Ασκήσεις T tap στα ρωσικά. T-Tapp - αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια βάρους από την Teresa Tapp
T-tapp - αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα συζητείται στις πολιτείες· έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στην πρακτική μάχη ενάντια υπέρβαροςκαι τόμους χρησιμοποιώντας το παράδειγμα εκατοντάδων Αμερικανίδων. Και σήμερα αυτό το πρόγραμμα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στη Ρωσία, κάτι που είναι απολύτως δικαιολογημένο, δεδομένων των απίστευτων αποτελεσμάτων που μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων ασκήσεων.
T-tapp: ιστορία και χαρακτηριστικά
Το όνομα T-tapp είναι συντομογραφία του ονόματος του ιδρυτή αυτού αθλητική κατεύθυνσηΗ Teresa Tapp, η οποία υπήρξε α επαγγελματίας εκπαιδευτήςστην αεροβική. Το κύριο μότο της Τερέζας είναι «Ναι, μπορείς!» Και το επιβεβαιώνει με την αποτελεσματικότητα του προγράμματος αδυνατίσματος της. Φανταστείτε να μπορούσατε να ρίξετε ένα νούμερο ρούχου σε μόλις μία εβδομάδα, χωρίς να εξαντληθείτε με ώρες προπόνησης και αυστηρές δίαιτες! Φαίνεται απίστευτο, αλλά το T-tapp σάς επιτρέπει να επιτύχετε ακριβώς ένα τέτοιο αποτέλεσμα, επομένως αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο όχι μόνο για μακροχρόνια χρήση, αλλά και για γρήγορη διόρθωση της σιλουέτας όταν πρέπει να χωρέσετε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή τζιν που έχει δεν έχει βγει από την ντουλάπα για πολύ καιρό.
Πριν δημιουργήσει το προσωπικό πρόγραμμα T-tapp, για το οποίο σήμερα υπάρχουν πολλά βιβλία και μαθήματα βίντεο, η Τερέζα ετοιμαζόταν να εμφανιστούν μοντέλα μόδας στην πασαρέλα. Πριν από σημαντικές παραστάσεις, τα μοντέλα έπρεπε να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με την αλλαγή ρούχων και τη δοκιμή ρούχων, οπότε η εκπαίδευση έπρεπε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Αυτό έγινε η ώθηση για τη βελτίωση του προγράμματος για γρήγορη μείωση του όγκου και στη συνέχεια οδήγησε στην εμφάνιση του T-tapp.
Η βασική αρχή της προπόνησης σε αυτό το πρόγραμμα είναι να εστιάζεις στον όγκο και όχι στο βάρος! Το τελευταίο διαρκεί πολύ περισσότερο, αλλά μπορείτε να διασκορπίσετε τις μισητές προβληματικές περιοχές, να εξομαλύνετε τις γωνίες και την κυτταρίτιδα και να σφίξετε το σχήμα σας σε συντομότερο χρόνο. Ομιλία σε απλή γλώσσα, έχοντας χάσει 2-4 εκατοστά σε όγκο, μπορεί να μην χάσετε ούτε γραμμάριο βάρους.
Να επιτύχω υψηλά αποτελέσματαγια το πρόγραμμα απώλειας βάρους της, η Τερέζα ανέπτυξε ειδικές στάσεις και κανόνες κίνησης.
Κανόνες εκπαίδευσης T-tapp
Για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις στο πρόγραμμα T-Tapp, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη βασική θέση - μια στάση ειδικά σχεδιασμένη για περισσότερα αποτελεσματική ανάπτυξημύες. Για να πάρετε τη σωστή θέση, σταθείτε όρθια, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν ακριβώς το πλάτος των οστών της λεκάνης σας. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα έξω. Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας και σπρώχνοντας την ουρά σας προς τα εμπρός, δηλαδή η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και δημιουργήστε επίπεδη επιφάνεια. Έχοντας καθορίσει τη θέση, σε μια κυκλική κίνησημετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, γέρνοντας ελαφρά. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα δεν κοιτούν ακριβώς μπροστά, αλλά ελαφρώς προς τα έξω. Έτσι, θα πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας μέχρι να νιώσετε ότι οι γλουτοί σας σφίγγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν πρέπει να νιώθετε καμία ενόχληση σε αυτή τη στάση. Στην πραγματικότητα, είναι μια φυσική στάση και δεν δημιουργεί έντονο φορτίο στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, αλλά σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις που προτείνει η Teresa με μεγαλύτερα πρακτικά οφέλη για την ανάπτυξη των μυών και την καύση των αποθέσεων λίπους.
Η Τερέζα συμβουλεύει επίσης να στέκεστε σε αυτή τη στάση και να την κρατάτε κάθε μέρα για ένα λεπτό για να εκπαιδεύσετε τη στάση σας, να προλάβετε και να θεραπεύσετε ασθένειες της πλάτης που σχετίζονται με υπερβολική εργασία, διαστρέμματα και υπερένταση. Πριν εκτελέσετε το επιλεγμένο σετ προπόνησης, αυτή η στάση πρέπει επίσης να κρατηθεί για ένα λεπτό προκειμένου να αναπτυχθεί η σωστή θέση.
Ορισμένες ασκήσεις T-tapp μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε, για παράδειγμα, συμπλέγματα για τα χέρια. Αλλά πρέπει επίσης να κάθεστε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθεροποιήσετε τη θέση σας σε μια καρέκλα ή σκαμνί σε φυσική θέση - η πλάτη σας είναι ίσια, οι ώμοι και τα οστά της λεκάνης σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, διατηρείτε τη στάση σας λόγω του εσωτερικού πλαισίου, τα πόδια σας είναι επάνω το πάτωμα σε χαλαρή κατάσταση, ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς μακριά.
Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι το T-tapping είναι μια προπόνηση για απροετοίμαστα άτομα, δηλαδή εάν έχετε ασχοληθεί επαγγελματικά με τον αθλητισμό και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι μύες σας σήμερα είναι ήδη πολύ προσαρμοσμένοι σε τέτοια φορτία και η προπόνηση δεν θα φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν και σε Αυτό το σύστημα μπορεί ακόμα να χρησιμοποιηθεί ως γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η κατάσταση είναι διαφορετική εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα - οι μύες θα αντιδράσουν ενεργά στο φορτίο που λαμβάνουν.
Υπάρχουν επίσης κάποιες προφυλάξεις. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της κύριας θέσης, το T-tapping δεν συνιστάται για έγκυες κοπέλες και γυναίκες το πρώτο εξάμηνο μετά τον τοκετό.
Όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων, μην βιαστείτε και προσπαθήστε να εκτελέσετε καθαρά και σωστά κάθε κίνηση, ακολουθώντας ευσυνείδητα όλες τις συστάσεις, τότε θα μπορέσετε να επιτύχετε υψηλή απόδοση των προσπαθειών σας.
Χάστε βάρος με T-tapp
Το T-Tapping είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για πολλούς σημαντικούς λόγους:
- ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, το οποίο θα σας προστατεύσει από δυσάρεστο πόνο και πρόσθετη ένταση σε εκείνες τις περιοχές που ήδη καταπονούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω εργασίας και οικιακών δουλειών.
- μπορείτε και πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση ακόμα και χωρίς την παραμικρή εμπειρία σωματικής προπόνησης.
- γρήγορα πρακτικά αποτελέσματα.
- βαθύ αποτέλεσμα των ασκήσεων - δεν εκπονούνται μόνο οι κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά και μικροί βαθύς μύες.
- ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος.
- πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος γρήγορη απώλειααπώλεια βάρους και διόρθωση υφιστάμενων χαλάρωσης και πτυχών.
- αποτελεσματική καταπολέμηση της κυτταρίτιδας?
- βοηθά στη διόρθωση του σχήματος και εμφάνισησώματα ακόμα και για πολύτεκνες μητέρες, που συχνά υποφέρουν από προβλήματα όπως χαλάρωση της κοιλιάς, απώλεια σχήματος στήθους και γλουτών.
Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, αρκεί να ακολουθήσετε μόνο δύο βασικούς κανόνες:
- σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης.
- κανονικότητα των μαθημάτων.
Ας δούμε μερικά βασικές ασκήσειςγια διόρθωση σώματος σύμφωνα με T-tapping.
1. Ενδυνάμωση των γλουτών. Στη βασική θέση, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες ισιωμένες, τα δάχτυλα τεντωμένα. Ξεκινήστε να σηκώνετε το πόδι σας από τη δεξιά πλευρά. Προσπαθήστε να φέρετε το γόνατό σας στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας, αγγίζοντας ελαφρά το πάτωμα, και μετακινήστε αμέσως το ίδιο πόδι στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, το σωματικό βάρος συγκεντρώνεται στο αριστερό πόδι. Η διάρκεια της άσκησης είναι ένα λεπτό σε κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ενεργά τις αρθρώσεις του ισχίου, συσφίγγει τους γλουτούς, διαμορφώνει τους γοφούς και επίσης εμπλέκει τους λοξούς κοιλιακούς μυς, βοηθώντας στο κάψιμο σωματικό λίποςσε αυτήν την περιοχή.
2. Όμορφα χέρια. Στην αρχική θέση, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάζουν προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι δεν σφίγγεται, τα δάχτυλα ισιώνονται και κλείνονται μεταξύ τους. Λυγίστε αργά τα χέρια σας, αγγίζοντας τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας. Σπουδαίος! Οι αγκώνες συνεχίζουν να είναι στο ίδιο επίπεδο και δεν πέφτουν κάτω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-8 φορές. Παρά την απλότητα της εκτέλεσης, αυτή η άσκησηεκπληρώνει τον ρόλο του - αυτή είναι η όλη ουσία του T-tapp: να το κάνεις απλά, αλλά αποτελεσματικά.
3. Λεπτό στομάχι . Καθίστε στο πάτωμα ή σε ένα ειδικό χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε τις ωμοπλάτες σας όπως στη βασική στάση, ώστε οι αγκώνες σας να φτάνουν ο ένας προς τον άλλο. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος, απλώνοντας ελαφρά τα γόνατά σας και τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτούς σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Αγγίξτε ελαφρά τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τραβήξτε ξανά τα πόδια προς το στήθος σας. Έτσι, εκτελέστε την άσκηση δέκα φορές. Ξεκουραστείτε για δέκα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο.
Η κανονικότητα της προπόνησης T-tapp είναι 15 λεπτά καθημερινά ή μισή ώρα κάθε 2 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση επιλέγετε αυθαίρετα τις τάξεις και τη μυϊκή ομάδα που θα προπονήσετε μια δεδομένη μέρα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Zinaida Rublevskaya
Πηγή
Θα έλεγα ότι το σύστημα T-Tapp είναι πιο ολοκληρωμένο και ολοκληρωμένο, γιατί... σας επιτρέπει να μειώσετε τα αποθέματα λίπους, να χάσετε υπέρβαροςβάρος και μείωση του όγκου του σώματος, και επίσης βελτιώνεται γενική υγείαάτομο και το επίπεδό του ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σθένος.
Το T-Tapp είναι μια προσέγγιση φυσικοθεραπείας στη φυσική κατάσταση, επειδή αυξάνει τη μυϊκή πυκνότητα και όχι τον όγκο. Το T-Tapp είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αποκατάστασης για άτομα με πόνο στα γόνατα και τους γοφούς ή πόνο στη μέση. είναι επίσης καλό για πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Οι κινήσεις στις ασκήσεις φαίνονται απλές από έξω, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι πολύ περίπλοκες στη δομή, επειδή κάθε άσκηση περιλαμβάνει και τα δύο άκρα του μυός, αντί να περιλαμβάνει μόνο το ένα άκρο και την κοιλιά του μυός.
Το T-Tapp βασίζεται στην περιεκτική και πολύπλοκη κίνηση των μυών σε μια συγκεκριμένη ακολουθία, λαμβάνοντας υπόψη τη νευροκινητική ροή ενέργειας, διατηρώντας τη σωστή ανατομική διάταξη των σκελετικών μερών και ακολουθώντας τις αρχές της ισομετρικής μυϊκής εργασίας σε συνδυασμό με διέγερση της λεμφικής ροής. Άλλοι τύποι άσκησης, όπως αερόμπικ, προπόνηση δύναμηςκαι η γιόγκα είναι κυρίως «ισότονες» (δηλαδή εμπλέκουν το ένα άκρο του μυ και την κοιλιά του στην εργασία).
Το T-Tapp σάς επιτρέπει να επιτύχετε υψηλή αερόβια δραστηριότητα χωρίς να πηδάτε ή να βασίζεστε σε μπάρα και αλτήρες. Με το σύστημα T-Tapp, όσο πιο δυνατός γίνεται ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερη άσκηση χρειάζεται να κάνει για να διατηρήσει τα αποτελέσματα. Σε συστήματα άσκησης εκτός από πιο δυνατός άνθρωποςγίνεται, τόσο περισσότερο χρειάζεται να αυξήσει το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων για να προχωρήσει σε περισσότερες υψηλό επίπεδοφυσική κατάσταση ή να πετύχετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Με το σύστημα T-Tapp, δεν θα χρειαστεί ποτέ να βασιστείτε σε αλτήρες ή να επαναλάβετε μια κίνηση περισσότερες από 8 φορές. Οι ασκήσεις θα συνεχίσουν να είναι δύσκολες για το σώμα καθώς αυξάνεται η δύναμη και η σκληρότητά του.
