Främre stativ. Rack i kartongen

Boxningsskola. Främre stativ. Glider, dyker, slag underifrån, sido- och direktslag.

Som redan nämnts i föregående kapitel är en boxningshållning en rent individuell komponent och beror på båda fysiologiska egenskaper idrottare och hans personliga kampstil. Stället kan vara högre, lägre, stängt eller öppet. Höger- eller vänstersidig, beroende på om du är vänster- eller högerhänt, och kanske till och med helt frontal.

Det är vettigt att börja träna i "boxningsskolan" i frontställning. På så sätt blir nytt material lättare för eleverna att tillgodogöra sig, och det symmetriska arrangemanget av kroppsdelar kommer avsevärt att minska tiden som krävs för att förstå hur olika punkter på kroppen ska bete sig när man utför en viss teknik. I framtiden kommer du definitivt att behöva lära dig att stå och röra dig i en "diagonal" ställning (höger eller vänster), och en separat utbildning kommer att ägnas åt detta. Det är nödvändigt att analysera positionen för viktiga delar av kroppen i de extrema faserna (initial och sista) basslag och grundläggande defensiva bonusar. Först i en statisk position, sedan i rörelse (med hastigheten med där eleven kan återge en given rörelse så korrekt som möjligt. Det bör noteras att arbetet med ben, bäcken och bål är mycket lika när man utför de flesta tekniska moment (både defensivt och vid slag) och därigenom betona vikten av korrekt utförande.

Naturligtvis måste du först demontera själva stativet (låt mig påminna dig om att vi pratar om det främre stativet för tillfället).

Se till att uppnå maximal komfort och stabilitet. Tyngdpunkten är på tårna, benen är laddade och redo för handling (för alla åtgärder när som helst).

Du bör omedelbart vara uppmärksam på hyllans bredd. Ju bredare benen på en boxare är, desto stabilare är han i sin position. Hårdheten och densiteten av stöten beror direkt på detta. Att vara i en bredare ställning gör det också lättare att gruppera och sitta på huk, vilket innebär att utföra defensiva tekniker.

Man måste komma ihåg att en boxare "matas av sina ben", dvs. han måste kunna röra sig mycket. Därför ska stativets bredd å ena sidan vara tillräcklig för god stabilitet, men å andra sidan ska den inte vara obekväm (för bred) för rörelse.

Låt oss titta på arbetet med viktiga delar av kroppen under strejker.

Låt oss först komma ihåg komponenterna som avgör fysisk mening styrka. Det är massa gånger hastighet. Enbart armstyrka räcker inte för att utföra ett bra accenter, för att uttrycka det milt. Därför måste en boxare kunna lägga sin kroppsvikt i stansen. För att göra detta kommer vi att använda följande övningar:

Direktträffar

Utgångsposition för att utföra övningen: främre stå, benen något bredare än axlarna, fötterna parallella, armarna sänkta och handflatorna pressade mot inuti lår (vänster hand till vänster ben, höger till höger). Uppgift: imitera ett framåtriktat axelslag mot ett tänkt mål framför dig.

Detta tekniska åtgärder omöjligt att göra utan att vrida kroppen (nästan 90 grader). Rotation av kroppen innebär inte bara axelgördelns arbete utan även hela kroppen. Det är mycket viktigt att boxarens ben och bäcken ingår i arbetet. Vår uppgift är att ge strejken ett inslag av ballistik. Näven ska skjutas mot målet som en projektil, och inte bara genom att använda musklerna som är ansvariga för att sträcka ut armen. Därför valde vi en övning där händerna praktiskt taget inte deltar. Under sammanstötningen måste idrottarens hela kropp förvandlas till en kolv som trycker ut projektilen (armen). Och denna övning tjänar till att göra arbetet med denna "kolv" optimalt. Benen spelar en nyckelroll i denna övning. I det här fallet är de som en "säkring", eftersom vi pratar om ballistik.

Benen måste ge den första impulsen, trycka ut, sätta igång hela mekanismen i idrottarens kropp. Benens rörelser bör vara sådana att de ger acceleration till bäckenet. Om vi övar ett slag med höger axel, så vänder bäckenet, och bakom den hela bålen, med höger sida framåt. I det här fallet börjar vi rörelsen med samma (höger) ben och vrider fotens häl i samma riktning som hela kroppen. Fotens tå ska vila stadigt på golvet, och vändningen utförs av hälen. Hälen bör höjas, detta skapar tryck från tån i golvet, vilket ger styvhet.

Den huvudsakliga funktionen som fotsvängen bär med sig är rotationen av bäckenet, och med det hela bålen. Följaktligen måste foten expanderas lika mycket som bäckenet behöver expanderas.

I detta fall genererar foten en impuls som överförs längs en kedja från benet till bäckenet och vidare till hela bålen och axelgördeln.

För att den här övningen ska förvandlas till ett fullt slag återstår bara att lägga till händer.

Låt oss ändra utgångsläget lite. Vi är i en frontal ställning, men våra händer är med knytnävar nära vår haka, våra armbågar pressas mot vår mage. Nävarna är knutna, men armmusklerna är avslappnade. Föreställ dig att din knytnäve är en sten, och din hand är ett rep som denna sten är knuten till din axel. Vi utför exakt samma rörelse som vi gjorde under övningen med armarna nedåt. Acceleration överförs längs kedjan från rotationen av benet till bäckenet och bålen, trycker axeln vi behöver framåt genom att vända framåt. Om allt görs korrekt, bör accelerationen överföras från axeln till handen, och näven kommer att flyga till målet efter att ha fått den nödvändiga accelerationen. Det återstår att lägga till detta när man applicerar en knytnäve direkt slag måste skruvas inåt tills den är horisontell.

Övning 2

Sidokollisioner

Utgångspositionen är densamma som i övning 1. frontal ställning, armarna ner och pressade mot höfterna. Uppgift: mot ett tänkt mål direkt framför dig, imitera ett axelslag från sidan.

