Παροχή αίματος στον μείζονα θωρακικό μυ. Pectoral Muscles - The Scientific Approach to Chest Training

Οι μύες του προσθιοπλάγιου και του οπίσθιου τμήματος του θώρακα χωρίζονται σε δύο ομάδες:

1. επιφανειακό - ξεκινώντας από την επιφάνεια του θώρακα, πηγαίνοντας από αυτό στη ζώνη του άνω άκρου ή στο ελεύθερο άνω άκρο και λειτουργικά ανήκει στο άνω άκρο.
2. βαθείς (εγγενείς) θωρακικοί μύες, οι οποίοι αποτελούν μέρος των θωρακικών τοιχωμάτων.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

• μείζονα και ελάσσονα θωρακικά (mm. pectorales major et minor);
• οδοντωτός πρόσθιος μυς (m. serratus anterior);
• υποκλείδιος μυς (m. subclavius);
• τραπεζοειδής μυς (m. trapezius);
• latissimus dorsi (latissimus dorsi).

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει:

• εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες (mm. intercostalescxlcrni ct intcrni);
• υποπλεύριοι μύες (mm. subcostales);
• εγκάρσιος μυς του θώρακα (m. transversus thoracis);
• πίσω, άνω και κάτω, οδοντωτοί μύες (mm. serratus posterior superior et inferior).

Μείζονα θωρακικός μυς(m. pectoralis major) ισχυρό, έχει σχήμα τριγώνου, βρίσκεται πιο επιφανειακά στα πρόσθια μέρη του θώρακα. Ξεκινώντας από τρία μέρη - κλείδωτο (pars davicularo), στερνοκοσταλικό (pars sternocostalis) και κοιλιακό (pars abdominalis) από το έσω μισό της κλείδας, το στέρνο, τους χόνδρους των άνω έξι πλευρών και το έλυτρο του ορθού κοιλιακού μυός, τον μείζονα θωρακικό Ο μυς συνδέεται με την κεφαλή του βραχιονίου με έναν φαρδύ επίπεδο τένοντα.

Μικρός θωρακικός μυς(m. pectoralis minor) βρίσκεται πίσω από τον μείζονα θωρακικό μυ και καλύπτεται πλήρως από αυτόν. Ξεκινώντας από τις νευρώσεις II-V, προσκολλάται στην κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης. Οι μύες του θώρακα σχηματίζουν έναν υποθωρακικό ενδομυϊκό χώρο μεταξύ τους.

Υποκλείδιος μυς(m. subdavius) με τη μορφή στενού κορδονιού βρίσκεται κάτω από την κλείδα. Ξεκινώντας από τον χόνδρο της πρώτης πλευράς, προσκολλάται στο εξωτερικό μισό της κλείδας στην κάτω επιφάνειά της.

Ο οδοντωτός πρόσθιος μυς(m. serratus anterior) εντοπίζεται στο πλάι και μερικώς πίσω επιφάνειατο στήθος, που καλύπτεται από πίσω από την ωμοπλάτη, από πάνω - από τους μείζονες και ελάσσονες θωρακικούς μύες και από κάτω - από τον πλατύ ραχιαίο μυ. Ο πρόσθιος οδοντωτός μυς αρχίζει με εννέα δόντια από την εξωτερική επιφάνεια των οκτώ έως εννέα άνω πλευρών και συνδέεται με το έσω άκρο της ωμοπλάτης και την κάτω γωνία της.

Τραπέζιος μυς(m. trapczius) βρίσκεται στο πάνω μέρος του οπίσθιου θώρακα και έχει τριγωνικό σχήμα. Αυτός ο μυς προέρχεται από τις ακανθώδεις αποφύσεις όλων των θωρακικών σπονδύλων, καθώς και από την άνω αυχενική γραμμή του ινιακού οστού. Οι άνω ίνες του τραπεζοειδούς μυός κατεβαίνουν προς τα κάτω και πλευρικά και προσκολλώνται στο ακρωμιακό άκρο της κλείδας, οι μεσαίες ίνες πηγαίνουν οριζόντια στο ακρώμιο και οι κάτω ίνες ανεβαίνουν προς τα πάνω και πλευρικά στο έσω άκρο της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης.

Λατίσιμος ραχιαίος μυς(m. lalissimus dorsi) βρίσκεται στο κάτω μέρος του οπίσθιου θώρακα, με το πάνω μέρος του να μπαίνει κάτω από το κάτω άκρο του τραπεζοειδούς μυός. Ξεκινά από τις ακανθώδεις αποφύσεις των έξι κατώτερων θωρακικών, όλων των οσφυϊκών και ιερών σπονδύλων, καθώς και από το οπίσθιο τμήμα της σπονδυλικής κορυφής, από τρεις έως τέσσερις κάτω πλευρές, και μερικές φορές αρκετές ίνες προέρχονται από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης. Ο τένοντας του τρέχει προς τα πάνω και πλευρικά κατά μήκος του κάτω άκρου του m. teres major και προσκολλάται στην κεφαλή του βραχιονίου.

