Πώς να υπολογίσετε σωστά τον δείκτη μάζας σώματος. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος; Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος

Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα νοιαζόταν για την εμφάνισή του. Ο καθένας μας θέλει να δείχνει ελκυστικός - να έχει τέλειες αναλογίεςσώμα, ίσως ακόμη και να γίνει ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - σε ύψος, ηλικία, διαμόρφωση.

Με πολλούς τρόπους, η αίσθηση του εαυτού ενός ατόμου επηρεάζεται από το βάρος του. Αντίστοιχα, όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο άβολα νιώθουμε. Είναι απίθανο να υπάρξει άτομο που θα αρνηθεί να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό μας βάρος θα είναι ατομικό.

Μέθοδοι υπολογισμού ιδανικού βάρους

Είμαστε διαφορετικοί μεταξύ μας και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και στην επιδίωξη τέλεια φιγούραδεν θα έβλαπτε να το μάθουμε ακριβές βάρος, για την οποία πρέπει να αγωνιστούμε. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της διανυθείσας απόστασης και της υπόλοιπης διαδρομής προς το πρότυπο σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, να θυμάστε ότι πρέπει πρώτα από όλα να αισθάνεστε άνετα με αυτά τα κιλά. Γιατί κάποιοι τρελαίνονται για τις προεξέχουσες κλείδες, ενώ άλλοι, αντίθετα, προτιμούν τα σχήματα με καμπύλες.

Παρά όλες τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έχουν θέσει ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό της έλλειψης ή της περίσσειας κιλών. Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί και συγκεντρωθεί πάρα πολλοί ηλεκτρονικοί αριθμομηχανές και διάφοροι πίνακες. Πολλοί ειδικοί μελετούν το ερώτημα πώς να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος, ηλικία και φύλο. Όμως δεν κατέληξαν σε συναίνεση.

Οι πιο γνωστές μέθοδοι υπολογισμού:

• Σύμφωνα με τον Kettle
• Σύμφωνα με τον Brock.
• Σύμφωνα με τον Egorov-Levitsky.
• Σύμφωνα με τον Lorenz.

Μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα το βάρος ανά ύψος και ηλικία χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Και έχοντας μάθει την πολύτιμη φιγούρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την πορεία προς το πρότυπό σας.

Υπολογισμός του ΔΜΣ του Adolphe Quetelet

Αξίζει να προειδοποιήσουμε αμέσως ότι αυτή τη μέθοδοδεν θα υπολογίσει το ιδανικό βάρος. Σύμφωνα με τον Quetelet, πρέπει να υπολογίσετε το After, με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και στον αναπτυγμένο πίνακα, για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους.

Αυτός ο επιστήμονας υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος, kg / (ύψος, m * ύψος, m).

Πίνακας ΔΜΣ σύμφωνα με το Quetelet

Ηλικία 18-25 ετών	Ηλικία 26-46 ετών
		Ανεπαρκής
		Υποτιμημένο, αλλά όχι επικριτικό
		Υπέρβαση
27,5 και άνω		Ευσαρκία

Παράδειγμα: γυναίκα είκοσι επτά ετών, ύψος εκατόν εβδομήντα εκατοστά και βάρος εξήντα επτά κιλά. ΔΜΣ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Σύμφωνα με τον πίνακα, ο δείκτης δείχνει βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους.

Η μέθοδος του Quetelet δεν είναι ακριβώς ένας υπολογισμός του βάρους με βάση οποιοδήποτε ύψος. Δεδομένου ότι ο τύπος για τους υπολογισμούς είναι κατάλληλος μόνο για τον μέσο άνθρωπο (170-190 cm για τους άνδρες και 155-175 για τις γυναίκες). Εάν κινείστε και ασκείστε συνεχώς γυμναστήριο, αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν είναι επίσης κατάλληλη για εσάς. Το πλεονέκτημα του ΔΜΣ είναι ότι δεν ωθεί ένα άτομο προς ένα αόρατο ιδανικό, αλλά αξιολογεί την πραγματική κατάσταση.

Υπολογισμός ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον Brock

Ο Paul Brocque είναι χειρουργός και ανθρωπολόγος, με καταγωγή από τη Γαλλία. Εφηύρε τον τύπο με τον οποίο είναι δυνατός ο υπολογισμός του βάρους ενός ατόμου το 1871. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με ύψος εκατόν πενήντα πέντε έως εκατόν εβδομήντα εκατοστά. Επίσης προϋπόθεση για τον υπολογισμό είναι να υπάρχει μέση δόμηση. Τύπος για γυναίκες: βάρος = ύψος, cm - 100. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 0,85. Για τους άνδρες, αφαιρέστε επίσης εκατό από το ύψος. Και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 0,9.

Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με μέση διάπλαση και ύψος 170 εκατοστά, το ιδανικό βάρος θα ήταν 59,5 κιλά ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Ενημερωμένος υπολογισμός σύμφωνα με τον Brock

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η φόρμουλα βελτιώθηκε. Δεδομένου ότι η προηγούμενη επιλογή απαιτούσε από ένα άτομο να έχει μέση σωματική διάπλαση και ύψος εντός ενός συγκεκριμένου εύρους, τα άτομα με μη τυπική φιγούρα δεν μπορούσαν να εισέλθουν σε αυτήν την κατηγορία. Για παράδειγμα, με βαριά κόκαλα ή ογκώδεις μύες. Μετά από επεξεργασία από τους επιστήμονες, η μέθοδος του Brock έγινε πιο αληθινή και αξιόπιστη:

• για γυναίκες: βάρος = (ύψος - 110) × 1,15;
• για = (ύψος - 100) × 1,15.

Για παράδειγμα, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους για μια γυναίκα ύψους εκατόν εβδομήντα εκατοστών θα μοιάζει με αυτό: (170 - 110) × 1,15 = 69. Εξήντα εννέα κιλά είναι το βέλτιστο βάρος για το ωραίο φύλο με μια μη τυπική φιγούρα.

Lorentz ιδανικό

Ο επιστήμονας ανέπτυξε τον τύπο αποκλειστικά για εκπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας· αυτοί οι υπολογισμοί θα ήταν ακατάλληλοι για το ισχυρότερο φύλο. Το ιδανικό βάρος σώματος υπολογίζεται ως εξής: (ύψος - 100) - (ύψος - 150) / 2 = βάρος σώματος.

