έχοντας τρέξει γύρω στο τέταρτο, επιστρέφουν και περνούν την μπάλα στον επόμενο συμμετέχοντα. Η ομάδα της οποίας το τελευταίο μέλος φτάνει πρώτο στη γραμμή τερματισμού κερδίζει. Β. Σε απόσταση 15 μέτρων ανά 5 μέτρα υπάρχουν κώνοι (3 συνολικά). Επτά μάρκες τοποθετούνται μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κώνου, σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών μεταξύ τους. Στην επόμενη έκταση πέντε μέτρων, υπάρχουν δύο φράγματα ύψους 20 εκατοστών. Οι εκκινητές με ταχύτητα τρέχουν γύρω στις 7 μάρκες, ξεπερνούν τα εμπόδια, τρέχουν γύρω από τον τρίτο κώνο, επιστρέφουν και δίνουν τη σκυτάλη στον επόμενο συμμετέχοντα. Γ. Σε απόσταση 12 μέτρων ανά 4 μέτρα υπάρχουν κώνοι (3 συνολικά). Σε ένα σήμα, οι συμμετέχοντες τρέχουν στον πρώτο κώνο, μετά από τον πρώτο στο δεύτερο άλμα στο αριστερό πόδι, από το δεύτερο στο τρίτο στο δεξί. Έχοντας φτάσει στον τρίτο κώνο, τρέχουν γύρω του και επιστρέφουν, δίνοντας τη σκυτάλη στον επόμενο σύντροφο. Υπαίθρια παιχνίδια 1. Παιχνίδι "Μέρα και Νύχτα" Στο παιχνίδι συμμετέχουν δύο ομάδες "Ημέρα" και "Νύχτα". Τραβιέται μια μεσαία γραμμή που χωρίζει την τοποθεσία. Κάθε ομάδα έχει το δικό της «σπίτι» (γραμμή, σε απόσταση μέτρων από τη γραμμή του κέντρου προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη), στο οποίο ο αντίπαλος δεν έχει δικαίωμα σημαίας. Οι ομάδες παρατάσσονται στη γραμμή των «σπιτιών» τους και, με το σήμα του προπονητή, πηγαίνουν η μία προς την άλλη (στην κεντρική γραμμή), όταν απομένει ενάμιση μέτρο μέχρι την κεντρική γραμμή, ο προπονητής καλεί μια ομάδα (π.χ. , "Ημέρα"). Τότε αυτή η εντολή

Οι 4 θα πρέπει να γυρίσουν γρήγορα και να τρέξουν προς το σπίτι τους και οι παίκτες της άλλης ομάδας (Νύχτα) θα πρέπει να προσπαθήσουν να νικήσουν τον αντίπαλο στην αρχική γραμμή. Η ομάδα της οποίας οι παίκτες χλευάζουν περισσότερους αντίπαλους παίκτες κερδίζει. 2. Το παιχνίδι "Simple tag" Το παιχνίδι διεξάγεται σε μια τετράγωνη περιοχή, το μέγεθος της οποίας εξαρτάται από τον αριθμό των παικτών στις ομάδες. Η μία ομάδα (Α) είναι έξω από το ορθογώνιο και η άλλη (Β) είναι μέσα. Σε ένα σήμα, ένας από τους παίκτες της ομάδας "Α" (αρχηγός) προσπαθεί να γκρεμίσει όσο το δυνατόν περισσότερους παίκτες από την ομάδα "Β" σε 20 δευτερόλεπτα, οι οποίοι τρέχουν μόνο μέσα στο ορθογώνιο. Οι παίκτες με ετικέτα βγαίνουν έξω από το ορθογώνιο. Αφού αλλάξει ο οδηγός, όλοι επιστρέφουν στο γήπεδο και το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να παίξουν όλοι από την ομάδα «Α». Στη συνέχεια οι ομάδες αλλάζουν ρόλους. Η ομάδα που κερδίζει περισσότερους παίκτες του αντιπάλου στον καθορισμένο χρόνο κερδίζει. 3. Το παιχνίδι "Ψαράδες και Ψάρια" Το παιχνίδι διεξάγεται σε μια τετράγωνη περιοχή, το μέγεθος της οποίας εξαρτάται από τον αριθμό των παικτών στις ομάδες (αν υπάρχουν 10 άτομα σε ομάδες, το μέγεθος της περιοχής είναι περίπου 20x20 μέτρα) . Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο ομάδες «Ψαράδες» και «Ψάρια». Οι ψαράδες κρατιούνται από τα χέρια και τα ψάρια κυκλοφορούν ελεύθερα στην περιοχή. Με ένα σήμα, οι ψαράδες προσπαθούν να πιάσουν τα ψάρια σε συγκεκριμένο χρόνο (1-2 λεπτά), περικυκλώνοντάς τα με μια αλυσίδα και κλείνοντάς την. Στο τέλος ορισμένου χρόνου, τα αλιεύματα μετρώνται. Στη συνέχεια οι ομάδες αλλάζουν ρόλους. 3. Το παιχνίδι «Βρες τον αρχηγό σου» Όλοι οι παίκτες χωρίζονται σε διάφορες ομάδες και σχηματίζουν κύκλους. Μέσα σε κάθε κύκλο βρίσκεται ο παίκτης με την μπάλα, ο λεγόμενος αρχηγός της ομάδας. Στο σήμα, όλοι οι παίκτες σκορπίζονται στο γήπεδο. Στο δεύτερο σήμα, σταματούν, καμπουριάζουν και κλείνουν τα μάτια τους. Αυτή την ώρα οι «καπετάνιοι» αλλάζουν θέσεις. Στο επόμενο σήμα, όλοι τρέχουν στους «καπετάνιους» τους και σχηματίζουν τον αρχικό κύκλο. Κερδίζουν τα γκρουπ που μαζεύτηκαν πρώτοι από τους «καπετάνιους» τους Τρεις τέσσερις επαναλήψεις, μια παύση μεταξύ τους 1 λεπτό. 4. Το παιχνίδι «Βρες τη μπάλα σου» Στο έδαφος σχεδιάζονται δύο κύκλοι φωλιασμένοι μεταξύ τους, μικροί (διάμετρος 4 μέτρα) και μεγάλοι (διάμετρος 16 μέτρα). Οι παίκτες (12 άτομα) στέκονται περιμετρικά ενός μικρού κύκλου. 10 μπάλες απλώνονται κατά μήκος της περιμέτρου ενός μεγάλου κύκλου σε ίση απόσταση. Με το πρώτο σήμα από τον προπονητή, οι παίκτες αρχίζουν να τρέχουν ελαφρά στον δικό τους κύκλο, στο δεύτερο κάνουν μια παύλα και προσπαθούν να πάρουν στην κατοχή τους μία από τις μπάλες. Όσοι δεν παίρνουν τις μπάλες είναι εκτός παιχνιδιού. Σε κάθε επόμενο στάδιο, ο αριθμός των συμμετεχόντων και ο αριθμός των μπάλων μειώνεται κατά δύο. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης Α. Η αρχική θέση ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε βάρος ενός ή δύο, σηκώστε και τα δύο χέρια και τα πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα, χαμηλώστε τα κατά τρία ή τέσσερα. Χρόνοι εκτέλεσης. Β. Η αρχική θέση ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε βάρος ενός ή δύο, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, γυρίστε και κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό σας ώμο τις φτέρνες σας, στο

5 μετρήστε τρία με τέσσερα για να κατεβείτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το σώμα για πέντε ή έξι και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό ώμο, χαμηλώστε στην αρχική θέση για επτά ή οκτώ, κλπ. Εκτελέστε 6 10 φορές, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης. Γ. Η άσκηση γίνεται σε ζευγάρια. Θέση εκκίνησης, οι παίκτες ξαπλώνουν με το στομάχι αντικριστά σε απόσταση 3-4 μέτρων. Ένας από τους συνεργάτες έχει μια μπάλα στα χέρια του. Οι παίκτες ρίχνουν την μπάλα ο ένας στα χέρια του άλλου, σηκώνοντας το σώμα από το πάτωμα. Εκτελέστε δύο σειρές ρίψεων. Η παύση μεταξύ των επεισοδίων είναι 1 λεπτό. Ασκήσεις κοιλιακών Α. Η άσκηση αυτή γίνεται σε ζευγάρια. Η αρχική θέση των παικτών βρίσκεται ανάσκελα με τα πόδια τους μεταξύ τους. Οι παίκτες σηκώνονται ταυτόχρονα και περνούν την μπάλα από χέρι σε χέρι. Μετά τη μεταφορά ξαπλώνουν και παίρνουν την αρχική τους θέση. Συμπληρώστε δύο σειρές γραναζιών. Η παύση μεταξύ των επεισοδίων είναι 1 λεπτό. Β. Οι παίκτες με θέση εκκίνησης ξαπλώνουν ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες πίσω από το κεφάλι. Οι εμπλεκόμενοι θα πρέπει να σηκώσουν τον κορμό και να φτάσουν στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα, μετά στο δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα κ.λπ. Εκτελέστε 10 έως 20 φορές. Γ. Σε παρόμοια θέση, οι παίκτες ξαπλώνουν ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανασηκωμένα (κνήμη παράλληλα με το πάτωμα). Με το μέτρημα ενός ή δύο, οι παίκτες χαμηλώνουν τα πόδια τους προς τα δεξιά, χωρίς να βγάλουν τα χέρια τους από το πάτωμα. σε βάρος τριών ή τεσσάρων, παίρνουν την αρχική τους θέση. χαμηλώστε τα πόδια προς τα αριστερά κατά πέντε ή έξι, επτά έως οκτώ στην αρχική θέση. Τρέξτε 6 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Ασκήσεις ενδυνάμωσης Οι ασκήσεις Α Δ εκτελούνται σε ζευγάρια. Α. Οι παίκτες στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο, παίρνουν ο ένας τον άλλον από το χέρι και προσπαθούν να τραβήξουν τον παρτενέρ στο δικό τους μισό με το ένα χέρι. Κάντε 4 έως 6 προσπάθειες. Β. Αρχική θέση του βραχίονα στο πλάι. Ο ένας σύντροφος βάζει τα χέρια του στα χέρια του δεύτερου και τον εμποδίζει να σηκώσει τα χέρια του. Ο στόχος είναι να χαμηλώσετε και να σηκώσετε τα χέρια σας με αντίσταση. Εκτελέστε σκαμπανεβάσματα. Γ. Αρχική θέση του χεριού στη ζώνη. Ο ένας σύντροφος βάζει τα χέρια του στους ώμους του άλλου και τα πιέζει ελαφρά. Ο στόχος είναι να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κάτω. Εκτελέστε ανελκυστήρες. Δ. Πέρασμα και ρίψη μικρών φαρμακευτικών σφαιρών από διάφορες αρχικές θέσεις: ρίψεις με δύο χέρια στα δεξιά, δύο χέρια στα αριστερά, δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Η απόσταση μεταξύ των συνεργατών είναι 6 10 μέτρα. Κάθε άσκηση εκτελείται 8-14 φορές. Ε. Push-ups. 20 με 40 φορές. F. Push-ups, αλλά ένα από τα χέρια είναι στην μπάλα μία φορά.

6 Ζ. Αρχική θέση καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στον πάγκο γυμναστικής, λυγίστε και λύγιστε τα χέρια σας μία φορά. Η παύση ανάπαυσης μεταξύ των σειρών μετά την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης είναι 1-2 λεπτά. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας Η βάση της εργασίας για την ανάπτυξη της ευλυγισίας αποτελείται από ασκήσεις, κατά τις οποίες υπάρχει επιμήκυνση των μυών που είναι απαραίτητη για να εκτελέσει ο αθλητής οποιεσδήποτε κινητικές ενέργειες με το απαιτούμενο πλάτος. Τέτοιες ασκήσεις γίνονται συνήθως στην αρχή και στο τέλος κάθε προπόνησης. Υπάρχουν δύο τύποι τέτοιων ασκήσεων. Δυναμικές ασκήσεις Οι δυναμικές ασκήσεις είναι επαναλαμβανόμενες αιωρούμενες κινήσεις των χεριών και των ποδιών, κάμψη, έκταση, συστροφή του σώματος, οι οποίες εκτελούνται με μεγάλο πλάτος και διαφορετική ταχύτητα. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων: Ενεργές ελεύθερες ελατηριωτές κάμψεις προς τα εμπρός και στο πλάι με συνεχώς αυξανόμενο πλάτος (15-20 φορές). Mahi αριστερό και δεξί πόδι μπροστά και πίσω (10 12 φορές). Αρχική θέση του ποδιού στο πλάτος των ώμων. Λύγισε προς τα πίσω, φτάνοντας πρώτα τη δεξιά φτέρνα με το δεξί χέρι και μετά την αριστερή φτέρνα με το αριστερό χέρι. Κάντε 5 7 πλαγιές σε κάθε πόδι. Η αρχική θέση βάλτε τα πόδια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται. Κάντε ελαστικές στροφές προς τα εμπρός με τις παλάμες στο πάτωμα. Χρόνοι εκτέλεσης. Οι σύντροφοι της αρχικής θέσης στέκονται με την πλάτη ο ένας στον άλλο σε απόσταση εκατοστών. Ένας από τους συνεργάτες έχει μια μπάλα στα χέρια του. Και οι δύο σύντροφοι, χωρίς να φύγουν από τις θέσεις τους και χωρίς να βγάλουν τα πόδια τους, περνούν την μπάλα ο ένας στον άλλο με τα δύο χέρια, στρέφοντας ταυτόχρονα είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά. Χρόνοι εκτέλεσης. Η παύση μεταξύ σειρών ασκήσεων ευλυγισίας είναι 1-2 λεπτά. Στατικές ασκήσεις Στατικές ασκήσειςΠρόκειται για διάφορες στάσεις στις οποίες ένας συγκεκριμένος μυς ή ομάδα μυών είναι σε τεντωμένη κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων: Αρχική θέση του ποδιού στο πλάτος των ώμων. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, με τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα και να αγγίζουν το πάτωμα με τις παλάμες σας. Λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και μετά ισιώστε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Κρατήστε τη θέση 6 για 12 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές με ανάπαυση 5-10 δευτερολέπτων. Αρχική θέση, καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το άλλο στην άρθρωση του γόνατος και φέρτε το πόδι στους γλουτούς. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Υπάρχει ήδη μια ορισμένη διάταση των μυών σε αυτή τη θέση, αλλά εάν το επίπεδο ευελιξίας

Το 7 είναι καλό, μπορείτε να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση γέρνοντας ανώτερο τμήμασώμα μέχρι το τεντωμένο πόδι. Αρχική θέση του ποδιού στο πλάτος των ώμων. Κάντε μια ευρεία βόλτα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίστε δυνατά τον κορμό προς τα μέσα άρθρωση ισχίουκαι ισιώστε άρθρωση γόνατοςπόδια πίσω. Κοιτάξουμε μπροστά. Κρατήστε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού ξεκουραστείτε για 5 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών. Κάντε 3-4 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Θέση εκκίνησης της κύριας σχάρας. Με ίσια πλάτη, καθίστε στις φτέρνες σας, κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα, γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα. Καθίστε σε αυτή τη θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να γέρνετε πίσω. Ξεκουραστείτε στην αρχική θέση 5 10 δευτερόλεπτα. Ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού Ακροβατικές ασκήσεις Α. τούμπες στο μπροστινό πιέτα. 3 4 σειρές των 3 5 επαναλήψεων. Β. Ρολό μπροστά σε συνδυασμό με στροφή 180 μοιρών. 1 2 σειρές των 3 5 επαναλήψεων. Γ. Ρολό πίσω. 3 5 επαναλήψεις. Δ. Περπάτημα και διάφορες ασκήσεις ισορροπίας στη δοκό ισορροπίας: περπάτημα με όψη προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά, χωρίστε με έναν επόμενο σύντροφο. Το ύψος του κορμού δεν είναι μεγαλύτερο από εκατοστά. Υπαίθρια παιχνίδια σε περιορισμένη περιοχή στήριξης Α. «Πάλη» σε δοκό ισορροπίας. Το ύψος του κορμού δεν είναι μεγαλύτερο από εκατοστά. Οι εμπλεκόμενοι στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλον και προσπαθούν να σπρώξουν τον σύντροφο από το κούτσουρο λόγω απαλών ωθήσεων και παραπλανητικών κινήσεων. Μπορούν να τοποθετηθούν πολλά ζεύγη σε ένα κούτσουρο. Β. «Κοκορομαχία» στο ένα πόδι. Όσοι εξασκούνται σε ζευγάρια σε περιορισμένη περιοχή (2x2 μέτρα) προσπαθούν να σπρώξουν τον αντίπαλό τους πάνω από τη γραμμή που περιορίζει την περιοχή ή να τον κάνουν να αγγίξει το πάτωμα με το δεύτερο πόδι του. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της αίσθησης της ισορροπίας Αναπόσπαστο μέρος των συντονιστικών δυνατοτήτων ενός ατόμου είναι η αίσθηση της ισορροπίας. Η ισορροπία είναι στατική και δυναμική. Στατική ισορροπία διατηρώντας τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα («καταπίνω», σταθείτε στο ένα πόδι, το ανασηκωμένο πόδι πιέζεται στο γόνατο). Δυναμική όταν ο αθλητής φεύγει από τη πόζα και επιστρέφει ξανά σε αυτήν. Α. Περπάτημα σε σανίδα πλάτους 4-5 εκατοστών και ύψους 4-5 εκατοστών, τοποθετημένη στο έδαφος. Β. Περπάτημα σε κεκλιμένη σανίδα ίδιων διαστάσεων. Γ. Αργή, μεσαία και γρήγορη περιστροφή στη θέση του.

