INTRODUKTION 2

jag.GRANSKNING AV VETENSKAPLIG OCH METODOLOGISK LITTERATUR. 5

1.1 Funktioner i sporten taekwondo. 5

1.2 Psykofysiologiska drag av tonåren. 7

1.3 Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos manifestationen av hastighetsegenskaper ...………………………………………………………………………..12

1.4 Hastighetsegenskaper, medel och metoder för deras utbildning 16

1.4.1 Former för manifestation av hastighet 18

1.4.2 Medel för att utveckla hastighetsegenskaper. 25

1.4.3 Metoder för att utveckla hastighetsegenskaper. 29

1.5 Funktioner för utbildning av hastighetsegenskaper i kampsport. 32

II. 35

2.1 Organisation av studien. 35

2.2 Forskningsmetoder. 36

III. ANALYS OCH DISKUSSION AV RESULTATET AV DET PEDAGOGISKA EXPERIMENTET 40

3.1 Underbyggande av en metod som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos barn i åldrarna 12-14 år involverade i taekwondo (WTF). 40

3.2 Innehållet i komplex som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos pojkar 12-14 år involverade i taekwondo (WTF). 41

3.3 Inflytandet från de utvecklade komplexen som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos barn i åldern 12-14 år involverade i taekwondo (WTF). 44

SLUTSATSER 51

SLUTSATS 52

REFERENSER 53

ANSÖKAN 56

INTRODUKTION

Taekwondo WTF (WTF: World taekwondo federation) är en av de yngsta och mest dynamiskt utvecklande typerna kampsport, som nu har fått erkännande i mer än 190 länder i världen som en olympisk sport.

Taekwondo är ett vetenskapsbaserat sätt att använda sin kropp för självförsvar, vilket möjliggör, som ett resultat av intensiv fysisk och andlig träning, en extraordinär expansion av omfånget av individuella mänskliga förmågor.

"Taekwondo - utsikt kampsport, som inte känner någon motsvarighet när det gäller kraft och effektivitet i tekniken. Komponenterna i denna konst är disciplin, teknik och ande, de är medel för att utveckla en känsla av rättvisa, fasthet, humanism och målmedvetenhet bland de inblandade. Inom taekwondo läggs stor vikt vid andlig kultur, eftersom den inte bara utvecklas hälsosam kropp och ett klart sinne, men leder också till goda idrottsrelationer och korrekt dygdigt beteende (Choi Hong Hi, 1993).

Ryska taekwondo-kämpar senaste åren uppnådde betydande framsteg i nivån på tekniska och taktiska färdigheter, vilket återspeglades i prestationerna för ledande idrottare i stora tävlingar.

Dock framsteg ryska idrottare på den internationella arenan begränsas till stor del av avsaknaden av ett vetenskapligt baserat system för pre-competitiv träning, som inte bara innefattar att förbättra nivån på tekniska och taktiska färdigheter hos taekwondo-fighters, utan också att utveckla de viktigaste fysiska egenskaperna.

Utbildning av fysiska egenskaper utförs genom riktad utveckling av en persons ledande förmågor. Tillsammans med styrka och koordinationsförmåga spelar snabbhetsförmågor en av de viktigaste rollerna i bildandet av teknisk förbättring och andlig disciplin.

Relevans - arbetet ligger i det faktum att det i Ryssland praktiskt taget inte finns någon litteratur som ägnas åt sökning och förbättring av metoder för att höja nivån på utbildnings- och träningsprocessen i taekwondo, i synnerhet utvecklingen av hastighetsegenskaper, trots det faktum att i staden Seoul finns ett vetenskapligt institut för taekwondo (Kukkiwon ), som utvecklar undervisningsmetoder för denna typ av kampsport.

I uppslagsverket fysisk träning hittade vi en metodik för utvecklingen hastighetsförmågor utvecklad av E.N. Zakharov, som är en uppsättning övningar (bilaga 1).

Syftet med studien är processen att utbilda fysiska egenskaper hos unga män i åldern 12-14 som går in för taekwondo (WTF).

Ämnet för studien är tekniken för att utbilda hastighetsegenskaper hos unga män i åldern 12-14 i taekwondo (WTF) klasser.

Syftet med vårt arbete är att fastställa effektiviteten av effekten av träningskomplex som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos 12-14-åriga pojkar som deltar i taekwondo (WTF).

Hypotes - vi antar att den förbättrade tekniken för att utveckla hastighetskvaliteter kommer att vara mer effektiv än den traditionella metoden som används i taekwondo (WTF) klasser.

För att uppnå detta mål löste vi följande uppgifter:

1. definiera Första nivån utveckling av snabbhet hos unga män i åldern 12-14 involverade i taekwondo (WTF);
2. utveckla komplex som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos unga män i åldrarna 12-14 involverade i taekwondo (WTF);
3. att underbygga användningen av förbättrade metoder i taekwondo-klasser (WTF) för pojkar i åldrarna 12-14;
4. identifiera och analysera effektiviteten av effekterna av de utvecklade komplexen på utvecklingen av snabbhetsegenskaper hos unga män i åldern 12-14 involverade i taekwondo (WTF);

.GRANSKNING AV VETENSKAPLIG OCH METODOLOGISK LITTERATUR

1.1Funktioner i sporten taekwondo

Taekwondo är en konst som inkluderar ett sätt att tänka och ett sätt att leva. Taekwondo, i synnerhet, ingjuter en andlig kultur, ger styrka att kämpa för rättvisa. Taekwondo är känt som ett av de bästa sätten att utveckla och stärka perceptuella och fysiologiska egenskaper.

Varje rörelse i taekwondo bygger på vetenskaplig grund och är utformad för att uppnå väldefinierade mål.

Att lära sig taekwondo ger utövare flera unika fördelar. fysisk träning(Choi Hong Hi, 1993).

Utan tvekan är en av livets mest värdefulla rikedomar god hälsa. Rikedom, styrka, berömmelse, briljansen av fysisk skönhet - allt detta blir oviktigt om en person inte har god hälsa.

Elever kan inse vikten av taekwondo för hälsan genom att läsa följande utdrag skrivet av Dr. Robert S. Arner, svart bälte i taekwondo.

”Taekwondo kan tränas individuellt eller i grupp utan användning av vikter och specialutrustning. Eftersom kroppen själv sätter gränser, förändras psykiskt tillstånd inblandade beaktas automatiskt. Hela muskelsystemet från fingrarna till tårna börjar agera aktivt.

Ett stort antal repetitioner och små motstånd som är karakteristiska för taekwondo-klasser utvecklar "orm" tunna muskler. Sådana muskler är belägna närmare blodkärlen och därmed uppnås större uthållighet och prestanda. (R.C. Brown, G.S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968. (Choi Hong Hi, 1993).

Rotationen av bäckenet, som utförs vid utförande av sparkar, samt balanserande rörelser med händerna, utvecklar magmusklerna väl. De flesta taekwondosparkar involverar höga benhöjningar, vilket utvecklar sidomusklerna i bålen och insidan av låren.

Standardträningsregimen är förknippad med hela kroppens aktiva arbete. Konsekvensen av sådant arbete är en ökning av hjärtfrekvensen, en samtidig ökning av intensiteten av syremetabolismen i hjärtat och lungorna. Sådan förstärkt ventilation kallas den aeroba effekten (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), som kännetecknas av följande manifestationer.

1. Förbättra effektiviteten i lungorna.
2. Förbättra blodflödessystemet genom att öka blodkärlen, öka deras elasticitet, minska dystoni.
3. Förbättra sammansättningen av blodet, särskilt öka innehållet av röda blodkroppar och hemoglobin.
4. Öka kroppsvävnadernas vitalitet på grund av ökade metaboliska processer.
5. Att förbättra hjärtats arbete.
6. Förbättra sömnen och ta bort gifter från kroppen.

Som ett resultat av träning normaliseras kroppsvikten, det finns en ökning muskelvävnad hos smala människor och fettförlust hos överviktiga. Taekwondo-klasser är ganska intensiva - i genomsnitt konsumeras cirka 600 kalorier per timme, detta är en av de högsta nivåerna inom sport. Eftersom konsumtionen av 3500 kalorier är en förlust av ett kilo vikt, är det uppenbart att när man tränar taekwondo 6 timmar i veckan, kommer en person att gå ner ett kilo "överskott" varje vecka. Enligt Moloy utvecklar taekwondo-träning följande egenskaper:

1. Muskelstyrka.
2. Förmågan att omedelbart börja röra på sig.
3. Förmågan att snabbt ändra riktning.
4. Elasticitet i leder, muskler och ligament.
5. Perifert seende.
6. Koncentration av uppmärksamhet.
7. Förstå mekaniken i tekniken och kroppens rörelse.

Anfallsropet har också en fysiologisk bakgrund. Förutom det faktum att det tjänar till att demoralisera fienden, spänns under detta rop musklerna i nedre delen av buken, vilket förhindrar skador i händelse av en motattack. Det åtföljande ropet orsakar en fullständig utandning av luft och ett inflöde av ytterligare frisk luft i lungorna, förbättrar andningen och ökar lungornas vitala volym.

Taekwondo-klasser kan rekommenderas för män, kvinnor och barn. Taekwondo främjar utvecklingen av perceptuell och framdrivningssystem uppmärksamhet, förbättrar perception, utvecklar kroppen, ökar syreutbytet i lungor och hjärta, utvecklar koordination av rörelser, vilket är viktigt i all sport och fysiskt arbete (Choi Hong Hi, 1993).

Med hänsyn till de uppenbara fördelarna med denna typ av kampsport (bemästra självförsvarstekniker, få tillfredsställelse från träning gammal konst), verkar det ganska naturligt att taekwondo med tiden blir en integrerad del av livet för de inblandade.

2 Psykofysiologiska egenskaper hos tonåren

Effektiviteten av uppfostran och utbildning är nära beroende av i vilken utsträckning de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos barn och ungdomar beaktas. särskild uppmärksamhet kräver perioder av utveckling, som kännetecknas av den största mottagligheten för effekterna av vissa faktorer, samt perioder av ökad känslighet och minskat kroppsmotstånd.

Enligt Sapin M. R. (2000) är kunskap om åldersrelaterade anatomiska och fysiologiska egenskaper nödvändig i fysisk träning, för att bestämma effektiviteten av undervisningsmetoder. När man studerar mänsklig utveckling och åldersegenskaper styrs de av evidensbaserade data om åldersperiodisering. I vårt arbete berör vi en åldersperiod - tonåren.

Ungdomstiden kallas också för pubertet, pubertet. Denna period av livet där kroppen genomgår en serie förändringar som bidrar till att dess sexuella och fysiska mognad börjar. På grund av skarpa neuroendokrina förändringar under denna period förändras vegetativa funktioner, metabolism, fysisk och mental utveckling snabbt. Det fortsätter hos pojkar från 13 till 17 år, hos flickor från 11 till 15 år. Vid denna tidpunkt sker en ytterligare ökning av tillväxthastigheten, ett pubertetshopp, som gäller alla kroppsstorlekar (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Som Petrukhin A.S. (2000) noterar, är en utmärkande anatomisk egenskap hos en tonårings kropp den överlägsna tillväxten av benen i hans skelett, jämfört med hans skelett. muskelmassa. Och även om det redan i den här åldern i människokroppen finns zoner med känd förbening, i allmänhet är en tonårings muskuloskeletala system ett lätt deformerbart system. Vid 13-16 års ålder slutar den slutliga bildningen av alla delar av lederna. Under förhållanden med normal fysiologisk aktivitet behåller lederna ett konstant rörelseomfång under lång tid och åldras lite. Länge och överdrivna belastningar förändringar uppstår i ledernas strukturer och funktioner: ledbrosket blir tunnare och deformeras, dess fjädrande egenskaper minskar, etc.

I åldern 11-15 år skapas morfologiska och funktionella förutsättningar för att behärska nästan alla typer av rörelser. När vi bedömer egenskaperna hos en tonårings motoriska funktioner, pekar vi på två vetenskapligt etablerade fakta:

1.upp till 12-14 år behärskar ett barn cirka 90% av de totala motoriska färdigheter som han förvärvar i livet;

2.vid 13-14 års ålder går den in i den slutliga vasen för bildandet av ett rörelsekontrollsystem.

Grad av påverkan träning på kroppen bestäms till stor del av graden av biologisk mognad hos tonåringen. Enligt V. A. Salnikov (1999) är det ganska uppenbart att ju högre pubertetsnivå i denna ålder, desto högre fysisk prestation hos barn, ceteris paribus.

Biologiska omorganiseringar av kroppen i samband med puberteten kräver betydande uppmärksamhet från läraren vid planering fysisk aktivitet i denna ålder. Det instabila psyket hos en tonåring gör det nödvändigt att bygga upp inlärningsprocessen på ett sådant sätt att hans intresse ständigt upprätthålls. Dessutom, i tonåren, förbättras fördröjd hämning, tonåringen blir mindre mottaglig för effekterna av miljöfaktorer. Vid denna ålder ökar koncentrationen av de nervösa processerna av excitation och hämning, och den kontrollerande funktionen av hjärnbarken blir mer uttalad. Vid 11-12 års ålder ger ersättningen av en omedelbar stimulans med en verbal en positiv reaktion, men detta observeras inte i fall där barnets ord inte är förknippat med en verklig handling (Fomin N.A., 1973).

Det är känt att hos barn och ungdomar observeras zonen för intensiv psykomotorisk utveckling vid olika åldersperioder, d.v.s. Varje barns ålder har sina egna egenskaper, sin egen intensitetsnivå. Det senare är en väsentlig förutsättning för mer effektiv utveckling av vissa motoriska egenskaper.

Många nya uppgifter har avsevärt utökat dessa idéer och specificerat förekomsten av kritiska och känsliga utvecklingsperioder, vilket gjorde det möjligt att formulera ett antal grundläggande mönster som har fått ett stort erkännande i teorin och praktiken av utbildning och praktik. idrottsträning.

Samtidigt visar de flesta av verken mer stela kopplingar mellan känsliga och kritiska perioder i utvecklingen av vissa motoriska förmågor med åldern (inom ett år). Ålderskriteriet tillåter inte att man tar hänsyn till många regelbundenheter fysisk utveckling. Kronologisk (pass) ålder tas oftare med i beräkningen och praktiskt taget inte hänsyn till graden av biologisk mognad, det är särskilt viktigt att komma ihåg att skillnaden mellan pass och biologisk ålder är mest uttalad under pubertetens utveckling, när skillnaden i graden av åldersutveckling för jämnåriga kan nå 4 och över år. (Vlastovsky V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Det bör noteras att det i åldersintervallet finns en komplex utvecklingsstruktur, där ögonblick av en ökning av en funktion kombineras med ögonblick av stabilisering eller till och med en minskning av andra. Den adaptiva förmågan hos en utvecklande organism beror på interaktionen mellan en komplex uppsättning funktionella system med ständigt föränderliga förhållanden i den yttre och inre miljön, vilket leder till den heterokromiska utvecklingen av dessa system, beroende på deras adaptiva värde i ett visst skede av ontogenes.

I tonåren förändras innehållet i medlen för att utbilda fysiska egenskaper avsevärt. Övningarna som ger utbildning av egenskaper specifika för en viss idrottsinriktning ökar. De huvudsakliga metodologiska riktningarna i utbildningen av fysiska egenskaper finns dock bevarade i alla åldersgrupper.

Som Fomin N.A. (1973) noterar, baserat på experimentella data om den mest gynnsamma kombinationen och sekvensen av övningar för utveckling av fysiska egenskaper, i början av huvuddelen av lektionen, är det nödvändigt att tillhandahålla övningar för utveckling av hastighet . Beroende på lektionens specifika mål styrkeövningar i vissa fall kan de utföras tidigare än höghastighets sådana. De fysiologiska förutsättningarna för en sådan sekvens av övningar är egenskaperna hos neurodynamiken och tillståndet hos den perifera rörelseapparaten.

Känsliga perioder av utveckling av olika manifestationer av hastighetens kvalitet faller på 11-14 år (maximinivån uppnås vid 15 års ålder). Samma ungefärliga period är känslig för utvecklingen av hastighetsstyrka (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

I synnerhet avslöjades att känsliga perioder i utvecklingen av hastighet, hastighet-styrka och kraftförmågor sammanfaller inte alltid hos ungdomar i samma kronologiska ålder, men skiljer sig åt i kroppstyp. Vissa individuella typologiska egenskaper hos barn och ungdomar kan vara faktorer förknippade med en större predisposition för manifestation och utveckling av vissa motoriska förmågor (Salnikov V.A., 1999).

I allmänhet ger det övervägda materialet skäl att tala om det betydande inflytandet av ungdomars individuella egenskaper på dynamiken i den åldersrelaterade utvecklingen av vissa motoriska förmågor och morfologiska egenskaper, oavsett ålder, typ sportaktiviteter, utbildningsprocessens karaktär och beredskapsnivån.

Problemet med utvecklingen av hastighet märktes inte heller, och materialet nedan bevisar detta. Enligt Yu. V. Verkhoshansky (1988) manifesteras hastighet i alla specifika former av dess manifestation av två faktorer: effektiviteten i organisationen och regleringen av den neuromotoriska mekanismen, hastigheten för mobilisering av den motoriska sammansättningen av handlingen. Den första kännetecknas av en uttalad individualitet, på grund av genotypen, och förbättras i mycket liten utsträckning. Den andra är träningsbar och representerar huvudreserven i utvecklingen av hastighet. Därav utvecklingen av hastigheten för en viss motorisk verkan tillhandahålls huvudsakligen på grund av anpassningen av motorapparaten till villkoren för att lösa den motoriska uppgiften och bemästra rationell muskelkoordination, vilket bidrar till full användning av de individuella egenskaperna hos det centrala nervsystemet som är inneboende i denna person.

3 Anatomiska och fysiologiska egenskaper hos manifestationen av hastighetsegenskaper

Kvantitet muskelfibrer, tjocklek, tillstånd av blodkärlen i dem, etc. - utan tvekan, till viss del, avgöra möjligheten att visa hastighet.

Muskelfibrer är funktionellt förenade i motoriska enheter(DE). DE består av en motorneuron och en grupp muskelfibrer som innerveras av den. Förening olika muskler en person skiljer sig i antalet MU - en motorneuron kan invertera från flera muskelfibrer till 500-2000. Antalet DE-fibrer i samma muskel är inte heller detsamma. Varje muskel består av myofibriller.

Muskler som utför "fint" och exakt muskelarbete, till exempel musklerna i ögonen, fingrar etc., har ett stort antal MUs (1500-3000), men består av en liten mängd myofibriller (8-50) . Däremot har musklerna i armar, ben eller rygg, som utför relativt mer "grova" och mindre exakta rörelser, men kräver stor styrka, mycket mer DU, bestående av ett stort antal muskelfibrer: från 600 till 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU består av två huvudtyper av muskelfibrer: 1) snabba och starka, men snabbt utmattade, FT-fibrer (Snabb - snabb, Twitch - sammandragning);

) tåliga, men mindre starka och snabba ST-fibrer (Långsamma - långsamma);

Snabba muskelfibrer har ett högt glykogeninnehåll, en hög aktivitet av anaeroba glykolytiska enzymer som säkerställer användningen av intramuskulära energisubstrat, och därför är de mindre anpassade för långsiktigt arbete, främst tillhandahållet av den aeroba (oxidativa) metoden för energiproduktion. Dessa fibrer har inte stor uthållighet och är mest anpassade för snabba och starka, men relativt kortvariga muskelsammandragningar, vilket ger prestanda för kortvarigt, kraftfullt fysiskt arbete som inte varar mer än 4 minuter. Enligt den internationella nomenklaturen benämns snabba muskelfibrer även som FG-typ (snabb, Glicolysis - glykolytisk).

Långsamma muskelfibrer är mer anpassade för att ge långvariga, men mindre kraftfulla muskler

ett omfattande kapillärnätverk, som gör att de kan ta emot en stor mängd syre från blodet. Dessa fibrer kännetecknas av ett högt innehåll av myoglobin och närvaron av ett stort antal mitokondrier, intracellulära strukturer i vilka oxidationsprocesser förekommer, kännetecknade av hög aktivitet av oxidativa enzymer och har ett högre innehåll av fetter i form av triglycerider - oxidationssubstrat . Enligt den internationella nomenklaturen betecknas långsamma fibrer som SO-typ (långsam, oxidativ - oxidativ).

Samtidigt urskiljs bland de snabba fibrerna en undertyp av snabba oxidativ-glykolytiska fibrer, enligt den internationella terminologin FOG-typ. Dessa fibrer är anpassade för ganska intensivt oxidativt (aerobt) arbete med samtidig kraftfull glyometrisk energiproduktion, men deras oxidativa förmåga är lägre än långsamma fibrer. oxidativa fibrer. Ur en funktionell synvinkel betraktas de som en mellantyp mellan de två huvudsakliga FG- och SO-typerna av muskelfibrer (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Musklernas komponentsammansättning bestäms genetiskt: under livet total och förhållandet mellan fibertyper som finns i musklerna förändras inte. Under påverkan av träning kan tjockleken på fibrer av alla typer förändras, vilket innebär att musklernas förmåga att utföra fysiskt arbete av olika fysiologiska orienteringar.

Den viktigaste fysiologiska faktorn som bestämmer hastigheten på rörelserna är de första processernas rörlighet. Med en hög grad av rörlighet av de primära processerna i kortikala och andra centra kan excitation och hämning snabbt växla med varandra. Detta skapar möjlighet till en snabb förändring i muskelkontraktion och avslappning.

Samtidigt är det nödvändigt att veta att när man utför en serie rörelser med maximal frekvens, tillförs först en rörlig lem (en del av kroppen) kinematisk energi, som sedan släcks med hjälp av antagonistmuskler, och backacceleration överförs till samma segment. Med ökad frekvens av rörelser kan muskelaktiviteten bli så kortvarig att musklerna någon gång inte längre kommer att kunna dra ihop sig helt och slappna av under korta tidsperioder. I det här fallet kommer deras driftsätt att närma sig isometrisk. Under träningen för att utveckla hastighetsförmågor är det därför nödvändigt att arbeta inte bara på hastigheten för sammandragning av de arbetande musklerna, utan också på hastigheten på deras avslappning. Under påverkan av höghastighetsövningar är det nödvändigt att ändra det funktionella tillståndet hos den neuromuskulära apparaten. Detta bevisas av förändringar i kronoxin i olika muskler hos personer som deltar i höghastighetsövningar (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Hastighetsförmåga hänvisar till arbetet med maximal kraft, vars kontinuerliga maximala varaktighet, även för högutbildade idrottare, inte överstiger 20-25 sekunder. Naturligtvis, ju mindre utbildad, dessa möjligheter är mycket mindre.

Ingen rörelse kan utföras utan att förbruka energi. En organisms biologiska förmåga är den viktigaste faktorn som begränsar den. fysisk prestation. Bildandet av energi för att säkerställa muskelarbete kan utföras via anaeroba (syrefria) och aeroba (oxidativa) vägar. Beroende på de biokemiska egenskaperna som uppstår i detta fall är det vanligt att särskilja tre generaliserade energisystem som säkerställer en persons fysiska prestanda: alaktat, anaerob eller fosfogen, förknippad med processerna för ATP-kesingesis, främst på grund av en annans energi energifosfogen förening kreatinfosfat (CrP).

glykolytisk (laktacid) anaerob, vilket ger återsyntes av ATP och CRF på grund av reaktionerna av anaerob nedbrytning av glykogen eller glukos till mjölksyra (LA).

aerob (oxidativ), förknippad med förmågan att utföra arbete på grund av oxidation av energisubstrat, som kan användas som kolhydrater, proteiner, fetter samtidigt som det ökar tillförseln och utnyttjandet av syre i arbetande muskler (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., (2000) ).

För utveckling av hastighet accepteras kortsiktiga övningar, därför kommer vi bara att överväga det fosfogena systemets arbete.

Fosfogensystemet är den snabbast mobiliserade energikällan. ATP-återsyntes på grund av kreatinfosfat under muskelarbete är nästan omedelbar.

Detta system har den största kraften, i jämförelse med glykolytisk och aerob, spelar en speciell roll för att säkerställa kortsiktigt arbete med maximal kraft, utfört med maximal styrka och hastighet av muskelkontraktion när man utför kortsiktiga ansträngningar av "explosiv" natur , sprutar, ryck, som t.ex sprintlopp, hoppa, kasta eller slå och sparka in närstrid och så vidare. Den största kraften i den alaktiska anaeroba processen uppnås i övningar som varar 5-6 sekunder. och hos högtränade idrottare når den nivån 3700 kJ/kg. per minut (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Effektkriteriet utvärderar den maximala mängden energi per tidsenhet som kan tillhandahållas av vart och ett av de metaboliska systemen.

Kapaciteten hos detta system är dock inte stor på grund av de begränsade reserverna av ATP och CrF i musklerna. Samtidigt beror uppehållstiden för maximal anaerob effekt inte så mycket på kapaciteten hos fosfagensystemet, utan på den del av det som kan mobiliseras när man arbetar med maximal effekt. Den förbrukade mängden CRF under maximala kraftövningar är bara en tredjedel av dess totala intramuskulära reserver. Som Klevenko V.M. (1968) överstiger varaktigheten för maximal effekt vanligtvis inte 15-20 sekunder även för mycket skickliga idrottare.

4 Hastighetsegenskaper, medel och metoder för deras utbildning

Hastighetsförmågor, enligt experternas allmänna uppfattning, kan utvecklas med stor svårighet och i mycket mindre utsträckning än andra fysiska förmågor. Man bör också komma ihåg att utbudet av ömsesidig överföring av hastighetsförmågor är begränsat. Ofta korrelerar inte bara tydligt olika former av manifestation av hastighet med varandra, utan också dess yttre liknande manifestationer som en del av samma rörelsesystem. Möjligheten att öka hastigheten vid rörelsecykliska handlingar är mycket begränsad. I processen med sportträning uppnås en ökning av rörelsehastigheten inte bara genom att påverka de faktiska hastighetsförmågorna, utan också på ett annat sätt - genom utveckling av styrka och hastighet-styrka förmågor, hastighetsuthållighet, förbättring av rörelseteknik etc., d.v.s. genom förbättringen av de faktorer på vilka manifestationen av vissa hastighetskvaliteter väsentligt beror (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

I pedagogiska träningspass det är nödvändigt att utveckla alla möjliga former av manifestation av hastighet.

