Irina Beregova
Andningsövningar V dagis

Andningsövningar på dagis.

Mål och syfte:

Återställer nedsatt näsandning;

Förbättrar lungdräneringsfunktionen;

Eliminerar vissa förändringar i bronkopulmonella systemet;

Främjar resorptionen av inflammatoriska formationer, uträtning av rynkiga områden i lungvävnaden, eliminerar kongestiva lokala fenomen;

Positivt påverkar metaboliska processer som spelar en viktig roll i blodtillförseln, inklusive lungvävnad;

Förbättrar nedsatta funktioner kardiovaskulära system, stärker hela cirkulationssystemet;

Korrigerar olika missbildningar som har utvecklats under sjukdomen bröst och ryggrad;

Ökar kroppens totala motstånd, dess ton, förbättrar det neuropsykiska tillståndet.

Andningsövningar spelar en viktig roll i processen för läkning och härdning av förskolebarn.

I låg- och mellanstadieåldern används övningar med öppen krets för armar, axelgördel och bål aktivt i kombination med ljudgymnastik: imitation, bildligt imitativa övningar.

Med tanke på ofullständigheten i bildningen Andningssystem För yngre förskolebarn utförs andningsövningar i långsam och medelhög takt med ett litet antal repetitioner (4-5 gånger).

I de inledande och avslutande delarna av en idrottslektion utförs andningsövningar under 25-30 sekunder.

De flesta övningar i denna ålder börjar från en stående position; några övningar för bålen från positionerna "sittande", "liggande på rygg", "stående på alla fyra".

Övningar från stående position.

"Fånga en mygga" I. p. - stå rakt, benen isär, armarna ner. Klappa händerna framför dig i ansiktshöjd (bröst, ovanför huvudet, säg "Klappa!" Gå tillbaka till stående position - andas in.

"Flagga med vingarna som en tupp". I. p. - stå rakt, benen isär, armarna ner. Lyft upp armarna åt sidan, klappa sedan händerna på låren, andas ut och säg "Ku-ka-re-ku."

"Gräsklippare". I. p. - stå rakt, benen isär, lätt böjda, armarna utsträckta framåt, fingrarna knutna till en knytnäve. Sväng höger och vänster, imitera en gräsklippares rörelser, gör svepande rörelser med armarna och andas ut och säg "Zhuk!" Zhuh!"

"vedhuggare". I. p. - stå upprätt, benen spridda, armarna höjda över huvudet, fingrarna knäppta. Böj dig, sänk händerna mellan benen och andas ut: "Bah-ah-ah!" Ba-a-a-a-h."

"Gäss väser" I. p. - stå rakt, benen isär, fötterna parallella, händerna bakom ryggen. Luta dig framåt, titta framåt, sträck på nacken, säg: "Sh-sh-sh-sh!" Återgå till i. s. - andas in.

"Kolla på." I. p. - stå upprätt, benen något isär, händerna på bältet. Böj dig lätt åt sidan, andas ut och säg "Tick-tock." Återgå till i. s. - andas in. Samma åt andra hållet.

"Spela trumpet". I. p. - benen ihop, armarna böjda framför dig som om de håller i ett rör. Gör små rörelser med fingrarna, imitera att trycka på tangenterna och andas ut och säger: "Tut-tu-tu!"

"Spinnare". I. p. - stå upprätt, med fötterna axelbrett isär, och sänk armarna. Sväng höger och vänster, sväng armarna fritt och säg "H-r-r-r!"

"Väx stor". I. p. - stå rakt, benen ihop, armarna ner. Höj armarna, sträck ut dig, res dig på tårna, andas in, sänk ner armarna, sänk dig ner på hela foten, andas ut och säg "U-h-h-h!"

"Gömde sig" I. p. - stå rakt, benen något isär, armarna nedåt. Sätt dig lägre på hela foten, lägg fingret mot dina läppar och säg "Shhh!" Återgå till i. n. - andas in.

"Grodan hoppar" I. p. - stå upprätt, benen ihop, händerna på bältet. Andas in och hoppa sedan framåt medan du andas ut och säger "Kwa-aak!"

"Pump". I. p. - stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Andas in, luta sedan kroppen åt sidan, andas ut, uttala "ssss" under lång tid. Skjut ett ben längs benet, lyft det andra till armhålan. Återgå till i. s. - andas in. Upprepa på andra sidan.

Övningar för sina positioner "sittande", "liggande på rygg", "stående på alla fyra", "knästående".

"Roddare." I. p. - sitta med benen isär, armarna böjda vid armbågarna. Luta dig framåt, rör vid tårna med händerna, andas ut och säg "U-h-h." Räta upp, sprid lite armbågarna åt sidorna - andas in.

"Pendel". I. p. - sittande på golvet, benen i kors, händerna på bältet. Gunga din kropp åt vänster och höger, upprepa "Tak-Tak".

"Tryck på knäna." I. p. - sittande på golvet, benen framåt, armarna upp. Dra knäna mot bröstet, knäpp dem med händerna och andas ut och säg "Här." Återgå till i. s. - andas in.

"Pott" I. p. - stående på alla fyra. Lyft upp huvudet, böj ryggen - andas in. Sänk huvudet, böj ryggen, säg "F-r-r" ("Sh-sh-sh") - andas ut.

"Motor". I. p. - stå på knä, böj armarna framför bröstet. Vrid dina böjda armar samtidigt som du säger "r-r-r." Återgå till i. s. - andas in.

"Björnen sover". I. p. - liggande på rygg, ben utsträckta, armar längs med kroppen. Böj benen, vänd på sidan, andas ut och säg "U-h-h." Återgå till i. P.

Spelövningar.

"Tåg". Barn - vagnar - står i en kolumn bakom läraren - "loket". Tåget rör sig, barnen rör omväxlande sina böjda armar och säger "Chukh-chukh."

Chug-chug, chuk-chug,

Tåget rusar i full fart,

Loket puffar

"Jag har bråttom", surrar det.

"Jag har bråttom! jag har bråttom

Jag har bråttom."

Upprepa i 25-30 sekunder.

"Förlorat". En del av barnen föreställer träd, den andra föreställer barn förlorade i skogen. De går mellan träden, stannar, lägger händerna i ett munstycke och säger högt när de andas ut "A-oo-oo-oo!" Awww!"

"Gäss flyger". Barn går långsamt runt i hallen, höjer armarna åt sidorna, andas in och andas ut, sänker dem och säger "Goo-oo-oo! Goooo!”

"Samla blommor". Barn går runt i hallen och samlar på förhand arrangerade blommor. Läraren erbjuder sig att lukta på de doftande blommorna. Barn lutar lätt på huvudet, andas in genom näsan och andas ut genom munnen och säger "A-a-a-a!"

"Blås på en maskros". Barn samlar maskrosor, andas in, böjer sig lite och andas ut länge och försöker blåsa bort alla fallskärmar från maskrosen.

"Bläs bort en snöflinga." Barn letar efter förarrangerade snöflingor av papper. Placera dem på din handflata. Andas in, böj dig ner något och andas ut, försök att blåsa bort snöflingan.

"Bubbla". Barnen och läraren slår varandra ihop och bildar en cirkel, står nära varandra och säger sedan:

Spränga, bubbla,

Spränga stort

Stanna så här

Spräng inte

Samtidigt skingras barnen åt sidorna, förstorar cirkeln, håller hand tills läraren säger: "Bubblan har spruckit." När de andas ut, konvergerar barnen mot mitten och säger "Sh-sh-sh."

Övningar för att normalisera andningen.

Under lektionerna utför barn en stor mängd fysiskt arbete, vilket kräver ett ökat flöde av syre till muskler och organ. Därför, för att förbättra lungventilationen under klasser, är det nödvändigt att införa andningsövningar som hjälper till att normalisera andningen, särskilt efter att ha sprungit och hoppat.

"Kram dig själv". I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna och tillbakalagda, handflatorna framåt, fingrarna isär. Korsa armarna över bröstet, slå händerna på skulderbladen och andas ut samtidigt. Återgå till I. p- andas in.

"Låt oss blåsa bort snön (dammet) från våra skor". I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna uppåt och åt sidorna. Sänk dig på foten, böj dig framåt och korsa armarna över sidorna framför bröstet med en hög utandning. Förbli lutad, korsar smidigt och sprider armarna, avsluta andningen. Räta upp dig mjukt, gör ett lugnt drag och acceptera och. P.

I äldre förskoleålder ökar belastningen på rörelseapparaten successivt. rörelsesystemet och andra kroppssystem på grund av högre intensitet och ökad träningsdos. Cirkulära vridningar av armarna införs (fram och tillbaka, ryckande rörelser av raka och böjda armar. I övningar för bålen görs vändningar och böjningar åt sidan, vänder sig runt sig själv i stående och liggande läge. Mer uppmärksamhet ägnas speciella andningsövningar. Manualer och simuleringsövningar används ofta.

Andningsövningar utförs i medeltakt 6-8 gånger.

"Böjer framåt". I. p. - fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Lugnt andetag in. s. 1-2-3 - fjädrande framåtböjningar med trippel utandning. Händerna bakom ryggen, se framåt. 4.- gå tillbaka till i. P.

"lutar åt sidan"("Lutar med ett paraply"). I. p. - fötter axelbrett isär, händerna på bältet. Lugnt andetag in. s. 1-2-3 - trippelböj åt sidan, höj den motsatta handen ovanför huvudet - "täck dig med ett paraply" - andas ut. 4.- gå tillbaka till i. P.

"Vems band svajar längre?" Varje barn tar i handen ett smalt band av tunt färgat papper. Fötterna axelbrett isär, armarna nedanför, lätt tillbakalutade. Lugna andetag. När du andas ut, för bandet till munnen och gör en lätt lutning.

Speciella andningsövningar.

"Blås ut ljuset". Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Ta ett djupt andetag och håll andan något. Böj dina läppar. Utför tre korta, sällsynta utandningar, som om du blåste ut ett brinnande ljus: "Usch!" usch! Usch!". Håll ryggen rak under träningen.

« Full andedräkt» . Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Gör en ledig djup, samtidigt höjer jag upp armarna framför mig. Håll andan (så länge det känns bra). Andas ut kraftigt med öppen mun, samtidigt som du sänker armarna och lutar dig framåt ("Ha!"). Andas ut med lättnad, som om du befriade dig från bekymmer. Räta dig sakta upp.

Övningar för att stärka musklerna i nasofarynx och övre luftvägar.

Övningen kan utföras stående eller i rörelse.

"Igelkott". Vrid huvudet höger till vänster i rörelsetakten. Samtidigt med varje rörelse, ta ett kort, bullrigt andetag som en igelkott med musklerna i hela nasofarynx (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken är spänd); andas ut mjukt, frivilligt genom halvöppna läppar.

"öron". Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta djupa andetag. Axlarna förblir orörliga och öronen sträcker sig mot axlarna. Se till att din kropp inte vänder sig när du lutar huvudet. Inandningar utförs med spänningar i musklerna i nasofarynx. Utandning är frivillig.

Andningsövningar på dagis är det mest optimala sättet att förebygga och förbättra barns hälsa. Kartoteket för denna gymnastik representerar en mängd olika övningar som barn verkligen gillar.

Det viktigaste målet som eftersträvas av anhängare av andningsövningar är den allmänna stärkandet och läkningen av barnets kropp.

• berika kroppen med syre;
• är en utmärkt metod för att hjälpa ett barn att kontrollera sin andning;
• förbättra allas arbete inre organ;
• låt barnet bli lugnare och undvika stressiga situationer;
• ha ett förebyggande fokus, vilket gör det möjligt att göra barnets immunitet mer motståndskraftigt mot olika förkylningar.

Indikationer och regler för att genomföra klasser

Andningsövningar på dagis, ett kartotek över olika tekniker för olika åldrar - ett obligatoriskt krav för förskoleanställda. Plats – vilken som helst; Det är mycket användbart att utföra komplexet på gatan, men om väderförhållandena inte tillåter, utförs komplexen i en grupp med en lärare eller i musikklasser.

Det finns kontraindikationer för vissa övningar. Det finns få av dem, men läraren måste rådgöra med barnens föräldrar för att avgöra om de har kroniska sjukdomar.

1. Träningsschemat sträcker sig från 10 minuter till en halvtimme. Komplexen bör utföras endast en timme efter måltider.
2. En mängd olika leksaker och annat demonstrationsmaterial bör användas i sådana klasser. Detta kommer att öka barns motivation och intresse för träning.
3. Med hjälp av standarduppsättningar av övningar kan du modifiera dem genom att lägga till något eget och göra dem original.
4. När väderförhållandena tillåter är det absolut nödvändigt att utföra komplexet utomhus. Om gymnastik äger rum inomhus bör dess temperatur inte överstiga 20 grader.
5. För prestation högsta resultat, är det nödvändigt att bekanta barnens föräldrar med övningarna så att de kan träna regelbundet hemma.

Kortfil med andningsövningar för förskolebarn

På förskoleinstitutioner ägnas stor uppmärksamhet åt andningsövningar. Varje lärare har ett kartotek i sin arsenal som innehåller en mängd olika övningar.

Till exempel:

1. "Puffa upp våra kinder"

Barnet andas in luft genom näsan och andas sedan ut genom munnen. I det här fallet måste du blåsa ut kinderna. Chefen måste övervaka strömmen av utandningsluft; den bör inte vara bullrig och hård, tvärtom, lugn och smidig.

1. "Pump"

Med händerna på bältet måste barnet utföra små knäböj. Vid denna tidpunkt sker inandning. När barnet reser sig sker utandning. Upprepa 4 gånger. För att träna en längre utandning bör du efter ett tag öka djupet på knäböjen.

1. "Talare"

Barnet sitter, kroppen är inte spänd, händerna är nere. Barnet imiterar de ljud som läraren ber att visa.

Till exempel:

• Berätta hur tåget går?
• Visa mig hur bilen surrar?
• Vet du vilket ljud degen ger?
• Kommer du ihåg vad ugglan säger?

Efter att ha ställt frågor måste du arbeta länge med att andas ut, detta kan göras genom att sjunga olika vokaler. Först visar den vuxna övningen, gör den sedan tillsammans med barnet, och när barnet självsäkert följer alla instruktioner kan han sjunga vokalerna självständigt.

1. Arbetar på andningsorganen

Under proceduren ligger barn lugnt och avslappnat på mattorna, ingenting ska distrahera deras uppmärksamhet.

Den vuxne ber dig att "lyssna" på din andning och ger kommandon:

Genom att svara på dessa frågor lär sig barn att analysera sin andning och lyssna på sin kropp.

1. "Igelkott"

Övningen utförs med hjälp av en spelsituation. Killarna fantiserar att de är små igelkottar som tittar på en glänta i skogen. De tittar åt höger och andas förvånat in genom näsan, som om de såg en uggla.
Andas sedan ut genom munnen. Tittar de åt vänster ser de en kanin eller svamp, och de "nosar" belåtet med näsan. Till ackompanjemang av lämplig musik upprepar barn denna övning upp till 8 gånger.

Gymnastik enligt A. N. Strelnikova för barn från 4 år

Alexandra Nikolaevna Strelnikova – lärare-sångare. När hon blev allvarligt sjuk drabbades hon av ett kvävningsanfall och skådespelargymnastiken hjälpte henne. Hela hennes teknik bygger just på denna gymnastik. Därefter började läraren hjälpa människor att stärka sina kroppar och patienter att återhämta sig från olika åkommor.

I förskoleutbildningsinstitutioner har Strelnikovas andningsövningar blivit utbredda; hennes katalog över övningar innehåller många olika tekniker och tekniker som tillåter barn att bekämpa förkylningar och perfekt stärka immunsystemet.

Komplexet bör utföras enligt flera regler:

1. Den viktigaste aspekten av gymnastik är att andas in genom näsan (det är bullrigt och skarpt).
2. Du måste andas ut genom munnen, lugnt och smidigt.
3. Varje specifik rörelse åtföljs av en inandning.
4. Varje övning har en specifik, tydlig rytm. Det är jämförbart med en drillmarsch.

Träna "palms" eller "nävar"

Denna övning är en uppvärmningsövning.

1. Barnet är i den mest bekväma positionen för honom.
2. Barnet böjer armarna vid armbågarna, handflatorna vända framåt.
3. På befallning av ledaren andas barnet in och knyter samtidigt sina händer till nävar.
4. Detta följs av en kort paus (cirka 5 sekunder), sedan upprepar du alla åtgärder flera gånger.

Om yrsel uppstår bör du slappna av, sitta ner och öka paustiden.

"Pogonchiki" eller "Driver"

Barnets händer knyts till nävar och placeras mitt på buken. Samtidigt bör du vara uppmärksam på att resten av kroppen inte ska vara spänd (särskilt axlarna). Med en snabb inandning trycker barnet skarpt sina helt uträtade armar mot golvet. Efteråt återgår barnet till startpositionen. 8 gånger är den rekommenderade mängden att utföra.

"Pump" eller "Pump"

Övningen utförs stående. Benen något isär. På kommando av ledaren gör barnet en liten lutning och under den andra halvan andas in kraftigt genom näsan. Inandningen slutar med böjningen. Efter detta behöver barnet resa sig något och utföra lutningsrörelsen igen.

Vi bör inte glömma att varje övning utförs i rytmen av ett marschsteg. Chefen måste övervaka den rundade baksidan av avdelningarna, såväl som lutningsnivån - den bör inte vara för låg. Denna övning bör utföras 12 gånger.

"Kram dina axlar" eller "Kram dig själv"

Under denna övning verkar barnet krama sig själv med böjda armar. Han höjer dem till axelhöjd, andas in skarpt och kramar om sig själv. 12 gånger är den mängd som rekommenderas för att utföra övningen.

Chefen behöver ta reda på om det finns barn med hjärtfel och kranskärlssjukdom hjärtan. Övningen bör inte utföras med en sådan sjukdom.

"Pott"

I stående ställning börjar barnet utföra dansknäböj. Svängen till höger åtföljs av en kort inandning, och i detta ögonblick gör händerna gripande rörelser. Detsamma gäller för att svänga till vänster.

Upprepa 12 gånger. Ledaren uppmärksammar lätta, spänstiga knäböj och avslappnad, frivillig utandning. Under knäböj behöver dina fötter inte lyftas från golvet, alla handlingar utförs med rak rygg.

"Huset svänger"

Innehållet i denna övning inkluderar att vända på huvudet. Nacken är avslappnad i detta ögonblick, och varje varv åtföljs av en inandning.
Upprepa övningen 12 gånger.

Gymnastik enligt K. P. Buteyko för barn 2-7 år

Buteyko andningsövningar syftar till att minska koldioxiden i blodet genom ytlig inandning. Detta komplex har en gynnsam effekt på hela kroppen, särskilt för barn med bronkialastma.

Huvudmålet med komplexet är att slappna av membranet. Detta sker genom att minska inspirationsdjupet och öka pausen efter utandning.

Träning "Klocka"

Barnet är i stående position, benen något isär. Chefen ber honom att föreställa sig att han är en liten klocka. Du kan fråga hur de "talar?", barnet kommer att svara: "Tick-tock"

Efter detta läggs gungor med raka armar till orden tillsammans med uttalet av en imitation av en klocka.

"Trumpetare"

Startposition – sittande, rak rygg, men inte spänd.
Barnets armar är böjda i ett rör, höjt till nivån av munnen. Barnet andas långsamt ut och säger "pf." Upprepa övningen 4-5 gånger.

"Lokomotiv"

En rolig övning som är av stort intresse för barn. Läraren ber dem att föreställa sig att de är ett stort tåg.
Barn ställer upp sig och går i en cirkel och säger "choo-choo". Tid att slutföra denna övning: 20-30 sekunder.

"Tupp"

Barnet står lugnt och rakt. Chefen uppmanar honom att fantisera och föreställa sig att han är en tupp. Alla barn visar gärna med sina röster hur tupparna galer.

Efter detta måste ledaren demonstrera själva övningen - du måste säga "kråka!", klappa dina lår med båda händerna för varje stavelse. Sedan höjer barnet sina händer åt sidorna och klappar dem på höfterna och säger: "Ku-ka-re-ku." Övningen bör upprepas 5-6 gånger.

"På den horisontella stapeln"

Övningen utförs med hjälp av en gymnastikstav. Barnet står i stående läge och håller det framför sig.
Med en inandning reser sig barnet på tårna, och vid denna tid lyfter hans händer upp pinnen. Utandning sker genom att sänka pinnen och uttala ljudet "F".

"Dvärgar och jättar"

Barn går i en cirkel och följer instruktionerna från läraren. Han uppmanar dem att visa dvärgarna - hukade och går på huk, och sedan jättarna - barnen sträcker ut sig och går på tå. Andningen är lugn, inte förvirrad. För större delaktighet i spelprocessen bör ledaren välja lämpliga rader i dikten och det musikaliska ackompanjemanget.

Denna övning ingår i härdningskomplexet, så den måste utföras utan strumpor och skor, och i en T-shirt och shorts.

Hatha yoga gymnastik för barn över 5 år

Att introducera barn för hälsosam bild livet använder många lärare en så modern teknik som hatha yoga. Dess genomförande gör det möjligt att förbättra barnens fysiska och mentala förmågor och ingjuta i dem en hälsokultur.

Andningsövningar, som har en omfattande katalog, tillsammans med en rationell regim, rätt näring och härdning på dagis, ger utmärkta resultat.

Mer specifikt:

• Antalet barn som lider av akuta luftvägsinfektioner och influensa minskar.
• Barn upplever en ökad vitalitet.
• Minnet och den fysiska utvecklingen förbättras.
• Barn klarar bättre av att bemästra programmet.
• Ökar kommunikationsförmåga och uthållighet.

Övning "Snake"

Barn sitter i en bekväm ställning. Höger hand stänger vänster näsborre och inandning sker genom höger. Därefter stängs höger näsborre och utandning sker genom vänster. Läraren måste använda olika imitationstekniker: en bris, en orkan, blåsa upp en ballong.

"Dykare"

Läraren använder en spelsituation: barn föreställer sig att de modiga dykare som dyker på jakt efter sjunkna fartyg. Det är nödvändigt att hitta passande bilder, videoklipp och underhållande berättelser. Denna övning lär barn att hålla andan. Behöver upprepas flera gånger.

"Boll"

Startposition – liggande. Läraren ber barnen att fokusera på andningen och ta ett djupt andetag och blåsa upp bröstet "som en ballong".

Denna övning hjälper barn att vänja sig vid att andas genom membranet.

"Vind"

Läraren ber barnen att föreställa sig att en varm sommarbris flög genom deras fönster. Barn tar ett djupt andetag genom näsan och andas ut med ljudet "U". Sedan säger läraren att det har blåst en kall vind, barnen andas in genom näsan, och när de andas ut, stänger tänderna hårt och säger "Aah."

Spel och övningar för att andas i verser

På dagis används aktivt övningar från kartoteket av andningsövningar på vers.

Andningsövningar på dagis. Kortfil med övningar i vers

När du utför denna teknik är det viktigt för chefen att observera:

• Barn andas in genom näsan.
• För fullständig avslappning av axlarna.
• När du andas ut är det måttligt och avslappnat.
• Bakom kinderna - de ska inte blåsa upp.
• Bakom allmäntillstånd barn - om yrsel uppstår ska träningen avbrytas.

Träning "Fotboll"

För att utföra övningen behöver du en liten boll och ett mål (kan göras av ett byggset). Barnets uppgift är att "sätta in" ett mål i målet. Tungan ska vara på underläppen i detta ögonblick.

Innan övningen reciterar barnet raderna i dikten:

• "Min glada ringande boll" (under den första bekantskapen med övningen uttalas linjen av ledaren);
• "Var började du galoppera?" (då sker det faktiska utförandet av övningen, och efter det måste du läsa ytterligare 2 rader);
• "Jag kan hänga med dig" (när barn utför övningen tillsammans kan du erbjuda dig att läsa rader för ett barn medan det andra slutför uppgiften);
• "Och jag gör mål" (upprepa dikten flera gånger).

"Trollkarl"

Övningen utvecklar en stark, riktad utandning. De laterala kanterna på barnets tunga pressas mot överläppen (det finns ett gap i mitten). Det finns en liten bit bomull vid nässpetsen.

Barnet läser en rad i dikten:

• "Jag vill bli en skicklig trollkarl", och i det ögonblicket blåser det kraftigt och försöker tappa en bit bomullsull.
• "Jag kommer magiskt att lyfta upp bomullsull i luften!" – efter att ha läst frasen upprepar barnet övningen igen.

"Snögubbe"

Övningen utförs på ett bord med bomullsbollar på. Ledaren uppmanar barnet att "göra" en snögubbe på ett ovanligt sätt, nämligen med hjälp av andning.

Vid den första lektionen läser ledaren själv raderna i dikten, och sedan reciterar barnet själv dem.

• "Jag gillar att leka med snö", tar barnet ett andetag och rullar bollarna på bordet.
• "Och rulla snöbollarna" - efter dessa rader är det en kort paus.
• "Jag gör en lekfull snögubbe" - barnet blåser igen på bitarna av bomullsull.
• "Och jag kommer att ge dig (eller namnet på läraren) för ditt tålamod" - barnet tar bollarna med händerna och "monterar" en snögubbe.

"Justerare"

Barnet står upprätt, läraren reciterar en rad i dikten:

• "Han kommer att visa oss den rätta vägen" - barnet andas in genom näsan och höjer sin högra hand upp och vänster hand åt sidan.
• "Allt kommer att indikera vändningar" - han andas ut med ljudet "R", nu är den vänstra överst och den högra är åt sidan. Barnet uttalar ljudet "F" och andas ut vid denna tidpunkt.

Katalogen över andningsövningar är ganska bred. Du kan göra övningarna både på dagis och hemma. De kan modifieras och kompletteras beroende på barnens ålder och förmågor.

Att utföra denna andningsövning kommer att ge utmärkt förebyggande av sjukdomar hos barn och kommer också att höja deras vitalitet, förbättra funktionen hos många inre organ och låta dem förenas med varandra.

Video om andningsövningar

Andningsövningar enligt Strelnikova på dagis:

Logopeden kommer att visa flera andningsövningar för barn:

Kortfil med andningsövningar

för förskolebarn

Utbildare: Sabaeva M.A.

Andningsövningar för förskolebarn

Det finns olika komplex av andningsövningar - gymnastik enligt Strelnikova, gymnastik enligt Buteyko, gymnastik lånad från hatha yoga och andra. Alla är baserade på övningar, vars huvudelement är: djupandning, konstgjorda andningssvårigheter, att hålla andan, sakta ner din andning, samt ytlig andning.

Men strikta standardandningsövningar utförs av vuxna, och ett antal enkla övningar erbjuds vanligtvis för barn.

Övningar för barn 5-7 år

För äldre barn kan följande övningar läggas till ovan beskrivna övningar:

Ros och maskros

Utförs i stående position. Först tar barnet ett djupt andetag genom näsan, som om han luktar en ros, försöker dra in all dess arom, sedan "blåser på en maskros" - andas ut så mycket som möjligt genom munnen.

Höna

Barnet sitter på en stol med armarna nedåt, tar sedan ett snabbt andetag och höjer armarna till armhålorna, handflatorna uppåt, föreställande kycklingvingar. När du andas ut, sänker du "vingarna" och vrider ner handflatorna.

Hamster

Bjud in ditt barn att låtsas vara en hamster – blåsa ut kinderna och gå några steg. Därefter vänder du dig om och slår dig själv på kinderna och släpper på så sätt luften. Och sedan gå några steg till, andas genom näsan, som om du sniffar upp ny mat för att fylla dina kinder igen.

Gala

Barnet står med benen lätt isär och armarna nedåt. Han andas in, breder ut armarna åt sidorna, som vingar, och medan han andas ut, sänker han långsamt armarna och säger "carrr", och sträcker ut "r"-ljudet så mycket som möjligt.

Draken

Vi inbjuder barnet att föreställa sig sig själv som en drake som andas omväxlande genom varje näsborre. Barnet stänger ena näsborren med fingret, den andra andas djupt in och andas ut luft.

Kasta bollen

Barnet står, håller en boll i händerna, armarna höjda. Andas in, medan du andas ut, kastar du bollen framåt från bröstet, samtidigt som du uttalar ett långt "uh-h-h-h."

Varje övning utförs 4-6 gånger.

Kul och lekar som tränar andningsorganen

Förutom det föreslagna speciella övningar några vanliga barnunderhållningar är också bra träning, stärka andningsorganen. Det här är så intressanta aktiviteter som att blåsa upp ballonger, blåsa såpbubblor, gurgla i ett glas vatten genom ett sugrör, vissla en visselpipa, spela pipa, trumpet och munspel.

Du kan också erbjuda barn följande användbara spel:

Luftfotboll

Vi tar en boll för bordtennis eller så gör vi en bomullstuss, placerar en "grind" på bordet av kuber eller byggset. Du måste "göra ett mål" - blåsa på bollen så att den rullar över bordet och in i målet. Du kan försöka komplicera uppgiften - tryck runt en bomullstuss, blås på den inte med munnen utan med näsan.

Rita på fönstret

Barnet andas ut på glaset eller spegeln så att det blir dimmigt, varefter det ritar en given figur på det med fingret.

Snöfall

Gör "snöflingor" - små klumpar av bomullsull eller papper. Vi ber barnet att göra ett snöfall - lägg "snöflingor" på handflatan och blås av dem.

Fjärilar

Klipp ut små fjärilar från papper och häng dem på trådar. Bjud in ditt barn att blåsa på fjärilarna så att de flyger.

Jag är en vind

Gör en pinwheel propeller av papper (eller ta en köpt) och blås på den så att den roterar. Häll vatten i ett badkar eller en handfat, sjösätt en lätt båt och blås på den för att få den att flyta

Andningsövningar av A. N. Strelnikova

Den utvecklades för att återställa och utöka vokalområdet för professionella sångare. Tillsammans med att förbättra ljudet av hennes röst, lindrar Strelnikovas andningsövningar trötthet, ökar vitaliteten, förbättrar humöret och sänker temperaturen. Denna gymnastik kräver inte stora lokaler, är lätt att implementera. Därför problemet med att anpassa denna andningsövningar för barn förskoleåldern blir aktuell i den moderna verkligheten. Denna teknik blev allmänt känd tack vare ansträngningarna från en elev och anhängare av Strelnikov andningsövningar, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Detta unik metod naturlig läkning av hela kroppen.

Utföranderegler:

1. Försök att lägga in så mycket känslor som möjligt i inandningen.Inandningen är så aktiv som möjligt, kort, som en injektion, kort och intresserad. Snuffa luften som ett hundspår.

2. När du utför övningarna, observera samtidigheten av inandningar och rörelser, kontrollera inte utandningen - låt det vara frivilligt. Inandning sker samtidigt med rörelsen. Rörelserna skapar tillräcklig volym och djup för korta inandningar utan större ansträngning.

3. Vi tar andetag till antalet "2", "4", "8", d.v.s. vi andas in i serie. Se till att inandningen är något högre än utandningen. För barn räcker det med 8-16 avsnitt.

4. Gör inte övningar slentrianmässigt.

Ett komplex av andningsövningar för barn.

1. "Uppvärmning"

Så här spelar vi idag

Vi börjar nosa i luften

Andas in, andas in, andas in

Det luktar brännande ooh-oh.

2. "Steg"

Mars på plats

Andas in varje steg, andas ut spontant

Aty-baty, aty-baty.

Och idag är vi soldater

Till vänster och höger går vi.

Vi andas in luft snabbt.

3. "Katt"

Stå stilla, böjda armbågar, händerna fritt sänkta.

Ta 4 korta bullriga inandningar genom näsan, 4 passiva utandningar. När vi gör detta, medan vi andas in, knyter vi fingrarna till nävar (katten fångar musen; när vi andas ut knyter vi upp den.

Vi kommer att imitera katten

Låt oss knyta våra händer till nävar

Vi släpper klorna

Vi fångar musen snabbt.

4. "Nyfiken Varvara"

Stående. Nackmusklerna är avslappnade, bara huvudet svänger åt vänster och höger. Inandning och vridning av huvudet utförs i en uppmätt rytm av att gå på plats.

Nyfikna Barabara

Ser vänster, ser höger ut

Jag förstår inte hur det luktar,

Du måste andas in genom näsan

5. "Öron"

Utgångsposition: fötterna något smalare än axelbredden, ryggen rak, armarna nedåt, ögonen vända framåt. Luta huvudet omväxlande till höger och vänster axel. Ett kort och bullrigt andetag tas samtidigt med varje huvudskakning.

Låt oss skaka på huvudet -

Vi lutar åt vänster och höger.

Vi höjer inte axlarna -

Vi andas in luften genom näsan.

6. "Krönsaksträdgård"

Står rakt. Vi tittar upp och andas in, vi tittar ner och andas in. Vi känner lukten av frukterna högst upp i trädet, grönsakerna längst ner i trädgårdsbädden.

Vi höjer våra huvuden upp -

Vi får se mogna frukter,

Och rädisor växer under

Och kål är väldigt nära.

7. "Katten jagar"

Stående, böjda armar vid armbågarna. Sätt dig ner något, vrid dig åt höger, gör en gripande rörelse med händerna - ett kort och bullrigt andetag, (byte till höger, samma till vänster (byte till vänster).

Katten gick ut på jakt

Jagar för att fånga en sparv.

Till vänster och höger sitter vi på huk-

Vi andas in doften av en sparv.

8. "Epauletter"

Stående, händerna knutna till nävar och pressade mot bältet. Vid ögonblicket av en kort bullrig inandning, tryck med kraft dina nävar mot golvet samtidigt som du löser upp fingrarna.

Vi knyter våra händer till nävar -

Nu trycker vi ner händerna -

Här knyter vi näven -

Vi andas in luften genom näsan.

9. "Pump"

Stående, händerna ner, kroppen lätt lutad framåt. Ta en penna i händerna som ett pumphandtag och blås upp ett bildäck. Andas in genom näsan under den sista tiltfasen.

Vi gick in i backen - sluta!

Platt däck - pang!

Låt oss snabbt pumpa upp däcket,

Vi andas in luften nedanför.

10. "Kram dina axlar"

Stående, fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna och höjda till axelnivå. Börja rörelsen genom att kasta armarna mot varandra, med din vänstra hand om din högra axel, och din högra arm om din vänstra armhåla och vice versa. Inandning sker när armarna korsas.

Åh killar, vi fryser

Vi kramar om våra axlar tillsammans.

Andningsövningar:

1. "Titta på" I.P. - stående, benen lätt isär, armarna sänkta. Sväng dina raka armar fram och tillbaka, säg "Tick-tock"

2. "Trompetare" I. P. – sittande på en stol, händerna knutna och upphöjda. Andas ut långsamt med ett högt uttal av ljudet "f-f-f-f"

3. “Tupp” I.P. – stå rakt, benen ihop, armarna åt sidorna. Klappa händerna på låren och andas ut och säg "Ku-ka-re-ku"

4. "Steam Locomotive" I.P. - armar böjda vid armbågarna. Gå runt i rummet, rotera dina böjda armar längs kroppen, händerna knutna till nävar och säg "Chuh-chukh-chukh"

5. "Pump" I.P – stå rakt, benen ihop, armarna längs med kroppen. Luta dig framåt med ljudet "ssss"

6. ”Traffic Controller” I.P. – stående, fötterna axelbrett isär, ena armen upplyft, den andra åt sidan. Andas in. Ändra händernas position med en utökad utandning och uttal av ljudet "r-r-r"

7. "Skier" I.P. – benen är halvböjda och åtskilda i förhållande till fötternas bredd. Simulering av skidåkning. Andas ut genom näsan samtidigt som du uttalar ljudet "m"

8. "Gäss" I.P. – huvudställning. Går långsamt runt i hallen. När du andas in, höj armarna åt sidorna, medan du andas ut, sänk ner dem med ett långt uttal av ljudet "oo-oo-oo"

9. "Semaphore" I.P. - sittande, benen ihop. Lyft armarna åt sidorna och sänk dem långsamt med en lång utandning på ljudet "Sssss"

10. "Gröten kokar" I.P - sittande på en bänk, ena handen vilande på magen, den andra på bröstet. Dra in magen och dra in luft i bröstet - andas in, sänk bröstet och stick ut magen - andas ut. När du andas in, uttala ljudet "Sh-sh-sh"

11. ”Partisaner” I.P – stående. Det finns en pinne i mina händer. Gå med knäna högt. Andas in i 2 steg, andas ut långsamt i 6-8 steg, uttala ordet "Ti-shi-na"

12. "På den horisontella stången" I.P. – stående, benen ihop, gymnastikstav i båda händerna framför dig. Res dig på tårna, lyft pinnen upp - andas in, sänk ner pinnen på dina skulderblad - andas ut länge medan du uttalar ljudet "FF-f-f-f-f"

13. "Gäss väser" I.P – fötterna axelbrett isär, armarna ner. Luta dig framåt samtidigt som du flyttar armarna åt sidorna och bakåt. Andas ut långsamt med ljudet "Sh-sh-sh"

14. “Hedgehog” I.P – sittande på mattan, benen ihop, betoning på händerna bakom. Böj dina knän och dra dem mot bröstet, andas långsamt ut med ljudet "f-f-f". Räta ut benen – andas in.

15. "Bollen brast" I.P – benen lätt isär, armarna nedåt. Lyft upp armarna åt sidorna – andas in. Klappa framför dig - andas långsamt ut med ljudet "Sh-sh-sh-sh"

16. ”Lumberjack” I.P – fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Lyft upp dina knäppta händer - andas in, sänk ner dem - andas ut med uttalet "Uh-h-h".

Andningsavslappning enligt metoden av M. L. Lazarev:

Programmet "Hej" av M. L. Lazarev utvecklades på basis av modern vetenskapliga tillvägagångssätt till fostran och träning av förskolebarn inom befintliga ramar för utbildningsnormer. Musik spelar en viktig roll i programmet, som för första gången i den pedagogiska litteraturen om hälsobildning inte är tilläggsmaterial, utan en integrerad grund för hela kursen.

Andningsavslappningsteknik: tysta, lugna musikljud (musikapplikation på CD nr 1)

”Låt oss ligga på rygg... Blunda... Föreställ dig att du andas in doften av en blomma... Försök att andas in den inte bara med näsan, utan med hela kroppen... hud... Andas in, andas ut... Du hade en härlig vila... Kroppen är laddad med energi... Jag räknar till 5... Vid räkningen av 5 öppnar du dina ögon. Öppna ögon. Friskhet i kroppen... Gladhet... Bra humör… ».

Full andedräkt.

Full andning - yogiandning - är det mest rationella sättet att andas, detta är grunden korrekt andning. Full andning främjar bästa ventilationen lungor, energirörelse och syreutbyte i kroppen. Denna andning har en underbar effekt, läker lungorna och hela kroppen som helhet.

Uppsättning övningar:

1. "Vind"

I. p.: liggande, sittande, stående. Bålen är avslappnad. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och bröstet. Ta ett helt andetag, stick ut magen och bröstrevbenen. Håll andan i 3-4 sekunder. Släpp kraftfullt luften genom spända läppar med flera plötsliga utandningar. Upprepa 3-4 gånger.

2. "Regnbåge"

I.P.: stående eller i rörelse. Ta ett helt andetag genom näsan samtidigt som du sprider armarna åt sidorna. Håll andan i 3-4 sekunder. Sträcker ut dina läppar i ett leende, uttala ljudet "s", andas ut luft och dra in magen och bröstet. Rikta först armarna framåt, korsa dem sedan framför bröstet, som om du kramar dina axlar: ena handen går under armhålan, den andra på axeln.

3. "Andas tyst, lugnt och smidigt"

I.P. sittande, stående, bålen är uträtad, men inte spänd.

Stäng höger näsborre med pekfingret höger hand, ta ett lugnt, långt andetag genom vänster näsborre (sekventiellt nedre, mellersta, övre andningen).

Så snart inandningen är klar, öppna den högra näsborren och stäng den vänstra med vänsterhands pekfinger - genom den högra näsborren, andas ut tyst under en lång stund, töm lungorna så mycket som möjligt och dra i diafragman som hög som möjligt så att en "grop" bildas i magen.

Samma sak är tvärtom.

4. "Ballong" (bukandning, lägre andning)

I.P.: liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är koncentrerad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den. I framtiden kan denna övning utföras stående.

Långsam, smidig inandning, utan ansträngning - magen reser sig långsamt upp och sväller som en rund boll. Långsam, smidig utandning - magen dras långsamt tillbaka mot ryggen.

Andningsövningar för förskolebarn

Egenskaper för barns andning
Andningssystemet hos barn är ofullkomligt, och hur mindre barn, då är alla andningsvägar smalare, och slemhinnan som belägger dem är mycket ömtålig, lätt inflammerad, även under påverkan av dammpartiklar; samtidigt blir de redan trånga passagerna ännu smalare, och det blir svårt för barnet att andas.
Ju mindre barnet är, desto mindre är lungornas vitalkapacitet, desto mindre och behovet av syre är stort, så barnet andas ofta och ytligt. Det är därför det är nödvändigt att inkludera andningsövningar i ett komplex av fysisk utbildning och hälsoövningar.
Andningsövningar i förskoleåldern har följande mål:
- att öka barnets övergripande vitalitet och kroppens motståndskraft, härdning och motståndskraft mot sjukdomar i andningsorganen;
Vid sammanställning av andningsövningskomplex togs hänsyn till följande:
- effektiviteten av varje övning för att härda och förbättra hälsan hos barn under förhållanden förskola;
-en tillgänglig svårighetsgrad av övningar för barn av olika åldrar;
-graden av övningars påverkan på att stärka andningsmusklerna.
För systematisk användning ingår andningsövningar i komplexen hälsoförbättrande gymnastik efter sömn, morgonträningar och idrottsklasser.
Andningsövningar spelar en stor roll för att förhärda och läka barn.
Teknik för att utföra andningsövningar.
Metodiken för att genomföra klasser är baserad på användningen av speciella statiska och dynamiska andningsövningar. Grunden för andningsövningar är en övning med en förlängd och förstärkt utandning mot bakgrund av allmän förstärkning och allmän utveckling motion. Detta kan uppnås genom att uttala vokalljud (a-a-a, u-u-u, o-o-o), väsande konsonanter (zh och sh) och kombinationer av ljud (ah, uh, fu). Det är tillrådligt att utföra dessa andningsövningar på ett lekfullt sätt (ett bi surrar, ett flygplan brummar, tåghjulen knackar etc.).
Rummet där barnet befinner sig ska alltid vara väl ventilerat: ren luft har färre bakterier och minskar risken för sjukdomar.
Det rekommenderas att genomföra klasser i lätta kläder, vid en lufttemperatur som inte är högre än 17-20 grader. Lektionernas längd är från 10-12 till 30 minuter, beroende på barnens ålder och lektionernas frekvens. Lektioner kan genomföras av lärare, instruktör, pedagog eller läkare på en förskoleinstitution.
Belastningen ökar successivt genom att öka antalet repetitioner och komplicera övningarna.

Andningsövningar komplex

Komplex nr 1. Lyssna på din andning

Mål: lära barn att lyssna på deras andning, bestämma typen av andning, dess djup, frekvens och, baserat på dessa tecken, kroppens tillstånd.
Startposition - stående, sittande, liggande (så bekvämt som möjligt) det här ögonblicket). Bålens muskler är avslappnade. I fullständig tystnad lyssnar barn på sin egen andning och bestämmer:
-var luftströmmen kommer in och var den kommer ut;
-vilken del av kroppen som rör sig vid inandning och utandning (mage, bröst, axlar eller alla delar - vågliknande);
- vilken typ av andning: ytlig (lätt) eller djup;
- vad är andningsfrekvensen: inandning och utandning sker ofta eller lugnt med ett visst intervall (automatisk paus);
- tyst, ohörbar eller bullrig andning.
Denna övning kan göras innan fysisk aktivitet eller efter, så att barn lär sig att bestämma tillståndet för hela organismen genom att andas.

Andas tyst, lugnt och smidigt

Mål: lära barn att slappna av och återställa kroppen efter fysisk aktivitet och känslomässig spänning; reglera andningsprocessen, koncentrera uppmärksamheten på den för att kontrollera avslappningen av din kropp och psyke.
Startposition - stående, sittande, liggande (detta beror på den tidigare fysiska aktiviteten). Sitter du med rak rygg är det bättre att blunda. Andas in långsamt genom näsan. När bröstkorgen börjar expandera, sluta andas in och pausa så länge du kan. Andas sedan ut smidigt genom näsan. Upprepa 3-5 gånger.
Övningen utförs tyst, smidigt, så att inte ens en handflata placerad mot näsan känner luftströmmen vid utandning.

Andas genom ena näsborren

Mål: lära barn att stärka musklerna i andningsorganen, nasofarynx och övre luftvägarna.
Startposition - sittande, stående, bålen är uträtad, men inte spänd.
1. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt, långt andetag genom vänster näsborre (sekventiellt nedre, mellersta, övre andningen).
2. Så snart inandningen är klar, öppna den högra näsborren och stäng den vänstra med pekfingret på vänster hand - genom den högra näsborren, andas ut tyst under lång tid, töm lungorna så mycket som möjligt och dra membranet så högt som möjligt så att en "grop" bildas i magen. 3-4. Samma med de andra näsborrarna. Upprepa 3-6 gånger.
Notera. Efter denna övning, andas in och andas ut flera gånger i rad genom ena näsborren (först med näsborren som är lättare att andas, sedan med den andra). Upprepa 6-10 andningsrörelser av varje näsborre separat. Börja med lugn andning och gå vidare till djupandning.

Ballong (bukandning, lägre andning)

Mål: lära barn att stärka musklerna i bukorganen, ventilera nedre delen av lungorna och koncentrera sig på lägre andning.
Startposition - liggande på rygg, benen fritt utsträckta, bålen avslappnad, ögonen slutna. Uppmärksamheten är koncentrerad på navelns rörelse: båda handflatorna vilar på den. I framtiden kan denna övning utföras stående. Andas ut lugnt, dra magen mot ryggraden, naveln verkar sänkas.
1. Långsam, smidig inandning, utan ansträngning - magen reser sig sakta upp och sväller som en rund boll.
2. Långsam, mjuk utandning - magen dras långsamt tillbaka mot ryggen.
Upprepa 4-10 gånger.

Ballong i bröstet (medelstor andning)

Mål: lära barn att stärka de interkostala musklerna, koncentrera sin uppmärksamhet på deras rörelser, ventilera lungornas mittsektioner.
Startposition - liggande, sittande, stående. Lägg händerna på nedre delen revben och koncentrera uppmärksamheten på dem.
Andas ut långsamt, jämnt och kläm ihop bröstets revben med händerna.
1. Andas långsamt in genom näsan, händerna känner hur bröstkorgen expanderar och släpper långsamt klämman.
2. När du andas ut pressas bröstet återigen långsamt med båda händerna längst ner på revbenen.
Notera. Musklerna i magen och axelbandet förblir orörliga. I inledande fas träning är det nödvändigt att hjälpa barn att lätt komprimera och frigöra den nedre delen av bröstets revben när de andas ut och andas in.
Upprepa 6-10 gånger.

Ballongen reser sig (övre andning)

Mål: lära barn att stärka och stimulera de övre luftvägarna, vilket ger ventilation till de övre delarna av lungorna.
Startposition - liggande, sittande, stående. Placera en hand mellan dina nyckelben och koncentrera dig på dem och dina axlar.
Andas in och andas ut med en lugn och mjuk stigning och fall av nyckelben och axlar. Upprepa 4-8 gånger.

Vind (rengöring, full andedräkt)

Mål: lära barn att stärka andningsmusklerna i hela andningssystemet, att ventilera lungorna i alla delar.
Startposition - liggande, sittande, stående. Bålen är avslappnad. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och bröstet.
1. Ta ett helt andetag, stick ut magen och bröstrevbenen.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Släpp ut luften med kraft genom knutna läppar med flera plötsliga utandningar. Upprepa 3-4 gånger.
Notera. Träning rengör och ventilerar inte bara lungorna perfekt, utan hjälper också till att värma upp under hypotermi och lindrar trötthet. Därför rekommenderas det att utföra det efter fysisk aktivitet så ofta som möjligt.

Rainbow, krama mig

Mål:är samma.
Startposition - stående eller i rörelse.
1. Ta ett helt andetag genom näsan samtidigt som du sprider armarna åt sidorna.
2. Håll andan i 3-4 sekunder.
3. Sträck ut dina läppar i ett leende, uttala ljudet "s", andas ut luft och dra in mage och bröst. Rikta först armarna framåt, korsa dem sedan framför bröstet, som om du kramar dina axlar; ena handen går under armen, den andra på axeln. Upprepa 3-4 gånger.
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" 3-5 gånger.

Komplex 2.

Syftet med detta komplex: stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor.
Alla övningar i komplexet utförs stående eller i rörelse.

Andas genom ena näsborren

Upprepa övningen "Andas genom ena näsborren" från komplex nr 1, men med en lägre dos.Vrid huvudet åt vänster och höger i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig (som en igelkott), med spänningar i musklerna i hela nasofarynx (näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken spänns). Andas ut mjukt, frivilligt, genom halvöppna läppar. Upprepa 4-8 gånger.

Läppar "rör"

1. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och interkostalmusklerna.
2. Placera dina läppar i ett "rör" och dra skarpt in luft, fyll alla dina lungor till fullo.
3. Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft).

4. Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luft genom näsan mjukt och långsamt. Upprepa 4-6 gånger.

Öron
Skaka på huvudet åt vänster och höger, ta djupa andetag. Axlarna förblir orörliga, men när huvudet lutas åt höger och vänster är öronen så nära axlarna som möjligt. Se till att din bål inte vänder sig när du lutar huvudet. Inandningar utförs med spänningar i musklerna i hela nasofarynxen. Utandning är frivillig. Upprepa 4-5 gånger.
Blåser såpbubblor
1. När du lutar huvudet mot bröstet, andas in genom näsan och anstränger musklerna i nasofarynx.
2. Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom näsan, som om du blåser såpbubblor.
3. Andas in genom näsan, utan att sänka huvudet, och belasta musklerna i nasofarynxen.
4. Andas ut lugnt genom näsan med böjt huvud. Upprepa 3-5 gånger.
Tungan "rör"
1. Läpparna är vikta till ett "rör", som när man uttalar ljudet "o". Stick ut tungan och vik den även till ett "rör".
2. Dra långsamt in luft genom "röret" på tungan, fyll alla lungor med det, blåsa upp magen och bröstkorgen.
3.Stäng munnen efter avslutad inandning. Sänk långsamt huvudet tills hakan nuddar bröstet. Paus -3-5 sekunder.
4. Lyft upp huvudet och andas lugnt ut luft genom näsan. Upprepa 4-8 gånger.
Pump
1. För ihop händerna framför bröstet, knyt näven.
2. Böj dig framåt och nedåt och med varje fjädrande lutning ta styva andetag, lika skarpa och bullriga som när du pumpar däck med en pump (5-7 fjädrande böjningar och andetag).
3. Utandning är frivillig. Upprepa 3-4 gånger.
Notera. När du andas in, ansträng alla muskler i nasofarynx.
Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger, böj sedan fram och tillbaka (stor pendel), medan du andas in och andas ut. När du böjer dig framåt, dra armarna fritt mot golvet och när du böjer dig bakåt, höj dem till axlarna.
Med varje andetag spänns musklerna i nasofarynx.
Upprepa 3-5 gånger.
Andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en lägre dos.
Komplex 3.
Det genomförs på ett lekfullt sätt.
Vind på planeten
Upprepa "Pump"-övningen från komplex nr 1.
Planet "Sat-Nam" - svara! (yogisk andning)
Mål. Lär barn att stärka muskeltonusen i hela bålen och alla andningsmuskler.
Startposition - sittande med skinkorna på hälarna, utsträckta tår, fötterna ihop, ryggen rak, armarna höjda över huvudet, fingrar, förutom pekfingrarna, sammanflätade och pekfingrarna sammankopplade och räta uppåt, som en pil.
Efter orden "Planet, svara!" barnen börjar sjunga "Sat-nam."
Upprepa 3-5 gånger.
Notera. Att uttala "Sat" skarpt, som en visselpipa, är att trycka magen mot ryggraden en skarp utandning. "Nam" för att uttala mjukt, avslappning av magmusklerna är en liten inandning.
Andningscykel: andas ut "satt" - paus - andas in "nam". När man uttalar "satt" spänner kroppens muskler: ben, skinkor, mage, bröst, axlar, armar, fingrar och tår, muskler i ansikte och nacke; "till oss" - allt slappnar av.
Övningen utförs i i långsam takt. Efter att barnen sagt "Sat-nam" 6-8 gånger säger den vuxne: "Jag accepterade anropssignalerna!"
Planeten andas tyst, lugnt och smidigt
Upprepa övningen "Andas tyst, lugnt och smidigt" från komplex nr 1, men med en mindre dos för avslappningssyfte muskeltonus.
Aliens
Mål: samma som i övningarna "Andas tyst, lugnt och smidigt", "Planet "Sat-nam" - svara!"
Skillnaden i utförande: muskelspänningar vid inandning och avslappning vid utandning.
Utgångsposition: 3-4 gånger från ryggläge, 3-4 gånger stående. Övningen utförs med verbalt ackompanjemang, till exempel: "Utlänningarna vaknar, spänner sig" osv.
1. Andas ut luften lugnt genom näsan och dra in magen och bröstet.
2. Andas in långsamt och smidigt, fyll dina lungor helt.
3. Håll andan, spänn alla dina muskler och säg mentalt: "Jag är stark."
4. Andas ut luft genom näsan lugnt samtidigt som du slappnar av i musklerna.

Metodologiska rekommendationer för att genomföra andningsövningar.
Alla tre komplexen är sammankopplade av graden av ökning av fysisk belastning på vissa muskler i andningssystemet och av utförandetekniken.
I det första komplexet ägnas mer uppmärksamhet åt typerna av andning - lugnande-återställande och renande (övningarna utförs utan mycket muskelspänning).
Det andra komplexet syftar till att stärka nasofarynx, övre luftvägar och lungor genom att dra åt tonen i vissa muskelgrupper.
Det tredje komplexet syftar främst till att stärka muskeltonen i hela andningssystemet.
Alla tre komplexen måste alterneras under en eller två veckor, d.v.s. varje komplex bör utföras i 2-3 dagar. (När man lär sig varje komplex kan antalet dagar ökas.)
Du kan variera komplexen: till exempel hela komplexet, men med lägre dos i övningarna, eller 3-4 övningar fr.o.m. olika komplex, men bibehåller dosen.
Yngre förskolebarn utför alla andningsövningar med en lägre dos och i en förenklad form, med gradvis komplikation.
Vissa övningar som ingår i dessa komplex kan användas som en förebyggande åtgärd mot förkylningar, särskilt under den kalla årstiden.
Komplexen kan användas i arbetet med barn i olika förskoleåldrar, men du måste börja med en förenklad form av implementering. Barn i samma ålder utvecklas olika, så varje barn måste få den exakta tekniken för att utföra en andningsövning, och arbetet bör struktureras beroende på hans individuella förmåga.

En uppsättning andningsövningar.

Juniorgrupp.

Övning nr 1. "Djurens namnupprop."
Olika djurs och fåglars roller är fördelade mellan barnen. Barn bör, efter att ha hört namnet på sitt djur från presentatören, långsamt andas ut och uttala motsvarande onomatopoei. Spelet livas upp om ledaren försöker förvirra spelarna: han namnger djuret, men ser på barnet som spelar en helt annan roll. Uppmärksamheten riktas mot varaktigheten och klarheten av ljudet av konsonanter och vokaler.
Övning nr 2. ”Trompetare”.
Barn för sina knutna nävar mot ansiktet och placerar dem framför varandra. När du andas ut, blås långsamt in i "röret". Instruktören berömmer de som lyckats blåsa i "trumpeten" längst.
Övning nr 3. "Yxa."
Barnen står. Fötterna är axelbrett isär, armarna är sänkta och fingrarna knäppta ihop. Höj snabbt händerna - andas in, luta dig framåt, sänk långsamt den "tunga yxan", säg - wow! - på en lång utandning.
Övning nr 4. ”Kråka”.
Barnen sitter. Armarna sänks längs med kroppen. Lyft snabbt upp armarna genom sidorna - andas in, sänk långsamt armarna - andas ut. Säg: kar!
Övning nr 5. ”Gäss”.
Barnen sitter. Händerna böjs och pressas mot axlarna. Ta en snabb andas in, luta sedan långsamt ner bålen, flytta armbågarna bakåt och säg vid en lång utandning: ha. Håll huvudet rakt. Återgå till startpositionen - andas in. När du andas ut, säg gah, jösses.

En uppsättning andningsövningar. Mellangrupp.

Övning nr 1. "Låt oss leka med våra magar."
Mål: formation diafragmatisk andning.
Liggande på rygg lägger barn händerna på magen, andas in djupt - magen blåses upp, andas sedan ut - magen dras tillbaka. För att göra övningen ännu mer intressant kan du placera en liten leksak på magen. När barnet andas in kommer leksaken tillsammans med magen att stiga upp, och vid utandningen, tvärtom, kommer den att falla ner - som om den svängde på en gunga. Andra alternativet. I stående position tar barn ett djupt andetag, utan att höja axlarna, och andas sedan ut och kontrollerar bukens rörelser med händerna.
Övning nr 2. "Känn igen genom lukt."
Mål: att utveckla ett djupt, långt andetag, att utveckla luktsinnet.
Barn turas om att lukta på blommor, till exempel och försöka komma ihåg deras lukt. Den vuxne ber barnet att blunda och ger honom en av blommorna och ber honom att avgöra genom lukten vilken blomma som finns framför honom. Barnet ska ta ett djupt, långt andetag genom näsan, utan att höja axlarna, och sedan andas ut och namnge den gissade blomman. För att barnet ska kunna ta ett djupt diafragmatisk andetag visar den vuxne först hur man luktar på blomman. Och sedan, med blomman framför barnets ansikte, ber läraren barnet att lägga båda händerna på magen och på så sätt kontrollera sin andning.
Övning nr 3. "Lär din näsa och mun att andas."
Mål: differentiering av inandning och utandning genom näsa och mun, utveckling av uppmärksamhet.
Barnet lär sig att kontrollera sin inandning och utandning genom att utföra dem på olika sätt. Först andas barnet in genom näsan och andas ut genom näsan (2-4 gånger), pekar med pekfingret mot näsan; och när han andas in genom munnen, för han handflatan till munnen, men rör den inte, utan kontrollerar bara taktilt luftströmmen som kommer ut ur munnen. Andra alternativet. Övningar utförs på liknande sätt: andas in genom munnen - andas ut genom munnen (handflatan förs till munnen) och andas in genom munnen - andas ut genom näsan (vid inandning öppnar barnet munnen och vid utandning , stänger den och pekar på näsan med pekfingret).
Övning nr 4. "Sätt bollen i mål."
Mål: utveckling av en lång, stark, målinriktad utandning, utveckling av ögat. En vuxen visar barn hur man blåser på "bollen" för att köra in den i ett leksaksmål. Barn turas om att göra spelövning. Vinnaren är den som lyckades skicka "bollen" i mål med en utandning.
Övning nr 5. "Låt oss tuta."
Mål: att utveckla en lång, smidig utandning.
En vuxen visar för barn hur man blåser in i en bubbla för att få det att surra. För att göra detta bör underläppen lätt vidröra kanten av halsen, och den blåsta luftströmmen - en "bris" - bör vara tillräckligt stark. Sedan, en efter en, blåser barnen in i sina egna bubblor och gör ett surrande ljud. I slutet av övningen blåser alla barn samtidigt. När du spelar ut övningen kan du erbjuda barnen flera alternativ, när brummandet kan betyda signalen från en ångbåt, lokomotiv eller vindens ylande. Du kan använda bubblan som ett musikinstrument, så att den surrar vid lärarens signal medan du spelar speciellt utvald musik.

En uppsättning andningsövningar. Senior grupp.

Övning nr 1. "Vi andas annorlunda."
Startposition - sittande på en stol rakt eller stående:
Andas in och andas ut genom näsan (andas in snabbt, inte särskilt djupt, andas ut länge).
Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Andas in genom munnen, andas ut genom näsan.
Andas in och andas ut genom ena näshalvan, andas ut genom den andra (växelvis).
Andas in genom ena näshalvan, andas ut genom den andra (växelvis).
Andas in genom näsan, andas ut långsamt genom näsan med intensifiering i slutet.
Andas in genom näsan, andas ut genom löst sammandragna läppar.
Andas in genom näsan, andas ut genom näsan i skurar.
Övning nr 2. "Ljus".
Långsam utandningsträning samtidigt som du blåser in i en imaginär eller riktig ljuslåga. Fokusera på magen. Blås långsamt på "lågan". Den avviker, försök att hålla lågan i ett avvikande läge medan du andas ut.
Istället för ett ljus kan du ta en pappersremsa 2-3 cm bred och 10 cm lång. Placera din vänstra handflata mellan bröstet och magen, ta en pappersremsa i höger, använd den som ett ljus och blås på det lugnt, långsamt och jämnt. Papperet kommer att avböjas; om utandningen är jämn kommer det att vara i ett avböjt läge till slutet av utandningen. Var uppmärksam på diafragmans rörelse - vänster handflata verkar "sakta sjunka" under utandning. Upprepa 2-3 gånger.
Övning nr 3. "Envis ljus."
Intensiv stark utandningsträning. Föreställ dig ett stort ljus, du förstår att det kommer att vara svårt för dig att släcka det, men du måste definitivt göra detta. Andas in, håll andan en sekund och blås på ljuset, lågan avviker men slocknar inte. Blås ännu hårdare, ännu hårdare. Mer!
Kan du känna diafragmans rörelser med handflatan? Känner du hur din nedre del av magen har stramat till? Denna övning gör det möjligt att känna de aktiva rörelserna i membranet och magmusklerna. Upprepa 2-3 gånger.
Övning nr 4. "Släck 3,4,5,6,...10 ljus."
På en utandning, "släck" 3 ljus, dela upp utandningen i tre delar. Föreställ dig nu att du har 5 ljus.
Försök inte att andas in så mycket luft som möjligt. Låt volymen förbli densamma, bara varje portion luft som du andas ut blir mindre. Med hjälp av statiska och dynamiska andningsövningar tränar de magmuskler och diafragmans muskler. Dessa övningar kan användas som en del av din morgonträningsrutin.
Övning nr. 5. "Magdans."
Övre del Böj bålen framåt i en vinkel på 45 grader och placera händerna på nedre delen av ryggen med tummarna framåt. Titta framför dig, rak rygg, vända axlar. Utförande - samtidigt med utandningen dras magen in, sedan andas magen in reflexmässigt, magen rör sig framåt. Upprepa 3-5 gånger.
Träningsövningar för utveckling av interkostala andningsmuskler. Låt oss komma ihåg att fyllningen av den mellersta delen av lungorna med luft beror på hur de interkostala andningsmusklerna utvecklas.

Natalia Krainova
Användningen av andningsövningar i förskolans läroanstalter

Införandet av Federal State Education Standard kräver nya icke-standardiserade tillvägagångssätt för barns hälsa, eftersom tidigare former och metoder inte på ett adekvat sätt kan motstå försämringen av den yngre generationens hälsa.

Många moderna metoder minska förekomsten av barn och ungdomar ger bra resultat, men kräver materialkostnader. För att arbeta med vissa metoder krävs ett separat rum och extra tid.

Andningsövningar ger ett stort positivt resultat för att förbättra barns hälsa. Involverar aktivt alla delar av kroppen (armar, ben, huvud, höftgördel, bukpress, axelgördel, orsakar en allmän fysiologisk reaktion av hela organismen, ökar syreförbrukningen.

Genom att utföra övningarna, samtidigt med en kort bullrig inandning och passiv utandning, vävnad andetag, ökar absorptionen av syre av vävnader. Dessa övningar irriterar ett stort område av receptorer på nässlemhinnan, vilket ger reflexkommunikation mellan näshålan och nästan alla organ. Detta säkerställer kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar.

Enligt dessa och andra parametrar andningsövningar är bortom konkurrens.

Andningsövningar är universella. Det kan vara terapeutiskt och förebyggande, hälsoförbättrande och utvecklande, återställande och humörförbättrande. Det kan göras hemma och på gatan, stående, sittande och liggande, allt på en gång eller i delar. Det har inga kontraindikationer och är mycket effektivt. För andningsövningar du behöver en kvadratmeter utrymme och ett öppet fönster. 10 minuter efter lektionsstart dyker något helt annat upp välbefinnande: munterhet, lätthet i hela kroppen, utmärkt humör. Det vill säga på kortast möjliga tid - maximalt resultat. Och detta är nödvändigt till den moderna människan med vårt sätt att leva.

Det är viktigt att notera att för att lära barn denna hälsoteknologi, är det nödvändigt för lärarna själva att behärska principen för detta gymnastik, övningar, deras sekvens och teknik. Därför är det nödvändigt att strikt följa metodologiska rekommendationer, som anges av författarna till metoderna för andningsövningar.

Tack vare andningsövningar löser problem:

Främja barns hälsa;

Återställa normal fysiologisk andas genom näsan;

Kanalisering av barns energi "i en fredlig riktning" och fullständig tillfredsställelse av behovet av fysisk aktivitet;

Valet av denna hälsoteknik förklaras av det faktum att andningsövningar hjälper barn att övervinna allvarliga talstörningar.

När man genomför andningsövningar med barn måste du göra följande: betingelser:

- Gör andningsövningar på fastande mage, exklusive 20 minuter före måltid eller 1 timme efter måltid;

Innan avrättningen gymnastik för att rensa näsan;

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barnkläder, det vill säga - åtsittande kläder (tight krage, bälte) bör lossas för att förbättra rörelsen i bröstet och diafragman.

- Andningsorganövningar ingår i morgonrutinen gymnastik, under fysisk träning under lektionerna, medan du går (vid lufttemperaturer över 10–12 grader Celsius, efter en tupplur.

Efter studenten gymnastik, barns uppmärksamhet"samlade in", de lyssnar och hör lärarens ord. Vid den här tiden kan du berätta för barnen vad mer de kan göra under en promenad och organisera barnens aktiviteter.

Barn behärskar lätt övningarna och utför dem med nöje och på gott humör.

Publikationer om ämnet:

Didaktisk manual för andningsövningar "Insekter" Målen med andningsövningar: - träna andningsorganen - konsolidera namnen på insekter - utveckla koncentration - utveckling.

Andningsövningar spelkomplex Det föreslagna andningsövningskomplexet är lämpligt för barn från två års ålder. Främjar utvecklingen av andningsmusklerna i talapparaten.

Spelövningar för andningsövningar Klockor och klockor går framåt, I. p. - stående, led oss ​​bakom dem. benen lätt isär 1-sväng armarna framåt - bocka (andas in) 2-sväng armarna bakåt så här. (utandning).

Användningen av andningsövningar i processen för utbildningsaktiviteter En ungefärlig uppsättning andningsövningar Låt oss lyssna på vår andning Mål: att lära barn att lyssna på deras andning, bestämma dess typ.

Kortfil med andningsövningar 14.1. "Swing" Syfte: att stärka fysiologisk andning hos barn. Barnet, som ligger i ryggläge, läggs på magen i diafragmaområdet.

Sammanfattning av morgonövningar med inslag av andningsövningar, övningar för att förebygga dålig hållning Sammanfattning av organisation och uppförande morgonövningar(med inslag av andningsövningar, övningar för att förhindra dålig hållning).

Nu i vår modern värld allt är datoriserat. Och våra barn leker inte Brädspel och in i datorn och telefonen. På grund av detta.