8 Δ. Περπάτημα σε τούβλα τοποθετημένα σε απόσταση εκατοστών μεταξύ τους. Ε. Εύκολη σανίδα με 5 6 360 στροφές. ΣΤ. Όρθιος στον πίνακα, τοποθετήστε τα πόδια σας στη γραμμή, κλείστε τα μάτια σας και διατηρήστε την ισορροπία σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σκυταλοδρομίες για συντονισμό και ισορροπία Α. Διέλευση διαδρομής με εμπόδια μήκους 15 μέτρων. Συμμετέχουν δύο ομάδες. Από τη γραμμή εκκίνησης τοποθετείται ένας κώνος ανά 5 μέτρα (3 κώνοι συνολικά). Μια στενή σανίδα μήκους 3-4 μέτρων τοποθετείται από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι τον πρώτο κώνο ή απλώς μια λεπτή γραμμή σχεδιάζεται στο έδαφος. Από τον πρώτο έως τον δεύτερο κώνο τοποθετούνται δύο τάπητες γυμναστικής. Με το σήμα του προπονητή, οι μίζες τρέχουν κατά μήκος μιας στενής σανίδας ή γραμμής. Έχοντας φτάσει στα στρώματα γυμναστικής, κάνουν 2 τούμπες προς τα εμπρός. Μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου κώνου, οι συμμετέχοντες κάνουν 1 2 360 μοιρών στροφές σε κίνηση, τρέχουν γύρω από τον τελευταίο κώνο και επαναλαμβάνουν όλες τις ασκήσεις με αντίστροφη σειρά και μετά δίνουν τη σκυτάλη στον επόμενο συμμετέχοντα. Δεν διορθώνεται μόνο η ταχύτητα διέλευσης της απόστασης, αλλά και τα λάθη που έγιναν. Για παράδειγμα, πόσες φορές ο μαθητής έχασε την ισορροπία του ενώ έτρεχε σε μια στενή σανίδα, αφού έκανε στροφές 360 μοιρών κ.λπ. Β. Η σκηνή είναι η ίδια διαδρομή με εμπόδια. Οι μίζες κινούνται κατά μήκος της σανίδας πρώτα με την αριστερή τους πλευρά (στην αντίθετη κατεύθυνση με τη δεξιά τους πλευρά). Μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κώνου, οι συμμετέχοντες κάνουν μια τούμπα προς τα εμπρός, στρίβουν 180 μοίρες, κάνουν άλλη μια τούμπα, στρίβουν ξανά 180 μοίρες. Μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου κώνου, τρέχουν μπρούμυτα, κάνοντας στροφές 360 μοιρών σε κίνηση, πρώτα πάνω από τον αριστερό ώμο και μετά πάνω από τον δεξιό, τρέχουν γύρω από τον τελευταίο κώνο και επιστρέφουν στη γραμμή εκκίνησης με την επανάληψη όλων των εργασιών.

Ενότητα Επαγγελματική δραστηριότητα Λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των μαθητών. Ανάπτυξη αλτικής ικανότητας Πολλαπλά άλματα προς τα πάνω, ώθηση με δύο πόδια. Άλμα κάμψης με τα γόνατα στο στήθος

Αθλητισμός 1. Κυκλικές κινήσειςστην άρθρωση του λαιμού (αυθαίρετα.) 2. Τραντάγματα με τα χέρια (πάνω / κάτω): ip - δεξί χέρι πάνω, αριστερά στο κάτω, για 1-2 τραντάγματα με χέρια για 3-4 αλλαγή χεριών. 3. Κυκλικές κινήσεις στον ώμο,

Συγκροτήματα ασκήσεων για μαθητές. δημοτικό σχολείο Strekalova Yu.B. 1 Σετ ασκήσεων πρωινές ασκήσειςγια μαθητές: 1. Περπάτημα στη θέση του με ήρεμο ρυθμό, χωρίς διαταραχή της αναπνοής. Τρέξτε 1 λεπτό.

Σύνοψη ενός "ανοιχτού" μαθήματος γυμναστικής για μαθητές της Γ' τάξης Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Σκοπός του μαθήματος: 1. Να βελτιώσει την τεχνική εκτέλεσης συνδυασμών ακροβατικών στοιχείων.

IMMANUEL KANT BALTIC FEDERAL UNIVERSITY Ινστιτούτο Αναψυχής, Τουρισμού και Φυσικής Πολιτισμού Πρόγραμμα εισαγωγικών εξετάσεων για την κατεύθυνση της εκπαίδευσης 49.03.01 Φυσική καλλιέργεια. Προσόν

συγκροτήματα πρωινές ασκήσειςστην προπαρασκευαστική ομάδα χωρίς αντικείμενα 1 αίθουσα σε στήλη μία κάθε φορά (10m), περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, χέρια πίσω από το κεφάλι (10m), τρέξιμο με αργό ρυθμό (120 δευτ.), περπάτημα με ψηλή άνοδο

Σύνοψη ενός μη τυπικού μαθήματος φυσικής καλλιέργειας "Νέοι Ολυμπιονίκες" για μαθητές της 6ης τάξης. Τόπος διεξαγωγής: σχολικό γυμναστήριο Όνομα δασκάλου: Gabdrakhimov Radik Rifovich Είδος μαθήματος: βελτίωση Τύπος μαθήματος:

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ORU ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟ ΣΤΕΚ Πίνακας 27 1. I.p. σταθείτε, κολλήστε στον ώμο. 1. - Αριστερό χέρι στον ώμο. 2. - ραβδί από κάτω? 3. - κολλήστε στον αριστερό ώμο, πιάστε με το δεξί χέρι στον ώμο. 4. - σωστά

Περιγραφή αντικείμενα δοκιμήςγια ατομική επιλογή υποψηφίων στο MBOU DO DYuSSh 16 για ένα επιπλέον προ-επαγγελματικό πρόγραμμα για το στάδιο του τμήματος πυγμαχίας αρχική εκπαίδευση 1 έτος σπουδών

«Εγκρίνω» Διευθυντής του MBUDO SDYUSSHOR 12 «Lada» O.V. Malakhov Μεθοδολογική ανάπτυξη ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: E.Yu. Afanasyeva εκπαιδευτής-μεθοδολόγος MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Ένα σύνολο ασκήσεων συντονισμού.

Πίνακας 2 για μετάβαση στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης του δεύτερου έτους εκπαίδευσης του τμήματος κολύμβησης τουλάχιστον 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b όχι περισσότερο από 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b πλάτος λαβής 75

Ευρετήριο καρτών πρωινής γυμναστικής για μια ομάδα προετοιμασίας για το σχολείο (σύμφωνα με την Penzulaeva) 1η Σεπτεμβρίου Συγκρότημα 1 1. Περπάτημα σε μια στήλη μία κάθε φορά παρακάμπτοντας την αίθουσα (έδαφος) σε εναλλαγή με το τρέξιμο. περπάτημα και τρέξιμο.

Σχέδιο εφαρμογής-περίγραμμα Εκπαιδευτικό προπόνησηΣτόχοι μαθήματος ποδοσφαίρου:. Βελτιώστε την τεχνική του κεφαλιού από ένα μέρος 2. Βελτιώστε την τεχνική του κεφαλιού από ένα άλμα 3. Βελτίωση νωρίτερα

ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ - ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ με μεγαλύτερα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ (προπαρασκευαστική ομάδα) (Σεπτέμβριος) ΕΡΓΑΣΙΕΣ: 1. Άσκηση στις μεθόδους δράσης με την μπάλα: ντρίμπλα, χτύπημα της μπάλας μέσα

ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΔΟΚΙΜΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ σύμφωνα με το πρόγραμμα σπουδών για θέμα«Φυσική κουλτούρα και υγεία» (Minsk, NIO, 2012) Εκτελείται τρέξιμο γενικής αντοχής 500, 800, 1000, 1500 μέτρα

Συγκροτήματα ασκήσεων για κατ' οίκον εργασία στη φυσική καλλιέργεια για παιδιά 7-10 ετών (τάξεις 1-4) Σύμπλεγμα 1 1η άσκηση Ι. σελ. γ, 1 βραχίονες στα πλάγια. 2 σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά, κοιτάξτε τα χέρια.

Σχέδιο περιγράμματος ανοιχτό μάθημαγια αθλητικούς αγώνες Μήνας μπάσκετ, έτος 28. 10. 2014 Τάξη 5α αριθμός μαθητών 21 άτομα. Τύπος μαθήματος Εκπαιδευτικός και επιμορφωτικός Στόχοι μαθήματος 1. Εκπαιδευτικό

Www.revmaclinic.ru Εντατικό φυσιοθεραπείαστην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα Η μέθοδος φυσικής αποκατάστασης των ασθενών με AS περιλαμβάνει: να σηκωθούν νωρίτερα από το κρεβάτι. καθημερινή εκτέλεσησυγκρότημα

Πρότυπα για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των σωματικών ιδιοτήτων των παιδιών. 1. μεθοδολογία: G. Leskova, N. Notkina (Παιδαγωγικό Ινστιτούτο Λένινγκραντ με το όνομα Herzen.) 2. Πανρωσικό σύστημα παρακολούθησης της φυσικής ανάπτυξης

πρωί υγιεινή γυμναστικήΣυγκροτήματα ασκήσεων για παιδιά της προπαρασκευαστικής ομάδας για το σχολείο Συγκρότημα Σεπτεμβρίου 1. 1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα παρακάμπτοντας την αίθουσα (έδαφος) σε εναλλαγή με το τρέξιμο. το περπάτημα

Master class στις δοκιμές κυβερνήτη 1. Δοκιμή για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας: Ταχύτητα - ικανότητα εκτέλεσης κινητικές ενέργειεςεντός του ελάχιστου χρόνου. Η ταχύτητα καθορίζεται από την ταχύτητα απόκρισης σε ένα σήμα

Κριτήρια επιλογής εγγραφής στο GAU SO SSHOR "Uktusskiye Gory" σε ομάδες για το στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης στο άθλημα "Ξιφασκία" ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 6 Ελάχιστο όριο ηλικίας εγγραφής στο στάδιο της αρχικής

Το περιεχόμενο των εισαγωγικών εξετάσεων Εισαγωγικές εξετάσειςαπό τον αθλητισμό, το σκάκι πραγματοποιείται με τη μορφή δοκιμής, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση ασκήσεις ελέγχουπου προβλέπεται από το πρόγραμμα της εισαγωγικής

Για εγγραφή σε ομάδες αθλητισμού και αναψυχής στο μπάσκετ, η ηλικία εγγραφής είναι 7-8 χρονών πρότυπα αγόρια κορίτσια Τρέξιμο 20 μέτρα Ντρίπλα υψηλής ταχύτητας 20 μέτρα Άλμα από μέρος με κύμα όπλων 4,7 δ. 11,5 δ.

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟ ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ Ίδρυμα Ανώτατης Εκπαίδευσης «ΟΡΕΝΜΠΟΥΡΓΚ ΚΡΑΤΙΚΟ ΑΓΡΟΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ» ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΜΑΣΤΕΥΝΗ ΤΗΣ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑΣ Φυσική

Σχέδιο-περίληψη του μαθήματος της φυσικής καλλιέργειας για τη Β' τάξη. Δάσκαλος: Pleshkova Anastasia Andreevna. Τίτλος εργασίας: Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. Εκπαιδευτικό ίδρυμα: ΓΒΟΥ σχολείο 612 του Κεντρικού

Συγκρότημα 1. Ομάδα ανώτερων 1. Περπάτημα σε μια στήλη ένα-ένα, στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στη ζώνη. τρέχει σε μια στήλη ένα κάθε φορά? περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. περπατώντας σε μια κολόνα ένα κάθε φορά. 2. Ι. σ. - όρθιος, τακούνια ενωμένα, κάλτσες χωριστά,

Κριτήρια αξιολόγησης επιπέδου φυσική κατάστασηπαιδιά Περιφέρεια Belgorodανά ηλικιακές κατηγορίες (6 17 ετών) Η φυσική καλλιέργεια σε εκπαιδευτικά ιδρύματα ως εκπαιδευτικός κλάδος, ως εκπαιδευτικός

Σύνοψη μαθήματος φυσικής αγωγής Γ' τάξης στην ενότητα «Μπάσκετ» Στόχοι μαθήματος: 1. η τεχνική του πιάσιμο της μπάλας με δύο χέρια. 2. η τεχνική του πασάρματος της μπάλας από το στήθος με δύο χέρια, με το ένα χέρι από τον ώμο. 3. τεχνική

Χ στάδιο 60-69 ετών; - Στάδιο XI 70 ετών και άνω. Η βάση του συμπλέγματος TRP είναι οι τύποι δοκιμών και οι κανονιστικές απαιτήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να καθορίσουν το επίπεδο ανάπτυξης των βασικών φυσικών ιδιοτήτων

ΔΗΜΟΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΓΕΝΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΠΟΛΗΣ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΣ ΤΟΛΙΑΤΤΗΣ «ΣΧΟΛΕΙΟ 86» Σετ σωματικών ασκήσεων για μαθητές των τάξεων 5-9 για αυτοδιδασκαλίαςστα μαθήματα φυσικής αγωγής

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟ ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ Ίδρυμα Ανώτατης Εκπαίδευσης "ORENBURG STATE AGRARIAN UNIVERSITY" Τμήμα "Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού" ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ

ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΓΙΑ ΤΗΝ 10η ΤΑΞΗ (κορίτσια) Εργασίες: 1. Βελτίωση της τεχνικής της θολούρας με τα γυμναστικά πόδια της κατσίκας. 2. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασκήσεις σε γυμναστική

Προϋπολογισμός δημοτικού νηπιαγωγείου εκπαιδευτικό ίδρυμανηπιαγωγείο 11 "Mashenka" Σετ ασκήσεων με fitball Αναπτύχθηκε από έναν εκπαιδευτή φυσικής αγωγής: Zherebtsova L.V. Εκπαίδευση Surgut Stage I.

ΖΕΣΤΑΣΗ ΜΑΘΗΤΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΜΙΝΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ Kravtsov V.V. Εισαγωγή. Για πολύ καιρό, το μίνι ποδόσφαιρο είναι ένα δημοφιλές αθλητικό παιχνίδι μεταξύ των νέων. ΣΕ τα τελευταία χρόνιακορυφαίο παιχνίδι

Σύνοψη ενός μαθήματος φυσικής καλλιέργειας τάξη 7. Ενότητα: Στίβος. Θέμα μαθήματος: Ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. Γρήγορη εκκίνηση Κύρια καθήκοντα: 1. Ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων. 2. Διδάξτε το χαμηλό ξεκίνημα 3.

Κρατικό δημόσιο εκπαιδευτικό ίδρυμα "Οικοτροφείο Sharya της περιοχής Kostroma για παιδιά με ανάπηροςυγεία" μεθοδική ανάπτυξηΠερίληψη του μαθήματος της ενότητας

Περίληψη μιας προπονητικής συνεδρίας στο τραμπολίνο προπονητική ομάδαπρώτος χρόνος

Σχέδια Μαθημάτων Φυσικής Αγωγής 11 Τρίμηνο Ι: 24 ώρες Στίβος - 18 ώρες Αθλητικοί αγώνες - 6 ώρες 12 Μάθημα 1 Εργασίες: Ασφάλεια στα μαθήματα στίβου. Ξεκινήστε και ξεκινήστε

2 ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΩΝ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΩΝ ΔΟΚΙΜΩΝ Εισαγωγικά τεστ ανά άθλημα πινγκ πονγκπραγματοποιούνται με τη μορφή δοκιμής, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση ασκήσεων ελέγχου (δοκιμές) που προβλέπονται

Δημοτικό δημοσιονομικό προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα της πόλης Nefteyugansk "Kindergarten 13 "Cheburashka" Περιλήψεις μαθήματα φυσικής αγωγήςμε παιδιά προσχολικής ηλικίας, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο του παιδιού

Περιγραφή ασκήσεων ελέγχου OFP 1. Τρέξιμο 30 μ. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από «υψηλή» εκκίνηση. Με την εντολή "Έναρξη!" οι συμμετέχοντες παίρνουν θέση μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης (ή παίρνουν τη θέση του "χαμηλού"

ΠΕΡΙΛΗΨΗ ΣΧΕΔΙΟΥ ανοιχτού μαθήματος φυσικής αγωγής στην 3η τάξη. Ενότητα προγράμματος: υπαίθρια παιχνίδια. Θέμα μαθήματος: Υπαίθρια παιχνίδια για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας. Σκοπός του μαθήματος: η δημιουργία βιώσιμων κινήτρων για mastering

Πρότυπα VFSK TRP για παιδιά (παιδιά 6, 7 και 8 ετών), σχετικά για το 2017 ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ΤΕΣΤ (ΤΕΣΤ) Άσκηση 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 τρέξιμο λεωφορείου 3 x 10 μέτρα (δευτερόλεπτα) ή 30 μέτρα (δευτερόλεπτα)

Σχέδια μαθήματος Φυσικής Αγωγής 11 Τρίμηνο Ι: 24 ώρες Στίβος - 18 ώρες Αθλητικοί αγώνες - 6 ώρες 12 Στίβος Μάθημα 1 Εργασίες: Ασφάλεια στα μαθήματα στίβου. Τελειότητα

Περίληψη του μαθήματος για τη φυσική καλλιέργεια στην 3η τάξη "Α" στην ενότητα του προγράμματος υπαίθρια παιχνίδια με στοιχεία μπάσκετ Kurinov Viktor Vadimovich δάσκαλος φυσικής καλλιέργειας GBOU Lyceum 40 Θέμα μαθήματος: Μεταγραφές

Ένα σετ ασκήσεων για ανάπτυξη δύναμης 1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω χωρίς να λυγίσετε στο γόνατο. Εκτελέστε κινήσεις αιώρησης αριστερά και δεξιά μέχρι το πόδι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Άλλαξε πόδι. Αυτό θα αποτελέσει

Σύνοψη των ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ απευθείας εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων με παιδιά της ανώτερης ομάδας του MBDOU "Kindergarten 223", Samara, συντάχθηκε από: Skripka Zoya Nikolaevna Εργασίες προγράμματος. I Εκπαιδευτικό

Πρακτικές δραστηριότητες Ε' και ΣΤ' τάξεις Τύποι ασκήσεων αθλητικές δραστηριότητες 1 Γενική ανάπτυξη σωματικής 2 Ειδική ανάπτυξη Γυμναστικής Βόλεϊ Μπάσκετ Στίβου Συγκρότημα στίβου

Συλλογή γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων. Συγκρότημα 1 εξωτερικού χώρου διανομής επί τόπου: 1. I.p. O.s. 1- μπράτσα στα πλάγια, 2- χέρια επάνω, 3- χέρια στα πλάγια, 4- I.p. 2. I.p. - σταθείτε, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο κάστρο μπροστά από το στήθος. 1 - ισιώστε

Σύνοψη του OOD για εκπαιδευτικό πεδίο«Φυσική ανάπτυξη» σε ανώτερη ομάδα. (Τελικό) Προετοιμάστηκε και διεξήγαγε: εκπαιδευτής φυσικής αγωγής Ν.Β. Vereshchagin (22.04.2016.) Περίληψη του GCD για την εκπαιδευτική

Θέμα: ασκήσεις σε ανώμαλες ράβδους: ανώμαλες, παράλληλες. θόλος πάνω από ένα γυμναστικό άλογο. Στόχος: Ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων. Καθήκοντα: 1) διδασκαλία τεχνικής θησαυροφυλάκιου. ασκήσεις μπαρ.

Παράρτημα 1 της παραγγελίας 40 με ημερομηνία 31.05. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ 2017 για άτομα που εισέρχονται στο ίδρυμα για εκπαίδευση στις ειδικότητες: 49.02.01 Φυσική καλλιέργεια 49.02.02 Προσαρμοστική φυσική

Συμπλέγματα ασκήσεων για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης σε παιδιά προσχολικής ηλικίας. Τα παιδιά περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μέσα νηπιαγωγείοΩς εκ τούτου, θα πρέπει να γίνεται η πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος

Συγκροτήματα ασκήσεων για την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων φυσικής καλλιέργειας και αναψυχής στον τρόπο της σχολικής ημέρας στο Γυμνάσιο 1526 ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ 1. Ι.π. ο.σ. - 1- απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - επάνω, σηκώστε τον αριστερό σας μηρό

Ηλικία (έτη) Τάξη Ασκήσεις δοκιμής Οι ασκήσεις δοκιμών είναι υλικό αξιολόγησης που έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίζει τη δυναμική της ατομικής ανάπτυξης βασικών σωματικών ιδιοτήτων. α/α Φυσική ικανότητα

Στόχοι μαθήματος: Περίγραμμα μαθήματος φυσικής αγωγής για μαθητές της 6ης τάξης «Βόλεϊ. Πασάρισμα της μπάλας με δύο χέρια από πάνω. 1. Μαθαίνοντας να πασάρετε την μπάλα με 2 χέρια από πάνω, στερεώστε τις κινήσεις στο ράφι

Σύνοψη ανοιχτού μαθήματος φυσικής αγωγής στην 8η τάξη με θέμα "Γυμναστική" Θέμα: Βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης θόλου, στοιχεία ακροβατικών Καθηγητής φυσικής αγωγής Shlaukster V.V.

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟΣ ΚΡΑΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΤΡΙΤΟΒΑΘΜΙΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ «ΚΡΑΤΙΚΟ ΑΓΡΟΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΟΡΕΝΜΠΟΥΡΓΚ» Κατευθυντήριες γραμμέςγια ανεξάρτητη εργασία των μαθητών

Σχέδια μαθήματος Φυσικής Αγωγής 11 Τρίμηνο Ι: 24 ώρες Στίβος - 18 ώρες Αθλητικοί αγώνες - 6 ώρες 12 Στίβος Μάθημα 1 Εργασίες: Ασφάλεια στα μαθήματα στίβου. Αρχή

Τρέξιμο 30, 60, 100 μέτρα. Το τρέξιμο πραγματοποιείται κατά μήκος των διαδρομών του σταδίου ή σε οποιαδήποτε επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Το τρέξιμο των 30 μέτρων εκτελείται από ψηλή εκκίνηση, οι διαδρομές των 60 μέτρων και των 100 μέτρων από χαμηλή ή ψηλή εκκίνηση.

Συγκρότημα 1 Ταξίδι στο Sportlandia Περπάτημα σε στήλη μία κάθε φορά παρακάμπτοντας την αίθουσα (πλατφόρμα) σε εναλλαγή με το τρέξιμο. περπάτημα και τρέξιμο. 1. 2. Ι. σ. - κύρια στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1-2 - τόξα

ΚΙΝΗΤΟΣ (ΦΟΡΗΤΟ) ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΚΕΝΤΡΑ ΔΟΚΙΜΩΝ ΓΙΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΥΠΩΝ ΔΟΚΙΜΩΝ (ΔΟΚΙΜΩΝ), ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ TRP Πανρωσικό Πανρωσικό Σύμπλεγμα Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού "Ready for Labor and Defense"

Ασκήσεις τεστ Ηλικίας Οι ασκήσεις δοκιμής είναι υλικό αξιολόγησης που αποσκοπεί στον προσδιορισμό της δυναμικής της ατομικής ανάπτυξης βασικών σωματικών ιδιοτήτων. n / n Έλεγχος φυσικής ικανότητας

Αρχείο καρτών ατομικής αυτοδιδασκαλίας Σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων τρεξίματος 1

Βελτίωση της γυμναστικής για παιδιά 5-6 ετών Penzulaeva L.I. Φθινοπωρινή περίοδος ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ Σύμπλεγμα 1 1. Περπάτημα σε κολόνα ένα-ένα, στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στη ζώνη. τρέχει σε μια στήλη ένα κάθε φορά? περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

Προετοιμάστηκε από τον καθηγητή φυσικής καλλιέργειας MAOU SOSH 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Κινητικές ιδιότητες Η ανθρώπινη δραστηριότητα στην παραγωγή, στην καθημερινή ζωή, ο αθλητισμός απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ανάπτυξης

Το πρόγραμμα μαθημάτων γενικής φυσικής αγωγής βασίζεται στην ύλη που μελετούν τα παιδιά στα μαθήματα φυσικής αγωγής και προτείνεται για παιδιά με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Κρατικού Προϋπολογισμού

Νηπιαγωγείο Νο 1848 στη Μόσχα

εγκρίνω

Υπεύθυνος GBOU d / s No. 1848

________________ /Morozova I.B./

Αριθμός πρωτοκόλλου __________

Από "" ________ 20____

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα

επιπρόσθετη εκπαίδευσηπαιδιά

"Γενική φυσική κατάσταση - ένας υγιεινός τρόπος ζωής."

Φυσική καλλιέργεια και αθλητικός προσανατολισμός.

Ηλικία μαθητών - 5 -7 ετών

Περίοδος υλοποίησης προγράμματος -1 έτος

Τσερνίκοβα Έλενα Βαλεντίνοβνα

Δάσκαλος πρόσθετης εκπαίδευσης.

Μόσχα - 2013

Γενική φυσική προετοιμασία.

Η ηλικία των μαθητών είναι 6-7 ετών.

Η περίοδος υλοποίησης είναι 1 έτος.

Επεξηγηματικό σημείωμα.

Τα μαθήματα γενικής φυσικής προπόνησης είναι ένα καλό σχολείο φυσικής καλλιέργειας και γίνονται για να βελτιώσουν την υγεία και την ψυχραιμία των εμπλεκομένων. Επίτευξη ολόπλευρης ανάπτυξης, ευρεία γνώση της φυσικής καλλιέργειας και εκπλήρωση σε αυτή τη βάση των προτύπων ελέγχου για τη φυσική προπόνηση· απόκτηση δεξιοτήτων εκπαιδευτή και ικανότητας ανεξάρτητης ενασχόλησης με τη φυσική αγωγή.

Ανάλογα με το πρόγραμμα των τάξεων, τα τμήματα μπορεί να αποτελούνται μόνο από αγόρια ή μόνο από κορίτσια ή να είναι μικτά.

Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου προπονητικών συνεδριών, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το πρόγραμμα αποτελείται από ξεχωριστά ανεξάρτητα τμήματα κινητικής δραστηριότητας, τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τη φύση και τον όγκο. Από αυτή την άποψη, κατά τον προγραμματισμό μαθημάτων, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων. Το πρόγραμμα σπουδών πρέπει να καταρτιστεί μετά από προκαταρκτική μελέτη των μαθητών (κατά τη διάρκεια συνομιλίας με μαθητές, κατά τη διάρκεια ιατρικής εξέτασης, με βάση τα αποτελέσματα των ασκήσεων ελέγχου).

Ο δάσκαλος της πρόσθετης εκπαίδευσης πρέπει να αξιολογεί συστηματικά την αντίδραση των παιδιών στο προτεινόμενο φορτίο, να παρακολουθεί την ευημερία τους, να παρατηρεί έγκαιρα σημάδια κόπωσης και να αποτρέπει την υπερένταση και είναι επίσης υποχρεωμένος να διαμορφώνει στα παιδιά τις απαραίτητες δεξιότητες και ικανότητες σε σχέση με ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, παπούτσια, υγιεινή, καθημερινή ρουτίνα, διατροφή, ασφάλεια και αυτοέλεγχος της υγείας.

Σε ομάδες, τα παιδιά χωρίζονται σε ηλικιακές κατηγορίες, ανάλογα με τη σωματική ανάπτυξη. Το πρόγραμμα αυτό προβλέπει θεωρητικά, πρακτικά μαθήματα, εφαρμογή προτύπων ελέγχου, συμμετοχή σε διαγωνισμούς. Το υλικό κατανέμεται από απλό σε σύνθετο.

Βασικοί στόχοι θεωρητικές γνώσεις - να δώσει τις απαραίτητες γνώσεις για την ιστορία, τη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας, για τον ιατρικό έλεγχο και τον αυτοέλεγχο, την υγιεινή, την ασφάλεια, τις πρώτες βοήθειες για τραυματισμούς, την τεχνική και τακτική του αθλητισμού, τους κανόνες και διοργάνωση διαγωνισμών· για την απογραφή, για τους κανόνες συμπεριφοράς σε αθλητικές εγκαταστάσεις.

Κατά την επιλογή των μέσων και των μεθόδων των πρακτικών μαθημάτων, ο δάσκαλος της πρόσθετης εκπαίδευσης θα πρέπει να έχει κατά νου ότι κάθε μάθημα πρέπει να είναι ενδιαφέρον και συναρπαστικό, επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείται για αυτό το σκοπό. σύνθετες τάξεις, που περιλαμβάνουν ασκήσεις από ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαθλήματα (αθλητισμός, γυμναστική, αθλητικά παιχνίδια, υπαίθρια παιχνίδια, στοιχεία αθλητικής γυμναστικής, χιονοδρόμιακαι τα λοιπά.).

Οι ασκήσεις επιλέγονται και συντάσσονται σύμφωνα με τους εκπαιδευτικούς, ψυχαγωγικούς και εκπαιδευτικούς στόχους του μαθήματος.

Κάθε πρακτικό μάθημα αποτελείται από τρία μέρη: προπαρασκευαστικές - ασκήσεις προσοχής, ασκήσεις στάσης, περπάτημα, τρέξιμο, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης (χωρίς αντικείμενα, με αντικείμενα, σε ζευγάρια κ.λπ.). Η κύρια είναι ασκήσεις από τα τμήματα γυμναστικής, στίβου, υπαίθριων και αθλητικών αγώνων. Τελικός - περπάτημα, τρέξιμο με αργό ρυθμό, ήσυχα παιχνίδια, ασκήσεις αναπνοής.

Τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ακαδημαϊκές ώρες.

Συνάφεια αυτού του τροποποιημένου προγράμματος είναι να ενσταλάξει δεξιότητες όχι μόνο για τη φυσική αγωγή, αλλά και για να επιλέξετε στο μέλλον το είδος του αθλήματος που σας αρέσει, καθώς στα μαθήματα φυσικής προπόνησης τα παιδιά μαθαίνουν όχι μόνο την ταχύτητα, την αντοχή, την ευελιξία και την ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης, αλλά και δεξιότητες απαραίτητες για την εξάσκηση διαφόρων αθλημάτων και γυμναστικής. Το πρόγραμμα συμβάλλει στην ανάπτυξη του ενδιαφέροντος μεταξύ των μαθητώνσε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Στόχος του προγράμματος: αυξάνουν κινητική δραστηριότηταπαιδιά προσχολικής ηλικίας, η διαμόρφωση βιώσιμου ενδιαφέροντος για τη φυσική αγωγή, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Στόχοι προγράμματος:

Βελτίωση της υγείας, παροχή ψυχικής και φυσική απόδοσηπαιδιά;

Ανάπτυξη βασικών φυσικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ευελιξία, αντοχή), οι συνδυασμοί τους.

Διαμόρφωση και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, διδασκαλία νέων τύπων κινήσεων με βάση τις αποκτηθείσες γνώσεις και κίνητρα για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.

Διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινής, τεχνικές σκλήρυνσης.

Πρόληψη και διόρθωση αποκλίσεων στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος (αρνητικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, το τόξο του ποδιού και άλλα).

Εκπαίδευση θέλησης, θάρρους, επιμονής, πειθαρχίας, συλλογικότητας, δεξιοτήτων πολιτισμικής και σωματικά ικανής κοινωνικής συμπεριφοράς.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να φροντίζετε την υγεία σας Καθημερινή ζωή, δεξιότητες οργάνωσης ανεξάρτητης κινητικής δραστηριότητας.

Βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων στα πιο ικανά και προετοιμασμένα παιδιά.

Τα χαρακτηριστικά αυτού του προγράμματος από αυτά που υπάρχουν ήδη σε αυτόν τον τομέα είναι ότι παρέχει την ευκαιρία αναζήτησης νέων αποτελεσματικών μορφών οργάνωσης και διασφάλισης υψηλής ποιότητας εκπαιδευτική διαδικασία, λεπτή βοήθεια για την εξάλειψη των ελλείψεων στη σωματική ανάπτυξη των παιδιών προσχολικής ηλικίας, ενίσχυση της υγείας των μαθητών με τη βοήθεια των συνθηκών του φυσικού περιβάλλοντος (αέρας, ήλιος, γη, νερό, χιόνι).

Χαρακτηριστικά της τεχνικής,χρησιμοποιείται στη διδασκαλία της γενικής φυσικής αγωγής για αυτό το πρόγραμμα:

Παροχή διαφοροποιημένης και ατομικής προσέγγισης, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία, τη σωματική ανάπτυξη, το φύλο της κινητικής ικανότητας των παιδιών της κατάλληλης ηλικίας.

Επίτευξη υψηλής κινητικής πυκνότητας και δυναμισμού κλάσεων, σύνθετη επιλογή εκπαιδευτικό υλικόσε κάθε μάθημα?

Συναισθηματικότητα του εκπαιδευτικού και διδακτικού προσανατολισμού των εκπαιδευτικών συνεδριών.

Διαμόρφωση στα παιδιά δεξιοτήτων και ικανοτήτων για τη διεξαγωγή ανεξάρτητων σπουδών.

Εκπαιδευτικό – θεματικό σχέδιο.

	Ποσ ώρες	Αγιος- Οκτώβριος	ΕΝΤΑΞΕΙ- Οκτώβριος	Νοέμβριος	Δεκέμβριος	Ιανουάριος	Φεβρουάριος	Μάρτιος	Απ- αναμετάδοση	Ενδέχεται
Θεωρητικές γνώσεις
Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας
Γιατρός υγιεινής. έλεγχος
Ασφάλεια
Πρακτικά μαθήματα
OFP
Γυμναστική
Αθλητισμός
Αθλημα. και κινητά Παιχνίδια
προπόνηση σκι
Πρακτικές ικανότητες
Δοκιμές
Διαγωνισμοί
Συνολικές ώρες

Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας.

Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στη Ρωσία.

Η έννοια της φυσικής καλλιέργειας.

Η αξία της φυσικής αγωγής.

Καθημερινή ρουτίνα και κίνηση.

Ρώσοι αθλητές- Πρωταθλητές Ολυμπιακοί αγώνες.

ΥΓΙΕΙΝΗ, ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ, ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ,

Κανόνες υγιεινής για σωματικές ασκήσεις.

βαφή μέταλλου. Οι κύριες αιτίες του τραύματος.

Σημάδια της νόσου.

Ιατρική εξέταση σε ιατρείο ιατρικής και φυσικής αγωγής.

ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ, ΑΣΦΑΛΕΙΑ.

Κανόνες συμπεριφοράς στην τάξη, στο γυμναστήριο και στο δρόμο.

Κανόνες αγώνων, τόποι απασχόλησης, εξοπλισμός, απογραφή στην τάξη σε ομάδες γενικής φυσικής προπόνησης.

ΓΕΝΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.

Οικοδομικές ασκήσεις.

Κτίρια και ανακατασκευές.

Κατάταξη, στήλη, άνοιγμα.

Υπολογισμός με τη σειρά.

Κανω ΑΝΑΦΟΡΑ.

Περπάτημα στο πόδι.

Βήμα οικοδόμησης.

Διάστημα.

Απόσταση.

Γυρίζει επιτόπου και εν κινήσει.

Προκαταρκτικές και εκτελεστικές ομάδες.

Κτίρια και ανακατασκευές: από μια γραμμή σε δύο και πίσω.

Από μια στήλη, μια κάθε φορά, σε μια στήλη των δύο.

Κλείσιμο του κτιρίου.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς αντικείμενα, με αντικείμενα, μπάλες, σχοινιά, γυμναστικά μπαστούνια, με σύντροφο.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.

Ασκήσεις για γυμναστικός τοίχος, στον πάγκο της γυμναστικής.

Άλμα πάνω από ένα εμπόδιο, ασκήσεις δοκού.

ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ.

Ομαδοποίηση.

Ρολά.

Σούπερσο προς τα εμπρός.

Βάση λεπίδας.

"Γέφυρα".

Γυρίστε στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ.

Αναρρίχηση, αναρρίχηση, κρέμασμα, στάσεις, ισορροπία, υπέρβαση της διαδρομής με εμπόδια.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΤΕΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ:

Για τους μυς του άνω μέρους ωμική ζώνη- push-ups από διάφορες θέσεις, προχωρώντας προς τα εμπρός με έμφαση 3-5 μέτρα.

Για τους μύες του σώματος - ασκήσεις για τους κοιλιακούς και την πλάτη στην κρέμασμα στον τοίχο γυμναστικής, ξαπλωμένη στα χαλάκια (συμπεριλαμβανομένων σε ζεύγη).

Για τους μυς κάτω άκρα- squats σε ένα και δύο πόδια.

Ασκήσεις για τους μύες του κάτω ποδιού - όρθιοι σε υπερυψωμένη πλατφόρμα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΠΡΟΣΟΜΟΙΩΤΕΣ.

Σε προσομοιωτές για τους μύες των ώμων, της πλάτης, των κοιλιακών, των μηρών, των κάτω ποδιών.

ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ,

Το περπάτημα είναι φυσιολογικό και με διαφορετικές θέσεις των χεριών.

Με αλλαγή στον ρυθμό κίνησης, το τρέξιμο είναι ευθύ, ομοιόμορφο, με επιτάχυνση, με αλλαγή κατεύθυνσης και ρυθμού κίνησης, με υπέρβαση εμποδίων.

Υψηλό ξεκίνημα.

Τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣέως 30 μ. και με αργό ρυθμό έως 300 μ.

Σταυρός 300μ, αργό τρέξιμο, τερματισμός.

Πηδάει σε δύο πόδια, σε ένα πόδι, από πόδι σε πόδι, από θέση, από τρέξιμο, σε μήκος, σε ύψος, από ύψος.

Άλμα εις μήκος με εκκίνηση τρεξίματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «κάμψης ποδιών».

Άλμα εις ύψος με τον τρόπο «πήδησης».

ΡΙΨΗ.

Πέταγμα και πιάσιμο της μπάλας, ρίψη της μπάλας στον στόχο και σε απόσταση.

Πετάξτε μια μικρή μπάλα από ένα τρέξιμο.

Ξεπέρασμα πορείας εμποδίων.

ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ.

«Τα παιδιά έχουν αυστηρή εντολή»

«Απαγορευμένη Κίνηση»

"Γρήγορα μέρη"

«αριθμοί κλήσης».

«Τι άλλαξε».

«Σάλκη».

«Έξυπνοι τύποι».

"Κουκουβάγια".

«Δύο παγετοί».

"Λύκος στο χαντάκι"

«Η μπάλα είναι για τον γείτονα».

«Μέσα από χτυπήματα και κούτσουρα».

«Κοσμοναύτες».

"Η μπάλα - στον μέσο όρο."

«Κριποί και λούτσοι».

«Κυνηγοί και πάπιες».

"Πάπια".

«Μην δίνετε την μπάλα στον οδηγό».

«Μην μένεις στο πάτωμα».

«Κοκορομαχία».

"Μέρα και νύχτα".

«Τρέχοντας με έσοδα».

«Σχοινί κάτω από τα πόδια σου».

«Άλμα μετά άλματος».

"Χτύπα τη μπάλα."

«Πέναλτι».

«Τραβήξτε σε κύκλο».

«Ποιος είναι πιο δυνατός;».

«Διελκυστίνδα».

«Τρέχοντας σε ομάδες».

«Κοντερρέλε».

«Σκυταλοδρομίες με αναρρίχηση και αναρρίχηση, σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα και ρίψη της μπάλας στο καλάθι, σκυταλοδρομίες με υπέρβαση της διαδρομής με εμπόδια.

ΑΘΛΗΤΙΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ.

Μπάσκετ.

Οι κανόνες του παιχνιδιού:

Κίνηση. Σταματήστε βήμα-βήμα και πηδήξτε.

Γυρίστε στη θέση του.

Πέρασμα της μπάλας με τα δύο χέρια από το στήθος και πιάσιμο της μπάλας με τα δύο χέρια στο σημείο και εν κινήσει.

Περάστε με το ένα χέρι από τον ώμο και δύο χέρια από πάνω.

Ντρίμπλα.

Πετώντας τη μπάλα στο καλάθι με το ένα χέρι από τον ώμο με τη στήριξη του άλλου.

Πιάνοντας και πασάροντας την μπάλα με τα δύο χέρια και το ένα χέρι.

Πέταγμα της μπάλας στο καλάθι από μέση απόσταση.

Πέταγμα της μπάλας στο καλάθι μετά από ντρίμπλα.

Σκόραρε την μπάλα κατά την ντρίμπλα και το σουτ.

Επιλογή τοποθεσίας. Κατάλληλη χρήση της τεχνολογίας.

ΒΟΛΕΪ.

Μετακίνηση από το ράφι.

Πέρασμα της μπάλας από πάνω και με τα δύο χέρια.

Κάτω ευθεία τροφοδοσία.

Τακτικές ενέργειες σε επίθεση και άμυνα.

ΣΚΙ.

Δομικές ασκήσεις με σκι.

Κατασκευή, έκθεση, βασικές εντολές, μεταφορά σκι.

ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑ.

Βηματικό βήμα.

Συρόμενο βήμα.

Μεταβλητός.

Διπλή κίνηση.

Ταυτόχρονος.

Κίνηση ενός βήματος.

Συνδυασμός βημάτων σκι.

Βασικά στοιχεία τακτικής αγώνων σκι.

Αναρρίχηση.

Ανάβαση "Σκάλα"

Κατάβαση.

Απευθείας κάθοδος.

Άμεση κάθοδος και λοξή κάθοδος.

Κάθοδος από ψηλό ράφι.

Κάθοδος σε χαμηλή στάση.

Φρενάρισμα.

Φρενάρισμα άροτρο.

Φρενάρισμα «Ημιάροτρο».

Βηματικές στροφές.

Ξεπερνώντας τα χτυπήματα και τις καταθλίψεις.

Ξεπερνώντας μια προεξοχή, προεξοχή.

Διαγωνισμοί.

Σκι 300μ.

Συμμόρφωση με τα πρότυπα ελέγχου.

Ασκήσεις ελέγχου για γενική φυσική προπόνηση.

Δοκιμές και διαγωνισμοί.

Διεξαγωγή διαπροσωπικών διαγωνισμών αθλητισμός(τρέξιμο 300μ.)

Συμμετοχή σε περιφερειακούς αγώνες. Σταυρός «Χρυσό Φθινόπωρο».

Δραστηριότητες αναψυχής «Αστείες μπάλες».

Κράτημα τουρνουά πούλιαμεταξύ των μαθητών του GBOU No. 1848 και του GBOU d / s 291

Συμμετοχή σε περιφερειακούς αγώνες σκακιού.

Χόμπι

- « η διασκέδαση ξεκινά«- GBOU Αρ. 1848.

Επαρχιακοί διαγωνισμοί «Καλά Ξεκινήματα».

Δραστηριότητες αναψυχής "Ένα - άλμα, δύο - άλμα."

Παιχνίδια με χιόνι.

Αθλητικό φεστιβάλ "Zimushka-Zima".

Παραστάσεις επίδειξης στη ρυθμική γυμναστική GBOU No. 1848.

Επαρχιακούς αγώνες ρυθμικής γυμναστικής.

Διαπροσωπικός ανταγωνισμός σε σκι αντοχήςμε βάση το GBOU No. 1848.

Συμμετοχή σε περιφερειακούς αγώνες σκι αντοχής.

Αναψυχή "Καλό σκι".

Αναψυχή με σκυταλοδρομίες (βασισμένο σε οικείο υλικό).

Αθλητικό φεστιβάλ «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι πραγματικοί μας φίλοι».

Θεματικός σχεδιασμός.

Σεπτέμβριος.

1 μάθημα - Βασικές αρχές της γνώσης.

Γνωριμία με τις προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Στίβος: υπαίθριος διακόπτης με μια μικρή μπάλα. Τρέξιμο με αργό ρυθμό.

Γυμναστική: περπάτημα σε περιορισμένο αεροπλάνο.

Υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα: Παιχνίδι με πέναλτι.

2ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Βελτίωση της ανοικοδόμησης σε μια γραμμή και μια στήλη μία κάθε φορά.

Στίβος: τρέξιμο με αργό ρυθμό 300 μέτρα. ORU με μπάλα.

Σχολή της μπάλας: χτύπημα της μπάλας με το δεξί και το αριστερό χέρι στη θέση τους. Πέτα και πιάσε

μπάλα.

Γυμναστική. Περπάτημα με εργασίες, ασκήσεις ισορροπίας (βελτίωση).

Κινητό παιχνίδι "Παγίδες με μπάλα".

3ζαν. – Υγιεινή και ιατρική επίβλεψη. Κανόνες υγιεινής για σωματικές ασκήσεις, οι κύριες αιτίες τραυματισμών.

Στίβος: βελτίωση των ασκήσεων αναδόμησης σε γραμμή και στήλη μία κάθε φορά. Διακόπτης εξωτερικού χώρου με μια μικρή μπάλα. Πετώντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση. Εισαγωγή στις τεχνικές ρίψης.

Γυμναστική: ασκήσεις ισορροπίας (στάσεις).

Υπαίθρια παιχνίδια με άλματα "Λαγοί στον κήπο."

4 ζαν. - Περπάτημα με εργασίες και τρέξιμο με εργασίες (τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης και ρυθμό).

Στίβος: άλματα προς τα εμπρός (πολλά άλματα).

Βελτίωση της τεχνικής της ρίψης μιας μικρής μπάλας σε απόσταση.

Γυμναστική: άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί (προπόνηση).

Υπαίθρια παιχνίδια με τρέξιμο: «Παγίδες με κορδέλες».

5 zan - Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες: στροφές επί τόπου και εν κινήσει.

Εξωτερικός διακόπτης με κοντό σχοινί.

Τεστ αντοχής: τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Διεξαγωγή διαπροσωπικών αγώνων στίβου.

6 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Στρίβει επί τόπου δεξιά, αριστερά, τριγύρω.

ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: άλμα εις μήκος. Εισαγωγή στην τεχνική άλματος.

Γυμναστική: άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί (βελτίωση).

Υπαίθρια παιχνίδια με το σχοινί «Ψαράς».

7 ζαν. - Εργασίες πεζοπορίας και τρεξίματος.

Διακόπτης εξωτερικού χώρου με μια μικρή μπάλα.

Στίβος: εισαγωγή στην τεχνική της ρίψης μιας μικρής μπάλας σε έναν στόχο. Βελτίωση της τεχνικής του άλματος εις μήκος από θέση.

Υπαίθρια παιχνίδια με άλμα «Λύκος στο χαντάκι».

8 ζαν. - Ασκήσεις διάτρησης: ανοικοδόμηση από μια στήλη σε δύο με άνοιγμα.

ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: Δοκιμή ταχύτητας 30μ.

Γυμναστική: άλμα πάνω από μακρύ σχοινί (γνωριμία).

Υπαίθρια παιχνίδια για την ανάπτυξη της λογικής σκέψης "Απαγορευμένη κίνηση", "Τι έχει αλλάξει."

9 ζαν. – Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή οδηγού.

ORU με μπάλα.

Αθλητισμός. Δοκιμή: άλμα εις μήκος.

Σχολή της μπάλας: ρίψη της μπάλας στο καλάθι διαφορετικοί τρόποι.

Υπαίθρια παιχνίδια - σκυταλοδρομίες με μπάλα.

10ζαν. - Βελτίωση της τεχνικής του τρεξίματος μεγάλες αποστάσεις. Διαμόρφωση βιώσιμου ενδιαφέροντος για τη φυσική αγωγή, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συμμετοχή στους επαρχιακούς αγώνες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων «Χρυσό Φθινόπωρο».

11 μαθήματα - Ασκήσεις διάτρησης: στροφές αριστερά, δεξιά, κυκλώστε στη θέση τους.

ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: βελτίωση της τεχνικής της ρίψης μιας μικρής μπάλας σε απόσταση (διαπροσωπικός ανταγωνισμός).

Γυμναστική: βελτίωση της τεχνικής του άλματος πάνω από ένα μακρύ σχοινί.

Ένα υπαίθριο παιχνίδι με τρέξιμο "The Third Extra".

12 ζαν. - Εμπέδωση γνώσεων που αποκτήθηκαν στην τάξη. Βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων σε παιχνίδια σκυταλοδρομίαςμε μια μπάλα, με ένα σχοινάκι.

13 zan. - Αθλητική αναψυχή. Αύξηση των κινήτρων των παιδιών να ασχοληθούν με μορφές φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνουν την υγεία. Βελτίωση του επιπέδου κινητικής ικανότητας και ενίσχυση της υγείας των παιδιών.

Οκτώβριος.

1 εργασία - Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στη Ρωσία. Η έννοια της φυσικής καλλιέργειας. Η αξία της φυσικής αγωγής. Καθημερινή ρουτίνα και κίνηση. Οι Ρώσοι αθλητές είναι πρωταθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων, του κόσμου και της Ευρώπης.

Γυμναστική: Ανοιχτός διακόπτης με στοιχεία χορευτικής γυμναστικής χωρίς αντικείμενα. Διορθώνοντας άλματα μέσα από ένα κοντό σχοινί. Εξοικείωση με διάφοροι τύποιάλματα: στο ένα πόδι, σταυρωτά, εναλλασσόμενη αλλαγή ποδιών.

Υπαίθρια παιχνίδια για παιδιά.

2 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Σχηματισμός σε γραμμή, σε στήλη μία κάθε φορά. Παιχνίδι προσοχής «Ποιος θα είναι ο πρώτος που θα παραταχθεί;».

Αθλητισμός. Αργό τρέξιμο 2 λεπτά. Τρέξιμο με εργασίες: με στροφές 180 και 360 μοιρών.

ORU με τσέρκι.

Γυμναστική: περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με διαφορετικές θέσεις χεριών, κατέβασμα, άλμα μέσα από ένα περιστρεφόμενο στεφάνι.

Ένα υπαίθριο παιχνίδι με αναρρίχηση "Bird Flight" - εξοικείωση.

3 oc. - ORU με μπάλα.

Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο με ψηλούς γοφούς, με την εκτέλεση της εργασίας (με στάση, με στροφή). Πέταγμα της μπάλας πίσω από το κεφάλι για απόσταση.

Σχολή της μπάλας: Ντρίμπλα με το δεξί και το αριστερό χέρι, μαθαίνοντας να πασάρεις την μπάλα από το στήθος στη θέση του και εν κινήσει. Πετώντας την μπάλα πάνω από το καλάθι με τρόπο από το στήθος. Αναπτύξτε την ακρίβεια.

Υπαίθρια παιχνίδια με άλματα: "Λαγοί στον κήπο."

4 ζαν. – Ασκήσεις μάχης: στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γύρω. Το παιχνίδι "Blind Man's Adventure". Διδάξτε στα παιδιά τον προσανατολισμό στο χώρο.

ORU χωρίς θέμα.

Στίβος: περπάτημα με εργασίες, αργό τρέξιμο για βελτίωση της υγείας 2 λεπτά, πολλαπλά άλματα, άλμα εις μήκος με τρέξιμο (γνωριμία).

Γυμναστική: κρέμασμα σε γυμναστική σκάλα με το σωστό κράτημα στην οριζόντια δοκό. Ανεβαίνοντας τη γυμναστική σκάλα με τον ίδιο τρόπο.

Ένα υπαίθριο παιχνίδι με τρέξιμο «Μέρα και νύχτα».

Εισαγωγή στο παιχνίδι του σκακιού.

5 ζαν. – Στίβος: Αργό τρέξιμο υγείας. Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες (στροφές 180 και 360 μοιρών). Άλμα εις μήκος με εκκίνηση τρεξίματος. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων.

ORU με μπάλα. Σχολείο μπάλας. Ενίσχυση της ικανότητας ντρίμπλας της μπάλας με το δεξί χέρι, πασάροντας από το στήθος. Πετά την μπάλα μέσα από το καλάθι με τρόπο από το στήθος. Πέρασμα της μπάλας σε κίνηση.

Κινητό παιχνίδι "Flight of birds". Μάθετε πώς να ενεργείτε σε ένα σήμα. Αναπτύξτε την ακουστική προσοχή.

6 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: χτίσιμο σε στήλες μία κάθε φορά. Για να μπορέσετε να διατηρήσετε το σύστημα, ανακατασκευάζοντας σε μια γραμμή γυρίζοντας δεξιά ή αριστερά.

Στίβος: κανονικό περπάτημα, με εργασία (εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας με σήμα. Άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί στη θέση του και με πρόοδο.

Γυμναστική: ORU με κοντό σχοινί. Παιχνίδι για κινητό "καλάμι ψαρέματος". Αναπτύξτε την προσοχή, αυξήστε τη δραστηριότητα των παιδιών.

7 ζαν. - Στίβος: περπάτημα με διαφορετικές θέσεις χεριών. Εύκολο τρέξιμο. Εναλλακτικό τρέξιμο με περπάτημα. Πετώντας μια ιατρική μπάλα σε απόσταση με τρόπο από πίσω από το κεφάλι. Αναπτύξτε δύναμη, αντοχή.

Σχολή της μπάλας: ενίσχυση της ικανότητας της ντρίμπλας με το δεξί και το αριστερό χέρι. Πέρασμα της μπάλας πάνω από το κεφάλι ενώ στέκεσαι ακίνητος. Μάθετε πώς να υπολογίζετε τη δύναμη της ρίψης. Πιάνοντας την πάσα με τα δύο χέρια. Τήρηση των προφυλάξεων ασφαλείας κατά το ψάρεμα. Η μπάλα πρέπει να χτυπήσει ακριβώς στα χέρια.

Κινητό παιχνίδι "Παγίδα με μπάλα". Να είστε σε θέση να τρέξετε μακριά από την παγίδα, μην συγκρούεστε με συμπαίκτες.

Παίζοντας πούλια με συμπαίκτη.

8 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: σχηματισμός σε γραμμή, στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Ανακατασκευή από στήλη μία προς μία σε δύο στήλες με αραίωση.

Αθλητισμός. Αργό τρέξιμο προπόνησης με αλλαγή οδηγού. Πολυ-άλματα. Αναπτύξτε γενική αντοχή. Εργασίες βάδισης και τρεξίματος.

Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης με σχοινί γυμναστικής. Αναπτύξτε ευελιξία, συντονισμό κινήσεων.

Παιχνίδι πούλια. Ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων.

9 ζαν. - Ανοιχτός διακόπτης με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Μάθετε στα παιδιά να κινούνται συγχρονισμένα, ρυθμικά. αναπτύσσονται στα παιδιά συντονιστικές ικανότητες, αίσθηση του ρυθμού.

Σχολή της μπάλας: δουλειά με έναν συνεργάτη, πάσα και πιάσιμο της μπάλας με γνωστούς τρόπους.

Στίβος: ρίψη ιατρικής μπάλας σε στόχο. Αναπτύξτε δύναμη, μάτι.

Υπαίθρια παιχνίδια με τρέξιμο και άλμα κατόπιν αιτήματος των παιδιών.

10 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Εμπέδωση γνώσεων αναδόμησης από μια στήλη σε δύο με εκτροφή.

Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες σε στήλη ένα προς ένα και χαλαρά. μακροπρόθεσμαμε αργό ρυθμό. Πηδώντας στα αριστερά και δεξί πόδι(εναλλαγή). Βαθιά άλματα. Αναπτύξτε δεξιότητες συντονισμού.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με ιατρικές μπάλες. Ανάπτυξη αντοχής δύναμης. Ασκήσεις ισορροπίας.

Παιχνίδι πούλια. Διδασκαλία τακτικών παιχνιδιών.

11 μαθήματα - Διεξαγωγή τουρνουά πούλι μεταξύ μαθητών. Ταυτοποίηση ηγετών. Πρόκριση σε επαρχιακούς αγώνες σκακιού.

12 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Κατασκευή σε πολλές στήλες. Υλοποίηση διακοπτών εξωτερικού χώρου σε 3 στήλες.

Αθλητισμός. Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικούς ρυθμούς. Να είναι σε θέση να συντονίζει σωστά την κίνηση των χεριών και των ποδιών.

Γυμναστική. Περπάτημα στον πάγκο γυμναστικής με διαφορετικές θέσεις χεριών. Αναπτύξτε δεξιότητες συντονισμού.

Παιχνίδια - σκυταλοδρομίες με διάφορες μπάλες.

13 μαθήματα (51-52 ώρες) - Συμμετοχή σε διαγωνισμούς επαρχιακού πούλι.

Νοέμβριος.

1 συνεδρία - Κανόνες υγιεινής για σωματικές ασκήσεις. Οι κύριες αιτίες του τραύματος.

Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή ρυθμού.

Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης γυμναστικό ραβδί. Συνδυασμός κινήσεων μπαστούνι με κινήσεις ποδιών. Περπάτημα στον ύμνο. κολλήστε με πλαϊνά βήματα για να αποτρέψετε την πλατυποδία.

Κινητό παιχνίδι "Homeless Hare".

2 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης. Άλματα βάθους για προσγείωση ακριβείας. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Περπάτημα σε περιστρεφόμενο στεφάνι. Ακροβατικές ασκήσεις: ρολά στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Στατικό στρες.

Σχολείο της μπάλας: εργασία με την μπάλα σε ζευγάρια σε κίνηση. Πέταγμα της μπάλας σε ένα καλάθι μπάσκετ χρησιμοποιώντας τη μέθοδο από πάνω σε συνδυασμό με ένα άλμα. Αναπτύξτε την ακρίβεια.

Παιχνίδι για κινητά "Μπάλα στον μέσο όρο"

3 oc. - Δομικές ασκήσεις. Κατασκευές από στήλη σε κύκλο, από κύκλο σε στήλες, στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γύρω.

Γυμναστική: Ανοιχτός διακόπτης στον τοίχο γυμναστικής.

Αναρρίχηση με τον ίδιο τρόπο (προπόνηση).

Περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με περπάτημα πάνω από αντικείμενα.

Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή οδηγού. Άλμα βάθους (διόρθωση).

Κινητό παιχνίδι προσοχής "Απαγορευμένη κίνηση".

4 ζαν. - Ασκήσεις με τρυπάνι, περπάτημα σε στήλη μία κάθε φορά.

Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες (ένα-ένα σε στήλη - διάσπαρτα). Άλμα πάνω από ένα μικρό υψόμετρο (σειρά).

Γυμναστική: ORU με γυμναστικό ραβδί για διόρθωση στάσης. Ρολλά στο πλάι. Ανεβαίνοντας τη γυμναστική σκάλα με διαφορετικό τρόπο.

Σχολείο μπάλας: προετοιμασία για αγώνες (ρίψεις, πάσες, πιάσιμο με διάφορους τρόπους).

Κινητό παιχνίδι με στοιχεία του μπάσκετ.

5 ζαν. Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο σε κολόνα ένα-ένα, δύο-δύο. Κοντοί και μεγάλοι βηματισμοί. Τρέξτε με εργασίες. Μάθετε πώς να ενεργείτε γρήγορα σε ένα σήμα. Ρίψεις Medball από το στήθος. Αναπτύξτε δύναμη.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με ιατρική μπάλα. Ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης, του άνω και κάτω πίεση. Άσκηση ισορροπίας (ισορροπία σε μια ιατρική μπάλα ενώ στέκεστε με τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα στο χέρι. Για να φτιάξουμε έναν διαφορετικό τρόπο αναρρίχησης.

Το κινητό παιχνίδι «Μην δίνεις τη μπάλα στον οδηγό», «διελκυστίνδα».

6 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα με διαφορετικές θέσεις χεριών, περπάτημα πάνω από αντικείμενα. Τρέξτε με αργό ρυθμό έως και 3 λεπτά. Πέταγμα τσάντας σε οριζόντιο στόχο. Ενισχύστε τα άλματα σε βάθος. Multi-jumps - σειριακά άλματα πάνω από αντικείμενα. Αναπτύξτε συντονισμό.

Γυμναστική. Εξωτερικός διακόπτης με γυμναστικό ραβδί. Αναπτύσσω σωστή στάση του σώματος. Αυτοέλεγχος. Περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με φορτίο στο κεφάλι. Αναπτύξτε μια αίσθηση ισορροπίας.

Παιχνίδι για κινητά "Μέρα-νύχτα". Αναπτύξτε την προσοχή, την ταχύτητα κίνησης.

7 ζαν. - Στίβος: περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, πλάγια βήματα μπροστά και πλάγια. Τρέξιμο με ψηλή άρση του ισχίου, με αλλαγή κατεύθυνσης. Τρέξιμο αργής αντοχής 3 λεπτά.

Γυμναστική. Ανοιχτός διακόπτης χωρίς αντικείμενα με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Αναπτύξτε την αίσθηση του ρυθμού. Ενισχύστε την επιθυμία για τακτική άσκηση.

Σχολή της μπάλας: για να διορθώσετε τη μεταφορά της μπάλας από κάτω, από πάνω, από το στήθος, τόσο στη θέση όσο και στην κίνηση. Αναπτύξτε ένα μάτι, συντονισμό της κίνησης. Πέταγμα και πιάσιμο της μπάλας. Πρόληψη τραυματισμών.

8 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα σε μισό squat, περπάτημα εξω αποπόδια, περπάτημα σε τεντωμένο σχοινί (πρόληψη πλατυποδίας). Το τρέξιμο είναι φυσιολογικό σε εναλλαγή με τρέξιμο με φαρδύ βήμα. Ένα παιχνίδι όπου η μπάλα πετάγεται πάνω από τα δίχτυα.

Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης με μπάλα μασάζ. Να είναι σε θέση να επηρεάζει ενεργά σημεία με τη βοήθεια του μπάλα μασάζ. Ανεβαίνοντας τις γυμναστικές σκάλες με τον ίδιο τρόπο με τη μετάβαση σε άλλο άνοιγμα. Να είναι σε θέση να συντονίζει τις κινήσεις. Αναπτύξτε βουλητικές ιδιότητες.

Παιχνίδι για κινητά "Μην μένεις στο πάτωμα". Αναπτύξτε ταχύτητα αντίδρασης, ευρηματικότητα. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ολόκληρο τον ιστότοπο.

9 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες. Μάθετε στα παιδιά να αναπνέουν λογικά.

Γυμναστική. Διεύρυνση της ιδέας του χώρου στα δεξιά, στα αριστερά, μπροστά, μπροστά. Άνοιγμα με πλαϊνά βήματα σε τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός σε κολώνες. Στρίβει προς τα δεξιά, προς τα αριστερά πηδώντας επί τόπου.

ORU με τσέρκι. Άλμα σε περιστρεφόμενο τσέρκι, ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών με τσέρκι. Για να μπορέσετε να κρατήσετε το περιστρεφόμενο τσέρκι στη ζώνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπτύξτε δεξιότητες συντονισμού.

Σχολή της μπάλας: ρίψη της μπάλας στο καλάθι. Αναπτύξτε την ακρίβεια. Καλλιεργήστε το ανταγωνιστικό πνεύμα στα παιδιά. Μάθετε πώς να αξιολογείτε σωστά τις ενέργειές σας και τις ενέργειες των συμπαικτών σας.

Παιχνίδι για κινητά "Carp and pike", "μάντεψε ποιανού φωνή."

10 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με στροφές 180 και 360 μοιρών. Αναπτύξτε την αιθουσαία συσκευή. Άλμα με εργασίες: προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, μέσα από χαμηλά αντικείμενα.

Γυμναστική: Υπαίθριος διακόπτης με σχοινί γυμναστικής. Πηδώντας πάνω από ένα κοντό σχοινί με διάφορους τρόπους. Άλμα πάνω από τον πάγκο γυμναστικής με στήριξη στα χέρια. Να είστε σε θέση να μεταφέρετε το σώμα σας πάνω από τον πάγκο. Ενισχύστε τους μύες της ωμικής ζώνης. Ανύψωση του σώματος σε καθιστή θέση από πρηνή θέση. Δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς.

Κινητό παιχνίδι "Flight of birds". Ενισχύστε τις δεξιότητές σας στο ανέβασμα των γυμναστικών σκαλοπατιών.

11 μαθήματα – Στίβος: εναλλαγή βαδίσματος και τρεξίματος. Πηδώντας προς τα εμπρός πάνω από μικρά αντικείμενα.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Πηδώντας μέσα από ένα περιστρεφόμενο στεφάνι, περιστρέφοντας το τσέρκι γύρω από τη ζώνη. Δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς. Προπόνηση ενδυνάμωσης. Λυγίζοντας τα χέρια με έμφαση ενώ είστε ξαπλωμένοι στον πάγκο. Ακροβατικές ασκήσεις. Ρολλά στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Υπαίθρια παιχνίδια - σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα και ρίψη της μπάλας στο καλάθι.

12 ζαν. - Συμμετοχή σε επαρχιακούς διαγωνισμούς «Καλά Ξεκινήματα».

13 zan. - Αθλητική αναψυχή με στοιχεία του "School of the Ball"

Δεκέμβριος.

1 συνεδρία – Στίβος: Αργό τρέξιμο υγείας. Εναλλασσόμενο τρέξιμο σε στήλη μία κάθε φορά με χαλαρό τρέξιμο. Μάθετε πώς να ολοκληρώνετε εργασίες γρήγορα και σωστά. Αναπτύξτε επιδεξιότητα. Καλλιεργήστε μια στάση σεβασμού προς τα παιδιά της ομάδας σας.

Σκλήρυνση: ποικιλίες σκλήρυνσης (αέρας, νερό). Να εμφυσήσει στα παιδιά την επιθυμία να ασχολούνται τακτικά με τη φυσική αγωγή, όπως στο καθαρός αέραςκαθώς και στο γυμναστήριο.

Σημάδια της νόσου. Οι κύριες αιτίες του τραύματος.

Υπαίθριο παιχνίδι: "Μέσα από προσκρούσεις και κολοβώματα." "Η μπάλα - στον μέσο όρο."

2 ζαν. - Εργασίες πεζοπορίας και τρεξίματος.

Γυμναστική: υπαίθριος διακόπτης με μια μικρή μπάλα. Αναπτύσσω εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανή, προσοχή. Ασκήσεις ισορροπίας: περπάτημα στον πάγκο γυμναστικής στα δάχτυλα των ποδιών με περπάτημα πάνω από αντικείμενα. Κρεμασμένο στον γυμναστικό τοίχο σε ίσια χέρια. Σήκοντας ίσια πόδια. Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Αθλητικό παιχνίδι: κατάκτηση των στοιχείων του βόλεϊ. Να μπορεί να πασάρει και να δέχεται την μπάλα από ψηλά.

Το παιχνίδι για κινητά "Μπάλα στον μέσο όρο", "Παγίδες με την μπάλα".

3 oc. - Ποικιλίες περπατήματος και τρεξίματος. Αναπτύξτε την προσοχή.

Γυμναστική: υπαίθριος διακόπτης με μια μικρή μπάλα. Να μπορεί να εκτελεί ασκήσεις με μουσική συνοδεία. Ανεβαίνοντας τη γυμναστική σκάλα με διαφορετικό τρόπο. Ασκήσεις ενδυνάμωσης- μπορείτε να κατεβείτε τη γυμναστική σκάλα μόνο στα χέρια σας. Ακροβατικές ασκήσεις: σταθείτε στις ωμοπλάτες. Να είστε σε θέση να κρατάτε το δικό σας βάρος, να διατηρείτε την ισορροπία.

Το παιχνίδι για κινητά "Δύο παγετοί", "Το τρίτο είναι περιττό", "Απαγορευμένη κίνηση".

4 ζαν. - Σχηματισμοί σε γραμμή, σε στήλες των δύο. Μάθετε πώς να ολοκληρώνετε εργασίες με ακρίβεια. Περπάτημα με εργασίες. Παιχνίδι "Βρες τη σημαία σου". Τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό 2 λεπτά. Μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με ιατρική μπάλα. Αναπτύσσω ικανότητες δύναμης. Ενισχύστε τους μυς της κοιλιάς και της ωμικής ζώνης. Να είστε σε θέση να διατηρείτε την ισορροπία ενώ στέκεστε σε μια ιατρική μπάλα. Ασκήστε τα παιδιά στην αναρρίχηση της γυμναστικής σκάλας με τη μετάβαση σε άλλο άνοιγμα με διαφορετικό τρόπο. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων. Προσπαθήστε για ευκολία στην εφαρμογή.

Αθλητικό παιχνίδι: κατάκτηση των στοιχείων του βόλεϊ. Διδάξτε στα παιδιά να πετούν την μπάλα πάνω από το κεφάλι τους χωρίς να την κρατούν στις παλάμες τους.