Utvecklingen av hastighet är inte en isolerad snävt fokuserad process, men svår process idrottares förbättring. Det beror på tillståndet och egenskaperna hos C.N.S. idrottare, hans neuromuskulära apparat, om styrkan, elasticiteten och hastigheten av muskelsammandragning, om koordination av rörelser och teknisk skicklighet, om förmågan till stora frivilliga ansträngningar som syftar till att utföra övningar med maxhastighet rörelser.

Med tillväxten av idrottares skicklighet förlorar de metoder och medel för fysisk träning som används under träningsperioden sin effektivitet. För att ytterligare förbättra skickligheten hos en idrottare är det nödvändigt att ändra metoder och medel, skapa nya kombinationer och kombinationer.

Volymen hastighetsövningar inom ett separat träningspass är som regel relativt liten, även för dem som är specialiserade på snabbhetssporter. Detta beror för det första på den extrema intensiteten och mentala spänningen i övningarna; för det andra av det faktum att det inte är tillrådligt att utföra dem i ett tillstånd av trötthet i samband med en minskning av rörelsehastigheten. Vilointervaller i en serie snabbhetsövningar bör vara sådana att nästa övning kan utföras med en hastighet som inte är lägre än den föregående (eller åtminstone inte väsentligt mindre). I takt med att antalet repetitioner ökar förlängs intervallet så mycket att den totala träningsregimen blir för sparsam. Denna omständighet begränsar också volymen av hastighetsövningar i en separat lektion. I intervallen mellan höghastighetsövningar rekommenderas det, förutom passiv vila, att utföra lätta rörelser som till formen liknar huvudövningen för att bibehålla den psykomotoriska "inställningen" till handling (Tavartkiladze B.V., 1961).

I det veckovisa träningsläget skapas optimala förhållanden för utveckling av rörelsehastigheter, med en frekvens av klasser nära dagligen (T.N. Koval-Petrenko och andra), den faktiska frekvensen av klasser beror på egenskaperna hos sportspecialisering, nivån på idrottarens preliminära beredskap, den totala tidsbudgeten, som han disponerar. Men under perioder då det är nödvändigt att säkerställa en betydande utveckling av rörelsehastigheten, bör man sträva efter att inkludera hastighetsövningar oftare i träningsmikrocyklar, samtidigt som volymen begränsas i individuella träningspass. Detta gäller inte de stadier där förutsättningarna för en effektiv användning av nästa steg koncentrerade höghastighetslaster.

Vid utbildning av hastighetsförmågor används de medel och metoder som används för att utbilda alla motoriska egenskaper.

4.1 Former för manifestation av hastighet

Vad är snabbhet i sport? Generellt sett är detta förmågan att utföra en rörelse på ett minimum en kort tid. I enlighet med moderna koncept förstås hastighet som en specifik motorisk förmåga hos en person till extrema motoriska reaktioner och hög hastighet av rörelser utförda i frånvaro av betydande yttre motstånd, komplex koordination av muskelarbete och inte kräver stora energikostnader (Klevenko N.A. , 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Hastighetsformen för träning bör vara en av de viktigaste inom alla sportspecialiseringar, eftersom endast en sådan form av träning kan vägleda tränare korrekt i valet av medel för mångsidig fysisk träning av idrottare. Detta är vad våra fysiologer, professorerna N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov och andra har visat. Det är mycket viktigt för idrottare att förbättra den korrekta träningsformen och att fullända hastigheten, noggrannheten i motorik och reaktioner i alla deras olika former. (Klevenko V.M., 1968).

Som framgår av ytterligare studier (sektor sportmedicin VNIIFK) och analys av praktiska erfarenheter kan överdriven entusiasm för en snävt fokuserad höghastighetsform av träning leda till negativa resultat - till tidig trötthet och till och med försämring av de funktionella förmågorna i organisationen av sport (Klevenko, 1968).

På grund av det faktum att formerna för manifestation av hastighet är relativt oberoende av varandra, har på senare år termen "hastighetsförmågor" använts istället för termen "hastighet" (Filimonov V.I., 2000).

Hastighetsförmåga anses vara en komplex komplex motorisk kvalitet, de innehåller olika former av hastighetsmanifestation.

1. Motorns reaktionshastighet:

a) hastigheten för en enkel reaktion;

b) hastigheten för en komplex reaktion;

1. Hastighet, manifesterad i takten (frekvensen) av rörelser;
2. Enkel rörelsehastighet;

motorns reaktionshastighet- detta är en process som börjar med uppfattningen av information som uppmanar till handling (en förutbestämd signal, en situation som har ett signalvärde, etc.), och slutar med början av svarsrörelser, start eller start i växlingsordningen från en handling till en annan.

I enlighet med dessa bestäms tidsparametrarna för sådana reaktioner av den så kallade latenta (dolda) reaktionstiden.

Den latenta perioden för svarsreaktionen förstås som tiden för fördröjd muskelkontraktion (dvs början av rörelser) efter början av irritation (signal) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Som ni vet är reaktionens latenta period konventionellt uppdelad i tre delar:

a) sensoriskt moment av den latenta reaktionsperioden, dvs. uppfattning av signalstimulering;

b) associativ - medvetenhet om den upplevda irritationen;

c) motor - förekomsten av motorimpulser i det motoriska området av hjärnbarken och vid sändning av impulser genom effektorneuroner till motsvarande muskler.

Alla motoriska reaktioner är indelade i grupper: enkla och komplexa.

a) enkla reaktioner;

Det är brukligt att kalla enkla reaktioner för en reaktion som kännetecknas av ett, strikt förutbestämt sätt att svara på en standard, även förutbestämd signal (Matveev L.P., 1991).

Ett exempel är avslutningen av ett anfallande slag och en defensiv aktion inom kampsport.

Men, som ni vet, i kampsportares handlingar är enkla reaktioner mycket sällsynta. Detta kan vara när fienden är känd och har en smal malluppsättning. tekniska medel.

Det är svårt att uppnå en minskning av tiden för en enkel motorisk reaktion. Intervallet för möjlig minskning av dess latenta tid under många års träning är cirka 0,10-0,15 sek. För att lösa detta problem inkluderar de ständigt övningar "för reaktionshastighet" i träningen. De utförs under underlättade förhållanden (med tanke på att reaktionstiden beror på komplexiteten av den efterföljande åtgärden, den särskiljs från komplexa former av handlingar tillsammans med de omedelbara rörelserna som är förknippade med den och utarbetas separat, lätta startpositioner introduceras, etc. .).

Men Klevenko V.M. (1968), delar in enkla reaktioner i tre typer:

Den första typen är den så kallade sensoriska typen, när en idrottare fokuserar all sin uppmärksamhet på uppkomsten av en signal, väntar han spänt på den efter att ha mobiliserat all sin uppmärksamhet (vid en tidpunkt då hjärnbarkens motoriska centra är i ett hämmat tillstånd). Samtidigt är idrottaren begränsad, spänd, hans rörelser är tröga och sena som svar på signalen.

I praktiken händer detta i fall där en boxare, rädsla, väntar hård träff fiende. På grund av sin stelhet och spänning har han som regel inte tid att effektivt svara på honom eller göra en motattack.

I genomsnitt, hos boxare, är den latenta perioden för den sensoriska typen av reaktion 0,16-0,20-0,22 sekunder.

Den andra typen av reaktion är motor. För en boxare är den effektivare och bör specialformas.

Denna typ av reaktion är annorlunda genom att boxaren fokuserar all sin mobiliseringsberedskap, all sin uppmärksamhet på att förbereda starten av rörelsen. Samtidigt är hjärnbarkens motorcentra upphetsade och är i starttillståndet. Excitation genom neuroner når det motoriska området i hjärnbarken och möter där redan förberedda "nervformler" för svarsrörelse, och motsvarande motorimpulser rusar omedelbart till rörelseorganen. Som ett resultat av detta reduceras den verkställande signalen - fiendens agerande - till en enkel "startsignal", på vilken ett klart svar utlöses.

I det här fallet är den latenta reaktionsperioden 0,12-0,14 sekunder för ledande boxare, och för vissa idrottare når den 0,09-0,10 sekunder.

Den tredje typen av reaktionskiljer sig i medeltiden för den latenta perioden (0,15-0,17 sek.). Det kännetecknas av en balans mellan excitatoriska processer i de sensoriska och motoriska områdena i hjärnbarken. Boxarens uppmärksamhet är inriktad både på att vänta på signalen och på att förbereda svarsrörelsen.

Enligt Klevenko V.M. beror den latenta perioden för en motorisk reaktion på tiden för excitation av receptorn, hastigheten för signalöverföring längs de afferenta vägarna till det centrala nervsystemet, tiden för den centrala fördröjningen, ledningen av signalen till det verkställande organet och excitation i muskeln (skapa förutsättningar för muskelsammandragning). Värdet på den latenta perioden bestäms huvudsakligen av tiden för den centrala fördröjningen som är nödvändig för bildandet av en efferent motorsignal. Ju mer komplex stimulans, desto mer tid central fördröjning. Den latenta perioden för en motorisk reaktion på ett komplext stimulus ökar med 1,5-2,0 jämfört med reaktionstiden på ett enkelt stimulus.

Ständig uppmärksamhet ägnas åt förbättringen av en enkel motorisk reaktion inom specialisering och sport som kräver ett omedelbart svar genom en förutbestämd åtgärd på en specifik signal eller åtgärd. Snabbhet är av stor betydelse för olika kampsporter. Under förhållandena för en duell kan det finnas en eller flera samtidiga eller successiva handlingar från fienden, svaret på dem är ett omedelbart försvar, undvikande av ett slag eller tillfångatagande, snabbt förflyttning till en fördelaktig position, svårfångade slag, etc.

b) hastigheten för en komplex motorisk reaktion;

I Vardagsliv oftare måste du hantera komplexa reaktioner för genomförandet av vilka det är nödvändigt:

1.Bedöm situationen på lämpligt sätt.

2.Ta det nödvändiga körbeslutet.

3.Denna lösning är optimal.

Samtidigt måste man komma ihåg att ju fler alternativ för att lösa en motorisk uppgift, desto svårare är det att fatta ett beslut och en lång svarstid. Den mest signifikanta minskningen av tiden för en komplex reaktion observeras när dess motoriska komponent förbättras. Å andra sidan, ju mindre svår och mer automatiserad den träningsbara rörelsen i sig är, desto mindre stress upplever den under sin implementering. nervsystem, kortare reaktion och snabbare reaktion (Zakharov EN, 1994).

Komplexa motoriska reaktioner kännetecknas av en konstant och plötslig förändring i handlingssituationen.

val reaktion

De flesta av de komplexa motoriska reaktionerna inom sport är val (när det från flera möjliga åtgärder krävs att man omedelbart väljer en som är lämplig för den givna situationen). Komplexiteten i implementeringen av valreaktionen beror på mängden alternativ för att ändra situationen. Till exempel:

1. i hand-to-hand-strid kan motståndaren attackera med vilken hand eller fot som helst i den mest oväntade sekvensen;
2. från vart och ett av de 12 typiska ("skolslagen") i boxning finns det 6 typiska ("skola") försvar, och upp till 28 försvarsalternativ kan praktiskt taget användas från direkta slag. En boxare i en defensiv variant har hela tiden problem med att välja i hundradelar av en andra effektiva åtgärder av 72 till 333 möjliga alternativ (Klevenko V.M., 1968).

I anfalls- och motanfallsvarianten ökar variabiliteten och valet av handlingar ännu mer, vilket gör att effektiviteten och stabiliteten i dessa handlingar minskar.

reaktioner på ett rörligt föremål (RDO).

RDO är möjligheten att välja endast ett alternativ från en mängd olika alternativ. RDO finns inte bara i Sport spel ah, kampsport, skytte mot rörliga mål, men också i många typer av professionella aktiviteter. Reaktionstiden kan vara från 0,25 till 3,0-4,0 sek. Den sensoriska fasen tar cirka 0,05 sekunder, vilket innebär att förmågan att se ett föremål som rör sig i hög hastighet och reaktionens motoriska fas är av primär betydelse för reaktionshastigheten.

De mest typiska fallen av reaktion på ett rörligt föremål finns inom kampsport.

) Frekvens (tempo) av rörelser.

Frekvensen av rörelser kännetecknas av det maximala antalet rörelser per tidsenhet.

Frekvensen av obelastade rörelser, trots det uppenbara intresset för hastigheten av cyklisk rörelse, har studerats relativt lite. Anledningen här ligger tydligen i det faktum att den i sin rena form, så att säga, sällan visar sig i villkoren för sportaktiviteter (Verkhoshansky Yu.V., 1988).

För upprepad upprepning av rörelser kännetecknas hastigheten av rörelsefrekvensen per tidsenhet. Till exempel, hastigheten på stötrörelsen under seriellen slår i boxning på 15 sekunder. 80-105 slag, och på 3 minuter. 700-1000 slag.

En direkt påverkan på rörelsefrekvensen utövas av andningshastigheten, förmågan att dämpa den (inklusive att hålla den) under serieutförandet av slag i en boxningsmatch (Kim V.V. 1976).

Rörelsernas frekvens är träningsbar. Således avslöjades en ökning av rörelsehastigheten med en ökning av boxares skicklighet (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Enkel rörelsehastighet

Hastighet som den ultimata hastigheten för individuella rörelser i sin "rena" form, är denna typ av manifestation av hastighetsegenskaper ganska sällsynt inom sport: trots allt kan den ultimata hastigheten endast visas under förhållanden med obetydligt motstånd, som t.ex. , ett tennisslag, en kort injektion och ett slag utan deltagande. stora grupper muskler.

Vanligtvis manifesteras extrem fart i en kombination av styrka, d.v.s. dessa rörelser är i viss mån kraftfulla (Vaitsekhovsky, 1971).

Många studier har visat att ovanstående typer av hastighetsförmågor är specifika. Omfånget för ömsesidig överföring av hastighetsförmågor är begränsat (till exempel kan man ha ett bra svar på en signal, men inte ha en hög frekvens av rörelser; förmågan att utföra en startacceleration i hög hastighet garanterar inte en hög distans hastighet och vice versa). Direkt positiv överföring av hastighet sker endast i rörelser som har liknande semantiska och programmeringsaspekter, såväl som den motoriska sammansättningen. De noterade specifika egenskaperna hos hastighetsförmågor kräver därför användning av lämpliga träningsverktyg och metoder för var och en av deras varianter (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V. ., 1988, Matveev. L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Medel för att utveckla hastighetsegenskaper

Medlen för att utveckla snabbhet är övningar som utförs med eller nära maximal hastighet (d.v.s. hastighetsövningar).

För utveckling av hastighetsförmåga används övningar som måste uppfylla minst tre grundläggande villkor:

1. förmågan att prestera med maximal hastighet;
2. behärskning av övningarna bör vara så bra att uppmärksamheten endast kan fokuseras på hur snabbt de genomförs;
3. under träning bör det inte ske någon minskning av träningshastigheten;

Huvudmedlen för att utveckla olika former av hastighet är övningar som kräver snabba motoriska reaktioner, hög hastighet och rörelsefrekvens.

) Medel för allmän fysisk träning. Denna grupp fokuserar på allmänna övningar som har en mångsidig effekt på idrottarens kropp och dess funktioner och utvecklar ett brett spektrum av motoriska färdigheter: gymnastiska övningar, övningar från andra sporter, löpning, hoppning m.m. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Dessa övningar för allmän fysisk träning utvecklar idrottaren på ett mångsidigt och harmoniskt sätt, bidrar till en mer komplett utveckling av speciella egenskaper, utomhus aktiviteter och återhämtning.

Denna mångfacetterade betydelse av medlen för allmän fysisk träning är den största svårigheten i deras klassificering, urval och tillämpning i utövandet av träning av idrottare på olika nivåer och idrottsutövning.

Hela huvudgruppen av allmänna utvecklingsövningar som syftar till att utveckla hastigheten för individuella genomförda stötar och defensiva rörelser bör vara så nära speciella som möjligt, ha en höghastighetskaraktär med en kraftig accentuerad minskning av huvuddelen. muskelgrupper och deras efterföljande avslappning.

Kampsportens specificitet kräver också att valet och användningen av alla dessa medel tar hänsyn till sportens egenskaper (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• specifikationer för en kombattants motoriska färdigheter (acyklisk karaktär av individuella tekniker och handlingar i allmänhet, stor variation av tekniker och handlingar i kombination med ett högt tempo);
• behovet av exakt samordning av maximala ansträngningar och accelerationer;
• överensstämmelse med uppgifterna om träning, förbättring och träning av en idrottare;
• överföra motoriska färdigheter och fysiska egenskaper som utvecklats i processen med mångsidig fysisk träning till färdigheter och egenskaper som är specifika för kampsport;
• Hastighetsövningar kan delas in i tre huvudgrupper:
• a) övningar som syftar till att påverka individuella komponenter i hastighetsförmågan;
• b) övningar som har en komplex (mångsidig) inverkan på alla huvudkomponenter av hastighetsförmågor;
• c) övningar av konjugerat inflytande;
• För närvarande finns det tillräckligt med situationer inom fysisk träning och sport där hög reaktionshastighet krävs, och dess förbättring med en tiondel eller till och med hundradels sekund är av stor betydelse (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
• En speciell plats i träningen av speciella hastighetsegenskaper bör upptas av förbättringen av en enkel och särskilt komplex reaktion.
• Genom att utöva tekniken för sport och professionella handlingar i olika standardsituationer löses problemet med att påskynda bedömningen av situationen och beslutsfattandet.

För att utveckla en reaktion på ett rörligt föremål kan du använda utomhusspel, men det huvudsakliga träningsmedlet är fortfarande övningar som är specifika för varje specifik typ av aktivitet. Valets reaktionstid beror till stor del på de möjliga reaktionsalternativen, av vilka endast ett måste väljas. I ett antal fall spelar faktorn att förutse situationen (anticitering) en viktig roll för att minska tiden för en komplex motorisk reaktion. Med detta i åtanke, när de odlar valets reaktionshastighet, strävar de först och främst efter att lära de inblandade att skickligt använda den "dolda intuitionen" om fiendens troliga handlingar. Sådan information kan extraheras från observationer av motståndarens hållning, ansiktsuttryck, förberedande handlingar, allmänt beteende (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

När du tränar den valda reaktionen, följ vägen för att ständigt öka antalet möjliga alternativ, förändra situationen.

Det huvudsakliga sättet att förbättra reaktionstiden och förbättra skyddets effektivitet är villkorliga, freestyle och tävlingskamper.

övningar med en komplex (mångsidig) inverkan på alla huvudkomponenter av hastighetsförmågor;

b) övningar som har en komplex (mångsidig) inverkan på alla huvudkomponenter av hastighetsförmågor;

c) övningar av konjugerat inflytande;

Övningar med konjugerat inflytande är indelade i övningar med vikter, som har en betydande likhet i arten av neuromuskulära ansträngningar och struktur med strejker och skyddande rörelser: övningar med hantlar, gummiband, fyllda bollar.

Här, tillsammans med utvecklingen av en motorisk färdighet som liknar en chockrörelse, utvecklas även fysiska egenskaper.

) Faciliteter Special träning, som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper och vissa muskelgrupper som är nödvändiga för den valda sportaktiviteten, samt syftar till att förbättra tekniken. När det gäller deras struktur och karaktär liknar genomförandet av dessa övningar stridsrörelser och bidrar till att förbättra speciella rörelser. Dessa inkluderar enkla och komplexa simuleringsövningar: förberedande övningar; att förbättra rörelser, slag, försvar och motangrepp, attacker och motangrepp, skuggboxning; detta inkluderar också alla övningar på boxningsutrustning: boxningsväska, päron, vägg, tassar, etc .;

stridsövningar med en partner, villkorlig och fristilsstrid, tävlingar är huvudövningarna för att förbättra fysiska egenskaper.

På det hela taget är hela gruppen specialövningar till sin natur övervägande inriktad på förbättring av individuella genomförda stöt- och försvarsrörelser.

4.3 Metoder för att utveckla hastighetsegenskaper

Enligt N.A. Fomin (1975) är metoder för att utbilda hastighetsegenskaper biologiskt motiverade om de stimulerar fysiologiska och biokemiska processer som säkerställer manifestationen av denna kvalitet. När man utbildar hastighetens kvalitet är det nödvändigt att ta hänsyn till särdragen i bildandet av färdigheter som är karakteristiska för vissa sporter. Det finns många olika metoder och metodiska tekniker för att odla denna egenskap, men i vårt arbete kommer vi endast att ange de viktigaste som är tillämpliga på vår typ av kampsport.

De mest acceptabla och effektiva metoderna för selektiv träning i hög hastighet för en idrottare - en tonåring:

komplex metod,att kombinera två metoder baserade på kraftens effekt, när samma övningar tillämpas efter övningar med vikter eller tunga projektiler, men redan under lätta förhållanden med vikter, vilket underlättar utförandet av övningar i snabbare takt och med högre hastighet;

Metoden för konjugerade effekterdetta är en speciell metod övningar med användning av vikter, vilket samtidigt förbättrar både tekniken och rörelsehastigheten (V.M. Dyachkov, 1981).

a) metoder för återutförande av åtgärder med installationen vid rörelsens maximala hastighet. Denna metod består i det snabbaste upprepade utförandet av de tränade rörelserna, på en signal. Varaktigheten av sådana övningar bör inte överstiga 4-5 sekunder. Det rekommenderas att utföra 3-6 repetitioner av tränade övningar i 2-3 serier.

b) metoder för variabla (variabla) övningar med varierande hastighet och acceleration enligt ett givet program, under speciellt skapade förhållanden.

När de använder metoden för variabel träning varvar de rörelser med hög intensitet (i 4-5 sekunder) och rörelser med mindre intensitet - öka först hastigheten, bibehåll den och sakta ner hastigheten. Detta upprepas flera gånger i rad.

Konkurrensmässig metodden används i form av olika träningstävlingar (estimat, stafett, utjämningstävlingar) och finaltävlingar. Effektiviteten av denna metod är mycket hög, eftersom idrottare med olika beredskap ges möjlighet att slåss med varandra på lika villkor, med känslomässigt uppsving, som visar maximala frivilliga ansträngningar (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. ., (2000).

spelmetodtillhandahåller genomförandet av en mängd olika övningar med högsta möjliga hastighet under förhållanden för utomhus- och sportspel. Samtidigt utförs övningarna väldigt känslomässigt, utan onödig stress. Förutom, den här metoden ger en stor variation av åtgärder som förhindrar bildandet av en "hastighetsbarriär" (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metod cirkelträning bygger på iakttagandet av ett antal organisatoriska och metodologiska bestämmelser. En uppvärmning genomförs, som bör ha en höghastighetsorientering. Därefter organiseras grupper där det finns ett jämnt antal personer. Var och en av undergrupperna på uppdraget upptar en viss "station". Varje station är utformad för att förbättra en specifik hastighetskvalitet.

Enligt Degtyarev I.P., (1979), vid den första "stationen" är vanligtvis hastigheten för enstaka slag förbättrad, vid den andra - hastigheten på defensiva reaktioner, vid den 3:e - rörelsehastigheten och vid den 4:e - hastigheten på serieangrepp utförs med högsta möjliga frekvens.

För att bibehålla stereotypen av tidsintervall som är typiska för tävlingsstrider bör tiden för att utföra övningar på "stationerna" vara en runda.

På kommando av tränaren börjar idrottarna samtidigt utföra uppgifter på "stationerna" i 3 minuter. Efter en 30-sekunders paus, nödvändig för att idrottarna ska flytta till nästa "station", samt för att delvis återställa arbetskapaciteten, börjar varje undergrupp utföra nästa uppgift vid nästa "station". Efter att ha genomfört en hel cirkel och därmed klarat alla uppgifter, vilar idrottarna i 3 minuter. Vid denna tidpunkt bör de inblandade med hjälp av övningar slappna av så mycket som möjligt av de muskelgrupper som belastningen föll på. Efter vilan upprepar undergrupperna träningen cirkulär metod. Den totala träningstiden är alltså cirka 27 minuter.

Enligt Degtyarev I.P. (1979), under kretsträningen måste tränaren ständigt övervaka riktigheten av uppgiften vid varje "station", med fokus på att idrottarna utför uppgiften i hög hastighet och den korrekta tekniken för övningen.

Upprepade upprepningar av special- och stridsövningar dag efter dag med en konstant struktur, rytm, tempo, hastighet och styrkeansträngningar leder oundvikligen till utvecklingen av en komplex dynamisk stereotyp, en stark assimilering av huvudchocken, skyddande åtgärder (Klevenko V.M., (1968) ).

De specifika lagarna som styr utvecklingen av hastighetsförmågor gör det nödvändigt att noggrant kombinera ovanstående metoder i lämpliga proportioner. Faktum är att en relativt standardupprepning av rörelser med maximal hastighet bidrar till stabiliseringen av hastigheten på den uppnådda nivån, uppkomsten av en "hastighetsbarriär". Därför, i metoden för att utbilda hastighet, är den centrala platsen upptagen av problemet med den optimala kombinationen av metoder, inklusive relativt vanliga och varierade former av övningar.

1.5Funktioner för utbildning av hastighetsegenskaper i kampsport

Vi vet kanske lite mer om kampsportares hastighet än om en annan indikator på skicklighet. Detta är naturligt, eftersom kampsport är otänkbart utan en omedelbar reaktion, en blixtattack, ett snabbt försvar.