Παράδειγμα: μια γυναίκα με ύψος ένα μέτρο εβδομήντα εκατοστά. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Έτσι, σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, για έναν εκπρόσωπο του ασθενέστερου μισού της ανθρωπότητας, ένα βάρος εξήντα κιλά θα είναι ιδανικά.

Σε σύγκριση με τον υπολογισμό του Brock, ο Lorenz έχει πιο αυστηρές απαιτήσεις για τη μάζα σώματος. Αυτή η φόρμουλα είναι πιο κατάλληλη για κορίτσια δεκαοκτώ ετών. Και αν το προτεινόμενο σχήμα δεν σας ταιριάζει, απλώς ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα ενός άλλου επιστήμονα. Και επιπλέον, ο υπολογισμός δεν είναι κατάλληλος για γυναίκες με ύψος άνω των 175 εκατοστών.

Μέθοδος Egorov-Levitsky

Δεν απαιτείται τύπος υπολογισμού βάρους για αυτή τη μέθοδο. Ο επιστήμονας δημιούργησε έναν πίνακα που δείχνει το μέγιστο σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και

Τραπέζι Egorov-Levitsky

Κατά τη μεταγλώττιση, οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη όλους τους πιο σημαντικούς παράγοντες που διαμορφώνουν το βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν προσδιόρισαν το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Εξάλλου, ένα άτομο ανησυχεί κυρίως για τα υπερβολικά κιλά και όχι για την έλλειψή τους.

Πώς να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος

Εάν, αφού υπολογίσετε το βάρος σας ανά ηλικία, ύψος και φύλο, διαπιστώσετε ότι έχετε μερικά επιπλέον κιλά, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε να τα εξαλείψετε.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, κάνετε τεράστια χάρη στο σώμα σας. Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, τα άτομα με υπέρβαροςαποτελούν το πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται σημαντικά. - Αυτό είναι ένα επιπλέον, περιττό βάρος για το ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει τις αρθρώσεις και εσωτερικά όργανα. Αλλά, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι το να είσαι λεπτός δεν είναι επίσης ωφέλιμο. Η χρυσή τομή στο θέμα του βάρους είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άτομο.

Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε ένα θαυματουργό και γρήγορη δίαιτα. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά είναι αρκετά ικανό να αποδυναμώσει το σώμα. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά. Εξάλλου, στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος δεν είναι δύσκολη· προκύπτουν δυσκολίες όταν προσπαθείτε να το διατηρήσετε.

Μια μέθοδος απώλειας βάρους κατά την οποία χάνετε από πεντακόσια γραμμάρια έως ένα κιλό την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Εάν το βάρος πέφτει πιο γρήγορα, σημαίνει ότι καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό απολύτως δεν επιτρέπεται. Δεδομένου ότι με καλά ανεπτυγμένους μύες είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Βήματα για το ιδανικό βάρος:

• Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και δεκαπέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε γεύμα.
• Μην παραλείπετε το πρωινό. Και δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα γεύμα. Άλλωστε αυτό θα σας κάνει να πεινάσετε και θα φάτε ακόμα περισσότερο. την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά λίγο τη φορά.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
• Ελάτε στο κατάστημα με μια λίστα αγορών προετοιμασμένη εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
• Μασήστε καλά την τροφή σας. Έτσι όχι μόνο δεν θα πνιγείτε, αλλά και θα χορτάσετε πιο γρήγορα. Τρώγοντας αργά το φαγητό, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται γρήγορα.
• Εάν νιώθετε ότι δεν είστε χορτάτοι και χρειάζεστε περισσότερα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο. Καθίστε για περίπου πέντε λεπτά. Και μετά σκεφτείτε αν το αίσθημα της πείνας είναι πραγματικά τόσο δυνατό.
• Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε φαγητό ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
• Προσθέστε ένα φρέσκο ​​φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα.
• Αποφύγετε το λευκό ψωμί.
• Βράζουμε και ψήνουμε. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε φαγητό.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας τα γλυκά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
• Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι πέντε.
• Ετοιμάζετε το δικό σας φαγητό πιο συχνά. Έτσι θα ελέγχετε τις μεθόδους επεξεργασίας του και τη θερμιδική του πρόσληψη.

(ΔΜΣ, στα αγγλικά BMI) δείχνει πόσο βάρος σε κιλά είναι ανά 1 μέτρο επιφάνειας σώματος. Αυτός ο υπολογισμός του ΔΜΣ αναπτύχθηκε από τον Adolphe Quetelet πριν από περισσότερα από 150 χρόνια και, παραδόξως, αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα.

Τι μας δίνει ο ορισμός του ΔΜΣ; Ο υπολογισμός του συντελεστή θα δείξει την αναλογία του ύψους ενός ατόμου προς το βάρος του, ως αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να προσδιοριστεί εάν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, ανεπαρκές ή υπερβολικό. Η αναλογία ύψους προς βάρος πρέπει να είναι φυσιολογική, διαφορετικά η απόκλιση μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Πώς να μάθετε το ΔΜΣ;

Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται με βάση μόνο το ύψος και το βάρος. Φυσικά, ένας τύπος δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το φύλο, η ηλικία του ατόμου και ο τρόπος ζωής του. Ανάλογα με αυτά τα κριτήρια, οι άνθρωποι έχουν διαφορετική αναλογία λίπους προς μυς. Κατά τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σας, πρέπει να λάβετε υπόψη όλους τους δείκτες σας (εάν έχετε αθλητική διάπλαση, ένας υψηλός δείκτης μπορεί να είναι φυσιολογικός για εσάς).

Υπάρχουν διάφοροι τύποι με τους οποίους μπορεί να προσδιοριστεί αυτός ο δείκτης. Προηγουμένως χρησιμοποιήθηκε η φόρμουλα της Broca: ΔΜΣ = ύψος (σε εκατοστά) - 100. Σήμερα πιστεύεται ότι αυτή η φόρμουλα είναι κατάλληλη για γυναίκες 40-50 ετών, για κορίτσια 20-30 ετών ο δείκτης πρέπει να είναι 10% μικρότερος, και για κυρίες άνω των 50 επιτρέπεται ένας δείκτης που είναι 5-7% περισσότερος. Επιπλέον, η φόρμουλα ΔΜΣ λαμβάνει πλέον υπόψη μια προσαρμογή για τον σωματότυπο.

Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή ΔΜΣ;

Είναι βέλτιστο να χρησιμοποιήσετε τον τύπο του Quetelet για τον προσδιορισμό του δείκτη. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια αριθμομηχανή. Εισαγάγετε το βάρος σας σε κιλά και διαιρέστε με το ύψος σας δύο φορές (το ύψος πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε μέτρα). Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας. Δηλαδή, ο τύπος ΔΜΣ είναι: το βάρος διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους.

Για παράδειγμα, ας υπολογίσουμε τον ΔΜΣ για μια γυναίκα με ύψος 165 εκατοστά και βάρος 56 κιλά. Ας μετατρέψουμε αμέσως το ύψος σε μέτρα, παίρνουμε 1,65 μ. Ας προσδιορίσουμε τον δείκτη μάζας σώματος:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

Σε αυτό το παράδειγμα, για αυτήν τη γυναίκα, ο λαμβανόμενος δείκτης ΔΜΣ είναι στο φυσιολογικό επίπεδο.

Πίνακας ευρετηρίου

Ένας ειδικός πίνακας ΔΜΣ θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε ποιο επίπεδο βρίσκεται ο δείκτης σας. Είναι εύκολο στη χρήση, απλά πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος.

Εξάρτηση της υγείας από το ΔΜΣ				Βλάβη στην υγεία
Ανορεξία
Έλλειψη σωματικού βάρους
				-
Αυξημένο σωματικό βάρος				Πιθανός κίνδυνος για την υγεία
Ευσαρκία	βαθμός Ι			Ανυψωμένο
	βαθμός II
	βαθμός III
	παχυσαρκία IV			Εξαιρετικά ψηλά

Δεν είναι σωστό να βασίζεστε μόνο σε αυτόν τον πίνακα κατά τον προσδιορισμό του σωματικού βάρους· τα πρότυπα είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες· πρέπει επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία· για τα παιδιά και τους εφήβους οι δείκτες είναι διαφορετικοί.

Υπολογισμός ΔΜΣ για άνδρες

Συνήθως οι άνδρες ανησυχούν λιγότερο για τον αριθμό του δείκτη, αλλά όταν έρθει η ώρα να μπουν στο στρατό, όλοι πρέπει αμέσως να τον υπολογίσουν. Εξάλλου, αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι αποφασιστικός και να χρησιμεύσει ως προσωρινή αναστολή. Εδώ οι άνδρες αρχίζουν να σκέφτονται ποιος είναι ο ΔΜΣ τους. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο· παρακάτω είναι οι κανόνες για τους άνδρες:

• λιγότερο από 18 - λιποβαρή.
• 18,5-23,8 ειναι φυσιολογικο?
• 23,9-28,5 - υπέρβαρο.
• 29 και άνω - παχυσαρκία.

Στο Ισραήλ, ο κανόνας είναι ελαφρώς υψηλότερος, αυτό διαπιστώθηκε μετά από έρευνα. Παρατηρήθηκε ότι οι άνδρες με δείκτη 25-27 είχαν καλύτερη υγεία. Αυτοί οι αριθμοί δεν είναι ο κανόνας σε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που εξασκείται στην πυγμαχία ή προπόνηση δύναμης, θα ζυγίζει πολύ περισσότερο από το κανονικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υπέρβαρο.

Υπολογισμός ΔΜΣ για γυναίκες

Για τις γυναίκες τα πράγματα είναι τελείως διαφορετικά. Κάθε κορίτσι σίγουρα σκέφτεται τα κιλά της και το πόσο κοντά είναι ιδανικός δείκτηςσωματικό βάρος. Η φόρμουλα του Quetelet θα βοηθήσει επίσης εδώ. Εάν ο δείκτης σας είναι:

• λιγότερο από 19 - λιποβαρή.
• 20-25 ειναι φυσιολογικο?
• 26-30 - υπέρβαρο.
• 31 και άνω - είστε παχύσαρκοι.

Αν θέλετε να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για να αποφασίσετε πόσα κιλά θα πρέπει να χάσετε, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο με αυτήν την ερώτηση. Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, θα πραγματοποιήσει τον υπολογισμό με βάση όχι μόνο τον τύπο Quetelet, αλλά και χρησιμοποιώντας πρόσθετους τύπους. Θα καθορίσει τον ακριβή δείκτη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, καθώς και τον τρόπο ζωής σας. Δεν συνιστάται ο υπολογισμός του ΔΜΣ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς τα δεδομένα θα είναι ψευδή.

Τα πρότυπα του δείκτη για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν για διάφορους λόγους. Πρώτον, οι άνδρες έχουν περισσότερους μύες, δεύτερον, η σωματική τους διάπλαση είναι πιο λεπτή (λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών).

Υπολογισμός ΔΜΣ για παιδιά

Ο προσδιορισμός του δείκτη μάζας σώματος για τα παιδιά είναι πιο δύσκολος· το παιδί εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αλλάζει. Αλλά η φόρμουλα μας θα σας βοηθήσει και εδώ. Οι υπολογισμοί γίνονται με τον ίδιο τρόπο. Για να διευκολύνετε αυτή τη διαδικασία και να μην χρειάζεται να κάνετε υπολογισμούς κάθε φορά, οι πίνακες εκατοστών θα σας βοηθήσουν. Αυτοί οι πίνακες είναι εύκολο να κατανοηθούν. Για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ, θα χρειαστείτε το ύψος, το βάρος και την ηλικία του παιδιού. Η πρώτη και η τελευταία στήλη στον πίνακα εμφανίζουν τους ελάχιστους και μέγιστους δείκτες και οι μεσαίες στήλες περιέχουν κανονικούς δείκτες για μια δεδομένη ηλικία. Για τη δημιουργία αυτών των πινάκων, πραγματοποιήθηκε μια μεγάλης κλίμακας συλλογή πληροφοριών, στην οποία συμμετείχαν περίπου 1000 παιδιά. Ο πίνακας εκατοστιαίων ΔΜΣ για παιδιά παρουσιάζεται παρακάτω.

Εάν το βάρος του παιδιού σας πέφτει στην πρώτη ή στην τελευταία στήλη, σημαίνει ότι είναι λιποβαρή ή παχύσαρκο, αντίστοιχα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα· εάν το σωματικό βάρος του παιδιού πέσει στις μεσαίες στήλες, τότε όλα είναι εντάξει (αυτοί οι δείκτες ΔΜΣ είναι ο κανόνας για την καθορισμένη ηλικία).

Υπολογισμός του ΔΜΣ ενός εφήβου

Για τους εφήβους, όλα είναι επίσης διφορούμενα· είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ο δείκτης και ο κανόνας για τα κορίτσια και τα αγόρια ηλικίας 12-16 ετών διαφέρει. Τα κορίτσια ωριμάζουν νωρίτερα, επομένως ο δείκτης πρέπει να είναι υψηλότερος. Για να προσδιοριστεί ο ΔΜΣ ενός εφήβου, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένας πίνακας εκατοστών.

Τι μπορεί να σας πει ο ΔΜΣ για το σώμα σας;

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα γενικό στατιστικό στοιχείο, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως αφετηρία για την επίτευξη μιας ιδανικής φιγούρας. Ακόμα κι αν ο ΔΜΣ που προκύπτει είναι φυσιολογικός σύμφωνα με τα κριτήρια, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Φυσικά, δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση, αλλά μάλλον χρειάζεστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να τονώσετε το σώμα σας. Εάν ο δείκτης σας είναι ελαφρώς υψηλότερος από το κανονικό, δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με μια δίαιτα· η σωστή διατροφή και η καλή φυσική κατάσταση θα σας επαναφέρουν σε φόρμα.

Εάν ο ΔΜΣ σας απέχει πολύ από το φυσιολογικό και είναι κοντά στην παχυσαρκία, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά το πρόβλημα και να συγκεντρωθείτε, γιατί δεν αφορά μόνο την εξωτερική ομορφιά. Το υπερβολικό βάρος θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο.

Ας θυμηθούμε για άλλη μια φορά τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Αυτός είναι ένας συντελεστής που δείχνει πόσα κιλά είναι ανά 1 μέτρο σώματος. Υπάρχει ένας απλός τύπος για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ, αλλά αν δεν έχετε χρόνο να υπολογίσετε ή δεν έχετε αριθμομηχανή στο χέρι, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κανόνας του δείκτη καθορίζεται διαφορετικά για τον καθένα· οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τα δικά τους δεδομένα. Για να προσδιορίσετε τον κανόνα σε παιδιά και εφήβους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα εκατοστών για την κατάλληλη ηλικία.

Εάν έχετε καθορίσει τον κανόνα και αποδεικνύεται υψηλότερο από το αναμενόμενο, αυτό δεν υποδηλώνει πάντα υπερβολικό βάρος. Για να αποκτήσετε το σωστό ΔΜΣ, ο υπολογισμός θα πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο με βάση το ύψος και το βάρος, αλλά και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Εάν είστε αθλητής (αθλητής) και έχετε μεγάλη μυϊκή μάζα, ο κανόνας σας θα πρέπει να είναι υψηλότερος από ό,τι για τους συνηθισμένους άνδρες και γυναίκες. Εάν ο δείκτης σας είναι υψηλότερος από το κανονικό, αυτό δεν είναι πάντα κακό, το κύριο πράγμα είναι ότι είστε άνετοι και σας αρέσει η κατάσταση του σώματός σας.

Περιεχόμενο

Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου και πιο ωραίου φύλου ανησυχούν για την κατάσταση της δικής τους φιγούρας. Για τον προσδιορισμό μιας παραμέτρου που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος, ο τύπος υπολογισμού είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη και αντικειμενική μέθοδος. Σας επιτρέπει να μάθετε τη σχέση μεταξύ βάρους και ύψους και να αξιολογήσετε πόσο καλά αυτοί οι δύο δείκτες αντιστοιχούν μεταξύ τους. Ο αριθμός που υπολογίζεται από τον τύπο για τον δείκτη μάζας σώματος εντός του φυσιολογικού εύρους σημαίνει ότι η υγεία ενός ατόμου δεν απειλείται από προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και ότι η σιλουέτα του φαίνεται αρμονική.

Φόρμουλα για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος

Για να υπολογιστεί ένας τέτοιος δείκτης όπως ο δείκτης μάζας σώματος, ο τύπος δημιουργεί μια απλή εμπειρική σχέση. Όπως και άλλοι σχετικοί δείκτες, αυτό το κριτήριο απαιτεί επιφυλάξεις όταν χρησιμοποιείται στην πράξη. Η τιμή μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από το πάχος των οστών και τον σωματότυπο. Ανάλογα με την απουσία ή την παρουσία μυϊκής μάζας, η ίδια τιμή ένδειξης μπορεί να αντιστοιχεί τόσο σε εφαρμογή, αθλητική όσο και σε πυκνή σιλουέτα.

Συχνά, ο ΔΜΣ αντικατοπτρίζει επαρκώς τη συνολική εικόνα και μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τη λήψη αποφάσεων για ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους. Για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να διαιρέσετε το δικό σας βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Εάν σας χαρακτηρίζει πλαδαρό σώμα, υπέρβαρο, αλλά η τιμή του δείκτη (ΔΜΣ) είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, επικεντρωθείτε στα αθλήματα. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, τότε θα πρέπει να συνδυαστεί η φυσική αγωγή κατάλληλη διατροφή. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ απαιτείται για τους ακόλουθους σκοπούς:

• Το υπερβολικό ή λιποβαρές μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα. Για παράδειγμα, το λιποβαρές οδηγεί σε αδυναμία να μείνετε έγκυος, έλλειψη εμμήνου ρύσεως και οστεοπόρωση.
• Ένας φυσιολογικός ΔΜΣ μπορεί να κυμαίνεται από 18,50 έως 24,99: ο αριθμός αυτός αυξάνεται με την ηλικία.
• Αν μετά τον υπολογισμό βρεθείτε με περιττά κιλά, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Δεν υπάρχει σοβαρή απειλή για την υγεία σας, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας: επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων, ξεκινήστε να τρώτε σωστά.
• Εάν ο υπολογισμός χρησιμοποιώντας τον τύπο δείχνει ότι είστε παχύσαρκοι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ιδανικό σωματικό βάρος

Η φόρμουλα για το ιδανικό σωματικό βάρος έχει σχεδιαστεί για να προσδιορίζει το βέλτιστο βάρος, το οποίο είναι συνδυασμός της ελάχιστης πιθανότητας θανάτου από μια σειρά ασθενειών, π.χ. στεφανιαία νόσοςκαρδιά, διαβήτης, υπέρταση, με μέγιστο προσδόκιμο ζωής. Η τιμή αυτού του δείκτη, σύμφωνα με τον τύπο, εξαρτάται από το φύλο, το ύψος και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου.

