Περιστροφικό stepper cardio twister κριτικές. Ένα από τα καλύτερα μηχανήματα άσκησης για άσκηση είναι το cardio stepper: τι είναι, πώς λειτουργεί, τύποι

Μειονεκτήματα αυτού του τύπου

Παρά τα πολλά θετικά χαρακτηριστικά του, το cardio twister έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Είναι αισθητά κυρίως σε έμπειρους αθλητές και προπονητές και μοιράζονται τις παρατηρήσεις τους με αρχάριους:

1. Ένα μικρό χτύπημα του πεντάλ μειώνει την ένταση της προπόνησης.Για να αναπτυχθείτε, θα πρέπει είτε να αυξήσετε την ταχύτητα είτε να παρατείνετε τον χρόνο προπόνησης.
2. Ο επάνω μοχλός απαιτεί κάποια ικανότητα για να λειτουργήσει– συχνά περιστρέφεται χρησιμοποιώντας τα μπράτσα αντί να γυρίζει το σώμα και τη μέση.
3. Τα cardioslim πεντάλ βρίσκονται ελαφρώς προς τα μέσα, τα δάχτυλα των ποδιών φαίνονται πιο κοντά μεταξύ τους και η κίνηση των ποδιών σας μπορεί να φαίνεται άβολη.
4. Η σειρά των κινήσεων είναι λίγο αφύσικη για ένα άτομο– στη συνηθισμένη ζωή, δεν περπατάμε κουλουριασμένοι με τα χέρια σηκωμένα. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για τους αρχάριους να διατηρήσουν τον ρυθμό - με συγκέντρωση στα βήματα, μπορεί να χάσετε το ίχνος των στροφών - και το αντίστροφο.
5. Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή σας αναγκάζει να ισιώσετε σχεδόν εντελώς τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ η πλάτη κάμπτεται φυσικά ελαφρώς προς τα εμπρός, που σημαίνει

(3 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μηχανημάτων άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε το σώμα σας. Αλλά το ερώτημα παραμένει, ποιον προσομοιωτή να επιλέξω. Πολλοί άνθρωποι αγοράζουν προπονητή για να αυξηθούν μυική μάζακαι αποκτούν το απαραίτητο περίγραμμα σώματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για σύνθετη προπόνηση, θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε αναπνευστικό σύστημα!

Θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή. Σήμερα θα σταθούμε πιο αναλυτικά σε αυτό που είναι. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά του, τις κριτικές σχετικά με αυτό και την εφαρμογή του.

Τι είναι ένα μηχάνημα Cardio Twister;

Αυτή η μηχανή άσκησης cardio twister μοιάζει με διάδρομο. Το μόνο πράγμα είναι ότι έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα. Πρώτον, το περπάτημα σε αυτό όχι μόνο ανεβάζει τα πόδια σας, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να δουλέψετε το χέρι και τους κοιλιακούς μύες. Εμπλέκονται επίσης οι μύες της πλάτης. Χρησιμοποιώντας αυτό το μηχάνημα γυμναστικής, μπορείτε εύκολα να αντλήσετε το σμιλεμένο σώμα σας. Δεν πιάνει πολύ χώρο και είναι εύκολο να αποσυναρμολογηθεί και να μεταφερθεί. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε αυτό και να αναπτύξετε την καρδιά σας.

Ενώ εργάζεστε στον προσομοιωτή, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων συστέλλονται πολύ γρήγορα και επομένως το έργο της καρδιάς σταθεροποιείται, λειτουργεί χωρίς διακοπή. Γι' αυτό έχει στο όνομά του τη λέξη cardio. Όλοι οι γιατροί συνιστούν τη χρήση αυτού του συγκεκριμένου προσομοιωτή.

