Άσκηση για καλή διάθεση. Πρωινές ασκήσεις για σθένος και ενέργεια

Οι εργάσιμες ημέρες απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση και σθένος από εμάς. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής δεν σε αφήνει λεπτό να χαλαρώσεις. Αλλά μερικές φορές νιώθουμε συγκλονισμένοι και απαθείς. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά μετά από ένα Σαββατοκύριακο, διακοπές ή σε περιόδους έντονου στρες. Ας μιλήσουμε για 5 αποτελεσματικούς τρόπουςφτιάξτε το κέφι και μπείτε σε διάθεση εργασίας.

Το σωστό πρωινό

1. Το πρωί ξεκινάει με ξυπνητήρι. Η επαναφορά του ξυπνητηριού για άλλα 10-15 λεπτά μετά το σήμα είναι μια αρκετά κοινή συνήθεια. Οι γιατροί δεν συνιστούν να το κάνετε αυτό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με την αναδιάταξη του ξυπνητηριού, μπορείτε να βουτήξετε σε μια βαθιά φάση ύπνου, η οποία θα διακοπεί πολύ σύντομα. Αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές για το σώμα, αλλά και επιβλαβές για τη διάθεση και τη γενική ευεξία. Ο χρόνος που αφιερώνετε για να συνεχίσετε να κοιμάστε μπορεί να τον αφιερώσετε μεγαλύτερο όφελος. Ένα ντους, περιποιήσεις φροντίδας, ένα νόστιμο πρωινό, επικοινωνία με την οικογένεια - όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με θετικότητα.
2. Μικρές δουλειές του σπιτιού (αλλαγή πετσετών, αντικατάσταση λάμπας, πότισμα λουλουδιών) σας βοηθούν να αλλάξετε ταχύτητα και να απομακρύνετε τις σκέψεις σας για τη δύσκολη μέρα που ακολουθεί.
3. Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό με άδειο στομάχι. Αυτό θα ξυπνήσει το σώμα.
4. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό.

Αυτοοργάνωση

Η λίστα υποχρεώσεων μου κάνει το κεφάλι να γυρίζει. Η αίσθηση της πίεσης του χρόνου δημιουργεί επιπλέον άγχος. Έχοντας ένα σχέδιο σας επιτρέπει να βάλετε τάξη στο χάος που έχει δημιουργήσει. Κατανείμετε εργασίες κατά προτεραιότητα. Αυτό θα σας δώσει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Το να πάτε στη δουλειά δεν θα σας φαίνεται πλέον τέτοιο βάρος.

Μόλις βρεθείτε στο χώρο εργασίας σας, μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Το multitasking δεν θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα εάν δεν βρίσκεστε ακόμα σε λειτουργία εργασίας. Αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση και κακή ποιότητα εργασίας. Ξεκινήστε με τις πιο σημαντικές εργασίες και προχωρήστε σταδιακά στις επόμενες. Αυτό ισχύει και για την επεξεργασία email. Το να περνάτε μηνύματα με χρονολογική σειρά θα χάσετε μόνο χρόνο. Διαχωρίστε τα email κατά σημασία.

Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς. Μιλάμε για κοινωνικά δίκτυα και εφαρμογές, μουσική και άχρηστες συζητήσεις με συναδέλφους. Η τάξη στο χώρο εργασίας βοηθά επίσης να φτιάξετε τη διάθεση.

Μικρές απολαύσεις

Προγραμματίστε εκ των προτέρων μικρές «χαρές» για τον εαυτό σας. Κανονίστε να περάσετε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, πάρτε μαζί σας το αγαπημένο σας βιβλίο ή απλώς μετακινηθείτε στα κοινωνικά δίκτυα όπου μπορείτε να επιδείξετε φωτογραφίες από τις τελευταίες διακοπές σας. Τις πρώτες μέρες, φύγετε από τη δουλειά στην ώρα τους. Αυτές οι σκέψεις στην αρχή της ημέρας θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και θα πάτε στη δουλειά με περισσότερο ενθουσιασμό.

Πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάτι πολύ ευχάριστο. Οι μητέρες χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για να μεταφέρουν ένα ιδιότροπο μωρό νηπιαγωγείο. Στο παιδί υπόσχονται μια λιχουδιά ή μια συναρπαστική βόλτα μετά το νηπιαγωγείο. Η προσμονή της ευχαρίστησης διαγράφει όλα τα αρνητικά συναισθήματα για την τρέχουσα κατάσταση. Όταν πηγαίνετε στη δουλειά, θα σκέφτεστε μόνο το χαρούμενο γεγονός που σας περιμένει μετά από μια δύσκολη μέρα.

Αθλημα

Με την πρώτη ματιά, η μέθοδος μπορεί να φαίνεται αναποτελεσματική. Νιώθουμε ήδη κουρασμένοι και καταβεβλημένοι. Μετά την προπόνηση, θα καταλάβετε πόσο λάθος κάνατε. Η φόρτιση ενέργειας που γεμίζει ένα άτομο μετά από φυσική δραστηριότητα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη ζωντάνια μετά τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Μόλις 10-15 λεπτά τρέξιμο έξω ή ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι με συνοδεία καλής πιασάρικης μουσικής και η κακή σας διάθεση θα φύγει. Μια εναλλακτική θα ήταν μια σύντομη βόλτα καθαρός αέρας.

Παράδειγμα πρωινών ασκήσεων:

Τροφές για σθένος

Ιδανικό για την καταπολέμηση της υπνηλίας και της κούρασης σέικ πρωτεΐνηςκαι σνακ πρωτεΐνης (μήλα με φυστικοβούτυρο, ψωμί με τυρί κότατζ, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα). Η βιταμίνη Β είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την εσωτερική γαλήνη.Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αρκετές τροφές που την περιέχουν στη διατροφή σας (όσπρια, ψάρια, ξηροί καρποί, δημητριακά, αυγά). Μπορεί να έχει νόημα να ζητήσετε τη βοήθεια συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Ας το συνοψίσουμε

• Εάν δεν έχετε διάθεση για δουλειά, δεν χρειάζεται να επιπλήξετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποδώσει πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.
• Το πρωί, συνιστάται να ξυπνάτε με το ξυπνητήρι, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να κάνετε ένα ντους και να απολαύσετε πρωινό.
• ένα πρωινό τζόκινγκ ή άσκηση σας βοηθά να μπείτε στη λειτουργία εργασίας.
• Βαθμολογήστε όλες τις εργασίες στην εργασία ανάλογα με το επίπεδο σπουδαιότητάς τους.
• Περάστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα προς όφελός σας.
• Μην μένετε αργά στη δουλειά.
• Φορτίστε την ενέργειά σας από μέσα τρώγοντας τις σωστές τροφές.

Το ανθρώπινο σώμα έχει τους δικούς του πόρους. Δεν μπορούμε να προγραμματίσουμε τον εαυτό μας σαν ρομπότ. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν δίνετε περιστασιακά στον εαυτό σας την ευκαιρία να τεμπελιάζετε. Χρειάζεται χρόνος και σωστή στάση για να μπεις σε λειτουργία. Η τήρηση απλών συστάσεων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές περιόδους εργασίας και την απάθεια μετά την ανάπαυση.

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική είναι γνωστή εδώ και δεκαετίες, αλλά μόλις πρόσφατα προσέλκυσε την προσοχή. συγκρότημα απλές ασκήσειςπιστώνονται με πραγματικά θαυματουργές ιδιότητες, ξεκινώντας από την ικανότητα να ζήσουν επιπλέον είκοσι έως τριάντα χρόνια.

Αυτή η γυμναστική ασκούνταν από μοναχούς σε ένα από τα θιβετιανά μοναστήρια. Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά την ημέρα. Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική σάς επιτρέπει να διατηρείτε όλους τους ενδοκρινείς αδένες που παράγουν ορμόνες σε νεαρή κατάσταση, σε ηλικία περίπου 25-30 ετών.

Τι δίνει:

Οι μοναχοί των θιβετιανών μοναστηριών φημίζονται για την υγεία και τη μακροζωία τους. Αυτό το γεγονός μπορεί να συνδεθεί με έναν ασκητικό τρόπο ζωής, ένα ιδιαίτερο ορεινό κλίμα, κατάλληλη διατροφή. Αλλά οι υποστηρικτές της ορμονικής γυμναστικής της αναθέτουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη μακροζωία.

Ορμονική γυμναστική Θιβετιανοί μοναχοίβοηθάει:

*Ορθή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

*Σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.

*Αύξηση της οξύτητας της ακοής και της όρασης.

*Θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα.

*Βελτίωση της μνήμης.

* Διεγείρουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

*Απαλλαγείτε από το ψυχοσυναισθηματικό στρες, τη χρόνια κόπωση.

*Θεραπεία χρόνιων ασθενειών.

*Αύξηση της διάρκειας ζωής.

*Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

* Καθιέρωση εκροής λέμφου.

*Ενισχύστε τους μύες και τις αρθρώσεις, απαλλαγείτε από τον πόνο.

*Αυξήστε τον τόνο του δέρματος, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος.

*Λειώστε το οβάλ του προσώπου, σφίξτε το πηγούνι, απαλλαγείτε από τις ρυτίδες.

*Επαναφόρτιση με ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα

Κανόνες εκτέλεσης:

Ένας από τους λαμπρότερους οπαδούς των Θιβετιανών μοναχών ήταν η Όλγα Ορλόβα, μια λαϊκή θεραπευτή που εξασκούσε τεχνικές αναπνοής, εκούσιες και ορμονικές τεχνικές πάνω της. Συνιστά ανεπιφύλακτα την τήρηση των βασικών κανόνων εφαρμογής συγκρότημα γυμναστικής, γιατί χωρίς αυτά δεν θα υπάρξει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

*Η βέλτιστη ώρα για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων θεωρείται νωρίς το πρωί (πριν από τις έξι το πρωί), αλλά αν δεν είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική το πρωί, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε στις μια βολική στιγμή από το να παραλείψετε εντελώς την ημέρα.

*Ο δεύτερος κανόνας προκύπτει αυτόματα από τον πρώτο κανόνα - πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, χωρίς να παραλείπετε.

*Οι ασκήσεις γίνονται μετά το ξύπνημα στο κρεβάτι. Εάν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να μετακινηθείτε στο πάτωμα, στο χαλάκι γυμναστικής ή στην κουβέρτα.

*Η γυμναστική είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

*Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε έναν σαφώς καθορισμένο ρυθμό: 1 δευτερόλεπτο – μία κίνηση. Σχεδόν κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 30 φορές στη σειρά.

*Επί αρχικό στάδιομια έξαρση χρόνιων ασθενειών είναι πιθανή, η Olga Orlova προειδοποιεί για αυτό και επισημαίνει ότι αυτή είναι μια φυσιολογική, φυσική αντίδραση του σώματος.

*Για να ενεργοποιηθεί η λεμφική ροή και να αρχίσει να λειτουργεί πεπτικό σύστημα, αφού τελειώσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό.

*Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό τους χέρι από πάνω και το δεξί τους κάτω.

Αντενδείξεις:

Υπάρχει μια σειρά από ασθένειες για τις οποίες είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε την εφαρμογή Θιβετιανή γυμναστικήμε προσοχή ή εγκαταλείψτε εντελώς αυτήν τη μέθοδο θεραπείας:

*Περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

*Κατάσταση υπερτασικής κρίσης.

*Νόσος του Πάρκινσον.

*Γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη.

*Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων κατά την έξαρση

Σε κάθε περίπτωση, όλα είναι ατομικά· οι ασθένειες δεν αποτελούν άμεση απαγόρευση, αλλά απαιτούν διαβούλευση με έναν ειδικό.

Γυμνάσια:

Η πρωινή ορμονική γυμναστική αποτελείται από δέκα ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη σειρά και καθαρό ρυθμό. Υπάρχει σταδιακή ενεργοποίηση των ενδοκρινών αδένων, αρχίζει η λεμφική ροή και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί μετά τον ύπνο.

Άσκηση 1. Τρίψτε τα χέρια σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τρίψτε τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα μέχρι να ζεσταθούν. Ταυτόχρονα, θα διαγνώσετε το βιοπεδίο σας αυτή τη στιγμή. Εάν οι παλάμες σας είναι στεγνές και ζεστές, τότε όλα είναι καλά με την ενέργεια στο σώμα. Εάν οι παλάμες είναι ζεστές, τότε το βιοπεδίο μειώνεται. Εάν οι παλάμες δεν ζεσταίνονται και βραχούν, τότε αυτό δείχνει σοβαρά προβλήματα στο σώμα. Σε κάθε περίπτωση, κάντε αυτή τη γυμναστική, καθώς θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από όλες τις αποτυχίες και τις ασθένειες.

Άσκηση 2. Παλάμηση.
Τοποθετούμε ζεστές παλάμες στους βολβούς των ματιών. Αρχίζουμε να ασκούμε πίεση στα μάτια με τον εξής ρυθμό: ένα δευτερόλεπτο - μία κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, κάντε 30 κινήσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας και κρατήστε το για τουλάχιστον άλλα τριάντα δευτερόλεπτα, και αν έχετε κακή όραση, τότε περίπου δύο λεπτά είναι καλύτερα. Αυτή τη στιγμή τρέφεται ο βολβός του ματιού και όλοι οι υποδοχείς γύρω του. Η όρασή σας θα βελτιωθεί σταδιακά. Εκτός από την όραση, το φυσικό χρώμα των μαλλιών θα αποκατασταθεί.

Άσκηση 3. Αντλώντας τα αυτιά.
Πιέζουμε τα χέρια μας στα αυτιά μας, με τα δάχτυλά μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζουμε τις παλάμες μας στα αυτιά μας και κάνουμε 30 κινήσεις με ρυθμό 1 κίνηση το δευτερόλεπτο. Τα συμπτώματα οποιασδήποτε χρόνιας κατάστασης υγείας που έχετε μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν σχετίζονται με τα αυτιά σας. Μην σταματήσετε τις ασκήσεις, απλώς κάντε τις «πιο απαλές» εάν αισθάνεστε πόνο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η χρόνια φλεγμονή του αυτιού υποχωρεί. Η ακοή σας θα βελτιωθεί επίσης. Σχεδόν όλες οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να υποχωρήσουν μέσα σε έξι μήνες. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να θεραπευτεί από σοβαρές ασθένειες: ένα ή δύο χρόνια.

Άσκηση 4. Lifting προσώπου.
Επόμενη άσκηση: αντίχειραςτο βάζουμε πίσω από το αυτί, σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές και ξεκινάμε το λίφτινγκ από το πηγούνι προς τα αυτιά, πιέζοντας δυνατά το πρόσωπο. Κάνουμε επίσης 30 φορές. Μετά από αυτή την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε μια ροή αίματος στο πρόσωπό σας και ακόμη και να ιδρώσετε λίγο. Το οβάλ του προσώπου συσφίγγεται, η λεμφική παροχέτευση βελτιώνεται.

Άσκηση 5. Μασάζ στο μέτωπο.
Στη συνέχεια, τοποθετούμε τη δεξιά μας παλάμη στο μέτωπο, την αριστερή από πάνω και αρχίζουμε τις κινήσεις τριβής από κρόταφο σε κρόταφο. Δεν χρειάζεται να αγγίζετε το μέτωπό σας με τα χέρια σας, αλλά κάντε το σε απόσταση μερικών εκατοστών από το πρόσωπό σας. Αλλά αν θέλετε να εξομαλύνετε τις ρυτίδες στο μέτωπό σας, τότε πρέπει να αγγίξετε το δέρμα. Κάνουμε επίσης 30 κινήσεις σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θεραπεύει όλα τα ιγμόρεια και επίσης ενεργοποιεί την υπόφυση.

Άσκηση 6. Μασάζ της στεφάνης.
Αυτή η άσκηση στοχεύει τη βρεγματική περιοχή. «Πετάμε» με τα χέρια πάνω από το κεφάλι μας. Βάζουμε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό ή τυλίγουμε ένα μαξιλάρι, υφαίνουμε τα χέρια μας σε ένα δαχτυλίδι. Το δεξί χέρι είναι από κάτω, το αριστερό είναι από πάνω. Αρχίζουμε να κάνουμε μια κίνηση λίγα εκατοστά από το κεφάλι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κάνουμε 30 φορές. Στη συνέχεια «αιωρούμαστε» πάνω από το στέμμα του κεφαλιού και κάνουμε κινήσεις από το ένα αυτί στο άλλο. Επίσης 30 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για όσους έχουν υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων και επίσης αντλεί τους μυς των χεριών. Ο πόνος στους ώμους υποχωρεί και αν δεν μπορούσατε να σηκώσετε τα χέρια σας πριν, τότε μετά από λίγο θα μπορείτε να το κάνετε εύκολα.

Άσκηση 7. Μασάζ θυρεοειδούς.
Επόμενη άσκηση: τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον θυρεοειδή αδένα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι από πάνω. Αρχίζουμε να μετακινούμε το αριστερό μας χέρι από τον θυρεοειδή αδένα στον ομφαλό σε απόσταση πολλών εκατοστών από το σώμα. Αυτό το κάνουμε για 30 κινήσεις. Στο τέλος, τοποθετούμε το αριστερό μας χέρι στο δεξί μας και παραμένουμε σε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα.

Άσκηση 8. Μασάζ στην κοιλιά.
Στη συνέχεια σύρουμε αργά τα χέρια μας στο στομάχι μας, επόμενη άσκηση: κάνω κυκλικές κινήσειςτα χέρια στο στομάχι. Τα χέρια είναι επίσης διπλωμένα: το δεξί είναι από κάτω, το παρθενικό από πάνω. Το κάνουμε 30 φορές. Αυτό ανακουφίζει τη χρόνια δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί την εντερική δραστηριότητα.

Άσκηση 9. Ανακίνηση.
Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα στο πάτωμα αν το κρεβάτι σας δεν είναι αρκετά σκληρό. Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας προς τα πάνω, οι παλάμες και τα πόδια κατευθύνονται παράλληλα με το πάτωμα. Αρχικά, περιστρέφουμε τα χέρια μας στους καρπούς και τα πόδια μας στους καρπούς αρθρώσεις του αστραγάλουκαι μετά κουνήστε. Ταυτόχρονα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος μας στα τριχοειδή αγγεία. Καθαρίζονται επίσης μικρά ενεργειακά κανάλια. Μετράμε μέχρι το 30 (αν είναι δυνατόν, το κάνουμε περισσότερο).

Άσκηση 10. Τρίψιμο των ποδιών.
Επόμενη άσκηση: καθίστε και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ, πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Εάν τα πόδια σας είναι στεγνά, τότε λιπάνετε τα με λίγο λάδι, όπως ελαιόλαδο. Όταν βρέθηκε στα πόδια σημεία πόνου, δώστε τους ιδιαίτερη προσοχή. Εστιάστε ιδιαίτερα στο κέντρο του ποδιού.

Η σωστή διατροφή θα βελτιώσει την κατάσταση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις, ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι και μια αλλαγή στη διατροφική έννοια θα συμπληρώσουν το αποτέλεσμα που έχει η ορμονική γυμναστική:

*Τα προϊόντα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.

*Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο, όχι θερμαινόμενο, μην μαγειρεύετε εκ των προτέρων.

*Το βραστό και ψημένο φαγητό είναι υγιεινό.

*Το τηγάνισμα πρέπει να γίνεται σε γκι, απορρίπτοντας το φυτικό λάδι.

*Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο δεν πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία σε υψηλές θερμοκρασίες.

*Το γάλα είναι καλό για τα παιδιά και δεν χρειάζεται για τους ενήλικες.

*Η ξεχωριστή διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε τα έντερα σε τάξη - ο συνδυασμός ασυμβίβαστων προϊόντων προκαλεί σήψη, ζύμωση και εντερικές διαταραχές.

Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα θα σας επιτρέψουν να ρυθμίσετε το σώμα για σωστή λειτουργία, να ξεκινήσετε τις προστατευτικές του λειτουργίες και να επαναφορτίσετε με ενέργεια.

Απλή στην ουσία της, η ορμονική γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών θα είναι ωφέλιμη αν πιστέψετε σε αυτήν και προετοιμαστείτε για επιτυχία.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο το πρωί, αλλά χρειάζεται απλώς να συνέλθετε, ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Αυτό το σύμπλεγμα ονομάζεται ακόμη και μαγικό - περιλαμβάνει ασάνες γιόγκα, ασκήσεις γυμναστικής τσιγκόνγκ και όχι μόνο ξυπνά το σώμα, αλλά και το θεραπεύει.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο, να κάνετε λίγη γυμναστική για να ζεσταθείτε και μετά απλώς να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

1. Μπαστούνι με σχοινιά

Για τι:χαλάρωση των χεριών και της ωμικής ζώνης.

Πως να το κάνεις:φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα κοντάρι και τα χέρια σας είναι σχοινιά δεμένα στο κοντάρι. Εάν ο στύλος γυρίσει απότομα, τα σχοινιά θα κατακλύσουν τον στύλο. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τελείως τα χέρια σας και αρχίστε να στρέφετε το σώμα σας γύρω από τον άξονά του με πλήρη μεταφορά βάρους, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.

Διάρκεια: σύμφωνα με τα συναισθήματά σας, αλλά πάντα με τον αριθμό των κύκλων αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή) διαιρούμενο με το 6. Για παράδειγμα, 6, 12, 18, 36 κ.λπ.

2. Ερωδιός

Για τι:ανάπτυξη συντονισμού, ισορροπίας, επιδεξιότητας, καθώς και βελτίωση της ροής του αίματος στα κάτω άκρα.

Πως να το κάνεις:πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι και να σηκώσετε το άλλο έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος ή ακόμα πιο ψηλά. Ή απλά στο μέγιστο δυνατό ύψος. Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Τεντώστε το ομώνυμο χέρι με το ανασηκωμένο πόδι προς τα εμπρός χωρίς να το τεντώσετε πλήρως. Το δεύτερο χέρι είναι χαμηλωμένο. Και οι δύο παλάμες είναι στρογγυλεμένες, σαν να στηρίζονται σε δύο μπάλες. Τώρα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν τελειώσετε, σηκώστε 3-5 φορές στις μύτες των ποδιών σας.

Διάρκεια: σύμφωνα με τα συναισθήματά σας, αλλά όχι λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.

3. Κύλινδρος

Για τι:ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν, καθώς και ανακούφιση από την ένταση και την κούραση.

Πως να το κάνεις:Κάτσε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και σφίξτε τα με τα χέρια σας. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρε απότομα προς τα πίσω, κυλήστε ανάσκελα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια

4. Σφυρί

Για τι:χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στην περιοχή των ωμοπλάτων. Εκτελείται σε συνδυασμό με την άσκηση «Roller».

Πως να το κάνεις:ξαπλώστε ανάσκελα. Τυλίξτε τα χέρια σας σταυρωτά γύρω από τους ώμους σας. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Υψώνω πάνω μέροςκορμού και αρχίστε ελαφρώς να «χτυπάτε» την πλάτη σας στο πάτωμα.

Διάρκεια: αρκετοί κύκλοι αναπνοής, αλλά επαναλαμβανόμενοι τουλάχιστον 12 φορές.

5. Διατάσεις

Για τι:εκφόρτωση και χαλάρωση. Η άσκηση είναι αντισταθμιστική μετά το «Roller» και το «Hammer».

Πως να το κάνεις:Ξαπλώνουμε ανάσκελα. Σταυρώστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβάμε τις κάλτσες μας.

Διάρκεια:σύμφωνα με τα δικά μου συναισθήματα.

6. Κερί

Για τι:Η βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Στο τακτική εφαρμογήη σκέψη, η μνήμη και η απόδοση βελτιώνονται. Η ανάγκη για ύπνο μειώνεται, η αναπνοή γίνεται λιγότερο συχνή.

Πως να το κάνεις:Είμαστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω. Τα χέρια στηρίζουν τη βάση από τους γοφούς ή το κάτω μέρος της πλάτης (στην τελευταία περίπτωση, η θέση είναι υψηλότερη). Τραβάμε τις κάλτσες μας προς το ταβάνι. Σημαντικό: ο λαιμός δεν πρέπει να τεντώνεται πολύ.

Διάρκεια:αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους.

7. Σφίγγα + Κόμπρα

Για τι:ενισχύοντας την πλάτη, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και κινητή.

Πως να το κάνεις:ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και στηριχτείτε στους πήχεις σας. Αντιβράχια παράλληλα μεταξύ τους. Οι ώμοι κάτω, το βλέμμα προς τα εμπρός, τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά. Αυτή είναι η Σφίγγα. Τώρα στεκόμαστε στα χέρια μας. Η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει ακόμα περισσότερο. Ανυπομονούμε ή ψηλά. Αυτή είναι η Cobra. Μετά επιστρέφουμε ξανά στη Σφίγγα.

Διάρκεια:αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους.

8. Έμβρυο

Για τι:αντιστάθμιση για την εκτροπή της σπονδυλικής στήλης - μετά από μια ισχυρή κάμψη προς τα πίσω, πρέπει οπωσδήποτε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τονώνει τα πεπτικά όργανα και αποτρέπει την εναπόθεση αλάτων στα γόνατα.

Πως να το κάνεις:τα πόδια κάτω από εσάς, τα γόνατα ενωμένα. Χαμηλώνουμε προς τα εμπρός και στρογγυλοποιούμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια σφίγγουν τα γόνατα ή τεντώνουν προς τα εμπρός.

Διάρκεια:αρκετούς κύκλους αναπνοής μέχρι την πλήρη χαλάρωση. πόδια σε διπλό πλάτος ώμων. Τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση των χεριών, γέρνουμε προς τα αριστερά. Διορθώσαμε τη θέση και κάναμε αρκετούς κύκλους εισπνοής και εκπνοής. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Γέρνουμε προς τα δεξιά και το κάνουμε προς την άλλη κατεύθυνση για τον ίδιο αριθμό κύκλων εισπνοής-εκπνοής. Τώρα σκύβουμε και ακουμπάμε με το χέρι μας τον αστράγαλο του απέναντι ποδιού. Το άλλο χέρι είναι τεντωμένο προς τα πάνω, κοιτάξτε αυτό το χέρι. Οι ίδιοι κύκλοι αναπνοής, και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε στο άλλο πόδι. Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να κάνετε μια αντισταθμιστική κάμψη προς τα πίσω.

Διάρκεια:στο βλέμμα σου.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Το όλο συγκρότημα είναι απλό, αλλά πολύ χρήσιμο - αυτό είναι που το κάνει μαγικό.

Πρωινή προπόνησηγιατί το σφρίγος έχει αρκετές αποχρώσεις που πρέπει να τηρηθούν.

Έτσι, αυτό το ξύπνημα είναι χαρά

Οποιοσδήποτε στόχος πρωινές ασκήσεις– σας βοηθά να ξυπνήσετε και να ενεργοποιηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική.

Τα φορτία αντοχής είναι ακατάλληλα το πρωί. Για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, χρειάζεστε καρδιο, για μυϊκή ευλυγισία - ασκήσεις διατάσεων και για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - συνθήκες άνεσης.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις πρωινές σας ασκήσεις ακριβώς στο κρεβάτι. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ευχάριστη μουσική τοποθετώντας το τηλεχειριστήριο της συσκευής αναπαραγωγής σε απόσταση αναπνοής το βράδυ.

Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να βγείτε στο μπαλκόνι ή στο πλησιέστερο πάρκο (για ιδιοκτήτες ιδιωτικής κατοικίας - στην αυλή). Ασκηθείτε στον ήλιο, νιώθοντας ενότητα με τη φύση, μην πιέζετε τίποτα, επιλέξτε φορτία ανάλογα με τις δυνάμεις σας.

Βέλτιστο σύμπλεγμα

Συνήθως, οι πρωινές ασκήσεις για σθένος ξεκινούν με διατάσεις στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να είστε τεμπέληδες και να μην ξαπλώνετε. Πάρτε καθιστή θέση και επαναλάβετε τις διατάσεις.

Για να ζεσταθείτε, μπορείτε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κυλήσετε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, και επίσης να περπατήσετε εξω αποπόδια.

Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μύες του λαιμού. Πρέπει πρώτα να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μετά να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον ομώνυμο ώμο με κάθε αυτί, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω.

Μετά από αυτό πρέπει να ζυμώσετε ωμική ζώνη. Γυρίστε και ανασηκώστε τους ώμους, γύρισμα αρθρώσεις του αγκώνα V διαφορετικές πλευρές, κουνήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη: τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κολλώντας το στήθος σας προς τα εμπρός, μετά ξαφνικά ρίξτε τα ίσια χέρια σας πίσω πάνω από το κάτω μέρος σας και χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με γρήγορο ρυθμό.

