Ελλειψοειδές τι μύες εμπλέκονται. Ελλειπτικός προπονητής: τι λειτουργούν οι μύες

2014-04-29 Προβολές: 46 648 Βαθμός: 5.0

1. Λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο

Orbitrek (γνωστός και ως ελλειπτικός προπονητής, γνωστό και ως ελλειψοειδές) εφευρέθηκε για να μιμείται τις κινήσεις του τρεξίματος, αλλά με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Όπως γνωρίζετε, το τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο αρθρώσεις γονάτων. Ο εφευρέτης του orbitrek σκέφτηκε αυτή την ιδέα τυχαία - κινηματογραφούσε την κόρη του να τρέχει δίπλα στο αυτοκίνητο. Μεταγενέστερες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η άσκηση σε τροχιά είναι σχεδόν από όλες τις απόψεις πανομοιότυπη με το τρέξιμο σε διάδρομο, ενώ είναι πολύ λιγότερο επιβλαβής για τις αρθρώσεις. Στην τροχιά, οι παράμετροι της απορρόφησης οξυγόνου, της παραγωγής γαλακτικού οξέος, του παλμού και του όγκου της σωματικής προσπάθειας είναι σχεδόν ίδιες.

2. Ενδυνάμωση αδύναμων μυών

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε την εργασία του τετρακέφαλου (τετρακέφαλου) και των οπίσθιων μηριαίων κατά το περπάτημα στο έδαφος, το περπάτημα σε διάδρομο, την άσκηση σε στατικό ποδήλατο και ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αποδείχθηκε ότι στην τροχιά της τροχιάς υπάρχει περισσότερο φορτίο στον τετρακέφαλο και καλύτερος συντονισμός μεταξύ του τετρακέφαλου και των μηριαίων. Ο τετρακέφαλος φορτίζεται ιδιαίτερα όταν πιέζετε τα πεντάλ προς τα πίσω. Δεδομένου ότι οι τετρακέφαλοι των περισσότερων ανθρώπων είναι πιο αδύναμοι από τους οπίσθιους μηριαίους, η προπόνηση των τροχιών είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δρομείς και τους ποδηλάτες, για τους οποίους είναι σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ τους διαφορετικές ομάδεςμύες.

3. Ανάπτυξη γλουτιαίοι μύες

Το Orbitrek είναι πολύ πιο χρήσιμο από το απλό περπάτημα στην ανάπτυξη και στο πλάγιο αχανής μυςγοφούς. Αυτοί οι μύες είναι πολύ ανεπαρκώς αναπτυγμένοι ακόμη και σε πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση, για να μην αναφέρουμε τον μέσο πολίτη. Το Orbitrek είναι ο πιο βέλτιστος προσομοιωτής για την ανάπτυξη αυτών των μυών.

4. Βελτιστοποίηση της ποιότητας της εκπαίδευσης

Κατά την άσκηση σε τροχιά τροχιάς, όσο πιο φαρδύ είναι το βήμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, χωρίς την αίσθηση αυξημένου φορτίου. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά με υποκειμενικά συγκρίσιμα φορτία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό πλεονέκτημα orbitrek με συνάρτηση ρύθμισης μήκους βήματος.

5. Σύνδεση του άνω μέρους του σώματος και των μυών του πυρήνα

Σε τροχιές από την USA STYLE και άλλους κατασκευαστές, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια, οι ώμοι, οι μύες του θώρακα, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι δέχονται άγχος. Αυτό είναι μοναδικό. Επιπλέον, χάρη στην κατακόρυφη θέση του μηχανήματος, ενεργοποιούνται οι λεγόμενοι μύες κορσέ (ή μύες του πυρήνα): οι κοιλιακοί, οι λοξοί κοιλιακοί μύες, οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη, οι μύες της βουβωνικής χώρας, πίσω επιφάνειαγοφούς κ.λπ.

6. Συμπαγότητα

Το Orbitrek καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, και είναι πιο εύκολο να μετακινηθεί. Υπάρχουν ακόμη και orbitreks για ιππασία, παρόμοια με ένα ποδήλατο. Μπορείτε να τα καβαλήσετε, και αν χρειαστεί, μπορείτε να τα βάλετε στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας. Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο σπίτι, ένα συμπαγές οικιακό ή ταξιδιωτικό τροχιακό μπορεί να είναι η τέλεια λύση. Το άρθρο παρέχεται από το ηλεκτρονικό κατάστημα fotos.ua

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και κάντε κλικ Ctrl + Enter. Και θα το φτιάξουμε!

Ένας ελλειπτικός προπονητής (orbitrek) είναι ένα μηχάνημα καρδιο που σας επιτρέπει να συνδυάσετε αερόβια και ενδυνάμωση. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι κάτι ανάμεσα σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής και stepper.

Πώς να ασκηθείτε σε έναν ελλειπτικό προπονητή;

Ο αθλητής τοποθετεί τα πόδια του σε ειδικά στηρίγματα. Υπάρχουν μοχλοθήκες για τα χέρια. Τα στηρίγματα του ποδιού κινούνται με ελλειπτική κίνηση, με κάθε πόδι να περιγράφει μια έλλειψη.

Τα περισσότερα μοντέλα σάς επιτρέπουν να προσομοιώνετε κινήσεις όταν περπατάτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ανέβασμα σκάλας και το σκι. Οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς βιασύνη.

Μια τέτοια προπόνηση όχι μόνο ενισχύει τους καρδιακούς μυς, αλλά αυξάνει επίσης την αντοχή και βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.

Αρχές λειτουργίας, ελλειπτικός προπονητής τι λειτουργούν οι μύες

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ελλειπτικών εκπαιδευτών: μηχανικοί, μαγνητικοί και ηλεκτρομαγνητικοί.

Τροφοδοτείται από τη δύναμη της κίνησής σας. Αυτά είναι τα πιο απλά μοντέλα, κοστίζουν λιγότερο και είναι τα πιο εύκολα στην αγορά για οικιακή χρήση.

Αυτός ο τύπος προσομοιωτή παρέχει εξαιρετική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης. Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα: ένα μηχανικό βλήμα δεν είναι ούτε αθόρυβο ούτε μεταβλητό στην εκπαίδευση.

Μαγνητικό Orbitrek

Έχει πιο ομαλή οδήγηση και είναι πολύ πιο άνετο στη χρήση και διαθέτει αθόρυβη λειτουργία. Οδηγείται από έναν μόνιμο μαγνήτη, ο οποίος παρέχει επίσης σημαντικό φορτίο στους μύες. Χάρη στον ενσωματωμένο υπολογιστή, μπορείτε να ρυθμίσετε μια ποικιλία τρόπων προπόνησης.

Το πιο μοντέρνο και τέλειο. Είναι πλήρως μηχανογραφημένο, λειτουργεί χωρίς ούτε έναν ήχο και είναι πολύ εύκολο στη διαχείριση και τη διαμόρφωση.