När man utför denna övning är absolut samma delar av kroppen involverade som i övning 1. De deltar i absolut samma sekvens och utför samma funktioner.

På grund av fotens rotation och tryck, roterar bäckenet, hela bålen och därmed roterar axelgördel. Men energin som ges för att kasta axeln framåt ackumuleras nu inte mot målet framåt, utan mot målet från sidan.

Att ha uppnått korrekt utförande med armarna nedåt, utför samma övning med armarna i stridsställning.

När vi utför en sidospark försöker vi använda den tröghet som ges genom att vrida kroppen. Vi kastar vår hand mot målet från sidan på grund av centrifugalkraften från kroppens rotation. I det ögonblick som näven träffar det tänkta målet, bör bäckenet, bålen och axelgördeln vridas i slagriktningen. Det är nödvändigt att se till att anfallets bana är begränsad till attacklinjen. Så att näven inte flyger genom ett tänkt mål mer än 10-15 centimeter. Annars kommer anfallaren att "misslyckas" under strejken.

När du träffar målet under en sidokollision kan näven vara inne horisontellt läge eller vertikalt (i boxning kallas detta slag ett "glas").

Ett sidoslag kan appliceras lite nedifrån och upp, lite uppifrån och ner. I det inledande skedet är det lämpligt att lära sig att slå helt horisontellt. I vilket fall som helst måste du noggrant se till att underarmens position tydligt sammanfaller med stötriktningen under sammanstötningen. De där. målet, näven och armbågen måste byggas i en rak linje, vilket kommer att bestämma denna riktning. I det här fallet kommer vi att uppnå maximal användning av centrifugalkraften, och vikten av boxaren själv kommer faktiskt att delta i slaget, vilket är vad vi uppnår, vad vi strävar efter.

Övning 3

Sparkar underifrån

Utgångspositionen för att träna låga slag är densamma som vid övning 1 och 2. Framställning, armar sänkta och händer pressade mot höfterna. Uppgift: från denna position måste du slå ett imaginärt mål direkt framför dig med axeln underifrån. Om vi tar hänsyn till att både målet och axeln är ungefär på samma nivå (på samma höjd), och slagets riktning bör fortfarande vara från botten till toppen, för att ge ett sådant slag är det nödvändigt att gruppera kropp och ben på ett sådant sätt att innan du träffar målet axeln först visas under målet. Det är viktigt att lära sig hur man gör detta inte före strejken, utan under strejken. De där. ta inte utgångsläget så att axeln är lägre utan sätt dig ner och gruppera dig direkt i inledande fas slå och fjädra sedan benen så att du trycker upp axeln mot målet.

Naturligtvis flyttas den slagande axeln något framåt, men inte lika amplitud som när man ger direkta och laterala slag. Och naturligtvis ska benen också delta i denna lätta rotation av kroppen.

Efter att ha utfört denna övning korrekt, lägg till händer. Innebörden är absolut densamma som när man tränar direkt- och sidokrockar.

Energikällan är benen, från vilka impulsen sekventiellt överförs till bäckenet, hela bålen och axeln. Näven utför funktionen av en projektil som tenderar mot målet i en given riktning. Du måste vara försiktig så att du inte flyttar ner handen innan du slår.

När du slår underifrån kommer näven att vrida sig utåt. För slag mot huvudet (uppercuts) - maximalt, för slag mot kroppen lite mindre. På grund av detta är slag underifrån mot huvudet absolut vertikala (vilket gör att du kan penetrera genom motståndarens underarmar placerade parallellt i försvaret), och slag underifrån mot kroppen kan avges i en riktning något från sidan.

I dessa tre övningar undersökte vi tillräckligt detaljerat arbetet med alla nyckelpunkter i boxarens kropp när de slog. Med sådant sekventiellt arbete längs kedjan från ben till hand läggs ett element av ballistik till slaget. I början av 80-talet genomförde sovjetiska forskare detaljerade studier av grunden för biodynamiken för ett accentuerat slag och det var vetenskapligt bevisat att kraften i en boxares slag beror till 39% på benmusklernas ansträngningar, 37% på ansträngningarna från benmusklerna. ryggmusklerna och endast 24 % på armmusklernas ansträngningar. (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Sålunda blir det tydligt att när man slår med händerna är den formande kraftkomponenten först och främst den frånstötande förlängningen av benet och den roterande-translationella rörelsen av bålen, och först därefter handens slagrörelse mot målet.

Defensiva tekniker

Så vi fixade det nyckelord arbetet i alla delar av boxarens kropp som är viktigast för att slå. Det bör noteras att det finns ett stort antal alternativ för att leverera ett visst slag, men inledande skede Vi har inte uppehållit oss vid nyanserna ännu och kommer definitivt att återkomma till dem senare. Ovan har vi bara diskuterat "basen" hittills för att förstå vikten av att hela anfallarens kropp deltar i strejken.

Vi kommer också att vägledas av detta för den första bekantskapen med försvarsteknik. Det finns ett stort antal åtgärder med vilka du kan skydda dig från fiendens attacker. Till att börja med, låt oss fokusera på de försvarsalternativ där boxarens kropps arbete sammanfaller så nära som möjligt med kroppens arbete i de slag som vi redan har diskuterat. Detta innebär att det i det inledande skedet inte kommer att vara alltför komplicerat för studenten och lätt kommer att passa in i den "första lektionen".

Övning 4

Dodge är en försvarsmetod där en av boxarna, genom att arbeta med kroppen, undviker fiendens slag och tar en bekväm position för en motattack. (mest effektivt som skydd mot direkta slag mot huvudet och från slag mot huvudet underifrån).

Utgångsläge för att utföra övningen, se övning 1;2;3. frontal ställning, armarna ner och pressade mot höfterna.