I studien av boxare etablerades tre former av manifestation av denna kvalitet (Degtyarev IP, 1970). Samtidigt identifierades 4 ortogonala faktorer som bestämmer manifestationen av en kombattants hastighetsegenskaper:

• latent reaktionstid;
• körningstid för en enda strejk;
• maximal utförande av en serie strejker;
• rörelsehastighet;
• Rörelsernas hastighet i sin rena form manifesteras praktiskt taget inte. Dess yttre manifestation stöds alltid inte bara av hastighet, utan också av andra förmågor (styrka, koordination, uthållighet, etc.).
• Inom kampsport är en komplex reaktion den mest specifika, eftersom idrottaren ständigt måste vänta på att de mest oväntade signalerna ska dyka upp (träff, försvar, manövrar, finter - falska rörelser, etc.) och ständigt vara redo att svara med alla svar (eller kontra, ledande) teknik. För detta är det nödvändigt, efter att ha bedömt situationen, att göra ett lämpligt val av åtgärder (helst de bästa) och att genomföra dem effektivt. När man tränar lyhördhet (reaktion på ett rörligt föremål) bör träningen fokusera på förmågan att se ett rörligt föremål och reaktionens motoriska fas. Det är nödvändigt att fixa objektet med en blick innan rörelsen börjar, då reduceras implementeringstiden avsevärt. Utbildningskraven måste hela tiden bli svårare:
• - en gradvis ökning av rörelsehastigheten;
• plötsligheten av föremålets utseende;
• minskning av svarsavståndet;

Du kan reda ut fiendens avsikt, bestämma vad han ska attackera med och i vilket syfte, men för att inte bli överraskad måste du också välja rätt svar. Dessutom är det nödvändigt att slutföra det i tid, inte sent, men före fienden. Och inte bara för att göra det i tid, utan med en viss effekt, d.v.s. snabb, exakt, kraftfull. Reaktionstiden är grunden för taktisk skicklighet, hastigheten för att utföra speciella åtgärder (strejker, defensiva åtgärder, etc.) bestämmer valet av en taktisk form av strid av en idrottare, förmågan för högintensiva strejker manifesteras i att upprätthålla en hög tätheten av stridsoperationer i en duell, vilket anses vara ett av huvudvillkoren för framgångsrik aktivitet i ringen.

I modern sport högsta prestationer en oumbärlig förutsättning för effektiviteten av tekniska och taktiska handlingar är en utvecklad förmåga till förutsägelse, d.v.s. att förutsäga motståndarnas agerande, hög nivå vars utveckling gör det möjligt för idrottaren inte bara att effektivt motanfalla sina handlingar, utan också att förutsäga motståndarens handlingar och reda ut dem i tid under kampen (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Hastigheten är den viktigaste faktorn för att ge ett kraftigt slag. Ur mekanikens synvinkel är kraften (F) lika med produkten av slagmassan (M) och accelerationen (A).

I taekwondo tjänar benen både för rörelse och för att slå, och därför är rörelsetekniken utformad så att idrottaren har möjlighet att slå i rörelse från vilken position som helst i en godtycklig riktning. Detta ger extraordinära egenskaper när man genomför en duell, när slutet av en handling samtidigt är början på nästa, vilket är anledningen till det unika i taekwondo med höghastighetsattacker och motattacker med ett stort antal åtgärder under en kort period av tid.

II. ORGANISATION OCH FORSKNINGSMETODER

2.1Organisation av studien

Vår studie baserades på Sportklubb"Energi", inom 6 månader. Experimentet involverade 20 personer i samma ålder (12-14 år), med samma idrottskvalifikationsnivå. De delades in i 2 grupper: kontroll och experimentell, 10 personer vardera.

Klasser hölls i kontrollgruppen:

måndag

Onsdag kl. 19.00-20.30

I experimentgruppen:

Torsdag kl. 19.00-20.30

Kontrollgruppen tränades enligt den traditionella metoden.

För vårt arbete i utbildningsprocessen experimentgruppen introducerade uppsättningar av övningar baserade på metodiken från E.N. Zakharov (se bilaga 1), modifierad för att uppfylla kraven för speciell stötträning i taekwondo.

I enlighet med arbetsuppgifterna var arbetet uppdelat i etapper:

I det första skedet genomfördes urval och analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur och grupper bildades för att delta i studien, liksom preliminära tester.

I det andra steget utvecklades komplex som syftade till att utbilda hastighetskvaliteter, och själva experimentet genomfördes också.

Vid det tredje steget, upprepad testning och stat. beräkning.

2.2Forskningsmetoder

Följande metoder användes för att lösa uppgifterna:

1.Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

2.Pedagogisk handledning.

Testning.

.pedagogiskt experiment.

.Metod för matematisk statistik.

Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

Det inkluderar analys av litterära källor. Med denna metod analyserade vi de teoretiska och vetenskaplig och metodologisk litteratur om detta ämne.

Pedagogisk handledning.

Det är en målmedveten uppfattning om alla pedagogiska fenomen, studiet av olika frågor i utbildnings- och träningsprocessen.

Testning.

Det hölls i två etapper, platsen var sportanläggningen för sportklubben "Energy". Tid i kontrollgruppen: onsdag - 16:00, i försöksgruppen onsdag - 17:00.

Tester för att bestämma frekvensen av rörelser i armar och ben.

1. Test - "direkt slag med höger/vänster hand (jirugi) i 10 sekunder."

Test procedur:subjektet utför direkta slag med händerna (höger och vänster), mot skölden i 10 sekunder, stoppar avrättningen vid signalen.

Utrustning:sköld, visselpipa, stoppur.

Test - "kör på plats i 10 sekunder."

Test procedur:försökspersonen springer på platsen, växelvis vidrör sladden med sina knän i 10 sekunder, slutar springa vid en signal.

Utrustning:sladd, stoppur, visselpipa.

Test - "slå med höger/vänster fot (dolio chagi) i 10 sekunder."

Test procedur:försökspersonen utför en sidospark (dolio chagi) med höger och vänster ben i tassarna i 10 sekunder, stoppar utförandet vid signalen.

Utrustning:projektil, visselpipa, stoppur.

Tester för att mäta hastighet-styrka förmågor (Lyakh V.I., 1998).

Flexion - förlängning av armarna som stöd i 20 sekunder.

Test procedur:subjektet utför böjning av armarna i stöd i 20 sekunder, flexionsvinkeln är 90 grader. Stoppar exekveringen på en signal.

Utrustning:visselpipa, stoppur.

Squats i 20 sek.

Test procedur:försökspersonen utför knäböj i 20 sekunder, stoppar utförandet på en signal.

Utrustning:visselpipa, stoppur.

pedagogiskt experiment.

Utmärkande för det pedagogiska experimentet som forskningsmetod är det planerade mänskliga ingreppet i det fenomen som studeras. För att ingripa i den pedagogiska processen använde vi E. Zakharovas metodik för utveckling av hastighetsförmågor. Baserat på hans metodik sammanställdes uppsättningar av övningar.

Metod för matematisk statistik.

Genom att introducera den matematiska metoden för databehandling, tillämpar vi den naturligtvis för noggrannheten och tillförlitligheten av pedagogiska slutsatser som härrör från matematiska formler (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• beräkning av det aritmetiska medelvärdet Xför varje grupp separat enligt följande formel:

X=? Xi ,

Var X-värdet av en individuell mätning; n-totalt antal mätningar i gruppen;

beräkning av den procentuella ökningen av resultatet (%) enligt följande formel:

%=X-Y Ch100 % ,

Var X-aritmetiskt medelvärde efter experimentet;

Y är det aritmetiska medelvärdet före experimentet;

beräkning av standardavvikelse ? enligt följande formel:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Var Xi- värdet av en enda mätning; X n

bestämning av betydelsen av skillnader genom Students t-test (t) enligt följande formel:

tst= han - Xk;

? ? ² + ? ²

Var X- aritmetiskt medelvärde; ? - standardavvikelse; n- totalt antal mätningar i gruppen;

Sammanfattningsresultaten av den inledande och upprepade testningen av kontroll- och experimentgrupperna visas i bilaga 2.

III. ANALYS OCH DISKUSSION AV RESULTATET AV DET PEDAGOGISKA EXPERIMENTET

1Underbyggande av metodiken som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos barn 12-14 år som deltar i taekwondo (WTF)

När vi utvecklade en förbättrad metodik för experimentgruppen vägleddes vi av följande data:

• analys konkurrenskraftig verksamhet(Championship of Russia 2003) visade att den mest effektiva tekniken är inriktad på höghastighetsarbete. Ofta syftar idrottares stridsförande till att vänta, för att ge ett motslag, såväl som en snabb attack och utgång från närstrid.

Metodiska rum i Krasnoyarsk idrottsskolor kunde inte ge några vetenskapliga och metodologiska rekommendationer om programbaser och planering av idrottsaktiviteter i taekwondo (WTF), så det finns ett akut behov av att organisera utbildnings- och träningsutvecklingar i denna art sporter.

enligt teori och metodik Idrottåldern 12-14 år kännetecknas av känslighet för utbildning av alla motoriska kvaliteter, i synnerhet hastighet (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

för taekwondo (WTF) är åldern 12-14 år den ålder då idrottare går från ålderskategorin "barn" till ungdomskategorin, där kraven på taekwondospelares fysiska förberedelser ökar. I det inledande skedet kan otillräcklig manifestation av styrkeegenskaper, i användningen av fientligheter kompenseras av hastigheten på rörelse och uppförande taktik.

Alla övningar som erbjuds av E.N. Zakharov, vi delade in i grupper:

• löpövningar;
• hoppövningar;
• skyddsåtgärder;
• rörelse i ställningar;
• stridsövningar;

Fördelningen av komplex skedde enligt följande:

I den förberedande delen ingick övningar för att förbereda kroppen inför det kommande arbetet – löpövningar, rörelse i rack. I början av huvuddelen och i mitten av huvuddelen av övningen av stridskaraktär. När man arbetade med hastighet-styrka-komponenten utfördes hoppövningar för genomförande av allmän och speciell träning. Varje träningspass innehöll övningar för att öva på defensiva handlingar och tekniker.

Deras sekvens, beroende på utbildningsmålen och innehållet, kan variera. Erbjuds också enskilda grupperövningar kan bytas ut på grund av liknande fokus.

Komplex av övningar för utveckling av hastighetsförmåga

Komplex №1.

1. Springer från start från olika positioner.
2. Rörelse i olika ställningstaganden.
3. Utföra individuella slag eller sparkar med maximal hastighet upp i luften eller på projektiler.
4. "En kamp med en skugga".

Plan - sammanfattning av lektionen

(för att visa möjligheten att använda de utvecklade komplexen)

1. Förbättring av rörelser med grundläggande steg och plats - steg;
2. Förbättra tekniken för att applicera individuella slag;
3. Förbättra tekniken för individuella sparkar "yup chagi";
4. Utveckling av hastighetsförmåga;

Lektionsdelar Innehåll DoseringO.M.W. Förberedande del av lektionen Huvuddel av lektionen Sista delen av lektionen ByggnadLöpövningar: framåt; tillbaka framåt; från sittande ställning; från en sittande position med ryggen i rörelseriktningen; från en liggande position med framsidan nedåt; från en liggande position med fötterna i rörelseriktningen; ombyggnadFörflyttning i steg 1. framåt - bakåt med 1 steg från högerhänt / vänsterhänt rack; 2. framåt - bakåt 2 steg; 3. 4. plats-steg i godtyckliga riktningar och ställ ombyggnadDirekt ett slag mot kroppen med höger och vänster, följt av sidospark: i luften; i tassar; Kick av "dolle-chaga" till kroppen, huvudet: i luften; i tassar; "Shadowboxing" 20 sek. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 gånger 20 gånger 40 gånger 3 set med 5-10 träffar 3 set med 5-10 träffar 2x30sek. Titta över vänster axel. Börja på tränarens signal. När du gör en knäböj är benen raka, se raka ut. Från betoning på knytnävar. Utför acceleration. Från betoning på knytnävar. När du flyttar kroppen i sidled, händerna i grundpositionen framför dig. Kroppsvikten är jämnt fördelad på båda benen. I par Stå i en stridsställning, händerna täcker ditt huvud, observera tekniken för att utföra ett slag. Stå i stridsställning, vänd dig om på stödbenet vid kollisionen. Om de studerade slag och tekniker i dagens träning Komplex nr 2.

1. Springer med en maxhastighet på 30-60 meter.
2. Avvisa med din underarm händerna på en partner som ger en "klapp" på din axel.

3. Applicering av en serie slag och sparkar med maximal frekvens i luften eller på projektiler.

Hoppar från ett stativ 30-60 cm högt.

Komplex nummer 3.

Sluttar med borttagning av axeln tillbaka från "klappen" på den.

Omväxlande utförande med maximal frekvens av stämplingar och sedan körning på plats.

1. Utföra fasta serier av strejker i hopp upp på plats med koncentrationen av ansträngning i en av dem.
2. Enstaka långa hopp från en plats, från en inflygning eller en löpning.

Komplex nummer 4.

1.Backar "sväljer ett slag."

2.Utför det maximala antalet slag i ett hopp på plats.

.Konsekvent applicering av serier om 10 slag eller sparkar.

Flera hopp (trippel, femfaldig, tiofaldig).

3.3Påverkan av de utvecklade komplexen som syftar till att utbilda hastighetsegenskaper hos barn i åldern 12-14 involverade i taekwondo (WTF)

Indikatorer för frekvensen av handrörelser i testet av stansning med höger - vänster hand "jirugi" i 10 sekunder. i experimentgruppen i början av experimentet var 35 ± 2,65, i slutet var denna indikator 40,2 ± 1,6, därför var ökningen av indikatorer 15 %, i kontrollgruppen var denna indikator i början 32 ± 2,34, och i slutet av experimentet är indikatorn frekvensen av handrörelser 34±1,8, ökningen av indikatorer är 6,3%.

bord 1

Byte av indikatorer för teststansen med höger - vänster hand "jirugi" i 10 sek. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

GroupsStagex± ?М%t st ?tst ?Experimentell början35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Slut34±1,8

början av experimentet

Experimentets slut

Ris. 1. Ökningen av testindikatorerna för ett höger-vänsterhands "jirugi"-slag på 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

Indikatorer på frekvensen av rörelser i testet körs på plats i 10 sekunder. i experimentgruppen i början av experimentet var 33 ± 1,08, och i slutet var denna siffra 38 ± 0,7, ökningen av resultat var 15,2%. I kontrollgruppen var denna indikator i början av experimentet 35 ± 0,9, och i slutet av experimentet var indikatorn för att köra på plats 37 ± 1,02, ökningen av resultat var 5,7 %.

Tabell 2

Ändring av indikatorer i testet kör på plats i 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

GroupsTestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment nr 2 Början 33±1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ris. 2. Ökningen av testindikatorer som körs på plats i 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet under experimentet.

Indikatorer på frekvensen av benrörelser i testet - ett slag med vänster ben "dolio chagi" till den genomsnittliga nivån på 10 sekunder. i experimentgruppen i början var den 17,2±0,54, i slutet av experimentet var denna siffra 18,7±0,53, och resultatökningen var 8,7%. I kontrollgruppen, i början av experimentet, var denna indikator 17,1±0,47, i slutet 17,8±0,42, så resultatökningen är 4,1%.

Tabell 3

Ändring av indikatorer i testet kick "dolio chagi" till medelnivån på 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

GroupsStageX± ?М%t st ?tst ?Experimentera. Etc. n. Början 16,6±0,6511.57.4<0,011,9>0,01 Slut 18,5±0,56 Kontroll Etc. nBörjan 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ris. 3. Ökningen av indikatorerna för det högra benets strejktest "dolio chagi" till medelnivån på 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

start av experiment - slutet av experiment

Ris. 4. Ökningen av testindikatorerna för sparken med vänster fot "dolio chagi" till medelnivån på 10 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

Squat testresultat på 20 sek. experimentgruppen i början av experimentet hade 20±0,52, och i slutet av experimentet var denna indikator 22,1±0,43, så resultatökningen var 10,5 %, i kontrollgruppen i början var denna indikator 20,9±0 , 37, och vid slutet av experimentet var resultatet 21 ± 0,38, ökningen av resultaten i kontrollen var 0,6 %.

Tabell 4

Ändring av indikatorer för testet av en knäböj i 20 sek. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment nr 4 Början 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Slut 21±0,38

Start av experiment - slutet av experiment

Ris. 5. Ökning av knäböjstestindikatorer på 20 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

Indikatorer i testet böjning - förlängning av armarna i betoning i 20 sekunder. i experimentgruppen var i början av experimentet 28 ± 0,9, i slutet var denna indikator 33 ± 1,7, ökningen av resultat var 15,2 %, i kontrollgruppen var denna indikator 26 ± 1,5, och i slutet av experiment 28 ± 1,6, och ökningen av indikatorer var 7,7 %.

Tabell 5

Förändring i testindikatorerna böjning - förlängning av armarna i stöd i 20 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment nr 5 Början 28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Start av experiment - slutet av experiment

Ris. 6. Ökningen av testindikatorer flexion - förlängning av armarna i stöd i 20 sekunder. i experiment- och kontrollgruppen under experimentet.

När vi bestämde tillförlitligheten av skillnader i aritmetiska medelvärden mellan grupper fick vi följande resultat:

I testet, ett slag med höger - vänster hand "jirugi" i 10 sekunder. t = 8,2, at ? < 0,01,

I testet, kör på plats i 10 sekunder. t = 2,56, med ? < 0,05, vilket är mer än gränsvärdet, så skillnaderna mellan grupperna anses vara betydande.

I testet, ett slag med höger (vänster) fot "dolio chagi" på 10 sekunder. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

I knäböjstestet i 20 sekunder. t = 6,1, at ? < 0,01, vilket är mer än gränsvärdet, så skillnaderna mellan grupperna anses vara betydande.

I testet, flexion - förlängning av armarna i stöd i 20 sekunder. t = 6,8, at ? < 0,01, vilket är mer än gränsvärdet, så skillnaderna mellan grupperna anses vara betydande.

När man bestämmer tillförlitligheten av skillnader mellan början och slutet av experimentet i var och en av grupperna, avslöjades det:

I testet, ett slag med höger - vänster hand "jirugi" i 10 sekunder. i experimentgruppen t = 5,1, med ? < 0,01, vilket är mer än gränsvärdet, så skillnaderna anses vara signifikanta, i kontrollgruppen t = 2,0, med ? > 0,05, vilket är mindre än gränsvärdet, så skillnaderna mellan grupperna anses otillförlitliga.

I testet, kör på plats i 10 sekunder. i experimentgruppen är skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena signifikanta, eftersom t = 12,5, med ? <0,01, vilket är mer än gränsvärdet. I kontrollgruppen t = 4,6, med ? < 0,01, som är större än gränsvärdet, så skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena är signifikanta. taekwondo hastighet strid övning

I testet, sparka med höger fot "dolio chagi" på 10 sekunder. i experimentgruppen anses skillnaderna vara betydande, eftersom t \u003d 7.4, med ? < 0,01, som är större än gränsvärdet. Vid slag med vänster fot t = 8,3, med ? < 0,01, som är större än gränsvärdet, så skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena anses signifikanta.

I testet, sparka med höger fot "dolio chagi" på 10 sekunder. i kontrollgruppen t=4,2, med ? < 0,01, som är större än gränsvärdet, så skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena anses signifikanta. När man slår med vänster fot anses skillnaderna vara signifikanta, eftersom t = 5,0, med ? < 0,01, som är större än gränsvärdet.

I knäböjstestet i 20 sekunder. i experimentgruppen t = 9,5, med ? < 0,01, därför är skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena signifikanta. I kontrollgruppen är skillnaderna inte signifikanta, eftersom t = 0,06, vid ? > 0,05.

I testet, flexion - förlängning av armarna i stöd i 20 sekunder. i experimentgruppen t = 8,4, med ? < 0,01, därför är skillnaderna mellan de aritmetiska medelvärdena signifikanta. I kontrollgruppen är skillnaderna signifikanta, eftersom t = 2,9, vid ? > 0,01.

När vi analyserade betydelsen av skillnader mellan grupper, mellan början och slutet av experimentet, fann vi att de aritmetiska medelvärdena för experimentgruppen är högre än kontrollvärdena, därför finns det tillräckligt med skäl att säga att vår förbättrade metod var effektivare.

) Baserat på den studerade vetenskapliga och metodologiska litteraturen om utvecklingen av mänskliga hastighetsförmågor, baserad på E.N. Zakharov, vi har utvecklat uppsättningar av övningar som syftar till att utbilda snabbhetsegenskaper hos unga män i åldern 12-14 som går in för taekwondo (WTF).

) De utvecklade komplexen planerades att ingå i träningsprocessen och testades i 3 månader i klasserna i elementära träningsgrupper i det tredje studieåret på taekwondoavdelningen vid den regionala barn- och ungdomsidrottsskolan i Olympic Reserve (KDYUSSHOR).

) Effektiviteten hos de utvecklade komplexen bekräftas av de resultat som erhållits under upprepad testning.

) En betydande ökning av hastighetsindikatorer bland unga män i åldern 12-14 i den experimentella gruppen av taekwondo-utövare (WTF) indikerar effektiviteten av den förbättrade metoden.

SLUTSATS

Den ständiga tillväxten av nivån på fysisk kultur och sport ger förutsättningar för en detaljerad studie av motoriska egenskaper, skapandet av nya metoder och tekniker för deras utveckling.

Ökningen av konditionsnivån hos idrottare, i enlighet med moderna krav och villkoren för hård konkurrens i tävlingar, kräver en konstant sökning och förbättring av metoder för att öka nivån på träningsprocessen.

Baserat på mottagna data:

) För att öka effektiviteten i träningsprocessen rekommenderar vi att du använder vår förbättrade teknik, som syftar till att utveckla snabbhetsegenskaper.

) Användningssekvensen för de komplex som utvecklats av oss, beroende på utbildningens uppgifter och dess innehåll, kan variera.

) Metoden för att utveckla hastighetskvaliteter som förbättrats av oss godkändes av utbildnings- och metodrådet för den regionala idrottsskolan för barn och ungdomar i Olympic Reserve och Council of Trainers of the Krasnoyarsk Regional Taekwondo Federation.

REFERENSER

1. Agafonov E.V., O.G. Meshalkin Wrestling technique, Krasnoyarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teori och metodik för pedagogisk forskning inom idrott. - M., "Fysisk kultur och sport"; 1978.-223s.
3. Boxning. Lärobok för institut i fysik. kultur. Under den allmänna redaktionen för Degtyarev IP - M., "Fysisk kultur och sport"; 1979.-178s.
4. Verkhoshansky Yu.V. Grunderna i speciell fysisk träning av idrottare. - M., "Fysisk kultur och sport"; 1988.-331s. från sjuk. - (Idrottsvetenskap).
5. Volkov A.V. Hur man bestämmer barns förmåga. - K., förlag "Kunskap" av den ukrainska SSR; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK Grunderna i vetenskaplig och metodologisk aktivitet för fysisk kultur och sport: Proc. Ersättning för studenter. högre ped. lärobok anläggningar. Moskva: Publishing Center. Akademin; 2001.- 264s.
7. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Encyklopedi av fysisk träning. (Metodologiska grunder för utveckling av fysisk kvalitet) under huvudredaktion av A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Atletens fysiska kvalitet. M., Fysisk kultur och idrott. 1970-201-talet.
9. Klevenko V.M. Snabbhet i boxning. M., Fysisk kultur och idrott. 1968-97-talet.
10. Lyakh V.I. Tester i skolbarns fysiska fostran. En guide för läraren. M., LLC-företaget "AST Publishing House". 1998-272s.
11. Metodik för forskning i fysisk kultur. Under den allmänna redaktionen av D.D. Donskoy. M., Fysisk kultur och idrott. 1961-297s.
12. Meshalkin O.G. "Utbildning och träning i brottning", Krasnoyarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. "Strukturen av inlärningsprocessen och vetenskaplig forskning inom brottning", Krasnoyarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Grunderna i anatomi, fysiologi och hygien för barn och ungdomar. Lärobok för studenter. M., Publishing Center "Academy". 2000-376s.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Grunderna i fysisk fostran. K., Vissa skola. Huvudförlag. 1984-184-talet.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomi och fysisk kultur hos barn och ungdomar. Lärobok för studenter. ped. universitet. M., Publishing Center "Academy" 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Mänsklig psykologi. Allmän. Sporter. Ålder: Lärobok. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fysiologi för idrott och idrott. Lärobok för studenter. snitt och högre läroanstalter. M .: Förlaget VLADOS-PRESS. 2002. - 608 s., ill.
19. Stankin I.I. Sport och utbildning av en tonåring. M., Fysisk kultur och idrott. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Boxning (manuell) M .: Militärt förlag, 1967, - 102 sid.
21. Teori och metoder för fysisk fostran. Lärobok för studenter vid fakulteten. fysisk kultur ped. in-kamrat. Under ledning av B.A. Ashmarin. M., Upplysning. 1990-287s.
22. Trevor Weston. Anatomisk atlas. - Förlag "Marshal Cavendman", 1998 - 159s.
23. Filimonov V.I., Boxning. Idrottsteknisk och fysisk träning (monografi) M.: "INSAN", 2000.-432s.
24. Fomin N.A. Grunderna i åldersrelaterad idrottsfysiologi. Handledning. kap 1975-197s.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori och metoder för idrott och idrott: Proc. ersättning för studenter. högre lärobok institutioner - M .: Publishing Center "Academy", 2000 - 480-talet.
26. Chenegin V.M. Fysisk utveckling och pubertet hos unga idrottare. Handledning. Volgograd. 1988-56-talet.
27. Choi Sung Mu "Fundamentals of Olympic sparring", Rostov-on-Don 2002
28. Chudinov V.A. Fysisk utbildning av en nybörjarboxare. M., Fysisk kultur och idrott. 1976-46-talet.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Ung boxare. M., Fysisk kultur och idrott, 1982-127s.
30. Encyclopedia of Taekwondo. Översättning till ryska av TKD JSC. 1993-769.

BILAGA 1.

Metodik för utveckling av snabbhetsförmågor E.N. Zakharov.

