ATT LÖPA NATURLIGT,
DET BEHÖVS INTE ATT LÖPA BARFOTA.

Före tillkomsten av naturliga löparskor sprang idrottare barfota. Det har varit så i årtionden: det har varit en ständig del av träningen.
Men det förändrades för cirka 12 år sedan med introduktionen av de första Nike Free sneakers 2004, och det konceptet blev mainstream.
Trots ett genombrott inom löpforskningen två år tidigare vände sig Nike-designers till en löpcoach för att få råd.
Stanford University Win Lananne, som ledde universitetets herrlag till seger i 2002 NCAA Outdoor Championship
bland annat tack vare träning på gräs utan skor. Han konstaterade att det var detta som hjälpte idrottarna att utveckla styrka och undvika skador.
"Att springa utan skor förändrar rörelseprincipen och utvecklar styrkan hos alla nödvändiga muskler och leder. Ökat rörelseomfång
i ankelområdet är lår- och rumpans muskler involverade, liksom alla stödjande muskler och leder i underkroppen, säger Lance Walker,
Medlem av Nike Performance Council, MSc, sjukgymnast, chef för Global Operations för Michael Johnson Performance. "Spring barfota
Det kan också minska avståndet mellan två på varandra följande steg på samma fot med cirka 3 %, vilket förbättrar energibesparingar och löpeffektivitet.”
Men att springa barfota medför vissa risker. Så Nike stod inför utmaningen att bevisa de potentiella fördelarna.
springa "barfota" utan att erbjuda sig att springa barfota? På jakt efter ett svar på denna fråga lanserade vi ett projekt om biomekanisk forskning -
analys av tryck- och rörelsemönster för fötterna på 20 män och kvinnor när de springer barfota på gräset. Som ett resultat, designern Toby Hatfield
beslutade att det var nödvändigt att skapa skor som var lättare och mer flexibla med mindre häl-till-tå-fall, vilket skulle främja naturligt
fotrörelser under löpning. Allt detta förkroppsligades i den första Nike Free 5.0-modellen - den gyllene medelvägen mellan de flesta hög nivå
stabilisering (10,0) och den mest naturliga löpningen (0).
Med tiden har begreppet naturlig löpning förändrats totalt. Att springa barfota är inte längre den optimala lösningen. Eftersom den
En växande mängd forskning har visat att idrottare visar Toppresultat när du springer så naturligt som möjligt, Nike designers
förbättrat sin design. De skapade skor som bättre följer fotens naturliga rörelse, och även ger
styrka under löpning, så att foten, inte skon, kan kontrollera rörelsen. Den senaste versionen av Nike Free Technology (Run Longer Series) introduceras
unik yttersula med dynamisk flexibilitet: när du springer expanderar den och drar ihop sig med din fot, vilket stöder teorin om att
att varje idrottare springer olika.

"Den mest naturliga löpträningen görs med högre intensitet i skor med tunnare sulor", säger Walker.
"Huvudsaken är att idrottare tränar i skor med de tunnaste sulorna varje vecka, vilket gradvis ökar tiden för sådan träning. Således,
när idrottare tar på sig vanliga skor igen kommer de att kunna använda dem mer effektivt, bli starkare och springa bättre.”

Naturlig löpningär en av löpteknikerna. Under det, idrottaren landar inte på hälen, utan på hela foten vilar på mitten av foten.

Denna teknik inneboende i snabba idrottare, som matar kroppen framåt, placerar benet i jämnhöjd med kroppen och inte trycker det något framåt som vid normal löpning.

Vart i fotens primära kontakt med löpbandet faller inte på hälen, men till framsidan.

Idrottare träna barfota. Endast spaken på plantar fascia används för att kompensera stöten från kontakt med marken. Att springa barfota naturligt är extremt svårt pga ökad risk för skador fot. Av denna anledning har speciella skor skapats för löpträning i denna stil.

Löparskor för naturlig löpning

Valet av löparskor är hörnstenen i valet av utrustning. Detta element genererar mest tvivel.

Därför att det finns 23 ben, 33 leder, dussintals muskler och senor i foten, löpning i vanliga täta, stötdämpande skor låter inte denna perfekta mekanism fungera i sin helhet. Dessa skor får dig att springa onaturligt.

Kraven på löparskor för naturlig löpning är baserade på studiet av fotens anatomiska struktur och egenskaperna hos dess rörelse. Huvudvillkoret är närvaron av en sula som har samma tjocklek i de främre och bakre delarna.. Skillnad i 2-3 mm inte viktigt.

Viktig! Desto högre tjocklek och mjukhet, desto mer lämpade för utvecklingen av naturlig löpning är sneakers.

Om du väljer fel skor för tjocklek och mjukhet, alltså all vertikal belastning kommer att falla på lederna, intervertebrala skivor. En sådan löpning är inte bara onaturlig, den förstör gradvis kroppen, vilket leder till artros.

Naturliga löparskor låter fötterna röra sig naturligt så mycket som möjligt. Sådana skor skiljer sig från vanliga skor för löpning.

Löparskor för naturlig löpning:

1. Lätt, med reducerad dämpning.
2. Flexibel.
3. Låg klack, platt mitt.
4. Tillverkad av modern teknik designad för att ge foten förmågan att röra sig naturligt.

Vilka ytor är lämpliga för

Sneakers varierar beroende på typen av ytor som de är lämpliga för.

Referens. Förutom cinder och gummerade stadionytor finns det många andra typer av ytor. Hittas oftast tre typer: mjuk mark, motorväg, bana.

1. Sneakers för mjuka ytor. Först och främst bör du titta enda. Det måste hon vara monolitisk och hållbar inte på något sätt mjuk. Detta kommer att förhindra halka på marken, ge bättre grepp. Det kommer också att ge skydd mot stenar, grenar, vilket är viktigt när man joggar i ojämn terräng, terräng, i orientering. Skor måste ha tätt nät, eftersom skon interagerar med damm eller till och med svårare förhållanden än på motorvägen. Du kan välja skor med membran: Till exempel, Gortex från Adidas.

Foto 1. Adidas Originals Hamburg Svarta isolerade sneakers med GORE-TEX klimatmembran. Lämplig för löpning under den kalla årstiden.

1. Sneakers för hård mark. Sulan ska vara relativt styv för förbättrad dämpning. Dessa skor har sulan är ofta tvåskiktad, en speciell gel placeras mellan lagren. Gäller vanlig snörning. Yta maska för att hålla fötterna ventilerade medan du springer. Du kan välja en modell från en speciell linje ASICS Gel Zaraca 3, Puma- modell Faas 500v4, skor Mizuno.

Bild 2. Puma Faas 500 v4 sneakermodell har en ljus design med reflekterande element.

Hur man gör ett val

Så att efter träning gör lederna inte ont, sneakers var bekväma och varade länge, är det nödvändigt att välja exakt modellerna för löpning. Klassificering sportskorär inte ett marknadsföringsknep. Sneakers för vardagsbruk och för fotboll är väldigt olika. På löparskor co inuti belägen mjukt tyg, sulan är tjock och präglad. Hon har låg landning.

notera för dessa detaljer:

1. Kvalitet.Även märkesvaror kan ha tillverkningsfel. När du väljer löparskor behöver du (precis som när du väljer vilken annan sko som helst) noggrant undersöka kvaliteten sy sömmar, stygn, klippning. Och också uppmärksamma lukt. Om du luktar gummi, kemiska lösningar, är det bättre att vägra köpa.
2. Avskrivningskontroll. Dämpning är särskilt viktigt för trailruns, men bör övervägas i andra situationer också. Det kommer särskilt att hjälpa nybörjare. Böj din sko om den böjer sig utan ansträngning, vägra då att köpa. I alltför flexibla skor kommer du att känna varje gupp på vägen. Om det inte finns någon erfarenhet kommer löpningen att bli outhärdlig, leda till smärta i knäna och skada kroppen som helhet.

1. Fast eller falsk. Förfalskningar från Kina bestäms av närvaron eller frånvaron av bokstäver på insidan. Märke, utfärdandeland, storlek måste anges.
2. Snörning. Det är viktigt för styv fixering av skor på foten. Köp inte kinesiska löparskor med kardborreband, de passar inte.

Stark fixering är särskilt viktigt för människor från övervikt , eftersom det låter dig minska belastningen.

1. Bågstöd. fäst under innersulan, nära henne. Minskar belastningen på fotvalvet. När du väljer, se till att höja innersulan. Om det inte finns något bågstöd under det, kan sneakers inte betraktas som löparskor. Var uppmärksam på hur Slät yta på insidan av skon, finns det några utstickande delar.
2. Storlek. Om du under monteringen är osäker på vilket av de två paren du ska välja, välj det större. Löparskor ska vara 1-1,5 storlekar upp, eftersom blod forsar till fötterna under jogging, expanderar de. Bästa köp löparskor på kvällen, eftersom benet vid denna tidpunkt svullnar något. Tänk också på att strumpor ökar storleken.

Löpning kräver bara två saker: och rätt skor. Kvalitetssportskor är vad du behöver om du precis ska börja springa eller funderar på att börja. Det verkar för många att sneakers inte är en avgörande faktor, men det är värt att notera att skor måste väljas omedelbart.

Om du väljer fel sneakers, kommer din löpning inte bara att vara onaturlig, utan helt enkelt dödlig för lederna, eftersom när du springer, hela vertikala och intervertebrala skivor, vilket så småningom kommer att förstöra dem. Det är därför vi omedelbart måste välja rätt sneakers för att vara bekväma, trevliga och viktigast av allt - användbar.

Det första kriteriet: exakt var vi kommer att springa

Ja, ja, det är viktigt att tänka på vilken yta du ska röra dig på, eftersom alla inte har möjlighet att springa på askebanor eller en gummerad yta på en stadion.

Du kan springa på tre huvudtyper av ytor:

1. mjuk mark
2. Motorväg

Det finns faktiskt många fler ytor, men huvuddelen av befolkningen går på liknande ytor. Så, hur man väljer löparskor, med tanke på förutsättningarna för löpning.

1. mjuk mark. Det första vi tittar på i den här situationen är sulan. Sulan ska inte i något fall vara mjuk, den ska vara hållbar och monolitisk. Detta är nödvändigt för styv fixering av sneakers med vägen så att idrottaren inte glider när han springer, dessutom: skydd mot stenar, grenar, vilket är viktigt när man springer terräng (och om vi pratar om sport, då i orientering) . Ett tätt nät behövs också, eftersom skon kommer att hantera damm och andra tuffare (än motorväg) förhållanden. I princip kan du köpa modeller av sneakers med ett membran, som till exempel tillverkas av företaget Adidas(sneakers Gortex).
2. hård mark(väg, bana etc.) Här behöver vi skor som har en tjockare sula och ger (dessa skor har ofta en speciell gel mellan sulorna). På sådana sneakers bör den vanliga, klassiska snörningen. Du behöver även mesh på överdelen så att benen inte hänger ihop när du springer.

Dämpning - välj bekväma och pålitliga sneakers

Avskrivningar är i själva verket huvudkriteriet. Tidigare passade ordet "dämpning" inte bra med skor, men idag tänker tillverkare på bekväm gång och bekväm löpning. Faktum är att när du springer ger du ett kraftigt slag mot ytan, och avskrivningar gör att du kan göra en kraftfullare push, vilket gör att du kan fördela slagkraften korrekt och ge fart till din löpning.

Dock är dämpningens huvuduppgift att minska belastningen, varför sneakers har en dämpad sula installerad vid tån och vid hälen. Detta görs för att minska stress och tryck.

Avskrivningar kan uppnås på olika sätt:

• Med hjälp av fjädrar
• Med en gel
• Med gas

Förresten är det gasavskrivning som är den mest praktiska och pålitliga, men bara om idrottaren är engagerad i mindre än 4 timmar, eftersom den stötdämpande effekten av gasen stannar och den håller på att återhämta sig. Men mest troligt kommer 4 timmar att räcka för dig både för träning och för en morgonlöpning.

Dessutom är avskrivningen aktiv och passiv. Tja, om allt är klart med den första, vad är då passivt? Passiv dämpning är skum, det kallas också " mellanlager”, det vill säga dämpningsskiktet är inte installerat på tån och hälen, utan i mitten. Detta är mycket användbart, men detta arrangemang av avskrivningar kan tilltala många nybörjare.

Hur väljer man löparskor? Fullständiga instruktioner från RUN66.RU

För att välja rätt skor för hälsosam bekväm löpning måste du ta hänsyn till flera viktiga grundparametrar: löpteknik, typer av ytor, design egenskaper, varumärken, färg/design.

Hur man väljer rätt löparskor och vad man ska leta efter

När du ska välja ett par sneakers i butik bör du tänka på vad de är till för. Material och design av moderna sportskor är fokuserade på kraven för en viss sport

En liten modefluga för kvinnor, barn och överviktiga

Dessa små tips för att välja sneakers här är i allmänhet banala och enkla, men inte alla följer dem:

• Barnlopp. Om ditt är lovvärt, men du måste ta hand om barns ben. Barnlöpning har sina egna egenskaper, men du behöver bara komma ihåg en regel: vi tar de sneakers som har tjock klack.
• Sneakers för kvinnor. Många kvinnor köper sneakers för män, säger de, de ser snyggare ut, och säkerligen bekvämare. Faktum är att kvinnor borde köpa kvinnliga sneakers: inte man, inte unisex, utan kvinnlig, eftersom tillverkare tar hänsyn till den kvinnliga fotens anatomiska egenskaper.
• För överviktiga personer. Styv fixering på fotvalvet– det här är vad som måste finnas i sneakers för folk med övervikt, eftersom det finns en stor belastning, tål fötterna ibland inte på grund av svaghet, och sådan fixering kommer att minska belastningsnivån.



Hur man väljer skor för naturlig löpning

För att göra löpningen riktigt bekväm, så att dina leder inte gör ont, så att dina sneakers inte slits ut efter flera pass, måste du följa några steg. användbara tips för att välja skor. Så du kom till butiken för sneakers, hur man gör rätt val sneakers för ?

1. Skor måste vara igång. Många tycker att klassificeringen av sneakers är ren marknadsföring. Nej, vardag, basket, löpning - de är alla väldigt olika varandra. Löparskor ska ha en tjock, strukturerad sula, de är ganska låga (de flesta modellerna är ankelhöga) och det finns ett mjukt tyg inuti.
2. Betygsätt kvaliteten. Även om du kom för högkvalitativa märkessneakers betyder det inte att de är perfekta, kvaliteten måste kontrolleras. Med ett ord, kvaliteten kontrolleras helt enkelt här, sneakers är vanliga skor: vi tittar på sömmen, stygn, skär. Du kan känna lukten av sneakers, och om de luktar gummi, en kemisk lösning, behöver du inte ta sådana sneakers.
3. Kontrollera dämpningen på dina skor. Detta är särskilt viktigt för jord, men det rekommenderas att göra detta även i andra fall. Hur kontrollerar man om löparskor är pålitliga? Böj en sneaker i en båge, om detta görs enkelt, om den böjer sig helt enkelt, vägra omedelbart att köpa. Varför? För när du springer kommer du att känna varje sten, varje gren, med sådan framgång kan du springa i tofflor - det här är inte ditt alternativ. Se till att prova att gå, springa, hoppa i sneakers, du måste känna dämpningen, annars blir du som nybörjare helt enkelt outhärdlig att springa, dina knän kommer att göra ont i veckor, och för hälsan.
4. Om snörning. Det finns många kinesiska produkter på marknaden idag, inklusive löparskor med kardborreband – det här är ren bedrägeri. Bara klassisk snörning - det är vad som ska vara för styv fixering av fötterna i sneakern.
5. Bågstöd. Ett fotvalvsstöd är en del av skon som fästs direkt under innersulan och sitter tätt mot den, det minskar belastningen på fotvalvet. Därför, när du köper, se till att titta under innersulorna, det bör finnas ett vriststöd, om det inte finns där, kan sådana sneakers inte kallas löparskor. Och eftersom vi tittar inuti, se till att ytan inuti skon är platt, att det inte finns några stötar eller utskjutande delar.
6. Om företag och förfalskningar. Hur kontrollerar man att vi inte har produkter från Middle Kingdom? Titta på inskriptionerna inuti sneakers, det bör finnas ett företag, storlek, utfärdandeland och storleken på foten kan anges.



Och det sista tipset handlar om storleken. Försök att köpa löparskor på kvällen när du verkligen gick mycket och dina ben är lätt svullna. Förresten är det lämpligt att ta sneakers en och en halv storlek större, för när man springer finns det ett kraftfullt blodflöde till fötterna, vilket som ett resultat leder till att foten expanderar. Tja, kom ihåg när du provar att strumpor också lägga till lite storlek.

UPPTÄCK EN NY LÖPNING - NATURLIG LÖPNING

Barfotalöpning är den allra första och naturliga formen av rörelse. Han har alltid spelat en viktig roll. Men vem har möjlighet att springa barfota på mjuka skogsvägar varje dag? Därför företaget ASICS skapat en minimalistisk sko som låter foten arbeta naturligt. Det spelar ingen roll om du är man eller kvinna, nybörjare eller proffs. Sneakers ASICS serie "lämplig för en idrottare av alla kön och träningsnivåer. ASICS sneaker-linjen är såvarierat så att alla kan hitta något för sig självalämplig modell.Teknik som används för att skapa linjen”, är designade för att ge högsta komfort med minimalrisk för skada. Speciellt utformade modellerför män och kvinnor, med hänsyn till biomekaniska egenskaperfötter och för idrottare med olika träningsnivåer.

HISTORIA om utseendet på linjen "Naturlig löpning".Linjen "NATURAL RUN" är resultatet av prestationer i treanvisningar för design av löparskor, somföretag ASICS nått under 20 års arbete.Den första riktningen är utvecklingen av de lättaste löparskorna.Det andra är att skapa optimalt muskelstöd under rörelse. År 2000 ledde de till uppkomsten av den tredje revolutionärenriktning, vilket är en integrerad egenskapalla sneakers ASICS: I.G.S./ SYSTEM KONSEKVENSFÖRDELNING, som upprepar fotens rörelser i varje fas av löpningen. Konceptet för kategorin "" är en kombinationprestationer i alla tre riktningarna för att skapa sneakers,som ger det nödvändiga stödet med minsta viktoch ger fullständig rörelsefrihet.

KÖR LÄTT OCH LÄTT!NATURAL RUN SNEAKERS HUR MANTILLÄGG TILL GRUNDLÄGGANDE SKOKATEGORIER"OFF-ROAD" OCH "RUNNING ON ASFALT"

NATURAL RUNNING-skorna är designade för attså att löpningen är enkel, naturlig och kan gedu en känsla av rörelsefrihet.Saknas i NATURAL RUN-serienen del av tekniken som finns i klassiska sneakersför löpning: stabiliserande element i mittenfotsektion, exoskelett hälräknare, avskrivningssystem.Det här är ovanliga lätta sneakers som är nästanomärklig på benet.

NATURAL RUN-kollektionen är designad för att hjälpa digupptäck de oförglömliga förnimmelserna av naturligt löpning.

Om vi ​​betraktar den mänskliga fotens struktur kommer vi att se att den bestårav 26 ben, 33 leder, 30 muskler, 60 senor och mer än 100 brosk.

Sneakers ASICS NATURLIGA RÖR linjerger fullständig rörelsefrihet. Du kommer att upplevahelt nya förnimmelser, för i slutändan var och enfrån 33 leder av foten tar emot olika belastning, torminskar risken för skador under löpning.Det är därför ASICS lagt till "33" till namnet på var och enlinjemodeller. Bär löparskor för att få en naturlig look för att börja löpträningen.löpning istället för vardagsskor medan du går,sedan en av tre körningar. Om följdessa tips, naturlig löpning kommer att vara braförutom att springa på asfalt och terräng.Foten spelar en nyckelroll imänsklig rörelse. Detta är den enda delen människokropp, somständigt i kontakt med stödytan. Det tillåtervi håller inte bara rak, utan spelar också en nyckelroll inär du går eller springer. Foten är indelad i tre funktionsområden:bak-, mitt- och framfötter.Muskler är kopplade till ben via senor. krympandemuskler genererar kraft, övervinner motstånd ochskapa rörelse. Placeringen och fästet av muskler, såväl som derasläge i förhållande till ledernas axlar bestämmer riktningen, insom de rör själva foten och var och en av dess beståndsdelar.Bågen ansvarar för en jämn fördelning av lasten genomgåendefot. Förändringar i bågens struktur orsakade av trötthetfotmuskler, kan orsaka överbelastning av sina enskilda delar ochleda till skada.Därför bör fotens muskler vara starkare ände är under tung belastning. Ordentlig träning kort och långa muskler fötter inte barahjälper till att undvika skador, men förbättrar också den allmänna motornstoppförmåga.

Huvuduppgiften för raden "" ärsäkerhet idealiska förhållanden att arbeta med foten medan du springer.FLUIDAXIS/DUBBLA AXEL- REVOLUTIONÄR TEKNIK ASICS.

För korrekt kontakt med ytan undervid rörelse krävs ledrörlighet iolika riktningar. Denna rörlighet tillhandahållssenornas placering i två plan: frontaloch sagittal (frontala och sagittala axlar).Runt dessa axlar utförs sidorörelser ochpronation och supination av foten förekommer. De utgörnaturlig rörelse av foten.

DUAL AXIS-teknik direktpåverkar både fotledsligament och olikamotkrafter. Tack vare den nya designen av mittenoch yttersula med speciellt slitbanemönsterger stöd för foten i varje rörelsefas.Denna design ger mer frihetoch fotens naturliga rörelse i varje fas av rörelsenoch åt alla håll - samtidigt aktiverandestabiliserande grupp av muskler som omger den nedreankel ligament.Med tanke på alla funktioner i foten när du springer, ASICS skapade sneakers, designen som gernaturligt arbete fotled. revolutionerandeDUAL AXLE-tekniken gör att skon kan upprepasnaturliga rörelser av din fot. Genom förnimmelseroöverträffad komfort och lätthet, löpning ger dig mermer känslor och levande intryck. Tänk på denna teknik. TEKNOLOGI "STRUKTURERFORD DUBBEL AXEL»

Version för idrottare med överpronation. Teknologi"STRUKTURERAD DUBBELAXEL" ger högrenivå av anpassning till fotens och individens strukturella egenskaperstil i alla skeden av löpningen. Modeller Och lämplig för denna typ av idrottare.

TEKNIK "NEUTRAL DUBBEL AXEL»

Version av skon för idrottare med neutral ellerfot hypopronation. Ger en högre nivåflexibilitet. Modeller

Och passa idrottare av denna typ.

OLIKA STRUKTUR AV FOTEN,NATURLIG LÖSNING FÖR VARJE

Linjen "" kännetecknas av en sorttillvägagångssätt Idrottare har olika anatomierfotegenskaper. Det är därför ASICS skapastvå versioner av DOUBLE AXIS-teknik, somnaturligt anpassa sigför idrottarens individuella egenskaper.Det är viktigt att notera att de strukturella egenskaperna hos subtalargemensamt definiera Olika typer pronationidrottare. Men dessa funktioner bör inte bryta motnaturlig löpning.Två versioner av DOUBLE AXIS-tekniken är lösningenvilket gör att alla kan träna med nöje och utan skador. Tack vare DOUBLE AXIS-tekniken kommer du att kunnanjut av naturlig löpning och förbättra dinresultat, oavsett din anatomiFunktioner. Inkludera jogging i dina träningspasskorta avstånd i sneakers i serien "NATURALRUN" och känn hur variation kommer att förbättra din resultat.

Så, för överpronerade löpare som använder som sina huvudsakliga löparskor Asics, (asfalt, löpband), (tävling) rekommenderar vi att du använder en sko med hög stötdämpning eller medium stötdämpning som en andra löparsko för naturlig löpning.

För idrottare med normal pronation som använder som sina huvudsakliga löparskor (asfalt, löpband), Asics GEL HYPERSPEED, (tävling) rekommenderar vi att du använder en andra sko för naturlig löpning med hög stötdämpning eller en sko med medelhög stötdämpning

Tips på hur du startar naturlig löpning utan risk för skador.

Vad du BÖR göra: Börja smått!

Dina naturliga löparskor är speciellt designade för viktminskning, flexibilitet och varierande nivåer av lyhördhet. Det betyder att de har mindre dämpning och stöd, vilket belastar senor och muskler i benen mer.Under ditt första träningspass är vadmusklerna och akillessenan mest påverkade. Efter några pass kommer de att anpassa sig till belastningarna och bli starkare, vilket kommer att förbättra prestandan på dina "standard" träningspass.

I den första fasen av naturlig löpning, se till att du:

• Börja med små belastningar: spring tre till fyra kilometer per träningspass eller per vecka. Det beror på dina individuella poäng.
• Kom ihåg att varje mil under naturlig löpning motsvarar ungefär två kilometer tillryggalagd under ditt "standard" träningspass.
• Vet att ju lägre häl och mellansula på en naturlig löparsko, desto bättre bör träningsförhållandena vara.

Vad DU BÖR göra: Diversifiera dina träningspass

Naturlig löpning ses bäst som en del av din träning. Vissa människor definierar naturlig löpning som att bara springa i skor med låga sulor, men vi tenderar att tycka att det är viktigare att skapa variation i din utbildningsprocessen, välj olika vägar, underlag och skor.

Variera dina träningspass med naturlig löpning, men se till att du:

• Träna inte mer än två gånger i veckan eller 1/3 av din veckobelastning
• En gång bär naturliga löparskor , du har redan tagit på dig den och bara för att gå . Du kommer att njuta av komfort och dina fötter kommer att kunna anpassa sig till skons lägre vikt.

Vad man INTE ska göra: Överdriv inte

Den naturliga löparskon har en sänkt yttersula för att öka aktiviteten i framfoten och mellanfoten. Denna design av skon ökar dock belastningen på akillessenan, så du måste se till att belastningen inte blir för hög.

För vissa löpare kan skor göra mer skada än nytta. Du bör vara särskilt försiktig om du:

• Platta fötter eller övervikt
• Ortopediska inlägg i skor
• Svag rörlighet tumme fötter
• Problem med akillessenan

Vad du ska göra: välj rätt skor för dina individuella behov!

Tillsammans med vanliga löparskor behöver du ha skor som är speciellt designade för din valda löpstil.

ASICS erbjuder ett stort urval av löparskor för naturlig löpning för nybörjare, för dig som redan har lite erfarenhet av denna typ av löpning och för professionella löpare. För att hjälpa dig välja dina löparskor, nedan är några exempel:

Om du är nybörjare...

• Träningsbelastning: 1-2 löpningar per vecka, total distans - 16 km
• Basic sneakers:

Om du redan har erfarenhet av den här typen av löpning...

• Träningsbelastning: 2-3 löpturer per vecka, total distans 25 km
• Basic sneakers:
• Löparskor för naturlig löpning: Asics GEL-HYPER33 2(för män och kvinnor)

Om du är en erfaren löpare...

• Träningsbelastning: 4-5 löpningar per vecka, total distans 70 km
• Basic sneakers:
• Löparskor för naturlig löpning: (för män och kvinnor)

Som avslutning på denna recension kommer vi att överväga olika typer av löpteknik. Introduktion till de tre löpstilarna:

Lycka till med löpningen!

Naturlig löpning har blivit en trend senare år mot bakgrund av jakten på "naturlig" mat, liv, material osv. Allt detta är snarare användbart än skadligt, bara naturlighet måste förstås korrekt.

Människan är redan långt ifrån sina vilda förfäder och livet i vild natur, är så långt borta att naturlighet inte alltid kan vara till nytta. Att springa i löparskor med en mängd olika stöd och bra dämpning är varken dåligt eller bra. Dock samt löpning i sneakers för naturlig löpning.

Du måste förstå vad skorna är till för och vem de är lämpliga för. I den här artikeln kommer vi att analysera vad naturlig löpning är, vilka är dess för- och nackdelar, hur man väljer löparskor för naturlig löpning och till vem de är kontraindicerade.

Vad är naturlig löpning?

Enkelt uttryckt är det barfotalöpning. Du kan inte tänka dig något mer naturligt. Historiskt sett har löpning varit en naturlig process för människor. I övergångsprocessen till upprätt gång på 2 ben bildades en fot med en naturlig stötdämpare - pronation och supination av foten.

För att känna det, prova att springa barfota. Om du är van att springa från hälen kommer du snabbt att anpassa dig till naturlig löpning. Anledningen är enkel - smärta och obehag. För att undvika smärta kommer tekniken att börja förändras: steget kommer att minska, benet kommer att sluta kasta framåt, landningen kommer att vara på den bredaste delen av foten - basen av fingrarna, fotvalvet kommer att börja dra åt och dämpa stöten från landningen. Så det gör inte ont? Så du sprang naturligt!

Rätt löpteknik är inte att springa på tå! Att springa från hälen och springa från tån är två ytterligheter. Korrekt landning bör ske på den bredaste delen av foten vid basen av tårna. Då landar hälen om du springer långsamt. Vid mycket snabb löpning hälarna hinner nästan inte röra ytan.

Rätt löpteknik och naturlig löpning är en och samma.. Du bör inte skilja dessa två begrepp åt. Rätt löpteknik, förutom att minska stötbelastningen, ger också löpande ekonomi. Det gör att du kan springa snabbare och längre med samma ansträngning. Dessutom betyder löpteknik inte bara sättet att placera foten och benens arbete, men också kroppens position, händernas arbete, amplituden och frekvensen av steg.

Det här är en löprunda du bör sträva efter, men skynda inte till affären för ett par minimalistiska sneakers eller rusa för att springa barfota!

Stillasittande livsstil, felaktiga skor och andra faktorer tillåt inte bildandet av en naturlig "suspension" Som ett resultat, med åldern, får en person överdriven pronation (platta fötter) och andra störningar. Foten förlorar sin förmåga att absorbera, belastningen, som överstiger belastningen vid gång med 5-10 gånger, överförs till knän, ryggrad, ligament och senor. Slutresultatet är trauma, ofta livslångt. För att korrigera en sådan fot måste du träna länge och hårt.

Ett exempel på felaktig löpteknik

Naturlig löpning och rätt löpteknik

Hur kör man rätt? Löpteknik för nybörjare

För den otränade personen möjlig fara för naturlig löpning uppväger dess fördelar. Du kan inte resa dig från soffan och börja springa i sneakers för naturlig löpning eller barfota. Detta måste komma ihåg och träna med försiktighet.

Endast en fysiskt förberedd person kan springa korrekt och tekniskt. Hur förbereder man kardiovaskulära och andra kroppssystem för träning? Det stämmer - du måste springa. Det visar sig ond cirkel: för att springa rätt måste du springa och för att springa måste du springa rätt :). Utväg: skaffa rätt löparskor. Det måste vara ett tekniskt par för långa loppet på asfalt med alla typer av stöd. De gör det mesta av träningen. Löparskor för naturlig löpning inledande skede kan bara användas i vissa träningspass!

Att byta till naturlig löpning handlar inte bara om att skaffa nya löparskor. Du måste börja bemästra tekniken för naturlig löpning genom att stärka musklerna i fötterna, benen och kärnan med hjälp av speciella övningar.

Till en början bör löpning barfota eller i skor för naturlig löpning betraktas som en av övningarna. Det är därför, löparskor för naturlig löpning - träningsutrustning, inte det huvudsakliga löparparet.

Plötslig övergång till naturlig löpning kan vara farlig! För att undvika problem måste du följa två grundläggande regler:

• gradualism
• regelbundenhet

Börja med löpningar på högst 1 km. Föreställ dig att du börjar springa från början – förnimmelserna blir ungefär desamma. Om möjligt är det användbart efter varje träningspass att springa 500-1000m i naturliga skor, du kan använda det för att utföra speciella löpövningar. Glöm inte regeln om att öka volymen - inte mer än 10 % per vecka.

Det tar minst 4-6 veckor att bemästra tekniken med naturlig löpning vanliga klasser. Inget behov av att jaga volymer. Om du känner för det, fyll på med träningsskor som passar din pronation. Arbetet med tekniken är vanligtvis rutinmässigt och monotont, men om du tålmodigt gör allt arbete kommer resultatet definitivt.

Råd: skjut regelbundet din löprunda på kameran och analysera den mot tekniska löpare

Stadier för att bemästra tekniken för naturlig löpning:

• det första steget är att stärka musklerna i kärnan och benen
• utveckling av enskilda delar av tekniken. Övningar utförs bäst i skor för naturlig löpning.
• först efter det kan du börja genomföra fullfjädrade löpningar i minimalistiska sneakers
• i det fjärde steget kan du gradvis öka volymen av löpning i naturliga skor, samtidigt som du behåller kontrollen över tekniken, men inte mer än 10% per vecka

Råd: bygga om din veckoplan pass för att tilldela 1-2 pass för styrka och speciella löpövningar

För vem kan naturlig löpning vara farlig?

• Överdriven kroppsvikt
• Överpronation
• Dålig rörlighet i stortån
• Problem med akillessenan

Människor med dessa problem behöver träna övervakas erfaren tränare och tillsyn av en idrottsläkare. Med rätt inställning till träning bör foten stärkas, ligamenten bli mer elastiska och lederna mer rörliga. Platta fötter kommer gradvis att förbättras.

Se en användbar video om löpteknik från Leonid Shvetsov, den tidigare ryska rekordhållaren i maraton, tränaren som förberedde den nuvarande ryska rekordhållaren och vinnaren.

Hur kör man rätt?

• Huvudet ska hållas rakt, blicken riktad framåt. Vertikala svängningar bör vara minimala.
• Axlarna är uträtade och avslappnade.
• Armarna ska vara böjda i ungefär rät vinkel, inte mer.
• Kroppen ska hållas rak utan att luta sig framåt.
• Du måste landa på framsidan av foten (den bredaste delen). Sätt foten under tyngdpunkten utan att röra sig framåt, som när man springer från hälen
• Det är viktigt att hålla din kadens på cirka 190 per minut. Om du använder sportklocka med en pulsmätare och en stegräknare, multiplicera sedan dess kadens med 2, eftersom Han räknar bara med ett ben. Användare av Garmin professionella pulsmätare kan spåra svängningar och markkontakttid. Håll dig till nivån av oscillation - från 6 till 13 cm än bättre teknik löpning - ju lägre denna siffra. Håll markkontakten mellan 200 och 300 millisekunder till att börja med, men det är idealiskt att komma under 200.

Vanliga misstag:

• drar strumpan framåt. Ofta börjar nybörjare, efter att ha hört att du inte kan springa från hälen, springa från tån. Men poängen är inte bara och inte så mycket att springa från tån, du måste börja med rätt balans mellan tyngdpunkten och kadensen, fotens inställning kommer att korrigeras av dessa två komponenter. Att helt enkelt springa från tån kommer att leda till att "sticka in" och fotledsskador.
• sparkar benet framåt. Ett sådant misstag leder till att foten placeras på hälen. Stötbelastningen passerar genom alla leder upp till ryggraden, vilket leder till skador. Benet ska placeras under tyngdpunkten.
• löpning med en lutning av kroppen bakåt eller med en överdriven lutning framåt.

Löparskor för naturlig löpning

Det är bra att springa barfota om det inte är problem med fotens hälsa, det finns en ren golfbana eller en kust med ren sand, i andra fall är det bättre att skydda foten från vassa stenar, glas osv. För dessa ändamål har löparskor utvecklats för naturlig löpning.

Löparskor för naturlig löpning måste uppfylla följande kriterier:

• höjdskillnaden från tån till hälen bör inte vara mer än 3 mm, d.v.s. sulan måste vara platt
• extremt tunn och flexibel sula
• tårna ska inte vara hårt fastklämda, du ska röra dem lugnt
• hälen ska sitta tätt, sneakern ska inte dingla på benet

Kör rätt, snabbt och utan skador! 🙂