Για το σώμα, μπορείτε να εκτελέσετε το κλασικό "μύλο" ή "μύλο" στο ένα πόδι, πλευρικές κάμψεις και ανατροπές. Οι περιστροφές της πυέλου και η πυγμαχία είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές.

Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα πόδια σας. Το ελάχιστο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων περιλαμβάνει squats, lunges χωρίς βάρη και άλματα με παλαμάκια από πάνω. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με την άσκηση «ποδήλατο», στην οποία τα πόδια σας είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.

Ολοκλήρωση φόρτισης

Οι σωματικές ασκήσεις που σας φορτίζουν με ενέργεια για όλη την ημέρα θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν, αφού ολοκληρώσετε το κύριο συγκρότημα ασκήσεων, εκτελέσετε αρκετές ασκήσεις αναπνοήςαπό γιόγκα ή bodyflex. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.

Όλοι θέλουμε πραγματικά να έχουμε λεπτή σιλουέταΚαι τονισμένο στομάχικαι, ως εκ τούτου, καταβάλλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να πετύχουμε τον αγαπημένο μας στόχο. Λίγοι από εμάς παίζουμε αθλήματα απλά για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Ψάχνουμε για αποτελεσματικές ασκήσεις, αγοράζουμε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής και ξεχνάμε εντελώς ότι ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος ζωής που σε βοηθά να παραμένεις πάντα σε φόρμα. Πρέπει να εξασκούμαστε συνεχώς, μόνο έτσι θα πετύχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα. Και για να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε συνεχή προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο απλό πράγμα - τις πρωινές ασκήσεις.

Γιατί χρειάζεστε πρωινές ασκήσεις;

• Η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό είναι που λέγεται ευθυμία για όλη την ημέρα.
• Η άσκηση μας συνηθίζει σε μια ρουτίνα και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να συμπεριλάβουμε άλλα αθλήματα, για παράδειγμα, το πρωινό τζόκινγκ.
• Μετά την άσκηση, η όρεξη μειώνεται. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα καλό για όσους κάνουν δίαιτα αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους.
• Συμβουλεύω όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ να κάνουν πρωινές ασκήσεις. Όσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλος ξεκινήσει τη δραστηριότητά του, τόσο πιο γρήγορα κουράζεται και θα υποφέρετε λιγότερο από αϋπνία.

Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση δεν είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους ή την εκγύμναση των μυών. Έχει λίγο διαφορετικούς στόχους. Και ο κύριος στόχος είναι να ξυπνήσει το σώμα, να το προετοιμάσει για το επερχόμενο άγχος, περαιτέρω ψυχική και σωματική δραστηριότητα. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στη φόρτιση, 15-20 λεπτά είναι αρκετά. Χρειάζεται μόνο για να ζεσταθούν οι μύες.

Τι θα χρειαστείτε για τα μαθήματα;

1. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό χαλάκι για ασκήσεις κοιλιακών.
2. Εάν κατά τη διάρκεια των πρωινών σας ασκήσεων αποφασίσετε να γυρίσετε ένα χούλα χουπ, τότε αγοράστε ένα ειδικό χούλα χουπ, ίσως με εφέ μασάζ.
3. Ενεργοποιήστε την αισιόδοξη μουσική, γιατί η εξάσκηση με αυτήν είναι πολύ πιο διασκεδαστική.
4. Η φόρτιση δεν χρειάζεται να γίνεται με γρήγορο ρυθμό. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι κανείς δεν πρόκειται να αντλήσει μύες εδώ - αυτό είναι απλώς μια προθέρμανση. Εάν ένας αργός ρυθμός σας είναι αρκετός, τότε μείνετε σε αυτόν.

Ασκήσεις για άσκηση

Γυρίζει το κεφάλιαριστερά, δεξιά, πίσω και εμπρός. Αργή κυκλική περιστροφή κεφαλιού.

Μύλος: ζυμώνει πολύ καλά τις αρθρώσεις των χεριών. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μπρος-πίσω. Προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση δυναμικά, ακόμα κι αν τα χέρια σας αρχίζουν να κουράζονται με κάθε ταλάντευση.

Γρήγορες κυματισμοί χεριών, με το ένα χέρι στο πάνω μέρος και το άλλο στο κάτω μέρος.

Ο κορμός λυγίζεισε διαφορετικές κατευθύνσεις. Λυγίστε αργά και ομαλά για να μην τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Περιστροφή πυέλου, κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τους μύες ολόκληρου του σώματος.

Λυγίζουμε ελαφρά τα πόδια μας στα γόνατα, ακουμπάμε τις παλάμες μας πάνω τους και περιστρέψτε τα γόνατά σας. Αυτή η άσκηση προετοιμάζει τους μύες των ποδιών για πιο σοβαρά φορτία.

Κάμψεις προς τα εμπρός, φτάνουμε μέχρι τη μύτη του ποδιού.

Κουνήστε τα πόδια σαςστα πλάγια.

Καταλήψεις. Εάν τα κανονικά squat είναι εύκολα για εσάς, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με αλτήρες, αυτό θα δημιουργήσει επιπλέον φορτίο και θα αυξήσει το φορτίο.

Ξαπλώνουμε στο χαλάκι και κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς: Ίσιες ανασηκώσεις ποδιών ή ανασηκώσεις κορμού.

Καλή άσκηση – ποδήλατο, κάντε το ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα και σηκώνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας.

Σχοινάκι

Αυτό είναι το κύριο σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε πάντα να το αλλάξετε και να προσθέσετε νέες κινήσεις.

Ασκείστε το πρωί; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!
Καθένας από εμάς, ξυπνώντας το πρωί, θέλει να γίνει πιο χαρούμενος και δραστήριος το συντομότερο δυνατό. Εδώ ακριβώς μπορεί να βοηθήσει συμπλέγματα πρωινής άσκησης, με στόχο την ενεργοποίηση όλων των ζωτικών μεταβολικών διεργασιών και τη φόρτιση του οργανισμού με την απαραίτητη θετική ενέργεια. Για θετικό αποτέλεσμαΠρέπει να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα προπόνησης που θα ταιριάζει στο σώμα σας και να το εκτελέσετε σωστά!

Επομένως, το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής αφύπνισης πρωινές ασκήσειςθα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλές στην εφαρμογή τους, δεν θα πρέπει να κοστίζουν πολύ για την ολοκλήρωσή τους σωματική δύναμη(παρεμπιπτόντως, γράψαμε για το πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα πρωινής άσκησης και ποιους κανόνες να ακολουθήσετε) Η παρακάτω επιλογή συμπλεγμάτων περιλαμβάνει όλα τα είδη απλές ασκήσεις, που θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί με ζωτική ενέργεια.

Πρωινά συγκροτήματα άσκησης

Το βίντεο δείχνει το πρώτο σετ ασκήσεων, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί εύκολα από έναν αρχάριο ή ένα άτομο που δεν έχει κάνει πρωινές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που αντικαθιστούν μια πλήρη προπόνηση γυμναστήριο. Το βίντεο συνοδεύεται από αναλυτικά σχόλια που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις ασκήσεις. Κατά την εκτέλεσή τους, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, ποικίλες κινήσεις και Γρήγορο πέρασμααπό τη μια κίνηση στην άλλη αποτρέπει την κούραση των μυών και κάνει τις πρωινές ασκήσεις ενδιαφέρουσες! Εάν αφιερώνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα στη γυμναστική (τόσο διαρκεί το συγκρότημα) την ημέρα, θα έχετε ένα φορτίο και θα μπορείτε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε εξαιρετική φόρμακαι πάρτε μια καθημερινή ώθηση θετικής ενέργειας!

Το βίντεο δείχνει μια κλασική εκδοχή πρωινών ασκήσεων:

Η κοπέλα στο βίντεο σχολιάζει όλες τις ενέργειές της και δίνει μεγάλη σημασία στο τεχνικό κομμάτι της άσκησης. Διακριτικό χαρακτηριστικόασκήσεις είναι ότι συνδυάζουν την εργασία με διαφορετικά μέρη του σώματος, το οποίο χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, ένα κλασικό squat, με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, που εκτελείται με τα χέρια να κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια ψηλά. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ταυτόχρονη τόνωση ολόκληρου του σώματος, κάθε κύτταρο του σώματος λαμβάνει ταυτόχρονα την απαραίτητη προθέρμανση και παίρνει φόρμα.

Το συγκρότημα που παρουσιάζεται στο παρακάτω βίντεο έχει σχεδιαστεί για άτομα μεσαίου επιπέδου εκπαίδευσης:

Διακρίνεται για την ενέργειά του και τις έντονες κινήσεις του με στόχο την απώλεια βάρους. Το βίντεο συνοδεύεται επίσης με σχόλια για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον σωστό ρυθμό προθέρμανσης. Βασικές κινήσεις, όπως περιστροφές στους αγκώνες και τους ώμους, περιστροφές κεφαλιού, κάμψεις και οκλαδόν, βοηθούν στην αφύπνιση ολόκληρου του σώματος, όλες οι μυϊκές ομάδες ζεσταίνονται και ζεσταίνονται καλά και ταυτόχρονα λαμβάνετε ένα μέρος θετικής ενέργειας για όλη την ημέρα !

Το παρακάτω βίντεο παρουσιάζει 3 σούπερ ασκήσεις για να διατηρήσετε τον τόνο όλου του σώματος:

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, εκπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος. Συνιστάται η επανάληψη ολόκληρου του συγκροτήματος τουλάχιστον 5 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου. Απίστευτα αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε γρήγορα το σώμα σας, να το ενεργοποιήσετε, να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Παρά το γεγονός ότι το συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις, έχει σχεδιαστεί για άτομα με καλό ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι σε άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις δεν συνιστάται η εκτέλεση του συμπλέγματος.