Η τιμή του ανταποκρίνεται πλήρως στην ποιότητά του. Πριν χρησιμοποιήσετε τη μηχανή άσκησης, ζητήστε τη συμβουλή του επαγγελματία υγείας σας. Αν σας δώσει την άδεια, μη διστάσετε να αρχίσετε να μελετάτε. Ξεκινήστε τα μαθήματά σας με μόλις μισή ώρα την ημέρα. Τρεις μέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Θα κάψετε ασκήσεις αυξημένες σε μία ώρα την ημέρα και τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Ο γιατρός θα επιλέξει επίσης για εσάς αυτά που θα σας ταιριάζουν προσωπικά. Θα δημιουργήσει ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη θεραπεία της ασθένειάς σας. Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε μόνοι σας· χρειάζεστε άδεια και βοήθεια από έναν ειδικό. Οπότε φροντίστε να επικοινωνήσετε μαζί του.

Πώς μπορώ να αγοράσω μια μηχανή γυμναστικής Cardio Slim;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πού και πώς μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή. Κατ 'αρχήν, αρκετά εύκολο. Είναι διαθέσιμο σχεδόν σε όλους, παντού. Μπορείτε να το βρείτε σε εξειδικευμένο κατάστημα. Υπάρχουν μερικοί τύποι μηχανών άσκησης εκεί έξω. Ο σύμβουλος θα μπορεί να σας πει για όλα αυτά, να σας δώσει συμβουλές και να δώσει χαρακτηριστικά.

Είναι πολύ βολικό να πάρεις έναν προσομοιωτή εκεί, θα τον δεις και θα τον εξετάσεις. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο σας. Συνήθως ο γιατρός σας θα μπορεί να παραγγείλει τη μηχανή άσκησης εκεί. Υπάρχει επίσης επιλογή φαρμακείου. Πωλείται εκεί. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή στο Διαδίκτυο.

Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που προσφέρουν τον προσομοιωτή τους. Αλλά εδώ είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν αξιόπιστο ιστότοπο που δεν θα εξαπατήσει. Ο ιστότοπος περιέχει χαρακτηριστικά των προσομοιωτών και κριτικές σχετικά με αυτούς. Αν βρείτε εκπαιδευτή, παραγγείλτε το. Η παράδοση πρέπει να κανονιστεί. Πληρώνεται χωριστά.

Πρέπει να επιλέξετε μια επιλογή παράδοσης. Αυτό μπορεί να γίνει με ταχυδρομείο ή με courier. Θα χρειαστεί επίσης να πληρώσετε μια προκαταβολή. Συνήθως είναι γύρω στο δέκα τοις εκατό. Όσο για το τι τιμή έχει. Αντιστοιχεί στην ποιότητα και τα οφέλη του προσομοιωτή. Κοστίζει πέντε χιλιάδες ρούβλια. Είναι φθηνό σε σχέση με αυτό που παίρνετε σε αντάλλαγμα. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Έτσι, απλώς αγοράστε το και αποκτήστε αποτελέσματα που δεν είχατε καν ονειρευτεί. Θα είναι απλά εκπληκτικό.

Ποια είναι τα λάθη στη χρήση της μηχανής γυμναστικής Cardio Slim;

Μερικές από τις κριτικές που υπάρχουν είναι ότι το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα όπως υποσχέθηκε. Αυτό οφείλεται σε κοινά λάθη στη χρήση του προσομοιωτή. Κάποιοι λένε ότι το κάνεις, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο καλό όσο θα ήθελες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν το κάνετε σωστά και κάνετε λάθη.

Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να δείτε τη φωτογραφία. Εκεί φαίνεται η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Υπάρχει επίσης η επιλογή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο· θα σας δείξουν πώς να το κάνετε σωστά. Και μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον εκπαιδευτή σας, θα σας πει τι λάθη έχετε. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι.

Το κύριο λάθος είναι ότι η πλάτη δεν εφαρμόζει σφιχτά, έχει σχήμα στρογγυλό. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο, όλοι οι μύες της πλάτης θα λειτουργήσουν. Μην πιέζετε πολύ δυνατά τα χέρια σας στο σώμα σας. Εάν εργάζεστε σε αυτή τη θέση, οι μύες δεν θα χρησιμοποιηθούν σωστά και το αποτέλεσμα δεν θα είναι αυτό που περιμένετε και θέλετε. Και το τελευταίο πράγμα είναι οι λυγισμένοι αγκώνες. Έτσι και οι μύες δεν θα λειτουργήσουν σωστά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρνητικό. Αν δεν κάνετε αυτά τα λάθη, το αποτέλεσμα απλά θα σας σοκάρει και θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με αυτό.

