Arbetsprogram för sektionen om allmänbildning. Dans Allmän fysisk träning
För barn 8–11 år
Fysisk träning unga fotbollsspelare- en av de viktigaste faktorerna
Ytterligare framsteg i att lära ut fotbollstekniker och taktik. Funktioner för barn 8–11
Åren tillåter riktat inflytande på utvecklingen av sådana egenskaper som hastighet,
Smidighet, flexibilitet, styrka och koordination.
Innan du börjar inlärningsprocessen är det nödvändigt att identifiera nivån på utvecklingen av fysisk
Kvalitéer hos studenter. Bedömning av godkänt test är nödvändigt för att tränare ska kunna göra justeringar
Planerar in utbildning och träning Allmänt arbete fysisk träning.
För att göra detta måste du klara de enklaste testerna: springa 15 meter, springa 30 meter, hoppa
Längd från stillastående, och även utvärdera skicklighet.
Agilitybedömningsövningar utförs på en 25 meter lång plattform. Starta och
Mållinjen är på samma linje. Hela 25-meterssektionen är uppdelad i 5-meterssektioner.
Segmenten är markerade med marker. De första 5 metrarna - springer framåt, de andra 5 meterna -
Spring med ett förlängt steg på vänster sida, sväng sedan 90 grader, spring bakåt,
Vrid 90 grader, kör sidsteg på höger sida och avsluta framåtvänd.
Tabell över standarder för elever i åldern 8-11 år:
8 år 9 år 10 år 11 år
Löp 15 meter (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
Löp 30 meter (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
Längdhopp (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
Agility (sek) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
När den initiala nivån av fysisk kondition hos unga fotbollsspelare är känd är det möjligt
Att börja arbeta som gör att vi kan höja dessa fysiska egenskaper till fler
Fotbollsträningspass. För barn 8-9 år rekommenderas att spendera 3-4
Fotbollslektioner per vecka, för barn 10-11 år - 4-5 lektioner.
Exempellista på övningar för klasser
Allmän fysisk träning
Att gå är normalt måttlig takt, på tårna, på hälarna, höja knäna högt,
Rulla från häl till tå, vänster till höger sida från häl till tå (två ben tillsammans), på utsidan och inuti fötter, korssteg, utfall, bakåt framåt osv.
Löpning är normalt; längs raka linjer och bågar; orm (med höga knän); bred,
Små steg med överlappning av smalbenet; tvärsteg; hoppa, sakta ner och
Accelererande; med att hoppa över hinder; Hoppar; med en förändring i riktning;
Shuttle; höja raka ben framåt; utgår från olika positioner med ryggen
Fram; sidosteg; olika löpkombinationer.
Studsa på tårna; på ett, på två ben; hoppa från fot till fot; hoppar av
Olika höjder med att hoppa upp och hoppa över hinder; i längd och
Ståhöjd; med ett hopprep, rotera det framåt, bakåt, på två ben, växelvis byta
Benen rör sig framåt; upp med huvudet vidrör bollen; genom olika föremål
höjder; från fot till fot, hoppa på plats med svängar till höger, vänster, 180 och 360
grader; hoppa upp på två ben och på ett från två till tre steg; successivt
Genom flera hinder av varierande höjd; springa genom att hoppa, hoppa höger, vänster
I sidled med att gå framåt osv.
Kom ihåg det i den här åldern fotledär fortfarande dåligt utvecklad och utvecklas hos barn
Bildning av hållning, så allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt övningar för
Att stärka musklerna i rygg och fot.
Övningar för att utveckla snabbhet och smidighet
Löpövningar
Alla övningar utförs i par för att bibehålla en tävlingsanda. I
I löpövningar kan du sätta bollen i mål, och tävlingen är igång
Snabbhet och smidighet kommer att få en något mer intressant karaktär - uppgiften om vem som är snabbare
Kommer till bollen.
A. Startposition – framåtvänd. Vid första signalen från tränaren, studenter
Kör snabb löpning(”körfrekvens”) på plats, vid den andra signalen – ett ryck framåt förbi
10-15 meter till mål. Gör 2-3 serier 5-7 gånger, pausa mellan serierna
– 3–5 minuter.
B. Startposition - vända vänster sida, höger sida eller tillbaka till linjen
Start. På tränarens signal, vänd dig snabbt om mot startlinjen och gör ett streck
Fram 5–15 meter. Samma sak bara från en sittande position framåtvänd, med ryggen,
Vänster eller höger sida; liggande i stöd på händerna. Varje övning utförs 3–
C. Startposition – vänster eller höger sida till startlinjen. Enligt den första
Signalen är frekvensen av att köra på plats, den andra signalen är att vända sig om och vända sig framåt
Ett streck 10–15 meter före mållinjen. Upprepa 3-5 gånger.D. Från startlinjen är det 2 koner var 5:e meter. På signal, studenter
Gör ett streck till den första konen, rör vid den med handen, gå tillbaka till linjen
Börja med att springa baklänges, rör vid startlinjen med handen och gör ett ryck med ansiktet
Fram till den andra konen. Övningen utförs 3–8 gånger. Pausa för att vila mellan
Upprepas – 1 minut.
E. Startposition – barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter mot varandra
Vän och sidled till startlinjen. Startar efter att en av partnerna berört
Tills den andra. Den andras uppgift är att komma ikapp den första på 10-15 meters avstånd och visa upp
("smutsa") det. Övningen utförs 4–8 gånger. Pausa för att vila mellan
Upprepas – 1 minut.
F. På ett avstånd av 15 meter sätts tre bommar upp med en höjd av 20 till 30 centimeter.
Utgångsposition - barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter mot varandra
Och i sidled till startlinjen. Börja på tränarens signal. Startarnas uppgift är att vara först
Vid mållinjen, hoppa över dessa hinder. Två reps. Paus mellan dem – 1
G. En av idrottarna står på startlinjen med ryggen åt rörelseriktningen, den andra -
Mot den första atleten en och en halv meter från startlinjen. På tränarens signal
Den som står med ryggen vänder sig snabbt 180 grader och försöker vara först över
Målgången som ligger 10-15 meter från start. Den andra partnerns uppgift är
Slå den första till den här raden. 2-4 reps. Pausen mellan dem är 1 minut.
Lagstafetter
A. På ett avstånd av 12 meter finns det koner var tredje meter (4 totalt).
Startarna, med bollen i händerna, springer runt varje kon. Efter att ha sprungit runt den fjärde,
De kommer tillbaka och skickar bollen till nästa deltagare. Laget vinner
Den sista deltagaren är den första som kommer i mål.
B. På ett avstånd av 15 meter finns det koner var 5:e meter (3 stycken totalt). Mellan
Sju marker placeras i den första och andra konen cirka 50 centimeter från varandra.
Vän. På nästa femmeterssegment finns två barriärer 20 centimeter höga.
Starter kör runt 7 marker i hastighet, övervinner barriärer, springer runt den tredje konen,
De kommer tillbaka och lämnar över stafettpinnen till nästa deltagare.
C. På ett avstånd av 12 meter finns det koner var 4:e meter (3 stycken totalt). Förbi
Vid signalen springer deltagarna till den första konen, sedan från den första till den andra hoppar de till vänster
Fot till fot, från andra till tredje - till höger. Efter att ha nått den tredje konen springer de runt den och
De återvänder och ger stafettpinnen till nästa partner.
Utomhus spel
1. Spelet "Dag och natt"
Två lag deltar i spelet - "Dag" och "Natt". Mittlinjen är tecknad
Delningsplattform. Varje lag har sitt eget "hem" (linje, på ett avstånd av 10–15
meter från mittlinjen i endera riktningen), där motståndaren inte har någon rätt
Oljig. Lag ställer upp på raden av sina "hem" och, på tränarens signal, går
Mot varandra (mot mittlinjen), när det är en meter kvar till mittlinjen
En och en halv gång namnger tränaren ett lag (till exempel "Dag"). Då måste detta lag snabbt vända och springa till sitt "hem" och spelarna i det andra laget
("Natt") måste försöka trakassera motståndaren till hemmalinjen. Laget vinner
Spelarna som kommer att besegra fler motståndare.
2. Spelet "Simple tag"
Spelare i lag. Ett lag (A) är utanför rektangeln och det andra (B) är det
Inuti. Vid signalen försöker en av spelarna i lag "A" (föraren) på 20 sekunder
Döda så många spelare från lag B som möjligt, som bara springer inuti
Rektangel. De upprörda spelarna går utanför rektangeln. Efter skiftet
Drivrutinen alla återvänder till platsen, och spelet fortsätter tills alla
Lag A kommer inte att spela. Sedan byter lagen roll. Laget som vinner
På den utsatta tiden besegrade hon fler motståndarspelare.
3. Spelet "Fishermen and Fishes"
Spelet utspelar sig på en fyrkantig plattform, vars storlek beror på antalet
Spelare i lag (om lag har 10 personer är banans storlek cirka 20x20
meter). Spelarna är uppdelade i två lag - "Fishermen" och "Fish". Fiskarna slår sig samman och
Fisken rör sig fritt runt platsen. Enligt en signal, fiskare under en viss tid
(1-2 minuter) försök fånga fisken genom att omge dem med en kedja och stänga den. I slutet
Vid en viss tidpunkt räknas fångsten. Sedan byter lagen roll.
3. Spelet "Hitta din kapten"
Alla spelare är indelade i flera grupper och bildar cirklar. Inuti alla
Cirkeln är spelaren med bollen, gruppens så kallade kapten. På signal, det är allt
Spelarna sprider sig runt på sajten. Vid den andra signalen stannar de, hukar och
De blundar. Vid den här tiden byter "kaptenerna" plats. Vid nästa signalering allt
De springer till sina "kaptener" och bildar en första cirkel. Grupper samlades
De vinner mot sina "kaptener" först. Tre eller fyra repetitioner, en paus mellan dem 1
4. Spelet "Hitta din boll"
Två cirklar kapslade inuti varandra ritas på marken - en liten (4 meter i diameter) och
Stor (diameter 16 meter). Spelarna (12 personer) står runt omkretsen av den lilla
Cirkel. 10 bollar placeras på lika avstånd runt omkretsen av en stor cirkel. Förbi
Vid den första signalen från tränaren börjar spelarna en lätt löpning i sin cirkel, vid den andra -
De gör ett streck och försöker ta en av bollarna i besittning. De som inte fick bollarna
De är eliminerade från spelet. Vid varje nästa steg, antalet deltagare och antalet bollar
Minskade med två.
Ryggmuskelstärkande övningar
A. Startposition – ligg på mage, sträck armarna framåt. Höj på räkningen av en eller två
Sänk samtidigt armar och ben från golvet, tre eller fyra gånger. Utför 10–15 gånger.
B. Startposition – ligg på mage, böj armarna bakom huvudet. Om man räknar en eller två
Lyft upp din kropp från golvet, vänd dig om och titta över din högra axel på hälarna, och räkna till tre eller fyra, sänk dig till startpositionen. Lyft din kropp fem till sex gånger och
Titta över din vänstra axel, vid sju eller åtta - sänk till utgångsposition, etc.
Utför 6–10 gånger, beroende på din träningsnivå.
C. Övningen utförs i par. Startposition – spelarna ligger på mage
Möta varandra på ett avstånd av 3–4 meter. En av partnerna har en boll i händerna. Spelare
De kastar bollen i varandras händer och lyfter sina kroppar från golvet. Slutför två serier om 10-16
Broskov. Pausen mellan avsnitten är 1 minut.
Övningar för muskler buken
A. Övningen utförs i par. Startposition – spelarna ligger på rygg
Sparkar varandra. Spelarna reser sig samtidigt och skickar bollen från hand till hand.
Efter förflyttningen lägger de sig och tar sin utgångsposition. Slutför två serier om 10–
14 växlar. Pausen mellan serierna är 1 minut.
B. Startposition – spelarna ligger på rygg, benen böjda i knäna, fötterna på
På golvet, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna bakom huvudet. Deltagarna bör höja sin bål
Och nå vänster knä med höger armbåge, sedan höger knä med vänster armbåge osv.
Utför 10 till 20 gånger.
C. liknande position - spelarna ligger på rygg, armarna åt sidorna, benen böjda i knäna
Och höjt upp (skenbenet parallellt med golvet). Om man räknar en eller två, sänker spelarna sina ben till höger
Från dig själv, utan att ta händerna från golvet; på räkningen av tre eller fyra, ta startpositionen; på
Fem eller sex sänker benen till vänster om sig själva, sju eller åtta - till startpositionen.
Utför 6–10 gånger i varje riktning.
Styrkeövningar
Övningar A–D utförs i par.
Allmänna förstärkningsövningar för barn från 4 till 7 år visas av en specialist fysisk kultur och sport (Ural University of Physical Education and Sports), karateinstruktör på det regionala danscentret "Dance Hall" Andrey Malkov och hans elev Misha (6 år).
1. Knäböj
Effekt: stärker benmusklerna.
Metod:
- fötterna axelbrett isär, armarna sträckta framåt
- tillbaka rakt
- klackar pressade mot golvet
- utföra från 20 till 50 gånger beroende på barnets fysiska kondition
2. Armhävningar
Effekt: musklerna i armar och bröst stärks. Det är viktigt att göra armhävningar efter knäböj för att lossa benmusklerna och belasta den övre axelregionen - detta kommer att fördela belastningen jämnt på olika muskler.
Metod:
- beroende på bredden på dina händers position kan du välja belastningen: om dina händer är nära varandra, bearbetas biceps, om händerna är breda, bearbetas biceps. bröstkorgsdelen
- kroppen ska vara i rak position, bara armarna är böjda
- utföra max 10 gånger
- Ett annat alternativ är att smidigt sänka dig till golvet i denna ordning - knän, bäcken, kropp, du måste också smidigt gå upp till startpositionen
3. Burpee
Effekt: utveckling av allmän uthållighet. Arbetet inkluderar ben, mage, kropp och armar. Framförs i sex steg.
Metod:
- startposition - stående
- hukande betoning
- hoppa med två ben när du ligger ner
- lägg dig helt på golvet och gör en armhävning
- dra benen mot bröstet och återigen befinner du dig i en hukande position
- hoppa upp, klappa händerna ovanför huvudet medan du hoppar
- uppträda 10 gånger
På inledande skede behöver uppnå korrekt utförande, öka sedan gradvis takten under träningen.
