Πόζες γιόγκα για την καρδιά. Γιόγκα και καρδιά

Shutterstock.com

Μια μελέτη από το Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής της Καλιφόρνια απέδειξε: τακτικά μαθήματαΗ γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες γιόγκα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ και να ομαλοποιήσουν τον παλμό χωρίς χάπια. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση ακόμη και μετά από καρδιοχειρουργική επέμβαση και μειώνει το στρες.

«Η ολοκληρωμένη πρακτική έχει ποιοτικό αντίκτυπο σε όλες τις δομές ανθρώπινο σώμα, - μιλάει Ραούφ Ασαντόφ, εκπαιδευτής γιόγκα, συγγραφέας των έργων Organic people organic-people.com, «Yoga in the Parks» και της κοινότητας I love yoga. «Αλλά αν θέλετε συγκεκριμένα να δυναμώσετε την καρδιά σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις άσανα της γιόγκα που ανοίγουν τη θωρακική περιοχή. Τα έχουμε συγκεντρώσει στο συγκρότημα μας.»

Οι στάσεις σε αυτό το σύμπλεγμα δίνονται με τέτοια σειρά που μπορείτε να τις εκτελέσετε, ρέοντας ομαλά από τη μία στην άλλη. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε asanas με οποιαδήποτε σειρά. Μείνε σε καθένα από αυτά για λίγο τέσσερις κύκλους αναπνοής(εισέπνευσε εξέπνευσε).

Για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.

Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική.

Ένα σετ ασάνες γιόγκα για υγιή καρδιά

1. Tadasana (πόζα βουνού)

Σταθείτε στην άκρη του χαλιού έτσι ώστε να είναι πίσω σας. Πόδια στο πλάτος των γοφών, οι εξωτερικές άκρες των ποδιών παράλληλα με τις εξωτερικές άκρες του χαλιού, έμφαση σε τρία σημεία - τη φτέρνα, την εξωτερική άκρη του ποδιού, τη βάση αντίχειρας. Τεντώστε ελαφρά το χαλάκι με τα πόδια σας διαφορετικές πλευρές, προς την επιγονατίδεςκατευθύνθηκαν ευθεία μπροστά. Τραβήξτε την ουρά σας μέσα στο σώμα σας, τεντώνοντας τη λεκάνη σας, ανοίξτε το στήθος σας, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω και τεντώστε το στέμμα σας προς τα πάνω.

2. Λύγισε πίσω

Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και, πιέζοντας ακόμα περισσότερο την ουρά σας και σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και πίσω, σκύψτε και ανοίξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστροφή στο tadasana.

3. Malasana (πόζα γιρλάντα)

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του χαλιού, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς ανοιχτά. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και εκπνεύστε καθώς κάνετε οκλαδόν. Ανοίξτε τους γοφούς σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τη λεκάνη σας όσο πιο χαμηλά γίνεται και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω - τεντώστε τη γραμμή της πλάτης σας. Περάστε την ουρά σας περισσότερο στο σώμα σας.

* Εάν τα πόδια σας δεν πέφτουν πλήρως πάνω στο χαλάκι, τοποθετήστε ένα μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τις φτέρνες σας.

4. Utthita parsvakonasana (πόζα εκτεταμένης γωνίας)

Στο malasana, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο χαλάκι και κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Ισιώστε το και γυρίστε το αριστερό σας πόδι υπό γωνία 45 μοιρών. Το εξωτερικό του άκρο πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το χαλάκι. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη μπροστά από το δεξί σας πόδι και σπρώξτε το γόνατό σας από μέσα με τον δεξιό σας ώμο και σπρώξτε τον ώμο σας προς τα μέσα με το γόνατό σας. Ο ώμος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από την παλάμη, το δεξί χέρι και τη δεξιά κνήμη κάθετα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και ανοίξτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Ψάχνω. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας χαμηλότερα και να μετακινήσετε το αριστερό σας χέρι πιο πίσω, χαλαρώνοντας τους μύες της πλάτης σας και ανοίγοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, κάντε το δεξί σας πόδι πίσω και το αριστερό σας πόδι προς την αριστερή παλάμη. Επαναλάβετε το utthita parsvakonasana από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, περάστε το δεξί σας πόδι προς τη δεξιά σας παλάμη και καθίστε στο χαλάκι στους γλουτούς σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.

5. Πόζα τραπεζιού

Από την καθιστή θέση, μετακινήστε τα χέρια σας πέρα ​​από τη γραμμή της λεκάνης και χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σπρώχνοντας από το πάτωμα με τα πόδια και τις παλάμες σας, σηκώστε τη λεκάνη, το στομάχι και το στήθος όσο πιο ψηλά γίνεται μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κοιτάξτε το ταβάνι, στρέψτε τον αφαλό σας μέσα στο σώμα σας και σφίξτε γλουτιαίοι μύες. Βγαίνοντας από την ασάνα, χαμήλωσε τη λεκάνη σου στο χαλάκι, ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια, το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματός σας και το δεξί σας πάει πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Κυλήστε πάνω από τη δεξιά σας πλευρά και ξαπλώστε στο στομάχι σας, προετοιμαστείτε για την επόμενη στάση.

6. Dhanurasana (πόζα τόξου)

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας: τα πόδια ανοιχτά αρθρώσεις ισχίου, χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα με εξω αποαπό τους αστραγάλους, πιέζοντας τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μαζί. Σφίγγοντας τους γλουτιαίους μύες, εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα. Κοίτα μπροστά, μην πετάς το κεφάλι σου πίσω. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τη λεκάνη, τους γοφούς και το στήθος σας στο πάτωμα. Αφήστε τη λαβή σας στους αστραγάλους σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στρέφοντάς το προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μετακινήστε τη λεκάνη σας από τη μία πλευρά στην άλλη, χαλαρώνοντας την ιεροοσφυϊκή περιοχή. Για να βγείτε από την asana, αφήστε τους αστραγάλους σας και ξαπλώστε στο στομάχι σας, σπρώξτε τις παλάμες σας από το πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας, γονατίστε και καθίστε στις φτέρνες σας.

7. Ushtrasana (πόζα καμήλας)

Από μια καθιστή θέση στις φτέρνες σας, ισιώστε, με τα γόνατά σας να βρίσκονται στο πάτωμα στο πλάτος των αρθρώσεων του ισχίου σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Σφίγγοντας τους γλουτιαίους μύες σας, αρχίστε να λυγίζετε απαλά προς τα πίσω ενώ εκπνέετε. Εναλλακτικά τοποθετήστε τις παλάμες σας στις φτέρνες σας. Οι μηροί και τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε την κοιλιά σας προς τα εμπρός, ανοίγοντας περισσότερο το στήθος σας και στρέφοντάς το προς τα πάνω. Κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω, οι μύες του λαιμού τεντωμένοι. Καθώς εκπνέετε, αφήστε το πιάσιμο στα χέρια σας, ισιώστε και καθίστε στις φτέρνες σας.

Η καρδιά δεν θα είναι υγιής αν δεν εκπαιδευτεί. Η αδυναμία του καρδιακού μυός εμφανίζεται ως συνέπεια ασθενειών και καθιστικής ζωής. Επιπλέον, η ίδια η αδύναμη καρδιά μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών, καθώς τα όργανα δεν λαμβάνουν επαρκή διατροφή και οξυγόνο λόγω κακής παροχής αίματος.

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο που έχει αδύναμη καρδιά:

• αισθάνεται κουρασμένος και αίσθημα παλμών κατά τη διάρκεια μέτριας σωματικής δραστηριότητας.
• αισθάνεται δύσπνοια όταν περπατάει γρήγορα και ανεβαίνει σκάλες.
• πάσχει από ασθένειες διαφόρων οργάνων και συστημάτων και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Θλιβερή εικόνα. Είναι δυνατόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Φυσικά, υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων -. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από εξέταση και συνεννόηση με γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει την αιτία της αδυναμίας του καρδιακού μυός. Εάν δεν προκαλείται από σοβαρή παθολογία, το θέμα μπορεί να διορθωθεί.

Τα μαθήματα γιόγκα ενισχύουν όχι μόνο την καρδιά, αλλά και τους μύες ολόκληρου του σώματος. Η γιόγκα δεν στοχεύει στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας, αλλά στη βελτίωση της υγείας του οργανισμού συνολικά. Η ενδυνάμωση του καρδιακού μυός κατά τη διάρκεια της γιόγκα γίνεται πιο ήπια και απαλά από ότι κατά την παραδοσιακή φυσική αγωγή. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μπορεί να συνιστάται σε όσους αντενδείκνυνται τα αθλήματα.

Η γιόγκα για την καρδιά πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και να γίνει συνήθεια αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια, και θα πρέπει να σας αρέσει το αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων (asanas) για την ενίσχυση της καρδιάς· επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και την ανάπτυξη των μυών. Στην αρχή θα πρέπει να σε επιβλέπει ένας έμπειρος εκπαιδευτής, αλλά αργότερα θα μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου.

Γιόγκα για την καρδιά για ασθένειες

Εδώ, η επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων θα έχει τους δικούς της περιορισμούς και προτεραιότητες. Για παράδειγμα, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και διαλογισμός για την ανακούφιση από το εσωτερικό άγχος. Στο υπέρβαροςμαζί με βοήθεια διαφορετικά συμπλέγματαασάνες για εργασία σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Μπορούμε να πούμε ότι δεν υπάρχει παγκόσμιο σύμπλεγμα. Για τις ασθένειες, οι ασάνες επιλέγονται έτσι ώστε να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, αν και η ευεργετική επίδραση θα γίνει αισθητή σε ολόκληρο το σώμα.

Γιόγκα για πρόληψη

Τα μαθήματα γιόγκα για το σκοπό αυτό στοχεύουν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εδώ είναι μια άσκηση που οι δάσκαλοι της γιόγκα συνιστούν να κάνετε καθημερινά.

"Birch" (Sarvangasana)

Αυτή η άσκηση, πιο γνωστή ως άσκηση «σημύδας», βελτιώνει τη λειτουργία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας έτσι ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, η "σημύδα" ονομάζεται επίσης "η στάση όλων των μερών του σώματος".

Ξαπλώστε ανάσκελα και, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας (οι αγκώνες ακουμπούν στο πάτωμα), σηκώστε το κάθετα κάτω μέροςσώματα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση για 2-3 λεπτά.

Θυμηθείτε ότι η γιόγκα όχι μόνο ενισχύει το σώμα, αλλά και συντονίζει πνευματικά ένα άτομο με μια χαρούμενη αντίληψη του κόσμου και σας επιτρέπει να μάθετε να νιώθετε ευτυχισμένοι.

Ισχαιμία– ασυμφωνία μεταξύ δύο παραγόντων: 1) της ανάγκης για οξυγόνο και 2) της παροχής του στους ιστούς.

ΧρειάζομαιΟι ιστοί σε οξυγόνο εξαρτάται από το αρχικό επίπεδο μεταβολισμού: για παράδειγμα, οι νεφροί καταναλώνουν περίπου το 10% του συνόλου του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα, αν και το βάρος τους είναι περίπου 0,5% του συνολικού σωματικού βάρους. ο εγκέφαλος καταναλώνει περίπου το 25%, με βάρος περίπου το 2% της συνολικής μάζας. Η ανάγκη για οξυγόνο αλλάζει επίσης με αλλαγές στη λειτουργική δραστηριότητα του οργάνου: σε κατάσταση χαλάρωσης, οι σκελετικοί μύες καταναλώνουν λιγότερο οξυγόνο και κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωσή του αυξάνεται. Σε ηρεμία, η καρδιά συστέλλεται λιγότερο συχνά, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη της για οξυγόνο είναι λιγότερη· κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η ανάγκη του μυοκαρδίου για οξυγόνο αυξάνεται.

ΔιανομήΤο οξυγόνο στον ιστό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: από το έργο του κυκλοφορικού συστήματος (πόσο ενεργά η καρδιά εκτελεί τη λειτουργία άντλησης και διασφαλίζει την κίνηση του αίματος μέσω του αγγειακού συστήματος), φλεβική επιστροφή (η οποία εξαρτάται από την εργασία των περιφερικών μυών και αναπνευστική δραστηριότητα), τη σύνθεση του αίματος (δηλαδή την ποσότητα αιμοσφαιρίνης - φορέα οξυγόνου), τη βατότητα των αρτηριακών αγγείων (μέσω των οποίων το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο εισέρχεται στους ιστούς).

Στεφανιογραφία. Εικόνα αντίθεσης των αρτηριών του μυοκαρδίου.

Κανονικά, υπάρχει μια φυσιολογική αντιστοιχία μεταξύ της ανάγκης και της παροχής οξυγόνου, και όταν αλλάζει η ανάγκη, το σώμα αλλάζει το επίπεδο παροχής. Εάν για κάποιο λόγο υποφέρει η διαδικασία παράδοσης και η αύξηση της ζήτησης δεν συνοδεύεται από πιο ενεργή προσφορά, εμφανίζεται ενδοκυτταρική ανεπάρκεια οξυγόνου (υποξία), που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσλειτουργία και κυτταρικό θάνατο.

Μια κατάσταση κατά την οποία ο τοκετός δεν ικανοποιεί τη ζήτηση οξυγόνου των ιστών ονομάζεται ισχαιμία.Τις περισσότερες φορές, η ισχαιμία προκαλείται από μείωση της παροχής αίματος μέσω των αρτηριακών αγγείων - η οποία, με τη σειρά της, προκαλείται από αθηροσκλήρωση(εναπόθεση λιπιδίων στο τοίχωμα του αγγείου, σχηματισμός λιπιδικής αθηρωματικής πλάκας και στένωση του αυλού των αγγείων).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπό την επίδραση προκλητικών παραγόντων (για παράδειγμα, υπερτασική κρίση), εμφανίζεται βλάβη στο επιφανειακό στρώμα της αθηρωματικής πλάκας, η οποία προκαλεί το σχηματισμό θρόμβου αίματος στην επιφάνειά της, ακολουθούμενο από απόφραξη (απόφραξη) του αρτηρία. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στη διακοπή της παροχής αρτηριακού αίματος σε αυτήν την περιοχή του ιστού, τη βλάβη και τη νέκρωση του.

