Φυσικές ασκήσεις για σπονδυλική κήλη. Ασκήσεις για κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οφέλη και κανόνες εφαρμογής

Ως γνωστόν, πρόκειται για προεξοχή του ινώδους δακτυλίου, η οποία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να σπάσει, με αποτέλεσμα ο πολφικός πυρήνας να κινηθεί προς την προεξοχή, μέχρι να πέσει στον σπονδυλικό σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει συμπίεση των νευρικών απολήξεων νωτιαίος μυελόςπου ανταποκρίνονται σε αυτή την επιρροή με έντονο πόνο, έργο κάποιων εσωτερικά όργανα. Η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να σχηματιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, αλλά τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται στην αυχενική και οσφυϊκή περιοχή. Η βάση της θεραπείας (χωρίς να υπολογίζεται η ανακούφιση του πόνου) είναι φυσική άσκησηγια τη σπονδυλική στήλη με κήλη, που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τον μυϊκό κορσέ και να βελτιώσετε την κατάσταση της συνδεσμικής συσκευής, αποτρέποντας έτσι τις υποτροπές της νόσου.

Αιτίες μεσοσπονδυλικής κήλης

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί

Αυτό το πρόβλημα δεν προκύπτει από τη μια μέρα στην άλλη· είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιων αρνητικών διεργασιών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και στο σώμα γενικά, και αυτές οι διεργασίες διαρκούν πολλά χρόνια. Αλλά η εκδήλωση της ίδιας της νόσου εμφανίζεται μετά από έκθεση σε έναν προκλητικό παράγοντα, ο οποίος είναι ένα είδος «τελευταίο ποτήρι», και όχι η αιτία της νόσου. Τις περισσότερες φορές, ένα τέτοιο προκλητικό αποτέλεσμα είναι η εσφαλμένη ανύψωση ενός βαρύ φορτίου, όταν το βάρος σηκώνεται όχι με τα πόδια, αλλά με την πλάτη.

Η αιτία της δισκοκήλης είναι οι εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στους δίσκους. Οι λόγοι για αυτές τις διαδικασίες είναι:

λανθασμένο φορτίο στο πίσω μέρος. Αυτό δεν αφορά μόνο την ακατάλληλη άρση βαρών, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε, να εργάζεστε άνετη θέσηκαι τα λοιπά. Η μη τήρηση των απλούστερων κανόνων οδηγεί σε επιταχυνόμενη καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Η έλλειψη νερού στο σώμα έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Το κύριο καθήκον των δίσκων είναι η λειτουργία ελατηρίου· μπορούν να το εκτελέσουν πλήρως μόνο εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υγρού, το οποίο απορροφούν από τους περιβάλλοντες ιστούς. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό, οι δίσκοι θα στεγνώσουν κυριολεκτικά, γεγονός που θα αυξήσει σοβαρά την πιθανότητα κήλης.
έλλειψη μετριοπαθών σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι σωματικές ασκήσεις αποτελούν τη βάση της θεραπείας της σπονδυλικής κήλης, αλλά χρειάζονται επίσης Καθημερινή ζωή. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, αναπτύσσονται οι σύνδεσμοι και οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το καθήκον των οποίων είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε βέλτιστη κατάσταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι «θρέφουν» (λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και απαλλάσσονται και από τα περιττά) λόγω διάχυσης. Για να είναι επιτυχής, είναι απαραίτητο ένα συγκεκριμένο φορτίο που θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Και ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε τέτοιες συνθήκες είναι μέσω της σωματικής άσκησης.
Ο υποσιτισμός είναι επίσης ένα σοβαρό πρόβλημα. Τόσο η σπονδυλική στήλη όσο και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται συνεχώς ορισμένα μικροστοιχεία, τα οποία μπορούν να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα μόνο με την τροφή. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι γνωστά σε όλους - ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, κάλιο κ.λπ. Με την έλλειψη αυτών των στοιχείων, ο οστικός ιστός γίνεται πορώδης και αδύναμος και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να καταρρέουν. Η σωστή διατροφή λοιπόν είναι απαραίτητη για την υγεία της πλάτης.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για σπονδυλική κήλη

Πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις αμέσως αφού καταφέρετε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο πόνου. Ταυτόχρονα όμως πρέπει να ακολουθείς κάποιους κανόνες, διαφορετικά σωματικούς. Οι ασκήσεις για μια κήλη σπονδυλικής στήλης θα προκαλέσουν κακό αντί για όφελος.

Οι ασκήσεις για την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνονται αφού έχετε αντιμετωπίσει τα σύνδρομα πόνου

1. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε πολύ προσεκτικά τη δική σας κατάσταση και την απουσία πόνου. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί ο διογκωμένος δίσκος μπορεί να εμφανιστεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Πρέπει να κάνετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν κανένα αίσθημα ενόχλησης· αυτές είναι οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης που θα σας φανούν πραγματικά χρήσιμες. Εάν κατά την εκτέλεση μιας άσκησης εμφανιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα ενόχλησης, τότε πρέπει επίσης να εκτελεστεί, αλλά όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά και προσεκτικά. Εξαιρούνται εκείνες οι ασκήσεις που προκαλούν οξύ πόνο στη σπονδυλική στήλη. Είναι σαφές ότι είναι λογικό να αναβάλλονται τέτοιες ασκήσεις "μέχρι καλύτερες στιγμές", αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος διαγνωστικού ελέγχου. Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα επαναλάβετε αυτή την άσκηση και προκαλεί λιγότερο πόνο, τότε κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

2. Ενεργό αρχικά στάδιαΑσκήσεις που περιλαμβάνουν «στρίψιμο» του κορμού πρέπει να αποφεύγονται.

3. Θα πρέπει να αποφεύγετε χτυπήματα στην πλάτη, άλματα και ξαφνικά τραντάγματα.

4. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται μέσα στην ημέρα (2-6 φορές), αλλά ταυτόχρονα να χωρίζετε το σετ ασκήσεων σε πολλά ξεχωριστά μέρη, τα οποία θα εκτελείτε σε διαφορετικές ώρες.

5. Μην εφαρμόζετε ξαφνικές δυνάμεις σε προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

6. Πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις με ελάχιστο πλάτος και φορτίο και μόνο τότε να τις αυξήσετε σταδιακά.

7. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ανακάμψετε σε μια μέρα «ισιώνοντας» αμέσως όλους τους σπονδύλους και τους δίσκους ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αποκατασταθεί ήπια, ενώ η κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Ασκήσεις για οσφυϊκή κήλη σπονδυλικής στήλης

Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται κήλη δίσκου στην οσφυϊκή χώρα. Το σύνολο των ασκήσεων που δίνονται παρακάτω είναι στάνταρ· απευθύνεται σε άτομα που υποφέρουν από κήλη δίσκου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η θεραπεία είναι σχεδόν πάντα ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ασκήσειςσε αυτό το σύμπλεγμα. Γενικά, σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ανάπτυξη των λειτουργικών ικανοτήτων της σπονδυλικής στήλης, καθώς και γενική εκπαίδευσημύες του κορμού.

Ασκηση 1

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια πρέπει να είναι σε ελαφρώς λυγισμένη θέση. Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι να σφίξουν. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση των μυών τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

Άσκηση 2

Εκτελείται επίσης ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σας σε έκταση. Είναι απαραίτητο να σηκώνετε ελαφρώς το σώμα, ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή. Αυτή η θέση διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία το σώμα πρέπει να χαμηλώσει αργά, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κάντε ένα μικρό διάλειμμα, όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Άσκηση 3

Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Πρέπει να τεντώσετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το χέρι σας στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια αρχίζεις να λυγίζεις το αριστερό σου πόδι, παρέχοντας παράλληλα αντίσταση στο πόδι σου με το δεξί σου χέρι, εμποδίζοντας το πόδι σου να πλησιάσει το κεφάλι σου. Αυτή η άσκηση εκτελείται με προσπάθεια για περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία η αρχική θέση λαμβάνεται αργά και ομαλά. Ακολουθεί ανάπαυση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση εκτελείται 5-10 φορές, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να αλλάξετε τα χέρια και τα πόδια (το αριστερό χέρι ακουμπά στο δεξί πόδι), επαναλάβετε την άσκηση άλλες 5-10 φορές. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του κορμού, των χεριών και των ποδιών σας.
Βίντεο:

Φυσικοθεραπεία για κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων εκτελείται για κήλη σπονδυλικής στήλης αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι από πολλές απόψεις πολύ "ιδιότροπη", επομένως οι ασκήσεις πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιλέγονται μεμονωμένα, επομένως ο θεράπων ιατρός μπορεί να προσθέσει κάποιες ασκήσεις στο παρακάτω συγκρότημα. Επίσης, ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται κατά την οξεία πορεία της νόσου, αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται η χρήση επίδεσμου στερέωσης, ο οποίος θα παρέχει ανάπαυση στους άρρωστους σπονδύλους και τους δίσκους.