4. Tryck på
Metod:
- utgångsläge - liggande på rygg, benen raka, armarna bakom huvudet eller armarna raka längs med kroppen
- barnet sträcker ut armarna först, skapar tröghet, sedan reser sig huvudet och axlarna, vridning sker gradvis, med händerna som når tårna - så att han i detta ögonblick av stretching kan vila
- smidigt nedre delen av ryggen
- Du kan inte falla kraftigt bakåt med din raka kropp och höja dig kraftigt framåt
- för enkel utförande kan du hålla barnets fötter eller haka fast sockorna i soffans botten så att fötterna inte lossnar från golvet när du lyfter
- utföra 10–15 gånger
5. Båt
Effekt: .
Metod:
- utgångsläge - liggande på magen, armarna raka längs golvet, fötterna ihop
- Samtidigt höjer barnet båda armarna och båda benen, vilket skapar spänningar i nedre delen av ryggen
- det finns ingen anledning att frysa i denna position
- uppträda 20 gånger
6. Kasta benen över huvudet
Effekt:, ländryggen sträcks ut.
Metod:
- startposition - liggande på rygg
- Lyft gradvis upp benen och kasta dem över huvudlinjen
- tyngdpunkten ligger på axlarna, inte på nacken och huvudet
- utföra 10–15 gånger
VIKTIG: Under övningar hemma är det nödvändigt att upprätthålla en dricksregim - inte mer än en eller två klunkar vatten med intervaller om två övningar; totalt bör barnet dricka en och en halv liter vatten per dag. Det är bättre att äta en och en halv till två timmar före lektionen och fylla maten med komplexa kolhydrater. Efter lektionen behöver barnet äta, men inte tidigare än 30–40 minuter senare.
Sportar ditt barn?Transkript
1 Allmän fysisk träning för barn 8-11 år Fysisk träning av unga fotbollsspelare är en av de viktigaste faktorerna för deras fortsatta framsteg i att lära sig fotbollstekniker och -taktiker. Egenskaperna hos barn i åldrarna 8-11 år gör det möjligt att specifikt påverka utvecklingen av sådana egenskaper som snabbhet, smidighet, flexibilitet, styrka och koordination. Tester Innan du startar inlärningsprocessen är det nödvändigt att identifiera utvecklingsnivån fysiska egenskaper studenter. Bedömning av godkänt prov är nödvändigt för att tränare ska kunna anpassa planer i utbildnings- och träningsarbete om allmän fysisk träning. För att göra detta måste du klara de enklaste testerna: 15 meter löpning, 30 meter löpning, stående längdhopp och även utvärdera smidighet. Agilitybedömningsövningar utförs på en 25 meter lång plattform. Starta och avsluta på samma linje. Hela 25-meterssektionen är uppdelad i 5-meterssektioner. Segmenten är markerade med marker. De första 5 metrarna springer framåtvänd, de andra 5 metrarna springer sidsteg med vänster sida, svänger sedan 90 grader, springer bakåt, vänder 90 grader, springer sidsteg med höger sida och avslutar framåtvänd. Tabell över standarder för elever 8-11 år: 8 år 9 år 10 år 11 år Löpning 15 meter (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2: 85 30 meter löpning (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Längdhopp (cm) Agility (sek) 8:00-7 :30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 När den initiala fysiska konditionsnivån för unga fotbollsspelare är känd kan vi börja arbeta som gör det möjligt för oss att höja dessa fysiska egenskaper till en högre nivå. Det rekommenderas att inkludera fysiska träningsklasser i varje fotbollsträningspass. För barn 8-9 år rekommenderas att ha 3-4 fotbollslektioner per vecka, för barn 4-5 år. Ungefärlig lista över övningar för allmänna fysiska träningsklasser Gå: Gå som vanligt i måttlig takt, på tå, på hälar, höja knäna högt, rulla från häl till tå, vänster till höger sida från häl till tå (två ben tillsammans),
2 på ytter- och insidan av foten, med korssteg, utfall, rygg framåt, etc. Löpning Normal löpning; längs raka linjer och bågar; orm (med höga knän); breda, små steg med överlappande skenben; tvärsteg; hoppa, sakta ner och snabba upp; med att hoppa över hinder; Hoppar; med en förändring i riktning; skyttel; höja raka ben framåt; startar från olika positioner baklänges; sidosteg; olika löpkombinationer. Hoppa Hoppa på tårna; på ett, på två ben; hoppa från fot till fot; hoppa från olika höjder, hoppa upp och hoppa över ett hinder; i längd och höjd från plats; med ett hopprep, rotera det framåt, bakåt, på två ben, växelvis byta ben när du rör dig framåt; upp med huvudet vidrör bollen; genom föremål av olika höjd; från fot till fot, hoppa på plats med svängar till höger, vänster, 180 och 360 grader; hoppa upp på två ben och på ett från två till tre steg; successivt genom flera hinder av varierande höjd; springa genom att hoppa, hoppa med höger, vänster sida framåt, etc. Kom ihåg att vid denna ålder är fotleden fortfarande dåligt utvecklad och barn utvecklar hållning, så allvarlig uppmärksamhet bör ägnas åt övningar för att stärka musklerna i ryggen och fot. Övningar för att utveckla snabbhet och smidighet Löpövningar Alla övningar utförs i par för att bibehålla en tävlingsanda. I löpövningar kan du placera en boll vid mållinjen, och tävlingar för snabbhet och smidighet kommer att få en lite mer intressant karaktär - uppgiften om vem som kan ta sig snabbare till bollen. A. Startposition framåtvänd. Vid den första signalen från tränaren utför eleverna en snabb löpning (löpfrekvens) på plats, vid den andra signalen rusar de fram meter till mållinjen. Gör 2 3 serier om 5 7 gånger, pausa mellan serier 3 5 minuter. B. Startposition med vänster sida, höger sida eller tillbaka till startlinjen. På tränarens signal, vänd dig snabbt om mot startlinjen och gör ett streck framåt 5-15 meter. Samma sak bara från en sittande position framåtvänd, med ryggen, vänster eller höger sida; liggande i stöd på dina händer. Varje övning utförs 3-5 gånger. C. Startposition med vänster eller höger sida mot startlinjen. Vid den första signalen, spring på plats, vid den andra, vänd dig om för att vända dig framåt och ta ett streck framåt meter till mållinjen. Upprepa 3 5 gånger.
3 D. Från startlinjen är det 2 koner var 5:e meter. Vid signalen rusar eleverna till den första konen, rör vid den med handen, går tillbaka till startlinjen som springer baklänges, rör vid startlinjen med handen och rusar framåt till den andra konen. Övningen utförs från 3 till 8 gånger. Vilopaus mellan repetitionerna i 1 minut. E. Startposition: Barn står på centimeters avstånd, vända mot varandra och i sidled till startlinjen. De börjar efter att en av partnerna rör vid den andra. Uppgiften för den andra är att komma ikapp den första på meters avstånd och smutsa ner honom. Övningen utförs 4-8 gånger. Vilopaus mellan repetitionerna i 1 minut. F. På ett avstånd av 15 meter sätts tre bommar upp med en höjd av 20 till 30 centimeter. Startposition: Barn står på centimeters avstånd, vända mot varandra och i sidled till startlinjen. Börja på tränarens signal. Startarnas uppgift är att vara först vid mållinjen och hoppa över dessa hinder. Två reps. Pausen mellan dem är 1 minut. G. En av idrottarna står på startlinjen med ryggen åt rörelseriktningen, den andra vänder mot den första idrottaren en och en halv meter från startlinjen. På tränarens signal står med ryggen vänder snabbt 180 grader och försöker vara först över mållinjen som ligger meter från start. Den andra partnerns uppgift är att trakassera den första till denna linje. 2 4 reps. Pausen mellan dem är 1 minut. Lagstafetter A. På 12 meters avstånd är det kottar var 3:e meter (4 totalt). Startarna, med bollen i händerna, springer runt varje kon. Efter att ha sprungit runt den fjärde kommer de tillbaka och skickar bollen till nästa deltagare. Det lag vars sista medlem kommer i mål först vinner. B. På ett avstånd av 15 meter finns det koner var 5:e meter (3 stycken totalt). Mellan den första och andra konen placeras sju spånor med cirka 50 centimeters mellanrum. På nästa femmeterssegment finns två barriärer 20 centimeter höga. Startarna kör runt 7 marker i hastighet, övervinner barriärer, springer runt den tredje konen, kommer tillbaka och skickar stafettpinnen till nästa deltagare. C. På ett avstånd av 12 meter finns det koner var 4:e meter (3 stycken totalt). Vid signalen springer deltagarna till den första konen, hoppar sedan från den första till den andra på vänster fot och från den andra till den tredje på höger fot. Efter att ha nått den tredje konen springer de runt den och går tillbaka och skickar batongen till nästa partner. Utomhusspel 1. Spel "Dag och natt" Två lag "Dag" och "Natt" deltar i spelet. En mittlinje som delar platsen ritas. Varje lag har sitt eget "hus" (en linje på ett avstånd av meter från mittlinjen i endera riktningen), där motståndaren inte har rätt att mobba. Lag ställer upp på linjen för sina "hem" och rör sig på tränarens signal mot varandra (mot mittlinjen), när det är en och en halv meter kvar till mittlinjen namnger tränaren ett lag (för till exempel "Dag"). Sedan det här laget
4 ska snabbt vända sig om och springa till sitt "hem", och spelarna i det andra laget ("Natt") ska försöka slå ner motståndaren till "hemmalinjen". Laget vars spelare besegrar fler motståndare vinner. 2. Spel ”Simple tag” Spelet äger rum på en kvadratisk yta, vars storlek beror på antalet spelare i lagen. Ett lag (A) är utanför rektangeln och det andra (B) är inom. Vid signalen försöker en av spelarna från lag "A" (föraren) döda så många spelare från lag "B" som möjligt på 20 sekunder, som bara springer inuti rektangeln. De upprörda spelarna går utanför rektangeln. Efter förarbyten går alla tillbaka till banan och spelet fortsätter tills alla från lag "A" har spelat. Sedan byter lagen roll. Det lag som besegrar fler motståndare under den tilldelade tiden vinner. 3. Spelet "Fishermen and Fishes" Spelet äger rum på en fyrkantig plattform, vars storlek beror på antalet spelare i lagen (om lagen har 10 personer är storleken på sajten cirka 20x20 meter). Spelarna är uppdelade i två lag "Fishermen" och "Fish". Fiskare slår sig samman och fisken rör sig fritt runt platsen. Vid en signal försöker fiskare fånga fisk inom en viss tid (1-2 minuter), omger dem med en kedja och stänger den. Efter en viss tid räknas fångsten. Sedan byter lagen roll. 3. Spel "Hitta din kapten" Alla spelare delas in i flera grupper och bildar cirklar. Inne i varje cirkel finns en spelare med bollen, den så kallade gruppkaptenen. Vid signalen sprider sig alla spelare runt banan. Vid den andra signalen stannar de, hukar och blundar. Vid den här tiden byter "kaptenerna" plats. Vid nästa signal springer alla till sina "kaptener" och bildar den första cirkeln. Grupperna som är de första som samlas från sina "kaptener" vinner. Tre eller fyra repetitioner, en paus mellan dem på 1 minut. 4. Spelet "Hitta din boll" Två kapslade cirklar, små (4 meter i diameter) och stora (16 meter i diameter), ritas på marken. Spelarna (12 personer) står runt omkretsen av en liten cirkel. 10 bollar placeras på lika avstånd runt omkretsen av en stor cirkel. Vid den första signalen från tränaren börjar spelarna en lätt löpning i sin cirkel, vid den andra gör de ett streck och försöker ta en av bollarna i besittning. De som inte får bollarna slås ut ur spelet. Vid varje efterföljande skede minskas antalet deltagare och antalet bollar med två. Övningar för att stärka ryggmusklerna A. Startposition: ligg på mage, sträck armarna framåt. Om du räknar en eller två, höj samtidigt dina armar och ben från golvet och sänk dem med tre eller fyra. Kör en gång. B. Startposition: ligg på mage, böj armarna bakom huvudet. Om du räknar en eller två, lyft din kropp från golvet, vänd dig om och titta över din högra axel på hälarna, kl.
5 räkna tre-fyra lägre till startpositionen. Höj din kropp i fem eller sex och titta över din vänstra axel, sänk ner till startpositionen i sju eller åtta, etc. Utför 6 till 10 gånger, beroende på din träningsnivå. C. Övningen utförs i par. Utgångsposition: spelare ligger på magen vända mot varandra på ett avstånd av 3-4 meter. En av partnerna har en boll i händerna. Spelare kastar bollen i varandras händer och lyfter sina kroppar från golvet. Utför två serier av kast. Paus mellan avsnitt 1 minut. Övningar för magmusklerna A. Övningen utförs i par. Startposition: spelare ligger på rygg med varandras ben. Spelarna reser sig samtidigt och skickar bollen från hand till hand. Efter förflyttningen lägger de sig och tar sin utgångsposition. Utför två serier av pass. Paus mellan avsnitt 1 minut. B. Startposition: spelarna ligger på rygg, benen böjda i knäna, fötterna på golvet, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna bakom huvudet. Deltagarna ska höja bålen och röra vid vänster knä med höger armbåge, sedan höger knä med vänster armbåge, etc. Utför 10 till 20 gånger. C. I en liknande position ligger spelarna på rygg, armarna åt sidorna, benen böjda i knäna och höjda upp (benen parallella med golvet). Om man räknar en eller två, sänker spelarna benen till höger utan att lyfta händerna från golvet; på räkningen av tre eller fyra, ta startpositionen; sänk benen till vänster med fem eller sex och återgå till startpositionen med sju eller åtta. Utför 6-10 gånger i varje riktning. Övningar för att utveckla styrka Övningar A D utförs i par. A. Spelare står mitt emot varandra, tar varandras hand och försöker dra sin partner till sin halva med ena handen. Gör från 4 till 6 försök. B. Initial position av armarna åt sidorna. En partner lägger sina händer på den andras händer och hindrar honom från att räcka upp händerna. Målet är att sänka och höja armarna med motstånd. Utför lyft och sänkningar. C. Handens utgångsläge på bältet. Den ena partnern lägger händerna på den andras axlar och pressar dem försiktigt. Målet är att stiga på tårna och sänka dig. Utför lyft. D. Passningar och kast av små medicinbollar från olika startpositioner: kast med två händer till höger, två händer till vänster, två händer bakom huvudet. Avståndet mellan partners är 6-10 meter. Varje övning utförs 8-14 gånger. E. Armhävningar. Från 20 till 40 gånger. F. Armhävningar, men en av händerna vilar på bollen en gång.