Το παρακάτω σύμπλεγμα περιλαμβάνει 7 ασκήσεις και είναι σχεδιασμένο για άτομα που δεν ασκούνται πριν το πρωί

Βασίζεται στις πιο απλές ασκήσεις που παλαιότερα αποτελούσαν μέρος του υποχρεωτικού προγράμματος προθέρμανσης του σχολείου. Ένα απλό και αποτελεσματικό σετ πρωινών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα σας, να διαμορφώσετε τους γοφούς, το στομάχι και τους γλουτούς σας. Ο ρυθμός ολόκληρου του συγκροτήματος είναι αβίαστος, η αναπνοή δεν διακόπτεται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, δεν χάνεται πολλή δύναμη και ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, αισθάνεστε ένα κύμα σθένους.

Το επόμενο βίντεο δείχνει σύμπλεγμα υγείας
«Μάτι της αναγέννησης»:

Αυτό το συγκρότημα είναι πρωτότυπο και αποτελείται από πέντε θιβετιανές τελετουργικές δράσεις. Κάθε κίνηση στοχεύει στην επίτευξη εξαιρετικής ελαφρότητας και χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος. Οι θιβετιανές ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να βρουν συναισθηματική ισορροπία και να δυναμώσουν το σώμα τους.

Το επόμενο σετ πρωινών ασκήσεων είναι «Χαιρετισμοί στον Ήλιο»:

Αυτό το είδος άσκησης χρησιμοποιείται στη γιόγκα ως προθέρμανση. Όλες οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματοςστοχεύουν στην αποκατάσταση της διαταραγμένης ενεργειακής ισορροπίας του οργανισμού. Θα είναι δύσκολο για τους αρχάριους να κατακτήσουν αμέσως τις ασκήσεις, καθώς περιλαμβάνουν βαθιά διάταση ολόκληρου του σώματος. Η τακτική επανάληψη αυτού του συμπλέγματος εξασφαλίζει γρήγορη διάταση όλων των μυών· αργές κινήσεις, που εκτελούνται αβίαστα, ομαλοποιούν την κίνηση της ενέργειας στο σώμα, εναρμονίζουν και αποκαθιστούν τη ζωτικότητα.

Το παρακάτω βίντεο παρουσιάζει τη Θιβετιανή ορμονική γυμναστική:

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική αποτελείται από αργές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις και στοχεύει στη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων. Κατάλληλο για παράσταση νωρίς το πρωί όταν ξυπνάτε ή ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Προωθεί την ομαλή αφύπνιση ολόκληρου του σώματος, γεμίζει όλο το σώμα με ενέργεια και φορτίζει με θετικότητα για όλη την ημέρα!

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για εκπαιδευμένα άτομα που ήδη ασκούν αυτό το είδος προθέρμανσης:

Το σύμπλεγμα ασκήσεων Bodyflex στοχεύει κυρίως στη διόρθωση της σιλουέτας και στην επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Το συγκρότημα αποτελείται από κλασικές ασκήσεις, δεν είναι το πιο εύκολο στην εφαρμογή. Δίνεται μεγάλη προσοχή σωστή αναπνοή, μετά από κάθε άσκηση είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η αναπνοή ώστε να μην διαταραχθεί η εσωτερική ισορροπία.

Το τελευταίο βίντεο δείχνει ένα άλλο σύμπλεγμα υγείας:

Το σύμπλεγμα στοχεύει στην ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος και αποτελείται από πολλά μπλοκ. Ορισμένες ασκήσεις συνιστάται να γίνονται προσεκτικά χωρίς φανατισμό, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστούν για ένα απροετοίμαστο άτομο. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης των ασκήσεων, η ενεργειακή ισορροπία του σώματος αποκαθίσταται, η γενική φυσική κατάσταση, λίγο καιρό μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, γίνεται αισθητό ένα κύμα δύναμης.

Τα υπέροχα συμπλέγματα πρωινής άσκησης που δίνονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να βρείτε την εσωτερική ισορροπία και ηρεμία, να ομαλοποιήσετε τη ροή ζωτικής ενέργειαςστο σώμα και γεμίστε τη ζωή σας με νέα συναισθήματα.

Από τα προτεινόμενα συγκροτήματα, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις και το σώμα σας. Κάντε το κάθε μέρα, αναπτύξτε μια χρήσιμη, αγαπημένη συνήθεια και θα νιώσετε πώς η ζωή θα αστράφτει με νέα χρώματα, νέα δύναμη θα ξυπνήσει στο σώμα σας και η θετική ενέργεια θα αρχίσει να ρέει!

Προσοχή!

σολ Το Imnastics μπορεί να φέρει μηδενικά αποτελέσματα ή χειρότερα, να βλάψει την υγεία σας! μι Αυτό οφείλεται σε ασκήσεις που δεν είναι σε θέση να λάβουν υπόψη την ανθρώπινη ανατομία και την ατομικότητα του σώματος. βρίσκω 7 ασκήσεις που δεν πρέπει ποτέ να εκτελούνται κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων. Κατεβάστεένα υπέροχο βιβλίο γραμμένο από έμπειρο ειδικό, επαγγελματίας γυμναστής και ιατρός θεραπείας άσκησης, που ονομάζεται «7 επιβλαβείς ασκήσειςγια πρωινές ασκήσεις" .

Ό,τι καλύτερο για εσάς και καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας!

Brett Κάντε κλικ στο "7 Minutes to Fitness"

Το βιβλίο του Brett Klick «7 Minutes to Fitness» θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για όσους θέλουν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι. Περιγράφει και απεικονίζει αναλυτικά τα προγράμματα διαφόρων 7λεπτων προπονήσεων με στόχο τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. διαφορετικές ομάδεςμύες. Οποιοσδήποτε μπορεί να εκτελέσει τα προγράμματα και μπορείτε να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να επισκεφτείτε ειδικά το γυμναστήριο.

Οποιοδήποτε άθλημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο για δράση. Το να ξεκινάτε το πρωί με προθέρμανση δεν είναι μόνο ωφέλιμο για τη σιλουέτα και την εμφάνισή σας, είναι επίσης ένας υπέροχος τρόπος να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια και σθένος για όλη την ημέρα.

Συνήθως, το πρωί οποιουδήποτε ατόμου ξεκινά με την επιθυμία να ξαπλώσει λίγο περισσότερο στο κρεβάτι. Αλλά αν θέλετε να κάνετε το δικό σας εμφάνισηκαι κοιτάξτε 100%, τότε πρέπει να βάλετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα στο κεφάλι σας: κάθε πρωί ξεκινάμε με σωματική άσκηση.

Οι ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις είναι απλές και εύκολες, αλλά παρόλα αυτά έχουν μεγάλη δύναμη ομορφιάς και υγείας! 2 αποτελεσματικό σύμπλεγμαγια καλή υγεία!

1 σετ ασκήσεων

1. Διατάσεις ολόκληρου του σώματος: μπορείτε να τις κάνετε ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή μπορείτε να τις κάνετε ενώ στέκεστε στο πάτωμα. Σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ μετακινείτε το σώμα σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. Βήματα: σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, περπατήστε μερικά βήματα, μετά μετακινηθείτε στις φτέρνες σας, περπατήστε επίσης, τα επόμενα βήματα είναι στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού. Κάντε αυτά τα βήματα μέσα σε 5 λεπτά.
3. Περιστροφικές κινήσεις: στέκεστε στο πάτωμα, περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω-κάτω, πάνω μέροςσώμα και λεκάνη αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10-15 φορές με κάθε μέρος του σώματος.
4. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας μπρος-πίσω. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ίσια, η πλάτη ίσια, λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε - 10 φορές.
5. Κλίση αριστερά και δεξιά. Θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τοποθετημένα στη ζώνη. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Άλμα: κάντε 100 άλματα, ίσως σε σχοινάκι.

2 σετ ασκήσεων

1. Πρέπει να ξεκινήσετε το ζέσταμα ζεσταίνοντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια και κουνήστε κάθε χέρι, κουνώντας τα πόδια σας εναλλάξ.
2. Ασκήσεις για τους μύες του λαιμού: σταθείτε ίσια, τα χέρια στη μέση σας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ελαφρές κινήσεις του κεφαλιού αριστερά και δεξιά, εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Θέση – όρθια, τα πόδια ίσια, τα χέρια στους ώμους. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Κάντε 15 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες - squats. Κάντε κινήσεις ελαφριές, χωρίς σκληρότητα. Πρώτη κατάληψη στο επίπεδο του δαπέδου – 10 φορές. Και στη συνέχεια στο επίπεδο των γονάτων (ισχοί παράλληλα με το πάτωμα) - 10 φορές.
5. Κουνήστε τα πόδια σας: σταθείτε κοντά στον τοίχο, στηριχτείτε δεξί χέριστον τοίχο, το αριστερό χέρι στη ζώνη. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι, αλλά στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στον τοίχο. Κάντε 15 κούνιες με κάθε πόδι.