Ναι, το T-Tapp είναι αποτελεσματικό τόσο για άτομα με καθιστική ζωή όσο και για αθλητές. Οι τεχνικές στο σύστημα T-Tapp σάς επιτρέπουν να επιτύχετε τη μέγιστη μυϊκή κίνηση και μυϊκή κόπωση, ανεξάρτητα από το αν το άτομο είναι αρσιβαρίστας, εκπαιδευτής αεροβικής ή γιαγιά που μόλις ξεκίνησε την προπόνηση. Κλινικές δοκιμές που διεξήχθησαν από Ph.D.s στον τομέα της αθλητικής φυσιολογίας έδειξε ότι η καύση λίπους ξεκινά 7-10 λεπτά μετά την έναρξη των ασκήσεων T-Tapp. Επιπλέον, ακόμη και εξαιρετικά εκπαιδευμένα άτομα επιτυγχάνουν το 75% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού κατά τη διάρκεια μιας πλήρους προπόνησης T-Tapp διάρκειας σαράντα λεπτών για αρχάριους και θεραπευτές.
Το T-Tapp δεν καίει μόνο θερμίδες και το υπερβολικό λίπος, αλλά αναθεωρεί θεμελιώδεις λειτουργίες του σώματος όπως η νευροκινητική ροή, ο ρυθμός χρήσης γλυκόζης ηρεμίας και η γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν άμεσες βελτιώσεις στην πέψη, την απορρόφηση και τη λειτουργία του εντέρου, καθώς και αυξημένη πνευματική διαύγεια και επίπεδα ενέργειας μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη του T-Tapp.
Το T-Tapp εστιάζει στη μείωση του μεγέθους του σώματος αντί στη μείωση του βάρους. Κατά την άσκηση με το T-Tapp, εμφανίζεται μια ταχεία μείωση του όγκου του σώματος λόγω του τρόπου με τον οποίο το T-Tapp αναγκάζει τους μύες να λειτουργήσουν. Η ανάπτυξη της μυϊκής πυκνότητας επιτρέπει στους μύες να σφίγγονται, να συστέλλονται και να σμιλεύουν νέα περιγράμματα του σώματος. Αυτός ο τύπος μυϊκής ανάπτυξης σας επιτρέπει να επιτύχετε ταχεία μείωση του όγκου. Οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν το μέγεθος της μέσης, της κοιλιάς ή του γοφού τους κατά 3 εκατοστά σε μία εβδομάδα. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν σε μικρότερο νούμερο ρούχα μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα του T-Tapping κάθε δεύτερη μέρα... χωρίς να περιορίζουν καθόλου τη διατροφή τους. Ο βασικός στόχος των πρώτων 30 ημερών προπόνησης είναι να «δώσουμε τη μηχανή ανθρώπινο σώμαΑσκηθείτε για να αναθεωρήσετε τις μεταβολικές σας λειτουργίες, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χάσει βάρος πιο εύκολα και, ακόμα καλύτερα, να ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙ την απώλεια βάρους σας χωρίς δίαιτα ή έντονη άσκηση.
Το T-Tapp εκπαιδεύει το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα δημιουργήθηκε με στόχο να εμπλέξει εξίσου και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη γνωστική εργασία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου. Το T-Tapp είναι εξαιρετικό τόσο για παιδιά (για παράδειγμα, παιδιά που έχουν προβλήματα με τη μάθηση) όσο και για ηλικιωμένους (επιβραδύνει την απώλεια των γνωστικών λειτουργιών που έρχεται με την ηλικία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ).
Το T-Tapp εστιάζει στη σπονδυλική στήλη, όχι μόνο για να αναπτύξει τους μύες που φέρουν βάρος του πυρήνα του σώματος, αλλά και για να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αυξήσει την οστική πυκνότητα για να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος συχνά αυξάνεται με την ηλικία. Ειδικές ασκήσεις στην προπόνηση T-Tapp, με στόχο την ανάπτυξη της αίσθησης ισορροπίας, αυξάνουν γρήγορα την πυκνότητα των μυών του πυρήνα του σώματος. Αυτοί οι πιο σφιγμένοι μύες επιτρέπουν στις γυναίκες να απολαμβάνουν για άλλη μια φορά τα επιδόρπια χωρίς να ανησυχούν για την αύξηση του βάρους!
Το T-Tapp δίνει έμφαση στη διέγερση της λεμφικής ροής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά βοηθά επίσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Γι' αυτό τα άτομα με ανοσολογικές παθήσεις, όπως αυτά που πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ινομυαλγία (χρόνιος διάχυτος μυϊκός πόνος και κόπωση) αναφέρουν σημαντική βελτίωση με την προπόνηση T-Tapp. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί οι καρκινοπαθείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία παρουσιάζουν λιγότερα δυσάρεστα αποτελέσματα της θεραπείας, όπως πρήξιμο και ναυτία (μόνο τα πρώτα 15 λεπτά προπόνησης συνιστώνται για αρχάριους). Γενικά, τα άτομα που προπονούνται χρησιμοποιώντας το σύστημα t-tapp αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά.
Το T-Tapp βοηθά στη γρήγορη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη διατήρηση τους σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις T-Tapp συνδυάζουν την περιεκτική και πολύπλοκη μυϊκή κίνηση με ισομετρικές συσπάσεις και λεμφική άντληση, καίγοντας τη γλυκόζη στο αίμα πολύ γρήγορα και συνεχίζοντας να καίγεται μετά το τέλος της προπόνησης. Πολλά άτομα με διαβήτη τύπου 2 και διαβήτη κύησης έχουν απόλυτο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους και έχουν ακόμη και αναρρώσει από διαβήτη μετά από 3-6 μήνες προπόνησης χρησιμοποιώντας το σύστημα T-Tapp!
Το T-Tapp βοηθά το σώμα να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία. Πολλές γυναίκες έχουν βελτιώσει σημαντικά τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και την εμπειρία της εμμηνόπαυσης χάρη στο T-Tapp. Γυναίκες όλων των ηλικιών λένε ότι δεν πρήζονται πλέον τόσο πολύ, δεν υποφέρουν από πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στη μέση, εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης και αύξηση βάρους που σχετίζονται με τις γυναικείες ορμόνες.
