Φτιάχνουμε εκπαιδευτές. Δημιουργούμε προσομοιωτές για το σπίτι με τα χέρια μας σύμφωνα με απλά σχέδια

Μάθετε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε στο σπίτι με ελάχιστο κόστος μετρητών τον τέλειο προσομοιωτή για την ανάπτυξη όλων των μυών του σώματος.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, αλλά λόγω διαφορετικούς λόγουςδεν μπορούν να αρχίσουν να παρακολουθούν το γυμναστήριο. Μπορεί να είναι έλλειψη ελεύθερου χρόνου ή ντροπαλότητα. Δεν θα μιλήσουμε τώρα για τους λόγους που μπορεί να σας εμποδίσουν να ξεκινήσετε την προπόνηση, αφού μπορεί να είναι πολλοί από αυτούς. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας πει πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας.

Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να φτιάξεις πολλούς προσομοιωτές, αν και θεωρητικά είναι εφικτό. Πάρτε για παράδειγμα έναν διάδρομο, τον οποίο μπορείτε επίσης να κάνετε μόνοι σας, αλλά αυτό θα απαιτήσει σοβαρό οικονομικό και χρονικό κόστος. Ίσως, αν θέλετε να έχετε αυτό το μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, είναι πιο εύκολο να το αγοράσετε. Αλλά ορισμένοι τύποι αθλητικού εξοπλισμού και κελύφους μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας.

Δημιουργία προσομοιωτών για το δικό σας γυμναστήριο

Για να μπορέσετε να ασχοληθείτε αποτελεσματικά με το bodybuilding στο σπίτι, δεν θα χρειαστείτε τον πιο εξελιγμένο εξοπλισμό και πολλά αθλητικά. Μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα εάν το επιθυμείτε. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και δίνετε προσοχή στους ανθρώπους που εκπαιδεύονται σε αυτό, τότε οι αρχάριοι συχνά καταλαμβάνουν τους προσομοιωτές και οι πιο έμπειροι αθλητές εργάζονται ενεργά με μπάρα και αλτήρες.

Για να αντλήσετε αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες, αυτά τα δύο αθλητικά είδη είναι αρκετά για εσάς. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε την ανάγκη εξέλιξης του φορτίου. Μεγάλη σημασία για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος έχει και ένας επικλινές πάγκος.

Αν μιλάμε για αλτήρες, είναι πολύ πιο εύκολο να φτιάξετε μόνοι σας μερικά πτυσσόμενα κοχύλια και σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεστε συγκόλληση. Οι πάγκοι, αντίθετα, είναι πιο εύκολο να γίνουν δύο - οριζόντιοι και υπό γωνία 70 μοιρών. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τη σχάρα με μπάρα και εδώ μπορείτε να φτιάξετε έναν με τη δυνατότητα να αλλάξετε το ύψος του ή δύο. Στη δεύτερη περίπτωση, οι σχάρες ύψους θα πρέπει να είναι σχεδιασμένες για πάγκο και άρση θανάτου.

Είναι επίσης επιθυμητό να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο και ράβδους. Από όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για το γυμναστήριό σας, είναι ο πιο εύκολος στην κατασκευή. Και το τελευταίο προϊόν που πρέπει να σκεφτείτε είναι μια ζώνη βάρους. Σε ένα ορισμένο σημείο, δεν θα σας αρκεί πλέον να δουλεύετε μόνο μαζί του ίδιο βάροςσώμα στην οριζόντια ράβδο και θα απαιτηθεί πρόσθετο φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη λύση είναι μια ζώνη.

Λοιπόν, ας το συνοψίσουμε και ας δούμε τι χρειαζόμαστε για να δημιουργήσουμε το δικό μας γυμναστήριο στο σπίτι:

• Ορνιο.
• Ένα ζευγάρι αλτήρες.
• Τηγανίτες γενικής χρήσης d με την ίδια τρύπα στερέωσης για τη μπάρα και τους αλτήρες, αν και μπορείτε να τις φτιάξετε ξεχωριστά για κάθε ένα από τα κοχύλια.
• Οριζόντια μπάρα, κατά προτίμηση επιτοίχια ή σε εξωτερικό χώρο.
• Τα μπαρ είναι τοίχο.
• Ράφι για καλάμι με δυνατότητα ρύθμισης ύψους ή δύο σταθερές.
• Προαιρετικός σάκος του μποξ.
• Σκοινί.

Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας;

Μπορείτε να βρείτε γρήγορα σχέδια του απαραίτητου εξοπλισμού στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και να δείτε μερικά μηχανήματα για να πάρετε μια ιδέα του σχεδιασμού τους. Τώρα θα δούμε τον πιο απλό εξοπλισμό και θα μάθουμε πώς να φτιάξετε αυτούς τους προσομοιωτές με τα χέρια σας ή πού μπορείτε να τους αποκτήσετε.

Μπάρες και οριζόντια μπάρα

Είναι αρκετά δύσκολο και αρκετά ακριβό να φτιάξετε μόνοι σας μια δυνατή και ασφαλή οριζόντια μπάρα και να την εγκαταστήσετε σε ένα δωμάτιο. Έτσι, μπορεί να συνιστάται η αγορά ράβδων με οριζόντια γραμμή στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Η εγκατάσταση μιας οριζόντιας ράβδου στο δρόμο δεν είναι επίσης η καλύτερη λύση, αφού μέσα χειμερινή περίοδοδεν θα το χρησιμοποιήσετε, αλλά η εκπαίδευση είναι απαραίτητη. Θα σας κοστίσουν μεταξύ $60 και $70.

Όπως έχουμε ήδη πει, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια οριζόντια μπάρα τοίχου, αντί να την τοποθετείτε σε μια πόρτα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια μια ευρεία λαβή. Οι μπάρες αξίζει επίσης να τοποθετηθούν στον τοίχο για να εξοικονομήσετε χώρο. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια παραλλαγή της οριζόντιας ράβδου και των ράβδων, ας πούμε έτσι, 2 σε 1. Μπορείτε ακόμη να πάρετε Σουηδικό τείχος, το οποίο έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά αυτός ο εξοπλισμός θα κοστίσει περισσότερο.

Μπάρα και αλτήρες

Για την κατασκευή αλτήρων, μπάρα και ραφιών, θα χρειαστείτε υλικά και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Μερικές φορές στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε συστάσεις σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης σκυροδέματος για την κατασκευή δίσκων. Ωστόσο, αυτό το υλικό είναι σημαντικά κατώτερο από τον χάλυβα και τον χυτοσίδηρο, επομένως δεν συνιστάται η χρήση του. Ωστόσο, οι σωλήνες από χάλυβα δεν είναι φθηνοί και αυτό πρέπει επίσης να το θυμόμαστε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το υλικό όσο το δυνατόν φθηνότερα:

• Τοποθετήστε αγγελίες στην εφημερίδα της πόλης σας σχετικά με την αγορά παλιών αλτήρων, μπάρα και βαρών. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός να βρίσκεται στο υπόγειο κάποιου και να μην χρησιμοποιείται.
• Μεταβείτε στο σημείο συλλογής παλιοσίδερων.
• Ζητήστε βοήθεια από συγγενείς ή φίλους που εργάζονται στην επιχείρηση.

Παρεμπιπτόντως, πιθανότατα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον που εργάζεται στην επιχείρηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο να φτιάξετε τηγανίτες και γύπες στο σπίτι. Οι επιχειρήσεις διαθέτουν ειδικά μηχανήματα και η διαδικασία παρασκευής τηγανιτών ή γύπων θα απλοποιηθεί αισθητά.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Σε σύγκριση με τον άλλο απαραίτητο εξοπλισμό, η κατασκευή ενός σάκου του μποξ είναι το πιο εύκολο. Ως υλικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένες τσάντες για ψώνια (τουλάχιστον τρία κομμάτια). Μετά από αυτό, τοποθετήστε τα μεταξύ τους και απλά πρέπει να τα γεμίσετε με πληρωτικό.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να φτιάξετε μια τσάντα αχλαδιού από ένα πυκνό υλικό και το ύφασμα είναι πολύ πιο εύκολο και φθηνότερο να βρεθεί σε σύγκριση με το σίδερο. Το μήκος του σάκου του μποξ πρέπει να είναι περίπου 1,3 μέτρα, καλά, μάλλον γνωρίζετε το σχήμα του. Μπορείτε να γεμίσετε το αχλάδι με άμμο ή μικρό πριονίδι. Μπορείτε να τοποθετήσετε το αχλάδι στον τοίχο, αλλά για αυτό πρέπει να φτιάξετε ένα ειδικό στήριγμα. Η καλύτερη επιλογή φαίνεται να είναι η προσκόλλησή του στην οριζόντια μπάρα.

Άλλος αθλητικός εξοπλισμός

Με ένα σχοινάκι, όλα είναι εξαιρετικά απλά και θα πρέπει να το αγοράσετε και όχι να το κάνετε μόνοι σας. Θα πρέπει επίσης να πούμε ότι σε πολλές κινήσεις ισχύος μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα αντί για μπάρα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι φθηνός και μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα. Αλλά πρέπει να φτιάξετε αλτήρες, γιατί χωρίς αυτούς, η εκπαίδευση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.

Μπορείτε να δείτε μόνοι σας ότι η κατασκευή ενός προσομοιωτή με τα χέρια σας δεν είναι πολύ δύσκολη και το κύριο πρόβλημα είναι να βρείτε τα απαραίτητα υλικά. Εάν έχετε πρόσβαση σε διάφορα υλικά και μηχανήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα υπέροχο γυμναστήριο.

