Alexey Vladovsky yoga för viktminskning. Användningen av kundaliniyoga för viktminskning

Att använda kundaliniyoga för viktminskning är ett ganska exotiskt val. Vem vet inte, lektionen av sådan yoga är mer som en meditations- eller hatha-klass, och inte en dynamisk förändring av komplexa asanas. Fans av kundalini pratar på något sätt inte heller om att bränna kalorier. Och även före detta skede tillåter inte yogis minderåriga, de välkomnar inte gravida kvinnor till klasser och de andas väldigt högt. Musikern och tränaren Alexei Vladovsky främjar denna trend i Ryssland. Han skapade också en populär videokurs, som ingår i videobiblioteket för TV-kanalen ZhiVi. Det var med marknadsföringen av denna videokurs som kundaliniyogans popularitet började i de breda skikten av befolkningen som går ner i vikt.

Vad är kundaliniyoga för viktminskning

Faktum är att om du ställer en sådan fråga i någon yogaskola som inte är engagerad i handel och marknadsföring av populära "tricks and tricks", kommer du sannolikt att få en förbryllad blick som svar. Yogis är inte så förtjusta i några prefix "för hälsa" eller "för viktminskning", faktum är att de tror att yogis läror hjälper en person att komma till sin essens, och alla typer av viktminskning där är en trevlig bonus.

På denna mycket obegripliga essens är kundaliniyogans "handlingsprincip" baserad. Egentligen är själva skolan en uppsättning tekniker som syftar till att väcka kundalinis speciella energi. Alla dessa övningar med uppvaknande är uteslutande för att "pumpa den andliga nivån". Den anhängare går ner i vikt främst på grund av förändringen i livets accenter.

Alexey Vladovsky säger ofta i sina intervjuer att majoriteten moderna människor"aktivt knuten" till nöje. Och det senare i deras huvuden är tyvärr nära relaterat till matintag. Kundalinis huvuduppgift för viktminskning är att bryta denna koppling. Med hjälp av yogatekniker och meditationer lär sig en person att slappna av i ett annat tillstånd än "överäten och full". Det är hela hemligheten.

Hur man gör kundaliniyoga för viktminskning

Återigen, under detta namn i vårt land kan du besöka en klass av vad som helst. Samma populära videotutorials i stil är mer som en klassisk hatha - du kommer att göra poser, få all nödvändig belastning på kroppen. Dessutom kommer du att utföra specifika andningsövningar och du kommer att kunna mätta kroppen med syre med hjälp av dem. Du kommer också att lära dig hur du bokstavligen engagerar dig i varje handlingsprocess med hjälp av meditation. Vanligtvis upplever nybörjare av yoga en ökning av kvaliteten på alla aktiviteter. Ett enkelt exempel är om du är van vid att äta utan att smaka på det bara för att en portion är den mängden mat, är denna "värdefulla färdighet" troligen orsaken till att du får fettmassa. När du har lärt dig att "meditera på mat", isolera dig från yttre påverkan medan du äter, kan du gå ner i vikt utan att banta.

All denna praxis är inte endast lämplig för dem som inte tror på effektiviteten av något som inte är direkt relaterat till fettförbränning, kaloriförbrukning och fysiskt arbete. De flesta yogalärare säger att resultatet, prestationer inom viktminskning är en rent individuell sak. I synnerhet finns det elever som går till grundbetyg i åratal och inte uppnår någonting, helt enkelt för att de tänker på sitt eget under lektionen. Och det finns också människor som själva lyckas lära sig av videon på ett sådant sätt att de uppfattar hela den yogiska "potentialen", och asanas, och meditation, och andning och ätstil.

Men när man deltar i kundaliniyoga "i verkliga livet" måste man vara försiktig. Mycket ofta agerar sekter under täckmantel av "andlig upplysning och fysisk återhämtning". Och de sistnämnda, av någon anledning, gillar särskilt att kalla sig antingen anhängare av tantra eller propagandister av kundaliniyoga.

Speciellt för – fitnesstränaren Elena Selivanova

För en modern person är de flesta hälsoproblem direkt relaterade till övervikt. Stillasittande arbete, en livsstil med brist på rörelse och konstant stress, en ohälsosam kost med en övervägande del av syntetiska och bearbetade livsmedel - allt detta leder till ackumulering av fett och uppkomsten av många sjukdomar, varav de flesta utgör ett allvarligt hot inte bara mot hälsan , men också för människolivet. De flesta människor är medvetna om behovet av att gå ner i vikt, men vet inte hur man gör det. på bästa möjliga sätt. Kursen med videoövningar "för viktminskning" ledd av tränaren Alexei Vladovsky hjälper dig att uppfylla din dröm och återställa hälsa och skönhet.

Hur man går ner i vikt utan att gå till träningsklubbar

För många överviktiga besöker sportaktiviteter i gruppen är ett riktigt seriöst test för nervsystem, och individuella instruktioner från en träningstränare är en otrolig lyx på grund av deras höga kostnad. Många försöker övervinna sina komplex och fortsätter att gå på klasser, men snart lämnar de dem, eftersom de inte hänger med i sin rytm, designade för starka, unga och smala människor. Det finns bara en utväg - att arbeta hemma. Men här väntar andra "fallgropar" för dem som går ner i vikt:

Brist på motivation och konkurrens.

Viljan att skämma bort sina svagheter och inte slutföra övningarna fullt ut.

Brist på kontroll gör att du kan koppla av och avslappnat genomföra klasser, hoppa över eller godtyckligt minska dem.

Närheten till kök och kylskåp omintetgör ofta alla ansträngningar.

Det visar sig att det är nästan omöjligt att gå ner i vikt utan att besöka en träningsklubb, om inte personen som går ner i vikt har järnvilja. Detta är faktiskt inte sant. Mycket beror på valet av övningsförlopp och tränaren som lär ut den. Många av dem som redan gått kursen Kundaliniyoga för viktminskning hävdar att det var Aleksey som lyckades intressera dem för den här typen av yoga. Med hans förslag började de följa tränarens rekommendationer, blev gradvis involverade och såg verkliga förändringar i tillståndet för inte bara deras kroppar utan också deras sinnen, välbefinnande och självidentifiering. Konventionella viktminskningsmetoder insisterar i bästa fall på att rena kroppen från gifter, och kundalini bidrar till en slags "hjärnrengöring".

En person börjar förstå att orsaken till hans fullhet inte ligger i magen utan i huvudet. Oftare övervikt uppstår av missnöje med livet. Det kan vara ett misslyckat personligt eller familjeliv, ett oälskat jobb, en brist på efterfrågan som specialist och person. Det är ingen hemlighet att vi väldigt ofta helt enkelt "jammar" våra problem. Yoga spelar rollen som en stimulator av tankeprocesser som leder till ett omtänkande av livet och en förståelse för behovet av att gå ner i vikt, inte bara för att få harmoni och skönhet. utseende men också för att uppnå betydande förändringar i sitt eget öde.

Sex stadier av träning

För att kunna gå ner i vikt i den mest bekväma miljön skapade Alexey Vladovsky en speciell videokurs "Kundalini Yoga för viktminskning". Den består av sex klasser, som var och en har ett speciellt namn:

1. Tio medvetandekroppar.

2. Navelcentret och utsöndringsenergin.

3. Naturlig miljö.

4. Nabhi kriya.

5. Övningar för morgon sadhana.

6. Detox.

Redan genom titlarna på lektionerna kan du förstå att kundaliniyoga för viktminskning utövar ett integrerat förhållningssätt till processen att gå ner i övervikt. Coachen förstår perfekt att det är ganska enkelt att "kasta av" kilo, du måste fortfarande se till att de inte kommer tillbaka och ta med dig några fler av dina "vänner". Endast en förändring i vanemässig livsstil kan eliminera de faktorer som brukade vara orsaken till överätande.

Fördelar med Alexey Vladovskys teknik

Varje session med Alexey Vladovsky är noggrant genomtänkt och inriktad på ett specifikt mål - viktminskning.

Vid första lektionen av kursen "Kundalini Yoga för viktminskning" introduceras övningar för olika muskelgrupper, inklusive magmusklerna, vilket kan påverka matsmältningen. Särskild uppmärksamhet ges till utövandet av "Breath of Fire", eftersom det hjälper till att påskynda och förbättra processerna för matsmältning av mat.

Den andra lektionen ägnas åt övningar för magen, som hjälper till att förbättra och påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Detta är ett av de viktigaste sätten för naturlig och långsiktig viktminskning.

I den tredje lektionen av kundaliniyoga för viktminskning ligger fokus på ett noggrant och seriöst arbete med magmusklerna, vilket sätter kroppen i rätt riktning för att avgifta och aktivera kaloriförbränningen. Under åren av passiv absorption av berg av mat blev kroppen "lat", och musklerna försvagades och "glömde hur" de skulle arbeta. Men bara aktivt muskelarbete kan förbruka energi, och därför förbruka det uppsamlade fettet.

Den fjärde lektionen är extremt viktig, eftersom den syftar till att påverka manipura-chakrat. Det kan uppmuntra en person att ändra sin vanliga kost. Om detta inte görs kan viktminskning visa sig vara ett tillfälligt tillstånd, eftersom utan manipura-chakrats aktiva arbete, matvanor från " tidigare liv» kommer tillbaka mycket snabbt efter kursens slut. Under denna lektion stärks också pressens och höfternas muskler flitigt.

Den femte lektionen avslöjar hemligheterna med uppiggande och energigivande morgonövningar som sätter rätt rytm för hela dagen och bidrar till snabb förbränning inkommande kalorier. Genom att göra dem varje dag kommer en person att kunna vara aktiv hela dagen lång och motstå frestelsen att lindra tillvarons svårigheter genom att äta överflödigt mat av inte den bästa kvaliteten.

Med hjälp av den sjätte lektionen kommer följande videorekommendationer att kunna bli av med ackumulerade gifter, göra din kropp starkare, friskare och vackrare. Det är kroppens slaggbildning som ofta stör den korrekta processen att gå ner i vikt. Detta kan jämföras med skicket på en vattentank där utloppsventilen är defekt. Om vattnet inte lämnar kärlet stagnerar det, får en obehaglig lukt och börjar sönderdelas. Samma sak händer med en organism som förgiftats av gifter.

Prova denna kurs, och en karismatisk tränare guidar dig genom de nödvändiga testerna tills du uppnår den perfekta harmonin mellan själ och kropp (vi rekommenderar också att du tittar på metodiken). Att gå ner i vikt kommer inte att vara lätt, men användbart och extremt intressant, dessutom kommer effekten att vara uppenbar - muskelförstärkning kommer säkert att gynna hälsan. För många kommer den här kursen att vara drivkraften för en mer djupgående studie av andra yogiska praktiker, inte bara kundalini.

Mästaren Yogi Bhajan blev den första personen som lärde ut Kundaliniyoga. Från en mycket ung ålder studerade han teologi och meditationskonsten med ledande lärare. Vid sexton års ålder uppnådde han titeln mästare i denna praktik. Kundaliniyoga består av en uppsättning fysiska övningar, tekniker diafragmatisk andning och meditation. Denna typ av yoga är en typ som kombinerar alla komponenterna som anges ovan till en helhet. Självförbättring, få styrka i det andliga och fysiska planet, att hitta inre frid - allt detta är målen för de människor som bestämmer sig för att börja träna denna art yoga. Dessutom kan kundaliniyoga normalisera nervsystemets och endokrina systemens arbete, optimera organens funktioner. Kundaliniyoga och viktminskning är också relaterade processer, eftersom denna praktik direkt påverkar förbättringen av det fysiska skalet.

En lektion i kundaliniyoga består av sex delar: meditation, uppvärmning, "kriya" (en uppsättning övningar), avslappning, meditation, välsignelse - "må solen länge skina på dig" (i översättning - låt solen skina på dig under en lång tid).

Det är viktigt att strikt följa utförandet av övningarna i ordning. Den genomsnittliga längden på en lektion är en och en halv timme. Det bör noteras att huvudmålet med kundaliniyoga inte är att gå ner i vikt. Men denna övning är bra för att få in din kropp Bra form. Detta beror på det faktum att övningar baserade på diafragmatisk andning kan påskynda den metaboliska processen, på grund av vilken intensiv fettförbränning uppstår.

Innan du börjar träna kundaliliyoga behöver du lära dig hur du andas med magen. Att bemästra denna teknik är användbart för att hantera stress. Och även denna andningsteknik är utmärkt för personer som lider av panikattacker, ökad emotionalitet och epileptiska anfall. Det måste förstås att andningstekniken är grunden för yoga.

Ligg på rygg, lägg handen på diafragman (detta hjälper dig att kontrollera positionen till en början). Huvudprincipen för att andas med magen: vid inandning sänks membranet, och magen stiger, medan man andas ut, tvärtom, trycks luft ut ur lungorna. Försök att andas lugnt och långsamt. Det tar tio sekunder att andas ut och andas in. Börja med tre minuters andning med magen, ta gradvis upp denna övning till elva minuter. Efter att ha slutfört övningen, vila i tre till fyra minuter, liggande på rygg.

Efter att ha bemästrat andningsövningen kan du tryggt gå vidare till kundaliniyogans övningar. Till att börja med behöver du lära dig sju övningar: ryggradsavböjning, spinalvridning, björngreppssving, axelhöjning, huvudrotation, björngrepp, sat kriya. Vi rekommenderar att du hittar speciella videor som beskriver i detalj och visar hur du gör dessa övningar korrekt. Så det blir lättare för dig att bemästra detta komplex.

Följande är några regler och riktlinjer som bör följas när du utför övningar:

. Se till att du inte upplever spänningar när du andas in och ut.

. När du andas in, försök att dra in så mycket luft i dina lungor som möjligt och koppla av bröst. När du andas ut, försök att inte kröka ryggraden.

. Du ska inte känna dig yr när du håller andan.

Kroppens flexibilitet kan berätta om kroppens ungdom. Kundaliniyoga kan ge din kropp flexibilitet respektive - ungdom. Du kommer också att känna en våg av styrka och energi. Förutom smal figur och skönhet, gör denna uppsättning övningar, har du möjlighet att ställa dina nerver i ordning. Som du kan se är det väldigt svårt att överskatta fördelarna med kundaliniyoga. Därför önskar vi att du går med i denna praktik och känner de betydande kvalitativa förändringarna som oundvikligen kommer att inträffa i din kropp!

Orientaliska tekniker för återhämtning och viktminskning under det senaste decenniet blev kär i landsmän. Vanligtvis kommer popularitet till dem efter att kända personer är intresserade av en viss riktning. Sedan börjar kändisfans imitera henne och bär tekniken "till massorna". Med kundaliniyoga är historien ungefär densamma. Till en början var det "propaganda" av Alexei Vladovsky. Nu används det i vikt- och figurkorrigering av dem som denna person är okänd för.

Kundalini bygger på idén om kroppens latenta potential. Syftet med lektionerna är att lära sig hur man använder energin "lokaliserad" vid basen av ryggraden och flyttar den till andra energicentra. Egentligen kallas denna energi för "kundelini". Liksom all yoga för viktminskning är denna teknik intressant och lovande.

En utmärkande egenskap är kombinationen av andning, meditativa och fysiska övningar. En lektion är uppdelad i flera delar och varar från en timme till en och en halv timme. Dessutom tar fysiska övningar bara 30 minuter från perioden. Detta är nog förståeligt. Men hur är den östliga riktningen relaterad till viktminskning? Det finns verkligen ett samband.

Fördelarna med yoga för figuren

Du bör inte förvänta dig unika effekter från klasser. Visst har de en viss effekt på vikten. Men ändå är huvudsyftet med träning återhämtning, inte viktminskning. När det gäller specifikt kroppsformning är kundaliniyoga användbar av följande skäl.

Ökning av allmän ton och energi. Vanliga klasser göra en person mer energisk, rörlig, flexibel. Det finns en möjlighet att snabbt klara av övervikt.
Normalisering av matsmältningskanalen. All form av fysisk aktivitet hjälper dig att förbättra din prestation. matsmältningssystemet. Men kundalini är särskilt effektivt eftersom det innebär andningsövningar.
Återställande av den naturliga hormonella bakgrunden. Med endokrina störningar är yoga otroligt användbart. När allt kommer omkring är övervikt ofta resultatet av hormonella störningar.
Acceleration av ämnesomsättningen. Mer exakt låter klasser dig återställa det till det normala. Genom att systematiskt utföra lämpliga övningar kommer du säkert att lyckas gå ner i vikt, eftersom metaboliska processer kommer till normala nivåer.

Generellt sett kan kundaliniyoga vara till hjälp för viktminskningssyfte. Åtminstone gör det hela tiden, inte då och då. Sedan kommer det gradvis att tunnas ut kroppsfett, och massan kommer att minska. Det bör också sägas om de ytterligare fördelarna som är förknippade med klasser: yoga förbättrar humöret, lugnet kommer, stressmotståndet ökar. Träning är till hjälp i alla fall.

Var ska man starta

Innan du fortsätter med den del av träningen som involverar fysiska övningar måste du behärska andningstekniken. Tekniken skiljer sig markant från vad de flesta är vana vid i vardagen. Det enklaste sättet att få de första färdigheterna är genom att "träna" medan du ligger på rygg. Summan av kardemumman här är enkel:

andning utförs av magen och rörelser i diafragman;
vid inandning "fylls magen", diafragman sjunker;
vid utgången "töms" magen, diafragman stiger så mycket som möjligt till lungorna.

Alla dessa åtgärder utförs långsamt. Det tar 10-15 sekunder att flytta. Men det viktigaste är att det inte finns någon känsla av syrebrist. Om det fortfarande inträffar bör du påskynda åtgärden lite. Det är en kort fördröjning mellan inandningar och utandningar. Till en början läggs cirka 3 minuter på andningsövningar, sedan utökas perioden till 10-15 minuter.

Motion

Låt oss nu gå vidare till det faktiska träning. De utförs i samband med andningsövningar, efter att ha bemästrat det väl tidigare. Först listar vi de grundläggande reglerna som gör att du kan utföra övningarna så effektivt som möjligt:

under lektionerna hålls ryggraden rak (när rörelser inte innebär något annat);
muskelsammandragning sker vid utandning, varefter det finns ett andetag och avslappning med inandning;
det minsta antalet repetitioner är 26, det maximala är 108 (om inget annat anges);
de som börjar träna får en vila mellan övningarna på 3 minuter.

Fysisk aktivitet är en central del av lektionerna. Börja och sluta med andningsövningar och meditation. 30 minuter ägnas åt aktiva handlingar. Vilka rörelser ingår i komplexet? Kundaliniyoga består av sådana övningar.

Lutar i sittande läge för ryggraden. I sittande läge med böjda knän böjs ryggraden framåt respektive bakåt, lutande och bakåtvänd. Medan du böjer dig, andas in, medan du böjer dig tillbaka, andas ut.
Vridning. En liknande princip, men ryggraden bågar sig inte, utan vrider sig till höger och vänster. När du flyttar till vänster, andas in, till höger - andas ut. Träningen görs 26 gånger i varje riktning. I slutet krävs en paus på cirka en minut.
"Bear swing". Det utförs med händerna samlade i ett lås på bröstet. Rörelser görs med armbågarna inställda åt sidorna - i tur och ordning upp och ner. Antalet repetitioner liknar det föregående steget.
Axel träning. Utför lyft och sänkning av axlarna i två minuter. I det här fallet finns det ingen tydlig gräns för antalet repetitioner.
Huvudrotation. Vanlig rotationsrörelser växelvis medurs och moturs. Räcker fem varv åt båda hållen. Bör vara långsam och med iakttagande av andningsteknik.
"Fånga". Först, i nivå med halsen, samla dina händer i slottet och andas in djupt. I denna position, höj armarna ovanför huvudet utan att andas ut. Utandning görs i det ögonblick då händerna kommer tillbaka. 2 repetitioner.
"Kriya". Avslutar en cykel. Sitt på hälarna och stäng knäna mot varandra. Lyft händerna ovanför dig, sammanfoga handflatorna så att pekfingrarna förblir raka och titta upp, och resten är sammanflätade. Huvudrörelsen görs av magen - den drar sig växelvis tillbaka och slappnar av i snabb takt och observerar andningstekniken. Den totala rörelsen bör utföras i cirka tre minuter.

Sedan går de vidare till meditation. Det finns inga hårda krav här. Någon ersätter till och med meditation med en avslappnad "liggande" på rygg i 15-20 minuter. Det är principlöst för dem som bara vill förbättra sin figur och inte kasta sig in i österländska filosofiska trender.

Men träning kräver regelbundenhet. Då kommer den önskade effekten på kroppen snart att visas.

Kontraindikationer

Listan över kontraindikationer för sådana aktiviteter är liten. Det är tillrådligt att överge belastningar som lider av högt blodtryck, kroniska sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, epilepsi. Men de är alltid uppmärksamma på sitt eget välbefinnande under träningsprocessen. Uttalade tecken på sjukdomskänsla är en anledning att överge träningen för att göra dem mindre intensiva.

Sammanfattning

Det betonades ovan att kundalini är en teknik som syftar till allmän förbättring kroppsarbete. Stärker kroppen och nerverna, hjälper till att hitta harmoni med sig själv. Klasser kommer att vara användbara, även utan att ge betydande viktminskning. Och för att öka chanserna att bli av med extra kilon är det lämpligt att byta till äta nyttigt. Yogans "adepter" säger själva att vegetarianism passar bättre till tekniken.