Εάν παίζετε τακτικά αθλήματα και επίσης συχνά περιστρέφετε ένα χούλα χουπ, τότε μπορείτε απλά να περιστρέψετε ένα χούλα χουπ ως πρωινή άσκηση. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια ώρα σε αυτή τη δραστηριότητα. 15 λεπτά είναι αρκετά.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις για φόρτιση είναι διαθέσιμες σε όλους. Αλλά για κάποιους, θα χρειαστεί πολλή θέληση για να τα επαναλάβουν κάθε πρωί. Ως εκ τούτου, τα ακόλουθα δεδομένα θα λειτουργήσουν ως κίνητρο για όλους:

• Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, συντονίζει το σώμα και τον εγκέφαλο να λειτουργούν και βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Η προθέρμανση, ειδικά το πρωί και ειδικά στον καθαρό αέρα, βοηθά στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας και επιτυχίας. Και ούτε ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς αυτά!
• Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα μπαίνει σε δράση, γεγονός που βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών, των τοξινών και της στασιμότητας από το σώμα.
• Ένα άτομο γίνεται οργανωμένο, πειθαρχημένο, ικανό να λύσει κάθε εργασία και πρόβλημα.
• Οι πρωινές ασκήσεις συντονίζουν τα τρία κύρια συστατικά της ζωής: ψυχή, μυαλό και φυσική κατάσταση - για ανανέωση του σώματος και νεότητα του πνεύματος!

Επομένως, δεν πρέπει να τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις για άσκηση το πρωί, αλλά να τρέξετε και να τις κάνετε με χαρά! Και μετά την άσκηση, για εγγυημένο σθένος, μπορείτε να πάρετε

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν ελαφριές ασκήσεις που θα ζεστάνουν τους μύες σας μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση και θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

1 . Ξεκινάμε την άσκηση ακριβώς στο κρεβάτι. Ας ζεσταθούμε πρώτα μύες του προσώπουπρόσωπα, εναλλάξ τεντωμένα και χαλαρωτικά. Για να το κάνουμε αυτό, κλείνουμε τα μάτια μας και τεντώνουμε τα χείλη μας, μετά ανοίγουμε απότομα τα μάτια μας και χαμογελάμε από αυτί σε αυτί. Έχετε παρατηρήσει ότι είστε ήδη ξύπνιοι;

2 . Έχοντας φτιάξει το κέφι, σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τώρα περιστρέφουμε τα κεφάλια μας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια γέρνουμε τα κεφάλια μας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και μετά στα πλάγια προς τους ώμους μας.

3 . Επίσης, ενώ στεκόμαστε, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Τώρα κάνουμε αιωρούμενες κινήσεις με τα χέρια μας στα πλάγια, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μας ενωμένα, ενώ εναλλάσσουμε: 2 κούνιες με ίσια χέρια, 2 κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.

4 . Στην ίδια αρχική θέση, γυρίζουμε το σώμα δεξιά και αριστερά εναλλάξ, μετά λυγίζουμε προς τα εμπρός και προς τα πίσω και μετά λυγίζουμε στα πλάγια.

5 . Τώρα ας κουνήσουμε τα ίσια μας πόδια προς τα εμπρός - πίσω και δεξιά - αριστερά.

6 . Καθόμαστε στο πάτωμα και σκύβουμε μπροστά στα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο αρκετές φορές, μετά απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, τώρα φτάνουμε με τα χέρια μας στο δάχτυλο του ενός ποδιού και μετά στο άλλο.

7 . Ας ολοκληρώσουμε τις πρωινές μας ασκήσεις με squats και άλματα, πρώτα και στα δύο πόδια, μετά στο ένα και τέλος στο άλλο πόδι.

8 . Μετά τη φόρτιση, αποκαθιστούμε την αναπνοή μας: σηκώνουμε ομαλά τα χέρια μας από τα πλάγια, ενώ παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή και σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας. Καθώς εκπνέουμε, επιστρέφουμε. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

Είσαι ξύπνιος? Τώρα θεραπείες νερούκαι να πάρετε πρωινό. Μετά τη φόρτιση, θα συνοδεύεστε όλη την επόμενη μέρα!

Άσκηση και διάθεση

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και... Επιπλέον, η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και μετά την προπόνηση.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι φυσική άσκησηβοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια του στρες. Ο αναπληρωτής καθηγητής Κινησιολογίας J. Carson Smith πιστεύει ότι «η σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό ρυθμιστικό για τη συναισθηματική επίδραση». Εκπαιδεύοντας το σώμα σας, μειώνετε το άγχος σας και είστε σε θέση να διατηρήσετε πιο αποτελεσματικά μια καλή διάθεση χωρίς να υποκύψετε στις καταστροφικές συνέπειες του στρες.

Ο Δρ Σμιθ διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση και η ήσυχη ανάπαυση ήταν εξίσου αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, όταν συνέβη συναισθηματική διέγερση κατά τη διάρκεια 15-20 λεπτά, το επίπεδο του άγχους επέστρεψε αρκετά γρήγορα σε όσους απλώς ξεκουράζονταν. Όσοι ασκούνταν διατηρούσαν χαμηλά επίπεδα άγχους.

Οι βραδινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση το πρωί. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη λέξη «άσκηση» με ασκήσεις που εκτελούνται το πρωί. Εάν θυμάστε ότι ο σκοπός της άσκησης είναι να αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την προσοχή, καθώς και να ανακουφίσει τη νευρική ένταση, τότε αποδεικνύεται ότι η βραδινή άσκηση είναι πιο σχετική. Εξάλλου, είναι το βράδυ που νιώθουμε κουρασμένοι και μερικές φορές ευερέθιστοι, μερικοί άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη και οι σκέψεις για τη δουλειά συχνά εμποδίζουν την προσοχή μας να στραφεί στις δουλειές του σπιτιού. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις θα σας βοηθήσουν οι βραδινές ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να κάνετε το βράδυ μετά τη δουλειά, αλλά (!) πριν το δείπνο.

Ποια προβλήματα λύνει η απογευματινή άσκηση;

• Θα απαλλαγεί από την υπερβολική όρεξη πριν από το δείπνο - αυτό είναι σημαντικό εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά.
• Θα σας ηρεμήσει νευρικό σύστημακαι να ανακουφίσει το άγχος?
• Ανακουφίζει από τη σωματική κόπωση.
• Βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.
• Ενεργοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Κατά τη διάρκεια των βραδινών ασκήσεων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευεξία σας - εάν η κούραση συσσωρεύεται και η επιθυμία να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται, πρέπει να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησης και τον αριθμό των ασκήσεων την επόμενη μέρα.

Οι βραδινές ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν από τζόκινγκ

Το τρέξιμο θα έχει μια ασυνήθιστα θετική επίδραση στο σώμα σας. Αυτή είναι μια υπέροχη πρόληψη διαφόρων καρδιαγγειακές παθήσειςκαι μια εξαιρετική προπόνηση για τον καρδιακό μυ. Το βραδινό τρέξιμο θα σας φτιάξει τη διάθεση, καθώς ένα χαλαρό τρέξιμο προάγει την απελευθέρωση μιας ορμόνης που δημιουργεί ένα αίσθημα ευτυχίας και ευδαιμονίας.

Για να αξιολογήσουμε όλα τα θετικά αποτελέσματα ενός βραδινού τζόκινγκ, ακολουθούμε αρκετούς κανόνες.

• Ας τρέξουμε 30-40 λεπτά, με αυτή τη διάρκεια της προπόνησης εμφανίζεται το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
• Ας τρέξουμε 2-3 φορέςτην εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Εάν περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει. Εάν τρέχετε μία φορά την εβδομάδα, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα μειωθεί.
• Πριν από το τζόκινγκ, ζεσταίνουμε τις κύριες μυϊκές ομάδες: κουνάμε τα χέρια και τα πόδια, κάνουμε οκλαδόν και περιστρέφουμε το σώμα.
• Ας χωρίσουμε το τρέξιμο κατά 3 στάδια. Τρέχουμε τα πρώτα 10-12 λεπτά αργά, μετά 10-12 λεπτά λίγο πιο γρήγορακαι τα τελευταία 10-12 λεπτά επίσης, η ταχύτητα είναι ελάχιστη.
• Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από ένα τρέξιμο, κάνουμε ένα ντους και, έχοντας λάβει μια ώθηση ενέργειας, μεταβαίνουμε στις δουλειές του σπιτιού.

Η βραδινή άσκηση θα βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη το βράδυ. Αυτό προκαλείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό φορτίο, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων γίνεται μικρότερη και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να ασκούν πίεση στις νευρικές απολήξεις νωτιαίος μυελός, προκαλώντας ενόχληση και πόνο στην πλάτη. Οι βραδινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε απαλά τη σπονδυλική στήλη, να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και έτσι να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

Κάνουμε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη απαλά, χωρίς τραντάγματα, τεντώνοντας αργά και ήρεμα τους μύες της πλάτης και την ίδια τη σπονδυλική στήλη.

Αυτό το σετ ασκήσεων μπορεί να γίνει καθημερινά, 10-15 λεπτάθα είναι επαρκής.

• 1 . Μπαίνουμε στα τέσσερα. Εισπνεύστε, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας και κοιτάξτε ψηλά. Πρέπει να νιώσετε το τέντωμα των μυών σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Κρατάμε την αναπνοή μας για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας μέχρι να νιώσετε μια αισθητή μυϊκή ένταση. Πιέζουμε το πηγούνι μας στο στήθος, κρατώντας την αναπνοή μας. Ας επαναλάβουμε 7-8 φορές.
• 2 . Τώρα ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε εντελώς τον αέρα. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο, ενώ εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πιέστε το δεξί σας μηρό στο σώμα σας, σφίγγοντας το γόνατό σας και με τα δύο χέρια. Κρατάμε την αναπνοή μας για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας. Εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 6 φορέςγια κάθε πόδι.
• 3 . Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, σηκώνουμε τα χέρια ψηλά. Αναπνέουμε ως συνήθως. Εκτείνουμε ταυτόχρονα το χέρι και το πόδι προς τα αριστερά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο για τη δεξιά πλευρά. Το κάνουμε σύμφωνα με 5-7 διατάσειςαριστερά και δεξιά.

Νιώθετε πώς έχει ξεκουραστεί η σπονδυλική σας στήλη;

Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία σας;

Το άγχος είναι γνωστό σε όλους σήμερα και μαυρίζει τη ζωή μας καθημερινά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με ολοκληρωμένο τρόπο, αλλά ειδικές ασκήσειςθα είναι το πρώτο σας βήμα προς μια αρμονική και ήρεμη ζωή.

• 1 . Στεκόμαστε δίπλα στην καρέκλα, λοξά στην πλάτη της. Κρατήστε την πλάτη με το αριστερό σας χέρι και εκπνεύστε εντελώς. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας και σφίγγοντας το με το δεξί σας χέρι. Λυγίστε το κεφάλι σας στο γόνατο και κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ας κάνουμε την άσκηση 3 φορέςκάθε πόδι. Στη συνέχεια, με καλή ισορροπία, είναι καλύτερο να σφίξετε το γόνατο με τα δύο χέρια για μεγαλύτερη πίεση.

2 . Στεκόμαστε όρθιοι, εστιάζουμε το βλέμμα μας σε ένα σημείο μπροστά μας, κρατάμε το κεφάλι μας ίσιο. Αναπνέουμε ως συνήθως. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού σας ποδιού. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα κάτω. Χαλαρώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση δεν θα γλιστρήσει προς τα κάτω. Έχοντας πιάσει μια σταθερή ισορροπία, εκπνεύστε εντελώς. Στη συνέχεια εισπνέουμε αργά, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά και κλείνοντας τις παλάμες μας πάνω από το κεφάλι μας. Ας αναπνεύσουμε ήρεμα. Πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι κοιλιακοί σας μύες. Για να διατηρήσουμε την ισορροπία, συνεχίζουμε να κοιτάμε ένα σημείο μπροστά μας. Εκτελέστε για κάθε πόδι 2-3 φορές

Κάντε ασκήσεις για Να έχετε καλή διάθεση!

© luengo_ua - stock.adobe.com

Όταν για άλλη μια φορά δίνουμε μια υπόσχεση στον εαυτό μας να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην υγεία μας (από την Πρωτοχρονιά, από τη Δευτέρα κ.λπ.), τότε το νούμερο 1 σε αυτό το «παγκόσμιο» σχέδιο είναι συνήθως οι πρωινές ασκήσεις. Ωστόσο, η αποφασιστικότητα συχνά τελειώνει όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και η τεμπελιά δεν είναι ο μόνος ένοχος εδώ. Η ρίζα του προβλήματος είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν τη σημασία της άσκησης το πρωί. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό είναι χρήσιμο. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι ακριβώς και ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης κίνησης.

Στο άρθρο θα εξηγήσουμε γιατί η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για έναν σύγχρονο άνθρωπο και πώς να την κάνει σωστά το πρωί. Θα σας βοηθήσουμε επίσης να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων και να σας πούμε πώς να σχηματίσετε καλή συνήθειακαι αποφύγετε σφάλματα κατά τη φόρτιση.

Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων για το σώμα

Έχετε παρατηρήσει πόσοι άνθρωποι γύρω μας το πρωί έχουν κακή διάθεση, έλλειψη ύπνου και ευερεθιστότητα; Η πιο κοινή αιτία αυτής της κατάστασης είναι η υποκινησία, ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου νευρική διεγερσιμότητακαι χρόνια κόπωση. Εξάλλου, ένας ανεπαρκής αριθμός παρορμήσεων φτάνει από τους μύες στον εγκέφαλο. Κατά συνέπεια, τα νευρικά κέντρα ενεργοποιούνται με αργή κίνηση μετά τον ύπνο. Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης επηρεάζει αρνητικά τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο.

Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση επιδεινώνεται: μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση, ένα άτομο δεν αισθάνεται χαρούμενο και ξυπνά συνεχώς με κακή διάθεση. Ο όγκος της ελάχιστα απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας επιτυγχάνεται μόνο μέχρι το μεσημέρι. Μόνο τότε εμφανίζεται η δύναμη και ο τόνος.

Η πιο αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα είναι οι πρωινές ασκήσεις. Εκτελώντας απλές ασκήσεις, βοηθάτε το σώμα να ενεργοποιήσει τους εσωτερικούς πόρους πιο γρήγορα και να εργάζεται πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της χρέωσης εκδηλώνονται επίσης ως εξής:

• ενισχύει τον καρδιακό μυ και αναπνευστικό σύστημα(πρόληψη καρδιακών προσβολών)
• η βατότητα βελτιώνεται και γενική κατάστασηαιμοφόρα αγγεία (πρόληψη εγκεφαλικού).
• οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές (πρόληψη μυοσκελετικών παθήσεων).
• η ελαστικότητα και ο τόνος των μυών αυξάνεται, η στάση είναι ισοπεδωμένη.
• ο ενδοκυτταρικός μεταβολισμός επιταχύνεται.
• ενεργοποιείται η λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία έχει θετική επίδραση στη διανοητική δραστηριότητα και τη συγκέντρωση.
• η αντοχή αυξάνεται.
• Η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.

Σπουδαίος! Συχνά αποδεικνύεται ότι η φόρτιση περιορίζεται σε ολόκληρη την ημέρα. σωματική δραστηριότητα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣπου κάνει καθιστική ζωή. Επομένως, σίγουρα δεν πρέπει να το αγνοήσετε.

Πότε να μελετήσετε και πώς να δημιουργήσετε ένα πρωινό πρόγραμμα;

Υπάρχει η άποψη ότι μπορείτε να εγκαταλείψετε τη γυμναστική το πρωί υπέρ των βραδινών ασκήσεων. Είναι πιο εύκολο να μελετήσετε το απόγευμα και δεν θα χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς. Ωστόσο, οι βραδινές ασκήσεις, παρ' όλη τη χρησιμότητά τους, δεν θα δώσουν στο σώμα το ίδιο σθένος μετά το ξύπνημα και πριν από την εργάσιμη ημέρα που θα προσφέρουν οι πρωινές σωματικές ασκήσεις.

• Διάρκεια μαθημάτων: πρωινή άσκηση για αρχάριους - 10-15 λεπτά, μισή ώρα - για όσους έχουν προσαρμοστεί στο άγχος.
• Μετά τη φόρτιση, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης για 10 λεπτά.

Είναι προτιμότερο να κάνετε τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. Για να αραιώσετε το αίμα μετά από έναν βραδινό ύπνο, καλό θα είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η δραστηριότητα θα είναι μεγαλύτερη αν πλένετε με δροσερό νερό. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο όπου θα μελετήσετε.

Η φόρτιση πρέπει να αποτελείται από 3 στάδια: προθέρμανση, κύριο συγκρότημα και ολοκλήρωση. Κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα. Εκτελέστε ασκήσεις από απλές έως πιο σύνθετες. Εάν αισθάνεστε αδύναμος ή ζαλισμένος, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να μην κάνετε τίποτα μέσω του πόνου και της εμφανούς δυσφορίας.

Ζέσταμα

Πριν τη φόρτιση, όπως και κάθε άλλη προπόνηση, πρέπει να κάνετε λίγη άσκηση. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, δεν χρειάζεται να κάνετε ξαφνικές κινήσεις.

Κεφάλι-λαιμός

Γείρετε αργά και ομαλά το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πηγούνι σας στήθος, μετά πίσω. Περαιτέρω - περιστροφικές κινήσειςκεφάλι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Το τελικό στάδιο είναι η στροφή του κεφαλιού δεξιά και αριστερά.



Χέρια

Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά. Εκτελέστε περιστροφές πρώτα με τις αρθρώσεις και μετά με τους αγκώνες. Αρθρώσεις ώμωνζυμώστε μετακινώντας τα χέρια σας τεντωμένα ή λυγισμένα στους αγκώνες κυκλικά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.







Πίσω-σώμα

Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Αρθρωση ισχίουτο κάνουμε προς διαφορετικές κατευθύνσεις.



Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές κάμψεις στο αριστερό και το δεξί πόδι.

Πόδια

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, λυγίστε το ελαφρά στο γόνατο και ξεκινήστε. Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο. Κάνουμε τις ίδιες κινήσεις άρθρωση γόνατος. Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις για το δεξί πόδι. Ολοκληρώνουμε το ζέσταμα περπατώντας στη θέση του.





Σύνθετο για εύκολη εκκίνηση

Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για την πρωινή άσκηση. Αυτό το είδος δραστηριότητας είναι κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Χωρίς ακριβό εξοπλισμό ή προσομοιωτές, ειδικά αθλητική στολή. Η άσκηση στο σπίτι είναι διαθέσιμη σε όλους - απλά πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας. Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα καθολικό σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για αρχάριους για 15 λεπτά.

Κλίσεις

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, ακουμπώντας τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, λυγίστε προς τα πίσω. 10 φορές.



Βήματα στη θέση τους

Σηκώνουμε τα γόνατά μας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, τοποθετούμε τις παλάμες μας στους γλουτούς με το πίσω μέρος των χεριών μας και προσπαθούμε να τις φτάσουμε με τις φτέρνες μας κάνοντας μια σαρωτική κίνηση. 10 φορές με κάθε πόδι.





Κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι και μπρος-πίσω

Κάνουμε κούνιες με κάθε πόδι εναλλάξ 10 φορές.Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.





Ασκήσεις κοιλιακών

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και αρχίστε να σηκώνεστε προς τα πάνω λυγισμένα πόδιαστο στήθος (εναλλάξ, μετά και τα δύο μαζί). 10 φορές.







Συνεχίζουμε να κάνουμε όλες τις ασκήσεις κυκλικά για 10-15 λεπτά.

Σανίδα

Ολοκληρώνουμε το σύμπλεγμα με την άσκηση σανίδας. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα και βελτιώστε τα αποτελέσματά σας σταδιακά κάθε μέρα. Μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες σας ή σε τεντωμένα χέρια. Μια άλλη επιλογή είναι να εναλλάσσετε αυτές τις θέσεις κάθε μέρα.



Σύμπλεγμα για άνδρες

Οι πρωινές ασκήσεις για άνδρες εκτελούνται προαιρετικά με αλτήρες (ζέσταμα - χωρίς).

Καταλήψεις

Μετά το ζέσταμα ξεκινάμε το κυρίως μέρος με (20-25 φορές). Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.



Lunges

Κλασικό: τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας σε ορθή γωνία. Το δεξί πόδι τραβιέται προς τα πίσω και επίσης λυγίζει σε ορθή γωνία. Ακολουθεί επιστροφή στην αρχική θέση και νέα ώθηση από το άλλο πόδι. Εκτελέστε 15 φορές σε κάθε πόδι, κρατώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας.



© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

Πλευρικά: Ανοίξτε τα πόδια σας όσο πιο ευρύ μπορείτε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και γείρετε το σώμα σας προς το μέρος του, κρατήστε το αριστερό σας ίσιο. Στη συνέχεια - αντίστροφα. Η πλάτη είναι ίσια. Αριθμός επαναλήψεων – 10-15.



© Makatserchyk - stock.adobe.com

Κάμψεις

Κλασικά push-ups με τα χέρια τοποθετημένα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.



Αντίστροφα push-ups

Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα, μια καρέκλα ή έναν πάγκο.



Σανίδα

Στηριχτείτε στους πήχεις σας, κρατώντας το σώμα σας όσο πιο τεντωμένο και τεντωμένο γίνεται. Ο χρόνος εκτέλεσης δεν είναι μικρότερος από ένα λεπτό.

Σύμπλεγμα για γυναίκες

Η τελική άσκηση προθέρμανσης – βήματα στη θέση τους – συνεχίζουμε με έντονες κινήσεις με τα γόνατα ανασηκωμένα. Στη συνέχεια σηκώνουμε τις μύτες των ποδιών μας, τα χέρια ψηλά και σταθεροποιούμε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.



Μάχι

Απλώνουμε τα ίσια μας χέρια στο πλάι και κάνουμε κούνιες στα χέρια, πρώτα με το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και μετά με το ίσιο πόδι.



Καταλήψεις

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, οι φτέρνες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα, η πλάτη ίσια.



Πηδώντας

Άλματα κατάληψης. Μπορεί να γίνει με ένα παλαμάκι πάνω από το κεφάλι σας.



Διατάσεις

Καθισμένοι στο πάτωμα, εκτελούμε βαθιές κάμψεις εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί πόδι.



Μετά από αυτό, λυγίζουμε τα πόδια μας κάτω από τον εαυτό μας, γέρνουμε το σώμα μας και τεντώνουμε προς τα εμπρός.



© stanislav_uvarov - stock.adobe.com

Σανίδα

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα και βελτιώστε τα αποτελέσματά σας σταδιακά κάθε μέρα.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει;

Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Κοινό λάθοςγια αρχάριους, βάλτε στον εαυτό σας πολλές εργασίες ταυτόχρονα.Σκοπεύετε να εξασκηθείτε στο να ξυπνάτε νωρίς; Στη συνέχεια ξεκινήστε με μια πρωινή άσκηση 5 λεπτών και κάντε την για ένα μήνα χωρίς να προσθέσετε τίποτα άλλο. Μπορείτε να επιμηκύνετε τον χρόνο εξάσκησής σας κατά 3-5 λεπτά κάθε εβδομάδα. Όταν σχηματιστεί ένα τελετουργικό, προσθέστε ένα νέο: διαλογισμό ή άλλο της επιλογής σας.

Σημείωση! Το κίνητρο φεύγει, αλλά οι συνήθειες παραμένουν. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να επιβιώσει κανείς με θέληση και να ξεπεράσει μόνος του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δημιουργήστε έναν βρόχο συνήθειας. Το απλοποιημένο σχήμα του: έναυσμα (μηχανισμός που ξεκινά τη συνήθεια) – δράση – ανταμοιβή.

Οποιαδήποτε συνεχής δράση μπορεί να γίνει ένα έναυσμα, ή ένα είδος γάντζου. Για παράδειγμα, πλύσιμο του προσώπου σας, βούρτσισμα των δοντιών σας κ.λπ. Κάντε τις ασκήσεις, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο πρωινό ή ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Διεγείρουμε τους υποδοχείς ντοπαμίνης και η συνήθεια αρχίζει να συνδέεται με την ευχαρίστηση.

Προσθέστε ευχάριστα συναισθήματα. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, σκεφτείτε καλά πράγματα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να λύσετε διανοητικά τα προβλήματα της επόμενης ημέρας. Θυμηθείτε: η καλύτερη πρωινή άσκηση είναι η άσκηση με ευχαρίστηση.

Εάν χάσατε την άσκηση ή κόψατε τον χρόνο σας, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Επιστρέψτε σε ένα σταθερό πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό. Γιορτάστε την πρόοδο και γιορτάστε την επιτυχία. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε συνήθειες και σημειώστε κάθε μέρα πότε ξεκίνησε το πρωί σας με τη φυσική αγωγή.

Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;

Είναι απίθανο να περιμένετε θετικές αλλαγές εάν κάνετε ασκήσεις μόνο από καιρό σε καιρό. Οι αλλαγές γίνονται εμφανείς μετά από μερικές εβδομάδες εάν ασκείστε κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Το πιο προφανές αποτέλεσμα είναι γενική βελτίωσηευεξίας και προαγωγής της υγείας.Αυξάνεται επίσης η αντίσταση στο κρυολόγημα και σε άλλες ασθένειες.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η άσκηση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να τονώνει, με παρατεταμένη εξάσκηση ομαλοποιεί ακόμη και τον ύπνο. Το να ξυπνάτε νωρίς δημιουργεί μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, η οποία σας επιτρέπει όχι μόνο να σηκώνεστε, αλλά και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Η αϋπνία εξαφανίζεται, η νυχτερινή ανάπαυση γίνεται πλήρης.

Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα του στρες και προλαμβάνει την κατάθλιψη. Οι διαδικασίες διέγερσης και αναστολής εξισορροπούνται στον εγκέφαλο, η διάθεση σταθεροποιείται, η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα υποχωρούν. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα, την επιμονή στην επίτευξη των στόχων και την πειθαρχία.

Για όσους χάνουν βάρος, η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την απώλεια περιττού λίπους λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων. Οι βραδινές προπονήσεις είναι πιο εύκολες. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι η πρωινή άσκηση βοηθά ακόμη και στη ρύθμιση της όρεξης.



© fizkes - stock.adobe.com

Βασικά σφάλματα φόρτισης

Έχουμε ήδη αναφέρει ένα από τα πιο κοινά προβλήματα - την παρατυπία των μαθημάτων. Άλλα λάθη: εκτέλεση ασκήσεων σε βουλωμένο δωμάτιο και με υπερβολικά αργό ρυθμό με μεγάλες παύσεις. Ο ρυθμός φόρτισης πρέπει να είναι ομαλός, αλλά αρκετά έντονος. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αγνοήσετε το ζέσταμα.

Ασχοληθείτε με όλες τις μυϊκές ομάδες. Η εργασία αποκλειστικά με μια ομάδα έρχεται σε αντίθεση με τον σκοπό της άσκησης: να ενεργοποιήσει το σώμα, να το φορτίσει με ενέργεια μέσω της κίνησης. Ωστόσο, αυτοί που δίνουν προτεραιότητα στη μείωση του όγκου προβληματικές περιοχές, μετατρέψτε τη γυμναστική στην αρχή της ημέρας αποκλειστικά σε αγώνα κατά υπέρβαρος, ξεχνώντας ότι δεν είναι η άσκηση που καίει λίπος, αλλά η συνολική ισορροπία των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα - χωρίς τόνο, χωρίς ευχαρίστηση.

Σημείωση! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά οι αθλητικές σας δραστηριότητες περιορίζονται στην άσκηση, τότε μην υπολογίζετε σε γρήγορα και εμφανή αποτελέσματα. Για αποτελεσματικότητα, προσθέστε 2-3 επιπλέον προπόνηση δύναμηςστην Εβδομάδα.

Φορτώστε όλες τις μυϊκές ομάδες το πρωί πλήρες πρόγραμμαεπίσης δεν αξίζει τον κόπο. Είναι λάθος να κάνετε μια πλήρη άσκηση από την άσκηση. προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα κοινό για αρχάριους. Αντί για σθένος, θα νιώσετε κούραση, αδυναμία και επιθυμία για ξεκούραση όλη την ημέρα. Ανίκανο να αντεπεξέλθει, ένα άτομο σταματά τις πρωινές ασκήσεις και σπάνια επιστρέφει σε αυτές λόγω της ανάμνησης δυσάρεστων αισθήσεων.

συμπέρασμα

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι μερικές απλές ασκήσεις το πρωί μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Ωστόσο, αυτό ισχύει. Θέλετε να βεβαιωθείτε; Τότε μην περιμένετε ειδικές ημερομηνίες και μην αναβάλλετε τα μαθήματα επ' αόριστον. Απλά ξεκινήστε! Αύριο το πρωί, ξυπνήστε μόλις 10 λεπτά νωρίτερα και προσθέστε ένα μικρό σωματική δραστηριότητα. Μην τεμπελιάζετε να ενεργείτε προς όφελος του σώματός σας και να είστε υγιείς!