Σήμερα μιλήσαμε για το πώς να φτιάξετε απλούς προσομοιωτές με τα χέρια σας. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε πιο σύνθετα. Και για αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ξύλο, αν και οι μεταλλικές κατασκευές είναι πολύ πιο αξιόπιστες. Μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό σχεδίων στο Διαδίκτυο διάφορα είδηπροσομοιωτές και το όλο θέμα είναι μόνο η διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου και υλικών με μηχανές.

Πώς να φτιάξετε τον δικό σας προσομοιωτή Strongman χρησιμοποιώντας συγκόλληση, δείτε αυτό το βίντεο:

Πολλοί καταλαβαίνουν ότι η διατήρηση τους φυσική κατάστασηΗ χρήση αθλημάτων είναι σημαντική, αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο λόγω διαφόρων περιστάσεων. Η μόνη λύση για τέτοιους ανθρώπους θα είναι η κατασκευή προσομοιωτών με τα χέρια τους. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για τη δημιουργία διάφορου εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι προσομοιωτές στο σπίτι είναι απλά αδύνατο να γίνουν. Εκτός αν είστε μηχανικός και έχετε μεγάλο αριθμό μηχανημάτων στο συνεργείο σας. Για την κατασκευή αθλητικού εξοπλισμού όπως Διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής κ.λπ., θα πάρει πολλά νεύρα, χρόνο και χρήμα. Υπάρχουν όμως και θετικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσαρμόσετε τους προσομοιωτές για τον εαυτό σας, ενώ δεν τους κάνετε λιγότερο υψηλής ποιότητας από τους αγορασμένους. Εξετάστε τους κύριους προσομοιωτές bodybuilding. Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να εξοπλίσετε μια "κουνιστή καρέκλα σπιτιού", θα χρειαστείτε:

• Μπάρα. Μπορεί να αντικατασταθεί με μέταλλο ή Σωλήνας PVC. Θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 15 κιλά. Για να ικανοποιήσετε αυτήν την παράμετρο, ρίξτε μόλυβδο στον σωλήνα και περιμένετε μέχρι να σκληρύνει.
• Αλτήρες με κλωστές για μεγάλα παξιμάδια. Μπορούν να παραγγελθούν από έναν κλειδαρά.
• Τηγανίτες για το μπαρ, τουλάχιστον 4 τεμάχια. Είναι επιθυμητό να τα κάνετε κατάλληλα τόσο για αλτήρες όσο και για μπάρα.
• Οριζόντια μπάρα. Μπορεί να κατασκευαστεί από σωλήνες. Συνιστάται να το κρεμάσετε στην αυλή ή στον τοίχο.
• Μπαρ. Στερεώστε στον τοίχο.
• Σχάρα με μπάρα κατάλληλη για άρση θανάτου και πρέσα πάγκου.
• ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα.

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην κατασκευή αλτήρων. Το κύριο πρόβλημα είναι η έλλειψη καλού υλικού. Βασικά, οι αλτήρες είναι κατασκευασμένοι από χάλυβα και χυτοσίδηρο. Μερικοί συμβουλεύουν το σκυρόδεμα, αλλά είναι λιγότερο πυκνό και θρυμματίζεται γρήγορα. Ωστόσο, οι αλτήρες από σκυρόδεμα φτιάχνονται πιο εύκολα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε ένα δοχείο σε μορφή τηγανίτας για έναν αλτήρα και γεμίστε το με ένα μείγμα τσιμέντου, άμμου και νερού. Εάν πρόκειται να τα φτιάξετε από μέταλλο, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν τορναδόρο. Μπορείτε να κατεβάσετε σχέδια με αλτήρες στο Διαδίκτυο. Για ένα σάκο του μποξ, θα χρειαστείτε τσάντες για ψώνια. Τα βάζουμε το ένα μέσα στο άλλο, τα γεμίζουμε με γέμιση και τα τυλίγουμε με ταινία. Το κύριο πράγμα είναι ότι το στρώμα των σακουλών είναι ισχυρό. Ένας πιο περίπλοκος τρόπος είναι να ράψετε ένα αχλάδι από μουσαμά ή μουσαμά. Αφού αγοράσει ένα τέτοιο ύφασμα, δίνεται στη μοδίστρα. Το αχλάδι πρέπει να έχει σχήμα μακρόστενου λουκάνικου, ύψους τουλάχιστον ενός μέτρου. Η καλύτερη επιλογήτα γεμίσματα είναι άμμος και μικρά ροκανίδια (τύρσα). Πρέπει να κρεμάσετε το αχλάδι χρησιμοποιώντας ένα ειδικό στήριγμα. Για να φτιάξετε το στήριγμα, θα χρειαστείτε σιδερένια δοκάρια. Συγκολλήστε τα μεταξύ τους. Η οριζόντια ράβδος μπορεί να κατασκευαστεί από μεταλλικούς σωλήνες. Είναι επιθυμητό να παρέχεται ευρεία λαβή. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε εργασίες συγκόλλησης. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε την οριζόντια μπάρα στον τοίχο και όχι στην πόρτα, όπως συμβουλεύουν πολλοί ιστότοποι, καθώς είναι πιο βολικό και πρακτικό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα και ράβδους 2 σε 1, που θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα. Τόσο ενδιαφέρον αθλητικός εξοπλισμόςμπορεί να διπλωθεί, μετατρέποντας σε ράβδους και σε οριζόντια ράβδο.

