Η προπόνηση δύναμης γίνεται συνήθως σε εύρος κίνησης από 1 έως 5 επαναλήψεις.

Εάν δεν ξέρετε πώς να σηκώνεστε, αλλά θέλετε να μάθετε, τότε προπονηθείτε προπαρασκευαστικές ασκήσεις 1-5 επαναλήψεις θα είναι προπόνηση δύναμης.

Εάν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω 20 φορές, τότε τα έλξεις δεν είναι πλέον προπόνηση δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να σκεφτόμαστε έλξεις στο ένα χέρι.

Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, η προπόνηση με βάρος σώματος μπορεί να είναι προπόνηση ενδυνάμωσης εάν επιλέξετε τη σωστή άσκηση με εύρος 1-5 επαναλήψεων.

Προπόνηση σωματικού βάρους για αύξηση μάζας

Σε οποιοδήποτε εγχειρίδιο bodybuilding, θα το διαβάσετε για να αποκτήσετε μάζα ασκήσεις δύναμηςπρέπει να κάνετε με βάρη που μπορείτε να σηκώσετε 6-8 επαναλήψεις σε 3-5 σετ.

Προπόνηση στο σπίτι με σωματικό βάρος

Προπονήσεις με ίδιο βάροςΕίναι καλύτερο να το κάνετε έξω, αλλά μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι.

Για προπόνηση με το δικό σας βάρος, χρειάζεστε έναν ελάχιστο χώρο διαβίωσης. Αυτό τους διακρίνει ευνοϊκά από την προπόνηση με προσθετος εξοπλισμος, που αφαιρούν τετραγωνικά μέτρα κατοικίας.

Για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος απαιτείται μόνο μια οριζόντια μπάρα.

Κυκλική προπόνηση με βάρος σώματος

Η κυκλική προπόνηση με το δικό σας βάρος στοχεύει στην ανάπτυξη τόσο των μυών όσο και της καρδιάς. Με μια λέξη, γυμνάζει λίγο την καρδιά και λίγο τους μυς.

Η κυκλική προπόνηση δεν θα μπορέσει να σας κάνει καρδιά, όπως οι αθλητές κυκλικά είδηαθλήματα ή μύες όπως αθλητές τύπους ισχύοςΑθλητισμός.

Γι' αυτό στη μεθοδολογία μου δεν υπάρχουν κυκλικές προπονήσεις, αλλά υπάρχουν ξεχωριστές προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.

Η κυκλική προπόνηση χρησιμοποιείται συχνότερα σε αυθόρμητα αθλήματα, όπου ο αγώνας διαρκεί έως και 3 λεπτά σε απρόβλεπτες κινήσεις: πρόκειται για πολεμικές τέχνες ή είδη παιχνιδιώνΑθλητισμός.

Ο στόχος της μεθόδου μου είναι εμφάνισηΩς εκ τούτου, χρησιμοποιούνται για την απόκτηση μυϊκής μάζας και οι ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης βοηθούν στην καύση λίπους.

300 Spartans Bodyweight Workout

Η προπόνηση 300 Spartans είναι η κινηματογραφική έκδοση της κυκλικής προπόνησης.

Οι ηθοποιοί δράσης συχνά απαιτείται να λάβουν μέρος σε σκηνοθετημένες μάχες και επομένως χρειάζονται όχι μόνο χορογραφία δράσης, αλλά και τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή για να τις ταιριάξουν.

Αν έχετε ήδη αποκτήσει βασικές δυνάμεις και έχετε πλησιάσει το ταβάνι του φυσικού μυϊκή ανάπτυξη, τότε μπορείς μερικές φορές να διασκεδάσεις με μια κυκλική προπόνηση με το κινηματογραφικό όνομα «300 Σπαρτιάτες».

Αλλά για αυτό πρέπει να αναπτύξετε βασική δύναμη και βασική αντοχή. η τεχνική σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό, ως μπόνους για μια καλή εμφάνιση.

Σύντομα στο site:

Λειτουργικές προπονήσεις με το βάρος σώματος, Προπονήσεις με το βάρος σώματος, Προπόνηση με βάρος σώματος κάθε μέρα, αποτελέσματα προπόνησης με βάρος σώματος, προπονήσεις για αρχάριους, ασκήσεις σωματικού βάρους, προπόνηση πλάτης με βάρος σώματος, προπόνηση ποδιών με βάρος σώματος, προπόνηση ποδιών με βάρος σώματος, προπόνηση με βάρος σώματος για άνδρες, προπόνηση βάρους σώματος για άνδρες, γυμναστική για κορίτσια Πρόγραμμα προπόνησης, Ετήσια προπόνηση σωματικού βάρους στο σπίτι"

Για να ενημερώνεστε για νέες δημοσιεύσεις στον ιστότοπο, γίνετε φίλος μου

Κάνε 300 Σπαρτιάτικη προπόνηση. Τριακόσιες επαναλήψεις, τρέλα και μυς

Όλοι οι συντελεστές της ταινίας «300 Σπαρτιάτες» πέρασαν αυτή την κολασμένη εκπαίδευση και έλαβαν υπέροχο σχήμα.

Όλοι οι συντελεστές της ταινίας «300 Σπαρτιάτες» πέρασαν αυτή την κολασμένη εκπαίδευση και μπήκαν σε εξαιρετική φόρμα. "Workout 300" - με αυτό το όνομα αυτή η προπόνηση είναι γνωστή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αποτελείται από 300 άρσεις σε μία συνεδρία, συμπεριλαμβανομένων 50 άρσεων θανάτου και 50 έλξεων. Εάν θέλετε να είστε σαν τον Τσάρο Λεονίντ - προσπαθήστε να τα περάσετε όλα και να μην σπάσετε.

ΤΡΕΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

«Ήταν τρομερό!», - έτσι μίλησε ο ηθοποιός Τζέραρντ Μπάτλερ, που παίζει το ρόλο του Τσάρου Λεωνίδα, για το «προπόνηση 300». Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε ειδικά για την ταινία "300 Spartans" από τον γυμναστή Mark Twight, έναν πρώην ορειβάτη και ιδιοκτήτη της αλυσίδας γυμναστηρίου GymJones.

Το καθήκον του Twight ήταν να πάρει ολόκληρο το καστ σε τέλεια φόρμα σε τέσσερις μήνες. Ο Twight είναι ένας άνθρωπος με συγκεκριμένο χιούμορ και πραγματικό σκληροπυρηνικό όσον αφορά τη φυσική κατάρτιση. Στη δεκαετία του '80, φορούσε μοχάκ και έκανε απελπισμένες αναβάσεις σε κορυφές βουνών στα Ιμαλάια, τον Καναδά και την Αλάσκα. Στο "μηδέν" Twight άνοιξε το δικό του γυμναστήριο, το οποίο ονόμασε από τον Jim Jones, τον διαβόητο ηγέτη της αίρεσης People's Temple. . Το 1978, 909 μέλη της αίρεσης, μεταξύ των οποίων και ο ίδιος ο Τζόουνς, αυτοκτόνησαν τελετουργικά στις ζούγκλες της Γουιάνας.

"Μεταμορφωθείτε ή πεθάνετε!" - κάτι τέτοιο μπορεί να περιγράψει τη φιλοσοφία του προπονητή Twight. Ένα άλλο μέλος των 300 cast, ο Andrew Plevin, θυμάται: «Όταν ο Mark έριξε το Workout 300 μπροστά μας, όλοι νιώσαμε σαν να είχε μόλις σκοτώσει τα αγαπημένα μας κατοικίδια».

Ωστόσο, όλοι οι ηθοποιοί έπρεπε να περάσουν από αυτή την εκπαίδευση. Όταν το "300" βγήκε στις οθόνες - το κοινό έμεινε έκπληκτο με την τέλεια φόρμα τους. Η ταινία έγινε λατρεία μεταξύ των bodybuilders και ποδοσφαιρόφιλοι.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Το "Workout 300" αποτελείται από 300 επαναλήψεις διαφορετικών κινήσεων. Ο Mark Twight ταίριαξε σκόπιμα το άθροισμα των επαναλήψεων στον τίτλο της ταινίας.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με στυλ κυκλική προπόνηση, προσπαθώντας να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης ή να κάνετε χωρίς αυτόν. Όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να ολοκληρώσουν την "προπόνηση 300" για περισσότερα από για λίγο.