Συνοψίζοντας, θα έλεγα ότι το T-Tapp μπορεί να ονομαστεί «Εκπαίδευση για καλή υγείαέξω και μέσα»!
Τα T-Tapper δεν φαίνονται απλά υπέροχα, αλλά και υπέροχα!
Αυτές οι πληροφορίες είναι για όσους θέλουν πραγματικά να επικεντρωθούν στην προπόνηση t-tapp και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Το πρόγραμμα διατροφής που δημιούργησε ο Θεός/Ανθρωπος θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας ενώ θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τα φαγητά που αγαπάτε.
Το πρόγραμμα διατροφής «God Made, Mande» της Teresa Tapp θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργάζεται τους Ανθρωπογενείς υδατάνθρακες διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας υπό έλεγχο. Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Η Teresa έχει συνεργαστεί με χιλιάδες ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια και αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Η Therese πιστεύει στην ιατρική έρευνα του Johns Hopkins, η οποία αναφέρει ότι οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 55% υδατάνθρακες για να αποφύγουν την εξάντληση των οστών. Η έρευνά του επιβεβαιώνει ότι δεν πρέπει να αφαιρούμε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας. Αν αποβάλουμε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, αλλάζει ο μεταβολισμός μας και μόλις αρχίσουμε να καταναλώνουμε ξανά υδατάνθρακες, το προηγούμενο βάρος επιστρέφει μαζί με επιπλέον κιλά. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας. Γι' αυτό η Teresa προτείνει να ακολουθείτε αυτό το μοτίβο 55% υδατανθράκων, 30% πρωτεϊνών και 15% λιπαρών την ημέρα.
Γνωρίζατε ότι για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που καταναλώνουμε, το σώμα μας συγκρατεί 3 γραμμάρια νερό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, αν και στην πραγματικότητα χάνουμε νερό.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΜΕΝΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Αυτοί οι υδατάνθρακες μας βοηθούν να πάρουμε βάρος, όχι μόνο επειδή το σώμα τους μετατρέπει εύκολα σε γλυκόζη (η περίσσεια της οποίας αποθηκεύεται ως λίπος), αλλά επειδή περιέχουν χημικές θερμίδες. Οι χημικές θερμίδες (τεχνητά πρόσθετα, βαφές, γεύσεις) εμποδίζουν την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Επιπλέον, όπως είπαμε και πριν, ένα μεγάλο ποσοστό γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπος στα λιποκύτταρα. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να μειώσουμε τον αριθμό των λιποκυττάρων – το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τα αδειάσουμε.
Οι ανθρωπογενείς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, καραμέλες, γλυκά και κέικ, πατατάκια, κράκερ, τα περισσότερα δημητριακά, μούσλι που τρώμε για πρωινό.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΟΥ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ Ο ΘΕΟΣ
Αυτοί οι υδατάνθρακες δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους, μόνο και μόνο επειδή είναι εξισορροπημένοι από τη φύση τους χωρίς την προσθήκη διαφόρων χημικών ουσιών. Περιέχουν ισορροπημένες βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά μερικά από αυτά μπορούν ακόμα να προκαλέσουν αύξηση βάρους, για παράδειγμα οι πατάτες, λόγω του υψηλού γλυκαιμικού τους δείκτη (δηλαδή, ταξινομούμε τις πατάτες στις ημέρες που τρώμε τεχνητούς υδατάνθρακες). Παραδείγματα υδατανθράκων που δημιούργησε ο Θεός: Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Όταν κάνεις t-tapping, θα πρέπει να τρως λίγο από όλα, να διατηρείς δηλαδή αναλογίες. Μην ανησυχείτε και μην σκέφτεστε πολύ αυστηρές δίαιτες. Η Τερέζα λέει ότι δεν πρέπει να κόψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα από τη διατροφή σας.
1. Μειώστε την πρόσληψη ανθρωπογενών υδατανθράκων. Δηλαδή, να τα καταναλώνετε κάθε τρίτη μέρα.
2. Για 2 μέρες καταναλώστε μόνο υδατάνθρακες που δημιούργησε ο Θεός. Για παράδειγμα, λαχανικά, σούπα, σαλάτα. Αυτό είναι αυτό που λέμε «καθαρή διατροφή».
3. Την τρίτη μέρα χαλαρώστε και απολαύστε το φαγητό που αγαπάτε, που δημιούργησε ο άνθρωπος. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Όπως και να έχει, μην το παρακάνετε αυτήν την ημέρα.
Δηλαδή για 2 μέρες τρώμε υδατάνθρακες που δημιούργησε ο Θεός, οι οποίοι αποτελούν το 55% του δικού μας ημερήσια μερίδακαι μια μέρα τρώμε υδατάνθρακες που δημιούργησε ο άνθρωπος, μετά πάλι 2 μέρες που δημιούργησε ο Θεός και μια μέρα από τον άνθρωπο κ.λπ.
T-tapp: ασκήσεις για ιδανική σιλουέτα
Κανείς δεν θέλει να κάνει βαρετή γυμναστική. Αλλά κάθε γυναίκα ονειρεύεται να κάνει γυμναστική, τα αποτελέσματα της οποίας είναι ορατά μέσα σε ένα μήνα. Το όνειρο πολλών γυναικών έγινε πραγματικότητα μετά την κυκλοφορία του μοναδικού συστήματος άσκησης t-tapp. Η δημιουργός του, η Αμερικανίδα Teresa Tapp, ισχυρίζεται ότι αυτές οι ασκήσεις κάνουν ολόκληρο τον μυ να λειτουργεί, και όχι οποιοδήποτε μέρος του.
Οι ασκήσεις T-tapp επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κίνηση της λέμφου και την ευθυγράμμιση του σώματος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, θα σταματήσετε να ξαπλώνετε, θα αποκτήσετε καλή στάση και θα χάσετε μερικά περιττά κιλά.
Το σύστημα άσκησης t-tapp βοηθά όχι μόνο να χάσεις υπερβολικό βάρος, αλλά και για τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Αν οι έντονες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και τα μεγάλα τρεξίματα δεν είναι για εσάς, σίγουρα θα σας αρέσει το t-tapp.
Όταν κάνετε t-tapp, η καύση λίπους ξεκινά μέσα σε 7 λεπτά μετά την έναρξη των ασκήσεων. Μέσα σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε ότι η μέση σας έχει μικρύνει. Εάν τα κιλά δεν μειώνονται και ο όγκος λιώνει μπροστά στα μάτια σας, μην ανησυχείτε: έτσι πρέπει να είναι. Πραγματικά θέλεις τέλεια φιγούρα, και όχι ένα εξαντλημένο σώμα;
Κάνοντας ασκήσεις t-tapp, θα νιώσετε ότι η διάθεσή σας βελτιώνεται. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η άσκηση τους δίνει μια ασυνήθιστη ώθηση ζωηρότητας και αισιοδοξίας. Δεν είναι αυτό ένα μεγάλο μπόνους για χαμένα κιλά;
Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις επιταχύνουν τον μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η όρεξη ομαλοποιείται και η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αν κάνατε απλώς κοιλιακούς ή τζόκινγκ.
Εάν έχετε ένα αδιόρθωτο γλυκό δόντι, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας που τρώτε καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ, απλώς κάντε ένα σετ ασκήσεων t-tapp 30 λεπτά μετά το φαγητό. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πέσουν και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες δεν θα εισέλθουν σε λιπώδεις εναποθέσεις.
Ασκήσεις T-tapp για ανεξάρτητη πρακτική:
1. Θέση εκκίνησης για την εκτέλεση των ασκήσεων: τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Πρέπει να στέκεστε ίσια και επίπεδη.
Περιεχόμενο
Το T-Tapp είναι μια φυσιοθεραπευτική προσέγγιση στον αθλητισμό, ιδιαίτερα στη φυσική κατάσταση. Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την πυκνότητα των μυών, και όχι καθόλου τον όγκο τους. Οι χαρακτηριστικές ιδιότητες του T-Tapp περιλαμβάνουν την ικανότητα αποκατάστασης της απόδοσης σε περίπτωση πόνου στη μέση, παθήσεων γονάτων, καθώς και αρθρώσεις ισχίου. Το T-tap υπόσχεται μείωση του πόνου και σταδιακή βελτίωση της κατάστασης της άνω σπονδυλικής στήλης: λαιμός, ώμοι, άνω μέρος της πλάτης.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι οι κινήσεις είναι πολύ απλές και δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι. Έχουν πολύπλοκη δομή και κάθε άσκηση στοχεύει στη χρήση και των δύο άκρων του μυός, αντί του ενός άκρου ή της κοιλιάς του.
Στο σύστημα T-Tapp, ο θεμελιώδης παράγοντας είναι η πολύπλοκη μυϊκή κίνηση, που συμβαίνει σε μια ειδικά σχεδιασμένη και μελετημένη ακολουθία, η οποία λαμβάνει υπόψη τη νευροκινητική ροή της ενέργειας. Προβλέπει επίσης μια ανατομικά σωστή διάταξη των μερών του σώματος στο χώρο, η οποία συμβάλλει στη συμμόρφωση με τις αρχές της ισομετρικής και όχι της ισοτονικής μυϊκής εργασίας. Η διέγερση της λεμφικής ροής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Αυτή την περίοδο, τομείς όπως η γιόγκα, η ενδυνάμωση, η αερόμπικ βασίζονται στην ισοτονική εργασία (δεν λειτουργούν με ολόκληρο τον μυ).
Κάνοντας T-Tapping, μπορείτε να επιτύχετε υψηλή αερόβια δραστηριότητα χωρίς να καταφύγετε σε άλματα ή να σηκώνετε αλτήρες με βάρη. Το κύριο πράγμα είναι να εργαστείτε σκληρά στην αρχή του ταξιδιού, γιατί όσο πιο ανθεκτικό γίνεται ένα άτομο και όσο πιο δυνατοί οι μύες του, τόσο λιγότερη προσπάθεια χρειάζεται να δαπανηθεί για τη διατήρηση της τυπικής φόρμας και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.
Άλλα συστήματα χρησιμοποιούν τις αντίθετες αρχές: όσο πιο δυνατός είστε, τόσο πιο σκληρά χρειάζεται να εργαστείτε και να αυξήσετε το φορτίο για να πηδήσετε ένα σκαλοπάτι και να χάσετε περισσότερο βάρος. Η προσέγγιση T-Tapp δεν μπορεί να ονομαστεί σύστημα για τεμπέληδες, ωστόσο, οι μηχανισμοί της λειτουργούν προς όφελός σας: δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνετε μία άσκηση πολλές φορές ή να βασίζεστε σε μπάρα. Οι ασκήσεις θα ασκήσουν την απαραίτητη πίεση στους μύες του σώματος καθώς η αντοχή και ο τόνος σας αυξάνονται.
Είναι το T-Tapp αποτελεσματικό;
Μοναδικά χαρακτηριστικά και θετικό αποτέλεσμαΜετά τα μαθήματα, όχι μόνο οι αθλητές, αλλά και οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό καθιστικό τρόπο ζωής το παρατηρούν αυτό. Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους χωρίς εξαίρεση και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Το T-Tapp έχει σχεδιαστεί για να «ξεσηκώνει» τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κατανέμει το φορτίο έτσι ώστε όλα να εξαρτώνται αποκλειστικά από το επίπεδο προπόνησής σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να προχωρήσετε. .jpg)
Η ιατρική έρευνα στον τομέα της αθλητικής φυσιολογίας αποδεικνύει ότι το T-Tapp βοηθά στην παραγωγική καύση λίπους. Αυτή η διαδικασία ξεκινά μέσα σε 7-10 λεπτά από την προπόνηση, ενώ η κανονική φυσική κατάσταση απαιτεί 25-30 λεπτά για να ξεκινήσει η καύση του περιττού λίπους.
Το T-Tapp διαφέρει από τα άλλα συστήματα στο ότι «καίει» τις υπερβολικές θερμίδες και είναι σε θέση να «επισκευάσει» και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του σώματός σας. Φτάνει στο σημείο ότι μετά τις πρώτες τάξεις, η πέψη και η εντερική λειτουργία βελτιώνονται αισθητά και οι μεταβολικές διεργασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό. Επιπλέον, υπάρχει μια αύξηση στη ζωτικότητα και τη διαύγεια της συνείδησης μετά από μόλις μία εβδομάδα πρακτικής T-Tapp.