Genom att vrida på benen och bäckenet vänder vi bålen. Att utföra denna övning är nästan identisk med åtgärderna när du utför övningen för att öva direkta slag. I det här fallet måste du sätta dig ner lite och göra en liten lutning. På grund av detta flyttar vi huvudet lite nedåt och åt sidan från linjen för den tilltänkta attacken. Efter att ha uppnått korrekt utförande av övningen med sänkta armar övar vi samma sak med armarna i stridsposition. Det bör noteras att vid den yttersta punkten av sluttningen måste boxarens haka skyddas på ena sidan av den främre axeln och på den andra av den "bakre" handen.

Det är lämpligt att utföra övningen med hjälp av en partner som står mittemot och imiterar direkta slag mot huvudet växelvis med vänster och höger hand i en hastighet som är bekväm för inlärning och intervaller mellan slagen. Allt eftersom övningen fortskrider kan intervallerna minskas och hastigheten på slagen ökas.

Övning 5

Ett dyk är en försvarsmetod med vilken en boxare undviker motståndarens sida eller riktar slag mot huvudet och intar den mest bekväma positionen för en motattack.

Startposition: benen bredare än axlarna, armarna sänkta och pressade till insidan av låren, axelgördeln vrids 90 grader i förhållande till den imaginära motståndaren (startpositionen för denna övning motsvarar positionen i slutfasen när man utför en lutning) , så att den bakre axeln , den främre axeln och den imaginära motståndaren låg ungefär på samma raka linje.

Från denna position måste du sitta ner, medan du längst ner vänder bålen (utan att flytta benen) till andra sidan så att de bakre och främre axlarna byter plats och stå med den andra axeln framåt. Sätt dig sedan ner på samma sätt och vänd åt andra hållet.

Gör detta så många gånger som behövs för att uppnå upprepad korrekt utförande av övningen. Det är att föredra att göra övningen med hjälp av en partner som står mitt emot och imiterar sidokollisioner till huvudet långsamt först, sedan öka hastigheten. Samma övning kan utföras med hjälp av ett rep sträckt i nivå med elevens haka, sittande och "kommer ut" från ena eller andra sidan av repet. Gör det först med händerna pressade mot höfterna, sedan med händerna i en kampposition.

Precis som när man tränar backar, när man utför dyk är det nödvändigt att se till att elevens haka vid de yttersta punkterna (start och slut) täcks av den främre axeln på ena sidan och den "bakre" handen på den andra.

Efter att ha lärt dig hur du korrekt utför backar, dyk och slag i frontpositionen, kan du gå vidare till att öva dessa element i kombination med varandra. I det inledande skedet är det inte alls nödvändigt att göra detta med maxhastighet, men det borde verkligen finnas en viss dynamik i att utöva dessa rörelser. Därefter kommer flera kombinationer att erbjudas för träning, där redan inlärda defensiva tekniker kommer att kombineras med slag. Det är viktigt att se till att det inte finns några pauser eller stopp mellan strejker och defensiva åtgärder. I detta skede av träningen är detta (förutom tekniskt korrekt utförande) det viktigaste. Inte styrkan eller skärpan i ett enstaka slag, inte hastigheten på en dodge eller dyk, utan just enheten i dessa handlingar med varandra. Detta är vad du måste komma ihåg när du börjar utföra följande övningar.

Öva kombinationer

Övning 6a

En lutning åt höger är ett högerslag underifrån, en lutning åt vänster är ett vänsterslag underifrån.

För denna övning behöver du hantlar (1-2 kg för vuxna och 0,5 kg för barn). I det här fallet behövs inte hantlar alls för att träna styrka eller hastighetsegenskaper. De ska bara ge eleven känslan av ett främmande föremål i handen, som måste tryckas ut med en avslappnad hand med hjälp av benen och bålen. Det är lämpligt att utföra övningen framför en spegel. Det är viktigt att lära sig att övervaka kvaliteten och korrektheten i utförandet av tekniker och att visuellt kunna upptäcka fel påpekade av tränaren.

Främre stativ. Händerna vid hakan. hantel i höger hand, vänster hand fri. Uppgiften är att kontinuerligt kombinera två element - en rutschkana till höger och ett slag med höger hand underifrån. Detta bör göras det antal gånger som krävs för att teknikerna som övas ska börja erhållas "automatiskt". Så att det inte blir några pauser mellan strejk och flykt. Se till att slaget blir en fortsättning på lutningen, och att lutningen börjar omedelbart efter slaget. I det här fallet fungerar ankan inte bara som en defensiv handling, utan också som en handling på grund av vilken boxaren tar en position som är idealisk för att starta sin egen attack.

Under en lutning åt höger överförs idrottarens tyngdpunkt, som ett resultat av att kroppen vrids, mot höger ben. Samtidigt sätter sig boxaren upp lite och grupperar sig. Sålunda förvandlas hans högra ben till en "komprimerad fjäder", redo att öppna och trycka tyngdpunkten i motsatt riktning (dvs. mot vänster ben). Men överföringen av kroppsvikt är den nödvändiga komponenten som säkerställer deltagandet av hela anfallarens massa i slaget. Det är denna överföring av idrottarens kroppsvikt som förbättrar dynamiken i slaget (i det här fallet ett slag med höger hand underifrån). Under utförandet av ett slag skiftar tyngdpunkten från höger till vänster ben, vilket i sin tur trycker kroppen och flyttar den tillsammans med lutningen till höger tillbaka till höger ben.

I den enkel övning båda benen spelar rollen som "fjädrar", som kontinuerligt flyttar boxarens tyngdpunkt växelvis från den ena till den andra. Endast med hjälp av en knuff med höger ben slås ett slag med höger hand underifrån, och med hjälp av en knuff med vänster ben görs en avvikelse åt höger.

Samtidigt är det nödvändigt att inte glömma arbetet med benen och bålen, kroppens rotation och allt som utvecklades i övningar för backar och strejker underifrån.

Det är mycket viktigt att övervaka (inte bara när du utför denna övning, men alltid) så att boxaren inte faller åt sidan. Det är nödvändigt att stå självsäkert på båda fötterna när du utför alla attackerande och defensiva tekniker. De där. Genom att överföra tyngdpunkten från en fot till en annan menar vi en långt ifrån fullständig överföring av kroppsvikt. Vid de mest extrema punkterna av slag och avböjningar bör boxarens massa fördelas ungefär 60-70 procent på ett ben och 30-40 på det andra. Annars kommer slagaren att falla igenom och kommer inte att kunna kontrollera sin stabilitet. Medan boxarens ben måste vara redo att omedelbart börja röra sig i vilken riktning som helst när som helst. (Det är också därför i boxning övningar och imitation av slag i luften är mycket viktigt. En boxare måste kunna missa, investera i ett slag och utan att tappa säker balans).

Denna övning syftar till att säkerställa att eleven lär sig att tekniskt korrekt göra det som han redan har lärt sig att göra ganska bra som ett separat moment. När du tränar detta ligament, bör du under inga omständigheter föra dina armar och axlar till maximal trötthet. Elevens axlar ska inte vara "täppta", annars kommer denna övning att förvandlas till en uthållighetsövning och det kommer inte att vara fråga om någon teknisk korrekthet. Efter flera (6-10) slag från höger hand ska du överföra hanteln till vänster hand och upprepa samma sak på andra sidan (luta åt vänster - slå med vänster) lika många gånger. Medan du arbetar med vikter med vänster hand vilar din högra och vice versa. Därför kan du i den här övningen göra 2-4 cirklar med 6-10 repetitioner i ett tillvägagångssätt utan vila.

Under den period då den tekniska komponenten är av största vikt för eleven bör vilotiden mellan närmande till en eller annan övning vara tillräcklig för att idrottarens muskler inte ska vara överbelastade och stela, å andra sidan måste du hålla dig ”inne”. god form”, vilket inte låter dem svalna. Den optimala vilotiden är 1 min.

Övning 6 B

Frontal ställning, händerna i stridsposition. hantlar i både vänster och höger hand.

Första tillvägagångssättet

Tillsammans, utan pauser, som under föregående övning, gör två backar samtidigt, efter den andra backen, slå nerifrån, gör de nästa två backarna, slå nerifrån igen och, utan att stanna, fortsätt vidare (lutning till vänster - sluttning till höger - slå med höger -lutning höger-lutning vänster-hit vänster-lutning vänster... etc.). Låt mig påminna dig om att i den här övningen är sammansmältningen mellan alla element viktig.

Andra tillvägagångssättet

Gör samma sak, men ändra antalet dodges och strejker. Utför en dodge och leverera nu två slag i sekvens (glidning till vänster - vänster slag - höger strejk - dodge till höger - höger strejk, etc.)

Tredje tillvägagångssättet

Gör den här övningen med en annan kombination av glidningar och sparkar (från 1 till 3). (t.ex. 2 träffar -1 slingring - 1 träff - 3 slingrar, etc. så länge din fantasi räcker). Det är viktigt att alla rörelser, både defensiva och slående, rör sig från en till en annan och inte "bryts" av pauser.

Att utföra tillvägagångssätt för denna övning kan begränsas av tid (till exempel 40-60 sekunders arbete - 1 minuts vila).

Övning 7 A

Dyk till höger - höger sidospark, dyk till vänster - vänster sidospark

Främre stativ, hantel i höger hand. Uppgift: konsekvent, imitera kontinuerligt en sidospark med höger hand mot huvudet, dyk omedelbart till höger och applicera igen en högerspark. Som i föregående övning, gör 6-10 sådana repetitioner, överför hanteln till din vänstra hand och upprepa samma sak med vänster hand, dyk till vänster. Gör en uppsättning med 3-4 cirklar med 6-10 repetitioner utan vila.

Övning 7 B

Främre stativ, hantlar i båda händerna.

Första tillvägagångssättet

Alternera två sidospark med ett dyk (vänster sida-höger siddykning till höger-höger sida-vänster siddykning till vänster... etc.). Gör det tillsammans, utan pauser mellan utförda moment, kontinuerligt i 40-60 sekunder. Vila före den andra inflygningen i 1 minut.

Andra tillvägagångssättet

Precis som i det första tillvägagångssättet i denna övning, varva sidospark och dyk, men ändra antalet dyk och slag. Utför en spark och två dyk (vänster sida-dyk till vänster-dyk till höger-höger sida... etc.) Arbeta 40-60 sekunder vila 1 minut

Tredje tillvägagångssättet

I detta tillvägagångssätt bör du växla mellan glid, dyk, sidospark och slag underifrån. Det finns ingen anledning att försöka göra varje enskild rörelse så snabbt som möjligt, utan att tillåta pauser mellan utförda moment. Försök att arbeta så varierat som möjligt genom att hela tiden ändra antalet attackerande och defensiva handlingar från 1 till 3. (till exempel: två träffar, tre defensiva drag, en träff, ett defensiv drag etc.) försök att variera inte bara antalet -in tekniker i kombinationer, men använd också själva teknikerna så varierande som möjligt: varva dodge med dyk, och låga slag med sidoslag. Arbeta 40-60 sek 1 min vila.

Efter att ha genomfört övningar för att imitera strejk och försvar är det nödvändigt att arbeta med det praktiska genomförandet av det som övats i övningar med imitation. Detta kan göras på apparater (påsar eller tunga påsar) eller med en partner (på tassar).

De rörelser du övar ska motsvara vad du gjorde under övningarna, men ska vara så nära som möjligt vad som kan användas under en riktig kamp.

Kombinationer kan vara väldigt olika. Det är viktigt att de är byggda av de element som du just har tränat på. Flera alternativ kommer att erbjudas här. Det är underförstått att vi vid det här laget har jobbat ganska bra fyra tekniska metoder: Dodge, dyk, underhand och sidospark. Följaktligen måste kombinationer göras av oss just från dessa element. Samtidigt måste ligamenten som tränas varieras så att de utförda handlingarna lagras inte bara i huvudet utan också i "muskelminnet".