Ως ιδανικό βάρος θεωρείται αυτό που συνδυάζεται στατιστικά αξιόπιστα με το μέγιστο προσδόκιμο ζωής. Αλλά οι έννοιες του «κανονικού σωματικού βάρους» και του «ιδανικού σωματικού βάρους» δεν είναι πανομοιότυπες. Ο τελευταίος δείκτης είναι μια αφηρημένη τιμή που είναι τυπική μόνο για ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών. Εξαρτάται από παράγοντες, μεταξύ των οποίων οι καθοριστικοί είναι το φύλο, το ύψος, ο τύπος της ανθρώπινης σύστασης, για παράδειγμα, νορμοσθενική, ασθενική, υπερασθενική.

Αν αξιολογήσουμε υπέρβαροςΌσον αφορά το ιδανικό σωματικό βάρος, η πλειοψηφία του πληθυσμού θα διαγνωστεί με διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας. Αυτό είναι συνέπεια της τεχνητά δημιουργημένης διαφημιστικής εκστρατείας σε ολόκληρο τον κλάδο λεπτό σώμα, γεγονός που δημιουργεί ζήτηση για διάφορα προϊόντα απώλειας βάρους. Ωστόσο, κατά τον υπολογισμό υπέρβαροςόσον αφορά το φυσιολογικό βάρος, η παχυσαρκία θα ανιχνευθεί στο ένα τέταρτο του πληθυσμού, κάτι που έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες και είναι αλήθεια. Το κανονικό βάρος μπορεί να διαφέρει από το ιδανικό κατά 5-10%.

Για γυναίκες

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που αγωνίζονται για το ιδανικό θα ενδιαφέρονται για έναν τέτοιο δείκτη όπως το ιδανικό σωματικό βάρος. Είναι προϋπόθεση για υγιή, ενεργό μακροζωία, αλλά εξακολουθεί να παραμένει μια θεωρητική αξία. Αυτός ο δείκτης μπορεί να υπολογιστεί. Η διάσημη γιατρός Margarita Koroleva προτείνει να βασιστούν οι υπολογισμοί στον δείκτη Κανονικό βάροςσύμφωνα με τον τύπο του Brocca: για να γίνει αυτό, αφαιρέστε εκατό από το ύψος σε εκατοστά. Εάν αφαιρεθεί το 10% από την λαμβανόμενη τιμή, θα ληφθεί το ιδανικό βάρος σώματος.

Για τους άνδρες

Το ιδανικό σωματικό βάρος εγγυάται έναν άντρα υψηλό επίπεδοαπόδοση, ψυχική, συναισθηματική σταθερότητα, καλό επίπεδο φυσική ανάπτυξη. Η παρουσία υπερβολικού βάρους δεν είναι πάντα εμφανής, αφού υπάρχει κρυφό ή λανθάνον πάχος, το οποίο υπάρχει σε άτομα που φαίνονται αδύνατα με την πρώτη ματιά. Αντικειμενικός δείκτης στο ποσοστό λίπους και οστών μυϊκός ιστόςείναι 9-15% λίπος για το ανδρικό σώμα, 12-20% για το θηλυκό. Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους για τους άνδρες, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: ΔΜΣ = ύψος – (100 + (ύψος -100): 20).

Για παιδιά και εφήβους

Το ιδανικό βάρος για εφήβους και παιδιά είναι η αναλογία σωματικού βάρους σε σύγκριση με το ύψος, που εγγυάται υψηλό προσδόκιμο ζωής. Αυτό το ποσοστό μπορεί να είναι διαφορετικό για τα αγόρια και τα κορίτσια, δεδομένου ότι η μέση αναλογία μυική μάζαυψηλότερη στους άντρες παρά στις γυναίκες. Το ιδανικό βάρος ενός παιδιού υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: MI = (P x G): 240, όπου P είναι το ύψος σε cm, G είναι η περιφέρεια στήθους σε cm, 240 είναι ένας σταθερός συντελεστής.

Υπολογισμός του ΔΜΣ χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο. Αυτό καθιστά δυνατή τη διαπίστωση του βαθμού αντιστοιχίας μεταξύ βάρους και ύψους, εάν ένα άτομο έχει αρκετό βάρος, εάν υπάρχει έλλειψη ή περίσσεια. Ο δείκτης αναπτύχθηκε από τον Βέλγο Adolphe Ketele το 1869. Τώρα η δυνατότητα υπολογισμού του έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα λόγω του γεγονότος ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά, πιεστικά προβλήματα της εποχής μας. Αν παλαιότερα η παχυσαρκία θεωρούνταν δείκτης υγείας, τώρα είναι ασθένεια.

Η φόρμουλα του Μπρόκα

Ο Γάλλος ανθρωπολόγος και χειρουργός Paul Brocque πρότεινε τη μέθοδό του τον 19ο αιώνα. Οι τυπικοί τύποι δεν λαμβάνουν υπόψη τη φυσική αλλαγή της μάζας κατά τη διάρκεια της ζωής. Ο Brokk συμπεριέλαβε στον υπολογισμό δεδομένα σχετικά με την ηλικιακή κατηγορία, πληροφορίες σχετικά με το μήκος του σώματος και τον συνταγματικό τύπο κατασκευής στον οποίο ανήκει το θέμα. Η φύση σκοπεύει ότι το βάρος αλλάζει με την ηλικία. Η τιμή που έδειξε επιπλέον κιλά σε νεαρή ηλικία γίνεται ο βέλτιστος δείκτης με την πάροδο του χρόνου.