1. Springa från start från olika positioner, inklusive från sittande position, liggande med ansiktet uppåt eller nedåt, med betoning liggande, huvudet i motsatt riktning (relativt rörelseriktningen). Dosering: 5-6 gånger i 10-15 minuter med ett intervall på 1-1,5 minuter x 3-4 serier efter 2-3 minuters vila. Dessa övningar rekommenderas att utföras på signal, i grupp eller självständigt, men helst med kontakttid.
2. Springer med en maxhastighet på 30-60 meter. Dosering: 3-5 gånger x 1-3 serier. Vila tills andningen är helt återställd.
3. Löpning med maxhastighet "på farten": 10-30 meter från en 30-meters löpning. Utför som föregående övning.
4. Rörelse i olika ställningar framåt-bakåt, höger-vänster, upp-ned. Dosera 2-3 serier på 1-2 minuter. vila, som är fylld med övningar för flexibilitet och avslappning.
5. Utföra individuella slag eller sparkar med maximal hastighet upp i luften eller på projektiler. Dosering 3-5 serier med 5-10 enkelslag. Med en minskning av slaghastigheten bör övningen avbrytas.

6. Applicera en serie slag och sparkar med maximal frekvens i luften eller på projektiler. Dosering: 5-6 serier på 2-5 slag i 10 sekunder. Sådana fragment upprepas 3-4 gånger på 1-2 minuter. vila, under vilken det är nödvändigt att helt slappna av musklerna som utför huvudbelastningen i övningen.

1. Sekventiell applicering av serier om 10 slag eller sparkar följt av 20 sekunder. rekreation. Övningar utförs med olika varianter av slag under 3 minuter.
2. Alternativ utförande med en maximal frekvens på 10 sekunder. första slag, sedan springa på plats, följt av vila i 20 sekunder. Övningen utförs inom 3 minuter.
3. Utförande av maximalt antal slag i ett hopp upp på plats.

10. Utföra en fast serie av slag i ett hopp upp på plats med en koncentration av ansträngning i ett av dem. Du måste börja med två slag i varje serie och sedan gradvis öka antalet.

.Shadowboxing, under vilken enstaka slag eller serier om 3-4 slag utförs med maximal svårighet, kombinerat med rörelser, vilseledande finter och olika försvar, som presenterar en specifik motståndare framför honom. Dosering: 2-3 omgångar på 1-3 minuter vardera. Vila mellan varven 2-4 minuter.

Efter att ha slagit av med sin underarm eller borste, partnerns händer, applicerar en klapp från sidan med handflatan på din axel. I.P. - står mitt emot varandra på armlängds avstånd, händerna nedåt, längs med kroppen. Det rekommenderas att utföra i form av ett spel.

Sluttar med att ta axeln bakåt från "klappen" på den, med partnerns handflata, som är vänd mot dig på armlängds avstånd. Utför samma sak som föregående övning.

Sluttningar (”att svälja ett slag”) med bäckenet tillbakadraget, bålen lutad framåt från ett direkt slag med en partners hand eller fot vänd mot dig, på ett avstånd av 1-1,5 meter. Uppträda i form av ett spel.

Hoppning från ett stativ, 30-60 cm högt, följt av en omedelbar avstötning i ett hopp upp eller framåt. Dosering: 5-8 hopp x 1-3 serier.

Enstaka långa hopp från en plats, från en inflygning eller en löpning.

Dosering: 5-6 hopp x 2-4 serier.

Flera hopp (trippel, femfaldig, tiofaldig). Dosering: 3-4 hopp x 2-4 serier.

Bilaga 2

Tester 2220192120Frekvens för benrörelser (pr.n., lv.n.) i 10 s. antal gånger slut 17191616191917191818 start 17171415181817191818 slutstart 20211719172019191819 start 19191714172016191719 Kör på plats 37 antal gånger 370 6 4 4 6 0393233början36373433363537392933Frekvens av armrörelser, antal gånger 38383639304029303126början36443039283827253024Test 830252323 390421323 390421323 39252133 252729 Knäböj i 20 s, antal gånger avslutade n., lv. n.) i 10 s. antal gånger slut 19172219191718171920 start 17162018171519151817 slutstart 18162119211819181718 start 16151919191515141717 10 gånger 38 antal gånger 38 antal 38 gånger, 38 antal 38 gånger, 8 4 8 0403834början36352834293437363530Frekvens av armrörelser, antal gångersändningar42414744343238423840början42374546252727373037

Handledning

Behöver du hjälp med att lära dig ett ämne?

Våra experter kommer att ge råd eller tillhandahålla handledningstjänster i ämnen av intresse för dig.
Lämna in en ansökan anger ämnet just nu för att ta reda på möjligheten att få en konsultation.

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

Rysk-koreanska föreningen för Taekwondo "CHIN TE HE"

ABSTRAKT

på ämnet:

"Påverkan av Taekwondo-övningarpå en persons fysiska utveckling

Moskva, 2015

Introduktion

En av livets mest värdefulla rikedomar är god hälsa. Samtidigt är en av mänsklighetens största synder otillräcklig uppmärksamhet på denna rikedom. "Den som inte försummar kroppen och inte skadar någon av dess delar, inklusive håret, anses vara en lydig son", säger österländsk visdom.

Sport och kampsport i världen har nyligen vunnit stor popularitet bland både den manliga och kvinnliga befolkningen. Samtidigt strävar de inblandade, i den överväldigande majoriteten, efter målet att bemästra de nödvändiga färdigheterna i självförsvar. Mycket mindre uppmärksamhet ägnas åt kampsport som ett sätt att hantera hypokinesi, bildandet av motorisk kultur i barndomen och tonåren och metoden för återhämtning vid senare stadier av ontogenesen. Det har fastställts att inflytandet av olika kampsporter på det funktionella tillståndet hos människokroppssystemen och fysiska egenskaper vid olika stadier av ontogenetisk utveckling är tvetydig.

Definition av grundläggande begrepp

Taekwondo är en gammal nationell kampsport som har utvecklats i Korea i över 5 000 år och är nu en internationell sport. Tekniker inom denna typ av kampsport utförs till 70 % med fötterna, vilket gör taekwondo till en unik och vacker sport.

Taekwondo översätts enligt följande: Tae är fotens besittning, Kwon är handens besittning, Do är människans andliga väg. Taekwondo absorberade de rikaste filosofiska lärorna i det antika östern. Dess väsen kan definieras enligt följande: "Allt i universum är sammankopplat." Människan är en del av universum, meningen med livet för någon person ligger i förbättringen av själen.

Varje person har sina egna mål för självförbättring. Att förbättra, en person förbättrar universum. Genom att förbättra sin kropp, där själen är innesluten, hjälper en person henne att hitta frid. Taekwondo gör det möjligt för en person att förändra världen genom att förändra sig själv. Undervisningen kräver iakttagande av de grundläggande principerna för moral och etik, eftersom taekwondo är ett vapen i händerna på en person. Du bör erövra dig själv - dina brister och laster, vara uthållig och flexibel, vara modig, lugn och balanserad, uppriktig, välvillig och tolerant. Taekwondo är vägen till harmoni och sanning.

Discipliner i taekwondo:

Phumse är ett tekniskt komplex, som är en uppsättning av olika element - block, slag, rörelser. En ganska stor tonvikt läggs på statiska belastningar - hur fysiskt det är möjligt att utföra ställningar och fixa kroppens position i dem, göra en spark, hand eller block med den slutliga fixeringen av rörelse.

Kerugi är utövandet av självförsvarstekniker. Eleven använder alla aspekter av kampsporten - medveten-viljande, fysisk och teknisk - mot motståndarens styrka och skicklighet. Att vinna en duell kräver snabba reflexer, beslutsamhet, sunt förnuft, korrekt reaktionstid, behärskning av en mängd olika tekniker, bra koncentration på målet, en känsla av distans, bra balans, rörelsekontroll och uthållighet. Taekwondo fight använder defensiva och offensiva rörelser.

Kyokpa - bryta olika föremål, demonstrera tekniken för taekwondo.

Taekwonmu - demonstrationsdanser med taekwondo-tekniker.

Taekwondo är i första hand en defensiv form av brottning, men lär också ut en stark anfallsteknik. Taekwondo är i första hand en snabb sport, inte en kraftfull, till skillnad från många andra typer av kampsport. För att utföra den mest kraftfulla stansen eller blockeringen behövs en kombination av följande faktorer: motkraft, koncentration, balans, andningskontroll, massa och hastighet.

Taekwondo är en lätt och svår sport. Den "svåra" sporten utvecklar en stark kampanda och självförtroende, medan den "enkla" sporten reglerar det hygieniska systemet. Under inflytande av taekwondo formas karaktären hos de inblandade till en stark och ihärdig anda, initiativ och en känsla av överlägsenhet utvecklas. Förtroende och en stark anda gör att du kan behålla lugn, blygsamhet, tålamod och säkerhet i alla aktiviteter. sedan följer övervinnandet av det egna "egot" genom självuppoffring. Detta är det säkraste sättet att bilda en värdig karaktär och bli en ledare i samhället. Således är taekwondo grunden för grunderna, vilket hjälper en person att förbättra sin karaktär och bli en sann patriot.

Taekwondo är en sport som hjälper till att utveckla hela människokroppen. Folk går in för att idrotta för att det är nödvändigt att anpassa sig till miljön. Taekwondo ökar kroppens motståndskraft mot negativa faktorer och skyddar någon från destruktiv påverkan.

Taekwondo kan förvandla armar, ben, huvud till ett slags "självförsvarsverktyg". Nävarna kan plötsligt bli "hammare", fingertopparna blir "stänger", handflatans kant blir "Knivkant", och benen har samma effekt som stora hammare.

Taekwondo är en stark och kraftfull sport och plankbrytningsövningen används ofta för att testa styrkan hos utövaren.

En viktig aspekt i studiet av taekwondo är etikettreglerna, som utvecklar en hög nivå av intelligens och god uppfödning av vår ungdom, samt ödmjukhet i beteende, självförtroende, organisation, vänlighet och tolerans.

Fysisk träningOch effekten av taekwondo på människokroppen

Taekwondo kan utövas både individuellt och i grupp, utan användning av vikter och specialutrustning. I de flesta fall (förutom sparring) görs de ensamma. Eftersom kroppen själv sätter gränser är eventuella skador och skador mycket sällsynta, och förändringar i utövarnas fysiska kondition beaktas automatiskt. Hela muskelsystemet från fingrarna till tårna börjar agera aktivt.

Som ett resultat av träningen blir inte musklerna präglade, utan omvandlingen av fettvävnad till muskler sker. När man gör tyngdlyftning åtföljs tillväxten av muskelvolym inte av bildandet av nya blodkärl, områden i vävnaderna som tvättas dåligt av blod. Syre kommer knappast in i sådana områden av muskelvävnad. Bristen på syre kompenseras av en ökning av blodtrycket, och i detta avseende uppstår trötthet tidigare.

Ett stort antal repetitioner och små motstånd som är karakteristiska för taekwondo-klasser utvecklar ormtunna muskler. Sådana muskler är belägna närmare blodkärlen och därmed uppnås större uthållighet och prestanda.

Rotationen av bäckenet, som utförs vid utförande av sparkar, samt balanserande rörelser med händerna, utvecklar magmusklerna väl. De flesta sparkar i taekwondo involverar höga benhöjningar, vilket utvecklar sidomusklerna i bålen och insidan av låren.

En typisk träningsregim som inkluderar intensiva rörelser av alla delar av kroppen ökar hjärtfrekvensen, förbättrar syretillförseln till hjärtat och musklerna under en lång period. Detta fenomen kallas den aeroba effekten och ger följande fördelar:

1. Hjälper lungorna att arbeta mer effektivt.

2. Expanderar blodkärlen, gör dem mer böjliga och minskar motståndet mot blodflödet, vilket sänker blodtrycket.

3. Förbättrar blodcirkulationen, ökar särskilt antalet röda blodkroppar (erytrocyter) och hemoglobin.

4. Läker kroppsvävnader genom att tillföra mer syre till dem.

5. Förbättrar hjärtfunktionen, ger en säkerhetsmarginal i oförutsedda situationer.

6. Ger god sömn och avlägsnande av gifter.

Uppskattad kaloriförbrukning för ett intensivt taekwondopass är cirka sexhundra - en av de högsta i jämförelse med andra sporter.

Eftersom en utgift på 3500 kalorier motsvarar en viktminskning på fyrahundra gram, är det uppenbart att med ett träningsschema på sex timmar i veckan kan en viktminskning på fyrahundra gram realiseras på en vecka.

Taekwondo låter dig uppnå höga resultat i andra sporter, tack vare utvecklingen av speciella egenskaper, inklusive:

1. Muskelstyrka.

2. Dynamisk energi - förmågan att utföra övningar med kraft.

3. Skicklighet - förmågan att röra sig snabbt i rymden.

4. Flexibilitet i leder, muskler och ligament.

5. Perifert seende.

6. Koncentration och förmågan att inte bli distraherad.

7. Förmåga att ändra riktning.

8 Förstå mekaniken och tekniken för kroppsrörelser.

Förfarandet för organiserad träning ägnar särskild uppmärksamhet åt den systematiska uppvärmningen av muskler och ligament, vilket ökar blodvolymen och blodflödet i musklerna. Uppvärmningsövningar främjar flexibiliteten i leder, senor och ligament, samt förhindrar skador och skador under träning.

Träningsprogrammet betonar också behovet av lugnande övningar efter träning för att hjälpa till att tömma överflödigt blod från musklerna efter intensiv träning. Om detta inte görs kan resultatet bli stelhet och obehag.

För barn är taekwondo ett bra sätt att frigöra energi, många barn är hyperaktiva, vilket ibland ger föräldrar mycket problem. Ibland vet föräldrar inte alls hur de ska uppfostra sitt barn. Barnet vill inte lyda vuxna eller blir en liten manipulatör, vilket tvingar hela världen att kretsa runt honom, involverar föräldrar i spelet med oändliga förolämpningar. För dessa små kan taekwondo vara en underbar supporter för pedagogen, och barnen passar perfekt in i dessa nya intressanta "spel" av modiga försvarskrigare. Barns fantasi kan göra underverk. Sådana barn behöver bara få hjälp att välja riktningar i deras intressen, eftersom riktiga ledare föds i dem. För ett sådant barn kommer klasser att bli en riktigt intressant och spännande hobby! Barn kommer stolt att hedra och bära taekwondo-emblemet.

Det finns situationer, och vice versa, när ett barn växer upp blygt, svagt, sjukt, och det verkar som att han behöver konstant skydd och förmynderskap från allt i världen. I framtiden kommer det att vara svårt för ett sådant barn att hitta ett sätt att uttrycka sig själv och självbekräfta som person; dessa blir vanligtvis kränkta av mer aktiva killar i skolan och på gårdarna, där barn lever nästan enligt flockens principer. För dessa barn kommer taekwondo-lektioner att hjälpa till att övervinna deras rädsla, odla mod, bli mer självsäker, bli mer sällskaplig och stödja dålig hälsa.

Forskningsdata och personlig erfarenhet

kampsport fysisk taekwondo

Eftersom egenskaperna och utvecklingstakten är olika för olika åldersgrupper, presenterar detta avsnitt data från studier av den fysiska utvecklingen hos människor i olika åldersgrupper.

1. Resultaten av studien av barn i åldrarna 7-8 år.

Detta material är hämtat från artikeln "Taekwondo i systemet för fysisk utbildning för barn med dålig hälsa", publicerad i Slobozhansky Scientific and Sports Vestnik, nr 5 (38), 2013. Författare: Bukova L. M., Ph.D. D., docent Belousova I. M. Taurida National University. V. I. Vernadsky.

Barn i huvudgruppen, förutom fysisk träningslektioner i skolan, deltog i taekwondo (WTF) träningspass 3 gånger i veckan under 90 minuter. Barn i kontrollgruppen deltog endast i idrottslektioner i skolan, enligt läroplanen.

Forskningsresultat. Som bakgrundsstudier visade, nivån på det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd, neuromuskulär, fysisk kondition hos barn i kontroll- och huvudgruppen före experimentet motsvarade en låg bedömning, inga signifikanta skillnader i indikatorer hittades (P?0,05). En analys av det psyko-emotionella tillståndet hos barn visade att 60 % av huvud- och kontrollgrupperna hade en hög nivå av ångest, 40 % hade en genomsnittlig nivå. Genomförd korrigerande effekt med användning av taekwondo-klasser i huvudgruppen hade en högre läkande effekt jämfört med den motoriska regimen för barn som var involverade i antalet obligatoriska timmar i gymnasiet. Så i huvudgruppen förbättrades följande indikatorer: vilopulsen minskade med 10,4%, djupet på framåtböjen - med 34%, djupet på bakåtböjningen - med 20,8%, med 14,4% Rufier-indexet, med 9,4% Romberg-test, CMAS-test förbättrades med 47%. I kontrollgruppen var förändringarna mindre uttalade: IGST ökade med 13,7 %, Rombergs testpoäng förbättrades med 4,1 %, framåtböjningsdjup med 26,0 %, bakåtböjningsdjup med 8,5 % och CMAS-testet förbättrades med 20,6 %.

För att bedöma effektiviteten av effekten av taekwondo-klasser gjordes en jämförelse av indikatorerna för barn från huvud- och kontrollgrupperna efter en kurs med hälsoträning. En signifikant skillnad fastställdes efter experimentet hos barn i huvud- och kontrollgruppen enligt följande indikatorer: Rufiers test, Rombergs test, fram och tillbaka lutningsdjup, nivå av ångest (CMAS). Således bidrog taekwondo-klasser till att förstärka den helande effekten genom att utöka kroppens funktionella kapacitet, öka nivån av fysisk kondition och minska nivån av ångest. Resultatet av klassernas inverkan var en ökning av ryggradens flexibilitet, en ökning av nivån av fysisk kondition, nivån av koordination av rörelser och en ökning av det kardiovaskulära systemets funktionella kapacitet. Hos taekwondo-utövare var det en ökning av stabiliteten och balansen i nervprocesser, avlägsnandet av ökad excitabilitet som är karakteristisk för ålder. Det kan antas att självreglering, formella komplex (poomsae) som ett medel för psykologisk träning av taekwondo-utövare ökar självförtroendet, effektiviserar kognitiv aktivitet och som ett resultat minskar ångestnivån hos barn.

2. Resultat av studier av grupper av barn och ungdomar (10-15 år)

Uppgifterna är hämtade från avhandlingen om ämnet "Fysiologiska egenskaper hos adaptiva processer hos ungdomar i taekwondo",

1. Det avslöjades att taekwondo-sportaktiviteter bidrar till den normala fysiska utvecklingen, funktionstillståndet och hälsonivån hos barn och ungdomar (10-15 år). Tillväxthastigheten för nyckel-morfometriska indikatorer för unga taekwondo-idrottare från 10-11 år till 12-13 år uppgick i genomsnitt till 17,6 %, från 12-13 år till 14-15 år var 16,3 %, medan de hos barn och ungdomar involverade i programmet för presidenttävlingar är tillväxttakten för antropometriska nyckelindikatorer från 10-11 år till 12-13 år 12,3 %, från 12-13 år till 1415 år, 13,3 %.

2. Åldersrelaterade förändringar i kardio- och hemodynamiska parametrar hittades i ett tillstånd av relativ vila och efter normal fysisk aktivitet hos unga taekwondoister i grupp II och III. Andelen positiva förändringar i det integrerade CCC-indexet (P1) från 10-11 år till 12-13 år är 26,9 % i vila och 15 % efter träning, och hos ungdomar från 12-13 år till 14-15 år gamla, 37,9 % i vila respektive 13 % efter träning. Förändringar i Heater-index (H) förbättrades också signifikant hos barn och ungdomar från 10-11 år till 12-13 år och uppgick till 22,5 % i vila och 11 % efter träning, och hos ungdomar från 12-13 år till 14-15 år respektive 13,8 % i vila och 18 % efter träning.

3. Med tillväxten av den fysiska prestationsförmågan hos unga taekwondo-idrottare skedde en minskning av stress och en ökning av effektiviteten i hjärt-andningssystemet (hjärtfrekvensen minskade i grupper av ungdomar från 10-11 år till 12-13 år gamla med 17,3 % och i grupper från 12-13 år till 14-15 år med 15,3 %; HR minskade hos barn och ungdomar från 10-11 år till 12-13 år med 27,3 % och i grupper från 12-13 år till 14-15 år med 47,5 %; VC ökade i grupper från 10-11 år till 12-13 år med 33,3 % och i grupper från 12-13 år till 1415 år också med 33,3 %). .

4. Fysisk aktivitet under taekwondo-lektioner bidrar till en ökning av den enzymatiska aktiviteten av katalas och a-amylas, en ökning av energikapaciteten i kroppens försörjningssystem på grund av oxidation av neutrala lipider och en ökning av kroppens motståndskraft mot lipidperoxidation produkter genom att aktivera antioxidantaktiviteten som noteras i saliv.

5. Samtidiga förändringar observerades i kroppssystemen som ger sportprestationer på olika nivåer av deras funktion och reglering, vilket uttrycktes i tillväxten av integrerade fysiska konditionsindikatorer med 19,3 %. Indikatorer för integrerad speciell fysisk beredskap ökade med 26,4 % och indikatorer för speciell funktionell beredskap ökade med 90,9 %.

Personlig erfarenhet:

Jag har hållit på med taekwondo i 6 år. Förbättrade fysiska egenskaper och strategiska. Tack vare daglig träning har jag ökat immunitet, smidighet, flexibilitet, snabbhet och uthållighet.

Taekwondo har utvecklat i mig en stark anda, självförtroende och tålamod.

Så efter att ha genomfört en serie studier bekräftade jag mitt antagande att taekwondo-klasser har en positiv effekt på en persons hälsa och fysiska utveckling. Att förbättra barnet, stärka det fysiskt Fysisk utbildning, inkorporerad i metoderna för att lära ut taekwondo för barn, bidrar till den övergripande stärkandet av barnet och i vissa fall till återhämtning.

Slutsats

Taekwondo är en typ av kampsport som tränar inte bara kroppen utan också tempererar andan. Taekwondo låter även de fysiskt svaga skaffa kraftfulla vapen, få självförtroende för att kunna skydda sig själva och andra.

Taekwondo har en positiv effekt på den fysiska utvecklingen hos en person. Under utbildningens gång stärks hälsan hos de inblandade. Genom att utföra motoriska handlingar utvecklas vissa förmågor: styrka, snabbhet, koordination, uthållighet.

En perfekt person måste ha tre komponenter - ett högt intellekt, en ren själ och en stark kropp. Det här är den typen av person som kommer att bli framgångsrik.

Bibliografi

1. Volmir Ligay "Taekwondo - vägen till excellens", Utgivare:

"Shark" Tasjkent. 1994

2. Choi Hong Hej "Taekwondo Encyclopedia"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teori och metoder) Förlag "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Encyclopedia of martial arts http://www.p6s.ru

Hosted på Allbest.ru

Liknande dokument

Kärnan i taekwondo som kampsport. Medel för att utbilda hastighetsegenskaper i denna sport. Former för manifestation av hastighet. Utveckling av en uppsättning övningar som syftar till att utveckla hastighetsegenskaper hos skolbarn som är involverade i taekwondo.

avhandling, tillagd 2012-03-05


De viktigaste aspekterna av utvecklingen av taekwondo i Ryska federationen, egenskaperna hos dess idrottsgrunder och vikten i systemet för att utveckla de fysiska egenskaperna hos idrottare. Verktyg och metoder för utbildning av fysiska egenskaper i taekwondo, metoder för hastighetsträning.

abstrakt, tillagt 2014-03-24


Aktuellt tillstånd och utvecklingstrender för taekwondo som en olympisk sport. Metoder för utbildning av flexibilitet, styrka och hastighet-styrka egenskaper. Värdet av sinnestillstånd för att nå framgång i idrottsutövning. Deltagarnas kostym och utrustning.

avhandling, tillagd 2014-10-21


Teknisk och taktisk träning i taekwondo och metoder för dess kontroll. Specialiserade speluppgifter som syftar till att förbättra teknisk och taktisk träning. Analys av resultaten av diagnostik av tävlingsaktivitet för taekwondo-idrottare 8-11 år gamla.

avhandling, tillagd 2012-10-10


Historien om uppkomsten och utvecklingen av bodybuilding (bodybuilding). Effekten av fysisk träning (FU) på människokroppen. Egenskaper för övningar i bodybuilding-systemet. Överensstämmelse med korrekt dosering och metodologisk sekvens av FU.

abstrakt, tillagt 2009-07-12


Uppkomsten av dåliga vanor och kampen mot dem. Inverkan av rökning och alkoholism på människokroppen. Fysisk utbildning, cykling och skidåkning och deras inverkan på människokroppen. Kompensation för bristen på energiförbrukning under arbetets gång.

abstrakt, tillagt 2009-05-20


Hälsens roll i mänskligt liv, dess fysiologiska kriterier. Den positiva effekten av fysisk aktivitet på kroppen. Historien om snowboardåkningens utseende, utvecklingen av motorik och ökad prestation som ett resultat av att utöva denna sport.

avhandling, tillagd 2011-06-14


Inverkan av moderna levnadsförhållanden på människokroppen. Kärnan i hypokinesi, hypodynami, neuropsykisk spänning, monotoni av aktivitet och deras inverkan på människokroppen. Hälsoförbättrande och förebyggande effekt av fysisk aktivitet.

terminsuppsats, tillagd 2011-10-12


Fysisk kultur och dess inflytande på människokroppen. Funktioner av fysisk utveckling i vuxen ålder och ålderdom. Idrott i vuxen ålder. Förändringar i den fysiska utvecklingen av kvinnor i åldern 35-50, involverade i fritidssimgrupper.

terminsuppsats, tillagd 2010-03-17


Aerobt träningssystem. De huvudsakliga målen och målen för den fysiska kulturen och hälsosystemet för aqua fitness. Grundläggande koncept och varianter av aqua fitness. Medel, metoder och metoder för att genomföra klasser. Typer av övningar och deras effekt på människokroppen.

