Japanska morgonövningar. morgonövningar i japan

Oftast korrigera problemområden på kroppen och ta bort kroppsfett erbjuda antingen genom dieter eller genom intensiv träning i gymmet. På grund av vissa omständigheter är detta inte tillgängligt för alla (det finns speciella kontraindikationer för fysisk aktivitet eller kostrestriktioner). Därför kan japansk gymnastik för många vara en räddning - du behöver bara välja ett av flera författares system som passar dig personligen enligt individuella parametrar.

Egenheter

Japansk gymnastik, som används för viktminskning, jämförs ofta med. De har faktiskt mycket gemensamt:

De flesta av dem är baserade på principen om korrekt diafragmatisk andning, som förser vävnader med syre - den huvudsakliga fettförbrännaren;
fysisk aktivitet gör att du kan spendera ett tillräckligt antal kalorier dagligen;
tillsammans med dem läggs stor vikt vid det mentala tillståndet, och frånvaron av depression och oro utesluter överätning, vilket sker just mot bakgrund av en ökning av stresshormoner;
Japanska tekniker är inte lämpliga för snabb viktminskning: de första resultaten (och de mest blygsamma) kan ses först efter en månads lektioner.

dock Japanska system viktminskning skiljer sig fortfarande från kinesiska. För det första bör all gymnastik utföras med ändrade matvanor. Och om tibetanska munkar erbjuder övervägande vegetarianism, i Japan basen för dieter är skaldjur, fisk och ris.

För det andra, bland kineserna, är alla system baserade på forntida läror och helande metoder. Här kommer du att få ta itu med författarens metoder. De utvecklades av idrottare, doktorer, nutritionister, fitnesstränare, etc. Detta är en betydande skillnad, eftersom i det senare fallet är alla uppsättningar av övningar anpassade till moderna förhållanden, även om de också är baserade på kunskapen om japansk traditionell medicin.

Fukutsuji

Det är värt att prova viktminskning med en rulle enligt Fukutsuji-metoden - den berömda japanska läkaren som erbjuder gymnastik med den vanligaste handduken.

Principer

Inledningsvis utvecklades tekniken för att återställa rörelseapparaten, som på grund av ålder och alla möjliga yttre faktorer (skador, arbetsförhållanden, ekologi) får allvarliga skador. Som ett resultat utvecklar en person under årens lopp smärta i ryggen och nedre delen av ryggen, lutar sig och bäckenbenen divergerar onaturligt. Forskare har länge funnit att allt detta i slutändan leder till en ökning av midjevolymen.

Därför, trots det faktum att japansk gymnastik med en rulle ursprungligen var avsedd för behandling av ryggraden, som ett resultat vanliga klasser midjan blir märkbart smalare, bröstet höjs och ryggen rätas ut - figurkorrigering, som de säger, är uppenbar!

Och med tanke på att Fukutsuji starkt rekommenderar att övningar åtföljs av efterlevnad av principerna för korrekt kost och sport, blir viktminskning som ett resultat av sådan träning begriplig och förståelig.

Övningar

Förbered en speciell sportrulle eller rulla en handduk till en liten och tight rulle, bandage den så att den inte vänder sig om under träningen.
Ligg på rygg på golvet eller massagebänken - ytan ska vara platt och fast.
Placera rullen under ryggen precis under naveln.
Sprid benen axelbrett isär. Vrid fötterna inåt så att tummarna nuddar varandra utan några spänningar. Om det av någon anledning är svårt att hålla dem i denna position är det tillåtet att sätta ett litet tryck på dem (i form av en kudde, till exempel) eller knyta dem (utan att klämma).
Sträck armarna upp över huvudet. Lägg dem på golvet, handflatorna nedåt. De små fingrarna rör vid varandra och tummarna tittar in olika sidor.
Slappna av i kroppen så mycket som möjligt.
Luta inte huvudet bakåt, rör lätt vid bröstet med hakan.
Ligg i denna position avslappnad och mjuk. Blunda. Andas jämnt och lugnt.
Speltid - 5 minuter.