Αυτός ο εξοπλισμός όχι μόνο σας παρέχει φορτίο, αλλά σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε την εργασία που έχετε κάνει: παρέχει πληροφορίες σχετικά με την απόσταση, την ώρα του μαθήματος, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κ.λπ. Το μειονέκτημα αυτού του βλήματος είναι προφανές: είναι το πιο ακριβό στην κατηγορία του

Ποιοι μύες αντλούν αυτό το θαύμα;

Πιστεύεται ότι ο ελλειπτικός προπονητής ασκεί πίεση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.Πράγματι, κατά τη διάρκεια της άσκησης συμμετέχουν ενεργά κυρίως οι μύες των ποδιών και των γλουτών. Ανάλογα με το επιλεγμένο πρόγραμμα, μπορείτε να συνδέσετε ενεργά τα χέρια σας, θωρακικοί μύες, πατήστε. Οι υποστηρικτικοί μύες βρίσκονται σε παθητική ένταση.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, ωστόσο, μόνο εκείνες οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται άμεσα στην ενεργό κίνηση θα αντληθούν, ενώ οι υπόλοιπες μπορούν να διατηρηθούν μόνο σε καλή κατάσταση.

Εάν κατά τη διάρκεια της κίνησης τεντώνετε έντονα τα χέρια σας, μπορείτε επίσης να σηκώσετε την πλάτη σας εάν κάνετε κινήσεις ώθησης προς τα εμπρός - τον μπροστινό δελτοειδή. Η κλίση προς τα εμπρός ασκεί πίεση στις γάμπες και τους μηρούς σας. Λάβετε υπόψη ότι η κάμψη των αγκώνων σας δεν λειτουργεί πραγματικά καθόλου!

Με την κίνηση προς τα πίσω, μετατοπίζετε το φορτίο του κλειδιού στους γλουτιαίους και τους μηριαίους μηριαίους. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός, να μετακινήσετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και να τεντώσετε τα χέρια σας.

Εάν θέλετε να ανασηκώσετε τους γλουτούς και την πλάτη σας, τεντώστε τους οπίσθιους μηριαίους σας, μετακινηθείτε προς τα εμπρός σε ημικαθιστή θέση σώματος. Το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.

Εάν θέλετε να ασκήσετε όλους τους μυς σας ενώ προπονείστε στην τροχιά, πρέπει να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές ασκήσεις.

Εργασία στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Ο ελλειπτικός προπονητής θεωρείται ένας από τους πιο ασφαλείς, γι' αυτό και είναι τέλειος για προπόνηση στο σπίτι, εάν δεν είναι δυνατό να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή.

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για τουλάχιστον αρχικό στάδιοπροπόνηση εάν έχετε πιθανές αντενδείξεις ή δεν έχετε κάνει ποτέ καθόλου προπόνηση.

Στο γυμναστήριο μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας και να κάνετε συγκρότηση ατομικό πρόγραμμαεκπαίδευση ανάλογα με γενική κατάστασηκαι επίπεδο εκπαίδευσης.

Ωστόσο, ένας σύγχρονος ηλεκτρομαγνητικός προσομοιωτής θα σας επιτρέψει να τα κάνετε όλα αυτά μόνοι σας στο σπίτι.

Γνωρίζετε ποιοι μύες αντλούνται κατά τη διάρκεια των push-ups; Όλες οι λεπτομέρειες και οι λεπτότητες αποκαλύπτονται με λεπτομέρεια.

Θέλετε να αρχίσετε να ταλαντεύεστε, αλλά δεν ξέρετε πώς; Σε αυτή τη διεύθυνση σας λέμε γιατί το πάγκο πατάτε, οκλαδόν με μπάρα στους ώμους και άρση βάρουςαποτελούν τη βάση για τη σωστή άντληση των μυών.

Πιθανά αποτελέσματα

Το ελλειπτικό γυμναστήριο είναι τέλειο για απώλεια βάρους και ομαλοποίηση βάρους, αύξηση της αντοχής και του γενικού τόνου του σώματος, ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος και άντληση των μυών των γλουτών, των ποδιών και των χεριών.

Τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν αρκετά γρήγορα - ήδη από τον πρώτο μήνα τακτική προπόνηση. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι η συχνότητά τους είναι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και η διάρκειά τους τουλάχιστον 40 λεπτά.

Αρνητικές επιπτώσεις

Το Orbitrek είναι ένας από τους ασφαλέστερους και λιγότερο τραυματικούς καρδιοεξοπλισμούς.Κατά την άσκηση σε αυτό, δεν υπάρχουν αιχμηρές κρούσεις στο πόδι, όπως όταν τρέχετε. Έτσι, μειώνεται το επικίνδυνο φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Ωστόσο, κάθε βλήμα έχει τις δικές του αντενδείξεις.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ζάλη, δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και στη συνέχεια να μειώσετε την ένταση. Αυξήστε τα φορτία μόνο σταδιακά και ξεκινήστε κάθε συνεδρία με προθέρμανση

Ένα ελλειπτικό γυμναστήριο είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν όμορφα περιγράμματα σώματος χωρίς να σηκώνουν τα χέρια και τα πόδια τους. Εξαιτίας αυτού, τα κορίτσια τον συμπαθούν ιδιαίτερα. Πρέπει να καταλάβετε γιατί το ελλειπτικό προπονητή είναι αποτελεσματικό και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι ένας ελλειπτικός προπονητής. Ονομάζεται επίσης orbitrek και αναφέρεται σε εξοπλισμό καρδιο. Αυτός ο προσομοιωτής συνδυάζει ιδιότητες του διαδρόμου και του stepper. Οι ασκήσεις συνδυάζουν κινήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, σκι και αναρρίχηση σκαλοπατιών. Οι πρώτοι προσομοιωτές εμφανίστηκαν στα τέλη του περασμένου αιώνα και κατασκευάστηκαν από την εταιρεία Precor. Οι χειρολισθήρες τους ήταν ακίνητες και ο σφόνδυλος βρισκόταν στο πίσω μέρος.

Ο ελλειπτικός προπονητής, τα οφέλη του οποίου για την απώλεια βάρους είναι προφανή, αντιμετωπίζει καλά το έργο του με τη μορφή αερόβια προπόνηση, και ταυτόχρονα, χάρη στην ομαλότητα των κινήσεων, προστατεύει αξιόπιστα τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις από βλάβες. Λόγω της τελευταίας αυτής ιδιότητας, το ελλειψοειδές θεωρείται μοναδικό.

Τα νέα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με κινητά κιγκλιδώματα, ισχυρό σφόνδυλο και ηλεκτρονικά. Δίνουν μια ευκαιρία Κάντε την προπόνησή σας ποικίληκαι δουλέψτε διαφορετικούς μύες. Πολλοί άνθρωποι προσελκύονται από αυτόν τον προσομοιωτή από την ευκαιρία να εκπαιδεύονται στο σπίτι. Λοιπόν, όσοι τους αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο μπορούν να το βρουν εκεί στη ζώνη καρδιο.

Ποιους μύες εκπαιδεύει ο ελλειπτικός προπονητής;

Λοιπόν, τι εκπαιδεύει ένας ελλειπτικός προπονητής; Όταν εργάζονται με αυτό, χρησιμοποιούν μύες της πλάτης των μηρών, μύες της κνήμης και των γλουτών, δελτοειδήπλάτη και μερικούς μύες των χεριών. Επίσης δουλειά κοιλιακούς μύες και ωμική ζώνη . Όταν μετακινείτε το μηχάνημα ανάποδα, μπορείτε να ασκήσετε τους μύες των ποδιών που δεν είναι προσβάσιμοι στον διάδρομο και το ποδήλατο γυμναστικής. Ποιοι μύες λειτουργούν κατά την άσκηση με αντίστροφες κινήσεις; Με αυτόν τον τρόπο κίνησης θα γυμναστείτε γλουτιαίους και μηριαίους μηριαίους.

Επίσης, ποιοι μύες λειτουργούν στο ελλειπτικό προπονητή μπορεί να εξαρτάται από τη συγκεκριμένη θέση του σώματος, η οποία σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το φορτίο:

• Αν δεχτούμε κάθετη θέση σώματος, στο οποίο το κεφάλι είναι ανασηκωμένο και τα μάτια κοιτάζουν μπροστά, τότε θα επεξεργαστούν όλες οι μυϊκές ομάδες.
• Στο κινείται προς τα πίσωΌταν το σώμα και το κεφάλι είναι ίσια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, οι μύες και οι γλουτιαίοι μύες λειτουργούν ενεργά.
• Όταν προχωράς μπροστά με κεκλιμένο σώμα μέγιστο φορτίοΠροορίζεται να στοχεύσει τους μύες της γάμπας και τους τετρακέφαλους μυς.
• Και αν το ελλειπτικό προπονητή, το οποίο λειτουργούν οι μύες στους οποίους ήδη γνωρίζετε, χρησιμοποιείται με το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε οι γλουτιαίοι μύες και οι οπίσθιοι μύες είναι καλά εκπαιδευμένοι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ελλειπτικών προπονητών

Έχουμε ήδη ανακαλύψει τι είναι το ελλειψοειδές και ποιοι μύες λειτουργούν όταν ασκούμαστε με αυτό. Αλλά εκτός από αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό για την υγεία. Τέτοιες ασκήσεις επηρεάζουν το σώμα ως εξής:

• Αυξήστε σημαντικά το επίπεδο αντοχής σας.
• Δεδομένου ότι είναι μια μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης, το ελλειπτικό προπονητή βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Μπορεί να είναι μια καλή αντικατάσταση της κλασικής γυμναστικής.
• Δεδομένου ότι σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο προσομοιωτής επιτρέπει
• ασκήστε αποτελεσματικά τον μυϊκό κορσέ.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοινές προβληματικές περιοχές ενισχύονται και σφίγγονται.
• Ο προσομοιωτής βοηθά στη γρήγορη και ομοιόμορφη απαλλαγή υπερβολικό βάρος.
• Το αναπνευστικό σύστημα ενισχύεται, τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο και η διατροφή τους βελτιώνεται.

Τα οφέλη της μηχανής άσκησης ellipse είναι προφανή: βοηθά αξιοσημείωτα στην ενίσχυση τόσο ολόκληρου του σώματος όσο και μεμονωμένων σημείων του σώματος που πιστεύετε ότι χρειάζονται δουλειά.

Αλλά η κύρια απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι ένας ελλειπτικός προπονητής;" - αυτό, φυσικά, απώλεια βάρους. Για να το χρησιμοποιήσετε για αυτούς τους σκοπούς, σταματήστε να μελετάτε περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα είναι αρκετό για να σφίξει το σώμα και να ασκήσει αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες. Μην ξεχνάτε όμως ότι για να πετύχετε αποτελέσματα χρειάζεται και μια υγιεινή και σωστή διατροφή.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα. Εάν γυμνάζεστε χωρίς προπονητή, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω προγράμματα, να συγκρίνετε τα αποτελέσματα και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα.

Εκπαίδευση δύναμης

Αρχικά, αυτό το μηχάνημα δεν έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μύες, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ανυψωθούν υπερβολικά οι κνήμες, τα χέρια ή οι ώμοι σας. Απαιτείται προπόνηση δύναμης για να αυξηθεί η αντοχή ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο εάν είστε σε αρκετά καλή φόρμα και δεν θα κουραστείτε υπερβολικά.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντιμετωπίσετε τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. 10 λεπτά δαπανώνται στη λειτουργία προθέρμανσης, ο υπόλοιπος χρόνος περιλαμβάνει εργασία με αύξηση του φορτίου κατά 10-15%.

Κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό προπονητή. Χάρη στην ένταση στους γοφούς και τους γλουτούς, όλο το σώμα θα ζεσταθεί, γεγονός που θα αυξήσει την κατανάλωση λίπους προβληματικές περιοχέςΩ.

Να δουλεύεις σκόπιμα κάτω μέροςσώμα, μπορείτε να εγκαταλείψετε τις λαβές ομαδοποιώντας τα χέρια σας στη μέση και δίνοντας τη μέγιστη προσοχή στους μύες των ποδιών σας. Μπορείτε να στηριχτείτε σε ένα σταθερό στήριγμα, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός.

Αξίζει να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης καθορίζεται ξεχωριστά. Κάντε μια προθέρμανση μέτριας έντασης, μετά ρυθμίστε τα χιλιόμετρα στον προσομοιωτή και καλύψτε τον γρηγορότερα κάθε φορά.

Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν από 1,5 χλμγια να καθορίσετε τις δυνατότητές σας και μόνο τότε να αυξήσετε σε 3,5-4 χλμ.

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και την ευημερία σας.

Καρδιο κανονικής έντασης

Κατάλληλο για όσους έχουν ένα λεπτό σώμα, και ποιος θέλει απλώς να δυναμώσει το σώμα και να διατηρήσει τους μυς τονισμένους. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με ευθεία πλάτη, δουλεύοντας στην ομαλότητα στη διαδικασία. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ιδρώνει πολύ. Αυξήστε το φορτίο πολύ ομαλά και σταδιακά.

Συνιστάται η άσκηση 5-6 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, επιλέγοντας μεσαίο ή χαμηλό φορτίο και κινούμενοι με τον ίδιο ρυθμό χωρίς επιτάχυνση. Χρησιμοποιήστε λαβές για να δουλέψετε την πλάτη και τα χέρια σας. Εάν η φυσική σας κατάσταση είναι αρκετά καλή, μπορείτε να αυξήσετε τη ρύθμιση μεσαίου φορτίου κατά 3-5%.

Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι τοποθετημένο σωστά στο πεντάλ. Δεν πρέπει να σκίζετε τη φτέρνα ή το δάχτυλο του ποδιού σας. Η θέση θα πρέπει να είναι σαν να έχετε «κολλήσει». Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες των γλουτών και των μηρών λειτουργούν. Διαφορετικά, η ένταση του φορτίου σε αυτά θα είναι σημαντικά χαμηλότερη και οι αστραγάλοι μπορεί επίσης να υποφέρουν.

Έχουμε ήδη ανακαλύψει πόσο χρήσιμο είναι το ελλειπτικό προπονητή και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του. Τα κύρια πλεονεκτήματα των orbitreks είναι η λειτουργικότητα και η ασφάλεια. Υπάρχουν μειονεκτήματα; Υπάρχει άποψηότι όταν εργάζεστε με έναν προσομοιωτή, οι μύες του σταθεροποιητή είναι λιγότερο φορτισμένοι από ότι όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο. Αλλά αν λάβουμε υπόψη ότι αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της θέσης του σώματος και συνεχίζουν να λειτουργούν ακόμα και όταν ένα άτομο απλά στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει, τότε αυτή η άποψη δεν μπορεί να είναι σωστή.