Το Cardio Twister είναι ένα μοναδικό μηχάνημα γυμναστικής, με το οποίο μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά και να κάνετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα και λεπτή, δηλαδή όπως θέλετε να είναι.

Πρόκειται για ένα μηχάνημα stepper που λειτουργεί εκπαιδεύοντας όλες τις μυϊκές ομάδες.

Περιγραφή

Είναι αρκετά αποτελεσματικό και ταυτόχρονα εύκολο στη χρήση. Οι ασκήσεις σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να κάνετε τους μύες σας πιο δυνατούς και τη σιλουέτα σας να ταιριάζει, να αυξάνετε την αντοχή, να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο ενεργό και να συντονίζετε τις κινήσεις σας.

Αυτός ο τύπος αθλητικός εξοπλισμόςεξοπλισμένο με έναν ενσωματωμένο υπολογιστή που θα παρέχει πληροφορίες σχετικά με το χρόνο που ξοδεύετε, τις θερμίδες που καίτε και τον αριθμό των βημάτων που έχετε κάνει, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε εκπαιδευτική διαδικασίαυπό συνεχή επίβλεψη.

Όταν ασκείστε σε ένα στριφτάρι καρδιο, χρειάζεται μόνο να κάνετε μια ομαλή αλλά ενεργητική κίνηση.

Αυτή τη στιγμή, τα εξής επεξεργάζονται τέλεια:

• εσωτερική και εξωτερική πλευράγοφούς;
• οπίσθια;
• τύπος;
• κορμός σώματος.

Το μηχάνημα γυμναστικής θα βοηθήσει να δώσει το απαραίτητο σχήμα στους μύες της πλάτης, τους πήχεις, τα χέρια και το στήθος και θα ενισχύσει τέλεια το μυϊκό πλαίσιο στο σύνολό του. Εκτός από το γεγονός ότι η προπονητική διαδικασία είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη, είναι και εκπληκτικά ευχάριστη.

Αρχή λειτουργίας

Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης πέφτει στα πόδια και στους γλουτιαίους μύες. Επάνω μέροςΣυμμετέχει και ο κορμός, αφού κατά τη χρήση εξοπλισμού, είναι απαραίτητο να περιστρέφεται το σώμα.

Το μηχάνημα άσκησης είναι εύκολο στη χρήση, κατανέμει εξίσου το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, ενώ ορισμένες από τις άλλες συσκευές βοηθούν στην εκγύμναση μόνο μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Το πάνω μέρος του δεν είναι στατικό. Αποτελείται από έναν κύριο άξονα και μια λαβή. Το παρακάτω τμήμα είναι μια σταθερή βάση μαζί με πετάλια.

Η συσκευή διαθέτει ψηφιακή οθόνη που εμφανίζει τις ακόλουθες παραμέτρους:

1. Χρόνος άσκησης.
2. Αριθμός βημάτων που έγιναν.
3. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η οθόνη αρχίζει να λειτουργεί όταν ένα άτομο ανεβαίνει τα πεντάλ. Εάν μετά από λίγα λεπτά δεν υπάρξει καμία ενέργεια, η συσκευή απενεργοποιείται αυτόματα.

Στο κάτω μέρος υπάρχει ένα πάνελ επιπέδων αντίστασης, από τα οποία υπάρχουν επτά. Είναι δυνατή η ρύθμιση οποιουδήποτε συγκεκριμένου φορτίου.

Χαρακτηριστικά:

1. Το βάρος της συσκευής είναι 16 κιλά, δηλαδή είναι αρκετά ελαφριά και μπορεί να μετακινηθεί μέσα στο σπίτι.
2. Το ύψος είναι λίγο πάνω από ένα μέτρο.
3. Η συσκευή έχει σχεδιαστεί να ζυγίζει όχι περισσότερο από 120 κιλά.
4. Τα πεντάλ έχουν ειδική αντιολισθητική επίστρωση.
5. Οι λαβές είναι πολύ μαλακές και άνετες στο κράτημα.