Innan du praktiserar detta system, rekommenderas det starkt att du skaffar medicinskt tillstånd för detta genom en läkarundersökning. Med tanke på att påverkan i första hand kommer att vara på muskuloskeletala systemet, där alla förändringar är mycket farliga, är det nödvändigt att strikt observera kontraindikationerna:

smärta i höftlederna;
hypertoni;
ryggmärgsbråck;
blödning;
höjd temperatur;
utsprång av kotskivorna;
rastlösa ben och armar syndrom;
skolios;
ryggradsskada.

Gymnastik från Dr Fukutsuji är inte bara populär, utan också effektiv, inte bara när det gäller att gå ner i vikt, utan också när det gäller att läka kroppen. Den kan rekommenderas till de som överviktåtföljd av problem med ryggraden.

Imabari

En annan japansk gymnastik med handduk är imabari. Men här fungerar detta ämne som sportutrustning att arbeta med olika problematiska delar av kroppen.

Principer

Imabari utesluter kraftbelastningar och baseras på. Förbered därför dansmusik i förväg, under vilka övningar kommer att utföras för att gå ner i vikt i mage, ben och armar - belastningen är lika fördelad mellan alla delar av kroppen, vilket gör att du kan bli av med fettreserver nästan överallt.

Alla övningar är väldigt enkla, och även nybörjare kan lätt klara av dem. Handduken vrids till en bunt, viks till en rulle eller sträcks längs längden, tas i ändarna med båda händerna och används som en stor hemmagjord.

Resultat - bra stretch, flexibel och elastisk kropp, volymminskning. Men utan rätt kost och fysisk aktivitet är det osannolikt att gymnastik bidrar till viktminskning.

Övningar

Håll en rullad handduk i utsträckta händer framför dig. Vrid kroppen åt höger, för armarna samtidigt som du behåller bredden så långt som möjligt bakom ryggen. Upprepa på andra sidan.
Sträck ut en rullad handduk och lyft den över huvudet. Utför bållutningar i olika riktningar, håll handduken i utsträckta armar. Jättebra träning för viktminskning mage.
För händerna bakåt, bakom ryggen, dra handduken. Böj dig bakåt i nedre delen av ryggen, lägg bäckenet så långt fram som möjligt.
Ligg på rygg, höj benet, böj det i knät. Kasta en rullad handduk över foten, håll i kanterna med händerna. I denna position, försök att räta ut benet och återgå sedan till sitt ursprungliga tillstånd. Upprepa för det andra benet. Övningen liknar en "cykel", därför används den aktivt för viktminskning av benen.
Ligg på en handduk ihoprullad i en rulle och lägg den under ländryggen. Koppla av i 5 minuter (en analogi med Fukutsuji-gymnastik).

Så lätt träningsstress kommer definitivt inte att ge dig kolossala resultat, men musklerna kommer att få sin ton. Denna gymnastik kan betraktas som en utmärkt förberedelse för intensiv träning. Därför rekommenderas imabari att inkluderas på morgonen eller uppvärmning före allvarliga konditionsbelastningar.

tabata

Japansk gymnastik blev en riktig revolution på sin tid. Hon vände på inställningen till viktminskning i allmänhet, eftersom hon föreslår att träna bara 4 minuter om dagen och samtidigt gå ner upp till 4 kg på en vecka.

Tekniken utvecklades av Dr. Izumi Tabata tillsammans med specialister från Tokyo Institute of Fitness and Sports. 1996 spreds deras innovativa upptäckter över världen och gjorde att tusentals människor kunde andas lätt, för vilka problemet med övervikt äntligen har hittat en snabb och effektiv lösning.

Principer

Inom 4 minuter behöver du varva intensiv träning med lite vila. 20 sekunder utförs övningen i maximalt tempo - 10 sekunders andrum. Denna uppsättning upprepas exakt 8 gånger. Mekanismen för att gå ner i vikt är mycket enkel: ett sådant träningsschema startar processen att bränna fett, som varar så länge som 24 timmar. Dessutom väljs övningskomplexen på ett sådant sätt att de involverar fler muskler. Systemet kräver inga dieter eller kosttillskott.

Alla övningar ska göras så snabbt som möjligt. Resultat (hur många knäböj, hopp, vändningar per set) registreras bäst för att spåra framsteg.

Övningar

jag ställer

Stå upprätt, rak rygg, spänn magmusklerna så mycket som möjligt, sprid benen något bredare än axlarna. 20 sekunder att utföra. När du lämnar dem, höj dina armar till brösthöjd.

II set

Vila i 10 sekunder, sätt dig på golvet, hoppa snabbt ut ur denna grodpose och sträck armarna uppåt. Landa i startposition, upprepa.

III uppsättning

Stå i, i ett hopp, turas om att dra knäna mot bröstet så nära som möjligt och återgå sedan snabbt till startpositionen.

IV set

Ligg på rygg, vrid i olika riktningar, försök att nå ditt knä till armbågen på motsatt hand, sedan i motsatt riktning.

Sedan upprepas uppsättningarna en gång till. Ett snabbt tempo kommer att ge musklerna en tillräcklig belastning och påskynda fettförbränningen. Det är viktigt att undvika hak under träningen, så för första gången blir det logiskt att skriva ner lektionsprotokollet på ett papper och ha det framför ögonen.

Mike Ryosuke

Ett alternativ till tabata är en annan gymnastik - bara inte från en läkare, utan från den berömda japanska skådespelaren Mike Ryosuke. Detta viktminskningssystem kallas också "inhalera-utandas". Hon föreslår att ge ännu mindre tid till lektionerna - bara 2 minuter om dagen. Under sex månader tappade Mika, som höll fast vid denna teknik, 10 kg och storleken på hans midja minskade med så mycket som 13 cm. Samtidigt blev han dessutom av med smärta i nedre delen av ryggen.

Principer

Tekniken att utföra övningar från en japansk skådespelare är mycket enkel. Behöver låna rätt hållning, som, som i Dr Fukutsujis system, har en positiv effekt på rörelseapparaten, rätar ut hållningen, vilket hjälper till att minska midjan. Och så måste du ta ett andetag på bekostnad och en stark, lång utandning. Detta fyller maximalt blodet med syre, som, som vi redan har nämnt, fungerar som en aktiv fettförbrännare och antioxidant.

Övningar

Räta ut ryggen, för ihop fötterna, ta axlarna bakåt, dra upp huvudet.
Do höger fot steg framåt, flytta vikten åt vänster.
Lyft upp båda händerna. Samtidigt, räkna långsamt "1, 2, 3" för dig själv, andas in långt och djupt genom näsan med magen (diafragmatisk andning).
Sänk armarna medan du andas ut luft mycket långsamt i 7 sekunder, vilket belastar hela kroppen.
Koppla av.
Upprepa igen.
Speltid - 2 minuter.
Utför dagligen, men byt ben varje dag.

Så du kan ordna för dig själv att gå ner i vikt i japansk stil genom att välja lämplig författares gymnastik. Enkla övningar i kombination med rätt näring, motorisk aktivitet och ett glatt humör gör att du kan bli av med extra pounds snabbt och utan den minsta skada på hälsan. Dessutom kommer de att bidra till dess förbättring, hjälpa till att förstå sig själv, att få harmoni i kropp och själ.

Du tänkte säkert på en uppsättning övningar som skulle vara lätta att utföra och effektiva för din kropp. Sådan gymnastik finns, och den kom till oss från Japan. Makko-ho- det här är gymnastik, som inte har några kontraindikationer.

Detta stretching träningsuppsättning dök upp relativt nyligen - 1933. Under denna korta tidsperiod lyckades gymnastiken få fans över hela världen.

Japansk gymnastik

Makko-ho gymnastik består av fyra övningar som alla kan göra.