Για ποιον είναι κατάλληλος και για ποιον δεν είναι κατάλληλος ο προσομοιωτής; Ενδείξεις και αντενδείξεις για ελλειψοειδή

Ελλειπτικά εκπαιδευτικά, τα οφέλη και οι βλάβες των οποίων είναι ήδη γνωστά, κατάλληλο σχεδόν για όλους. Τα ενσωματωμένα προγράμματα καθιστούν δυνατή τη ρύθμιση του επιπέδου φορτίου, ελέγχοντας έτσι την ένταση της προπόνησης. Επομένως, ο προσομοιωτής θα γίνει καλή επιλογή, όσον αφορά επαγγελματίας αθλητής, και για ένα άτομο που ήρθε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά στη ζωή του. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, να συσφίξουν το σώμα τους, να εργαστούν σε προβληματικές περιοχές και απλά να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή φόρμα.

Χρειάζεται προσοχήόσοι πάσχουν από παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, καθώς και σοβαρή παχυσαρκία. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, ο προσομοιωτής δεν αντενδείκνυται, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Το ελλειπτικό προπονητή θεωρείται βέλτιστο για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, οι θερμίδες καίγονται μέσω του ενεργού φυσική άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να ασκηθείτε σε σημείο εξάντλησης. Θα είναι αρκετό να χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή αρκετές φορές την εβδομάδα. Και τα επιλεγμένα προγράμματα θα επιτρέψουν επίσης την αποτελεσματική εξάλειψη της κυτταρίτιδας και τη σύσφιξη του δέρματος.

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας συσκευής ως ελλειπτικού εκπαιδευτή, υπάρχουν και αντενδείξεις. Επομένως, θα πρέπει να απέχετε από μαθήματα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Τακτικές υπερτασικές κρίσεις.
• Κρίσεις καρδιακού άσθματος;
• Ταχυκαρδία και στηθάγχη;
• Σακχαρώδης διαβήτης, καρκίνος, οίδημα, θρομβοφλεβίτιδα.

Φυσικά, τα οφέλη του προσομοιωτή είναι ανεκτίμητα. Αλλά αν για τον ένα ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους, μην αποθαρρύνεστε, καθώς υπάρχουν πολλοί άλλοι αποτελεσματικούς τρόπουςκρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα. Λοιπόν, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αξίζει σίγουρα να συμπεριλάβετε ασκήσεις με ένα ελλειψοειδές στο κανονικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Το μηχάνημα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με όφελος, ευχαρίστηση και χωρίς κινδύνους για την υγεία.

Η επιλογή ενός προσομοιωτή είναι υπεύθυνη υπόθεση. Εξάλλου, μερικά από αυτά σας επιτρέπουν να επιβαρύνετε πολλούς μύες, ενώ η δράση άλλων συγκεντρώνεται σε ορισμένα μέρη του σώματος. Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις λόγω της αποτελεσματικότητας και της απλότητάς της είναι ο ελλειπτικός προπονητής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σας επιτρέπει να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα, χωρίς να πιέζετε πολύ τα χέρια και τα πόδια σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Αλλά για να καταλάβω πώς να αξιοποιήσετε τα μέγιστα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να κατανοήσετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν ελλειπτικό προπονητή.

Αυτή η συσκευή ανήκει στην κατηγορία του εξοπλισμού καρδιο. Ελλειπτικός προπονητήςέχει επίσης ένα άλλο όνομα - orbitrek. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εκτελούνται κινήσεις όπως όταν τρέχετε, περπατάτε σε σκαλοπάτια, κάνετε ποδήλατο γυμναστικής ή κάνετε σκι. Τα πρώτα μοντέλα ελλειπτικών εκπαιδευτών εμφανίστηκαν όχι πολύ καιρό πριν. Αρχικά η παραγωγή τους γινόταν από την Precor. Τα σύγχρονα ελλειπτικά εκπαιδευτικά είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικά με μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων, ισχυρό σφόνδυλο και κινητά κιγκλιδώματα. Αυτό σας επιτρέπει να ασκηθείτε πιο ενδιαφέροντα, να ασκηθείτε και να αντλήσετε αποτελεσματικά διαφορετικές περιοχές του σώματος και μυϊκές ομάδες.

Ο ελλειπτικός προπονητής εκπαιδεύει μεγάλο αριθμό μυών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα λειτουργήσουν τα εξής:

• μύες του πίσω μέρους των μηρών.
• μύες γλουτών?
• οι μύες της γάμπας;
• μύες της ζώνης ώμου?
• μύες της πλάτης?
• μύες βραχίονα?
• τύπος.

Παράλληλα, αξίζει να σημειωθεί ότι για τους χρήστες του ελλειπτικού προπονητή, διατίθεται και ανάστροφο εγκεφαλικό επεισόδιο, στο οποίο δίνεται η δυνατότητα να δουλέψουν τους μύες των ποδιών που δεν χρησιμοποιούνται στο παραδοσιακό πρόγραμμα. Φυσικά, για να καταλάβετε ποιοι μύες λειτουργούν στο μηχάνημα, πρέπει να δοκιμάσετε να εργαστείτε με αυτό τουλάχιστον μία φορά.

Πρακτικές συμβουλές: Αξίζει επίσης να καταλάβετε ότι μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, με έμφαση στον έναν ή τον άλλο μυ. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα του προσομοιωτή για ορισμένους μύες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέση που λαμβάνεται.

Οι πιο συνηθισμένες επιλογές κατά την άσκηση σε έναν ελλειπτικό προπονητή είναι:

• Μια όρθια θέση, στην οποία το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός μπροστά σας. Σε αυτή την περίπτωση, η δράση θα κατευθυνθεί σε όλους τους μύες.
• Εάν κινείστε προς τα πίσω, με την προϋπόθεση ότι το σώμα και το κεφάλι είναι ίσια και τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι μύες των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων θα δουλέψουν.
• Εάν υιοθετήσετε μια στάση σώματος στην οποία το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, η έμφαση θα δοθεί στους μύες των μηρών και των γάμπας.
• Εάν τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο και το σώμα σας είναι ίσιο, μπορείτε καλή άσκησηστους γλουτιαίους μύες, καθώς και στους μηριαίους μηριαίους.

Για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα του ελλειπτικού προπονητή, αρκεί να συγκρίνετε φωτογραφίες κοριτσιών πριν και μετά την έναρξη της προπόνησης, να τις συγκρίνετε φυσική κατάσταση, μυϊκός τόνος. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να σφίξετε σημαντικά τη σιλουέτα σας και επίσης να απαλλαγείτε από αυτήν περιττά κιλά ov.

Οφέλη από τη χρήση του εκπαιδευτή Ellipsoid

Εκτός από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, ο εκπαιδευτής ελλείψεων σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία σας.