Και οι έντεκα μεσοπλεύριοι χώροι καταλαμβάνονται από μύες που βρίσκονται σε δύο λεπτά στρώματα - εσωτερικά και εξωτερικά - και συστατικά βαθύ στρώμαθωρακικοί μύες. Οι κοντές δέσμες τους έχουν λοξή κατεύθυνση και συνδέουν γειτονικές νευρώσεις μεταξύ τους.

Εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες(mm. intercostales externi) - το πιο επιφανειακό στρώμα τους δικούς τους μύεςστήθη - γεμίστε τα μεσοπλεύρια διαστήματα από τους φυμάτιους των πλευρών στο πίσω μέρος έως τα εξωτερικά άκρα των πλευρικών χόνδρων στο μπροστινό μέρος. Στο επίπεδο των πλευρικών χόνδρων, οι έξω μεσοπλεύριοι μύες απουσιάζουν και αντικαθίστανται από την εξωτερική μεσοπλεύρια μεμβράνη (membrana intercostalis externa). Οι ίνες των εξωτερικών μεσοπλεύριων μυών και της εξωτερικής μεσοπλεύριας μεμβράνης εκτείνονται από το κάτω άκρο κάθε πλευράς λοξά από πάνω προς τα κάτω και από πίσω προς τα εμπρός μέχρι το άνω άκρο της υποκείμενης πλευράς.

Εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες(mm. intercoslales intcrni) αντιπροσωπεύουν ένα ενδιάμεσο στρώμα μυών και βρίσκονται πιο βαθιά κάτω από τους εξωτερικούς μεσοπλεύριους μύες. Οι δέσμες τους, σε σύγκριση με τις τελευταίες, έχουν την αντίθετη φορά των ινών, τέμνοντας μαζί τους υπό γωνία. Ξεκινώντας από το πάνω άκρο της υποκείμενης πλευράς, πηγαίνουν λοξά από κάτω προς τα πάνω και εμπρός προς το κάτω άκρο της υπερκείμενης πλευράς. Επίσης, δεν γεμίζουν εντελώς τον μεσοπλεύριο χώρο: μπροστά φτάνουν στο στέρνο και στο πίσω μέρος καταλήγουν στις πλευρικές γωνίες (angulus cosiae). Στο οπίσθιο τμήμα του θωρακικού τοιχώματος, οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες απουσιάζουν και αντικαθίστανται από την εσωτερική μεσοπλεύρια μεμβράνη (membrana intercostalis intcrna).

Υποπλεύριοι μύες(mm. subcosialcs) είναι ασταθείς, εντοπίζονται στην εσωτερική επιφάνεια του οπίσθιου θώρακα στην περιοχή των γωνιών των πλευρών. Συμπληρώνουν εν μέρει τους εσωτερικούς μεσοπλεύριους μύες από πίσω, επαναλαμβάνοντας την πορεία τους. Διαφέρουν από αυτά στο ότι δεν συνδέουν γειτονικές άκρες, αλλά παρακάμπτουν ένα ή (σπάνια) δύο.

Εγκάρσιος θωρακικός μυς(m. transversus thorads) εντοπίζεται επίσης στην έσω επιφάνεια του θώρακα, αλλά στα πρόσθια τμήματα του. Ο μυς ξεκινά με τα δόντια από το σώμα και την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και, κινούμενος προς τα πάνω και πλάγια και αποκλίνοντας σε σχήμα βεντάλιας, συνδέεται με ξεχωριστά δόντια στην εσωτερική επιφάνεια των πλευρών II-VI, όπου τα οστέινα μέρη των πλευρών συνδέονται με τον χόνδρο.

Οι δύο τελευταίοι μύες φαίνονται μόνο μετά το άνοιγμα της θωρακικής κοιλότητας.

Serratus οπίσθιος ανώτερος μυς(m. serratus posterior superior) βρίσκεται κάτω από τον ρομβοειδή μυ στην οπίσθια επιφάνεια των άνω τμημάτων του θωρακικού τοιχώματος. Αρχίζει με τέντωμα του τένοντα από τις ακανθώδεις αποφύσεις των δύο κάτω αυχενικών και δύο άνω θωρακικών σπονδύλων, κατεβαίνει προς τα κάτω και πλευρικά και προσκολλάται στις νευρώσεις II-V.

Serratus οπίσθιος κάτω μυς(m. serratus posterior inferior) έχει σχήμα παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά πολύ πιο φαρδύ και έχει την αντίθετη φορά των ινών. Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από το m. latissimus dorsi, που καλύπτει τα οπίσθια μέρη των κάτω πλευρών. Αρχίζει με τένοντα τέντωμα (μαζί με το m. latissimusdorsi) από τις ακανθώδεις αποφύσεις των δύο κάτω θωρακικών και δύο άνω οσφυϊκών σπονδύλων, κατευθύνεται πλευρικά και προς τα πάνω και προσκολλάται στις τέσσερις τελευταίες (IX-XII) νευρώσεις.

Σήμερα, θα σας πω για την ανατομία των θωρακικών μυών (δομή, τύποι, λειτουργίες και πολλά άλλα). Αυτές οι πληροφορίες θα είναι εξαιρετικά σημαντικές για όσους θέλουν να ξέρουν ξεκάθαρα τι και πώς να κάνουν για να αναπτύξουν τεράστιους μύες στο στήθος.

Άλλωστε, ό,τι και να πει κανείς, ένα τεράστιο φαρδύ στήθος με μεγάλα στρώματα μυών, με καθορισμένη ανακούφιση, είναι ένα όνειρο (και μετά την "επιτυχία" - επαγγελματική κάρτα) κάθε αθλητής που σέβεται τον εαυτό του :))

Οι θωρακικοί μύες χωρίζονται σε δύο ομάδες:

1. Οι δικοί μύες του θώρακα (εσωτερικοί και εξωτερικοί, καθώς και το διάφραγμα). Αυτοί οι μύες γεμίζουν τους μεσοπλεύριους χώρους.
2. Μύες που σχετίζονται με την ωμική ζώνη και το άνω άκρο (αυτοί είναι ο μείζονος και ελάσσονος θωρακικός, ο υποκλείδιος και ο οδοντωτός πρόσθιος).

Ανατομία των θωρακικών μυών

• Ο μείζονος θωρακικός μυς είναι ογκώδης, σε σχήμα βεντάλιας και καταλαμβάνει σημαντικό μέρος του πρόσθιου θωρακικού τοιχώματος. Η κύρια λειτουργία του είναι να χαμηλώνει τον ανασηκωμένο βραχίονα και να τον φέρνει στο σώμα, ενώ ταυτόχρονα τον στρέφει προς τα μέσα. Οι μείζονες θωρακικοί μύες είναι μύες με επίπεδα ζεύγη και είναι οι πιο προσαρμοσμένοι στην ανάπτυξη (υπερτροφία).
• Ο ελάσσονας θωρακικός μυς, από την άλλη πλευρά, είναι επίπεδος, τριγωνικού σχήματος και βρίσκεται κάτω από τον μείζονα θωρακικό μυ. Τα 4 δόντια του ξεκινούν από τη 2η έως την 5η πλευρά, και συνδέονται με την ωμοπλάτη. Η κύρια λειτουργία του είναι να έλκει την ωμοπλάτη προς τα εμπρός, προς τα μέσα και προς τα κάτω και όταν η ωμοπλάτη είναι σταθερή, ανυψώνει τις νευρώσεις.
• Ο υποκλείδιος μυς βρίσκεται μεταξύ της άνω πλευράς και της κλείδας. Η κύρια λειτουργία του είναι να μετακινεί την κλείδα προς τα κάτω και προς τα μέσα. ενδυνάμωση της στερνοκλείδας άρθρωσης. Και με σταθερή ζώνη ώμου, σηκώνει το πρώτο πλευρό.
• Ο πρόσθιος οδοντωτός μυς είναι ένας επίπεδος, απέραντος μυς που βρίσκεται στο πλάι των μυών του θώρακα. Ξεκινά με δόντια από τις άνω πλευρές και συνδέεται με το έσω άκρο της ωμοπλάτης. Κύρια λειτουργία: τραβήξτε την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και προς τα έξω, περιστρέφοντάς την και επίσης συμμετέχει στην περιστροφή της ωμοπλάτης όταν σηκώνετε τον βραχίονα σε κάθετη θέση.
• Μεσοπλεύριοι μύες (δηλαδή εξωτερικοί και εσωτερικοί) - προέρχονται από διαφορετικές άκρες των πλευρών και συμμετέχουν στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής.
• Υποπλεύριοι μύες - βρίσκονται στην εσωτερική επιφάνεια των κάτω πλευρών. Διαφέρουν από τους μεσοπλεύριους μύες στο ότι οι δέσμες τους ρίχνονται πάνω από τη μία πλευρά. Η κύρια λειτουργία του είναι να συμμετέχει στην πράξη της εκπνοής.
• Το διάφραγμα είναι ο κύριος αναπνευστικός μυς, ο οποίος είναι ένα κινητό μυϊκό διάφραγμα τένοντα μεταξύ της θωρακικής και της κοιλιακής κοιλότητας. Όταν συστέλλεται, το διάφραγμα απομακρύνεται από τα τοιχώματα της θωρακικής κοιλότητας, ο θόλος του ισοπεδώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της θωρακικής κοιλότητας και μείωση της κοιλιακής κοιλότητας και εμφανίζεται εισπνοή. Όταν συστέλλεται ταυτόχρονα με τους κοιλιακούς μύες, το διάφραγμα βοηθά στην αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία είναι κρίσιμη όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη.

Για όσους δεν καταλαβαίνουν τίποτα :)

• Μύες στήθους - μεγάλοι (μεγάλοι) μυϊκή ομάδα. Αυτό σημαίνει ότι είναι ικανή για εργασία βαριάς δύναμης. Ως εκ τούτου, κατά την εκπαίδευσή του (δουλεύοντας) είναι επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιείτε το βασικό πολυαρθρικές ασκήσεις, μεγάλα βάρη (), σκληροπυρηνικά όλα... αλλιώς, δεν θα δείτε την υπερτροφία της (ανάπτυξη). Διαβάστε περισσότερα για τις ασκήσεις στο κύριο άρθρο =>
• Φροντίστε να δίνετε έμφαση (έμφαση) όταν εκπαιδεύετε το στήθος σας στον μείζονα και στον ελάσσονα θωρακικό. Αν και, είναι απίθανο να σας εκπλήξω με αυτό το σημείο, αλλά θα είμαι στο ρόλο του καπέλου)))
• Οι θωρακικοί μύες είναι μοναδικοί στη δομή. Επειδή διαφορετικές μυϊκές ίνες τρέχουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις - προσπαθήστε να τους ασκήσετε πίεση από διαφορετικές γωνίες (δίνοντας έμφαση στο πάνω μέρος). Μόνο έτσι θα τα αναπτύξετε ώστε να είναι πραγματικά τεράστια, ισχυρά, εν ολίγοις, όλα είναι όπως θα έπρεπε))).
• Χωρίς τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση μιας ή άλλης άσκησης για τους μύες του θώρακα, δεν θα μπορείτε να εμπλακείτε πλήρως (να τραυματίσετε τις ίνες) ενός ή άλλου τμήματος του στέρνου και έτσι δεν θα προκαλέσετε την επακόλουθη ανάπτυξή τους (υπερτροφία). Τα βάρη είναι ζυγαριά και η τεχνική είναι πάνω από όλα.

Με αυτό, τελειώνω αυτό το θέμα. Για επιδόρπιο, ένα εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με το θέμα του σημερινού άρθρου:

Με εκτίμηση, διαχειριστής.

Οι μύες που βρίσκονται στη θωρακική περιοχή του ανθρώπινου κορμού εκτελούν πολλές εκούσιες και ακούσιες λειτουργίες. Ας εξετάσουμε την ποικιλομορφία, την τοποθεσία και τα κύρια καθήκοντά τους.

Οι θωρακικοί μύες

ΣΕ ανθρώπινο σώματέσσερις τύποι μυών της θωρακικής περιοχής:

1. Ο μείζονος θωρακικός μυς είναι ο πιο αισθητός. Αυτή είναι η μυϊκή μάζα του στήθους που τη σχηματίζει εμφάνιση. Βοηθά στην αναπνοή, φέρνει το χέρι στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την στροφή του προς τα μέσα.
2. Ο ελάσσονας θωρακικός μυς δεν είναι ορατός οπτικά, επειδή βρίσκεται πίσω από τον μείζονα μυ. Συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής και είναι επίσης αυτό που τραβάει τις ωμοπλάτες προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
3. Ο υποκλείδιος μυς, που βρίσκεται μεταξύ της ανώτερης πλευράς και της κλείδας, μετακινεί την κλείδα προς τα μέσα και προς τα κάτω, ενισχύει τη στερνοκλείδα και ανυψώνει το πρώτο ζεύγος πλευρών.
4. Ο πρόσθιος οδοντωτός μυς βρίσκεται στο πλάι του θώρακα. Ως προς τη θέση του, είναι ο χαμηλότερος θωρακικός μυς. Μαζί με το ρομβοειδές, σχηματίζει μια αρκετά ισχυρή μυϊκή μάζα που καλύπτει ολόκληρο τον ανθρώπινο κορμό και πιέζει την ωμοπλάτη σε αυτόν.

Ιδιόκτητοι μύες του στέρνου

Μην ξεχνάτε τους δικούς σας μύες στο στήθος:

1. Το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς στη διαδικασία της αναπνοής. Αυτό είναι το διάφραγμα μυών-τενόντων μεταξύ της θωρακικής και της κοιλιακής περιοχής. Βοηθά στην αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, συστέλλοντας μαζί με τους κοιλιακούς μύες.
2. Υποπλεύριοι μύες που εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής. Βρίσκεται στις ραχιαία επιφάνειες των κάτω ζευγών πλευρών. Οι δέσμες τους φαίνεται να είναι πεταμένες πάνω από το ένα πλευρό.
3. Οι εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες συμμετέχουν στη διαδικασία «εισπνοή-εκπνοή». Η αρχή τους είναι διαφορετικά παράκτια άκρα.

Μείζων θωρακικός μυς: θέση

Ατμόλουτρο ευρύχωρο Μείζονα θωρακικός μυςβρίσκεται στην πρόσθια άνω περιοχή του θώρακα. Περιλαμβάνει την άρθρωση του ώμου. Το σημείο εισαγωγής του είναι ο επίπεδος τένοντας της διαφυματικής αύλακας του βραχιονίου. Μυϊκή θέση:

1. Το άνω μέρος (άλλο όνομα είναι η κλείδα) - από την έσω γραμμή έως την πρόσθια κλείδα επιφάνεια. Εδώ σχηματίζεται κλείδας βόθροςκαι δελτοειδής θωρακική αύλακα.
2. Στη συνέχεια, παρατηρείται το μεσαίο τμήμα του μυός - ο στερνοπλεύριος μυς. Αρχίζει από την πρόσθια επιφάνεια του στέρνου και καταλήγει στην περιοχή του 2-7ου ζεύγους πλευρών.
3. Η χαμηλότερη και πιο ασθενώς εκφρασμένη είναι η κοιλιακή. Ξεκινά από το πρόσθιο κολπικό τοίχωμα των μυών του ορθού κοιλιακού.

Λειτουργίες του μείζονος θωρακικού μυός

Αυτός ο θωρακικός μυς εκτελεί τις ακόλουθες εργασίες:

• προσαγωγή και εσωτερική περιστροφή του ώμου.
• φέρνοντας το χέρι σηκωμένο οριζόντια σε οβελιαία θέση (αριστερά ή δεξιά).
• πρηνισμός - περιστροφή του άκρου προς τα μέσα.
• κάμψη βραχίονα?
• βοηθώντας στην επέκταση του θώρακα κατά τη διαδικασία της αναπνοής.

Θέση του ελάσσονος μυός του στέρνου

Επίπεδο τριγωνικό ατμόλουτρο Μικρός θωρακικός μυςβρίσκεται ακριβώς κάτω από τον μείζονα θωρακικό μυ. Συνδέεται στην κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης μέσω ενός κοντού τένοντα. Ο ελάσσονας θωρακικός μυς ελέγχει τις αρθρώσεις από την ωμοπλάτη έως τις πλευρές. Η θέση αυτού του συστατικού των μυών στο ανθρώπινο σώμα:

1. Η αρχή είναι μεμονωμένα δόντια στην περιοχή του 2-5ου ζεύγους πλευρών, σε άμεση γειτνίαση με την ένωση του οστού και του χόνδρινου ιστού τους.
2. Στη συνέχεια, ο μυς τεντώνεται προς τα πάνω στην πλάγια κατεύθυνση. Ταυτόχρονα, οι δέσμες του συγκλίνουν.

Λειτουργίες του ελάσσονος θωρακικού μυός

Εργασίες που εκτελούνται από τον ελάσσονα μυ του στέρνου:

• κίνηση της ωμοπλάτης πάνω και κάτω.
• απαγωγή (μείωση) των ωμοπλάτων.
• βοηθητική λειτουργία κατά την αναπνοή - με μια σταθερά ενισχυμένη ωμοπλάτη, ο μυς ανυψώνει τα πλευρά σε αυτή τη διαδικασία.

Θέση του πρόσθιου οδοντωτού μυός

Ευρύ επίπεδο ατμόλουτρο Ο οδοντωτός πρόσθιος μυςβρίσκεται στην προσθιοπλάγια περιοχή του στέρνου. Αυτήν πάνω μέρος, όπως και ο ελάσσονας θωρακικός μυς, είναι κρυμμένος κάτω από τον μείζονα μυ του στέρνου. Το κάτω είναι επιφανειακό, βρίσκεται κάτω από τη θωρακική περιτονία. Μαζί, οι οδοντωτοί πρόσθιοι μύες προστατεύουν την εξωτερική πλευρική επιφάνεια και στη συνέχεια εκτείνονται κάτω από την ωμοπλάτη. Εδώ είναι προσαρτημένο στην κάτω γωνία του τριγώνου της ωμοπλάτης κατά μήκος του μεσαίου άκρου του. Εδώ, πρέπει να σημειωθεί, εντοπίζονται οι πιο ανεπτυγμένες δέσμες αυτού του μυός. Τοποθεσία - 2 εκκινήσεις:

1. Η εξωτερική επιφάνεια του 8-9ου ζεύγους πλευρών (8-9 μυϊκά δόντια).
2. Από το τόξο του τένοντα που περνά ανάμεσα στα 1ο-11ο ζεύγη πλευρών.

Λειτουργίες του πρόσθιου οδοντωτού μυός

Αυτός ο θωρακικός μυς εκτελεί το ακόλουθο σύνολο λειτουργιών:

• τραβώντας τις ωμοπλάτες μακριά από τη σπονδυλική στήλη.
• πλευρική (πλευρική) μετατόπιση της κάτω γωνίας της ωμοπλάτης.
• περιστροφή της ωμοπλάτης κατά μήκος του οβελιαίου άξονα.
• στερέωση της θέσης της ωμοπλάτης, γειτονεύοντάς την με στήθος(σε συνδυασμό με τον ρομβοειδή μυ).
• βοηθητική αναπνευστική λειτουργία(κατά την εισπνοή) - με την προϋπόθεση ότι η ζώνη των άνω άκρων παραμένει ακίνητη.

Θέση και λειτουργίες του υποκλείδιου μυός

Ο μικρός επιμήκης ζευγαρωμένος μυς του υποκλείδιου είναι σχεδόν παράλληλος με την κλείδα, που βρίσκεται λίγο κάτω από αυτό. Η επιφάνειά του κρύβεται από τον εκτεταμένο μεγάλο μυ του στέρνου. Στην πλάγια και κατακόρυφη κατεύθυνση, αυτός ο μυς συνδέεται με την κάτω ακρωμιακή περιοχή της κλείδας. Ο υποκλείδιος μυς εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες και εργασίες στο σώμα:

• κίνηση της κλείδας προς τα κάτω και προς την έσω γραμμή.
• ανύψωση του άνω ζεύγους πλευρών.
• κρατώντας την κλείδα στην στερνοκλείδα άρθρωση.
• βοηθητική λειτουργία κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής διαδικασίας.

Έτσι, και οι τέσσερις τύποι ζευγαρωμένων θωρακικών μυών (μείζων, ελάσσονος, οδοντωτός πρόσθιος και υποκλείδιος) εκτελούν ένα μεγάλο εύρος λειτουργιών - διάφορες κινήσεις των άκρων, ωμοπλάτες, κλείδα, συμμετοχή στην αναπνευστική διαδικασία. Η ποιότητα της εκτέλεσης αυθαίρετων εργασιών, η εμφάνιση (σχετίζεται με τον μείζονα θωρακικό μυ) εξαρτώνται από την αθλητική συμπεριφορά ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Περιεχόμενα:

Ποιοι τύποι μυϊκών ομάδων βρίσκονται στην περιοχή του θώρακα. Τι ευθύνονται αυτοί; Ανατομία των μείζονος και ελάσσονος θωρακικών μυών.

Υπάρχουν πολλά «μυστικά» στο bodybuilding που ακόμη και επαγγελματίες αθλητές σπάνια συνειδητοποιούν. Ταυτόχρονα, πολλοί αθλητές δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στη μελέτη της ανατομίας, δηλαδή στη δομή των ανθρώπινων μυών. Δεν είναι σωστό. Η γνώση του σώματός σας είναι μια ευκαιρία να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να την κάνετε πιο στοχευμένη. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τι είναι ο μείζονος θωρακικός μυς, θα αναλύσουμε τις λειτουργίες του και θα αγγίξουμε επίσης τα χαρακτηριστικά άλλων μυών του θώρακα.

Ομάδες και Χαρακτηριστικά

Το στέρνο του σώματός μας (από άποψη μυών) χωρίζεται συμβατικά σε 2 ομάδες:

• αυτά που σχετίζονται με το άνω άκρο και μέρος του ώμου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τους ελάσσονες και μείζονες θωρακικούς μύες. Υπάρχουν δύο ακόμη τύποι εδώ - οδοντωτός πρόσθιος και υποκλείδιος.
• η δεύτερη ομάδα είναι οι ίδιοι οι θωρακικοί μύες, που γεμίζουν τις περιοχές μεταξύ των πλευρών. Αυτό περιλαμβάνει το διάφραγμα, καθώς και τις μυϊκές ίνες του εσωτερικού και του εξωτερικού τμήματος του στέρνου.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλους τους τύπους μυών στην περιοχή του στέρνου:

Ανατομικά χαρακτηριστικά του μεγάλου μυός

Ο μείζονος θωρακικός μυς διακρίνεται από το μεγάλο του μέγεθος. Τα χαρακτηριστικά του είναι το σχήμα του σε σχήμα βεντάλιας και η θέση του στο μπροστινό μέρος του στήθους. Ακριβώς από κάτω βρίσκεται ο ελάσσονας θωρακικός μυς.

Η ανατομία αυτής της περιοχής είναι απλή:

• αρχή της ανάπτυξης μυϊκές ίνεςβρίσκεται στις ακόλουθες περιοχές - το μεσαίο μισό της κλείδας, το σώμα και το μανούμπριο του θωρακικού τμήματος, οι χόνδροι των 2-7 πλευρών, καθώς και το τοίχωμα της εσοχής που βρίσκεται στον ορθό κοιλιακό μυ.
• Ο μυς είναι προσκολλημένος στην κορυφή του μεγαλύτερου κονδυλώματος του οστού του ώμου.

Η ιδιαιτερότητα του μείζονος θωρακικού μυός είναι η παρουσία τριών μερών:

• κλείδας Οι ίνες προέρχονται από το εσωτερικό της κλείδας.
• κοιλιακός. Αυτό το τμήμα προέρχεται από το μπροστινό μέρος της εσοχής (κόλπος) των ευθύγραμμων μυϊκών ινών της κοιλιάς.
• στερνοπλεύριο. Ξεκινά στο μπροστινό μέρος του στέρνου, καθώς και στους χόνδρους των άνω έξι πλευρών (που βρίσκονται από πάνω προς τα κάτω).

Οι μυϊκές ίνες όλων των περιοχών συνδέονται και ενώνονται με την κορυφή του φυματίου του οστού του ώμου. Η ανατομία της παροχής αίματος είναι πολύ σοβαρή στη δομή. Εδώ τις κύριες λειτουργίες αναλαμβάνουν οι εσωτερικές αρτηρίες του θώρακα, οι οποίες περνούν μεταξύ των πλευρών και βρίσκονται με εξω απο, οπίσθιες αρτηρίες (εντοπίζονται επίσης μεταξύ των πλευρών). Η στερνοακρωμυλική αρτηρία συμμετέχει επίσης στην παροχή αίματος.

Η κύρια λειτουργία ενός τόσο μεγάλου μυός είναι να βοηθά στην κάμψη του ώμου όταν ελεύθερο άκροκαι στερέωση του σώματος.Εάν το σώμα είναι σταθερό και ο ώμος είναι ελαφρώς ανυψωμένος, τότε το καθήκον του μεγάλου μυός είναι να χαμηλώσει τον ώμο. Στην περίπτωση που τα άνω άκρα είναι στερεωμένα σε μία θέση και το σώμα είναι ελεύθερο (αυτό είναι δυνατό κατά το τράβηγμα προς τα πάνω), μεγάλος μυςαναλαμβάνει τη λειτουργία της ανύψωσης του σώματος και της κάμψης των χεριών. Επιπλέον, η ανατομία των ινών έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην ανύψωση του κορμού και στην κάμψη των χεριών.

Αποτελέσματα

Μεγάλο και μικρός μυςΤο στέρνο αναλαμβάνει το μεγαλύτερο φορτίο στο bodybuilding. Για την ανάπτυξή τους είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο μεγάλα βάρηκαι να διεξάγουν πολλαπλή εκπαίδευση. Λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών, οι κινήσεις πρέπει να ποικίλλουν (σε διαφορετικές γωνίες). Και το πιο σημαντικό, τηρήστε αυστηρά σωστή τεχνική. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα της προπόνησης θα είναι λιγότερο σημαντικά και ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού αυξάνεται.

Οι μύες του θώρακα είναι ένας αρκετά μεγάλος σχηματισμός στην επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος. Εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες, οι οποίες είναι θα μιλήσουμεσε αυτό το άρθρο. Έτσι, μας επιτρέπουν να προστατεύσουμε το δικό μας εσωτερικά όργανακαι το στήθος από διάφορους τραυματισμούς - και αυτό δεν είναι όλες οι θετικές τους ιδιότητες.

Ανατομία των μυών του θώρακα:

Επιφανειακοί θωρακικοί μύες:

• Μείζονα θωρακικός μυς

Μείζονα θωρακικός μυς:

Λειτουργεί ως ένας από τους πιο δυνατούς και μεγαλύτερους μύες σε ανθρώπινο σώμα, και καλύπτει μια μεγάλη περιοχή του στήθους μπροστά. Το σχήμα τους θυμίζει βεντάλια, είναι επίπεδα και ζευγαρωμένα. Οι κύριες λειτουργίες του περιλαμβάνουν το κατέβασμα και τη μεταφορά του σηκωμένου βραχίονα στο σώμα - ενώ είναι δυνατή η περιστροφή του προς τα μέσα, συμμετέχει και στη διαδικασία της αναπνοής, αφού έχει την ιδιότητα να ανυψώνει τα πλευρά με καλά στερεωμένα άνω άκρα.

Προέρχονται από τις κορυφογραμμές βραχιονιο οστο, ή για την ακρίβεια, από τους μεγάλους τύμβους τους. Ο κορεσμός του αίματος συμβαίνει μέσω των αρτηριών, καθώς και η διαδικασία του ακρωμίου, η οποία βρίσκεται στο στήθος. Ο μείζων θωρακικός μυς αρχίζει γρήγορα να αυξάνεται σε μέγεθος με τη συστηματική προπόνηση, κάτι που είναι ένα σαφές πλεονέκτημα για τους αθλητές, καθώς και για εκείνους που θέλουν απλώς να δώσουν στο σώμα τους μια όμορφη εμφάνιση.

Αυτό επίπεδος μυς, που βρίσκεται κάτω από τον μείζονα θωρακικό και έχει τριγωνικό σχήμα. Τα δόντια του ξεκινούν από τη 2η και καταλήγουν στην 5η πλευρά· ο ίδιος ο μυς συνδέεται με την κορακοειδή απόφυση της ωμοπλάτης.

Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι να μετακινεί την ωμοπλάτη προς τα μέσα, προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Εάν η ωμοπλάτη είναι σε σταθερή θέση, τότε οι νευρώσεις ανασηκώνονται.

Σύμφωνα με το σχεδιασμό του, είναι επίπεδο και ήσυχο αχανής μυς, και βρίσκεται στο πλάι της επιφάνειας των θωρακικών μυών. Προέρχεται από τις άνω πλευρές και συνδέεται με δόντια στο έσω άκρο της ωμοπλάτης.

Η κύρια λειτουργία του πρόσθιου οδοντωτού μυός είναι να έλκει την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και προς τα έξω, ενώ περιστρέφεται. Επίσης, βοηθά στην περιστροφή της ωμοπλάτης του σηκωμένου βραχίονα μέχρι να φτάσει σε κάθετη θέση.

Ο υποκλείδιος μυς βρίσκεται μεταξύ της ίδιας της κλείδας και της άνω πλευράς, γι' αυτό και πήρε το όνομά του. Αυτός ο μυς είναι μικρός αλλά αρκετά σημαντικός σε διάφορες περιστροφικές κινήσεις.

Η κύρια λειτουργία του υποκλείδιου μυός είναι να μετακινεί την κλείδα προς τα κάτω και προς τα μέσα και επίσης βοηθά στην ενίσχυση της στερνοκλείδας άρθρωσης. Αν ωμική ζώνησταθερό, είναι ικανό να ανυψώσει την 1η πλευρά.

Βαθύ στήθος:

Εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες:

Οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες βρίσκονται στην επιφάνεια στα κενά μεταξύ των πλευρών, από τη σπονδυλική στήλη μέχρι τον χόνδρινο πλευρικό ιστό. Προέρχονται από το κάτω άκρο των πλευρών και συνδέονται με το άνω άκρο της υποκείμενης πλευράς. Η κύρια λειτουργία τους είναι να ανυψώνουν τα πλευρά.

Οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες βρίσκονται κάτω από τους εξωτερικούς και έχουν διαφορετική δομή ινών, για την ακρίβεια, την αντίθετη - έτσι τέμνονται με τις ίνες των εξωτερικών μυών υπό γωνία. Ξεκινούν από την άκρη της υποκείμενης πλευράς, και στη συνέχεια εκτείνονται προς τα πάνω και προς τα εμπρός, προσκολλώνται στην υπερκείμενη πλευρά, φτάνοντας στο στέρνο και βρίσκονται μεταξύ των χόνδρων των πλευρών. Η κύρια λειτουργία των εσωτερικών μεσοπλεύριων μυών είναι να χαμηλώνουν τα πλευρά. Αυτοί οι 2 τύποι μυών συμμετέχουν στη διαδικασία της Εισπνοής - Εκπνοής.

Αυτοί οι μύες βρίσκονται - δεσμίδες στην εσωτερική επιφάνεια των κάτω πλευρών μας. Διαφέρουν από τα μεσοπλεύρια στο ότι εκτείνονται σε μία ή και δύο νευρώσεις ταυτόχρονα.

Η κύρια λειτουργία των υποχονδρίων μυών είναι η διαδικασία χαμήλωσης των πλευρών. Έτσι, παίρνουν μέρος τη στιγμή που εκπνέουμε.

Προέρχονται με τη μορφή τένοντα από την εσωτερική επιφάνεια της ξιφοειδούς απόφυσης και την άκρη του κάτω τμήματος του στέρνου. Συνδέονται στον χόνδρο των εσωτερικών επιφανειών των πλευρών με 4 - 6 δόντια.

Η κύρια λειτουργία των εγκάρσιων θωρακικών μυών είναι να χαμηλώνουν τα πλευρά, για την ακρίβεια, τα πλευρά 2 - 5, συμμετέχουν επίσης στην πράξη της Εκπνοής.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τους παραπάνω μυς:

• Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες
  
• Βασικές ασκήσεις στο bodybuilding

Ανατομία των θωρακικών μυών βίντεο: