Μασάζ στο εσωτερικό του μηρού στο σπίτι. Μασάζ για αδυνάτισμα μηρών

5. Κουνήστε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κούνιες. Παρακάτω θα δούμε 3 τύπους. Το καθένα είναι μοναδικό ως προς το εύρος της δράσης του, τη δύναμη της πολυπλοκότητάς του. Όλα λειτουργούν τέλεια το εσωτερικό του μηρού, ενώ συνδέουν τους γλουτούς, το εξωτερικό και το πίσω μέρος των μηρών. Βοηθούν.

Επιλογή μία

Τεχνική:

1. Αρχική θέση – ξαπλωμένη στο πλάι, στερέωση στους αγκώνες ή στο πλάι, τα πόδια ίσια, το ένα τοποθετημένο πάνω στο άλλο.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το άνω πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά την υλοποίηση ένα συγκεκριμένο ποσόμια φορά στο ένα πόδι, γυρίστε προς την άλλη πλευρά και κάντε τις ταλαντεύσεις με τον ίδιο τρόπο.

Επιλογή δύο

Τεχνική:

1. Αρχική θέση – ξαπλώστε στο πλάι, στερέωση στο αντιβράχιο, κάτω πόδιισιωμένο κατά μήκος του σώματος, το πάνω μέρος είναι λυγισμένο στο γόνατο και βρίσκεται στο κάτω.
2. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε το γόνατό σας προς τα έξω λυγισμένο πόδιπρος τα εμπρός;
3. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στο τέλος της εκτέλεσης στο ένα πόδι, αναποδογυρίζουμε και το κάνουμε στο άλλο.

Επιλογή τρίτη

Τεχνική:

1. Αρχική θέση - ξαπλώστε στο πλάι, το κάτω πόδι ίσιο, λυγίστε το πάνω πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά από το σώμα, με το πόδι πιεσμένο σταθερά στο πάτωμα.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας από το πάτωμα.
3. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση στο άλλο πόδι.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλές παραλλαγές αιωρήσεων στην προπόνησή σας ή να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Πρέπει να εκτελέσετε 12-15 ταλαντεύσεις στη μία πλευρά σε 3-4 προσεγγίσεις. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο βάζοντας βάρη στα πόδια σας.

Στην πρώτη εφαρμογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστική ταινία προσαρτώντας την γύρω από τα πόδια.

6. Το πόδι ταλαντεύεται ενώ στέκεται

Για να εφαρμόσετε αυτές τις ταλαντεύσεις, μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη. Μια καρέκλα, η πλάτη ενός καναπέ, μια πολυθρόνα, μια πόρτα ή απλώς ένας τοίχος θα κάνουν. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση χωρίς υποστήριξη. Η ίδια η ταλάντευση μπορεί να γίνει προς δύο κατευθύνσεις - εμπρός και πίσω ή στο πλάι. Στην πρώτη επιλογή, φορτώνονται επίσης οι μπροστινές και πίσω επιφάνειες του κάτω μέρους του αμαξώματος, και στη δεύτερη - η εξωτερική επιφάνεια. Οι κανόνες εκτέλεσης είναι οι ίδιοι.

Τεχνική:

1. Αρχική θέση – πλάγια προς το στήριγμα, τοποθετώντας το χέρι σας πάνω του, πλάτη ευθεία.
2. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός/στο πλάι.
3. Καθώς εκπνέουμε επιστρέφουμε.

Οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά ώστε οι μύες να συσπώνται όσο πιο συχνά γίνεται, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα το αποτέλεσμα. Περισσότερο δύσκολη άσκησημπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας γυμναστική ταινία. Έχει καλή αντίσταση, η οποία θα προσθέσει πρόσθετη αντίσταση στο κάτω μέρος του σώματος.

7. Ψαλίδι

Δράσεις που τονώνουν όχι μόνο τους γοφούς, αλλά και τους κοιλιακούς. Δυσκολία εκτέλεσης – μέτρια, αντοχή.

Τεχνική:

1. Ξαπλωμένο ανάσκελα, ίσια πόδια τεντωμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Μετά την εισπνοή, σηκώνουμε τα πόδια μας κατά 45 μοίρες στο πάτωμα και κουνάμε τα πόδια μας, μιμούμενοι τη δράση του ψαλιδιού μέχρι την αποτυχία.
3. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκτέλεση ψαλιδιών με ένα λεπτό σε 2-3 προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο καθυστέρησης.

• Κάνοντας ασκήσεις για εσωτερικούς μύεςτα ισχία στο πάτωμα φροντίστε να χρησιμοποιήσετε χαλάκι γυμναστικής, μια κουβέρτα ή τουλάχιστον μια πετσέτα για να αποφύγετε μώλωπες.
• Μην ξεχνάτε τόσο την προθέρμανση όσο και την ψύξη. Οι διατάσεις μετά την άσκηση θα μειώσουν τον μυϊκό πόνο και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
• Μεταξύ των προπονήσεων για μία μυϊκή ομάδα πρέπει να υπάρχει Διακοπή. Είναι απαραίτητο να αφήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε στην ανάπτυξη των μυών.
• Μπορείτε να βοηθήσετε να «λιώσει» το λίπος με ένα ισορροπημένο κατάλληλη διατροφή . Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερο νερό, το τυρί κότατζ, τα λιπαρά ψάρια, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα λαχανικά και τα φρούτα, και όχι μόνο η σιλουέτα σας, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο θα σας πει «ευχαριστώ».
• Θα είναι καλός βοηθός κατά της χαλάρωσης και της κυτταρίτιδας καλλυντικά εργαλεία. Ατμίστε σωστά το κάτω μέρος του σώματός σας, περιποιηθείτε το δέρμα με οποιοδήποτε scrub (αγορασμένο από το κατάστημα, αλεσμένος καφές/ζάχαρη/αλάτι συν αφρόλουτρο), τρίψτε με μια βούρτσα ή πετσέτα, σκουπίστε το και εφαρμόστε μια θερμαντική/ψυκτική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που αγοράστηκε από το κατάστημα. , τυλίξτε τον εαυτό σας με μεμβράνη και τυλίξτε τον εαυτό σας ζεστά. Αν δεν υπάρχει κρέμα, ανακατέψτε τον καλλυντικό πηλό με νερό και προσθέστε στο μείγμα μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας, κανέλας ή γαρύφαλλου.
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές θα εμφανιστούν μόνο μετά από τουλάχιστον ένα μήνα τακτική προπόνησηκαι διατροφή?
• Κοιμηθείτε αρκετά, περπατήστε περισσότερο και απολαύστε τη ζωή.

Άλλες εξίσου αποτελεσματικές προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος

Ακολουθώντας απλούς κανόνες και ενέργειες μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας πέρα ​​από την αναγνώριση. Απλώς πάρτε τη δύναμη της θέλησής σας και κάντε την πρώτη σας προπόνηση. Όχι αύριο, αλλά σήμερα. Και τότε δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος για το νέο έτος, τα γενέθλια, το καλοκαίρι. Θα είσαι πάντα ακαταμάχητη!

Το μασάζ μηρών για απώλεια βάρους στοχεύει στην εστίαση της προσοχής στη συγκεκριμένη προβληματική περιοχή, καθώς πολλές γυναίκες υποφέρουν από τη συσσώρευση λιπών στους μηρούς.

Συνήθως, για να απαλλαγεί από το λίπος στους μηρούς, μια γυναίκα καταφεύγει σε αποδεδειγμένα μέσα: ακολουθεί μια προεπιλεγμένη δίαιτα και αρχίζει να ασχολείται εντατικά με σωματικές ασκήσεις για να χάσει βάρος. Όλα αυτά είναι αξιέπαινα και, φυσικά, απλά απαραίτητα για να γίνουμε πιο αδύνατοι. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραβλέπουμε το γεγονός ότι κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το δέρμα και οι μύες γίνονται πλαδαρά, κρεμούν και αν οι μύες μπορούν να ενισχυθούν με τη βοήθεια ενεργές δραστηριότητεςαθλήματα, τότε τι να κάνετε με το δέρμα, πώς να επαναφέρετε την προηγούμενη φρεσκάδα, ελαστικότητα, ομορφιά;

Φυσικά, για αυτούς τους σκοπούς, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι το μασάζ μηρών για απώλεια βάρους.

Τεχνική για την εκτέλεση ενός απλού μασάζ μηρών

Η τεχνική του κανονικού μασάζ ισχίου είναι αρκετά απλή· μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα με έναν βοηθό.

Ένα τακτικό μασάζ μηρών για απώλεια βάρους δεν είναι περίπλοκο· αρκεί να εκτελέσετε μια σειρά από χτυπήματα και πιέσεις με επαρκή δύναμη, αλλά χωρίς υπερβολικό ζήλο. Οι πτυχές λίπους πρέπει να χτυπηθούν, να τρίβονται, να τσιμπούν, να τρίβονται και στη συνέχεια το στρώμα θα γίνει πιο μαλακό, μειώνοντας με την πάροδο του χρόνου.

Μέσα από αυτό το μασάζ επιτυγχάνονται αρκετοί στόχοι, που μαζί σε βοηθούν να χάσεις βάρος πιο γρήγορα και να επιστρέψεις στο φυσιολογικό.

Τα οφέλη του μασάζ ισχίου

Το μασάζ ισχίου έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα:

• Η ροή του αίματος στο μικροαγγειακό σύστημα (μικρά αγγεία και τριχοειδή αγγεία) βελτιώνεται. Ιδιαίτερα ισχυρή διέγερση εμφανίζεται όταν ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποιεί ειδική βούρτσα.
• Η κυκλοφορία στα λεμφικά αγγεία βελτιώνεται.
• Ο κυτταρικός μεταβολισμός βελτιώνεται, η κυτταρική διατροφή ομαλοποιείται και λαμβάνει χώρα κυτταρική ανανέωση.
• Η συμφόρηση μειώνεται και τα μεταβολικά προϊόντα απομακρύνονται πιο εντατικά από το μεσοκυττάριο υγρό. Έτσι, το οίδημα των ιστών ανακουφίζεται με την απομάκρυνση της περίσσειας νερού.
• Αυξανόμενες μυϊκός τόνος.
• Αποκαθίσταται η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα του δέρματος και μειώνεται η όψη της κυτταρίτιδας.
• Οι αναπνευστικές και απεκκριτικές λειτουργίες του δέρματος βελτιώνονται λόγω του ανοίγματος των πόρων.

Ο σκοπός του μασάζ ισχίου είναι να επιτύχει λεπτότητα και εφαρμογή. Όλες οι τεχνικές του (αντικυτταρίτιδα, cupping κ.λπ.) στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στην περιοχή αυτή, ώστε το στρώμα λίπους να καταναλώνεται πιο γρήγορα και το δέρμα να γίνει λείο και ελαστικό.

Τεχνικές μασάζ μηρών

Το μασάζ για το αδυνάτισμα των μηρών περιλαμβάνει τυπικές τεχνικές: τρίψιμο, ζύμωμα και ούτω καθεξής. Βρείτε λοιπόν λίγο ελεύθερο χρόνο, παίξτε τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη σε CD και ξεκινήστε:

1. Τοποθετήστε το πόδι σας λυγισμένο στα γόνατα σε μια χαμηλή καρέκλα ή καναπέ. Ξεκινήστε να χαϊδεύετε την εξωτερική επιφάνεια του μηρού σας προς το γόνατό σας. Τρίψτε το καλά με τα χέρια σας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αρκετά έντονες - οι ελαφριές πινελιές δεν θα λειτουργήσουν εδώ. Στη συνέχεια, μαζέψτε μια πτυχή στο μηρό και ζυμώστε το, μετακινώντας το προς την εσωτερική επιφάνεια. Για να αποφύγετε πολλούς μώλωπες, χρησιμοποιήστε μια ειδική κρέμα και επίσης μετρήστε τη δύναμη των χεριών σας.

2. Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας και χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις σας για να κυκλικές κινήσειςστην εξωτερική επιφάνεια του μηρού, προχωρώντας σταδιακά προς το γόνατο. Επαναλάβετε παρόμοιες τεχνικές για το άλλο πόδι.

3. Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα. Συνδέστε τα πόδια σας με τις εσωτερικές πλαϊνές επιφάνειες και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού σας. Πρώτα, χαϊδεύοντας, μετά εντατικό τρίψιμο και μετά ζύμωμα. Στο τέλος, επαναλάβετε το χάιδεμα. Κάντε το ίδιο με την πλευρική εξωτερική επιφάνεια του μηρού. Όλες οι τεχνικές εκτελούνται από πάνω προς τα κάτω. Αφού τα ολοκληρώσετε στον δεύτερο μηρό, προχωρήστε στην τέταρτη άσκηση.

4. Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι πάνω στην καρέκλα και οι μηροί σας όχι. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει ήδη να θυμάστε τον αλγόριθμο όλων των κινήσεων μασάζ. Επομένως, επαναλάβετε τα για την υπόλοιπη επιφάνεια των μηρών, μετακινώντας από τη γλουτιαία πτυχή στον ιγνυακό βόθρο.

Γενικά, ολόκληρο το μασάζ θα σας πάρει τουλάχιστον 20 λεπτά, 10 για κάθε μηρό. Η χρήση ενός scrub κατά της κυτταρίτιδας θα είναι μια καλή βοήθεια. Βρείτε χρόνο για μασάζ κάθε μέρα και μετά από μόλις 15 συνεδρίες οι μηροί σας θα φαίνονται πολύ καλύτεροι.

Μασάζ μηρών κατά της κυτταρίτιδας

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κάνοντας εντατικό μασάζ στους γοφούς και τους γλουτούς σας, βοηθάτε έτσι στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται στο υποδόριο στρώμα, οι συσσωρεύσεις λίπους λιώνουν και επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Και αν χρησιμοποιείτε πρόσθετες ειδικές κρέμες, τρίβει και έλαια κατά τη διάρκεια του μασάζ, τότε μπορείτε σύντομα να ξεχάσετε εντελώς τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας.

Η χρήση ειδικών σκληρών γαντιών, βουρτσών και μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι πολύ αποτελεσματική στο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Το κυριότερο είναι να μην παρεκκλίνετε από αυτό που ξεκινήσατε και να κάνετε τακτικά συνεδρίες μασάζ, για 25-30 λεπτά καθημερινά, ακολουθώντας όλους τους κανόνες.

Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ μηρών για απώλεια βάρους, συνιστάται να πάρετε, πληρώνοντας Ιδιαίτερη προσοχήπεριοχή των μηρών και των γλουτών. Στη συνέχεια, πρέπει να «χαϊδέψετε» τους μηρούς έναν έναν με ελαφριές κινήσεις των χεριών από το γόνατο και πάνω. Μετά από αυτό, η πίεση των δακτύλων πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς, χωρίς να σταματήσουν οι κινήσεις χαϊδεύματος.

Στη συνέχεια, πρέπει να τσιμπήσετε το ρολό του δέρματος πάνω από το γόνατο με τα δάχτυλα και των δύο χεριών και, μετακινώντας σταδιακά τα δάχτυλά σας, να το "κυλήσετε" δύο φορές στην κορυφή του ποδιού. Τέτοιες τεχνικές πρέπει να εκτελούνται εναλλάξ στην εξωτερική, την πλάτη και την εσωτερική πλευρά του μηρού, κάνοντας εντελώς μασάζ σε όλη την επιφάνειά του. Μετά από αυτό, πρέπει να αφήσετε το δέρμα να "συνέλθει" λίγο, "ζυμώνοντάς το" με τα χέρια σας από όλες τις πλευρές, παρόμοια με το πώς ζυμώνετε τη ζύμη.

Μετά από τέτοιους χειρισμούς, θα νιώσετε πόσο έχουν ζεσταθεί οι μασάζ περιοχές του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να τρίψετε λάδι μασάζ στο δέρμα ή να ξεκινήσετε ένα πιο έντονο μασάζ μηρών κατά της κυτταρίτιδας.

Να επιτύχω καλύτερο αποτέλεσμα, οπλιστείτε βοηθήματα- μασάζ, βούρτσα ή ειδικά σκληρά γάντια. Έτσι, με έντονες, σπειροειδείς κινήσεις τριβής, «σφίξτε» το δέρμα των μηρών από τα γόνατα προς τα πάνω. Κάνοντας εναλλακτικά μασάζ σε όλες τις περιοχές των μηρών με τέτοιες κινήσεις, κάντε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον 5 φορές από όλες τις πλευρές. Μην περιορίζεστε στο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας μόνο στην επιφάνεια των μηρών, αλλά μετακινηθείτε στο πίσω μέρος τους, ανεβείτε στους γλουτούς και κάντε τους επίσης σχολαστικό μασάζ.

Στο τέλος, δώστε στο δέρμα ένα καλό χαστούκι με τις παλάμες σας, χωρίς να γλυτώσετε τον εαυτό σας, και στη συνέχεια λειώστε το με χαλαρωτικές κινήσεις. Εάν αισθάνεστε ένα ελαφρύ κάψιμο κάτω από το δέρμα, η κρέμα απορροφάται πλήρως και οι μηροί και οι γλουτοί σας γίνονται κόκκινοι, μπορείτε να θεωρήσετε ότι η συνεδρία μασάζ αδυνατίσματος κατά της κυτταρίτιδας ολοκληρώθηκε με επιτυχία.

Και μην ξεχνάτε ότι οι κύριοι σύμμαχοί σας στη μάχη κατά της κυτταρίτιδας και της υπερβολικής «μεγαλοπρέπειας» των μηρών είναι η επιμονή, η υπομονή και οι τακτικές (χωρίς «μέρες ρεπό») συνεδρίες αυτού του ειδικού μασάζ.

Το περισσότερο η καλύτερη στιγμήμασάζ - το πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι και το βράδυ, πριν τον ύπνο.

Ο καθένας έχει τη δική του ευαισθησία στο δέρμα, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται η έναρξη της διαδικασίας με ένα μαλακό ή ημίμαλακό πινέλο και αφού προσαρμοστεί το δέρμα, μεταβείτε σε ένα πιο σκληρό.

Η βούρτσα μασάζ πρέπει να είναι δική σας. Τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής.

Αποφύγετε να κάνετε μασάζ σε περιοχές που είναι ερεθισμένες ή κατεστραμμένες.

Κάντε μασάζ μόνο σε στεγνό δέρμα χρησιμοποιώντας στεγνή βούρτσα. Το υγρό δέρμα τεντώνεται εύκολα και συμβάλλει στη χαλάρωση του δέρματος.

Πλένετε το πινέλο σας τακτικά (κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες) με ήπιο σαπούνι. Αφήστε το να στεγνώσει μόνο του στον ήλιο ή σε αεριζόμενο μέρος.

Η πιο προβληματική περιοχή στις γυναίκες είναι ο εσωτερικός μηρός: οι μύες του ουσιαστικά δεν εμπλέκονται Καθημερινή ζωή, με αποτέλεσμα να εναποτίθενται πάνω του τα περισσότερα λιποκύτταρα.

Ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού: ποια είναι η ουσία τους ^

Η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους συσσωρεύεται στους μηρούς, αλλά η απαλλαγή από αυτά μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά.

Σε αντίθεση με την κοιλιά, το κάτω μέρος του κορμού χάνει βάρος πολύ πιο αργά, αλλά η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί κάνοντας ειδικές ασκήσειςγια την ενίσχυση των εσωτερικών μηρών. Η ουσία τους είναι ότι εμπλέκουν τους προσαγωγούς μύες και επίσης προάγουν την καύση λίπους.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους εκτός από την άσκηση:

• Εκτελέστε λιποαναρρόφηση?
• Κάντε αυτο-μασάζ.
• Επιμείνετε σε μια δίαιτα.

Στην τελευταία περίπτωση, η ενίσχυση της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού είναι αδύνατη χωρίς σωματική δραστηριότητα, αλλά μια δίαιτα σε συνδυασμό με αυτά δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε την αφαίρεση λίπους από το εσωτερικό του μηρού, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις στις οποίες απαγορεύεται η βαριά άσκηση:

• Φλεβεύρυσμα;
• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Επιληψία;
• Υπέρταση.

Είναι δυνατόν να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο να κάνετε μασάζ σε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά πρέπει να είναι πολύ ευαίσθητο: δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται φλιτζάνια και μέλι. Αντίθετα, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε απλά λάδια μασάζ. Οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Ποια προβλήματα, εκτός από την κυτταρίτιδα στο εσωτερικό του μηρού, μπορούν να εξαλειφθούν με τη βοήθεια ασκήσεων:

• Ραγάδες: αν δεν εξαλειφθούν εντελώς, τότε τουλάχιστον γίνονται λιγότερο αισθητές.
• Λιπάδες: μπορούν να αφαιρεθούν αρκετά γρήγορα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών^

Ασκήσεις με fitball

Για την ενίσχυση του εσωτερικού μηρού, συνιστάται να κάνετε τακτικά ελαφρές ασκήσεις με fitball:

Ασκηση 1

• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, σηκώνουμε τα πόδια μας και σφίγγουμε την μπάλα με αυτά.
• Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέφουμε και το κάνουμε 5-6 φορές.

Άσκηση 2

• Καθόμαστε στο fitball, το σφίγγουμε με τους μηρούς και σηκώνουμε όρθιοι.
• Αυτή τη στιγμή, κρατάμε τα πόδια μας φαρδιά και τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός.
• Όταν είμαστε όρθιοι, μεταφέρουμε όλο το βάρος στο ένα πόδι και σηκώνουμε το άλλο.
• Κάντε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα πόδια μας να ακουμπάνε στην μπάλα.
• Κάνουμε άρσεις λεκάνης - με αυτόν τον τρόπο στεγνώνουμε το εσωτερικό των μηρών και δυναμώνουμε επίσης τους γλουτούς.
• και πίσω Κάνουμε τα πάντα μέχρι και 15 φορές.

Ασκήσεις με διαστολέα

Για να τακτοποιήσετε τους μύες, σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστείτε ένα διαστολέα για το εσωτερικό του μηρού που ονομάζεται "Πεταλούδα", επειδή Είναι αυτός που αντιμετωπίζει γρήγορα το έργο:

• Καθόμαστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετούμε τον διαστολέα ανάμεσα στα γόνατά μας, στρέφοντας το καπάκι προς τα κάτω.
• Βάζουμε τα χέρια μας και στις δύο λαβές και τα σφίγγουμε μέσαγοφούς και ούτω καθεξής 50 φορές.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή άσκησης για τους μύες του εσωτερικού μηρού, αλλά για αυτό θα χρειαστείτε ένα διαστολέα σιδήρου με ελατήρια:

• Ξαπλώνουμε στο χαλάκι, κρατάμε τη μια λαβή με τα δάχτυλα των ποδιών μας και την άλλη με το χέρι μας. Το πόδι είναι σε ανασηκωμένη κατάσταση αυτή τη στιγμή.
• Κατεβάζουμε το πόδι μας προς τα κάτω και μετά επιστρέφουμε. Αυτό το κάνουμε μέχρι και 20 φορές.

Μασάζ

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μασάζ είναι επίσης αποτελεσματικό για τη σύσφιξη των μυών του εσωτερικού μηρού, αλλά θα πρέπει να γίνεται ως εξής:

• Χρησιμοποιούμε ελαφρύ τρίψιμο, χάιδεμα και στρίψιμο.
• Αρχικά, ζεσταίνουμε το δέρμα με χαϊδεύοντας και μόνο μετά προχωράμε στο τρίψιμο και στη συνέχεια στο στρίψιμο.
• Τελειώνουμε τα πάντα με εξομαλυντικές κινήσεις των παλάμων.
• Πραγματοποιούμε διαδικασίες κάθε 2 ημέρες.

Λιποαναρρόφηση

Εκτός από τη χειρουργική μέθοδο άντλησης λίπους, η οποία χαρακτηρίζεται από περίοδο ανάρρωσης, εμφάνιση μώλωπες στους εσωτερικούς μηρούς, καθώς και χρήση αναισθησίας, υπάρχουν και άλλες, πιο ανθρώπινες μέθοδοι - μη χειρουργική λιποαναρρόφηση:

• Υπέρηχος: η προβληματική περιοχή γίνεται μασάζ με συσκευή υπερήχων.
• Λέιζερ: μια ζεστή δέσμη λέιζερ καίει το υποδόριο λίπος.
• Εγχειρίδιο: η φιγούρα διαμορφώνεται απευθείας από τα χέρια ενός θεραπευτή μασάζ.

Ποιο μηχάνημα γυμναστικής να διαλέξετε

Φυσικά, το πιο βολικό στη χρήση είναι ένας διαστολέας, αλλά και άλλες μηχανές άσκησης είναι επίσης καλές για το τέντωμα του εσωτερικού μηρού:

• Block: είναι ένα καλό ανάλογο του εξοπλισμού άσκησης που διατίθεται στο γυμναστήριο. Ζυγίζει πολύ, είναι ακριβό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
• HIP-SHAPER: μοιάζει με δύο στηρίγματα που γλιστρούν σε ένα τόξο, πάνω στα οποία πρέπει να γονατίσετε και να ενώσετε τα πόδια σας.

Αποτελέσματα και κριτικές ^

Ανάλογα με το ποσοστό του αποθηκευμένου λίπους, είναι συνήθως δυνατό να κάψετε λίπος στο εσωτερικό του μηρού αρκετά γρήγορα: κατά μέσο όρο, χρειάζονται από 3 εβδομάδες έως 4 μήνες. Αν είναι πολλοί υπερβολικό βάρος, για να έχετε αποτελέσματα θα πρέπει να προσπαθήσετε για έξι μήνες, αλλά για αυτό δεν θα είναι περιττό να κάνετε δίαιτα.

Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας, για παράδειγμα, να τις ακολουθείτε, γιατί... σας επιτρέπει να αφαιρέσετε κιλά χωρίς να επηρεάζετε τον μυϊκό ιστό.

Η κυτταρίτιδα και οι εναποθέσεις λίπους στα πόδια συχνά αναστατώνουν τις γυναίκες. Καμία κυρία δεν θα χαρεί να παρατηρήσει τις χαρακτηριστικές πτυχές στους γοφούς. Συσσώρευση λίπους στην περιοχή κάτω άκραεμφανίζεται λόγω γενετικής προδιάθεσης για παχυσαρκία, ορμονικές διαταραχές, φυσική αδράνεια.

Οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας ανησυχούν ιδιαίτερα όταν πτυχές λίπουςσχηματίζονται στους εσωτερικούς μηρούς. Θα συζητήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στα πόδια στο άρθρο.

Το μασάζ ή το αυτο-μασάζ του εσωτερικού μηρού για την κυτταρίτιδα βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, βελτιώνει το μεταβολισμό και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

Οι μη κολακευτικές πτυχές εξαφανίζονται μετά από πολλές διαδικασίες μασάζ στην προβληματική περιοχή.

Το μασάζ στους μηρούς και τους γλουτούς είναι απαραίτητο για να γίνουν τονωμένες και ελαστικές αυτές οι περιοχές του γυναικείου σώματος. Η διαδικασία πραγματοποιείται με τρίψιμο με χρήση αιθέριων ελαίων. Αλλά λόγω της μεγάλης ζήτησης για μασάζ των εσωτερικών μηρών, παράγονται νέοι προσομοιωτές κάθε χρόνο, αντικαθιστώντας τη χειροκίνητη μέθοδο εκτέλεσης της διαδικασίας. Παρόλα αυτά, η δημοτικότητα του χειροκίνητου μασάζ δεν πέφτει, γεγονός που υποδηλώνει έλλειψη εμπιστοσύνης στις τελευταίες εφευρέσεις.

Το μασάζ στο εσωτερικό του μηρού είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καύση του υποδόριου λιπώδους ιστού. Εάν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά το μασάζ στον εσωτερικό μηρό δεν είναι πάντα ωφέλιμο: σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια διαδικασία έχει αντενδείξεις. Δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Περίοδος κύησης - απαγορεύεται στις έγκυες γυναίκες να καταφεύγουν σκόπιμα σε μεθόδους που προωθούν την απώλεια βάρους. Το μασάζ στην περιοχή των ποδιών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του αγέννητου παιδιού.
• Μολυσματικές παθολογίες - αυξημένη θερμοκρασία, φλεγμονώδης διαδικασία, η οποία συχνά εμφανίζεται όταν μια λοίμωξη εισέρχεται στο σώμα, απαιτεί άμεση θεραπεία και το μασάζ ισχίου σε τέτοιες καταστάσεις είναι επικίνδυνο για την υγεία.
• Δερματικές παθήσεις (δερματίτιδα, αλλεργικό εξάνθημα, ψωρίαση).
• Παθήσεις του νευρικού συστήματος.
• Κακή πήξη του αίματος, αναιμία.
• Υπέρταση, όγκοι.
• Παθολογίες της καρδιάς Αγγειακό σύστημα.

Επίσης, δεν συνιστάται να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού κατά την έμμηνο ρύση ή όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Το μασάζ επηρεάζει πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε έξαρση ή υποτροπή οποιασδήποτε ασθένειας. Γι' αυτό δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού χωρίς να θεραπεύσετε τις παθολογικές διεργασίες που υπάρχουν στο σώμα.

Υπάρχουν 2 τρόποι για να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό του μηρού: υλικό (που εκτελείται με τη βοήθεια βοηθητικών συσκευών) και χειροκίνητο (γίνεται με το χέρι από θεραπευτή μασάζ). Δώστε μια απάντηση στην ερώτηση: «ποια τεχνική μασάζ είναι πιο αποτελεσματική;» - δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια μέθοδο μετά από ιατρική εξέταση, για να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας.

• Κενό - εκτελείται χρησιμοποιώντας ιατρικά κύπελλα ή ειδικό εξοπλισμό. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δεν έχει παρενέργειες, καίει το αποθηκευμένο λίπος.
• Το Vibromassage γίνεται σε ειδική καρέκλα όπου κάθεται ο επισκέπτης.
• Το υδρομασάζ πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ρεύματα δίνης ή ρεύμα νερού.
• Η πρεσοθεραπεία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Η ουσία της διαδικασίας είναι ότι ένα άτομο κάθεται άνετα σε έναν καναπέ, του φορούν παπούτσια και ένα κοστούμι, που ασκούν πίεση προβληματικές περιοχέςκαύση λίπους.

Οι σύγχρονες μέθοδοι μασάζ υλικού περιλαμβάνουν κύλινδρο κενού και υπερήχους. Οι αναφερόμενες διαδικασίες εκτελούνται με χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Το χειροκίνητο μασάζ ή το αυτομασάζ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από αυτό που εκτελείται από συσκευές. Για να εκτελέσετε τον χειρισμό με μη αυτόματο τρόπο, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το χειροκίνητο μασάζ του εσωτερικού μηρού με χαϊδεύοντας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ή αιθέριο έλαιο. Πρέπει να χαϊδέψετε τα πόδια σας με απαλές πινελιές με τα δάχτυλα και τις παλάμες σας, αλλά το δέρμα δεν πρέπει να κινείται κατά την εκτέλεση των ενεργειών.
• Στη συνέχεια αρχίζουν να τρίβουν τους γλουτούς χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις μιας γροθιάς, μιας πλευράς ή τη βάση της παλάμης. Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος και θα προετοιμάσουν το σώμα για πιο σύνθετες δραστηριότητες μασάζ.
• Ζύμωμα - το δέρμα συμπιέζεται, τραβιέται, τρίβεται. Η τεχνική θυμίζει τη διαδικασία του ζυμώματος της ζύμης.
• Επιπτώσεις στο μηρό και τους γλουτούς - το χτύπημα, το τσίμπημα και άλλες δυνατές μέθοδοι επιρροής δίνουν θετικό αποτέλεσμα: οι μύες ενισχύονται, οι αποθέσεις λίπους εξαφανίζονται.
• Κάθε φορά που χρειάζεται να ολοκληρώσετε την τεχνική μασάζ με χαλαρωτικές κινήσεις χαϊδεύοντας, αργά, περνώντας τις παλάμες σας πάνω από τους μηρούς σας.

Το μασάζ στο εσωτερικό του μηρού πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Μια εσφαλμένη διαδικασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και περιττά κιλάοι νευρώσεις και οι ασθένειες του αγγειακού συστήματος θα αυξηθούν. Ως εκ τούτου, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μάθετε με βεβαιότητα εάν είναι δυνατόν να το κάνετε μασοθεραπείαή αυτο-μασάζ στο εσωτερικό του μηρού.

Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς είναι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής. Καταθέσεις λίπουςσχηματίζονται επίσης λόγω κακής οικολογίας, κακής διατροφής και κληρονομικής προδιάθεσης. Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - καλός τρόποςνα απαλλαγούμε από το λίπος.

Μετά από αρκετές διαδικασίες εμφάνισητο δέρμα αλλάζει καλύτερη πλευρά, και τα μη κολακευτικά λακκάκια και τα εξογκώματα στους γοφούς και τους γλουτούς σταδιακά εξαφανίζονται.

Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, θα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους - το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Μόλις το δέρμα στους μηρούς σας γίνει απαλό, μπορείτε να ξεκινήσετε την απολέπιση. Αφαιρέστε απαλά τυχόν απολεπισμένες περιοχές από το δέρμα σας για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα. Στη συνέχεια πραγματοποιούν διαδικασίες μασάζ που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Η τεχνική μασάζ κατά της κυτταρίτιδας δεν διαφέρει πολύ από τους κλασικούς χειρισμούς στο εσωτερικό του μηρού. Η διαδικασία ξεκινά με ελαφρύ χάιδεμα των προβληματικών περιοχών. Στη συνέχεια το δέρμα τρίβεται και ζυμώνεται. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να ολοκληρώνεται χτυπώντας παλαμάκια, χαστούκια και πιάνοντας το δέρμα στο σημείο που έχει δημιουργηθεί η κυτταρίτιδα. Επιπλέον, μετά τη διαδικασία, συνιστάται να χτυπάτε το δέρμα για λίγο για να καταπραΰνετε τους μύες και να χαλαρώσετε.

Για την αποτελεσματικότητα του μασάζ ισχίου, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αποχρώσεις:

• Ξεκινήστε τη διαδικασία στο άδειο στομάχιή αρκετές ώρες μετά το φαγητό.
• Συνιστάται να κάνετε μασάζ στους μηρούς σας το βράδυ.
• Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με τη βοήθεια εξοπλισμού άσκησης. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βούρτσα με τρίχες που είναι εύκολο να τρίψετε το δέρμα.
• Το μασάζ ξεκινά με ομαλές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα του χαϊδεύματος, του ζυμώματος και άλλων τεχνικών.
• Κάντε τρίψιμο των μηρών και των γλουτών καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον 1-2 ώρες στη διαδικασία.

Απαγορεύεται αυστηρά το μασάζ στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ή στην ηβική περιοχή. Η διαδικασία δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί για κιρσούς, καρδιακές ανωμαλίες, μυκητιασική λοίμωξη ή αγγειακές παθήσεις. Οι γυναίκες που θηλάζουν και οι ηλικιωμένες κυρίες (άνω των 75 ετών) δεν πρέπει να κάνουν μασάζ στους μηρούς τους.

Φτου, τι συμφορά! Μερικοί άνθρωποι έχουν κυτταρίτιδα στον πισινό τους, κάποιοι στην πλάτη και στο εσωτερικό των μηρών μου! Το δέρμα φαίνεται πλαδαρό και ανώμαλο εκεί· δεν χρειάζεται καν να το πιέσετε. Είναι ντροπιαστικό να φοράς φούστες/σορτς! Διάβασα ό,τι μπορούσα για την κυτταρίτιδα, είδα ένα σωρό βίντεο στο YouTube με μασάζ (cupping, μέλι). Παντού γράφει ασπρόμαυρο - η εσωτερική επιφάνεια του μηρού είναι ΤΑΜΠΟΥ, μασάζ δεν μπορεί να γίνει εκεί!Τι να κάνουμε τότε, ε; Μάλλον δεν είμαι ο μόνος, έτσι δεν είναι; Συμβουλέψτε πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ΣΕ ΑΥΤΑ τα μέρη; Υπάρχουν αποδεδειγμένες μέθοδοι; Δεν πιστεύω στα περιτυλίγματα μόνο, χωρίς μασάζ. Κρέμες επίσης. Μου φαίνεται ότι η κυτταρίτιδα μπορεί να επηρεαστεί μόνο με μηχανικές μεθόδους και δεν είναι για τίποτε που το μασάζ θεωρείται το πιο αποτελεσματικό.

Το μασάζ μηρών είναι απαραίτητο για τις γυναίκες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν μετά από σημαντική σωματική δραστηριότητα. Η διαδικασία βοηθά στη διόρθωση των παραμορφώσεων των ποδιών στα παιδιά και στην ομαλοποίηση της μυϊκής δραστηριότητας. Για τους άρρωστους, αυτή είναι μια ευκαιρία να ξεχάσουν τις δυσάρεστες αισθήσεις και την ταλαιπωρία, να απαλλαγούν από τις συνέπειες της ζημιάς και να αποκαταστήσουν κινητικές λειτουργίες. Το εσωτερικό του μηρού χρειάζεται ειδική προσέγγιση. Εάν γνωρίζετε ποιες επιλογές μασάζ απαγορεύονται σε αυτόν τον τομέα και γιατί, μπορείτε να το κάνετε σωστή επιλογήκαι επαναφέρετε το πιο τρυφερό μέρος του μηρού στο τέλειο σχήμα.

LPG - μασάζ λεμφικής παροχέτευσης

Η περιοχή στο εσωτερικό του μηρού είναι από τις πιο προβληματικές όσον αφορά τη διατήρηση της όμορφης και αισθητικής εμφάνισής της. Το δέρμα χαλαρώνει πιο γρήγορα, αφού ο μυς τεντώνεται λιγότερο.

Λόγω της αυξημένης ευαισθησίας και της εγγύτητας των αιμοφόρων αγγείων, δεν θα πρέπει να εκτελούνται μασάζ με βεντούζες και οποιεσδήποτε διαδικασίες υλικού με παρόμοιο αποτέλεσμα στο εσωτερικό του μηρού. Έχουν άσκοπα ισχυρό αντίκτυπο. Το μασάζ κενού γίνεται με ειδικά κύπελλα και σε νοσοκομείο - με σύνθετη συσκευή. Ως αποτέλεσμα της διαφοράς πίεσης, εμφανίζεται ένα κενό μέσα στη βεντούζα, το οποίο προκαλεί ισχυρή ροή αίματος. Αυτό συμβαίνει με ένα τακτικό μασάζ cupping. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το σώμα αρχίζει να καίει το περιττό λίπος.

Απαγορεύεται η διεξαγωγή της διαδικασίας υγραερίου για την εσωτερική ζώνη.

Χρησιμοποιώντας ένα ορθογώνιο εξάρτημα, εκτελούνται τσιμπήματα, τραβώντας το δέρμα με κενό έως και δεκαέξι φορές το δευτερόλεπτο. Λόγω αυτού, επιταχύνεται η κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται η δομή των μυϊκών ινών, ενεργοποιείται το σύστημα αποστράγγισης και απολεπίζεται το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας. Το στρώμα του υποδόριου λίπους καταστρέφεται, προάγοντας την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου. Αυτή και οι προηγούμενες διαδικασίες είναι χρήσιμες για τους πλάγιους μηρούς και τους γλουτούς.

Οι κινήσεις μασάζ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο

Ένα ελαφρύ μασάζ με τα χέρια σας στην εσωτερική επιφάνεια είναι δυνατό χωρίς να πιέζετε προς τα μέσα για να αποφύγετε τη ζημιά στα αιμοφόρα αγγεία, πιάνοντας την πτυχή του λίπους και ζυμώνοντάς την.

Ολοι οι τύποι χειροκίνητο μασάζΟι γοφοί περιλαμβάνουν τεχνικές που παρέχουν ένα χαλαρωτικό και επανορθωτικό αποτέλεσμα:

• Χαϊδεύοντας. Μπορεί να είναι διαμήκης, περιβάλλων ή εναλλασσόμενος. Εκτελέστε με χαλαρά χέρια.
• Κονιοποίηση. Μετατοπίζοντας και τεντώνοντας τους ιστούς, δρουν στο υπόδερμα και στους μύες. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέρη της παλάμης ή τις φάλαγγες των λυγισμένων δακτύλων. Μπορεί να είναι κυκλική, σπειροειδής, διαμήκης ή εγκάρσια.
• Πίεση. Ένα ανάλογο του χαϊδεύματος, αλλά πραγματοποιείται με μεγαλύτερη ταχύτητα και πίεση. Για να εκτελέσετε την κίνηση, πρέπει να στρογγυλοποιήσετε τα δάχτυλά σας, διπλώνοντάς τα σε σχήμα ράμφους.
• Ζυμώματος. Πραγματοποιούν πιάσιμο των δακτύλων, τράβηγμα, συμπίεση και συμπίεση των ιστών. Με ένα επιφανειακό μασάζ, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φτάσετε σε βαθιά ιστούς· οι κινήσεις εκτελούνται αργά, προσεκτικά και ανώδυνα.
• Το κτύπημα είναι ένα χαλαρωτικό στάδιο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Είναι εύκολο να το κάνετε: χτυπήστε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια με διαφορετική δύναμη.

Όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται προς την περιοχή της βουβωνικής χώρας και σίγουρα διανθίζονται με ελαφρύ χάιδεμα. Ενεργήστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά με τη μεσαία ζώνη, αποκλείοντας όλες τις έντονες κινήσεις.

Ένα απαλό επιφανειακό χειροκίνητο μασάζ μπορεί επίσης να γίνει στην έσω πλευρά του μηρού. Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο, τις κράμπες και την ένταση των μυών, τη χαλάρωση και ηρεμεί το ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Το μασάζ γίνεται αυστηρά σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Προπαρασκευαστικό μέρος. Στοχεύει στο ζέσταμα των ιστών, ενώ καλύπτει τις κοντινές περιοχές: κνήμη, γλουτούς, οσφυϊκή περιοχή.
2. Το κύριο μέρος του μασάζ. Εργασία χωριστά στην πρόσθια, έσω και ραχιαία μυϊκή ομάδα του μηρού, καθώς και στην εσωτερική επιφάνεια.
3. Τέλος συνεδρίας. Πραγματοποιείται με καταπραϋντικές κινήσεις.

Το χαλαρωτικό, προληπτικό και αθλητικό μασάζ βασίζεται σε μια επιφανειακή τεχνική. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για ανάρρωση μετά από αρθροσκόπηση, κατάγματα οστών και μηριαίου αυχένα και διαστρέμματα.

Μια βαθιά εκδοχή της χειροκίνητης επιρροής περιλαμβάνει τον επηρεασμό των οστών, των μυών, των συνδέσμων, των τενόντων και των αιμοφόρων αγγείων. Περιλαμβάνει μια πρόσθετη τεχνική - αρπαγές. Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος κατά της κυτταρίτιδας. Η τεχνική της εκτέλεσης αρπαγών είναι απλή. Πρέπει να πιάσετε το δέρμα για λίγο και μετά να το απελευθερώσετε γρήγορα.

Το βαθύ μασάζ μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, με αποτέλεσμα να απαγορεύεται η δράση στην ευαίσθητη εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Το μασάζ γίνεται αποκλειστικά στην πρόσθια και οπίσθια μυϊκή ομάδα.

Είναι δυνατό να εξαλειφθεί η χαλάρωση των μυών και η κυτταρίτιδα στο εσωτερικό του μηρού με ελαφρύ αυτομασάζ.

1. Καθίστε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν άνετο πάγκο και λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Εφαρμόστε μια κατάλληλη κρέμα, λοσιόν ή λάδι στο δέρμα.
3. Τρίψτε τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω.
4. Χρησιμοποιώντας την άκρη των παλάμων σας, κάντε μασάζ στους μηρούς σας από την εξωτερική άκρη μέχρι το κέντρο του άκρου.
5. Κάντε κυκλικές, περιστροφικές κινήσεις σε όλη την εσωτερική πλευρά.
6. Εκτελέστε απαλό τσίμπημα στους μηρούς, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη της κρούσης. Ελέγξτε τη δύναμή σας για να αποφύγετε το πρήξιμο.

Το τελικό μέρος περιλαμβάνει ελαφρύ χάιδεμα κατά μήκος της επιφάνειας του άκρου. Η συνιστώμενη επανάληψη της συνεδρίας είναι κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον ένα μήνα.

Για ορατό αποτέλεσμα αρκούν 4-6 συνεδρίες πρεσοθεραπείας

Πολλές επιλογές υλικού δεν είναι κατάλληλες για τη στόχευση μιας ευαίσθητης περιοχής. Δεν μπορεί να γίνει σε έναν από τους τύπους μασάζ κενούστο εσωτερικό του μηρού. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που, με τη σωστή προσέγγιση, θα εξαλείψουν τα προβλήματα με τον ελάχιστο τραυματισμό. Για παράδειγμα, πρεσοθεραπεία - ένα άτομο φοράει μια ειδική στολή που αυξάνει τεχνητά την πίεση στις προβληματικές περιοχές, παράγοντας ένα αποτέλεσμα λεμφικής παροχέτευσης.

Υπάρχει επίσης δυνατότητα υδρομασάζ σε προσεγμένο σχεδιασμό. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές συσκευές: ακροφύσια και ακροφύσια. Η ροή του νερού υπό πίεση «επιτίθεται» στην επιφάνεια του μηριαίου, αλλά η πίεση κατά το μασάζ στην εσωτερική περιοχή δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατή. Ο χειρισμός είναι χρήσιμος κατά των εναποθέσεων κυτταρίτιδας και για τη χαλάρωση των μυών.

Όταν εκτελείτε μέτρα υλικού, βεβαιωθείτε ότι η επίδρασή τους είναι αυστηρά σύμφωνα με γραμμές μασάζ. Η διαδικασία δεν πρέπει να περιλαμβάνει τη βουβωνική χώρα, τους λεμφαδένες, τις αρτηρίες, τις φλέβες και τις νευρικές στήλες ή τους σχηματισμούς του δέρματος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, ζεσταθείτε με χειροκίνητο μασάζ πριν από τη διαδικασία.

Επιστρέψτε το εσωτερικό των μηρών σε μια όμορφη εμφάνιση, απαλλαγείτε από περιττό λίπος, ανομοιομορφία και «ευθυμία» των πλαδαρών μυών μόνο ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ μπορεί να κάνει. Ωστόσο, ένα προσεκτικό μασάζ στο σπίτι θα οδηγήσει επίσης σε θετικές αλλαγές.

Το μασάζ μηρών, το οποίο εμφανίστηκε πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλές σήμερα. Οι γυναίκες στρέφονται σε αυτό ως σωτήριο μέσο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν μετά από βαριά σωματική άσκηση. Για τα παιδιά, η διαδικασία βοηθά στη διόρθωση των παραμορφώσεων των ποδιών και στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου. Για τους άρρωστους, αυτή είναι μια ευκαιρία να ξεχάσουν τις δυσάρεστες αισθήσεις και την ταλαιπωρία, να εξαλείψουν τις συνέπειες των τραυματισμών και να αποκαταστήσουν την κινητική δραστηριότητα.

Οι χαοτικοί χειρισμοί κατά τη διάρκεια του μασάζ είναι απαράδεκτοι, καθώς μπορούν να βλάψουν πολύ τον ασθενή. Ο ειδικός πρέπει να κατανοεί κάθε λεπτό τι συμβαίνει κάτω από τα χέρια του, ποιες διεργασίες προκαλούνται από το χαϊδεύοντας και το ζύμωμα των ιστών των μηρών. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γνώση της ανατομίας και της φυσιολογίας. Τι πρέπει να λάβει υπόψη ένας θεραπευτής μασάζ;

Ο μηρός είναι το τμήμα του ποδιού που βρίσκεται ανάμεσα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Η βάση του είναι το μηριαίο οστό. Δεδομένου ότι είναι ο μακρύτερος στο ανθρώπινο σώμα, οι μύες που υποστηρίζουν και κινούν αυτή τη δομή θα αντιστοιχούν σε σχήμα και μέγεθος. Ανάλογα με τη θέση και τις λειτουργίες τους, αυτές οι ίνες ανήκουν σε μία από τις τρεις μεγάλες ομάδεςμύες:

1. Η πρόσθια, η οποία περιλαμβάνει ισχυρούς καμπτήρες: τον κορδελοειδή μυ του σαρτόριου και τον ογκώδη τετρακέφαλο, που αποτελείται με τη σειρά του από 4 όψεις: πλάγια, έσω, ευρεία και ενδιάμεση. Βοηθούν στην ανύψωση του μηρού, φέρνοντάς τον πιο κοντά στο σώμα, και ο ράφτης σας επιτρέπει να σταυρώνετε τα πόδια σας πάνω από τα πόδια σας.
2. Οπίσθια, συμπεριλαμβανομένων των εκτατών (εκτεινόντων) του ισχίου. Πρόκειται για τους δικέφαλους, ημιτενοντώδεις, τετράγωνους και ημιμεμβρανώδεις μύες, οι οποίοι συνδέονται με την κνήμη. Όντας ανταγωνιστές της πρόσθιας ομάδας, προστατεύουν την άρθρωση του γόνατος από τραυματισμό και ευθύνονται για τον υπτιασμό και τον πρηνισμό του ισχίου (περιστροφή προς τα έξω και προς τα μέσα).
3. Μέσα, όπου εντοπίζονται 5 μύες: λεπτός, πηκτινικός, μακρύς, κοντός και μέγας προσαγωγός. Αυτοί οι μύες προσαγωγούν (λυγίζουν και εκτείνουν) το ισχίο, εξισορροπούν το κέντρο βάρους του σώματος, επιτρέποντάς σας να πάρετε ορισμένες στάσεις (για παράδειγμα, ιππασία ή σκι) και είναι υπεύθυνοι για τη μετακίνηση των ποδιών στο πλάι, την τοποθέτηση του ποδιού, και δουλεύοντας τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Ένας μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων, επιφανειακοί λεμφαδένες και ένα εκτεταμένο δίκτυο αιμοφόρων αγγείων αναγκάζουν τον θεραπευτή μασάζ να είναι πολύ προσεκτικός, ειδικά όταν εργάζεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Το αποφρακτικό δίκτυο των ηβικών αγγείων, που ονομάζεται «στέμμα του θανάτου», βρίσκεται εδώ και η μηριαία αρτηρία που διέρχεται από αυτή τη ζώνη δεν καλύπτεται από μύες. Η τυχαία βλάβη σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αιμορραγία, που συχνά οδηγεί σε θάνατο.

Ανάλογα με το σκοπό, τις τεχνικές και τις μεθόδους επιρροής, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι μασάζ ισχίου:

Αυτή η τεχνική επιλέγεται για να ανακουφίσει τον πόνο, τους σπασμούς και την ένταση των μυών, να χαλαρώσει, να ηρεμήσει νευρικό σύστημαυπομονετικος. Το μασάζ πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Το προπαρασκευαστικό στάδιο στοχεύει στη θέρμανση των ιστών και οι κοντινές περιοχές περιλαμβάνονται στην εργασία: κάτω πόδι, γλουτοί, οσφυϊκή περιοχή.
2. Στο κύριο μέρος της επέμβασης, το πρόσθιο, το έσω και το οπίσθιο μυϊκή ομάδαγοφούς.
3. Ολοκληρώστε τη συνεδρία με ηρεμιστικές κινήσεις.

Το χαλαρωτικό και αναπλαστικό αποτέλεσμα παρέχεται από τις ακόλουθες τεχνικές μασάζ:

• Χαϊδεύοντας. Εκτελείται με χαλαρά χέρια, μπορεί να είναι διαμήκης, κουμπωτός ή εναλλασσόμενος.
• Κονιοποίηση. Μετατοπίζοντας και τεντώνοντας τους ιστούς, επηρεάζουν τον υποδόριο ιστό και τους μύες. Η τεχνική εκτελείται χρησιμοποιώντας διαφορετικά μέρη της παλάμης ή τις φάλαγγες των λυγισμένων δακτύλων. Μπορεί να είναι κυκλική, σπειροειδής, διαμήκης ή εγκάρσια (πριόνι).
• Πίεση. Το ίδιο χάιδεμα, αλλά εκτελείται με μεγαλύτερη ταχύτητα και πίεση. Για να εκτελέσετε την κίνηση, πρέπει να στρογγυλοποιήσετε τα δάχτυλά σας, διπλώνοντάς τα σε σχήμα ράμφους.
• Ζυμώματος. Μια τεχνική που περιλαμβάνει το πιάσιμο των δακτύλων, το τράβηγμα, το σφίξιμο και το σφίξιμο του ιστού. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούν μια συνηθισμένη τεχνική ή μια «διπλή μπάρα» με βάρη με το δεύτερο χέρι. Όταν εκτελείτε ένα επιφανειακό μασάζ, δεν πρέπει να προσπαθείτε να φτάσετε σε βαθιά ιστούς· οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, προσεκτικές και ανώδυνες.

Όλες αυτές οι τεχνικές στοχεύουν στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και διανθίζονται πάντα με ελαφρύ χάιδεμα. Η έσω ζώνη αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή, αποκλείοντας όλες τις έντονες κινήσεις.

Η τεχνική της επιφάνειας είναι η βάση για χαλάρωση, προληπτική και αθλητικό μασάζ. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από αρθροσκόπηση, κατάγματα αυχένα οστών και μηριαίου οστού και διαστρέμματα.

Το επιφανειακό μασάζ ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις ή περιορισμούς ηλικίας. Θα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα μωρά ξεκινώντας από την έκτη εβδομάδα της ζωής τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο στόχος της διαδικασίας είναι η εκγύμναση των ποδιών του μωρού, ο σωστός σχηματισμός του ποδιού, η διατήρηση του φυσιολογικού τόνου των πρηνών και των υπτιθέρων και η ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων.

Στα νεογέννητα, η περιοχή των μηρών επεξεργάζεται κατά τη διάρκεια ενός γενικού μασάζ με τη βοήθεια χαϊδεύματος και τριβής και μέχρι την ηλικία των έξι μηνών προστίθεται ελαφρύ ζύμωμα, τσιμπήματα και χτύπημα. Ειδικός φυσική άσκησηθα παγιώσει το αποτέλεσμα που προκύπτει.

Η διαδικασία περιλαμβάνει τον επηρεασμό των βαθιών ιστών: οστά, μύες, σύνδεσμοι, τένοντες, αιμοφόρα αγγεία. Συχνά χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, παρέχοντας εκπληκτικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι μυϊκές ίνες ισιώνουν και γίνονται ελαστικές, απαλλαγούμε από σπασμούς, συμφύσεις και παθολογικές συμφύσεις. Αποθηκεύστε τα τριχοειδή αγγεία, «κοιμούνται» σε μη εργαζόμενους μύες, ανοίγουν και διαστέλλονται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή των ιστών ομαλοποιείται, οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτά επιταχύνονται και τα υποδόριο λίπη διασπώνται.

Το βαθύ μασάζ μπορεί να είναι τραυματικό, επομένως απαγορεύεται η εργασία στην ευαίσθητη εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Οι χειρισμοί πραγματοποιούνται μόνο στο πρόσθιο και μεταγενέστερες ομάδεςμύες:

1. Ξεκινούν, ως συνήθως, με χαϊδεύοντας, αλλά σταδιακά αυξάνουν την πίεση. Ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος θα δείξει ότι η κίνηση του αίματος και της λέμφου είναι ενεργοποιημένη. Από αυτή τη στιγμή, ο αντίκτυπος εξασθενεί.
2. Οι παλάμες τοποθετούνται εξωτερική επιφάνειατα ισχία και οι ομαλές ωθήσεις τους κινούν προς το μέρος άρθρωση ισχίου. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να ζυμώσουν τους κοντινούς μαλακούς ιστούς με τα δάχτυλά τους.
3. Διαχωρίστε οπτικά την περιοχή που κάνετε μασάζ σε πολλά τετράγωνα. Χτυπήστε τα προσεκτικά χρησιμοποιώντας μια ανοιχτή παλάμη και την άκρη της. Τα χτυπήματα πρέπει να είναι αρκετά δυνατά, αλλά ανώδυνα.
4. Συνθλίβουν τους μύες των μηρών, πιάνοντας βαθιά, τραβώντας τους και τρίβοντάς τους.
5. Από άρθρωση γόνατοςκαι πιέστε την περιοχή που κάνετε μασάζ με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Στην περιοχή της βουβωνικής χώρας η ένταση του αποτελέσματος μειώνεται.
6. Έχοντας τοποθετήσει το ένα χέρι στο γόνατο, το άλλο στη γλουτιαία πτυχή, με προσπάθεια αρχίζουν μια αντίθετη κίνηση προς τη μέση του μηρού.
7. Ολοκληρώστε τη συνεδρία με χαλαρωτικό χάιδεμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου, μετά από οστεοσύνθεση (χειρουργική επέμβαση σύνδεσης θραυσμάτων οστών), για νεογνά και ηλικιωμένους, απαγορεύεται η βαθιά πρόσκρουση στον ιστό, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαδικασίες μασάζ που χρησιμοποιούν ειδικές τεχνικές συσκευές που μπορούν να αντικαταστήσουν επαρκώς τα έμπειρα χέρια ενός πλοιάρχου.

• LPG. Το ορθογώνιο ακροφύσιο εκτελεί τσιμπήματα, τραβώντας το δέρμα με κενό έως και 16 φορές το δευτερόλεπτο. Αυτό επιταχύνει τη ροή του αίματος, βελτιώνει τη δομή των μυϊκών ινών, ενεργοποιεί το σύστημα παροχέτευσης και, το οποίο εκτιμάται ιδιαίτερα από τα κορίτσια που παρακολουθούν τη σιλουέτα τους, καταστρέφεται ο υποδόριος λιπώδης ιστός, προάγοντας την απώλεια βάρους και μειώνοντας τον στρογγυλεμένο όγκο του μηρού, του ανώτερου στρώματος της επιδερμίδας απολεπίζεται. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα φαίνεται όμορφο, φρέσκο ​​και νεανικό.
• Μασάζ κενού. Πραγματοποιείται στο σπίτι με ειδικά κύπελλα και στο νοσοκομείο - με σύνθετη συσκευή. Λόγω της διαφοράς πίεσης δημιουργείται κενό μέσα στη βεντούζα, όπως κατά τη διάρκεια cupping μασάζ, που προκαλεί ισχυρή ροή αίματος. Η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών ενεργοποιείται και το σώμα αρχίζει να καίει το υπερβολικό λίπος. Χαρακτηριστικό άρθρο: «Μασάζ με ρολό κενού».
• Πρεσοθεραπεία. Ο ασθενής φοράει μια ειδική στολή που αυξάνει τεχνητά την πίεση στις προβληματικές περιοχές, παρέχοντας αποτέλεσμα λεμφικής παροχέτευσης.
• Υδρομασάζ. Μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, χρησιμοποιώντας ντους Charcot, μπάνιο με ακροφύσια ή ειδικά ακροφύσια. Ένα ρεύμα νερού υπό υψηλή πίεση χτυπά την περιοχή των μηρών, κάνοντας μασάζ στους ιστούς που βρίσκονται βαθιά. Κρίνοντας από τις κριτικές, η διαδικασία χαλαρώνει πολύ τους μύες και καταπολεμά αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κινήσεις πραγματοποιούνται αυστηρά κατά μήκος των γραμμών μασάζ, εξαιρουμένων των επιπτώσεων στη βουβωνική χώρα, στους λεμφαδένες, στην περιοχή των μεγάλων αγγείων και των νευρικών πλέξεων, στις κρεατοελιές, στα κονδυλώματα και στους σπίλους. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, πριν από τη συνεδρία μπορείτε να ζεστάνετε το σώμα χρησιμοποιώντας χειροκίνητες τεχνικές: χαϊδεύοντας, τρίψιμο και σφίξιμο.

Το μασάζ μηρών σήμερα είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Η τιμή για μια συνεδρία στα σαλόνια της Μόσχας εξαρτάται από τη μέθοδο και τον χρόνο έκθεσης: από 500 ρούβλια για κλασική θεραπεία της περιοχής των μηρών έως 1500 για υλικό και μασάζ με μέλι. Η πιο ακριβή απόλαυση θεωρείται ότι είναι ένα βαθύ χειροκίνητο (αντικυτταριτιδικό) αποτέλεσμα: υπολογίζεται κατά μέσο όρο σε 3.000 ρούβλια.

Μερικά μαθήματα για την εκμάθηση τεχνικών αυτομασάζ δεν θα βλάψουν κανένα άτομο που νοιάζεται για την υγεία του. Η σωστή χρήση της τεχνολογίας σάς επιτρέπει να πραγματοποιείτε μόνοι σας μια θεραπευτική ή προληπτική διαδικασία στο σπίτι σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή και να δόσεις το φορτίο με βάση τις δικές σας αισθήσεις. Ας αρχίσουμε λοιπόν να μαθαίνουμε.

Θεματικό υλικό:

• Αυτο-μασάζ των μυών της γάμπας
• Μασάζ γλουτών

Πριν από το μασάζ, εκπληρώστε ορισμένες υποχρεωτικές απαιτήσεις:

1. Αερίστε την αίθουσα στην οποία θα πραγματοποιηθεί η συνεδρία.
2. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα από τα χέρια σας και κόψτε τα νύχια σας κοντά.
3. Είναι καλύτερο να κάνετε τη διαδικασία με άδειο στομάχι, επομένως μην τρώτε τίποτα μία ώρα πριν τη συνεδρία.
4. Αδειάστε πριν το χειρισμό Κύστηκαι τα έντερα.
5. Κάντε ντους ή μπάνιο για να καθαρίσετε το δέρμα σας και να ζεστάνετε το σώμα σας, προετοιμάζοντάς το για τη βαθιά περιποίηση.
6. Ορισμένες τεχνικές αυτο-μασάζ μπορούν επίσης να εκτελεστούν μέσω των ρούχων, αλλά το αποτέλεσμα θα ενισχυθεί εάν μια κρέμα, λάδι ή φαρμακευτική αλοιφή που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό εφαρμοστεί στην επιφάνεια μασάζ.

Η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να διώξετε ανήσυχες σκέψεις από το κεφάλι σας, ανάψτε ήσυχη μουσική, αναπνεύστε αργά και ήρεμα.

Ξεκινήστε τη συνεδρία δουλεύοντας την πρόσθια και την πλάγια (πλευρική) επιφάνεια του μηρού. Καθίστε αναπαυτικά στον καναπέ με τα πόδια σας τεντωμένα και ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας ή καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα μάθετε πώς να εκτελείτε βασικές τεχνικές με τη σωστή σειρά.

1. Χαϊδεύοντας: Τα χαλαρά χέρια ή οι παλάμες γλιστρούν εύκολα σε ολόκληρη την περιοχή χωρίς να μετατοπίζουν το δέρμα. Οι κινήσεις εκτελούνται από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα. Όταν χαϊδεύετε με κυκλικό τρόπο, ο μηρός πιάνεται έτσι ώστε αντίχειραςστάθηκε απέναντι σε όλους τους άλλους. Χρησιμοποιήστε απαλές εναλλασσόμενες κινήσεις για να περιποιηθείτε την επιφάνεια των καμπτήρων.
2. Το σφίξιμο είναι το χάιδεμα με πίεση, το οποίο εκτελείται με τη φτέρνα της παλάμης στην ίδια κατεύθυνση όπως στην προηγούμενη τεχνική. Η δύναμη της πρόσκρουσης εξαρτάται από την κατάσταση των μυών της περιοχής μασάζ: οι αδύναμοι ή ατροφημένοι εργάζονται με το ένα χέρι και οι εκπαιδευμένοι - με βάρη.
3. Το τρίψιμο γίνεται με τις φάλαγγες των λυγισμένων δακτύλων ή την άκρη της παλάμης, μετατοπίζοντας το δέρμα και περνώντας μέσα από βαθιούς ιστούς. Ένα ή δύο χέρια κινούνται ταυτόχρονα σε μια ευθεία, κυκλική ή σπειροειδή διαδρομή. Η πλευρική επιφάνεια του μηρού, με παχύ, καθιστικό δέρμα και ένα τεράστιο στρώμα λιπώδους ιστού, χρειάζεται ιδιαίτερα τέτοιους χειρισμούς.
4. Ζυμώματος. Στο μπροστινό και στο πλάι του μηρού, εκτελείται συχνά μια συνηθισμένη τεχνική. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τον μυ με όλο το χέρι, στερεώστε τον σφιγκτήρα και εκτελέστε περιστροφική κίνηση, κινείται ρυθμικά από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος των μυϊκών ινών. Η τεχνική της διπλής ράβδου εκτελείται με παρόμοιο τρόπο, αλλά χρησιμοποιώντας τη δύναμη του δεύτερου χεριού. Στο διπλό κυκλικό ζύμωμα, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του μυός, παράλληλα μεταξύ τους. Έχοντας πιάσει τις ίνες, τις τραβούν προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Η πίεση εκτελείται με τα δάχτυλα ή τις παλάμες σε όλη την επιφάνεια, ομαλά, με την ίδια δύναμη.
6. Κούνημα: τσιμπήστε τον μυ με τα δάχτυλά σας, ανασηκώστε τον και κουνήστε τον προς διάφορες κατευθύνσεις.
7. Τεχνικές κρουστών: ο τεμαχισμός εκτελείται με χαλαρά απλωμένα δάχτυλα, χτυπήματα - παλαμιαία επιφάνεια, και ξυλοδαρμός - με μια γροθιά.

Όλες οι κινήσεις μασάζ διανθίζονται με χαϊδεύματα, η ένταση των οποίων εξαρτάται από τη δύναμη του μασάζ. Το τελικό στάδιο στοχεύει στην ηρεμία και τη χαλάρωση.

Τώρα κάντε το ίδιο μασάζ πίσω επιφάνειαγοφούς. Αντιμετωπίστε τους δικέφαλους, ημιτενοντώδεις, τετράγωνους και ημιμεμβρανώδεις (εκτεινόμενους) μύες του μηρού. Θα είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό ξαπλωμένοι στο πλάι ή καθισμένοι σε μια καρέκλα. Στην τελευταία περίπτωση, πάρτε το πόδι σας στο πλάι και στηριχτείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώνοντας τη φτέρνα σας.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για το μασάζ του ευαίσθητου εσωτερικού μηρού πρέπει να είναι ήπιες: περιοριστείτε στο χαϊδεύοντας και στο ελαφρύ τρίψιμο. Δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στην τρυφερή επάνω ζώνη.

Τα χέρια ενός πλοιάρχου κάνουν θαύματα, αλλά το αποτέλεσμα της διαδικασίας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χρησιμοποιώντας:

• Έλαιο Jojoba, πλούσιο σε βιταμίνη Ε και ένα σύμπλεγμα αμινοξέων. Λόγω της υψηλής διεισδυτικής του ικανότητας, η σύνθεσή του έχει θεραπευτική δράση στον ανθρώπινο οργανισμό, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ανακουφίζει από φλεγμονές, διεγείρει την αναγέννηση των ιστών και προλαμβάνει την εμφάνιση κυτταρίτιδας και ραγάδων. Εφαρμόζεται ζεστό στο δέρμα πριν από τη διαδικασία. Το λάδι είναι κατάλληλο για μασάζ: απορροφάται γρήγορα, δεν απλώνεται και δεν αφήνει σημάδια λιπαρότητας. Δεν είναι για τίποτα που συχνά ονομάζεται υγρό κερί.
• Το μέλι χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Καταπολεμά ιδιαίτερα αποτελεσματικά τα σημάδια της κυτταρίτιδας. Διεισδύοντας στο σώμα, η σύνθεσή του αρχίζει αμέσως να επηρεάζει το υποδόριο στρώμα, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιώντας τις μεταβολικές διεργασίες, αφαιρώντας το στάσιμο υγρό και διασπώντας τα λίπη. Η τεχνική του μασάζ είναι πολύ απλή: το μέλι εφαρμόζεται σε ένα λεπτό στρώμα σε προθερμασμένο δέρμα, η παλάμη πιέζεται πάνω στην κολλώδη επιφάνεια για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κόβεται απότομα. Η ερυθρότητα του δέρματος θα δείξει ότι η θεραπεία εκτελέστηκε σωστά. Μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη με απλά αντικείμενα που χρησιμοποιούνται ως μασάζ.
• Πλάστης. Έχοντας εφαρμόσει προηγουμένως λάδι ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, κυλήστε το πάνω από το μπροστινό, το πίσω μέρος και τις πλαϊνές περιοχές του μηρού. Η προθέρμανση των ιστών ξεκινά με ελαφριές, ομαλές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια αυξάνουν την πίεση και το ρυθμό των κινήσεων, κατευθύνοντας τον πλάστη στη λεκάνη και επιστρέφοντας πίσω. Η διαδικασία ολοκληρώνεται με ένα χειροκίνητο μασάζ παροχέτευσης, τρίβοντας τους μυς κατά μήκος της λεμφικής ροής. Παρόμοιο υλικό: «Μασάζ με σκούπες μπαμπού».
• Μια βούρτσα με ξύλινα δόντια, φυσικές τρίχες, σιλικόνης ή καουτσούκ. Χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε καθημερινά μασάζ στις προβληματικές περιοχές για 5 λεπτά, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Δεδομένου ότι το δέρμα στους μηρούς είναι αρκετά λεπτό, οι ελαφριές ενέσεις και η τριβή επηρεάζουν το στρώμα του υποδόριου λίπους, αφαιρώντας τον υπερβολικό όγκο και την αντιαισθητική «φλούδα πορτοκαλιού».

Κυτταρίτιδα, πόνος, πρήξιμο, κόπωση - αυτά είναι σήματα αγωνίας από το σώμα μας. Προσπαθεί να μας προειδοποιήσει για επικείμενα προβλήματα και μερικές φορές η λύση βρίσκεται στην επιφάνεια: λίγα μόνο λεπτά μασάζ την ημέρα διατηρούν τη λεπτότητα, την ευκολία στην κίνηση, την ενέργεια και την υγεία για πολλά χρόνια.