Πώς να ασκηθείτε σωστά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι οι καθημερινές δεκάλεπτες προπονήσεις θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα χάσετε αμέσως βάρος.

Αν και όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι προφανώς θα πρέπει να ιδρώνετε και μάλιστα για τουλάχιστον ένα τέταρτο την ημέρα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να βασιστείτε στο να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά.

Πριν αγοράσετε ένα μηχάνημα, δοκιμάστε το στο κατάστημα για να βεβαιωθείτε ότι θα αισθάνεστε άνετα χρησιμοποιώντας το. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν άβολο λόγω της μάλλον σύντομης διαδρομής του πεντάλ.

Οι ασκήσεις σε αυτή τη συσκευή είναι αερόβια προπόνηση, επομένως, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον σφυγμό σας και να προσπαθήσετε να τον διατηρήσετε στο 50% του αριθμού που βγαίνει όταν αφαιρείτε την ηλικία σας από τον αριθμό διακόσια είκοσι.

Εάν ασκείστε λιγότερο έντονα, μπορεί να είναι αναποτελεσματικό και αν αυξήσετε το επίπεδο φόρτισης στο μέγιστο, μπορείτε να υπερφορτώσετε σημαντικά το σώμα, επομένως δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, ειδικά εάν είστε νέοι σε αυτό το θέμα.

Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας. Περιστρέψτε τους γοφούς, τα χέρια και τα γόνατά σας. Αυτό θα ζεστάνει τις αρθρώσεις σας.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, τεντώστε ελαφρά τους μύες της πλάτης σας και μόνο μετά αρχίστε να κάνετε κινήσεις στην ίδια τη συσκευή. Επιλέξτε την αντίσταση με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματός σας για να αντέξετε μια εικοσάλεπτη προπόνηση και να διατηρήσετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε το βιβλίο συνταγών που συνοδεύει το καρδιο στριφτάρι.Εκεί θα βρείτε διάφορες χρήσιμες οδηγίες για το πώς να παρασκευάζετε υγιεινές τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες.

Συνδυάστε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα με μια ισορροπημένη διατροφή, μην τρώτε υπερβολικά και τρώτε μόνο φυσικές και υγιεινές τροφές. Με αυτόν τον τρόπο το βάρος σας θα μπορέσει να μειωθεί φυσικά.

Ποιοι μύες λειτουργούν;

Οι μύες της γάμπας είναι κυρίως φορτωμένοι. Αυτή η μηχανή γυμναστικής είναι καλή για τους γλουτούς και τους μηρούς.

Οι κοιλιακοί προπονούνται λιγότερο, αλλά το φορτίο εξακολουθεί να είναι αισθητό, ειδικά όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Το cardio twister είναι ένα stepper εξοπλισμένο με λαβές. Με μια τέτοια συσκευή, ένας μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ομάδων τεντώνεται.

• πόδια?
• χέρια?
• τύπος;
• μύες στο στήθος?
• μύες της σπονδυλικής στήλης.

Με την άσκηση με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε τους δικέφαλους μυς σας και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, τους γοφούς και την πλάτη σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Με την άσκηση κάθε μέρα για 25-40 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μετά από μερικές εβδομάδες μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα πόδια και οι γοφοί έχουν γίνει πιο ελαστικά, οι γλουτοί τονώνονται και αρχίζει να φεύγει.

Παράλληλα, σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-6 επιπλέον κιλά, να κάνετε το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια σας να φουσκώσουν.

Κόστος, υπέρ και κατά

Σήμερα, ένα cardio twister μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε κατάστημα αθλητικών ειδών ή μπορείτε να το παραγγείλετε online και να το παραλάβετε στο σπίτι σας. Διαφορετικοί πωλητές ορίζουν διαφορετικές τιμές· από κάποιους μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή για 2.700 ρούβλια, σε άλλους η τιμή φτάνει τις τέσσερις χιλιάδες.

Πλεονεκτήματα:

1. Καταλαμβάνει λίγο χώρο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι άνετο για να βρίσκεστε σε ένα μικρό διαμέρισμα.
2. Ταιριάζει τέλεια στο εσωτερικό.
3. Δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή για τις συνδέσεις.
4. Είναι εύκολο να ασκηθείς στο μηχάνημα.
5. Χαμηλό κόστος.
6. Ύπαρξη επτά επιπέδων φορτίου.
7. Εάν χρησιμοποιηθεί ολοκληρωμένα, είναι δυνατά καλά αποτελέσματα.
8. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας.
9. Σε αντίθεση με κάποιες άλλες συσκευές, σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
10. Αυξάνει τη συνολική αντοχή.
11. Το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί αρκετά γρήγορα.
12. Απόλυτα ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Ελαττώματα:

1. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ικανοποιημένοι με την απαιτούμενη ακολουθία κινήσεων κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
2. Τα πεντάλ είναι ελαφρώς τοποθετημένα προς τα μέσα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ενόχληση όταν κινείτε τα πόδια σας.
3. Οι έμπειροι αθλητές το λένε ακόμα και οι περισσότεροι υψηλό επίπεδοΤο φορτίο σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορεί να μην είναι αρκετό.

Cardio twister - και καρδιαγγειακή προπόνηση με στόχο την εργασία των μυών του πυρήνα, των ποδιών και των γοφών. Η αρχή της λειτουργίας βασίζεται στο περπάτημα, ο προσομοιωτής μοιάζει με ελλειψοειδές. Η διαφορά είναι η παρουσία ενός κινούμενου άξονα, με τη βοήθεια του οποίου το πλευρικοί μύεςτύπος. Όταν πατάτε με το αριστερό σας πόδι, το σώμα σας κινείται προς τα δεξιά και αντίστροφα, αντίστοιχα.

Το Cardio Twister είναι κατάλληλο για άτομα που πρέπει να καούν σωματικό λίποςκαι να πετύχετε απώλεια βάρους χωρίς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Το cardio twister αποτελείται από ένα κύριο σώμα, δύο πεντάλ, έναν κινητό άξονα, 2 λαβές και μια οθόνη που εμφανίζει: τον αριθμό των βημάτων, τον χρόνο άσκησης και τις θερμίδες που καίγονται. Η οθόνη δεδομένων λειτουργεί όταν ξεκινούν οι λειτουργίες με τον προσομοιωτή· δεν διαθέτει επιπλέον κουμπιά ενεργοποίησης/απενεργοποίησης. Εάν σταθείτε πάνω του και δεν ασκηθείτε, η οθόνη δεν θα λειτουργήσει. Κάτω από την οθόνη υπάρχει ένα πάνελ με επίπεδα δυσκολίας, είναι 7 συνολικά· μια καλά εκπαιδευμένη γυναίκα μπορεί να εξασκηθεί στο τελευταίο, αλλά οι αθλητές θα το βρουν εύκολα.

Οι περισσότεροι προσομοιωτές έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Βάρος περίπου 16 κιλά.
• Το ύψος είναι λίγο περισσότερο από ένα μέτρο.
• Αντιολισθητικά πεντάλ.
• Μαλακές λαβές που δεν αφήνουν κάλους.

Κατά την επιλογή, δώστε προσοχή στην εταιρεία που το παρήγαγε· πιο ακριβό - μερικές φορές δεν σημαίνει καλύτερο· υπάρχουν κριτικές στο Διαδίκτυο για κάθε κατασκευαστή· μελετήστε τις προσεκτικά πριν τις αγοράσετε. Ορισμένα μηχανήματα γυμναστικής έχουν κακή ποιότητα κατασκευής και χαλάνε μετά από έναν ή δύο μήνες ενεργούς χρήσης.

Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος, τα μηχανήματα άσκησης πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή· περιλαμβάνουν ακόμη και μια συλλογή από συνταγές.

Twister ή ελλειψοειδές;

Και το cardio twister είναι παρόμοιο στην αρχή της εφαρμογής στρες στο σώμα. Και οι δύο λειτουργούν τους μύες του στήθους, της πλάτης, των χεριών, των ποδιών και των γοφών, και οι δύο βασίζονται στο περπάτημα και την αντοχή στην προπόνηση.

