Αθλητισμός και γυμναστική

Πώς να σκαρφαλώσετε σε ένα σχοινί διαφορετικοί τρόποι?

4 Ιανουαρίου 2018

Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και από τα σχολικά τους χρόνια, δεν καταλαβαίνουν καλά πώς να σκαρφαλώνουν σε ένα σχοινί. Σήμερα θα καλύψουμε αυτό το θέμα και θα σας πούμε πώς να προπονηθείτε για να κατακτήσετε την κορυφή ενός σχοινιού που κρέμεται από ένα γάντζο.

Ένας εύκολος τρόπος για να σκαρφαλώσετε σε σχοινί

Για να αναπτυχθεί σωματική δύναμη, αντοχή και καλός συντονισμός κινήσεων, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Ένα από αυτά είναι η αναρρίχηση με σχοινί. Πώς να το κάνετε περισσότερο με απλό τρόπο? Η μέθοδος αναρρίχησης με σχοινί είναι παρόμοια με το πώς σέρνεται μια κάμπια. Πρέπει να πλησιάσετε τον αθλητικό εξοπλισμό και να τον πιάσετε με τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Πώς να σκαρφαλώσετε σωστά ένα σχοινί; Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί και τα χέρια και τα πόδια. Πρέπει να κρεμαστείτε σε ένα σχοινί. Τυλίγουμε τα πόδια μας γύρω από το σχοινί. Πρέπει να προσπαθήσετε να αποτρέψετε το βλήμα να αιωρείται κάτω από εσάς, τότε θα είναι ευκολότερο να σκαρφαλώσετε. Σφίγγουμε το σώμα με τα χέρια μας και ταυτόχρονα ισιώνουμε τα πόδια μας. Αυτή η κίνηση πρέπει να μοιάζει με το πώς σέρνεται μια κάμπια. Με το ένα χέρι κάνουμε μια χαμηλή αναχαίτιση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι σας άνω άκραήταν στο ίδιο ύψος όλη την ώρα. Δηλαδή στο επίπεδο του στήθους. Πρέπει να κινείτε τα πόδια σας, ταυτόχρονα λυγίζοντας και λυγίζοντας. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί σύγχρονη λειτουργία όλων των άκρων. Πρέπει να κατεβείτε από τον αθλητικό εξοπλισμό με την αντίστροφη σειρά. Δηλαδή, τα χέρια κατεβαίνουν, αυτή τη στιγμή τα πόδια λύνονται και πιάνουν το σχοινί. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο απλή, αλλά και η πιο αργή.

Πώς να σκαρφαλώσετε ένα σχοινί χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας;

Αυτή η μέθοδος είναι γρήγορη, αλλά ενεργοβόρα. Πώς να σκαρφαλώσετε ένα σχοινί χωρίς πόδια; Σε αυτή τη μέθοδο, τα πόδια προσκολλώνται στο βλήμα, αλλά δεν βοηθούν το σώμα να ανέβει στο επιθυμητό ύψος. Η δουλειά προέρχεται από τα χέρια. Για να μειώσετε την τριβή, μπορείτε να φορέσετε αθλητικά γάντιαχωρίς δάχτυλα. Πώς να σκαρφαλώσετε σε ένα σχοινί; Πλησιάζουμε το βλήμα και πιάνουμε το σχοινί στο μέγιστο ύψος. Τώρα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να διορθώσετε αυτή τη θέση με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιάσετε το σχοινί όσο πιο ψηλά γίνεται και να τραβήξετε τον εαυτό σας ξανά. Επεκτείνουμε τα πόδια μας και πιάνουμε το βλήμα, στερεώνοντας τη θέση μας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εκπαιδεύσετε καλά τα χέρια σας. Για να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά, μπορείτε να τα σταυρώσετε στις κνήμες και να μην τα χρησιμοποιήσετε καθόλου. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάκτηση του βλήματος θα είναι παρόμοια με μια μαϊμού που σκαρφαλώνει σε ένα δέντρο. Θα πρέπει να παρεμποδίζετε συνεχώς το σχοινί όλο και πιο ψηλά. Είναι αλήθεια ότι μόνο ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να το κάνει αυτό χωρίς να στερεώσει τα πόδια.

Τεχνολογία αναρρίχησης σε αθλητικό εξοπλισμό

Πώς να ανεβείτε ένα σχοινί σε 3 βήματα; Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για να διδάξει στους μαθητές πώς να κατακτήσουν μια αθλητική συσκευή. Με το «ένα» πρέπει να πιάσεις το σχοινί όσο πιο ψηλά γίνεται και να τραβήξεις τον εαυτό σου προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια τυλίγονται γύρω από το σχοινί. Πρέπει να δοθεί προσοχή στη σωστή θέση τους. Η στερέωση του σχοινιού συμβαίνει μεταξύ της ανύψωσης του ενός ποδιού και της φτέρνας του άλλου. Τα γόνατα δεν εμπλέκονται στη διαδικασία, είναι απλωμένα. Με το «δύο», θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια σας θα πρέπει να λυγίζουν αυτόματα. Ασφαλίστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση. Με το μέτρημα των τριών, πρέπει να πιάσετε το σχοινί όσο πιο ψηλά γίνεται. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στο πρώτο βήμα.

Προπόνηση για την κατάκτηση αθλητικού εξοπλισμού

Για να καταλάβετε πώς να σκαρφαλώσετε σωστά ένα σχοινί, πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Δεν πρέπει να κατακτάτε τον αθλητικό εξοπλισμό απροετοίμαστοι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βλάψετε τους μύες ή ακόμα και να τους τεντώσετε. Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας; Για να δυναμώσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να κάνετε push-ups κάθε μέρα. Μια οριζόντια μπάρα μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Θα είναι χρήσιμο τόσο για να τραβήξετε τον εαυτό σας όσο και να κρεμαστείτε. Ο διαστολέας αναπτύσσει πολύ καλά τους μύες του χεριού. Επιπλέον, μπορείτε να προπονηθείτε με δύο τρόπους. ΣΕ στατική θέση, κάνοντας ισχυρές και δυνατές συμπιέσεις του χεριού και ξεκούραση πριν από κάθε προσέγγιση, ή δυναμικά - κάνοντας γρήγορες κινήσεις.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προετοιμασία των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό μπορείτε να κάνετε τα εξής απλές ασκήσειςόπως καταλήψεις ή τρέξιμο. Η ποδηλασία είναι καλή για την άντληση των μυών των μηρών σας.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι στη διαδικασία της αναρρίχησης στο σχοινί συμμετέχει και ο Τύπος. Επομένως, είναι καλή ιδέα να δουλέψετε και σε αυτό.

Γιατί πρέπει να ξέρετε πώς να σκαρφαλώνετε σε ένα σχοινί;

Μάλλον όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για όλους. Σας είπαμε πώς να σκαρφαλώσετε σε ένα σχοινί και τώρα θα εξηγήσουμε γιατί πρέπει να ενοχλείτε το σώμα σας με τέτοια προπόνηση. Χάρη σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, ενισχύονται όλοι οι μύες. Φυσικά, αυτό θα εξαρτηθεί από το πώς ακριβώς σχεδιάζετε να κατακτήσετε το σχοινί. Εάν σε αυτή τη διαδικασία συμμετέχουν και τα χέρια και τα πόδια, τότε σίγουρα θα εμπλακούν όλοι οι μύες.

Εκτός από τη σωματική αντοχή, το άτομο αποκτά καλό συντονισμό κινήσεων. Λίγοι άνθρωποι έχουν τέλειο έλεγχο στα χέρια και τα πόδια τους. Πολλοί άνθρωποι εκτελούν ενέργειες αυτόματα, επομένως άλλοι τις θεωρούν αδέξιες. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι έχουν απλώς κακό συντονισμό.

Η αναρρίχηση σε σχοινί μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Εξάλλου, όταν επιτυγχάνεται η επιτυχία σε οποιαδήποτε προσπάθεια, η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου αυξάνεται και η διάθεσή του βελτιώνεται. Δεν υπάρχουν πολλές ευκαιρίες στη ζωή για να νιώσεις νικητής, αλλά η κατάκτηση του σχοινιού σου δίνει την ευκαιρία να είσαι επάξια περήφανος για τον εαυτό σου.

Τεχνική αναρρίχησης με σχοινί Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές για την αναρρίχηση με σχοινί: Η πρώτη βασίζεται σε μια κίνηση που θυμίζει τις στροφές μιας κάμπιας που σέρνεται στον ιστό της. Μπορεί να υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της τεχνικής αναρρίχησης με σχοινί. Ή ξεκινάμε με ισιωμένα πόδια και μετά τα λυγίζουμε, τραβώντας τα προς τα πάνω, κολλάμε στο σχοινί, τα ισιώνουμε και ταυτόχρονα τα πιάνουμε με τα χέρια ψηλότερα. Είτε τα πόδια είναι αρχικά λυγισμένα, τα ισιώνουμε, τα πιάνουμε με τα χέρια μας και ξαναπαίρνουμε την αρχική θέση με λυγισμένα πόδια. Το δεύτερο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη δύναμη των χεριών σας. Απαντά στην ερώτηση: πώς να σκαρφαλώσετε ένα σχοινί. Αυτή η τεχνική είναι πιο γρήγορη, αλλά και πιο ενεργοβόρα. Αρχική θέση: κρεμασμένος σε ένα σχοινί, τα πόδια ισιωμένα, το ένα χέρι στο ύψος του στήθους, το άλλο ίσιο πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα πιάσετε ψηλότερα και να αλλάξετε τα χέρια σας - τώρα αυτό που ήταν στην κορυφή είναι στο επίπεδο του στήθους, ενώ το δεύτερο προσκολλάται στο σχοινί πάνω από το κεφάλι σας. Πρέπει να ξεκινήσετε με εισαγωγικές ασκήσεις: Πώς να ανεβείτε ένα σχοινί; Το παιδί κάθεται από το σχοινί και το πιάνει με τα χέρια του στο ύψος του στήθους και σηκώνεται, τραβώντας εναλλάξ το σχοινί με τα χέρια του. Η ίδια άσκηση πρέπει να εκτελείται από θέση squat. Μια παρόμοια άσκηση στην οποία πρέπει να κρατάτε το σχοινί με ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, κρατώντας το σχοινί στο ύψος του στήθους και σηκώνοντας τα πόδια σας. Το μωρό κρατιέται με μια αυθαίρετη λαβή, αιωρείται σε ένα σχοινί. Κρατηθείτε ελεύθερα και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας σε θέση κρέμασης ενώ είστε ξαπλωμένοι. Το παιδί κρατιέται από το σχοινί, πατώντας με τα πόδια του σε κρεμαστή θέση, ξαπλωμένο μπροστά, πίσω, σε κύκλο κ.λπ. Η προπόνηση αναρρίχησης με σχοινί περιλαμβάνει παρόμοιες ασκήσεις οικοδόμησης για τα πόδια. Πώς να καθίσετε σε ένα σχοινί; Καθισμένοι σε ένα παγκάκι δίπλα σε ένα κρεμαστό σχοινί, πρέπει να το πιάσετε με τα πέλματα των ποδιών σας και να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση, κρατώντας μόνο το σχοινί με τα χέρια σας. Κρατώντας το σχοινί με τα χέρια σας και πιάνοντάς το με τα πέλματα των ποδιών σας, πρέπει να σηκωθείτε πάνω από τον πάγκο. Το να πιάσετε το σχοινί με τα πόδια σας είναι πιο δύσκολο, γι' αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις προπορευόμενου στο σχοινί: Το παιδί κάθεται σε έναν πάγκο, κρατώντας ένα γυμναστικό ραβδί κάθετα στα χέρια του. Το πόδι του δεξιού ποδιού πρέπει να στρέφεται με το δάχτυλο προς τα μέσα και να εφαρμόζεται με την εξωτερική πλευρά στο ραβδί, και το πόδι του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι γυρισμένο με το δάχτυλο προς τα έξω και να πιέζεται δεξί χέριστο ραβδί από την άλλη πλευρά - κρατήστε το ραβδί με τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο και κρατιέστε από το σχοινί. Τώρα πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική της αναρρίχησης ενός σχοινιού από μια κρεμαστή θέση ενώ στέκεστε σε ίσια χέρια σε τρία βήματα. Ο πρώτος τρόπος για να σκαρφαλώσετε σε ένα σχοινί: λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα ψηλότερα, πιάστε το σχοινί με τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών και των γονάτων σας, ενώ λυγίζετε ελαφρά τα χέρια σας. Η δεύτερη μέθοδος διδάσκει πώς να σκαρφαλώνεις σωστά σε ένα σχοινί: ακουμπώντας τα πόδια σου στο σχοινί, πρέπει να ισιώσεις τα πόδια σου και να λυγίσεις τα χέρια σου χωρίς να τα κουνήσεις. Ο τρίτος τρόπος για να σκαρφαλώσετε ένα σχοινί από μια κρεμαστή θέση: πιάστε το σχοινί με ίσια πόδια και εναλλάξ πιάστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια επαναλαμβάνονται και οι τρεις μέθοδοι διδασκαλίας πώς να σκαρφαλώνεις σε σχοινί. Κατά την κάθοδο, η τεχνική αναρρίχησης με σχοινί εκτελείται με την αντίστροφη σειρά: πρώτα, τα χέρια αναχαιτίζονται χαμηλότερα, τα πόδια είναι ίσια και στη συνέχεια τα πόδια λυγίζουν και τα χέρια ισιώνονται. Δεν μπορείς να κατέβεις από το σχοινί, μπορείς να κατέβεις από αυτό! Οι ασκήσεις με σχοινί είναι χρήσιμες και απαραίτητες για την ανάπτυξη και την υγιή ωρίμανση του μωρού. Αφήστε το παιδί σας να προσπαθήσει να είναι επιδέξιο και δυνατό· οι κινητικές δεξιότητες στην αναρρίχηση σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες στο μέλλον! Μπορείτε να αγοράσετε το σχοινί στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.

Το σχοινί αναρρίχησης είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός χωρίς τον οποίο είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γυμναστήριο. Τα σύγχρονα σχοινιά είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά (νάιλον, νάιλον, σιλόνη).

Για αξιοπιστία, ένας οργανικός ή χαλύβδινος πυρήνας τοποθετείται μέσα στο σχοινί, ο οποίος λειτουργεί ως βάση και του δίνει ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Τα συνθετικά σχοινιά είναι πιο αξιόπιστα, ανθεκτικά και πιο πρακτικά στη χρήση σε σύγκριση με τα αντίστοιχα με βάση το οργανικό βαμβάκι. Τα πιο βολικά σχοινιά για αναρρίχηση είναι αυτά με διάμετρο 3 έως 6 cm.
Πεδίο εφαρμογής του σχοινιού

Τα τεράστια οφέλη της αναρρίχησης με σχοινί εξηγούνται από το γεγονός ότι μια τέτοια άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και επίσης βοηθά στην ανάπτυξη επιδεξιότητας και συγκέντρωσης. Η σχετική φθηνότητα και ο ελάχιστος απαιτούμενος ελεύθερος χώρος είναι τα πρόσθετα πλεονεκτήματά του.

Περιλαμβάνεται αναρρίχηση με σχοινί σχολικό πρόγραμμα σπουδώνστη φυσική αγωγή. Οι ασκήσεις με σχοινί χρησιμοποιούνται ενεργά για να ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗπυροσβέστες, διασώστες, στρατιωτικοί, ειδικές δυνάμεις και, φυσικά, επαγγελματίες αθλητές.

Όσον αφορά την τελευταία κατηγορία, μια άσκηση με αυτή τη συσκευή μπορεί να είναι χρήσιμη για τους αθλητές ως κύρια (γυμναστική, Αθλητισμός) ή προθέρμανση ( πολεμικές τέχνες, crossfit, bodybuilding, powerlifting).
Τεχνικές αναρρίχησης με σχοινί

Πολλοί άνθρωποι που στέκονται μπροστά σε ένα σχοινί για πρώτη φορά ενδιαφέρονται για το φυσικό ερώτημα "πώς να σκαρφαλώσετε σωστά ένα σχοινί;" Χωρίς να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες, αυτή η απλή διαδικασία θα είναι πολύ δύσκολη.

Υπάρχουν οι ακόλουθες τεχνικές αναρρίχησης με σχοινί:

Τεχνική σε τρεις μετρήσεις.
- τεχνολογία σε χρόνο μηδέν.
- χωρίς χρήση δύναμης ποδιών.

Η πρώτη μέθοδος πρέπει να εκτελεστεί με την ακόλουθη σειρά:

1. Πιάστε το σχοινί με τα χέρια σας στο μέγιστο δυνατό ύψος (χωρίς άλμα).

Με το «ένα», πρέπει να τραβήξετε και να λυγίσετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος της μέσης, ενώ ταυτόχρονα πιάνετε το σχοινί με τα πόδια σας. Η κύρια έμφαση εδώ είναι στο σωστό κράτημα με τα πόδια, καθώς αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει το κύριο φορτίο σε αυτά.
Για να γίνει αυτό, το σχοινί στερεώνεται μεταξύ του ποδιού του ενός ποδιού και της φτέρνας του άλλου ποδιού, περνώντας ανάμεσα στα γόνατα. Ταυτόχρονα, τα πόδια κάτω από τα γόνατα πρέπει να σταυρωθούν, διαφορετικά η "κλείδωμα" δεν θα λειτουργήσει.

Με το «δύο», τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα πρέπει να ισιωθούν, ανεβαίνοντας στο σχοινί. Με αυτή την κίνηση, τα χέρια λυγίζουν.

Με «τρία» χέρια, ένα προς ένα πιάνει το σχοινί σε ύψος που θα είναι άνετο για το άτομο (στην αρχή, δεν πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο). Το κύριο φορτίο μεταφέρεται στα πόδια που στερεώνουν το σχοινί.

Αυτή η μέθοδος θεωρείται η πιο εύκολη, αλλά ταυτόχρονα η πιο αργή. Εάν πρέπει να ξεπεράσετε το μέγιστο ύψος σε ένα σχοινί, τότε αυτή η μέθοδος θεωρείται η καλύτερη.

Η τεχνική της αναρρίχησης ενός σχοινιού "σε δύο μετρήσεις" εκτελείται με την ακόλουθη σειρά:

1. Το σχοινί πιάνεται με το ένα χέρι (πιο άνετο για ένα άτομο) όσο πιο ψηλά γίνεται και το άλλο στερεώνει το σχοινί στο επίπεδο του πηγουνιού.

«Μια φορά» γίνεται το ίδιο κράτημα με τα πόδια όπως στην τεχνική που περιγράφεται παραπάνω.

Στο μέτρημα του "δύο" - ταυτόχρονο τράβηγμα με τα πόδια και αναχαίτιση του σχοινιού με το χέρι που ήταν λυγισμένο. Ο τεντωμένος βραχίονας, αντίστοιχα, λυγίζεται και τοποθετείται στο επίπεδο του πηγουνιού.

Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη μέθοδος εκτέλεσης, καθώς η αναχαίτιση και η ανύψωση πρέπει να γίνονται σχεδόν ταυτόχρονα. Εάν σκοπεύετε να ξεπεράσετε ένα μικρό ύψος, τότε η τεχνική "δύο βημάτων" θα είναι πιο αποτελεσματική.

Και οι δύο τύποι αναρρίχησης με σχοινί που εξετάζονται βασίζονται στη σωστή και αξιόπιστη στερέωση του σχοινιού με τα πόδια.

Το να σκαρφαλώνεις ένα σχοινί χωρίς να το στερεώνεις με τα πόδια σου είναι η πιο δύσκολη μέθοδος, αφού όλο το φορτίο μεταφέρεται στους μυς των χεριών. Κάθε φορά που σηκώνεστε προς τα πάνω, τα χέρια σας εναλλάξ ανεβαίνουν το σχοινί.

Η μέθοδος δεν περιλαμβάνει ασφάλιση με τη μορφή σχοινιού που σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, επομένως είναι η πιο επικίνδυνη, αλλά ταυτόχρονα και η πιο γρήγορη. Πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι όταν κάνετε έλξεις στη μπάρα.

Καθένας από εμάς θυμάται πώς, όταν ήμασταν ακόμη μαθητές, περνούσαμε το πρότυπο στα μαθήματα φυσικής αγωγής: αναρρίχηση με σχοινί. Δεν είναι τυχαίο που αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σχολικό πρόγραμμα σπουδών ως μία από τις κύριες. Επιπλέον, είναι χρήσιμο όχι μόνο για αγόρια, αλλά και για κορίτσια.

Εάν διδάξετε ένα παιδί να σκαρφαλώνει ένα σχοινί από την παιδική του ηλικία, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το δικό του φυσική ανάπτυξη. Γιατί αυτή η άσκηση ενδυναμώνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, κατά την εξάσκηση σε σχοινί, χρησιμοποιούνται οι μύες των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και των κοιλιακών.

Όλοι ξέρουμε πόσο ανήσυχα είναι τα παιδιά. Και κανείς δεν θα τους επιπλήξει ποτέ για αυτή τη δραστηριότητα, γιατί τη χρειάζονται. Το κύριο πράγμα είναι να μπορέσουμε να την κατευθύνουμε προς τη σωστή κατεύθυνση, έτσι ώστε να μην αποδειχθεί όπως στο κινούμενο σχέδιο "Προσοχή, Πίθηκοι!", Όταν η φτωχή μητέρα είχε χρόνο μόνο να διορθώσει τα κόλπα των ταραχών της. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε το παιδί σας και ταυτόχρονα να αναπτύξετε τις φυσικές του ικανότητες είναι να αγοράσετε αθλητικό συγκρότημα, που περιλαμβάνει το σχοινί.

Οποιοδήποτε παιδί, ξεκινώντας από 3 ετών, θα απολαύσει την αναρρίχηση σε ένα σχοινί. Είναι σημαντικό μόνο όλα αυτά να γίνονται υπό την επίβλεψη ενηλίκων. Επίσης, φροντίζοντας για την ασφάλεια του παιδιού, είναι καλύτερα να αγοράσετε αμέσως χαλάκια για να μην τραυματιστεί ο μικρός αθλητής. Μια μεγάλη γκάμα αθλητικών συγκροτημάτων και χαλιών παρουσιάζεται στον κατάλογο της εταιρείας "Sports Corner". Μια καλή επιλογή θα ήταν τέτοια DSK όπως "Pioneer" και "Samson". Εκτός από το σχοινί, έχουν κρίκους, μια οριζόντια μπάρα, μια σκάλα κ.λπ. Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά ολόκληρου του συγκροτήματος ή είναι ήδη στο νηπιαγωγείο, αλλά το σχοινί δεν παρέχεται, μπορείτε να αγοράσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό χωριστά.

Πώς να μάθετε να σκαρφαλώνετε σε ένα σχοινί

Για να μάθετε αυτή τη σοφία, δεν χρειάζεται να είστε σενσέι ή γκουρού. Αλλά είναι σημαντικό να έχετε ισχυρό κράτημα και τουλάχιστον ελάχιστη φυσική κατάσταση. Ασκήσεις όπως το να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα με δύο χέρια ή ένα κάθε φορά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το κράτημα σας. τέντωμα του διαστολέα στατικά, δηλαδή με καθυστέρηση όταν μέγιστο φορτίο, ή στη δυναμική - πολλά γρήγορα τραντάγματα (στιγμιαίο φορτίο). ανύψωση μπάρα με μεγάλη διάμετρο. ασκήσεις με powerball και άλλα.

Για να διδάξετε ένα παιδί πώς να σκαρφαλώνει σωστά σε ένα σχοινί, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά, χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας και μετατρέποντας τις δραστηριότητες σε παιχνίδι. Για παράδειγμα, για αρχή, μπορείτε να τον προσκαλέσετε να αιωρείται σε ένα σχοινί, κρατώντας τον εαυτό του μόνο με τα χέρια του, σαν μικρό μαϊμού. Ή βάλτε μια πετσέτα (εφημερίδα, περιοδικό, φύλλα χαρτιού) κάτω από το σχοινί και πείτε ότι αυτή είναι μια λακκούβα (ποτάμι, χαράδρα) και πρέπει οπωσδήποτε να πετάξετε πάνω της, κρατώντας το σχοινί με τα χέρια σας. Έτσι το παιδί θα μάθει να κρεμιέται σε ένα σχοινί και αυτό είναι ήδη η μισή μάχη.

Έχοντας κάνει το πρώτο βήμα, προχωράμε σε πιο σύνθετες ασκήσεις με σχοινί. Το παιδί πρέπει να πιάσει με τα χέρια και τα πόδια του το ακίνητο σχοινί που κρέμεται. Είναι καλύτερα να εξασκείτε τη σωστή λαβή γυμναστικό ραβδίή πόλος. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους ή ελαφρώς ψηλότερα και τα πόδια: το ένα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στον αθλητικό εξοπλισμό με το μπροστινό του μέρος, το δεύτερο πρέπει να περιστρέφεται γύρω από την πλάτη και να κλείνει τη λαβή. Στη συνέχεια, προσκαλέστε το παιδί να κουνήσει το σχοινί χωρίς να αγγίξει το πάτωμα ή τους τοίχους - χρησιμοποιώντας χειρισμό του σώματος.

Όταν το παιδί πετύχει όλες τις παραπάνω ασκήσεις με σχοινί, θα πρέπει να αρχίσει να μαθαίνει τη σωστή τεχνική αναρρίχησης με σχοινί.

Τεχνική αναρρίχησης με σχοινί

Σας δώσαμε τα βασικά για το πώς να μάθετε να σκαρφαλώνετε με σχοινί. Τώρα ήρθε η ώρα να περιγράψω σωστή τεχνικήκαι τους κύριους τρόπους εκτέλεσης αυτής της φαινομενικά απλής άσκησης.

Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές αναρρίχησης με σχοινί:

1 – Το πρώτο βασίζεται σε μια κίνηση που θυμίζει τις στροφές μιας κάμπιας που σέρνεται στον ιστό της. Μπορεί να υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της τεχνικής αναρρίχησης με σχοινί. Ή ξεκινάμε με ισιωμένα πόδια και μετά τα λυγίζουμε, τραβώντας τα προς τα πάνω, κολλάμε στο σχοινί, τα ισιώνουμε και ταυτόχρονα τα πιάνουμε με τα χέρια ψηλότερα. Είτε τα πόδια είναι αρχικά λυγισμένα, τα ισιώνουμε, τα πιάνουμε με τα χέρια μας και ξαναπαίρνουμε την αρχική θέση με λυγισμένα πόδια.

2 – Το δεύτερο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη δύναμη των χεριών. Απαντά στην ερώτηση: πώς να σκαρφαλώσετε ένα σχοινί. Αυτή η τεχνική είναι πιο γρήγορη, αλλά και πιο ενεργοβόρα. Αρχική θέση: κρεμασμένος σε ένα σχοινί, τα πόδια ισιωμένα, το ένα χέρι στο ύψος του στήθους, το άλλο ίσιο πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα πιάσετε ψηλότερα και να αλλάξετε τα χέρια σας - τώρα αυτό που ήταν στην κορυφή είναι στο επίπεδο του στήθους, ενώ το δεύτερο προσκολλάται στο σχοινί πάνω από το κεφάλι σας.

Οι ασκήσεις με σχοινί είναι πολύ χρήσιμες για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, επειδή επηρεάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, αναπτύσσουν συντονισμό, επιδεξιότητα και βελτιώνουν το αιθουσαίο σύστημα. Ένα σχοινί ως στοιχείο ενός παιδικού αθλητικού συγκροτήματος θα βοηθήσει το παιδί σας να μεγαλώσει υγιές και δυνατό.

	Πώς να φτιάξετε ένα σάκο του μποξ ή ένα σάκο του μποξ με τα χέρια σας Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την πυγμαχία στο σπίτι: εξασκηθείτε στις γροθιές, γεμίστε τα χέρια σας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σάκο του μποξ ή σάκο του μποξ. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον τρόπο κατασκευής ενός σπιτικού σάκου μποξ ή σάκου μποξ και επίσης θα εξετάσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προκύπτοντος αθλητικού εξοπλισμού σε σύγκριση με τα έτοιμα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα.	Ασκήσεις με σάκο του μποξ και σάκο του μποξ Η εργασία με εξοπλισμό πυγμαχίας αναπτύσσει τη δύναμη και την ταχύτητα αντοχή, αντίδραση, ακρίβεια και κατεύθυνση χτυπημάτων, καθώς και ταχύτητα. Ο κύριος εξοπλισμός περιλαμβάνει έναν σάκο του μποξ και έναν σάκο του μποξ. Οι τάξεις τους στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφορετικών δεξιοτήτων και, κατά συνέπεια, είναι πολύ διαφορετικές. Ας δούμε ξεχωριστά την προπόνηση με σάκο του μποξ και σε σάκο του μποξ.

Για ένα μικρό άτομο, δεν υπάρχει πιο ενδιαφέρον χόμπι από το να κουνιέται, να κρεμιέται και να περιστρέφεται σε ένα περίτεχνο σχοινί. Και το πιο σημαντικό, μια τέτοια ψυχαγωγία φέρνει πραγματικά οφέλη για την υγεία.

Το σχοινί γυμναστικής είναι Αθλητικός εξοπλισμός, το οποίο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως στοιχείο παιχνιδιού. Εκτελώντας ορισμένες ασκήσεις σε αυτό, το παιδί θα είναι σωματικά αναπτυγμένο και υγιές. Ένα αθλητικό σχοινί θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτύξει συντονισμό με πρώτα χρόνιακαι να γίνει πιο ευκίνητος.

Χρήση σε νεαρή ηλικία

Η χρήση γυμναστικού τουρνικέ είναι δυνατή ακόμη και όταν το παιδί έχει μόλις αρχίσει να περπατά. Απλά πρέπει να κρεμάσετε το προϊόν από γιούτα στο μονοπάτι του παιδιού για να τραβήξετε την προσοχή του μωρού. Θα μπορέσει να κρατήσει μια μάλλον ασταθή υποστήριξη και έτσι να αναπτύξει συντονισμό. Λίγο αργότερα, το μωρό θα χρησιμοποιήσει το αθλητικό σχοινί ως πρόσθετο στήριγμα για να σκαρφαλώσει πάνω από εμπόδια.

Μαθαίνουμε στα παιδιά μας να κυριαρχούν στις «κορυφές»

Για να ενδιαφέρετε το παιδί σας για ασκήσεις, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας και να μετατρέψετε τη διαδικασία της άσκησης σε μια συναρπαστική περιπέτεια. Προσκαλέστε το μωρό να κουνιέται στο λουρί σαν μαϊμού που πιάνει ένα κλήμα. Έτσι το μωρό θα μάθει να κρεμιέται σε μια γυμναστική. Για να κυριαρχήσετε περισσότερο δύσκολες ασκήσεις, το παιδί πρέπει να πιάνει το σχοινί με τα πόδια και τα χέρια του, ενώ τα χέρια του πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Όσον αφορά τα πόδια, το ένα πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο βλήμα και το δεύτερο να το περιβάλλει από την πίσω πλευρά και έτσι να κλείνει τη λαβή.

Τεχνικές αναρρίχησης γυμναστικού εξοπλισμού

Οι ασκήσεις με σχοινί πρέπει να είναι διασκεδαστικές. Και για να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα τα μαθήματα, είναι σημαντικό το παιδί να μάθει την τεχνική της αναρρίχησης στη συσκευή.

Ένα αθλητικό σχοινί μπορεί να «κατακτηθεί» με δύο τρόπους:

• Η πρώτη τεχνική βασίζεται στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Πρέπει να τα λυγίσετε, να τα τραβήξετε προς τα πάνω και να πιάσετε το σχοινί με τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών και τα γόνατά σας λυγισμένα γύρω του, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και αυτή τη στιγμή πιάστε τα χέρια σας ψηλότερα.
• Η δεύτερη τεχνική απαιτεί μια ορισμένη δύναμη των χεριών. Θεωρείται πιο ενεργοβόρο, αλλά ταυτόχρονα και πιο γρήγορο. Είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση κρέμασης - τα πόδια ισιωμένα, το ένα χέρι βρίσκεται στο επίπεδο του στήθους και το άλλο ισιωμένο πάνω από το κεφάλι. Θα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας για να έχετε μεγαλύτερη πρόσφυση εσωτερικά κόμματαπόδι και πιάστε την κορυφή με το πρώτο σας χέρι.

Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Αυτές οι κινήσεις σίγουρα θα του είναι χρήσιμες στο μέλλον και θα κάνουν το παιδί σας ανθεκτικό, επιδέξιο και ευέλικτο.