Για τον προσδιορισμό της ευελιξίας στους μαθητές, χρησιμοποιείται ένα πρότυπο. Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας στις αρθρώσεις των ώμων
Σε αυτή την ενότητα μπορείτε να δείτε παραδείγματα εργασιών Ολυμπιάδας στη φυσική αγωγή για την 6η τάξη. Αυτό το σετ περιλαμβάνει 10 δοκιμαστικές εργασίεςκαι 5 ανοιχτές ερωτήσεις που απαιτούν λεπτομερείς απαντήσεις.
Αυτές οι εργασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τη διεξαγωγή της Ολυμπιάδας όσο και για την προετοιμασία της, επειδή είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε εκείνες που συναντούν οι μαθητές απευθείας στην Ολυμπιάδα στη φυσική αγωγή. Οι μαθητές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτές τις δραστηριότητες για να αυτοδιδασκαλίας, αφού τόσο τα τεστ όσο και οι ανοιχτές ερωτήσεις έρχονται με τις σωστές απαντήσεις.
Εργασίες δοκιμής
1. Ονομάστε τον καρδιακό ρυθμό (σφυγμό) σε ηρεμία
υγιές άτομο:
Α) 50-60 παλμούς το λεπτό
Β) 60-80 παλμούς το λεπτό
Β) 90-100 παλμούς το λεπτό
Δ) 25-30 παλμούς το λεπτό
2. Πόσοι παίκτες του γηπέδου είναι στην ομάδα μπάσκετ;
Α) 5
Β) 6
ΣΤΙΣ 7
Δ) 8
3. Το παιχνίδι «Βόλεϊ» εμφανίστηκε σε:
Α) στη Μεγάλη Βρετανία
Β) στις Η.Π.Α
Β) στην Ιταλία
Δ) στη Γαλλία
4. Πραγματοποιείται πέδηση έκτακτης ανάγκης στα σκι:
Α) άροτρο
Β) σε μετρητά
Β) ελεγχόμενη πτώση
Δ) πλάγια ολίσθηση
5. Για τον προσδιορισμό της ευελιξίας των μαθητών, ο καθηγητής φυσικής αγωγής χρησιμοποιεί το πρότυπο
Α) έλξη στη μπάρα
Β) Τρέξιμο 30 μέτρων
Β) κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση στο πάτωμα
Δ) Τρέξιμο 100 μέτρων
6. Η απόσταση μεταξύ δύο αθλητών που στέκονται στην ουρά ονομάζεται?
Α) στήλη
Β) διάστημα
Β) γραμμή
Δ) γραμμή
7. Πότε έγιναν οι πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες στην αρχαία Ελλάδα;
Α) 778 γρ. προ ΧΡΙΣΤΟΥ
Β) 776 π.Χ
Β) 876 π.Χ
Δ) 1896 μ.Χ
8. Σε ποια ηλικία μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση;
Α) από 5 ετών
Β) μόνο από 25 ετών
Β) σε οποιαδήποτε ηλικία
Δ) η σκλήρυνση είναι επιβλαβής για την υγεία
9. Η εμφάνιση της σωματικής άσκησης οφείλεται ιστορικά πρωτίστως...
Α) το επίπεδο ανάπτυξης των πρωτόγονων ανθρώπων
Β) η ανάπτυξη της ανθρωπότητας
Γ) τη φύση των εργατικών και πολεμικών επιχειρήσεων
Δ) γεωγραφική θέση του οικοτόπου των ανθρώπων
10. Αυτό είναι βελάκια;
Α) είδος αθλήματος
Β) αθλητικός τίτλος
Β) ένα είδος άσκησης
Δ) ένα είδος μπάλας
Ανοιχτές ερωτήσεις
ερώτηση 1
Τι σημαίνει η λέξη «αθλητισμός» στα ελληνικά;
Ερώτηση 2
Πώς λέγεται ένας ξένος παίκτης σε μια ομάδα στο ποδόσφαιρο;
Ερώτηση 3
Ποια χρονιά και σε ποια πόλη ξεκίνησε η παράδοση του άναμματος της Ολυμπιακής φλόγας στο στάδιο;
Ερώτηση 4
Ποια συσκευή χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της λειτουργικότητας του αναπνευστικού συστήματος (ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων); Τι μπορείτε να μας πείτε για το πώς γίνονται οι μετρήσεις;
Ερώτηση 5
Τι είναι η κούραση στον αθλητισμό;
Απαντήσεις σε τεστ
| Δοκιμή | № 1 | № 2 | № 3 | № 4 | № 5 |
| Απάντηση | σι | ΕΝΑ | σι | ΣΕ | ΣΕ |
| Δοκιμή | № 6 | № 7 | № 8 | № 9 | № 10 |
| Απάντηση | σι | σι | ΣΕ | σι | ΕΝΑ |
Απαντήσεις σε ανοιχτές ερωτήσεις
Απάντηση στην ερώτηση 1:
Η ελληνική λέξη «athletics» σημαίνει «αγώνα, άσκηση». ΣΕ Αρχαία Ελλάδααθλητές ήταν αυτοί που αγωνίζονταν σε δύναμη και ευκινησία. Επί του παρόντος, οι αθλητές ονομάζονται σωματικά ανεπτυγμένοι και δυνατοί άνθρωποι.
Απάντηση στην ερώτηση 2:
Λεγεωνάριος είναι ένας αθλητής που παίζει με συμβόλαιο για ομάδα ξένου συλλόγου.
Απάντηση στην ερώτηση 3:
Στη σύγχρονη εποχή, η ολυμπιακή λαμπαδηδρομία επαναλήφθηκε το 1936 κατά τη διάρκεια Ολυμπιακοί αγώνεςστο Βερολίνο (Γερμανία). Τότε ο πρώτος σύγχρονος αθλητής που ξεκίνησε τη σκυταλοδρομία ήταν ο Έλληνας Κωνσταντίνος Κονδύλης και ο Γερμανός Fritz Schilgen που άναψε τη δάδα στο στάδιο του Βερολίνου.
Απάντηση στην ερώτηση 4:
Η ζωτική χωρητικότητα (VC) είναι ένας δείκτης που αντανακλά τη λειτουργικότητα του αναπνευστικού συστήματος και μετράται με χρήση σπιρόμετρου. Ένα άτομο που στέκεται παίρνει μια πλήρη αναπνοή, τσιμπά τη μύτη του και, τυλίγοντας τα χείλη του γύρω από το επιστόμιο της συσκευής, εκπνέει ομοιόμορφα και όσο πιο βαθιά γίνεται, ενώ προσπαθεί να μείνει ίσιο και να μην είναι λοξό. Γίνονται 2-3 μετρήσεις και το μεγαλύτερο αποτέλεσμα καταγράφεται με ακρίβεια 100 κυβικών εκατοστών.
Απάντηση στην ερώτηση 5:
Η κόπωση είναι μια κατάσταση του σώματος που χαρακτηρίζεται από διαταραχή της ροής των φυσιολογικών διεργασιών και προκύπτει από πολύ έντονες ή πολύ πολύωρη δουλειά. Η κούραση οδηγεί σε μειωμένη απόδοση. Σε περίπτωση σοβαρής σωματικής κόπωσης, η ψυχική δραστηριότητα επίσης επιδεινώνεται και, αντίθετα, μετά από ψυχικό στρες, μειώνεται η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας που απαιτεί σωματική προσπάθεια.
Άλλες τάξεις
- Ολυμπιάδα φυσικής αγωγής ΣΤ τάξη
Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της ευελιξίας είναι το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορεί να επιτύχει το άτομο. Το πλάτος των κινήσεων μετριέται σε γωνιακές μοίρες ή σε γραμμικά μέτρα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή παιδαγωγικά τεστ. Με μεθόδους υλικούΟι μετρήσεις είναι: 1) μηχανικές (με χρήση γωνιομέτρου). 2) μηχανοηλεκτρικό (με χρήση ηλεκτρογονόμετρου). 3) οπτική? 4) ακτινογραφικά.
Για ειδικές ακριβείς μετρήσειςΓια την κινητικότητα των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται ηλεκτρογονομετρικές, οπτικές και ακτινογραφικές μέθοδοι. Τα ηλεκτρογονιόμετρα παρέχουν μια γραφική αναπαράσταση της ευελιξίας και παρακολουθούν τις αλλαγές στις γωνίες των αρθρώσεων σε διάφορες φάσεις κίνησης. Οι οπτικές μέθοδοι για την αξιολόγηση της ευελιξίας βασίζονται στη χρήση φωτογραφικού εξοπλισμού, φιλμ και βίντεο. Η μέθοδος ακτίνων Χ σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το θεωρητικά επιτρεπτό εύρος κίνησης, το οποίο υπολογίζεται με βάση μια ανάλυση ακτίνων Χ της δομής της άρθρωσης.
Στη φυσική αγωγή, η πιο προσιτή και διαδεδομένη μέθοδος μέτρησης της ευελιξίας είναι η χρήση ενός μηχανικού γωνιόμετρου - ενός γωνιόμετρου, σε ένα από τα πόδια του οποίου είναι προσαρτημένο ένα μοιρογνωμόνιο. Τα σκέλη του γωνιομέτρου συνδέονται με τους διαμήκους άξονες των τμημάτων που αποτελούν μια συγκεκριμένη άρθρωση. Κατά την εκτέλεση κάμψης, επέκτασης ή περιστροφής, προσδιορίζεται η γωνία μεταξύ των αξόνων των αρθρώσεων (Εικ. 15, 9).
Τα κύρια παιδαγωγικά τεστ για την αξιολόγηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων είναι οι απλούστερες ασκήσεις ελέγχου (Εικ. 15).
1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου.Το άτομο, κρατώντας τα άκρα ενός γυμναστικού ραβδιού (σχοινιού), στρίβει τα ίσια του χέρια προς τα πίσω (Εικ. 15, ΣΟΛ).Η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου εκτιμάται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα (Εικ. 15.2). Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος ωμική ζώνηθέμα δοκιμής. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τα άκρα των δακτύλων (Εικ. 15, 5).
2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.Καθορίζεται από το βαθμό κλίσης του σώματος προς τα εμπρός (Εικ. 15, 3, 4, 6). Το θέμα, που στέκεται σε έναν πάγκο (ή κάθεται στο πάτωμα), γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το όριο χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται με τη χρήση ενός χάρακα ή ταινίας με βάση την απόσταση σε εκατοστά από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Εάν τα δάχτυλα δεν φτάσουν στο σημείο μηδέν, τότε η μετρούμενη απόσταση υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον (-), και εάν πέφτουν κάτω από το σημείο μηδέν, με ένα σύμβολο συν (+).
"Γέφυρα" (Εικ. 15, 7). Το αποτέλεσμα (σε cm) μετριέται από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευελιξίας και το αντίστροφο.
3. Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου.Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω με στήριξη στα χέρια του (Εικ. 15, 8). Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.
4. Κινητικότητα σε αρθρώσεις γονάτων. Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του (Εικ. 15, 10, 11). Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.
5. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου(Εικ. 15, 12, 13). Διάφορες παράμετροι κινήσεων στις αρθρώσεις θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής: 1) πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των συνδέσμων του σώματος. 2) η ίδια (τυπική) προθέρμανση. 3) επαναλάβετε ταυτόχρονα τις μετρήσεις ευελιξίας, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.
Η παθητική ευελιξία καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω εξωτερικών επιρροών. Καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω μιας εξωτερικής δύναμης, το μέγεθος της οποίας πρέπει να είναι το ίδιο για όλες τις μετρήσεις, διαφορετικά δεν μπορεί να ληφθεί το αντικείμενο.
Ε J-K. Kholodov
Προσωπική αξιολόγηση της παθητικής ευελιξίας. Η μέτρηση της παθητικής ευκαμψίας αναστέλλεται όταν η εξωτερική δύναμη προκαλεί πόνο.
Ένας ενημερωτικός δείκτης της κατάστασης της άρθρωσης και του μυϊκού συστήματος του θέματος (σε εκατοστά ή γωνιακές μοίρες) είναι η διαφορά μεταξύ των τιμών ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας. Αυτή η διαφορά ονομάζεται ενεργητικό έλλειμμα ευελιξίας.
