Hur många gånger är det bättre att ladda ner pressen. Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen och går det att ladda ner pressen varje dag

Vill veta Det bästa sättet komma i form och ha vacker smal mage?

Om du frågar några "experter" på området hur många gånger i veckan du behöver arbeta pressen för att få kuberna, kommer du att få många olika tips och tricks och ännu mer förvirrad om vad du ska göra härnäst. Alla "experter" kommer att ha olika råd om vilka övningar man ska göra och hur ofta man ska träna magmusklerna.

Jag kommer inte att påstå att de alla sprider falsk information och desinformation. Men det finns många berättelser i dessa berättelser, så jag vill berätta hur ofta du ska ladda ner pressen och hur du gör det korrekt.

Till att börja med, låt oss ta reda på om det är möjligt att ladda ner pressen varje dag eller behöver du ta en paus?

Först vill jag påminna dig om vad folk ofta glömmer: pressen är samma muskler som alla andra i vår kropp.

Precis som alla andra behöver de tid att återhämta sig.

Kom ihåg att du under träning belastar muskelfibrer och till och med skadar dem i liten utsträckning. Denna skada är en bra sak, för som svar på den ger hjärnan kommandot att bygga nya, starkare och större fibrer som tål den ökade belastningen - detta kallas superkompensation.

Här måste du ta hänsyn till det faktum att återhämtningsprocessen inte sker under träningen, utan efter den.

Om du därför efter ett träningspass inte ger musklerna tid att återhämta dig kommer du inte att få ut något bra av passet.

Mer betyder inte bättre. Och denna regel gäller alla muskler, inte bara pressen.

Ju hårdare en person arbetar på sina magmuskler, desto mindre tid ger han musklerna att återhämta sig, desto längre blir hans mål, desto långsammare hans framsteg och desto mer sannolikt är det att han orsakar verklig skada på sin kropp.

Hur ofta kan du pumpa magmusklerna?

Om du inte vill överträna dina muskler måste du veta: hur mycket är för mycket?

Vissa rekommenderar att ladda ner pressen varje dag för att snabbt få de eftertraktade 6 kuberna.

Som du säkert redan gissat håller jag inte med om detta påstående. Magmusklerna måste få tillräckligt med tid för att återhämta sig innan de belastas igen med ansträngande träningspass.

Ytterligare ett viktigt faktum måste beaktas: magmusklerna återhämtar sig snabbare än andra. muskelgrupper helt enkelt för att de jobbar varje dag. De stödjer ryggraden under alla dina rörelser.

Även de som leder en stillasittande livsstil använder sina magmuskler regelbundet. När allt kommer omkring ger dessa muskler inte bara lindring till buken, utan arbetar också för att hålla en person upprätt, upprätthålla balans och rörlighet i nästan alla typer av mänsklig aktivitet.

Detta innebär att pressen kan pumpas oftare än någon annan muskelgrupp.

Men att träna varje dag är för ofta.

Vi är alla olika och det är därför det är svårt att svara på frågan om hur ofta man ska träna muskler. buken bara för dig. Det finns en mängd olika individuella faktorer som kommer att påverka responsen, såsom kost, livsstil, konditionsnivå och träningsstil. Alla av dem påverkar återhämtningshastigheten.

Det vanligaste träningsalternativet inkluderar inte lektioner varannan dag.

Träning och subkutant fett

Valet spelar också en viktig roll.

Du kan göra dussintals bållyft och vridningar, men du kommer inte att få ett synligt resultat. Med detta tillvägagångssätt kan du bland annat möta ryggsmärtor och muskelobalans.

Det är mycket viktigt att bli av med fettavlagringar i hela kroppen, och inte bara på magen, bara i det här fallet kommer magen att präglas.

Det är därför isolerat träningspass pressen fungerar inte i förhållande till att bränna fett.

Magmusklerna är relativt små. De behöver inte många kalorier för att fungera ordentligt, vilket gör att träning enbart på magmusklerna inte har så stor effekt på total kroppsfett.

Sådan träning tar inte ens bort fett från buken. Och många studier är bara en direkt bekräftelse på detta.

Du behöver träna så att fett förbränns exakt runt omkring arbetande muskel, annars kommer kroppen att bryta ner det där och hur det är bekvämt för honom. Den specifika ordningen och mängden fett som används av kroppen bestäms av kön, genetik, förekomsten av olika kroniska sjukdomar och ett antal andra faktorer.

Det betyder inte att magträning är värdelös. Dessa muskler är viktiga för att utföra alla dagliga aktiviteter och för att upprätthålla balansen. Vi behöver dem för att vara starka.

Och även om du inte bryr dig om din styrka, utan bara om utseende magmuskler, då är det första du kommer att göra att träna just dessa muskler.

Tänk på det:

Om du skär ner allt extra fett men inte bygger muskler, kommer ditt sexpack att visa sig?

Nej. Du kommer helt enkelt att ha en platt mage, för utan ordentlig muskelträning blir de inte märkbara.

Hur bränner man fett på rätt sätt?

För att bli av med fett runt magmusklerna behöver du fokusera på styrketräning för hela kroppen.

Detta kan låta konstigt, men tänk på det vi pratade om tidigare.

av de flesta effektivt sätt släpp några extra pund gör saker som kommer att bränna mycket kalorier snarare än att rikta in sig på en specifik muskelgrupp.

För att bränna ett gäng kalorier på kort tid måste du koncentrera dig på att utföra komplexa övningar för alla muskelgrupper.

Det här är övningar som marklyft, som involverar mest stora grupper muskler och några inte så stora för balans och stöd.

Slutsats

Men kom ihåg, om du försöker bli av med överflödigt kroppsfett och skulptera dina magmuskler, då räcker inte magträning.

För att öka ämnesomsättningen och ta bort överflödigt fett måste du träna de största muskelgrupperna med hjälp av komplexa övningar.

I jakten på vacker figur, för att väcka uppmärksamhet på stranden, för avundsjuka blickar, går vi ibland till hur långt som helst för att våra former ska se perfekta ut. Genom att gå igenom många dieter, hälsosam mat och vitaminer kommer vi alla förr eller senare till sporten. Ofta utför människor tanklöst övningar som är bekanta för dem och väljer ett tillvägagångssätt som är bekvämt för dem. Och efter en tid märker de att förändringar i deras figur är långt ifrån att vara bättre sida. Antingen är det inga förändringar i siffran eller, ännu värre, volymerna växer. En rimlig fråga uppstår: varför hjälper inte vissa övningar?

För både män och kvinnor är de mest populära övningarna naturligtvis magövningar. För killar är det viktigt att ha en figur av en stark och stilig man, och för kvinnor detta är vägen till det vackra och.

Hur ofta behöver du ladda ner pressen

De som vill få sin drömfigur för första gången i jakten på präglade kuber gör ofta många misstag i början av sin resa. Det verkar som att ju mer du gör, desto snabbare och bättre blir resultatet. I själva verket är detta en mycket vanlig myt.

Professionella idrottare och medicinsk personal kan berätta följande:

Av detta drar vi slutsatsen att överdrivna belastningar inte bara kommer inte att ge resultat, men kommer att vara skadligt för din kropp. Tränar du pressen varje dag kommer du att uppnå samma resultat om du tränar flera gånger i veckan. Kanske är det värt att arbeta med skönheten i andra delar av din kropp under de återstående dagarna.

Klassernas frekvens

Ingen kan svara exakt på din fråga hur många gånger i veckan att ladda ner pressen för att få resultatet. Det beror på många av dina personliga faktorer: kroppsegenskaper, vikt, fysisk kondition till laster och så vidare. Bara en sak kan sägas med säkerhet, att klasserna inte bör stoppas förrän du uppnått önskat resultat. Och, men när du uppnår det, bör du inte glömma sport i förebyggande syfte.

Den optimala tiden för att få en vacker lättnad anses vara lite mer än 3 månaders fysisk aktivitet och rätt näring. Men det är värt att överväga faktorn som denna tid beräknas för personer utan övervikt eller med en liten mängd. Om din vikt är mycket högre än normen, måste du spendera mer tid, men misströsta inte, eftersom du kommer att få ytterligare motivation och fokusera på resultat.

Magmuskeln är exakt samma muskel som alla andra, därför behöver den vila efter träning. I själva verket växer muskeln exakt under vila, och inte under träning, som många tror. Därför skulle det mest korrekta alternativet vara att ge magmusklerna inte mer än 3 dagar i veckan, så att de hinner återhämta sig och vara redo för nya belastningar. Även vid denna tidpunkt kommer du känslomässigt att gå bort från träningen för att inte bryta dig loss och sluta med denna underbara aktivitet.

Du måste också komma ihåg att det finns 2 typer av träning: massa och uthållighet. Om du vill göra din press uthållighet, så utför du under träningen ett förhållningssätt till pressens arbete, men du arbetar med all din kraft. Muskeluthållighetsarbete kan vara dagligt, men tyvärr får du aldrig kuber. Men om du jobbar på ett set muskelmassa, då är du på rätt väg mot en skulpterad kropp. Träningspass bör beräknas från 15-20 gånger i 3-4 set.

Träningspass för tjejer och killar beräknas såklart olika.

För att uppnå önskad figur behöver flickor 2-3 klasser per vecka. De kan också begränsa antalet tillvägagångssätt. Du bör träna tills musklerna börjar värka lite och bränna. Kom ihåg att pressen inte ska träna ensam. Pump det med andra muskler i din kropp i ett komplex. Det är bättre om du lämnar pumpningen av pressen till sist. Eftersom om du laddar den i början av ett träningspass blir det svårare för dig att utföra andra övningar. Följ reglerna och du är garanterad.

Hos män är allt mycket allvarligare, och det kommer att ta många gånger mer styrka än tjejer. Men då är du det starkare könet. Kom ihåg att det viktigaste i att träna pressen är muskelhypertrofi. Lägg till vikt, mer vikt. Överdriv inte. Välj den optimala mängden järn, så att det blir eld i musklerna.

Mycket intressant fakta att många professionella idrottare inte alls gör övningar för att pumpa pressen. Hemligheten med deras skulpterade kropp ligger i det faktum att magmusklerna fungerar i nästan alla övningar. Det vill säga, även när du pumpar dina biceps, stramar magen och dina muskler växer.

Då är det rimligt att ställa frågan – vad är poängen med att ladda ner pressen? Men det finns en mening. Och det är att icke-professionella ofta behöver en skulpterad kropp direkt, och de tränar inte på gymmet på länge. För kroppsbyggare består livet av olika träningspass, därför pumpas pressen.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Varje år, när strandsäsongen närmar sig, börjar många ta till en mängd olika sätt. snabb viktminskning och förvandlingen av larvveck i form av fett som äts under vintern på sidorna och en rund mage till en vacker relief. Tjejer och killar fokuserar på presskuberna, men de gör det inte alltid rätt, eftersom de helt enkelt inte vet hur mycket pressen behöver pumpas för att ta bort magen. Låt oss ta reda på hur, när, hur många tillvägagångssätt till pressen du behöver göra för att bilda en platt, elastisk buk och en smal midja i asp.

Är det möjligt att ta bort magen genom att pumpa pressen

I kampen mot övervikt sport tar ledningen när det gäller effektivitet - träningsstress hjälper alltid till att snabbt anpassa din kropp, så de flesta av damerna som går ner i vikt föredrar att pumpa pressen för viktminskning i buken, men inte alla har ett tillfredsställande resultat. Detta beror på att det är omöjligt att helt bli av med fettveck i midjeområdet genom att bara göra övningar för pressen, utan att vidta andra åtgärder för att eliminera övervikt samtidigt. Sådana övningar kan bara hjälpa till att stärka musklerna, tona dem, men ta bort kroppsfett de kan inte.

Det skulle vara rätt att börja gå ner i vikt i magen genom att anpassa din vanliga kost, för bara med ett energiunderskott börjar kalorier förbrännas effektivt, och samtidigt fettceller. Men du bör inte tortera dig själv med strikta dieter - näring ska alltid vara balanserad och inte vara skadlig för hälsan i en smals namn, spänd figur. Av denna anledning är det tillrådligt innan du tar bort magen och pumpar upp pressen med speciella övningar, vägra högkalorimat (söt, stärkelsehaltig, fet), kontrollera strikt mängden mat som konsumeras.

Hur mycket kan du pumpa upp pressen

Ingen nutritionist eller professionell tränare kan inte entydigt svara på denna fråga. Det kan vara en månad eller sex månader. Den period under vilken det kommer att vara möjligt att pumpa upp pressen och ta bort magen beror på flera viktiga faktorer. Detta:

önskan att gå ner i vikt och justera midjan;
kvantitet övervikt, och inte bara i magen;
svårighetsgraden av gastronomiska restriktioner;
träningsfrekvens och intensitet;
övningarnas regelbundenhet;
möjlig ökning av belastningen i tid;
strikt följsamhet till tekniken för utförande och den önskade rytmen.

Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen

Varaktigheten av kampen för en smal midja, en elastisk press och en attraktiv bukavlastning beror direkt på träningens intensitet, klarhet och regelbundenhet. Att göra fettveck lämna snabbt och oåterkalleligt, du måste ladda ner pressen dagligen. Du behöver inte spendera pengar på dyra kurser Gym(även om det med hjälp av speciella simulatorer blir mycket lättare och snabbare att gå ner i vikt och forma midjan), kan du tryggt träna hemma, helt enkelt genom att haka fast tårna i soffans botten. Det viktigaste är att utföra övningarna regelbundet, flitigt arbeta genom varje muskel.

Hur många gånger om dagen behöver du ladda ner pressen

Professionella tränare säger att för att snabbt tappa fett från buken för att bilda lättnadskuber i början av träningsvägen, bör antalet repetitioner av övningar för pressen hos kvinnor vara minst 30, och sedan gradvis öka till 50. Män kan utöka detta utbud, eftersom de har bättre uthållighet och fysisk kondition. För att snabbt ta bort fett och pumpa upp pressen måste du regelbundet pumpa alla muskler - raka och snett, och ordna träning bättre på morgonen och på kvällen.

Hur många tillvägagångssätt att göra på pressen

Antalet tillvägagångssätt till pressen per dag bestäms strikt individuellt. Inget behov av att träna med våld - sådana ansträngningar kan resultera i dålig hälsa och förlorat intresse för träning. På tidiga stadier du kan dela antalet tillvägagångssätt upp till 10, varje gång ger kroppen möjlighet att återställa sin styrka. Klasser bör inte trötta ut kroppen, åtföljas av obehagliga känslor. Lyssna på din kropp – dela det rekommenderade antalet repetitioner med så många repetitioner som din kropp tillåter. fysisk träning och hälsotillstånd.

pressbord

Så att fettet snabbt kan lämna magen och de omhuldade attraktiva kuberna dyker upp på sin plats, måste du träna enligt ett väldesignat schema. Hur man gör pressen korrekt för att ta bort magen, kommer ett speciellt bord med presssving att berätta. Det kan utvecklas för en annan period beroende på försummelse av pressen och önskad slutresultat. Sådana program finns i olika varianter - separat för tjejer, män, för en vecka, två, till och med en månad. Till exempel kan tjejer som precis har börjat korrigera midjan träna enligt följande schema:

	Antalet repetitioner, uppdelat i separata tillvägagångssätt
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5
	5 – 10 – 10 – 10

Frågan om hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen är av särskild relevans, som regel, på tröskeln till semesterperioden, och det är ganska naturligt.

Om en hängande mage i det vanliga livet på något sätt kan döljas med hjälp av kläder, kommer den att dyka upp på stranden i all sin glans inför allmänhetens utvärderande ögon ...

Men för ett bra resultat, det vill säga att bli av med magen, krävs förutom regelbunden pumpning ett antal andra tillstånd:

övergången till en balanserad rationell kost (så mycket har redan sagts och skrivits om det att jag inte vill upprepa mig själv);
gå till hälsosam livsstil liv med avvisande av dåliga vanor och en ökning av den totala fysiska aktiviteten;
full sömn minst 7 (helst 8) timmar, nödvändigt för normal muskelåterhämtning;
motivering.

Motivation för ett bra resultat

Låt oss börja med motivation. Alla behöver pumpa pressen: tjejer - för en platt mage, män - så att kuber dyker upp, som av allt att döma måste pryda den manliga figuren. Detta kan göras både på gymmet och hemma, och detaljerade rekommendationer finns i specialiserad litteratur eller, ännu enklare, på Internet, och åtföljs av en video.

Det bör dock förstås att pumpning av pressen inte är en engångshändelse, utan en process som kommer att ta mer än en vecka.

Allt beror på initialtillståndet och mängden ackumulerat fett. Dessutom bildas vanligtvis en tung mage hos mer än fylliga män, så för ett bra resultat behöver de inte bara pumpa pressen utan byta till äta nyttigt för viktminskning.

Hos kvinnor som inte ens lider av övervikt är en slapp mage ofta resultatet av graviditeten, och de strävar efter att återfå sin smalhet och smarthet igen. Därför är det naturligt att ovanstående rekommendationer även gäller dem.

Hur man tränar

En upppumpad press med kuber är inte bara en prydnad för en man, utan också ett stöd inre organ i ett tillstånd av ton.

Många människor som aldrig har varit inblandade i bodybuilding tror att ju oftare och mer intensivt pumpa pressen för kuber, desto snabbare kommer de att dyka upp. Detta är en fundamentalt felaktig åsikt på grund av okunnighet om de fysiologiska processer som sker i vår kropp.

I inget fall bör du överträna musklerna: de bör få en tillräcklig belastning under träningen, och sedan - en viss tid för vila och återhämtning.

Dessutom, under vila, fortsätter processen med fettförbränning och muskeltillväxt, så det är ett nödvändigt steg.

Du måste pumpa pressen med full dedikation, med maximal intensitet, så att du i slutet av träningspasset känner dig som en pressad citron.

Ett korrekt utvalt komplex inkluderar som regel flera mycket effektiva, men inte alltför komplicerade övningar, lättare än torkning.

Om du inte har varit involverad i sport eller fysisk träning tidigare, kommer du troligen inte att omedelbart kunna utföra dessa övningar så många gånger som anges i rekommendationerna, men du kommer gradvis att öka antalet med minst 1-2 per träningspass .

Många har en önskan att ta reda på hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen för att bli av med överflödigt fett. Om du vill ha vacker midja och platt mage är det absolut inte nödvändigt att trötta ut dig själv med många träningspass. Du behöver inte heller gå på diet. Allt träningskomplex och rätt kost bör inte orsaka trötthet.

Försöker du i praktiken räkna ut hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen kan du bli skadad. För att förhindra detta måste du komma ihåg några regler. De är följande:

Du behöver inte hålla ländryggen rak. Du bör försiktigt sänka dig ner till golvytan medan du gör övningarna. Annars kan det inte bara bli något resultat, utan ryggen är också skadad.
Ingen brådska. Den höga hastigheten på övningen spelar ingen roll i frågan om att gå ner i vikt. Frågan om kvantitet och kvalitet aktualiseras. Kroppen måste lyftas långsamt och anstränga musklerna. När du har nått den högsta positionen måste du frysa en sekund.
Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen? Man bör komma ihåg att magmusklerna återhämtar sig tillräckligt snabbt. Därför bör pausen mellan seten inte vara mer än 30 sekunder.

Dessa enkla regler bör vara kända för alla som vill uppnå den perfekta magen, undrar hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen.

Kan inte vara utan ett träningspass

Det är också viktigt att veta hur man gör övningarna korrekt. Innan träningsprocessen påbörjas bör motsvarande muskler sträckas. För att göra detta, lägg dig på golvet, böj benen, lägg händerna bakom huvudet. Du måste slappna av helt. Andningen ska vara lugn.

Antal repetitioner

Hur många gånger i veckan behöver du pumpa pressen för att kuber ska dyka upp? Frågan har många aspekter. Det inkluderar hur många gånger man ska göra övningen, hur många repetitioner som ska utföras, hur länge den ska pågå. För att kunna svara på alla dina frågor så exakt som möjligt måste du veta fysiskt tillstånd där personen befinner sig. Helst görs varje enskild magövning bäst i cirka 2-3 set. I början bör antalet repetitioner inte vara mer än 10. Du måste göra det korrekt, öka belastningen gradvis och exakt.

När du svarar på frågan om hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen för att ta bort magen, bör du förstå att du inte kan överbelasta dig själv. Annars ökar risken för skador. Du bör börja med antalet repetitioner som du kan göra i ett lugnt läge.

Gradvis belastningsökning

Dessutom, efter ett tillvägagångssätt, bör du känna en lätt brännande känsla i området av musklerna som övningen är riktad mot. Endast i denna situation kan du uppnå bra resultat. Hur många gånger i veckan behöver tjejer ladda ner press? Öka antalet repetitioner krävs gradvis. Annars kommer du inte att kunna uppnå en mycket effektiv träning. På tal om tiden för utbildningsprocessen, bör det noteras att den inte bör skilja sig från andra typer av träning. Det är nödvändigt att själv välja en sådan uppsättning övningar, som i början kommer att nå 15 minuter. Efter hand kommer träningstiden att behöva ökas till en timme. Glöm inte uppvärmningen. Innan du börjar övningen är det värt att springa på plats, rotera kroppen, luta åt sidorna. På grund av detta kommer det att vara möjligt att värma upp magmusklerna.

Du bör lyssna på din kropp

Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen för att ta bort magen? För män är denna fråga inte mindre relevant. Det bör undersökas mer i detalj. Magmusklerna kan hänföras till ganska små muskelfibrer. Och det kommer att ta lång tid för dem att börja arbeta. Och kroppen kommer att berätta det exakta antalet repetitioner. Naturligtvis är det meningslöst och meningslöst att göra tre vändningar om dagen, även om det hålls lektioner varje dag. Effekten av detta förhållningssätt till utbildningsprocessen kommer inte att vara. I de inledande stadierna måste du göra så många repetitioner du kan. Du behöver inte tycka synd om dig själv, men du ska inte få ont i magen heller.

Hur många gånger i veckan ska du träna?

Om du vill få resultat så snabbt som möjligt bör du helst träna varje dag. Men om du inte har råd med dagliga lektioner, bör du försöka vara uppmärksam på träning minst varannan dag. För att nå framgång i dina studier måste varje efterföljande utbildning läggas på de spår som finns kvar från den föregående. De kan hålla i upp till 96 timmar beroende på träningspass. Därför, ju fler klasser, desto bättre resultat.

De vanligaste myterna

På frågan om hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen för att gå ner i vikt, kom vi på det. Innan du börjar klasserna bör du lära dig om några myter.

Om du utför ett bållyft medan du ligger på golvet kan du få smal midja. I verkligheten, på grund av en sådan övning, minskar antalet veck på hela kroppen, och inte bara på en separat del av den. Så du kommer att gå ner i vikt generellt, och inte bara på de ställen där det finns mycket fett.
För de som spelar sportspel, du behöver inte ladda ner pressen. Detta är också felaktigt. viktig princip idrottsträningär närvaron av ett specifikt mål - en platt mage. Att veta hur man pumpar pressen korrekt kommer att hjälpa till med detta. I sin tur fokuserar de flesta sporter inte specifikt på magen.
Musklerna förvandlas omedelbart till fett om du slutar träna träningsprogram. Muskelfibrer inte kan förvandlas till fett. De kan bara krympa. Efter det kommer kroppen att bränna färre kalorier, muskelmassan kommer gradvis att minska och personen börjar bli tjock.

Träningen bör vara regelbunden

Det är svårt att med hög noggrannhet avgöra hur lång tid det tar för pressen att få en utmärkt form. Mycket kommer att bero på individuella förmågor. Det fysiska tillståndet spelar också en viktig roll. Och om det inte finns någon beredskap för hårt arbete på sig själv och uthållighet, kommer det önskade inte att uppnås. Det bör också noteras att personer med många extra kilo kommer att behöva mycket mer tid. Till att börja med kommer de att behöva bränna allt överflödigt fett, och först då kan du tänka på en vacker lättnad. Det finns dock ingen anledning att misströsta. Det viktigaste är att regelbundet vara uppmärksam på dina träningspass. Även om de inte varar mer än 15 minuter om dagen. Först i en sådan situation, efter en vecka, börjar bukmusklerna att dras åt. Om en månad kommer du att kunna se de första resultaten av ditt arbete med dig själv.

Slutsats

Tidsperioden som du kan pumpa upp pressen kommer till stor del att avgöras av din livsstil. Om du håller dig till rätt kost och tränar regelbundet, kommer resultaten att dyka upp ganska snabbt.