(Dokumentera)

Kozhukhova N.N. Teori och metodik för fysisk fostran och barns utveckling (Dokument)

Matveeva L.P., Novikova A.D. (red.) Teori och metoder för fysisk fostran (bd 2) (Dokument)

Solovyov V.S. Teori om sociala system. Volym 2. Theory of social systems management (Dokument)

Matveev L.P. Teori och metoder för fysisk kultur (dokument)

Stepanenkova E.Ya. Teori och metodik för fysisk fostran och barns utveckling (Dokument)

Kendall M., Stuart A. Statistical Inference and Relationships (vol. 2) (Paper)

n1.doc

9.3. Allmän motorisk träning i taekwondo

Under det inledande träningsskedet, som enligt programmet för ungdoms- och idrottsskolan för Taekwondo, kan pågå i 2 eller 3 år, är det lämpligt att använda övningar som låter dig behärska de rörelser som är nödvändiga i livet (allmän motorisk träning).

Detta är desto mer nödvändigt, eftersom tvågångskurser i idrott i en gymnasieskola inte kan säkerställa barnets normala motoriska utveckling och det dominerande livet i urbana "höghus" i avsaknad av förmågan att naturligt hoppa över gropar, klättra i staket och träd, etc. ännu mer förvärra en redan svår situation.

Komplexet av allmänna motoriska övningar kan vara olika, men det bör ge hög emotionalitet hos de inblandade.

För att öka den känslomässiga bakgrunden och följaktligen elevernas aktivitet bör de flesta övningarna utföras i par eller grupper.

Enligt lektionsschemat börjar varje lektion med allmänna förberedande övningar utformade för allmän uppvärmning av kroppen (särskilt ledpåsar). Faktum är att i ett lugnt tillstånd är cirka 80% av kapillärerna i ett tillplattat tillstånd. För att säkerställa tillräcklig blodtillförsel till alla organ (särskilt muskler och leder) är det nödvändigt att fylla alla kapillärer med blod. I detta fall blir de artikulära anslutningarna mer elastiska, belastningen på hjärtat minskar (blod trycks genom kärlen och kapillärerna med mindre ansträngning) och trycket i kärlen stiger inte över normen.

För att säkerställa denna effekt, i början av lektionen, utförs promenader, varvat med uniform, och sedan omväxlande löpning med en förändring i riktning och samtidiga rörelser av bålen, armarna och benen. Vid förflyttning till träningsgrupper bör även löpuppvärmningsövningar utföras med imitation av en taekwondospelares rörelser (vilket vanligtvis utförs på "banan") (Fig. 9.3.1).

Ris. 9.3.1. Typiska rörelser av lemmar och bål under uppvärmningen av taekwondo-brottare
Därefter går uppvärmningen vidare till att värma upp lederna i extremiteterna och ryggraden med hjälp av gymnastiska övningar i stående position (Fig. 9.3.2).

Ris. 9.3.2. Typiska gymnastiska övningar i stående position
Därefter kan du gå vidare till gymnastiska övningar i sittande och liggande läge (bild 9.3.3, 9.3.4).

Ris. 9.3.3. Typiska gymnastiska övningar i sittande läge

Ris. 9.3.4. Typiska gymnastiska övningar i bukläge
Ovanstående övningar utförs främst för att förbereda sig för huvuddelen av taekwondo-lektionerna.

För att säkerställa tillväxten av allmän fysisk kondition under själva taekwondo-klasserna, i lämpliga stadier av träning, är det nödvändigt att använda ett antal övningar med vikter, som kommer att stärka lederna, öka diametern på musklerna etc. (Fig. 9.3.5–9.3.7).

Ris. 9.3.5. Typiska övningar med gummi eller expander

Ris. 9.3.6. Typiska övningar med vikter av medelvikt (vikt för ålder)
När du använder övningar med fjädrande motvikter bör det beaktas att de inte kopierar den verkliga dynamiska situationen som uppstår under genomförandet av stötrörelser. Därför bör man inte ryckas med dem och man måste komma ihåg att deras användning endast säkerställer tillväxten av muskeldiametern.

För att kunna agera i full kontakt måste taekwondo-utövare verkligen träna interaktion och motverkan med en partner (Fig. 9.3.7).

Ris. 9.3.7. Typiska övningar med en partner för samspel och motstånd
Förutom ovanstående övningar som kan utföras i gymmet, i processen med taekwondo-träning för att förbättra den allmänna hälsan och lindra monotoni, vilket är fullt möjligt med vanliga taekwondo-klasser, bör övningar från andra sporter användas.

Dessa inkluderar:

● cross country och hinderlopp;

● sportspel som ger en hög känslomässig bakgrund;

● simning;

● skidåkning, löpning på medellång och lång distans, cykling, rodd;

● hopp av alla slag;

● stängsel;

● slåss.

9.4. Styrka Utveckling

Styrka är förmågan att sprida foten och knytnäven på kortast möjliga tid så att den vid tidpunkten för sammanstötningen har den maximala "projektilens levande kraft".

Därför är hastighetsstyrkan dominerande i taekwondo.

Styrkeegenskaper kan utvecklas och förbättras under förutsättning av maximala muskelmanifestationer (spänningar och avslappning).

Den kontraktila kraften hos musklerna till viss del tillhandahålls av storleken på deras diameter. Därför bör en taekwondoist först och främst sträva efter att säkerställa tillväxten av skelettmuskler, men inte i den utsträckning som de strävar efter i atletisk gymnastik, och ännu mer i bodybuilding.

När man bygger styrka bör taekwondo-utövaren tänka att efter varje serie av rena styrkeövningar bör övningar för att slappna av de belastade musklerna följa.
Styrketräning

Klasserna inkluderar en allmän uppvärmning och övningar med hantlar, fyllda bollar, expanders, en skivstång, etc. De används som övningar som påverkar huvudkomplexet av muskler involverade i stötar och defensiva handlingar och kraftmotstånd på nära håll, samt övningar som lokalt påverkar enskilda muskelgrupper som är mest aktiva i en taekwondoists rörelser (till exempel rygg- och magmuskler, benmuskler). Övningarna i den första gruppen inkluderar huvudsakligen övningar med skivstång (bänkpress, knäböj), fyllda bollar och speciella tyngdlyftningssimulatorer. Den mest effektiva vikten för utvecklingen av den totala styrkan hos en taekwondoist är en skivstång, vars vikt är 70-80% av det maximala. Övningarna i den andra gruppen inkluderar övningar med hantlar, expanders och speciellt riktade övningar med skivstång (bänkpress, hopp med skivstång, etc.). På lektionen varvas övningarna i båda grupperna.

Styrketräning kan utföras på en mängd olika sätt, med fokus främst på att utveckla allmän styrka (med huvudsakligen allmänna tyngdlyftningsövningar) eller speciell styrka (med mer specialiserade övningar).

Förmågan att utföra ett slag (försvar) utan att involvera onödiga och, desto mer, störande antagonistmuskler i detta arbete, säkerställer en högre kvalitet på manifestationen av styrka. Därför, i taekwondo, har metoderna för att utveckla allmän styrka en hjälporientering, och följande rekommendationer bör betraktas som en guide till meningsfull aktivitet utifrån den allmänna teorin om idrottsträning, som syftar till optimal minimering av styrka. övningar som inte är direkt relaterade till en taekwondospelares aktivitet.

När man väljer övningar som utvecklar styrka, måste man komma ihåg att taekwondo kännetecknas av explosiva spänningar (på kortast tid), följt av korta pauser av avslappning. Upprepningen av sådana handlingar kräver användning av en term som är specifik för taekwondo - hastighetsuthållighet.

Styrkeutvecklingsmetoder. Idag, enligt den officiella terminologin för teori och metodik för fysisk kultur och sport, är det vanligt att använda följande metoder för utveckling av fysiska egenskaper.

Metod för maximal ansträngning. Denna metod innebär användning av övningar med nästan gräns och gränsvikter. Den begränsande bördan bör betraktas som sådan, vars övervinnande (lyfta skivstången, sträcka stötdämparen, etc.) inte kräver en speciell ökad känslomässig spänning hos de inblandade. Värdet av en sådan belastning är 80–90 % av den maximala (rekord)prestationen för denna idrottare.

Du behöver inte utföra sådana övningar mer än 1-2 gånger i ett tillvägagångssätt i ett tillstånd av fullständig uppvärmning av kroppen. Antalet tillvägagångssätt bestäms av idrottarnas beredskap och den pedagogiska uppgiften. När man utför dessa övningar ställs höga krav på koordination av rörelser, koncentrationen av idrottarens uppmärksamhet.

När du utför sådana övningar når metaboliska processer inte maximal nivå och muskelmassan ökar inte. Styrkan ökar på grund av förbättringen av neuromuskulär reglering.

Denna metod är värdefull för taekwondo-utövare, eftersom den hjälper till att öka styrkan utan en märkbar ökning av idrottarens vikt. Man måste komma ihåg att endast högt kvalificerade idrottare bör använda det i kombination med andra träningsmetoder.

Upprepningsmetod. Denna metod innebär användning av övningar "till misslyckande" med en obegränsad vikt på 40-70% av max. Det är känt att arbeta "till misslyckande" med sådana vikter ger en ökning av muskelstyrkan. Det mest fördelaktiga för att bygga styrka är att använda sådana övningar med vikter som eleven inte kan utföra mer än 8-12 gånger.

I kombination med den maximala ansträngningsmetoden används denna metod för att bibehålla hög prestation och utveckla styrka uthållighet.

Metod för dynamiska krafter. Denna metod används för att utveckla hastighetsstyrka egenskaper. Dess betydelse ligger i det faktum att strukturen för teknikens huvudrörelse bevaras, men den utförs med vikter. Övningen måste vara genomförbar för denna idrottare, så att det inte uppstår någon förvrängning i tekniken.

Isometrisk metod(endast för att öka diametern på musklerna).

Denna metod innebär användning av statisk spänning i en viss position. Sådana övningar som varar upp till 8 sekunder används 5 till 10 gånger. Alla vikter väljs beroende på träning, vikt och kondition.

Dessa metoder för styrkeutveckling används både separat och i olika kombinationer, i syfte att diversifiera utvecklingen av idrottare. Passion för styrketräning utan parallell användning av alla medel för fysisk utveckling kan leda till minskad hastighet, minskad rörlighet i lederna och allmän stelhet.

Om styrkan ökar samtidigt med en ökning av muskelmassan förblir styrkeegenskaperna längre. Därför bör huvuduppgiften att träna unga taekwondo-idrottare anses vara den mest kompletta utvecklingen av idrottaren, i mindre utsträckning bry sig om hur man håller fightern i denna viktkategori.

Atletens kropp anpassar sig till alla övningar. Därför är deras mångfald ett viktigt villkor.

Det är nödvändigt att varva övningar så att belastningen fördelas på olika muskelgrupper. Styrkeutvecklingsövningar bör föregås av allmänna utvecklingsövningar utan vikter, utförda med samma rörelsestruktur. Övningar med maximal spänning bör kombineras med avslappningsövningar (övningar för antagonistmuskler, stretchövningar etc.).

Cirkelmetod används i utbildningsarbete för olika ändamål.

Kärnan i den cirkulära metoden ligger i det faktum att övningarna utförs under förhållandena för en rörlig ström av idrottare (i en riktning i en cirkel). Volymen och innehållet i övningarna bestäms av den pedagogiska uppgiften. Så om du skapar en "cirkel" för fem fighters, bestående av fem gymnastiska apparater, kan du lösa problemet med att utbilda deras styrka och uthållighet.

I den cirkulära metoden finns det delar av tävlingsmetoden, eftersom det finns idrottare framför och bakom var och en av idrottarna och att släpa efter dem kommer att stoppa hela gruppens framsteg i en cirkel. Därför kräver kretsmetoden att träna under förhållanden som är specifika för taekwondo att tränaren noggrant tar tid på varje element i "cirkeln". Konsekvensen av att använda den cirkulära träningsmetoden beror till stor del på idrottarnas organisation och färdigheter. Därför används först "cirklar", antalet element i vilka är dubbelt så stort som antalet motionärer. Under övningen utesluter tränaren, efter eget gottfinnande, individuella övningar från "cirkeln", vilket bringar antalet element i "cirkeln" till antalet idrottare som deltar i övningen.

I specialklasser för utveckling av fysiska egenskaper bör först övningar av hastighetsstyrka karaktär användas, och sedan övningar för utveckling av styrkeuthållighet.

Övningar för att utveckla styrka direkt efter kampen rekommenderas inte. Det är nödvändigt att tillåta alla kroppssystem att komma till ett tillstånd av relativ vila. Pausen bör dock inte vara mer än 10 minuter, annars svalnar kroppen. Gymmets goda förutsättningar och en varm träningsdräkt bidrar till ett längre bevarande av det uppvärmda tillståndet.

Utveckling av hastighet

Hastigheten hos en taekwondo-fighter är hans förmåga att utföra individuella rörelser på ett minimum av tid. Det finns elementära och komplexa former av manifestation av hastighet. Elementära former inkluderar reaktionstid, tid för en enskild rörelse, frekvens eller rörelsetakt. Om i lokomotoriska, vanliga rörelser för en person tar de ovanstående enkla egenskaperna huvudrollen, i specifika rörelser spelar koordinationen av rörelser och nervsystemets förmåga att korrigera dem i tid en betydande roll. Därför manifesteras de komplexa formerna av hastighet i en fighters holistiska tekniska handlingar, som börjar med en reaktion på ett rörligt föremål eller till destabilisering av kroppen av fienden.

Men för att skapa en gemensam bas är det nödvändigt att utveckla både styrka och total hastighet.

En bra grund för att utveckla en taekwondoists snabbhet är mångsidig fysisk träning. Kortdistanslöpning och olika sportspel är ett utmärkt sätt att utveckla snabbhet. Därför kan en taekwondoist under den förberedande träningsperioden göra mycket för att forma sin hastighet och styrka.

Allmän och speciell hastighet utvecklas med olika metoder.

För att utveckla den övergripande hastigheten används metoden för förenkling av villkor. I det här fallet använder de: en lätt projektil, imitation av rörelse, en icke-motståndspartner, etc.).

En fighters hastighet manifesteras i specifika tekniska åtgärder som måste utföras i en viss sekvens, i rätt tid och med hög hastighet, eftersom detta krävs av en taktisk uppgift. Specifika villkor för manifestationen av hastighet skapas endast i interaktion med en partner. För att utveckla den hastighet som är specifik för taekwondo, tränar fighters tekniker, försvar, kontratekniker och deras kombinationer.

Att utföra övningar på plötsliga kommandon är också en bra metod för att utveckla snabbhet.

Man måste komma ihåg att de flesta taekwondo-övningar på grund av prestationens natur bör vara hastighetsstyrka.

I tonåren består belastningen av taekwondo-idrottare främst av övningar för utveckling av snabbhetsegenskaper och koordination.

Den veckovisa träningscykeln är i alla fall byggd på ett sådant sätt att övningar för utveckling av hastighet tillämpas efter aktiv vila eller efter att ha utfört en liten eller medelstor belastning.
Utveckling av uthållighet

En taekwondoists uthållighet är förmågan att utföra ett effektivt arbete av en viss intensitet under den tid som anges av tävlingens detaljer.

Arbetets varaktighet begränsas av trötthet, och som ett resultat av idrottarens oförmåga att fortsätta det. Därför kännetecknas uthållighet av kroppens förmåga att motstå trötthet och återställa prestanda efter de överförda belastningarna.

Manifestationen av uthållighet återspeglar utvecklingsnivån för alla fysiska egenskaper och alla aspekter av idrottsträning (teknisk, taktisk och moralisk-avsiktlig).

Funktionellt bestäms uthålligheten av sammanhållningen i arbetet i alla kroppssystem, nervcellers prestanda, andning, blodcirkulation, etc.

Manifestationen av uthållighet i kombination med andra motoriska egenskaper utesluter inte möjligheten till målmedvetet arbete med dess förbättring.

I idrottsutövning särskiljs allmän och speciell uthållighet.

Allmän uthållighet kännetecknas av förmågan att utföra långvarigt fysiskt arbete, mestadels av måttlig intensitet.

Utvecklingsmetodik allmän uthållighet. Allmän uthållighet tjänar som grunden för utvecklingen av speciell uthållighet. En av de viktigaste förmågorna som representanterna för snabbstyrka sporter bör ha är förmågan att utveckla hög kraft på kort tid när de utför en specifik aktivitet.

Nivån på uthållighetsutveckling beror på ett antal faktorer, bland vilka den viktigaste rollen spelas av graden av funktionstillståndet hos idrottarens kardiorespiratoriska system, musklernas förmåga att utnyttja syre och förse dem med energi, såväl som psykologisk motstånd mot att övervinna obehagliga känslor orsakade av trötthet och ansamling av sönderfallsprodukter i musklerna.

Studier har fastställt att uthållighet under förhållanden med ökad muskelaktivitet, tillsammans med andra adaptiva reaktioner av kroppen, tillhandahålls av omstruktureringen av strukturerna hos organ och system på cellulär och subcellulär nivå.

De nödvändiga energiresurserna i idrottarens kropp produceras under loppet av två processer som är olika i sin biokemiska natur: aerob och anaerob.

Aeroba förmågor är den fysiologiska grunden för idrottarens totala uthållighet, vilket möjliggör långvarigt träningsarbete (tävlande) på grund av energin från oxidativa processer.

Indikatorer som återspeglar utvecklingsnivån för aerob prestanda, såväl som som karakteriserar andnings- och cirkulationssystemets funktionella kapacitet, är värdet av maximal syreförbrukning (MPC) och dess förhållande (maximal syrepuls, MPC per 1 kg kroppsvikt) .

Nivån på maximal syretillförsel till idrottarens kropp bestäms av genetiska faktorer (N. Zh. Bulgakova, 1978), såväl som prestanda hos det kardiovaskulära systemet.

Tränade idrottare kännetecknas av en ökad hjärtstorlek och en ökad syrepuls. Det senare förstås som mängden syre som kommer in i blodet under en sammandragning av hjärtat.

Sålunda, hos kvalificerade idrottare, under inflytande av regelbunden träning, byter kroppen till energetiskt mer gynnsamma sätt att upprätthålla homeostas.

Syreförbrukningen minskar, och den erforderliga nivån av minutvolym av blodcirkulationen upprätthålls genom att öka slagvolymen mot bakgrund av en minskad hjärtfrekvens.

De viktigaste energileverantörerna som används vid aeroba omvandlingar i vävnader är kolhydrater och i mindre utsträckning fetter. Socker och andra kolhydrater som konsumeras av en idrottare med mat lagras i kroppen (i musklerna) i form av glykogen. Under arbetet av aerob natur utförs frisättningen av energi som ett resultat av komplexa biokemiska reaktioner av mekanismen för "förbränning". I detta fall omvandlas kolhydrater efter reaktion med syre till kolmonoxid och vatten.

Mängden syre som krävs för en sådan process, desto större, desto högre intensitet på arbetet. Om syret som kommer in i kroppen är lika med syrebehovet, är kroppen i ett jämviktstillstånd där idrottsarbete kan utföras under mycket lång tid utan att orsaka trötthet.

Under en idrottsmans anaeroba prestation förstås hans förmåga att utföra muskelaktivitet under förhållanden med otillräcklig syretillförsel. Anaerob prestation spelar en stor roll vid kortvariga högintensiva övningar, där det inte är möjligt att förse arbetsvävnaderna med lämplig mängd syre och där betydande störningar uppstår i kroppens inre miljö under arbetet (N. I. Volkov, V.A. Danilov, V.M. Koryagin, 1977).

Beroende på arten av energiomvandlingarna som uppstår när man arbetar under förhållanden med syrebrist i en idrottares kropp, särskiljs två typer av anaerob prestation. Alaktat anaerob kapacitet, det vill säga inte associerad med bildandet av mjölksyra - laktat, beror på reserverna i musklerna av energirika fosforföreningar, adenosinfosfat (ATP) och kreatinfosfat (CP), vars nedbrytning frigörs en stor mängd energi. Glykolytisk anaerob kapacitet, det vill säga laktat, beror på organens och vävnadernas egenskaper för att bilda energi genom den enzymatiska nedbrytningen av kolhydrater, medan glykogenet som finns i idrottarens muskler bryts ner till acetylkarboxylsyra, och sedan till mjölksyra.

Alaktattillförsel av muskelaktivitet kännetecknas av en snabb fas av syreskuldåterbetalning på grund av fosfokreatinmekanismen; laktat - långsam fas på grund av den glykolytiska mekanismen.

Kortsiktiga manifestationer av maximal styrka och hastighet i sportaktiviteter, såväl som att utföra övningar med hög intensitet på minimal tid, kräver utveckling av alaktiska anaeroba förmågor hos en idrottare. Övningar som kräver manifestation av hastighetsuthållighet ger utvecklingen av en idrottares glykolytiska anaeroba kapacitet.

Under kortvarig drift med hög effekt upphör syret som kommer in i kroppen att täcka syrebehovet och en del av den erforderliga energin börjar frigöras utan dess deltagande. Under den pågående nedbrytningen av energirika ämnen i de arbetande musklerna och blodet ackumuleras mjölksyra, vilket resulterar i att muskelvävnadens kontraktila egenskaper försämras. Övermättnad av de arbetande musklernas vävnader med mjölksyra leder till att arbetet upphör.

Den glykolytiska anaeroba förmågan hos en idrottare beror till stor del på anpassningen av hans vävnader till abrupta förändringar i kroppen och musklernas förmåga att klara av effekterna av en sur miljö. I detta avseende är idrottarens psykologiska stabilitet av stor betydelse, vilket gör att han kan fortsätta sportaktiviteter och övervinna smärtan som uppstår i musklerna när de är trötta.

Den viktigaste indikatorn som kännetecknar den anaeroba glykolytiska kapaciteten hos en idrottare är mängden mjölksyra i idrottarens blod.

För att sammanfatta ovanstående bör det noteras att uthållighetsträning består i att träna "syretransportsystemet", det vill säga att öka tillförseln av blod och syre till cellerna i de arbetande musklerna, samt att anpassa skelettmusklerna, vilket leder till att till en ökning av deras förmåga till aerob metabolism.

Maximala motoriska prestationer beror på individens energireserver och hastigheten för återsyntes av dessa reserver genom aeroba och anaeroba processer. Den maximala kraften som en idrottare demonstrerar minskar exponentiellt med ökande arbetstid, beroende mer och mer på den aeroba energimekanismen och mindre och mindre på den anaeroba energiomvandlingen.

Med hänsyn till ovanstående bör det betonas att i processen för fysisk träning av en idrottare är det nödvändigt att ägna avsevärd tid åt utvecklingen av uthållighet. Samtidigt är det nödvändigt att bilda både allmän ("aerob") och speciell ("anaerob") uthållighet hos en idrottare.

Uppfostran allmän uthållighet, det vill säga uthållighet till långvarigt kontinuerligt arbete av måttlig eller hög intensitet, är grunden som skapar förutsättningar för övergången till ökad träningsbelastning och för att orsaka effekten av "överföring" av uthållighet till specifika idrottsaktiviteter.

En idrottares aeroba förmågor bildas oavsett vilket träningsmedel som används. Funktionaliteten hos en idrottare under uthållighetsträning ökar i alla liknande övningar, till exempel vid terränglöpning, cykling och skidåkning, vid långtidsrodd och simning. Den ospecifika karaktären hos aerob kapacitet skapar förutsättningar för variationen av de medel som används för att utveckla uthållighet i olika sporter.

Det noterades ovan att bildandet av uthållighet uppstår endast när de som tränar under lång tid övervinner tröttheten som orsakas av träningsaktivitet. I det här fallet är det absolut inte nödvändigt att utföra en stor mängd träningsarbete. Med hjälp av till exempel terränglöpning kan du variera mängden distans, löptid och hastighet.

Detta är särskilt viktigt i samband med den snabba ökningen av volymen av träningsbelastningar inom elitidrott. Det är känt att världens ledande idrottare just nu tränar 30-36 timmar i veckan. När man odlar uthållighet bör utförandet av en stor mängd träningsarbete inte vara ett självändamål. Det är nödvändigt att uppnå adaptiva förändringar i idrottarens kropp genom att öka intensiteten i träningsarbetet och en mängd olika sätt och metoder för att utveckla uthållighet.

Ytterligare metoder för uthållighetsträning för idrottare utvecklades, baserat på att öka idrottarens motståndskraft mot hypoxiska tillstånd, det vill säga mot brist på syretillförsel. För dessa ändamål, speciella munstycken och masker, bröstvästar, träning i en tryckkammare, utförande av övningar i en mask med inandning av en blandning som motsvarar bergsförhållanden, samt övningar med andningsbegränsning, till exempel andning endast genom näsan, andningshållning etc. används.

Det har konstaterats att andning endast genom näsan minskar den maximala ventilationen i lungorna med 2–3 gånger och minskar den maximala syreförbrukningen med 25–35 % (V. V. Mikhailov, 1983). En minskning av mängden inandat syre under intensiv och relativt långvarig muskelaktivitet bidrar till en ökning av den motoriska hypoxi som utvecklas i detta fall, vilket orsakar djupare förändringar i kroppen hos idrottare än med full andning.

Dessutom används ökade temperatureffekter av miljön i stor utsträckning: träning på marken i ett varmt klimat, speciella regimer för att besöka bastun. Den mest utvecklade och populära för närvarande är uthållighetsträning i mitten av bergsförhållanden (1800–2300 m över havet). Att genomföra 2–4-veckors träningsläger i bergen är effektivt i olika stadier av träning av idrottare och, med korrekt efterföljande organisation av träningen, hjälper det till att öka idrottarnas prestation från den 16:e till den 40:e dagen efter deras nedstigning från bergen.

Med tanke på att, som nämnts ovan, en idrottares uthållighet delvis beror på faktorn av hans psykologiska motstånd mot trötthet, är ett viktigt medel för dess utbildning frivillig träning. Viljan manifesterar sig i idrottarens medvetna reglering av hans handlingar som syftar till att övervinna olika svårigheter. När det gäller utvecklingen av uthållighet uttrycks detta i utvecklingen av idrottarens förmåga att övervinna trötthet och utföra träningsarbete under lång tid på grund av mobiliseringen av frivilliga ansträngningar.