Εάν εργάζεστε τακτικά, θα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• αύξηση του επιπέδου αντοχής.
• ασκώντας τον μυϊκό κορσέ.
• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• σύσφιξη προβληματικών περιοχών.
• καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους?
• υπάρχει ενίσχυση αναπνευστικό σύστημα, λόγω του οποίου τα κύτταρα του σώματος είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι βοηθά στην ενίσχυση όχι μόνο ξεχωριστή ομάδαμύες, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, ακόμη και με έντονες προσπάθειες στο μηχάνημα, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα μιας αντλημένης φιγούρας. Χάρη σε αυτό, η φιγούρα όχι μόνο θα τονωθεί, αλλά θα παραμείνει και θηλυκή.

Ποικιλία προπονήσεων

Για να σφίξετε το σώμα σας, πρέπει να ασκείστε περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα. Η ένταση πρέπει να επιλέγεται ανεξάρτητα ανάλογα με φυσιολογικά χαρακτηριστικάκαι επίπεδο αντοχής. Μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Εκπαίδευση δύναμης

Για πολύ καιρό, το ελλειπτικό προπονητή χρησιμοποιήθηκε για απώλεια βάρους, όχι για αύξηση βάρους. μυική μάζα. Και αν επιλέξετε ασκήσεις δύναμης, μπορείτε μόνο να αυξήσετε την αντοχή. Δεν θα είναι δυνατό να αντλήσετε ένα σώμα με ένα ελλειπτικό ποδήλατο.

Σημείωση: Συνιστάται να επιλέξετε αυτό το πρόγραμμα προσομοιωτή για τα άτομα που έχουν καλή φυσική κατάσταση. Διαφορετικά, θα κουραστείτε υπερβολικά στην τάξη. Με αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να εργάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο μέρος (10 λεπτά) θα πρέπει να αφιερωθεί στην προθέρμανση, ο υπόλοιπος χρόνος θα πρέπει να είναι εργασία με αυξημένη δύναμη.

Καρδιο υψηλής έντασης

Τα ποδήλατα γυμναστικής δεν παρέχουν τα ίδια οφέλη απώλειας βάρους με έναν ελλειπτικό προπονητή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης τεντώνονται οι γλουτοί και οι μηροί, κάτι που ζεσταίνει όλο το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, θα συνεπάγεται αύξηση της κατανάλωσης λιπών στα μέρη όπου εναποτίθενται. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον σφυγμό και την ευημερία σας. Από συνήθεια, δεν συνιστάται να κάνετε μεγάλες προσπάθειες.

Όταν εκτελείτε κινήσεις, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τα πάνω κινούμενα μέρη του μηχανήματος. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να σφίξετε το κάτω μέρος του σώματος, τότε μπορείτε να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση άνω άκραΣυνιστάται να ομαδοποιείτε στο ύψος της μέσης και να επικεντρώνεστε στο πόδι. Μπορείτε επίσης να μετατοπίσετε ελαφρώς το βάρος σας σε ένα σταθερό στήριγμα, ενώ γέρνετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός. Συνιστάται να διεξάγετε τέτοιες ασκήσεις με προσομοιωτή τρεις φορές την εβδομάδα.

Πρακτικές συμβουλές: Ο χρόνος καθορίζεται μεμονωμένα: σε αυτό το θέμα, πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τον βαθμό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, αντοχή. Πριν ξεκινήσετε μια σοβαρή προπόνηση προαπαιτούμενοείναι να κάνεις προθέρμανση.

Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε τα χιλιόμετρα στον προσομοιωτή και με το καθένα νέα προπόνησηπροσπαθήστε να το ολοκληρώσετε πιο γρήγορα από το προηγούμενο αποτέλεσμα. Για όσους μόλις ξεκινούν το δικό τους φυσικές δραστηριότητεςΧρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό προπονητή, συνιστάται να απομακρύνετε από 1,5 km. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε το φορτίο και να προσδιορίσετε τις δυνατότητές σας. Αφού το σώμα συνηθίσει στην προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό στα 3,5-4 km.

Καρδιο κανονικής έντασης

Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν λεπτό σώμα, αλλά δεν θέλει να χάσει τη στιγμή και να το ξεκινήσει. Η προπόνηση με έναν προσομοιωτή θα συσφίξει το δέρμα σας, θα διατηρήσει τους μύες σας τονισμένους, θα αυξήσει την ενέργεια και θα κάψει επιπλέον θερμίδες. Συνιστάται να εκτελείτε τις κινήσεις με ευθεία πλάτη. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο θα κατανεμηθεί σε μεγάλο αριθμό μυών.

Το σημαντικό σημείο είναι η συμμόρφωση σωστή θέσησώμα, καθώς και πόδια στο πεντάλ του προσομοιωτή. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, ούτε η φτέρνα ούτε το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να ανοίγουν από την επιφάνεια. Ουσιαστικά τα πόδια θα πρέπει να «κολλάνε» στο πεντάλ της μηχανής γυμναστικής και να μην αλλάζουν θέση μέχρι το τέλος της προπόνησης. Διαφορετικά, το επίπεδο φορτίου θα είναι σημαντικά χαμηλότερο. Επιπλέον, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού.

Για επίτευγμα καλό αποτέλεσμαπρέπει να κινείσαι με τον ίδιο ρυθμό. Δεν συνιστάται η αύξηση ή η μείωση της ταχύτητας. Συνιστάται χαμηλό ή μεσαίο φορτίο. Εάν θέλετε να σφίξετε την πλάτη και τα χέρια σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε τις λαβές κατά τις κινήσεις. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, τότε με την πάροδο του χρόνου οι ρυθμίσεις του προσομοιωτή μπορούν να αυξηθούν κατά 3-5%.

Γνώμη ειδικού

Egorova Natalya Sergeevna
Διαιτολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ

Πολύ καλός προπονητής, βοηθά στην εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων, καθώς και στην εκτέλεση καρδιο προπόνησης. Μπορείτε να το αγοράσετε και να το εγκαταστήσετε στο σπίτι για να εξασκείτε τακτικά. Και ναι, αυτός ο προσομοιωτής είναι αρκετός. Μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια σε αυτό χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Και δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για να φτάσετε γυμναστήριοκαι πίσω. Συμφωνώ, αυτό είναι πολύ βολικό.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή και να υποβληθείτε σε εξέταση από γιατρό. Οι ειδικοί θα ελέγξουν εάν έχετε αντενδείξεις για άσκηση και θα καθορίσουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό (καρδιακό ρυθμό) που πρέπει να αποτελεσματική καύση λίπους. Άλλωστε, αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό στους απαιτούμενους αριθμούς, η προπόνηση θα είναι αναποτελεσματική. Μην αμελείτε λοιπόν τις διαβουλεύσεις με ειδικούς.

Και επιπλέον. Φάτε και πίνετε σωστά περισσότερο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Ο ελλειπτικός προπονητής οφέλη και βλάβες

Τα κύρια πλεονεκτήματα του ελλειπτικού προπονητή είναι η υψηλή απόδοση και η ασφάλειά του. Εάν ακολουθείτε τις βασικές συστάσεις και κανόνες, εκπληρώνει πλήρως τις λειτουργίες του και σας επιτρέπει να έχετε το σώμα σας σε φόρμα. Τέτοιοι προσομοιωτές είναι κατάλληλοι για όλους σχεδόν τους χρήστες. Χάρη σε έναν μεγάλο αριθμό προγραμμάτων, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα φορτίο που του ταιριάζει όσον αφορά την ένταση, τον βαθμό φυσικής κατάστασης και την αντοχή. Γι' αυτό και τα αγοράζουν τόσο από άτομα που ασχολούνται πολύ καιρό με τον αθλητισμό όσο και από αρχάριους.

Ωστόσο, όπως και άλλος εξοπλισμός, το ελλειπτικό προπονητή έχει τα δικά του οφέλη και βλάβες. Ειδικότερα, τα άτομα που έχουν παθήσεις των αρθρώσεων, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να προσεγγίζουν την προπόνηση με προσοχή. Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση στον προσομοιωτή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα και τον βαθμό φόρτισης.

Μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις:

• ταχυκαρδία;
• Διαβήτης;
• στηθάγχη;
• ογκολογικές ασθένειες?
• θρομβοφλεβίτιδα?
• υπερτασικές κρίσεις με τακτική συχνότητα επανάληψης.
• πρήξιμο;
• κρίσεις καρδιακού άσθματος.

Ένα ελλειπτικό προπονητή είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φέρετε το σώμα σας σε πλήρη εξάντληση. Αρκεί να πραγματοποιηθεί το προβλεπόμενο σύμπλεγμα φυσική άσκησηπου θα σας επιτρέψει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εκτός, τακτικά μαθήματαΘα συσφίξουν το δέρμα σας, θα απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα και θα σμιλεύσουν τη σιλουέτα σας.

Η γνώση όλων των πλεονεκτημάτων αυτής της συσκευής μοντελοποίησης θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε σωστά στον προσομοιωτή Ellipse.

Τα πλεονεκτήματα του ελλειπτικού προπονητή είναι τα εξής:

• εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος- οι ασκήσεις καρδιο με τη βοήθεια του Ellipse οδηγούν στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνουν ασθένειες που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα.
• ενίσχυση και διόρθωση προβληματικών περιοχών– σχετικό όχι μόνο για την απώλεια περιττών κιλών, αλλά και για τη διαμόρφωση μιας όμορφης σιλουέτας.
• με την κατάλληλη άσκηση στον προσομοιωτή Ellipse, θα αναπτυχθείτε υψηλό επίπεδοαντοχή σώματος?
• όταν εργάζεστε στο orbitrek δεν υπάρχει υπερφόρτωση των ποδιών ή των χεριών, όλοι οι μύες εμπλέκονται εξίσου.
• λικνιστικές κινήσεις από πλευρά σε πλευρά μπορούν να ανακουφίσουνπροπόνηση από συσσωρευμένη ένταση και άγχος.
• ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού,δεδομένου ότι η θέση των ποδιών είναι ελαφρώς λυγισμένη και οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνονται.
• εξοπλισμένο με λειτουργία βάδισης προς τα πίσω επιτρέπειεμπλέκουν απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία.
• το μηχάνημα συνιστάται από τους εκπαιδευτές για σταδιακή και ομοιόμορφη καύση λίπους, ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα.
• ιδανικό για οικιακή χρήση, καθώς λειτουργεί σχεδόν αθόρυβα και είναι συμπαγής για αποθήκευση.
• ενδείκνυται για χρήση στην οστεοπόρωση, αφού η τακτική άσκηση ενισχύει τον οστικό ιστό.
• οι θερμίδες καίγονται εξίσου αποτελεσματικά, όπως όταν εργάζεστε σε διάδρομο.
• ελλειπτικός προπονητής βελτιώνει το μεταβολισμό πολλές φορές.

Πώς να ασκηθείτε σωστά σε έναν ελλειπτικό προπονητή για απώλεια βάρους

Ένας σημαντικός κανόνας για την απώλεια του περιττού βάρους κατά την άσκηση στο Ellipse είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε την ημέρα.

Στην αρχή της προπόνησης στο ελλειπτικό προπονητή, όλο το σώμα ζεσταίνεται. Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά. εκπαίδευση.

Ο σφυγμός και ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά.

Για αποτελεσματική εκπαίδευσηΤα διαστήματα παλμών υπολογίζονται αφαιρώντας από την τιμή 220 παλμούς ανά λεπτό. ηλικία του ατόμου που κάνει την εκπαίδευση.

Ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται από την τιμή που προκύπτει ως ένα διάστημα από 60 έως 70%. Το κενό που θα προκύψει θα είναι το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους.

Στη διάρκεια σωστές δραστηριότητεςσε ένα ελλειπτικό προπονητή Θα πρέπει να παρακολουθείτε καθαρά τον σφυγμό σας, καθώς και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Για παράδειγμα, η ηλικία ενός εκπαιδευόμενου είναι τα 30 έτη. Από τον αριθμό 220 πρέπει να αφαιρέσετε 30. Αυτό είναι 190 παλμοί ανά λεπτό. Στη συνέχεια, υπολογίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Το 60% του 190 είναι 114 και το 70% του 190 είναι 133.

Ως αποτέλεσμα, το υψηλότερο όριο καύσης λίπους θα επιτευχθεί με καρδιακό ρυθμό από 114 έως 133 παλμούς ανά λεπτό.

Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι αλλαγές στην ένταση των ασκήσεων και η άσκηση με μονότονο ρυθμό. Μετά από ένα μάθημα ενός μήνα, μπορείτε να ξεκινήσετε διαλειμματική προπόνηση.

Εκπαιδευτής Ellipse: πώς να ασκηθείτε σωστά, ποιες συστάσεις πρέπει να ακολουθήσετε, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν προπόνηση στο Ελλειψοειδές το πρωί.πριν από το πρώτο γεύμα. Οδηγεί σε αποτελεσματική μείωσηβάρος. Αλλά τέτοιες προπονήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται εάν ένα άτομο πάσχει από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιακού συστήματος ή έχει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.

Ο βέλτιστος χρόνος για την άσκηση στο Ellipse είναι 5 ώρες μετά το ξύπνημα. Το κενό μεταξύ των γευμάτων και της προπόνησης πρέπει να είναι 2 ώρες.

Σημαντικό να θυμάστε! Σωστή απώλεια βάρουςη διαδικασία είναι σταδιακή και η υπερβολική απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 500 γραμμάρια. στην Εβδομάδα.

Ποιοι μύες λειτουργούν στο μηχάνημα Ellipse;

Ο γυμναστής ελλείψεων βοηθά να τονώσετε τους μυς σας και να δεσμεύσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μυϊκές ίνες που λειτουργούν στον ελλειπτικό προπονητή:

• γλουτιαίου και μηρούς?
• τύπος;
• πλάτες?
• μύες της ζώνης ώμου?
• μυς του πυρήνα.

Σε αντίθεση με τα φορτία ισχύος, Η προπόνηση στο Ellipse βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά όχι στην άντληση τους.Επομένως, για τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν όμορφες θηλυκές καμπύλες, η προπόνηση σε ένα ελλειπτικό προπονητή είναι τέλεια.

Πόσο καιρό πρέπει να είναι η εκπαίδευση;

Ακολουθώντας ορισμένες προσωρινές αποχρώσεις θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε σωστά στον προσομοιωτή Ellipse.

Το αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης σε έναν ελλειπτικό προπονητή περιλαμβάνει συνεδρίες 40 λεπτών. 3 πρώτοι μήνες Θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση υψηλής έντασης και απλώς να προετοιμαστείτε για αυτήν. Για να είναι αποτελεσματικό το προπαρασκευαστικό στάδιο, θα βοηθήσουν απλά βήματα προπόνηση δύναμης: squats, push-ups, pull-ups.

Βασική εκπαίδευση:

• 5 λεπτά. ζέσταμα;
• 10 λεπτά. προθέρμανση στον προσομοιωτή με καρδιακό ρυθμό 50%.
• μέσα σε 30 λεπτά. εναλλάξ 4 λεπτά. προπόνηση με καρδιακό ρυθμό 50% και 2 λεπτά. 70%;
• 5 λεπτά. αναποδιά.

Μετά από 3 μήνες. μπορείς να πας εντατική εκπαίδευση , που θα είναι 2 φορές την εβδομάδα μαζί με τις συνήθεις 3 προπονήσεις βασικού επιπέδου.

Η εντατική εκπαίδευση περιλαμβάνει:

• 5 λεπτά. προθέρμανση ολόκληρου του σώματος.
• 20 λεπτά. προπόνηση με αλλαγή του καρδιακού παλμού από 50% (για 3 λεπτά) σε 80% (1 λεπτό).
• 5 λεπτά. αναποδιά;
• τέντωμα.

Πόσο πρέπει να κάνετε στο Elliptical για να χάσετε βάρος;

Επί επίπεδο εισόδουΘα πρέπει να ασκείτε στο Ellipsoid τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα,συνδυάζοντας προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα.

Σε προχωρημένο επίπεδο, εναλλάξ 3 φορές την εβδομάδα Βασική εκπαίδευσηστο Ellipse και εντατική 2 φορές κάθε 7 ημέρες. Ασκήσεις ενδυνάμωσηςπροστίθεται τις ελεύθερες ημέρες της εβδομάδας μεταξύ των ελλειπτικών προπονήσεων.

Σημείωση!Οι ασκήσεις στο μηχάνημα Ellipse δεν θα οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, εάν η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας παραμένουν ανθυγιεινοί.

Αντενδείξεις για προπόνηση στο μηχάνημα Ellipse

Η προπόνηση στο Ellipse μπορεί να βλάψει το σώμα εάν:

• ένα άτομο έχει καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
• ο ασκούμενος πάσχει από διαβήτη.
• υπάρχουν σημάδια πρηξίματος.
• Μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις άσθματος.
• υπάρχουν σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• το άτομο που ασκείται παρουσιάζει σημάδια επιδείνωσης της γενικής υγείας: ναυτία, έλλειψη οξυγόνου, ζάλη.
• υπάρχουν μολυσματικές ασθένειες.
• Έχουν εντοπιστεί ογκολογικά νοσήματα.

Προετοιμασία για προπόνηση στο Ελλειψοειδές

Τεχνική κίνησης σε ελλειπτικό προπονητή για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος κατά την άσκηση στο Ελλειψοειδές, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την τεχνική κίνησης, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αποτελεσματικό.

Πριν χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, πρέπει να σταθείτε στα πεντάλ και με τα δύο πόδια και σε καμία περίπτωση να μην μετακινήσετε τους μοχλούς ή να στηρίξετε πάνω τους εάν είστε ασταθείς στο Ellipse.

Για να αποκτήσετε τα πρώτα ορατά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, πρέπει να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον 3 μήνες βασικής προπόνησης.

Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην αφήνετε το κεφάλι σας κάτω. Κάντε ομαλές κινήσεις, αποφύγετε τραντάγματα και ξαφνικά τραντάγματα.

Κλασικό περπάτημα

Το κλασικό περπάτημα συνιστάται για αρχάριους στο αρχικό στάδιο χρήσης του Ellipse για απώλεια βάρους. Η τεχνική εκτέλεσης αυτού του είδους περπατήματος περιλαμβάνει την κίνηση των ποδιών, όπως σε ένα ποδήλατο, και το σώμα τοποθετείται κάθετα.

Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες λαμβάνουν ένα ομοιόμορφο, σωστό φορτίο, το οποίο θα αποφύγει τον τραυματισμό. Για καύση λίπους Η διάρκεια του κλασικού περπατήματος κυμαίνεται μεταξύ 30-40 λεπτών. Τακτική άσκησηΑυτός ο τύπος σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς άγχος στο σώμα.

Αντίστροφη βόλτα

Αυτός ο τύπος περπατήματος είναι καλός όχι μόνο για την απώλεια του περιττού βάρους, αλλά και για την άντληση των γλουτιαίων μυών. Για να προπονηθείτε, πρέπει να πάρετε μια θέση μισού squat,τα γόνατά σας θα είναι ελαφρώς ψηλότερα από το κλασικό περπάτημα.

Πρόσεχε!Όταν περπατάτε προς τα πίσω, το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται. Ως εκ τούτου, τα άτομα με προβλήματα στο γόνατο θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσουν μια τέτοια εκπαίδευση.

Κεκλιμένο περπάτημα

Περπατώντας έτσι εκτελείται με τον κορμό σε κλίση προς τα εμπρός 45 μοίρες. Οι ασκήσεις κλίσης βάδισης στοχεύουν στην εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος και πάνω μέροςτο σώμα στηρίζεται στις λαβές του Ellipse.

Εξαιρετική κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από προβλήματα σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, η διαδικασία απώλειας βάρους εξακολουθεί να συμβαίνει λόγω της συνολικής δαπάνης θερμίδων στην άσκηση.

Καθιστό περπάτημα

Η καθιστή θέση θεωρείται η πιο δύσκολη και ενεργοβόρα υπάρχοντες τύπουςγυμνάσια. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, ίσια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, οι μηροί σε θέση οκλαδόν παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από αυτό το είδος προπόνησης, το αποτέλεσμα θα αντανακλάται καλά στους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.

Ελλειπτικό πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους

Θα σας λέει πάντα τι είναι ο προπονητής Ellipse, πώς να ασκείτε σωστά και ποια προγράμματα απώλειας βάρους υπάρχουν. έμπειρος προπονητής. Αλλά εάν το Orbitrek αγοράζεται για οικιακή χρήση, τότε πριν το χρησιμοποιήσετε θα πρέπει οπωσδήποτε να μελετήσετε όλες τις περιπλοκές της εκπαίδευσης.

Κλασικό πρόγραμμα μαθημάτων

Περιλαμβάνει 5 ημέρες μαθημάτων με συγκεκριμένη σειρά.

Η ημέρα 1 περιλαμβάνει την ακόλουθη προπόνηση:

• προθέρμανση - 5 λεπτά.
• κύρια δραστηριότητα στον καρδιακό ρυθμό 60%;
• κρυώσει - 5 λεπτά.

Η μέρα 2 της προπόνησης ακολουθεί το πρόγραμμα:

• προθέρμανση - 5 λεπτά.
• μέτριος ρυθμός άσκησης - 5 λεπτά.
• έντονη άσκηση με καρδιακό ρυθμό 70% - 3 λεπτά.
• Κάντε 2 γύρους προπόνησης μέτριο ρυθμόκαι εντατική με τη σειρά του?
• κρυώσει - 5 λεπτά.

Ημέρα 3:

• προθέρμανση - 5 λεπτά.
• άσκηση σύμφωνα με το επιλεγμένο πρόγραμμα στην «αντίσταση» της οθόνης Ellipsoid στο μέγιστο επίπεδο δυσκολίας - 15 λεπτά.
• άσκηση σύμφωνα με το επιλεγμένο πρόγραμμα στην «αντίσταση» της οθόνης Ellipsoid σε ελάχιστο επίπεδο δυσκολίας - 15 λεπτά.
• κρυώσει - 5 λεπτά.

Ημέρα 4:

• ασκήσεις προθέρμανσης για 5 λεπτά.
• εκπαίδευση μέτριας έντασηςμε ελάχιστο επίπεδο "αντίστασης" - 30 λεπτά.
• μέρος ψύξης - 5 λεπτά.

Η ημέρα 5 περιλαμβάνει:

• προθέρμανση - 5 λεπτά.
• μέτριος ρυθμός 3 λεπτά. με αυξανόμενο φορτίο?
• μέγιστος ρυθμός φορτίου με καρδιακό ρυθμό 80% - 2 λεπτά.
• 4 γύροι επαναλήψεων μέτριου και μέγιστου ρυθμού.
• ασκήσεις χαλάρωσης για 5 λεπτά.

Διαλειμματική προπόνηση

Διαλειμματική προπόνηση εκτελείται 2 φορές την εβδομάδα.

Περιλαμβάνει 2 είδη προπόνησης.

1η όψη:

• μέρος προθέρμανσης – 10 λεπτά.
• μέτριος ρυθμός στον καρδιακό ρυθμό 60% - 2 λεπτά.
• εναλλαγή 30 λεπτά. προπόνηση με καρδιακό ρυθμό 65% για 4 λεπτά. έως 75% καρδιακό ρυθμό για 3 λεπτά.
• μέρος ψύξης – 5 λεπτά.
• διάταση – 5 λεπτά.

2η όψη:

• προθέρμανση - 5 λεπτά.
• εναλλαγή 20 λεπτά. προπόνηση με καρδιακό ρυθμό 60% για 3 λεπτά. έως ότου ο καρδιακός ρυθμός αυξηθεί κατά 80% μέσα σε 1 λεπτό.
• ψύχεται - 5 λεπτά.
• τέντωμα.

Τύποι προπονητικών προγραμμάτων στο μηχάνημα Ellipse για απώλεια βάρους

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Ellipse trainer (κάντε το σωστά) για την απώλεια βάρους, υπάρχουν 3 κύριοι τύποι προγραμμάτων: για αρχάριους, μεταβατικά με μεσαία φορτία και ένα ενισχυμένο πρόγραμμα για αθλητές.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση σε μεσαίο και επαγγελματικό επίπεδο εάν είστε αρχάριος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πρόγραμμα για αρχάριους

Η ένταση της προπόνησης για αρχάριους θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά σε 30 λεπτά.. Το μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο κατανέμεται στο 2ο μισό του χρόνου προπόνησης.

Η εκπαίδευση σε αυτό το πρόγραμμα διεξάγεται 3-4 φορές την εβδομάδα.με διάρκεια 20-30 λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να ξεπερνά το 70%, αλλά για να έχουν ορατό αποτέλεσμα οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι χαμηλότερος από 60%.

Τα μαθήματα για αρχάριους διαρκούν 2-3 μήνες. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάτε σε μέσο επίπεδοεκπαίδευση.

Πρόγραμμα μετάβασης (μέσο επίπεδο)

Το μέσο επίπεδο του προγράμματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας αυτό το αθλητικό μηχάνημα.

Πώς να το κάνετε σωστά άσκηση: από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα με διάρκεια προπόνησης 20-45 λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 70 έως 80%.

Κατά τη χρήση ενός προγράμματος μετάβασης, το επίπεδο αντοχής του ασκούμενου αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που του επιτρέπει να περάσει στο τελευταίο, υψηλότερο επίπεδο προπόνησης.

Σημαντικό να θυμάστε!Είναι απαραίτητο να μεταβείτε στο επαγγελματικό επίπεδο εκπαίδευσης με τον προσομοιωτή Ellipse μόνο μετά από μακρά περίοδο εκπαίδευσης σύμφωνα με το πρόγραμμα μετάβασης.

Πρόγραμμα για αθλητές

Σχεδιασμένο ειδικά για όσους αισθάνονται την ανάγκη να αυξήσουν τα φορτία τους και των οποίων το επίπεδο αντοχής του σώματος είναι αρκετά υψηλό.

Πριν από την προπόνηση, προτεραιότητα είναι να τρώτε λαχανικά και προϊόντα πρωτεΐνης.

Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα κυμαίνεται από 4 έως 6. Η ώρα του μαθήματος είναι από 30 έως 60 λεπτά.με καρδιακό ρυθμό από 80 έως 90%.

Αυτό το πρόγραμμα αντενδείκνυται για άτομα που δεν μπορούν να κατανείμουν ομοιόμορφα το φορτίο, καθώς και για όσους είναι υπέρβαροι.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ακόμη και η πιο αποτελεσματική και εξαντλητική προπόνηση δεν θα φέρει οφέλη εάν η διατροφή είναι λανθασμένη. Γνωρίζοντας πώς να ασκείτε σωστά, πρέπει να κατανοήσετε τους κανόνες διατροφής και διατροφής.

Πριν την προπόνηση στο μηχάνημα Ellipse

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησηςστο Ελλειψοειδές. Προτεραιότητα είναι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από λαχανικά και προϊόντα πρωτεΐνης. Συνιστάται να αποκλείονται οι γρήγοροι υδατάνθρακες από τη διατροφή και να αποφεύγεται η κατανάλωση αναζωογονητικών ποτών που περιέχουν καφεΐνη.

Μετά την προπόνηση

Συμβουλεύουν διατροφολόγοι και εκπαιδευτές Μετά την προπόνηση στο Ελλειψοειδές, μην τρώτε για 2 ώρες.

Εάν ένας εκπαιδευόμενος αισθάνεται αφόρητα πεινασμένος και δεν έχει περάσει ο καθορισμένος χρόνος, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό σνακ με τη μορφή σαλάτας λαχανικών ή μήλου. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το υπόλοιπο διάστημα μέχρι το κύριο γεύμα σας και δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Για ένα άτομο που θέλει να αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση και να χάσει βάρος, η χρήση ενός μηχανήματος Ellipse θα είναι μια εξαιρετική λύση. Πώς να ασκηθεί σωστά, σε τι όγκο και σύμφωνα με ποια προγράμματα, ο καθένας αποφασίζει μόνος του ανάλογα με τις ατομικές του προτιμήσεις και δυνατότητες.

Πώς να ασκηθείτε σωστά στο orbitrek:

Ελλειπτικός εκπαιδευτής: πρόγραμμα εκπαίδευσης: