Metodiska rekommendationer för fysisk kultur. Metodiska rekommendationer för fysisk kulturlektioner med SMG-elever
Fysisk utbildning av ett barn i familjen.
Föräldrarnas plikt är att förbättra barnets hälsa det här ögonblicket och säkerställa en gynnsam utveckling av barnets kropp i framtiden. Normal utveckling och hälsa säkerställs genom skapandet av optimala förhållanden, det vill säga organisationen rätt läge.
I den fysiska fostran av förskolebarn används fysiska övningar (gång, löpning, balansövningar, kast, klättring, utomhusspel), sportövningar, hygienfaktorer (daglig rutin, näring, sömn, etc.), naturkrafter ( sol, luft, vatten).
Motion.
Uppgifter och förklaringar ska vara tydliga och precisa, de ska ges med glad röst och omedelbart visa alla rörelser.
Övningar bör vara intressanta, de bör använda väl ihågkommen figurativa jämförelser, till exempel "Fågel", "katt", "lokomotiv". Den grundläggande principen som föräldrar bör hålla sig till när de engagerar sig motion med barn, skildra allt som ett spel. En glad ton, ett skämt, skratt och en vuxens aktiva deltagande fängslar alltid ett barn.
Antalet repetitioner för förskolebarn varierar vanligtvis från 2 - 3 till 10. Efter de svåraste övningarna bör korta vilopauser ges
Genomsnittliga värden för indikatorer motorisk aktivitet barn för en hel dag - 17 000 rörelser; intensitet 55 - 65 rörelser per minut.
Fysiska övningar är bara fördelaktiga när de görs systematiskt. Föräldrar måste hitta tid varje dag för fysisk träning med sina barn och noggrant övervaka deras hälsa, uppmärksamma utseende, humör och barnets välbefinnande.
Förskolebarns vardag.
Genom att lära barn till en viss regim, att uppfylla hygieniska krav, skapar vi färdigheter i dem som är användbara för kroppen och därigenom bevarar deras hälsa. En stel vardagsrutin upprättad i enlighet med åldersegenskaper barn är en av de väsentliga förutsättningarna för ett barns normala fysiska utveckling. Huvudkravet för regimen är noggrannhet i tid och korrekt växling, ersätter en typ av aktivitet med en annan. Det måste finnas en bestämd tid när barnet går och lägger sig, går upp, går, äter och utför enkla, genomförbara uppgifter. Denna tid måste följas strikt. Dröm . Först under sömnen får barnet fullständig vila. Sömnen bör vara tillräckligt lång: barn 3-4 år sover 14 timmar om dagen, 5-6 år gamla - 13 timmar, 7-8 år gamla - 12 timmar. Av denna tid är det nödvändigt, särskilt för yngre barn, att avsätta en och en halv timme för tupplur. Barn ska gå och lägga sig senast 8-9 timmar. Näring. Barn får mat 4-5 gånger om dagen. Den första maten ges en halvtimme senare, i alla fall senast en timme efter att barnet vaknat, och den sista ges en och en halv timme före sänggåendet. Mellan måltiderna bör intervall på 3-4 timmar fastställas, de måste följas strikt. Den mest näringsrika maten ges till lunch, mindre näringsrik - till middag. Promenader. Oavsett hur exakt tiden för att sova och äta observeras, kan regimen inte anses vara korrekt om den inte inkluderar tid för en promenad. Ju mer tid barn tillbringar utomhus, desto friskare är de!
Dator: "Pros" och "Cons".
Moderna barn kommunicerar mycket med tv, video och datorer. Om den föregående generationen var en generation av böcker, så får de moderna information genom en serie videor. + Fördelar med en dator: en dator kan hjälpa barn att utveckla sådana viktiga tankeoperationer som generalisering och klassificering;
- I processen att studera på en dator förbättras barns minne och uppmärksamhet;
- När man spelar datorspel utvecklar barn medvetandets teckenfunktion tidigare, vilket ligger till grund för abstrakt tänkande (att tänka utan att förlita sig på yttre föremål);
- Datorspel är av stor betydelse inte bara för utvecklingen av barns intelligens, utan också för utvecklingen av deras motoriska färdigheter, för bildandet av koordination av visuella och motoriska funktioner;
Att gå är viktigt.
Barn bör tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt för att hålla sig friska och starka. På sommaren kan barn vara ute mer än 6 timmar om dagen och på hösten och vintern ska barn vara ute i minst 4 timmar. Lämpligast tid för en promenad med barn - mellan frukost och lunch (2-2,5 timmar) och efter tupplurar, före middagen (1-2 timmar). Vid svår frost minskar promenadernas längd något. Anledningen till att avbryta en promenad för ett friskt barn kan vara exceptionella omständigheter: kraftigt regn, hård frost med starka vindar. Baserat på erfarenheter från dagis har det konstaterats att förskolebarn som är vana vid dagliga promenader kan gå även vid en temperatur på 20-25 minusgrader, om det inte blåser starkt och om de är klädda efter vädret. Barn bör gå en promenad kalla vinterdagar i en varm kappa, en mössa med hörlurar, filtstövlar och varma vantar. Då och då är det användbart att ta långa promenader med barn, gradvis öka avståndet - för yngre upp till 15-20 minuters promenad, för äldre - upp till 30 minuter, med korta stopp på 1-2 minuter längs med sätt. Efter att ha kommit till platsen bör barn vila eller leka tyst innan de återvänder.
Regel 1. försök få ditt barn att röra sig mer, springa, hoppa. Regel 2. inkludera livsmedel som är hälsosamma för ögonen i din kost: keso, kefir, kokt havsfisk, skaldjur, nötkött, morötter, kål, blåbär, lingon, tranbär. Persilja, dill. Regel 3. Titta på hans hållning - med en "krok" rygg störs blodtillförseln till hjärnan, vilket provocerar synproblem. Kom ihåg: avståndet mellan boken och dina ögon bör vara minst 25-30 cm. Regel 4. Låt inte ditt barn sitta framför TV:n under lång tid, och om han sitter, då bara strikt motsatt, inte närmare än tre meter. Regel 5. Läs inte när du ligger ner och använd så lite konstgjort ljus som möjligt. Regel 6. Glöm inte att det inte är tillrådligt att titta på TV i ett mörkt rum. Regel 7. En förskolebarn kan spela på datorn inte mer än en halvtimme om dagen, efter 7 år - 1 timme eller 2 uppsättningar på 40 minuter. Regel 8. Det är bättre att glömma spel på din mobiltelefon! Regel 9. Gör ögonövningar tillsammans varje dag - förvandla denna procedur till ett spännande spel.En uppsättning övningar för ögonen.
Vi erbjuder en speciell uppsättning övningar för ögonen, som kommer regelbundet genomförande kan vara en bra träning och förebyggande åtgärd för att bevara synen. Det är bättre att göra övningarna på ett lekfullt sätt, med någon av barnets leksaker, flytta dem åt vänster och höger, upp och ner. Övningarna utförs sittande, huvudet är orörligt, hållningen är bekväm, med maximal amplitud för ögonen.
- Blind mans bluff. Blunda, ansträng dig mycket hårt ögonmusklerna, på räkningen av 1-4, öppna sedan dina ögon, slappna av ögonmusklerna, titta i fjärran, på räkningen av 1-6. Upprepa 5 gånger.
- Nära - långt. Titta på näsryggen och håll blicken under räkningen 1-4. Du kan inte låta dina ögon bli trötta! Öppna sedan ögonen, titta i fjärran på ställningen 1-6. Upprepa 5 gånger.
- Vänster höger. Utan att vrida på huvudet, titta åt höger och fäst blicken på räkningen 1-4, titta sedan rakt ut i fjärran vid räkningen av 1-6. Övningarna genomförs på liknande sätt, men med blicken fäst åt vänster, uppåt, nedåt.
- Diagonaler. Flytta blicken snabbt diagonalt: upp till höger - ner till vänster, sedan rakt ut i fjärran med en räkning av 1-6; sedan vänster upp, höger - ner och titta i fjärran med räkningen 1-6. upprepa 4 gånger.
Härdning är det första steget på vägen till hälsa.
Att härda barn är nödvändigt för att öka deras motståndskraft mot effekterna av låga och höga lufttemperaturer och därigenom förhindra frekventa sjukdomar. När du härdar barn bör du följa följande grundläggande principer:
- utföra härdningsprocedurer systematiskt;
- öka exponeringstiden för härdningsfaktorn gradvis;
- ta hänsyn till barnets humör och utföra procedurer i form av ett spel;
- börja härda i alla åldrar;
- utför aldrig procedurer om barnet är kallt;
- undvik starka irriterande ämnen: långvarig exponering kallt vatten eller mycket låga lufttemperaturer, samt överhettning i solen;
- välj rätt kläder och skor: de måste motsvara omgivningstemperaturen och vara gjorda av naturliga tyger och material;
- skärpa upp med hela familjen;
- kombinera härdningsprocedurer med fysisk träning och massage;
- Rök aldrig i rummet där barnet är!
Härdningsmetoder.
De huvudsakliga härdningsfaktorerna är naturliga och tillgängliga ”Sol. Luft och vatten." Du kan börja härda barn från den första månaden av livet och efter att ha undersökt barnet av en barnläkare. "Kall bassäng." Häll kallt vatten i en bassäng som inte är högre än +12C och häll över fötterna på barnet som står i badet. Be ditt barn att stampa med fötterna medan vattnet rinner av. Hålet för vattenavlopp måste vara öppet. Torka fötterna med en handduk. Den första dagen är promenadens längd 1 minut, lägg till 1 minut varje dag, vilket ger upp till 5 minuter. Det är bättre att utföra härdning i 1 minut när barnet är på gott humör än 5 minuter när barnet är på humör. "Kall handduk." Om barnet inte gillar att kyla av med vatten, lägg en handduk indränkt i kallt vatten (temperatur 12C) i badkaret. Be ditt barn att stampa med fötterna (stå inte) på den i 2 minuter. (morgon och kväll). "Kall och varm dusch". Barnet tar ett bad på kvällen. Låt honom värma upp i varmt vatten. Och säg sedan till honom: "Låt oss göra ett kallt regn eller springa genom pölar." Du öppnar det kalla vattnet, och barnet exponerar sina hälar och handflator för vattnet. Om ett barn är rädd för att utsättas för en kall dusch, kan du först sätta ett handfat med kallt vatten och säga: "Tja, låt oss springa genom pölarna!" Och så från ett varmt bad till en kall bassäng (eller i regnet), och sedan tillbaka in i badet. Och så vidare minst 3 gånger. Efter proceduren, linda in barnet i ett varmt lakan, inte torka, utan torka av vattnet, klä honom sedan för sömn och lägg honom i sängen.
Att gå barfota är en del av att härda kroppen.
Ett annat sätt att härda är att gå barfota. Att gå barfota hårdnar inte bara, utan stimulerar också nervändarna på foten och har en positiv effekt på inre organs funktion. Enligt vissa experter är fotsulorna ett slags växel med 72 tusen nervändar, genom vilka du kan ansluta till vilket organ som helst - hjärnan, lungorna och övre luftvägar, lever, njurar, endokrina körtlar och andra organ. Hur och när är den bästa tiden att gå barfota?
- Naturligtvis, på den kalla vintern, bör du inte lära ditt barn att göra detta, men på våren och sommaren kan barnet lätt springa barfota på golvet i huset, eller ännu bättre, på det gröna gräset.
- Barnet bör regelbundet gå barfota, den verkliga härdande effekten uppstår först efter långvarig systematisk träning.
- Använd speciella gummimattor med spikkorrugering. Varje morgon, börja dina övningar med att gå barfota på en sådan matta.
- Det är användbart att massera dina fötter med en kavel eller en rund pinne, rulla dem med sulorna i flera minuter om dagen.
Khvostova Olga Ivanovna.
LÅT OSS GÅ, LÅT OSS LEK!
Att interagera med ditt barn på en promenad kan vara en mycket viktig och produktiv komponent i hans utveckling. Men för många föräldrar är promenader helt enkelt att "promenera" barnet, när det ges möjlighet att andas frisk luft, röra på sig och träffa kamrater.
Vanligtvis har en flock barn sällskap av ett sällskap vuxna, som under promenaden hinner diskutera en massa ämnen och bara har ett öga på sitt barn. Det är sällsynt när mammor och pappor erbjuder sina barn vissa spel under en promenad. De brukar ge dem nästan fullständig frihet.
Naturligtvis kan ett barn komma på enkla, men inte alltid säkra, spel: plaska genom pölar, klättra i träd, hoppa, dra löv från träd. Vidderna av parker och torg, deras gröna gräsmattor och blomsterängar framkallar speciell förtjusning, och barnet är redo att springa och springa vart hans ögon än ser.
Han längtar efter rörelse, och han måste få möjlighet att förverkliga denna önskan. Det bästa som kan rekommenderas är utomhusspel: de tillfredsställer hans passion för rörelse. Under spelet får barn den nödvändiga muskelbelastningen och positiva intryck, samtidigt som de undviker känslomässig och motorisk överbelastning och befinner sig i vuxnas synfält.
För en rolig promenad stor boll Den är helt enkelt oersättlig: den kan användas i olika utomhusspel. De små kan få i uppgift att rulla bollen till ett träd, en bänk eller till sin mamma, hoppa medan bollen hoppar; kommer att lära sig att kasta bollen till varandra, kasta bollen över ett hinder eller kasta upp den. Lär ditt barn att svinga och kasta bollen på avstånd. Kasta mot målet bör användas för äldre barn, eftersom det kräver mer komplex koordination. Målet kan vara horisontellt eller vertikalt; använd tillgängliga medel (en cirkel ritad med krita på asfalten eller byggnaden).
Var inte blyg för att vara ett exempel för ditt barn.
Visa olika sätt att kasta bollen: från bröstet, bakom huvudet, underifrån.
Gör ett spel med att trampa och hoppa över hinder: en trottoarkant, en bäck, en pöl, en gren, en linje ritad på sanden eller asfalten.
Organisera roliga spel för ditt barn och hans vänner i parken eller på gården.
Träd är lämpliga som "inventarie", du kan gömma dig bakom dem.
En bänk där man kan rulla en boll till varandra, krypa, krypa under bänken, klättra över den.
Stubbar som du kan klättra på, hoppa av och springa runt.
Delta själv i spelet, ha kul och njut av det. Under gemensamma aktiviteter Barnet utvecklar interaktions- och kommunikationsförmåga. Användande spelövningar och utomhusspel är effektiva medel bildande av intresse för fysisk aktivitet, vilket är en av de viktigaste sakerna för att stärka och upprätthålla hälsan hos barn, introducera dem till en hälsosam livsstil.
Utarbetad av en idrottsinstruktör
MBU d/s nr 139 ”Cloud” Daniulova M.V.
9 regler för härdning.
Konsultation för föräldrar.
En av formerna för idrott är härdning. Det är det väsentliga, mest effektiva och prisvärda sättet att träna och förbättra kroppens försvarsmekanismer, det påverkar aktiviteten i alla system utan undantag.
Härdning innebär användning av ett komplex av olika procedurer för att förbättra hälsan, öka kroppens motståndskraft mot kyla och förhindra förkylningar. Det är inte ovanligt att använda en procedur, till exempel att torka av kroppen med kallt vatten, och hoppas på att stelna på detta sätt. Ack! I det här fallet kan det inte bli någon effekt alls. Och det är varför. Härdning bildas endast med tillräcklig varaktighet och intensitet av kalla effekter.
En viktig förutsättning för att uppnå en hög grad av härdning är den systematiska träningen.
På tal om effekten av härdning på kroppen är det nödvändigt att nämna de specifika och ospecifika effekterna.
Specifik effekt yttrar sig i en ökning av motståndet mot värme eller kyla, beroende på vilken temperaturfaktor som användes för härdning.
Ospecifik effekt bildas samtidigt med den specifika och tar sig uttryck i ökat motstånd mot vissa andra yttre påverkan.
Till exempel: samtidigt med ökningen av kroppens motstånd mot kyla, ökar toleransen mot syrebrist nödvändigtvis, och processerna för hämning och excitation är balanserade.
Låt oss bekanta oss med de grundläggande reglerna för härdning.
Första regeln – förståelsen för behovet av att skärpa sig har blivit en övertygelse. Först då kan du odla samma vana att utföra härdningsprocedurer som vanan att tvätta ansiktet, borsta tänderna etc. En medveten attityd bildar den nödvändiga psykologiska inställningen, vilket leder till framgång.
Andra regeln - strikt efterlevnad hälsosam bild liv, varav en integrerad del är härdning.
Tredje regeln - systematisk härdning, och inte från fall till fall. Även en två veckor lång paus minskar det tidigare uppnådda härdningstillståndet avsevärt. Härdning bör inte stoppas även vid lindrig sjukdom, du kan bara minska dosen.
Fjärde regeln - Varaktigheten och intensiteten av härdningsprocedurer bör ökas gradvis. Varje ny procedur bör initialt orsaka vegetativa förändringar: ökad hjärtfrekvens, ökad frekvens och andningsdjup. Frånvaron av dessa förskjutningar indikerar en otillräcklig ökning av effekten av härdningsproceduren. Tvärtom är manifestationen av darrande, gåshud och blek hud en indikator på en överdriven ökning av stimulans styrka. I det första fallet kommer det inte att finnas någon önskad effekt, i det andra uppstår ett tillstånd av obehag, vilket kan leda till sjukdom.
Femte regeln - med hänsyn till organismens individuella egenskaper. Barn har olika känslighet för temperaturer. Samma faktor kan orsaka en lätt rinnande näsa hos en person, en allvarlig sjukdom hos en annan. Dessa skillnader beror på kroppens strukturella egenskaper, hälsotillståndet och typen av nervsystem. Så hos barn med en balanserad karaktär utvecklas motstånd mot kyla snabbare än hos impulsiva.
Sjätte regeln - behovet av att skapa bra humör under härdningsprocedurer. På positiva känslor Negativa effekter uppstår som regel inte. Alla procedurer bör utföras "på gränsen till nöje" och avslutas vid uppkomsten av tecken på obehaglig uppfattning av proceduren. Beroende på barnets humör kan härdningsproceduren ökas i varaktighet eller förkortas, och vattentemperaturen sänks eller ökas. Med hänsyn till barnets känslomässiga tillstånd kommer hans välbefinnande att säkerställa ett konstant intresse för tempereringsprocedurer, göra dem önskvärda.
Sjunde regeln - skyldighet fysisk aktivitet. Effektiviteten av härdningen kommer att öka många gånger om du systematiskt deltar i fysiska övningar som motsvarar kroppens förmågor.
Åttonde regeln - för härdningsändamål är det nödvändigt att använda hela komplexet av naturliga faktorer - vatten, luft och sol.
Nionde regeln - med hänsyn till klimatförhållandena i en viss region där en person bor permanent. Klimatet i en viss region bildar en specifik typ av termoreglering hos en person och bestämmer hans känslighet för kyla.
Härdning kan vara lokalt och allmänt . På lokal Under härdning påverkar kyla ett visst område av kroppen (fotbad, avtorkning av kroppen). Allmän härdning övervägs när en kall stimulans verkar på hela kroppens yta (bad, dusch, simning).
Ett bra sätt att härda, forma och stärka fotvalvet på sommaren är att gå barfota på sand, gräs och jord.
Barn bör läras detta under varma soliga dagar, och gradvis öka tiden de går barfota från 2-4 till 10-15 minuter. Starkare ben kan gå barfota vid +20*C.
Konstanta former av härdning - ett pulserande mikroklimat och optimal klädsel - bör kompletteras med sol- och luftbad, en mängd olika vattenbehandlingar etc.
Utarbetad av en idrottsinstruktör
MBU d/s nr 139 Daniulova M.V.
Hur man korrekt organiserar fysiska övningar hemma?
Memo "Tio tips till föräldrar"
- Håll ditt barn intresserad av aktiviteter fysisk kultur, visa inte under några omständigheter ditt förakt för fysisk utveckling. Kom ihåg: familjen bestämmer till stor del barnets beteende och attityder, inklusive hans inställning till fysisk utbildning. De vuxnas exempel är oerhört viktigt. Hur du känner för fysisk utbildning är hur ditt barn kommer att känna om det.
- Hög självkänsla är ett av de kraftfulla incitamenten för ett barn att göra vilket arbete som helst. Oavsett om det är läxor eller morgonövningar. Gör ditt bästa för att upprätthålla hög självkänsla hos ditt barn - uppmuntra någon av hans prestationer, och i gengäld kommer du att få ännu mer ansträngning.
- Observera barnets beteende och tillstånd under fysisk träning. Ibland förstår inte föräldrar varför barnet är nyckfullt och inte följer deras krav. Orsaken kan vara trötthet, dold lust osv. försök förstå orsaken till negativa reaktioner. En djup kunskap om ditt barns egenskaper, hans tillit och hans känsla för hans betydelse och betydelsen av hans egen personlighet kommer att hjälpa dig med detta.
- Insistera under inga omständigheter på att fortsätta klasserna om barnet av någon anledning inte vill det. Ta reda på orsaken till vägran, eliminera den och fortsätt först därefter klasserna. Om detta inte görs, kommer det att finnas en ihållande motvilja mot all fysisk träning.
- Det är viktigt att bestämma ditt barns prioriteringar när det kommer till träning. Nästan alla barn gillar utomhusspel, men det finns undantag.
- Skäll inte ut ditt barn för tillfälliga misslyckanden.
- Ändra inte din träningsrutin för ofta. Om barnet gillar dem, låt honom utföra dem så länge som möjligt - i det här fallet kommer han inte att "ta tag i topparna", utan kommer att behärska den eller den färdigheten eller rörelsen.
- Det är viktigt att upprätthålla en kultur av fysisk träning. I inget fall får det förekomma slapphet, vårdslöshet eller vårdslös avrättning. Fysisk utbildning är en seriös affär!
- Överbelasta inte ditt barn: det som är tillgängligt för en vuxen är inte alltid användbart för ett barn.
- I processen att uppfostra ett barn måste du åtföljas av tre oföränderliga lagar: förståelse, kärlek, tålamod.
OCH idrottsinstruktör - Olga Ivanovna Khvostova
Memo för föräldrar
Memo för föräldrar
Hur gör man det lättare att sitta? Vad betyder korrekt landning?
När de sitter korrekt är höfterna i rät vinkel mot ryggraden och smalbenen, och hela sulornas yta nuddar golvet. Det är dåligt om dina fötter inte når golvet eller om sätet är så lågt att dina smalben är högre än dina höftleder.
Din rygg ska vara parallell med stolsryggen. Om hon lutar sig framåt kan böjning utvecklas; om du lutar dig för mycket på stolsryggen kommer detta att bidra till bildandet av en rund rygg.
Händer och underarmar ska ligga fritt på bordet. Med denna position är skulderbladen väl fixerade och barnet kan andas fritt och djupt.
Ett mycket högt bord gör att armbågarna reser sig och en kompenserande krökning av ryggraden, med ett lågt bord lutar barnet och böjer bålen framåt.
Så felaktig landning vid bordet - detta är inte bara en faktor för felaktig hållning, utan också av ökad sjuklighet (akuta luftvägsinfektioner, intestinal atoni, etc.)
Vad betyder det för en förskolebarn att stå?
Att stå, särskilt i en viss position, är väldigt tröttsamt för ett barn, eftersom ryggmusklerna snabbt slappnar av och inte kan motstå den statiska belastningen. Därför börjar barnet att skifta från fot till fot och försöker luta sig mot något.
Kom ihåg! Genom att straffa ett barn genom att stå i hörnet straffar du det fysiskt.
Hur undviker man missade hållningsproblem? Förebyggande är alltid lättare än att bota!
Till en början är störningarna tillfälliga. Om ett barn, trots korrekta förebyggande åtgärder, föredrar felaktiga ställningar, måste du konsultera en ortoped eller sjukgymnastläkare och strikt följa hans rekommendationer. En konstant påminnelse om hur man går korrekt kommer inte att ge ett barn någonting: i denna ålder måste du upprepa övningar från 33 till 68 gånger så att han förstår och exakt återger denna rörelse. Det är här gymnastiken kommer till undsättning – specialövningar som främjar utvecklingen gå rätt och en känsla av balans, koordination av rörelser, bildning av foten och förstärkning av den muskulösa korsetten i ryggen.
Att utveckla korrekt gång och balans Lär ditt barn att gå med fötterna parallella. Detta kan göras på stigar, bänkar, trappsteg, huggna stockar, slingrande stigar ritade med krita. Trottoarkanten är ett utmärkt verktyg för detta.
För att förhindra platta fötter Du kan använda vilken taggig yta som helst - till och med gummimattorna som vi torkar våra fötter på, liksom alla träningsredskap som just nu finns till försäljning.
Att bilda korrekt hållning lär ditt barn att krypa under något (stol, bord, bänk)
Idrottsinstruktör - Olga Ivanovna Khvostova
Barns hälsa är vår gemensamma uppgift
Konsultation för föräldrar.
Barnets hälsa är vårt gemensamma mål.
Förebyggande av posturala störningar.
Förskoleåldern är perioden för bildandet av hållning. Vid denna ålder är bildningen av benstrukturen ännu inte avslutad, skelettet består till stor del av broskvävnad, benen är inte tillräckligt starka, de har få mineralsalter, sträckmusklerna är inte tillräckligt utvecklade, så hållningen hos barn är instabil och störs lätt under påverkan av felaktig kroppsställning.
Vad kan orsaka dålig hållning? Det finns många sådana skäl, låt oss bara nämna några.
- Möblerna är inte lämpliga för barnets ålder. Speciellt när han tillbringar lång tid i en påtvingad position. Därför måste du komma ihåg behovet av att matcha stolar och bord till barnets höjd, både på dagis och hemma, och inte heller hindra barnet från att spendera mer tid i fri position (till exempel liggande på mattan), som är brukligt i många främmande länder. förskoleinstitutioner och skolor.
- Att ständigt hålla barnet i samma hand när du går.
- Vanan att stå med stöd på samma ben. Vid korrekt gång är kroppsvikten jämnt fördelad på båda benen. Vi kan tala om en jämn fördelning av kroppsvikten när fötterna är parallella när man går. Det är därför, för att utveckla korrekt gång, måste barnet placeras i en situation där hans ben är parallella med varandra, till exempel måste det tränas att gå längs en smal stig, en bräda eller en stock. Om barnet har genomfört lämplig övning och hans koordination är bra, kan han gå längs en pinne eller ett rep.
- Felaktig hållning när du sitter (lutar dig framåt, kastar armarna bakom stolsryggen, placerar benet under dig).
- Felaktig hållning under sömnen (sover med benen instoppade i magen, ihoprullade). Du måste sova på en hård säng, luta dig på den med beniga utsprång; Samtidigt ska musklerna inte vara i konstant spänning, så du behöver en mjuk madrass och kudde. Det är bättre om kudden ligger mellan kinden och axeln, den kan vara ganska mjuk, men liten. Bästa posen för att sova - på ryggen, med armarna utspridda åt sidan.
- Dålig hållning utvecklas ofta hos stillasittande, försvagade barn med dåligt utvecklade muskler, så det är nödvändigt gymnastiska övningar för de muskler som ger bra hållning.
Felaktig hållning är inte bara inte estetiskt tilltalande, men det påverkar negativt inre organs position. Lutade tillbaka gör det svårt att hålla sig i en normal position bröst, svag magmuskler bidrar inte heller till att fördjupa andningen. Konsekvensen är mindre syretillförsel till vävnaderna.
Det är mycket viktigt att övervaka en förskolebarns hållning och utveckla förmågan att sitta och stå korrekt. Att sitta är inte vila, utan en handling av statisk spänning. Barn, till skillnad från vuxna, utför betydande muskelarbete när de sitter.
Sträckmusklerna (särskilt om de inte har stärkts tidigare) är fortfarande svaga, så barn blir snabbt trötta av att sitta och försöker snabbt ändra sin position eller resa sig för att röra sig. Vi vuxna förstår ofta inte detta och skäller ut barn för rastlöshet.
Idrottsinstruktör Olga Ianovna Khvostova
Hem > Dokument7. 1. Rekommendationer för idrott Fysisk utbildning är en av de viktigaste hälsofaktorerna. Å andra sidan kan det vara skadligt för hälsan. År 1990 Ledande experter inom idrottsområdet myntade uttrycket "kroppsfostran som främjar hälsa" eller "hälsoförbättrande fysisk fostran", och ville vetenskapligt skilja de typer av fysisk fostran som främjar hälsan från de som inte ger en sådan effekt. Det är fortfarande svårt att dra en tydlig gräns: t.ex. klassisk boxning av förklarliga skäl är det långt ifrån hälsofrämjande, medan fritidsboxning har en positiv effekt på hälsan, precis som andra fritidsidrotter. Att främja förbättringen av det kardiovaskulära systemet i Ryssland och Finland är ett av vår tids akuta problem, eftersom dessa sjukdomar orsakar en mycket hög dödlighet i dessa länder. Också övningar för utveckling av muskuloskeletala systemet bör bli en daglig övning för varje person. Dessutom ska idrott vara roligt så att folk kan njuta av att göra det varje dag. Att motivera skolbarns ständiga rörelse är en viktig uppgift för lärare. Huvudmålet med idrottslektionerna i skolan är att få eleverna att röra sig utanför klassen. Barn i dålig fysisk form som rör sig lite är ett stort och svårt problem för idrottslärare. Att inspirera sådana elever att flytta innebär att ge stor hälsa och ekonomisk hjälp till samhället. Samhällets uppgift är att bygga sådana idrottsanläggningar, vilket skulle motivera alla att flytta. De första rekommendationerna för fysisk träning för barn tidig ålder gavs i början av 1990-talet vid en kongress av läkare och utövare sjukgymnastik I Kanada. Då rekommenderades att träna en timme om dagen, fram till den första svetten och ökad andning. Senare, på en specialistkongress, förtydligades rekommendationerna, men först 2005-2006. De första rekommendationerna från specialister för barn och ungdomar dök upp. De internationella rekommendationerna påminner mycket om rekommendationerna nedan från det finska undervisningsministeriet. I Finland ges rekommendationer mer i detalj. Urho Kalevi Kekkonen Institutet har också tagit fram rekommendationer där idrott är mer eller mindre involverat. Ändå tar dessa rekommendationer inte hänsyn till barn och ungdomar, precis som de rekommendationer som godkänts av utbildningsministeriet. Dessa rekommendationer kan riktas till skollärare och personal. Rekommendationer för fysisk fostran och hälsa Denna hälsofrämjande ”träningstårta”, utvecklad av Finlands Idrottsinstitut (UKK), är ett nytt sätt att främja hälsosam träning. Dess mål är att uppnå en harmonisk fysisk kondition. Modellen som utvecklats av Institutet för Idrott bygger på begreppet god fysisk kondition, som växte fram i början av 1990-talet. Traditionellt har hälsoindikatorn varit förmågan att delta i sport och fysisk aktivitet, men god fysisk kondition inkluderar även andra fysiska indikatorer utöver enkel förmåga. Områden förknippade med god fysisk kondition är tillståndet för andnings- och cirkulationssystemen eller uthållighet; rörelseförtroende och balans (rörelsekontroll); muskelstyrka, ledrörlighet och benstyrka (muskuloskeletal hälsa), viktkontroll.
| "Konkret" idrott 2-3 timmar i veckan, varannan dag |
| Uthållighetsutveckling Muskelstyrka, rörelsekontroll |
| 2-5 gånger i veckan 1-3 gånger i veckan |
| 20-60 minuter åt gången 20-60 minuter åt gången |
| Simdans |
| Roddgym |
| Löpning alpin skidåkning |
| Skidor som leker med boll |
| Cykelladdning |
| snabba gångövningar för att tona |
| Vardag, praktisk idrott och idrott på väg till jobbet |
| 30 minuter om dagen minst |
| 10 minuter åt gången |
| 5-7 dagar i veckan |
| Reparera promenader (i affärer) |
| Jobbar inom skogsstädning |
| Gårdsarbete spel |
Rekommendationer från finska experter på skolbarns fysiska aktivitet Fysisk utbildning bidrar i hög grad till skolbarns hälsa och välbefinnande. Rekommendationer för skolbarns fysiska aktivitet utvecklas med hänsyn till en viss position om kvantiteten, kvaliteten och genomförandet av idrottsklasser, såväl som om orörlighet och stillasittande. Det finns mycket mindre forskning om idrott och dess inverkan på barns och ungdomars hälsa än för vuxna. Inflytandet av fysisk utbildning är mycket varierande, och erforderligt belopp fysiska aktiviteter varierar beroende på vilka specifika områden av hälsa och välmående som undersöks. Dessa allmänna rekommendationer är baserade på både expertutlåtanden och vetenskaplig forskning om idrottens inverkan på skolbarns hälsa och välbefinnande. Rekommendationer för skolbarns fysiska aktivitet är generella, utarbetade med utgångspunkt från hälsoförbättrande fysisk fostran för alla kategorier av skolbarn från 7 till 18 år – både de som är aktiva i idrott och de som behöver särskilt stöd. Figur: Rekommenderade dagliga övningar för skolbarn i olika åldrar. Timmar per dag ålder (röd = för lite motion, grön = rekommenderad mängd, ålder / timmar per dag) Grundläggande rekommendationer för fysisk aktivitet för barn i skolåldern: Alla barn i åldern 7–18 år bör motionera på ett varierat och åldersanpassat sätt minst 1–2 timmar om dagen. Att sitta still i mer än två timmar bör undvikas. Att sitta framför en skärm eller bildskärm är inte tillåtet mer än två timmar om dagen. Mängden fysisk aktivitet Minst två timmars fysisk aktivitet rekommenderas för 7-åringar och minst en timme för 18-åringar, varigenom hälsoriskerna orsakade av orörlighet kan minskas. För optimal nytta är det bra att röra på sig ännu mer. Den övre gränsen för fysisk aktivitet är inte definierad här, men den finns även för barn och ungdomar om övningarna är av samma typ och för energikrävande . Varje dag Daglig fysisk träning är nyckeln till sund tillväxt, utveckling och välbefinnande för ett skolbarn. En elev behöver fysisk aktivitet varje dag. Effekterna av fysisk aktivitet går inte att sammanfatta. Om du inte orkade träna någon dag är det ingen stor grej, men långa perioder av inaktivitet bör undvikas. Ålder 7–12 år 1½ - 2 timmar per dag I barndomen är den minsta fysiska aktiviteten två timmar per dag. Det rekommenderas fortfarande att röra på sig mer än två timmar om dagen. Barn lär sig genom försök och misstag, så de behöver gott om tid och möjligheter att lära sig att röra sig och lära sig genom fysisk träning. Du bör inte begränsa fysisk aktivitet och naturlig rörelse alls: friskt barn kommer att stanna och pausa om den naturliga belastningen är för hög. Och ändå kan överdriven fysisk aktivitet vara skadlig för barnets hälsa om fysisk träning är monoton eller innehåller långa perioder av intensiv fysisk aktivitet utan paus. Barnet behöver också tillräckligt med tid för att lugna sig och sova. Barnet kan lätt utföra kortvariga, till och med intensiva övningar, men långvariga ansträngande träningspass bör undvikas. Ålder 13–18 år: 1 - 1½ timme per dag. Vid ung ålder är den minsta fysiska aktiviteten något mindre än i barndomen. Men det rekommenderas också att tonåringar rör sig flera timmar om dagen. Tonåringar över 13 år kan sitta stilla längre än yngre barn. Vuxna kan tänka sig att tonåringars dagliga behov av rörelse kan tillgodoses med lite fysisk aktivitet. Faktum är att 13-18-åringar går igenom en period av snabb tillväxt och utveckling, så deras behov av rörelse skiljer sig inte mycket från behoven hos barndom. Tonåringar har ofta intrycket att de redan rör på sig mycket. Att introducera olika sporter och utveckla grundläggande färdigheter hjälper din tonåring att hitta ett lämpligt sätt att träna. Genom att studera självständigt eller under vägledning kan en tonåring utveckla sin fysiskt tillstånd och god hälsa. Dagliga träningspass bör innehålla flera korta perioder om minst tio minuters intensiv träning. Daglig fysisk aktivitet bör innehålla perioder av intensiv rörelse, under vilka hjärtslag och andning ska bli något snabbare. Snabba promenader, cykling eller rullstol är bra exempel på sådan fysisk aktivitet. Ett barns totala fysiska aktivitet består av relativt korta aktiva perioder under hela den vakna perioden, varav de flesta sker med låg intensitet. De största fördelarna uppnås när minst hälften av all fysisk aktivitet under dagen består av 10-minuters anfall av intensiv träning. Under denna engångsperiod ska barnet röra sig mer än sitta still. Förändringar i denna mening är ett bra exempel: ett barn kan aktivt röra sig i 10 minuter och sitta stilla i 5 minuter. Daglig fysisk träning bör också innehålla intensiv, ansträngande träning, under vilken andning och hjärtslag märkbart öka. Intensiv fysisk träning ger djupare förändringar och har en mer gynnsam effekt på organen, utvecklar mer uthållighet och har en positiv effekt på hjärtat än lätta, kraftiga rörelser. Perioder av intensiv fysisk utbildning hos barn utförs vanligtvis i form av intervaller (från flera sekunder till flera minuter), under vilka perioder av rörelse och vila alternerar. Kräv inte att barn ägnar sig åt långvarig intensiv träning. Hos ungdomar kombineras intensiv fysisk träning ofta med idrott på egen hand eller i sektioner. Tonåringars vardag innehåller sällan situationer där pulsen ökar. Därför är det viktigt att alla, åtminstone i tonåren, väljer en sport där de kommer att få tillräckligt intensiva belastningar. Tabell: Fördelning idrottsklasser barn och ungdomar efter fysisk aktivitets varaktighet och intensitet Intensitet Kortsiktigt Långsiktigt Kraftiga övningar Måttlig träning: trädgårdsspel, t.ex. "klassiker" massspel(lapta, fotbollsmålvakt) lite hushållssysslor och trädgårdsarbete en rask promenad till skolan (mer än 15 minuter) cykling, simning, skidvandring i naturen (mer än 15 minuter) ________________________________________________________________________________ Intensiv fysisk träning, Hög intensitet Utomhusspel Bollspel Intensiv löpning i en cirkel, hög hastighet skidlopp eller springer Variation efter ålder Glädjen och upplevelsen av fysisk fostran Idrott är en naturlig del av barns och ungdomars liv. Idrott ska vara roligt och ge barn och ungdomar glädje och spänning. Detta är möjligt när fysisk fostran bedrivs utifrån barns och ungdomars perspektiv och delvis även på deras villkor. Ur social och etisk utvecklingssynpunkt kan vi rekommendera utbildning och träningsmetoder, baserat på kollektiva åtgärder, men också utveckla självständighet. Betydelsen av konkurrens ska inte överskattas. Fysisk utbildning för barn och ungdomar bör vara varierad och åldersanpassad. Grundläggande motoriska färdigheter och specifika färdigheter kräver en mängd olika idrottsövningar och upprepningar för deras utveckling. För barn är fysisk mångfald en förutsättning för att lära sig grundläggande färdigheter. Den fysiska tillväxten av yngre skolbarn sker ständigt, men relativt jämnt, därför utvecklar de snabbt och enkelt nya färdigheter under fysisk utbildning. Den utvecklande kroppen hos ett barn kräver daglig, varierad fysisk träning för att stimulera utvecklingen. Yngre elever behöver röra på sig mycket varje dag för att möta sina rörelsebehov. Att självständigt lära sig grundläggande rörelseförmåga är en grundläggande rättighet för varje barn. God motorik är det bästa sättet att säkerställa ett barns säkerhet i sin vardag. Att utveckla kärnmotoriken kräver ett brett utbud av rörelseövningar och mycket upprepning. En mängd olika fysisk utbildning stödjer neuropsykisk utveckling och stärker barnets förutsättningar att lära sig nya saker, inklusive vetenskapliga fakta. Automatisering av grundläggande färdigheter är en lång process som kräver upprepning tusen gånger. Denna automatisering frigör barnets sinnen att upptäcka nya saker och lära sig nya, allt mer specifika färdigheter. Grundläggande färdigheter stärks när barnet uppmuntras att röra sig så mycket som möjligt i en mängd olika miljöer: inomhus och utomhus, på olika underlag, i olika terräng: snö, is, vatten, sand, gräs, etc. I skolåldern är kombinationer av olika grundläggande färdigheter och rörelser samt grundläggande färdigheter i olika idrotter viktiga. Utvecklad förmåga att röra sig öppnar för otaliga möjligheter för fritidsintressen senare i livet. Att idrotta i barndomen, till exempel 1-2 gånger i veckan, är ett utmärkt men inte tillräckligt tillägg till den totala delen av rörelsen som barnet får. Ur en allmän synvinkel är det viktigare vad som händer mellan klasserna hemma, i skolan, på gården eller på stadion. Sporthobbyer, utförda av en specialist under förhållanden som är acceptabla för barnet, ger ytterligare rörelse i barns vardag. I tonåren bidrar varierad fysisk träning till en enhetlig utveckling av fysiska egenskaper. Några fysiska egenskaper kan utvecklas före tonåren, andra - under övergångsperioden och ytterligare andra - grundligt och säkert först efter övergångsperiodens slut. Mångfalden av idrott och variation påverkar också ungdomarnas motivation - det är trevligt att ägna sig åt varierad idrott, det blir inte tråkigt. För ungdomar är självständighet viktigt egna villkor– en tonåring vill skilja sig från auktoriteter och lära sig gränserna för sina egna förmågor. Det är viktigt för unga att delta i att tänka igenom och genomföra idrottslektioner. Ungdomar i puberteten älskar gruppjämförelser. Fysisk träning i grupp eller lag ger en utmärkt möjlighet till detta (gruppspel, dansgrupper etc.) Muskelförstärkning minst 3 gånger i veckan, samt fysisk träning som utvecklar rörlighet och skeletthälsa Att utveckla och underhålla muskeltonus eller muskelstyrka bör fysisk träning innehålla övningar som belastar vissa muskelgrupper. Förstärkning muskelsystem För barn i skolåldern rekommenderas det att börja redan innan tonåren börjar, förbättra tekniken, använda din egen kroppsvikt eller inte för tunga föremål. Motståndsband kan också hjälpa till att öka muskelmassan. Typer av idrott som utvecklas muskelmassa t.ex. - bodybuilding, fritidsidrott, övningar på gymmet, gymnastik, aerobics, etc. I grundskoleåldern är fysisk träning mycket användbar för barnens skelett. De barn som rör sig aktivt har en rikare mineralsammansättning av skelettet och starkare ben än de som rör sig lite. Mest lämpade för att stärka skelettet hos barn och ungdomar är olika hopp och snabba spel med frekventa förändringar i rörelseriktningen eller liknande sporter. En bra hobby är klubbar baserade på elementen artistisk gymnastik, gymnastikgrupper, under klasser där hoppning övas, idrottsskolor allmän regi och utomhusspel med bollen. När det gäller rörlighet och bibehållande av ledrörelser bör de olika lederna tränas till sin fulla potential. Ett exempel på fysisk träning som utvecklar rörlighet är olika former av stretching och gymnastik. Undvik långa perioder av sittande"En person kan inkubera sig själv med sjukdom och få hälsa" (
Strukturen för att bygga en idrottslektion.
I strukturera Fysisk träningsklasser är uppdelade i 3 delar, där fysisk aktivitet bör öka och minska gradvis:
inledande och förberedande- uppvärmning (en ökning av hjärtfrekvensen bör observeras när belastningen ökar);
huvud, under vilken en uppsättning programmerade uppgifter löses (det är här lektionens fysiska aktivitet toppar och där den börjar avta);
slutlig, vars syfte är att återställa pulsen och andningen (under denna tid bör pulsen återställas till originalet).
Lektionen anses effektiv om motordensiteten är 60-80 %. Om det är lägre, så var lektionen inte träning. Om det är högre är barnet överbelastat.
Detta tillvägagångssätt dikteras av behovet av optimala doser av fysisk aktivitet, dvs. de som ger en träningseffekt utan att skada barnets hälsa.
Blanketter idrottsklasserna är varierande. Mainarbetsformer med barn i klassen är:
1) frontal; 2) individ; 3) grupp; 4) i par.
Läraren väljer formerna för att genomföra klasser, beroende på barnens ålder, de tilldelade uppgifterna, platsen och förutsättningarna.
I den yngre gruppen används alltså främst klasser av komplex, handlingsbaserad och spelkaraktär. I seniorgrupp V gemensamt system klasser bör delas in i klasser av pedagogisk, tematisk, kontroll- och redovisningskaraktär.
Former av fysisk fostran
| № p/p | namn | Fysisk utbildnings struktur |
||
| inledande | Main | Slutlig |
||
| 1. | Utbildning och träning | Olika typer av promenader; drillövningar, rumslig orienteringsövningar, uppvärmningslöpning | Fysisk utvecklingsövningar, grundläggande rörelser, utomhuslekar | Lugnande promenader (stillasittande lek), andningsövningar |
| 2. | Komplott | Alla fysiska övningar som är bekanta för barn, organiskt kombinerat med lektionens handling |
||
| 3. | Spel med medium rörlighet (uppvärmning) | 2-3 spel med olika typer av rörelser (det sista är hög rörlighet) | ||
| 4. | Tematisk | Med en typ av fysisk träning: cykling, skidåkning, simning osv. |
||
| 5. | Komplex | Med inslag av talutveckling, matematik, design m.m. enligt typ av klasser nr 1-3, men med inkludering av en extra uppgift från andra delar av programmet, som löses genom rörelser |
||
| 6. | Kontroll och redovisning | Genomförs i slutet av kvartalet eller året för att få information om barns behärskning av grundläggande rörelser och fysiska egenskaper |
||
I den första juniorgruppen genomförs klasserna i undergrupper (10-12 personer), och med start från den andra juniorgruppen - med alla barn samtidigt. Däremot kan läraren vid behov genomföra lektioner i undergrupper och ställa in samma eller olika veckonummer för var och en av dem. Lektionernas längd bestäms av barnens ålder, deras hälsa, fysiska kondition och är cirka 15-20 minuter i yngre grupper, 20-25 i mellangrupper, 25-35 i äldre grupper.
Grunderna i metodiken för idrottsklasser är baserade på deras specificitet, vilket ligger i det faktum att varje lektion representerar:
- en viss "hälsodos" i form av rörelse, fysisk aktivitet, som påverkar barns hälsa, deras korrekta fysiska utveckling och beredskap, alltid med hänsyn till individuella egenskaper;
Motorisk aktivitet, där rörelse alltid ska uppfattas av kroppen som "muskulär glädje" och användas av läraren som ett medel för diversifierad utveckling; kommunikation med kamrater och lärare som social komfort; lära sig motorik som en möjlighet till självuttryck. Uppfyllelse av dessa krav säkerställer i viss utsträckning en demokratisk stil av relationer mellan lärare och barn.
En idrottslektion ska lösa tre problem: hälsa, pedagogisk Och pedagogisk.
Lektionens längd uppgår till -
V juniorgrupper 15 minuter, i mitten 20 minuter, i de äldre 25 minuterna.
Indikatorer för effektiviteten av idrottsklasser:
| Lektionens mål | Prestandakriterier |
|
| Pedagogisk | Bildande av motoriska färdigheter, idrottskunskap | Barns behärskning av motorik på nivå med tilldelade uppgifter |
| Friskvård | Utveckling av kroppssystem och funktioner; hälsofrämjande | Optimal fysisk aktivitet och fysisk aktivitet; närvaro av hårdnande ögonblick. |
| Pedagogisk | Mental, moralisk, estetisk och arbetsutbildning. Utveckla intresse för idrottsklasser. | Förekomsten av speciella situationer som aktiverar tänkande och val av beteende; estetisk miljö. Positiv känslomässig ton hos barn. |
Före lektionen måste du lätta barnens kläder; se om deras skor är bekväma.
För varje del av lektionen väljs specifika motoriska uppgifter: i den inledande delen - förberedande, uppvärmning; i huvudsak - undervisning och träning; i finalen - restaurerande.
Lektionens hälsoförbättrande inriktning kännetecknas av:
Goda miljö- och hygienförhållanden (renlighet i rummet, luft, bekväma kläder, skor, etc.);
Närvaron av härdande element (sänker lufttemperaturen till +18-12 C, ventilerar rummet);
Positivt känslomässigt tillstånd för varje barn.
För att behärska programinnehållet i barnklasser är det nödvändigt att tänka igenom och tillhandahålla en logisk kedja av tekniker.
1. Bestäm "dosen" av programmaterial i enlighet med principerna för utbildning, ålder och individuella förmågor hos barn, d.v.s. programmera ett specifikt läranderesultat.
2. Förvandla lärarens uppgift till en uppgift för barnet, ställ den på ett intressant, tydligt, specifikt, åldersanpassat sätt.
3. Välj undervisningsmetoder (visuella, verbala, praktiska, kreativa uppgifter) beroende på stadiet för att lära sig en viss rörelse, samt de mest optimala hjälpmedlen, plats, typ och form av klasser.
4. Skapa förutsättningar för att upprepa rörelsen flera gånger.
5. Bedöm barns motorik (i yngre grupper - allmänt beröm, i äldre grupper - allmän, differentierad och individuell).
För att säkerställa optimal fysisk aktivitet bör du:
1. Programmera dess volym och distribution med hänsyn till barnens ålder, deras hälsa, fysisk kondition.
Det är viktigt att ta hänsyn till varje barns individuella förmågor. Både överdrivna och otillräckliga belastningar är oacceptabla: den ena orsakar överansträngning, den andra ger ingen träningseffekt. Båda minskar effektiviteten av lektionen som helhet.
2. Välj specifika fysiska övningar för varje del av lektionen: förberedande och uppvärmningsövningar - i den inledande övningen; undervisning och träning - i huvudsak; lugnande – och avslutande. Övningar väljs utifrån anatomiska egenskaper, intensitet, komplexitet etc.
3. Säkerställ en ökning av området, antalet repetitioner av övningar, deras intensitet, amplitud, införande av ytterligare fördelar, komplicerade regler och uppgifter.
Fysisk aktivitet under en lektion är en viktig indikator på dess effektivitet. Den spelar en dubbel roll: den säkerställer att barns behov av rörelse tillgodoses och skapar förutsättningar för att bemästra en specifik rörelse.
Motorisk aktivitet kan bedömas i volym (med hjälp av en stegräknare) och i tid (motorisk densitet).
Volymen fysisk aktivitet i lektionen är 900-1500 steg i de yngre grupperna, 1400-2500 i mitten och äldre. Motordensitet inomhus är 60-80%, utomhus - 80-85%.
Huvudgrupperna av tekniker för att öka barns motoriska aktivitet i klassrummet:
1. Tydlighet och korthet i lärarens tal.
2. Att använda det mest rationella sättet att organisera barn (flöde, frontal, grupp).
3. Upprepade rörelser.
4. Effektiv användning av idrottsutrustning.
Du kan aktivera mental aktivitet genom att namnge övningar och uttala handlingar; användning av rumslig terminologi och speciella övningar om orientering i rymden, involvera barn i bedömning och självkänsla; barns självständiga val av hur de ska utföra handlingar; användning av jämförelser, analys, frågor; skapa söksituationer osv.
Moral- och arbetsutbildning utförs genom användning av situationer som uppstår ofrivilligt under lektionen, såväl som skapandet av speciella situationer för manifestation av vissa beteendemetoder (där barnet kunde visa mod, fyndighet, hjälpa en vän, visa återhållsamhet, ärlighet).
Metoderna för estetisk utbildning inkluderar: utseende, kläder för barn och lärare; estetik av lokaler, utrustning; användning av musik.
1. Lektionens struktur och innehåll:
1) inledande del : konstruktion och ombyggnad, olika typer promenader och löpning, fysiska övningar för uppmärksamhet;
2) huvudsak: allmänna utvecklingsövningar; utbildning och förbättring av grundläggande och idrottsrörelser; utomhus spel;
3) sista delen: gå i avslappnad takt med andningsövningar eller lugnt spel, vars syfte är att föra in barnets kropp relativt lugnt tillstånd; istället för ett spel enkla övningar- liggande på golvet, utförs i långsam takt.
Varaktigheten för varje del är 1-2 respektive,
10-13, 2-3 minuter, vilket totalt är 15 minuter för yngre förskolebarn; 3-4, 13-18, 2-3 minuter för barn i mellan- och äldre förskoleåldern, vilket är 20-25 minuter lektioner.
Organisation av barn i klassen. För att skapa förutsättningar för bekväm och upprepad upprepning av rörelser använder läraren olika sätt att organisera barn beroende på målen för lektionen, rummets storlek, tillgången på utrustning etc.
Från vilken ålder ska man delta i fysisk utbildning av barnet, vilka sektioner man ska gå på, vad man ska göra om barnet inte deltar dagis.FK-instruktörens råd om förebyggande av plattfot och, direkt, övningar som rekommenderas för barn med plattfot.
Ladda ner:
Förhandsvisning:
Säkert drömmer varje mamma och varje pappa om att deras barn ska växa upp friskt, lyckligt och framgångsrikt. Det är dock inte alla som förstår att för att ett barn ska få en god hälsa är det föräldrarna som behöver arbeta hårt.
Fysisk utbildning för barn: från och med de första dagarna av livet
Om du engagerar dig i den fysiska utvecklingen av ett barn från en mycket tidig ålder, vid 7–8 års ålder kommer din son eller dotter att vara stark nog att känna styrkan och önskan att inte bara studera bra och med intresse, utan också att delta i klubbar, sektioner m.m.
Ett barns fysiska utveckling: var ska man börja?
Många människor ställer frågan: vid vilken ålder är det tillrådligt att börja fysisk utbildning av barn? De flesta föräldrar sätter ju inte upp sig som mål att uppfostra olympiska mästare, för demsport och barn är helt enkelt ett sätt att ge ett barn en sund barndom och ingjuta i honom en känsla av självförtroende, ingjuta i honom vissa färdigheter och lära honom disciplin. Det är möjligt att lösa alla dessa problem med hjälp av korrekt organiserad fysisk utbildning av förskolebarn.
Innan du skickar ditt barn till en eller annan sportavdelning, titta närmare på honom, var uppmärksam på hans förmågor och fysiska förmågor. Ett barns fysiska utveckling är en allvarlig fråga. Det är nödvändigt att rådgöra med en läkare, såväl som med chefen för en sektion eller idrottsklubb som behandlar barns fysiska utbildning. Och föräldrarnas uppgift är att lyssna på rekommendationer från specialister och bestämma om barnet kan bära den belastning som kommer att falla på hans axlar.
Tänk på att de flesta tränare är intresserade av att ha så många barn som möjligt på deras klubb. När ledaren är engagerad i fysisk utbildning av barn kan ledaren övertala dig att skicka ditt barn till honom så tidigt som möjligt. Men tänk på om överdrivet sportbelastningar? Tränare som är involverade i fysisk fostran av barn har ofta överdrivna krav. Det gör att barnet riskerar att få kroniskt trötthetssyndrom och känslan av att det är sämre än andra om det inte lyckas.
Huvudbudet för föräldrar som bestämmer sig för att ägna stor uppmärksamhet åt sitt barns fysiska fostran bör vara "Gör ingen skada."
Sport och barn: problem med fysisk fostran för förskolebarn
Fysisk fostran av barn är en av de frågor som både föräldrar och dagislärare uppmanas att lösa. Moderna förskolor är vanligtvis utrustade med allt som behövs för att organisera förskolebarns fysiska utbildning. Varje morgon bör lärare genomföra ett komplex med barn idrottsövningar, vars syfte är att ge barnen möjlighet att röra sig så mycket som möjligt, med hjälp av alla muskelgrupper.
Under den varma årstiden rekommenderas det att engagera sig i fysisk utbildning av barn på frisk luft. För detta ändamål finns det platser utrustade med stockar, mål, hoppgropar, gymnastiska väggar etc.
Det är värt att nämna attityden hos vissa föräldrar till fysisk träning på dagis. Många människor tror att om deras barn är benäget att få ofta förkylningar, bör han skyddas från frekvent exponering för luft (särskilt på vintern). Dessutom, för att vilja spela det säkert, försöker sådana föräldrar att lägga mer varma kläder på sitt barn, utan att ta hänsyn till det faktum att varje dagis är uppvärmd ganska bra på vintern. Som ett resultat utförs fysisk utbildning på dagis för sådana barn, inte i bekväma T-shirts och shorts, utan i varma tröjor, overaller och jackor. Men ett barn som svettas av sådan "vård" riskerar att bli sjuk mycket mer än ett som inte är insvept.
En av funktionerna i fysisk träning för förskolebarn är att en uppsättning övningar inte bör utföras i mer än två veckor.
Dessutom innebär fysisk fostran av förskolebarn deras dagliga deltagande i utomhusspel. Lärare kallar lagsportspel som en av komponenterna i förskolebarnens fysiska fostran. De bidrar till utvecklingen fysiska förmågor barn, reaktionshastighet, samt sociala färdigheter och kommunikationsförmåga.
Det finns en till viktig nyans fysisk fostran av förskolebarn. Det är nödvändigt att varva mentala aktiviteter med fysiska pauser. Enligt rekommendationer från lärare innebär organiseringen av idrott för förskolebarn sådana pauser var 20:e minut.
Vad händer om barnet inte går på dagis?
Fysisk fostran av förskolebarn måste göras hemma om barnet av någon anledning inte går på dagis. Det finns godkända program för fysisk träning av barn, där du kan genomföra oberoende klasser med ditt barn. Du kan få reda på innehållet i idrottsprogram för förskolebarn från barnläkaren eller dagispersonalen.
Det har bevisats att korrekt fysisk fostran av förskolebarn direkt påverkar barnets normala utveckling och dess tillväxt. Det är mycket viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt den fysiska utbildningen av förskolebarn i frisk luft: detta bidrar till härdning av barnets kropp, räddar barnet från många sjukdomar.
Sport och barn: vilken avdelning ska de gå till?
När man tänker på problemen med deras barns fysiska fostran står föräldrar ofta inför ett val: i vilken sportavdelning ska de registrera sin son eller dotter?
Framgången för ett barns fysiska utveckling beror ofta på "träffens noggrannhet". När du väljer bör du inte vägledas av dina bekantas eller vänners beslut och leda ditt barn till samma avdelning dit de skickade sina barn. Ta en närmare titt på egenskaperna hos ditt barns karaktär när du väljer riktning för barnets fysiska utbildning.
Om han har välutvecklade kommunikationsförmåga, om han känner sig som en fisk i vattnet i vilket lag som helst, är lagsporter perfekt för honom.sporter : fotboll, hockey, BASKETBOLL , volleyboll osv.
För att organisera den fysiska utvecklingen av ett barn som är en uttalad ledare och inte är van vid att dela sina segrar, skulle det bästa alternativet vara en del av rytmisk eller gymnastik, tennis. Att nå framgång i dessa sporter kommer att kräva barnets personliga ansträngningar.
Om du vill ägna dig åt fysisk utbildning för hyperaktiva barn som är benägna att slåss och konflikter, kan du vara uppmärksam på kampsportssektionen. Här kommer barnet att kunna kasta ut överflödig energi och bli av med sin aggression.
Om du är orolig för den fysiska fostran av ett tyst, tillbakadraget och blygt barn, skynda dig inte att tvinga honom att spela lagsport i hopp om att han ska bli mer sällskaplig. Snarare kommer han att gilla ridsportsport eller simning.
Samma typer sporter också perfekt för alltför känslomässiga, kortvariga barn vars föräldrar försöker använda barns fysiska utbildning för att förbättra sin hälsa.
Förhandsvisning:
TIPS FRÅN FYSISK UTBILDNINGSINSTRUKTOR
VARNING PLATFOTT.
1. DIAGNOS AV PLATFOTS.
Om skoavtrycken är bönformade är detta en normal fot. Fötternas valv höjs och utför en fjäderfunktion när man går.
Om hela foten är präglad börjar platta fötter. Om ett förskolebarn klagar över smärta i benen under lång tid, behövs hjälp av en ortoped.
Enligt förhållandet mellan den bredaste och smalaste delen av spåret anses valvet normalt 1:4, tillplattat 2:4, platt 3:4.
2. ÖVNINGAR FÖR ATT STYRKA MUSKLERNA PÅ FOTVALVET:
1. Gå på tårna, bibehåll en bra hållning (håll huvudet rakt, böj dig lite, händerna på bältet).
2. Promenader utanför fötter – tårna stoppade inåt, när du går, placera fötterna parallellt med varandra.
3. Gå på en räfflad bräda.
4. Gå på plats utan att lyfta tårna från golvet, samtidigt som du försöker lyfta hälarna högre.
5. Gå i sidled på en pinne eller tjock sladd.
6. Rulla från tå till häl när du står på golvet eller på en pinne.
7. Gå med en häl-till-tå-rulle. Håll kroppen rak, sänk inte huvudet, händernas position är godtycklig. Kraftig stigning till tån, tryckande med hälen.
8. Rulla pinnen (d=3 cm) fram och tillbaka (sittande).
9. Höj dig på tårna och sänk hela foten från parallell fotposition, hälarna isär, stortån ihop.
10. Res dig på tårna och gör en knäböj, håll stödet.
3. VIKTIGHETEN AV KORREKT SKOR:
1. Skor måste passa dina fötter.
2. Skor ska ha små klackar upp till 1 cm med elastisk innersula och kraftig klack.
Förhandsvisning:
Lektionens längd är 10 minuter. Innan övningen ska du gå på tårna, sedan hoppa på tårna över ett hopprep - på ett eller två ben.
1. "Rink" - barnet rullar en boll, hopprep eller flaska fram och tillbaka. Övningen utförs först med ett ben, sedan med det andra.
2. "Rövare" - barnet sitter på golvet med benen böjda. Klackarna pressas hårt mot golvet och lossnar inte under hela träningsperioden. Genom att röra tårna försöker barnet dra en handduk (eller servett) som ligger utlagd på golvet under hälarna, på vilken någon slags last (till exempel en sten) ligger. Övningen utförs först med ett ben, sedan med det andra benet.
3. "Målare" - ett barn som sitter på golvet med utsträckta ben (knäna raka), springer stortån på ett ben längs med det andras vrist i riktning bort från tumme till knät. "Stroking" upprepas 3-4 gånger. Övningen utförs först med ett ben, sedan med det andra benet.
4. "Samlare" - ett barn som sitter med böjda knän samlar ihop olika små föremål som ligger utlagda på golvet (leksaker, klädnypor, julgranskottar etc.) med tårna på ena foten och lägger dem i högar. Med det andra benet upprepar han samma sak. Sedan, utan att använda händerna, överför han dessa föremål från en hög till en annan. Föremål ska inte tillåtas falla när de bärs.
5. "Konstnären" - ett barn som sitter på golvet med böjda knän, håller en penna mellan tårna, ritar olika former på ett pappersark och håller i arket med den andra foten. Övningen utförs först med ett ben, sedan med det andra benet.
6. "Caterpillar" - barnet sitter på golvet med böjda knän. Han klämmer ihop tårna och drar hälen framåt (hälarna pressas till tårna), sedan rätas fingrarna ut igen och rörelsen upprepas (imitation av larvens rörelse). Hälens framåtrörelse genom böjning och förlängning av tårna fortsätter tills tårna och hälarna kan nudda golvet. Övningen utförs först med ett ben, sedan med det andra benet.
7. "Båt" - barnet, som sitter på golvet med böjda knän och pressar fotsulorna mot varandra, försöker gradvis räta ut knäna tills tårna och hälarna på benen kan pressas mot varandra (försöker ge fötterna formen av en båt).
8. "Skäran" - barnet, som sitter på golvet med böjda knän, sätter fotsulorna på golvet (avståndet mellan dem är 20 cm), de böjda tårna närmar sig först och sprids sedan isär i olika sidor, medan hälarna sitter kvar på ett ställe. Övningen upprepas flera gånger.
9. "Mill" - barnet, sittande på golvet med uträtade knän, beskriver cirklar med fötterna i olika riktningar.
10. "Fönster" - barnet som står på golvet breder ut sig och tar med sig uträtade ben utan att lyfta sulorna från golvet.
11. "Trummis" - barnet, som sitter på golvet med böjda knän, slår i golvet endast med tårna, utan att röra hälarna. Under träningen rätas knäna gradvis ut.
12. "Gå på hälarna"- barnet går på hälarna, utan att röra golvet med tår och fotsulor.
RF:S UTBILDNINGSMINISTERIET OCH VETENSKAP
GBOUPE "STET" SEVASTOPOL HANDEL OCH EKONOMISK TEKNIK
på ämnet: "Utanför idrottslektioner som ett sätt att förbättra hälsan"
Kompletteras av läraren
i idrott: Kolesnikov
Pavel Viktorovich
Sevastopol 2018
Studieobjekt : Utanför pedagogisk verksamhet anordnande av välstrukturerade idrottsklasser för självstudier
Studieämne : Fysiska övningar som används i den extracurricular processen för att förbättra barns hälsa och rekommendationer för att organisera idrottsaktiviteter utanför skoltid.
Mål : Undervisa självständig idrott med hjälp av rekommendationer
Uppgifter : Kunskapsbildning om positiva egenskaper fysisk utbildning, utveckling av färdigheter och förmågor, införande av en hälsosam livsstil
Arbetets relevans : På grund av det faktum att ungdomars allmänna hälsa har försämrats jämfört med tidigare generationer, populariserar landet sport och främjar en hälsosam livsstil. Som ett resultat började många studenter, elever och arbetarklassen visa intresse för den här typen av aktiviteter (de började gå ut för att träna på arenor och fitnesscenter). Men tyvärr vet inte alla hur man studerar korrekt och klokt, eftersom de innan detta bara kunde studera i idrottsklasser, under ledning av en lärare. Detta arbete är relevant genom att det innehåller grundläggande rekommendationer för självständig idrott, vilket i sin tur har en positiv effekt på människors hälsa.
Planen
Introduktion................................................. ...................................................................... ............ ......3
Kapitel I. Analys av typer av fritidsaktiviteter inom idrott och deras inverkan på kroppen................................ ................................................................... ............................................4
1.1. Begreppet fysisk kultur som en del av utbildningsprocessen.......................................... ............................................................ ...................................................4
1.2. Den fysiska kulturens inflytande på kroppen under fritidsaktiviteter................................... ............................................................ ...................................................9
Kapitel II. Att bemästra grundläggande kunskaper och färdigheter i idrottssektionen......................................... ........................................................................ ................ .14
2.1. Analys av litteraturen om förberedelse av gymnasieelever i ämnet idrott................................ ........................................................... .................................. ....14
Slutsatser................................................. ................................................................ ...... ......26
Bibliografi................................................. ...................................28
Introduktion
Detta metodiska arbete belyser problemet med fysisk kultur i det moderna samhället och bristen på medvetenhet i denna riktning. Genom att dra en analogi mellan den moderna generationen och generationerna som kom innan, kan det observeras att elevernas hälsa började sjunka. Det finns fler barn med förberedande och särskilda hälsogrupper, vilket ansågs oacceptabelt för 30 år sedan. I detta avseende har rekommendationer tagits fram för idrottsklasser för elever, dessa rekommendationer är lämpliga för de flesta elever, med undantag för de med kroniska sjukdomar som hindrar dem från att delta i en eller annan aktivitet. fysisk aktivitet. De huvudsakliga typerna av fristående idrottsaktiviteter (klasser) täcktes också. Och de grundläggande uppsättningarna av övningar visas, som också passar de flesta elever.
Arbetet som presenterades positiva sidor Hälsosam livsstil och fysisk träning, deras inverkan på kroppen och hur viktigt det är att inte bara delta i ytterligare träning utöver utbildningsprocessen, utan också hur viktigt det är att träna korrekt.
Kapiteljag. Analys av typer av idrottsaktiviteter utanför läroplanen och deras inverkan på kroppen
- Begreppet idrott som en del av utbildningsprocessen
Fysisk kultur som en akademisk disciplin är välkänd för de flesta studenter sedan barndomen. Samtidigt bestäms dess syfte som akademisk disciplin i gymnasieskolorna av det faktum att idrottens bidrag till den allmänna gymnasieutbildningen bör vara att ge eleverna alla aspekter av kunskap om mänskligt liv, om hans hälsa och en hälsosam livsstil. Och även att bemästra hela arsenalen av praktiska färdigheter som säkerställer bevarande och förstärkning av hälsa, utveckling och förbättring av ens psykofysiska förmågor och personlighetsdrag. Forskare som har studerat begreppet fysisk kultur är benägna att den enhälliga åsikten att bland komplexet av orsaker till bildandet av fysisk kultur bör det objektiva behovet av att förbereda de yngre och vuxna generationerna för livspraktik erkännas som ledande. De huvudsakliga former för vilka, i många avseenden som avgör själva existensen av en person som en sociobiologisk varelse, var och förblir yrkes- och försvarsverksamhet.
Fysisk kultur är en del av kulturen, som är en uppsättning värderingar, normer och kunskap som skapas och används av samhället i syfte att fysisk och intellektuell utveckling av en persons förmågor, förbättra hans motoriska aktivitet och skapa en hälsosam livsstil, social anpassning genom fysisk utbildning, fysisk träning och fysisk utveckling.
Det finns ett antal begrepp: "masssport" eller "sport för alla", "sport av högsta prestationer". Dessa begrepp skiljer sig väsentligt från varandra. Det som förenar dem är deras rivalitet. Forskare konstaterar att idrottstävlingar är spelbaserade, humanistiskt inriktade tävlingar. I förhållande till konkurrenssituationer i verkliga livet, Sport tävling fungerar som en human modell. Sport - sfären för sociokulturell aktivitet som en uppsättning sport, bildad i form av tävlingar och speciella metoder för att förbereda en person för dem.
Idrott är en process för att lösa vissa pedagogiska problem, som kännetecknas av alla de allmänna särdragen i den pedagogiska processen (den vägledande rollen som en specialistlärare, organisera aktiviteter i enlighet med pedagogiska principer, etc.), eller som utförs i självutbildningsordning. Särskiljande drag fysisk fostran, ligger först och främst i det faktum att processen syftar till bildandet av motoriska färdigheter och utvecklingen av s.k. fysiska egenskaper människor som bestämmer fysisk prestation. Låt oss notera att fysisk träning är ett av de effektiva verktygen för personlig utveckling.
Fysisk utbildning är en process som syftar till att utbilda individen, utveckla en persons fysiska förmågor, förvärva färdigheter inom området fysisk kultur och idrott för att forma en heltäckande utvecklad och fysiskt frisk person med en hög nivå av fysisk kultur.
Allmän fysisk träning syftar till att skapa grunden för allmän eller ospecifik anpassning till framgång i en mängd olika aktiviteter. Speciell fysisk träning syftar till att uppnå framgång i förhållande till egenskaperna hos någon speciell aktivitet (professionell, sport, etc.), vald som ett objekt för djupgående specialisering (Kuznetsov).
Fysisk träning är en process som syftar till att utveckla en persons fysiska egenskaper, förmågor (inklusive färdigheter och förmågor) med hänsyn till hans aktiviteter och sociodemografiska egenskaper.
Enligt den statliga utbildningsstandarden för sekundär yrkesutbildning undervisas den akademiska disciplinen fysisk kultur i gymnasieskolor.
Målet med fysisk fostran av elever är bildandet av fysisk kultur hos individen och förmågan att målmedvetet använda en mängd olika medel för fysisk kultur, sport och turism för att bevara och stärka hälsa, psykofysisk träning och självförberedelse för framtida yrkesverksamhet.
Den akademiska disciplinen idrott inkluderar, som ett obligatoriskt minimum, följande didaktiska enheter som integrerar ämnena teoretiskt, praktiskt och testpedagogiskt material:
Fysisk kultur i allmän kulturell och professionell träning av studenter;
Sociobiologiska grunder för fysisk kultur;
Grunderna för en hälsosam livsstil och livsstil;
Hälsosystem och idrott (teori, metodik och praktik);
Professionell tillämpad fysisk träning av studenter.
Utbildningsmaterialet för varje didaktisk enhet är differentierat genom följande avsnitt och underavsnitt av programmet:
Teoretisk - bildande av ett världsbildssystem av vetenskaplig och praktisk kunskap och attityder till fysisk kultur;
Praktiskt - bestående av två underavdelningar: metodologiskt och praktiskt, vilket säkerställer operativ behärskning av metoder och metoder för fysisk kultur och idrottsaktiviteter för att uppnå pedagogiska, professionella och livsmål för individen, och utbildning och träning, vilket underlättar förvärvet av erfarenhet av kreativa praktiska aktiviteter , utvecklingen av amatörprestationer inom fysisk kultur och sport för att uppnå fysisk perfektion, öka nivån av funktionella och motoriska förmågor, riktad bildning av personlighetsegenskaper och egenskaper;
Kontroll - bestämma differentierad och objektiv redovisning av processen och resultaten av elevernas utbildningsverksamhet.
Den professionella inriktningen av utbildningsprocessen i fysisk kultur förenar alla tre avsnitt av programmet, och utför en sammankopplande, koordinerande och aktiverande funktion.
Tilldelning till utbildningsavdelningar görs i början av läsåret med hänsyn tagen till kön, hälsotillstånd (läkarrapport), fysisk utveckling, fysisk och idrottsberedskap, studentintressen. Studenter som hänförs till huvud- och förberedande medicinska grupperna är inskrivna på huvudavdelningen.
Studerande som på grundval av läkarundersökningsuppgifter anvisas till specialavdelning inskrivs på specialavdelning. medicinsk grupp. Studiegrupperna är bemannade efter kön och med hänsyn till elevernas funktionsnivå. Studenter som är befriade från praktik under långa perioder på grund av hälsoskäl skrivs in på en särskild utbildningsavdelning för att behärska de delar av läroplanen som är tillgängliga för dem.
Fysisk fostran av studenter bedrivs med hjälp av olika former av utbildnings- och fritidsaktiviteter under hela studietiden vid universitetet.
Utbildningstillfällen genomförs i formen:
Teoretisk, praktisk, kontroll;
Valbara praktiska lektioner (valfritt);
Individuella och individuella tilläggsklasser (konsultationer);
Fristående studier enligt instruktioner och under ledning av lärare.
Fritidsaktiviteter anordnas i form av:
Utföra fysiska övningar och fritidsaktiviteter under skoldagen;
Klasser i idrottsklubbar, sektioner, intressegrupper;
Fysisk träning för amatörer, sport, turism;
Massor av rekreation, idrott och sportevenemang.
Sambandet mellan olika former av utbildning och fritidsaktiviteter skapar förutsättningar som ger eleverna användning av en vetenskapligt baserad volym av fysisk aktivitet som är nödvändig för kroppens normala funktion och bildandet av en motiverande och värdebaserad attityd till fysisk kultur. Tidpunkten och förfarandet för att slutföra kreditkrav och tester bestäms av utbildningsavdelningen på utbildningsinstitutionen för hela akademiskt år och uppmärksammas av eleverna.
Praktiska meritkrav och prov genomförs under skoltid vid kontrolltävlingar, till vilka elever som regelbundet går i lektioner och får nödvändiga förberedelser. Lärare på fast anvisade orter tar elevernas poäng studiegrupper. Betyget på provet förs in i studentens avskrift och journalbok.
Studenter som är befriade från praktiska lektioner i idrott under en längre period genomför ett skriftligt tematiskt prov relaterat till sin sjukdoms karaktär och gör ett prov i den teoretiska delen av programmet. Studenter som har uppfyllt alla krav i läroplanen och läroplanen antas till den slutliga certifieringen i idrott.
- Den fysiska kulturens påverkan på kroppen under fritidsaktiviteter
Utanför det akademiska arbetet inom fysisk fostran ställs i princip samma uppgifter som i idrottsklasser: främja hälsa, härda kroppen, mångsidig fysisk utveckling av elever, framgångsrik implementering av läroplanen i idrott, samt att utbilda vissa organisatoriska färdigheter bland elever och vanor av systematisk idrott och idrott. Ledningen av teamet för fysisk kultur tilldelas teamets råd och läraren i fysisk kultur. Dessutom väljs idrottsarrangörer i varje klass.
I den allmänna pedagogiska planen kan ett antal inriktningar urskiljas i fritidsarbete inom idrott. Ett av dessa områden inkluderar utbyggnad och fördjupning av sanitär och hygienisk utbildning av studenter och bildandet av relevanta färdigheter och förmågor. Det är nödvändigt att lärare, klasslärare och sjukvårdspersonal på ett planerat sätt för samtal med elever om vikten av rätt vardagsrutin, om kroppshygien, om sätt att dämpa och stärka fysisk styrka och människors hälsa. Ämnet sanitär och hygienisk utbildning inkluderar också frågorna om att popularisera fysisk kultur och idrott och, i synnerhet, att organisera möten med idrottare, hålla samtal, rapporter och föreläsningar om utvecklingen av fysisk massrörelse, om stora evenemang idrottslivet, om påverkan av fysisk kultur och idrott på att förbättra en persons arbetsförmåga, förbättra hans moraliska och estetiska utveckling.
Ett viktigt område för fritidsarbete inom idrott är användningen av naturens naturkrafter (solen, luften och vattnet) för att förbättra elevernas hälsa. För detta ändamål genomförs utflykter i naturen och vandringar organiseras. Vanligtvis åtföljs de av ett meddelande till barn om vissa kunskaper och beteenderegler i en kampanj. Under vandringen får eleverna inledande färdigheter inom turism (orientering i området, organisera en viloplats, matlagning etc.). Det är bättre att planera promenader och resor till sådana platser där eleverna kan fylla på sin kunskap om naturen, höra berättelser om intressanta människor. I systemet med fritidsaktiviteter är elevernas idrottsförbättring och utvecklingen av deras förmågor inom olika typer av idrott och idrott av stor betydelse. Detta problem löses genom att organisera arbetet med gymnastiksportsektioner, Sport spel, friidrott osv.
Ett väsentligt område utanför det akademiska arbetet är anordnandet och anordnandet av massidrottsevenemang på läroanstalter. Dessa inkluderar sportlov, anordnande av idrottsdagar, tävlingar, kvällar, ”hälsodagar”, ”Hälsoveckor”, olympiader, cykelstafetter, terränglopp m.m.
Det heltäckande idrottsprogrammet för elever inkluderar fritidsformer av idrott och idrott. Det bestämmer innehållet i klasserna i sektioner populära typer idrott, allmänna fysiska träningsgrupper och idrottsklubbar. Det betyder att utanför akademiskt arbeteär obligatoriskt och kräver att idrottslärare och ytterligare utbildningslärare uppfyller programkraven, och att eleverna klarar standarder för att förbättra idrottsandan i den valda sporten.
Till andra avsnitt läroplaner Fritidsarbete med studenter ingår inte, men nästan alla läroanstalter har olika sektioner, klubbar, grupper och klubbar som fungerar inom sina led.
Huvudmålet med fritidsarbete är att organisera fritid för elever som har en läkande effekt.
Klasser i idrottssektioner och klubbar hålls huvudsakligen på lektionsform, d.v.s. de har en pedagogisk inriktning, innehåll, tid och plats; den ledande figuren är en specialistlärare, som på ett ändamålsenligt sätt, baserat på pedagogiska principer, organiserar klasser, undervisar, utbildar studenter, styr deras aktiviteter i enlighet med logiken för att lösa de avsedda problemen; Elevantalet är konstant och relativt homogent. Men sådana klasser kännetecknas och bestäms av egenskaper som främst härrör från det faktum att valet av ämne, inställning till prestation, såväl som utgifterna för tid och ansträngning direkt beror på de inblandades individuella böjelser, intressen, förmågor, såväl som om funktionerna i att reglera budgeten för personlig fritid , vars utgifter inte alltid är mottagliga för enhetlig reglering. Ändå, även i en sådan situation, är de föredragna formerna för att organisera idrottsprocessen ofta lektionsformer, särskilt när det är nödvändigt att säkerställa en tydligt ordnad bildning av kunskap, förmågor och färdigheter och att strikt påverka utvecklingen av motorik och relaterade förmågor. Lektionsformer av klasser, som följer av det sagda, representerar de gynnsammaste möjligheterna härtill.
Klasser som organiseras inom ramen för en frivillig idrottsrörelse av en lektionstyp är mer varierande. De modifieras beroende på profileringen av innehållet i den riktning som de inblandade frivilligt väljer i enlighet med deras individuella ambitioner (sportförbättring, eller långvarig allmän fysisk träning, eller fysisk träning och konditionsträning eller klasser som syftar till att uppnå specifika mål). samt beroende på ett antal varierande omständigheter (förändringar i elevens livsstil, specifika möjligheter att tilldela tid för klasser, villkor för deras utrustning, etc.) Detta avgör det unika med de former av lektionsklasser som används. I olika situationer skiljer de sig avsevärt, särskilt i förhållandet mellan strukturella element, metoder för att organisera aktiviteten för de inblandade, nivån och dynamiken hos de pålagda belastningarna, volymen och arten av fördelningen av tid.
Fritidsaktiviteter inom idrott inkluderar: sportavdelningar inom olika sporter (fotboll, basket, volleyboll, handboll, Friidrott, skidlopp, gymnastik, koreografi, sällskapsdans, formning, olika sorter kampsport, etc.), idrottsföreningar, allmänna fysiska träningsgrupper, idrottsföreningar, lag osv.
Under påverkan av fysiska övningar under fritidsaktiviteter förbättras blodcirkulationen muskelvävnad(inklusive hjärtmuskeln). Fysisk utbildning och idrott förbättrar syretillförseln till hjärnans nervceller, vilket i sin tur hjälper till att öka inte bara den fysiska, utan också mentala prestationsförmågan. Fysisk träning hjälper med andra ord mycket till att aktivera hjärnceller och vice versa, brist på muskelrörelser försvagar inte bara våra muskler, utan även vår hjärna, vilket gör den sårbar för olika typer av skador.
Rörelse är en oersättlig del av mänskligt liv, men det är inget universalmedel. Du kan inte bli av med sjukdomar och lidande utan att ändra hela strukturen i ditt aktiva liv. En enhetlig fysisk aktivitet i form av löpning stärker immunförsvaret genom att aktivera, förnya och öka sammansättningen av vita blodkroppar.Löpning är väsentligt för kroppen. Hjärtat, magen, tarmarna, levern, njurarna och andra organ i vår kropp har bildats under miljontals år under konstant rörelse. När rörelsen är begränsad försämras dessa organs funktioner. En praktiskt taget frisk person bör ägna minst 15-20 minuter åt löpning varje dag, totalt 3-4 km under denna tid. När man springer i fart kan pulsen nå 200-210 slag per minut. Men under påverkan av systematisk jogging blir hjärtats arbete i vila nästan 2 gånger mer ekonomiskt än för otränade människor. För erfarna löpare reduceras den till 35-40 gånger per minut.
Regelbunden fysisk aktivitet inte bara i idrottslektioner, utan även i fritidsaktiviteter kan avsevärt försena åldersrelaterade involutionsförändringar fysiologiska funktioner, såväl som degenerativa förändringar i organ och system. Att träna har en positiv effekt på helheten rörelsesystemet, förhindrar utvecklingen av degenerativa förändringar i samband med ålder och fysisk inaktivitet (nedsatta kroppsfunktioner med minskad fysisk aktivitet). Mineraliseringen av benvävnad och kalciumhalten i kroppen ökar, vilket förhindrar utvecklingen av osteoporos (benvävnadsdystrofi med omstrukturering av dess struktur och sällsynthet). Lymfflödet till ledbrosket och mellankotskivorna ökar, vilket är det bästa sättet att förhindra artros och osteokondros (degeneration av ledbrosk).
Alla dessa data indikerar den ovärderliga positiva effekten av fysisk träning på människokroppen, både i Vardagsliv och under utbildningsprocessen. Således kan vi prata om behovet av fysisk träning i varje persons liv. Samtidigt är det mycket viktigt att ta hänsyn till tillståndet för en persons hälsa och hans nivå av fysisk kondition för rationell användning av kroppens fysiska förmågor så att fysisk aktivitet inte skadar hälsan.
KapitelII. Behärskning av grundläggande kunskaper och färdigheter inom idrottssektionen
2.1. Analys av litteratur om förberedelse av gymnasieelever i ämnet idrott
Efter att ha analyserat litteraturen på fysisk träning studenter på sekundär yrkesutbildning kan vi dra slutsatsen att fysisk utbildning i utbildning av specialister har en viktig roll för att förbättra en persons fysiska förmågor och öka hans kulturella nivå. Det var nödvändigt att skapa en rättslig grund för denna typ av social verksamhet. Denna verksamhet regleras av två lagar i förbundsförsamlingen Ryska Federationen: Lag "om utbildning" daterad 13 februari 2007 nr 19-FZ och lag "om fysisk kultur och idrott i Ryska federationen" daterad 4 december 2007 nr 309-FZ.
I Ryska federationen fastställs statliga utbildningsstandarder, som inkluderar federala och regionala komponenter, såväl som komponenter läroanstalt. Dessa normer ligger till grund för en objektiv bedömning av utbildningens kvalitet och examensbehörighet, oavsett utbildningsform.
En examen från gymnasieutbildning måste:
Förstå vilken roll fysisk utbildning spelar i mänsklig utveckling och specialistutbildning;
Känna till grunderna för fysisk träning och en hälsosam livsstil;
Bemästra ett system av praktiska färdigheter som säkerställer bevarande och förstärkning av hälsa, utveckling och förbättring av psykofysiska förmågor och egenskaper, självbestämmande i fysisk kultur;
Skaffa erfarenhet av att använda fysisk fostran och idrottsaktiviteter för att uppnå liv och professionella mål.
Läroinstitutioner uppmanas att skapa förutsättningar som säkerställer skydd och främjande av studenters hälsa och hälsomyndigheter tillhandahåller sjukvård.
Den federala lagen "om fysisk kultur och idrott" betraktar fysisk kultur och sport som ett av sätten att förebygga sjukdomar, främja hälsa, upprätthålla höga mänskliga prestationer, vårda medborgarnas patriotism, förbereda dem för försvaret av fosterlandet och garanterar medborgarna rätt till lika tillgång till fysisk träning och idrott. Statlig politik inom området fysisk kultur genomförs i enlighet med principerna:
Kontinuitet och kontinuitet i fysisk träning olika grupper medborgare i alla skeden av deras liv;
Att ta hänsyn till alla medborgares intressen i utvecklingen och genomförandet av federala program för utveckling av fysisk kultur och sport, erkänna medborgarnas ansvar för deras fysiska hälsa och fysiska tillstånd.
För att korrekt bedöma den fysiska kulturens inflytande på yrkesverksamheten för utexaminerade från utbildningsinstitutioner, är det först och främst nödvändigt att överväga betydelsen och rollen av fysisk kultur i en persons liv i allmänhet, oavsett hans yrkesmässiga tillhörighet, karaktären och typ av framtida arbete. Det är nödvändigt att identifiera grunden för en hälsosam livsstil, fysisk perfektion och sedan överväga de specifika egenskaperna hos dem som specialiserar sig på en viss typ av yrkesverksamhet, som har sina egna arbetsförhållanden. För varje kategori av arbetare ställs olika krav på den anställdes tillstånd, fysiska styrka och hälsa.
Efter att de allmänna och speciella egenskaperna hos den fysiska kulturen har beaktats, som en av de viktigaste indikatorerna på en persons levnadsstandard, kommer dess betydelse att bestämmas både i en persons liv i allmänhet och i hans yrkesverksamhet, och i synnerhet i yrkesverksamhet . För att studera den fysiska kulturens inflytande på en persons liv och hans yrkesaktivitet är det nödvändigt att ta hänsyn till både ständigt existerande faktorer som inte har förändrats på många år och trenderna i nya tider, som sätter en person i uppgift att förbättra och utvecklas mer och mer, inklusive förbättra din fysiska kondition och hälsa. Dessutom bör den fysiska kulturens innebörd och roll övervägas utifrån inte bara olika ålderskategorier av människor utan också utifrån deras sociala och professionella inriktning.
Ämnet fysisk utbildning, som undervisas i utbildningsinstitutioner, lägger till ytterligare ett lager till en persons allmänna fysiska tillstånd, hans hälsa, fysiska kondition och fysiska perfektion. Det är dock viktigare än samma fysiska fostran i skolåldern och i skolan. Eftersom i gymnasier och högre utbildningsinstitutioner fysisk utbildning lärs ut i mer hög nivå och uppfattas mer medvetet, med en förståelse för dess mening och roll i en persons och samhällets liv.
För en mer fullständig förståelse av vikten av fysisk kultur, är ett väl utvecklat metodiskt och metodologiskt tillvägagångssätt för undervisning och studier av fysisk kultur, sport och fysiska övningar nödvändigt. För att förstå och uppskatta den fysiska kulturens betydelse och roll i en persons liv i allmänhet, och i professionell aktivitet, behöver du inte vänta tills tiden kommer och du verkligen känner en brist på fysisk kondition, när du inser att du missat det ögonblick då du borde ha förbättrats och tränat mer fysiskt, träna fysiskt. Börja ta hand om din hälsa idag innan det är för sent. Den progressiva rytmen i våra liv kräver att vi blir mer och mer fysiskt aktiva och förberedda. De ständigt ökande belastningarna som faller på våra axlar under hela våra liv kräver högre fysisk perfektion, vilket måste uppnås genom fysisk träning.
Följande läroböcker analyserades: "Fysisk utbildning 14:e upplagan", "Undervisning i fysisk utbildning i grundläggande allmänna utbildningsprogram Lärobok för sekundär yrkesutbildning" Alkhasov D.S., Amelin S.N., "Physical education of a student" Muller A., Dyadichkina N. , Bogashenko Yu., Bliznevsky A. Alla läroböcker talade om vikten av fysisk fostran för att förbereda eleverna för deras framtida yrke, vare sig det är stillasittande eller aktiv arbetsaktivitet. Exempel gavs på att för stillasittande yrken hjälper fysisk utbildning till att aktivera kroppen och förbättra blodflödet och därigenom förbättra flödet av syre in i cellerna och detta har en positiv effekt inte bara på hälsan, utan också på att öka människans prestationsförmåga. På samma sätt, när man arbetade i organisationer som kräver mycket energi (fysiskt arbete), bidrog fysisk träning under en minut till att distrahera arbetarna från arbetsprocessen, vilket hade en positiv effekt på psykologiskt tillstånd arbetare, och personens arbetsförmåga ökade också.
Det framhölls att staten är intresserad av att se till att idrott är en del av människolivet, vare sig det är vanliga morgonträningar eller professionell idrott. Med grundläggande fysisk utbildning förbättras människors hälsa och immunitet avsevärt. En person av ett eller annat yrke måste inse att mycket beror på hans arbete, att han är ansvarig inte bara för sitt arbete utan också för hela företagets arbete och är ansvarig, eftersom han är en del av denna mekanism. Därför ägnas så mycket uppmärksamhet åt den fysiska kulturen vid förberedelserna av studenter på gymnasieutbildning och universitet. Till skillnad från skolans läroplan närmar sig eleverna ämnet fysisk kultur mer medvetet, de börjar förstå varför detta ämne behövs och hur viktigt det är.
Som redan nämnts ovan är idrottslektioner utanför skoltid den fysiska aktiviteten för en person som han gillar mer och som inte sätter sig som mål att uppfylla någon form av standard och liknande. Fritidsaktiviteter inkluderar: morgongymnastik (laddning), klasser i cirklar eller sektioner, deltagande i tävlingar, deltagande i sportevenemang (Hälsodagen, Redo för arbete och försvar, roliga börjar etc.), turism, vandring osv. Alla dessa fysisk aktivitet sker utanför skoltid och som regel är huvuduppgiften för en person att få ett gott humör, aktivera kroppen och förbättra sitt välbefinnande. Men allt måste göras klokt, om vårt mål är återhämtning, då med fel belastning eller felaktigt utförande träning kan du bli skadad, illamående, lågt blodtryck och andra tecken på ett ohälsosamt tillstånd i kroppen. För att förhindra detta från att hända gjordes rekommendationer för de huvudsakliga idrottsklasserna, som oftast finns i våra liv.
Laddare. Att träna på morgonen hjälper till att snabbt "sätta på" kroppen till ett fungerande tillstånd. Under sömnen går alla mänskliga system också in i viloläge: hjärtfrekvensen minskar, musklerna slappnar av, inre organ arbeta i långsam takt.
Laddning aktiverar arbete människokropp. Blodcirkulationen förbättras. Den visuella, vestibulära och hörselapparaten vaknar och börjar arbeta som vanligt. Nervsystemet mobiliseras: dåsighet och slöhet försvinner. I slutet av 10-15 minuters lätta morgonövningar känner sig en person vaken. Utan laddning på morgonen kan det ta upp till 2-3 timmar för kroppen att äntligen vakna. Nedan är ett exempel på en uppsättning övningar för laddning (tabell 1).
bord 1
|
Övning 1 Smuttar |
Börja med att sträcka uppåt. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera händerna i ett lås, med handflatorna vända utåt från dig. Lyft långsamt armarna ovanför huvudet och börja nå hela kroppen mot taket. Håll ryggen och huvudet rakt, böj dig inte. Utför övningen i 10-15 sekunder 3-4 gånger. |
|
Övning 2 Kliv på plats |
Gå på plats, växelvis med fokus på hälarna, tårna och sidorna av foten. Utför övningen i 30-50 sekunder. |
|
Övningar 3 Rullar från strumpor till klackar |
Stå upp rakt. Placera fötterna på ett avstånd av 15 cm från varandra. Andas in och stå på tårna, andas ut och rulla smidigt på hälarna. Upprepa övningen 20-25 gånger. |
|
Övning 4 Rotation i lederna |
För att värma upp kroppen är det bäst att göra rotationsrörelser. Börja med huvudet, flytta sedan till händer, armbågar, axlar, fötter, anklar och knän. För varje kroppsdel, gör 10 repetitioner i varje riktning. |
|
Övning 5 Böjde sig och satte sig på huk |
Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, händerna i midjan. Luta dig långsamt framåt, räta sedan ut ryggen och gör en knäböj. Håll ryggen så rak som möjligt för att undvika knäskador. Upprepa övningen 10-20 gånger. |
|
Övning 6 Skrovbackar |
Lyfta upp höger hand upp. Smidigt, utan plötsliga rörelser, luta dig först åt vänster, byt sedan hand och luta dig åt höger. Håll ryggen rak, luta dig tydligt åt sidan. Upprepa övningen 15 gånger i varje riktning. |
|
Övning 7 Omväxlande bendragningar |
Ta en liggande position. Räta upp armarna. Börja med höger fot. Böj den vid knäet och dra den mot dig så mycket som möjligt, dra samtidigt din böjda vänster arm mot ditt knä. Byt sedan ben och arm. Upprepa övningen 15 gånger för varje ben. |
|
Övning 8 Tryck crunch |
Ligg på golvet, håll händerna vid huvudet och vrid kroppen. Med armbågarna vidrör dina knän, utför övningen 15 gånger, flera repetitioner. |
|
Övning 9 Armhävningar |
Gör armhävningar med utsträckta ben, vilande på tårna; om det är så svårt, luta dig sedan på knäna. Gör 15 armhävningar. |
|
Övning 10 Smuttar |
Stå upp, räck upp händerna. När du andas ut, höj dig på tårna och sträck försiktigt så högt som möjligt. När du andas in, sänk dig helt ner på fötterna och slappna av i musklerna. Upprepa övningarna 5 gånger i 10 sekunder. |
Joggning. När en person springer alla system i kroppen tränasäven små leder och brosk som rör sig blir förstorade och/eller komprimerade, vilket bidrar till deras bättre näring och frisättning av döda celler. Utan träning blir leder och brosk svaga och inaktiva. Löpning tränar även ledbanden som stödjer lederna., vilket minskar risken för deras stretching - skada. Löpare har också starkare bensystem än de som inte tränar.
Lång aerob löpning utvecklar uthållighet, vänder din övervikt i energin du lägger ner på träning. Om du skickligt kombinerar löpning med en balanserad kost, exklusive allt som kommer att fylla på kalorierna du förbränner under träning, resultatet kommer att märkas inom några månader. Förutom, förbättrad blodcirkulation kommer att hjälpa din kropp att förnya celler och blodkärl som håller på att dö, "kvävs" av bristande rörelse. Din kropp kommer att förnyas helt, kommer du att känna en våg av ny styrka och självförtroende. Löpning är ett utmärkt verktyg som inte bara påverkar din figur, utan också förbättrar ditt välbefinnande och stärker din hälsa.
Också löpning främjar utvecklingen av nya kapillärer, som växer på platser som drabbas av olika sjukdomar. Detta hjälper till att stoppa utvecklingen av sjukdomen, eller helt eliminera orsakerna som orsakar det. Accelererat blodflöde hjälper till att undvika sklerotisk blockering av blodkärl, förhindra hjärtinfarkt. Pågående regelbundna träningspass Pulsen minskar gradvis, både vid fysisk aktivitet och vid vila. Detta gör det möjligt att få tillbaka blodtrycket till det normala. Konstant ökning av muskeltonus har en positiv effekt på immunförsvaret. Spring regelbundet, i friska luften, så glömmer du förkylningar, andnöd och andra åkommor.
Under och efter löpning aktiveras processen med hematopoiesis - "ungt", friskt blod bildas. Det har upprepade gånger bevisats att jogging, särskilt på morgonen, stärka nervsystemet. Accelererat blodflöde har en gynnsam effekt på hjärnans funktion, uppmärksamhet, intelligens, minne och koncentrationsförmågan förbättras gradvis. Löpning hjälper till att trimma på ett positivt sätt, öka kroppens övergripande ton, bli av med depression. Regelbunden jogging utveckla värdefulla personliga egenskaper, såsom beslutsamhet, viljestyrka, självkontroll. Människor som springer är vanligtvis mer självsäkra, lugna och balanserade.
Kroppen kommer att vara frisk endast om alla vätskor (blod, lymf, intracellulär vätska) aktivt rör sig inuti kroppen. Det enklaste och mest effektiva sättet att starta och underhålla vätskecirkulationen i organ och vävnader är genom regelbunden löpning. Löpning ger dig kraft, styrka och energi. Efter en bra löprunda (och om löpningen är väldigt bra, så även under den), frigörs lyckohormonet i kroppen. Löpning kan lindra stress.
Se till att börja dina löpningar med en uppvärmning
Titta på din andning. Sport löpning involverar inte bara korrekt teknik, utan också lämplig rytmisk andning.
Du kan bara andas genom näsan när du springer. Om en person under löpningen börjar andas genom munnen betyder det att kroppen är överbelastad - det finns inte tillräckligt med syre, och om han också börjar göra hemska grimaser, då är det dags att ringa det en dag.
Om du känner att tröttheten ackumuleras eller om du känner smärta eller illamående, och löpningen är en börda, behöver du inte överanstränga dig, det är bättre att ta en paus i ett par dagar och sedan börja med förnyad kraft (se till att smärtan försvinner helt). I den här frågan är det bättre att underdriva det än att överdriva det. Men du kan inte plötsligt sluta när du springer - ersätt bara löpning med promenader.
En förutsättning är självkontroll under träning: ta hänsyn till ditt välbefinnande, regelbundet kontrollera din kroppsvikt, mäta din puls före och efter träning. Hjärtfrekvensökningen omedelbart efter löpning bör inte överstiga 50-60% av de initiala uppgifterna (det vill säga med en initial puls på 80 slag per minut efter träning bör den inte vara mer än 120-130). Inom en halvtimme bör din puls vara helt återställd.
Prova olika typer av löpning: jogging, löpning korta avstånd, hinderlopp osv. Har provat olika tekniker löpning hittar du den bästa för dig. Bäst att alternera snabb löpning för en kort sträcka med en långsam löpning för en lång sträcka - detta kommer inte att tillåta kroppen att snabbt vänja sig vid samma belastningar, vilket kommer att leda till att bränna fler kalorier.
I slutet av varje träningspass måste du gå lite för att svalka dig och återställa din andning och puls till det normala.
För att förstärka effekten bör du följa äta nyttigt: njut inte av godis, mjöl och stekt mat, ge upp alkohol och nattmåltider, ge företräde åt grönsaker, frukt och fullkornsgröt. Efter 18-19 timmar är det bättre att inte dricka något alls förutom vatten. Och under dagen, ät 5 gånger, men i små portioner.
Efter en tung måltid måste du vänta minst 1 timme. Efter träning kan du börja äta nästan direkt.
För att minimera risken för skador under löpning bör du värma upp. Nedan är ett exempel på en uppsättning övningar före löpning (tabell 2).
Tabell 2
|
Övning 1 Uppvärmning av nacken |
Vi böjer oss åt varsitt håll. Vi övervakar jämnheten av rörelser. Det är bättre att sluta rotera huvudet för att inte bli skadad 16 gånger |
|
Övning 2 Armrotationer |
Vi börjar rotera i olika riktningar med våra borstar och går sedan vidare till armbågsleder och avsluta med axlar 12 gånger |
|
Övning 3 Crunches |
Benen är inte särskilt brett isär, händerna är samlade framför dig. Vi börjar vrida kroppen till höger och vänster, magen är i spänning. Bra träning att träna midjan |
|
Övning 4 Uppvärmning av benen |
Ett ben höjs i rät vinkel framför dig i höfthöjd, med tån nedåt. Vi börjar rotera i olika riktningar, ritar cirklar med fötterna 12 gånger |
|
Övning 5 Stretch på främre lår |
Vi böjer ett ben vid knäet och för det tillbaka, trycker det med händerna mot skinkorna. Vi fixar positionen. Quadricepsmuskeln sträcks 4 gånger/10 sek. |
|
Övning 6 Vadsträcka |
Stående rakt, ett ben höjt bakåt, betoning på framsidan stående ben. Vi sitter på huk på det stödjande benet och sträcker ut vadmuskeln. En lätt spänning känns utan svår smärta, 4 gånger/10 sek. |
|
Övning 7 |
Vi böjer kroppen och sträcker oss efter tårna. Du känner en sträckning i baksidan av låret och vadmusklerna 4 gånger/10 sek. |
|
Övning 8 |
Benen breda, händerna vilar på höfterna. Vi gör utfall i olika riktningar, lutar oss på det stödjande benet, sträcker den andras muskler. Du kan göra lätt gunga medan du gör övningen 4 gånger/10 sek. |
|
Övning 9 Rotationer |
Övningarna är inriktade på att utveckla ben, lår, bäcken och fötter. Utan plötsliga rörelser utför vi rotationer i olika riktningar 12 gånger i varje riktning. |
|
Övning 10 Dräneringsmassage |
Knacka och klappa benmusklerna, börja med musklerna längst ner och sluta med lårmusklerna, 2 gånger för varje ben |
Jag skulle vilja tillägga att för att delta i någon fysisk aktivitet bör du först bekanta dig med dess teoretiska del och sedan gå vidare till den praktiska. Eftersom du först måste lära dig hur du gör det rätt, för att inte slösa tid eller ännu värre skada dig själv. När du gör fysisk träning, särskilt efter skoltid, bör du vara mer uppmärksam på dig själv. Det är väldigt viktigt att lyssna på din kropp, den låter dig veta om du gör något fel, överbelasta inte dig själv, detta kommer bara att förvärra din fysiska kondition och dessutom påverkar överträning nervsystemet negativt.
Det måste finnas mål och mål som en person sätter upp
Var teoretiskt kunnig inom området fysisk utbildning som du planerar att engagera dig i
Självövervakning av kroppen (mätning av hjärtfrekvens och blodtryck, allmänt välbefinnande)
Lämplig utrustning (detta kan variera för varje fysisk aktivitet)
Att välja rätt tid att ägna sig åt fysisk aktivitet (det som är lämpligt för en är inte ett faktum som är lämpligt för en annan)
Förbered din kropp för fysisk aktivitet (uppvärmning, stretching)
Klasserna måste vara systematiska (för att få rätt resultat)
För mer produktiv träning bör du ge upp dåliga vanor (de skadar din hälsa och stör kroppens fulla utveckling)
Det är värt att bygga upp ett program och en diet beroende på målet.
Det är värt att överväga externa faktorer som kan påverka aktiviteten (väder, tilldelad tid, tid på dagen, etc.)
Slutsatser
För att sammanfatta kan vi säga att fysisk träning har en positiv effekt på kroppen, både fysisk och psykisk. Börjar från att stärka immunförsvaret till stresstålighet och förbättra humöret. En person lär sig inte bara fysisk fostran under hela utbildningsprocessen, dessa färdigheter och vanor måste förbli med honom hela livet, eftersom fysisk fostran är närvarande i alla aspekter av mänskligt liv, bara för vissa människor mer, för andra mindre. Faktum är att fysisk träning inkluderar promenader och vissa vardagsaktiviteter som ofta används i vardagen.
För att ägna sig åt idrott och idrott måste du ha grundläggande färdigheter och kunskaper som hjälper till att minimera problem med den eller den typen av fysisk aktivitet. För istället för återhämtning kan du bli skadad, vilket kan vara kvar livet ut.
Under den icke-pedagogiska processen hjälper fysisk träning till att bli mer produktiv, både i förhållande till kroppen och som förberedelse för implementeringen av de standarder som finns i träningsprogrammet. I allmänhet kan extracurricular fysisk utbildning syfta till att helt enkelt förbättra och stärka kroppen, eller syfta till att förbereda en person att följa de standarder som godkänts av Ryska federationens utbildningsministerium.
Innan en student börjar engagera sig i fysisk utbildning på egen hand är det värt att rådgöra med lärare eller läsa någon professionell litteratur. Eftersom istället för att förbättra indikatorerna för standarder och förbättra välbefinnandet kan du få kroniska sjukdomar.
Som ett resultat kan vi säga att extracurricular fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen endast om den sker med någon form av kunskapsbas. Tillsammans med lektioner ger extra idrottsundervisning mer positivt än bara idrottslektioner.
Bibliografi
- Vilensky M.Ya., Solovyov G.M., De viktigaste väsentliga egenskaperna hos den pedagogiska tekniken för personlighetsbildning av fysisk kultur: TiPFC, nr 3, 2001. - P. 2 - 7.
- Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Reflektioner över begreppen och essensen av utbildning inom området fysisk kultur / TiPKF 2004, nr 5. – 52 – 54
- Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Studera elevers attityder till idrottsklasser.
- INSTRUKTIONER för organisationen och innehållet i arbetet vid idrottsavdelningar vid högre utbildningsinstitutioner / godkända på order av Ryska federationens statliga kommitté för högre utbildning daterad 26 juli 1994. nr 777
- Lubysheva L.I. Sociologi av fysisk kultur och idrott: Lärobok. Dra nytta av. – 2:a uppl., stereotyp. – M.: Publishing Center “Academy”, 2004. – 240 sid.
- Polyansky V.P. Toretisk och metodologisk motivering av FC, 1999
- Sociologi av fysisk kultur och sport: Lärobok / V.I. Stolyarov - M.: FiS, 2005. – 400-tal.
- Den federala lagen "om fysisk kultur och idrott i Ryska federationen" antogs den 4 december 2007.
- Fetisov V.A. Om kriterierna och indikatorerna för utvecklingen av fysisk kultur och sport i främmande länder V.A. Fetisov; Federal Agency for Physical Culture and Sports. – M.: Sovjetisk sport, 2005. – 80 sid.
- Fysisk kultur: Lärobok /Under allmän redaktion av V.I. Ilyinich. – M.: Förlaget ”Gardariki”, 2007. – 350 sid.
11. Aragofskaya E.I., Rezanova V.D. Fysiologi och fysisk fostran. M.: "Upplysning". 1968 – 215 sid.
12. Gussmov A.Kh. Fysisk kultur och hälsogrupp. M.: "FiS". 1987 - 190 s., ill.
13. Ermak A.A. Organisation av fysisk kultur. M.: "Upplysning". 1978 - 130 s., ill.
14. Leskova G.P., Notkina N.A. Fysisk utbildnings inflytande på barns fysiska tillstånd och mentala prestationsförmåga. M.: "FiS". 1983 – 120 sid.
15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Spel och underhållning för barn utomhus. M.: "Upplysning". 1981 – 190 s., ill.
16. ”Fysisk kultur 14:e upplagan” Akademin 2015
17. "Undervisning i fysisk fostran i grundläggande allmänna utbildningsprogram Lärobok för gymnasieutbildning" Alkhasov D.S., Amelin S.N., 2016
18. "Physical culture of a student" Muller A., Dyadichkina N., 2016