I idrottsträning särskiljs ett antal typer av speciell uthållighet villkorligt:

● uthållighets- och maratonliknande uthållighet, manifesterad i långdistanslöpning, såväl som i övningar som liknar arbetets varaktighet;

● uthållighet i medeldistanslöpning och liknande sporter, där intensiteten i tävlingsövningar kännetecknas av submaximal kraft;

● uthållighet av sprinttypen, vilket manifesterar sig i förmågan att öka arbetskraften till ett maximalt och bibehålla den på denna nivå under villkoren för den nödvändiga kortsiktiga övningen;

● Uthållighet av kraftkaraktär, karakteristisk för tyngdlyftare och brottare, beroende på utvecklingen av idrottarens egna kraftegenskaper och manifesterad i förmågan att upprätthålla och öka kraften i ansträngningar under tävlingar som varar flera timmar i rad;

● speluthållighet och uthållighet, manifesterad i kampsport, där övningar med maximal intensitet växlar med pauser av relativ vila, där ökade krav ställs på motstånd mot sensorisk och känslomässig trötthet;

● multiathlon-uthållighet, typisk för all-around-idrottare, beroende på den höga nivån av uthållighetsutveckling i varje typ av träning.

Huvudprincipen för att utveckla allmän uthållighet är att använda det bredaste utbudet av motoriska åtgärder med en gradvis ökning av varaktigheten av deras genomförande. Detta bidrar till engagemanget i arbetet för det största antalet muskelgrupper hos idrottaren.

Medlen för att utbilda allmän uthållighet är skidåkning, längdåkning, löpning och simning i lugnt tempo.

enhetlig metod- det viktigaste i utbildningen av uthållighet. En mängd olika miljöer när man tränar i ett öppet område (föränderligt landskap, olika hårdhet i jorden, växtlighet, ren luft etc.) bidrar till att utveckla idrottarens totala uthållighet.

Idrottaren är engagerad i utbildning och underhåll av allmän uthållighet under hela sin träningsaktivitet.

Under de första åren av klasserna, när uppgiften att introducera eleverna för idrott löses och grunden för de kommande specialiserade aktiviteterna skapas, ägnas mest uppmärksamhet åt klasser om utbildning av allmän uthållighet.

Under den första sportperioden bidrar utvecklingen av allmän uthållighet till en gynnsam subjektiv uppfattning om fysisk aktivitet.

Under åren av sportförbättring bidrar klasser om utveckling av allmän uthållighet till den ytterligare fysiska utvecklingen och underhållet av idrottares allmänna prestation. Sådana klasser används ofta för att diversifiera träningsbelastningen.

Under de första åren av taekwondo-träning bör man gradvis öka varaktigheten av kontinuerligt arbete (från flera minuter till en timme), inte överstiga en måttlig träningsintensitet. Detta gör att du kan utföra en stor mängd arbete, vilket är nödvändigt för den mest omfattande anpassningen av kroppen till fysisk aktivitet. Samordning av alla kroppssystem håller på att etableras, vilket ökar effektiviteten och förmågan att snabbt återhämta sig.

Beroende på de pedagogiska uppgifterna i arbetet med utbildning av allmän uthållighet används övningar med ökad intensitet.

Den enhetliga metoden används för att utveckla allmän uthållighet. Denna träningsmetod kännetecknas av den maximala varaktigheten (upp till 40 minuter) av kontinuerligt arbete av en taekwondoist, utförd med konstant intensitet med en puls på högst 130 slag per minut. Arbete anses enhetligt om fluktuationerna i pulsfrekvensen inte överstiger 3-5%. Som ett resultat av en sådan belastning bildas en liten, lätt eliminerad syresvält.

Denna metod hjälper till att upprätta ett stabilt förhållande mellan alla funktionella system i kroppen.

enhetlig metod Det används i träningsstrider främst under den förberedande träningsperioden, men i alla andra stadier av träningen används det som ett sätt att öka volymen och minska belastningens intensitet.

I de flesta fall bör belastningen som utförs med den enhetliga metoden anses vara liten. Att skapa en möjlighet för taekwondo-atleter att utföra en jämnt betydande belastning är en av uppgifterna för deras allmänna fysiska träning. Högutbildade idrottare kan utföra en genomsnittlig belastning, men med lika obetydliga fluktuationer i hjärtfrekvensen. Detta bör ses som en bra indikator på den övergripande beredskapen.

variabel metod används för att utveckla allmän och speciell uthållighet. Denna träningsmetod kännetecknas av kontinuerligt arbete med variabel intensitet med en maxpuls på 180 slag/min.

Den variabla metoden används i slutet av förberedelseperioden som ett medel för att utveckla allmän uthållighet, och i tävlingsperioden som ett medel för att utveckla speciell uthållighet.

spelmetod under träning av idrottare används de för olika ändamål för att öka allmän och speciell fysisk kondition (särskilt uthållighet). Fighters i strid använder handlingar som tvingar dem att svara i rätt tid med lämpliga försvar och motmetoder utan mycket mental stress.

Därför används spelmetoden flitigt inom taekwondo som ett medel för allmän mångsidig fysisk utveckling och som ett sätt att byta till en annan form av träningsarbete.

cirkulär metod. Kärnan i den cirkulära metoden ligger i det faktum att övningarna utförs under förhållandena för en rörlig ström av idrottare (i en riktning i en cirkel).

En variant av den cirkulära träningsmetoden är att ersätta elementen i "cirkeln" under övningarna (från lätt till tyngre, från tung till lättare, etc.). För samma ändamål, under utförandet (på den andra eller tredje "cirkeln"), kan dosen av varje enskild övning ändras.

Partners, träningsdockor, projektiler etc. kan förordnas i en "cirkel" i två eller tre rader. När övningarna utförs fortsätter idrottarna, efter att ha slutfört elementen i den första omgången, till elementen i den andra eller flyttar till den andra raden.

Den cirkulära metoden kan framgångsrikt användas i kombination med de upprepade metoderna och intervallmetoderna.

Som regel, i sportlitteratur, förstås den cirkulära metoden som fysiska träningsklasser med byte av skal och deras upprepade passage.

För att förändra förutsättningarna för att genomföra klasser för att ta bort monotonin som uppstår under intensiv fysisk träning, kan komplexa klasser användas för att utveckla allmänna och speciella fysiska egenskaper på marken och i gymmet.
Fältaktiviteter

Klasser med den övervägande användningen av uthållighetsutveckling betyder - "arbete på vägen."

"Arbeta på vägen" innefattar enhetlig löpning och löpning med varierande intensitet, omväxlande med övningar av hastighetsstyrka karaktär (övningar med vikter, i par etc.) och speciella förberedande övningar (imiterar vid rörelse "skuggboxning").

Sådana lektioner hålls huvudsakligen på förmiddagen eller på eftermiddagen i de fall huvudträningen äger rum på kvällen. Beroende på träningsperioden, lokala förhållanden och egenskaper hos taekwondospelaren varierar den totala tiden för "arbete på vägen" från 40 till 80 minuter och avståndet - från 3 till 8 km. Intensiteten på promenaden regleras av tränaren och fightern (den kommande huvudträningen i gymmet beaktas) och kan vara hög, medium, låg. Övningssekvensen kan också vara olika beroende på kommande träningsuppgifter, klimatförhållanden och terräng, idrottares vanor och önskemål. Det specifika innehållet i "utbildningar på vägen" beror på deras mål, tid och plats samt andra förhållanden.

Ungefärligt innehåll av olika alternativ för "arbete på vägen":

A) "arbete på vägen", utfört på morgonen, som ett träningspass med medelvolym och intensitet. Lektioner på marken börjar med en lugn promenad, som gradvis övergår i en lätt löpning, vilket drar kroppen in i det kommande mer intensiva arbetet. Under löpningen, vars riktning ändras hela tiden, utförs spurter på 15–20, 30–40 m. Under 2–3 km gör taekwondo-idrottare 5–7 spurter och utför sedan gymnastik och imitationsövningar medan de rör sig i 10 -15 minuter. och byt till snabb promenad, vars takt gradvis minskar. Därefter utför de övningar i par, motstånd, gymnastik i stående, sittande och på plats. Lektionen avslutas med en omgång fotboll eller basket, som varar 15-20 minuter.

Vid morgonövningar av typen "uppvärmning" används selektivt de nämnda övningarna som har lägre intensitet och varar ca 30 minuter;

B) "arbete på vägen", utfört under dagtid, som ett oberoende träningspass med hög volym och hög intensitet. Lektionen börjar med en lätt löpning i 5–7 minuter, sedan i 3 minuter. löpningar av varierande intensitet. Under denna löpning appliceras en serie accelerationer (2–3) på 10–15 m vardera (på ett tävlingssätt) Efter en 3-minuters löpning går gruppen över till gång och vilar. Sådana 3-minuterslöpningar utförs 8–10, beroende på tränarnas hälsotillstånd, och sprutor på 10–15 m, när den tillryggalagda sträckan ökar, ersätts av accelerationer av plötsliga ryckiga 3–4 steg, som är utförs av ledaren och upprepas omedelbart av gruppen.

Under löpningen, om terrängen tillåter, är det möjligt att genomföra spelövningar, under vilka en idrottare plötsligt ändrar rörelseriktningen, medan andra omedelbart och synkront måste följa honom.

Löpare använder alla konstgjorda och naturliga hinder för att ändra rörelsetakten: de hoppar över diken, gropar, buskar, fallna träd i 3 minuter. Springer genom skogen eller bland en sällsynt buske, gruppen försöker hålla tempot i löpningen i 3 minuter. tillämpar sidosteg, sluttningar, avvikelser, undvik kontakt med trädstammar, grenar, buskar etc.

Med ett rundlöpningssystem för att styra distans och tid bör man komma ihåg att på ojämn terräng med variabel löpning i 3 minuter. taekwondo övervinner ca 700–800 m, och på 1 min. promenad - ca 100 m avstånd.

Efter 8–10 omgångar av omväxlande löpning i olika terräng, byter idrottare till lugn promenad och väljer en lämplig plats för 2–3 omgångar av skuggboxning. Då kan allmänna utvecklingsövningar och speciella förberedande övningar användas på plats, sittande och liggande. Beroende på deras volym och intensitet, såväl som idrottarnas hälsa, används växelvis eller till och med löpning (jogging) eller lugn promenad i slutet av passet.

Klasser med den övervägande användningen av hastighet-styrketräning. I början av lektionen efter en 10-minuters uppvärmning av medelintensitet i rörelse med allmänna förberedande och speciella förberedande övningar i 30-40 minuter. friidrottsövningar används - löpning 60–100 m, ryckning från start med löpning 20–30 m, höjdhopp, längdhopp från plats, hoppning på olika föremål och avstigning med och utan vikter, eller spela fotboll enligt förenklat regler i högt tempo på ett litet område. Sedan, efter en 3-minuters vila, tränar taekwondo-idrottare med hantlar, en lätt skivstång, med en partner för motstånd - cirka 40 minuter. Passet avslutas med skuggboxning (1-2 varv) och avslappningsövningar. Lektionens totala längd är 90–120 minuter.
Klasser i hallen

Klasser med den övervägande användningen av medel för att utveckla allmän (styrka) och speciell uthållighet. I början av passet ges en typisk 10 minuters uppvärmning i medelintensiv rörelse, 2-3 omgångar skuggboxning. Sedan varvar taekwondo-atleter övningar på lätta (3-4 varv) och tunga (5-6 varv) skal, huvudsakligen med hjälp av en serie strejker. Därefter utförs olika övningar med vikter - hantlar, en medelviktig skivstång och dess nacke, expanderare, väggblock - upprepade gånger (tills trötthet) i 30–40 minuter; följt av avslappningsövningar. Lektionens totala längd är 90–120 minuter.

Klasser med den övervägande användningen av hastighet-styrketräning. Efter en typisk uppvärmning (10 minuter) spelar taekwondo-spelare basket, handboll, fotboll med en liten boll enligt förenklade regler. Därefter appliceras 2 omgångar av "shadowboxing" med separata 3-5 sekunders accelerationer av explosiv karaktär och övningar främst på lätta projektiler och spurtsäckar - totalt 5-7 omgångar. Efter en 3-minuters paus utför taekwondo-atleter (i 30 minuter) ryck- och explosiva övningar med en skivstång av olika vikter, inklusive nästan gränsvärden (2-3 set, hoppövningar med vikter, hoppa på gymnastikutrustning och hoppa av dem ), övningar för skärpa etc. I detta fall ges underdoserade intervaller för återhämtning. Efter att ha avslutat övningarna för skärpa och snabbhet går idrottarna vidare till avslappningsövningar. Lektionens totala längd är 60–90 minuter.
Utveckling av smidighet

Ordet "skicklighet" kommer från ordet "jägare", som kallas en person som kan fånga vilt, som har tid att svara på dess oförutsägbara handlingar.

Taekwondo Agility- detta är förmågan att bemästra nya attackerande och defensiva handlingar (genom kvaliteten på koordinationen) och implementera dem i enlighet med en föränderlig miljö (genom kvaliteten på den sensoriska korrigeringsmekanismen - sensorimotorik).

Det är mycket svårt att bestämma metoderna för att utveckla fingerfärdighet isolerat från andra motoriska egenskaper. Förmågan att bemästra handlingar och agera korrekt i en föränderlig miljö är två komponenter i utvecklingen av smidighet.

En taekwondoist som har kompetens att utföra olika övningar är lättare och snabbare att lära sig en ny övning eller teknik. Därför är grunden för speciell skicklighet den perfekta behärskningen av tekniken och taktiken för taekwondo.

För att utföra rätt åtgärder i en föränderlig miljö krävs god allmän och specialteknisk beredskap. Dessutom måste taekwondospelaren agera under en begränsad tidsperiod. Därför beror detta på tiden för hans reaktion och handlingsberedskap, vilket kännetecknar hastigheten. Därför manifesteras smidighet bättre i ett tillstånd av hög kondition hos idrottare.

Dessutom manifesteras en fighters skicklighet med en tillräcklig nivå av moralisk och frivillig beredskap (särskilt sådana egenskaper som mod och beslutsamhet), såväl som med ett gott mentalt tillstånd (allmänt känslomässigt uppsving, välbefinnande etc.). ).

I varje sport visar sig smidigheten på sitt sätt. Vissa idrottare anses vara skickliga i brottning, andra i boxning, gymnastik etc. Därför är taekwondo skicklighet en sådan fysisk egenskap som uppfostras och manifesteras i den mest kompletta formen i taekwondo och är inneboende hos idrottare med hög skicklighet i Det.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas sådana nybörjare som snabbt behärskar nya tekniker och är väl orienterade i en föränderlig miljö. De har bra taekwondo-kunskaper.
Metodik för utveckling av agility

Taekwondo-klasser bidrar till utvecklingen av skicklighet endast om deras innehåll motsvarar denna uppgift.

Av de allmänna utvecklingsövningarna som bildar skicklighetens kvalitet är de mest effektiva övningar från akrobatik, sportspel (basket, fotboll, tennis, bordtennis, hockey, rugby), vattenskidor.

Ett annat tillvägagångssätt bör emellertid också beaktas.

Skicklighet beror på hastigheten för bearbetning av figurativ-motorisk information. Om denna kvalitet saknas, kommer ökningen av mängden redundant information och utvecklingen av adekvata åtgärder bara att belasta bearbetningsfunktionssystemet och avleda tid och energi.

Mer lämpligt i detta fall skulle vara ett annat tillvägagångssätt, som består i att helt ändra uppmärksamheten till åtgärder under specifika förhållanden. I det här fallet kommer all tid och energi att riktas till att bemästra utbudet av rörelser förknippade med den valda sporten. Annars kommer fightern att kunna spela fotboll, basket etc. tolerabelt, men han kommer inte ha någon tid, ingen energi, ingen plats i KGM:s associativa fält för ett adekvat svar i sin form - taekwondo.

Alla agilityövningar måste utföras under oväntade och snabbt föränderliga förhållanden. Av de specialövningar som syftar till att utveckla skicklighet bör därför de enklaste typerna av strid som används i ett spel och tävlingsform anses vara de bästa.

Efter att taekwondo-utövare under de första åren av träning har genomgått den nödvändiga träningen i utvecklingen av skicklighet, blir träning, träning och tävlingskamper ett oumbärligt medel för att förbättra denna kvalitet.

En taekwondoists skicklighet förbättras framgångsrikt i de fall då tränaren inte är begränsad till idrottares uppnådda resultat när det gäller att behärska tekniken, utan försöker hitta alternativ som bäst passar deras individuella egenskaper.
Utveckling av flexibilitet

Flexibilitet är förmågan att visa den största rörligheten i leder och leder, vilket gör det möjligt att utföra rörelser med större amplitud.

Flexibiliteten beror på de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos de artikulära ytorna och mjuka vävnader som omger lederna, såväl som på det funktionella tillståndet hos det centrala nervsystemet som reglerar muskeltonus.

Det finns två typer av flexibilitet: aktiv och passiv. Aktiv flexibilitet manifesteras i ens egna rörelser på grund av riktad muskelkontraktion, och passiv flexibilitet manifesteras i en förändring av kroppsdelarnas positioner under påverkan av yttre krafter.

Flexibilitet är en individuell och specifik egenskap. En taekwondospelare kan ha hög rörlighet i alla leder och leder, medan en annan god flexibilitet endast observeras i enskilda länkar. Därför mäts graden av utveckling av flexibilitet genom kroppsdelarnas slutliga position i förhållande till en given led (eller leder). Gränsen för flexion, förlängning eller vridning i sådana fall bestäms av den subjektiva känslan hos idrottaren själv.
Metodik för att utveckla flexibilitet

I barndomen och tonåren manifesteras större flexibilitet i alla leder och större rörlighet i lederna. Därför är en av lärarens huvudsakliga idrotts- och pedagogiska uppgifter det systematiska arbetet med att utveckla flexibiliteten hos de inblandade under de första klasserna.

God flexibilitet bidrar till korrekt utförande av tekniska åtgärder, och systematiska övningar i implementering av tekniker bidrar till den specifika förbättringen av flexibiliteten.

För att utveckla flexibiliteten används följande speciella övningar och metodiska tekniker:

1. Övningar utan föremål med gradvis ökande amplitud.

2. Stretchövningar; upprepade fjädrande rörelser (lutar framåt, åt sidan, bakåtböjningar och olika knäböj).

3. Övningar som imiterar taekwondo-tekniker med så stor amplitud som möjligt.

4. Övningar med aktiv och passiv flexibilitet (med hjälp av skal, med hjälp av en partner, etc.).

Särskilda övningar för att utveckla flexibilitet ingår nödvändigtvis i den förberedande delen av alla taekwondo-lektioner, i morgonövningar och andra taekwondo-klasser.

Komplex teknisk-taktisk, fysisk och psykologisk träning i direkt metodisk anknytning till tävlingar i vissa skeden blir tävlingsträning. Det bidrar till en bättre lösning av de inblandades uppgifter med taktisk och moralisk-frivillig träning.

Deltagande i tävlingar är ett effektivt sätt att förbättra kämparnas idrottsanda. Man måste dock komma ihåg att frekventa starter tröttar nervsystemet, idrottaren tappar lusten att tävla. Därför bör tävlingsförberedelser planeras för hela träningsprocessens intresse och riktas mot säsongens huvudtävling.

När man organiserar träning bör man tänka på effekten av superkompensation under återhämtningsperioden efter fysisk ansträngning. På grundval av detta byggs belastnings- och vilocykler under träningsperioden.

Bland metoderna för att organisera sådana cykler under träningspasset är:

● stela vilointervall med små belastningar och korta viloperioder med förväntan om underåterhämtning;

● Relativt fullständiga vilointervaller som säkerställer att arbetsförmågan återställs;

● extrema vilointervall, utformade för att påföra en belastning i fasen av hyperkompensation av funktionella egenskaper;

● fullt vilointervall, beräknat för påläggandet av belastningen efter minskningen av hyperkompensationskurvan till bakgrundsnivån.

Taekwondo [Teori och metoder. Vol.1. Kampsport] Shulika Yuri Alexandrovich

9.6. Grunderna i idrottsträning som ett medel för funktionell träning av en taekwondoist för tävlingar

I de tidigare kapitlen presenterades material som gör det möjligt att organisera effektiv träning i tekniska och taktiska handlingar och utveckla fysiska egenskaper utan hot om en överdos av funktionella belastningar på elevens kropp.

Men oavsett hur mycket vi bryr oss om att upprätthålla hälsan genom att använda skonsamma träningsregimer, inom idrottstaekwondo, drömmer de flesta utövare om att uppnå höga idrottsresultat, vilket är förknippat med tung belastning på kroppens alla funktionella system. Naturligtvis är tränarna "smittade" av denna idé. Därför, innan du börjar förbereda dig för tävlingar på hög sportnivå, är det nödvändigt att behärska de grundläggande principerna för sportträning för att optimera denna process och bevara idrottares hälsa.

Nedan finns materialet relaterat till doseringen av träningsbelastningar som påläggs kroppens alla funktionella system för att uppnå optimala funktionsförhållanden, vilket ofta är förknippat med risken för överdoser. Att lära sig att ha tålamod, "plocka bara den mogna frukten" är nyckeln till framgång inom området högre sportprestationer.

Taekwondo-träning är en specialiserad process av omfattande fysisk träning som syftar till att uppnå höga idrottsresultat. Begreppet "träning" identifieras mycket ofta med begreppet "förberedelse", vilket inte är något annat än en riktad användning av hela uppsättningen faktorer (medel, metoder och förutsättningar) för att säkerställa idrottarens optimala beredskap för tävling.

Såväl som under träning är medlen för träning i taekwondo allmänna utvecklingsövningar och speciella övningar, övningar direkt i strid, samt de förhållanden under vilka idrottare tränar (vila mellan övningarna, aktiviteter som främjar återhämtning: aktiv vila, massage, etc.). ). Typen av utbildningsmedel som används, deras inriktning, liksom innehållet och resultatet av utbildningen beror på metoderna för deras användning. Till skillnad från inlärningsprocessen kännetecknas sportträning av ökade krav på volym och intensitet av funktionella belastningar.

Den totala påverkan av idrottarens valda träningsmedel kallas belastningen. Belastningen beror till stor del på volymen, det vill säga mängden och varaktigheten av användningen av träningsmedel och intensitet, vilket kännetecknas av mängden ansträngning som idrottaren använder och frekvensen av dessa ansträngningar.

Kroppens adaptiva funktioner manifesteras i det faktum att idrottaren efter trötthet och återhämtning förvärvar förmågan att utföra en högre belastning. Under påverkan av systematisk träning uppstår ökad prestation.

Det speciella med träningsbelastningen i taekwondo är dess omfattande effekt på idrottarens kropp.

Vid utvärdering av resultatet av träning används termerna "kondition", "beredskap", "idrottsform".

Under träning av en taekwondoist förstår vi de biologiska adaptiva förändringar som sker i hans kropp under påverkan av träning (en ökning av funktionaliteten hos muskel-, kardiovaskulär-, andnings- och andra kroppssystem).

Begreppet "beredskap" omfattar allt som träning ger en taekwondoist: fysisk, teknisk, taktisk, teoretisk och moralisk-viljemässig beredskap.

Träningen och beredskapen för taekwondo-atleter under påverkan av det arbete som utförs förändras ständigt och tenderar att öka. Separata träningscykler bildas i enlighet med tävlingskalendern. I cyklerna som föregår huvudtävlingarna uppnås den bästa beredskapen för idrottsprestationer. Detta tillstånd kallas sportform.

Modern strid kännetecknas av handlingar från taekwondo-utövare som försvarar motsatta sportintressen, med hjälp av en mängd olika tekniker och taktiker. Mångfalden av situationer som uppstår under striden ställer höga krav på en stridsflygplans allmänna och speciella beredskap.

Varje dayang-möte kan avslutas på några sekunder eller fortsätta fullt ut. En taekwondoist håller slagsmål med idrottare med olika fysisk utveckling, olika tekniska och fysiska konditioner.

Icke desto mindre bör tränaren vägledas av de allmänna teoretiska bestämmelserna om fysisk kultur och sport.

Inom idrottsträning löses följande uppgifter:

Stärka hälsan och utöka funktionsförmågan hos de inblandade;

Lämplig utveckling av fysiska egenskaper som är nödvändiga i en fighters tävlingsaktivitet;

Att behärska det nödvändiga minimum av tekniska och taktiska åtgärder;

Behärska specialkunskaper inom området teori och metodik för träning och relaterade discipliner (fysiologi, medicin, psykologi, etc.);

Sammanfattning av idrottare att delta i nästa tävling eller i en serie tävlingar; utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper; skapa färdigheter i självkontroll och personlig hygien.

Förberedelserna för en bra taekwondomästare är en lång kreativ process som involverar att locka unga män till taekwondoklasser i tidig ålder, vilket säkerställer deras omfattande utveckling och idrottslivslängd.

Principer för idrottsträning

Idrottsträning, som alla andra pedagogiska processer, organiseras och bedrivs utifrån allmänna didaktiska principer. Processen att lära ut teknik och taktik i skedet av att bemästra färdigheterna och utveckla förmågan att tillämpa dessa färdigheter för att lösa sportproblem i tävlingar är innehållet i träningen.

Taekwondo-träning bidrar till att manifestera allsidig idrottsberedskap hos de inblandade.

Principen för att uppnå enhet av allmän och speciell fysisk kondition

En taekwondoist kommer inte att kunna uppnå enastående sportresultat om nivån på hans speciella och allmänna fysiska kondition inte är tillräckligt hög. Taekwondo är en av de mest komplexa sporterna i världen. Det kräver att idrottaren visar olika motoriska färdigheter, färdigheter och fysiska egenskaper. Det är känt att en person utför någon motorisk handling, baserat på tidigare bemästrade motoriska "anslutningar". Således, ju mer betingade reflexförbindelser han har och ju fler färdigheter han besitter, desto mer varierande kommer hans speciella motoriska aktivitet att vara.