6 G. Startposition: sitt på golvet, vila händerna på gymnastikbänken, böj och räta ut armarna en gång. Vilopausen mellan serierna efter att ha utfört styrkeövningar är 1 2 minuter. Övningar för att utveckla flexibilitet Grunden för arbetet med att utveckla flexibilitet är övningar, som, när de utförs, förlänger de muskler som är nödvändiga för att idrottaren ska kunna utföra alla motoriska handlingar med den erforderliga amplituden. Dessa övningar görs vanligtvis i början och slutet av varje träningspass. Det finns två typer av sådana övningar. Dynamiska övningar Dynamiska övningar är upprepade svängningsrörelser av armar och ben, böjning, förlängning och vridning av bålen, som utförs med stor amplitud och olika hastighet. Exempel på sådana övningar: Aktiva fria fjädrande böjningar framåt och åt sidorna med ständigt ökande amplitud (15-20 gånger). Sväng vänster och höger ben framåt och bakåt (10 12 gånger). Benens utgångsläge är axelbrett isär. Böj dig bakåt, nå först höger häl med höger hand, sedan vänster häl med vänster hand. Gör 5-7 böjar på varje ben. Startposition: lägg fötterna så breda som möjligt. Gör fjädrande böjningar framåt med handflatorna i golvet. Kör en gång. Startposition: partner står med ryggen mot varandra på ett avstånd av centimeter. En av partnerna har en boll i händerna. Båda partnerna, utan att lämna sina platser och utan att lyfta fötterna, skickar bollen till varandra med båda händerna, samtidigt som de vänder sig först till höger och sedan till vänster. Körtider. Pausen mellan serier av smidighetsövningar är 1-2 minuter. Statiska övningar Statiska övningar Dessa är olika poser där en viss muskel eller grupp av muskler sträcks ut under en tid. Exempel på sådana övningar: Utgångsposition för benen axelbrett isär. Luta dig långsamt framåt, häng armarna fritt och rör vid golvet med handflatorna. Böj benen lätt i knälederna, ta tag i tårna med händerna och räta sedan ut knäna. Se till att din andning är jämn och lugn. Håll ställning 6 i 12 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 3 5 gånger med en vila på 5 10 sekunder. Startposition: sitt på golvet, räta fram ett ben, böj det andra i knäleden och för foten till skinkorna. Håll din bål rak. Det finns en viss muskelsträcka redan i denna position, men om nivån av flexibilitet
7 är bra, då kan du komplicera den här övningen genom att luta övre del kroppen till det utsträckta benet. Benens utgångsläge är axelbrett isär. Gör ett brett utfall framåt med höger ben, böj bålen kraftigt höftled och räta ut knäled benet bakom. Se framåt. Håll denna ställning en sekund. Återgå till startposition. Efter att ha vilat i 5-10 sekunder, upprepa övningen och ändra benens position. Gör 3-4 repetitioner på varje ben. Startposition: huvudstativ. Med rak rygg, sitt på hälarna, håll ihop knäna och vänd fötterna inåt. Sitt i denna position i upp till 20 sekunder. Du kan luta dig tillbaka. Vila i utgångsläget i 5 10 sekunder. Övningar för att utveckla koordinationen Akrobatiska övningar A. Kullerbyttor i en framåtriktad tuck. 3 4 serier med 3 5 repetitioner. B. Framåtrullning kombinerat med en 180 graders vändning. 1 2 serie med 3 5 repetitioner. C. Lägg tillbaka kullerbytta. 3 5 reps. D. Promenader och olika övningar i balans på en gymnastisk balansbalk: gå ansikte framåt, vänster och höger sida, separat från den mötande partnern. Höjden på stocken är inte mer än centimeter. Utomhusspel på ett begränsat stödområde A. "Kämpa" på en gymnastisk balansbalk. Höjden på stocken är inte mer än centimeter. Deltagarna ställer sig mitt emot varandra och försöker trycka bort sin partner från stocken med mjuka knuffar och vilseledande rörelser. Flera par kan placeras på en stock. B. Tuppkamp på ett ben. De som tränar i par i ett begränsat område (2x2 meter) försöker trycka sin motståndare bortom linjen som begränsar området, eller tvinga honom att röra golvet med sin andra fot. Övningar för att utveckla en känsla av balans En integrerad del av en persons koordinationsförmåga är en känsla av balans. Jämvikt kan vara statiskt eller dynamiskt. Statisk balans som bibehåller en pose under en tid (”svälja”, stå på ett ben, höjt ben pressat mot knät). Dynamiskt när idrottaren lämnar posen och återgår till den igen. A. Gå på en bräda, centimeter bred och 4-5 centimeter hög, placerad på marken. B. Gå på en lutande bräda med samma dimensioner. C. Långsamt, medelhögt och snabbt cirkulerande på plats.
8 D. Gå på tegelstenar placerade på centimeters avstånd från varandra. E. Lätt löpning på brädan med 5-6 360-graders svängar. F. Stå på brädan, placera fötterna på samma linje, blunda och behåll balansen så länge som möjligt. Stafettlopp för koordination och balans A. Genomföra en 15 meter lång hinderbana. Två lag deltar. En kotte placeras var 5:e meter från startlinjen (3 koner totalt). En smal bräda 3-4 meter lång placeras från startlinjen till den första konen eller så dras en tunn linje helt enkelt på marken. Två gymnastikmattor läggs från den första till den andra konen. På tränarens signal springer startarna längs en smal bräda eller linje. Efter att ha nått gymnastikmattorna gör de 2 volter framåt. Mellan den andra och tredje konen gör deltagarna 1-2 360-graders varv i rörelse, springer runt den sista konen och upprepar alla övningar i omvänd ordning och skickar sedan över batongen till nästa deltagare. Inte bara sträckans hastighet registreras, utan även de misstag som görs. Till exempel, hur många gånger tappade eleven balansen när han sprang på en smal bräda, efter att ha gjort 360 graders svängar etc. B. Scenen är samma hinderbana. Startarna rör sig längs brädet först med sin vänstra sida (i motsatt riktning mot sin högra sida). Mellan första och andra konen rullar deltagarna fram, vänder sig 180 grader, gör en ny kullerbytta och vänder sig 180 grader igen. Mellan den andra och tredje konen springer de med ansiktet framåt och gör 360-graders svängar i rörelse, först över vänster axel och sedan över höger, springer runt den sista konen och går tillbaka till startlinjen och upprepar alla uppgifter.
Avsnitt Yrkesverksamhet Med hänsyn till elevernas individuella egenskaper. Utveckling av hoppförmågan Upprepade hopp upp, trycker av med båda benen. Böjd över hopp med knäna upp till bröstet
Friidrott 1. Cirkulära rörelser i nackleden (godtyckligt.) 2. Handryck (upp/ner): i.p. - höger hand upptill, vänster nere, för 1-2 handryck vid 3-4 handbyten. 3. Cirkulära rörelser i axeln,
Uppsättningar av övningar för skolbarn. Primärklasser Strekalova Yu.B. 1 uppsättning övningar morgonövningar för skolbarn: 1. Gå på plats i lugn takt, utan att störa andningen. Utför i 1 minut.
Sammanfattning av en "öppen" lektion i gymnastik för elever i tredje klass Vladimir Vladimirovich Pankratov MBU Secondary School 93 Togliatti Syfte med lektionen: 1. Förbättra tekniken för att utföra kombinationer av akrobatiska element.
BALTIC FEDERAL UNIVERSITY UPPFYLLD EFTER IMMANUEL KANT Institutet för rekreation, turism och fysisk kultur PROGRAM för inträdesprov för studieområdet 03/49/01 Fysisk kultur. Kompetens
komplex morgonövningar i förberedelsegruppen utan föremål 1 sal i en kolumn en i taget (10 m), gå på tå, händer bakom huvudet (10 m), springa i långsam takt (120 sek), gå med höga lyft
Sammanfattning av en icke-standardlektion i idrott "Unga olympier" för elever i 6:e klass. Plats: skolgym Lärarens namn: Radik Rifovich Gabdrakhimov Lektionstyp: förbättring Lektionstyp:
EXEMPEL ORU-KOMPLEX MED EN GYMNASTIKPÅP Tabell 27 1. I.p. stå, hålla sig till axeln. 1. - vänster handgrepp vid axeln; 2. - stick nedanför; 3. - hålla sig till vänster axel, greppa med höger hand vid axeln; 4. - rätt
Beskrivning testuppgifter för individuellt urval av sökande till MBOU DO Youth Sports School 16 för ytterligare ett förprofessionellt program för boxningsavdelningens skede grundutbildning 1 års studier
"Jag godkänner" Direktör för MBUDO SDUSSHOR 12 "Lada" O.V. Malakhov Metodutveckling SAMMANSTÄLLD av: E.Yu. Afanasyeva instruktör-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 En uppsättning koordinationsövningar.
Tabell 2 för överföring till steget för inledande träning av simavdelningens andra utbildningsår inte mindre än 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b högst 9,9 s 1 b 9 ,4- 9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b greppbredd 75
Kortregister över morgonövningar för den förberedande gruppen för skolan (enligt Penzulaeva) 1 september Komplex 1 1. Gå i en kolumn, en i taget, runt hallen (området) omväxlande med löpning; gå och springa åt alla håll.
Bilaga Plansammanfattning Utbildning träningspass i fotboll Lektionens mål:. Förbättra tekniken för en stående header 2. Förbättra tekniken för en hoppande header 3. Förbättring tidigare
SAMMANFATTNING AV LEKTIONEN - TRÄNING med äldre barn förskoleåldern (förberedande grupp) (september) MÅL: 1. Öva på hur man hanterar bollen: dribbla bollen, slå bollen inuti
FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR ATT GÖRA PROVÖVNINGAR enligt läroplanen akademiskt ämne”Fysisk kultur och hälsa” (Minsk, NIO, 2012) Allmän uthållighet Löpning 500, 800, 1000, 1500 meter utförs
Uppsättningar av läxövningar i idrott för barn 7-10 år (årskurs 1-4) Komplex 1 1:a övning I. p.o. s, 1 armar åt sidorna; 2 reser sig på tårna, armarna upp, titta på dina händer;
Plan översikt öppen lektion för sportspel För basket, månad, år: 2014-10-28 Klass 5a antal elever: 21 personer. Lektionstyp: utbildning och träning Lektionsmål 1. Utbildning
Www.revmaclinic.ru Intensiv fysioterapi för ankyloserande spondylit Metoden för fysisk rehabilitering av patienter med AS inkluderar: att gå upp ur sängen tidigare; dagligt utförande komplex
Standarder för att bedöma resultaten av barns fysiska egenskaper. 1. metodik: G. Leskova, N. Notkina (Leningrad Herzen Pedagogical Institute) 2. Allryska system för övervakning av fysisk utveckling
Morgon hygienisk gymnastik Uppsättningar med övningar för barn i skolans förberedande grupp September Complex 1. 1. Gå i en kolumn, en i taget, runt hallen (området), omväxlande med löpning; gående
Master class på guvernörstester 1. Test för att bestämma hastighetsegenskaper: Speed - förmåga att prestera motoriska handlingar på kortast möjliga tid. Hastigheten bestäms av reaktionshastigheten på en signal
Urvalskriterier för inskrivning av sökande till den statliga självstyrande institutionen SO SShOR "Uktusskiye Gory" i grupper på stadiet av grundutbildningen i sporten "Fäktning" BILAGA 6 Minimiålder för inskrivning i det inledande skedet
Innehåll i antagningsprov Inträdesprov inom schacksporten genomförs det i form av testning, som består av att prestera kontrollövningar tillhandahålls av entréprogrammet
För anmälan till sport- och fitnessgrupper för basket är anmälningsåldern 7-8 år, standarder: pojkar, flickor Löpning 20m Höghastighetsdribbling av bollen 20m Hoppa upp från en plats med armarna svängande 4,7s 11,5s
FEDERAL STATE BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUT FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRICULTURAL UNIVERSITY" METODOLOGISKA INSTRUKTIONER FÖR STUDENTER FÖR ATT MÄSTA DISCIPLINEN Fysisk
Lektionsplan för idrott för andra klass. Lärare: Pleshkova Anastasia Andreevna. Yrke: idrottslärare. Läroanstalt: GBOU skola 612 Central
Komplex 1. Seniorgrupp 1. Går i en kolumn en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i alla riktningar; gå i en kolumn en i taget. 2. I. p. - stående, hälarna ihop, tårna isär,
Nivåbedömningskriterier fysisk kondition barn Belgorod-regionen efter ålderskategorier (6-17 år) Fysisk kultur i läroanstalter som pedagogisk disciplin, som akademisk
Sammanfattning av en idrottslektion i 3:e klass i avsnittet "Basket" Lektionens mål: 1. teknik att fånga bollen med båda händerna. 2. teknik för att skicka bollen från bröstet med två händer, en hand från axeln. 3. teknik
X stadium 60-69 år; - XI etapp 70 år och äldre. Grunden för GTO-komplexet är de typer av tester och regulatoriska krav som är avsedda att bestämma utvecklingsnivån för grundläggande fysiska egenskaper
KOMMUNAL BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUTION I TOGLIATTI STADDISTRIKT "SCHOOL 86" En uppsättning fysiska övningar för elever i årskurs 5-9 för Självstudie för idrottslektioner
FEDERAL STATE BUDGETARISK UTBILDNINGSINSTITUT FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRICULTURAL UNIVERSITY" Institutionen för "Physical Education and Sports" METODOLOGISKA INSTRUKTIONER FÖR STUDENTER
SAMMANFATTNING AV LEKTIONEN OM FYSISK UTBILDNING FÖR 10:E KLASSEN (flickor) Mål: 1. Förbättra tekniken för att hoppa över en gymnastisk get med isär ben; 2. Lär dig hur du utför övningar på gymnastiken
Kommunal budgetförskola läroanstalt dagis 11 "Mashenka" Uppsättningar av övningar med fitball Utvecklad av idrottsinstruktör: Zherebtsova L.V. Surgut steg I träning.
UPPVARMNING FÖR STUDENTMINIFOTBOLLLAGET Kravtsov V.V. Introduktion. Minifotboll har länge varit ett populärt sportspel bland unga. I senaste åren spel med presentatörer
Lektionssammanfattning för 7:e klass idrott. Avsnitt: Friidrott. Lektionsämne: Utveckling av fysiska egenskaper. låg start Huvuduppgifter: 1. Utveckla fysiska egenskaper. 2. Lär ut låg start 3.
Statens statliga utbildningsinstitution "Sharya internatskola i Kostroma-regionen för barn med funktionshinder" handikappade hälsa" metodutveckling Avsnittets lektionsanteckningar
Översikt över ett träningspass för studsmatta träningsgrupp första studieåret
Lektionsplaner för fysisk fostran 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Sportspel - 6 timmar 12 Lektion 1 Mål: Säkerhetsföreskrifter i friidrottslektioner. Starta och starta
2 INTRÄDEPROVENS INNEHÅLL Inträdesprov efter idrott bordtennis utförs i form av provning, som består i att utföra kontrollövningar (tester) som föreskrivs
Kommunal budget förskola utbildningsinstitution i staden Nefteyugansk “Kindergarten 13 “Cheburashka” Notes idrottsklasser med barn i äldre förskoleåldern, med hänsyn till barnets kön
Beskrivning av allmänna fysiska konditionskontrollövningar 1. Löpning 30 m. Övningen kan utföras från ”hög” start. Vid kommandot "Start!" deltagarna tar en position framför startlinjen (eller tar en "låg" position
PLANSYNOPSIS av en öppen lektion om idrott i årskurs 3. Programdel: utomhusspel. Lektionsämne: Utomhusspel för att utveckla fingerfärdighet. Syfte med lektionen: skapa hållbar motivation att bemästra
VFSK GTO-standarder för barn (skolebarn 6, 7 och 8 år), relevanta för 2017 OBLIGATORISKA TEST Övning 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 skyttelkörning 3x10 meter (sekunder) eller 30 meter löpning (sekunder)
Lektionsplaner för fysisk fostran 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Sportspel - 6 timmar 12 Friidrott Lektion 1 Mål: Säkerhetsföreskrifter i friidrottslektioner. Fullkomlighet
Sammanfattning av en lektion i idrott i klass 3 "A" på avsnittet av programmet - utomhusspel med inslag av basket Kurinov Viktor Vadimovich lärare i idrott GBOU Lyceum 40 Lektionsämne: Sändningar
En uppsättning övningar för att utveckla styrka 1. Ligg på rygg på golvet, lyft upp höger ben utan att böja knät. Utför svängrörelser åt vänster och höger tills din fot nuddar golvet. Byt ben. Detta kommer att uppgå till
Sammanfattningen av TRÄNINGSKLASSER av direkta utbildningsaktiviteter med barn i seniorgruppen MBDOU "Kindergarten 223" i staden Samara sammanställdes av: Skripka Zoya Nikolaevna Programuppgifter. I Pedagogisk
Praktiska aktiviteter i årskurs 5 och 6 Övningstyper sportaktiviteter 1 Allmän utvecklingsfysisk 2 Speciell utvecklingsgymnastik Volleyboll Basketboll Friidrottskomplex
Samling av allmänna utvecklingsövningar. Komplex 1 utomhusställverk på plats: 1. I.p O.s. 1- armar åt sidorna, 2- armar upp, 3- armar åt sidorna, 4- I.p. 2. I.p. - stå, benen ihop, armarna låsta framför bröstet. 1- räta ut
Sammanfattning av OOD på utbildningsområde"Fysisk utveckling" i seniorgrupp. (Slutlig) Utarbetad och genomförd av: idrottsinstruktör N.V. Vereshchagina (04/22/2016.) Abstract of GCD on educational
Ämne: övningar på stång: ojämn, parallell; valv över en gymnastikhäst. Mål: Utveckling av motoriska egenskaper. Mål: 1) träning i valvteknik; övningar med parallella stänger.
Bilaga 1 till order 40 av 31.05. 2017 TESTPROGRAM för personer som kommer in på institutionen för att studera i följande specialiteter: 02.49.01 Fysisk utbildning 02.49.02 Adaptiv fysisk träning
Uppsättningar av övningar för att förebygga dålig hållning hos förskolebarn. Barnet tillbringar det mesta av sin tid i dagis Därför bör förebyggande av dålig hållning utföras
Uppsättningar av övningar för att genomföra idrotts- och fritidsaktiviteter under skoldagen på GBOU Gymnasium 1526 GRUNDSKOLA 1. I.p. o.s. - 1- sprid armarna åt sidorna - upp, höj ditt vänstra lår
Ålder (år) Klass Testövningar Provövningar är bedömningsmaterial avsett att bestämma dynamiken i individuell utveckling av grundläggande fysiska egenskaper. p/p Fysisk förmåga
Lektionens mål: Översikt över en idrottslektion för elever i årskurs 6 ”Volleyboll. Passar bollen med två händer uppifrån." 1. Lär dig att passa bollen med 2 händer uppifrån, fixa rörelserna i ställningen
Sammanfattning av en öppen lektion i idrott i 8:e klass på ämnet "Gymnastik" Ämne: Förbättra tekniken för att utföra ett valv, delar av akrobatik Idrottslärare V.V. Shlaukster
FEDERAL STATE BUDGET UTBILDNINGSINSTITUTET FÖR HÖGRE UTBILDNING "ORENBURG STATE AGRICULTURAL UNIVERSITY" Riktlinjer för studenters självständiga arbete
Lektionsplaner för fysisk fostran 11 I KVARTAL: 24 timmar Friidrott - 18 timmar Sportspel - 6 timmar 12 Friidrott Lektion 1 Mål: Säkerhetsföreskrifter i friidrottslektioner. Start
Löpning 30, 60, 100 meter. Löpningen utförs längs stadionbanorna eller på valfri plan, hård yta. 30 m löpningen utförs från hög start, 60 och 100 m löpningen från låg eller hög start.
Complex 1 Resan till Sportlandia Går i en kolumn, en i taget, runt hallen (området) omväxlande med löpning; gå och springa åt alla håll. 1. 2. I. p. - grundställning, armar längs med kroppen. 1-2 - bågar
MOBIL (BÄRBAR) UTRUSTNING FÖR TESTCENTRE FÖR GENOMFÖRANDE AV TYPER AV TEST (TEST), GTO-STANDARDER Allryska All-Russian Physical Culture and Sports Complex "Redo for Labor and Defense"
Åldersklass Testövningar Testövningar är bedömningsmaterial utformat för att bestämma dynamiken i individuell utveckling av grundläggande fysiska egenskaper. n/n Fysisk förmåga och kontroll
Kortfil med individuella fristående lektioner Set med speciella löpövningar 1 1. Vanlig löpning 2. Löpning med högt höftlyft 3. Löpning med överlappande skenben 4. Löpning med sidosteg med höger och
Hälsoförbättrande gymnastik för barn 5-6 år Penzulaeva L.I. Höstperioden SEPTEMBER Complex 1 1. Gå i en kolumn en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i alla riktningar;
Utarbetad av idrottslärare MAOU Secondary School 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Motoriska egenskaper Mänsklig aktivitet i produktion, i vardagen, i sport kräver en viss utvecklingsnivå
Det allmänna fysiska träningsprogrammet är baserat på det material som barn studerar i idrottsklasser och rekommenderas för barn med låg fysisk kondition.
Ladda ner:
Förhandsvisning:
Statens budgetutbildande läroanstalt
Dagis nr 1848 i Moskva
jag godkänner
Chef för GBOU d/s nr 1848
________________ /Morozova I.B./
Protokoll nr.__________
Från " "_______20____
Utbildningsprogram
"Allmän fysisk träning - en hälsosam livsstil."
Fysisk utbildning och idrottsorientering.
Elevernas ålder: 5 -7 år
Programgenomförandeperiod - 1 år
Chernikova Elena Valentinovna
Lärare i tilläggsutbildning.
Moskva - 2013
Allmän fysisk förberedelse.
Elevernas ålder är 6 – 7 år.
Genomförandeperiod – 1 år.
Förklarande anteckning.
Allmänna fysisk träningsklasser är en bra skola för fysisk fostran och bedrivs i syfte att stärka hälsan och härdningen hos de inblandade; uppnå omfattande utveckling, bred behärskning av fysisk kultur och uppfyllande av kontrollstandarder för fysisk träning på denna grund; förvärva instruktörsfärdigheter och förmåga att självständigt engagera sig i fysisk fostran.
Det allmänna fysiska träningsprogrammet är baserat på det material som barn studerar i idrottsklasser och rekommenderas för barn med låg fysisk kondition.
Beroende på klassprogrammet kan sektionerna bestå av endast pojkar eller endast flickor, eller kan vara blandade.
När du utarbetar en plan för utbildnings- och träningssessioner är det nödvändigt att ta hänsyn till att programmet består av separata oberoende delar av motorisk aktivitet, som skiljer sig från varandra i natur och volym. I detta avseende, när du planerar klasser, är det nödvändigt att ta hänsyn till elevernas individuella egenskaper. Läroplanen ska upprättas efter en förstudie av eleverna (vid samtal med studenter, vid läkarundersökning, baserat på resultat av kontrollövningar).
En lärare i tilläggsutbildning ska systematiskt bedöma barns reaktion på den föreslagna belastningen, övervaka deras välbefinnande, märka trötthetstecken i tid och förhindra överansträngning och ska även hos barn utveckla nödvändiga färdigheter och förmågor i förhållande till sportkläder, skor, hygien, daglig rutin, kost, säkerhetsåtgärder och egenkontroll av hälsa.
I grupper delas barn in efter ålderskategorier och fysisk utveckling. Detta program ger teoretiska och praktiska klasser, överensstämmelse med kontrollstandarder och deltagande i tävlingar. Materialet är fördelat från enkelt till komplext.
Främsta mål teoretisk kunskap - att tillhandahålla nödvändig kunskap om den fysiska kulturens historia, teori och metodik, om medicinsk övervakning och självkontroll, om hygien, om säkerhetsåtgärder, om första hjälpen vid skador, om idrottens teknik och taktik, om regler och organisation av tävlingar; om utrustning, om förhållningsregler vid idrottsanläggningar.
När du väljer verktyg och metoder för praktiska lektioner måste den extra utbildningsläraren tänka på att varje lektion ska vara intressant och spännande, så den bör användas för detta ändamål omfattande klasser, vars innehåll omfattar övningar från olika typer sport (friidrott, gymnastik, sportspel, utomhusspel, element av atletisk gymnastik, skidåkning etc.).
Övningar väljs ut och sammanställs i enlighet med lektionens pedagogiska, hälso- och pedagogiska mål.
Varje praktisk lektion består av tre delar: förberedande - övningar om uppmärksamhet, övningar om hållning, promenader, löpning, allmänna utvecklingsövningar (utan föremål, med föremål, i par, etc.). Den huvudsakliga är övningar från sektionerna gymnastik, friidrott, utomhus- och sportspel. Final – gå, springa i långsam takt, tysta spel, andningsövningar.
Lektioner bör hållas tre gånger i veckan under två akademiska timmar.
Relevans av detta modifierade program är att ingjuta färdigheter i inte bara fysisk utbildning, utan också att i framtiden välja den sport som du gillar, eftersom i allmänna fysiska träningsklasser barn lär sig inte bara hastighet, uthållighet, flexibilitet och utveckling av styrka, men även färdigheter som behövs när man utövar olika sporter och gymnastik. Programmet hjälper till att utveckla intresset bland studentertill en hälsosam livsstil.
Programmål: öka motorisk aktivitet förskolebarn, bildandet av ett hållbart intresse för idrott och en hälsosam livsstil.
Programmål:
Främjande av hälsa, tillhandahållande av mental och fysisk prestation barn;
Utveckling av grundläggande fysiska egenskaper (styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet, uthållighet), deras kombinationer;
Bildning och förbättring av motoriska färdigheter, undervisning av nya typer av rörelser, baserat på förvärvad kunskap och motivation att utföra fysiska övningar;
Bildande av hygieniska färdigheter, härdningstekniker;
Förebyggande och korrigering av avvikelser i utvecklingen av muskuloskeletala systemet (negativa förändringar i ryggraden, fotbågen och andra);
Utbildning av vilja, mod, uthållighet, disciplin, kollektivism, färdigheter i kulturellt och fysiskt kompetent socialt beteende;
Skapa en vana att ta hand om din hälsa Vardagsliv, färdigheter i att organisera självständig motorisk aktivitet.
Förbättra idrottsfärdigheter hos de mest kapabla och förberedda barnen.
Funktionerna i detta program från de som redan finns inom detta område är att det ger en möjlighet att söka efter nya effektiva organisationsformer och säkerställa hög kvalitet utbildningsprocess, känslig hjälp för att eliminera brister i den fysiska utvecklingen av förskolebarn, stärka elevernas hälsa med hjälp av naturliga miljöförhållanden (luft, sol, jord, vatten, snö).
Teknikens egenskaper,används vid undervisning i allmän fysisk träning enligt detta program:
Tillhandahålla ett differentierat och individuellt tillvägagångssätt, med hänsyn till hälsa, fysisk utveckling, kön och motorisk beredskap hos barn i lämplig ålder;
Att uppnå hög motorisk densitet och dynamisk aktivitet, omfattande urval utbildningsmaterial vid varje lektion;
Emotionaliteten i utbildnings- och instruktionsorientering av träningssessioner;
Bildande av barns färdigheter och förmåga att bedriva självständig verksamhet.
Utbildnings- och tematisk plan.