Οριζόντια μπάρα

Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό πράγμα - αυτή είναι μια οριζόντια γραμμή. Για να το δημιουργήσετε, δεν χρειάζεστε πολλά, κάθε διαμέρισμα έχει μια ειδική θέση όπου η οριζόντια μπάρα ταιριάζει τέλεια. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια εγκάρσια ράβδο και μερικά άγκιστρα, αλλά είναι καλύτερο να συγκολλήσετε το μεταλλικό πλαίσιο και να το συνδέσετε καλά. Μπορείτε επίσης να δέσετε ένα σχοινί στην οριζόντια μπάρα, το οποίο θα διευρύνει πολύ τις δυνατότητές σας.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Μπορείτε να μιλάτε ατελείωτα για τα οφέλη ενός σάκου του μποξ, οπότε ας πάμε κατευθείαν στο θέμα.

Αν σκεφτούμε μια εντελώς οικονομική επιλογή, τότε μπορείτε να πάρετε 4-5 πλαστικές (υφαντές) σακούλες, να τις συναρμολογήσετε (ένα προς ένα) και να τις γεμίσετε με άμμο και στη συνέχεια να το τυλίξετε καλά με φαρδιά κολλητική ταινία ή απλή ηλεκτρική ταινία.

Μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά και να κάνετε ένα προς ένα. Θα χρειαστούμε κέρζα ή μουσαμά, αν το ύφασμα είναι ακόμα λεπτό, τότε το διπλώνουμε σε πολλές στρώσεις μέχρι να νιώσετε ότι αντέχει το φορτίο. Ράβουμε ένα αχλάδι για τον εαυτό μας, για ένα δωμάτιο, αλλά είναι καλύτερα να μην κάνουμε ένα μικρό, αφού πρέπει να το γεμίσουμε και να του δώσουμε το απαραίτητο βάρος, το κατά προσέγγιση μήκος είναι 1,3 m, το πάχος το επιλέγετε μόνοι σας.

Αξίζει να σημειωθεί σχετικά με το βάρος, εάν έχετε ετοιμάσει ένα ισχυρό στήριγμα και είστε σίγουροι ότι θα κρατήσει το φορτίο, τότε το καλύτερο βάρος για ένα αχλάδι θα είναι 50-80 κιλά. Και μην ξεχάσετε να ράψετε συνδετήρες στο ίδιο το αχλάδι.

Ο προσομοιωτής οικίας Dolinov μπορεί να αντικαταστήσει φυσική άσκησησυν αθλητικός εξοπλισμόςκαι μείωση του χρόνου προπόνησης. Χρησιμοποιείται σε νοσοκομεία και στο σπίτι. Η εγκατάσταση αυτού του προσομοιωτή δεν απαιτεί κόπο και κόστος. Τα απαραίτητα στοιχεία μπορούν να βρεθούν στο σπίτι για όλους. Εάν δεν υπάρχουν αξεσουάρ για τον προσομοιωτή, μπορείτε να τα αγοράσετε φθηνά σε ένα κατάστημα υλικού.

Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του δημιουργού, 10 λεπτά προπόνησης σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορούν να αντικαταστήσουν 120 squats, 300 κλίσεις και 200 ​​ανατροπές. Οποιοσδήποτε μπορεί να συναρμολογήσει το σχέδιο του προσομοιωτή στο σπίτι.

Ο προσομοιωτής αναπτύσσει τις ακόλουθες ομάδες μυών: στήθος, κοιλιακούς μύες, χέρια, πόδια και καρδιά. Ταυτόχρονα, το φορτίο στο σώμα είναι ελάχιστο.

Τι θα χρειαστεί;

Για τη συναρμολόγηση χρειάζεστε:

1. Ένα σχοινί με διάμετρο 5-7 mm. Για αυτό, είναι κατάλληλος εξοπλισμός αναρρίχησης ή ένα σχοινί ρυμούλκησης αυτοκινήτου κατάλληλης διαμέτρου.
2. Μονό μπλοκ με διάμετρο 25-30 mm σε ποσότητα 2 τεμαχίων.
3. Ταινία ζώνης (σφάντα) πλάτους 5 εκ. - 140 εκ. Αντ' αυτού είναι κατάλληλοι σωλήνες πολυουρεθάνης.
4. Βιδώστε μισό δακτύλιο για στερέωση. Απαιτείται για την τοποθέτηση του διαδρόμου στον τοίχο.
5. Σπίρτα και ψαλίδι. Αυτά τα στοιχεία χρειάζονται για το κόψιμο του σχοινιού και το σβήσιμο των άκρων. Είναι σημαντικό να τραγουδάτε τα άκρα του σχοινιού, καθώς χωρίς αυτό μπορεί να ξετυλιχτεί.