Allmän fysisk kondition, särskilt i de tidiga stadierna av bildandet av en taekwondoist, är just grunden som gör att du kan skapa mångfald i manifestationen av motoriska färdigheter och egenskaper som är nödvändiga för en idrottare i processen för sin fortsatta tillväxt. Det kommer att vara ett stort och irreparabelt misstag om tränaren under träningen av en nybörjarkämpe försummar medlen för allmän fysisk träning, eftersom det är omöjligt att uppnå effektiv och mångsidig utveckling av en idrottare med hjälp av endast speciella övningar. Han kommer att vara begränsad i utförandet av komplext koordinerade rörelser, eftersom sammankopplingen av tidigare bemästrade former av rörelser på grund av att ignorera medel för allmän fysisk träning kommer att vara liten och kommer inte tillräckligt att bidra till skapandet av nya specialiserade färdigheter och förmågor hos honom.

En bra plats för att bestämma mångsidigheten i den allmänna fysiska konditionen hos en taekwondoist, såväl som i processen för dess förbättring, upptas av programstandarderna för allmän fysisk kondition (GPP). Genom att kräva att idrottare förbereder sig och klarar standarderna för fysisk kondition, skapar tränaren därigenom en grund för deras mångsidiga fysiska utveckling.

Förhållandet mellan allmän och speciell fysisk träning bidrar till utvecklingen av taekwondo-mästerskap i alla skeden av hans idrottsliv. Uppgifterna, innehållet och riktningen för den allmänna fysiska träningen av en fighter i varje skede har dock sina egna egenskaper.

I de tidiga stadierna av bildandet av en nybörjare taekwondoist bör tränaren sträva efter att använda största möjliga utbud av olika sporter och individuella medel för allmän fysisk träning för att utveckla de motoriska och funktionella förmågorna hos nybörjarens kropp på många sätt. Den utbredda användningen av allmän fysisk träning innebär i ett tidigt skede av en taekwondoists bildning beror också på att "överföringen" av kondition från allmänna utvecklingsövningar till speciella under denna period är ganska hög, eftersom nybörjartaekwondoister inte har nått ”tak” i utvecklingen av sina fysiska egenskaper. Till exempel kommer att spela basket inte bara bidra till utvecklingen av allmän hastighet, uthållighet, skicklighet och andra egenskaper, utan också förbättra indikatorer på speciell hastighet, uthållighet, skicklighet, etc.

Således är "all-around" i användningen av allmän fysisk träning en nödvändig förutsättning för att skapa grunden för den mångsidiga utvecklingen av en nybörjartaekwondo.

Men i takt med att en fighters kvalifikationer och idrottsmanskap växer bör volymen, innehållet och inriktningen av allmänna fysiska träningsmedel förändras. Först och främst ökar volymen av speciella och speciellt förberedande övningar på grund av en minskning av medlen för allmän fysisk träning. Och medlen för allmän fysisk träning när det gäller implementeringsmetoden och arten av de utvecklade ansträngningarna är så nära som möjligt de speciella övningarna för en taekwondoist. Behovet av "specifikation" av allmänna fysiska träningsmedel orsakas av det faktum att med tillväxten av en idrottares kvalifikationer minskar "överföringen" av konditionen från allmänna övningar till speciella.

Principen om upprepning och kontinuitet i träningsprocessen

Denna princip kräver att en taekwondo-utövare ständigt tränar de nödvändiga egenskaperna under sina idrottsaktiviteter, exklusive raster i klasser som inte motiveras av logiken i den pedagogiska processen. Detta beror på det faktum att förändringarna som inträffar hos en idrottare under påverkan av riktad träning, som ett resultat av orimligt långa pauser mellan klasserna, "försvinner". De mest finspecialiserade och sent förvärvade kopplingarna som ligger bakom motoriska färdigheter och fysiska egenskaper bleknar snabbast. I det här fallet minimeras träningseffekten av träning och kan helt försvinna med ett längre uppehåll.

Principen om upprepning och kontinuitet ger den optimala växlingen av träningspass och vilointervall både i själva passet och mellan dem, såväl som stadier och perioder av taekwondo-träning. Tränaren behöver planera träningsprocessen på ett sådant sätt att intervallen mellan klasserna i en generell riktning garanterar återställande och tillväxt av fighters arbetsförmåga. Därför bör efterföljande sessioner utföras i fasen av återhämtning och hyperkompensation ("superåterhämtning") av idrottarens egenskaper.

Emellertid kan tränaren då och då, särskilt under träningsstadiet före tävlingen, genomföra lektioner i fasen av delvis underåterhämtning av sin avdelning för att ställa särskilt höga krav på sin kropp och, som ett resultat, få en kraftig ökning av arbetsförmågan under efterföljande vila. Under en sådan "hård" träning utvecklas uthålligheten och idrottarens kropp anpassar sig till aktiviteter i en förändrad inre miljö: syresvält, förändringar i blodreaktion, etc.

En av huvuddragen i principen om upprepning och kontinuitet är att träningseffekten av varje efterföljande pass "överlagras" på förändringar i träningsnivån som inträffade som ett resultat av den tidigare träningen.

Klasser av olika riktningar (stridsträning, förbättring av tekniska och taktiska färdigheter, allmän fysisk träning, etc.) och ungefär lika belastningar har olika effekt på varaktigheten av återhämtningsprocesser hos taekwondo-idrottare, även med samma grad av beredskap. Så efter träning i stridsövningar behöver en fighter mer tid för att återhämta sig än efter träning för att förbättra tekniska och taktiska färdigheter. Efter träning som syftar till att förbättra uthålligheten hos en idrottare behövs ett längre vilointervall än efter träning som syftar till att utveckla snabbhetsegenskaper etc.

För att implementera principen om upprepning och kontinuitet måste tränaren metodiskt rimligt välja vilans intervaller och karaktär, beroende på lektionens riktning, belastningens storlek och egenskaper, nivån på taekwondoistens träning, samt som scenen för hans förberedelse.

Under träningspass kan vilointervallen vara olika: från 1 till 20 minuter. och mer. Till exempel, efter varje 3-minuterslektion för att förbättra tekniska och taktiska färdigheter, får en taekwondoist en minut (så kallad "hård") vila, när idrottarens kropp endast delvis återställs. Om taekwondoisten hade en svår kvalsparring i klassrummet kan resten nå 20 minuter. och mer (den så kallade "fulla" vilan) och fightern återhämtar sig ganska fullt. Längden på de optimala vilointervallen mellan träningspassen kan också vara olika, men bör inte överstiga 48 timmar.

Inte bara varaktigheten utan också vilans natur påverkar avsevärt hastigheten på den efterföljande återhämtningen av idrottaren. I utövandet av taekwondo har den så kallade aktiva rekreationen blivit utbredd. Dess väsen ligger i det faktum att en fighter, efter att ha utfört en tillräckligt stor mängd specialträningsarbete, inte vilar passivt, utan byter till en annan, relativt ospecifik motorisk aktivitet och utför den med låg intensitet. Det har experimentellt bevisats att en idrottare återhämtar sig snabbare under aktiv vila än under passiv vila. Som ett medel för "aktiv" rekreation för en taekwondo-tränare bör en tränare använda sportspel, friidrott, simning etc. Dessutom är det nödvändigt att byta till aktiv rekreation både i den mycket speciella taekwondo-lektionen och efter den, när idrottaren , passivt vilat, genomför ett lätt träningspass, spelar basket, fotboll, etc.

Med rimlig vila för att minska återhämtningstiden för en fighter kan du avsevärt öka antalet träningspass, samtidigt som du ökar idrottarens funktionalitet och skyddar honom från överansträngning.

Processerna för att återställa de mentala, fysiologiska och motoriska funktionerna hos en idrottare efter en belastning har en multi-temporal (heterokron) karaktär. Vanligtvis är de organ och system i kroppen som inte bar huvudbelastningen i tidigare klasser de första som återställs. Därför är en av huvudvillkoren för implementeringen av principen om upprepning och kontinuitet av en tränare vetenskaplig, metodiskt sund planering av innehållet och sekvensen av träningssessioner och, samtidigt, orientering till de funktioner och system för taekwondoisten. kropp som restaurerades först.

Med en ökning av konditionen hos en idrottare minskar återhämtningstiden, vilket också gör att du kan "komprimera" antalet träningspass och vilointervaller för en fighter.

Principen om cyklikalitet

Principen om cyklicitet bör förstås som en periodisk, sekventiell förändring av strukturen och innehållet i träningspass, stadier och träningsperioder för en taekwondospelare, beroende på de uppgifter som ställs in i träningsprocessen.

För en korrekt planerad process för att förbereda en taekwondo-spelare är först och främst den strikta ordningen av de medel som används i lektionen och iakttagandet av en tydlig sekvens i att genomföra klasser i olika riktningar karakteristiska.

Till exempel kommer en kvalificerad tränare aldrig samtidigt att lösa problemen med att förbättra både hastighetsegenskaperna och uthålligheten hos en fighter, han kommer inte att gå vidare till att lära ut nya tekniska och taktiska färdigheter om idrottaren, som tidigare har förbättrat speciell uthållighet, är trött, etc. Det är också nödvändigt att observera en metodiskt rimlig sekvens när man genomför flerriktad träning. Till exempel, före en kampträningslektion, är det inte tillrådligt att genomföra ett träningspass som syftar till att odla uthålligheten hos en taekwondo-fighter om idrottaren inte hade tid att återhämta sig efter hårt arbete av stor volym.

Behovet av ordning och reda, metodiskt god repeterbarhet och konsekvens i klasser, stadier och perioder av taekwondo-träning gör träningsprocessen cyklisk.

Principen om gradvis ökning av träningsbelastningar

En taekwondoist kommer inte att kunna uppnå höga sportresultat utan en gradvis ökning av träningsbelastningen. Sådana resultat kan endast uppnås om den övergripande nivån på utbildningskraven ständigt höjs, eftersom det för att uppnå varje planerat resultat är nödvändigt att tillhandahålla en motsvarande ny utbildningsnivå. Detta beror på det faktum att belastningen som verkar på idrottaren initialt kommer att ha en positiv effekt på utvecklingen av hans funktionella och motoriska förmågor, men i framtiden kommer kroppens svar på en konstant stimulans att börja minska, tills slutligen , kroppen anpassar sig till en konstant belastning, och ytterligare tillväxt av fighters prestationer kommer att sluta.

Det finns rätlinjigt stigande, stegvisa och vågiga metoder för att öka belastningen. En analys av idrottares praktiska aktiviteter gjorde det möjligt att fastställa att den räta linjen stigande (strikt gradvis) metoden för att öka belastningen från session till session är mindre effektiv än stegvisa och särskilt vågliknande metoder.

Kärnan i den stegvisa metoden att öka belastningen ligger i det faktum att de som tränar en viss tid, vanligtvis veckor, utför ungefär samma (i volym eller intensitet) belastning vid varje träningspass. I nästa mikrocykel ökar belastningen och håller sig hela veckan på samma, men högre nivå jämfört med föregående mikrocykel, etc. Vanligtvis används denna metod i arbete med nybörjare taekwondo-fighters, eftersom den tillåter dem att utveckla adaptiva mekanismer i sina kroppen till konstant belastning och skapar därmed förutsättningar för dess efterföljande ökning.

Den vågliknande metoden för att öka belastningen är den viktigaste i förberedelserna för idrottare på högre och högre nivåer. Det låter dig variera de optimala och maximala värdena för belastningar i mikro-, meso- och makrocykler för beredning.

I träningsprocessen bör belastningen öka både vad gäller volym och intensitet. Dessutom är denna ökning i de flesta fall inte enkelriktad. I vissa perioder ökar volymen, i andra - intensiteten. Detta är typiskt för relativt små delar av träningsprocessen och för en taekwondoists hela långvariga sportaktivitet.

Att variera belastningen, observera en konstant tendens att öka den, följer av många skäl, bland vilka huvudplatsen är upptagen av en förändring i kämpens tillstånd och kroppens anpassningsförmåga till en ständigt verkande stimulans.

Med en förändring av kvalifikationerna och träningsnivån för en taekwondo-fighter ökar inte bara storleken på belastningen gradvis, utan också kraven på den tekniska, taktiska och frivilliga träningen av en idrottare. Han strävar efter att bemästra mer komplexa tekniska och taktiska färdigheter, vilket bidrar till ännu större mobilisering och manifestationen av hans fysiska och andliga förmågor.

Kontinuitet i utbildningsprocessen. Ett högt idrottsmannaskap ställer höga krav på beredskapen hos taekwondo-idrottare, vilket endast kan uppnås som ett resultat av träning året om. Tillväxten av kondition leder till det faktum att idrottaren varje gång kan klara av en ökande belastning. Coachens uppgift är att säkerställa kontinuiteten i träningsprocessen, att hitta ett sådant förhållande mellan belastning och vila, så att varje nytt träningspass genomförs med återställd eller ökad arbetsförmåga hos de inblandade.

Att genomföra träningspass med ett intervall som är otillräckligt för att återställa arbetsförmågan, beroende på deras inverkan på praktikanterna, kan betraktas som en dubbel träning. Lämplig vila efter sådan träning återställer och ökar prestationen hos de inblandade. Sådana träningar genomförs med högt kvalificerade idrottare och under särskild överinseende av en läkare.

Genom att fördela träningspass i träningscykler reglerar tränaren volymen och intensiteten på belastningen. Av stor metodologisk betydelse är dubbleringen av träningspass i en veckocykel i enlighet med det föreslagna programmet för de kommande tävlingarna. Tränaren måste kunna använda lämplig ökning av belastningen under hela året runt träningsarbetet, och inte bara som förberedelse för en tävling.

Gradvis och maximal ökning av belastningen. I processen med idrottsaktivitet händer det ofta att belastningarna växer snabbare än att adaptiva förändringar sker i idrottarens kropp. Därför är en av uppgifterna med att organisera träningspass en jämn ökning av belastningens volym och intensitet.

Med tillväxten av kondition och skicklighet hos de inblandade ökar belastningen i deras träning ständigt. För att bättre anpassa kroppen till ökande belastningar producerar de en vågliknande ökning. Vid utövandet av träningspass i taekwondo uppnås den vågliknande ökningen av belastningen genom att ändra tidpunkten för kampen, välja sparringpartner, ställa in en specifik uppgift på olika dagar av träningscykeln. Med hjälp av den vågliknande metoden för att öka belastningen måste tränaren skapa en slags gynnsam bakgrund för användningen av sådana volymer och intensitet, som kommer att vara stor eller maximal för denna grupp av praktikanter.

Externa manifestationer av korrekt användning av didaktiska principer i träning är långsiktig stabil (utan sammanbrott) prestation i tävlingar, idrottares friska, glada utseende, deras framgång i arbete och studier.

Alla principer för idrottsträning är oupplösligt sammanlänkade och fungerar som ett enda system för påverkan på de inblandade för att förbättra deras idrottsberedskap.

Allmänna grunder för fysisk träning i Taekwondo

Fysisk träning syftar till att stärka hälsan, att uppnå en viss nivå av fysisk utveckling, att utbilda fysisk kvalitet. Fysisk träning är uppdelad i allmän och speciell.

Målet med allmän fysisk träning är att uppnå hög prestation, god koordination av aktiviteterna i kroppens organ och system och en harmonisk utveckling av en idrottare.

Medlen för allmän fysisk träning är övningar som har den mest allmänna effekten på kroppen (gång, löpning, simning, skidåkning, sportspel, allmän utvecklingsgymnastik, styrketräning etc.). För att förbättra den övergripande fysiska konditionen kan övningar från brottarnas arsenal användas.

En hög nivå av allmän fysisk kondition skapar möjligheten att maximera de förvärvade fysiska egenskaperna vid utförandet av speciella träningsövningar. Allmän fysisk träning utökar idrottarens funktionalitet omfattande, låter dig öka belastningen, bidrar till tillväxten av sportresultat.

Särskild fysisk träning av en taekwondo-fighter syftar till att utveckla fysiska egenskaper som manifesteras i utförandet av handlingar som är specifika för taekwondo. Det används som en integrerad del av hela utbildningsprocessen i alla stadier av utbildnings- och träningsarbetet, inklusive konkurrenskraftiga.

Medlen för specialträning är övningar i implementeringen av taekwondo-fragment, som syftar till att öka förmågan hos dem som är involverade i att utföra individuella specialhandlingar av en fighter.

Den externa likheten mellan speciella träningsövningar och inslag av taekwondo garanterar ännu inte att de tillämpas framgångsrikt. Korrektheten av användningen av övningar kontrolleras under mottagningarna i träning och speciellt i tävlingar. Därför är det bättre att genomföra specialträning i direkt anslutning till de inblandade resultaten, som visas i träning och tävlingar.

Deltagande i tävlingar bidrar till valet av önskad riktning i användningen av specialträning. För detta ändamål anordnas speciella kontrolltävlingar, tävlingar enligt speciellt utarbetade program för allmän fysisk träning.

Särskild träning i direkt metodisk anknytning till tävlingar i vissa skeden blir tävlingsträning. Det bidrar till en bättre lösning av de inblandades uppgifter med taktisk och moralisk-frivillig träning.

Deltagande i tävlingar är ett effektivt sätt att förbättra taekwondo-fighters sportsmannaanda. Man måste dock komma ihåg att frekventa starter tröttar nervsystemet, idrottaren tappar lusten att tävla. Därför bör tävlingsförberedelser planeras för hela träningsprocessens intresse och riktas mot säsongens huvudtävling.

När man organiserar träning bör man tänka på effekten av superkompensation under återhämtningsperioden efter fysisk ansträngning. På grundval av detta byggs belastnings- och vilocykler under träningsperioden.

Bland metoderna för att organisera sådana cykler under träningspasset är:

Styva vilointervaller med små belastningar och små viloperioder med förväntan om underåterhämtning;

Relativt kompletta vilointervaller som säkerställer att arbetsförmågan återställs;

Extrema vilointervall, utformade för att påföra en belastning i fasen av hyperkompensation av funktionella egenskaper;

Ett komplett vilointervall utformat för att applicera belastning efter att överkompensationskurvan har sjunkit till baslinjen.

Teknisk förberedelse (inom ramen för begreppet utbildning i allmänhet)

Teknisk träning av en taekwondo-fighter är processen att forma tekniken för att utföra speciella övningar, tekniker och deras olika kombinationer som används i taekwondo.

I denna sport bör man skilja på allmän och speciell teknisk träning.

Allmän teknisk träning är bildandet av olika motoriska färdigheter och förmågor, som täcker olika alternativ för den tekniska lösningen av sport- och pedagogiska uppgifter i enlighet med största möjliga användning av de inblandade förmågorna.

När man säkerställer en ökning av den allmänna tekniska beredskapen hos kämpar, antas det att stridens färdigheter och förmågor bildas på grundval av den höga motoriska konditionen hos de inblandade, det vill säga förmågan att springa, hoppa, simma, delta i olika sportspel osv.

Ändå bör denna tes inte höjas till ett absolut, eftersom specifika handlingar i slutändan utvärderas i tävlingar inom en viss sport.

Medlen för allmän teknisk träning är de tekniska åtgärderna för taekwondo (enligt klassificeringen av tekniker), såväl som motsvarande försvar och motangrepp.

Individuell teknisk utbildning- detta är bildandet av färdigheter för att utföra tekniska åtgärder under olika förhållanden för sportaktiviteter i enlighet med egenskaperna hos var och en av de inblandade. Speciell teknisk träning är direkt relaterad till kroppens proportioner och dess somatiska egenskaper, med funktionella egenskaper, som avsevärt påverkar individuell teknik och taktik.

Till skillnad från allmän teknisk träning är specialutbildning svårare att planera. Valet av den grundläggande tekniken för varje elev sker ibland av en slump, under ett långvarigt träningsarbete.

Coacher föredrar tekniker som är lättare att utföra än andra och kombineras med andra tekniker. Den systematiska användningen av vissa tekniker bidrar till att berika motoriken.

Träningsvillkoren blir gradvis svårare för dem som är nära psykologisk stress till tävlingsmän.

Effektiviteten av tillämpningen av den valda tekniken beror helt på förmågan hos dem som är involverade i att behärska kombinationer av tekniker.

Användningen av individuella tekniker i taekwondo har som regel ingen effekt, eftersom den tid som krävs för angriparen att slå gör att angriparen kan vidta lämpliga åtgärder.

Att studera dina motståndare leder till att deras teknik och taktik inte är någon hemlighet för idrottaren. Bli känd inte bara egenskaperna hos själva teknikerna, utan också deras förberedelse, genomförandet av striden som helhet.

Tekniken att utföra "krona"-tekniker innebär en hög utvecklingsnivå av de muskelgrupper som är involverade i detta. Genom att utveckla vissa muskelgrupper bidrar tränaren till att förbättra den valda tekniken. Samtidigt bidrar övningar i implementeringen av vissa tekniker till riktad fysisk utveckling. Detta är förhållandet mellan teknik och de fysiska egenskaperna hos taekwondo-fighters. Den mångsidiga karaktären hos rörelser under utförande av stridstekniker och ett stort komplex av skyddsåtgärder, som orsakar spänningar i de mest olika muskelgrupperna, bidrar till mångsidig fysisk utveckling.

Till skillnad från brottning, i taekwondo, tillsammans med styrka, snabbhet och uthållighet (som isolerade konditionsegenskaper), är den sensomotoriska komponenten dominant. Hastigheten för ett adekvat svar på fiendens attackerande handlingar är en egenskap som förutbestämmer framgången för en taekwondo-duell. Om enkel hastighet i grunden är en naturlig egenskap, så är komplex hastighet, som inkluderar tiden för att fixa en signal, dess igenkänning och valet av en svarsmetod, en förvärvad egenskap. Denna kvalitet beror på korrektheten i att lära ut grundläggande teknik och taktik vid inledande träningsstadiet och därefter, vid idrottsförbättringsstadiet, på intelligensens kvalitet och motsvarande individualiserade tekniska och taktiska träning.

Observation av elevernas handlingar ger läraren en uppfattning om de förändringar som sker med dem under påverkan av idrottsträning. Det krävs att tränaren och praktikanterna har grunderna i specialkunskaper och att de har en uppfattning om taekwondo-biomekanikens lagar. Samtidigt är det viktigt att de inblandades teoretiska beredskap manifesteras i deras förmåga att utvärdera teknik och taktik – sin egen och sina partners.

Den tekniska beredskapen för taekwondo-idrottare bildas under direkt övervakning av tränaren, som ger nödvändiga instruktioner för att korrigera felaktigheter och misstag. De stunder som är lämpliga för att hålla ett taekwondo-grepp upprepas sällan, så tränarna stoppar kampen vid rätt tidpunkt eller reproducerar de nödvändiga förhållandena separat från träningskampen.

Taktisk träning (i samband med begreppet träning)

Taktisk träning utrustar idrottare med sätt och metoder för strid. Att agera taktiskt kompetent under tävlingen innebär att kunna fördela sina krafter korrekt, välja och utföra de tekniker som krävs för att uppnå seger.

I strid måste man ta hänsyn till fiendens möjliga taktiska plan. Att reda ut denna plan i tid och, i enlighet med detta, bygga en egen är en viktig aspekt av taktisk skicklighet.

Taktisk läskunnighet är endast användbar när idrottaren lär sig att tillämpa den kunskap som förvärvats i träning i praktiken.

Du måste kunna slåss med en motståndare av hög och låg växtlighet, etc. Därför är en av uppgifterna för taktisk träning att utveckla förmågorna hos dem som är involverade i att utveckla och implementera en taktisk stridsplan i enlighet med de förändrade förutsättningarna för en duell.

Grunden för att utveckla förmågan att tillämpa taktik är god teoretisk beredskap, förmåga att observera och analysera vad som händer på dayang, förmåga att kritiskt förhålla sig till sina idrottsresultat. Värdefullt är också förmågan att reda ut potentiella motståndares taktiska planer och, i enlighet med detta, målmedvetet bygga upp en träningsprocess under förberedelserna inför tävlingen.

Därför, för att upprätta en taktisk träningsplan under tävlingsperioden och en stridsplan, används följande data:

1. Fiendens styrkor och svagheter i fysisk, teknisk, taktisk och viljemässig beredskap.

2. Motståndarens fördel i fysisk kondition: vilken fysisk kvalitet han använder oftast (styrka, uthållighet, snabbhet, smidighet eller flexibilitet). Specifika brister i utvecklingen av fiendens fysiska egenskaper är viktiga uppgifter när man gör upp sin egen taktiska plan.

3. Den totala mängden utrustning som används av fienden i strid; egenskaper för genomförandet av varje teknisk åtgärd; vilka försvars- och motanfallsaktioner fienden är bra på och vilka är dåliga.

4. Hur motståndaren använder styrkorna i sin beredskap i varje omgång av kampen.

5. Graden av psykologisk beredskap hos fienden (mod, beslutsamhet, uthållighet, uthållighet, etc.). Frånvaron eller närvaron av starka psykologiska egenskaper hos fienden har en betydande inverkan på utarbetandet av en taktisk stridsplan.

Hela komplexet av tekniska och taktiska kunskaper, färdigheter och förmågor börjar få idrottslig betydelse först när de tillämpas i praktiken.

Taktisk skicklighet föds i utarbetandet av den första stridsplanen och i dess genomförande. Därför, i processen att förbättra taktiken, används uppgiftsmetoden i stor utsträckning. Genom att ge en idrottare en svår men genomförbar taktisk uppgift för honom, ger tränaren honom all nödvändig information för att utarbeta en specifik handlingsplan.

Av stor betydelse i den taktiska träningen av en idrottare är förmågan att föra en personlig dagbok där det görs register över deltagande i tävlingar. Idrottaren måste kunna objektivt analysera dessa rekord.

Emotionell-frivillig träning (i samband med begreppet träning som en funktionell belastning)

Taekwondo-klasser är ett utmärkt sätt att utbilda och stärka olika mentala egenskaper. Under förhållanden med stort intresse för sport, idrottares beslutsamhet, deras vänskap, känslor av patriotism, kan man anta en gynnsam effekt av pedagogiska faktorer som syftar till att forma personligheten.