Antal timmar | Sen- september | OK- september | november | december | januari | februari | Mars | Ap- rel | Maj |
|
Teoretisk kunskap | ||||||||||
Fysisk utbildnings historia | ||||||||||
Hygienläkare. kontrollera | ||||||||||
Säkerhetsåtgärder | ||||||||||
Praktiska lektioner | ||||||||||
allmän fysisk träning | ||||||||||
Gymnastik | ||||||||||
Friidrott | ||||||||||
Sport. och mobil spel | ||||||||||
Skidträning | ||||||||||
Praktiska färdigheter | ||||||||||
Testning | ||||||||||
Tävlingar | ||||||||||
Totalt antal timmar |
Den fysiska kulturens historia.
Fysisk kultur och sport i Ryssland.
Begreppet fysisk kultur.
Vikten av fysisk fostran.
Daglig rutin och motorläge.
ryska idrottare- Mästare olympiska spelen.
HYGIEN, MEDICINSK KONTROLL, SKADA,
Hygieniska regler för fysisk träning.
härdning. Huvudorsaker till skador.
Tecken på sjukdomen.
Läkarundersökning på läkar- och idrottsklinik.
SJÄLVKONTROLL, SÄKERHET.
Uppföranderegler i klasser, på gymmet och på gatan.
Tävlingsregler, träningsplatser, utrustning, utrustning för klasser i allmänna fysiska träningsgrupper.
ALLMÄN FYSISK FÖRBEREDELSE.
GYMNASTIK.
Drillövningar.
Konstruktioner och rekonstruktioner.
Linje, kolumn, öppning.
Beräkning i ordning.
Rapportera.
Går i takt.
Stridsteg.
Intervall.
Distans.
Vänder på plats och under rörelse.
Preliminära och verkställande team.
Formationer och förändringar: från en linje till två och tillbaka;
Från en kolumn med ett till en kolumn med två.
Stänger formationen.
Allmänna utvecklingsövningar utan föremål, med föremål, bollar, hopprep, gymnastikstavar, med en partner.
ÖVNINGAR PÅ GYMNASTIKUTRUSTNING.
Övningar på gymnastikvägg, på en gymnastikbänk.
Hoppa över ett hinder, övningar på balansbalk.
AKROBATISKA ÖVNINGAR.
Gruppering.
Rullar.
Rulla framåt.
Axelstativ.
"Bro".
Vänd åt sidan.
STYRKETÖVNINGAR.
Klättring, klättring, hängande, stöder, balansera, övervinna en hinderbana.
ÖVNINGAR FÖR ATT ÖVERKOMMA DIN EGEN VIKT:
För musklerna i det övre axelgördel– armhävningar från olika positioner, rör sig framåt i liggande ställning i 3-5 meter.
För bålmusklerna – övningar för mage och rygg hängande på en gymnastikvägg, liggande på mattor (även i par);
För muskler nedre extremiteterna– knäböj på ett och två ben.
Övningar för underbensmusklerna - stående på en förhöjd plattform.
ÖVNINGAR PÅ ÖVNINGAR.
På simulatorer för musklerna i axel, rygg, mage, lår och underben.
FRIIDROTT,
Att gå är normalt och med olika handpositioner.
Med ändrad rörelsetakt, rak, jämn löpning, med acceleration, med ändring i riktning och rörelsetakt, med att övervinna hinder.
Hög start.
Springa på korta avstånd upp till 30 m och i långsam takt upp till 300 m.
Cross 300m, långsam löpning, målgång.
Hoppar på två ben, på ett ben, från fot till fot, från en plats, från en löprunda, på längden, på höjden, från en höjd.
Löpning av längdhopp med metoden "böjda ben".
Höjdhopp med "stepping"-metoden.
Kasta.
Kasta och fånga bollen, kasta bollen mot målet och på avstånd.
Löpande kast av en liten boll.
Att ta sig över en hinderbana.
UTOMHUS SPEL.
"Gubbarna har en strikt ordning"
"Förbjuden rörelse"
"Snabbt till platser"
"samtalsnummer"
"Vad förändrades".
"Salki."
"Smarta killar."
"Uggla".
"Två frost."
"Wolf in the Moat"
"Bollen är för grannen."
"Genom hummocks och stubbar."
"Kosmonauter".
"Bollen är för genomsnittet."
"Kräskkarp och gädda."
"Jägare och ankor"
"Anka."
"Ge inte bollen till föraren."
"Stanna inte på golvet."
"Tuppkamp"
"Dag och natt".
"Dash med intäkterna."
"Rep under dina fötter."
"Hopp efter hopp."
"Träffa bollen."
"Shootout."
"Dra i en cirkel."
"Vem är starkare?".
"Dragkamp."
"Löper i lag."
"Räknarrelä"
”Stafett med klättring och klättring, stafett med dribbling och att kasta en boll i en korg, stafett med att ta sig över en hinderbana.
SPORTSPEL.
Basketboll.
Spelets regler:
Rörelse. Att stanna med ett steg och ett hopp.
Vänd på plats.
Passa bollen med båda händerna från bröstet och fånga bollen med båda händerna på plats och i rörelse.
Passera med en hand från axeln och två händer uppifrån.
Dribblingar.
Kasta bollen i korgen med ena handen från axeln med stöd från den andra.
Fånga och skicka bollen med två händer och en hand.
Kasta bollen i korgen från ett medelavstånd.
Kastar bollen i korgen efter att ha driblat.
Gör bollen medan du dribbler och skjuter.
Val av plats. Lämplig användning av tekniska tekniker.
VOLLEYBOLL.
Flytta från ställningen.
Passar bollen över toppen med två händer.
Botten rak matning.
Taktiska handlingar i anfall och försvar.
SKIDOR.
Drillövningar med skidor.
Formation, rapport, grundläggande kommandon, bära skidor.
RESER PÅ SKIDOR.
Stegande steg.
Glidande steg.
Variabel.
Tvåstegsdrag.
Samtidig.
Ett stegs drag.
Kombination av skidsteg.
Grundläggande element i skidracingtaktik.
Klättra.
Att klättra på "stege"
HÄRKOMST.
Direkt nedstigning.
Direkt nedstigning och sned nedstigning.
Nedstigning från en hög läktare.
Låg ställning nedstigning.
Bromsning.
Plogbromsning.
Halvplogsbromsning.
Vänder genom steg.
Att övervinna kullar och sänkor.
Att övervinna en avsats eller avsats.
Tävlingar.
Skidåkning 300m.
Överensstämmelse med kontrollstandarder.
Kontrollövningar för allmän fysisk träning.
Tester och tävlingar.
Genomföra mellanmänskliga tävlingar friidrott(300m löpning)
Deltagande i regionala tävlingar. Kors "Golden Autumn".
Fritidsaktiviteter ”Roliga bollar”.
Innehav damturnering mellan elever i GBOU nr 1848 och GBOU d/s 291
Deltagande i regionala schacktävlingar.
Fritidsaktiviteter
- « Kul börjar" - GBOU nr 1848.
Distriktstävlingar "Fun Starts".
Fritidsaktiviteter "En - hoppa, två - hoppa."
Spel med snö.
Sportfestival "Zimushka-Winter".
Demonstrationsföreställningar i rytmisk gymnastik GBOU nr 1848.
Distriktstävlingar i rytmisk gymnastik.
Interpersonella tävlingar skidracing med stöd av statens budget läroanstalt nr 1848.
Deltagande i regionala längdskidtävlingar.
Fritids "Roligt skidspår".
Fritid med stafettspel (baserat på bekant material).
Sportfestival "Sol, luft och vatten är våra trogna vänner."
Tematisk planering.
september.
Lektion 1 – Kunskapens grunder.
Introduktion till säkerhetsåtgärder i idrottsklasser.
Friidrott: ORU med liten boll. Spring i långsam takt.
Gymnastik: gå på ett begränsat plan.
Utomhuslek med boll: Spelet "Shootout".
2 zan. - Drillövningar. Förbättra bildandet av en linje och en kolumn en i taget.
Friidrott: löpning i långsamt tempo på 300 meter. ORU med en boll.
Bollskola: slå bollen med höger och vänster hand på plats. Kasta och fånga
boll.
Gymnastik. Promenader med uppgifter, balansövningar (förbättring).
Utomhuslek "Fällor med en boll."
3z. – Hygien och medicinsk övervakning. Hygieniska regler för fysisk träning, de främsta orsakerna till skada.
Friidrott: förbättra övningar för att byta till en linje och kolumn en i taget. ORU med en liten boll. Kasta en liten boll i fjärran. Introduktion till kasttekniker.
Gymnastik: balansövningar (stående).
Utomhuslek med hoppande "Harer i trädgården".
4 zan. – Att gå med uppgifter och springa med uppgifter (springa med förändringar i riktning och tempo).
Friidrott: framåthopp (multihopp).
Förbättra tekniken att kasta en liten boll på avstånd.
Gymnastik: hoppa över ett kort rep (träning).
Utomhusspel med löpning: "Fällor med band."
Övning 5 – Gå och spring med uppgifter: vänder på plats och i rörelse.
ORU med ett kort rep.
Uthållighetstest: långdistanslöpning.
Genomföra interpersonella friidrottstävlingar.
6 klasser - Drillövningar. Svänger på plats höger, vänster, runt.
Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: stående längdhopp. Introduktion till hopptekniker.
Gymnastik: hoppa över ett kort rep (förbättring).
Utomhusspel med ett "Fisherman"-rep.
7 klasser – Gå och springa med uppgifter.
ORU med en liten boll.
Friidrott: introduktion till tekniken att kasta en liten boll mot ett mål. Förbättring av stående längdhoppsteknik.
Utomhuslek med hoppning "Wolf in the Moat".
8 klasser – Formationsövningar: byta från en kolumn till två med öppningsmetoden.
Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: 30 meter kortdistanslöpningstest.
Gymnastik: hoppa över ett långt rep (introduktion).
Utomhusspel för utveckling av logiskt tänkande "Förbjuden rörelse", "Vad har förändrats".
9 klasser – Gå och springa med byte av guide.
ORU med en boll.
Friidrott. Test: stående längdhopp.
Bollskola: kasta bollen i korgen olika sätt.
Utomhusspel - stafettlopp med boll.
10 klasser - Förbättra löptekniken stora avstånd. Bildande av ett hållbart intresse för idrott och en hälsosam livsstil. Deltagande i regionala långloppstävlingar "Golden Autumn".
11 klasser – Borrövningar: svänger vänster, höger, runt på plats.
Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: förbättra tekniken att kasta en liten boll på avstånd (interpersonella tävlingar).
Gymnastik: förbättra tekniken att hoppa över ett långt rep.
Ett utomhusspel med löpande "Tredje hjulet".
12 klasser – Konsolidering av kunskaper som förvärvats i klassrummet. Förbättra motorik och förmågor i stafettspel med en boll, med ett hopprep.
13 klasser – Sport fritid. Öka barns motivation att engagera sig i hälsoförbättrande former av fysisk fostran. Öka nivån av motorisk kondition och stärka barns hälsa.
oktober.
1 zan. - Den fysiska kulturens historia. Fysisk kultur och sport i Ryssland. Begreppet fysisk kultur. Vikten av fysisk fostran. Daglig rutin och motorläge. Ryska idrottare är mästare i de olympiska spelen, världen och Europa.
Gymnastik: Friluftsställverk med inslag av dansgymnastik utan apparater. Fästhopp över ett kort rep. Bekantskap med olika typer hoppning: på ett ben, korsvis, omväxlande benbyten.
Utomhusspel på begäran av barn.
2 zan. - Drillövningar. Bildning i en rad, i en kolumn en i taget. Uppmärksamhetsspel "Vem ställer upp först?"
Friidrott. Långsam löpning 2 minuter. Löpning med uppgifter: med svängar på 180 och 360 grader.
ORU med en båge.
Gymnastik: gå på en gymnastikbänk med olika positioner av händerna, stiga av, hoppa genom en roterande båge.
Utomhuslek med klättring "Migration of Birds" - introduktion.
3 zan. - ORU med bollen.
Friidrott: gå och springa med höga höftlyft, utföra en uppgift (med stopp, med en sväng). Kasta bollen bakom huvudet på avstånd.
Bollskola: Dribbla bollen med höger och vänster hand, lära sig att passa bollen från bröstet på plats och i rörelse. Kasta bollen runt korgen från bröstet. Utveckla noggrannhet.
Utomhuslek med hoppning: "Harer i trädgården."
4 zan. – Drillövningar: svänger höger, vänster, runt. Spelet "Blind Man's Bluff Adventure". Lär barnen rumslig orientering.
Öppna ställverk utan föremål.
Friidrott: gå med uppgifter, långsam jogging i 2 minuter, multihoppning, spring längdhopp (bekantskap).
Gymnastik: hängande på en gymnastikstege med rätt grepp om ribban. Att klättra på en gymnastikstege med samma metod.
Ett aktivt spel med att köra "Dag och natt".
Introduktion till spelet dam.
5 klasser – Friidrott: Långsam fritidslöpning. Går och springer med uppgifter (vänder 180 och 360 grader). Längdhopp med löpstart. Utveckla rörelsekoordination.
ORU med en boll. Bollskola. Befästa skickligheten att dribbla bollen med höger hand och skicka den från bröstet. Kasta bollen runt korgen från bröstet. Passar bollen i rörelse.
Utomhuslek "Fåglars vandring". Kunna agera på en signal. Utveckla auditiv uppmärksamhet.
6 klasser – Formationsövningar: bildar kolumner en i taget. Kunna upprätthålla formation, byta till en linje genom att svänga höger eller vänster.
Friidrott: normal gång, med en uppgift (utför balansövningar på en signal. Hoppa över ett kort rep på plats och med avancemang.
Gymnastik: utomhusutrustning med ett kort rep. Utomhuslek "Fiskespö". Utveckla uppmärksamhet och öka barns aktivitet.
7 klasser - Friidrott: gå med olika handpositioner. Lätt löpning. Omväxlande löpning med promenader. Kasta en medicinboll bakom huvudet. Utveckla styrka och uthållighet.
Bollskola: stärka färdigheten att dribbla bollen med höger och vänster hand. Passar bollen över huvudet medan du står still. Kunna beräkna kraften av ett kast. Fånga en passad boll med båda händerna. Överensstämmelse med säkerhetsåtgärder vid fiske. Bollen måste falla direkt i händerna.
Utomhuslek "fälla med en boll". Kunna springa från fällan och inte kollidera med lagkamrater.
Spela pjäs med en lagkamrat.