Πώς λειτουργεί το σύστημα
Το σύστημα δεν λειτουργεί για τη μείωση του βάρους, αλλά εστιάζει στη μείωση του όγκου του σώματος. Οι μύες σας συσπώνται και υπάρχει άμεση μείωση του όγκου του σώματός σας. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της μυϊκής πυκνότητας, τους συσφίγγει και δίνει τόνο. Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνετε με σιγουριά τα περιγράμματα του ανανεωμένου σώματός σας. Η ταχεία ανάπτυξη των μυών οδηγεί στο γρήγορο «κάψιμο» του υπερβολικού βάρους και στη μείωση του όγκου. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι ασκούμενοι στο T-Tapp χάνουν εκατοστά στη μέση, στην κοιλιά και τους γοφούς έως και 3 εκατοστά σε 7 ημέρες. Φυσικά, καθώς μειώνετε το μέγεθος 90-60-90, σύντομα θα χρειαστείτε ένα μικρότερο νούμερο ρούχων. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα. Μετά από 30 ημέρες, οι συμμετέχοντες στο σύστημα T-Tapp σταματούν εν μέρει να περιορίζονται στο φαγητό.
Η κύρια επιθυμία τον πρώτο μήνα είναι να τονώσετε το σώμα σας, να «επιδιορθώσετε» τον μεταβολισμό σας, ώστε το περιττό βάρος να φύγει εύκολα και μυική μάζακέρδιζε. Και όλα αυτά χωρίς εντατική προπόνηση και αυστηρή δίαιτα.
Εκτός από τους ενήλικες, το T-Tapp ισχύει και για την εκπαίδευση παιδιών. Εμφανίζεται τέλεια ως ένας τρόπος ανάπτυξης δραστηριότητας, κινητικότητας στα παιδιά, αλλά και σωστής στάσης του σώματος. Εξαιρετικό για ομαδικά μαθήματαδιαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης.
Το T-Tapp είναι απαραίτητο για γυναίκες μετά τα 30, καθώς βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Οι ώριμες γυναίκες σημειώνουν μια βελτίωση στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και ένα πιο άνετο πέρασμα από την εμμηνόπαυση. Το σύστημα είναι επίσης εφαρμόσιμο σε κρίσιμες μέρες. Βοηθά να απαλλαγείτε από τον δυσάρεστο ιδεοπαθή πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, το πρήξιμο κάτω άκρακαι χαμηλά στην πλάτη, εναλλαγές διάθεσης και ό,τι σχετίζεται με τις γυναικείες ορμόνες. 
Ιδρυτής του T-Tapp είναι η Teresa Tapp, Αμερικανίδα, προπονήτρια στο επάγγελμα. Έγινε διάσημη επειδή πρότεινε έναν τρόπο να χωρέσει ένα μοντέλο σε αρκετά μικρού μεγέθους ρούχα μέσα σε μια εβδομάδα. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα δεν υποβάλλεται σε αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές σωματική δραστηριότητα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι T-Tapp. Η Τερέζα βασίζεται στην πολυετή εμπειρία της ως γυμναστής, αθλητικοφυσιολόγος και διατροφολόγος. Έχοντας συνδυάσει όλες τις γνώσεις και τις εξελίξεις της, αναπτύχθηκε μοναδική μέθοδος, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος και να σχηματίσετε ένα ελκυστικό σχήμα σώματος χωρίς να κάνετε ιδιαίτερη προσπάθεια, ασκώντας για ένα μήνα.
Αυτή η μέθοδος εξατομικευμένη μειώνει τις παραμέτρους του σώματος στον απαιτούμενο βαθμό. Η Τερέζα κατέφευγε σε τέτοια κόλπα όταν εκπαίδευε επαγγελματικά μοντέλα πριν από τις εμφανίσεις, «ράβοντας» όπου χρειαζόταν. Πέτυχε τέτοια αποτελέσματα σε μόλις μια εβδομάδα. Στην απεραντοσύνη της Αμερικής, αυτό της έφερε πρωτοφανή φήμη.
Οι ΑΣΚΗΣΕΙΣ T-TAPP θα κάνουν τη σιλουέτα σας λεπτή και όμορφη (φωτογραφία, βίντεο)Αν θέλετε να δείχνετε ακαταμάχητη με ένα μοντέρνο μαγιό, ξεκινήστε να ετοιμάζεστε για την παραλία αμέσως τώρα. Κατόπιν αιτήματός μας, η διάσημη Αμερικανίδα ειδικός στο fitness, κορυφαία προπονήτρια Teresa Tapp συνέταξε μίνι συγκροτήματα από απλά, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσειςπου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβληματικές περιοχές. Αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα για κάθε σύμπλεγμα, και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
ΛΕΠΤΟΙ ΓΟΦΟΙ ΚΑΙ ΠΙΟ ΣΦΙΤΕΡΟΣ ΓΙΛΟΣ
Εξισορρόπηση ταλαντώσεων ποδιών
Θέση εκκίνησης. Το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο, οι γλουτοί συμπιέζονται, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω και βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς. Το τεντωμένο χέρι είναι ακριβώς στην ευθεία με τον ώμο. Πριν σηκώσετε το άλλο σας πόδι, σπρώξτε τη φτέρνα σας προς τα κάτω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και γυρίστε το πόδι σας προς τα μέσα - όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Τώρα σηκώστε το πόδι σας, διατηρώντας αυτή τη θέση του ποδιού.
Σκορ 1-4. Σηκώστε το πόδι σας για να μετρήσετε το 1, χαμηλώστε το αργά για ένα μέτρημα 2-3-4. Μην αγγίζετε το πάτωμα με το πόδι σας. Σηκώστε το πόδι σας, κρατώντας τη φτέρνα σας ψηλότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τους γλουτούς σας σφιγμένους, τους ώμους σας προς τα πίσω και το υποστηρικτικό σας πόδι λυγισμένο ανά πάσα στιγμή. Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Τελική θέση.
Κάνε 8 κούνιες. Καθώς χαμηλώνετε το πόδι εργασίας σας, συνεχίστε να κρατάτε τη φτέρνα σας ψηλότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα, οι γλουτοί τεντωμένοι, οι ώμοι γυρισμένοι. Αλλάξτε πόδι και κάντε 8 επαναλήψεις με το άλλο πόδι.
Αποχρώσεις. Αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο στα πόδια, αλλά και στους μύες του πυρήνα, ειδικά στην κοιλιά. Έχει επίσης αναπλαστική δράση στα γόνατα, τη λεκάνη, την πλάτη και τους ώμους. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα, αφού κατά την εφαρμογή του θα ισορροπείτε συνεχώς, δίνοντας στο σώμα σας ένα αξιοπρεπές φορτίο ακόμα και χωρίς χρήση επιπλέον βάρος.
ΓΕΥΜΑ Τ-ΤΑΠ
Θέση εκκίνησης. Σταθείτε σε μια πλατιά στάση - αλλά όχι απαραίτητα τόσο φαρδιά όσο στη φωτογραφία.