Γυρίζοντας το κεφάλι δεξιά προς τα αριστερά με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις που δίνονται του συμπλέγματος στοχεύουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του λαιμού και στη βελτίωση της κινητικότητας των σπονδύλων.

Ασκηση 1

Εκτελείται καθιστή ή όρθια, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να εκτελέσετε ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα άκρα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές. Με την ελαφριά έκδοση γίνονται μικρές στροφές στα πλάγια.

Άσκηση 2

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστηκε 5-10 φορές.

Άσκηση 3

Εκτελείται όρθια ή καθιστή, με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ πρέπει να τραβήξετε το πηγούνι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
Βίντεο:

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οποιεσδήποτε ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Τα παραπάνω σετ ασκήσεων για μια κήλη σπονδυλικής στήλης δεν θα βλάψουν, φυσικά, αλλά μόνο ένας γιατρός θα μπορεί να λάβει υπόψη όλες τις αποχρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μετά την επέμβαση για την αφαίρεση μιας σπονδυλικής κήλης μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από τα παραπάνω συμπλέγματα.

Οι παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος είναι συχνές σε σύγχρονος κόσμος, καθώς συνδέονται με παθητικό τρόπο ζωής και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Στις περισσότερες περιπτώσεις αντιμετωπίζονται με τη χρήση του θεραπευτικές ασκήσεις, αφού η φαρμακευτική θεραπεία από μόνη της δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι δραστηριότητες συνοδεύονται από αλλαγές στον τρόπο ζωής, κατάλληλη διατροφήκαι φορώντας κορσέ.

Είναι αποτελεσματική η γυμναστική;

Οι θεραπευτικές ασκήσεις ενδείκνυνται για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, στις μεταβολικές διεργασίες μεταξύ απαλά χαρτομάντηλακαι τη δομή των οστών. Η θεραπεία άσκησης είναι σημαντικό μέρος της θεραπευτικής τακτικής, όπως αποτελεσματική θεραπείααποκατάσταση και αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Τα κύρια θετικά αποτελέσματα από τακτική εφαρμογήπροβλεπόμενες ασκήσεις:

Επαναφορά της ελαστικότητας της μυϊκής δομής.
Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξημένη θρέψη όλων των ιστών του σπονδυλικού σωλήνα.
Βελτιωμένη κίνηση της λέμφου.
Επιστροφή της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Μειωμένα συμπτώματα πόνου.
Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
Σωστή στερέωση της σπονδυλικής στήλης.
Ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου του σώματος στη σπονδυλική στήλη αφαιρώντας μπλοκ.
Χαλάρωση της μυϊκής δομής, εξάλειψη σπασμών.
Αφαίρεση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για μια σπονδυλική κήλη πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικού, ιδίως στην αρχή · στη συνέχεια, επιτρέπεται η εκπαίδευση στο σπίτι. Οι ασκήσεις επιλέγονται μεμονωμένα με βάση τα χαρακτηριστικά της παθολογίας και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από την ορθότητα του συμπλέγματος.

Κατά προσέγγιση συγκρότημαΘεραπεία άσκησης για μεσοσπονδυλική κήλη της σπονδυλικής στήλης

Πώς επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων;

Η θεραπεία άσκησης για τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιλεγμένης θεραπείας. Το σύμπλεγμα επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τον εντοπισμό της παθολογίας, καθώς και τα συμπτώματα της νόσου. Οι επιλεγμένες ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση αρθρώσεις ισχίουΚαι μυϊκός ιστόςτύπος. Ατροφούν κυρίως λόγω χαμηλής δραστηριότητας ή ανάπτυξης παθολογίας της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, η κήλη εξελίσσεται και οδηγεί σε σοβαρή παραμόρφωση του δίσκου. Το φορτίο κατανέμεται στους ιστούς των οστών και του χόνδρου, οδηγώντας στην καταστροφή τους. Ένα ιδανικό συγκρότημα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

την ηλικία του ασθενούς.
Το πτυχίο του φυσική ανάπτυξηκαι προετοιμασία.
Στάδιο εξέλιξης της νόσου.
Άλλες συνταγογραφούμενες μεθόδους θεραπείας.

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται για την οσφυϊκή κήλη μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, όταν η οξεία περίοδος έχει σταματήσει εντελώς. Διαφορετικά, οι τάξεις οδηγούν στην ανάπτυξη μιας σειράς σοβαρών επιπλοκών (βλάβη του νωτιαίου μυελού, τσιμπήματα αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη πίεση στις νευρικές απολήξεις). Καθολικές συστάσειςδεν υπάρχει κόμπλεξ σχετικά με την επιλογή του συμπλέγματος, αλλά συνήθως για παθολογίες της οσφυϊκής μοίρας ιερή περιοχήκαι άλλους τομείς που αξίζει να ασχοληθείτε με τα ακόλουθα αθλήματα:

. Τα μαθήματα διεξάγονται μαζί με εκπαιδευτή και βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας του μυϊκού ιστού. Δεν επιτρέπονται όλοι οι τύποι ασάνες, αλλά μερικοί από αυτούς θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.
Κολύμπι. Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και αφαιρεί το υπερβολικό φορτίο, τους σφιγκτήρες, το τσίμπημα και τα μπλοκ από τους σπονδύλους. Χάρη στο νερό ομαλοποιείται ψυχολογική κατάσταση, ένα άτομο χαλαρώνει πιο γρήγορα. Τακτικά μαθήματαεξαλείψτε τον πόνο, αυξήστε τη ροή του αίματος σε ορισμένες περιοχές και εξαλείψτε την ενόχληση στην πλάτη.
Πιλάτες. Μερικές ασκήσεις από αυτό το άθλημα βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ομαλοποιούν την κινητικότητα των σπονδύλων και κάνουν τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τα μαθήματα γίνονται μόνο με εκπαιδευτή.
Σύμπλεγμα Dikul. Η θεραπεία της πλάτης δεν είναι πλήρης χωρίς τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς και ορθοπεδικούς γιατρούς. Αυτή η τεχνική προσφέρεται από έναν γιατρό που ο ίδιος υπέστη κάταγμα σπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου έχει δοκιμάσει πολλές μεθόδους και τεχνικές. Το σύμπλεγμα του περιλαμβάνει μόνο τα πιο αποτελεσματικά.
Οι ασκήσεις του Μπουμπνόφσκι. Ένας άλλος ειδικός που προσφέρει τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας κινησιοθεραπεία. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ακόμη και μικρούς μύες και έτσι να απαλλαγείτε γρήγορα από τους σπασμούς. Πίσω για λίγοη σπονδυλική στήλη γίνεται ελαστική, πιο εύκαμπτη και ο μυϊκός κορσέ ισχυρότερος.

Το κρεμασμένο σε μια οριζόντια ράβδο έχει καλή επίδραση στην κατάσταση της πλάτης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συχνά συνταγογραφείται ακόμη και ως προληπτικό μέτρο εάν υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης κήλης ή προεξοχής δίσκου. Αλλά το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, καθώς, διαφορετικά, θα πραγματοποιηθεί άνισα.

Σημαντικές πληροφορίες!Απαγορεύεται αυστηρά η πλήρης σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας, καθώς αυτό θα προκαλέσει μετατοπίσεις ή πιο σοβαρές διεργασίες.

Οι πρώτες συνεδρίες θεραπευτικών ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικού.

Κανόνες ασφαλείας

Όταν εκτελείτε θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή κήλη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην το παρακάνετε, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν απλοί κανόνες που θα σας επιτρέψουν να διεξάγετε σωστά την εκπαίδευση:

Κάθε φορά που χρειάζεται να παρακολουθείτε την κατάστασή σας για να εξαλείψετε τον πόνο. Στην πρώτη εμφάνιση υπερβολικής ενόχλησης, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
Θα πρέπει να αποφεύγονται τα άλματα, οι τεχνικές χτυπήματος ή οι ξαφνικές κινήσεις και στροφές.
Το φορτίο στις προβληματικές περιοχές πρέπει να είναι ελάχιστο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
Η θεραπευτική άσκηση για τη μεσοσπονδυλική κήλη εξαλείφει την υπερβολική προσπάθεια ή το μεγάλο εύρος κίνησης.
Η ένταση και η διάρκεια της πλάτης εργασίας αυξάνεται σταδιακά, προτιμώνται ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν ενόχληση.
Τα μαθήματα γίνονται καθημερινά ή σύμφωνα με το πρόγραμμα που ορίζει ο γιατρός.
Δεν πρέπει να επιτρέπεται σοβαρή κόπωση· κατά τη διάρκεια της θεραπείας, απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων «για φθορά».

Η θεραπεία άσκησης για μια σπονδυλική κήλη δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση ή πόνο και να γίνεται με ελάχιστο στρες. Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε καταπονώντας μεμονωμένα μέρη του σώματος ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια (τραχηλική περιοχή, μετά στήθος, χέρια, γλουτοί, πόδια). Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες προσεγγίσεις.

Η γιόγκα προσφέρει εξαιρετικά συμπλέγματα για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, τη διάτασή της και την αύξηση της κινητικότητας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την σπονδυλική κήλη στοχεύουν στην ανακούφιση των κύριων συμπτωμάτων της παθολογίας. Αυτά είναι σπασμοί, πόνος, δυσφορία, μούδιασμα των άκρων. Συνήθως εξαφανίζονται μετά από δύο εβδομάδες τακτική προπόνηση. Η θεραπεία άσκησης συνιστάται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την αποκατάσταση, καθώς και για άλλες παθολογίες, ανεξάρτητα από την ηλικία του ασθενούς. Όλοι οι χειρισμοί εκτελούνται μόνο σε επίπεδη επιφάνεια, κατά προτίμηση στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τις 10.

Χρήσιμες ασκήσειςγια τη μεσοσπονδυλική κήλη υπάρχουν:

Πάρτε την αρχική θέση, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα σας αργά προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας ως στήριγμα. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για 8-10 λεπτά. Ο χρόνος και η απόσταση από το πάτωμα αυξάνονται σταδιακά.
Μια άλλη άσκηση χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη συνολικά. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να λυγίσετε τα γόνατά σας. Το κεφάλι ανεβαίνει 15 cm, ο κορμός της κορυφογραμμής παραμένει ακίνητος. Μείνετε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας ίσια, απλώστε τα στο πλάι. Χαμηλώστε ομαλά τον εαυτό σας σε κάθε πόδι 15 φορές.
Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το επιτρέπει το τέντωμα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τραβηγμένα προς το στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται είναι χρήσιμες για το κάτω μέρος της πλάτης, τον αυχένα, την περιοχή του θώρακα ή οποιαδήποτε άλλη. Όσο νωρίτερα συνταγογραφηθεί η θεραπεία άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητά της. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά την επέμβαση, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρικού προσωπικού. Ο κύριος στόχος του σε αυτή την περίπτωση είναι η προσαρμογή στην καθημερινή ζωή, η πρόληψη του πόνου και η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Κατά τη διάρκεια της οξείας περιόδου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανώσετε έναν κατάλληλο χώρο ύπνου επιλέγοντας ένα στρώμα και μαξιλάρι υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση με ορθοπεδικό αποτέλεσμα

Τι να κάνετε κατά την οξεία περίοδο;

Η σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο έξαρσης μιας κήλης του τραχήλου της μήτρας, του θώρακα ή της πλάτης απαγορεύεται αυστηρά, καθώς οδηγεί σε σοβαρή επιπλοκή της κατάστασης του ασθενούς. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται στον ασθενή να τηρεί τους ακόλουθους κανόνες:

Χρησιμοποιήστε μόνο ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι για ύπνο.
Αυστηρά ανάπαυση στο κρεβάτι και αποφυγή υπερβολικού στρες στους σπονδύλους.
Φορώντας τον κορσέ όχι περισσότερο από τον συνιστώμενο χρόνο· η διάρκεια καθορίζεται ξεχωριστά.
Εάν η αιτία είναι η παχυσαρκία, ακολουθείται αυστηρά μια δίαιτα μείωσης του σωματικού βάρους.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας, είναι σημαντικό ο ασθενής να εγκαταλείψει εντελώς τη σωματική δραστηριότητα, να ξεκουράζεται περισσότερο, να αναπνέει καθαρός αέρας. Καθώς η κατάσταση ομαλοποιείται, συνταγογραφούνται ασκήσεις ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σε μια μπάλα γυμναστικής, ράβδους τοίχου. Ένα ατομικά σχεδιασμένο συγκρότημα γυμναστικής προσαρμόζεται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική της νόσου.

Αντενδείξεις

Η θεραπεία μιας οσφυοκήλης στο σπίτι είναι απαράδεκτη σε περιόδους έξαρσης της νόσου ή αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτή τη στιγμή, τυχόν επιρροές και αυξημένη ροή αίματος θα επιδεινώσουν μόνο την ευημερία σας. Επιπλέον, εντοπίζονται οι ακόλουθες αντενδείξεις:

Ογκολογία ή μεταστάσεις στη σπονδυλική στήλη.
Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Επιδείνωση ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
Εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
Προεμφραγματική κατάσταση.
Μετεγχειρητική περίοδος.

Η αυτοθεραπεία μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συντάσσεται από ειδικό και πρέπει να συνοδεύεται από άλλες μεθόδους βελτίωσης της ευημερίας του ασθενούς. Αυτό συνήθως σημαίνει λήψη βιταμινών και μετάλλων, κολύμπι και επίσκεψη σε θεραπευτή μασάζ.

Σημαντικές πληροφορίες!Κατά τη θεραπεία μιας κήλης, απαγορεύεται αυστηρά η άρση βαρών, οι κρίσιμες στιγμές, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η φόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων με άλλες ασκήσεις και η εκτέλεση πιέσεων ποδιών.

Η θεραπεία μιας αυχενοκήλης ή άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Χάρη σε ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα, η πίεση στις νευρικές ρίζες μειώνεται, η εκδήλωση του πόνου και του σπασμού διακόπτεται.

Ημερομηνία δημοσίευσης άρθρου: 14/05/2015

Ημερομηνία ενημέρωσης άρθρου: 10/11/2018

Η σωματική άσκηση παίζει τεράστιο και σε πολλές περιπτώσεις πρωταρχικό ρόλο. Οι γιατροί συστήνουν τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιαδήποτε φάση της νόσου - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγουν διαφορετικά συμπλέγματαγυμνάσια. Η γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε θεραπευτικό σχήμα (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), αφού Χωρίς αυτό, η πλήρης θεραπεία και ανάρρωση θα είναι αδύνατη.

Επιδράσεις θεραπευτικών ασκήσεων για μεσοσπονδυλική κήλη:

υποχώρηση του πόνου στην πλάτη?

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμήγκιασμα, μούδιασμα στην πλάτη, άκρα, πονοκέφαλοι).

αποκατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.

ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ σωματική δραστηριότητα;

αύξηση του συνολικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη των συναισθημάτων κόπωσης).

Για να έχετε ευεργετικά αποτελέσματα όταν κάνετε γυμναστική, ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας θα πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς σύμφωνα με τη διάγνωση, τη φάση και τη σοβαρότητα της κήλης, με βάση τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού (νευρολόγου ή ορθοπεδικού).

Συνιστάται να κάνετε μια σειρά θεραπευτικών ασκήσεων στο τμήμα αποκατάστασης μιας κλινικής ή νοσοκομείου υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να υποβληθείτε σε τουλάχιστον μία φορά διδασκαλία, κάντε μια λίστα ασκήσεων και συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή εάν μπορούν να εκτελεστούν στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Φροντίστε να διευκρινίσετε ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυνται αυστηρά για εσάς - θυμηθείτε ότι η υπερβολική άσκηση όχι μόνο δεν θα φέρει οφέλη, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Προκειμένου η γυμναστική να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη, κάντε το καθημερινά και με σταδιακή επιπλοκή. Μην σταματάτε στα αποτελέσματα που έχετε, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλές με πιο σύνθετες, προσθέστε ασκήσεις βαρύτητας (με μικρά βάρη ή άλλα βάρη). Αλλά μην επιτρέψετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - μια κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντεπεξέλθει.

Η καθημερινή προπόνηση με μία μόνο εκτέλεση δίνει καλά αποτελέσματα. πλήρες συγκρότημαασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη συνολικά και με έμφαση στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο εντοπίζεται η κήλη (αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή). Ένα πλήρες σύμπλεγμα εκτελείται μέσα σε 45–60 λεπτά.

πρωινές ασκήσεις - προθέρμανση για 10 λεπτά.
σύντομες προθέρμανση και αποφόρτιση κάθε 2 ώρες εργασίας ή πίεση στη σπονδυλική στήλη.
ξεφορτώστε την πλάτη σας πριν πάτε για ύπνο (αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα, το κολύμπι).

Η σωματική άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης

Για να αποφευχθεί η πίεση στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από ύπτια θέση σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (στο πάτωμα καλυμμένο με ένα γυμναστικό χαλάκι ή μια λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε συμπίεση αγγειακών και νευρικών δεσμών και να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές.

Η κύρια έμφαση δίνεται στη χαλάρωση της πλάτης, στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στις ασκήσεις για τα άκρα, στις οποίες, λόγω μεσοσπονδυλικών κηλών, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις (παραισθησία - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειώνεται η ικανότητα ενεργών κινήσεων.

Γυμνάσια

Τεχνική εκτέλεσης	Αποτέλεσμα
Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε ομοιόμορφες, βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.	Χαλάρωση των μυών της πλάτης, ανακούφιση από την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.
Τραβήξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, νιώθοντας το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες 4 φορές.	Διάταση της σπονδυλικής στήλης.
Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα (σύροντάς τα κατά μήκος του δαπέδου). Φέρτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος, σφίγγοντας τα πόδια σας κάτω από το γόνατο με τα χέρια σας και πιέζοντάς τα προς το μέρος σας. Λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας μέχρι τα γόνατά σας. Διορθώστε τη θέση, σαν να είναι κουλουριασμένη σε μπάλα. Επαναλάβετε άλλη μια φορά.	Διάταση της σπονδυλικής στήλης.
Σφίξτε γρήγορα και ξεκλειδώστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.	Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, εξάλειψη της παραισθησίας.
Κάντε μια γροθιά με τα χέρια σας και λυγίστε τα άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξει τον ώμο του με τις γροθιές του. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό, 10 επαναλήψεις.	Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη της παραισθησίας στα χέρια, ενδυνάμωση των μυών της ωμικής ζώνης.
Εναλλακτικά, τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού ή του αριστερού ποδιού προς το μέρος σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, μετρώντας από το 1 έως το 20.	Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη της παραισθησίας στα πόδια.

Το τέντωμα των δακτύλων των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος

Ξεκινήστε το σύμπλεγμα εκτελώντας την άσκηση από ύπτια θέση. Στη συνέχεια, προσθέστε ασκήσεις από άλλες θέσεις - ξαπλωμένοι στο στομάχι, καθιστοί, όρθιοι στα τέσσερα. Η όρθια θέση δεν συνιστάται καθώς προκαλεί μέγιστο φορτίοστη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε να κάνετε ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη: στρίψιμο, κάμψη σε διαφορετικά επίπεδα. Εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων, προστίθενται ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την αποκατάσταση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης.

Γυμνάσια

(εάν ο πίνακας δεν είναι εντελώς ορατός, κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

IP	Τεχνική εκτέλεσης	Αποτέλεσμα
Ξαπλωμένο ανάσκελα	Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για ένα μέτρημα του 10, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Επαναλάβετε 4 φορές.	Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα, του άνω μέρους της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Ιδιο	Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το μετρώντας το 5, ενώ ταυτόχρονα σηκώστε το από το πάτωμα περίπου 15 cm και κρατήστε το ισιωμένο δεξί σας πόδι κρεμασμένο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 4–8 σετ.	Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
Ιδιο	Άσκηση «ποδήλατο». Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.	Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ποδιών.
Ιδιο	Ενώ είστε ξαπλωμένοι, περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά και δεξιά, σηκώνοντας εναλλάξ τον δεξιό και τον αριστερό ώμο από το πάτωμα.	Επαναφορά ευλυγισίας και κινητικότητας στην άνω σπονδυλική στήλη.
Ιδιο	Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια στο πάτωμα. Γείρετε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, όσο πιο κοντά γίνεται στο πάτωμα (στρίψιμο στην οσφυϊκή περιοχή).	Επαναφορά ευελιξίας και κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ξαπλωμένη στο στομάχι σας	Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα ίσια χέρια και πόδια από το πάτωμα (ελαφρώς, σε ύψος περίπου 10 cm). Κλειδώστε τη θέση του σκάφους μετρώντας από το 1 έως το 10. Επαναλάβετε 1 ακόμη φορά.	Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
Ιδιο	Τα χέρια σε μια «κλειδαράδα» κάτω από το πηγούνι. Λυγίστε γρήγορα τα γόνατά σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 10 φορές.	Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα, ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Στα τέσσερα	Λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Εκτέλεση σε με αργό ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 5–10 φορές.	Αποκατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
Συνεδρίαση	Γείρετε αργά το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.	Επαναφορά ευλυγισίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Κρεμασμένο στο μπαρ	Εκτελέστε μια κρεμάστρα στη μπάρα, κρατώντας το σώμα σας κρεμασμένο σε ίσια χέρια (χωρίς push-ups) για όσο περισσότερο μπορείτε.	Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αποφόρτιση της πλάτης.

Άσκηση "στρίψιμο στην οσφυϊκή περιοχή"

Βίντεο μάθημα

Στο παρακάτω βίντεο - καλό συγκρότημαγυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων κηλών. Οι ασκήσεις εκτελούνται από καθιστή και ξαπλωμένη θέση, δίνεται έμφαση στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην αποκατάσταση της κινητικότητάς της.

Παρακαλώ σημειώστε: το σύμπλεγμα περιέχει ασκήσεις συστροφής, οι οποίες αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια οξέων περιόδων, αλλά είναι αποδεκτές και συνιστώνται κατά τη διάρκεια της ύφεσης (όταν ο πόνος υποχωρεί).

συμπέρασμα

Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους επιλέγουν τα δικά τους σετ ασκήσεων.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή να τον αυξάνουν,Επομένως, εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε να κάνετε την άσκηση και χαλαρώστε την πλάτη σας (απλώς ξαπλώστε ανάσκελα, σε μια σκληρή επιφάνεια).

Μην ξεκινάτε ποτέ με σύνθετες ασκήσεις και μην προσπαθείτε να κάνετε μια τεχνικά δύσκολη άσκηση πλήρως αμέσως: εκτελέστε την όσο καλύτερα μπορείτε, ελέγχοντας την ευημερία σας. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη θα αποκτήσει (αποκαταστήσει) ευλυγισία και θα κάνετε αβίαστα ασκήσεις που μέχρι τότε ήταν αδύνατες.

Ιδιοκτήτης και υπεύθυνος για τον ιστότοπο και το περιεχόμενο: Afinogenov Alexey.

ρεΟι αναγεννητικές-δυστροφικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν το 75%-80% του πληθυσμού σε κοινωνικά ενεργή ηλικία (30-60 ετών), το 80% του 100% που εξετάζεται είναι άτομα που έχουν διαγνωστεί με μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής ή οσφυοϊερής περιοχής.

Αίσθημα μούδιασμα, βάρος, ενοχλητικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, αίσθημα πόνου ή αδυναμίας, παραισθησία στο πόδι - αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις δεν προκύπτουν απλώς λόγω της ανάπτυξης παραμόρφωσης στο δίσκο, αλλά λόγω του γεγονότος ότι η κήλη επηρεάζει και ερεθίζει τις νευρικές ρίζες, οι οποίες βρίσκονται σε μεγάλη αφθονία στα κάτω μέρη της στήλης.

Τα νευρολογικά συμπτώματα καταστέλλουν όχι μόνο σωματικές ικανότητεςάτομο, αλλά και ψυχοφυσιολογική κατάσταση. Σύμφωνα με στατιστικές, οι κήλες είναι αποτέλεσμα προχωρημένης οστεοχονδρωσίας: περίπου το 50% των ατόμων με ιστορικό οστεοχονδρωσίας εμφανίζουν κήλη.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα θεραπευτικά μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα, πριν η νόσος φτάσει στο στάδιο όπου θα είναι αδύνατο να βοηθήσετε συντηρητικά. Η βάση κάθε συντηρητικής θεραπείας για τη διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η σωματική άσκηση - φυσιοθεραπεία. Ενδείκνυται και μετά από χειρουργική θεραπεία.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται σε άτομα με οσφυοϊερή κήλη, πώς να τις εκτελούν, ποια είναι η ουσία των δημοφιλών τεχνικών, τι αντενδείκνυται αυστηρά; Ετοιμάσαμε περιεκτικό υλικό που θα γίνει ο πραγματικός σας οδηγός για την επίτευξη της νίκης στις οδυνηρές εκδηλώσεις της νόσου.

Η σημασία της άσκησης

Οι θεματικοί ιστότοποι δημοσιεύουν ασκήσεις βίντεο, οπτικές απεικονίσεις και συμβουλές από τον Sergei Bubnovsky και τους συνεργάτες του. Όλα αυτά, φυσικά, είναι υπέροχα, αλλά να θυμάστε ένα πράγμα: δεν είμαστε όλοι ίδιοι! Ακόμη και η ίδια ασθένεια σε κάθε άτομο έχει τη δική της αιτία ανάπτυξης, τη φύση της πορείας, την τοποθεσία, τη σοβαρότητα κ.λπ.

Με μια κήλη όπως στην εικόνα, η γυμναστική δεν θα βοηθήσει.

Επομένως, ένα θεραπευτικό και προφυλακτικό σύνολο ασκήσεων, έντασης, συχνότητας και διάρκειας φορτίων θα πρέπει να αναπτυχθεί από τον θεράποντα ιατρό σας μαζί με έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας. Ένα είδος άσκησης είναι μια απλή θεραπεία για την κήλη Schmorl της οσφυϊκής περιοχής, ραχιαία, διάτρητη, διάχυτη μορφή. Αλλά μόνο σωστή γυμναστικήθα επιτρέψει:

μείωση της πίεσης στην περιοχή της κήλης προεξοχής και θα μειωθεί η παθολογική επίδραση στις νευρικές δομές, στο νωτιαίο κανάλι και στους σπονδύλους.
ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφει και αποτρέπει τη συμφόρηση και τη φλεγμονή στο αδύναμο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και σε άλλα τμήματα.
βελτίωση του τοπικού μεταβολισμού και της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων, σταματώντας έτσι ή επιβραδύνοντας σημαντικά την εξέλιξη.
κατανέμετε το φορτίο ομοιόμορφα στα τμήματα, ενώ παράλληλα ενισχύετε με ασφάλεια την πληγείσα περιοχή.
αποκατάσταση της προηγούμενης κινητικότητας και ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
ενίσχυση της μυϊκής-συνδετικής συσκευής της πλάτης, ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου.
αποτρέψτε την εμφάνιση πόνου, επιτύχετε σταθερή ύφεση της παθολογίας, ίσως ακόμη και την υποχώρηση της.
εάν πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση, ανακτήστε γρήγορα και επιστρέψτε σε έναν κανονικό ρυθμό ζωής, αποτρέψτε την υποτροπή της νόσου.
αποκαταστήστε την ψυχοσυναισθηματική άνεση, καθιερώστε έναν υγιή ύπνο.

Πρώτον, εκτελέστε αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή αποκατάστασης. Μπορείτε να εξασκηθείτε ήρεμα στο σπίτι αργότερα, όταν έχετε κατακτήσει τέλεια την τεχνική. Υπάρχει μια σειρά από κινήσεις που απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε με μια οσφυϊκή δισκοκήλη. Θα συζητηθούν στο άρθρο μας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται αποκλειστικά εκτός της φάσης της έξαρσης· μόνο σε περίπτωση απουσίας πόνου είναι δυνατό να ξεκινήσουν σταδιακά. Δεν μπορείς να εξαναγκάσεις σωματικά. φορτία, αυξάνοντας σκόπιμα τον ρυθμό, τη διάρκεια και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Πρέπει να είναι δοσολογημένα, εφικτά, να εκτελούνται ήρεμα και ομαλά και να μην προκαλούν επώδυνο σύνδρομο. Η λάθος προσέγγιση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

Θέση στόχου: ανάπτυξη μυών

Έχει διαπιστωθεί ότι η φυσιολογική μυϊκή ένταση είναι ο κύριος παράγοντας για την αντίσταση σε παθολογικές αλλαγές στο τμήμα κίνησης της σπονδυλικής στήλης και την προστασία από τραυματισμό. Πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση των μυών. Η μυοσυνδεσμική δυσλειτουργία επηρεάζει αρνητικά την κάμψη/έκταση, τις στροφές, την περιστροφή της πλάτης, τη σταθερότητα της σωστής θέσης του άξονα της σπονδυλικής στήλης και τη θρέψη των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Το πρωταρχικό καθήκον είναι η ενίσχυση, η ομαλοποίηση του τόνου και η αύξηση της αντοχής των μυϊκών δομών. Τα κύρια θεραπευτικά μέτρα στοχεύουν στην ανάρρωση βαθιά στρώματαμύες της πλάτης και της κοιλιάς. Και παίζει μεγάλο ρόλο σωστή θέσησώμα για να εκτελέσει θεραπεία άσκησης, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνεται το άρρωστο επίπεδο.

Σωστή θέση σώματος

Η χαμηλότερη ενδοδισκική πίεση παρατηρείται στην ύπτια θέση, ο βαθμός φόρτισης αντιστοιχεί σε 25 kg. Για σύγκριση, όταν ένα άτομο απλώς στέκεται, φτάνει τα 100 κιλά και όταν κάθεται - 140 κιλά. Με τη σωματική δραστηριότητα, οι αρχικές τιμές αυξάνονται σημαντικά. Σε ύπτια θέση κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, είναι δυνατό να επιτευχθεί μεμονωμένη ενδυνάμωση των απαραίτητων μυϊκών στοιχείων χωρίς να βλάψει την προβληματική περιοχή. Ως εκ τούτου, οι κύριες ασκήσεις για ασθενείς με οσφυοϊερή κήλη είναι αυτές που θα γίνουν στις ακόλουθες θέσεις:

ξαπλωμένος ανάσκελα?
ξαπλωμένος στο πλάι?
στο στομάχι?
Στα γόνατα.

Κάνοντας γυμναστική στις αναφερόμενες θέσεις εκκίνησης, το αδύναμο τμήμα θα αποφορτιστεί και η φυσική προπόνηση θα γίνει με ασφαλή και παραγωγικό τρόπο, αφού θα προστατεύσουμε το κάτω επίπεδο της πλάτης από πρόσθετο αξονικό φορτίο και πίεση πάνω από τα μέρη του σώμα που βρίσκεται πάνω.

Οι εργασίες της φυσικής έλξης της σπονδυλικής στήλης, που εκτελούνται σε κεκλιμένη επιφάνεια, είναι πολύτιμες, καθώς επιτρέπουν την επέκταση της διααρθρικής απόστασης και τη μείωση της μηχανικής συμπίεσης. νευρικές ίνες, καθώς και ανακουφίζει από το πρήξιμο και τη φλεγμονή, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στην προβληματική περιοχή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη

Τα φορτία αντοχής με αντίσταση, χρησιμοποιώντας πρόσθετο βάρος, για αντοχή απαιτούν προσοχή. Θα οδηγήσουν σε τραυματισμούς, γενίκευση της πρόπτωσης του δίσκου, συμπίεση και βλάβη στα νεύρα, στους αγγειακούς σχηματισμούς, στο νωτιαίο μυελό και άλλες επικίνδυνες αντιδράσεις. Σε ήπια στάδια προπόνηση δύναμηςμερικές φορές επιτρέπεται, αλλά μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Σε περίπτωση σοβαρών μετατοπίσεων του πολφικού πυρήνα, συχνά τοποθετείται ένα αυστηρό ταμπού πάνω τους. Όπως και να έχει, αποφύγετε εντελώς τα ανεξάρτητα πειράματα, εμπιστευτείτε την επιλογή οποιασδήποτε εκπαίδευσης σε έναν γιατρό!

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια είναι εντελώς στην επιφάνεια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, τεντώνοντας τους μυς σας. κοιλιακούς. Έχοντας φτάσει στο μέγιστο σημείο ανάκλησης, καταγράψτε αυτό το αποτέλεσμα για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το στομάχι σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
I.p. το ίδιο. Υψώνω πάνω μέροςκορμός κατά περίπου 30 μοίρες (μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για ευκολία). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ομαλά πίσω. Ξεκουραστείτε για τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων και μετά ολοκληρώστε ξανά την εργασία. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι παρόμοιος με την άσκηση. Νο. 1.
Ξαπλωμένος ανάσκελα κάτω άκραλυγίστε στα γόνατα. Τραβήξτε πολύ προσεκτικά και ομαλά τα γόνατά σας προς το στομάχι σας ένα προς ένα, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Όταν αισθάνεστε μυϊκή ένταση στην πλάτη σας, διορθώστε τη στάση και με το μέτρημα του δέκα, επιστρέψτε στο i. σ. Κάντε 10 φορές με κάθε άκρο.
Η αρχική στάση είναι η ίδια. Σηκώστε το ένα άκρο προς τα πάνω, ισιώνοντάς το άρθρωση γόνατος. Κρατήστε το ίσιο πόδι σας ψηλά για περίπου 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια το κατεβάζουμε σιγά σιγά, επαναφέροντάς το στην αρχική θέση του λυγισμένου γόνατος με στήριξη στο πόδι. Εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες με το αντίθετο πόδι. Συχνότητα επανάληψης - 8-10 φορές.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια πιέζονται να εξωτερική επιφάνειαγοφούς. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας πάνω από την επιφάνεια σε απόσταση που είναι αποδεκτή για εσάς. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 8 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά στο πάτωμα και χαλαρώστε. Μετά από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, επαναλάβετε. Αριθμός σετ – έως 10 φορές.
Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι σου. Τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα ταυτόχρονα. Τραβήξτε τα δάχτυλα του ποδιού προς τα πίσω, τις άκρες των δακτύλων της παλάμης προς τα εμπρός για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Το στήθος είναι ανασηκωμένο, μην πετάς το κεφάλι σου πίσω. Κάνουμε παρόμοια ενέργεια με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.
Ανέβα στα τέσσερα. Στήριξη στα πόδια: στα γόνατα και στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Στήριξη στα χέρια: στις παλάμες, τα χέρια ίσια. Αυτός ο τύπος φόρτισης είναι παρόμοιος με τον προηγούμενο. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί σας χέρι και, στην αντίθετη πλευρά, το αριστερό κάτω άκρο σας, ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας. Τραβάμε το δάχτυλο του ποδιού (πίσω) και το χέρι (μπροστά) σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μην σηκώνετε το στήθος ή το κεφάλι σας.
Είναι χρήσιμο για την οσφυϊκή μεσοσπονδυλική κήλη να περπατά στα τέσσερα στο δωμάτιο για αρκετά λεπτά. Κρατήστε την πλάτη σας στο ύψος (μην λυγίζετε ή λυγίζετε), βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν λυγίζουν όταν κινείστε.
Η άσκηση στην πισίνα έχει ευεργετική επίδραση. Αυτό μπορεί να είναι γυμναστική στο νερό ή κολύμπι. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί σε μια τέτοια δραστηριότητα στο νερό, αλλά η αξία είναι μεγάλη: το κάτω μέρος της πλάτης ξεφορτώνεται και η σπονδυλική στήλη τεντώνεται διακριτικά, ταυτόχρονα αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες και οι μύες ενισχύονται μη τραυματικά . Αλλά να ξέρετε ότι είναι προτιμότερο να κολυμπάτε ανάσκελα ή να σέρνετε, δεν συνιστάται η χρήση άλλων τύπων.

Επιλογή κέντρου αποκατάστασης

Το οικιακό σύστημα αποκατάστασης βρίσκεται σε επιδείνωση. Στη Ρωσία υπάρχει πολύ μικρή βοήθεια στη φυσική αποκατάσταση τέτοιων ασθενών. Κατά συνέπεια, οι δείκτες θετικής δυναμικής είναι πολύ χαμηλοί και οι γιατροί μας δεν το αρνούνται καν αυτό. Δεν πάνε όλα καλά ούτε με τη συντηρητική και τη χειρουργική θεραπεία. Από αυτή την άποψη, μια ροή ατόμων ταξιδεύει στο εξωτερικό για θεραπεία. Η Τσεχική Δημοκρατία εμπνέει ιδιαίτερη εμπιστοσύνη, όπου ο τομέας της ορθοπεδικής και της τραυματολογίας αναπτύσσεται σε παγκόσμια κλίμακα.

Στην Τσεχική Δημοκρατία, οι τιμές είναι οι πιο προσιτές στο εξωτερικό και η ποιότητα οποιασδήποτε ιατρικής υπηρεσίας είναι εξαιρετική.

Απαγορευμένες ασκήσεις για οσφυϊκή δισκοκήλη

«Καθαρές» κάθετες αναρτήσεις και έλξεις στη μπάρα. Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη θα βιώσει σημαντικό φορτίο σωματικού βάρους, λόγω της αδυναμίας της συνδεσμικής συσκευής, μπορεί να εμφανιστεί παθολογική διάταση, η οποία θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Δουλεύω με επιπλέον βάροςστα κάτω άκρα και στον κάτω κορμό. Να σηκώνετε βάρη με τα πόδια σας, να πιέζετε τα άκρα ενάντια στην αντίσταση, να κάνετε οκλαδόν και κάμψεις με αλτήρες, kettlebells ή να σηκώνετε βαρύ εξοπλισμό από το πάτωμα με τα χέρια σας. Ο κίνδυνος έγκειται στην υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και κοιλιακοι μυς, αυξημένη συμπίεση στο οσφυοϊερό τμήμα.
Στρίψιμο κορμού. Για να το θέσω απλά, απαγορεύεται η άντληση της πρέσας με οποιονδήποτε τρόπο. Όταν εκτελείτε ένα κρίσιμο, η οσφυϊκή περιοχή είναι εξαιρετικά καταπονημένη στην περίπτωσή σας. Επιπλέον, η συστροφή μπορεί να μετατοπίσει την κήλη και να προκαλέσει τσιμπήματα στα νεύρα και συμπίεση του σπονδυλικού σωλήνα.
Τρέξε, άλμα. Θα πρέπει να αποφεύγετε όλες τις καταστάσεις όπου χρειάζεται να τρέξετε, να πηδήξετε ή να πηδήξετε από κάποιο υπερυψωμένο αντικείμενο. Δεν συνιστάται επίσης γρήγορο περπάτημα. Οι αναφερόμενοι τύποι δραστηριότητας μειώνουν τον πόρο απόσβεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και, ως εκ τούτου, είναι γεμάτοι με επιδείνωση της μορφολογικής τους κατάστασης και την εμφάνιση πόνου.

Αξίζει να σας προειδοποιήσουμε να μην προσπαθήσετε να κάνετε κούνιες με τα κάτω άκρα, «μύλος» με τα χέρια, κάθε είδους πτώσεις στο ένα πόδι, βαθιές κάμψεις του σώματος προς τα κάτω και στα πλάγια από όρθια θέση, κυκλικές περιστροφές στη μέση .

Γιόγκα για οσφυοκήλη

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλες αυτές οι αντισυμβατικές τακτικές για το νωτιαίο σύστημα δεν πρέπει να θεωρούνται ως η κύρια θεραπεία, καθώς δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και μετά την αφαίρεση του παθολογικού σχηματισμού, μην τα σκέφτεστε καθόλου· οι χειρουργημένοι ασθενείς δεν αποκαθίστανται με αμφίβολες μεθόδους! Λοιπόν, τώρα ας δούμε εν συντομία καθεμία από τις δημοφιλείς μεθόδους.

Όλες οι μη παραδοσιακές τακτικές δεν πρέπει να θεωρούνται ως η κύρια θεραπεία, καθώς δεν αναγνωρίζονται από την επίσημη ιατρική. Και αφού αφαιρέσετε τον παθολογικό σχηματισμό, μην τα σκέφτεστε καθόλου. Η γιόγκα σε καμία περίπτωση δεν θα ανανεώσει τον ήδη υποβαθμισμένο ιστό του χόνδρου, δεν θα επιλύσει την κήλη και δεν θα την καθυστερήσει. Μπορεί όμως να ανακουφίσει το στρες, να αυξήσει την ευλυγισία και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

Οι ασάνες αποτελούνται από συστροφή του σώματος, βαθιά κάμψη και επέκταση του σώματος, κάτι που αντενδείκνυται αυστηρά για αυτό το ιατρικό πρόβλημα. Επιτρέπονται οι τακτικές αναπνοής και διαλογισμού. Ασφαλείς ασάνες:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα κάτω άκρα βρίσκονται ελεύθερα. Φέρνουμε τα πόδια μας κοντά, τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τον εαυτό μας και σπρώχνουμε τις φτέρνες μας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε αργά τα χέρια μας προς τα πάνω, μετακινώντας τα όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι, ανοίγοντάς τα λίγο πιο φαρδιά από τη γραμμή των ώμων. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να πιέσουμε το κάτω μέρος της πλάτης με το στομάχι μας στην επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώστε τη στάση για 3 δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να τραβάτε τα χέρια και τις φτέρνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε την ένταση και επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας όλα τα μέρη του σώματος.
Καθίστε στα τέσσερα, όρθιος στα γόνατα και ίσια τα χέρια σας. Εισπνέοντας, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, στρέφοντάς το προς τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, στρογγύλεψε την πλάτη σου σαν γάτα. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο της εκτροπής, απαιτείται μια σύντομη σταθεροποίηση της στάσης, επαναφέρουμε το κεφάλι στο i. σ., ισιώστε την πλάτη σας και λυγίστε την προς τα μέσα θωρακική περιοχή. Στη δεύτερη προσέγγιση, μην τεντώνετε υπερβολικά το κάτω μέρος της πλάτης σας και μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.

Οι μη τυπικές στάσεις με ανεπαρκή ευελιξία του μυοσκελετικού πλαισίου μπορεί να τελειώσουν άσχημα, οδηγώντας ακόμη και σε πλήρη παράλυση των ποδιών. Ειδικά με εξώθηση ή με απομονωμένη μορφή προεξοχής, «ενεργοποιήστε» το μυαλό σας, αυτές οι προπονήσεις δεν είναι για εσάς. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση για προεξοχές, παρακολουθήστε τις αισθήσεις πολύ προσεκτικά! Μην κάνετε τίποτα που σας αναγκάζει να ξεπεράσετε το κατώφλι της φυσικής σας κατάστασης. Εάν αισθάνεστε αυξημένη παραισθησία ή πόνο, ακόμη και ήπιας φύσης, αποσυρθείτε από την ιδέα της προπόνησης με μη τετριμμένο τρόπο και ενημερώστε επειγόντως τον ορθοπεδικό σας γιατρό.

Προσοχή! Η μακροχρόνια κήλη του Schmorl L1 και άλλων λεπταίνει εξαιρετικά τον οστικό ιστό των σπονδύλων. Έχοντας κάνει την asana, είναι πιθανό να ακολουθήσει συμπιεστικό κάταγμα του σπονδυλικού σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα θα προσθέσει ακόμη περισσότερο σωματικό πόνο και δυσκολίες στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Τεχνική Pilates

Η μοντέρνα τάση γυμναστικής προωθείται ενεργά στο Διαδίκτυο ως θεραπεία για την κήλη δίσκου. Οι ειδικοί δεν είναι εναντίον τέτοιων μαθημάτων, αλλά προειδοποιούν ότι πρέπει να γίνονται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή με ανώτερη ιατρική εκπαίδευση που καταλαβαίνει τι είναι καλό και τι είναι κακό για εσάς. Οι αρχές του Pilates για το ιερό και οσφυϊκό τμήμα είναι εντελώς διαφορετικές από ό,τι για την περιοχή του αυχένα ή της ραχιαία.

Ακόμα κι αν επιλέξετε την απλούστερη άσκηση από άποψη τεχνικής κατανόησης, για παράδειγμα, τη σανίδα, να έχετε κατά νου ότι η εσφαλμένη παραλλαγή και η ανακριβής εκτέλεσή της δεν θα τελειώσουν καλά.

Μια σανίδα από αυτή την κατηγορία γυμναστικής συνιστάται συχνά για προεξοχές και κήλες. Αυτό στατική άσκηση, δηλαδή, πρέπει να πάρετε μια ακινητοποιημένη θέση και να κρατηθείτε στην επιθυμητή θέση. Αυτή η τεχνική έχει ολοκληρωμένη επίδραση στην κατάσταση της πλάτης, διατηρώντας την ελαστικότητα και την τάση των μυο-συνδεσμικών ινών, ισιώνοντας και τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλο τον άξονά της. Παράδειγμα:

πάρτε μια στάση όπως για push-ups από το πάτωμα (στάθείτε με τεντωμένα χέρια).
Τα χέρια πρέπει να είναι τοποθετημένα αυστηρά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στο ύψος των γοφών, τα πόδια να ακουμπούν στις μύτες των ποδιών, οι φτέρνες να μην αγγίζουν την επιφάνεια.
η πλάτη είναι ίσια, χαμηλότερα και άνω άκραισιωμένο?
η λεκάνη, το κεφάλι, ο λαιμός, τα κάτω άκρα συμπίπτουν με τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, εξ ου και η ονομασία της τεχνικής "σανίδα" (φανταστείτε ότι συνδέονται με μια ομοιόμορφη χορδή).
Κρατήστε τη θέση όσο το επιτρέπει η αντοχή σας (οι σωματικά δυνατοί άνθρωποι επιτρέπεται να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα).
το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την πλάτη σας να κρεμάσει, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα μετατοπιστεί στην οσφυϊκή και ιερή περιοχή, δηλαδή, το επίκεντρο της βαρύτητας θα συγκεντρωθεί στο πιο ευάλωτο μέρος.

Υπάρχουν και άλλες στάσεις, για παράδειγμα, δημιουργώντας στήριξη στα χέρια σας στους πήχεις σας. Κάθε μέρα, αυξήστε τη διάρκεια της έμφασης κατά μερικά δευτερόλεπτα, με αποτέλεσμα να σταματήσετε σε 2-3 λεπτά το πολύ.

Οι ασκήσεις του Μπουμπνόφσκι

Λέει ο διάσημος γιατρόςότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η αιτία και όχι οι συνέπειες της παθολογίας. Το πρόβλημα είναι η βράχυνση, η αδυναμία και το σφίξιμο των μυών του σώματος, λόγω των οποίων τα στοιχεία της σπονδυλικής στήλης δεν λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή και η σπονδυλική αλυσίδα αποσταθεροποιείται και συμβαίνουν εκφυλιστικές αλλαγές. Ειλικρινά μιλώντας, αυτό δεν είναι νέα για την ορθοπεδική και όλοι οι ειδικοί αποκατάστασης προσφέρουν θεραπεία άσκησης που βασίζεται ειδικά στην εκγύμναση των μυών και των συνδέσμων.

Η γνωστή τεχνική φυσικής αγωγής Shamil ή γυμναστική Dikul περιλαμβάνει επίσης εργασία με μύες, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η ισορροπία φορτίου ρυθμίζεται, η αποσυμπίεση του δίσκου και, ως αποτέλεσμα, τα νευρολογικά σημάδια εξαφανίζονται. Παρουσιάζουμε προς ενημέρωσή σας το πρόγραμμα του Bubnovsky, το οποίο, όπως λέει ένας ειδικός, θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια κήλη χωρίς χειρουργική επέμβαση ή φάρμακα. Αλλά ενδείκνυται μόνο για μη προχωρημένες μορφές παθογένειας. Είναι επίσης χρήσιμο ως καλή πρόληψη της ανάπτυξης εκφυλιστικών ασθενειών.

Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος. Τα πέλματα των ποδιών είναι εντελώς στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ακουμπώντας στους ώμους και τα πόδια σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
Αποδέχομαι οριζόντια θέση, κοιλιά ψηλά. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας κάτω από το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατά σας.
Ας περιπλέκουμε το προηγούμενο έργο. Προσπαθούμε να φτάσουμε στα λυγισμένα γόνατά μας με τους αγκώνες, σηκώνοντας το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης.
Κάθισε στο πάτωμα. Τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Λυγίζουμε το γόνατο με κάθε πόδι με τη σειρά, μετά το εκτείνουμε σε ανυψωμένη θέση και σηκώνουμε το ίσιο άκρο στη μέγιστη απόσταση από την επιφάνεια.
Ξαπλώστε ανάσκελα, γυρίστε το «ποδήλατο». Οι κινήσεις των ποδιών πρέπει να μετρώνται, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώνοντας έναν έναν τους γλουτούς σας, προχωρήστε μπροστά. Τώρα πρέπει να επιστρέψουμε χρησιμοποιώντας μια παρόμοια αρχή.

Εάν σας έχουν ήδη συστήσει χειρουργική επέμβαση, είναι αφελές να πιστεύετε ότι η φυσική αγωγή, όποια κι αν είναι, θα την αντικαταστήσει. Ίσως θα βοηθήσει στην καθυστέρηση του χρόνου πριν από την επέμβαση για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος της μεγάλης προεξοχής του δίσκου, η οποία τσιμπά τα νευροαγγειακά πλέγματα σε κρίσιμο επίπεδο και τελικά συμπιέζει τον νωτιαίο μυελό. Καθυστερώντας την αφαίρεση της κήλης, κινδυνεύετε να αλυσοδεθείτε ΑΝΑΠΗΡΙΚΟ ΚΑΡΟΤΣΑΚΙλόγω θανάτου νευρικό ιστόκαι βλάβη στο κύριο όργανο του κεντρικού νευρικού συστήματος - τον νωτιαίο μυελό. Και τότε η χειρουργική επέμβαση δεν θα είναι πλέον αποτελεσματική.

Γυμναστική μετά από εγχείρηση κήλης

Για τη σπονδυλική στήλη που έχει χειρουργηθεί, αναπτύσσεται θεραπεία άσκησης λαμβάνοντας υπόψη την κλίμακα της παρέμβασης και τους δείκτες γενική κατάστασητην υγεία του ασθενούς. Προσεγγίζεται μόνο μετά την εξάλειψη του έντονου πόνου και των φλεγμονωδών αντιδράσεων. Οι τεχνικές αναπνοής εισάγονται αμέσως. Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο, όπου οι φυσιοθεραπευτές και οι ασθενείς λένε πώς πρέπει να γίνει σωστά η αποκατάσταση μετά την αφαίρεση μιας φυσιολογικής κήλης και της κήλης Schmorl.

Υπάρχουν πολλοί περιορισμοί, η συμμόρφωση με τους οποίους πρέπει να είναι αδιαμφισβήτητη, ειδικά στο πρώιμο στάδιο της φυσικής αποκατάστασης:

φορέστε έναν ορθοπεδικό κορσέ για αρκετές ώρες την ημέρα για μετεγχειρητική ανεπάρκεια της σπονδυλικής στήλης.
επίδεσμος υποστήριξης για οποιαδήποτε εκπαίδευση αποκατάστασης (η περίοδος χρήσης του καθορίζεται από τον γιατρό).
Το να κάθεστε ή να σηκώσετε περισσότερα από 3-5 κιλά βάρους σε πρώιμο στάδιο αντενδείκνυται εντελώς και μετά την ολοκλήρωση της αποκατάστασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, μην σηκώνετε περισσότερα από 8 κιλά βάρους και κάθεστε σε δόσεις.
στην αρχική περίοδο, μην κάνετε στροφές ή κάμψεις του σώματος.
Ανεξάρτητα από το χρόνο που έχει περάσει μετά την παρέμβαση, αποφύγετε τα άλματα, το έντονο τρέξιμο και τις απότομες ταλαντεύσεις των άκρων.
Μην μένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφύγετε την παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, εναλλάσσετε πάντα την άσκηση με διαλείμματα ανάπαυσης.
μην διακόψετε την έναρξη της πορείας της φυσικής αποκατάστασης ακόμη και για μια μέρα και μετά την αποκατάσταση, κάντε θεραπευτικές και προληπτικές ασκήσεις κάθε μέρα σε όλη τη ζωή σας.
μην ασχολείστε με ενεργά και επίπονα αθλήματα· στην περίπτωσή σας, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήπιο άθλημα που δεν υπερφορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης, για παράδειγμα, το κολύμπι.

Μια τόσο πολύπλοκη παθολογία χρειάζεται να αντιμετωπιστεί σε διεθνώς αναγνωρισμένες κλινικές. Αυτά περιλαμβάνουν ιατρικά κέντρα στην Τσεχική Δημοκρατία, όπου αποκαθιστούν την ποιότητα ζωής σε άτομα ακόμη και με τις πιο περίπλοκες διαγνώσεις. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα τσεχικά ιατρικά ιδρύματα είναι εξοπλισμένα με καινοτόμο εξοπλισμό. οι καλύτεροι νευροχειρουργοί, ορθοπεδικοί και φυσιοθεραπευτές. υποδειγματική και συντονισμένη δομή αποκατάστασης και νευροχειρουργικής. σκόπιμη εργασία για τα αποτελέσματα, προς το συμφέρον του κάθε ασθενούς ξεχωριστά. Σημειώστε ότι ένα πλήρες πρόγραμμα θεραπείας υψηλής ποιότητας στην Τσεχική Δημοκρατία είναι αρκετές φορές φθηνότερο από ό,τι σε άλλες κορυφαίες χώρες ιατρικού τουρισμού.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χρειάζονται τόσο κατά τη συντηρητική θεραπεία της νόσου όσο και μετά τη χειρουργική αντιμετώπισή της. Δεν θα αντικατασταθούν χάπια, διαδικασίες ή οδηγίες από το στόμα καθημερινή εκτέλεσηειδικές ασκήσεις.

Όχι μόνο θα αποκαταστήσουν έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ της πλάτης, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη διαμόρφωση νέων κινητικών και καθημερινών δεξιοτήτων - στερεότυπα - σε ποια θέση να κοιμηθείς, πώς να σηκωθείς από το κρεβάτι ή το πάτωμα και πώς να σηκώσεις βάρη. Ας διευκρινίσουμε αμέσως ότι η γυμναστική για μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, βίντεο και φωτογραφίες πολλών ασκήσεων σχετικά με αυτό το θέμα που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο απαγορεύονται αυστηρά για αυτήν την παθολογία.

Παρά το γεγονός ότι δεν θα βρείτε ένα ολοκληρωμένο ολοκληρωμένο βίντεο σε αυτό το άρθρο, μια επιλογή ασκήσεων που επιτρέπονται για την οσφυοϊερή κήλη, το πρωτεύον σύμπλεγμα για το υποξεία φάση και τους κανόνες εφαρμογής του, που θα περιγραφούν παρακάτω, συντάχθηκαν από πιστοποιημένο αθλητικός γιατρός.

Για ασκήσεις σε IP: ξαπλωμένοι ανάσκελα, θα χρειαστείτε στηρίγματα και ένα μαξιλαράκι

Η γυμναστική για μια κήλη της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων:

Γυμνάσια σύμπλεγμα θεραπείας άσκησηςεκτελούνται μόνο σε φόντο σταθερής ανακούφισης από τον πόνο.
Εκτελούνται μόνο ασκήσεις που δεν προκαλούν πόνο. Οι θέσεις εκκίνησης για τέτοιες ασκήσεις είναι: ξαπλωμένη ανάσκελα, στομάχι και στο πλάι, καθώς και στήριξη γονάτων-καρπού. Σε περιπτώσεις πόνου απαγορεύεται η συνέχιση του συμπλέγματος - Γυμναστική για οσφυοκήλη.
Ο αριθμός των τύπων ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αυτή η "ανάπτυξη" μπορεί να γίνει μόνο μετά από 2-3 ημέρες. Ξεκινήστε την εξάσκηση με τις πέντε πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος που περιγράφεται παρακάτω.
Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης ξεκινά με δύο ή τρεις και έχει την αίσθηση ότι αυξάνεται (+1) έως και 12 φορές.
Το εύρος των κινήσεων κάθε άσκησης είναι απαλό και ο ρυθμός εκτέλεσης αργός και ομαλός, σαν να εκτελούνταν στο νερό.
Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα, πολλές φορές την ημέρα. Η καλύτερη στιγμήγια το σκοπό αυτό - λίγο πριν από τα κύρια γεύματα: πριν από το πρώτο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 10 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων και τις επαναλήψεις τους, ο χρόνος ολοκλήρωσης του συγκροτήματος πρέπει να φτάσει τα 40 λεπτά.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται αποκλειστικά χωρίς κορσέ σύσφιξης. Για ορισμένες ασκήσεις, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε ένα στήριγμα κάτω από τη μέση ή τα πόδια σας και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.
Απαγορεύονται αυστηρά το στρίψιμο, η περιστροφή, το στρίψιμο και η κάμψη ενώ στέκεστε ή κάθεστε, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν ταυτόχρονη ανύψωση ίσιων ποδιών.

Ασκήσεις που ενδείκνυνται για οσφυοκήλη

Στη λίστα των ασκήσεων του συμπλέγματος Γυμναστικής για κήλη της οσφυοϊερής περιοχής, χρησιμοποιούνται συντμήσεις: IP - αρχική θέση και DS - επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση ή από το άλλο πόδι, χέρι.

Σε μια σημείωση! Πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα, να εναλλάξετε ασκήσεις και να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα με αρκετές αναπνοές στο στομάχι σας ( διαφραγματική αναπνοή). Η εισπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη, ενώ όχι το στήθος, αλλά το στομάχι διαστέλλεται. Ο αέρας εκπνέεται από τα χείλη διπλωμένα σε σωλήνα και το στομάχι έλκεται προς τη σπονδυλική στήλη.

Ξαπλωμένο ανάσκελα

IP – λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο πάτωμα σε απόσταση 30-40 cm:
1. Χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά το ένα πόδι χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα. 2 – ενώ εισπνέετε, μετακινήστε το ίσιο πόδι και το αντίθετο χέρι στα πλάγια. 3 – εκπνοή, επαναφέρετε το χέρι και το πόδι «πίσω». 4 – με μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, σύροντας το πέλμα κατά μήκος του δαπέδου. DS.
2. Τα χέρια κλειδωμένα κάτω από το λαιμό. 1 – εκπνεύστε, σύροντας το πέλμα, ισιώστε το ένα πόδι. 2 – εισπνέοντας, λυγίζοντας το ισιωμένο πόδι, τοποθετήστε το στο γόνατο του άλλου ποδιού. 3 – εισπνέοντας, αφαιρέστε το πόδι από το γόνατο και ισιώστε το, κατεβάζοντάς το στο πάτωμα. 4 – ενώ εισπνέουμε, τραβάμε το πόδι στη θέση IP. DS.
3. Τα χέρια απλωμένα. 1 – ενώ εισπνέετε, τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο στο δεξί σας. 2 – εκπνέοντας, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε τη δεξιά παλάμη προς τα δάχτυλα του ισιωμένου ποδιού σας, τα οποία θα πρέπει να «τραβηχτούν» προς το μέρος σας. 3 – καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω στο πλάι και λυγίστε το αριστερό σας πόδι, τοποθετώντας το γόνατό σας στα δεξιά. 4 – επιστρέψτε τα πόδια στην IP, εισπνεύστε. DS.
4. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 1 – ενώ εισπνέετε, αγγίξτε τη δεξιά φτέρνα στο αριστερό σας γόνατο. 2 – εκπνοή, επιστροφή στο IP. Ενώ παρακολουθείτε την αναπνοή σας, κάντε το ίδιο με την άλλη φτέρνα.
5. Χέρια τυχαία. 1 – εκπνέοντας, ισιώστε το ένα πόδι, στην τελική θέση τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και πίσω επιφάνειαισιωμένο πόδι. 2 – ενώ εισπνέετε και χωρίς να σηκώνετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα, γυρίστε το δάχτυλο του ποδιού σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα και μετά προς τα έξω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. 3 – ενώ εκπνέετε, επαναφέρετε το δάχτυλο του ποδιού σε κάθετη θέση και σπρώξτε το με δύναμη προς το μέρος σας. 4 – ενώ εισπνέετε, σύρετε το πέλμα, λυγίστε το πόδι μέσα στο IP. DS.
6. Τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. 1 – Προσοχή, ενώ εκπνέετε (!), απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και ταυτόχρονα ισιώστε το ένα πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας. 2 – εισπνέοντας (!), λυγίστε το πόδι σας και σφίγγοντας το γόνατο με τις παλάμες σας, τραβήξτε το προς το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φτάνοντας το μέτωπό σας προς το γόνατο. 3 – ενώ εισπνέετε (!), ισιώστε το πόδι σας με το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. 4 – εκπνοή (!), επιστροφή στην IP. DS.
7. Χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – εκπνέοντας, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι, βάλτε το πίσω, αυτή τη στιγμή το δεξί πόδι ισιώνει, γλιστρώντας το πέλμα κατά μήκος του δαπέδου. Στην τελική θέση, τεντώστε τους μύες των ισιωμένων άκρων και της σπονδυλικής στήλης, χωρίς να ξεχάσετε να τραβήξετε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. 2 – εισπνέοντας, επιστρέψτε στο PI, όπου κουνάτε λίγο τα γόνατά σας, απλώνοντας ελαφρά και φέρνοντάς τα μαζί. DS.
8. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ενωμένα (!). 1 – ενώ εκπνέετε, αγγίξτε τα δάχτυλά σας δεξί χέριαριστερό γόνατο. 2 – ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην IP. DS.
9. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. 1 – εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. 2 – εκπνοή, επιστροφή στην IP.