Με βάση τις απαιτήσεις υγιεινής και τις απαιτήσεις για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της ευκολίας κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι βασικοί κανόνες για την προετοιμασία χώρων για μαθήματα φυσικής αγωγής:

1) Ειδικές εγκαταστάσεις φυσικής αγωγής και άθλησης (αθλητισμός και Γυμναστήριο, τα γήπεδα στίβου και ποδοσφαίρου κ.λπ.) πρέπει να είναι καθαρά και καλά αεριζόμενα.

2) η θερμοκρασία στους χώρους φυσικής αγωγής και άθλησης πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις υγιεινής, δηλ. να είναι +14--+18 °C.

3) το απόθεμα και ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται θα πρέπει να τοποθετούνται στον χώρο (στην αίθουσα) με τέτοιο τρόπο ώστε η απόσταση μεταξύ αθλητικός εξοπλισμόςεπέτρεψε στους εμπλεκόμενους να εκτελούν ελεύθερα σωματικές ασκήσεις πάνω τους χωρίς να παρεμβαίνουν μεταξύ τους.

4) ο χώρος της άσκησης πρέπει να φωτίζεται ομοιόμορφα, η πηγή φωτός (για παράδειγμα, ο ήλιος) δεν πρέπει να τυφλώνει τους μαθητές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

5) όταν οργανώνετε ανεξάρτητα μαθήματα σε μη εξοπλισμένους χώρους (σε φυσικές συνθήκες), είναι απαραίτητο να ελέγχετε προσεκτικά για τάφρους, τρύπες, προεξοχές και ξένα αντικείμενα (πέτρες, σπασμένα γυαλιά, κονσέρβες, ροκανίδια, κλαδιά δέντρων κ.λπ.), τα οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και προετοιμάστε την περιοχή ανάλογα ή επιλέξτε μια νέα.

6) πριν εξασκηθείτε σε άλματα εις μήκος και τρέξτε τριπλά άλματα, πρέπει πρώτα να σκάψετε (χαλαρά) την άμμο στους λάκκους άλματος και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα σε αυτήν που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό (πέτρες, σπασμένα γυαλιά, θραύσματα μετάλλου).

7) Ο εξοπλισμός γυμναστικής πρέπει να ενισχυθεί καλά και να ελεγχθεί πριν από το μάθημα. κατά τη διάρκεια ασκήσεων σε όργανα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε γυμναστικά χαλάκια κοντά τους (ειδικά σε μέρη αποβιβάσεων και πιθανών πτώσεων) και να τα τοποθετήσετε σφιχτά μεταξύ τους, χωρίς κενά μεταξύ τους.

8) όταν επιλέγετε μια διαδρομή για εκπαίδευση προπόνηση σκιείναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι πραγματοποιείται σε μέρος προστατευμένο από τον άνεμο (ειδικά κατά την κατάβαση) και δεν διασχίζει παγωμένα υδάτινα σώματα, πυκνούς θάμνους, αυτοκινητόδρομους και χωματόδρομους. Το πλάτος της διαδρομής πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 m και σε στροφές και κατηφόρες - τουλάχιστον 5 m.

Όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχα για σωματική άσκηση, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες. Τα αθλητικά ρούχα επιλέγονται ανάλογα με τον τόπο άσκησης (σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους). Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα, να ταιριάζουν με το ύψος του μαθητή και να μην περιορίζουν την κίνηση. Επιπλέον, πρέπει να ρυθμίζει την ανταλλαγή θερμότητας, διατηρώντας το σώμα στεγνό και αποτρέποντας την υπερθέρμανση του. Για μαθήματα εσωτερικού ή εξωτερικού χώρου με καλό ζεστό καιρό, τα αθλητικά ρούχα μπορούν να αποτελούνται από μπλουζάκι και σορτς, ένα βαμβακερό ή ανοιχτό μάλλινο κοστούμι. Για υπαίθριες δραστηριότητες το χειμώνα, πρέπει να επιλέξετε ρούχα με υψηλές θερμοπροστατευτικές και αντιανεμικές ιδιότητες. Σε αυτή την περίπτωση, τα εσώρουχα θα πρέπει να είναι από ύφασμα που απορροφά καλά τον ιδρώτα από την επιφάνεια του σώματος.

Για προπόνηση σκι, χρειάζεστε μια φόρμα σκι ή ένα πλεκτό κοστούμι, ζεστά εσώρουχα, σκουφάκι του σκι, γάντια και ζεστές μάλλινες κάλτσες.

Επί του παρόντος, στη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό, χρησιμοποιούνται θερμικά εσώρουχα (παντελόνι, μπλουζάκι ή μακρυμάνικο πουκάμισο, κάλτσες) από ειδικά υφάσματα, τα οποία σας επιτρέπουν να ασκείτε σωματική άσκηση σε κάθε καιρό: από τη ζέστη του καλοκαιριού έως - 15 ° C και κάτω. Χάρη στην ειδική ύφανση και το υλικό, το ύφασμα φαίνεται να προσαρμόζεται στη θερμοκρασία περιβάλλοντος και την ένταση της εφίδρωσης και απομακρύνει ενεργά την υγρασία από την επιφάνεια του σώματος κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Σε κρύο καιρό, τέτοια εσώρουχα συγκρατούν τη θερμότητα και αφαιρούν την υγρασία, προστατεύουν από την υποθερμία, σε ζεστό καιρό αφαιρούν την υπερβολική θερμότητα και υγρασία και προστατεύουν από την υπερθέρμανση. Επιπλέον, δεν προκαλεί αλλεργίες και αποτρέπει την εμφάνιση δυσάρεστης οσμής, καθώς αντιμετωπίζεται με αντιβακτηριδιακή σύνθεση.

Τα αθλητικά παπούτσια για σωματική άσκηση πρέπει να επιλέγονται ως εξής. Τα παπούτσια πρέπει να εφαρμόζουν καλά στο πόδι και να παραμένουν σταθερά πάνω του (αλλά όχι να τσιμπούν ή να εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος). Η σόλα του παπουτσιού δεν πρέπει να γλιστράει στην επιφάνεια του αθλητικού γηπέδου. Τα καλύτερα παπούτσια για τα περισσότερα αθλήματα είναι τα δερμάτινα. Τα παπούτσια πρέπει να ανταποκρίνονται όχι μόνο στις καιρικές συνθήκες, αλλά και στο συγκεκριμένο περιεχόμενο της δραστηριότητας. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα γυμναστικής σε γυμναστικές παντόφλες και μαθήματα σε αθλητικούς αγώνες και ψυχαγωγικό τρέξιμο - σε ειδικά αθλητικά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, ελαφριά, ανθεκτικά (ανθεκτικά στη φθορά), εύκαμπτα, να παρέχουν πρόσφυση και να αερίζονται καλά. Η βάση για την ασφάλεια ενεργές δραστηριότητεςσωματικές ασκήσεις - ένα σύστημα απορρόφησης κραδασμών σε αθλητικά παπούτσια με τη μορφή αεροθαλάμων. Οι θάλαμοι βρίσκονται σε διαφορετικά μέρη του παπουτσιού και όταν πιέζονται, διοχετεύεται αέρας μέσα τους, γεγονός που μειώνει τα φορτία δύναμης και προστατεύει τους συνδέσμους και τους μύες από τραυματισμό. Για σωματική άσκηση σε λάσπη και χιόνι, χρησιμοποιούνται ζεστά και αδιάβροχα αθλητικά παπούτσια, για παράδειγμα, χειμερινά πάνινα παπούτσια-μπότες με διπλή σόλα (στο εξωτερικό - ανάγλυφη εξωτερική σόλα για σταθερότητα, στο εσωτερικό - από εύκαμπτο καουτσούκ), ένα επάνω μέρος από υδατοαπωθητικό υλικό (δέρμα) και μόνωση . Τα χειμερινά πάνινα παπούτσια-μπότες αντέχουν τον παγετό έως και -32°C. Για τα χειμερινά σπορ, τα παπούτσια πρέπει να προστατεύουν το πόδι από την υποθερμία. Ως εκ τούτου, το επιλέγουν ένα νούμερο μεγαλύτερο για να μπορούν να φορούν και μάλλινες κάλτσες πάνω από κανονικές κάλτσες. Η μη συμμόρφωση με τους κανόνες επιλογής και προετοιμασίας χώρων για άσκηση και των κανόνων επιλογής αθλητικών παπουτσιών πολύ συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς κατά τη σωματική άσκηση.

Γενικές Προϋποθέσειςγια ρούχα μαθητών - πληροφορίες για γονείς

• τα ρούχα που φοράει το παιδί πρέπει να είναι άνετα: επιλεγμένα σε μέγεθος, με κατάλληλο κόψιμο, ώστε να μην περιορίζονται οι κινήσεις και να μην προκαλούνται εκδορές του δέρματος.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για την εποχή. η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα κάτω από τα ρούχα είναι 28-32 °C. Το χρώμα των ρούχων έχει σημασία: την κρύα εποχή, συνιστάται να φοράτε σκούρα ρούχα που απορροφούν καλά τις ακτίνες του ήλιου και, μαζί με αυτές, την ενέργεια. τη ζεστή εποχή, τα ελαφριά ρούχα είναι προτιμότερα για ένα παιδί - τέτοια ρούχα αντανακλά τις ακτίνες του ήλιου, έτσι ώστε το παιδί να έχει πιο άνετες συνθήκες.
• Οι ραφές δεν πρέπει να τρίβουν ή να ερεθίζουν το δέρμα. οι εκδορές μειώνουν σημαντικά τις προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος. εάν εμφανιστεί μόλυνση στο σημείο των εκδορών, δεν μπορεί να αποκλειστεί η ανάπτυξη φλεγμονώδους αντίδρασης. οι ραφές και οι πτυχές δεν πρέπει να ασκούν πίεση στο δέρμα και έτσι να παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία του περιφερειακού αίματος και της λέμφου - διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν στάσιμες βλάβες σε ορισμένα μέρη του σώματος, οι οποίες έχουν πολύ δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
• Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν στον αέρα να περνάει χωρίς μεγάλη δυσκολία. Ας θυμηθούμε: το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει οξυγόνο όχι μόνο μέσω της δραστηριότητας των πνευμόνων. μία από τις λειτουργίες του δέρματος είναι η αναπνευστική. Και αν φορέσετε ρούχα που δεν επιτρέπουν στον αέρα να περάσει, με άλλα λόγια, δημιουργήσετε έναν κλειστό χώρο γύρω από το σώμα, το σώμα, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, θα υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου. Επιπλέον, εάν ένα παιδί φοράει ρούχα που δεν επιτρέπουν στον αέρα να περάσει, τότε δεν συμβαίνει σωστή εξάτμιση του ιδρώτα από την επιφάνεια του σώματος και, ως αποτέλεσμα, υποφέρει η θερμορύθμιση του σώματος.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που είναι δύσκολο να λερωθούν, αλλά ταυτόχρονα, τα ρούχα πρέπει να πλένονται εύκολα, τα απορρυπαντικά πρέπει να ξεπλένονται εύκολα από τα υφάσματα. για παιδικά ρούχα, συνιστώνται υφάσματα από ύφασμα, μάλλινα, πλεκτά και μεταξωτά. Τα υφάσματα από συνθετικές ίνες δεν συνιστώνται για παιδικά ρούχα.
• Τα ρούχα ενός παιδιού δεν πρέπει να συσσωρεύουν στατικό ηλεκτρισμό, επομένως, όταν αγοράζετε ρούχα για ένα παιδί, δεν συνιστάται να επιλέγετε ρούχα από συνθετικά υφάσματα ή υφάσματα που περιέχουν συνθετικές ίνες.