Η νέκρωση των ιστών λόγω διακοπής της παροχής αρτηριακού αίματος ονομάζεται έμφραγμακαι μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε όργανο που έχει αρτηριακή παροχή αίματος.

Σε έναν ενήλικα, η διαδικασία της αθηροσκλήρωσης στον ένα ή τον άλλο βαθμό εμφανίζεται σε ολόκληρο το αρτηριακό κρεβάτι - επομένως, αγγειοσυστολή, μείωση της παροχής αρτηριακού αίματος και ισχαιμία μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε όργανο και σε οποιονδήποτε ιστό. Τα πεπτικά όργανα, το ουροποιητικό σύστημα, οι σκελετικοί μύες και άλλα συστήματα και όργανα μπορεί να υποφέρουν από αθηροσκλήρωση και ισχαιμία.

Ωστόσο, οι πιο θανατηφόρες εκδηλώσεις ισχαιμίας εμφανίζονται στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Το εγκεφαλικό έμφραγμα και οι αρχές της αποκατάστασης μετά το εγκεφαλικό αναλύονται στην αντίστοιχη ενότητα.

Ισχαιμική νόσοςκαρδιές(IHD) είναι μια χρόνια νόσος, που προκαλείται συχνότερα από αθηροσκλήρωση των στεφανιαίων αρτηριών, που οδηγεί σε ισχαιμία του μυοκαρδίου (καρδιακός μυς), σε ορισμένες περιπτώσεις επιπλέκεται από θρόμβωση της στεφανιαίας αρτηρίας, η οποία προκαλεί νέκρωση του καρδιακού μυός (έμφραγμα του μυοκαρδίου).

Μία από τις χρόνιες εκδηλώσεις της IHD είναι στηθάγχη -σύνδρομο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά αρχίζει να συσπάται πιο συχνά και πιο δυνατή (καθώς αυτό είναι απαραίτητο για την παροχή αίματος στους μύες και άλλα όργανα), γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ανάγκης του μυοκαρδίου για οξυγόνο. Με την παρουσία αθηροσκλήρωσης και στένωση του αγγείου, το επίπεδο της ροής του αίματος παραμένει το ίδιο. Έτσι, η ζήτηση αυξάνεται, αλλά η παράδοση όχι. Αυτό οδηγεί σε ανισορροπία ζήτησης και παράδοσης, δηλαδή ισχαιμία. Η ισχαιμία του μυοκαρδίου προκαλεί την ανάπτυξη μιας τυπικής αίσθησης πόνου στην περιοχή της καρδιάς (συχνότερα πίσω από το στέρνο). Πόνος στην περιοχή της καρδιάς (ο οποίος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί προς την αριστερή πλευρά στήθος, αριστερός ώμος, χέρι, κάτω γνάθοκαι άλλες ζώνες), η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και σχετίζεται με ισχαιμία του μυοκαρδίου και ονομάζεται στηθάγχη καταπόνησης.

Με μια σταθερή πορεία στηθάγχης, ο πόνος στην καρδιά εμφανίζεται στο ίδιο επίπεδο σωματική δραστηριότητακαι, κατά κανόνα, προχωρούν με τον ίδιο τρόπο (εντόπιση, φύση και ένταση πόνου, ακτινοβολία, διάρκεια, ανταπόκριση στα φάρμακα).

Προκλητικοί παράγοντες (όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση) μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στην επιφάνεια της αθηρωματικής πλάκας, η οποία πυροδοτεί τη διαδικασία σχηματισμού θρόμβου στην επιφάνειά της. Καθώς ο θρόμβος μεγεθύνεται και η στεφανιαία αρτηρία στενεύει, οι συνήθεις εκδηλώσεις της στεφανιαίας νόσου μπορεί να επιδεινωθούν: για παράδειγμα, η στηθάγχη εμφανίζεται σε χαμηλότερο από το συνηθισμένο επίπεδο άσκησης. αλλαγές εντοπισμού? η διάρκεια και η ένταση του πόνου αυξάνεται. η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων μειώνεται. Μια τέτοια επιδείνωση στην κλινική πορεία ονομάζεται ασταθής (προοδευτική) στηθάγχηκαι αποτελεί ένδειξη για υποχρεωτική νοσηλεία.

Η επακόλουθη επέκταση του θρόμβου μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απόφραξη του αγγείου, διακοπή της παροχής αρτηριακού αίματος στην αντίστοιχη περιοχή του μυοκαρδίου και νέκρωση του - έμφραγμα του μυοκαρδίου (ΜΙ).

Το έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες, καθώς μπορεί να διαταράξει κατάφωρα τη συσταλτικότητα του καρδιακού μυός (στην περίπτωση αυτή υποφέρει η λειτουργία άντλησης της καρδιάς) και να προκαλέσει ηλεκτροφυσιολογική αστάθεια του μυοκαρδίου (που οδηγεί σε καρδιακές αρρυθμίες ποικίλου βαθμού σοβαρότητας). Νέκρωση μυϊκός ιστόςμπορεί να επιπλέκεται από τη ρήξη του και την αιμορραγία στην περικαρδιακή κοιλότητα. Οι επιπλοκές που αναφέρονται παραπάνω (καθώς και μια σειρά από άλλες) μπορεί να διαταράξουν μη αναστρέψιμα τη λειτουργία της καρδιάς και να οδηγήσουν σε θάνατο.

Ισχαιμία του μυοκαρδίου. Φωτογραφία από το cardio.by-med.com

Εάν ένα άτομο παραμένει ζωντανό μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου, τότε αναπτύσσεται φλεγμονή στη ζώνη νέκρωσης, ακολουθούμενη από σχηματισμό ουλής (μεταεμφραγματική καρδιοσκλήρωση). Η ουλή, η οποία αποτελείται από συνδετικό ιστό, δεν είναι σε θέση να συστέλλεται και επομένως η συνολική ικανότητα άντλησης της καρδιάς μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, σε περίπτωση σημαντικής περιοχής βλάβης του μυοκαρδίου, αναπτύσσεται μια επίμονη μείωση της λειτουργίας άντλησης της καρδιάς - συγκοπή.

Οι σωματικές ασκήσεις καταλαμβάνουν σημαντική θέση στη θεραπεία και αποκατάσταση ασθενών με στεφανιαία νόσο. Μια μεγάλη μετα-ανάλυση της βάσης δεδομένων Cochrane έδειξε ότι η άσκηση σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο μείωσε τη συνολική θνησιμότητα κατά 27% και τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά συμβάματα κατά 31%.

Επιπλέον, μετά από ένα οξύ καρδιαγγειακό συμβάν (έμφραγμα του μυοκαρδίου ή επεισόδιο ασταθούς στηθάγχης), οι περισσότεροι ασθενείς δεν γνωρίζουν ποιο επίπεδο άσκησης είναι απαραίτητο και ενδείκνυται για αυτούς. Αυτή η αβεβαιότητα οδηγεί τον ασθενή στην αποφυγή οποιασδήποτε σωματικής προσπάθειας και προωθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Για την εφαρμογή σωματικών ασκήσεων που είναι κατάλληλες για την κατάσταση της υγείας του ασθενούς, αναπτύσσονται και εφαρμόζονται. προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης(PCR). Για το σκοπό αυτό πραγματοποιείται πρώτα δοκιμή φορτίου(NT) με σταδιακή αύξηση του επιπέδου φορτίου, καταγραφή ΗΚΓ και παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το βέλτιστο και ασφαλές επίπεδο φορτίου, να ανακαλύψετε το πιθανό ισχαιμικό κατώφλι (το επίπεδο του καρδιακού ρυθμού στο οποίο εμφανίζεται η ισχαιμία, το οποίο δεν γίνεται υποκειμενικά αισθητό από τον ασθενή). Ένα εργόμετρο ποδηλάτου ή διάδρομος (διάδρομος) χρησιμοποιείται συνήθως ως φορτίο κατά τη διάρκεια της NT.

Ως αποτέλεσμα ενός stress test με τη χρήση ειδικών μεθόδων, υπολογίζεται ένα επίπεδο καρδιακού ρυθμού που είναι ασφαλές σε σχέση με την εμφάνιση ισχαιμίας και ταυτόχρονα παρέχει εκπαίδευση θεραπευτικά αποτελέσματα. Στο μέλλον, κατά τη διεξαγωγή RCC, είναι απαραίτητο να μπορείτε να κάνετε τακτικά ιατρική επίβλεψη, καταγραφή βασικών παραμέτρων (ΗΚΓ, αρτηριακή πίεση) και διόρθωση της στάθμης φορτίου.

Τα βέλτιστα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των ασθενών με στεφανιαία νόσο μπορούν να επιτευχθούν μόνο με αερόβια προπόνηση αντοχής που εκτελείται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 3-5 φορές την εβδομάδα. Επίσης χρήσιμο διαλειμματική προπόνησημε εναλλασσόμενα σύντομα επεισόδια άσκησης υψηλής έντασης (20-30 δευτερόλεπτα) ακολουθούμενα από 2 φορές μεγαλύτερα επεισόδια αποκατάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, σύντομα επεισόδια έντονης άσκησης διεγείρουν την προσαρμογή του περιφερικού αγγειακού συστήματος στους μύες των ποδιών χωρίς τον κίνδυνο υπερφόρτωσης της κεντρικής κυκλοφορίας. Ωστόσο, το συμπέρασμα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι μόνο προκαταρκτικό και πρέπει να επιβεβαιωθεί σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.

Η εκπαίδευση στο πλαίσιο του RCC θα πρέπει να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη και υπό την καθοδήγηση ιατρού αποκατάστασης! Για ορισμένες κατηγορίες ασθενών (σοβαρή ισχαιμική καρδιοπάθεια, κοιλιακές αρρυθμίες, μεταμόσχευση καρδιάς), συνιστάται η ανάπτυξη προγραμμάτων καρδιακής αποκατάστασης σε νοσοκομειακό περιβάλλον.

Ως αποτέλεσμα του σωστά επιλεγμένου καρδιακού παλμού προπόνησης και ενός προγράμματος καρδιακής αποκατάστασης, υπάρχει αύξηση της φυσικής αντοχής, αύξηση του ισχαιμικού ουδού (δηλαδή αύξηση του επιπέδου καρδιακού ρυθμού στο οποίο εμφανίζεται ισχαιμία), μείωση της συχνότητα και ένταση των κρίσεων στηθάγχης και αύξηση της περιόδου επιβίωσης. Σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, τα δομημένα προγράμματα άσκησης βελτιώνουν την ποιότητα ζωής (μειώνοντας τη δύσπνοια και την κόπωση) και μειώνουν τη θνησιμότητα και τη νοσηλεία.

Η Hatha yoga δεν είναι μια επιλογή αερόβιας άσκησης και δεν μπορεί να προσφέρει το πλήρες φάσμα των θετικών αποτελεσμάτων που καταγράφονται για προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης για στεφανιαία νόσο. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ολοκληρωμένης αποκατάστασης, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα.

Έτσι, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή έδειξε ότι τα μαθήματα γιόγκα για 18 μήνες, 5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά, οδηγούν σε στατιστικά σημαντική μείωση του καρδιακού ρυθμού, της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο. Μια άλλη μελέτη σε 80 ασθενείς με σταθερή στεφανιαία νόσο δείχνει βελτιωμένη λειτουργία εξωτερική αναπνοήκαι ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων ως αποτέλεσμα 3 μηνών εξάσκησης ασάνες και πραναγιάμα σε σύγκριση με τον έλεγχο.

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν τροποποίηση του αυτόνομου τόνου ως αποτέλεσμα της πρακτικής της γιόγκα και της αυξημένης παρασυμπαθητικής δραστηριότητας. νευρικό σύστημα, η οποία είναι σημαντική για την ισχαιμική καρδιοπάθεια.

Η κατασκευή της πρακτικής της hatha yoga για την ισχαιμική καρδιοπάθεια (καθώς και οποιαδήποτε επιλογή για τη χρήση σωματικών ασκήσεων για αυτήν την ασθένεια) θα πρέπει να βασίζεται στα αποτελέσματα των τεστ αντοχής που καθορίζουν την ασφάλεια της χρήσης σωματικών ασκήσεων σε έναν συγκεκριμένο ασθενή και τιμές κατωφλίου καρδιακού ρυθμού που δεν πρέπει να ξεπεραστούν. Επιπλέον, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα τρέχοντα δεδομένα υπερήχων (EchoCG). Είναι καλύτερα εάν η φύση και η ένταση του φορτίου καθορίζεται από έναν ειδικό καρδιολόγο-αποκατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα δεδομένα.

Αν διατυπώσουμε γενικές αρχέςπρακτική της γιόγκα για ισχαιμική καρδιοπάθεια, τότε πρώτα από όλα θα πρέπει να αναφέρουμε τεχνικές που πρέπει να περιοριστούν ή να εξαιρεθούν:

1) Συμπαθοτονικές τεχνικές: kapalabhati, bhastrika, surya-bhedana, ενεργά δυναμικά vinyasas, τεχνικές θέρμανσης με ενεργή συντομευμένη εκπνοή. Η αύξηση του τόνου του συμπαθητικού συστήματος συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της δύναμης των συσπάσεων του μυοκαρδίου, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου και προάγει την ισχαιμία. Μία από τις κατευθύνσεις της φαρμακολογικής θεραπείας της στεφανιαίας νόσου είναι η συνταγογράφηση β-αναστολέων - φαρμάκων που μπλοκάρουν επιλεκτικά τους υποδοχείς των επινεφριδίων της καρδιάς και έτσι μειώνουν την ευαισθησία στις συμπαθητικές επιδράσεις. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να περιοριστεί η χρήση τεχνικών που ενισχύουν τις συμπαθητικές επιρροές - είτε αφαιρώντας τες από το πρόγραμμα προπόνησης εντελώς, είτε χρησιμοποιώντας τους σε συνδυασμό με παρασυμπαθητικές αντισταθμίσεις. Ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση του kapalabhati για 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες από ασθενείς με σταθερή στεφανιαία νόσο σε συνδυασμό με την πρακτική ανουλώματος-βιώματος (εναλλασσόμενη αναπνοή) στον ίδιο όγκο δεν οδήγησε σε αρνητικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, σημειώθηκε στατιστικά σημαντική βελτίωση στις λειτουργίες της εξωτερικής αναπνοής. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο αργός τύπος αναπνοής (ανούλωμα-βίλωμα) έπαιξε το ρόλο μιας αντισταθμιστικής, παρασυμπαθητικής τεχνικής σε σχέση με τη συμπαθοτονική τεχνική (kapalabhati). Είναι πιθανό η χρήση του kapalbhati σε ασθενείς με σταθερή στεφανιαία νόσο που λαμβάνουν τυπική φαρμακοθεραπεία να μην οδηγεί σε ανεπιθύμητες ενέργειες ακόμη και όταν χρησιμοποιείται μεμονωμένα - ωστόσο, απαιτούνται ελεγχόμενες μελέτες για να διευκρινιστεί αυτό το ζήτημα. Μέχρι τότε, θα πρέπει να τηρείτε τις προφυλάξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, αποκλείοντας τις συμπαθοτονικές τεχνικές ή τη χρήση τους με επαρκή παρασυμπαθητική αντιστάθμιση.

2) Αντεστραμμένες ασάνες. Δεν υπάρχουν μελέτες για την επίδραση των ανεστραμμένων θέσεων του σώματος στην πορεία της στεφανιαίας νόσου, ωστόσο, μπορεί να υποτεθεί ότι οι μακροχρόνιες καθηλώσεις σε μια ανεστραμμένη θέση σώματος, αυξάνοντας την πίεση στις κοιλότητες της καρδιάς, θα ενισχύσουν τη συσταλτική λειτουργία της καρδιάς (σύμφωνα με το νόμο Frank-Starling*) και αυξάνουν τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου. Επιπλέον, οι ανεστραμμένες θέσεις σε περίπτωση οργανικής παθολογίας της καρδιάς μπορούν γενικά να έχουν αρνητική επίδραση στην ενδοκαρδιακή αιμοδυναμική, επομένως το ζήτημα της χρήσης ανεστραμμένων ασάνες κρίνεται καλύτερα με τη συμμετοχή καρδιολόγου.

3) Μακροχρόνιες στατικές μονιμοποιήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες σκελετικοί μύες(parshvakonasana, virabhadrasana 1 και 2, chaturanga-dandasana, κ.λπ.). Η στατική μυϊκή σύσπαση αυξάνει τη συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση και ως εκ τούτου αυξάνει το φορτίο στην αριστερή κοιλία της καρδιάς, αυξάνοντας τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου.

Σε γενικές γραμμές, για την IHD, ο ασφαλέστερος τρόπος εξάσκησης είναι με την κυριαρχία των παρασυμπαθητικών στοιχείων: πρακτική ασάνες χωρίς μακροχρόνιες καθηλώσεις σε λειτουργία χαλάρωσης, ενδιάμεσες κοντές shavasanas, ujjayi στην αναλογία visama-vritti (1: 2), uddiyana-bandha, brahmari, nadi-shodhana (anuloma-viloma), brahmari, savasana και yoga nidra.

Ταυτόχρονα, είναι δυνατό ένα πιο ενεργό καθεστώς πρακτικής, αλλά για την οικοδόμησή του είναι απαραίτητο να ληφθούν αποτελέσματα δοκιμή φορτίουμε προσδιορισμό του κατωφλίου καρδιακού ρυθμού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό (μετρώντας περιοδικά τους σφυγμούς σας ή χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό για παρακολούθηση), χωρίς να υπερβαίνετε τον καρδιακό ρυθμό που έχει διαπιστωθεί ότι είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της δοκιμής άσκησης.

___________________________________________

* Νόμος Φρανκ-Στάρλινγκ -ο φυσιολογικός νόμος σύμφωνα με τον οποίο η δύναμη της συστολής των μυοκαρδιακών ινών είναι ανάλογη με την αρχική τιμή του τεντώματος τους. δηλαδή όσο αυξάνεται η πλήρωση των καρδιακών θαλάμων αυξάνεται και η δύναμη της συστολής του μυοκαρδίου.

Βιβλιογραφία:

1) Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, Thompson D, Oldridge N, Ebrahim S. Αποκατάσταση με βάση την άσκηση για στεφανιαία νόσο. Ενημέρωση βάσης δεδομένων Cochrane Syst Rev. 2001; (1):CD001800 Ενημέρωση λογισμικού

2) Joseph Niebauer «Cardiorehabilitation. Πρακτικός οδηγός» Μόσχα, Λογόσφαιρα, 2014

3) Wisloff U, Stiylen A, Loennechen JP, Ανώτερη καρδιαγγειακή επίδραση της προπόνησης αερόβιου νευρικού συστήματος έναντι μέτριας συνεχούς προπόνησης σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια: μια τυχαιοποιημένη μελέτη. Κυκλοφορία.2007: 115 (24): 3086-3094

4) Fox KF, ​​Nutall M, Wood DA et al. Πρόγραμμα καρδιακής πρόληψης και αποκατάστασης για όλους τους ασθενείς σε πρώτη παρουσίαση με στεφανιαία νόσο. Καρδιά. 2001; 85:533-538

5) Piepoli MF, Davos S, Francis DP, Coats AJ. Μεταανάλυση προπονητικής άσκησης δοκιμών σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. BMJ. 2004; 328:189-194

6) Pal A, Srivastava N, Narain VS, Agrawal GG, Rani M. Επίδραση της γιόγκας παρέμβασης στο αυτόνομο νευρικό σύστημα σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. East Mediterr Health J 2013 Μάιος;19(5):452-8.

7) Asha Yadav, Savita Singh & KP Singh. Επίδραση του σχήματος γιόγκα στις πνευμονικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας διάχυσης σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. Int Journal of Yoga, 2015, Vol. 8, Τεύχος 1, σελ. 62-67

8) Asha Yadav, Savita Singh & KP Singh. Ο ρόλος των αναπνευστικών ασκήσεων pranayama στην αποκατάσταση ασθενών με στεφανιαία νόσο – μια πιλοτική μελέτη. Indian Journal of Traditional Knowledge, Vol. 8 (3), Ιουλίου 2009

Σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα θα ακούσετε αναφορές στην καρδιά. «Ανοίγουμε την καρδιά» στις οπίσθιες στροφές, σηκώνουμε το κέντρο της καρδιάς προς τα πάνω, κατευθύνουμε τη λάμψη της καρδιάς μας προς τα εμπρός, θεραπεύουμε μια σπασμένη καρδιά δουλεύοντας στο Anahata - το γούρι της καρδιάς. Μια τέτοια ποιητική και εσωτερική γλώσσα είναι πολύ πιο συνηθισμένη στα μαθήματα γιόγκα από τη φυσιολογική και ιατρική γλώσσα. Αλλά μάταια! Γιατί πρόσφατα υπήρξαν σοβαρά Επιστημονική έρευνασχετικά με τα θετικά αποτελέσματα της πρακτικής της γιόγκα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Σήμερα θα σας μιλήσω για τα ευρήματα μιας αρκετά πρόσφατης μελέτης (Δεκέμβριος 2014), τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology. Το βασικό συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις έχει ήδη διαδοθεί σε ολόκληρο τον παγκόσμιο Τύπο.

Στη μελέτη συμμετείχαν 2.768 άτομα, με επικεφαλής την καθηγήτρια Myriam Hunink από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Erasmus και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Αυτό επιστημονική εργασίαπεριλαμβάνει επίσης μια ανασκόπηση 37 μελετών που διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μείωσε τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Συγκεκριμένα, τα μαθήματα γιόγκα μειώνουν τον δείκτη μάζας σώματος, αποτρέπουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν αρτηριακή πίεσηκαι τον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, δεν βρέθηκε σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα της γιόγκα και άλλων μορφών σωματικής άσκησης.

Αν και αυτά τα νέα δεδομένα σίγουρα προσθέτουν στο επιχείρημα για εμάς τους ασκούμενους της γιόγκα υπέρ της αγαπημένης μας μορφής φυσική ανάπτυξη, εγείρουν ορισμένα ερωτήματα. Πώς ακριβώς λειτουργεί η γιόγκα για τις καρδιακές παθήσεις; Πώς μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων; Ολοι το ξέρουμε αυτό αερόβια είδηΗ άσκηση ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά η γιόγκα συνήθως δεν ταξινομείται ως τέτοια άσκηση, αν και η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το πρωινό σας τρέξιμο με μερικές δεκάδες γύρους Χαιρετισμούς στον Ήλιο; Επιπλέον, δεν είναι σαφές από αυτή τη μελέτη ποια στυλ γιόγκα έχουν τόσο ευεργετικά αποτελέσματα. θετικό αποτέλεσμαγια την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Άλλωστε, υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ ενός ήπιου, διαλογιστικού μαθήματος γιόγκα και ενός μαθήματος που αποτελείται εξ ολοκλήρου από έντονες βινιάσα. Ποιο στυλ γιόγκα είναι καλύτερο για την καρδιά;

«Νομίζω ότι η μείωση του στρες παίζει τεράστιο ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων».λέει η Δρ Carrie Demers, μια ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής γνωστή για τις τακτικές της διαλέξεις για την υγεία της καρδιάς. – Η αερόβια άσκηση είναι πραγματικά ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας πιο δυνατή. Και αυτό πρέπει να το κάνουμε όλοι. Αλλά το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κάνουν μη αερόβια γιόγκα ομαλοποιούν την αρτηριακή τους πίεση και βελτιώνουν το λιπιδικό τους προφίλ, καθώς και χάνουν βάρος, υποδηλώνει ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων».

«Νομίζω ότι οι λόγοι για τις θετικές επιδράσεις της γιόγκα στο καρδιαγγειακό σύστημα πηγάζουν από δύο πράγματα:– λέει ο Κ. Ντέμερς. – Από τη μια – σωματική άσκηση, από την άλλη – μείωση του στρες. Το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη όλων των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Όταν ζείτε σε μια κατάσταση χρόνιου στρες, η αρτηριακή σας πίεση αναπόφευκτα αυξάνεται. Καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, αυξάνονται και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αναπτύσσεται υπέρταση και αθηροσκλήρωση. Αν κάνουμε ασκήσεις αναπνοής«, κάνοντας διατάσεις, ασκώντας ενσυνείδητη χαλάρωση - που σε πολλές περιπτώσεις σημαίνει να κάνετε γιόγκα - μειώνουμε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων».

Αυτή η μελέτη, η οποία περιελάμβανε μια ανασκόπηση 37 άλλων, αφορούσε άτομα που έκαναν εξάσκηση διαφορετικά στυλγιόγκα Το ερώτημα ποιο στυλ γιόγκα είναι καλύτερο για την υγεία της καρδιάς δεν έχει τεθεί πραγματικά από τους ερευνητές. Αν όμως η μείωση του στρες είναι ο βασικός παράγοντας, τότε η αερόβια φύση της φυσικής δραστηριότητας παύει να αποτελεί προϋπόθεση προτεραιότητας. Παρεμπιπτόντως, το 2013, η Maria G. Araneta, γιατρός από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (Σαν Ντιέγκο), διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι η ήπια επανορθωτική πρακτική της γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάρος, και αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα.

Υπάρχει μια άλλη πτυχή που είναι πιο δύσκολο να μετρηθεί από τον δείκτη μάζας σώματος, την αρτηριακή πίεση ή τα επίπεδα χοληστερόλης. Για πολλούς ανθρώπους, ο κύριος θεραπευτικός παράγοντας στη γιόγκα είναι τα συναισθηματικά και πνευματικά της οφέλη σε σχέση με άλλους τύπους σωματικής ανάπτυξης.

«Νομίζω ότι η γιόγκα κάνει περισσότερα από το να μειώνει το στρες, να εκπαιδεύει τους μύες και να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο,– λέει η δασκάλα γιόγκα Shari Friedrichsen, η οποία συχνά διεξάγει σεμινάρια για τη γιόγκα για τις καρδιακές παθήσεις. – Η γιόγκα μας δίνει την ευκαιρία να αρχίσουμε πραγματικά να δίνουμε προσοχή στον εαυτό μας, μας διδάσκει να αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας, να καταλαβαίνουμε ποιοι είμαστε. Και νομίζω ότι αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα. Στη γιόγκα, αρχίζουμε να βλέπουμε την καρδιά μας ως ένα οργανικό μέρος της ολιστικής διαδικασίας θεραπείας ολόκληρου του εαυτού μας».

Ωστόσο, απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να ληφθούν απαντήσεις στα ερωτήματα που κυριολεκτικά ζητούν: γιατί και πώς λειτουργεί η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ποιος τύπος γιόγκα για το στρες και για την καρδιά είναι πιο αποτελεσματικός κ.λπ., κ.λπ. Ωστόσο, τα ευρήματα από τη μελέτη του K. Demers φαίνονται πολλά υποσχόμενα. Τι γίνεται με το αν, αντί να κάνετε τζόκινγκ στον διάδρομο, θα έπρεπε να κάνετε περισσότερα Downward-Facing Dogs :);

Ο συγγραφέας της μελέτης K. Demers υποστηρίζει ότι η τακτική αερόβια άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική: «Δεν πρέπει να παραμελούμε την αερόβια άσκηση, γιατί χάρη σε αυτήν η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο αξιόπιστα, πιο ανθεκτικά στο στρες, αποκτάμε δύναμη και αντοχή. Αλλά μπορείτε επίσης να μετατρέψετε τη γιόγκα σε αερόβια προπόνηση. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν θα το κάνουμε αυτό. Έχω διαφορετική πρόθεση όταν κάνω γιόγκα. Αναπνέω εξίσου βαθιά στο τρέξιμο ή στη βόλτα με το ποδήλατο όπως και στη γιόγκα, αλλά το σώμα μου είναι αυτό που κάνει τη δουλειά και θέλω να ιδρώσει. Όταν κάνω γιόγκα, συγχρονίζω την κίνηση με την αναπνοή, επικεντρώνομαι στο τέντωμα, στο άνοιγμα του σώματός μου, στην αύξηση του χώρου μέσα μου κ.λπ. Η γιόγκα δυναμώνει επίσης το σώμα, αλλά η γιόγκα και η αερόβια άσκηση έχουν σίγουρα διαφορετικά γούστα. Πιστεύω ότι χρειαζόμαστε και οι δύο για να είμαστε υγιείς άνθρωποι».

Θα ήθελα να προσθέσω ότι σε ένα μάθημα μπορούμε να συνδυάσουμε και τα δύο. Προθέρμανση, αερόβιο μπλοκ για 30-40 λεπτά, διατάσεις και «άνοιγμα» σώματος και αρθρώσεων - αυτή είναι η συνηθισμένη σειρά που ακολουθώ στα μαθήματα γιόγκα με άτομα με τα οποία δεν επιδιώκουμε συγκεκριμένους στόχους υγείας. Η έρευνα που συζητείται σε αυτήν την ανάρτηση επιβεβαιώνει ότι αυτή η παραγγελία είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για μια υγιή καρδιά και όχι μόνο.

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Δεν έχει νόημα να διαφωνούμε με αυτό, γιατί είναι η καρδιακή συσκευή που μεταφέρει το αίμα σε όλο το σώμα, παρέχοντας σε κάθε κύτταρο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σήμερα, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η καρδιά ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣβιώνει κολοσσιαία φορτία και ως εκ τούτου ο πόρος του οργάνου μειώνεται αναπόφευκτα μέχρι την ηλικία των 30-40 ετών τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων ή να ενισχυθεί ένα σύστημα που έχει ήδη αυτές τις ασθένειες, κάθε άτομο πρέπει να φροντίζει τον καρδιακό του μηχανισμό από νεαρή ηλικία. Ένας από τους τύπους τέτοιας προστασίας οργάνων είναι η άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στο σημερινό υλικό, ο πόρος μας θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, επισημαίνοντας τα πιο σημαντικά με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. καλύτερες ασκήσειςγια το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.

Φόρτιση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: πότε και γιατί το χρειάζεστε

Η καρδιά είναι ένα μυώδες όργανο που βιώνει σημαντικό στρες κάθε λεπτό. Για να προσαρμόσουμε το καρδιακό όργανο στο τελευταίο, είναι σημαντικό να το εκπαιδεύσουμε, όπως κάθε άλλος μυς του σώματος. Αξίζει να καταλάβουμε ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα, αλλά αποτελεί επίσης εγγύηση ότι οι παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος θα παρακάμψουν ένα άτομο και δεν θα τον ενοχλήσουν ποτέ. Επίσης, η άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία έχει θετική επίδραση σε μια ήδη άρρωστη καρδιά, με αποτέλεσμα η θεραπεία για μια συγκεκριμένη ασθένεια να γίνεται κάπως πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φορτίο στην καρδιακή συσκευή πρέπει να είναι μέτριο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι θετικό, αλλά μόνο θα επιδεινώσει την υγεία του οργάνου. Η σωστά οργανωμένη άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθά:

• μειώνουν την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία προκαλεί φλεγμονή στους ιστούς του σώματος
• μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων
• αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης
• καθαρίστε τις κοιλότητες των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης που σχηματίζονται λόγω υπερβολικής κακής χοληστερόλης
• ρυθμίζει το σάκχαρο και την ινσουλίνη στον οργανισμό
• μείωση του βάρους και γενικά βελτίωση του τόνου του ανθρώπινου σώματος

Συνολικά, οι παραπάνω ιδιότητες της φόρτισης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν ένα άτομο:

1. πρώτον, να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος
2. δεύτερον, παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, επιταχύνετε τη θεραπεία τους
3. Τρίτον, τονώνει το σώμα και αυξάνει τις προστατευτικές του ιδιότητες

Λαμβάνοντας υπόψη τη γενική επίδραση των καρδιαγγειακών ασκήσεων, μπορούμε να πούμε ότι είναι σκόπιμο για κάθε άτομο που θέλει να προστατευτεί από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Είναι σημαντικό να δίνεται η μεγαλύτερη προσοχή στο άγχος του καρδιακού μηχανισμού σε άτομα που έχουν προδιάθεση για την ανάπτυξη παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος ή που έχουν ήδη αυτές (υπόταση κ.λπ.).

Βασικοί κανόνες και οφέλη

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα έχει θετική επίδραση μόνο εάν εκτελείται σωστά και σε συμμόρφωση βασικές αρχέςαυτή τη διαδικασία.

Προκειμένου να συμμορφωθείτε με το τελευταίο και, γενικά, να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, πρέπει να τηρείτε απλούς κανόνες:

1. Το κύριο πράγμα είναι να ασκήσετε μέτρια πίεση στην καρδιά, η οποία δεν προκαλεί καμία ενόχληση και έχει θετική επίδραση στο σώμα. Η βέλτιστη λύση θα ήταν να πραγματοποιήσετε ασκήσεις που αυξάνουν τον παλμό στους 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αλλά κάτω από 110 - δεν πρέπει να διατηρήσετε τον παλμό, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά αδύναμο.
2. Στην αρχή, αρκεί να ασκηθείτε για 10-30 λεπτά και μόνο μετά την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μηχανισμού αρχίζετε πιο σοβαρά φορτία.
3. Είναι σημαντικό να εκτελείτε συστηματικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το φορτώνετε κάθε μέρα. Το πιο επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης καρδιάς περιλαμβάνει 2-4 συνεδρίες την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερες. Συνιστάται να διεξάγετε κάθε προπόνηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
4. Μπορείτε να φορτώσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙάσκηση, αλλά καλό είναι να προτιμάτε την καρδιοπροπόνηση, την αερόβια άσκηση, τη γιόγκα και τις ασκήσεις αναπνοής.
5. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, πρέπει να σταματήσετε να εκπαιδεύετε την καρδιά σας και να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε την αιτία του προβλήματος και μόνο αφού το εξαλείψετε, επιστρέψτε στις ασκήσεις.

Η ικανή άσκηση είναι μια θεμελιώδης πτυχή για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, επομένως είναι σημαντικό να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητά της. Σε γενικές γραμμές, αυτό το είδος καρδιαγγειακής προπόνησης είναι αρκετά ευεργετικό για τον οργανισμό και δεν μπορείτε να αφιερώσετε πάνω από 1 ώρα την εβδομάδα σε αυτό, αλλά ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;!

Χρήσιμο βίντεο: επισκόπηση ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα

Υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή που στοχεύει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος; Στην πραγματικότητα, η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή - δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε τέτοιες ασκήσεις. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ένα σημείο: το σύνολο των ασκήσεων και η γενική διαδικασία φόρτισης πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα ιατρό, καθώς μόνο αυτός μπορεί να πει εάν συγκεκριμένα φορτία είναι κατάλληλα για τον ασθενή ή αν πρέπει να μειωθούν. Τέτοιες συμβουλές δεν μπορούν να αγνοηθούν, καθώς η ακατάλληλα οργανωμένη φυσική αγωγή θα κάνει μόνο κακό.

Αναπνευστικές ασκήσεις και γιόγκα

Οι αναπνευστικές ασκήσεις και η γιόγκα είναι η πιο επιτυχημένη επιλογή για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για εκείνους τους ανθρώπους που, λόγω συγκεκριμένων συνθηκών, δεν μπορούν να εκτελέσουν πιο σοβαρές ασκήσεις (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.λπ.).

Και οι δύο τύποι παρόμοιων φορτίων στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να εκτελούνται ακόμη και καθημερινά, επειδή η φόρτιση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

Από ασκήσεις αναπνοής:

• Πρώτη άσκηση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας κατακόρυφα και μετά - απότομη εκπνοήαπό το στόμα σας, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται σε 3 σετ των 15-30 επαναλήψεων το καθένα.
• Δεύτερη άσκηση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας ή δεξί χέρι(εναλλάξ) και αγγίζοντας την άκρη της μύτης σας με τον δείκτη σας, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το χέρι σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας. Η άσκηση γίνεται σε 2-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων το καθένα.
• Τρίτη άσκηση. Γίνεται παρόμοια με το πρώτο, αλλά τα χέρια σηκώνονται προς τα κάτω/πάνω όχι κάθετα, αλλά οριζόντια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων είναι επίσης παρόμοιος με τον πρώτο.

Από τη γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως οποιεσδήποτε ασκήσεις που παρουσιάζονται στα σχετικά βιβλία αναφοράς.

Το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση γιόγκα είναι η συμμόρφωση σωστή αναπνοή: πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στην εργασία - εκπνεύστε.

Φυσικά, οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι. Για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν κατάλληλα φορτία, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Παρά την καλή επίδραση της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής, βέλτιστες πρακτικέςη ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν μπορεί να αποδοθεί σε αυτά. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο μικρό φορτίο που υφίσταται η καρδιακή συσκευή όταν εκτελεί σχετικά απλές ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι η επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος με πιο σοβαρή άσκηση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων παρουσιάζονται χρησιμοποιώντας ακριβώς τέτοιες τεχνικές. Πιο συγκεκριμένα, η λίστα τους έχει ως εξής:

1. Κάθε είδους προπόνηση καρδιο. Αυτά περιλαμβάνουν πλήρως: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα, άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής και παρόμοια.
2. Σχεδόν όλες οι αερόβιες ασκήσεις. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η συνηθισμένη άσκηση, που αποτελείται από καταλήψεις, κάμψεις, ανύψωση των χεριών στα πλάγια και άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.
3. Εντατικός προπόνηση δύναμηςμε μικρά βάρη. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων που αποτελούνται από απλές, αλλά μέτριας έντασης προπόνηση δύναμης(άρση βαρών, αλτήρες, μπάρα, έλξεις σε οριζόντια μπάρα κ.λπ.).
4. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή μαθήματος, για ποιότητα και μέγιστο ενισχύοντας αποτελεσματικάΓια το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι σημαντικό να τηρούνται τρεις βασικές προϋποθέσεις:
5. Αναπνεύστε σωστά. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στην εργασία - εκπνεύστε.
6. Πίνετε νερό εάν το απαιτεί το σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
7. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα συγκεκριμένο φυσιολογικό εύρος. Είναι εύκολο να το υπολογίσετε – απλώς χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: (220 – η ηλικία σας) * 0,6. Έτσι, για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ένα άτομο 20 ετών χρειάζεται να διατηρεί παλμό ίσο με - (220-20) * 0,6, με αποτέλεσμα 120 παλμούς το λεπτό. Για παράδειγμα, αυτός ο παλμός αντιστοιχεί σε εύκολο τρέξιμοτρέξιμο με ταχύτητα 4-6 km/h.
8. Η διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, αλλά η μέγιστη - όχι περισσότερο από μία ώρα. Για να έχετε πραγματικά αποτελέσματα, αρκεί να ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα και, κυρίως, να κάνετε τα πάντα σωστά.

Άσκηση για υπερτασικούς ασθενείς

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρόμοιων παθήσεων, όταν επηρεάζονται κυρίως τα αιμοφόρα αγγεία, πρέπει να γίνεται με ειδικό τρόπο. Συγκεκριμένα, οι υπερτασικοί ασθενείς απαγορεύεται αυστηρά να κάνουν απότομες κινήσεις και γενικά να ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα. Κατά τη διαδικασία φόρτισης, είναι σημαντικό να διατηρείτε ομαλές κινήσεις και σωστή αναπνοή. Διαφορετικά, οι ασκήσεις όχι μόνο δεν θα βοηθήσουν, αλλά θα προκαλέσουν ακόμη και μια νέα επίθεση αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Ένα τυπικό παράδειγμα άσκησης για υπερτασικούς ασθενείς μοιάζει με αυτό:

• Πρώτη άσκηση. Εύκολο περπάτημαγια 10 λεπτά (μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι).
• Δεύτερη άσκηση. Σηκώστε ήρεμα τα χέρια σας στο πλάι. Πραγματοποιούνται 3-4 προσεγγίσεις των 15-20 σηκώσεων των χεριών.
• Τρίτη άσκηση. Ανύψωση ποδιών ένα-ένα. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: στάσου ίσια, άπλωσε τα χέρια σου στα πλάγια και σιγά-σιγά, ένα ένα, σήκωσε τα πόδια σε ύψος 30-40 εκ. Καλό είναι να κάνεις 3 σετ των 12-15 άρσεις.

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να κάνετε ένα φως ασκήσεις αναπνοής, ωστόσο, δεν πρέπει να σκύβετε, καθώς η ροή του αίματος στο κεφάλι με υπέρταση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Γενικά, η ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων με τακτικές ασκήσεις δεν είναι τόσο δύσκολη. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία θεραπείας ή πρόληψης είναι να τηρείτε τη σωστή σειρά των ασκήσεων και τις βασικές αρχές της. Ελπίζουμε ότι το σημερινό υλικό απάντησε στις ερωτήσεις σας. Υγεία να έχεις!