Η προπόνηση αποτελείται από: 25 έλξεις (ευρεία λαβή), 50 επαναλήψεις deadlifts, 50 push-ups, 50 άλματα κουτιού, 50 σηκώσεις με πρέσα ποδιών, 50 αρασέ με πάγκο ή αλτήρα (25 επαναλήψεις σε κάθε χέρι) και 25 τελικές έλξεις (ευρεία λαβή ).

Βάρη Deadlift - 60 kg, ύψος άλματος - 60 cm, βάρος αλτήρα - 16 kg. Οι έλξεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά κλασσικό- χωρίς αιώρηση-πήδηση, χαρακτηριστικό του CrossFit.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΕΣ

Κάντε ένα Workout 300 τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - προσπαθώντας να το κάνετε πιο γρήγορα. Οι ηθοποιοί από την ταινία "300" στο τελικό στάδιο της προπόνησης έκαναν προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντάς την με ημέρες καρδιο - τρέξιμο και ξιφασκία.

Πριν από τα γυρίσματα, ο Gerard Butler εκτέλεσε το Workout 300 σε περίπου 19 λεπτά. η καλύτερη στιγμή- Περίπου 10 λεπτά για όλο το συγκρότημα.

Μην επιχειρήσετε την προπόνηση εάν είστε αρχάριοι. Κύριος σωστή τεχνικήάρση βάρους. Ξεκινήστε με μικρότερα βάρη.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Μια προπόνηση που συνδυάζει άρση δύναμης και έντονη καρδιο άσκηση θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της δύναμης και στη μείωση υπερβολικό βάρος. Θα αποκτήσετε αδύνατους, αδύνατους μύες, τονισμένο καρδιαγγειακό σύστημα και εκρηκτικά αντανακλαστικά, λέει ο Mark Twight.

Είναι ενδιαφέρον ότι στο τέλος των γυρισμάτων του «300» ο Τζέραρντ Μπάτλερ παραδέχτηκε σε συνέντευξή του ότι δεν μπορούσε πλέον να δει τη μπάρα. Σε μεταγενέστερες ταινίες, ο Μπάτλερ δεν ήταν πλέον σε θέση να επιτύχει μια τόσο τέλεια φυσική μορφή.

πηγή: "Soviet Sport"

Ούτε καν ο Khabib. Πολεμήστε Nurmagomedov - Ferguson στα πρόθυρα της αποτυχίας "Soviet Sport" για μια νέα στροφή στην ιστορία του αγώνα μεταξύ του Ρώσου Khabib Nurmagomedov και του Αμερικανού Tony Ferguson. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Γιατί ο Φετίσοφ δεν πρόσφερε σε κρατικές εταιρείες των ΗΠΑ να χρηματοδοτήσουν το NHL; Ο Vyacheslav Fetisov είναι ένας εξαιρετικός παίκτης χόκεϋ. Στην ιστορία του κόσμου, των αμυντικών, μόνο ο Μπόμπι Ορ μπορούσε να συγκριθεί μαζί του. 04/02/2020 18:30 Χόκεϊ Slavin Vitaly

Οι Ολυμπιακοί Αγώνες θα αναβληθούν, ο αγώνας του Khabib θα γίνει χωρίς θεατές Στην ενότητα «Ενώ κοιμόσουν» μιλάμε για ό,τι πιο ενδιαφέρον έχει συμβεί στον κόσμο του αθλητισμού από χθες το απόγευμα. 24/03/2020 07:00 MMA Ντμίτρι Κουζνέτσοφ

«Το να κάνεις ένα τατουάζ είναι πιο επώδυνο από την εκπαίδευση του Semin». Smolov - από το Vigo Ο Ρώσος επιθετικός μετακόμισε στην ισπανική ομάδα τον χειμώνα του 2020. 04/04/2020 00:56 Ποδόσφαιρο Σεργκέεφ Ιβάν

Τελειώστε τη σεζόν, διαπραγματευτείτε με τους παίκτες για μείωση μισθών. Αποτελέσματα της συνάντησης της RPL Μετά την τηλεδιάσκεψη μεταξύ της UEFA και της RFU, που πραγματοποιήθηκε την 1η Απριλίου, ήταν η σειρά να συζητηθούν τα πιεστικά προβλήματα των συλλόγων της RPL. 04/03/2020 17:00 Ποδόσφαιρο Zibrak Artem