Οδηγία βήμα προς βήμα

Σε αυτό το σχέδιο, το κύριο στοιχείο είναι το σχοινί. Το σχοινί κόβεται στη μέση και οι άκρες καυτηριάζονται για να μην ξετυλιχθεί. Στη συνέχεια, το σχοινί εισάγεται στο μπλοκ.

Θα χρειαστεί ταινία ζώνης για τη δημιουργία βρόχων. ΣΕ ΑΥΘΕΝΤΙΚΗ ΕΚΔΟΧΗαυτού του προσομοιωτή, ειδικοί σωλήνες λειτουργούν ως βρόχοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε μια ταινία ζώνης. Πρέπει να κοπεί σε 4 κομμάτια ίσου μεγέθους. Τα άκρα της κορδέλας πρέπει επίσης να τρυπηθούν για να μην ξετυλιχθεί. Αφού η ταινία είναι ραμμένη κατά μήκος της μακριάς πλευράς, σχηματίζοντας ένα σωλήνα. Μπορείτε να ράψετε την κορδέλα σε μια ραπτομηχανή. Για να ενισχύσετε τη δομή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πριτσίνια στη διασταύρωση της ταινίας και στις δύο πλευρές.

Αντί για ταινία ζώνης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σωλήνες από πολυουρεθάνη ή άλλα μαλακά υλικά.. Σημαντική προϋπόθεση είναι η δύναμή τους. Λόγω της τριβής, τα υλικά πολυουρεθάνης μπορεί να φθαρούν γρήγορα. Για να τα αντικαταστήσετε, θα πρέπει να λύσετε τον κόμπο. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν διαφορές από την ταινία ζώνης. Εάν υπάρχει μια τέτοια ταινία στο σπίτι, τότε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν υπάρχει, τότε μπορείτε να βρείτε κάτι παρόμοιο σωλήνες πολυουρεθάνης, είναι επίσης κατάλληλοι.

Αφού ο προκύπτων σωλήνας από την ταινία ζώνης τοποθετείται σε ένα σχοινί. Το σχοινί πρέπει να είναι δεμένο σε κόμπο. Σε περίπτωση που ο κόμπος αποδειχτεί εύθραυστος, μπορείτε να φτιάξετε έναν βρόχο και να τον διορθώσετε με μια ραπτομηχανή. Πρέπει να κάνετε 4 τέτοιες θηλιές, δύο για τα χέρια και τα πόδια.

Το τελευταίο βήμα είναι να στερεώσετε δύο σχοινιά μήκους 30 cm με διπλό κόμπο. Σε αυτή τη φόρμα, ο προσομοιωτής είναι πλήρης. Απομένει να διορθωθεί ο προσομοιωτής.

Η στερέωση του προσομοιωτή Dolinov πραγματοποιείται σε ένα ευρύχωρο μέρος. Για να γίνει αυτό, ανοίγεται μια τρύπα στον τοίχο, τοποθετείται ένας πείρος και βιδώνεται ένας μισός δακτύλιος. Έτσι, ο προσομοιωτής θα στερεωθεί με ασφάλεια και θα αντέξει το φορτίο.

Μπορείτε να τοποθετήσετε τον προσομοιωτή σε μια πλάκα μοριοσανίδας για να μην ανοίξετε τρύπες στον τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η μοριοσανίδα μπορεί να αντέξει το φορτίο.

Εάν δεν υπάρχει επιθυμία ή ευκαιρία να ανοίξετε τρύπες, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ίδια ταινία ζώνης αντί για βίδα. Από την ταινία πρέπει να φτιάξετε έναν σωλήνα, τον οποίο πρέπει να φορέσετε, για παράδειγμα, επάνω σουηδική σκάλααν υπάρχει. Ανεξάρτητα μπλοκ είναι προσαρτημένα στην ταινία, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν ήδη στον σωλήνα ή τη σκάλα. Μπορείτε να στερεώσετε τον προσομοιωτή σε οποιοδήποτε προεξέχον στοιχείο του διαμερίσματος. Μπορεί επίσης να ταιριάζει

Σήμερα, τα καταστήματα πωλούν οποιαδήποτε Αθλητικός εξοπλισμός. Αλλά, έχοντας δει την τιμή γι 'αυτό, εμφανίζεται η ιδέα του χειροποίητου σχεδιασμού, ειδικά αν τα χέρια είναι σε τάξη. Μια τηγανίτα δέκα κιλών για το μπαρ κοστίζει περισσότερα από 18 δολάρια, για να μην αναφέρουμε σοβαρό εξοπλισμό. Η κατασκευή εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι δεν είναι δύσκολη, αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να θέσετε την παραγωγή σε ροή ανοίγοντας τη δική σας επιχείρηση.

Οι σπιτικοί προσομοιωτές όσον αφορά τη λειτουργικότητα δεν διαφέρουν πολύ από τους εργοστασιακούς, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Φυσικά και δεν μπορεί να γίνει σπιτικοί προσομοιωτέςχωρίς καθόλου έξοδα: πρέπει να αγοράσετε υλικό, για στερέωση, μεταλλικό σωλήνα κ.λπ. Αλλά, η τιμή σε αυτή την περίπτωση είναι ασύγκριτη με αυτή που ζητείται για αγορασμένα ανάλογα.

Δεν θα είναι δυνατή η κατασκευή πολύπλοκων προσομοιωτών στο σπίτι, όπως διαδρόμους, κατασκευές ποδηλάτων και κωπηλασίας, αλλά οι πιο απλοί: πάγκοι, σχάρες, μπάρα δεν θα είναι δύσκολες.

Για να συναρμολογήσετε έναν σπιτικό προσομοιωτή bodybuilding, πρέπει να επιλέξετε τον απλούστερο σε σχεδιασμό, παραγωγικό για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας και αξιόπιστο. Οι προσομοιωτές κάνουν γενική αρχή- άρση βαρών με τη συμμετοχή συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

Στο γυμναστήριο, μπορείτε να δείτε ότι οι αρχάριοι αθλητές προπονούνται σε απλά μηχανήματα και τα έμπειρα παιδιά αφιερώνουν τον περισσότερο χρόνο τους στην προπόνηση με μπάρα και αλτήρες, τα οποία, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, κάνουν οποιοδήποτε μέρος του σώματος να λειτουργεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και βάρος.

Χρειάζεστε όμως έναν πάγκο για τον πάγκο, κατά προτίμηση με ρυθμιζόμενη πλάτη.

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ράβδους ή οριζόντια ράβδο - οικιακούς προσομοιωτές που είναι ακόμα πιο εύκολο να κατασκευαστούν από το απόθεμα μετάλλων που περιγράφηκε παραπάνω.

Αξίζει να σκεφτείτε το σχέδιο για κρέμασμα σπιτικά ζυγιστικά, Χωρίς την οποία μυική μάζαείναι αδύνατο να αναπτυχθεί. Ένα σακίδιο πλάτης θα κάνει για αυτό, αλλά η κατανομή βάρους θα είναι λάθος. Κάτι μπορεί να στερεωθεί στα πόδια, αλλά είναι άβολο να προπονείστε με αυτό το κάτι. Η σωστή επιλογήθα υπάρχει ζώνη.

Συμπέρασμα: για τακτικές σοβαρές ασκήσεις στο σπίτι, θα χρειαστείτε τέτοιους σπιτικούς προσομοιωτές που αναφέρονται παρακάτω.

Ποιες είναι οι μορφές των όρνεων

1. Μπάρα. Έρχονται σε διάφορες μορφές, και τουλάχιστον ένα χρειάζεται στο σπίτι. Ένας μακρύς τυπικός ίσιος λαιμός ζυγίζει 20 κιλά, ένας κοντός είναι δύο φορές ελαφρύτερος (είναι επιθυμητό να υπάρχει). Επιλέξτε ανάμεσα σε σχήμα EZ και W-λαιμοίαπαιτούνται ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγονται να εκτελεστούν. Ένας σπιτικός λαιμός είναι κατασκευασμένος από σωλήνα, επομένως διαφέρει από τις τυπικές παραμέτρους.
2. Δύο λαιμοί αλτήρα, που έχουν κλωστή για μεγάλο παξιμάδι στις άκρες.
3. Τηγανίτες. Για αρχάριους, με την προϋπόθεση ότι οι τρύπες για τη μπάρα και τους αλτήρες είναι καθολικές. Υπάρχουν αρκετά από αυτά: 4 κομμάτια των πέντε κιλών, 2 - δέκα κιλών, 2 - είκοσι κιλών. Είναι μέσα ιδανικό, αφού οι τηγανίτες είναι πιο ακριβές από τον άλλο εξοπλισμό. Στη χειρότερη περίπτωση, χρειάζεστε τα ίδια βάρη που είναι κρεμασμένα σε έναν αλτήρα και μια μπάρα. Το βάρος του αλτήρα καθορίζεται με βάση τη δυνατότητα εκτέλεσης 8-10 επαναλήψεων καθεμιάς από τις ασκήσεις. Όπως δείχνει η πρακτική, για αρχάριους, 4 τηγανίτες πέντε κιλών είναι αρκετές για αλτήρες.
4. Για έναν σπιτικό προσομοιωτή - προτιμώνται μια οριζόντια ράβδος, οι επιλογές τοίχου ή δρόμου και όχι σε μια πόρτα.
5. Οι ράβδοι θα ταιριάζουν με τις ίδιες επιτοίχιες, οι οποίες τοποθετούνται ευκολότερα.
6. Είναι κουραστικό να έχεις δύο ξεχωριστές σχάρες: μία για τον πάγκο, μία για το deadlift ή μία με δυνατότητα επιλογής θέσεων.
7. Σχοινάκι, το οποίο χρειάζεται για την προπόνηση καρδιο.
8. ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ.

Με αυτούς τους σπιτικούς προσομοιωτές, μπορείτε να εξοπλίσετε ένα πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι.

Πού θα βρείτε εκπαιδευτές

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι προσομοιωτές μπορούν να αγοραστούν ή να κατασκευαστούν μόνοι σας. Θα πρέπει να πάτε σε καταστήματα αθλητικών τουλάχιστον για να τα δείτε και να έχετε μια ιδέα για το τι πρέπει να κάνετε.

Δεν υπάρχουν προβλήματα με τα σχέδια των σπιτικών προσομοιωτών - είναι εύκολο να τα βρείτε στο Διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε αυτά που παρουσιάζονται παρακάτω.

Αγοράστε μπάρες ή χρησιμοποιήστε σπιτικές

Το ερώτημα είναι συζητήσιμο: κάποιοι συνιστούν την αγορά του σε ένα κατάστημα, άλλοι συμβουλεύουν την κατασκευή ενός οικιακού προσομοιωτή, ο οποίος είναι και φθηνότερος και όχι κατώτερος από την άποψη της αξιοπιστίας. Οι οπαδοί του αγορασμένου εξοπλισμού προβάλλουν τα ακόλουθα επιχειρήματα: οι ράβδοι και μια οριζόντια ράβδος μαζί κοστίζουν έως και 60 $, αλλά οι οικιακές προσομοιωτές θα χρειαστούν επίσης υλικά, δηλ. Δεν θα κερδίσετε πολλά οικονομικά. Είναι επιθυμητό η οριζόντια ράβδος να είναι κατάλληλη για ευρεία λαβή. Οι ράβδοι είναι αναδιπλούμενες - είναι η προτιμώμενη επιλογή, γιατί δεν πιάνουν πολύ χώρο. Ωστόσο, κοστίζουν περισσότερο.

Μια άλλη λύση είναι να αγοράσετε ράβδους και μια οριζόντια ράβδο σχεδίου 2 σε 1 ή έναν σουηδικό τοίχο, στον οποίο μπορείτε να κάνετε πρόσθετες ασκήσεις(συνοδεύεται από πίνακα για την πρέσα). Κοστίζει διπλάσια, αλλά έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα.

Φτιάχνουμε σπιτική μπάρα και αλτήρες

Το πιο δύσκολο πράγμα που αντιμετωπίζουν όταν φτιάχνουν σπιτικό εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι: πάγκοι, σχάρες για μπάρα, μπάρα, αλτήρες, έλλειψη υλικών - χυτοσίδηρο και χάλυβα.

Το σκυρόδεμα, το οποίο επίσης συνιστάται μερικές φορές, δεν θα λειτουργήσει καλά, επειδή η πυκνότητα του σκυροδέματος είναι η μισή από αυτή του χάλυβα. Επιπλέον, θρυμματίζεται, δεν φαίνεται αισθητικά ευχάριστο. Λοιπόν, η αγορά χάλυβα είναι ακριβή, ειδικά νέα στρογγυλή ξυλεία και φύλλα.

Πού θα βρείτε υλικό:

1. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια αγγελία στην εφημερίδα σχετικά με την επιθυμία να αγοράσετε μέρη πτυσσόμενων αλτήρων και βαρών. Ή κολλήστε τα σε κοντάρια. Μπορείτε να το αγοράσετε πολύ φθηνότερα, επειδή κάποιος που εξυπηρετούν για να στηρίξει την πόρτα. Για να διαπραγματευτείτε με τον πωλητή, η τιμή πρέπει να είναι υψηλότερη από ό,τι στα σημεία συλλογής παλιοσίδερων, αλλά λιγότερο από ό,τι κοστίζει (που χρησιμοποιείται) στον Παγκόσμιο Ιστό.
2. Πηγαίνετε σε σημεία συλλογής μετάλλων, όπου οι ηλικιωμένοι φέρνουν συχνά περιττό «κομμάτι σιδήρου». Το κατάλληλο υλικό θα βρείτε εδώ ευνοϊκές τιμές, υπάρχει ακόμη και η δυνατότητα ανταλλαγής διπλάσιου ποσού με άλλο σιδηρούχο μέταλλο.
3. Ρωτήστε φίλους και συγγενείς. Ίσως κάποιος θέλει να αποχωριστεί ευχάριστα τον περιττό αθλητικό εξοπλισμό.

Εάν δεν έχετε τις δεξιότητες, τότε θα είναι δύσκολο να φτιάξετε ένα λαιμό από σωλήνα και μια τηγανίτα από λαμαρίνα στο σπίτι, αλλά μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν κλειδαρά σε μια επιχείρηση με μηχανές επεξεργασίας μετάλλων που θα χαράξει όλα όσα χρειάζεστε για ένα μικρή τιμή.

Σπιτικός προσομοιωτής για το σπίτι - σάκος του μποξ

Αυτός ο σπιτικός προσομοιωτής είναι πιο εύκολο να κατασκευαστεί από αυτούς που έχουν περιγραφεί μέχρι τώρα. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να πάρετε ένα αχλάδι αποδεκτής ποιότητας. Ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε αυτόν τον σπιτικό προσομοιωτή είναι να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα για ψώνια από πολυπροπυλένιο ή ύφασμα από γιούτα. Θα χρειαστείτε 3 σακούλες. Οι σακούλες μπαίνουν η μία στην άλλη, γεμίζονται και τυλίγονται για να δώσουν σχήμα και δύναμη με ηλεκτρική ταινία ή ταινία. Η τσάντα μπορεί να ραφτεί από πυκνό ύφασμα: μουσαμάς ή μουσαμάς. Εάν δεν έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες, δώστε το ύφασμα για το ράψιμο ενός αχλαδιού σε μια μοδίστρα - δεν είναι ακριβό. Το μήκος ενός αχλαδιού, σε σχήμα λουκάνικου, είναι τουλάχιστον ένα μέτρο, ή ακόμα και 1,3 μ. Δεν είναι μόνο σημαντικές για έναν σπιτικό προσομοιωτή οι διαστάσεις, αλλά και το βάρος, η στερέωση (στήριγμα, σχοινί, αλυσίδα).

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη δύναμη του χτυπήματός σας. Το βέλτιστο βάρος είναι 60-80 κιλά και το ελάχιστο είναι 40 κιλά.

Μικρά πριονίδια (τύρσα), άμμος είναι κατάλληλα ως πληρωτικό. Είναι ακριβό να αγοράσετε ένα ειδικό υλικό πλήρωσης για να κάνετε τους τοίχους μαλακούς, επομένως είναι πιο εύκολο να τυλίξετε το αχλάδι με κουρέλια, από τα οποία υπάρχουν αρκετά στο σπίτι, ή με αφρώδες λάστιχο.

Πώς να στερεώσετε ένα αχλάδι:

• Είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό με ένα βραχίονα, όπως φαίνεται στο σχήμα. Μια οριζόντια μπάρα τοίχου και ένας σουηδικός τοίχος είναι κατάλληλοι για αυτό. Το στήριγμα μπορεί να κατασκευαστεί μόνοι σας εάν υπάρχει συγκόλληση.
• Είναι προβληματικό να στερεώσετε ένα σπιτικό αχλάδι στην οροφή. Εάν ένα περίπτερο ή μια ξεχωριστή αίθουσα διατίθεται για μαθήματα, είναι δεμένο σε μια δοκό ή άλλη κατασκευή οροφής. Το καλοκαίρι, ένα δυνατό δέντρο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Λάβετε υπόψη ότι η πυγμαχία απαιτεί χώρο.

Βίντεο: Φτιάξτο μόνος σου σάκος του μποξ

Τι άλλο χρειάζεστε για ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Ένα σχοινάκι είναι ένα φθηνό αλλά χρήσιμο απόθεμα, γι' αυτό αξίζει να το έχετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Εάν δεν υπάρχει ράβδος, αντικαταστήστε το με διαστολέα: καουτσούκ ή ελατήριο, τα οποία διαφέρουν ως προς την αντοχή του φορτίου που δίνεται. Δεν είναι ακριβά, επομένως θα πρέπει να τα αγοράσετε από το κατάστημα.

Προτείνεται να φτιάξετε ένα στήριγμα χεριών από μια παλιά καρέκλα (όπως στο σχήμα), για την οποία μια βάση αγκώνα είναι στερεωμένη στην πίσω πλευρά υπό γωνία 30 μοιρών. Εκτελώντας μια άσκηση για δικέφαλους μυς, κάθονται με τα πόδια ανοιχτά, στραμμένα προς την πλάτη της καρέκλας. Έχοντας δείξει φαντασία, που δεν γνωρίζει όρια για τους ανθρώπους μας, είναι εύκολο να βρούμε άλλες επιλογές.

Αποτέλεσμα

Όπως έγινε σαφές, μπορείτε να σχεδιάσετε οικιακούς προσομοιωτές με λίγη δουλειά. Και αξίζει τον κόπο, δεδομένων των «διαστημικών» τιμών για εργοστασιακό αθλητικό εξοπλισμό. Εάν το υλικό είναι διαθέσιμο, τότε μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε μια επιχείρηση, αφού υπάρχει και θα υπάρχει ζήτηση για οικιακό εξοπλισμό. Όλοι συμμετέχουν στο άθλημα περισσότεροι άνθρωποιπου σκέφτονται την υγεία και η αισθητική εμφάνιση δεν είναι τόσο σημαντική για αυτούς όσο η διαθεσιμότητα και η αξιοπιστία των οικιακών προσομοιωτών.

Βίντεο: ΓυμναστήριοΣπίτια