Παπούτσια για μαθητές

Παπούτσια εσωτερικού χώρου

• Για τα αγόρια, είναι καλύτερο να αγοράσετε σανδάλια, χαμηλά παπούτσια ή μοκασίνια.
• Κατά την αγορά, είναι προτιμότερο να μην επιλέγετε παπούτσια με σκούρα (μαύρα) πέλματα· απαγορεύονται ακόμη και σε πολλά σχολεία γιατί μπορούν να αφήσουν σημάδια στο πάτωμα.
• Για τα κορίτσια, θα ήταν βέλτιστο να αγοράσετε παπούτσια με συνδετήρα ή Velcro. Τα παπούτσια μπορούν να είναι χρωματιστά, patent ή ματ.

Παπούτσια φυσικής αγωγής

• Για το γυμναστήριο, είναι καλύτερο να αγοράσετε αθλητικά αθλητικά ή αθλητικά παπούτσια. Δικα τους

Η σόλα είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ ή πολυουρεθάνη - υλικά που έχουν εξαιρετικές αντιολισθητικές ιδιότητες. Σε τέτοια αθλητικά παπούτσια, ο μαθητής δεν θα πέσει ενώ τρέχει ή πηδά.

• Τα αθλητικά παπούτσια είναι τα καλύτερα για προπόνηση στο γήπεδο. Η χοντρή σόλα θα αφαιρέσει το φορτίο από τα πόδια του μαθητή ενώ τρέχει ή παίζει παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.

Πώς να ντυθείτε σωστά για τα μαθήματα
σωματική άσκηση και αθλητισμός;

• Πρώτα από όλα, τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν στο μέγεθός σας και να μην περιορίζουν την κίνηση, την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, γιακά, μανσέτες, ζώνες, ελαστικές ταινίες δεν πρέπει να είναι στενά και σφιχτά.
• Εάν τα μαθήματα γίνονται σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό, είναι προτιμότερο να φοράτε βαμβακερή φανέλα ή αθλητικό σορτς και μπλουζάκι. Τέτοια ρούχα απορροφούν καλά τον ιδρώτα από την επιφάνεια του σώματος.
• Σε κρύο καιρό, τα αθλητικά ρούχα πρέπει να αποτελούνται από τρία στρώματα: εσώρουχο (κατά προτίμηση βαμβακερό), πουκάμισο (κατά προτίμηση φανέλα), ζεστό πλεκτό κοστούμι ή μάλλινο πουλόβερ και αθλητικό παντελόνι. Πάνω από όλα φοριέται ένα ελαφρύ σακάκι.
• Συνήθως βάζουν ένα πλεκτό σκουφάκι στο κεφάλι τους και γάντια στα χέρια (κατά προτίμηση με αδιάβροχο τοπ).
• Τα παπούτσια πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και άνετα. Τα στενά παπούτσια παρεμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Σε κρύο καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα του δέρματος.

4. Απαιτήσεις ασφαλείας για αγώνες σε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ (προαιρετικά).

5. Ποιες εργασίες επιλύει η καθημερινή ρουτίνα και τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τον προγραμματισμό της;

6. Η σημασία της σωστής στάσης στη ζωή του ανθρώπου. Ο σχηματισμός του (εκτελέστε αρκετές ασκήσεις για να αναπτύξετε τη σωστή στάση του σώματος).

7. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από τα μαθήματα γυμναστικής.

8. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της δομής και του περιεχομένου των ανεξάρτητων τάξεων στη γενική φυσική προπόνηση;

9. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια του στίβου.

10. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης ενός ατόμου, με ποιες ασκήσεις μπορείτε να τις αναπτύξετε;

11. Αποκαλύψτε τα χαρακτηριστικά της οργάνωσης και της διεξαγωγής μεμονωμένων διαδικασιών σκλήρυνσης (πείτε μας πώς το κάνετε).

12. Απαιτήσεις ασφαλείας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια μαθημάτων εκπαίδευσης σκι.

13. Ποια σημάδια ποικίλου βαθμού κόπωσης γνωρίζετε και τι πρέπει να κάνετε όταν εμφανίζονται;

14. Αποκαλύψτε τον μηχανισμό επιρροής των λεπτών φυσικής προπόνησης στη δυναμική της συνολικής απόδοσης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας (εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων λεπτών φυσικής προπόνησης).

15. Απαιτήσεις ασφαλείας μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων κολύμβησης.

16. Τι καθορίζει την ευλυγισία του ανθρώπινου σώματος, ποιες ασκήσεις συνιστώνται για την ανάπτυξη της ευλυγισίας;

17. Ποιες τεχνικές αυτοελέγχου γνωρίζετε; Μιλήστε μας για ένα από αυτά και πραγματοποιήστε το (ορθοστατικό ή λειτουργικό τεστ ή ανθρωπομετρικές μετρήσεις).

18. Ιστορία, σύνθημα, σύμβολα, τελετουργία των Ολυμπιακών Αγώνων.

19. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας για τουριστικά ταξίδια.

21. Απαιτήσεις για ρούχα και υποδήματα που προορίζονται για φυσική αγωγή και αθλητισμό.

22. Τι είναι η διατήρηση της ανθρώπινης αναπαραγωγικής λειτουργίας μέσω της φυσικής καλλιέργειας;

23. Ποια θεωρείτε ότι είναι εφικτή η ατομική παρακολούθηση των αποτελεσμάτων της κινητικής ετοιμότητας (να συντάξετε ένα προσωπικό σχέδιο για την ατομική παρακολούθηση);

24. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από τα μαθήματα στίβου.

25. Πώς μπορεί η σωματική άσκηση (στα μαθήματα και ανεξάρτητα) να επηρεάσει την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης;

26. Χαρακτηριστικά προετοιμασίας και διεξαγωγής τουριστικών ταξιδιών (εκτελέστε μια πρακτική εργασία για τη συσκευασία ενός σακιδίου).

27. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο.

28. Τι σημαίνει η φυσική κουλτούρα ενός ατόμου και πώς εκφράζεται η σχέση του με τη γενική κουλτούρα της κοινωνίας;

29. Γιατί είναι απαραίτητη η παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης άσκησης με στόχο την ανάπτυξη δύναμης; (Γράψτε ένα σχέδιο για ένα μάθημα για τον εαυτό σας, υποδεικνύοντας κατά προσέγγιση φορτία.)

30. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από την έναρξη των μαθημάτων κολύμβησης.

31. Τι επίδραση έχει η φυσική αγωγή στις κακές συνήθειες (εθισμός στα ναρκωτικά, αλκοολισμός, κάπνισμα);

33. Η σημασία του σύγχρονου Ολυμπιακού κινήματος στην ανάπτυξη της ειρήνης και της φιλίας μεταξύ των λαών.

35. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης.

36. Σύγχρονα συστήματα αθλητισμού και υγείας σωματικών ασκήσεων για τη διαμόρφωση κουλτούρας κίνησης και σωματικής διάπλασης.

38. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των υπαίθριων παιχνιδιών.

39. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος; (Δημιουργήστε ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων.)

40. Βασικές μέθοδοι κολύμβησης. Ποιες ασκήσεις, κατά τη γνώμη σας, συμβάλλουν στην ταχεία εκμάθηση της κολύμβησης; (Θυμηθείτε πώς μάθατε να κολυμπάτε.)

41. Συμμετοχή Ρώσων Ολυμπιονικών αθλητών στην ανάπτυξη του Ολυμπιακού κινήματος στη Ρωσία και τον κόσμο.

42. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διεξαγωγή εκδρομών.

43. Γιατί χρειάζεστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου (αυτοελέγχου) και ποιες μορφές ατομικού ελέγχου χρησιμοποιείτε; Πώς αναλύετε τα δεδομένα που λαμβάνετε;

Εισιτήρια φυσικής αγωγής (πρακτικό μέρος) για μαθητές της 9ης τάξης.

21. Απαιτήσεις για ρούχα και υποδήματα που προορίζονται για δραστηριότητες φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό.

τα μέτρα δεν εμπόδισαν την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή ή περιόρισαν την κίνηση. Οι γιακάδες, οι μανσέτες, οι ζώνες, οι ελαστικές ταινίες και άλλα μέρη των ρούχων δεν πρέπει να είναι στενά. Για ενεργό και αθλητικά παιχνίδια, γυμναστική, αθλητισμόςσε εσωτερικούς χώρους το χειμώνα και για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι -f 14 °C και πάνω, είναι καλύτερο να φοράτε σορτς, μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Τέτοια ρούχα δεν προκαλούν υπερθέρμανση, καθώς επιτρέπουν στον αέρα να περάσει καλά και απορροφά τον ιδρώτα και τις αναθυμιάσεις από την επιφάνεια του σώματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό κοστούμι προπόνησης από βαμβακερό ύφασμα. Σε κρύο καιρό, τα ρούχα για σωματική άσκηση πρέπει να έχουν τρία στρώματα: εσώρουχα από βαμβακερό (λινό) ύφασμα, ένα φανελένιο πουκάμισο και ένα αθλητικό μπλουζάκι (μάλλινο πουλόβερ και παντελόνι). Ένα μάλλινο καπάκι τοποθετείται στο κεφάλι και γάντια στα χέρια. Για προστασία από τους δυνατούς ανέμους, μπορείτε να φορέσετε ένα ελαφρύ σακάκι από ύφασμα αδιάβροχο πάνω από όλα. Τα παπούτσια πρέπει να συμμορφώνονται πλήρως με όλα τα δομικά χαρακτηριστικά του ποδιού και να είναι άνετα στην κίνηση. Τα άβολα, στενά παπούτσια με τραχιές ραφές και πτυχές βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος και τη θέρμανση του ποδιού. Προκαλεί εκδορές, κάλους και εκδορές. Το χειμώνα τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να φοριούνται με μάλλινη κάλτσα, κάτω από την οποία καλό είναι να υπάρχει και μια λεπτή από βαμβακερό ύφασμα. Τα παπούτσια που είναι πολύ φαρδιά είναι επίσης άβολα: τρίβουν το δέρμα. Τα ρούχα και τα παπούτσια απαιτούν συνεχή, καθημερινή φροντίδα. Τα ρούχα κοντά στο σώμα πρέπει να πλένονται μετά από κάθε προπόνηση. Τα μολυσμένα και βρεγμένα παπούτσια καθαρίζονται, στεγνώνουν και λιπαίνονται με κρέμα. Τα αθλητικά ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να φυλάσσονται σε αεριζόμενο χώρο.

22. Τι είναι η διατήρηση της ανθρώπινης αναπαραγωγικής λειτουργίας μέσω της φυσικής καλλιέργειας;

Εκ πρώτης όψεως, η διατήρηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας ενός ατόμου μέσω της φυσικής καλλιέργειας φαίνεται αφελής και κάπως εσφαλμένη, σαν να είναι και αδιάφορη. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα το ερώτημα είναι αρκετά σοβαρό. Αρκεί να σκεφτεί κανείς για μια στιγμή μια πολύ απλή κατάσταση: είναι δυνατόν να επηρεάσει τη δική του κληρονομικότητα, και αν ναι, πώς και με ποια βοήθεια. Το πρότυπο κληρονομικότητας χαρακτηριστικών όπως το βάρος, το ύψος, η αρτηριακή πίεση, η αντίσταση ή η προδιάθεση σε διάφορες ασθένειες καθορίζεται από την πολύπλοκη αλληλεπίδραση των γονιδίων που εμπλέκονται στο σχηματισμό τους. Ταυτόχρονα, η ανάπτυξη αυτών των χαρακτηριστικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιρροή και την επίδραση του περιβάλλοντος. Ένα άτομο που έχει προδιάθεση για αδυνάτισμα, σε περίπτωση υπερβολικής διατροφής, μπορεί να ξεπεράσει σε βάρος ένα άτομο που είναι επιρρεπές στο υπερβολικό βάρος. Η εκδήλωση της κληρονομικότητας πριν από την ηλικία της αυτογνωσίας συμβαίνει σαν αυτόματα, εντελώς υπό την επίδραση του περιβάλλοντος που παρέχουν οι γονείς. Από τη στιγμή της αυτογνωσίας, ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να επηρεάζει την πορεία της δικής του ανάπτυξης, της νοητικής και κινητικής δραστηριότητας. Η κληρονομικότητα ενός ατόμου δεν μπορεί να θεωρηθεί ξεχωριστά από την ακεραιότητα της φυσικής του ουσίας, επομένως η χρήση των μέσων φυσικής αγωγής στον ένα ή τον άλλο βαθμό έχει αναμφίβολα αντίκτυπο στη διατήρηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας ενός ατόμου. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα διαπιστωθεί εάν η χρήση μέσων φυσικής αγωγής είναι επαρκής ώστε να μην προκαλείται βλάβη. Ας θυμηθούμε τα βασικά μέσα φυσικής καλλιέργειας. Αυτό περιλαμβάνει υγιεινή, διαδικασίες σκλήρυνσης και σωματική άσκηση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υγιεινή δεν είναι μόνο το κλειδί για την υγεία και το σθένος, αλλά και απαραίτητη προϋπόθεση για την πρόληψη τραυματισμών, από όλους προπόνησημέγιστο όφελος. Η προσωπική και δημόσια υγιεινή πρέπει να τηρείται πάντα και παντού: στο σπίτι, στο σχολείο, στις διακοπές. Η τακτοποίηση και η καθαριότητα είναι απαραίτητα για έναν άνθρωπο, όπως και οι υψηλές ηθικές ιδιότητες. Η προσωπική υγιεινή είναι η περιποίηση του δέρματος, η υγιεινή των ρούχων, των παπουτσιών και άλλων στοιχείων της καθημερινής ζωής. Η φροντίδα του δέρματος είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς. Το δέρμα δεν είναι μόνο ένα όργανο αφής, προστατεύει το σώμα από εξωτερικές επιβλαβείς επιδράσεις και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος κατά τη διαδικασία της αναπνοής. Για να εκτελεί αποτελεσματικά το δέρμα τις παραπάνω λειτουργίες, είναι απαραίτητο να το διατηρείτε καθαρό και να το φροντίζετε σωστά: πλένετε τακτικά το σώμα με ζεστό νερό και σαπούνι, σκουπίζετε το καθημερινά με δροσερό νερό και στη συνέχεια τρίβετε το δέρμα με μια πετσέτα. Το πρόσωπο, ο λαιμός και τα χέρια πρέπει να πλένονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Είναι καλύτερα να πλένετε το πρόσωπό σας το πρωί κρύο νερό, δίνει σθένος και προάγει τη σκλήρυνση. Η φροντίδα του δέρματος θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική όταν ασχολείστε με σωματική άσκηση. Οι άνθρωποι αγωνίζονται και συνεχίζουν να καταπολεμούν τις ασθένειες εδώ και αιώνες, βασιζόμενοι στη φυσική σκλήρυνση. Η συνταγή για αυτό το «ελιξίριο» υγείας είναι απλή: ήλιος, αέρας και νερό (βλ. εισιτήριο Νο. 4 - απάντηση στην ερώτηση 3). Εάν οι σωματικές ασκήσεις είναι δομημένες με σύνεση, τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, τα διαστήματα ανάπαυσης εξασφαλίζουν κανονική και έγκαιρη αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας, τότε δεν μπορούν να είναι αιτία ασθενειών και τραυματισμών. Μόνο με λάθος σχήμα και μέθοδο προπόνησης, χρησιμοποιήστε υπερβολικά φορτία, εκπαίδευση σε επώδυνη κατάσταση ή άλλες παραβιάσεις του καθεστώτος (συνδυασμοί μεγάλου σωματικού και ψυχικού στρες, χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, διαταραχές ύπνου, δίαιτα κ.λπ.), μπορεί να εμφανιστούν διάφορες διαταραχές που συνοδεύονται από μείωση της απόδοσης, επιδείνωση της υγείας , που επηρεάζει αρνητικά και την ανθρώπινη αναπαραγωγική λειτουργία.

τα μέτρα δεν εμπόδισαν την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή ή περιόρισαν την κίνηση. Οι γιακάδες, οι μανσέτες, οι ζώνες, οι ελαστικές ταινίες και άλλα μέρη των ρούχων δεν πρέπει να είναι στενά. Για ενεργητικές και αθλητικές δραστηριότητες

για αγώνες, γυμναστική, κλειστό στίβο το χειμώνα και για υπαίθρια προπόνηση το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι -f 14 ° C και πάνω, είναι καλύτερο να φοράτε σορτς, μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Τέτοια ρούχα δεν προκαλούν υπερθέρμανση, καθώς επιτρέπουν στον αέρα να περάσει καλά και απορροφά τον ιδρώτα και τις αναθυμιάσεις από την επιφάνεια του σώματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό κοστούμι προπόνησης από βαμβακερό ύφασμα. Σε κρύο καιρό, τα ρούχα για σωματική άσκηση πρέπει να έχουν τρία στρώματα: εσώρουχα από βαμβακερό (λινό) ύφασμα, ένα φανελένιο πουκάμισο και ένα αθλητικό μπλουζάκι (μάλλινο πουλόβερ και παντελόνι). Ένα μάλλινο καπάκι τοποθετείται στο κεφάλι και γάντια στα χέρια. Για προστασία από τους δυνατούς ανέμους, μπορείτε να φορέσετε ένα ελαφρύ σακάκι από ύφασμα αδιάβροχο πάνω από όλα. Τα παπούτσια πρέπει να συμμορφώνονται πλήρως με όλα τα δομικά χαρακτηριστικά του ποδιού και να είναι άνετα στην κίνηση. Τα άβολα, στενά παπούτσια με τραχιές ραφές και πτυχές βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος και τη θέρμανση του ποδιού. Προκαλεί εκδορές, κάλους και εκδορές. το χειμώνα αθλητικά παπούτσιαπρέπει να το βάλετε σε μια μάλλινη κάλτσα, κάτω από την οποία καλό είναι να έχετε και μια λεπτή από βαμβακερό ύφασμα. Τα παπούτσια που είναι πολύ φαρδιά είναι επίσης άβολα: τρίβουν το δέρμα. Τα ρούχα και τα παπούτσια απαιτούν συνεχή, καθημερινή φροντίδα. Τα ρούχα κοντά στο σώμα πρέπει να πλένονται μετά από κάθε προπόνηση. Τα μολυσμένα και βρεγμένα παπούτσια καθαρίζονται, στεγνώνουν και λιπαίνονται με κρέμα. Τα αθλητικά ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να φυλάσσονται σε αεριζόμενο χώρο.

Εισιτήριο 18 Τι είναι η διατήρηση της ανθρώπινης αναπαραγωγικής λειτουργίας μέσω της φυσικής καλλιέργειας;

Εκ πρώτης όψεως, η διατήρηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας ενός ατόμου μέσω της φυσικής καλλιέργειας φαίνεται αφελής και κάπως εσφαλμένη, σαν να είναι και αδιάφορη. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά, αλλά στην πραγματικότητα το ερώτημα είναι αρκετά σοβαρό. Αρκεί να σκεφτεί κανείς για μια στιγμή μια πολύ απλή κατάσταση: είναι δυνατόν να επηρεάσει τη δική του κληρονομικότητα, και αν ναι, πώς και με ποια βοήθεια. Η φύση της κληρονομικότητας χαρακτηριστικών όπως το βάρος, το ύψος, το επίπεδο πίεση αίματος, η αντίσταση ή η προδιάθεση σε διάφορες ασθένειες καθορίζεται από την πολύπλοκη αλληλεπίδραση των γονιδίων που εμπλέκονται στο σχηματισμό τους. Ταυτόχρονα, η ανάπτυξη αυτών των χαρακτηριστικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιρροή και την επίδραση του περιβάλλοντος. Ένα άτομο που έχει προδιάθεση για αδυνάτισμα, σε περίπτωση υπερβολικής διατροφής, μπορεί να ξεπεράσει σε βάρος ένα άτομο που είναι επιρρεπές στο υπερβολικό βάρος.

Η εκδήλωση της κληρονομικότητας πριν από την ηλικία της αυτογνωσίας συμβαίνει σαν αυτόματα, εντελώς υπό την επίδραση του περιβάλλοντος που παρέχουν οι γονείς. Από τη στιγμή της αυτογνωσίας, ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να επηρεάζει την πορεία της δικής του ανάπτυξης, της νοητικής και κινητικής δραστηριότητας. Η κληρονομικότητα ενός ατόμου δεν μπορεί να θεωρηθεί ξεχωριστά από την ακεραιότητα της φυσικής του ουσίας, επομένως η χρήση των μέσων φυσικής αγωγής στον ένα ή τον άλλο βαθμό έχει αναμφίβολα αντίκτυπο στη διατήρηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας ενός ατόμου. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα διαπιστωθεί εάν η χρήση μέσων φυσικής αγωγής είναι επαρκής ώστε να μην προκαλείται βλάβη. Ας θυμηθούμε τα βασικά μέσα φυσικής καλλιέργειας. Αυτό περιλαμβάνει υγιεινή, διαδικασίες σκλήρυνσης και σωματική άσκηση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υγιεινή δεν είναι μόνο το κλειδί για την υγεία και το σθένος, αλλά και απαραίτητη προϋπόθεση για την πρόληψη τραυματισμών και την απόκτηση του μέγιστου οφέλους από κάθε προπόνηση. Η προσωπική και δημόσια υγιεινή πρέπει να τηρείται πάντα και παντού: στο σπίτι, στο σχολείο, στις διακοπές. Η τακτοποίηση και η καθαριότητα είναι απαραίτητα για έναν άνθρωπο, όπως και οι υψηλές ηθικές ιδιότητες. Η προσωπική υγιεινή είναι η περιποίηση του δέρματος, η υγιεινή των ρούχων, των παπουτσιών και άλλων στοιχείων της καθημερινής ζωής. Η φροντίδα του δέρματος είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς. Το δέρμα δεν είναι μόνο ένα όργανο αφής, προστατεύει το σώμα από εξωτερικές επιβλαβείς επιδράσεις και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος κατά τη διαδικασία της αναπνοής. Για να εκτελεί αποτελεσματικά το δέρμα τις παραπάνω λειτουργίες, είναι απαραίτητο να το διατηρείτε καθαρό και να το φροντίζετε σωστά: πλένετε τακτικά το σώμα με ζεστό νερό και σαπούνι, σκουπίζετε το καθημερινά με δροσερό νερό και στη συνέχεια τρίβετε το δέρμα με μια πετσέτα. Το πρόσωπο, ο λαιμός και τα χέρια πρέπει να πλένονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας το πρωί με κρύο νερό, σας δίνει σφρίγος και προάγει τη σκλήρυνση. Η φροντίδα του δέρματος θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική όταν ασχολείστε με σωματική άσκηση.

Οι άνθρωποι αγωνίζονται και συνεχίζουν να καταπολεμούν τις ασθένειες εδώ και αιώνες, βασιζόμενοι στη φυσική σκλήρυνση. Η συνταγή για αυτό το «ελιξίριο» υγείας είναι απλή: ήλιος, αέρας και νερό (βλ. εισιτήριο Νο. 4 - απάντηση στην ερώτηση 3).

Εάν οι σωματικές ασκήσεις είναι δομημένες με σύνεση, τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, τα διαστήματα ανάπαυσης εξασφαλίζουν κανονική και έγκαιρη αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας, τότε δεν μπορούν να είναι αιτία ασθενειών και τραυματισμών. Μόνο με λάθος πρόγραμμα προπόνησης και μεθοδολογία, χρήση υπερβολικών φορτίων, προπόνηση σε επώδυνη κατάσταση ή άλλες παραβιάσεις του καθεστώτος (συνδυασμοί μεγάλου σωματικού και ψυχικού στρες, χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, διαταραχές ύπνου, δίαιτα κ.λπ.) μπορούν διάφορα εμφανίζονται διαταραχές, που συνοδεύονται από μειωμένη απόδοση, επιδείνωση της υγείας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη αναπαραγωγική λειτουργία.

Εισιτήριο Νο. 19 Ποια είναι η σκοπιμότητα της ατομικής παρακολούθησης των αποτελεσμάτων της κινητικής ικανότητας (να συντάξετε ένα προσωπικό σχέδιο για την ατομική παρακολούθηση);

Δύο έννοιες συχνά συγχέονται: «σωματική ικανότητα» και «σωματική προπόνηση». Η φυσική κατάσταση είναι το αποτέλεσμα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, που εκφράζεται σε ένα ορισμένο επίπεδο ανάπτυξης σωματικές ιδιότητες, καθώς και κινητικές δεξιότητες και ικανότητες απαραίτητες για την επιτυχή εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας (εργασία, αθλητισμός κ.λπ.). Ανάλογα με τον σκοπό της παρακολούθησης των αποτελεσμάτων της κινητικής ετοιμότητας, επιλέγεται το καταλληλότερο σύστημα αξιολόγησης. Χρησιμοποιώντας ειδικά πρότυπα, η φυσική κατάσταση αξιολογείται στις ακόλουθες περιπτώσεις: κατά τη διάρκεια μαθημάτων φυσικής αγωγής, κατά τη διάρκεια εξετάσεων φυσικής αγωγής, κατά την εισαγωγή σε στρατιωτικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, στο σώμα κοσμοναυτών, κατά τη διάρκεια διαγωνισμών ταξινόμησης για ανάθεση αθλητική κατηγορίασε οποιοδήποτε άθλημα. Με βάση ορισμένες μονάδες μέτρησης (μέτρα, εκατοστά, χιλιόμετρα, δευτερόλεπτα, χρόνους κ.λπ.), φυσική κατάστασημπορεί να εκτιμηθεί με κέρδη, κάτι που είναι πιο κατάλληλο για την ατομική παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Για παράδειγμα, δύο νεαροί άνδρες με ίσο φυσική ανάπτυξη(βάρος, ύψος κ.λπ.) τον Σεπτέμβριο έδειξε το ίδιο αποτέλεσμα στο άλμα εις μήκος όρθιος, και ήταν ίσο (σχετικά) με 168 εκ. Επαναλαμβανόμενη μέτρηση στο τέλος σχολική χρονιά(Μάιος) έδειξε ότι για ένα από αυτά το αποτέλεσμα ήταν 185 εκ. και για το άλλο 170 εκ. Το ατομικό κέρδος για το πρώτο ήταν 17 εκ., για το δεύτερο - 2 εκ. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα κέρδη λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο με τον οποίο ασχολήθηκαν με τη φυσική ασκήσεις και τι είδους συμπεριφορά τρόπου ζωής, μπορείτε να αναπτύξετε μεμονωμένες συστάσεις για αυτά σχετικά με τα φορτία κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, δίαιτας, εργασίας και ανάπαυσης. Η σειρά εκτέλεσης των ατομικών ασκήσεων ελέγχου

1. 30μ τρέξιμο από ψηλή εκκίνηση. Με την εντολή "Έναρξη!" πλησιάστε τη γραμμή εκκίνησης και πάρτε την αρχική σας θέση. Με την εντολή "Προσοχή!" σκύψτε μπροστά και με την εντολή «Μάρτιος!» τρέξτε στη γραμμή του τερματισμού κατά μήκος του δικού σας μονοπατιού. Ο χρόνος προσδιορίζεται με ακρίβεια 0,1 s.

2. Η ανύψωση του σώματος εκτελείται σε ύπτια θέση (σε ταπί γυμναστικής ή στο πάτωμα) για 30 δευτερόλεπτα. I. p. - ελαφρύ, τα πόδια στερεώνονται με κάλτσες κάτω από την κάτω ράγα γυμναστικός τοίχοςή κρατιέται από έναν σύντροφο, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εντολή "Έναρξη άσκησης!" ανάψτε το χρονόμετρο. Ο συμμετέχων σηκώνεται σε καθιστή θέση (κάθετα), αγγίζει τους αγκώνες του στα γόνατά του και επιστρέφει στο i. Π.

3. Ο αγώνας 2000 m (3000 m) μπορεί να διεξαχθεί είτε σε διάδρομο σε στάδιο είτε σε μέτρια ανώμαλο έδαφος.

4. Το τρέξιμο ταχύτητας εκτελείται στη θέση του με μέγιστη συχνότητα και υψηλή άρση ισχίου για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, υπολογίζεται ο αριθμός των φορών που τα γόνατα αγγίζουν τις παλάμες των χεριών, λυγισμένα υπό γωνία 90° (τα χέρια κατεβαίνουν πρώτα κατά μήκος του σώματος και μετά λυγίζουν αρθρώσεις του αγκώναέως 90° - αυτή θα είναι η θέση των χεριών κατά το τρέξιμο).

5. Τραβήξιμο (τα αγόρια εκτελούν μια άσκηση κρέμασης με λαβή από το χέρι ψηλό δοκάρι, κορίτσια - από μια κρεμαστή θέση ξαπλωμένη σε μια κρεμαστή μπάρα εγκατεστημένη σε ύψος που επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε μαθήτρια). Με την εντολή "Έναρξη άσκησης!" Τραβήξτε μέχρι το ύψος του πηγουνιού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε σε ίσια χέρια. Η άσκηση εκτελείται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Κατά το τόξο του σώματος και την κάμψη των ποδιών στα γόνατα, η προσπάθεια δεν υπολογίζεται. Τα κορίτσια τραβούν τον εαυτό τους χωρίς να σηκώνουν τα πόδια τους από το πάτωμα.

6. Ένα τρέξιμο έξι λεπτών μπορεί να γίνει όπως στο γυμναστήριο(κατά μήκος σηματοδοτημένου μονοπατιού) και στο γήπεδο (σε κύκλο). Για πιο ακριβή υπολογισμό ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣΚαλό είναι να μαρκάρετε κάθε 10 μ. Μετά από 6 λεπτά, ο δρομέας σταματά και προσδιορίζεται το αποτέλεσμά του (σε μέτρα).

Η 1η Σεπτεμβρίου έρχεται σύντομα. Ήρθε η ώρα να προετοιμαστείτε για το σχολείο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται μόνο να ετοιμάσετε σχολική στολή, σχολικά βιβλία, τετράδια, να προμηθευτείτε στυλό, μολύβια και άλλα σχολικά είδη, αλλά και να σκεφτείτε αθλητικές στολές και παπούτσια για φυσική αγωγή.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο μπορούν να γίνονται στο γυμναστήριο, στο σχολικό στάδιο, πισίνα. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής απαιτούν συνήθως δύο τύπους στολών: κοντές (για μαθήματα γυμναστικής). μεγάλης διάρκειας (για υπαίθριες δραστηριότητες ή αθλητικά γήπεδα). Για ένα μάθημα φυσικής αγωγής στην αίθουσα θα χρειαστείτε ένα σύντομο αθλητική στολή: T-shirt, φούτερ ή σορτς. Τα μπλουζάκια είναι προτιμότερα από τα βαμβακερά με μικρή περιεκτικότητα σε συνθετικές ίνες, χωρίς λάμψεις και στρας, φωτεινά σχέδια και επιγραφές. Τα αθλητικά σορτς, κολάν και παντελόνια πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα χωρίς ζώνες ή αγκράφες, με μήκος μέχρι τη μέση του μηρού ή ακριβώς κάτω από το γόνατο. Η ελαστική ταινία του παντελονιού δεν πρέπει να είναι πολύ στενή, κατά προτίμηση τουλάχιστον 2-4 cm πλάτος.

Για υπαίθριες δραστηριότητες, οι μακριές στολές είναι κατάλληλες - αυτές μπορεί να είναι αθλητικές φόρμες: παντελόνι φόρμας και μπλουζάκι, μακριά κολάν και πουλόβερ. Το αθλητικό παντελόνι δεν πρέπει να είναι φαρδύ, καθώς θα είναι δύσκολο να κάνετε σχοινάκι, ασκήσεις τρεξίματος και ασκήσεις με αντικείμενα.

Για τη φυσική αγωγή, πρέπει να έχετε δύο είδη παπουτσιών: για το γυμναστήριο και για το δρόμο. Για υποδήματα, τα αθλητικά παπούτσια, τα αθλητικά παπούτσια και οι αθλητικές μπότες είναι κατάλληλα. Συνιστάται να μην αγοράζετε τσέχικα παπούτσια και μοκασίνια, καθώς οι μαλακές κάλτσες και τα τακούνια τέτοιων παπουτσιών και η έλλειψη στήριξης στο πέλμα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Η σόλα των sneakers πρέπει να είναι χαμηλή και ελαστική. Για να μην γλιστρήσει η σόλα, τα παπούτσια πρέπει να έχουν ανυψωμένο σχέδιο πέλματος. Για τους μικρότερους μαθητές, είναι λογικό να αγοράζουν αθλητικά παπούτσια όχι με κορδόνια, αλλά με Velcro, καθώς τα παιδιά μπορούν να περάσουν πολύ χρόνο δένοντας τα κορδόνια τους.

Εάν τα μαθήματα φυσικής αγωγής θα γίνουν σε πισίνα, τότε πρέπει να επιλέξετε μαγιό και σκουφάκι. Το κολύμπι σε πισίνα περιλαμβάνει πιο ενεργή κίνηση στο νερό από ό,τι κατά τη διάρκεια της κανονικής κολύμβησης, επομένως είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ολόσωμο αθλητικό μαγιό. Τα αθλητικά μαγιό έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν το πιο άνετο κολύμπι και άσκηση στο νερό. Τα αθλητικά μαγιό δεν έχουν κορδόνια, δεν είναι διακοσμημένα με βολάν, κολάν και στρας, καθήκον τους είναι να εξασφαλίσουν τον καλύτερο εξορθολογισμό του σώματος και την ελευθερία κινήσεων. Η περιεκτικότητα σε λύκρα σε ένα αθλητικό μαγιό πρέπει να είναι τουλάχιστον 20%.

Για να κολυμπήσετε στην πισίνα πρέπει να αγοράσετε ένα σκουφάκι. Υπάρχουν μόνο δύο μεγέθη καπέλων: για ενήλικες και για παιδιά. Διαφέρουν σε όγκο και στο ότι για τα μικρά παιδιά μπορεί να είναι περισσότερα φωτεινα χρωματα, διακοσμημένο με διαφορετικά σχέδια. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα καπάκι σιλικόνης. Τέτοια καπέλα έχουν πολλά πλεονεκτήματα: είναι υποαλλεργικά και δεν κολλάνε στα μαλλιά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για κορίτσια με μακριά μαλλιά, φοριούνται και βγαίνουν εύκολα γιατί το υλικό είναι πολύ ελαστικό.

Το υλικό προετοιμάστηκε από τον S.V. Kolotilshchikova.