Όλοι οι συντελεστές της ταινίας «300 Σπαρτιάτες» πέρασαν αυτή την κολασμένη εκπαίδευση και μπήκαν σε εξαιρετική φόρμα. "Workout 300" - με αυτό το όνομα αυτή η προπόνηση είναι γνωστή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αποτελείται από 300 άρσεις σε μία συνεδρία, συμπεριλαμβανομένων 50 άρσεων θανάτου και 50 έλξεων. Εάν θέλετε να είστε σαν τον Τσάρο Λεονίντ - προσπαθήστε να τα περάσετε όλα και να μην σπάσετε.

ΤΡΕΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

"Ήταν τρομερό!" - έτσι μίλησε ο ηθοποιός Gerard Butler, ο οποίος έπαιξε το ρόλο του Τσάρου Λεωνίδα, για το "workout 300". Αυτή η προπόνηση αναπτύχθηκε ειδικά για την ταινία "300 Spartans" από τον γυμναστή Mark Twight, έναν πρώην ορειβάτη και ιδιοκτήτη της αλυσίδας γυμναστηρίου Gym Jones.

Ο στόχος του Twight ήταν να πάρει ολόκληρο το καστ σε τέλεια φόρμα σε τέσσερις μήνες. Ο Twight είναι ένας άνθρωπος με συγκεκριμένη αίσθηση του χιούμορ και πραγματικός σκληροπυρηνικός από την άποψη της φυσικής προπόνησης. Στη δεκαετία του '80, φορούσε Mohawk και έκανε απεγνωσμένες αναρριχήσεις σε βουνοκορφές στα Ιμαλάια, τον Καναδά και την Αλάσκα. Στο «μηδέν» ο Twight άνοιξε το δικό του γυμναστήριο, το οποίο ονόμασε από τον Jim Jones, τον διαβόητο ηγέτη της αίρεσης People's Temple. Το 1978, 909 μέλη της αίρεσης, μεταξύ των οποίων και ο ίδιος ο Τζόουνς, αυτοκτόνησαν τελετουργικά στις ζούγκλες της Γουιάνας.

"Μεταμορφωθείτε ή πεθάνετε!" - κάτι τέτοιο μπορεί να περιγράψει τη φιλοσοφία του προπονητή Twight. Ένας άλλος ηθοποιός των 300, ο Andrew Plevin, θυμάται: «Όταν ο Mark έριξε το Workout 300 μπροστά μας, όλοι νιώσαμε σαν να είχε σκοτώσει τα αγαπημένα μας κατοικίδια.

Ωστόσο, όλοι οι ηθοποιοί έπρεπε να περάσουν από αυτή την εκπαίδευση. Όταν κυκλοφόρησε το «300 Spartans», το κοινό έμεινε έκπληκτο με το τέλειο σχήμα τους. Η ταινία έχει γίνει καλτ επιτυχία μεταξύ των bodybuilders και των οπαδών του ποδοσφαίρου.

Το "Workout 300" αποτελείται από 300 επαναλήψεις διαφορετικών κινήσεων. Ο Mark Twight προσάρμοσε σκόπιμα τον αριθμό των επαναλήψεων για να ταιριάζει στον τίτλο της ταινίας.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με το στυλ μιας κυκλικής προπόνησης, προσπαθώντας να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης ή να κάνετε καθόλου χωρίς αυτόν. Κάθε φορά που χρειάζεται να προσπαθείς να ολοκληρώσεις την «προπόνηση 300» σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Η προπόνηση αποτελείται από: 25 έλξεις (ευρεία λαβή), 50 επαναλήψεις deadlift, 50 push-ups, 50 άλματα με κουτί, 50 σηκώσεις σε επιρρεπή πόδι, 50 αρασέ με kettlebell ή αλτήρα (25 επαναλήψεις σε κάθε χέρι) και 25 τελικές έλξεις (πλάτος λαβή).

Το βάρος της ράβδου στο deadlift είναι 60 κιλά, το ύψος του κιβωτίου για άλμα είναι 60 cm, το βάρος του αλτήρα στην άρση είναι 16 κιλά. Οι έλξεις πρέπει να εκτελούνται σε αυστηρό κλασικό στυλ - χωρίς το χαρακτηριστικό του CrossFit να αιωρείται.

Κάντε μια "προπόνηση 300" τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - προσπαθώντας να την κάνετε πιο γρήγορα. Οι ηθοποιοί από την ταινία "300" στο τελευταίο στάδιο της προπόνησης έκαναν προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντάς την με ημέρες καρδιο - τρέξιμο και ξιφασκία.

Πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα, ο Gerard Butler έκανε μια προπόνηση 300 σε περίπου 19 λεπτά. Μια διαδικτυακή πρόκληση, στην οποία αθλητές σε όλο τον κόσμο διαγωνίστηκαν στην ταχύτητα αυτής της προπόνησης, αποκάλυψε έναν ακόμη καλύτερο χρόνο - περίπου 10 λεπτά για ολόκληρο το συγκρότημα.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε την προπόνηση εάν είστε αρχάριοι. Μάθετε τη σωστή τεχνική deadlift. Ξεκινήστε με μικρότερα βάρη.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Μια προπόνηση που συνδυάζει άρση ενδυνάμωσης και έντονη καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να χάσετε βάρος. Θα αποκτήσετε αδύνατους, αδύνατους μύες, τονισμένο καρδιαγγειακό σύστημα και εκρηκτικά αντανακλαστικά, λέει ο Mark Twight.

Είναι ενδιαφέρον ότι στο τέλος των γυρισμάτων του «300» ο Τζέραρντ Μπάτλερ παραδέχτηκε σε συνέντευξή του ότι δεν μπορούσε πλέον να δει τη μπάρα. Σε μεταγενέστερες ταινίες, ο Μπάτλερ δεν ήταν πλέον σε θέση να επιτύχει μια τόσο τέλεια φυσική μορφή.

ΣΕ Αρχαία Ελλάδαένα αθλητικό και δυνατό σώμα ήταν αναπόσπαστο μέρος ενός ισχυρού μυαλού. Η θεωρία του υγιούς νου, που ήταν μόνο μέσα υγιες σωμα, έπαιξε σημαντικό ρόλο στη ζωή των Ελλήνων και των Ρωμαίων. Η υψηλότερη αριστοκρατία μάλωνε συνεχώς με εκείνον του οποίου το μυαλό είναι το πιο κοφτερό και του οποίου το σώμα είναι το πιο όμορφο.

Στην Αθήνα λειτουργούσαν τρία ινστιτούτα που δίδασκαν όχι μόνο φιλοσοφία και επιστήμη, αλλά και φυσική αγωγή. Το Λύκειο ιδρύθηκε από τον Πλάτωνα και η Ακαδημία από τον εξίσου σπουδαίο μαθητή του, τον Αριστοτέλη. Ο Πλάτωνας το έλεγε συχνά αυτό προπόνηση δύναμηςικανός να θεραπεύσει οποιαδήποτε πάθηση, και μόλις το παιδί άρχισε να περπατάει, θα έπρεπε να είχε εισαχθεί στη φυσική αγωγή.

Η λέξη "GYM" προέρχεται από την ελληνική λέξη "gymnasium", και η τελευταία σχηματίστηκε από τη λέξη "gymnos", που μεταφράζεται ως "γυμνό". Αυτά τα γυμναστήρια ήταν ένα πολύ ενδιαφέρον μέρος όπου οι άνδρες προπονούνταν αποκλειστικά γυμνοί και δεν υπήρχε χώρος για γυναίκες εκεί.

Ήταν οι αρχαίοι Έλληνες που δημιούργησαν μια τέτοια έννοια όπως το "areté", που χαρακτηρίζει την υψηλότερη κορυφή της ψυχικής και σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Γιατί μόνο η ιερή αρμονία ψυχής και σώματος θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πλήρως τα μυστικά του σύμπαντος και να απολαύσετε μια ευτυχισμένη ζωή.

Γράψαμε ήδη για το τι φάγαμε, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το ποιες διατροφικές αρχές ακολούθησαν οι αθλητές.