För att utföra den första övningen, sitt på golvet och räta ut ryggen. Böj knäna och för ihop hälarna utan att lyfta fötterna från golvet. Dra hälarna så nära som möjligt. Luta dig framåt så lågt som möjligt så att ditt huvud nuddar golvet. Lyft långsamt din kropp till startpositionen.

Andas ut medan du böjer dig och andas in när du lyfter. Övningen bör upprepas 10 gånger. Var beredd på att den här övningen kanske inte fungerar första gången.

Sitt på golvet, sträck benen framåt. Håll din kropp rak. Dra fötterna mot dig. Utan att böja knäna, hålla fötterna på golvet och hålla ryggen rak, luta dig framåt. Upprepa övningen 10 gånger.

Sprid benen så brett som möjligt, men böj inte vid knäna (den optimala vinkeln mellan benen är 120 grader). Håll ryggen rak. Dra strumpor mot dig och luta dig framåt. Återgå till startposition. Denna övning måste också upprepas 10 gånger.

Gå på knä, sprid benen höftbrett isär och sätt dig på golvet. Glöm inte att hålla ryggen rak! Luta dig långsamt bakåt, lutad mot dina händer. Försök att ligga helt på golvet och slappna av. Andas in och andas ut djupt och långsamt. Håll denna position i 60 sekunder och återgå till startpositionen.

Gör övningen 10 gånger. Bli inte avskräckt om du misslyckas med den här övningen första gången. Gör vad du kan, var bara uppmärksam på den raka ryggen.

Dessa övningar rätar ut ryggraden, stimulerar ämnesomsättningen, förbättrar rörligheten i benlederna och stärker immunförsvaret. Detta japanska gym är perfekt för kontorsanställda. Det hjälper till att lindra stress efter en hård dag på jobbet och stärker immunförsvaret.

Dessutom, under denna gymnastik, produceras somatropin, ett tillväxthormon. Dess stora mängd har en god effekt på immuniteten och främjar livslängden.

Hittills är det många gymnastik som bidrar till aktiv viktminskning: kinesiska, tibetanska, utvecklade ryska specialister och andra. En av de mest populära är japansk gymnastik för viktminskning. Det är väldigt enkelt, kräver ett minimum av tid och förberedelser, men samtidigt extremt effektivt. Det speciella med denna gymnastik är att nästan alla övningar utförs liggandes. I vår artikel kommer vi att överväga det japanska sättet att gå ner i vikt i detalj. Gå ner i vikt, ljuga på japanska!

Japansk gymnastik eller Nishis hälsosystem är mycket effektivt komplex, som i första hand syftar till den allmänna förbättringen av kroppen. Att gå ner i vikt genom detta komplex är en trevlig " sidoeffekt”: Klasser bidrar faktiskt till aktiv viktminskning, vilket framgår av recensionerna från dem som har varit engagerade i denna teknik. För att få bästa effekt måste du först följa de två grundreglerna som ligger till grund för nischsystemet. Enligt metodens författare måste dessa regler följas om man vill vara frisk.

Sov på en stadig säng

En person tillbringar en betydande del av sitt liv i en dröm, så en hård säng och en hård madrass är en garanti frisk ryggrad, som betyder allmäntillstånd organism. När allt kommer omkring, i en dröm slappnar våra muskler av, jämnt fördelade, förskjutna kotor faller på plats - och allt detta är bara möjligt om du sover i en naturlig position. Dessutom hjälper det att återställa arbetet nervsystem och inre organ.

Sov på en fast kudde

Det finns ett talesätt i Japan som säger att en krum hals är ett tecken på ett kort liv. Om du sover på en stor mjuk kudde, livmoderhalsregionen din ryggrad kommer definitivt att vara böjd. Bara en fast, nästan platt kudde kommer att ge nacken rätt position. Och detta är rätt väg till friska ögon, öron, näsa. Dessutom kommer du att glömma huvudvärk.

Det verkar som om dessa regler inte är direkt relaterade till processen att gå ner i vikt. Det verkar dock så bara vid första anblicken. När allt kommer omkring kan orsaken till övervikt vara ett brott mot aktivitet. mag-tarmkanalen, och nervsystemet och mycket mer. Enligt Nisha kan allt detta endast lösas genom att följa hans rekommendationer för ordentlig sömn. Således, utför komplexet, går vi ner i vikt, ligger på japanska.

Japansk gymnastik för viktminskning består av 4 övningar, även om Nishi påpekar att detta är en fortsättning på reglerna, som följer garanterar hälsa och livslängd. Därefter kommer vi att titta på varje övning mer i detalj.

Japansk viktminskningsmetod: Guldfiskträning

Den första övningen kallas guldfisk". Nishi anser att det är den viktigaste av alla övningar. Det är denna övning som normaliserar alla metaboliska processer i kroppen, inklusive fett, och det är tack vare detta som du aktivt går ner i vikt. Dessutom förbättrar övningen blodcirkulationen, funktionen hos njurarna, hjärtat, levern, tarmarna och nervsystemet. Förbättrar hållningen.

Utföra en övning

Startposition: liggande på rygg, armarna slängda bakom huvudet, tårna höjda i en position vinkelrätt mot golvet. Du kan göra övningen antingen på golvet eller på en hård säng. Börja nu att utföra rörelser med fötterna, som påminner om de som en fisk gör med sin svans. Skapa samtidigt vibration med dina fötter så att det sprider sig till hela din kropp.

Till en början bör denna övning inte utföras mer än 1 minut, vilket ökar varaktigheten över tiden. Du kan göra övningen när som helst som passar dig. Det är bra att göra det på kvällen - vid den här tiden på dagen anpassar det din hållning perfekt.

Japansk metod för viktminskning: övningar "Joy of the baby" och "Stängning av lemmar"

Följande två övningar är utmärkta sätt att gå ner i vikt. Den första av dem kallades "The Joy of the Baby". Detta effektiv träning för att stärka kapillärerna förbättrar det blodflödet och förnyar lymfvätskan, vilket förhindrar dess stagnation. Tack vare detta finns det en aktiv kamp mot celluliter, om du redan har det, eller effektivt förebyggande problemutveckling. När allt kommer omkring är det känt att celluliter uppträder på grund av stagnation av lymfan.

Utföra en övning

Startposition: liggande på rygg, huvudet vilande på en hård rulle. Räta ut dina armar och ben. Lyft upp dem i rät vinkel mot din kropp. Börja lyfta dina lemmar och utför samtidigt vibrerande rörelser med dem, som om du skakar. Dessa rörelser är mycket lika de som görs av Litet barn när man är glad. Övningens varaktighet är 1 minut, med tiden är det nödvändigt att öka tiden.

Övningen "Stänga lemmarna", eller "Stänga handflatorna och fötterna" syftar till att förbättra funktionen hos muskler, blodkärl och nerver i låren och buken. Å ena sidan detta det bästa sättet påverkar kvinnors hälsa å andra sidan bidrar till effektiv förbränning fett i dessa områden (som är kända för att vara de mest problematiska hos kvinnor).

Utföra en övning

Startposition: liggande på rygg, händerna på bröstet, huvudet kan ligga på rullen. Öppna handflatorna, anslut dynorna på alla fingrar på båda händerna. Börja trycka dem mot varandra medan du kopplar av. Upprepa övningen 5 gånger eller mer. Gå sedan framåt och bakåt. Upprepa några gånger också. Avsluta rörelsecykeln genom att stänga handflatorna över bröstet.

Nu är det dags att sluta. Böj knäna och sprid ut dem åt sidorna. Börja göra övningarna med fötterna mot ljumsken och bakåt. Benens rörelseamplitud bör inte överstiga 1,5 av längden på hela foten. Upprepa rörelsen 10 gånger och slappna sedan av och lägg dig ner i 5-10 minuter.

Korrekt andningsövning

Övningen heter "Bukandning". Det syftar till att återställa syra-basbalansen i kroppen, normalisera ämnesomsättningen. Följaktligen bidrar det också till aktiv bortskaffande av övervikt.

Utföra en övning

Startposition: knäböja, sitt på hälarna med bäckenet, samtidigt som du rätar ut ryggraden helt. Håll balansen på svanskotan. Börja luta huvudet bakåt - framåt, höger - vänster. Sträck sedan ut armarna framför dig så att de är parallella med varandra. Vänd dig tillbaka, försök samtidigt se svanskotan över din högra axel, sedan på samma sätt - över din vänstra axel.

Upprepa sedan övningen, men med armarna höjda. Lyft upp armarna, böj dem i rät vinkel vid armbågarna, tryck ihop händerna i en knytnäve. Luta huvudet bakåt, lyft upp hakan. Börja långsamt dra armbågarna bakåt, försök att knäppa ihop dem bakom ryggen. Dra upp hakan samtidigt. Sväng samtidigt till vänster - till höger, men böj inte ryggraden. Under hela övningen måste du andas in magen. Följ detta.

Viktminskningsmedel: En serie övningar

Den sista i komplexet är övningar för mage och rygg. De syftar också till att återställa syra-basbalansen.

Utföra en övning

Startposition: sittande på golvet på knäna, bäckenet sänks på hälarna (du kan sitta på turkiska). Räta ut ryggraden, som i föregående övning. Luta huvudet åt vänster - höger, bakåt - framåt. Sträck ut armarna framför dig så att de är parallella med varandra. Titta snabbt tillbaka över din vänstra axel och försök se ditt svanskotan. Återgå till startposition. Se över din högra axel också.

Följ sedan samma rörelser, men med armarna höjda. Lyft upp armarna parallellt med varandra, böj dem i rät vinkel vid armbågarna, knyt händerna till nävar. Luta huvudet bakåt så att hakan pekar uppåt. Börja sakta flytta dina armbågar bakåt, som om du tänker spänna dem bakom ryggen. Dra samtidigt upp hakan, böj inte ryggraden. Andas in med magen, flytta den framåt och bakåt. Varaktigheten av rörelsecykeln är 10 minuter.

Viktminskning med Fukutsuji-metoden

Metoden för viktminskning med handdukar, författad av Dr Fukutsuji, innebär bara en stretchövning som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Det är snabbt och effektiv metod gå ner i vikt. Om du gör allt korrekt, kommer din midja att bli 4 cm tunnare på 2 sessioner. För detta behöver du: en stor handduk, ett elastiskt band och 5 minuters ledig tid.

Övningen utförs liggandes på golvet eller på en hård säng. Från handduken måste du vrida rullen. Samtidigt ska handduken inte sticka ut på sidorna när du lägger den under ländryggen. Du måste sätta rullen tydligt på området under naveln (från sidan av nedre delen av ryggen). När du tar startpositionen, fortsätt till övningen.

Sträck armarna uppåt, koppla ihop lillfingrarna. Placera fötterna axelbrett isär och för ihop dem så att tummarna rör vid varandra. Du kan sätta på ett elastiskt band på benen så att du inte hela tiden behöver bli distraherad av benens korrekta position. Nu måste du ligga i denna position i 2-3 minuter. I själva verket är övningen inte så enkel som den kan verka. Efter 2 minuter kan mycket obehagliga känslor börja, eftersom ryggraden börjar sträcka sig. Varje dag är det nödvändigt att öka tiden i posen. Ditt mål är att ligga så här i 5 minuter.

Men räta också ut din hållning, lägg till några centimeter till din längd. Denna metod bör behandlas med försiktighet, eftersom den på många sätt liknar terapeutisk massage för ryggen, om den används felaktigt, kan vissa problem med ryggraden förvärras.

Tekniken för gymnastik är baserad på karate-do, inkluderar övningar som kombinerar statik och dynamik på samma gång.

Gymnastik utvecklades, som märkte att den felaktiga positionen av bäckenbenen ger en ökning av volymen i buken och midjan. Så metoden är främst inriktad på att återföra benen till sin plats, genom att träna rygg och ryggrad.

Gymnastik för snabb viktminskning av magen innehåller endast en övning som behöver göras inom 5 minuter.

För klasser behöver du:

Stel Slät yta t.ex. kön;
Handduk, helst frotté;
En tourniquet eller sladd för att förvandla en handduk till en rulle.

Tips: välj en större handduk så att du får en tight rulle lika bred som dina axlar.

Träningsmetod:

Rulla en frottéhandduk till en rulle, knyt den med en förberedd sladd eller tourniquet så att rullen verkligen inte rullar ut.

Sätt dig på golvet, räta upp dig och lägg handduksrullen bakom dig.
Lägg dig försiktigt och sakta på rygg samtidigt som du håller i handduken så att rullen är exakt under naveln när du ligger ner.
Flytta isär fötterna axelbrett isär och koppla ihop fötterna diagonalt, "luta fötterna", dina stortår ska nudda och dina hälar ska vara åtskilda med cirka 20 centimeter.
Räta ut armarna längs kroppen och för dem bakom huvudet, böj dem inte, medan lillfingrarna ska kopplas ihop och handflatorna vända mot golvet.
Kontrollera din kropps position, var uppmärksam på stortår och lillfingrar.
Försök att fixa i denna position och stanna i den i 5 minuter. Res dig långsamt och smidigt från golvet, avsluta övningen, res dig upp mycket försiktigt för att inte skada ryggraden.

Detta är den mest grundläggande typen av denna övning, efter att du kan vara i denna position i 5 minuter kan du ändra den. Beroende på vilket mål du eftersträvar kan rullen placeras under olika delar av ryggen, för midjan - i nivå med de nedre revbenen, för bröstet - i nivå med skulderbladen.

Försök inte att göra alla 5 minuter på en gång, börja med en minut eller två och lägg gradvis till tid, passet är inte så lätt som det verkar.

Musklerna måste vara i toniska spänningar, det vill säga de måste ansträngas så mycket att de darrar;
Koncentrera dig på dina känslor och förnimmelser från övningarna;
Titta på din andning, den ska vara slät, trögflytande, kontinuerlig, bidra till återställandet av kroppen;
Organisera dina måltider japansk kost skulle vara ett bra viktminskningstillägg.

Snabbt och magen beror på att ryggraden sträcker sig, och inte på att du går ner i vikt för att du växer. Fukutsuji-metoden är kontraindicerad för personer som lider av olika sjukdomar i ryggraden, skolios, diskbråck.

Imabari metod

Imabari-metoden är en annan variant av japansk handduksgymnastik för viktminskning. Den är inte lika farlig som den förra, och är inriktad på total viktminskning kroppen, inte magen.

Några övningar:

Ta tag i handdukens kanter, höj dina raka armar till brösthöjd och börja sträcka ut rullen i olika riktningar. Du bör känna spänningar i musklerna i bröstet och armarna. Gör 20 gånger. Träning hjälper till att ta bort fettavlagringar i nedre delen av underarmen.
Ta en handduk, som i föregående övning, lyft upp händerna och börja sträcka rullen. Lägg till lutningar åt vänster och höger, se till att armarna inte böjs. När du utför denna övning bör du känna spänning i de sneda musklerna i pressen och armarna. Backarna bildar midjan bra, handduken fungerar som en expander. Övningen hjälper till att ta bort överflödiga fettavlagringar från buken, den måste upprepas 10 gånger i varje riktning.
Den ursprungliga positionen är densamma, nu måste du lägga raka armar bakom ryggen och dra kanterna på rullen från varandra. Denna övning stärker musklerna i ryggen, armarna, förbättrar hållningen, hjälper till med rygg och mage. Upprepa 20 gånger.
Ta tag i kanterna på handduken, lyft upp dina raka armar och böj dem vid armbågarna, sänk handduken till nivån på nacken. Övningen syftar också till att stärka rygg och armar, hjälper till att ta bort fett från överarmen. Upprepa, som de tidigare, 20 gånger.
Ligg på golvet, gör en ögla av en handduk och ta tag i vänster eller höger fot, samtidigt som du böjer benet i knät. Börja räta ut benet, du ska känna spänningar och spänningar i lårets muskler, under knäskål och pressen. Träning hjälper till att ta bort fett från höfter och mage. på varje ben behöver du träna i en minut.

Denna enkla uppsättning övningar tar inte mer än 10-15 minuter om dagen, men det hjälper till att snabbt stärka och städa upp hela kroppen. Antalet repetitioner i övningarna kan ökas gradvis, då blir resultaten mer betydande.

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback på artikeln:

Morgonträning i Japan

Ladda - stå upp!

Japan är ett land som alltid hedrar, vårdar och iakttar sina traditioner och seder. Särskilt väl, traditioner förknippade med på ett hälsosamt sätt liv. Inte utan anledning finns det så många hundraåringar i Japan, och detta är trots att inte den bästa miljösituationen i landet! En av de intressanta delarna av japansk kultur är morgonradiogymnastik, som har sänts varje morgon i Japan på lokala radiostationer i nästan ett sekel (sedan 1928) i nästan ett sekel (sedan 1928). Hemligheten med en sådan eterisk livslängd ligger i en väl genomtänkt uppsättning övningar och, uppenbarligen, i det japanska folkets konservatism.

Radiogymnastik består av två omväxlande uppsättningar av övningar, som ges endast 3 minuter och 15 sekunder vardera. På denna korta tid hinner deltagarna göra 13 övningar annan typ: aerobic, där många muskler är inblandade och en stor mängd syre förbrukas, stretch- och koordinationsövningar, samt övningar som syftar till att stärka musklerna. Resultatet av sådan daglig gymnastik är att öka uthålligheten och plasticiteten och att stärka hela organismen som helhet.

Om du letar efter en väl vald och beprövad uppsättning övningar för morgonträning, prova det! Kanske är dessa övningar som inte tar mycket tid precis vad du behöver just nu?!

Den första uppsättningen laddövningar - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Den andra uppsättningen laddövningar - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Gymnastik för alla (vilket kan göras även sittande vid datorn) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Att ladda i Japan är populärt bland alla delar av befolkningen. Den är gjord av barn och vuxna, kontorsanställda, arbetare på fabriker, medicinsk personal på kliniker, lärare i skolor. Man tror att gymnastik bidrar till närmande och ökad sammanhållning i laget.

Under sommarlovet arrangerar många stadsdelsföräldranämnder "morgonövningar" för barn precis på innergårdar till hus eller i närheten av skolor. Varje barn får ett medlemskort, som ska fyllas i med stämplar, en stämpel för varje dag. Den som inte har missat en enda lektion och fyllt i hela kortet får ett pris i slutet av semestern i form av godis, juice och pappersvaror.

Tidigare utfördes sådan barngymnastik överallt, på nästan varje gård, men nyligen har distributionen minskat. Detta beror till stor del på den allmänna åldrandet av befolkningen i Japan. Äldre deltar också gärna i morgonövningar som hålls för dem i parker och särskilda institutioner.

Morgonövningarna börjar tidigt, 06:30 på morgonen, men japanerna är vana vid att gå upp ännu tidigare och vid det här laget har de redan tid att göra om nästan alla viktiga hushållssysslor.

Många japanska kvinnor hinner på morgonen inte bara vattna blommorna, ladda tvättmaskinen, städa, utan också ta ett örtfotbad och ägna ungefär en timme åt sin älskade (ritualen att tvätta, rengöra och återfukta ansiktet och kropp). Samtidigt lyckas de också förbereda en traditionell frukost för hela familjen, som innehåller en enorm variation av rätter. (Vi skrev om vad japanerna äter till frukost i den här artikeln - ).