8 klasser - Drillövningar: formation i en linje, svänger höger, vänster. Omarrangemang från en kolumn en i taget till två kolumner med hjälp av utspädningsmetoden.
Friidrott. Långsamt träningslopp med byte av riktning. Multihopp. Utveckla allmän uthållighet. Går och springer med uppgifter.
Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikrep. Utveckla flexibilitet och koordination av rörelse.
Pjässpel. Utveckling av intellektuella förmågor.
9 klasser – Utomhusställverk med inslag av rytmisk gymnastik. Lär barnen att röra sig synkront och rytmiskt. Utvecklas hos barn koordinationsförmåga, rytmkänsla.
Bollskola: arbeta med en partner, passa och fånga bollen på kända sätt.
Friidrott: kasta en medicinboll mot ett mål. Utveckla styrka, öga.
Utomhuslek med löpning och hoppning på barns begäran.
10 klasser - Drillövningar. Konsolidera kunskap om omarrangemang från en kolumn till två med hjälp av separationsmetoden.
Friidrott: Gå och springa med uppgifter i en kolumn en i taget och i lös. Långa loppet i långsam takt. Hoppar till vänster och höger ben(alternering). Djuphopp. Utveckla koordinationsförmåga.
Gymnastik: utomhusställverk med medicinbollar. Utveckling av styrka uthållighet. Balansövningar.
Pjässpel. Lära ut speltaktik.
11 klasser – Genomföra en schackturnering bland studenter. Identifiera ledare. Uttagning till distriktspjästävlingar.
12 klasser - Drillövningar. Bildning i flera kolumner. Implementering av utomhusställverk i 3 kolumner.
Friidrott. Går och springer i olika takt. Kunna korrekt koordinera rörelserna i dina armar och ben.
Gymnastik. Går på en gymnastikbänk med olika handpositioner. Utveckla koordinationsförmåga.
Spel - stafettlopp med olika bollar.
13 lektion (51-52 timmar) – Deltagande i distriktets utkasttävlingar.
november.
1 klass – Hygieniska regler för fysisk träning. Huvudorsaker till skador.
Friidrott: Gå och löpning i varierande takt.
Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikstav. En kombination av stickrörelser och benrörelser. Går på hymnen. stick med sidosteg för att förhindra plattfötter.
Utomhuslek "Hemlös Hare".
2 zan. – Friidrott: Gå och löpning med riktningsändringar. Djuphopp för landningsnoggrannhet. Utveckla rörelsekoordination.
Gymnastik: utomhusställverk med båge. Går i en roterande båge. Akrobatiska övningar: rullar till höger och vänster sida. Statisk spänning.
Bollskola: arbeta med bollen i par i rörelse. Kasta bollen i en basketkorg med overheadmetoden kombinerat med ett hopp. Utveckla noggrannhet.
Utomhusspel "Bol för genomsnittet"
3 zan. - Drillövningar. Formationer från en kolumn till en cirkel, från en cirkel till kolumner, svänger till höger, till vänster, i en cirkel.
Gymnastik: utomhusställverk vid gymnastikväggen.
Klättring på samma sätt (träning).
Går på en gymnastikbänk och kliver över föremål.
Friidrott: promenader och löpning med byte av guide. Djuphopp (konsolidering).
Utomhuslek för uppmärksamhet "Förbjuden rörelse".
4 zan. – Drillövningar, gå i en kolumn en i taget i en motrörelse.
Friidrott: gå och springa med uppgifter (en i taget i en kolumn - utspridda). Hoppar över en liten höjd (serie).
Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikstav för hållningskorrigering. Rullar åt sidorna. Att klättra på en gymnastikstege på olika sätt.
Bollskola: förberedelser inför tävlingar (kast, pass, fångst på olika sätt).
Ett utomhusspel med basketelement.
5 klasser Friidrott: Gå och springa i en kolumn, en eller två åt gången. Går med korta och långa steg. Springer med uppgifter. Kunna agera snabbt på en signal. Medicinboll kastar från bröstet. Utveckla styrka.
Gymnastik: utomhusställverk med medicinboll. Stärk musklerna i axelgördeln, övre och nedre tryck. Balansövning (balansera på en medicinboll med armarna vid sidorna). Går på monkey bars. Stärk olika sätt att klättra.
Utomhuslek "Ge inte bollen till föraren", "dragkamp".
6 klasser – Friidrott: Gå med olika handpositioner, kliva över föremål. Spring i långsam takt i upp till 3 minuter. Kasta en påse mot ett horisontellt mål. Stärk djuphopp. Multihopp är seriehopp över objekt. Utveckla samordning.
Gymnastik. Utomhusställverk med gymnastikstav. Utveckla rätt hållning. Självkontroll. Gå på en gymnastikbänk medan du håller en vikt på huvudet. Utveckla en känsla av balans.
Utomhuslek "Dag-Natt". Utveckla uppmärksamhet och rörelsehastighet.
7 klasser – Friidrott: gå på tå, på hälar, med sidosteg framåt och i sidled. Löpning med högt höftlyft, byter riktning. Långsamt uthållighetslopp 3 min.
Gymnastik. Utomhusställverk utan föremål med inslag av rytmisk gymnastik. Utveckla en känsla för rytm. Stärk din önskan att träna regelbundet.
Bollskola: konsolidera bollpassningar från botten, från toppen, från bröstet, både på plats och i rörelse. Utveckla ögon och koordination av rörelse. Kasta och fånga bollen. Förebyggande av skador.
8 klasser – Friidrott: Gå i halvknäböj, gå utanför fötter, lina gång (förebyggande av plattfot). Normal löpning, omväxlande med bred steglöpning. En omgång att kasta en boll över ett nät.
Gymnastik: utomhusställverk med massageboll. Kunna påverka aktiva punkter med hjälp av massageboll. Att klättra på en gymnastikstege på samma sätt med en övergång till en annan flygning. Kunna koordinera rörelser. Utveckla viljestarka egenskaper.
Utomhuslek "Stanna inte på golvet." Utveckla reaktionshastighet och intelligens. Kunna använda hela sidan.
9 klasser – Friidrott: Gå och springa med uppgifter. Lär barnen rationell andning.
Gymnastik. Utvidgar idén om rymd till höger, vänster, framåt, framför. Öppning med sidosteg med utsträckta armar framåt in i pelarna. Svänger till höger, till vänster, hoppar på plats.
ORU med en båge. Hoppa in i en roterande båge, stärk dina magmuskler med en båge. Kunna hålla en roterande båge på bältet så länge som möjligt. Utveckla koordinationsförmåga.
Bollskola: kasta bollen i korgen. Utveckla noggrannhet. Främja en tävlingsanda hos barn. Lär dig att korrekt utvärdera dina handlingar och dina lagkamraters handlingar.
Utomhuslek "Crucian karp och gädda", "Gissa vems röst".
10 klasser – Friidrott: Gå och löpning med svängar på 180 och 360 grader. Utveckla den vestibulära apparaten. Hoppa med uppgifter: till höger och vänster, över låga föremål.
Gymnastik: utomhusställverk med gymnastikrep. Hoppa över ett kort rep på olika sätt. Hoppa över en gymnastikbänk med stöd på händerna. Kunna röra kroppen över bänken. Stärk musklerna i axelgördeln. Att höja kroppen till en knäböj från liggande position. Stärk dina magmuskler.
Utomhuslek "Fåglars vandring". Stärk dina färdigheter i att klättra på gymnastikstegen.
11 klasser – Friidrott: omväxlande gång och löpning. Hoppa framåt över små föremål.
Gymnastik: utomhusställverk med båge. Hoppa genom en roterande båge, rotera bågen runt bältet. Stärk dina magmuskler. Styrketräning. Böj armarna medan du ligger på en bänk. Akrobatiska övningar. Rullar till höger och vänster sida.
Utomhusspel - stafettlopp med dribbling och att kasta en boll i en korg.
12 klasser – Deltagande i regionala tävlingar "Fun Starts".
13 klasser – Idrottsaktiviteter med inslag av "Ball School"
december.
1 klass – Friidrott: Långsam fritidslöpning. Omväxlande löpning i en kolumn en i taget med löpning åt alla håll. Kunna snabbt och korrekt utföra en uppgift. Utveckla skicklighet. Främja en respektfull attityd mot barnen i din grupp.
Härdning: typer av härdning (luft, vatten). Att ingjuta hos barn en önskan att regelbundet delta i fysisk aktivitet, som i frisk luft och i gymmet.
Tecken på sjukdomen. Huvudorsaker till skador.
Utomhuslek: "Över stötarna och stubbarna." "Bollen är för genomsnittet."
2 zan. – Gå och springa med uppgifter.
Gymnastik: ORU med en liten boll. Utveckla finmotorik, uppmärksamhet. Balansövningar: gå på en gymnastikbänk på tårna och kliva över föremål. Hängande på en gymnastikvägg med raka armar. Att höja raka ben. Förstärkning av magmusklerna.
Sportspel: bemästra elementen i volleyboll. Kunna passa och ta emot bollen uppifrån.
Utomhuslek "Bol för genomsnittet", "Fällor med bollen".
3 zan. – Variationer av promenader och löpning. Utveckla uppmärksamhet.
Gymnastik: ORU med en liten boll. Kunna utföra övningar till musikaliskt ackompanjemang. Att klättra på en gymnastikstege på olika sätt. Styrkeövningar– bara kunna gå ner för gymnastiktrappan på händerna. Akrobatiska övningar: skulderbladsstativ. Kunna stödja din egen vikt och behålla balansen.
Utomhuslek "Två frost", "Den tredje är extra", "Förbjuden rörelse".
4 zan. - Bildning i en rad, i kolumner om två. Kunna utföra uppgifter korrekt. Går med uppgifter. Spelet "Hitta din flagga." Spring i måttlig takt i 2 minuter. Vet hur du andas rätt när du springer.
Gymnastik: utomhusställverk med medicinboll. Utveckla styrka förmågor. Stärk mag- och axelmusklerna. Kunna upprätthålla balansen när du står på en medicinboll. Träna barn i att klättra i gymnastiktrappor och flytta till en annan flygning på olika sätt. Utveckla rörelsekoordination. Uppnå enkel implementering.
Sportspel: bemästra elementen i volleyboll. Lär barnen att kasta bollen över huvudet utan att hålla den i handflatorna.
Spelet "Kasta bollen över nätet."
Övning 5 – Friidrott: Går och springer samtidigt som man slutför uppgifter. Kasta medicin boll vid ett horisontellt mål. Utveckla ditt öga.
Gymnastik: ORU med medicinboll i par. Ta upp Uppmärksam attityd till varandra. Kunna agera sammanhängande. Balansövning "Heron" på en medicinboll. Styrketräning. Övning "Skällkärra". Kunna röra på händerna med hjälp av en vän.
Utomhusspel "Cock Fight", håll balans på ett ben. "Gissa vems röst det är."
6 klasser - Drillövningar. Bygg två kolumner från en med utspädningsmetoden.
Gymnastik: utomhusställverk med båge. Akrobatiska övningar: tuck, rulla, stå på skulderbladen. Övningar för mag- och ryggmuskler liggandes på mattor.
Sportspel: Bemästra basketens element. Basketspelares ställning. Går, springer. Rörelse med sidosteg (framåt, höger, vänster). Stoppar (hoppa).
Utomhusspel: "Slå bollen."
7 klasser – Gå med ett förlängt steg framåt, i sidled, bakåt, med ett brett steg, byter riktning. Löpning är normalt, med höga höftlyft, med förändringar i tempo.
Gymnastik: utomhusställverk med båge. Akrobatiska övningar: rullningar, tucks från olika startpositioner, axelställning, brygga från ryggläge.
Utomhusspel: Stafettlopp med dribbling och att kasta bollen i korgen.
8 klasser – Drillövningar: Hoppande svängar på plats till vänster, till höger. Öppning med sidosteg med utsträckta armar framåt i en kolumn, åt sidorna (i en linje)
Gymnastik: utomhusställverk med inslag av rytmisk gymnastik. Övningar för att utveckla bålflexibilitet: övningar för flexion och förlängning av kroppen. Övningar för att utveckla flexibilitet och rörlighet i lederna: svänga benen i hukpositioner, liggande i sidled, dansrörelser, avslappningsövningar: omväxlande skakning av avslappnade armar och ben, rotation av den avslappnade bålen.
Sportspel: Bemästra basketens element. Fånga och passa i par, treor - med en, två och var och en har en boll. Körning: i stället för höger, vänster, växelvis, runt dig, i en cirkel.
Gymnastik: utomhusställverk med inslag av rytmisk gymnastik. Rör dig rytmiskt beroende på musikens karaktär, samordna rörelser vid gång, löpning, med höga höftlyft, hoppa från fot till fot, förmedla spelbilder av olika karaktär, höja armarna i olika riktningar. Kasta omväxlande benen framåt, åt sidan, bakåt på ett hopp (hopp), sidsteg med knäböj. Utför variationer av rytmisk gymnastik.
Utomhuslek: "Två frost."
10 klasser – Gymnastik: Komplex fritidsgymnastik på fitballs. Avlärande. Stärka korrekt hållning.
Sportspel: Bemästra basketens element. Spelets regler. Rörelse. Passa bollen med båda händerna från bröstet och fånga bollen med båda händerna på plats och i rörelse. Utomhusspel: "Gå in i korgen."
11 klasser – Friidrott. Går på tå, på klackar, rullar.
Gymnastik: Ett komplex av hälsoförbättrande gymnastik på fitballs. Konsolidering. Utveckla rörelsekoordination.
Utomhuslek: "Tag".
12 klasser – Utomhusställverk utan föremål.
Skidträning: Imitation av skidåkning. Koordinerade rörelser av armar och ben. Säkerhetsåtgärder för skidträning.
13 klasser - Skrek utan föremål. Skidtransportutbildning.
Skidträning: På med skidor. Stegande steg. (i hallen).
januari.
1 klass – Drillövningar: öppning med sidosteg med utsträckta armar framåt i en kolumn, åt sidorna (i linje), vänder genom att hoppa på plats till vänster, till höger.
Gymnastik ORU med en gymnastikstav. Går på en gymnastikbänk med olika positioner av armarna raka och i sidled. Kryper på magen, på en gymnastikbänk på magen, ryggen. Dra dig upp med båda händerna, använd dina ben och håll ett stort föremål i händerna.
Utomhusspel: "Crawl utan att tappa", "Brandmän under träning."
2 zan. – Orientering i rymden: utvidgning av idéer om rymden till höger, vänster, ovanför, under, framför.
Gymnastik ORU med en gymnastikstav. Övningar på gymnastikväggen: Höja och sänka böjda och raka ben medan du hänger på gymnastikväggens översta tvärstång. Håll i "vinkeln" medan du hänger.
Sport och utomhusspel: "Gå in i korgen", "Ge inte bollen till föraren."
3 zan. – Gå och springa med långa steg, byta riktning, byta tempo.
ORU gymnastik med båge. Går på en gymnastikbänk med uppgifter - att stanna, knäböj, vända, på tå. Att klättra på en gymnastikvägg. Höj och sänk raka ben medan du hänger, håll i "vinkeln" medan du hänger.
Sport och utomhusspel: "Fånga apor", "Bollen över nätet".
4 zan. – Gå med ett gymnastiskt steg, med högt höftlyft, även löpning för uthållighet.
ORU gymnastik med båge. Akrobatiska övningar: Stå, liggande, balans på höger (vänster) ben, rullningar.
Sport och utomhusspel: ”Brandmän på träning”, ”Bol för föraren”.
5 klasser – Gå och löpning med högt höftlyft och svep av smalbenet bakåt. Löpning omväxlande med promenader.
Gymnastik ORU med en gymnastikstav. Akrobatiska element: rullar, axelstativ, "bro". Bollskola: kasta, fånga på olika sätt.
Sport och utomhusspel: "Bollen över nätet", "Fällor".
6 klasser – Löpning omväxlande med gång i upp till 4-5 minuter.
Gymnastik: Utomhusställverk med gymnastikbänk. Balansövningar, gå på gymnastikbänk rakt och i sidled, krypa under ett snöre (höjd 40-50cm). Att klättra uppför en gymnastikstege, var uppmärksam på ditt grepp tumme.
Sport och utomhusspel: "Fåglarnas vandring", "Stanna inte på golvet".
7 klasser - Drillövningar. Bildning i en, två kolumner, led. Svänger på plats: höger, vänster, runt.
Friidrott: ORU med bollar. Hoppa på ett eller två ben på plats och gå framåt, Hoppa från en höjd av 40 cm till en viss plats. Kasta en liten boll på avstånd.
Gymnastik Dans-rytmiska övningar: rör dig rytmiskt beroende på musikens karaktär, samordna rörelser vid gång och löpning.
Sport och utomhusspel: "Vem kommer att göra minst hopp", "Streck".
8 klasser – Friidrott Promenad med olika uppgifter. Omväxlande med att gå på olika sätt (korsvis, benen isär, tillsammans, ett ben framåt, det andra bakom). Hoppa över olika föremål på olika sätt.
Gymnastik: användning av dans och rytmiska övningar. Kunna koordinera rörelser vid promenader, löpning till musik, hoppa från fot till fot och förmedla spelbilder av annan karaktär. Utför en variant av rytmisk gymnastik.
Utomhusspel: "Fiskespö".
9 klasser – Friidrott Orientering i rymden. Expandera idéer om rymden till höger, vänster, ovanför, under, framför.
ORU med små bollar. Stående längdhopp.
Utomhusspel: "Förbjuden rörelse."
10 klasser – Friidrott: ORU utan föremål
Skidträning: Sidosteg, vändningar på plats, stegsteg.
Utomhusspel: "Shootout"
11 klasser – Friidrott: ORU utan ämnen. Att kasta på ett mål.
Skidträning: Sidosteg till höger, till vänster, svänger till vänster, till höger, runt, gå på skidor med ett stegsteg, Förflyttning med ett steg på grund och djup snö, i en svag sluttning (2- 4*).
Speluppgifter: Vem kan rita en solfjäder eller en snöflinga bättre i snön?
Utomhusspel: Spel med snö, "Vem är snabbast till flaggan."
12 klasser – Friidrott: ORU med snöbollar. Kasta dem mot ett mål.
Skidträning: Gå med stegsteg, förflyttning med glidsteg. Vänder på plats.
Nedförsbackar från en svag sluttning och uppförsbackar med ”stege”-metoden.
Speluppgifter: Från en kort löptur, glid på en skida tills den stannar helt.Täck den största sträckan i 6-8 glidsteg.
Utomhusspel: "Shootout", "Bring the flag").
13 klasser – ORU-friidrott med snöbollar. Kasta dem på avstånd.
Skidträning: Gå i glidsteg, nedförsbackar från svag backe, uppförsbackar till svag backe med stegemetoden. Ormtraversering skidstavar, Gå en sträcka på 300 meter i ett glidande steg.
Speluppgifter: Gå en del av sträckan markerad med flaggor med maximal hastighet.
Utomhusspel: "Slå i bågen", "Kasta till flaggan."
februari.
1:a lektionen - Friidrott: ORU utan ämnen. Kasta snöbollar mot ett horisontellt mål.
Skidträning: Orientering i rymden, svängar på plats, höger, vänster, runt. Nedförsbackar från en svag sluttning, uppförsbackar med stegemetoden till en svag sluttning. Genomför ett uthållighetslopp på 300 meter.
Utomhusspel: ”Samla flaggor”, ”Vem kan springa snabbare”.
2 zan. – ORU friidrott med flaggor. Kasta snöbollar mot ett vertikalt mål.
Skidträning: Genomför ett uthållighetslopp på 300 meter.
Speluppgifter: Från en kort uppkörning, glid på en skida tills den stannar helt. Täck det största avståndet i 6-8 glidsteg.
Utomhusspel: "Don't hit the goal", "Who will roll further".
3 zan. – ORU friidrott utan föremål. Kasta snöbollar på olika sätt.
Skidträning: Att klara en sträcka på 300 meter i fart.
Speluppgifter: Gå 15-20 meter i glidsteg med minst antal steg.
Utomhusspel: "Shootout", "Vem kan nå flaggan snabbare".
4 zan. – ORU friidrott utan föremål. Kasta på ett mål, på avstånd.
Skidträning: Förberedelse för regionala skidtävlingar. Att klara en sträcka på 300 meter i fart.
Speluppgifter: Slutför en sektion vid ett glidande steg längs ett skidspår som tidigare markerats med flaggor. Avståndet mellan flaggorna är ett helt glidande steg.
Utomhusspel: Spel - stafettlopp.
5 klasser – Drillövningar: Formation i en, två kolumner, led. Öppning och stängning. Vänder på plats genom att trampa, hoppa. Går i motsatt riktning och diagonalt över hallen. ORU med små bollar.
Friidrott: Hoppning med hoppning på ett föremål (höjd 30-40cm).
Multihopp. Passerar en hinderbana.
Gymnastik: Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Utomhusspel: "Avpassat att springa", "Fästningens försvar".
Övning 6 – Gå och springa med uppgifter. Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: Hoppa från en höjd på mattor, hoppa upp på en backe av mattor. Att kasta upp bollen och fånga den med båda händerna (15-20 gånger utan att falla). Att kasta bollen till varandra (avstånd 2 meter) utan att falla och studsa i golvet på olika sätt från olika utgångspositioner.
Gymnastik. Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Utomhusspel: "Bollen för föraren", "killarna har strikt ordning."
7 klasser – Att gå med ett gymnastiksteg. Gå med ett extra steg framåt, i sidled, övervinna hinder. Springer med högt höftlyft, sveper smalbenet bakåt.
Friidrott: ORU med hopprep. Hopprep.
Gymnastik: Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Utomhusspel: "Slå i bågen."
8 klasser – Formationsövningar: Formationer och formationer i en rad, i en kolumn, i en cirkel, en i taget, två åt gången, tre åt gången, två åt gången. Öppning och stängning med ytterligare steg. Vänder på plats.
Friidrott: hoppa på ett eller två ben på plats och gå framåt.
Gymnastik: Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Sport och utomhusspel: "Ring efter nummer."
9 klasser – Att gå med gymnastiska steg, gå och springa med riktningsändringar. ORU med stora bollar. Övningar för att korrigera hållningen.
Sport och utomhusspel: "Vad har förändrats."
10 klasser – Borrövningar: formationer från en linje till en cirkel, från en cirkel spridd.
Gymnastik Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll, "Bollen för föraren."
11 klasser – Gå, springa med höga höftlyft, byta riktning, springa utan att böja knäna, gå på tå, hälar, böja sig.
Gymnastik Att lära sig ett komplex av rytmisk gymnastik.
Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll, "Bollen för genomsnittet."
12 klasser – Drillövningar: svänger åt höger, vänster, runt, byter från en kolumn till två, tre.
Friluftsställverksgymnastik utan apparater. Balansövningar: gå på en gymnastikbänk med olika positioner av armarna raka, i sidled.
Sportspel: Stafettlopp med balansövningar.
Mars.
1 klass – Den fysiska kulturens historia. Utveckling av fysisk kultur i Ryssland.
Utomhusgymnastik med gymnastikstavar. Balansövningar: gå på en gymnastikbänk rakt och i sidled, gå på en lutande bräda, vända sig i halvknäböj.
Sport och utomhusspel: "Crawl utan att tappa."
2 zan. – Går med uppgifter, springer åt olika håll, slumpmässigt. ORU gymnastik med båge. Krypa på magen, på en gymnastikbänk på magen, på ryggen, dra upp dig med båda händerna. Bollskola: dribbla bollen: höger, vänster, hand, omväxlande dribbling av bollen på plats, i rörelse.
Sport och utomhusspel: "Fånga med bollen", "Kasta den över nätet".
3 zan. – Orientering i rymden: Utvidgning av utrymmet till höger, vänster, över, under, framför. ORU gymnastik med båge. Övningar på gymnastikväggen: Klättring på olika sätt, hängande böjd, böjd, ”hörn”.
Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll, "Sly Fox".
4 zan. – Drillövningar: öppning med sidosteg på utsträckta armar. Hoppa svängar på plats till vänster, till höger.
Friluftsställverksgymnastik med väskor. Balansövningar. Stå med slutna ögon med olika positioner av fötterna på plats, gå framåt med slutna ögon.
Sport och utomhusspel: "Jägare och harar."
5 klasser – Gå med förändringar i frekvensen av steg och takt, från tån med bibehållen korrekt hållning. Springer med högt höftlyft och sveper smalbenet bakåt. Friluftsställverksgymnastik med väskor. Att klättra på gymnastikväggen, var uppmärksam på tummens grepp, nedåt på ett godtyckligt sätt.
Sport och utomhusspel: ”Vi är roliga killar”, ”Brandmän på träning”.
6 klasser – Orientering i rymden: en efter en, genom en, formation i en linje, i en kolumn. Friluftsställverksgymnastik utan apparater. Att övervinna en hinderbana: klättra under en båge, höjdhopp, djuphopp, pull-ups medan du ligger på en bänk, hoppa med en exakt landning, gå med sidosteg på ett rep, hoppa genom ringar, gå på en apa barer med stöd på dina händer.
Sport och utomhusspel: "Fåglars migration", "Hemlös Hare".
7 klasser – ORU med små bollar. Friidrott: Stående hoppning.
Friluftsställverksgymnastik utan apparater. Övningar på gymnastikväggen: klättra från en flygning till en annan med bekanta metoder, utföra övningar på gymnastikväggen "stjärna", "hörn".
Sport och utomhusspel: "Stanna inte på golvet", "Vem kommer att göra minst hopp".
8 klasser –Gå och spring med förändringar i riktning och tempo.
ORU med små bollar. Friidrott:
Hoppa på ett eller två ben på plats, gå framåt,
Gymnastik: Utför övningar för att övervinna din egen vikt: betoning: stående, sittande, liggande. Bollskola: dribbla bollen, kasta, fånga på olika sätt.
Sport och utomhusspel: ”Vem hoppar bättre”, ”Fiskespö”.
9 klasser – Går och springer med olika uppgifter.
ORU friidrott med bollar. Löpande hopp med "böjda ben"-metoden, kast tennis boll i fjärran.
Bollskola: övningar i par, fånga och kasta på bekanta sätt.
Sport. och utomhusspel: "Stig ner i korgen", "Släng den över nätet".
10 klasser – Orientering i rymden: svänger höger, vänster, runt. Utomhusställverk med hopprep. Friidrott: Djuphopp från en höjd av 40 cm, kasta en tennisboll mot ett mål. Hoppar över ett kort rep.
Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll, "Hopp för hopp".
11 klasser – Löpning omväxlande med gång i upp till 4-5 minuter.
Utomhusställverk utan föremål som syftar till att bibehålla korrekt hållning.
Friidrott: Kasta medicinbollar på distans.
Sport och utomhusspel: "Knack ner stiftet", "Kasta till flaggan".
Övning 12 – Att gå med höga höftlyft, springa med olika uppgifter, byta guide. Utomhusställverk med medicinbollar. Friidrott Kasta en medicinboll mot ett mål, hoppa på ett eller två ben medan du rör dig framåt.
Sport och utomhusspel: "Träffa på bågen", "Knack down the pin".
Övning 13 – Gå med häl-till-tå-rulle, sidosteg åt höger, vänster. Utomhusställverk med hopprep. Hopprep.
Friidrott Kasta en liten boll på avstånd mot ett mål. Flerhoppshinderbana.
Utomhusspel: "Hit the hoop", "Shootout".
14 klasser – Sportaktiviteter inom vintersport (slädar, skidor, hockeyklubbor, skridskor, snöbollar). Stafettspel baserade på bekant material.
april.
1 klass – olympiska mästare Ryssland. Säkerhetsföreskrifter i idrottslektioner. Utomhusställverk utan föremål. Löpning med tempoväxlingar.
Friidrott: Stående hoppning. Kasta en tennisboll i fjärran.
Sport och utomhusspel: Inslag av volleyboll. Spel i par: Fånga bollen uppifrån med båda händerna, rulla bollen i tre med rörelse. Pioneerball spel.
2 zan. – Gå på tå, hälar, med olika uppgifter.
Springa på tårna, med ett högt höftlyft, i en lös rörelse.
Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: 30 meter löpning från hög start.
Stående långa hopp.
Sport och utomhusspel: Spel i kolumner: pass - sitt ner, slå - spring till slutet av kolonnen (retur - ta emot bollen underifrån med båda händerna).
3 zan. –Drillövningar: Orientering i rymden, svänger åt höger, vänster, runt. Utomhusställverk med hopprep. Kasta en liten boll mot ett mål.
Friidrott: Hopprep. Sprinting. Kasta en liten boll i fjärran.
4:e lektionen – Friidrott. Går och springer i olika riktningar, ändrar frekvensen av steg och tempo. ORU med små bollar. Hoppning på ett och två ben på plats, med avancemang (framåt, bakåt). Kasta ett band på ett horisontellt mål. 300 meter uthållighetsträningslopp.
Sport och utomhusspel: utomhusspel "Bollen till en granne", "passa den - spring".
5 klasser – Friidrott: Löpning och promenad med högt höftlyft och svepning av smalbenet. Längd 1,5 – 2 minuter. Utomhusställverk i par. Att stärka den stående längdhoppstekniken. Kasta ett band mot ett vertikalt mål. Skyttelkörning. Hoppar över ett kort rep.
Sport och utomhusspel: Utomhuslek ”Calling numbers”.
6 klasser – Friidrott: orientering i rymden: vänster, höger, fram, bak. Bildning i en kolumn, linje, cirkel. Utomhusställverk i par. Flexibilitetstest.
Sport och utomhusspel: inslag av volleyboll. Rörelser och ställningstaganden, passa bollen uppifrån med två händer. Pedagogiska spel.
7 klasser – Friidrott: gå och springa samtidigt som du bibehåller korrekt hållning. Svänger vänster och höger genom att hoppa och kliva. Utomhusställverk utan föremål. Uthållighetsträningslöp 1,5-2 min. Kasta en medicinboll på avstånd.
Sport och utomhusspel: "Kosmonauter", "Brandmän i övningar".
8 klasser – Friidrott: Går och springer åt olika håll, med olika uppgifter.
Gymnastik: ORU med gymnastikklubba, klättra på en gymnastikstege på samma sätt i medeltempo. Hängning, böjning, nedstigning på en hand.
Sport och utomhusspel: "Stanna inte på golvet."
9 klasser – Friidrott: drillövningar. Bildning i en kolumn, i en rad, formation i två kolumner, i två rader. ORU med hymn. med en pinne. Kasta en medicinboll på 5-6 meters avstånd.
Gymnastik: Utföra övningar på gymnastikväggen: "hörnor", "stjärnor".
Sport och utomhusspel: "slå ner stiftet."
10 klasser – Löpning omväxlande med promenader, gå med häl-till-tå-rulle. ORU med en båge.
Friidrott: Hoppning från 40 cm höjd. Att ta sig över en hinderbana. Element akrobatiska övningar. Balans på höger och vänster ben.
Sport och utomhusspel: "Hemlös Hare", "Vem gör minst hopp.
11 klasser – Gå och springa med byte av guide. ORU med bollar. Hoppa genom en båge på plats och gå framåt. Övningar för att stärka magmusklerna med hjälp av hymnen. ring.
Sport och utomhusspel: "Träffa på bågen", "Harer i trädgården".
12 klasser –
Sport och utomhusspel: Linjära stafettlopp med boll.
13 klasser – Sportfritid med inslag av sportspel. Pioneerball tävling.
Maj.
1 klass – Går, springer med uppgifter: utspridda, med riktningsändringar. ORU med medicinbollar.
Friidrott: Långlopp i långsamt tempo. Hoppar på två ben med en sväng på 90, 180 grader. Hoppa över ett kort rep.
Gymnastik: Gå på balansbalk med olika handpositioner.
Utespel på begäran av barn.
2 zan. – Drillövningar: Formation i en kolumn, linje, vändningar på plats (höger, vänster, cirkel). Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: stående längdhopp. Spring i ett medeltempo på 300m.
Sport och utomhusspel: Inslag av basket. Övningar i par.
Bas Spel: "Gå in i korgen."
3 zan. – Orientering i rymden (vänster, höger, bakom, framför, mellan, under). Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: stående höjdhopp, multihopp med mjuklandning.
Sport och utomhusspel: övningar i par (flytta och skicka bollen uppifrån med båda händerna). Spelet "Pioneerball".
4 zan. – Gå på tå, på klackar, med höga höftlyft. Lätt träningslopp. Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: Löpning längdhopp. Kasta en liten boll i fjärran.
Sport och utomhusspel: inslag av basket, dribbling av en boll, kasta en korg.
Gymnastik: hoppa över ett långt rep. Balansövning.
Utomhuslek "Catch the ball".
5 klasser - ORU med en båge. Orientering i rymden. Spelet "Blind Man's Bluff-Adventure".
Friidrott: springa höjdhopp. Spring 30m. från en hög start.
Sport och utomhusspel: delar av volleyboll: kasta upp bollen med en hand och fånga den uppifrån med båda händerna. Spelet "Pioneerball".
Testning: stående längdhopp.
6 klasser - ORU med en båge. Friidrott: löpning från hög start, startar acceleration.
Sport och utomhusspel. Bollskola: slå bollen i marken med höger och vänster hand på plats och i rörelse. Fånga bollen efter att den studsat på marken. Dribbla bollen framåt i en cirkel. Basket element. Spelet "Kasta bollen".
7 klasser – Gå och springa med uppgifter. Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: 300m uthållighetslopp. Testa.
Sport och utomhusspel. "Gå i cirkeln", "Vem är nästa".
Gymnastik: Hoppa över ett kort rep medan du rör dig framåt.
8 klasser – Formationsövningar: formationer i en kolumn, en rad, en i taget, i par. Öppning med ytterligare steg. Utomhusställverk utan föremål.
Friidrott: långdistanskastning av flygande tefat.
Sprint 30m. Testa.
Gymnastik: Hoppa över ett långt rep.
Utomhusspel: "Fällor med en boll."
9 klasser – Orientering i rymden (höger, vänster, upp, ner, en efter en, genom en). Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: kasta ett flygande tefat på avstånd. Multihopp på två ben.
Sport och utomhusspel: bollskola: kastar från bröstet, underifrån, bakom huvudet, från axeln, kastar bollen i korgen. Spelet "Sharp on target".
10 klasser – Gå och springa med höga höftlyft, bakåt framåt, steg framåt, i sidled, bakåt. Utomhusställverk med hopprep.
Friidrott: springa höjdhopp.
Sport och aktiv: stafettspel med boll.
Testning: kasta en liten boll på avstånd.
11 klasser – Gå och springa med riktningsändringar, i olika takt. ORU med en boll.
Friidrott: att fullfölja en hinderbana.
Gymnastik: arbeta på gymnastikstegen. Hängande, hålla en vinkel medan du hänger, höja och sänka böjda och raka ben medan du hänger.
Sport och utomhusspel: inslag av volleyboll (passning och servering av bollen). Pioneerball spel.
12 klasser - ORU med bollen. Friidrott: kasta olika föremål på avstånd, mot horisontella och vertikala mål.
Sport och utomhusspel efter barns val.
13 klasser – Sommar sportlov"Sol, luft och vatten är våra bästa vänner"
Numera lägger samhället inte vederbörlig vikt vid idrottslektioner i skolan. Vissa människor tror att det i skolan inte finns något intressant eller användbart i idrottslektioner och det är bättre för barnet att göra ytterligare lektioner, medan andra helt enkelt är lata och han/hon går inte till dessa lektioner av princip. En ännu mer skrämmande trend är det faktum att främjandet av en livsstil där idrott spelar en viktig och grundläggande roll har blivit nästan ingenting i vårt land. Det är därför det är nödvändigt att förstå och inse nyttan av idrottslektioner i skolan.
Ungefärliga standarder från årskurs 1 till 11
| Övningar | Pojkar | Flickor | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| Spring 30 m (sek) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
| "Shuttle run" 3x10 m (sek.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| Skidåkning 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| Korsa 1000 m (min.,sek.) | ingen tid | ingen tid | |||||
| Stående längdhopp (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| Kast medicinboll (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| Kasta en liten boll 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| Kasta mot ett mål från 6 m | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| Hopprep på 1 minut. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
| Lyft upp kroppen på 1 minut. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| Hängande pull-up (en gång) | 4 | 2 | 1 | ||||
| Pull-ups när du ligger ner (en gång) | 12 | 8 | 2 | ||||
| Sittande framåtböj (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
| Övningar 2:a klass, ungefärliga standarder | Pojkar | |||||
| 4×9 m, sek | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 m, sek | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Spring 30 m, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
| Springer 1 000 meter | utan tid |
|||||
| Stående längdhopp, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
| 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
| Dra upp på stången | 4 | 2 | 1 | |||
| 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
| Knäböj (antal gånger/min) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 | |
| Övningar 3:e klass, ungefärliga standarder | Pojkar | |||||
| 3×10 m, sek | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Spring 30 m, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| Springer 1 000 meter | utan tid |
|||||
| Stående längdhopp, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| Höghoppsmetod för stegning, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| Hopprep (antal gånger/min.) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| Dra upp på stången | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisbollskast, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| Lyfta kroppen från ryggläge (antal gånger/min) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| Knäböj (antal gånger/min) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
| 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 | |
| Övningar 4:e klass, ungefärliga standarder | Pojkar | |||||
| 3×10 m, sek | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
| Spring 1 000 meter, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| Stående längdhopp, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| Höghoppsmetod för stegning, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
| Hopprep (antal gånger/min.) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| Dra upp på stången | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisbollskastning, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| Lyfta kroppen från ryggläge (antal gånger/min) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| Knäböj (antal gånger/min) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
| Pistoler, stödda på ena handen, på höger och vänster ben (antal gånger). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
| Övningar, 5:e klass | Pojkar | Flickor | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pendelkörning 4×9 m, sek | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Spring 30 m, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Spring 60 m, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Spring 300 m, min, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Spring 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Springa 2000 m | Ingen tidsspårning |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Korsa 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| från att hänga, en gång | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Dra upp en låg stång från en hängande position, en gång | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Flexion och sträckning av armarna i liggande | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lyft upp kroppen från ryggläge, armarna korsade på bröstet på 1 minut, en gång | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , centimeter | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Löpning längdhopp, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Löpande höjdhopp, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Skidåkning 1 km, min, sek | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Skidåkning 2 km, min, sek | Ingen tidsspårning |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Skidteknik |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Många föräldrar tror att idrottslärare i skolan är människor som inte har något med idrott eller idrottsundervisning att göra. Det är omedelbart viktigt att notera att detta påstående i grunden inte är sant. Först och främst är det nödvändigt att inse att nuförtiden, utan att vara professionell atlet tidigare eller som person med idrottsutbildning är det nästan omöjligt att få jobb i en skola som idrottslärare. Detta faktum indikerar att alla de barn som kommer att engagera sig i idrott i skolan under överinseende av en specialistläkare eller teoretiker (beroende på vilken typ av tidigare aktivitet som läraren har) åtminstone kommer att kunna uppnå goda resultat i vissa idrottsgrenar, Om du vill ha det. Det är mycket viktigt att personer som går i idrottslektioner utvecklar motivationsegenskaper i sig själva. Om vi i vardagen jämför människor som uppmärksammat sport och de som aldrig bar träningsoverall, så är skillnaden i livsmotivation synlig för blotta ögat. Människor som är involverade i idrott, och därför majoriteten av dem som går i idrottsklasser i skolan, är mycket mer framgångsrika, eftersom de även under sina skolår, i idrottslektioner, utvecklar sådana egenskaper som beslutsamhet och att övervinna sig själv. Enligt statistiken blir de som inte går i idrottslektioner regelbundet sjuka dubbelt så ofta under influensaepidemier som de som regelbundet går i idrottslektioner. Det gör att de som blir sjuka oftare har ett stort antal problem med studieprestationer, på grund av att de går färre klasser i skolan. Det verkar som om att hoppa över lektioner i skolan och att inte vilja delta i idrottslektioner inte på något sätt hänger ihop vid första anblicken. Men om du spårar orsak- och verkan-sambandet som beskrivs ovan blir det tydligt varför det är så viktigt att gå på idrottslektioner och inte leta efter ursäkter för att återigen sitta på bänken medan dina klasskamrater tar prov eller bara spela sportspel.
Naturligtvis är det ganska svårt att kalla modern skolgymnastik perfekt. Och det finns många anledningar till detta. Men om du närmar dig den här lektionen mer noggrant, överväger vad lärarna erbjuder och inte försöker undvika och gömma dig någonstans i gränden, så kommer du i framtiden att kunna uttrycka enorm tacksamhet till lärarna för detta.
Låt oss nu gå bort från högljudda fraser och försöka ta reda på vad de verkliga fördelarna med att vara på gymmet är, eller idrottsplats. Först och främst är det en fråga om fysiologi. En växande ung kropp kräver rörlighet för att kunna cirkulera blod i hela kroppen. Det är därför barn river tak i korridorer eller klassrum under rasten. Och ju mer du försöker hålla dem under strikt disciplin, desto högre kommer de att skrika i paus.
Bland annat tillåter fysisk fostran en person att avslöja dolda talanger som han i en annan miljö helt enkelt skulle skämmas över att avslöja. När allt kommer omkring, här är i huvudsak alla lika och alla har lika villkor, när få människor kommer att skämta om dina framgångar. Men en erfaren lärare kommer att kunna bedöma den möjliga potentialen och utveckla den i framtiden. Det är precis så framtida fotbollsspelare, volleybollspelare, basketspelare och friidrottare manifesterar sig. Efter att ha besökt gymmet vill många utvecklas självständigt, förbättra sin kropp och förbättra sin hälsa. Och det är just detta som är värdefullt i skolans fysiska fostran, som en källa till gränslösa möjligheter i framtiden. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Om alla ovanstående argument inte är tillräckligt övertygande, bör ett litet experiment genomföras. Eleven behöver jämföra sitt välbefinnande under två månader. Låt honom inte gå på idrott i skolan på en månad och sitta på bänken. Om ytterligare en månad måste du gå på alla idrottslektioner och följa lärarens alla instruktioner. Varje dag av dessa två dagar är det nödvändigt att lämna en post i en speciell dagbok där studenten kommer att lämna sina intryck av sitt välbefinnande och 
Idrottslektioner är utformade för att balansera denna obalans. Rätt byggt 