Ελλειπτικός προπονητής

• Καίει έως και 900 θερμίδες ανά ώρα ενεργού εργασίας.
• Λειτουργεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Περιέχει εκπαιδευτικά προγράμματα, διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.
• Μπορείτε να ασκηθείτε για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και παχυσαρκία· δεν υπάρχουν περιορισμοί βάρους.

• Υψηλή τιμή;
• Περιοδικά πρέπει να σφίγγετε τα εξαρτήματα και να φροντίζετε τον προσομοιωτή.
• Ογκώδες, καταλαμβάνει πολύ χώρο στο σπίτι.

Cardio twister

• Συμπαγής;
• Υπάρχουν 7 βαθμοί δυσκολίας.
• Λειτουργεί τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών.
• Η τιμή είναι έως και 8 χιλιάδες ρούβλια, η οποία είναι αποδεκτή για έναν προσομοιωτή.

• Περιορισμοί βάρους - έως 110 κιλά.
• Οι ψηλοί άνθρωποι μερικές φορές δυσκολεύονται να ασκηθούν.
• Μερικές φορές δεν συναρμολογείται καλά.
• Τα επίπεδα προπόνησης δεν είναι κατάλληλα για όλους, μερικές φορές πολύ εύκολα.

Το Cardio Twister για απώλεια βάρους είναι ελαφρώς κατώτερο σε λειτουργικότητα ελλειπτικός προπονητής, αλλά πολύ πιο ελκυστικό από το τελευταίο σε τιμή. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του twister είναι η συμπαγής του και η ευκολία κίνησης.

Πώς να διεξάγετε σωστά ένα μάθημα;

Οι οδηγίες χρήσης λένε ότι οι συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών θα φέρουν αισθητό αποτέλεσμα, αυτή η ιδέα πρέπει να απορριφθεί. Η προπόνηση καρδιο τίθεται σε ισχύ μετά από μισή ώρα ενεργητικής εργασίας· πριν από αυτό το διάστημα, το σώμα αφυδατώνεται και οι υδατάνθρακες καίγονται. Για να μειωθεί ο χρόνος που δαπανάται στο μηχάνημα, συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση ολόκληρου του σώματος.

Ελάχιστο σύμπλεγμα προθέρμανσηςπεριέχει:

• Γυρίζει το κεφάλι.
• Περιστροφή κεφαλιού.
• Περιστροφή του βραχίονα στις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα.
• Κλίσεις του σώματος προς τα δεξιά-αριστερά-εμπρός-μπακ.
• Λυγίζει στα πόδια.
• Ευθείες και πλάγιες βολάν.
• Περιστροφή της άρθρωσης του αστραγάλου.

Κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης κύριο πρόγραμμαασκήσεις για απώλεια βάρους, παρακολουθήστε τον σφυγμό σας, αφήστε τον να βρίσκεται εντός των ορίων των 220 - ηλικία σε χρόνια. Αποφύγετε να φάτε ή να πίνετε καφέ μία ή δύο ώρες πριν και μετά την προπόνησή σας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στον προσομοιωτή, επιτρέπεται η πρόληψη της αφυδάτωσης.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: και

Η διάρκεια της εκπαίδευσης ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο του μαθητή. Για αρχάριους, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις για 30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, σε 1-3 επίπεδα δυσκολίας, για προχωρημένους – 40 λεπτά, 3-5 φορές, στα επίπεδα 3-5. Άνθρωποι με καλό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΣυνιστάται η εξάσκηση για περίπου μία ώρα, 3–5 φορές την εβδομάδα, στα επίπεδα 5–7. Προσέξτε πώς περπατάτε, πρέπει να βγείτε από τη φτέρνα, όπως όταν τρέχετε.

