Γυμναστική 8 κομμάτια μπροκάρ με περιγραφή. Το Eight Pieces of Brocade είναι μια παραδοσιακή άσκηση τσιγκόνγκ για παράταση της ζωής.
Τσιγκόνγκ υγείας Ba duan jin (ba duan jin) ή 8 κομμάτια μπροκάρ - Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους στην Κίνα της παραδοσιακής ψυχοφυσικής γυμναστικής τσιγκόνγκ, η οποία εφαρμόζεται ευρέως
Ba duan Jing (ba duan jin) ή οκτώ κομμάτια μπροκάρ - Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους παραδοσιακής ψυχοφυσικής γυμναστικής τσιγκόνγκ στην Κίνα, η οποία εφαρμόζεται ευρέως από τις μάζες. Το σύνολο των ασκήσεων είναι ευρέως διαδεδομένο στα ταοϊστικά, βουδιστικά και λαϊκά σχολεία στην Κίνα. Μια μακρά και αποτελεσματική ύπαρξη έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι ασκείται από όλα σχεδόν τα τμήματα του πληθυσμού (νέοι, ηλικιωμένοι, υγιείς, άρρωστοι, πολεμικοί καλλιτέχνες κ.λπ.). Ο Ba Duan Jing έχει περισσότερα από χίλια χρόνια ιστορίας. Σύμφωνα με το μύθο, δημιουργήθηκε από τον διάσημο και μεγάλο αρχαίο διοικητή Yue Fei (岳飛) για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάρτισης των στρατιωτών. Τώρα χρησιμοποιείται για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας, καθώς και για την παράταση της ζωής.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ασκήσεις και παρουσιάζονται σε αυτόν τον ιστότοπο.
Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος είναι το δυναμικό αναπνευστικό και φυσική άσκησησε συνδυασμό με τη συγκέντρωση. Ενδυνάμωση τενόντων και μυών, αύξηση της ανθρώπινης ενέργειας με τη βοήθεια της εσωτερικής δύναμης. Στο τακτική πρακτικήΟι ασκήσεις θα έχουν ισχυρό εναρμονιστικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ένα άτομο.
Θέλει να ζήσει πολύ και ενεργό ζωήχωρίς ασθένεια.
Έχει, αλλά θέλει να απαλλαγεί από χρόνιες ασθένειες.
Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ψυχική υγεία, την υπομονή, σωματική δύναμη, αποκτούν ευελιξία.
Ισορροπήστε το Γιν και το Γιανγκ στο σώμα και το μυαλό σας.
Γενικά, είναι εύκολο στην εκμάθηση, ασφαλές, δεν έχει αντενδείξεις (εκτός από αυτές που περιγράφονται παρακάτω), δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, οι προϋποθέσεις για εξάσκηση είναι ελάχιστες. Για την αποτελεσματικότητα του μαθήματος και την εστίαση του νου στη διαχείριση της εσωτερικής δύναμης, είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί (όχι απαραίτητα, για παράδειγμα, μου αρέσει να το κάνω πριν πάω για ύπνο και παρατήρησα ότι κοιμάμαι σαν μωρό ), σε ένα ήρεμο μέρος, με καθαρό αέρα, δηλαδή αερίστε το δωμάτιο πριν το κάνετε, χωρίς ρεύματα, ιδανικά σε εξωτερικούς χώρους.
Το όλο συγκρότημα δεν απαιτεί συμμόρφωση με περιορισμούς και σημαντικές προϋποθέσεις, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται:
μετριοπάθεια στο σεξ (αμέσως μετά το σεξ, δεν πρέπει να συμμετέχετε).
μην εμπλέκεστε σε ενεργειακές και ψυχικές διαταραχές (πυρετός, έξαρση χρόνιας ασθένειας, σε κατάσταση μέθης ή μετά από υψηλό ψυχολογικό στρες).
οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν πρέπει να συμμετέχουν σε αυτό το σύμπλεγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.
Πολλοί μπορεί να ρωτήσουν:
Ποιο να διαλέξω λοιπόν; Εξάλλου, θέλεις πάντα να ξεκινάς από τα καλύτερα.
Προσωπικά, δουλεύω την έκδοση από το βιβλίο του Wang Ling, μόλις το αγόρασα πριν από πέντε χρόνια. Θα σας συμβούλευα να εμπιστευτείτε απλώς τη διαίσθησή σας, ένα θα πω ότι το καθιστικό συγκρότημα προορίζεται για άρρωστα και εξασθενημένα άτομα. Το κύριο πράγμα που κατάλαβα όχι μόνο από αυτό το σύστημα, αλλά από τη ζωή γενικά:
"Πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα και να επιλέξετε την κατεύθυνση του μονοπατιού και θα σας οδηγήσει ακριβώς στο μέρος που προσπαθούσατε να φτάσετε. Δεν έχω γνωρίσει διαφορετικά."
Ένα παράδειγμα υλοποίησης του συγκροτήματος:
Βίντεο Ba Duan Jing - Eight Piece Brocade Style Shaolin.ιατρική επιλογή. Εκτελείται από τον γιατρό της Μονής Σαολίν Chen Shichhao. Ηχογραφήθηκε σε2007 στον ξενώνα του Ρωσικού Κέντρου στη Μονή Σαολίν.
Τρέχουσα σελίδα: 5 (το σύνολο του βιβλίου έχει 11 σελίδες) [προσβάσιμο αναγνωστικό απόσπασμα: 8 σελίδες]
Γραμματοσειρά:
100% +
Σχήματα παλάμης σε Ba Duan Jin
Έχοντας εξετάσει με αρκετή λεπτομέρεια τη σημασία της διαμόρφωσης της σωστής θέσης του πινέλου, θα πάμε κατευθείαν στα σχήματα των πινέλων που χρησιμοποιούνται στο Eight Pieces of Brocade.
Υπάρχουν μόνο τέσσερα από αυτά: η παλάμη (χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις), ένα μόνο δάχτυλο (χρησιμοποιείται όταν "τραβάει το τόξο" για το χέρι που "κρατά το τόξο"), ένα πόδι λεοπάρδαλης (χρησιμοποιείται όταν "τραβάει το τόξο" για το χέρι που «κρατάει το τόξο» ») και μια γροθιά (για την άσκηση «Χτύπημα με γροθιά»). Δεν απαιτούνται πρόσθετες εξηγήσεις για τις παρακάτω φιγούρες, το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε συνεχώς είναι ότι, λαμβάνοντας οποιαδήποτε μορφή (ιδίως, σφίγγοντας σε γροθιά), η παλάμη δεν τεντώνεται ποτέ.
Αυτή η μορφή της γροθιάς περιγράφεται υπέροχα στο Tai Chi Chuan: «Κλείσε τη γροθιά σου σαν να κρατάς μια μύγα». Εδώ ούτε αφαιρείς ούτε προσθέτεις: αν σφίξεις τη γροθιά σου λίγο πιο δυνατά από όσο χρειάζεται, θα συντρίψεις τη μύγα, αν την ανοίξεις λίγο περισσότερο από όσο θα έπρεπε, η μύγα θα πετάξει μακριά.
Παλάμη
μονό δάχτυλο
Λεοπάρ πόδι
Σφίξιμο γροθιάς - θέση 2
Σφίξιμο γροθιάς - θέση 3
Σφίξιμο γροθιάς - θέση 4
Από αυτά τα σχέδια φαίνεται ότι η θέση της γροθιάς είναι αρκετά συγκεκριμένη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έβδομο κομμάτι μπροκάρ (γροθιά) περιλαμβάνει ένα κομμάτι δαχτύλου Qigong. Αυτή η θέση του αντίχειρα χρησιμοποιείται γιατί κλείνει το σημείο Λάο Γκονγκ αφού η παλάμη έχει «συλλέξει» την ενέργεια και την «επιστρέφει» πίσω στο σώμα.
Στο Chan-Mi-Gong στην ενότητα "Μέθοδοι προστασίας και καθαρισμού από την αρνητική ενέργεια" υπάρχει ένα άμεσο ανάλογο αυτής της τεχνικής. Η διαφορά είναι ότι προορίζεται για προσωρινό κλείσιμο του σώματος και αντί για τους αντίχειρες χρησιμοποιούνται τα μεσαία δάχτυλα, τα οποία λυγίζοντας πιέζουν με τις άκρες τους στα σημεία Lao-Gong, που σε αυτή την περίπτωση λειτουργούν ως πύλη που κλείνει. το σώμα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να φανταστεί κανείς ότι οι πόροι ολόκληρου του σώματος είναι κλειστοί. Όταν το σώμα είναι κλειστό με αυτόν τον τρόπο, κανένα επιβλαβές τσι δεν μπορεί να εισέλθει.
Στο Ba-Duan-Jin, η γροθιά διπλώνεται με δύο τρόπους:
1. Πρώτον αντίχειρας, ο δείκτης είναι επάλληλος, μετά ο μεσαίος, μετά ο παράμεσος και, τέλος, το μικρό δάχτυλο (Εικ. Αναδίπλωση της γροθιάς - θέση 1, 2, 3, 4, 5). Τα δάχτυλα λυγίζουν χωρίς βιασύνη ένα-ένα. Όλα αυτά δεν γίνονται αυτόματα, αλλά υπό τον συνεχή έλεγχο του μυαλού - ένα τυπικό Qigong δακτύλου.
2. Αρχικά, ο αντίχειρας και μετά τα άλλα τέσσερα δάχτυλα τοποθετούνται αμέσως πάνω του (Εικ. Σφίξιμο γροθιάς - θέση 1και εικ. Σφίξιμο γροθιάς - θέση 5). Στην εξεταζόμενη έκδοση του συγκροτήματος, χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος.
Συγκρότημα Ba Duan Jin
Υποτιθέμενο ιστορικό
Τι είναι ιστορία, αν όχι μύθος, που συμφώνησαν να πιστέψουν.
Ναπολέων Βοναπάρτης
Το όνομα "Ba-Duan-Jin" (το ιερογλυφικό Ba - "οκτώ", το ιερογλυφικό Duan - "κομμάτι", το ιερογλυφικό Jin - "όμορφο", "αφρώδη", για παράδειγμα μπροκάρ) μεταφράζεται περίπου ως "Οκτώ κομμάτια μπροκάρ ", ή ένα σύνολο ασκήσεων υγείας, με την τελειότητά του παρόμοια με το μετάξι.
Αυτό το όνομα έχει δύο ερμηνείες. Σύμφωνα με ένα από αυτά, το μπροκάρ είναι ένα υψηλής ποιότητας πολύχρωμο ύφασμα που συμβολίζει την πολύπλευρη επίδραση των ασκήσεων σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος καταγράφηκαν πρώτα και σκιαγραφήθηκαν στα κοψίματα του μπροκάρ.
Υπέρ της δεύτερης εκδοχής αποδεικνύεται από το γεγονός ότι στη δεκαετία του 1970. στην πόλη Τσανγκσά, βρέθηκε τάφος υψηλόβαθμου αξιωματούχου της δυναστείας των Χαν (206 π.Χ.–220 μ.Χ.). Περιείχε ένα κομμάτι μπροκάρ με ένα μοτίβο που ονομάζεται "Illustration of Qi Transfer". Απεικονίζει ξεκάθαρα τέσσερις κινήσεις (είναι κυκλωμένοι στο παρακάτω σχήμα), πολύ παρόμοιες με τις κινήσεις του σύγχρονου συμπλέγματος Ba-Duan-Jin: «Σκοποβολή με το δεξί και το αριστερό χέρι στη στάση του τοξότη». "Για να ομαλοποιηθεί η εργασία της κοιλιάς και της σπλήνας - το ένα χέρι στον αέρα". "Για την ενίσχυση των νεφρών - γλιστρώντας τα χέρια πάνω από την πλάτη και τα πόδια και αγγίζοντας τα πόδια" "Για να θεραπεύει τις ασθένειες - ανύψωση και κατέβασμα στις φτέρνες."
Ένα κομμάτι μπροκάρ με εικονογραφήσεις του Qi Transfer
Παρόμοιες απεικονίσεις βρίσκονται στο βιβλίο «Caring for the Health of the Mind and Prolonging Life» του Tuo Hong Jing, ο οποίος έζησε κατά τη διάρκεια της βασιλείας των Νοτίων και Βορείων Δυναστειών (420-589).
Το συγκρότημα ονομάζεται επίσης "Formula of Leading and Attracting Xu Zhen-Jun". Ίσως αυτό είναι ένα παραμορφωμένο όνομα του Xu Xun, ο οποίος έζησε κατά τη διάρκεια της δυναστείας Jin (265-420) και στον οποίο οι απόγονοι απέδωσαν αυτό το σύμπλεγμα.
Ένα άλλο όνομα για το συγκρότημα είναι «Ταοϊστικές ενεργειακές ασκήσεις» λόγω του γεγονότος ότι, σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, προήλθε από ένα ταοϊστικό περιβάλλον, όπου ασκήθηκε ο καθαρισμός των εσωτερικών καναλιών του σώματος για να τα ανοίξει για ελεύθερη κυκλοφορία. ενέργεια.
Οι πρώτες γραπτές αναφορές στην πρακτική του Ba Duan Jin βρίσκονται στο βιβλίο Listener's Notes - Selected Stories of Supernatural Beings του Χονγκ Μάι κατά τη διάρκεια της δυναστείας των νότιων τραγουδιών (1127-1279).
Στη διαδικασία διάδοσης της μεθόδου, υπήρξε διάσπαση σε βόρεια και νότια σχολεία. Ο Northern πιστώνεται στον Στρατάρχη Yue Fei, ο οποίος ανέπτυξε αρκετές ασκήσεις τσιγκόνγκ για να βελτιώσει την υγεία των στρατιωτών του. Οι κινήσεις εδώ είναι δύσκολο να εκτελεστούν, το κύριο πράγμα σε αυτές είναι η ακαμψία, η θέση του Ma-Bu ("επί ίππου") χρησιμοποιείται συχνά. Αυτή η παραλλαγή του Ba-Duan-Jin ονομάζεται επίσης στρατιωτικά οκτώ κομμάτια.
Vintage εικονογραφήσεις για "8 όρθια κομμάτια"
Το νότιο σχολείο αποδίδεται στον Liang Shichan, εδώ εξωτερικά οι κινήσεις είναι απλούστερες, το κύριο πράγμα σε αυτές είναι η απαλότητα. λέγονται και πολιτικά οκτώ κομμάτια. Κατά την ανάπτυξη αυτού του σχολείου διαμορφώθηκε σε αυτό μια καθιστή μορφή αυτής της πρακτικής (8 καθιστικά κομμάτια).
Vintage εικονογραφήσεις για "8 καθισμένα κομμάτια"
Όπως κάθε "αξιοπρεπής" ασιατική πρακτική, έτσι και τα Eight Pieces of Brocade έχουν τις λεγόμενες οδηγίες τραγουδιών. Κάθε μεμονωμένο «κομμάτι» έχει μια ποιητική οδηγία που εξηγεί το βαθύ νόημα της άσκησης, επομένως για επιτυχημένα μαθήματα είναι απαραίτητο να το κατανοήσουμε.
Σημειώστε ότι τέτοιες οδηγίες είναι σημάδι ενός παραδοσιακού σχολείου που έχει περάσει από γενιά σε γενιά εδώ και πολύ καιρό. Γεγονός είναι ότι δεν ήξεραν όλοι οι ασκούμενοι πώς να γράφουν, επομένως, για να διατηρηθεί η μετάδοση με πληρότητα και ακεραιότητα, συνέθεσαν στίχους στους οποίους οι κύριες διατάξεις του σχολείου ήταν κρυπτογραφημένες, κατανοητές μόνο στους μυημένους. Προφορική, ας πούμε, μεταγραφή.
Το μόνιμο σύμπλεγμα Οκτώ κομμάτια μπροκάρ είναι δημοφιλές στην Κίνα, επομένως υπάρχουν πολλές ποικιλίες του στα ιστορικά έγγραφα και όλα είναι σωστά και έχουν το ίδιο βασικές αρχές. Επομένως, δεν είναι πολύ σημαντικό ποια επιλογή του συγκροτήματος να επιλέξετε. Είναι σημαντικό μόνο να κατανοήσουμε πραγματικά την ουσία της πρακτικής και να εκπαιδεύσουμε υπομονετικά και επίμονα.
Ακολουθούν οι οδηγίες του τραγουδιού για τα τρία χρονολογικά στάδια.
Αρχή της περιόδου του Νότου Ήλιου
1. Ανασηκώστε την παλάμη, ανασηκώστε για να ελέγξετε τους τρεις θερμαντήρες.
3. Ανατολή και Δύση έλκονται ανεξάρτητα για να καταπραΰνουν τη σπλήνα και το στομάχι.
4. Ξανά και ξανά κοιτάς πίσω, ξεπερνώντας τις πληγές και τις αδυναμίες σου.
5. Μεγάλες και μικρές εκκλήσεις προς τον ουρανό συμβάλλουν στη βατότητα των πέντε πυκνών οργάνων.
6. Καταπιείτε το σάλιο, αναπληρώνοντας το Qi, κουνώντας τα χέρια τους αριστερά και δεξιά.
7. Κουνούν την ουρά τους σαν χέλι για να διώξουν τις καρδιακές παθήσεις.
8. Αριστερά και δεξί χέριπροσκολληθείτε στα πόδια, θεραπεύοντας το κάτω μέρος της πλάτης.
Δυναστείες Jurchen και Μογγόλων
1. Έχοντας πετάξει πίσω, στηρίζουν και βάζουν ταυτόχρονα σε σειρά τρεις θερμάστρες.
2. Αριστερά το συκώτι, δεξιά οι πνεύμονες – σαν να πυροβολούν αετό.
3. Στην ανατολή, το συκώτι, χωριστά στηρίξει τη δύση, έτσι τα χέρια περνούν.
4. Πέντε κούραση: γυρίστε το κεφάλι, επτά πληγές ισιώστε.
5. Το ψάρι που κολυμπά κουνάει την ουρά του - η καρδιά θεραπεύεται.
6. Χέρια προσκολλημένα στα δύο πόδια - ευνοϊκά για το κάτω μέρος της πλάτης.
7. Κτύπησαν το ουράνιο τύμπανο τριάντα έξι φορές.
8. Καλύψτε τα αυτιά με τις παλάμες και μετά χτυπήστε στο κεφάλι.
Αρχή της περιόδου Guan Manchu
1. Στηρίξτε τον ουρανό με δύο χέρια - ευνοϊκό για τρεις θερμάστρες.
2. Αριστερά και δεξιά τραβούν το τόξο, σαν να πυροβολούν αετό.
3. Για να βάλετε τη σπλήνα σε σειρά, πρέπει να σηκώσετε ξεχωριστά το στομάχι.
4. Υπάρχουν πέντε κούραση και επτά πληγές - κοιτάξτε πίσω.
5. Κουνάς το κεφάλι και κουνάς την ουρά σου – η φωτιά της καρδιάς περνά.
6. Αν κυλήσεις προς τα πίσω επτά φορές, εκατό ασθένειες θα εξαφανιστούν.
7. Αν συγκεντρώσετε τις γροθιές σας, κοιτάξτε με μανία, θα αυξήσετε τη δύναμη του Qi.
8. Πιάσε τα πόδια σου και με τα δύο χέρια – θα δυναμώσεις το κάτω μέρος της πλάτης και τα νεφρά σου.
Αυτές οι φόρμουλες τραγουδιών δίνονται για να δείξουν τη συνέχεια της παράδοσης, η οποία φαίνεται ξεκάθαρα τουλάχιστον από τη σύμπτωση των ονομάτων των κινημάτων.
Γενικές προμήθειες
Το σύστημα Eight Piece Brocade είναι διαθέσιμο στο ευρύ κοινό: οι κινήσεις είναι απλές, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε, δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν δυσκολίες στην εκτέλεση του συμπλέγματος Ba-Duan-Jin, καθώς το επίπεδο φόρτισης και η ένταση των ασκήσεων είναι χαμηλά και ρυθμίζονται εύκολα. Η απουσία πολύπλοκων μεθόδων συγκέντρωσης της προσοχής σας επιτρέπει να μελετήσετε το σύστημα μόνοι σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να μελετούν τα Οκτώ Κομμάτια Μπροκάρ λόγω των αξιοσημείωτων και σχετικά γρήγορων θεραπευτικών αποτελεσμάτων. Αυτό το αποτέλεσμα βασίζεται στην αρχή της «ήρεμης γαλήνιας καρδιάς και συγκεντρωμένου μυαλού». Όταν ένας άνθρωπος είναι ήρεμος, νευρικό σύστημαξεκουράζεται και, ως εκ τούτου, βελτιώνεται ο συντονισμός των λειτουργιών διαφόρων οργάνων του σώματος. Χαλάρωση όλου του σώματος, βαθιά και φυσική αναπνοή, ομαλές κινήσεις ελεγχόμενες από τη σκέψη, οδηγούν στην αρμονία του «εξωτερικού» και του «εσωτερικού».
Ο συνδυασμός έντασης και χαλάρωσης, κίνησης και ξεκούρασης διατηρεί μια ισορροπία μεταξύ Γιν και Γιανγκ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το Qi, οδηγεί στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της υγείας.
Με συστηματικές ασκήσεις, παρατηρείται σημαντική μείωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κινητικότητάς της, ενδυνάμωση συνδέσμων, οστών, αύξηση μυϊκής δύναμης, εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, που είναι ένα καλό μέσο για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. , ισχιαλγία και αρθρίτιδα. Υπάρχει βελτίωση στην καρδιακή δραστηριότητα (σύμφωνα με δεδομένα ΗΚΓ), είναι σταθεροποιητική αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή, ταχύτερες διαδικασίες αποκατάστασης μετά την άσκηση.
Στο τακτικά μαθήματατο πλάτος κίνησης του θώρακα αυξάνεται, η ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού αυξάνεται, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται και η ανταλλαγή αερίων σε αυτούς βελτιώνεται.
Ρυθμικές εναλλαγές έντασης και χαλάρωσης σκελετικός μυςκαι τα διαφράγματα βελτιώνουν την κίνηση του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, ομαλοποιώντας την εντερική κινητικότητα, εξαλείφοντας τη συμφόρηση στο ήπαρ.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Στο αίμα των εμπλεκομένων μειώνεται το επίπεδο της χοληστερόλης, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του περιττού βάρους.
Η πρακτική των οκτώ κομματιών μπροκάρ αυξάνει αισθητά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει την ανάγκη για ύπνο. Το Ba-Duan-Jin χρησιμοποιείται ευρέως ως σύμπλεγμα αποκατάστασης για αθλητές μετά από αγώνες, καθώς και για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με υψηλό πνευματικό, πνευματικό και σωματικό στρες.
Αρχές εφαρμογής
Δεν υπήρχε καρφί - το πέταλο έπεσε. το πέταλο έπεσε - το άλογο κουτσούσε· το άλογο κούτσαινε - ο διοικητής σκοτώθηκε, το ιππικό νικήθηκε, ο στρατός έτρεχε. Ο εχθρός μπαίνει στην πόλη, χωρίς να γλυτώνει αιχμαλώτους, γιατί δεν υπήρχε καρφί στο σφυρηλάτηση.
Για τη σημασία της ακριβούς εφαρμογής ακόμη και των πιο γενικών αρχών
Για να εξισορροπηθεί η κυκλοφορία της εσωτερικής ενέργειας, οι κινήσεις του σώματος πρέπει να είναι απαλές, στρογγυλεμένες, ομαλές, ήρεμες, «ευρύχωρες», συνεχείς και φυσικές. Εκτελούνται σε καμία περίπτωση αλόγιστα, αλλά υπό τον συνεχή έλεγχο του μυαλού. Η κίνηση δεν πρέπει να διακόπτεται. Ακόμα κι αν συμβεί αυτό, η εξωτερική παύση δεν διακόπτει την εσωτερική κυκλοφορία του Qi.
Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε το σώμα, για το οποίο πρέπει να χτίσετε σωστή στάση του σώματος(θέση σώματος). Εάν το σώμα είναι χαλαρό, τότε οι ασκήσεις θα φέρουν πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Εάν το μυαλό είναι ήρεμο, τότε ένα άτομο μπορεί να αντέξει πιο εύκολα το ψυχολογικό και φυσιολογικό στρες. Ένα ήρεμο, ουδέτερο μυαλό σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στην άσκηση. Υπάρχει ακόμη και ένα ιδιαίτερο αστείο για την κατάσταση του νου στο Τσιγκόνγκ: αν περάσουν χίλιες γυμνές καλλονές από έναν άνδρα που ασκεί το Τσιγκόνγκ, τότε μόνο μια σκέψη θα πρέπει να περάσει από το μυαλό του: «Χίλιες γυμνές ομορφιές περνούν από δίπλα μου».
Η αναπνοή πρέπει να γίνει μετρημένη, βαθιά και φυσική, η καρδιά να χτυπά ήρεμα.
Όταν το σώμα, η αναπνοή και το μυαλό ενεργούν χωρίς καταναγκασμό, η άσκηση γίνεται φυσική (αυτό δεν σημαίνει ότι η διαδικασία της εξάσκησης μπορεί να αφεθεί στην τύχη, αντίθετα, μόνο σε μια τέτοια κατάσταση το μυαλό μπορεί να ελέγξει πλήρως τη διαδικασία) .
Προκειμένου να διευκολυνθεί η διαδικασία χαλάρωσης του σώματος και ηρεμίας του νου, μπορεί κανείς να φανταστεί, για παράδειγμα, νερό που ρέει ή αιωρούμενα σύννεφα.
Το αρχικό στάδιο μπορεί να χωριστεί σε περίπου τρία στάδια:
1. Σωστές θέσειςσώμα (συμπεριλαμβανομένων των ράφια).
2. Σωστή εκτέλεση κινήσεων.
3. Κατανόηση της προσπάθειας σε κάθε άσκηση.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία σας και φυσική κατάστασηκαι σύμφωνα με αυτό επιλέξτε ανεξάρτητα την ένταση και το επίπεδο φορτίου.
Εάν η διάρκεια των μαθημάτων, ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση των κινήσεων καθοριστούν σωστά, τότε μετά την προπόνηση το μυαλό, το σώμα και το Qi αποκτούν ισορροπία, η οποία αρχίζει αμέσως να επηρεάζει την καθημερινή ζωή.
Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης του συγκροτήματος είναι 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση (αν το "κομμάτι" γίνεται μόνο προς μία κατεύθυνση, τότε 6 φορές). Καθώς η ικανότητα αυξάνεται και το ενεργειακό δυναμικό αυξάνεται, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης έως και 24 φορές.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσετε τα Οκτώ Κομμάτια Μπροκάρ:
1. Ως ξεχωριστό συγκρότημα:
Πρώτη άσκηση Οκτώ κομμάτια μπροκάρ είναι καλύτερο να κάνετε το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Στην ιδανική περίπτωση, μπορούν να γίνουν δύο φορές: την πρώτη φορά - για να ξυπνήσουν το σώμα και να ζεστάνουν ελαφρά τους μύες. Το δεύτερο - σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, όταν η συνείδηση έχει ήδη ξυπνήσει.
Στη μέση της ημέρας (περίπου στις 15-16 ή 18-19 ώρες) - για τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
Το βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο και πάντα μετά τη δύση του ηλίου, για να καθαρίσετε το μυαλό μετά τις καθημερινές ανησυχίες, απομακρύνετε τη συσσωρευμένη κούραση.
2. Η εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες περιλαμβάνει:
Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις Ba-Duan-Jin μπορούν να εκτελεστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στην αρχή, για να συγκεντρώσετε την προσοχή και να εξαλείψετε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
Στο τέλος, για την αποκατάσταση του σώματος.
Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις της επιλογής σας μετά από έντονες επιβαρύνσεις, πολύπλοκα συμπλέγματα, αγώνες κ.λπ.
Σε κάθε τρόπο εκπαίδευσης, συμμόρφωση σωστή λειτουργίαημέρα αυξάνει το αποτέλεσμα της εκτέλεσης των ασκήσεων του συμπλέγματος Ba-Duan-Jin. Δεν πρέπει να πιέζετε την προπόνηση, γιατί η ταχύτητα επίτευξης αποτελεσμάτων εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σταδιακή και σταθερότητα.
Το Ba Duan Jin συμπληρώνεται τέλεια από άλλες πρακτικές (μερικές από αυτές τις πρακτικές έχουν αναφερθεί παραπάνω). Συγκεκριμένα, ο συνδυασμός του με αυτομασάζ, ορθοστασία με κολόνα (Zhuang Gong), Tai Chi Quan και καθιστικό διαλογισμό θεωρείται γενικά αποδεκτός. Είναι επίσης καλό να διαβάζετε και να μελετάτε μετά από αυτό.
Εκτέλεση του συγκροτήματος Ba-Duan-Jin
Ακόμα και το ταξίδι των χιλίων λι ξεκινά με το πρώτο βήμα.
Μια αρχαία κινεζική παροιμία που μερικές φορές αποδίδεται στον Λάο Τζου
Η υλοποίηση του συγκροτήματος Ba-Duan-Jin ξεκινά απλώς με την πρώτη άσκηση.
Η ερμηνεία μας για την περίπτωσή μας
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, υπάρχουν πολλές «σωστές» ποικιλίες του μόνιμου συμπλέγματος Οκτώ κομμάτια μπροκάρ. Μετά από μελέτη και συγκριτική ανάλυση ενός αρκετά μεγάλου αριθμού παραλλαγών, οι συγγραφείς (παρά την αναμφισβήτητη δέσμευσή τους στις παραδοσιακές παραλλαγές Wu-Shu και Qigong) επέλεξαν μια σύγχρονη τροποποίηση του συγκροτήματος, που συντάχθηκε από την All-China Health Qigong Association, για να περιγράψει σε αυτό το βιβλίο.
Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους λόγους.
Πρώτα και κύρια, το συγκρότημα είναι εξ ολοκλήρου σχεδιασμένο με παραδοσιακό τρόπο και διατηρεί πλήρως τη «γεύση» του πραγματικού Qigong.
Από όλες τις επιλογές που μελετήθηκαν, αυτή είναι ίσως η πιο απλή και απλοϊκή εξωτερικά.
Και τέλος, οι αρχικές και οι τελικές ασκήσεις προστέθηκαν στις οκτώ παραδοσιακές. Η πρώτη από αυτές είναι μια από τις τροποποιήσεις του διάσημου "Zhuang Gong" (στέκεται ο πυλώνας), και η τελευταία είναι το "gathering Qi". Και τα δύο φαίνονται να είναι μια πολύ πολύτιμη και φυσική προσθήκη στο συγκρότημα.
Αρχική άσκηση (σύντομη ορθοστασία σε κοντάρι)Ο παραδοσιακός Ba Duan Jin δεν ξεκινά με έναν καταπραϋντικό διαλογισμό. Για το σκοπό αυτό, προορίζεται μια πρόσθετη στάση (ας την ονομάσουμε υπό όρους "μηδέν").
ΕκτέλεσηΗ άσκηση χτίζει τη δομή του σώματος, εναρμονίζει τη ροή του Qi, ηρεμεί το μυαλό, ρυθμίζει την αναπνοή και χαλαρώνει τα εσωτερικά όργανα.
Εκτέλεση1. Πηγαίνετε ευθεία. Τακούνια ενωμένα, χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Το βλέμμα στρέφεται ευθεία μπροστά. Η αναπνοή είναι αργή και ομοιόμορφη. Πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνέετε, κατευθύνοντας νοερά τον αέρα στο Dan Tien (Εικ. 0–1).
Ρύζι. 0–1
Ρύζι. 0–2
Ρύζι. 0–3
2. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι και κάντε ένα βήμα στο πλάι με το αριστερό πόδι στο πλάτος των ώμων. Πόδια παράλληλα. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των γοφών, τις παλάμες προς τα πίσω. Το βλέμμα στρέφεται ευθεία μπροστά (Εικ. 0–2).
3. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του αφαλού και σχηματίστε μια «πόζα αγκαλιάς με μπάλα». Τα άκρα των δακτύλων απέχουν περίπου 10 cm μεταξύ τους (Εικ. 0–3).
Τεμάχιο 1. «Με τα δύο χέρια για να στηρίζουμε τον ουρανό και να ζεσταίνουμε την τριπλή θερμάστρα»
Και τα δύο χέρια υποστηρίζουν τον ουρανό για τη ρύθμιση του San Jiao (Τριπλός Θερμαντήρας). Το San Jiao περνάει το Qi ελεύθερα και ομαλά, οι ασθένειες εξαφανίζονται. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τον ουρανό και σηκώστε και τα δύο χέρια. Ισιώστε το στήθος σας, ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Σταθείτε όρθια και παγώστε. Εξασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα θα γίνει δυνατό και θα είστε ευτυχισμένοι.
Οδηγίες τραγουδιού για το πρώτο κομμάτι
Στην κινεζική παραδοσιακή ιατρική, υπάρχει η έννοια του "San Jiao". Τις περισσότερες φορές μεταφράζεται ως Triple heater, το οποίο πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο όρος μεταφράστηκε για πρώτη φορά από τα κινέζικα στα αγγλικά ως τριπλός θερμαντήρας (ή τριπλός θερμαντήρας) και μόνο τότε (κυριολεκτικά) στα ρωσικά. Μια μετάφραση πιο κοντά στο πρωτότυπο φαίνεται να είναι το «Three Furnaces» ή «Three Hearths».
Ο πρώτος θερμαντήρας είναι η περιοχή πάνω από το διάφραγμα. το δεύτερο είναι η περιοχή μεταξύ του διαφράγματος και του ομφαλού. το τρίτο είναι η περιοχή μεταξύ του ομφαλού και της βουβωνικής χώρας. Είναι υπεύθυνα για τη διατροφή, την αναπνοή και την απέκκριση, αντίστοιχα. Οι θερμάστρες περιλαμβάνουν ενεργειακά κέντρα για μια σειρά ζωνών. Για παράδειγμα, το κάτω είναι για τους μεσημβρινούς του ήπατος και των νεφρών, το μεσαίο είναι για τους πνεύμονες και την καρδιά κ.λπ. Πιστεύεται ότι η λανθασμένη κίνηση της ενέργειας στους τρεις θερμαντήρες είναι η κύρια αιτία της διαταραχής της κυκλοφορίας Qi στο άλλα όργανα.
Κατά την εκτέλεση της πρώτης άσκησης, καθεμία από αυτές τις τρεις ενεργειακές ζώνες θερμαίνεται λόγω της κίνησης του Qi από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος του πρόσθιου μέσου μεσημβρινού.
Στην πρώτη φάση της άσκησης, τα δάχτυλα συνδέονται μεταξύ τους, οι άκρες των παλάμες βρίσκονται απέναντι από το σημείο Qi-Hai, στο επίπεδο του κάτω Dan Tien.
Κατά την έμπνευση, οι βραχίονες σηκώνονται κατά μήκος του πρόσθιου μέσου μεσημβρινού, οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να μην σηκώνεστε με τα χέρια σας κλουβί των πλευρώνκαι τους ώμους.
Όταν οι παλάμες φτάσουν στο επίπεδο του μεσαίου Dan Tien (σημείο Tian Zhong), οι παλάμες απομακρύνονται από τον εαυτό τους. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω. Το βλέμμα ακολουθεί τις παλάμες προς τα πάνω. Όταν τα χέρια είναι ισιωμένα πάνω από το κεφάλι, το βλέμμα μετατοπίζεται προς τα εμπρός στην απόσταση.
Στη συνέχεια οι βραχίονες απλώνονται και κατεβαίνουν ομαλά προς τα κάτω. Στο επίπεδο του κάτω Dan Tien, τα δάχτυλα ενώνονται ξανά, τερματίζοντας έτσι τον κύκλο. Όταν τα χέρια σηκώνονται, οι μύες του κορμού τεντώνονται και όταν χαμηλώνουν χαλαρώνουν, επιτρέποντας την ελεύθερη ροή του Qi. Η επανάληψη αυτών των κινήσεων ρυθμίζει την κίνηση του Qi μέσω των τριών θερμαντήρων. Όταν γίνεται λεία, τα εσωτερικά όργανα χαλαρώνουν και επουλώνονται.
Το πιο σημαντικό (ήταν αυτή που χρησίμευσε ως βάση για το όνομα της άσκησης) είναι η φάση κατά την οποία τα χέρια σηκώνονται, οι παλάμες είναι γυρισμένες και βρίσκονται ακριβώς πάνω από το στέμμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία («τεντωμένη, αλλά όχι τεντωμένη»). Η θέση του σώματος είναι κάθετη, τα χέρια φαίνεται να έλκονται από τον ουρανό και τα πόδια στο έδαφος. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο τεντώνεται, γίνεται ένας αγωγός που συνδέει τον Ουρανό και τη Γη.
Εκτός από τον αντίκτυπο στους τρεις θερμαντήρες, η άσκηση έχει μια άλλη πτυχή - τον αντίκτυπο στην ενεργειακή σφαίρα γύρω από το φυσικό σώμα.
Για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρεις κύκλοι ενεργειακής κυκλοφορίας στο Qigong:
1. «Small in the Small Heavenly Circle», ή η κυκλοφορία της ενέργειας στον κάτω Dan Tien.
2. "Μικρός Ουράνιος Κύκλος" - η κυκλοφορία της ενέργειας κατά μήκος του πρόσθιου και του οπίσθιου μέσου μεσημβρινού.
3. «Ο Μεγάλος Ουράνιος Κύκλος», όταν εκτός από το σώμα και το κεφάλι περιλαμβάνονται στον κύκλο και χέρια και πόδια (μερικές φορές σε πρακτικές κορυφαίο επίπεδο, όπως, για παράδειγμα, στο Chan-Mi-Gong, ένας μεγάλος κύκλος είναι η κίνηση του Qi κατά μήκος της διαδρομής Ουρανός - Άνθρωπος - Γη - Άνθρωπος - Ουρανός κ.λπ.).
Εκτός από αυτούς τους τρεις κύκλους, υπάρχει επίσης μια εξωτερική ενεργειακή σφαίρα (στη Δύση ονομάζεται αύρα), η οποία μπορεί να περιγραφεί ως ένας μεγάλος ουράνιος κύκλος που προβάλλεται προς τα έξω. Αυτή η σφαίρα σχηματίζεται όταν η ενέργεια συσσωρεύεται σε αφθονία και υπερβαίνει το φυσικό σώμα ενός ατόμου.
Σε ένα μέσο υγιές άτομο, αυτή η σφαίρα έχει το σχήμα ωοειδούς. Η κορυφή του είναι ελαφρώς πάνω από το κεφάλι και το κάτω μέρος πηγαίνει στο έδαφος κατά 20-30 cm. Όσο πιο υγιές και ενεργητικό είναι το άτομο, τόσο ευρύτερα είναι τα όρια της σφαίρας. Στο πλαίσιο αυτής της έννοιας, η πρώτη άσκηση στοχεύει στο τέντωμα της ενεργειακής σφαίρας κατακόρυφα.
Η φιλοσοφική έννοια αυτού του κομματιού μπροκάρ είναι ότι όταν τα χέρια σηκώνονται προς τα πάνω, η εσωτερική δύναμη συγκεντρώνεται στις παλάμες, όπου ξεκινούν όλοι οι μεσημβρινοί των χεριών. Αυτή είναι η κρυμμένη ουσία της φράσης: «Σηκώνοντας τον ουρανό με τα δύο χέρια». Οι αρχαίοι πίστευαν ότι «Σήκωσε τον ουρανό» σημαίνει να υψώνεις ένα ατελείωτο, τεράστιο, βαρύ πράγμα, να κάνεις μια σημαντική πράξη.
Επιπλέον, απλώνοντας στον ουρανό και ακουμπώντας τα πόδια του στο έδαφος, ένα άτομο, όπως λες, συνδέει τον Ουρανό και τη Γη, γίνεται ένα μαζί τους.
Δεν έχεις το δικό σου σώμα! Πώς ελπίζετε να βρείτε τον Δρόμο και να τον κατακτήσετε;
Βούδας
Qigong -Αυτό είναι το κοινό όνομα για τις πολυάριθμες πρακτικές της κινεζικής παράδοσης αυτο-ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης. Αυτά περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία από διάφορα συστήματα, ασκήσεις και, φυσικά, ολόκληρα σχολεία.
Η πιο δημοφιλής διαίρεση μεταξύ των ποικιλιών τσιγκόνγκ είναι η διαίρεση σε σκληρό τσιγκόνγκκαι τσιγκόνγκ για παράταση της ζωής. Φυσικά, αυτή η διαίρεση είναι πολύ αυθαίρετη, γιατί αν κοιτάξεις προσεκτικά, τα όρια διαγράφονται εύκολα και δεν καταλαβαίνεις πια τι είναι πού.
Όταν ένας συνηθισμένος Κινέζος μαθαίνει ότι εξασκείτε τσιγκόνγκ, μια από τις πρώτες ερωτήσεις είναι: " μπορείς να σπάσεις την πέτρα;»Γιατί;
Επειδή οι άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνετε σκληρό τσιγκόνγκ. Ναι, είναι το σκληρό τσιγκόνγκ που είναι πιο διάσημο στην Κίνα μεταξύ των απλών ανθρώπων. Προβάλλεται ενεργά, προβάλλεται ως παράσταση σε τσίρκο και στους δρόμους.
Τι είναι λοιπόν το «σκληρό τσιγκόνγκ»; Πόσο δύσκολο είναι πραγματικά και σε τι χρησιμεύει; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Το ίδιο το όνομα είναι σκληρό - ή ying (?), εμφανίστηκε για δύο λόγους:
- Οι εκπρόσωποι αυτής της κατεύθυνσης εκπαιδεύονται στο σπάσιμο στερεών αντικειμένων, στην κάμψη σιδερένιων αντικειμένων και στη συνέχεια ασχολούνται με κάθε είδους σκληρά πράγματα.
- Οι εκπρόσωποι του σκληρού τσιγκόνγκ εκπαιδεύουν το σώμα τους να αντέχει υπερβολικά φορτία και εξωτερικές επιρροές, συχνά θανατηφόρες. Με απλά λόγια, κάνουν το σώμα τους «σκληρό» σαν πέτρα.
Οι περισσότερες από τις μεθόδους του σκληρού τσιγκόνγκ σχετίζονται με όλα τα είδη σκλήρυνσης. Μέσω των τακτικών εξωτερικών επιδράσεων, οι ιστοί του σώματος αλλάζουν τη δομή τους και γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο, τις επιπτώσεις του τρυπήματος και της κοπής αντικειμένων. Ζωντανοί εκπρόσωποι του σκληρού τσιγκόνγκ είναι τα σύμπλοκα "σιδερένιο πουκάμισο", "δάχτυλο διαμαντιού", "8 κομμάτια μπροκάρ", "Κανόνας αλλαγών σε μύες και τένοντες".
Σε τι χρησίμευε το σκληρό τσιγκόνγκ και από πού προήλθε αυτή η παράδοση;
Κατηγορήστε τα όλα πολεμικές τέχνες, τα οποία είναι γνωστό ότι είναι πολύ διαδεδομένα στην Κίνα. Ήταν πολύ σημαντικό για έναν πολεμιστή να προστατεύει τον εαυτό του, τα ευάλωτα μέρη του σώματος. Κανε το ετσι πιθανός αντίπαλοςήταν εξαιρετικά δύσκολο να προκαλέσεις κακό σε έναν καυγά.
Επιπλέον, χάρη στο σκληρό τσιγκόνγκ, ένα άτομο μετέτρεψε το σώμα του σε υπερόπλο. Καταπληκτική δύναμη, αντοχή, δύναμη αρθρώσεων και οστών. Όλες αυτές οι δυνατότητες ήταν ανοιχτές σε όσους ασκούν σκληρό τσιγκόνγκ. Ένα άτομο θα μπορούσε να αντέξει ανώδυνα το σπρώξιμο με ένα μαχαίρι, το δόρυ, τις μπουνιές και τις κλωτσιές. Επίσης, ένας έμπειρος του σκληρού τσιγκόνγκ μπορούσε να σταθεί σαν βουνό και με ένα ελαφρύ άγγιγμα να πετάξει τους αντιπάλους μακριά του. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος που το σκληρό τσιγκόνγκ ονομάζεται συχνά πολεμικό τσιγκόνγκ.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όταν υπήρξαν πολύ λιγότεροι αγώνες και οι συγκρούσεις άρχισαν να επιλύονται με πιο ανθρώπινους τρόπους, η ανάγκη για υπερ-ανάπτυξη των φυσικών δεικτών κάποιου σταδιακά έπαψε να είναι τόσο σχετική. Γι' αυτό το σκληρό τσιγκόνγκ σταδιακά πέρασε στην κατηγορία του σόου τσίρκου.
Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη πλευρά στο σκληρό τσιγκόνγκ. Η λέξη Γινγκ μπορεί να μεταφραστεί όχι μόνο ως σκληρό, αλλά και ως σκληρό, τραχύ τσιγκόνγκ. Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε αυτές τις αποχρώσεις της μετάφρασης;
Το γεγονός είναι ότι το πολύ ουσιαστικό μέρος που διακρίνει το σκληρό τσιγκόνγκ από το τσιγκόνγκ για παράταση ζωής είναι ο «ακαθάριστος» ή ο σωματικός προσανατολισμός του. Δηλαδή, οι περισσότερες ασκήσεις διαφόρων σκληρών συμπλεγμάτων τσιγκόνγκ επικεντρώνονται στη βελτίωση μάλλον εξωτερικών ή, πιο σωστά, επιφανειακών παραμέτρων του φυσικού σώματος: δύναμη, αντοχή, ανάπτυξη μυών, αρθρώσεων, οστών, συνδέσμων. Ενώ το τσιγκόνγκ για παράταση ζωής έχει ήδη επικεντρωθεί περισσότερο στον διαλογισμό, δουλέψτε με την ψυχή, εσωτερικά όργανακαι άλλα πολύπλοκα εσωτερικά συστήματα. Δηλαδή να δουλεύεις με πιο λεπτά θέματα.
Σήμερα, πολλά συμπλέγματα σκληρού τσιγκόνγκ αποκτούν νέα ζωή. Οι άνθρωποι ασχολούνται ενεργά με αυτά, όχι για χάρη της επίτευξης υπερφυσικών αγωνιστικών ιδιοτήτων, αλλά για χάρη της υγείας και της συντήρησης φυσικές παραμέτρους. Για παράδειγμα, το σκληρό τσιγκόνγκ βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας, βοηθά στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη και στη σπονδυλική στήλη, καθώς και σε προβλήματα με τα οστά, τους μύες και τους συνδέσμους.
Για πολλούς ανθρώπους που ασκούν σκληρό τσιγκόνγκ, έχει γίνει μια μορφή πρωινής άσκησης.
Λόγω της υψηλής απόδοσης βελτίωσης της υγείας, τα σκληρά συμπλέγματα τσιγκόνγκ ερωτεύτηκαν κινεζική ιατρική. Σε ορισμένες κλινικές, συνταγογραφούνται για σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα, επειδή είναι συνήθως πολύ απλά, δεν έχουν αντενδείξεις και ταυτόχρονα βοηθούν στην αποτελεσματική αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Προετοιμασία για πρακτική διαλογισμού
Έγραψα ότι η γραμμή μεταξύ σκληρού τσιγκόνγκ και τσιγκόνγκ παράτασης ζωής είναι πολύ λεπτή. Γιατί; Γιατί στην πραγματικότητα, το σκληρό τσιγκόνγκ είναι το πρώτο στάδιο της συνεργασίας με τον εαυτό σου. Ένα δυνατό και ανθεκτικό φυσικό σώμα, με το οποίο θα λάβει ο ασκούμενος τακτική απόδοσησυνταγές σκληρού τσιγκόνγκ, δεν θα παρεμβαίνουν και θα γίνουν πιστός βοηθόςμε συνεχή πρακτική διαλογισμού.
Η ίδια προσέγγιση μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλές άλλες παραδόσεις, ίσως η πιο εντυπωσιακή από τις οποίες είναι η ινδική γιόγκα. ΣΕ Ινδική γιόγκα, την ουσία του οποίου περιέγραψε στις σούτρες του ο Patanjali, διάσημος Ινδός πρακτικός επιστήμονας που έζησε τον 2ο αιώνα π.Χ. εποχή, υπάρχουν διάφορα στάδια που ο έμπειρος πρέπει να κυριαρχήσει. Η εξάσκηση ξεκινά με το σώμα: εκτελώντας ασάνες. Αυτό το στάδιο ακολουθείται από ανώτερα και πιο σύνθετα στάδια - αυτός είναι ο διαλογισμός, που οδηγεί στην κυριαρχία του ψυχισμού κάποιου. Δηλαδή, οι ασάνες γιόγκα, τόσο δημοφιλείς σήμερα, χρησιμεύουν ως αρχική χρέωσηγια το σώμα και δεν στοχεύουν σε βαθιά δουλειά. Για αυτό είναι ο διαλογισμός.
Το ίδιο ισχύει και στο τσιγκόνγκ. Συχνά με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, το σκληρό τσιγκόνγκ χρησιμοποιείται για τη διατήρηση του φυσικού σώματος, της δύναμης, της αντοχής και άλλων παραμέτρων. Επιπλέον, ο έμπειρος κατακτά πιο περίπλοκες τεχνικές διαλογισμού. Αλλά στην πραγματικότητα, η ακολουθία της ανάπτυξης δεν είναι τόσο θεμελιώδης. Το κύριο πράγμα είναι πώς θα χρησιμοποιήσετε περαιτέρω τις δεξιότητες και τις γνώσεις που αποκτήσατε. Κατανοήστε τι είναι βασικό και τι είναι δευτερεύον, προπαρασκευαστικό στην πρακτική σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός δεν μπορεί να κατακτηθεί χωρίς σκληρό τσιγκόνγκ, φυσικά όχι. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε διαλογιστική πρακτική σε συνδυασμό με σκληρό τσιγκόνγκ, αυτό θα φέρει φωτεινότερα αποτελέσματα. Το σώμα δεν θα υποφέρει από έλλειψη προσοχής, ενώ θα είστε απασχολημένοι με την ανάπτυξη του ψυχισμού σας σε πρακτικές διαλογισμού.
Ποικιλίες δυναμικού σκληρού τσιγκόνγκ
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ποικιλιών συμπλεγμάτων που μπορούν να αποδοθούν στο σκληρό τσιγκόνγκ. Το κοινό τους χαρακτηριστικό είναι ότι αποτελούνται όλες από δυναμικές ασκήσεις και επομένως συχνά αναφέρονται και ως δυναμικό τσιγκόνγκ. Τα πιο διάσημα από αυτά είναι: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Πέντε παιχνίδια με ζώα) και Ba Duan Ting (8 κομμάτια μπροκάρ).
Και το ding ding είναι ο κανόνας της αλλαγής των μυών και των τενόντων. Το σύμπλεγμα, συγγραφέας του οποίου είναι ο θρυλικός ιδρυτής του Chan Buddhism Bodhidharma, ένας Ινδός πρίγκιπας και μοναχός που έζησε και κήρυττε στην Κίνα για αρκετό καιρό. Ο Μποντιντάρμα σταμάτησε κοντά στο μοναστήρι Σαολίν και πέρασε 9 χρόνια σε ένα από τα τοπικά βουνά σε μια σπηλιά σε συνεχή διαλογισμό απέναντι στον τοίχο. Πιστεύεται ότι αφού ο Bodhidharma τελείωσε τον διαλογισμό του, το σώμα, οι μύες και οι σύνδεσμοι του ήταν τόσο εξασθενημένοι που δεν μπορούσε καν να σταθεί όρθιος. Και ήταν η πρακτική του Yi Ding Ding που τον βοήθησε να αποκαταστήσει γρήγορα τη φυσική του κατάσταση και να δώσει ζωή στον εαυτό του. Σύμφωνα με το μύθο, ο μεγάλος ασκητής, έχοντας κατέβει από το βουνό, ανακάλυψε ότι οι ντόπιοι βουδιστές μοναχοί δεν έδιναν καθόλου σημασία στο φυσικό σώμα, το ονόμασαν «Μυρωδάτη τσάντα με οστά» και αφιέρωσαν όλο τον χρόνο τους στην ανάγνωση ιερών κειμένων. και διαλογισμός. Ταυτόχρονα, το σώμα απλά δεν άντεξε, οι μοναχοί συχνά αρρώστησαν και πέθαιναν νωρίς. Λόγω της αδυναμίας του σώματος, η ποιότητα του διαλογισμού ήταν επίσης πολύ χαμηλή, οι μοναχοί δεν μπορούσαν να διαλογιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ως αποτέλεσμα, απλώς δεν είχαν χρόνο να πάρουν τους καρπούς της πρακτικής τους. Στη συνέχεια ο Μποντιντάρμα εξήγησε τη σημασία της φροντίδας του σώματος και δίδαξε στους μοναχούς το σύμπλεγμα I Ding Ding, ένα είδος σκληρού τσιγκόνγκ, για να συντηρούν το σώμα. Πιστεύεται ότι από αυτό το συγκρότημα γεννήθηκαν στη συνέχεια ορισμένοι τύποι πολεμικών τεχνών, για τους οποίους η Μονή Σαολίν είναι διάσημη μέχρι σήμερα.
8 κομμάτια μπροκάρ
Αυτή είναι μια από τις θρυλικές ποικιλίες του δυναμικού σκληρού τσιγκόνγκ. Αυτό το σύμπλεγμα προήλθε από το θρυλικό σύμπλεγμα Yi ding ding, μέσω της απλοποίησης και της περαιτέρω επεξεργασίας. Η απλοποίηση, ωστόσο, δεν οδήγησε σε μείωση της αποτελεσματικότητας, αλλά αντίθετα, επέτρεψε σε πολύ μεγαλύτερο αριθμό ατόμων να κυριαρχήσουν αυτό το συγκρότημα και να το θέσουν σε λειτουργία.
Όπως ακριβώς ο διάσημος πρόγονός του, το «8 κομμάτια μπροκάρ» και οι αρχές με τις οποίες λειτουργεί, είναι η βάση για πολλά είδη πολεμικών τεχνών. Μα φυσικά πρώτα απ' όλα έχει θεραπευτικό και επανορθωτικό χαρακτήρα.
Το όνομα «8 κομμάτια μπροκάρ» ή «Ba Duan Tin», ονομάζεται έτσι γιατί αποτελείται από 8 ασκήσεις. Το μπροκάρ είναι ένα είδος σπάνιου και ακριβού υφάσματος, τονίζοντας έτσι την αξία αυτών των ασκήσεων. Και τελικά γιατί ύφασμα; Εδώ γίνεται αναφορά στα υφάσματα ανθρώπινο σώμα. Έτσι, το «Ba Duan Tin» είναι οκτώ πολύτιμες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ιστών του σώματος.
Μέθοδοι υλοποίησης.Υπάρχουν τρεις τύποι αυτού του συμπλέγματος: ξαπλωμένος, καθισμένος και όρθιος. Η ανάγκη για αυτές τις ποικιλίες συνδέεται με μια διαφορετική κατάσταση στην οποία ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να εξασκείται. Θυμάστε την ιστορία του Bodhidharma; Μετά από τη μακρά πρακτική του, ήταν τόσο αδύναμος που μπορούσε μόνο να ξαπλώσει. Στη συνέχεια, κάνοντας τις ασκήσεις στην ξαπλωμένη θέση, έμαθε να κάθεται, συνέχισε να τις κάνει καθισμένος και τελικά σηκώθηκε.
Ο Θρύλος του Στρατάρχη Γιούε Φέι
Ο Στρατάρχης Yue Fei ήταν ένας από τους μαθητές του Bodhidharma. Μετά το θάνατο του μεγάλου μέντορα, διορίστηκε να ηγηθεί των μαχών σε μια από τις απομακρυσμένες επαρχίες. Ο στρατός του ήταν ισχυρός, αλλά ο εχθρός έσκαψε στην περιτειχισμένη πόλη. Μεταξύ άλλων, η πόλη είχε προειδοποιηθεί εκ των προτέρων και έτοιμη για μακρά πολιορκία.
Ο στρατός του Γιούε Φέι είναι στρατοπεδευμένος έξω από τα τείχη της πόλης. Μετά από λίγο, το ηθικό των στρατιωτών άρχισε να πέφτει και οι αρρώστιες εγκαταστάθηκαν στο στρατόπεδο. Ο Yue Fei το είδε και κατάλαβε ότι αν ο εχθρός άνοιγε την πύλη, θα νικούσε εύκολα τον στρατό του. Κάτι έπρεπε να γίνει άμεσα. Και τότε αποφάσισε να διδάξει στους στρατιώτες του τη γνώση που έλαβε από τον Μποντιντάρμα.
Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του στρατού ήταν απλοί αγρότες, αλλά ταυτόχρονα ήταν απαραίτητο να τους βοηθήσουμε γρήγορα να πάρουν τη φόρμα τους, ο Yue Fei αναθεώρησε και απλοποίησε το πολύπλοκο σύστημα του "I Ding Ding" σε 8 ασκήσεις. Διάλεξε το πιο σημαντικό, μόνο το πιο αποτελεσματικές ασκήσειςκαι τα δίδαξε στους στρατιώτες του. Αυτό ήταν το σύμπλεγμα «8 κομμάτια μπροκάρ». Το καθήκον του ήταν απλό - να κάνει τα σώματα των στρατιωτών δυνατά, δυνατά, ανθεκτικά, να ανεβάσει το ηθικό. Και ότι όλα αυτά γίνονται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Οι στρατιώτες δυνάμωσαν μέσα σε λίγες εβδομάδες και οι αρρώστιες έφυγαν από το σώμα τους. Όταν τελικά ο εχθρός άνοιξε την πύλη και βγήκε να πολεμήσει, ο στρατός του Γιούε Φέι τον νίκησε εύκολα.
Πρακτικές τενόντων του κόσμου: ανάλογα του σκληρού τσιγκόνγκ
Στα περισσότερα σοβαρά συστήματα αυτο-ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης, μπορεί κανείς να βρει κατά προσέγγιση ανάλογα του τένοντα Κινεζικές πρακτικές. Παραπάνω, έγραψα ήδη για την ινδική hatha yoga, αλλά δεν είναι η μόνη. Στη διαδικασία της αυτοεξέτασης, οι ασκούμενοι σε όλο τον κόσμο αργά ή γρήγορα «δημιούργησαν» τέτοιες πρακτικές. Άλλωστε το σώμα λειτουργεί παντού και πάντα σύμφωνα με τους ίδιους νόμους. Έτσι, για παράδειγμα, οι Ινδοί είχαν πρακτικές που αργότερα αποκαταστάθηκαν ή, ακριβέστερα, αναβίωσαν από τον ανθρωπολόγο και συγγραφέα Carlos Castaneda. Ονόμασε αυτή την πρακτική Tensegrity. Σε πολλούς πολιτισμούς, οι δυναμικές πρακτικές των τενόντων έχουν χάσει σταδιακά το νόημά τους και έχουν μετατραπεί σε ένα είδος τελετουργικοί χοροί. Έτσι, για παράδειγμα, συνέβη στη Νοτιοανατολική Ασία, εν μέρει στην Ινδία.
8 κομμάτια μπροκάρ: τρεις όψεις
Μελετώντας το σύμπλεγμα των 8 τεμαχίων μπροκάρ, λαμβάνει χώρα σταδιακή ανάπτυξή του. Στο Wu Dao Pai το χωρίζουμε σε τρία στάδια: σώμα, σώμα+αναπνοή, αναπνοή+προσοχή. Σας υπενθυμίζω ότι η προσοχή είναι η ίδια η ενέργεια, για όσους ενδιαφέρονται για τη συγκεκριμένη πτυχή στο συγκρότημα.
Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για αυτό το συγκρότημα στην Κίνα. Στο σχολείο Wu Dao Pai, μελετώνται οι βαθιές πτυχές του: η επίδραση των μεμονωμένων ασκήσεων σε συγκεκριμένα όργανα, συναισθήματα, ιστούς του σώματος, εργασία με την αναπνοή και, φυσικά, προφυλάξεις ασφαλείας.
Ταυτόχρονα, ένα φαινομενικά απλό σύμπλεγμα δίνει πραγματικά στον ασκούμενο ένα σωρό χρήσιμες δεξιότητες: αντοχή και σωματική δύναμη - αυτό ισχύει για τους αθλητές. Δυνατές αρθρώσεις, εύκαμπτοι σύνδεσμοι, υγιείς μύες της πλάτης και ολόκληρου του σώματος - για όλους όσους ενδιαφέρονται να διατηρήσουν την υγεία τους. Ομορφο σώμα, επιδεξιότητα, κινητικότητα - πιθανώς όλοι χωρίς εξαίρεση.
Πουθενά δεν ήξεραν πώς να φροντίζουν την υγεία τους και να αισθάνονται τις ανάγκες του σώματός τους τόσο καλά όσο στην αρχαία Κίνα. Οι Κινέζοι επινόησαν πολλά φάρμακα, ένα σύνολο ασκήσεων, τεχνικές. Η Κίνα είναι η γενέτειρα των περισσότερων αποτελεσματικό μασάζ, μοναδικά φυτικά φάρμακα, διάφορα συμπλέγματα με στόχο τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.
Ενα απ 'αυτά ιατρικά συγκροτήματαείναι μια μοναδική τεχνική «8 κομμάτια μπροκάρ». Μπορείτε να μάθετε αυτήν την τεχνική και να τη χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας χάρη σε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο, το οποίο θα σας ενημερώσει απλά και εύκολα για τις κύριες ασκήσεις αυτής της τεχνικής.
Εκμάθηση βίντεο "8 κομμάτια μπροκάρ"
Η ιστορία του συγκροτήματος "8 κομμάτια μπροκάρ"
Το ιατρικό συγκρότημα «8 κομμάτια μπροκάρ» εμφανίστηκε στην αρχαία Κίνα. Αυτή η τεχνική υπάρχει για περισσότερα από 800 χρόνια. Γενικά, υπάρχουν αρκετές εκδοχές για την εμφάνισή του. Ωστόσο, η γενικά αποδεκτή επίσημη εκδοχή λέει ότι ο μεγάλος διοικητής Yue Fei ήταν ο δημιουργός των «8 Κομμάτια Μπροκάρ». Αυτός είναι ένας διάσημος εθνικός ήρωας της Κίνας, ο οποίος ηγήθηκε της υπεράσπισης της χώρας από τους βαρβάρους. Σε δύσκολους καιρούς για την Κίνα, έδειξε τον εαυτό του ως σοφός και ατρόμητος πολεμιστής, στρατάρχης και διοικητής. Ασχολήθηκε σοβαρά με τις πολεμικές τέχνες και δημιούργησε αυτό το μάθημα για να βελτιώσει την υγεία των στρατιωτών, να αποκαταστήσει τη δύναμή τους μετά τη μάχη.
Σύμφωνα με μια άλλη, αρκετά δημοφιλή εκδοχή, αυτή η τεχνική θεραπείας και πρόληψης δημιουργήθηκε από ταοϊστές δασκάλους. Όπως και να έχει, χιλιάδες άνθρωποι έχουν εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα αυτού του μαθήματος και άρχισαν να το εξασκούν ενεργά. Συμπεριλαμβανομένων των μοναχών Σαολίν άρχισαν να το χρησιμοποιούν ενεργά ως ένα από τα βασικές ασκήσειςπριν την προπόνηση wushu.
Σημαντικά χαρακτηριστικά του μαθήματος "8 κομμάτια μπροκάρ":
- Αυτή η τεχνική συνδυάζει χαλάρωση και σφριγηλότητα, ηρεμία και συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι μύες του σώματος θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και όλες οι κινήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας ελαφριές ωθήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις συνδυάζουν χειραφέτηση και ψυχραιμία, χαλάρωση και επίγνωση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, ομαλές χωρίς ξαφνικές μεταπτώσεις και τραντάγματα.
- Δώστε μεγάλη προσοχή στην αναπνοή σας. Ο ρυθμός της αναπνοής πρέπει να είναι ομοιόμορφος και ήρεμος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις. Επιπλέον, η αναπνοή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική και ήρεμη.
- Όλες οι κινήσεις του μαθήματος πρέπει να εκτελούνται αργά, ομοιόμορφα, εύκολα και φυσικά. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο Dan Tien (το ενεργειακό κέντρο που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, 2 δάχτυλα κάτω από τον αφαλό). Σε αυτή την περίπτωση, το κέντρο βάρους θα πέσει σταδιακά και θα υπάρχει ένα ελαφρύ αίσθημα πληρότητας στο κάτω μέρος του σώματος και κενό στο πάνω μέρος.
- Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων: καθιστή και όρθια. Η πρώτη επιλογή είναι πιο ήρεμη και ειρηνική, συνιστάται να την εκτελείτε νωρίς το πρωί, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Ένας πιο δυναμικός τρόπος για να κάνετε ασκήσεις είναι η ορθοστασία. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα όλων των ηλικιών και με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση.
Το σύμπλεγμα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, θεραπεύοντας και ενισχύοντάς το. Αυτή η τεχνική έχει λάβει τη μεγαλύτερη αυγή στις μέρες μας. Τώρα είναι πιο δημοφιλές από ποτέ, σχεδόν όλα τα τμήματα του πληθυσμού στην Κίνα το εφαρμόζουν τακτικά.