Το 460 π.Χ. μι. πρωταθλητής της κλασικής Ολυμπιακοί αγώνεςΟ Dromeus ανέπτυξε μια δίαιτα με βάση το κρέας που έγινε πολύ δημοφιλής στους συναθλητές του.

Έμοιαζε πολύ με τις σύγχρονες δίαιτες για γρήγορη μυϊκή αύξηση. Για 10 ημέρες, πρέπει να τρώτε τροφές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο. Χωρίς αλκοόλ, αυστηρή αγωγή, σκληροπυρηνική προπόνηση και χωρίς αυτολύπηση και έλεος.

Η προπόνηση δύναμης συνδυάστηκε με ασκήσεις αντοχής και ευλυγισίας. Ιδιαίτερη προσοχήδόθηκε στις πολεμικές τέχνες, με τη βοήθεια των οποίων ανατράφηκαν θαρραλέοι και δυνατοί πολεμιστές από τα αγόρια της Σπάρτης.

Όταν ο ηθοποιός Gerard Butler προετοιμαζόταν για τα γυρίσματα του 300, εκπαιδεύτηκε για αρκετούς μήνες σε ένα πρόγραμμα που βασιζόταν στην αρχή της κυκλικής προπόνησης σύμφωνα με το σύστημα CrossFit. Αποτελούνταν από τρεις κύκλους και τριακόσιες επαναλήψεις, ενώ εκτελώντας τους ήταν αδύνατο να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ο Μπάτλερ έκανε έναν κύκλο σε 19 λεπτά. Το πρόγραμμα αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ανακουφίζει λόγω της υψηλής έντασης των ασκήσεων.

Τώρα ξέρεις τι θα κάνεις απόψε.

"Πρόγραμμα 300 Σπαρτιάτες"

1. Τραβήγματα ευρεία λαβή- 25 φορές
2. Αρση βάρους(50 κιλά) - 50 φορές.
3. Push-ups - 50 φορές.
4. Άλμα στο κουτί άλματος 60 cm - 50 φορές.
5. Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών - 50 φορές.
6. Ανύψωση Kettlebell (16 kg) με push up - 25 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
7. Τραβήγματα με ευρεία λαβή - 25 φορές.

Ο προπονητής του «Star» Mark Twight υπόσχεται ότι με την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, μετά από 4 μήνες θα είναι ορατό ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ένα από τα πιο δυνατά και πιο δημοφιλή σύγχρονα προπονητικά προγράμματα. Η επιτυχία του συγκρίνεται με την επιτυχία της ομώνυμης (και όχι μόνο τέτοιας) ταινίας που συγκέντρωσε τρελά χρήματα σε μια-δυο μέρες ενοικίασης. Ας δούμε το σύστημα των 300 Σπαρτιατών.

Το πρόγραμμα κέρδισε δημοτικότητα μετά τη δημοσίευσή του στο περιοδικό Men's Health. Σε ένα άρθρο που έλεγε για το πώς προετοιμαζόταν ο Gerard Butler για τα γυρίσματα των ταινιών "300 Spartans".

Με λίγα λόγια, ήταν έτσι. Για να μοιάζει με αρχαίο πολεμιστή, ο Μπάτλερ προσέλαβε τον εαυτό του ως εκπαιδευτή. Ο Twight, προφανώς, ένας άνθρωπος με αίσθηση του χιούμορ, σκέφτηκε ένα πρόγραμμα για τον Butler στο οποίο το συνολικό άθροισμα των επαναλήψεων όλων των ασκήσεων ανά προπόνηση είναι 300. Εξ ου και το όνομα του προγράμματος.

Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν και άλλες προπονήσεις που χρησιμοποιούν την ίδια αρχή και δανείστηκαν το ίδιο όνομα: και

Ο Μπάτλερ ετοιμαζόταν για γυρίσματα 4 μήνες. Και μετά τα γυρίσματα, πήγε στο νοσοκομείο και δεν έκανε προπόνηση για 8 μήνες. Θυμάστε πώς έμοιαζε ο ηθοποιός στην ταινία:

Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι οι 4 μήνες προετοιμασίας των ηθοποιών για γυρίσματα δεν περιελάμβαναν μόνο αυτό εκπαιδευτικό συγκρότημα, αλλά και πολλά άλλα φορτία: καρδιο, ξιφασκία, κάθε λογής υποκριτική και πρόβες. Δεν είναι λοιπόν απαραίτητο να συσχετίσουμε την υπερπροπόνηση του Μπάτλερ με το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Καθώς και της αποδίδει όλη την αξία για τη δημιουργία ενός τόσο ανάγλυφου κορμιού αντίκα.

Ωστόσο, το πρόγραμμα, έχοντας αποκτήσει διανομή, έχει γίνει μια ολόκληρη κατεύθυνση στην εκπαίδευση. Σε αυτό γίνονται διαγωνισμοί. Μερικοί χρησιμοποιούν ακόμη και το ίδιο το συγκρότημα και τις τροποποιήσεις του ως τεστ για το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Νομίζω ότι στο μέλλον θα το εξετάσουμε διαφορετικές παραλλαγέςεκπαίδευση «300 Σπαρτιάτες». Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, θα εξετάσουμε μόνο την αρχική και την αρχική έκδοση του προγράμματος.

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η εκπαίδευση των 300 Σπαρτιατών δεν είναι πλήρης Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, και ένα ξεχωριστό σύνολο ασκήσεων (προπόνηση). Είναι πιθανό να είναι έτσι. Αλλά ταυτόχρονα, η προπόνηση δείχνει ξεκάθαρα την κατεύθυνση προς την οποία πρέπει να προχωρήσετε (που είναι ένα από τα σημάδια του συστήματος προπόνησης) - αυτή είναι η ώρα. Πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Και βελτιώστε αυτόν τον δείκτη από προπόνηση σε προπόνηση.

Λένε ότι θα γίνετε «πραγματικός πολεμιστής» όταν μάθετε πώς να εκτελείτε ένα σύμπλεγμα λιγότερο από 20 λεπτά. Από αυτή την άποψη, υπάρχουν δύο απόψεις σχετικά με τη συνολική διάρκεια του "300 Sparans":

1. Εκτελέστε το σύμπλεγμα για 4 μήνες ως Μπάτλερ, προσπαθώντας να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας
2. Ολοκληρώστε το συγκρότημα μόλις μπορέσετε να το ολοκληρώσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά

Εδώ, αποφασίστε μόνοι σας.

Όσο για το βάρος του αλτήρα για την οικιακή έκδοση. Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις. Η μπάρα του Μπάτλερ ήταν 60 κιλά και η μπάρα ήταν 16. Μπορείτε να χορέψετε γύρω από αυτό. Αλλά θα είναι δύσκολο χωρίς προετοιμασία να κάνεις 50 επαναλήψεις μιας άρσης θανάτου με τέτοιο βάρος. Θα πρότεινα λοιπόν ένα βάρος αλτήρα περίπου 10-14 κιλών το καθένα.

Υπενθυμίζω ότι εδώ και παρακάτω δίνω το όνομα των ασκήσεων επάνω αγγλική γλώσσα. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται άβολο. Αλλά συνιστώ ανεπιφύλακτα να συνηθίσετε αυτή την προσέγγιση. Υπάρχει ένα τμήμα για τη διευκόλυνσή σας. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε σε οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο από αυτήν τη σελίδα.

Λοιπόν, τώρα απευθείας το πρόγραμμα εκπαίδευσης "300 Σπαρτιάτες":

Εκπαίδευση 300 Σπαρτιατών

Εντολή:
Καταγράψτε την ώρα. Κάντε τις ασκήσεις με τη σειρά που δίνονται και με τον αριθμό των επαναλήψεων που δίνονται. Ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο (σε μία μόνο άσκηση ή μεταξύ τους). Ο κύριος στόχος είναι να ολοκληρώσετε και τις 300 επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν ολοκληρωθεί, καταγράψτε τον συνολικό χρόνο προπόνησης. Στην επόμενη προπόνηση, προσπαθήστε να βελτιώσετε αυτό το αποτέλεσμα.

ΑΥΘΕΝΤΙΚΗ ΕΚΔΟΧΗ

• - 25 επαναλήψεις
• (60 κιλά) - 50 επαναλήψεις
• - 50 επαναλήψεις
• (60 cm) - 50 επαναλήψεις
• - 50 επαναλήψεις