För att öva dessa kombinationer helst har du en partner som är redo att hålla sina tassar åt dig. Det är bättre att börja med de enklaste kombinationerna och gradvis gå vidare till mer komplexa.

Gäng 1

Luta åt höger - höger hand underifrån - luta åt höger

Vi jobbar i fronten (eftersom vi inte har gjort en till ännu). Den motsatta partnern imiterar ett direkt slag med vänster hand mot huvudet, du smiter åt höger och som svar slår omedelbart med din högra underifrån, partnern lägger sin högra "tass" under detta slag och ger ytterligare en vänster raksträcka, varifrån du smiter återigen åt höger.

Paket 2

Höger hand underifrån - glid till höger - höger hand underifrån

Man börjar med ett högerslag underifrån, partnern sätter sin högra tass och slår direkt med vänster mot huvudet, man smiter åt höger och slår igen med höger hand underifrån, under vilken partnern återigen sätter sin högra tass.

Gäng 3

Luta åt vänster - vänster hand underifrån - luta åt vänster

Partnern imiterar en höger stege, du smiter åt vänster och svarar med en vänster underifrån, partnern sätter sin vänstra tass och imiterar en höger stege, du smiter åt vänster igen.

Gäng 4

låg vänster spark - vänster dodge - låg vänster slag

börja med en nedre vänstra strejk, partnern sätter vänster tass som svar med höger rak, du smiter åt vänster och slår med vänster nederkant

Gäng 5

Två dodges - ett slag underifrån

Partnern imiterar två direkta slag med vänster-höger, smiter åt höger-vänster, svarar med vänster underifrån, partnern sätter sin vänstra tass och slår direkt med höger-vänster, smiter från vänster-höger, slår med höger , etc. arbeta kontinuerligt, monotont, utan att rota, så länge som möjligt. Det är viktigt att övergångar från slag till sluttning och från sluttning till slag börjar visa sig omedelbart och tydligt.

Gäng 6

En dodge - två träffar

Partnern imiterar en träff med höger, du smiter åt vänster och slår två vänster-höger träff som svar, partnern sätter sina tassar och slår en vänster osv.

De två sista kombinationerna, när de utförs monotont och under lång tid, just på grund av deras enkelhet, men samtidigt det ständiga bytet av händer under strejk och förändringar i backens riktning, kommer att tvinga "muskelminnet" att fungera .

Grupp 7

Höger sida – dyk till höger – höger sida

Du slår på höger sida, partnern sätter höger tass och tillfogar vänster sida, flyttar dig bort från slaget genom att dyka till höger och slår på höger sida igen.

Vänster sida – dyk till vänster – vänster sida

Grupp 9

Dyk till höger – höger sida – dyk åt höger

Paket 10

Dyk till vänster – vänster sida – dyk till vänster

Paket 11

Två sidodyk - ett dyk

Man alternerar kombinationer av två sidoslag från olika händer tillsammans, efter andra slaget sätter man sig genast ner, dyker i motsatt riktning och ger de nästa två slagen, med start från andra handen osv. träna monotont, så länge som möjligt, som en lång kombination

Paket 12

En sida – två dyk

Tillsätt ett sidoslag, gör ett dyk, res dig lite, men sätt dig omedelbart och dyk i motsatt riktning, vid utgången från vilken du slår med sidan med andra handen, omedelbart nästa två dyk och igen med sidan , etc.

Om det inte är möjligt att ta hjälp av en partner, kan alla de listade ligamenten tränas ut på en påse eller ett tungt päron. Om det är en påse, så måste man komma ihåg att slaget måste träffa målet i rät vinkel, och för ett slag "underifrån till huvudet" på påsen är detta nästan omöjligt. När man övar slag underifrån på väskan bör detta därför göras på en nivå precis ovanför bältet, d.v.s. tränar kroppsslag. Ett tungt päron (från 40 kg), tvärtom, är idealisk utrustning för att träna slag underifrån mot huvudet.

Om du har arbetat fram alla dessa kombinationer med hjälp av en partner behöver du fortfarande göra det igen på väskan.

För att avsluta detta träningspass bör du återigen arbeta på skalen (påse eller päron), men i en lite mer godtycklig form. För att göra detta kommer det att räcka att överföra till påsen vad som gjordes i "tredje tillvägagångssättet i övning 6 B" och i "tredje tillvägagångssättet i övning 7 B". Denna övning bör utföras i inställt läge, dvs. tillvägagångssättet bör begränsas av tid (rund). dvs 2-3 minuters arbete - 1 minuts vila.

Så, den första omgången arbetar du i fri form, ducka och slå underifrån. Andra omgången - lägg till dyk och sidospark till detta. I båda fallen bör de givna elementen användas så mångsidigt som möjligt och samtidigt extremt enhetligt och utan pauser. mångfald måste uppnås genom en ständig förändring av antalet slag i kombinationer, antalet defensiva tekniker, växlingen av själva försvaret (backar eller dyk), växling av riktningen för slagen (underifrån eller från sidan).

Att träna alla övningar som beskrivs i träningspass 1 kan ta från 1 till 3 pass, beroende på hastigheten och kvaliteten på materialet som smälts.

Bred främre stolpe

Avståndet mellan fötterna är ett steg. Fötterna är parallella med varandra. Kroppsvikten är fördelad på båda benen. Knäna vänds utåt så mycket som möjligt. Ryggen är rak. Höftleden är skräddarsydd för att passa dig. Händerna knyts till nävar och ligger i höfterna. Blicken är riktad rakt fram.

Flytta tyngdpunkten till ett ben. Luta bålen framåt eller bakåt. Att föra knäna inåt. Fötternas riktning är utåt och bildar en trubbig vinkel mellan dem. Huvudet ner och axlarna upp.

Från boken Självförsvar i thailändsk stil författare Koklam Sagat Noy

Från boken Hapkido för nybörjare av Master Choi

Ready stance Kroppsvikten är jämnt fördelad på båda benen. Fötterna är parallella och axelbrett isär. Kroppen är rak. Händerna knyts till nävar och ligger i buken, avståndet mellan dem är ca 6–8 cm.Axlarna är avslappnade, armbågarna är lätt böjda, blicken är riktad

Från boken Allt flyttackling författare Balachevtsev Maxim

Framställning Avståndet mellan fötterna är ett och ett halvt steg. Bredden på benen är ungefär lika med bredden på axlarna. Foten på frambenet pekar rakt fram. Foten på bakbenet är också riktad rakt framåt och vriden i en spetsig vinkel mot rörelseriktningen.

Från boken The Practice of Hatha Yoga. Student framför väggen författare Nikolaeva Maria Vladimirovna

Ryggställning Avståndet mellan fötterna är ett steg. Fötterna är placerade på samma linje. Frambensfoten är riktad rakt framåt, bakbensfoten vänds åt sidan i en vinkel på 90°. Det bakre benet är böjt i knät och upp till 70% av kroppsvikten är det

Från boken Fight Club: Combat Fitness for Women författaren Atilov Aman

Klämstolpe När basstången är helt bakom dig väger dess rumpdel upp och ändstångens fästpunkt kan vara för hög. För att undvika detta måste du placera den främre delen av basstången i ett klämstativ

Från boken Bågskytte för nybörjare författare Sorrells Brian J.

Från boken Rehabiliteringsuppsättning övningar enligt systemet för naturlig rörelse BELOYAR författare Zhukov Stanislav Viktorovich

Från boken Russian Billiards. Stort illustrerad uppslagsverk författaren Zhilin Leonid

Från boken In the Face? författare Griffin Forrest

Stance Stance, hur du står i förhållande till målet, är mycket viktigt eftersom för att fullt ut kunna utnyttja överkroppens muskelpotential måste du anta rätt hållning. Börja med att vrida din kropp i 45° vinkel mot målet. Om

Från boken, 5 minuters yoga utan att gå upp ur sängen. För varje kvinna i alla åldrar författare Brahmachari Swami

Från bok närstrid för nybörjare författare Kadochnikov Alexey Alekseevich

Från boken Självförsvar och attack utan vapen författaren Solonevich Ivan

Rack Varje typ kampsport skiljer sig i olika instruktioner angående hållning, eftersom var och en av de specifika kampstilarna har sina egna regler och mål. I Grekisk-romersk brottning målet är att kasta motståndaren till mattan, men eftersom det enligt reglerna är förbjudet att sänka händerna lägre

Hej kompisar. En boxers hållning är en mycket viktig, till och med nyckelaspekt i boxning. Det är viktigt att känna till dess grunder och principer för korrekt konstruktion. För att göra detta studerar och övar de i detalj huvud- och andra typer av rack.

Den här artikeln diskuterar kriterierna för en korrekt boxningshållning. Uppmärksamhet ägnas åt ställningen för högerhänta och vänsterhänta. Metoder för kompetent rörelse påverkas. Materialet berör också liknande aspekter inom Muay Thai-disciplinen. Användbara bilder och videor erbjuds.

Fördelarna med en korrekt hållning

Grunderna för en boxningshållning beror på dess typ. De klassiska varianterna är:

Högerhänt. För vänsterhänta.
Vänsterhänt. För högerhänta personer.
Frontal. Universell.

Varje art har sin egen anatomi och konstruktionsmetoder. Den optimala hållningen anses vara den som är mest bekväm för boxaren och hans stil. Detta är ett individuellt kriterium.

Det måste ha en balans mellan de viktigaste stridskomponenterna. I en kompetent ställning får boxaren:

Försvar och makt.
Balans och avstånd.
Säker strid och manövrerbarhet.
Tillförlitlighet och rörlighet.

Med en ordentlig boxningshållning får en fighter makt i båda händerna. Samtidigt kan han organisera ett effektivt försvar mot fiendens motattack. Han förser sig med lämpligt anfallsavstånd med båda händerna. Du behöver inte göra besvärliga manövrar, stretcha eller tappa balansen.

Med en kompetent hållning ökar en boxare utbudet av slag som levereras. Samtidigt avslöjar det inte mycket. Den behåller även god stabilitet och förmågan att avvika vid behov.

Generella principer

Grunderna i hållningen är viktiga för alla boxare, speciellt nybörjare. Till exempel föreslogs följande video med en boxers hållning:

Det är viktigt att styra hela kroppen ordentligt. Analys görs rätt position dess nedre och övre sidor.

Den anatomiska analysen av undersidans position är som följer:

Anatomisk studie av översidans position:

Axlar och armar. De är avslappnade.
Armbågar. De trycks undertill.
Positionen för knytnävarna är toppen.
Hakläge (P) – intryckt.
Riktningen på axlarna är något mot fienden. De sticker inte ut åt sidorna. Ärendet öppnas inte.
Den främre handens roll är att täcka större delen av kroppen.
Den bakre handens position är kindnivå, lutad mot hakan. Denna hand skyddar mot krokar på vänster sida och raka stötar.
Vänsterhands position: 25-30 cm framför P. Hög position för att skydda honom. Men också på ett sådant sätt att inte skymma sikten. Denna hand försvarar sig mot kors från höger.

De angivna principerna återspeglas i bilden av boxarens ställning.

Högerhänt och vänsterhänt arbete

En högerhänt boxare fungerar vanligtvis i . Dess anatomiska analys är som följer:

Detta är översidans arbete i en högerhänt boxares ställning. En anatomisk studie av det lägre komplexets handlingar är också nödvändig:

Bäcken: vänt åt höger tillsammans med ovansidan.
Ben: De har en lätt böjning vid knäna. Det vänstra benet är böjt något mindre än det högra.
Viktförhållande på ben: vänster – höger 60 – 40 %
Stödet för vänster ben är framsidan av foten. Hälen är något upphöjd över ytan.
Stödet för höger ben är tån. Hälposition också.
Båda fötterna är vända åt höger, den högra lite mer.

Detta är en analys av rätt position för en högerhäntare i hans klassiska ställning. Ett foto av en högerhänt boxares ställning erbjuds nedan:

I allmänhet har rack liknande principer. Och under en anatomisk analys av en boxares hållning kan de spåras. Bara armarnas och benens roller förändras. Till exempel har ställningen för en vänsterhänt boxare mycket gemensamt med ställningen för en högerhänt boxare. Armarnas och benens positioner har ändrats. Detta kan ses på följande bild:

Om rörelser

En boxare måste ha utmärkta rörelseförmåga. Detta är nyckeln till att lösa många problem.

Inom boxning är rörelseteknik steg och hopp.

Stegrörelser utförs med hjälp av tre metoder. Dessa är typerna av steg:

Vanlig.
Pristavnoy
Liten, hackad.

Den klassiska versionen av hoppet: pushen utförs med ett eller två ben. Alla metoder beror på rörelsevektorn: i sidled, framåt eller bakåt.

Proffs använder sällan hästkapplöpning. Anledningen är att det tar mycket energi. Ofta arbetar proffs med rörelser på hela foten, till exempel den här videon:

Här kan du se hur skickligt ställningen och rörelserna förändras. Samtidigt glömmer fightern inte skyddet.

Om träning

För att träna ställningen måste boxare känna till alla typer av misstag och undvika dem. Under träning tränas och förstärks grundläggande principer, speciellt i en stridssituation.

Att träna de korrekta övergångarna från ställning till rörelser och själva rörelserna inkluderar:

alla löpande varianter,
däckträning,
hopprep,
övningar med små bollar,
andra specialiserade övningar.

Muay Thai

De viktigaste ståndpunkterna i thaiboxning är identiska med boxning: vänstersidig och frontal. Hur högerhänta och vänsterhänta ska grupperas visas i följande tabell:

På grundval av dem bildas ställningarna för högerhänta och vänsterhänta thaiboxare.

Vid träning används frontställningen ofta som träningsställning. I ringen används den vanligtvis i närstrid.

I Muay Thai är det:

Muay Thai har en hel uppsättning regler för ställningstaganden. Och varje fighter bör känna till de grundläggande reglerna för stridshållningen i thaiboxning. Denna kod innehåller följande artiklar:

Håll alltid ögonen öppna.
Luta alltid huvudet något framåt. Samtidigt ska den behållas bra recension motståndare.
För psykologisk taktik, använd ett flin.
Behåll självkontroll.
Ge inte upp.
Ta inte ett steg tillbaka.
Gå snabbt från försvar till anfall.
Håll käken knuten. Andas genom näsan.
Använd dina reflexer. Uppfatta fiendens arbete visuellt. Och fortsätt genast att svara.
Organisera ditt försvar mot motståndarens attack.
Använd dina armar och axlar för att skydda ditt huvud. Vänd inte ryggen till din motståndare.

Slaget ska också vara så snabbt som möjligt. Han måste komma ifrån rätt hållning på Muay Thai. Fightern investerar sin massa så mycket som möjligt.

I den thailändska disciplinen, när man genomför strejker, ska de attackerande armarna eller benen inte hänga. Vid kontakt måste det finnas stickning till motståndaren. Därefter sker en omedelbar övergång till startpositionen.

Slutsats

Att etablera rätt hållning är grunden för boxning och dess thailändska motsvarighet, och liknande discipliner.

Boxningsträning. Grunderna. Främre stativ.
Framställningen är den ställning från vilken en nybörjare börjar sina första steg i boxningssektionen. Det är från denna position framför spegeln som direkta, sido- och bottenslag lärs in, samt defensiva handlingar (backar och dyk).

När boxaren har säkrat frontställningen går de vidare till "analys" av stridshållningen. När idrottarens skicklighet växer lär han sig olika kombinationer i boxning, som utkämpas på olika boxningsdistanser. På ett av dessa avstånd är frontställningen grunden för närstrid.
Framställningsteknik

Boxerns fötter är axelbrett isär, knäna lätt böjda. Huvudet lutar, hakan ligger på bröstet. Händer vid hakan, knutna nävar. Kroppsvikten är jämnt fördelad på de parallella fötterna.

För att vänja dig vid positionen för det främre racket måste du göra en serie övningar samtidigt som du behåller den:

låga hopp på plats;
8-10 små halva knäböj. Endast fotled, knä och höftleder, kroppen rör sig progressivt vertikalt;
svänger åt vänster och höger runt kroppens vertikala axel;
lätta lutningar av kroppen till vänster och höger i sidoplanet;
rör sig med steg i frontalställning. Gå på tårna i korta steg.

Dessa övningar bör utföras flera gånger i valfri ordning med tillräcklig paustid för återhämtning. Därefter kan du prova slag från den främre positionen.
Direkt slag från fronten

De första boxningsslagen som ska läras är raka vänster- och högerslag från fronten.

Grunden för den vänstra raka stanstekniken:

överför all kroppsvikt till höger ben. I detta fall vrids vänster fot till en position som är vinkelrät mot den ursprungliga;
rotation av kroppen från vänster till höger (axellinje till vinkelrät mot originalet);
stötrörelse av vänster hand (förlängning i en rak linje från startpositionen i frontalställningen till målet). Målet är en imaginär punkt framför boxarens ansikte på hakhöjd och inom slagavstånd. Den ledande länken i tekniken för varje slag är handens slagrörelse;
position för höger arm och ben, huvud (alla i utgångsläget för frontalställning), bål - rak;
återgå till startpositionen (allt är i omvänd ordning).

Alla länkar till grunden för tekniken listas separat, och ändå är de alla delar av helheten, inkluderade i handlingen en efter en och slutar samtidigt, i närmaste sammankoppling, i ögonblicket för nedslaget. Eftersom överföring av vikt från fot till fot tar längre tid än att sträcka ut armen under en strejk. Det betyder att vi måste börja göra det tidigare.

Mekanik för rörelser av raka (1-2), sido- (3-4) och låga slag (5-6) från den främre ställningen

Rotation av bålen bör endast utföras runt den vertikala axeln. Denna villkorade axel är en rak linje som förbinder den högsta punkten på boxarens kropp och mitten av stödområdet. Det ska inte förekomma någon böjning, böjning eller vridning av kroppen. När du utför ett strejk bör du försöka anstränga musklerna som inte är involverade i handlingen så lite som möjligt. Och slappna av arbetande muskler så ofta som möjligt.

Tekniken att slå höger rakt mot huvudet är en spegelreflektion av tekniken för vänster rak.

Efter att ha studerat grundhållningen pratar de som regel under träningen också om variationer av boxningshållningen, såväl som deras inflytande på boxarens kampstil. Detta är en mycket viktig aspekt, eftersom olika positioner av armar och ben påverkar sättet att slåss, taktik och användningen av tekniska element i en eller annan position.

Konventionellt kan alternativen delas in i två typer. Förresten du placerar dina fötter och positionen på dina händer. Men som regel används de tillsammans. För en viss position av benen kommer en viss position av armarna att vara karakteristisk.

Den främre posten åtföljs vanligtvis av bred miljö ben, vilket nästan helt vänder boxarens kropp frontalt mot motståndaren. Vanligtvis, om du ser en fighter i en sådan ställning, är han troligen en attackerande boxare. I den här positionen är det bekvämare att gå framåt snarare än bakåt. I detta läge sänks tyngdpunkten så att kroppen är utanför räckvidden för slag mot kroppen. I den här positionen kommer boxaren aktivt att röra huvudet och kasta slag från alla håll.

Sidoställningen, när du står vänd i sidled, är skyddande. Eftersom bakhanden är för långt borta för plötslig och kraftiga slag. Det betyder att taktik kommer att byggas genom försvar. Först när fienden kommer nära uppstår möjligheten till ett motangrepp. För att aktivt attackera måste du vända din kropp lite mer framåt.

Händernas position i en boxningsställning beror på olika situationer under kampen och boxarens boxningsstil. I olika situationer kan höger och vänster hand placeras på olika sätt, vilket påverkar fighters agerande i ringen.

När en boxare för sin främre hand framåt är det ett tecken på att han försöker avleda uppmärksamheten från huvudattacken. De spelar med en stöt och levererar sedan ett kraftfullt kryss. Om du ser din vänstra hand sträckt framåt betyder det att motståndaren räknar med kraften i sitt slag med höger hand.

Det kan också vara en långarmad boxare som försöker hålla dig på avstånd från honom.

En sänkt framhand betyder att detta är en aggressiv position. Från denna position sker ofta en attack med vänster krokar till huvudet eller kroppen. Denna handposition indikerar att din motståndare ständigt kommer att anfalla. Denna position är inte för defensiv taktik. Den är designad för kontraslag, listiga manövrar, finter och vilseledande rörelser. Det verkar som om en sådan öppen position kräver en forehand-strejk, men detta intryck är vilseledande. En snabb dodge kan följas av en lika snabb stöt eller en krok från en sänkt hand, eller andra slag.

Högerhanden ändrar mycket sällan sin position under en kamp. Det händer att vissa fighters sätter den framför sitt ansikte för att blockera jabs. Detta innebär att de är öppna för vänster krokar och de måste vara redo att ducka eller återställa den högra handsken till sitt normala läge. Det är möjligt att vissa helt enkelt lutar åt sidan och denna position kommer att skydda mot direkta och laterala slag mot ansiktet. Detta är en närkampsställning. Det är bekvämt att kasta mexikanska kroppsskott från den. Som regel är det så här, direkt efter dodgen följer ett slag åt sidan.

Ett annat alternativ för högerhanden är att placera den vid sidan av kindbenet och på så sätt skydda mot vänster sidoslag. De verkar inte oroa sig för att attackera med stöten, men det kan betyda att de rör på huvudet väldigt bra. Detta innebär att det inte kommer att vara svårt för dem att flytta sin hand till någon annan position.

Boxningsställning med bakhand vid sidan av ansiktet

Peek-a-boo-positionen, mer känd som Mike Tyson-stilen, gör att du enkelt kan blockera slag genom att helt enkelt höja armarna.

Denna handposition används oftare av boxare med kraftfulla eller korta armar. De för ihop armbågarna hårt och väntar på möjligheten att komma nära, varefter de överöser fienden med en rad kraftfulla slag.

Händerna nedanför hålls vanligtvis av långa fighters, som kännetecknas av en kampstil med bakåtböjningar. Denna position av händerna gör det inte möjligt att göra fullfjädrade dyk, eftersom sänkta händer kommer att störa. Dessutom, med händerna nere, efter ett dyk, är det mycket svårt att slå. Det är av denna anledning som denna position är mest lämpad för bakåtavvikelser.

Händer högt upp nära huvudet är typiska för korta boxare. Som regel, med denna position, lägger de sig också lägre i racket, vilket gör deras kropp otillgänglig för attacker. Därför behöver de bara täcka sina huvuden och kombinera denna position med huvudrörelser. Om du ser ett sådant försvar från din motståndare, vet då att han kommer att röra sig aktivt. Många boxare, som Roy Jones, rör sig runt repen med händerna upp i denna position. I den här situationen kan direkta slag inte nås, men man måste vara rädd, bara sidoslag. Så du kan bara förstå händerna, röra dig i sidled utan att oroa dig för direkta slag.

Att lära sig de grundläggande varianterna av en boxningshållning kan förutsäga en motståndares handlingar beroende på hur han står eller håller sina händer. Detta hjälper dig att reagera snabbare på situationen, agera mer mångsidigt under kampen och vinna.