Παιχνίδι "Πέτα τη μπάλα πάνω από το δίχτυ."

5 zan - Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο με την εκτέλεση εργασιών. Ρίψη ιατρική μπάλασε οριζόντιο στόχο. Αναπτύξτε ένα μάτι.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με ιατρική μπάλα σε ζευγάρια. Αναφέρω Προσεκτική στάσηο ένας στον άλλον. Μάθετε πώς να εργάζεστε αρμονικά. Άσκηση ισορροπίας «Ερωδιός» σε ιατρική μπάλα. Προπόνηση ενδυνάμωσης. Άσκηση «Καρότσι». Να είστε σε θέση να κινηθείτε με τα χέρια σας με τη βοήθεια ενός φίλου.

Το παιχνίδι για κινητά "Rooster Fight", κρατήστε την ισορροπία στο ένα πόδι. «Μάντεψε ποιανού φωνή είναι».

6 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Κατασκευή σε δύο στήλες από τη μία με μέθοδο αναπαραγωγής.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: ομαδοποίηση, ρολά, στάση στις ωμοπλάτες. Ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους μύες που βρίσκονται σε ψάθες.

Αθλητικό παιχνίδι: Κατακτήστε τα στοιχεία του μπάσκετ. Η στάση του μπάσκετ. Περπάτημα, τρέξιμο. Κίνηση με πλαϊνά βήματα (με στραμμένο προς τα εμπρός, δεξιά, αριστερά). Σταματά (άλμα).

Παιχνίδι για κινητά: "Hit the ball."

7 ζαν. - Περπάτημα με πλάγια βήματα προς τα εμπρός, πλάγια, προς τα πίσω, με φαρδύ βήμα, με αλλαγή κατεύθυνσης. Το τρέξιμο είναι φυσιολογικό, με ψηλούς γοφούς, με αλλαγή ρυθμού.

Γυμναστική: εξωτερικός διακόπτης με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: ρολά, ομαδοποιήσεις από διάφορες θέσεις εκκίνησης, ορθοστασία στις ωμοπλάτες, γέφυρα από την ύπτια θέση.

Υπαίθριο παιχνίδι: Σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα και ρίψη της μπάλας στο καλάθι.

8 ζαν. - Ασκήσεις διάτρησης: Στρίβει πηδώντας επί τόπου προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. Άνοιγμα με πλαϊνά βήματα σε τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός σε στήλη, προς τα πλάγια (σε μια γραμμή)

Γυμναστική: Ανοιχτός διακόπτης με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος: ασκήσεις για κάμψη και επέκταση του σώματος. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας και της κινητικότητας στις αρθρώσεις: ταλάντευση των ποδιών στις θέσεις των γκρίζων μαλλιών, πλάγια πλάγια θέση, χορευτικές κινήσεις, ασκήσεις χαλάρωσης: εναλλάξ κούνημα των χαλαρών χεριών και ποδιών, περιστροφή του χαλαρού κορμού.

Αθλητικό παιχνίδι: Κατακτήστε τα στοιχεία του μπάσκετ. Πιάνοντας και πασάροντας σε ζευγάρια, τριπλά - με μία, δύο και κάθε μπάλα. Προπορευόμενος: στη θέση του δεξιού, αριστερά, εναλλάξ, γύρω σας, σε κύκλο.

Γυμναστική: Ανοιχτός διακόπτης με στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής. Ρυθμική κίνηση ανάλογα με τη φύση της μουσικής, συντονισμός κινήσεων στο περπάτημα, τρέξιμο, με ψηλούς γοφούς, άλματα από πόδι σε πόδι, μεταφορά εικόνων παιχνιδιού διαφορετικής φύσης, σήκωμα των χεριών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά ρίχνετε τα πόδια προς τα εμπρός, πλάγια, πίσω σε άλμα (άλματα), πλαϊνό βήμα με καταλήψεις. Εκτελέστε ρυθμική γυμναστική.

Παιχνίδι για κινητά: "Δύο παγετοί".

10 ζαν. – Γυμναστική: Σύνθετη ψυχαγωγική γυμναστικήσε fitballs. Μάθηση. Ενίσχυση της σωστής στάσης του σώματος.

Αθλητικό παιχνίδι: Κατακτήστε τα στοιχεία του μπάσκετ. Οι κανόνες του παιχνιδιού. Κίνηση. Πέρασμα της μπάλας με τα δύο χέρια από το στήθος και πιάσιμο της μπάλας με τα δύο χέρια στο σημείο και εν κινήσει. Παιχνίδι για κινητά: "Μπείτε στο καλάθι".

11 μαθήματα - Στίβος. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, κύλιση.

Γυμναστική: Ένα σύμπλεγμα γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία σε fitballs. Ενοποίηση. Αναπτύξτε τον συντονισμό των κινήσεων.

Παιχνίδι για κινητά: Salki.

12 ζαν. - Διακόπτης εξωτερικού χώρου χωρίς είδη.

Προπόνηση σκι: Μίμηση σκι. Συντονισμένες κινήσεις χεριών και ποδιών. Ασφάλεια προπόνησης σκι.

13 zan. - Φωνάξτε χωρίς αντικείμενα. Εκπαίδευση μεταφοράς σκι.

Προπόνηση σκι: Παπούτσια. Βηματικό βήμα. (στην αίθουσα).

Ιανουάριος.

1 συνεδρία - Ασκήσεις διάτρησης: άνοιγμα με πλάγια βήματα σε τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός σε στήλη, προς τα πλάγια (σε γραμμή), στροφές πηδώντας στη θέση τους προς τα αριστερά, προς τα δεξιά.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με γυμναστικό ραβδί. Περπάτημα στον πάγκο γυμναστικής με διαφορετικές θέσεις των χεριών ίσια και πλάγια. Σέρνοντας με πλαστούνσκο τρόπο, σε έναν πάγκο γυμναστικής στο στομάχι, στην πλάτη. Τραβώντας προς τα πάνω και με τα δύο χέρια, με τη βοήθεια των ποδιών, κρατώντας ένα μεγάλο αντικείμενο στα χέρια σας.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Σέρνετε μην πέφτετε», «Πυροσβέστες στην εκπαίδευση».

2 ζαν. - Προσανατολισμός στο χώρο: επέκταση ιδεών για το χώρο δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, μπροστά.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με γυμναστικό ραβδί. Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο: Ανύψωση και κατέβασμα λυγισμένων και ίσιων ποδιών στο κρεμασμένο στην επάνω ράβδο του γυμναστικού τοίχου. Κρατώντας τη «γωνία» στο κρεμαστό.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο καλάθι», «Μην δίνετε την μπάλα στον οδηγό».

3 oc. - Περπάτημα και τρέξιμο με φαρδύ βηματισμό, με αλλαγή κατεύθυνσης, με αλλαγή ρυθμού.

Γυμναστική ORU με τσέρκι. Περπάτημα στον πάγκο γυμναστικής με εργασίες - με στάση, με καταλήψεις, με στροφή, στα δάχτυλα των ποδιών. Αναρρίχηση στον γυμναστικό τοίχο. Σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια στο κρεμαστό, κρατώντας τη "γωνία" στο κρεμαστό.

Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «Πιάνω μαϊμούδες», «Μπάλα μέσα από το δίχτυ».

4 ζαν. – Περπάτημα με γυμναστικό βήμα, με ψηλή ανύψωση ισχίου, ομοιόμορφο τρέξιμο αντοχής.

Γυμναστική ORU με τσέρκι. Ακροβατικές ασκήσεις: Όρθια, ξαπλωμένη, ισορροπία στο δεξί (αριστερό) πόδι, ρολά.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Πυροσβέστες στην προπόνηση», «Η μπάλα στον οδηγό».

5 ζαν. – Περπάτημα και τρέξιμο με ψηλή άνοδο του ισχίου και επικάλυψη του κάτω ποδιού πίσω. Τρέξιμο με εναλλασσόμενο περπάτημα.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με γυμναστικό ραβδί. Ακροβατικά στοιχεία: ρολά, σταθεί στις ωμοπλάτες, «γέφυρα». Σχολή της μπάλας: ρίψεις, πιάσιμο με διάφορους τρόπους.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: "Μπάλα μέσα από το δίχτυ", "Παγίδες".

6 ζαν. – Τρέξιμο με εναλλαγή με περπάτημα έως 4-5 λεπτά.

Γυμναστική: Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με χρήση πάγκου γυμναστικής. Ασκήσεις ισορροπίας, Περπάτημα στη ράγα του πάγκου γυμναστικής ίσια και πλάγια, σέρνοντας κάτω από το κορδόνι (ύψος 40-50 cm). Ανεβαίνοντας τη γυμναστική σκάλα, προσέχοντας τη λαβή αντίχειρας.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Πτήση πουλιών», «Μην μένεις στο πάτωμα».

7 ζαν. - Δομικές ασκήσεις. Κτίριο σε μία, δύο στήλες, γραμμές. Στρίβει επί τόπου: δεξιά, αριστερά, γύρω.

Στίβος: Υπαίθριος διακόπτης με μπάλες. Πηδώντας σε ένα, δύο πόδια στη θέση τους και προχωρώντας προς τα εμπρός, Πηδώντας από ύψος 40 cm σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Πετάξτε μια μικρή μπάλα σε απόσταση.

Γυμναστική Χορευτικές-ρυθμικές ασκήσεις: κίνηση ρυθμικά ανάλογα με τη φύση της μουσικής, συντονισμός κινήσεων στο περπάτημα, στο τρέξιμο.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Ποιος θα κάνει λιγότερα άλματα», «Τρέξιμο».

8 ζαν. – Περπάτημα στίβου με διάφορες εργασίες. Εναλλαγή με το περπάτημα με διαφορετικούς τρόπους (σταυρός, πόδια χωριστά, μαζί, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω). Πηδώντας πάνω από διαφορετικά αντικείμενα με διαφορετικούς τρόπους.

Γυμναστική: η χρήση χορευτικών-ρυθμικών ασκήσεων. Να μπορεί να συντονίζει τις κινήσεις στο περπάτημα, το τρέξιμο στη μουσική, το άλμα από το πόδι στο πόδι, τη μεταφορά εικόνων παιχνιδιού διαφορετικής φύσης. Εκτέλεση μιας παραλλαγής ρυθμικής γυμναστικής.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Καλάμι ψαρέματος».

9 ζαν. – Προσανατολισμός Στίβου στο διάστημα. Επέκταση ιδεών για χώρο στα δεξιά, στα αριστερά, πάνω, κάτω, μπροστά.

Ή με μικρές μπάλες. Όρθιο άλμα εις μήκος.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Απαγορευμένη κίνηση».

10 ζαν. – Στίβος: υπαίθριος διακόπτης χωρίς αντικείμενα

Προετοιμασία σκι: Πλάγια βήματα, στροφές επί τόπου, σκαλοπάτι.

Παιχνίδια για κινητά: "Shootout"

11 μαθήματα – Στίβος: υπαίθριος διακόπτης χωρίς είδη. Ρίψη σε στόχο.

Προπόνηση σκι: Πλάγια βήματα προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, στροφές προς τα αριστερά, προς τα δεξιά, τριγύρω, περπάτημα σε σκι με σκαλοπάτι, Κίνηση με βήματα σε ρηχό και βαθύ χιόνι, σε ήπια κλίση (2-4 * ).

Εργασίες παιχνιδιού: Ποιος είναι καλύτερος να σχεδιάσει μια βεντάλια ή μια νιφάδα χιονιού στο χιόνι.

Υπαίθρια παιχνίδια: Παιχνίδια με χιόνι, «Ποιος είναι πιο γρήγορος στη σημαία».

12 ζαν. – Στίβος: Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με χιονόμπαλες. Πετώντας τους στο στόχο.

Προπόνηση σκι: Βήμα περπατήματος, κινούμενο βήμα. Γυρίζει στη θέση του.

Κάθοδοι από ήπια πλαγιά και ανηφόρες προς αυτήν με τη μέθοδο της «σκάλας».

Εργασίες παιχνιδιού: Από ένα μικρό τρέξιμο, γλιστρήστε με ένα σκι μέχρι να σταματήσετε τελείως, Ξεπεράστε τη μεγαλύτερη απόσταση σε 6-8 βήματα ολίσθησης.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Πέναλτι», «Φέρε μια σημαία).

13 zan. - Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου στίβου με χιονόμπαλες. Πετώντας τα.

Προπόνηση σκι: Περπάτημα με σκαλοπάτι, κατάβαση από ήπια κλίση, ανάβαση σε ήπια κλίση με τη μέθοδο «σκάλα». Παράκαμψη φιδιού μπαστούνια του σκι, Γλιστρώντας απόσταση 300 μέτρων.

Εργασίες παιχνιδιού: Περάστε το τμήμα της απόστασης που επισημαίνεται με σημαίες με μέγιστη ταχύτητα.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο τσέρκι», «Πέτα στη σημαία.

Φεβρουάριος.

1 zan.- Στίβος: υπαίθριος διακόπτης χωρίς αντικείμενα. Πέτα χιονόμπαλες σε οριζόντιο στόχο.

Προπόνηση σκι: Προσανατολισμός στο χώρο, στροφές επί τόπου, δεξιά, αριστερά, γύρω. Καταβάσεις από ήπια κλίση, αναβάσεις με τη μέθοδο της «σκάλας» σε ήπια κλίση. Περνώντας απόσταση 300 μέτρων για αντοχή.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Συλλέξτε τις σημαίες», «Ποιος θα τρέξει πιο γρήγορα».

2 ζαν. - Αθλητικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με σημαίες. Πέτα χιονόμπαλες σε κάθετο στόχο.

Προπόνηση σκι: Περνώντας απόσταση 300 μέτρων για αντοχή.

Εργασίες παιχνιδιού: Από ένα μικρό τρέξιμο, σύρετε με ένα σκι μέχρι μια τελεία. Ξεπεράστε τη μεγαλύτερη απόσταση σε 6-8 συρόμενα βήματα.

Υπαίθρια παιχνίδια: "Μην αγγίζετε την πύλη", "Ποιος θα γλιστρήσει περαιτέρω."

3 oc. – Στίβος ORU χωρίς θέματα. Πετώντας χιονόμπαλες με διαφορετικούς τρόπους.

Προπόνηση σκι: Περνώντας απόσταση 300 μέτρων με ταχύτητα.

Εργασίες παιχνιδιού: Περπατήστε σε ένα συρόμενο βήμα 15-20 μέτρων με τον ελάχιστο αριθμό βημάτων.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Πέναλτι», «Ποιος θα φτάσει πιο γρήγορα στη σημαία».

4 ζαν. – Στίβος ORU χωρίς θέματα. Ρίψη σε στόχο, σε απόσταση.

Εκπαίδευση σκι: Προετοιμασία για περιφερειακούς αγώνες σκι. Περνώντας μια απόσταση 300 μέτρων με ταχύτητα.

Εργασίες παιχνιδιού: Περάστε το τμήμα με ένα συρόμενο βήμα κατά μήκος της πίστας σκι που είχε προηγουμένως επισημανθεί με σημαίες. Η απόσταση μεταξύ των σημαιών είναι ένα πλήρες βήμα ολίσθησης.

Υπαίθρια παιχνίδια: Παιχνίδια - σκυταλοδρομίες.

5 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: Δόμηση σε μία, δύο στήλες, γραμμές. Ανοίγματα και κλείσιμο. Γυρίζει επί τόπου πατώντας, πηδώντας. Περπάτημα σε αντίθετη κίνηση και διαγώνια σε όλη την αίθουσα. Ή με μικρές μπάλες.

Στίβος: Άλμα με άλμα σε αντικείμενο (ύψος 30-40cm).

Πολυ-άλματα. Περνώντας το δρόμο με εμπόδια.

Γυμναστική: Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Υπαίθρια παιχνίδια: "Τρέξε με τα χέρια", "Προστασία του φρουρίου".

6 zan - Περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες. ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: Άλμα από ύψος σε χαλάκια, άλμα σε λόφο από ψάθες. Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια (15-20 φορές χωρίς να πέσει). Πετώντας την μπάλα μεταξύ τους (απόσταση 2 μέτρα) χωρίς πτώση και ριμπάουντ στο πάτωμα με διαφορετικούς τρόπους από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Γυμναστική. Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Η μπάλα οδηγεί», «Τα παιδιά έχουν αυστηρή εντολή».

7 ζαν. - Περπάτημα με γυμναστικό βήμα. Περπατώντας βήμα μπροστά, λοξά, ξεπερνώντας τα εμπόδια. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, με επικάλυψη του κάτω ποδιού πίσω.

Στίβος: εξωτερικός διακόπτης με σχοινί. Σχοινάκι.

Γυμναστική: Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο τσέρκι».

8 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: Χτίσιμο και ανοικοδόμηση σε μια γραμμή, σε στήλη, σε κύκλο, μία προς μία, δύο προς τρεις, δύο γραμμές. Άνοιγμα και κλείσιμο με πλαϊνά σκαλοπάτια. Γυρίζει στη θέση του.

Στίβος: άλμα σε ένα, δύο πόδια στη θέση τους και κίνηση προς τα εμπρός.

Γυμναστική: Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Κλήση με αριθμούς».

9 ζαν. - Περπάτημα με γυμναστικό βήμα, περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης. Ή με μεγάλες μπάλες. Ασκήσεις διόρθωσης στάσης.

Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους: «Τι έχει αλλάξει».

10 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: αναδόμηση από γραμμή σε κύκλο, από κύκλο προς όλες τις κατευθύνσεις.

Γυμναστική Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ, «Η μπάλα στον οδηγό».

11 μαθήματα – Περπάτημα, τρέξιμο με ψηλή άνοδο του ισχίου, με αλλαγή κατεύθυνσης, Τρέξιμο χωρίς κάμψη των γονάτων, Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, φτέρνες, καμάρα.

Γυμναστική Εκμάθηση ενός συγκροτήματος ρυθμικής γυμναστικής.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ, «Μπάλα στον μέσο όρο».

12 ζαν. - Ασκήσεις διάνοιξης: στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γύρω, ανακατασκευή από μια στήλη, σε δύο, τρεις.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα. Ασκήσεις ισορροπίας: περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής με διάφορες θέσεις των χεριών ίσια, πλάγια.

Αθλητικά παιχνίδια: Σκυταλοδρομίες με ασκήσεις ισορροπίας.

Μάρτιος.

1 συνεδρία – Ιστορία της φυσικής καλλιέργειας. Ανάπτυξη της φυσικής κουλτούρας στη Ρωσία.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με γυμναστικά μπαστούνια. Ασκήσεις ισορροπίας: περπάτημα στη ράγα του πάγκου γυμναστικής ευθεία και πλάγια, περπάτημα σε κεκλιμένο σανίδι, στροφές σε ημι-κατάληψη.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: "Σέρνετε μην πέφτετε."

2 ζαν. - Περπάτημα με εργασίες, τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χαλαρά. Γυμναστική ORU με τσέρκι. Σέρνοντας με πλαστούνσκο τρόπο, σε έναν πάγκο γυμναστικής στο στομάχι, στην πλάτη, τραβώντας ψηλά και με τα δύο χέρια. Σχολή μπάλας: ντρίμπλα: δεξιά, αριστερά, χέρι, εναλλαγή ντρίμπλα στη θέση, εν κινήσει.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Παγίδες με μπάλα», «Πέτα πάνω από το δίχτυ».

3 oc. – Προσανατολισμός στο χώρο: Επέκταση χώρου δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, μπροστά. Γυμναστική ORU με τσέρκι. Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο: Αναρρίχηση με διαφορετικούς τρόπους, κρεμασμένος σκυμμένος, σκύψιμο, «γωνιά».

Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ, «Πονηρή Αλεπού».

4 ζαν. - Ασκήσεις μάχης: άνοιγμα με πλάγια βήματα σε τεντωμένα χέρια. Άλμα στροφές στη θέση του προς τα αριστερά, προς τα δεξιά.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με τσάντες. Ασκήσεις ισορροπίας. Στάση, μάτια κλειστά με διαφορετικές θέσεις των ποδιών στη θέση τους, κίνηση προς τα εμπρός με κλειστά μάτια.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Κυνηγοί και λαγοί».

5 ζαν. - Περπάτημα με αλλαγή στη συχνότητα των βημάτων και στο ρυθμό, διατηρώντας τη σωστή στάση από το δάχτυλο του ποδιού. Τρέξιμο με ψηλή άνοδο του ισχίου και επικάλυψη του κάτω ποδιού πίσω. Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου με τσάντες. Σκαρφαλώνοντας στον γυμναστικό τοίχο, προσέχοντας το κράτημα του αντίχειρα, κάτω με αυθαίρετο τρόπο.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Είμαστε αστείοι τύποι», «Πυροσβέστες σε προπόνηση».

6 ζαν. - Προσανατολισμός στο χώρο: το ένα μετά το άλλο, μέσα από το ένα, κτίριο σε μια γραμμή, σε μια στήλη. Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα. Ξεπερνώντας μια διαδρομή με εμπόδια: σκαρφάλωμα κάτω από ένα τόξο, άλμα εις ύψος, άλμα σε βάθος, τράβηγμα προς τα πάνω ξαπλωμένος σε έναν πάγκο, άλμα με ακριβή προσγείωση, περπάτημα με πλαϊνά βήματα σε σχοινί, άλμα μέσα από κρίκους, περπάτημα κατά μήκος μιας βάδισης με το χέρι με στήριξη στα χέρια.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Bird Flight», «Homeless Hare».

7 ζαν. - Διακόπτης εξωτερικού χώρου με μικρές μπάλες. Στίβος: Άλμα από θέση.

Γυμναστικός εξοπλισμός εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενα. Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο: αναρρίχηση από απόσταση σε απόσταση χρησιμοποιώντας γνωστές μεθόδους, εκτέλεση ασκήσεων στον γυμναστικό τοίχο "αστερίσκος", "γωνία".

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Μην μένεις στο πάτωμα», «Ποιος θα κάνει λιγότερα άλματα».

8 ζαν. – Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης και ρυθμού.

Ή με μικρές μπάλες. Αθλητισμός:

Πηδώντας σε ένα, δύο πόδια στη θέση τους, προχωρώντας μπροστά,

Γυμναστική: Εκτέλεση ασκήσεων για να ξεπεράσετε το βάρος σας: στάσεις: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Σχολή της μπάλας: ντρίμπλα, ρίψη, πιάσιμο με διαφορετικούς τρόπους.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Ποιος πηδά καλύτερα», «Καλάμι ψαρέματος».

9 ζαν. – Περπάτημα και τρέξιμο με διάφορες εργασίες.

Στίβος ORU με μπάλες. Τρέξιμο άλματα με τον τρόπο «κάμψης ποδιών», ρίψη μπάλα τένιςστην απόσταση

Σχολείο της μπάλας: ασκήσεις σε ζευγάρια, πιάσιμο και ρίψη με γνωστούς τρόπους.

Αθλημα. και υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο καλάθι», «Πέτα πάνω από το δίχτυ».

10 ζαν. – Προσανατολισμός στο χώρο: στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γύρω. ORU με σχοινί άλματος. Στίβος: Άλμα σε βάθος από ύψος 40 εκατοστών, ρίψη μπάλας του τένις σε στόχο. Πηδώντας πάνω από ένα κοντό σχοινί.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ, «Άλμα μετά το άλμα».

11 μαθήματα – Τρέξιμο με εναλλαγή με περπάτημα έως 4-5 λεπτά.

Εξωτερικός διακόπτης χωρίς αντικείμενα που στοχεύουν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Στίβος: Πετάξτε ιατρικές μπάλες από απόσταση.

Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «Κάντε κάτω την κορύνα», «Πέτα στη σημαία».

12 zan - Περπάτημα με ψηλούς γοφούς, τρέξιμο με διάφορες εργασίες, με αλλαγή οδηγού. Εξωτερικός διακόπτης με ιατρικές μπάλες. Στίβος Πέταγμα medball σε στόχο, άλμα σε ένα ή δύο πόδια προχωρώντας προς τα εμπρός.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο τσέρκι», «Κάντε κάτω την κορύνα».

Μάθημα 13 - Περπάτημα με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, πλαϊνά βήματα προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. ORU με σχοινί άλματος. Σχοινάκι.

Στίβος Πέταγμα μικρής μπάλας σε απόσταση, σε στόχο. Πέρασμα πολλαπλών άλματος της διαδρομής με εμπόδια.

Υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο τσέρκι», «Πέναλτι».

14 ζαν. - Αθλητικές δραστηριότητες σε χειμερινά σπορ (έλκηθρα, σκι, μπαστούνια, μπάλες πάγου, χιονόμπαλες). Παιχνίδια αναμετάδοσης σε γνώριμο υλικό.

Απρίλιος.

1 συνεδρία - ΟλυμπιονίκεςΡωσία. Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής. ORU χωρίς αντικείμενα. Τρέξιμο με αλλαγή ρυθμού.

Στίβος: Άλμα από θέση. Πετώντας μια μπάλα του τένις σε απόσταση.

Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία βόλεϊ. Παιχνίδια σε ζευγάρια: Πιάστε την μπάλα από πάνω με δύο χέρια, κυλήστε την μπάλα στα τρία με κίνηση. Παιχνίδι Pioneerball.

2 ζαν. - Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τακούνια, με διάφορες εργασίες.

Τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλούς γοφούς, χαλαρά.

ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: τρέξιμο 30 μέτρα από ψηλή εκκίνηση.

Άλματα σε μήκος.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Παιχνίδια σε στήλες: πέρασε - κάτσε, κτυπήσου - τρέξε μέχρι το τέλος της στήλης (χτύπησε μακριά - λαμβάνοντας τη μπάλα από κάτω με τα δύο χέρια).

3 oc. – Ασκήσεις μάχης: Προσανατολισμός στο χώρο, στροφές προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γύρω. ORU με σχοινί άλματος. Ρίχνοντας μια μικρή μπάλα σε έναν στόχο.

Στίβος: Άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί. Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις. Πετώντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση.

4 ζαν.- Στίβος. Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, με αλλαγές στον ρυθμό και τον ρυθμό. Ή με μικρές μπάλες. Άλμα σε ένα και δύο πόδια στη θέση τους, με προώθηση (εμπρός, πίσω). Πέταγμα κορδέλας σε οριζόντιο στόχο. Τρέξιμο αντοχής 300μ.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: το υπαίθριο παιχνίδι "Η μπάλα στον γείτονα", "πέρασε - τρέξε".

5 ζαν. – Στίβος: Τρέξιμο και περπάτημα με ψηλή άρση του ισχίου και οπίσθιο γύρο του κάτω ποδιού. Διάρκεια 1,5 - 2 λεπτά. ORU σε ζευγάρια. Διορθώνοντας την τεχνική του άλματος εις μήκος από θέση. Πέταγμα κορδέλας σε κάθετο στόχο. Τρέξιμο με λεωφορείο. Πηδώντας πάνω από ένα κοντό σχοινί.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Παιχνίδι για κινητά "Αριθμοί κλήσης".

6 ζαν. – Στίβος: προσανατολισμός στο χώρο: αριστερά, δεξιά, μπροστά, πίσω. Κτίριο σε στήλη, γραμμή, κύκλο. ORU σε ζευγάρια. Τεστ ευελιξίας.

Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία του βόλεϊ. Κινούμενος και όρθιος, πασάροντας την μπάλα από πάνω με δύο χέρια. Εκπαιδευτικά παιχνίδια.

7 ζαν. – Στίβος: περπάτημα και τρέξιμο διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Στρίβει προς τα αριστερά, προς τα δεξιά πηδώντας και πατώντας. ORU χωρίς αντικείμενα. Προπονητικό τρέξιμο για αντοχή 1,5-2 λεπτά. Πετά γεμιστή μπάλα σε απόσταση.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Κοσμοναύτες», «Πυροσβέστες στις ασκήσεις».

8 ζαν. – Στίβος: Περπάτημα και τρέξιμο σε διαφορετικές κατευθύνσεις, με διαφορετικές εργασίες.

Γυμναστική: υπαίθριος διακόπτης με γυμναστικό ραβδί, αναρρίχηση στη γυμναστική σκάλα με τον ίδιο τρόπο με μέσο ρυθμό. Κρέμασμα, σκύψιμο, κάθοδος από το ένα χέρι.

Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους: «Μην μένεις στο πάτωμα».

9 ζαν. – Στίβος: ασκήσεις μάχης. Χτίζοντας σε στήλη, σε γραμμή, ανοικοδόμηση σε δύο στήλες, σε δύο γραμμές. ORU με έναν ύμνο. ραβδί. Πέταγμα ιατρικής μπάλας σε απόσταση 5-6 μέτρων.

Γυμναστική: Εκτέλεση ασκήσεων στον γυμναστικό τοίχο: "γωνίες", "αστέρια".

Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο: «χτυπήστε τις κορύνες».

10 ζαν. - Τρέξιμο με εναλλασσόμενο περπάτημα, περπάτημα με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. ORU με τσέρκι.

Στίβος: Άλμα από ύψος 40εκ. Ξεπέρασμα πορείας εμποδίων. Στοιχεία ακροβατικές ασκήσεις. Ισορροπία σε δεξί και αριστερό πόδι.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: «Άστεγος Λαγός», «Ποιος θα κάνει λιγότερα άλματα.

11 μαθήματα – Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή οδηγού. Ή με μπάλες. Πηδώντας μέσα από το στεφάνι στη θέση του και προχωρώντας προς τα εμπρός. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών με τη βοήθεια ενός ύμνου. κρίκος.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: "Μπείτε στο τσέρκι", "Λαγοί στον κήπο."

12 ζαν. -

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: Γραμμικές σκυταλοδρομίες με μπάλα.

13 zan. – Αθλητική αναψυχή με στοιχεία αθλητικών αγώνων. Διαγωνισμός Pioneerball.

Ενδέχεται.

1 συνεδρία - Περπάτημα, τρέξιμο με εργασίες: διάσπαρτα, με αλλαγή κατεύθυνσης. Διανομέας εξωτερικού χώρου με γεμιστές μπάλες.

Στίβος: Long run με αργό ρυθμό. Άλματα σε δύο πόδια με στροφή 90, 180 γρ. Πηδώντας πάνω από ένα κοντό σχοινί.

Γυμναστική: Περπάτημα σε δοκό ισορροπίας με διαφορετικές θέσεις χεριών.

Παιχνίδι για κινητά κατόπιν αιτήματος των παιδιών.

2 ζαν. - Ασκήσεις διάτρησης: Χτίσιμο σε στήλη, γραμμή, στροφές επί τόπου (δεξιά, αριστερά, γύρω-γύρω). ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: άλμα εις μήκος. Τρέξτε με μέσο ρυθμό 300μ.

Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: Στοιχεία μπάσκετ. Ασκήσεις σε ζευγάρια.

Ανασταλεί Παιχνίδι: "Μπείτε στο καλάθι".

3 oc. – Προσανατολισμός στο χώρο (αριστερά, δεξιά, πίσω, μπροστά, μεταξύ, κάτω). ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: άλματα εις ύψος από θέση, πολλαπλά άλματα με ήπια προσγείωση.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: ασκήσεις σε ζευγάρια (μετακίνηση και πασάρισμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια). Παιχνίδι Pioneerball.

4 ζαν. - Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια, με ψηλούς γοφούς. Ελαφρύ προπονητικό τρέξιμο. ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: Άλμα εις μήκος με εκκίνηση τρεξίματος. Πετώντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία μπάσκετ, ντρίμπλα, ρίψη στο καλάθι.

Γυμναστική: σχοινάκι. Άσκηση ισορροπίας.

Κινητό παιχνίδι "Πιάσε την μπάλα".

5 ζαν. - Διακόπτης εξωτερικού χώρου με τσέρκι. Προσανατολισμός στο χώρο. Το παιχνίδι "Zhmurki-walker".

Στίβος: άλμα εις ύψος με εκκίνηση τρεξίματος. Τρέξιμο 30μ. από ψηλό ξεκίνημα.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία του βόλεϊ: πετάξτε την μπάλα ψηλά με το ένα χέρι και πιάστε την από πάνω με τα δύο χέρια. Παιχνίδι Pioneerball.

Δοκιμή: άλμα εις μήκος.

6 ζαν. - Διακόπτης εξωτερικού χώρου με τσέρκι. Στίβος: τρέξιμο από ψηλά, επιτάχυνση εκκίνησης.

Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. Σχολή της μπάλας: χτύπημα της μπάλας στο έδαφος με το δεξί και το αριστερό χέρι στο σημείο και στην κίνηση. Πιάνει την μπάλα μετά από αναπήδηση στο έδαφος. Ντρίπλα της μπάλας προς τα εμπρός σε κύκλο. Στοιχεία μπάσκετ. Παιχνίδι "Πέτα την μπάλα".

7 ζαν. - Εργασίες πεζοπορίας και τρεξίματος. ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: 300μ τρέξιμο αντοχής. Δοκιμή.

Αθλητισμός και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. «Μπείτε στον κύκλο», «Ποιος είναι ο επόμενος».

Γυμναστική: Άλμα πάνω από ένα κοντό σχοινί που κινείται προς τα εμπρός.

8 ζαν. - Ασκήσεις διάνοιξης: δόμηση σε στήλη, γραμμή, μία κάθε φορά, σε ζευγάρια. Άνοιγμα με πλαϊνά σκαλοπάτια. ORU χωρίς αντικείμενα.

Στίβος: ρίψη «ιπτάμενου δίσκου» σε απόσταση.

Μικρή διαδρομή 30μ. Δοκιμή.

Γυμναστική: Άλμα πάνω από ένα μακρύ σχοινί.

Υπαίθριο παιχνίδι: «Παγίδες με μπάλα».

9 ζαν. - Προσανατολισμός στο χώρο (δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, το ένα μετά το άλλο, μέσα από το ένα). ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: πέταγμα «ιπτάμενου δίσκου» σε απόσταση. Πολυάλμα σε δύο πόδια.

Αθλητικά και υπαίθρια παιχνίδια: σχολή μπάλας: ρίψεις από το στήθος, από κάτω, από πίσω από το κεφάλι, από τον ώμο, πέταγμα της μπάλας στο καλάθι. Το παιχνίδι "Sharp on target".

10 ζαν. - Περπάτημα και τρέξιμο με ψηλούς γοφούς, πίσω προς τα εμπρός, πλάγια βήματα μπροστά, πλάγια, πίσω. ORU με σχοινί άλματος.

Στίβος: άλμα εις ύψος με εκκίνηση τρεξίματος.