7.6. Κινητικές-συντονιστικές ικανότητες και τα βασικά της εκπαίδευσής τους
Στις σύγχρονες συνθήκες, ο όγκος των δραστηριοτήτων που πραγματοποιούνται σε πιθανολογικές και απροσδόκητες καταστάσεις έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απαιτεί την εκδήλωση επινοητικότητας, ταχύτητας αντίδρασης, ικανότητα συγκέντρωσης και αλλαγής προσοχής, χωρική, χρονική, δυναμική ακρίβεια των κινήσεων και τον εμβιομηχανικό ορθολογισμό τους. . Όλες αυτές οι ιδιότητες ή ικανότητες στη θεωρία φυσική αγωγήσυνδέονται με την έννοια τρώω μεγάλο εύπλαστο- η ικανότητα ενός ατόμου να ^ sho!5at1no, σκόπιμα, δηλ. πιο ορθολογικά, να κυριαρχήσει νέες κινητικές ενέργειες, να λύσει με επιτυχία κινητικά προβλήματα σε μεταβαλλόμενες συνθήκες. Η επιδεξιότητα είναι μια σύνθετη ποιότητα κινητήρα, το επίπεδο ανάπτυξης της οποίας καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Τα πιο σημαντικά είναι η πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή αίσθηση και η λεγόμενη πλαστικότητα των νευρικών διεργασιών του φλοιού. Ο βαθμός εκδήλωσης του τελευταίου καθορίζει τον επείγοντα χαρακτήρα του σχηματισμού συντονιστικών συνδέσεων και την ταχύτητα μετάβασης από το ένα σύνολο στάσεων και αντιδράσεων στο άλλο. Η βάση της ευκινησίας είναι οι ικανότητες συντονισμού.
Κάτω από κινητικές συντονιστικές ικανότητεςνοείται ως η ικανότητα γρήγορης, ακρίβειας, πρόσφορης, οικονομικής και ευρηματικής, δηλ. το πιο τέλειο, να λύσει κινητικά προβλήματα (ειδικά σύνθετα και αυτά που προκύπτουν απροσδόκητα).
Συνδυάζοντας μια ολόκληρη σειρά ικανοτήτων που σχετίζονται με τον συντονισμό των κινήσεων, μπορούν ως ένα βαθμό να χωριστούν σε τρεις ομάδες.
Πρώτη ομάδα. Δυνατότητα ακριβούς μέτρησης και ρύθμισης χωρικών, χρονικών και δυναμικών παραμέτρων των κινήσεων.
Δεύτερη ομάδα. Ικανότητα διατήρησης στατικής (στάσης) και δυναμικής ισορροπίας.
Τρίτη ομάδα. Ικανότητα εκτέλεσης κινητικών ενεργειών χωρίς υπερβολική μυϊκή ένταση (ακαμψία).
Οι ικανότητες συντονισμού που ταξινομούνται στην πρώτη ομάδα εξαρτώνται, ειδικότερα, από την «αίσθηση του χώρου», την «αίσθηση του χρόνου» και την «μυϊκή αίσθηση», δηλ. αισθήματα προσπάθειας.
Οι ικανότητες συντονισμού που ανήκουν στη δεύτερη ομάδα εξαρτώνται από την ικανότητα διατήρησης μιας σταθερής θέσης σώματος, δηλ. ισορροπία, που συνίσταται στη σταθερότητα της στάσης σε στατικές θέσεις και στην εξισορρόπησή της κατά τις κινήσεις. Οι ικανότητες συντονισμού, που ανήκουν στην τρίτη ομάδα, μπορούν να χωριστούν στη διαχείριση της τονικής έντασης και στη συντονιστική ένταση. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από υπερβολική ένταση στους μύες που διατηρούν τη στάση. Το δεύτερο εκφράζεται σε ακαμψία, υποδούλωση κινήσεων που σχετίζονται με υπερβολική δραστηριότητα μυϊκές συσπάσεις, υπερβολική συμπερίληψη διαφόρων μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα των ανταγωνιστικών μυών, με την ατελή απελευθέρωση των μυών από τη φάση της συστολής στη φάση της χαλάρωσης, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό τέλειας τεχνικής.
Εκδήλωση συντονιστικές ικανότητεςεξαρτάται από διάφορους παράγοντες, και συγκεκριμένα: 1) την ικανότητα ενός ατόμου να αναλύει με ακρίβεια τις κινήσεις. 2) δραστηριότητα των αναλυτών και ιδιαίτερα κινητική δραστηριότητα. 3) πολυπλοκότητα του κινητικού έργου. 4) το επίπεδο ανάπτυξης των άλλων σωματικές ικανότητες(ικανότητες ταχύτητας, δυναμική δύναμη, ευελιξία κ.λπ.) 5) θάρρος και αποφασιστικότητα. 6) ηλικία? 7) γενική ετοιμότητα των μαθητών (δηλαδή, ένα απόθεμα διαφόρων, κυρίως μεταβλητών κινητικών δεξιοτήτων) κ.λπ.
Οι ικανότητες συντονισμού, οι οποίες χαρακτηρίζονται από έλεγχο ακριβείας της δύναμης, των χωρικών και χρονικών παραμέτρων και διασφαλίζονται από τη σύνθετη αλληλεπίδραση κεντρικών και περιφερειακών κινητικών μονάδων που βασίζονται στην αντίστροφη προσαγωγή (μετάδοση παλμών από τα κέντρα εργασίας στα νευρικά κέντρα), έχουν έντονες σχετιζόμενες με την ηλικία Χαρακτηριστικά.
Έτσι, τα παιδιά 4-6 ετών έχουν χαμηλό επίπεδο ανάπτυξης συντονισμού και ασταθή συντονισμό συμμετρικών κινήσεων. Οι κινητικές τους δεξιότητες διαμορφώνονται στο πλαίσιο μιας περίσσειας ενδεικτικών, περιττών κινητικών αντιδράσεων και η ικανότητα διαφοροποίησης των προσπαθειών είναι χαμηλή.
Στην ηλικία των 7-8 ετών, ο κινητικός συντονισμός χαρακτηρίζεται από αστάθεια των παραμέτρων ταχύτητας και ρυθμού.
Στην περίοδο από 11 έως 13-14 χρόνια, η ακρίβεια της διαφοροποίησης των μυϊκών προσπαθειών αυξάνεται και η ικανότητα αναπαραγωγής ενός δεδομένου ρυθμού κινήσεων βελτιώνεται. Οι έφηβοι ηλικίας 13-14 ετών διακρίνονται από την υψηλή ικανότητα να κατέχουν πολύπλοκο κινητικό συντονισμό, που οφείλεται στην ολοκλήρωση του σχηματισμού ενός λειτουργικού αισθητηριοκινητικού συστήματος, στην επίτευξη του μέγιστου επιπέδου στην αλληλεπίδραση όλων των συστημάτων αναλυτών και στην ολοκλήρωση του ο σχηματισμός των βασικών μηχανισμών των εκούσιων κινήσεων.
Στην ηλικία των 14-15 ετών παρατηρείται μικρή μείωση της χωρικής ανάλυσης και του συντονισμού των κινήσεων. Στη διάρκεια 16-17 χρόνια, η βελτίωση του κινητικού συντονισμού συνεχίζεται
Η δυναμική φτάνει στο επίπεδο των ενηλίκων και η διαφοροποίηση των μυϊκών προσπαθειών φτάνει στο βέλτιστο επίπεδο.
Στην οντογενετική ανάπτυξη του κινητικού συντονισμού, η ικανότητα του παιδιού να αναπτύσσει νέα κινητικά προγράμματα φτάνει στο μέγιστο στην ηλικία των 11-12 ετών. Αυτή η ηλικιακή περίοδος ορίζεται από πολλούς συγγραφείς ως ιδιαίτερα επιδεκτική για στοχευμένη αθλητική προπόνηση. Έχει σημειωθεί ότι τα αγόρια έχουν υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων συντονισμού με την ηλικία από τα κορίτσια.
Καθήκοντα ανάπτυξης συντονιστικών ικανοτήτων.Κατά την καλλιέργεια των συντονιστικών ικανοτήτων, επιλύονται δύο ομάδες εργασιών: α) ως προς τη διαφοροποίηση και β) που στοχεύουν ειδικά στην ανάπτυξή τους.
Η πρώτη ομάδα αυτών των εργασιών επιλύεται κυρίως στην προσχολική ηλικία και στη βασική φυσική αγωγή των μαθητών. Το γενικό επίπεδο ανάπτυξης των συντονιστικών ικανοτήτων που επιτυγχάνεται εδώ δημιουργεί ευρείες προϋποθέσεις για μετέπειτα βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας.
Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο σε αυτό δίνεται στη φυσική αγωγή στα σχολεία της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Το σχολικό πρόγραμμα προβλέπει την παροχή ενός ευρέος φάσματος νέων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και, σε αυτή τη βάση, την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων στους μαθητές, που εκδηλώνονται στον κύκλοπροσωπική και άκυκλη κίνηση, γυμναστικές ασκήσεις», κινήσεις ρίψης με έμφαση στην εμβέλεια και την ακρίβεια, κινητό, αθλητικά παιχνίδια.
Καθήκοντα για την εξασφάλιση περαιτέρω και ειδική ανάπτυξηοι ικανότητες συντονισμού επιλύονται στη διαδικασία αθλητική προπόνησηκαι επαγγελματική εφαρμοσμένη φυσική προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, οι απαιτήσεις για αυτούς καθορίζονται από τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος, στη δεύτερη - από το επιλεγμένο επάγγελμα.
Σε αθλήματα όπου το αντικείμενο του ανταγωνισμού είναι η ίδια η τεχνική κίνησης (αθλήματα και γυμναστική, καλλιτεχνικό πατινάζ, καταδύσεις, κ.λπ.), η ικανότητα να σχηματίζονται νέες, όλο και πιο περίπλοκες μορφές κινήσεων, καθώς και να διαφοροποιείται το εύρος και ο χρόνος εκτέλεσης των κινήσεων από διαφορετικά μέρη του σώματος, η ένταση των μυών διάφορες ομάδεςμύες, t^/ Η ικανότητα γρήγορης και πρόσφορης μετατροπής κινήσεων και μορφών δράσης κατά τη διάρκεια αγώνων απαιτείται περισσότερο σε αθλητικούς αγώνες και πολεμικές τέχνες, καθώς και σε αθλήματα όπως το σκι κατάβασης, το βουνό και το θαλάσσιο σλάλομ, όπου στο πλαίσιο της δράσης εισάγουν σκόπιμα εμπόδια που τους αναγκάζουν να τροποποιούν άμεσα τις κινήσεις ή να αλλάζουν από τη μια ακριβώς συντονισμένη δράση στην άλλη.
Σε αυτά τα αθλήματα, προσπαθούν να φέρουν τις συντονιστικές ικανότητες που ανταποκρίνονται στις ιδιαιτερότητες της αθλητικής εξειδίκευσης στον υψηλότερο δυνατό βαθμό τελειότητας.
Η εκπαίδευση των συντονιστικών ικανοτήτων έχει αυστηρά εξειδικευμένο χαρακτήρα και επαγγελματικά εφαρμοσμένη ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ(PPFP)
Πολλοί υπάρχοντες και πρόσφατα αναδυόμενοι τύποι πρακτικής επαγγελματικής δραστηριότητας σε σχέση με την επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο δεν απαιτούν σημαντική δαπάνη μυϊκής προσπάθειας, αλλά θέτουν αυξημένες απαιτήσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημαενός ατόμου, ειδικά στους μηχανισμούς συντονισμού της κίνησης, στις λειτουργίες του κινητήρα, των οπτικών και άλλων αναλυτών.
Η ένταξη ενός ατόμου σε ένα πολύπλοκο σύστημα «άνθρωπος-μηχανή» θέτει τις απαραίτητες προϋποθέσεις για ταχεία αντίληψη της κατάστασης, επεξεργασία των λαμβανόμενων πληροφοριών σε σύντομο χρονικό διάστημα και πολύ ακριβείς ενέργειες σύμφωνα με χωρικές, χρονικές και ισχύουσες παραμέτρους με μια γενική έλλειψη χρόνου. Με βάση αυτό, έχουν προσδιοριστεί τα ακόλουθα καθήκοντα της ΣΔΙΤ για την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων:
1) βελτίωση της ικανότητας συντονισμού των κινήσεων διαφόρων μερών του σώματος (κυρίως ασύμμετρες και παρόμοιες με τις κινήσεις εργασίας σε επαγγελματικές δραστηριότητες).
2) ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων του μη κυρίαρχου άκρου.
3) ανάπτυξη ικανοτήτων αναλογίας κινήσεων σύμφωνα με χωρικές, χρονικές και ισχύς παραμέτρους.
I ^Επίλυση των καθηκόντων της φυσικής αγωγής για τη στοχευμένη ανάπτυξη των συντονιστικών ικανοτήτων, κυρίως σε τάξεις με παιδιά (ξεκινώντας από ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ), με μαθητές και άλλους μαθητές οδηγεί στο γεγονός ότι:
Πολύ πιο γρήγορα και σε υψηλότερο επίπεδο ποιότητας
πλοίαρχος διάφορα κινητικές ενέργειες;
Αναπληρώνουν συνεχώς την κινητική τους εμπειρία, η οποία τους βοηθά στη συνέχεια να ανταπεξέλθουν με μεγαλύτερη επιτυχία σε εργασίες κατάκτησης κινητικών δεξιοτήτων που είναι πιο περίπλοκες από άποψη συντονισμού (αθλητισμός, εργασία κ.λπ.).
Να αποκτήσουν την ικανότητα να χρησιμοποιούν οικονομικά τους ενεργειακούς πόρους τους στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας.
Βιώνουν ψυχολογικά συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης από την κατάκτηση νέων και ποικίλων κινήσεων σε τέλειες μορφές.
Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευελιξίας σε αρθρώσεις ώμων
1. Προσδιορίστε την ευκαμψία στις αρθρώσεις των ώμων στρίβοντας με γυμναστικό ραβδίσε εκατοστά πλάτους λαβής:
Κορίτσια
Βαθμολογία “5” - πλάτος ώμου (σε cm) X2 “4” - πλάτος ώμου X 2+10 εκ. “3” - πλάτος ώμου X2+20 cm.
Αγόρια
“5” - πλάτος ώμου X 2+,10 εκ. “4” - πλάτος ώμου X2+20 εκ. “3” - πλάτος ώμου X2+30 εκ.
Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας στη σπονδυλική στήλη
2. Ελέγξτε την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη σκύβοντας προς τα εμπρός σε καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα:
"5" - στήθος που αγγίζει το πάτωμα.
"4" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα.
"3" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα.
Αγόρια
"5" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα. "4" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα. - «3» - αγγίζοντας το μέτωπο με μια γροθιά τοποθετημένη στο πάτωμα.
3. Η ευλυγισία κατά την κάμψη της πλάτης αξιολογείται εκτελώντας μια «γέφυρα» από ύπτια θέση:
Κορίτσια
"5" - τα χέρια κάθετα, τα πόδια ίσια. "4" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων. "3" - οι βραχίονες έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.
Αγόρια
"5" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων.
Οι βραχίονες "4" έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.
"3" - βραχίονες υπό γωνία 45°.
Τεστ ευλυγισίας ισχίου
4. Κινητικότητα σε αρθρώσεις ισχίουελέγξτε κάνοντας τα splits. Οι μαθητές εκτελούν τρεις διαχωρισμούς: ευθεία, αριστερά μπροστά, δεξιά μπροστά. Ο μέσος όρος βαθμολογίας για τρεις διαιρέσεις δίνεται:
"5" - πλήρης επαφή με το πάτωμα. "4" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.
"3" - άγγιγμα πάγκος γυμναστικής.
Αγόρια
"5" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. "4" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής. "3" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.
Ντρίπλα μπάσκετ με το χέρι που οδηγεί ενώ τρέχετε ενώ αλλάζετε κατεύθυνση
Εξοπλισμός:
Χρονόμετρο που καταγράφει δέκατα του δευτερολέπτου. μπάσκετ; ένα επίπεδο μονοπάτι μήκους 10 m, που περιβάλλεται στα πλάγια με παράλληλες γραμμές. 3 κάθετες θέσεις.
Τρεις κύκλοι με διάμετρο 0,8 m σχεδιάζονται κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής.Τα κέντρα των κύκλων όπου είναι εγκατεστημένοι οι κάθετοι στύλοι βρίσκονται σε απόσταση 2,5 m μεταξύ τους.Η απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης έως το κέντρο του πρώτου στύλου και από τον τερματισμό γραμμή στο κέντρο του τρίτου στύλου είναι επίσης 2. 5 μ. Περιγραφή της δοκιμής. Με την εντολή "Έναρξη!" Ο μαθητής παίρνει ψηλή θέση εκκίνησης στη γραμμή εκκίνησης με την μπάλα στα χέρια του. Στην εντολή "Μάρτιος!" το θέμα αρχίζει να τρέχει ενώ ντριμπλάρει την μπάλα με το ένα κυρίαρχο χέρι. Τρέχοντας συνεχώς γύρω από κάθε μία από τις τρεις θέσεις, τελειώνει, προσπαθώντας να ολοκληρώσει την εργασία στο συντομότερο χρόνο.
Αποτέλεσμα.
Καταγράφεται ο χρόνος που δείχνει το θέμα κατά τη διέλευση της γραμμής τερματισμού.
Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Στην έκδοσή μας (βλ. πίνακα), τα υποκείμενα εκτελούν εργασίες με το κυρίαρχο χέρι τους. Δύο προσπάθειες μετράνε η καλύτερη στιγμή. Όταν ντριμπλάρει το στύλο, ο μαθητής πρέπει να τρέξει "όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη του κύκλου. Εάν, κατά την ντρίμπλα, χάσει τον έλεγχο της μπάλας, η οποία πετά σε απόσταση μεγαλύτερη από 1 m από τον κύκλο που σχεδιάζεται γύρω από το στύλο, του δίνεται δεύτερη προσπάθεια.Μαθητές 7-9 ετών εκτελούν εργασία χάντμπολ ή μπάλα ποδοσφαίρου, και από 10 έως 17 ετών - μπάσκετ. Η μπάλα πρέπει να έχει καλή αναπήδηση, η περιοχή (δάπεδο) πρέπει να είναι επίπεδη. Τα υποκείμενα εκτελούν την εργασία με αθλητικά παπούτσια ή μισά αθλητικά παπούτσια.
Ρίψη μπάλα τένιςστο εύρος 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 ΤΑΞΗ
Αξιολόγηση συντονιστικών ικανοτήτων στα ακροβατικά (τρεις τούμπες προς τα εμπρός για λίγο) βαθμοί 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11
Τρεις τούμπες μπροστά
Εξοπλισμός:
χρονόμετρο; χαλάκια. Περιγραφή της δοκιμής. Ο μαθητής στέκεται στην άκρη των χαλιών, στρωμένος κατά μήκος, κρατώντας μια βασική στάση. Με την εντολή "Είναι δυνατό!" το θέμα παίρνει μια θέση σκύψιμο και με συνέπεια, χωρίς να σταματά, εκτελεί τρεις τούμπες προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τις κάνει σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Μετά την τελευταία τούμπα, ο μαθητής επιστρέφει στη βασική στάση.
Αποτέλεσμα.
Καταγράφεται ο χρόνος εκτέλεσης τριών τούμπες προς τα εμπρός από την εντολή «Μπορείς!». προτού οι μαθητές δεχτούν την αρχική θέση
Γενικές οδηγίες και σημειώσεις. Μετά την εντολή "Είναι δυνατό!" Το άτομο που κάνει τη δοκιμή πρέπει να πάρει μια θέση σκύψιμο και στη συνέχεια να αρχίσει να εκτελεί τούμπες. Απαγορεύονται οι μεγάλες τούμπες. Μετά την τελευταία τούμπα, θα πρέπει να καθορίσετε τη θέση της κύριας στάσης. Επιτρέπονται δύο προσπάθειες βαθμολόγησης, το αποτέλεσμα της καλύτερης καταχωρείται στο φύλλο αγώνα.
Πρότυπα για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων της κάμψης και της έκτασης των χεριών ενώ είστε ξαπλωμένοι σε έναν πάγκο γυμναστικής
Εκπαιδευτικά πρότυπαΤο βόλεϊ είναι αναπόσπαστο μέρος ενός μαθήματος φυσικής αγωγής με βάση το είδος της ύλης του προγράμματος. Ο τελικός έλεγχος πρέπει να πραγματοποιείται μετά από μελέτη ή βελτίωση τεχνική δράσηή δεξιότητα.
Εκπαιδευτικά πρότυπα Βαθμός 11
| Αγόρια |
||||
| Γυμνάσια | Βαθμός |
|||
| « Τρέξιμο με λεωφορείο» 4x9 m (δευτ.) | ||||
| Τρέξιμο 100 m (δευτ.) | ||||
| Τρέξιμο 3000 m (ελάχ., δευτ.) | ||||
| Σταυρός 1000 m (ελάχ., δευτ.) | ||||
| Τρέξιμο λεωφορείου 10x10 μ | ||||
| Άλμα εις μήκος όρθιο (cm) | ||||
| Τρέξιμο άλμα εις μήκος (εκ.) | ||||
| Ρίψη ιατρική μπάλα 2 κιλά (εκ.) | ||||
| Ρίψη χειροβομβίδας 500γρ | ||||
| Κρεμαστό τράβηγμα (μία φορά) | ||||
| Γωνία στη στήριξη σε παράλληλες ράβδους (δευτ.) | ||||
| Ανύψωση αντιστροφής (φορές) | ||||
| Κάμψη-έκταση των χεριών σε στήριξη | ||||
| Σκι 5 χλμ (λεπτά, δευτ.) | ||||
| Κάθισμα προς τα εμπρός (cm) | ||||
| Κορίτσια |
||||
| Τρέξιμο 100 m (δευτ.) | ||||
| Τρέξιμο 2000 m (ελάχ., δευτ.) | ||||
| Άλμα εις μήκος όρθιο (cm) | ||||
| Τρέξιμο άλμα εις μήκος (εκ.) | ||||
| Ρίψη χειροβομβίδας 500γρ | ||||
| Ρίψη ιατρικής μπάλας 1 kg (cm) | ||||
| Ανύψωση του κορμού | ||||
| Σχοινάκι σε 1 λεπτό. | ||||
| Κάθισμα προς τα εμπρός (cm) | ||||
| Σκι 3 χλμ (λεπτά, δευτ.) | ||||
| Σταυρός 2000 μ | ||||
| Τραβήγματα ενώ είστε ξαπλωμένοι (μία φορά) | ||||
| “Shuttle Run” 4x9 m (δευτ.) | ||||
Εκπαιδευτικά πρότυπα Βαθμός 10
| Γυμνάσια | Βαθμός |
|||||||||||||
| Τρέξιμο 100 m (δευτ.) | ||||||||||||||
| Τρέξιμο 3000 m (ελάχ., δευτ.) | ||||||||||||||
| Σταυρός 800 m (λεπτό, δευτ.) | ||||||||||||||
| Όρθιο άλμα εις μήκος | ||||||||||||||
| Τρέξιμο άλμα εις μήκος | ||||||||||||||
| Ρίψη ιατρικής μπάλας | ||||||||||||||
| Ρίψη χειροβομβίδας 500g (m) | ||||||||||||||
| Κρεμαστό τράβηγμα (μία φορά) | ||||||||||||||
| Ανύψωση του κορμού (φορές) | ||||||||||||||
| Σχοινάκι | ||||||||||||||
| Κάθισμα προς τα εμπρός (cm) | ||||||||||||||
| Σκι 5χλμ | ||||||||||||||
| Σταυρός 3000 μ. | ||||||||||||||
| “Shuttle Run” 4x9 m (δευτ.) | ||||||||||||||
| Κορίτσια | ||||||||||||||
| Τρέξιμο 100m (δευτ.) | ||||||||||||||
| Τρέξιμο 2000 m (ελάχ., δευτ.) | ||||||||||||||
| Άλμα εις μήκος όρθιο (cm) | ||||||||||||||
| Τρέξιμο άλμα εις μήκος | ||||||||||||||
| Ρίψη ιατρικής μπάλας | ||||||||||||||
| Ρίψη χειροβομβίδας 500γρ | ||||||||||||||
| Ανύψωση του κορμού (φορές) | ||||||||||||||
| Σχοινάκι | ||||||||||||||
| Κάθισμα προς τα εμπρός (cm) | ||||||||||||||
| Σκι 3χλμ | ||||||||||||||
| Σταυρός 2000 μ. | ||||||||||||||
| Κρεμαστό pull-up | ||||||||||||||
| "Shuttle Run" 4x9 (δευτ.) | ||||||||||||||
Ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας
J.K. Kholodov και V.S. Ο Kuznetsov προσδιόρισε τα ακόλουθα κύρια παιδαγωγικά τεστ για την αξιολόγηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων:
1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου. Το άτομο, κρατώντας τις άκρες ενός γυμναστικού ραβδιού (σχοινιού), στρίβει τα ίσια του χέρια προς τα πίσω. Η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου αξιολογείται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος της ωμικής ζώνης του θέματος. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τις άκρες των δακτύλων.
2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Καθορίζεται από το βαθμό κλίσης του σώματος προς τα εμπρός. Το θέμα, που στέκεται σε έναν πάγκο (ή κάθεται στο πάτωμα), γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το όριο χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται με τη χρήση ενός χάρακα ή ταινίας με βάση την απόσταση σε εκατοστά από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Εάν τα δάχτυλα δεν φτάσουν στο σημείο μηδέν, τότε η μετρούμενη απόσταση υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον (-), και εάν πέφτουν κάτω από το σημείο μηδέν, με ένα σύμβολο συν (+).
"Γέφυρα". Το αποτέλεσμα (σε cm) μετριέται από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευελιξίας και το αντίστροφο.
Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω, στηριζόμενος στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.
Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος. Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.
Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Διάφορες παράμετροι κινήσεων στις αρθρώσεις θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής: 1) πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των συνδέσμων του σώματος. 2) η ίδια (τυπική) προθέρμανση. 3) επαναλάβετε ταυτόχρονα τις μετρήσεις ευελιξίας, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.
Μ.Α. Ο Godik σημείωσε ότι η παθητική ευελιξία καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω εξωτερικής δύναμης. Η τιμή του θα πρέπει να είναι η ίδια για όλες τις μετρήσεις· μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί αντικειμενική αξιολόγηση της παθητικής ευελιξίας.
Η ποσότητα της παθητικής ευελιξίας καθορίζεται τη στιγμή που η δράση μιας εξωτερικής δύναμης προκαλεί μια οδυνηρή αίσθηση. Κατά συνέπεια, οι δείκτες παθητικής ευελιξίας είναι ετερογενείς και εξαρτώνται όχι τόσο από την κατάσταση της μυϊκής και αρθρικής συσκευής, αλλά και από την ικανότητα του αθλητή να ανέχεται δυσάρεστες αισθήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να του δίνετε κίνητρο, ώστε να μην σταματήσει την εξέταση με το πρώτο σημάδι πόνου.
Η διαφορά μεταξύ των τιμών ενεργητικής και παθητικής ευλυγισίας (σε εκατοστά ή γωνιακές μοίρες) ονομάζεται έλλειμμα ενεργητικής ευλυγισίας (ADG) και αποτελεί κριτήριο για την κατάσταση της άρθρωσης και του μυϊκού συστήματος του αθλητή.
Lyakh V.I. στο βιβλίο του: «Τεστ στη φυσική αγωγή μαθητών» σημείωσε ότι, κατά κανόνα, παρόμοια τεστ χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της ευελιξίας σε σχολεία διαφορετικών χωρών. Για την εκτέλεση ατομικών δοκιμών ελέγχου «για ευελιξία», απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός (μοιρογνωμόνια, χάρακες). Η διεξαγωγή τεστ δεν παρουσιάζει ιδιαίτερη δυσκολία για τον δάσκαλο.
1. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.
Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο κάθεται στο πάτωμα ή στον πάγκο, ακουμπά τα πόδια του στον τοίχο, γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει την απόσταση από το στήθος του ατόμου μέχρι το πάτωμα (πάγκος).
Το αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας του μαθητή.
Υπάρχουν δύο πιθανές ερμηνείες του αποτελέσματος: α) σύγκριση του δείκτη του εξεταζόμενου με τους δείκτες άλλων μαθητών σε αυτό το τεστ. β) σύγκριση των αποτελεσμάτων του στην καθορισμένη δοκιμή με τα αποτελέσματα άλλων δοκιμών ευελιξίας.
Επιλογή. Το ίδιο τεστ, αλλά εκτελείται από όρθια θέση (Εικόνα 4.2).
Εικόνα 4.2. - Κλίση του κορμού από όρθια θέση
2. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας (Εικόνα 4.3).
Εικόνα 4.3 - Σηκώστε τα χέρια σας από μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας
Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.
Εξοπλισμός: μεζούρα, ραβδί μήκους 1,5 m, πάγκος.
Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει στον πάγκο με το στομάχι του, ακουμπώντας το πηγούνι του σε αυτό και τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Κρατάει ένα ραβδί και με τα δύο χέρια. Χωρίς να σηκώσει το πηγούνι του από τον πάγκο, σηκώνει τα ίσια χέρια του όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το κεφάλι του.
Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει το μήκος μιας νοητής κάθετης από το ραβδί μέχρι τον πάγκο. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.
Απομακρυνόμενος από τον τοίχο. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τη μέτρηση της ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.
Εξοπλισμός: μεζούρα.
Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών να αγγίζουν τον τοίχο (Εικόνα 4.4).
Εικόνα 4.4 - Απομάκρυνση από τον τοίχο
Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από τον τοίχο, προχωρά όσο πιο μπροστά γίνεται.
Ο δάσκαλος μετρά την απόσταση από την πλάτη του ατόμου μέχρι τον τοίχο στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.
Δοκιμή για την αξιολόγηση της ευκαμψίας των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών του αστραγάλου.
Εξοπλισμός: πάγκος, φύλλο χαρτιού, μεζούρα.
Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται σε ένα παγκάκι με τα πόδια του ενωμένα. ΜΕ μέσαΈνα κενό φύλλο χαρτιού τοποθετείται κάθετα στον πάγκο. Το υποκείμενο επεκτείνει το πόδι του άρθρωση του αστραγάλου. Αυτή τη στιγμή η θέση αντίχειραςστερεώνεται με μια τελεία σε χαρτί. Στη συνέχεια ο μαθητής λυγίζει το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου, η θέση της φτέρνας καταγράφεται με ένα σημείο, καθώς και το πάνω σημείο του ποδιού. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι.
Το αποτέλεσμα καθορίζεται ως εξής: συνδέστε τα σημεία στο χαρτί και μετρήστε τις προκύπτουσες γωνίες από την οριζόντια. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και σε προηγούμενες δοκιμές.
Κάμψη του σώματος.
Εξοπλισμός: πάγκος, μεζούρα.
Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει με το στομάχι του σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα, βάζει τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και ο σύντροφος στερεώνει τα πόδια του, πιέζοντάς τα στο πάτωμα (πάγκος). Στη συνέχεια, ο εξεταζόμενος σηκώνει το κεφάλι και την πλάτη του όσο πιο ψηλά γίνεται.
Το «καθαρό» αποτέλεσμα είναι η απόσταση από το πάτωμα (πάγκος) μέχρι τον σφαγιτιδικό βόθρο του ατόμου που εξετάζεται. Ωστόσο, πιο κατατοπιστικό είναι το αποτέλεσμα που υπολογίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το "καθαρό" αποτέλεσμα, πολλαπλασιασμένο επί 100 και διαιρούμενο με το μήκος του σώματος, μετρημένο σε εκατοστά.
«Γέφυρα» (Εικόνα 4.5).
Εικόνα 4.5 - «Γέφυρα»
Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι γνωστή.
Το αποτέλεσμα είναι η απόσταση από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
Διαδικασία δοκιμής. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω με στήριξη στα χέρια του.
Το αποτέλεσμα είναι η απόσταση από την κορυφή της γωνίας που σχηματίζουν τα πόδια μέχρι το πάτωμα. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευελιξία.
Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ευκαμψίας διαφόρων αρθρώσεων φαίνονται στο Σχήμα 4.6.
Εικόνα 4.6 - Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ευκαμψίας διαφόρων αρθρώσεων
Το πιο σημαντικό φυσική ποιότητα- ευελιξία. Δεδομένου ότι η ευελιξία αναπτύσσεται στην παιδική και εφηβική ηλικία, η κύρια εργασία για τον σχηματισμό της θα πρέπει να προγραμματιστεί για αυτήν την περίοδο περίπου 11 - 14 ετών. Με μια σωστά οργανωμένη διαδικασία φυσικής αγωγής τα επόμενα χρόνια, θα χρειαστεί μόνο να διατηρηθεί η ευελιξία στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί.
Δυστυχώς, λίγη προσοχή έχει δοθεί στην ανάπτυξη της ευελιξίας στο σχολικό πρόγραμμα σπουδώνστη φυσική καλλιέργεια. Αυτή η ποιότητα δεν αντικατοπτρίζεται ούτε στους δείκτες. φυσική ανάπτυξημαθητές. Αλλά όχι ευέλικτο άτομομοιάζει με λάουτ. Οι ευέλικτοι άνθρωποι μαθαίνουν διαφορετικά πράγματα πιο γρήγορα φυσική άσκηση, αντιλαμβάνεται πιο εύκολα τις πιο περίπλοκες εργασιακές λειτουργίες. Ως εκ τούτου, προτείνω να εισαγάγουμε μια διαφοροποιημένη αξιολόγηση της ανάπτυξης της ευελιξίας στους μαθητές και να παρουσιάσουμε τεστ για τον προσδιορισμό της:
Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας στις αρθρώσεις των ώμων
1. Προσδιορίστε την ευελιξία στις αρθρώσεις των ώμων στρίβοντας με ένα γυμναστικό ραβδί σε εκατοστά πλάτους λαβής:
Κορίτσια
Βαθμολογία “5” - πλάτος ώμου (σε cm) X2 “4” - πλάτος ώμου X 2+10 εκ. “3” - πλάτος ώμου X2+20 cm.
Αγόρια
“5” - πλάτος ώμου X 2+,10 εκ. “4” - πλάτος ώμου X2+20 εκ. “3” - πλάτος ώμου X2+30 εκ.
Δοκιμή για τον προσδιορισμό της ευκαμψίας στη σπονδυλική στήλη
2. Ελέγξτε την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη σκύβοντας προς τα εμπρός σε καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πάτωμα:
"5" - στήθος που αγγίζει το πάτωμα.
"4" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα.
"3" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα.
Αγόρια
"5" - αγγίζοντας το πηγούνι στο πάτωμα. "4" - μέτωπο που αγγίζει το πάτωμα. - «3» - αγγίζοντας το μέτωπο με μια γροθιά τοποθετημένη στο πάτωμα.
3. Η ευλυγισία κατά την κάμψη της πλάτης αξιολογείται εκτελώντας μια «γέφυρα» από ύπτια θέση:
Κορίτσια
"5" - τα χέρια κάθετα, τα πόδια ίσια. "4" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων. "3" - οι βραχίονες έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.
Αγόρια
"5" - ώμοι πάνω από τα άκρα των δακτύλων.
Οι βραχίονες "4" έχουν κλίση προς το δάπεδο υπό γωνία 45°.
"3" - βραχίονες υπό γωνία 45°.
Τεστ ευλυγισίας ισχίου
4. Ελέγξτε την κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου εκτελώντας διασπάσεις. Οι μαθητές εκτελούν τρεις διαχωρισμούς: ευθεία, αριστερά μπροστά, δεξιά μπροστά. Ο μέσος όρος βαθμολογίας για τρεις διαιρέσεις δίνεται:
"5" - πλήρης επαφή με το πάτωμα. "4" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.
"3" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής.
Αγόρια
"5" - αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. "4" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής. "3" - αγγίζοντας τον πάγκο γυμναστικής με τα δάχτυλά σας με τον κορμό σας κάθετα.