Το δεξί πόδι φέρεται μπροστά. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, γυρίζοντας το πάνω μέρος του κορμού και το πρόσωπο στο πλάι. Το αριστερό πόδι δείχνει προς τα εμπρός, το αριστερό γόνατο είναι ίσιο.
Το δεξί γόνατο πρέπει να είναι στραμμένο προς το μικρό δάχτυλο του ποδιού. Δεξί χέριτοποθετήστε στον αριστερό μηρό σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Το αριστερό χέρι είναι κάτω από το ισχίο.
Τώρα μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω - θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Τέλος, σφίξτε τους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον δεξιό σας ώμο στραμμένο προς τα εμπρός προς το δεξί ισχίο σας, μετακινώντας και τους δύο ώμους ελαφρώς προς τα πίσω. Σπρώξτε το δεξί σας γόνατο όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι.
Σκορ 1-4. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο πιο βαθιά, αλλά μην σηκώνετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω και μην λυγίζετε τον κορμό σας. Συνεχίστε να σφίγγετε τους γλουτούς σας και σπρώξτε το δεξί σας γόνατο προς το μικρό δάχτυλο του ποδιού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην γέρνετε μπροστά όταν λυγίζετε το πόδι σας.
Σκορ 5-8. Συνεχίζοντας να τεντώνετε τους γλουτούς σας, ισιώστε σταδιακά το δεξί σας γόνατο. Εστιάστε στο να σφίγγετε τους γλουτούς σας πιο σφιχτά, στρέφοντας τον κορμό σας στο πλάι και σφίγγοντας τους μύες των μηρών σας καθώς ισιώνετε το πόδι σας. Κάντε 8 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε άλλες 8 φορές.
Αποχρώσεις. Τα Lunges είναι από καιρό γνωστά ως φοβερή άσκησηγια την ενίσχυση και σύσφιξη των μυών των μηρών. Ωστόσο, αντενδείκνυται σε πολλούς λόγω προβλημάτων στο γόνατο. Τα lunges T-Tapp διαφέρουν από την παραδοσιακή έκδοση ακριβώς στο ότι όχι μόνο δεν βλάπτουν αρθρώσεις γονάτων, αλλά και να τους βοηθήσει να αποκατασταθούν μετά από διάφορους τραυματισμούς.
Επιπρόσθετα, αυτά τα βλήματα ενισχύουν και ευθυγραμμίζουν το κάτω μέρος της πλάτης. Να επιτύχω καλό αποτέλεσμα, αρκεί να κάνετε μόνο 8 επαναλήψεις για κάθε πόδι 3 φορές την εβδομάδα. Και οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν και αισθάνονται αλλαγές μέσα στην πρώτη εβδομάδα.
ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΚΑΙ ΜΙΚΡΗ ΜΕΣΗ
Κάμψη κορσέ Αρχική θέση.
Τα πόδια είναι εκτεταμένα, οι γοφοί βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός, τα γόνατα προς τα έξω, οι ώμοι προς τα πίσω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τους μύες της πλάτης σας. Μην κρεμάτε στους ώμους.
Μετρήστε 1. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τους ώμους σας, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή γόνατος-αστραγάλου. Θυμηθείτε να στρέφετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για να στηρίξετε την πλάτη σας.
Μετρήστε 2. Τεντώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μην βάζετε τα πόδια σας μαζί. Κάντε 2 σετ αυτής της άσκησης, 8 σετ το καθένα.
Αποχρώσεις. Είναι γνωστό ότι χωρίς δυνατούς μυς της πλάτης είναι αδύνατο να έχεις δυνατούς κοιλιακούς, και το αντίστροφο. Αυτή η απλή κίνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε γρήγορα έναν μυϊκό κορσέ, ενώ θα δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Επιπλέον, διεγείρει τη ροή της λέμφου και θα χρησιμεύσει ως καλός βοηθός στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Εκτελώντας 8 επαναλήψεις καθημερινά, θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα.
ΣΚΑΣΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ
Θέση εκκίνησης. Κάτω μέροςκορμός: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Πυελική, γόνατο και αρθρώσεις του αγκώναβρίσκονται στην ίδια γραμμή. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και κατευθύνονται ελαφρώς προς τα έξω. Επάνω μέροςκορμός: ώμοι ξαπλωμένοι πίσω και κάτω. Οι παλάμες ισιώνονται, τα δάχτυλα απλώνονται, οι αντίχειρες δείχνουν όσο το δυνατόν πιο πίσω. Οι καρποί είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες.
Σκορ 1-4. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, φέρνοντας τις παλάμες σας προς τους ώμους σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Θυμηθείτε να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τους αγκώνες σας μέχρι τις αρθρώσεις του ισχίου σας και από τις παλάμες σας στους ώμους σας.
Σκορ 5-8. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, συνεχίστε να σπρώχνετε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και μετακινήστε τις παλάμες σας όσο πιο πίσω γίνεται. Όσο πιο δυνατοί και ελαστικοί γίνονται οι μύες σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε γραμμική ευθυγράμμιση. Θυμηθείτε: κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και στραμμένα προς τα έξω, τους γοφούς και τους γλουτούς σφιχτά και το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα. Η πλάτη σας πρέπει να παραμένει απολύτως ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 8 φορές, διατηρώντας αργός βηματισμός.
Αποχρώσεις. Το μυστικό αυτής της άσκησης είναι ο συνδυασμός πολύπλοκης μυϊκής προσπάθειας με πρόσθετες ισομετρικές διατάσεις ολόκληρου του σώματος. Αυτή η προσέγγιση θα φέρει αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα και πιο αισθητά από τις μεγάλες ασκήσεις με αλτήρες. Ο μυς θα σφίξει πολύ γρήγορα και θα γίνει πυκνός, και στρώμα λίπουςθα μειωθεί σημαντικά.
Εκτός από τον ίδιο τον τρικέφαλο, αυτή η κίνηση επηρεάζει επίσης τους μύες των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης. Στην πραγματικότητα, κάνοντας μια άσκηση τρικεφάλου, εργάζεστε ταυτόχρονα για την ομορφιά των ώμων, της στάσης και του στήθους σας. Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει επίσης να ανακάμψετε γρήγορα από έναν κοινό τραυματισμό που ονομάζεται αγκώνα του τένις.
Θα έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα εκτελώντας οκτώ επαναλήψεις της άσκησης καθημερινά για δύο εβδομάδες.
Πρόσφατα εμφανίστηκε ένα νέο σύστημα άσκησης και διατροφής που ονομάζεται T-Tapp. Συγγραφέας του είναι η Αμερικανίδα γυμναστήριος Teresa Tapp.
Ανέπτυξε την τεχνική της βασισμένη σε επιστημονικές αρχές. Επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε μυϊκός τόνοςσώμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας, ας πούμε, ως προπονητικό μηχάνημα, δηλαδή να κάνετε ασκήσεις με ίδιο βάρος, και αυτό θα είναι αρκετά αποτελεσματικό όταν επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης απλών υδατανθράκων, επομένως, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, είναι απαραίτητη η συγκέντρωση στην αναπνοή· μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα από το να ταλαντεύετε απλώς τα άκρα σας.
Ποια είναι η έννοια του T-tapp;
Δεν υπάρχουν θαύματα σε αυτή τη γυμναστική. Θα χρειαστεί να κάνετε κάμψεις, ανατροπές, squats, lunges και απαγωγή ισχίου. Πιθανότατα έχετε ήδη κάνει όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται, αλλά δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα;
Το όλο νόημα της τεχνικής T-Tapp είναι ότι πρέπει να είσαι συνεχώς σε μια βασική στάση με τους γλουτούς σου σφιγμένους. Είναι αυτή η θέση που θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μυς σας με μια αρκετά απλή τεχνική.
Εάν πιστεύετε ότι ο δημιουργός αυτής της τεχνικής, καθώς και αμερικανικές γυαλιστερές πηγές, τότε έχουμε μπροστά μας απλά ένα ιδανικό σύστημα ασκήσεων για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας, το οποίο πρέπει να κατακτηθεί.
Το πλεονέκτημά του είναι ότι δεν χρειάζεστε βάρη, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, η γυμναστική είναι απλή και το πιο σημαντικό, τα αποτελέσματα φαίνονται πολύ γρήγορα.
Ποια πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αληθινά;
Αυτή η τεχνική είναι πολύ πιο απλή από τις περισσότερες ασκήσεις αναπνοήςόπου είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο αναπνευστικό σύστημα.
Η αναπνοή εδώ είναι απολύτως φυσιολογική, όπως όταν το κάνουμε απλές ασκήσεις, δηλαδή είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι εισπνοές και οι εκπνοές. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε παράξενους ήχους και δεν θα ζαλιστείτε από τη γυμναστική.
Σε αντίθεση με τα καλανέτικα, το T-Tapp δεν θα οδηγήσει το σώμα ενός απροετοίμαστου σε σπασμούς. Δεν υπάρχουν ασταθείς ή τεχνικά δύσκολες στάσεις, όπως στη γιόγκα. Δεν χρειάζεται να πηδάτε όπως κάνετε κατά τη διάρκεια της αεροβικής για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για αυτές τις ασκήσεις. αθλητική λέσχη, μπορείτε εύκολα να βρείτε βίντεο οποιουδήποτε επιπέδου πολυπλοκότητας και να εκτελέσετε την τεχνική στην άνεση του σπιτιού σας. Καλό είναι να μην υπάρχει κανείς στο δωμάτιο και να μην σας αποσπά την προσοχή από την προπόνησή σας.
Το T-Tapp είναι αρκετά κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για όσους ασχολούνται ήδη τακτικά με τον αθλητισμό. Ο ιδρυτής της τεχνικής θεωρείται ένας από τους λίγους κατασκευαστές γυμναστικής που επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι δεν είναι όλοι σε κακή κατάσταση. φυσική κατάσταση.
Και μερικά μαθήματα είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο που θα κάνουν πραγματικά έναν άνθρωπο να ταράζεται και να ιδρώνει πολύ, ακόμα κι αν είναι σε καλή φόρμα.
Το εύρος κίνησης έχει σχεδιαστεί για άτομα με διαφορετικές επιλογέςκορμός, για παράδειγμα, μακρύς και κοντός, που σας επιτρέπει να κάνετε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές για τους μύες της πλάτης, της μέσης και των κοιλιακών.
Σχετικά με την έναρξη της προπόνησης T-Tapp και τα αποτελέσματά της
Αρχικά, συνιστάται να αγοράσετε μαθήματα βίντεο με βασική εκπαίδευση 1 και 2. Είναι αρκετά δύσκολο να κατακτήσετε αυτήν τη γυμναστική μόνο από περιγραφές, είναι καλύτερο να έχετε ένα σαφές παράδειγμα μπροστά στα μάτια σας, αυτό θα βοηθήσει σημαντικά στη διευκόλυνση της εργασίας.
Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής δεν θα διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα· κατά μέσο όρο, τρεις ημέρες είναι αρκετές και στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων καθημερινά, χωρίς διαλείμματα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των μυών και την αύξηση του μεταβολισμού.
Εξαρτάται από αρχικό βάροςκαι η επιθυμία σας, το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε εξαρτάται από την εφαρμογή του T-Tapp, αλλά, σε κάθε περίπτωση, αρχικά η προπόνηση θα πρέπει να είναι καθημερινή, για περίπου 14 ημέρες.
Λοιπόν, μετά από αυτό μπορείτε να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα και ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής, η Teresa, εγγυάται ότι οι όγκοι του σώματος θα φτάσουν τις επιθυμητές τιμές σε τρεις ή τέσσερις μήνες.
Σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής
Για να χάσετε περισσότερα από ένα νούμερα ρούχων χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, πρέπει επίσης να τηρείτε ορισμένους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διαδικασία προετοιμασίας των πιάτων και να προτιμήσετε τον ατμό και τη βρασμένη θερμική επεξεργασία, με την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας φυτικού ελαίου, κατά προτίμηση ελιάς.
Πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και μια ποικιλία λαχανικών, ενώ μπορείτε επίσης να τρώτε γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος με μέτρο, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
Αλλά η Τερέζα επιτρέπει στον εαυτό της να περιποιείται τον εαυτό της με τροφές που απαγορεύονται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δέκα ημέρες. Και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό, τουλάχιστον ένα λίτρο, και το υπόλοιπο υγρό μπορείτε να το λάβετε με άλλα ποτά.
συμπέρασμα
Φυσικά, αν ασκείσαι καθημερινά φυσική άσκηση, και ταυτόχρονα διατηρούν τη σωστή ισορροπημένη διατροφή, στη συνέχεια λεπτή και ταιριάζει φιγούραθα είστε εγγυημένοι. Αν επιδοθείτε σε ψωμάκια και ξαπλώσετε στο πλάι, τότε, καταλαβαίνετε, το λίπος δεν θα πάει πουθενά. Η βάση της καύσης λίπους είναι η μυϊκή εργασία και κανείς δεν το έχει ακυρώσει!