Πρόγραμμα ασκήσεων

1. Βασικό βήμα. Σταθείτε στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, ακουμπήστε ελαφρά στις λαβές. Κάντε βήμα με το αριστερό σας πόδι και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά ταυτόχρονα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε την κίνηση δεξί πόδι, και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση με επιταχυνόμενο ρυθμό για 2-3 λεπτά.
2. Κοντόχονδρος. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι μύες του ισχίου σας να σχηματίσουν γωνία κοντά στο 90 με τους μύες της γάμπας σας. Μετακινηθείτε χρησιμοποιώντας ένα βασικό βήμα. Κάντε την άσκηση με επιταχυνόμενο ρυθμό για 2-3 λεπτά.
3. Άσκηση χεριών. Πάρτε μια βασική στάση βημάτων, κατεβάστε το ένα χέρι και ξεκινήστε να περπατάτε. Κατά τη διάρκεια του βήματος, σηκώστε και χαμηλώστε το χέρι σας μέχρι την κάμψη στον αγκώνα. Θα αποδειχθεί έτσι: βήμα με το αριστερό πόδι - ο βραχίονας μετακινείται από μια ελεύθερη θέση σε μια λυγισμένη θέση στο επίπεδο του ώμου, βήμα με το δεξί πόδι - ο βραχίονας ισιώνει και χαμηλώνει στην άρθρωση του ώμου.
4. Στρίψιμο. Πάρτε την αρχική θέση, μετακινήστε τα χέρια σας πιο κοντά στο κέντρο του τιμονιού. Ξεκινήστε να περπατάτε, προσπαθήστε να κρατήσετε το τιμόνι στην αρχική θέση και αποτρέψτε το να στρίψει αριστερά ή δεξιά. Αυτή η άσκηση διαμορφώνει και επίσης ασκεί πίεση στα χέρια. Κάντε το ίδιο με τα προηγούμενα, σε γρήγορη λειτουργία, 2-3 λεπτά.
5. Κεκλιμένα κρίσιμα. Σταθείτε σε ένα στριφτάρι καρδιο, τοποθετήστε το ένα χέρι στο κέντρο και χαμηλώστε το άλλο στη μέση σας. Ξεκινήστε να περπατάτε, ενώ στρέφετε το σώμα σας στο πλάι, αντίστροφο χέρι. Δηλαδή, εάν το δεξί χέρι βρίσκεται στο κέντρο, τότε οι στροφές γίνονται προς τα αριστερά. Εάν η άσκηση σας φαίνεται εύκολη, τότε προσθέστε πλευρικές κάμψεις σε αυτήν.
6. Περιστροφή στήθους. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο τιμόνι και μεταφέρετε μέρος του σωματικού σας βάρους σε αυτό. Ενώ περπατάτε, σπρώξτε από αυτό, τεντώνοντας τους μυς των χεριών σας. Παρακολουθήστε πώς πατάτε τα πεντάλ της μηχανής γυμναστικής και τον καρδιακό σας ρυθμό.
7. Άσκηση για λοξούς μύες. Σταθείτε στο μηχάνημα, τοποθετήστε τα χέρια σας στις λαβές έτσι ώστε να είναι στο πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε να περπατάτε όπως στην άσκηση 1, ενώ προσθέτετε κάμψεις στο πλάι. Όταν πατάτε με το δεξί σας πόδι, γέρνετε προς τα δεξιά και το αντίστροφο, αντίστοιχα.

Το να κάνετε ένα σύμπλεγμα βάρους αμέσως, χωρίς προετοιμασία, είναι αρκετά δύσκολο. Ξεκινήστε με τις πρώτες 4 ασκήσεις, δουλέψτε μέχρι τον απαιτούμενο χρόνο και προσθέστε σταδιακά τις υπόλοιπες 3. Μην ξεχάσετε να επαναφέρετε την αναπνοή σας και να δροσιστείτε μετά την προπόνηση. Ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως πρέπει να δροσιστείτε μετά την άσκηση. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε ως δροσιστικό, τότε οι μύες θα αποκτήσουν όμορφο σχήμα.

Αντενδείξεις

Ειδικές αντενδείξεις για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδοΌχι, αλλά οι ακόλουθες ομάδες ανθρώπων πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό:

• Έγκυες και γυναίκες μετά τον τοκετό.
• Υπερτασικοί ασθενείς;
• Έχοντας προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Έχοντας προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.
• Άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων, των συνδέσμων και του μυοσκελετικού συστήματος.

Τα μηχανήματα απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένα για βάρη έως 110–120 κιλά, επομένως δεν είναι αυτόματα κατάλληλα για εκπαίδευση παχύσαρκων ασθενών.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο: