Ιδανική σιλουέτα μετά τον τοκετό. Ασκήσεις μετά τον τοκετό: ενίσχυση των κοιλιακών μυών και μείωση βάρους
Δεν είναι μυστικό ότι όλες οι γυναίκες προσπαθούν να είναι όμορφες και σέξι, όχι μόνο για τον άντρα τους, αλλά και για τον εαυτό τους. Και το θέμα της αποκατάστασης των προηγούμενων μορφών μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα. Πράγματι, μετά τον τοκετό, όσο ποτέ άλλοτε, θέλετε να γίνετε ξανά ελκυστική, να χάσετε βάρος, να «αφαιρέσετε» τα πλευρά, το στομάχι σας, γενικά, να ανακτήσετε την προηγούμενη φρεσκάδα και τη λάμψη στα μάτια σας.
Πολλές γυναίκες για να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη καταφεύγουν αμέσως σε διάφορες δίαιτες. Όμως, αξίζει να σημειωθεί ότι μια δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις προηγούμενες φόρμες σας. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί όχι μόνο να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά και να κάνετε σωματικές ασκήσεις για να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας σε ένα σαγηνευτικό σχήμα.
Πώς να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό
Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της φιγούρας μπορούν να γίνουν όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τον τοκετό. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα σωστή. Εάν δεν υπήρχαν επιπλοκές κατά τον τοκετό, ήταν επιτυχείς και δεν γεννήσατε με καισαρική τομή, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού.Αλλά όταν κάνετε ασκήσεις, μην το παρακάνετε, γιατί το πολύ φορτίο δεν θα σας ωφελήσει, μόνο κακό. ΕΝΑ απλές ασκήσειςαπλά τέλειο για σένα.
Είναι καλύτερο για εσάς να επιλέξετε ασκήσεις για να ευθυγραμμίσετε και να δυναμώσετε την πλάτη και το στήθος σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις στους πυελικούς μύες. Ας ρίξουμε μια ματιά στα περισσότερα σημαντικές ασκήσειςγια ανανέωση μετά τον τοκετό.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό
- Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά τον αέρα, χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Κάνε είκοσι σετ.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, στη συνέχεια στηρίξτε σε αυτό με τους αγκώνες σας και σταθείτε στις άκρες των δακτύλων σας.
Μπορείτε να δείτε περισσότερες ασκήσεις για την κοιλιά σε αυτό το άρθρο ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό.
Ασκήσεις για τους πυελικούς μύες
Ξαπλώστε στο στομάχι ή ανάσκελα, επιλέγοντας μια θέση που είναι πιο άνετη για εσάς. Στη συνέχεια πρέπει να σφίξετε τους μύες του κόλπου και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε πενήντα σετ την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να σφίγγετε σωστά τους μυς σας και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση, ακόμα και όταν θηλάζετε ένα μωρό.Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης
- Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε, πρώτα απ 'όλα, ότι δεν χωρίζετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε, σηκώνοντας το στομάχι σας, μετά εκπνεύστε, τραβώντας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέζοντας την πλάτη σας στο πάτωμα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Δύο ή ένα χέρι πρέπει να τοποθετούνται στο στομάχι, έτσι ώστε να μπορείτε να κρατάτε τους κοιλιακούς μύες υπό έλεγχο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό και το κεφάλι σας. Εάν τα χέρια παρεμβαίνουν, τότε μπορούν να ληφθούν από το στομάχι.
- Και πάλι ξαπλώνει ανάσκελα, χωρίς όμως να λυγίσει τα πόδια του. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος, πιάστε το και μετά φέρτε το πίσω στο στήθος σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν δέκα προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
Ασκήσεις απώλειας βάρους
Προκειμένου αυτές οι ασκήσεις να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει καλύτερα να συνδυάζονται με ένα σετ ασκήσεων για την κοιλιά. Για να αδυνατίσετε τη μέση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με τσέρκι για 10-15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Είναι επίσης καλό για την υγεία να κάνετε μικρές διαδρομές δύο φορές την ημέρα. αποτελεσματική άσκησηγια απώλεια βάρους θεωρείται το τρέξιμο επί τόπου.Ασκήσεις για το λαιμόκοψη
- Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πάρτε μικρούς αλτήρες και αρχίστε να ενώνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις είκοσι φορές.
- Κάνε δεκαπέντε push-ups, φροντίζοντας παράλληλα να είναι η λεκάνη στη σωστή θέση.
Και κανείς δεν ακύρωσε την εργασία, ειδικά αν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου δεν υπάρχει κανείς τριγύρω πιστός βοηθός. Μια μέρα λοιπόν, κοιτώντας στον καθρέφτη, παρατηρούμε υπέρβαροςεκεί που δεν θέλεις να τα δεις.
Μην βιαστείτε όμως να πάρετε δραστικά μέτρα και να «κάνετε δίαιτα», ειδικά αν το παιδί θηλάζει.
Να είστε σίγουροι ότι μια γυναίκα με παιδί απλά δεν έχει περιττά κιλά, είναι τόσο όμορφη όσο η Madonna and Child! Αν όμως είσαι ψυχικά και σωματικά έτοιμη να επιστρέψεις στο μέγεθος πριν τον τοκετό, ας ξεκινήσουμε!
Πρώτον, να είστε σίγουροι - όλα θα πάνε, να είστε σίγουροι!
Μην θέσετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα ταυτόχρονα, μειώστε το βάρος σταδιακά και όλα θα πάνε μόνα τους.
Φυσικά, η εγγύηση της υγείας και, ως εκ τούτου, αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι η σωστή διατροφή, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο φυσικά προϊόντα, όχι ημικατεργασμένα, λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, τηγανητά, αλμυρά, κονσέρβες, σοκολάτα και αλκοόλ. Επιπλέον, το μωρό σας θα είναι πιο υγιές.
Προμηθευτείτε έναν διπλό λέβητα για λαχανικά, ψάρια, κρέας, εξάλλου, θα σας φανεί χρήσιμος στο μέλλον όταν εισάγετε συμπληρωματικές τροφές στο παιδί σας. Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Η διατροφή πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά.
Περιοριστείτε σε αρτοσκευάσματα και γλυκά. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα για να διατηρήσετε τη γαλουχία.
Προσπαθήστε να μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, αντί για ένα σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Η άποψη των γυναικών που πιστεύουν ότι ο θηλασμός οδηγεί σε αύξηση βάρους και απώλεια σχήματος είναι λανθασμένη. Ο θηλασμός καίει ένα τεράστιο ποσό θερμίδων.
Τεράστια οφέλη για τη φιγούρα φέρνουν βόλτες στο δρόμο με καρότσι. Προσπαθήστε επίσης να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να χορέψετε με το μωρό στην αγκαλιά σας, να πάρετε ένα CD με ασκήσεις για τις νέες μητέρες και όταν έχετε την ευκαιρία να αφήσετε το μωρό για μερικές ώρες την ημέρα, μπορείτε να σκεφτείτε το γυμναστήριο .
Μην ξεχνάτε ένα τόσο σημαντικό πράγμα όπως η στάση του σώματος. Δεν σωστή στάση του σώματοςοπτικά προσθέτει αμέσως μερικά κιλά.
Θα είναι χρήσιμο να φοράτε έναν επίδεσμο μετά τη γέννηση, εκτελεί επίσης το ρόλο του διορθωτικού εσωρούχου - σφίγγει την κοιλιά και στηρίζει την πλάτη. Και η πιο απλή άσκηση στο σπίτι είναι να περπατάς με ένα βιβλίο ή κάποιο ελαφρύ αντικείμενο στο κεφάλι σου.
Φυσικά, τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση λόγω συσσωρευμένων οικιακών δουλειών, ειδικά αν δεν υπάρχει βοηθός, αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση και ύπνο, συνδυάζοντάς τον με τη μέρα του μωρού. κοιμήσου γιατί καλή διάθεσηκαι η χαρά είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε επιχείρηση!
Τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς απαιτούν ακόμη και μια νεαρή μητέρα να δείχνει σαν να μην υπάρχει καθόλου εγκυμοσύνη. Θα σας πούμε πώς να επαναφέρετε τη φιγούρα μετά τον τοκετό.
1. Αργά αλλά σταθερά
Για να ανακτήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - φυσικά, κανονικά, το βάρος αυξάνεται κατά 10-15 κιλά και μετά τον τοκετό μειώνεται σταδιακά. Το πιο συχνό πρόβλημα αυτή την περίοδο είναι γεμάτους γοφούςκαι τους γλουτούς. Εάν το μωρό σας τρέφεται με μπιμπερό, τότε δίαιτα και ενεργό άθλημα. Εάν θηλάζετε, ασκηθείτε με προσοχή: η υπερβολική άσκηση πιστεύεται ότι αλλάζει τη γεύση του γάλακτος, γίνεται πικρό και το παιδί αρνείται να φάει.
Σε κάθε περίπτωση, τους δύο πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι καλύτερα να απέχετε εντελώς από την προπόνηση. Αν έχετε φτιαχτεί καισαρική τομή, καλύτερα να αναβάλλετε τα μαθήματα μέχρι το παιδί να γίνει 4-6 μηνών. Μετά τον φυσικό τοκετό, μετά από 3 μήνες, αφού συμβουλευτείτε γιατρό, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα αυξάνοντας την έντασή τους κάθε εβδομάδα. Μια εναλλακτική λύση στο fitness είναι οι μεγάλες βόλτες με καρότσι. Αυτή η πρωτότυπη έκδοση της προπόνησης καρδιο θα είναι χρήσιμη τόσο για το μωρό όσο και για εσάς: εκτός από την ενίσχυση των μυών, τέτοιες βόλτες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τη γαλουχία.
2. Τραβήξτε-τραβήξτε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο παίρνετε βάρος, αλλά υπάρχει ορμονική αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο 50% των γυναικών οι ραγάδες εμφανίζονται αυτή τη στιγμή και όχι μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Επομένως, χρησιμοποιείτε τακτικά ειδικά καλλυντικά, τα ενεργά συστατικά των οποίων διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου. Τρίψτε την κρέμα καθημερινά στο δέρμα από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και συνεχίστε να το κάνετε για τουλάχιστον 3 μήνες μετά τον τοκετό. Εάν οι ραγάδες εξακολουθούν να εμφανίζονται, γίνονται πολύ αισθητές, μπορούν να εξαλειφθούν με τη βοήθεια τεχνικών υλικού - για παράδειγμα, επαναφορά του δέρματος με λέιζερ.
4. Μη γλιτώνοντας το στομάχι
Από τη 16η έως τη 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η περιφέρεια της κοιλιάς αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 1 cm κάθε εβδομάδα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι δύσκολο να επιστρέψουμε σε γνωστές μορφές. Λίγες είναι οι γυναίκες που κατάφεραν να διατηρήσουν τέλειο στομάχι. Μετά τον τοκετό, ο αριθμός αλλάζει σταδιακά και στην αρχή το στομάχι μοιάζει κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης 3-4 μηνών. Βοηθήστε να το αφαιρέσετε διαλειμματική προπόνηση– εναλλαγή σωματικής δραστηριότητας υψηλής και μέσης έντασης. Φυσικά, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.
Από τις συνιστώμενες αισθητικές επεμβάσεις μασάζ με μέλι- εφαρμόστε μέλι καθημερινά προβληματική περιοχήκαι δουλέψτε το με κινήσεις χτυπήματος (εφαρμόστε και κόψτε τις παλάμες σας από την επιφάνεια της κοιλιάς). Τα συναισθήματα μπορεί να μην είναι τα πιο ευχάριστα, μέχρι τον πόνο. Αλλά ένα τέτοιο μασάζ βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί τη ροή της λέμφου και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού.
5. Τι τρυφερότητα
Βοηθά το μασάζ με μέλι και από το δεύτερο πηγούνι, που εμφανίζεται συχνά μετά την εγκυμοσύνη. Πρέπει να γίνει προσεκτικά, καθώς το δέρμα σε αυτό το μέρος είναι πολύ λεπτό και μπορεί να εμφανιστούν αιματώματα.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι η υπερβολική χαλάρωση του δέρματος στα μπράτσα, στην περιοχή των τρικεφάλων. Για να το σφίξετε, κάντε ζεστές κομπρέσες με βάση τα έλαια γλυκού αμύγδαλου και φύτρων σιταριού. Από άσκησηαποτελεσματικά «αντίστροφα» push-ups, τακτικά push ups στενή λαβή(οι προπονητές τα λένε και «ακρίδα»), κολύμβηση.
Αυτές οι ζώνες είναι οι πιο ευάλωτες στο σώμα μιας γυναίκας και μπορούν να διορθωθούν αργά. Μια εναλλακτική λύση στις μάσκες, τις κομπρέσες και τις ασκήσεις είναι το χειρουργικό λίφτινγκ. Αλλά θυμηθείτε, θα απαιτήσει όχι μόνο πρόσθετα κεφάλαια, αλλά και χρόνο, αφού οι επιχειρήσεις γίνονται σε διάφορα στάδια.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αποφευχθεί, ωστόσο, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα τηγανητά, τα πικάντικα, τα καπνιστά.
Πώς να αντιμετωπίσετε το οίδημα
Πολλές νεαρές μητέρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα: για ορισμένες, μόνο τα πόδια πρήζονται, για άλλες - μπορεί να εμφανιστούν τα χέρια, σακούλες κάτω από τα μάτια. Μερικές φορές ολόκληρο το σώμα μπορεί να πρηστεί. Η συμφόρηση μπορεί να προκληθεί από υποσιτισμό - μεταβείτε σε βραστό ή στον ατμό φαγητό, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού (έως 3 g την ημέρα) και υγρών (μην πίνετε μία ώρα πριν τον ύπνο). Επιλέξτε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, αφεψήματα από βότανα και κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Από φυσικές θεραπείεςΟ χυμός σημύδας και το έγχυμα φλούδας μήλου έχουν ελαφρά διουρητική δράση. Εάν το πρήξιμο δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αυτή η κατάσταση μπορεί να σηματοδοτήσει παραβίαση στο έργο των νεφρών ή των κιρσών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεν πρέπει:
πραγματοποιήστε όξινες απολέπιση,
βαφή μαλλιών (βαφές αμμωνίας), φρύδια και βλεφαρίδες,
περμανάντ, επεκτάσεις νυχιών (ακρυλικό, biogel),
ηλιοθεραπεία σε σολάριουμ (ο κίνδυνος υπερμελάγχρωσης και νεοπλασμάτων είναι πιθανός).
Η γέννηση ενός παιδιού είναι ένα θαύμα που ανατρέπει τη ζωή μιας γυναίκας. Μερικές φορές μετά τη γέννηση ενός μωρού, η μητέρα του αλλάζει ακόμη και τα χαρακτηριστικά του προσώπου της.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η εγκυμοσύνη και ο τοκετός αφήνουν το ορατό σημάδι τους στο σώμα: υπερβολικό βάρος ή λεπτότητα, μειωμένη σφριγηλότητα και ελαστικότητα του δέρματος, εμφάνιση κυτταρίτιδας και ραγάδες.
Ολόκληρος ο κατάλογος αυτών των προβλημάτων μερικές φορές πέφτει στις νεαρές μητέρες. Κάποιοι πέφτουν σε κατάθλιψη, άλλοι δεν το βλέπουν αυτό ως πρόβλημα και άλλοι αρχίζουν να παλεύουν ενεργά για τις προηγούμενες μορφές τους.
Τα περισσότερα μοντέλα και σταρ άλλων επαγγελμάτων εκπλήσσουν με τα δικά τους εμφάνισηήδη μερικούς μήνες μετά τον τοκετό. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: το επάγγελμά τους είναι να φαίνονται καλά. Ως εκ τούτου, γνωρίζουν πολλά μυστικά και κόλπα για να βοηθήσουν στην ανάκαμψη.
Μην παίρνετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ήταν αυτό το μονοπάτι που διάλεξαν πολλά αστέρια ταυτόχρονα: Blake Lovely (1 παιδί), Victoria Beckham (4 παιδιά), Beyoncé (1 παιδί), Natalia Vodianova (4 παιδιά) και Gisele Bündchen (2 παιδιά). Όλοι τους δεν υποχώρησαν κατάλληλη διατροφήκαθ 'όλη τη διάρκεια των 9 μηνών, και επίσης δεν εγκατέλειψε τη σωματική δραστηριότητα, αλλάζοντας ελαφρώς τις αρχές τους και συνέχισε την προπόνηση ξανά λίγες μέρες μετά τον τοκετό.
Μοντέλο Natalia Vodianova, το οποίο διατήρησε τελειο σωμαΑκόμη και μετά την τέταρτη γέννα, έτρωγε τη συνήθη διατροφή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: είχε ένα πολύ πλούσιο πρωινό και προτιμούσε μικρές μερίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
πολύτεκνη μητέρα Βικτόρια Μπέκαμκάθε φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προστίθενται περισσότερα από 12 κιλά. Το μυστικό της βρίσκεται στο σύστημα «5 παλάμες»: 5 φορές την ημέρα τρώει μια μερίδα φαγητού που χωράει στην παλάμη της. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έκανε πιλάτες και 5 μέρες μετά τον τοκετό είχε ήδη ολοκληρώσει το πρώτο της τρέξιμο 7 χιλιομέτρων.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς να τρώτε σωστά και να μην παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το παράδειγμα των πολύτεκνων μαμάδων ακολούθησε και μια ηθοποιός του Χόλιγουντ Μπλέικ Λάιβλιπου πρόσφατα έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί. Για 9 μήνες, έτρωγε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας ελαφιού και πουλερικών, γυμναζόταν με έναν προσωπικό γυμναστή αρκετές φορές την εβδομάδα.
Διαβάστε μια επισκόπηση των προσφορών των κέντρων γυμναστικής για εγκύους
Η επιλογή της έπεσε σε τάξεις με fitball, το οποίο βοηθά στην εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς μεγάλα βάρηκαι φορτία στο κάτω μέρος της πλάτης και αρθρώσεις γονάτων. Επίσης, δεν εγκατέλειψε τα squat, τα lunges και το σχοινάκι, που της επέτρεψαν να διατηρήσει τέλειους γοφούς.
Προσοχή:Όταν επιλέγετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς το άλμα ή τυχόν κραδασμούς της κοιλιάς, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του πλακούντα
Τα μαθήματα συνέβαλαν στη βελτίωση της διάθεσης χωρίς λιπαρά κέικ και σοκολάτα.
Ένας άλλος λάτρης της γιόγκα του Χόλιγουντ - Ζιζέλ Μπούντχεν. Επίσης απέκλεισε από το μενού της τα ζαχαρούχα ποτά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης της, το Βραζιλιάνο supermodel και άγγελος της Victoria's Secret είχε πάρει 13 κιλά. Οι προηγούμενες παράμετροι και η εξυπνάδα επέστρεψαν μετά από δύο μήνες, κάτι που το κορίτσι έδειξε στο βάθρο. Η γρήγορη ανάρρωση του Bündchen είναι αποτέλεσμα χορού και πολεμικών τεχνών.
μπιγιονσέδιαβεβαιώνει τους θαυμαστές ότι το μυστικό των ιδανικών της μορφών μετά τον τοκετό βρίσκεται στην έντονη σωματική δραστηριότητα που δεν άφησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αποτέλεσμα είναι ένα ιδανικό σώμα μέσα σε λίγες μέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ σημαντικούς κανόνες, που πρέπει να τηρείτε όταν αθλείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαβάστε
Θηλασμός
Αυτό είναι που, σύμφωνα με ορισμένους σταρ, βοηθά να επανέλθουμε σε φόρμα σε μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Αντζελίνα Τζολίδιασφαλίζει ότι η σίτιση καίει 400-500 kcal την ημέρα. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό ότι η ηθοποιός ακολουθούσε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε όλη της τη ζωή. Η διατροφή της αποτελείται από φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά και φρούτα. Είναι επίσης πεπεισμένη ότι τα πικάντικα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά είναι υπεύθυνα για έναν γρήγορο μεταβολισμό.
Σχετικά με τη χρήση μπαχαρικών και μπαχαρικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαβάστε
Η ηθοποιός αποκαλεί επίσης τον θηλασμό το μυστικό των ιδανικών μορφών μετά τον τοκετό Σκάρλετ Γιόχανσον. Η Scarlet ισχυρίζεται επίσης ότι δεν κάθεται σε αυστηρές δίαιτες, αλλά πάντα ασχολείται με τον αθλητισμό και επίσης φροντίζει η ίδια το παιδί, το οποίο απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια.
Αθλημα
Αυτό είναι που επιτρέπει στη μητέρα 4 παιδιών ενός 41χρονου μοντέλου και ηθοποιού να διατηρείται σε φόρμα Χάιντι Κλουμ. Ταυτόχρονα, με τον αθλητισμό δεν εννοεί, αλλά ενεργό αναψυχή με παιδιά: παίζοντας ποδόσφαιρο και μπέιζμπολ και μια πισίνα. Η σταρ λατρεύει να τρέχει, αλλά δεν δέχεται αυστηρές δίαιτες. Μετά από 40 χρόνια, παράτησε μόνο ψωμί και ζυμαρικά.
Μια μητέρα 3 παιδιών, πρώην άγγελος της Victoria's Secret, πόνταρε επίσης στην προπόνηση και στον αθλητικό τρόπο ζωής Στέφανι Σέιμουρ. Στα 46 πρώην μοντέλοφαίνεται τέλειο. Το μυστικό της επιτυχίας της είναι τα μαθήματα γιόγκα, οι αγώνες βόλεϊ και οι θρυλικές προπονήσεις, που κάποτε είχαν σχεδιαστεί ειδικά για τους Angels.
Διαβάστε για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θεραπεία σοκ
Τζένιφερ ΛόπεζΤη χαρά της μητρότητας τη γνώρισε μόλις στα 40 της.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πήρε 22 κιλά.
Ωστόσο, σήμερα η ηθοποιός και τραγουδίστρια δείχνει ξανά χλιδάτη. Δεν αρνήθηκε τίποτα στον εαυτό της για όλους τους 9 μήνες και στη συνέχεια δεν αρνήθηκε μια επαγγελματική ομάδα ειδικών να επιστρέψει τις θρυλικές φόρμες.
Επαγγελματίες διατροφολόγοι, θεραπευτές μασάζ, εκπαιδευτές ανέπτυξαν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για αυτήν, το οποίο περιλάμβανε μαθήματα σε γυμναστήριο, προπόνηση χορούκαι 5 γεύματα την ημέρα.
Για πρωινό πλιγούρι βρώμηςή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μετά γιαούρτι, για μεσημεριανό - άπαχο κρέας, λαχανικά και θαλασσινά, για ένα απογευματινό σνακ με φρούτα και ένα μιλκσέικ και για βραδινό - ψάρι ή κρέας με μπρόκολο. Το βράδυ, η ηθοποιός επέτρεψε στον εαυτό της ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Έπρεπε να ληφθούν σοβαρά μέτρα από τους σημερινούς Άγγελους της Victoria Secret.
Η Alessandra Ambrosio, μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, πήρε 27 κιλά και η Adriana Lima περίπου 20.
Πριν από την εγκυμοσύνη, και τα δύο κορίτσια ήταν σε αυστηρές δίαιτες και στη συνέχεια αποφάσισαν να μην αρνηθούν τίποτα στον εαυτό τους. Και τους επηρέασε αμέσως. λεπτές φιγούρες. Ωστόσο, το βάθρο τους ανάγκασε να μαζευτούν και σε σύντομο χρονικό διάστημα να επαναφέρουν το σώμα τους στην παλιά τους μορφή με τις πιο σκληρές μεθόδους.
Αμβρόσιοέτρωγε μόνο 3 φορές την ημέρα γεύματα λαχανικών και πρωτεϊνών και ασχολήθηκε εντατικά με αθλήματα: ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής, πιλάτες, γιόγκα, τρέξιμο με σκάλες. Ήταν το τελευταίο, σύμφωνα με τον Ambrosio, που της επέτρεψε να ξεφορτωθεί όχι μόνο υπερβολικό βάροςαλλά και για την κυτταρίτιδα.
Αντριάνα Λίμαδιάλεξε ένα ακόμα πιο σκληρό μέτρο για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά - καθημερινές προπονήσεις 4-6 ωρών. Κάθε μέρα έτρεχε, γυμναζόταν στο γυμναστήριο, πήγαινε σε μαθήματα πυγμαχίας και διατάσεις. Η Λίμα είναι σίγουρη ότι ήταν το τελευταίο που της επέτρεψε να ξεπεράσει την κυτταρίτιδα σε μόλις 2 μήνες.
Σταδιακή επιστροφή στη φόρμα
Μην εγκαταλείπετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι άξια σεβασμού.
Δεν είναι λιγότερο εκπληκτικοί αυτοί που μέσα σε λίγες εβδομάδες περνούν από μια χαλαρή αγωγή σε έναν τρόπο ζωής υψηλής έντασης.
Σε πολλούς φαίνεται ότι για τα μοντέλα και τις ηθοποιούς αυτό είναι φυσικό. Το να φαίνονται υπέροχοι είναι το νόημα της ζωής τους, η ραχοκοκαλιά της επαγγελματικής τους επιτυχίας.
Ωστόσο, υπάρχουν επιτυχημένες γυναίκες στο Χόλιγουντ που δεν λατρεύουν τις δίαιτες και δεν βιάζονται να επιστρέψουν στις ιδανικές φόρμες 3 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη.
«Όλα έχουν την ώρα τους», λένε οι Jennifer Love Hewitt και Reese Witherspoon.
Τζένιφερ Λαβ Χιούιτισχυρίζεται ότι για εκείνη η ευκαιρία να είναι με την κόρη της είναι πιο σημαντική από το να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, δεν σκοπεύει να ρίξει όλη της τη δύναμη για να αποκαταστήσει τη σιλουέτα της και να μετατραπεί απότομα σε μια αδύνατη νεαρή κοπέλα.
Σταδιακά, κάθε φορά, η πολύτεκνη μητέρα επανέρχεται στη φόρμα Ρις Γουίδερσπουν.Η ξανθιά είναι πολέμιος των δίαιτων και των αυστηρών περιορισμών. Προωθεί το μέτρο στη διατροφή. Θεωρεί όμως απαραίτητη τη σωματική δραστηριότητα και απλά της αρέσει. Τρέχει καθημερινά, κάνει γιόγκα και παρακολουθεί προπονήσεις καρδιο.
Θα υπήρχε λόγος
Έτσι μπορείς να χαρακτηρίσεις την άφιξη σε φόρμα μετά τον τοκετό Χριστίνα Αγκιλέρα.Και στις δύο εγκυμοσύνες, το κορίτσι έτρωγε αλύπητα καλούδια.
Ως αποτέλεσμα - κάθε φορά συν 20 κιλά.
Μετά την πρώτη εγκυμοσύνη, η φιγούρα της Aguilera συγκλόνισε πολλούς, αλλά η ίδια η σταρ ισχυρίστηκε ότι ήταν ευχαριστημένη με τα πάντα. Ωστόσο, σύντομα το κορίτσι έχασε πολύ βάρος. Το μυστικό ήταν απλό - ερωτεύτηκε!
Κατά τη δεύτερη εγκυμοσύνη της, η Aguilera πήρε ξανά 20 κιλά, αλλά αυτή τη φορά, αποφάσισε να επανέλθει σε φόρμα πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας το σύστημα Beckham - το φαγητό για ένα γεύμα πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
Αστέρια και πραγματικότητα
Φυσικά, επιστρέφοντας στη φόρμα, τα περισσότερα αστέρια χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες επαγγελματιών θεραπευτών μασάζ, διατροφολόγων και εκπαιδευτών.
Διαβάστε περισσότερα για την ανάρρωση μετά τον τοκετό
Έτσι, η Tracey Anderson, η εκπαιδεύτρια της Madonna και της Gwyneth Paltrow, έφτιαξε ακόμη και μια συνταγή smoothie ειδικά για τις έγκυες πελάτισσές της. Είναι πεπεισμένη ότι το κοκτέιλ θα είναι ένα εξαιρετικό και γρήγορο πρωινό.
Θα θέλατε να δοκιμάσετε ένα μαγικό ποτό;Στη συνέχεια θα χρειαστείτε ένα ποτήρι σμέουρα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 5 χουρμάδες, λίγο λιγότερο από ένα ποτήρι ελληνικό γιαούρτι και 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης ή λινάρι. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο. Χτυπάμε με ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε.
Πώς να αποκτήσετε φόρμα χωρίς ειδικούς του Χόλιγουντ; Το μυστικό είναι απλό.
Και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάθε μια από τις μητέρες σταρ το αποκαλύπτει - δουλέψτε στον εαυτό σας: υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η επιθυμία να μοιάζει με κορίτσι της πασαρέλας!
Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η γυναικεία φιγούρα αλλάζει, κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές δεν είναι αισθητές σε κανέναν εκτός από την ίδια τη γυναίκα, αλλά μερικές φορές είναι εντυπωσιακές σε όλους. Συμβαίνει να ευχαριστούν την ίδια τη μητέρα και το άλλο της μισό, αλλά μερικές φορές αναστατώνουν. Στη δεύτερη περίπτωση, η μητέρα, που δεν θέλει να ανέχεται δυσάρεστες αλλαγές, σκέφτεται να απευθυνθεί πλαστική χειρουργική. Πώς μπορεί να βοηθήσει;
Εδώ, ειδικευμένοι γιατροί, σύγχρονος εξοπλισμός και υλικά υψηλής ποιότητας θα δώσουν λύση στο πρόβλημά σας υψηλό επίπεδο. Και μια ατομική επιλογή μιας ενδοπρόθεσης θα κάνει τις αλλαγές του μαστού σας όσο το δυνατόν πιο φυσικές.
Μετά από μια τέτοια επέμβαση, θα μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, σε πρώιμες ημερομηνίεςμετά την επέμβαση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις οδηγίες του γιατρού: ένα φειδωλό σχήμα, με περιορισμό σωματική δραστηριότητακαι μια ενεργή σεξουαλική ζωή. Επιπλέον, για αρκετούς μήνες θα πρέπει να ξεχάσετε την ύπαρξη μπάνιου και σάουνας.
Τα ίχνη της χειρουργικής επέμβασης θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου και θα μετατραπούν σε ένα λεπτό, σχεδόν αόρατο άσπρη γραμμή, το οποίο, λόγω της θέσης του στη φυσική πτυχή του δέρματος, δεν θα είναι αντιληπτό στους άλλους.