Για άτομα κάτω των σαράντα, ο Γάλλος ερευνητής συνιστά τη χρήση του ακόλουθου τύπου: ιδανικό βάρος = ύψος (cm) - 110. Εάν είστε άνω των σαράντα, είναι κατάλληλη η ακόλουθη μέθοδος υπολογισμού: ύψος (cm) - 100. Εκτός από την ηλικία, ο τύπος πρέπει να λαμβάνει υπόψη το ύψος που ερευνήθηκε: όσο πιο ψηλό είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο θα ζυγίζει. Αυτή η τεχνική συνιστά τη χρήση του «Δείκτη ανάπτυξης Brocke-Brugsch»:

• Εάν είστε μικρότερος από 1,65 m, το ιδανικό σας βάρος θα είναι «ύψος (cm) – 100».
• εάν το ύψος ενός ατόμου είναι 1,65-1,75 m, για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη θα χρειαστεί να αφαιρέσετε τον αριθμό 105 από το ύψος (cm).
• Αν έχετε ύψος μεγαλύτερο από 1,75 m, αφαιρέστε 110 από το ύψος σας (cm).

Εκτός από το ύψος και την ηλικία, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σωματική διάπλαση ή ο συνταγματικός τύπος ενός ατόμου. Υπάρχουν τρία από αυτά - στενό, νορμοστενικό, υπερσθενικό. Νορμοστενικοί θεωρούνται άτομα που δεν είναι πολύ κοντοί και όχι πολύ ψηλοί, με φυσιολογική αναλογία μήκους άκρου προς ύψος, μέσους όγκους κεφαλής και στήθους. Για τέτοιους ανθρώπους, ο δείκτης που λαμβάνεται με τη φόρμουλα της Brocca είναι το ιδανικό βάρος.

Οι Ασθενικοί είναι αδύνατα άτομα με στενά κόκαλα, ψηλός, χλωμό δέρμα. Οι εκπρόσωποι αυτού του συνταγματικού τύπου θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα που προκύπτει από τον τύπο. Εάν η εμφάνισή σας θυμίζει περισσότερο υπερσθενή: είστε ένα άτομο με φαρδιά κόκκαλα, στιβαρό με ανεπτυγμένους μύες, θα πρέπει να προσθέσετε 10% στο σχήμα που προκύπτει.

Η φόρμουλα του Quetelet

Ο Adolphe Quetelet ήταν Βέλγος μαθηματικός και στατιστικολόγος. Πρότεινε τον τύπο ΔΜΣ τον 19ο αιώνα. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό παχυσαρκίας ή υποσιτισμού και να αξιολογήσετε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Ο ΔΜΣ σύμφωνα με τον τύπο του Quetelet υπολογίζεται ως εξής: ΔΜΣ = βάρος (kg) : (ύψος (m)) 2. Το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τα ακόλουθα δεδομένα:

• για ηλικίες 19-24, ο φυσιολογικός δείκτης είναι 19-24.
• σε ηλικία 25-34 ετών ο κανόνας είναι 20-25.
• για άτομα ηλικίας 35-44 ετών – 21-26.
• ο κανόνας για ηλικίες 45-54 ετών είναι 21-27.
• σε ηλικία 55-64 ετών η κανονική τιμή του δείκτη είναι 21-28.
• για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, ο κανόνας κυμαίνεται από 21 έως 29.

Φόρμουλα Lorentz

Η μέθοδος Lorenz για τον υπολογισμό του ΔΜΣ θεωρείται η απλούστερη και πιο γνωστή: χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος σας. Ο τύπος του μοιάζει με αυτό: ιδανικό βάρος = (ύψος (cm) - 100) – (ύψος (cm) - 150)/2. Η απλότητα αυτής της μεθόδου προσδιορισμού δεν θεωρείται το μόνο πλεονέκτημα. Η έννοια του ιδανικού βάρους είναι πάντα σχετική. Κάθε τύπος προκύπτει από την ανάλυση των αποτελεσμάτων στατιστικών μελετών που συγκρίνουν διαφορετικές παραμέτρους ανθρώπων. Τα δεδομένα που λαμβάνονται μπορούν να χρησιμεύσουν μόνο ως πρόχειρος οδηγός.

Το πλεονέκτημα του τύπου Lorentz είναι ότι δίνει έναν δείκτη που είναι κοντά στα αποτελέσματα πιο περίπλοκων μεθόδων υπολογισμού. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο ενός ατόμου, από τους οποίους οι ειδικοί διακρίνουν τρεις: ο κανόνας βάρους ποικίλλει για τον καθένα. Η παράμετρος ηλικίας δεν λαμβάνεται υπόψη και ανάλογα με την ηλικία, διαφορετικά βάρη θεωρούνται φυσιολογικά.

Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος ανάλογα με την ηλικία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το βάρος εξαρτάται από την ηλικία. Σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση μιας τέτοιας βιολογικής διαδικασίας όπως ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός της ενέργειας, των ουσιών, σωματική δραστηριότητα, ο όγκος του μυϊκού ιστού και ο μεταβολικός ρυθμός μειώνονται. Όλα αυτά, μαζί με τη μείωση της ορμονικής δραστηριότητας και της κατανάλωσης ενέργειας, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Η αλλαγή του με την ηλικία είναι μια αναπόφευκτη, φυσική διαδικασία. Αυτή η εξάρτηση καταδεικνύεται ξεκάθαρα από τον παρακάτω πίνακα, ο οποίος δείχνει τις τιμές για τα νορμοστενικά.

Ταξινόμηση της παχυσαρκίας κατά ΔΜΣ

Η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους λόγω της υπερβολικής εναπόθεσης λιπώδους ιστού σε ορισμένες περιοχές. Χοντροί άνθρωποιδιατρέχουν υψηλό κίνδυνο για πολλές ασθένειες, μεταξύ των οποίων την πρώτη θέση κατέχουν οι παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Ανάλογα με την τιμή που θα ληφθεί μετά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό παχυσαρκίας, εάν υπάρχει, χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο πίνακα:

Ταξινόμηση της κατάστασης υγείας ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος			Ρίσκο υγείας
		περισσότερα από 25 χρόνια
Αταροξική και νευρική ανορεξία	Ο ΔΜΣ δεν φτάνει το 17,5, το βάρος είναι μικρότερο από το 15% του φυσιολογικού			Θεραπεία της ανορεξίας και της αύξησης βάρους από υγιεινή διατροφή
Λιποβαρής	Κάτω από 18,5		Απών
Υπερβολικό σωματικό βάρος			Ανυψωμένο	Απώλεια σωματικού βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης
Παχυσαρκία πρώτου βαθμού			Ανυψωμένο	Ανάγκη μείωσης σωματικού βάρους
Παχυσαρκία δευτέρου βαθμού
Παχυσαρκία τρίτου βαθμού			Πολύ ψηλό
Παχυσαρκία τέταρτου βαθμού	40,0 ή περισσότερο	41,0 ή περισσότερο	Υπερβολικά ψηλά	Απαιτείται επείγουσα απώλεια βάρους

Υπολογιστής ΔΜΣ

Η αριθμομηχανή βοηθά στον γρήγορο προσδιορισμό ενός δείκτη που θεωρείται έμμεση εκτίμηση περίσσειας ή ελλιπούς βάρους και προδιάθεση για την ανάπτυξη παχυσαρκίας. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για να προσδιορίσετε τον δείκτη, εισαγάγετε το βάρος σας (kg) και το ύψος σας (cm). Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί «Υπολογισμός δείκτη» και η τιμή του δείκτη μάζας σώματος θα εμφανιστεί στο πεδίο «ΔΜΣ». Συγκρίνετε τα δεδομένα που ελήφθησαν με τον παραπάνω πίνακα.

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Οικολογία της ζωής. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες...

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά όλα αυτά είναι πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικάπρόσωπο. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις υπό όρους αναλογίες που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά από άλλους παράγοντες. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.

Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.

Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B/(P*P)

Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Δείκτη μάζας σώματος	Ταξινόμηση	Κίνδυνος συννοσηρότητας
Λιγότερο από 18,5	Λιποβαρής	Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
18.5 – 24.9	Κανονικό βάροςσώμα	Συνήθης
25.0 – 29.9	Υπερβολικό σωματικό βάρος (προ παχυσαρκίας)	Ανυψωμένο
30.0 – 34.9	Παχυσαρκία Ι βαθμός	Υψηλός
35.0 – 39.9	Παχυσαρκία II βαθμού	Πολύ ψηλό
40,0 ή περισσότερο	Παχυσαρκία III βαθμού	Εξαιρετικά ψηλά

Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν παρέχει οπτική ή αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για τελειότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.

Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: όγκος μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένος με τον όγκο των γλουτών.

• Κανόνας για άνδρες: 0,85
• Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Υψος σε cm	Ηλικία
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Πάτωμα
	Μ		ΚΑΙ		Μ		ΚΑΙ	Μ	ΚΑΙ	Μ		ΚΑΙ		Μ	ΚΑΙ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών είναι «ύψος (σε cm) μείον 110», μετά από 40 χρόνια - «ύψος (σε cm) μείον 100».

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Οι σωματότυποι χωρίζονται συνήθως σε ΤΡΕΙΣ τύπους:

• νορμοσθενική,
• υπεραισθητική,
• ασθενικός.

Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, απλά μετρήστε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό σας. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).

δείκτης Solovyov		Σωματότυπος	Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο
για τους άνδρες	για γυναίκες
18-20 cm	15-17 cm	νορμοσθενική (κανονική)	η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους
περισσότερο από 20 cm	πάνω από 17 cm	υπερσθενικό (με πλατύ κόκαλο)	Σε άτομα με υπερσθενή (πλατυοσθένη) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους κοντά.
λιγότερο από 18 cm	λιγότερο από 15 cm	ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)	Σε άτομα με ασθενικό σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα μακριά άκρα, τα λεπτά οστά, ο μακρύς, λεπτός λαιμός, οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά.

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους

Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 cm ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες, που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1. 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.

2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.

4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

5. Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.

6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.

7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.

8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες· οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.

Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους

• Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
• Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα είναι αναλογικά χτισμένη αν η περίμετρος της μέσης της είναι 72 εκ., η περίμετρος του γοφού και της μέσης της είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
• Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
• Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία ύψους και σωματικού βάρους, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αλλά όπως και να κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για εσάς. Για να αισθάνεστε εύκολα και ελεύθερα μέσα στο σώμα σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τη ζωή σύμφωνα με πλήρες πρόγραμμα! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη επειδή κατά τη διάρκεια των υπολογισμών ανακαλύψατε (τι θα γινόταν αν!) «υπερβολή» ή «έλλειψη» κιλών.

Ελάτε μαζί μας

Πρέπει να χάσω βάρος; Πριν πάρετε μια τέτοια απόφαση, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος, η αξία του οποίου εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από την ηλικία, το φύλο, τον σωματότυπο, το επίπεδο σωματική δραστηριότητα, επάγγελμα, υδατικό ισοζύγιο κ.λπ.

Πριν αρχίσετε να χάνετε το περιττό σωματικό βάρος, πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας μια απλή αλλά πολύ σημαντική ερώτηση: «Πρέπει να χάσω καθόλου βάρος;» Συχνά, η υπερβολική αναζήτηση μιας ιδανικής φιγούρας καταλήγει σε προβλήματα υγείας και ψυχικές καταστροφές. Να θυμάστε ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό στο οποίο νιώθετε πιο άνετα. Αν ξυπνάς το πρωί και νιώθεις υγιής και χαρούμενος, αν κοιτάς το είδωλό σου στον καθρέφτη και σου αρέσει, αν είσαι χαρούμενος, αποτελεσματικός, θετικός, με αυτοπεποίθηση - τότε έχει νόημα να αλλάξεις κάτι; Για τι? Για να ανταποκριθούμε στα πρότυπα που μας επιβάλλουν τα ΜΜΕ;

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά το πρόβλημα της ομαλοποίησης του βάρους και τη σχετική βελτίωση της υγείας, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το έργο με σύνεση, έχοντας πρώτα αποκτήσει τις απαραίτητες γνώσεις.

Έτσι, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), που εφευρέθηκε από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο Adolphe Quetelet, αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο ως ο απλούστερος και πιο επαρκής δείκτης για τη γρήγορη εκτίμηση του σωματικού βάρους. Ο ΔΜΣ συστήνεται από τον ΠΟΥ ως το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της διατροφικής κατάστασης, ειδικά κατά τη διεξαγωγή ελέγχων μεγάλης κλίμακας.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την αντιστοιχία του σωματικού βάρους με το ύψος ενός ατόμου:

ΔΜΣ (kg/m2) = Βάρος σώματος (kg) / Ύψος σώματος (m2)

Όμως, όπως όλες οι απλές και προσιτές μέθοδοι, ο υπολογισμός του ΔΜΣ έχει τα μειονεκτήματά του. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική ή ανεπαρκής μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια του προσδιορισμού του ΔΜΣ.

Πώς να αξιολογήσετε σωστά το αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και φυσική κατάσταση? Παρακάτω δίνονται απαντήσεις στις 4 πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος.

4 πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος

1. Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από την ηλικία;

Ναι, εξαρτάται. Με τα χρόνια, η ένταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα μειώνεται φυσικά (κατά 0,5% ετησίως). Επομένως, είναι προφανές: για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος με την ηλικία, πρέπει είτε να μειώνετε ετησίως το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής σας διατροφής, είτε να αυξάνετε σωματική δραστηριότητα. Η μη τήρηση αυτού του απλού κανόνα θα έχει ως αποτέλεσμα υπερβολικό βάροςκαι στη συνέχεια – στην παχυσαρκία.

2. Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπο;

Ναι, εξαρτάται. Πριν αρχίσετε να υπολογίζετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας.

Υπάρχουν 3 σωματότυποι:

• ασθενική,
• νορμοσθενική,
• υπερσθενικό.

Ο δείκτης Solovyov σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας με βάση την περιφέρεια του καρπού (σε εκατοστά).

Ασθενικό (λεπτό κόκκαλο). Η περιφέρεια του καρπού στις γυναίκες είναι μικρότερη από 16 cm, στους άνδρες μικρότερη από 18 cm.

Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο είναι αδύνατα και δεν τείνουν να είναι υπέρβαρα λόγω επιταχυνόμενη ανταλλαγήουσίες, διακρίνονται από στενούς γοφούς και στήθος. Κατά κανόνα, δεν είναι χαμηλότερα από το μέσο ύψος, με επιμήκη άκρα και λαιμό "κύκνου". Μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη δύναμης και αντοχής και να έχουν συμπλέγματα λόγω υπερβολικής λεπτότητας (και αυτό το πρόβλημα είναι πολύ πιο δύσκολο να λυθεί από το υπερβολικό βάρος).

Νορμοστενική. Η περίμετρος του καρπού για τις γυναίκες είναι 15-17 cm, για τους άνδρες 18-20 cm.

Όσοι έχουν την τύχη να έχουν νορμοστενικό τύπο είναι αναλογικά χτισμένοι, συνήθως μέσου ύψους.

Υπερασθενικό. Η περιφέρεια καρπού για τις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από 17 cm, για τους άνδρες είναι μεγαλύτερη από 20 cm.

Οι γυναίκες με υπερσθενική σωματική διάπλαση μπορούν να δικαιολογήσουν με ασφάλεια ότι έχουν πλατύ οστό. Τα κόκκαλά τους είναι πραγματικά βαριά, τέτοιες κυρίες έχουν φαρδιούς ώμους, ογκώδεις στήθοςΚαι μακριά πόδια. Μπορούν να επιλέξουν με ασφάλεια επαγγέλματα όπου χρειάζονται σωματική δύναμηκαι αντοχή. Αυτό είναι το είδος του ανθρώπου που θα σταματήσει ένα άλογο που καλπάζει και θα μπει σε μια φλεγόμενη καλύβα.

3. Το ιδανικό βάρος εξαρτάται από το φύλο;

Ναι, εξαρτάται.

Υπολογισμός ιδανικού βάρους με τον τύπο Lorentz(λαμβάνοντας υπόψη το φύλο και το ύψος).

Ιδανικό βάρος για άνδρες = (ύψος – 100) – (ύψος – 152) x 0,2.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος – 100) – (ύψος – 152) x 0,4.

Εξετάστε το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε κιλά.

Παράδειγμα.

Για έναν άνδρα ύψους 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Για μια γυναίκα ύψους 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Όπως μπορείτε να δείτε, με το ίδιο ύψος, το ιδανικό σωματικό βάρος διαφέρει ανάλογα με το φύλο.

4. Ποιοι τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι οι πιο ακριβείς;

Οι πιο ακριβείς συνθέσεις είναι αυτές που λαμβάνουν υπόψη το φύλο, την ηλικία, τον σωματότυπο (τουλάχιστον ύψος) ή ειδικούς πίνακες που έχουν αναπτυχθεί από υγιεινολόγους.

Η μέθοδος του Broca, που πήρε το όνομά του Γάλλος γιατρόςστα τέλη του 19ου αιώνα, η πιο δημοφιλής μέθοδος για γρήγορη εκτίμηση του βάρους.

Η φόρμουλα της Broca για άτομα με κανονική σωματική διάπλαση:
βάρος (ιδανικό) = ύψος – 100 (με ύψος μικρότερο από 165 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος – 105 (με ύψος 166 – 175 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος – 110 (με ύψος πάνω από 175 cm).
Εάν έχετε ασθενικό σωματότυπο, τότε το αποτέλεσμα που προκύπτει μειώνεται κατά 10%· εάν έχετε υπερασθενικό σωματότυπο, αυξήστε το κατά 10%.

Παράδειγμα.

Με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για νορμοστενικούς θα είναι: 170 – 105 = 65 κιλά

Για ασθενικούς: 58,5 κιλά (-10%).

Για υπερασθενείς: 71,5 κιλά (+10%).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τώρα μπορείτε να ηρεμήσετε: δεν δίνεται σε όλους από τη φύση να έχουν παραμέτρους μοντέλου, μην απαιτείτε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει το δικό του ιδανικό βάρος.

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στοTelegram, ομάδες σε