Αθλητικά και υπαίθρια: παιχνίδια σκυταλοδρομίας με μπάλα.

Δοκιμή: ρίχνοντας μια μικρή μπάλα σε απόσταση.

11 μαθήματα – Περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης, με διαφορετικό ρυθμό. ORU με μπάλα.

Στίβος: διέλευση του δρόμου με εμπόδια.

Γυμναστική: εργασία στις γυμναστικές σκάλες. Κρεμώντας, κρατώντας τη γωνία στην κρεμάστρα, σηκώνοντας και κατεβάζοντας λυγισμένα και ίσια πόδια στο κρέμασμα.

Αθλητισμός και υπαίθρια παιχνίδια: στοιχεία βόλεϊ (πασάρισμα και σερβίρισμα της μπάλας). Παιχνίδι Pioneerball.

12 ζαν. - ORU με μπάλα. Στίβος: ρίψη διαφόρων αντικειμένων σε απόσταση, σε οριζόντιους και κάθετους στόχους.

Αθλητισμός και παιχνίδια στην ύπαιθρο κατά την επιλογή των παιδιών.

13 zan. – Καλοκαίρι αθλητικές διακοπές«Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι»

Στις μέρες μας, η κοινωνία δεν αποδίδει τη δέουσα σημασία στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Κάποιος πιστεύει ότι δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον και χρήσιμο στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και είναι καλύτερο για το παιδί να κάνει επιπλέον μαθήματα, ενώ κάποιος είναι πολύ τεμπέλης και δεν πηγαίνει σε αυτά τα μαθήματα από αρχή. Μια ακόμη πιο τρομακτική τάση είναι το γεγονός ότι η προώθηση ενός τρόπου ζωής στον οποίο ο αθλητισμός έχει σημαντικό και θεμελιώδη ρόλο έχει καταλήξει στη χώρα μας. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ποια είναι η χρησιμότητα των μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο.

Κατά προσέγγιση πρότυπα από τους βαθμούς 1 έως 11

Γυμνάσια	αγόρια			Κορίτσια
Γυμνάσια	5	4	3	5	4	3
Τρέξιμο 30 m (δευτ.)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
“Shuttle Run” 3x10 m (δευτ.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Σκι 1 χλμ.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Σταυρός 1000 μ. (ελάχ., δευτ.)	χωρίς χρόνο			χωρίς χρόνο
Άλμα εις μήκος όρθιο (εκ.)	140	115	100	130	110	90
Ρίψη ιατρικής μπάλας (εκ.)	295	235	195	245	220	200
Πέταγμα μιας μικρής μπάλας 150g (m)	20	15	10	15	10	5
Ρίψη σε στόχο από 6 μ	3	2	1	3	2	1
Σχοινάκι για 1 λεπτό.	40	30	15	50	30	20
Ανύψωση του σώματος για 1 λεπτό.	30	26	18	18	15	13
Κρεμαστά έλξεις (φορές)	4	2	1
Κρεμαστά έλξεις (φορές)				12	8	2
Κάμψη προς τα εμπρός (cm)	9	3	1	12,5	6	2

Ασκήσεις Β' τάξης, κατά προσέγγιση πρότυπα	αγόρια
Ασκήσεις Β' τάξης, κατά προσέγγιση πρότυπα
4×9 m, δευτ	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, δευτ	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Τρέξιμο 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Τρέξιμο 1.000 μέτρα	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Τραβήγματα στη μπάρα	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Squats (αριθμός φορών / λεπτό)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Ασκήσεις βαθμού 3, κατά προσέγγιση πρότυπα	αγόρια
Ασκήσεις βαθμού 3, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Τρέξιμο 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Τρέξιμο 1.000 μέτρα	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	160	130	120	160	135	110
Τρόπος υπερπήδησης άλματος εις ύψος, cm	85	80	75	75	70	65
Σχοινάκι (αριθμός φορών / λεπτό)	80	70	60	90	80	70
Τραβήγματα στη μπάρα	5	3	1
Πετώντας μια μπάλα του τένις, m	18	15	12	15	12	10
Ανύψωση του σώματος από την ύπτια θέση (αριθμός φορών / λεπτό)	25	23	21	30	28	26
Squats (αριθμός φορών / λεπτό)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Ασκήσεις βαθμού 4, κατά προσέγγιση πρότυπα	αγόρια
Ασκήσεις βαθμού 4, κατά προσέγγιση πρότυπα
3×10 m, δευτ	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	185	140	130	170	140	120
Τρόπος υπερπήδησης άλματος εις ύψος, cm	90	85	80	80	75	70
Σχοινάκι (αριθμός φορών / λεπτό)	90	80	70	100	90	80
Τραβήγματα στη μπάρα	5	3	1
Ρίψη μπάλας, m	21	18	15	18	15	12
Ανύψωση του σώματος από την ύπτια θέση (αριθμός φορών / λεπτό)	28	25	23	33	30	28
Squats (αριθμός φορών / λεπτό)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Πιστόλια, με βάση το ένα χέρι, στο δεξί και αριστερό πόδι (αριθμός φορών). (Μ)	7	5	3	6	4	2

Ασκήσεις, τάξη 5

αγόρια

Κορίτσια

Διαδρομή λεωφορείου 4 × 9 m, δευτ

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Τρέξιμο 30 m, s

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Τρέξιμο 60 m, s

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Τρέξιμο 300 m, min, s

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Τρέξιμο 1000 m, min, s

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Τρέξιμο 2000 μ

Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος

Σταυρός 1,5 km, min, s

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

από βίζα, φορές

Τραβήγματα στη χαμηλή μπάρα από το κρεμασμένο ξαπλωμένο, φορές

Κάμψη και έκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση

Ανυψώνοντας το σώμα από την ύπτια θέση, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος για 1 λεπτό, φορές

, εκ

170

160

140

160

150

130

Άλμα εις μήκος με τρέξιμο, εκ

340

300

260

300

260

220

Τρέξιμο άλμα εις ύψος, εκ

110

100

105

Σκι αντοχής 1 km, min, sec

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Σκι αντοχής 2 km, min, sec

Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος

Ταυτόχρονο χωρίς βήμα τρέξιμο
αναρρίχηση ψαροκόκαλου
Κάθοδος στις «πύλες» των ραβδιών
Φρενάρισμα άροτρο

Τεχνική σκι

Ασκήσεις, ΣΤ τάξη	αγόρια
Ασκήσεις, ΣΤ τάξη
4×9 m, δευτ	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Τρέξιμο 30 m, s	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Τρέξιμο 60 m, s	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,22	2,55	3,20
, ελάχ	4,20	4,45	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρων	χωρίς χρόνο
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	19,00	20,00	22,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	175	165	145	165	155	140
Τραβήγματα στη μπάρα	8	6	4
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Ασκήσεις, 7η τάξη	αγόρια
Ασκήσεις, 7η τάξη
4×9 m, δευτ	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, Με	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Τρέξιμο 500 μέτρα, ελάχ				2,15	2,25	2,40
, ελάχ	4,10	4,30	5,00
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	180	170	150	170	160	145
Τραβήγματα στη μπάρα	9	7	5
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	23	18	13	18	12	8
Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση	11	7	4	16	13	9
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από πρηνή θέση (προ), φορές	45	40	35	38	33	25
Σχοινάκι σε 20 δευτερόλεπτα	46	44	42	52	50	48

Ασκήσεις, 8η τάξη	αγόρια
Ασκήσεις, 8η τάξη
4×9 m, δευτ	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, Με	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Τρέξιμο 60 m, s	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Τρέξιμο 1.000 μέτρα, ελάχ	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	190	180	165	175	165	156
Τραβήγματα στη μπάρα	10	8	5
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	25	20	15	19	13	9
Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση	12	8	5	18	15	10
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από πρηνή θέση (προ), φορές	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Ασκήσεις, τάξη 9	αγόρια
Ασκήσεις, τάξη 9
4×9 m, δευτ	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, Με	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Τρέξιμο 60 m, s	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Τρέξιμο 2.000 μέτρα, ελάχ	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	210	200	180	180	170	155
Τραβήγματα στη μπάρα	11	9	6
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	32	27	22	20	15	10
Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση	13	11	6	20	15	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από πρηνή θέση (προ), φορές	50	45	35	40	35	26
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	58	56	54	66	64	62

Ασκήσεις, 10η τάξη	αγόρια
Ασκήσεις, 10η τάξη
4×9 m, δευτ	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, Με	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Τρέξιμο 100 m, s	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,20	11,15	12,10
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,40	13,30	14,30
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	26,00	27,00	29,00	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	220	210	190	185	170	160
Τραβήγματα στη μπάρα	12	10	7
	3	2	1
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Αναρρίχηση με σχοινί χωρίς πόδια, m	5	4	3
Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από πρηνή θέση (προ), φορές	50	40	35	40	35	30
Σχοινάκι σε 25 δευτερόλεπτα	65	60	50	75	70	60

Ασκήσεις, 11η τάξη	αγόρια
Ασκήσεις, 11η τάξη
4×9 m, δευτ	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, Με	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Τρέξιμο 100 m, s	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ				10,00	11,10	12,20
Τρέξιμο 3 χλμ μέτρα, ελάχ	12,20	13,00	14,00
Σκι αντοχής 1 χλμ., ελάχ	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Σκι αντοχής 2 χλμ., ελάχ	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Σκι αντοχής 3 χλμ., ελάχ	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Σκι αντοχής 5 χλμ., ελάχ	25,00	26,00	28,00	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Σκι αντοχής 10 χλμ., ελάχ	χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm	230	220	200	185	170	155
Τραβήγματα στη μπάρα	14	11	8
Άρση του πραξικοπήματος με έμφαση στο ψηλός πήχης	4	3	2
Push-ups σε μια έμφαση ψέματα	32	27	22	20	15	10
Κλίση προς τα εμπρός από καθιστή θέση, cm	15	13	8	24	20	13
Κάμψη και έκταση των χεριών με έμφαση στις ανώμαλες ράβδους, χρόνους	12	10	7
Κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση	14	12	7	22	18	13
Ανύψωση του σώματος σε 1 λεπτό από πρηνή θέση (προ), φορές	50	45	40	42	36	30
Σχοινάκι σε 30 δευτερόλεπτα	70	65	55	80	75	65
Σχοινάκι σε 60 δευτερόλεπτα	130	125	120	133	110	70

Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι οι καθηγητές φυσικής αγωγής στο σχολείο είναι άνθρωποι που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό ή την αθλητική αγωγή. Είναι άμεσα σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η δήλωση βασικά δεν είναι αληθινή. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι στις μέρες μας, δεν είμαστε επαγγελματίας αθλητήςστο παρελθόν ή από άτομο με αθλητική παιδεία, είναι σχεδόν αδύνατο να βρει δουλειά σε ένα σχολείο ως καθηγητής φυσικής αγωγής. Το γεγονός αυτό δείχνει ότι όλα εκείνα τα παιδιά που θα πάνε για φυσική αγωγή στο σχολείο υπό την επίβλεψη ειδικού επαγγελματία ή θεωρητικού (ανάλογα με τον τύπο της προηγούμενης δραστηριότητας του δασκάλου) θα μπορούν τουλάχιστον να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε ορισμένα αθλητικών κλάδων, αν το επιθυμείτε.

Είναι πολύ σημαντικό τα άτομα που παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής να αναπτύξουν κίνητρα στον εαυτό τους. Αν συγκρίνουμε στη συνηθισμένη ζωή ανθρώπους που έδιναν σημασία στα αθλήματα και αυτούς που δεν φορούσαν ποτέ αθλητική φόρμα, τότε η διαφορά στα κίνητρα ζωής είναι ορατή με γυμνό μάτι. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή, και επομένως η πλειοψηφία όσων παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, είναι πολύ πιο επιτυχημένοι, αφού ακόμη και στα σχολικά τους χρόνια στα μαθήματα φυσικής αγωγής αναπτύσσουν ιδιότητες όπως αποφασιστικότητα και υπερνίκηση του εαυτού τους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όσοι δεν παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής σε τακτική βάση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης από εκείνους που παρακολουθούν τακτικά μαθήματα φυσικής αγωγής. Ως αποτέλεσμα, όσοι αρρωσταίνουν πιο συχνά έχουν περισσότερα ακαδημαϊκά προβλήματα επειδή παρακολουθούν λιγότερα μαθήματα στο σχολείο. Φαίνεται ότι η παράλειψη μαθημάτων στο σχολείο και η απροθυμία να παρακολουθήσουν μαθήματα φυσικής αγωγής με την πρώτη ματιά δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση. Ωστόσο, αν εντοπίσουμε τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος που περιγράφηκε παραπάνω, γίνεται σαφές γιατί είναι τόσο σημαντικό να πηγαίνουμε σε μαθήματα φυσικής αγωγής και να μην ψάχνουμε δικαιολογίες για τον εαυτό μας για να καθίσουμε ξανά στο παγκάκι, ενώ οι συμμαθητές περνούν πρότυπα ή απλώς παίζουν αθλητικά παιχνίδια.

Εάν όλα τα παραπάνω επιχειρήματα δεν είναι αρκετά πειστικά, τότε θα πρέπει να διεξαχθεί ένα μικρό πείραμα. Ο μαθητής καλείται να συγκρίνει την κατάσταση της υγείας του για δύο μήνες. Ας μην πάει αθλήματα στο σχολείο για ένα μήνα και να κάθεται στον πάγκο. Σε άλλο ένα μήνα πρέπει να παρακολουθήσετε όλα τα μαθήματα φυσικής αγωγής και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του δασκάλου. Κάθε μέρα αυτών των δύο ημερών, είναι απαραίτητο να αφήσετε μια εγγραφή σε ένα ειδικό ημερολόγιο στο οποίο ο μαθητής θα αφήσει τις εντυπώσεις του για την ευημερία και γενική κατάστασηοργανισμός. Μετά από δύο μήνες, ξαναδιαβάστε το ημερολόγιο και συγκρίνετε τις καταχωρίσεις σας. Σίγουρα τα συμπεράσματα για πολλούς θα είναι εκπληκτικά, αλλά το τι θα είναι μπορεί να το ανακαλύψετε κάνοντας αυτό το πείραμα.

Φυσικά, είναι μάλλον δύσκολο να ονομάσουμε τέλειο το σύγχρονο σχολείο φυσικής αγωγής. Ναι, και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Αλλά αν προσεγγίσετε αυτό το μάθημα πιο προσεκτικά, σκεφτείτε τι προσφέρουν οι δάσκαλοι, μην προσπαθήσετε να αποφύγετε και να κρυφθείτε κάπου στην πύλη, τότε στο μέλλον θα μπορείτε να εκφράσετε πολλές ευχαριστίες στους δασκάλους για αυτό.

Τώρα ας απομακρυνθούμε από φράσεις υψηλού προφίλ και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιο είναι το πραγματικό όφελος του να είσαι στο γυμναστήριο ή αθλητικός χώρος. Πρώτα απ 'όλα, είναι θέμα φυσιολογίας. Ένας αναπτυσσόμενος νεαρός οργανισμός απαιτεί κινητικότητα για να μπορεί να διασπείρει το αίμα σε όλο το σώμα. Γι' αυτό τα παιδιά βρίσκονται σε εσοχή και γκρεμίζουν ταβάνια στους διαδρόμους ή τις τάξεις. Και όσο περισσότερο προσπαθείς να τους κρατήσεις στην πιο αυστηρή πειθαρχία, τόσο πιο δυνατά θα ουρλιάζουν στο διάλειμμα.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν σχεδιαστεί για να εξισορροπούν αυτήν την ανισορροπία. Σωστά κατασκευασμένο σωματική προθέρμανσησας επιτρέπει να διαχέετε την περίσσεια ενέργειας σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει υπερβολική εργασία, καθώς και κίνδυνος διάτασης ή άλλου είδους τραυματισμού. Επιπλέον, χάρη στο ενεργό άσκησηυπάρχει μια ηθική φόρτιση του σώματος, όταν ο εγκέφαλος αποσυνδέεται προσωρινά από πολύπλοκους μαθηματικούς υπολογισμούς ή σκέψεις για μια λογοτεχνική πλοκή, επιτρέποντας σε ένα άτομο να ανανεώσει τις σκέψεις του. Στο μέλλον, αυτό θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε σε πολύπλοκες εργασίες που σας έχουν αφεθεί στο τέλος.

Μεταξύ άλλων, η φυσική αγωγή μερικές φορές σου επιτρέπει να δείξεις κρυφά ταλέντα σε έναν άνθρωπο, τα οποία σε διαφορετικό περιβάλλον απλά θα ντρέπεται να δείξει. Άλλωστε εδώ στην πραγματικότητα όλοι είναι ίσοι και όλοι είναι ίσοι, όταν λίγοι θα αστειευτούν με την επιτυχία σου. Αλλά ένας έμπειρος δάσκαλος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τις δυνατότητες και να τις αναπτύξει στο μέλλον. Έτσι εκδηλώνονται οι μελλοντικοί ποδοσφαιριστές, βόλεϊ, μπασκετμπολίστες και αθλητές. Πολλοί μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο θέλουν να εξελιχθούν, να βελτιώσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Και αυτό ακριβώς είναι το πολύτιμο στη σχολική φυσική αγωγή, ως πηγή απεριόριστων ευκαιριών στο μέλλον.