Funktioner i taekwondo-klasser (många träningsgrupper, behovet av en sparringspartner) bidrar till utvecklingen av värdefulla mentala egenskaper hos en fighter. Detta är grunden för den oskiljaktiga kopplingen mellan processerna för träning och utbildning i taekwondo.

Lagets levnadsvillkor måste användas för att organisera inverkan på idrottares sinnen för att i dem forma en socialt orienterad världsbild, en känsla av patriotism, en hög moralisk kultur i vardagen, en korrekt bedömning av deras position. i detta team och samhället som helhet.

Medlen för en sådan allmän pedagogisk inverkan är studiet av inhemsk och utländsk historia, bekantskap med vårt lands kulturarv och världskulturens konstnärliga värden, locka idrottare till socialt användbara aktiviteter, studera sina egna och andras traditioner. folk och främja respekten för dem, med hjälp av arbetskraftsutbildning, utbilda ihärdiga vanor att följa regimen för arbete, träning, studier och vila och mycket mer.

Den omedelbara idrottsuppgiften som löses i träning är att förbereda idrottare för att övervinna olika svårigheter som uppstår under tävlingsförhållanden. Sådan förberedelse utförs huvudsakligen genom att övervinna liknande svårigheter speciellt skapade under träningsförhållandena. Sådana förhållanden är utformade för att utveckla fighters förmåga till målmedvetna idrottsaktiviteter, förmågan att genomföra den planerade träningscykelplanen, deltagande i tävlingar eller i denna strid och vid behov ändra handlingsplanen och nå framgång utifrån nuläget. Resultatet av den moraliska och frivilliga träningen korrekt utförd av tränaren kan betraktas som idrottarens höga organisation och disciplin, en tydlig objektiv bedömning av hans känslor och fiendens känslor före den kommande kampen. En idrottare kan uppnå det avsedda sportresultatet endast om han utvecklar förmågan att övervinna negativa känslor, motstå frestelser och motverka många förvirrande faktorer.

Taekwondoisters känslomässiga och viljemässiga beredskap bildas under träning och tävlingar. Men alla aspekter av en idrottsmans beredskap (fysisk, teknisk, taktisk) och behärskning i allmänhet bildas under påverkan av de mentala egenskaper som är inneboende hos varje idrottare.

Dessa egenskaper från allra första början av att idrotta kan visa sig som en tendens till kollektivism, en naturlig önskan att uppnå ett högt resultat, att tala på lagets vägnar, sällskaplighet och välvilja, etc. är en stor brist i pedagogiskt arbete.

När man utövar taekwondo bör idrottares positiva lutningar användas för att skapa ett lag, för att bilda goda traditioner. Under sådana förhållanden är det lättast för en tränare att främja utvecklingen och förstärkningen av de positiva egenskaperna hos idrottare och förhindra uppkomsten av negativa.

Målmedvetenhet tar sig uttryck i förmågan att bestämma omedelbara och framtida uppgifter, samt medel och metoder för deras lösning. En korrekt bedömning av uppnådda resultat är av utomordentligt stor betydelse vid genomförandet av planerna och bidrar till att visa målmedvetenhet i framtiden.

Uthållighet och uthållighet uttrycks i önskan att uppnå det avsedda målet, i förmågan att övervinna svårigheter.

Närvaron av sådana egenskaper bland studenter som uthållighet och uthållighet finns i önskan att behålla de vunna positionerna och, om nödvändigt, vinna tillbaka de förlorade.

I utövandet av taekwondo manifesteras dessa egenskaper specifikt i taktiska och tekniska handlingar och är mycket värdefulla.

Självständighet och initiativförmåga manifesteras i ett kreativt förhållningssätt för att lösa praktiska problem. En oberoende och proaktiv idrottare använder minsta möjliga möjlighet att slutföra uppgiften i tid, göra något nytt, etc. Sådana idrottare motstår starkt dålig påverkan.

Självtillit och initiativ tyder på att idrottaren är kritisk mot sig själv och uppmärksam på andra idrottares bedömningar och handlingar. Han kan märka brister i sitt beteende i tid och eliminera dem.

Beslutsamhet och mod är en manifestation av idrottarens aktivitet, hans beredskap att agera utan att tveka. Dessa egenskaper innebär aktualiteten och överläggningen av de beslut som fattas. I utövandet av taekwondo är grunden för manifestationen av beslutsamhet och mod ett genomtänkt utbildnings- och träningsarbete för att studera och förbättra tekniker och taktik. I vissa fall, under tillämpningen av taktiska och tekniska metoder, är manifestationen av mod och beslutsamhet förknippad med en avsiktlig risk.

Tålamod och självkontroll manifesteras som förmågan att lugnt svara på en förändring i situationen, tänka klart, kontrollera sina känslor och handlingar lika tydligt både under normala och ogynnsamma förhållanden, självkritiskt behandla sig själv, övervinna förvirring, rädsla, nervös överexcitation , förmågan att hålla tillbaka sig själv och sina egna kamrater från felaktiga handlingar.

Alla frivilliga egenskaper är oupplösligt förbundna och uttrycks i det positiva beteendet hos en rysk idrottare.

Medlen för moralisk och viljestark träning av taekwondo-utövare bör betraktas som inställningen av sådana uppgifter, vars fullgörande innebär: a) att erhålla ett tydligt, lättkontrollerat resultat; b) en förändring av situationen under beslutets gång och, som ett resultat, en förändring av den planerade handlingsplanen; c) att övervinna oförutsedda hinder för att lösa problemet; d) självbestämmande av dem som är involverade i att lösa problemet och det slutliga resultatet.

För att implementera medlen för moralisk och frivillig träning är klasserna endast i idrottssektionen otillräckliga. Det finns former av ständigt arbete med idrottare: ett idrottsläger, ett träningsläger, etc. Ett speciellt sätt att testa idrottares moraliska och viljemässiga beredskap kan betraktas som deras deltagande i socialt nyttigt arbete: att ge hjälp vid sociala evenemang (t.ex. håller en subbotnik) etc.

Rationellt pedagogiskt ledarskap leder till att positiva viljeegenskaper som tas upp inom idrotten blir personlighetsdrag. Detta gör att idrottare kan visa dem i arbete, studier och andra aktiviteter.

Moralisk-frivillig träning utförs i processen att övervinna de svårigheter som finns och uppstår i idrottsutövning. Svårigheter är objektiva och subjektiva.

Objektiva svårigheter uppstår från själva sportaktivitetens natur och är förknippade med det speciella med deltagande i taekwondo-träning och tävlingar. De uppstår i samband med behovet av att: maximera fartstyrka, snabbhetsuthållighet och andra fysiska egenskaper; övervinna plötsliga hinder; delta i tävlingar under ovanliga förhållanden (i det fria, vid ovanliga tider på dygnet, etc.) och under oförutsedda förhållanden (motståndarens agerande, allmänhetens beteende, skador etc.).

Subjektiva svårigheter uppstår i enlighet med egenskaperna hos idrottarens personlighet. Förekomsten av dessa svårigheter beror på hur han förhåller sig till situationen på tävlingen, till dess förändringar.

Rädsla för en ansvarsfull kamp, ​​obeslutsamhet, bristande lugn, pinsamhet inför publiken (TV-kamera), bristande förtroende för sina förmågor etc. - allt detta gör det svårt för idrottare att visa sina förmågor i tävlingar och ökar objektiviteten avsevärt svårigheter.

Det som är fullt genomförbart i träningsförhållandena eller under vissa tävlingar, blir ibland oöverstigligt när subjektiva svårigheter uppstår i andra tävlingar.

Medlen för att utbilda viljemässiga egenskaper är kraven på att exakt utföra teknikens element (i de tidiga stadierna av träning), att introducera den valda taktiska varianten av strid (i de senare stadierna av träning), att utföra övningar som kräver manifestation av vilje insatser osv.

När man utbildar moraliska och viljemässiga egenskaper är det mycket viktigt att betrakta varje tävling som ett sätt för moralisk och frivillig träning. Ett verkligt krav, godkännande, ett rättvist straff och att sätta nästa, mer genomförbara uppgift - allt detta är metodologiska tekniker som bidrar till manifestationen av viljan. I moralisk-frivillig träning bör tränaren inte visa hopplöshet, modlöshet, misstro mot sina elever, i deras framtidsutsikter.

Rationell moralisk-frivillig träning är utformad för att skapa en enhet av idrottarens mentala tillstånd och aktivitet.

Att utföra övningar för att övervinna olika svårigheter räcker inte för att få bra resultat.

Det är mycket viktigt att det i ett idrottslag finns en miljö där manifestationen av viljestarka egenskaper och positiva handlingar värderas. Under dessa förhållanden har det faktum att en av praktikanterna visar uthållighet och mod ett pedagogiskt inflytande på andra. Exemplets kraft är extraordinär. Varje medlem i laget strävar efter att vara lika med de bästa.

En viktig del av moralisk och frivillig träning i sådana fall är självutbildning. Det betyder idrottarens önskan att utveckla sina starka positiva egenskaper och utrota negativa egenskaper.

Det huvudsakliga medlet för självutbildning är förmågan att tvinga sig själv att utföra monotont arbete, att upprepa övningar många gånger både i träning för hastighetsuthållighet och i processen att förbättra effektiviteten av taktiska och tekniska åtgärder.

En yttre manifestation av det faktum att de inblandades moraliska och viljemässiga egenskaper blir högre är det faktum att långt och hårt arbete inte orsakar negativa känslor.

Självutbildning bidrar också till bildandet av en holistisk personlighet, vars obligatoriska egenskaper är idrottsheder, iakttagande av plikter i förhållande till samhället och laget.

Under perioden för deltagande i tävlingar är självreglering av det mentala tillståndet ett viktigt medel för att eliminera överdriven spänning. Självförvaltning spelar en stor roll i detta.

Deltagande i tävlingar som det sista testet av kvaliteten på en fighters idrottsträning är ett komplex av tillstånd som orsakar en hög spänning av de psykomotoriska, sensorimotoriska och vegetativa funktionella strukturerna i taekwondo-fighters kropp.

I detta avseende utförs förberedelserna för deltagande i dem samtidigt med ökade krav på implementeringen av den semantiska tekniska och taktiska komponenten i fighterns aktivitetsmodell och för funktionella system som ger energi och dynamik för implementering av tekniska och taktiska färdigheter. Därför utförs förberedelserna av en taekwondospelare på högsta sportnivå med en komplex belastning av alla kroppssystem.

Funktioner för överensstämmelse med viktregimen

De flesta fighters går ner i vikt före tävling för att kunna tävla i de lättare viktklasserna. Vatten, som upptar 73% av en persons hela kroppsvikt, är involverat i alla vitala processer i hans kropp. Regleringen av kroppsvikt hos fighters före tävlingen utförs genom att på konstgjord väg minska mängden vatten i kroppen. Beroende på viktkategorier minskar fighters upp till 10 % av sin egen vikt, med lättviktskämpar som tar till mer betydande nedskärningar.

Denna text är en introduktion. Från boken Theory and Methods of Youth Judo författare Shestakov Vasily Borisovich

AVSNITT III TEORETISK GRUND FÖR ATT BYGGA PROCESSEN FÖR SPORTTRÄNING I JUDO

Ur boken Fitness Sports: en lärobok för elever författare Shipilina Inessa Alexandrovna

STRICT DIET UNDER KONTÄVLINGSFÖBEREDELSER Konditionstävlingens förberedelsefas är uppdelad i två faser: - en muskelökningsfas - en fettförbränningsfas för en mer definierad muskelavlastning Längden på dessa faser kommer att bero på

Ur boken Grekisk-romersk brottning: en lärobok författare författare okänd

GRUNDLÄGGANDE FÖR ATLETISK TRÄNING Termen "träning" kommer från det engelska ordet "träning", som betyder träning. Om det tidigare ansågs att detta är utförandet av en sportövning för att uppnå det högsta resultatet, är för närvarande innebörden av detta

Från boken Taekwondo [Teori och metoder. Vol.1. Kampsporter] författare Shulika Yuri Alexandrovich

7.2. Medel och metoder för träning i brottning Hittills finns det i teorin och metodiken för fysisk fostran ingen tydlig skillnad mellan så ofta använda begrepp som medel och metoder.

Från boken Judo [System och brottning: lärobok] författare Shulika Yuri Alexandrovich

10.2. Allmänna principer för idrottsträning Träning av en brottare är en specialiserad process av omfattande fysisk träning som syftar till att uppnå höga idrottsresultat. Begreppet "träning" identifieras mycket ofta med begreppet "förberedelse",

Från boken Kettlebell Lifting Fundamentals: Movement Training and Training Methods författare Tikhonov Vladimir Fyodorovich

12.1. Allmänna principer för särskild fysisk träning i brottning Metoder för att utveckla speciella fysiska egenskaper skiljer sig inte från metoder för att utveckla allmänna fysiska egenskaper. Därför kommer materialet som täcker utvecklingen av speciella fysiska egenskaper i framtiden att vara

Från författarens bok

5.6.4. Strategin för en högt kvalificerad taekwondo-fighter under tävlingsträning

Från författarens bok

7.3.5. Tävlingar som det sista sättet att träna en taekwondoist På grund av de betydande skillnaderna mellan principerna för fysisk kultur och systemet för idrottsträning och dess genomförande i konkurrensförhållanden,

Från författarens bok

Del fyra. Metodik för flerårig funktionell utbildning i

Från författarens bok

Kapitel 9 Matrisen av funktionella egenskaper hos en taekwondo och de stegvisa uppgifterna för deras bildning I de föregående kapitlen var det ett samtal om taekwondos teknik och taktik. Dock tekniska och taktiska färdigheter

Från författarens bok

Kapitel 13

Från författarens bok

Kapitel 14. Läget och hygienen för en taekwondoist som ett sätt att uppnå en hög sportform 14.1. Taekwondo-regimen Hygienförsörjning är en integrerad del av träningen av taekwondo-atleter. Det inkluderar en rationell regim, högkvalitativ näring, regler

Från författarens bok

Del FEM Metodik för långsiktig funktionell träning i judo

Från författarens bok

12.2. Allmänna principer för idrottsträning Träning av en brottare är en specialiserad process av omfattande fysisk träning som syftar till att uppnå höga idrottsresultat. Begreppet "träning" identifieras mycket ofta med begreppet "förberedelse",

Från författarens bok

13.1. Allmänna principer för särskild fysisk träning i brottning Metoder för att utveckla speciella fysiska egenskaper skiljer sig inte från metoder för att utveckla allmänna fysiska egenskaper. Därför kommer i framtiden materialet som rör utvecklingen av speciella fysiska egenskaper att vara

Förberedelseprocess taekwondo är ett multifaktoriellt system för att använda en mängd olika medel, metoder, organisationsformer och materiella och tekniska förhållanden som syftar till att utveckla en idrottare för att säkerställa hans beredskap för idrottsprestationer. Processen att förbereda taekwondo-utövare inkluderar utbildning, träning, tävling och faktorer utanför tävling som ökar effektiviteten i träning och tävling.

Målet med att träna idrottare är högsta möjliga resultat i tävlingar. För att uppnå detta mål används fysiska övningar som det huvudsakliga medlet för att förbättra olika fysiska egenskaper, förmågor och andra aspekter av beredskap, undervisning och träningsmetoder bestäms, intensiteten och intensiteten av fysisk aktivitet och nivån på idrottsträningen planeras.

Huvuddelarna av taekwondo-träningen Innehållet i taekwondo-idrottsträningen bestäms av följande träningssektioner: fysisk, teknisk, psykologisk, taktisk och teoretisk. Innehållet i dessa utbildningsavsnitt beror på de involverades kontingent, deras ålder, tjänstgöringstid, beredskapsnivå och idrottsträningsperioden. Allmän och speciell fysisk träning Taekwondo-utövare behöver vara väl fysiskt förberedda och ha en hög utvecklingsnivå av sådana fysiska egenskaper som snabbhet, styrka, flexibilitet och smidighet. Dessutom, för att kunna uthärda stora träningsbelastningar som syftar till att utveckla rätt rörelseteknik och framgångsrik prestation i tävlingar, är det nödvändigt att ha en hög nivå av speciell uthållighet. Den fysiska träningen av en taekwondoist är främst inriktad på att utbilda hans fysiska egenskaper, vilket bidrar till att förbättra tekniken för de rörelser som utförs.

Behovet av att genomföra separata fysiska träningsklasser dikteras av särdragen i taekwondo-utövarnas aktiviteter. Huvudutbildningen tillhandahåller upprepad utförande av tekniska element för att förbättra slagtekniken. Under en sådan träning använder en idrottare huvudsakligen beståndet av fysiska egenskaper han har, och deras tillväxt sker inte under dessa förhållanden, eftersom. ansträngningarna som utvecklas under träningen, även om de är mycket intensiva, är kortlivade. Därför genomför taekwondo-utövare separata klasser för allmän och speciell fysisk träning, vars volym ibland når mer än 50% av den totala träningstiden.

Allmän fysisk träning (GP) syftar till en omfattande fysisk utveckling av alla system och funktioner i kroppen hos idrottare och är grunden för träning av speciella fysiska egenskaper och färdigheter.

Medlen för allmän fysisk träning för taekwondoister är: kamp- och allmänt utvecklande gymnastiska övningar, utomhus- och sportspel, promenader, löpning, hopp, simning, kast, övningar med vikter (vikter, hantlar, skivstänger) och andra övningar som syftar till att utveckla styrka, snabbhet, flexibilitet och uthållighet.

Allmän fysisk träning intar en viktig plats i systemet för långvarig träning av taekwondoister, och är grunden för taekwondoisters motoriska aktivitet. OFP är av särskild betydelse i det skede av inledande träning av unga taekwondo-atleter, när grunden för många år av idrottsträning läggs. Idrottare av äldre ålder och högkvalificerade övningar av allmän fysisk träning används särskilt i stor utsträckning under den förberedande och övergångsförberedande perioden. Konditionsövningar är också ett medel för aktiv rekreation och används för att lindra aktiv nervös spänning och trötthet från monotont dagligt arbete.

Särskild fysisk träning syftar till att odla de fysiska egenskaper som säkerställer framgångsrik bemästring och utförande av både enkla och komplexa övningar på en hög kvalitetsnivå.

Speciella fysiska egenskaper för taekwondo-fighters är benmusklernas styrka och hastighet-styrka egenskaper, som ger god hoppförmåga, bålens och armarnas muskler, den statiska och dynamiska styrkan i armarnas och benens muskler. Eftersom idrottare, när de utför hopp, huvudsakligen måste övervinna sin egen vikt, av alla styrkeindikatorer för taekwondo-idrottare, är de viktigaste indikatorerna benmusklernas absoluta styrka och den relativa styrkan hos musklerna i bålen och armarna.

Flexibiliteten hos en taekwondoist anses vara förmågan att utföra slag och hopp med ett stort rörelseomfång och bestäms av elasticiteten hos muskler och ligament. Det viktigaste är god rörlighet i höft-, fotled och axelleder, vilket bidrar till korrekt utförande av tekniska åtgärder.

En taekwondoists uthållighet anses vara förmågan att utföra komplexa koordinationsrörelser under lång tid utan att minska effektiviteten.

En taekwondoists skicklighet och koordination är av en uttalad specifik karaktär. Det är känt att manifestationen av skicklighet, till exempel inom sport, inte garanterar framgång i gymnastik eller taekwondo. För taekwondo-fighters är en specifik manifestation av skicklighet förmågan att upprätthålla en stabil balans, att fint differentiera de rumsliga och tidsmässiga parametrarna för rörelser.

Medlen för speciell fysisk träning inkluderar fysiska övningar som syftar till att utveckla en taekwondospelares speciella fysiska egenskaper. De är villkorligt uppdelade i:

– övningar för utveckling av muskelgrupper som bär huvudbelastningen när man utför tekniska åtgärder;

- övningar liknande rörelsestrukturen som taekwondoteknik, men utförda under förändrade förhållanden, vilket bidrar till utvecklingen av en eller annan kvalitet.

Metoder för utbildning av kraft och hastighet-styrka egenskaper

När du utför styrketräning bör man komma ihåg att för taekwondo är dess manifestation viktigast i kombination med hastighet och kräver inte en överdriven ökning av muskelmassan, vilket negativt kan påverka hastighetsegenskaperna hos en idrottare. Därför, i processen med styrketräning, växlar övningar som syftar till att utveckla styrkan i muskelgrupper med övningar som syftar till att utveckla hastighet, och hela processen kallas hastighet-styrketräning.

Det är känt att manifestationen av hastighet begränsas av motsvarande koordineringsmekanismer, därför tillhandahåller metoden för att utbilda hastighet utförandet av övningar vid maximala hastigheter som koordinativt liknar konkurrenskraftiga, medan övningarna måste bemästras väl så att alla uppmärksamhet under deras uppträdande riktas mot hastighet.

Om bristen på styrka inte gör det möjligt att utföra rörelsen med maximal hastighet, är det nödvändigt att, genom att ändra positionen, underlätta utförandet av rörelser i denna koordination, vilket kommer att bidra till ökningen av hastighetskapaciteten hos idrottare. När du utför övningar som inte motsvarar idrottarens styrka, kan en "hastighetsbarriär" uppstå ett tag, vilket är mycket svårt att övervinna. Därför, parallellt med utvecklingen av hastighet, är det nödvändigt att arbeta med utvecklingen av styrkan hos denna muskelgrupp.

För att öka styrkan i bålens muskler, armar och ben används fysiska övningar av dynamisk och statisk karaktär utan vikter och med vikter.

För att utveckla styrka används följande övningar:

- med att övervinna sin egen vikt till misslyckande;

- med gräns eller nära gränsvikter;

- statiskt grepp om benen med korta vilointervaller.

Att genomföra styrkeövningar ska varvas med stretch- och fartövningar. Utvecklingen av hastighet-styrka-kvaliteter underlättas genom användning av övningar utförda med vikter under korta tidsperioder (15-20 s), varefter övningar utan vikter utförs. Denna kombination av övningar ger stora ökningar av hastighetsförmågan.

En speciell plats i hastighetsstyrketräningen för taekwondo-fighters är upptagen av utvecklingen av hoppförmåga, för vilka vikthopp, "multi-hops", hopp upp och "i djupet" med en rebound används. Man bör komma ihåg att hastighetsstyrketräning bör utföras med idrottare som kan mobilisera sig för att utföra hastighetsövningar på gränsen eller nära gränsnivån, och de bör utföras under en kort tid (från 5 till 15 s) med vilointervaller till nästan fullständig återhämtning. Övningar bör utföras innan de första tecknen på trötthet (minskning i hastighet) uppträder.

Metodik för att utbilda flexibilitet

En idrottares flexibilitet bestäms huvudsakligen av elasticiteten hos muskler och ligament, som i sin tur beror på ett antal faktorer:

- omgivningstemperatur (ju högre temperatur, desto högre elasticitet i musklerna);

- daglig periodicitet (på morgonen är flexibiliteten något lägre än på kvällen);

- centrala nervsystemets tillstånd (i ett upphetsat tillstånd ökar musklernas elasticitet, vilket manifesterar sig under tävlingen);

Fogstrukturer.

Det är lättare att utveckla flexibilitet i barndomen, dock uppnår idrottare den största rörligheten i lederna vid 10-16 års ålder, vid en högre ålder minskar indikatorerna för ledrörlighet. Kvinnor är mer flexibla än män, vilket beror på att det finns ett negativt samband mellan indikatorer på flexibilitet och styrka.

Överdriven entusiasm för utveckling av flexibilitet påverkar idrottarnas styrka och hastighet-styrka förmåga, därför är det rimligt att kombinera flexibilitetsövningar med styrkeövningar och utveckla den till den nivå som krävs, vilket säkerställer fri utförande av rörelser.

Det är vanligt att skilja på passiv och aktiv flexibilitet.

Aktiv flexibilitet är förmågan att utföra rörelser med maximal amplitud på grund av arbetet i musklerna som passerar genom en given led, och passiv flexibilitet är uppnåendet av maximal rörlighet i lederna på grund av yttre krafter. Dessutom kan strukturen av leden och omgivande vävnader fungera som en begränsning av flexibilitet, därför urskiljs ett sådant koncept som anatomisk flexibilitet. Den främsta anledningen till begränsningen av flexibiliteten är dock spänningen i antagonistmusklerna, så utvecklingen av flexibilitet syftar främst till att utveckla förmågan att kombinera sammandragningen av musklerna som producerar rörelsen med avslappningen av de sträckta.

I enlighet med detta kan flexibiliteten utvecklas med hjälp av aktiva och passiva övningar. Aktiva övningar kännetecknas av att de muskler som passerar genom denna led ingår i arbetet, och passiva övningar kännetecknas av användningen av yttre krafter.

Av de aktiva övningarna är fjädrande och svängande rörelser de mest effektiva, särskilt aktiva statiska övningar (stretching), där idrottaren bibehåller maximal stretch under en kort tid (ca 15-20 s).

Stretchövningar kräver ett stort antal repetitioner, med en enda övning blir effekten obetydlig. Därför utförs stretchövningar i serier, med flera repetitioner i varje, med en konstant ökning av rörelseomfånget. Passiva övningar gör att du kan uppnå önskad rörlighet i lederna lite snabbare, men effekten av deras genomförande är mindre stabil än från aktiva övningar, så i klassrummet används de bäst i kombination med aktiva övningar. Passiva övningar utförs med partners och olika vikter med din egen! nya ansträngningar. Till exempel, när du utför en framåtböjning, kan du dra dig själv med händerna till benen, samtidigt som du använder styrkan i dina egna händer.

Övningar som används för att bryta rörligheten i höftleden

1. Böjningar framåt från I.P. stående, sittande, benen ihop och benen isär: utförs i kombinationer av dynamiska och statiska lägen, genom aktiva rörelser och med hjälp av en partner.

2. Utföra "splits": fjädrande gungor i garnet; statisk retention av en pose i ett garn med aktiv muskelspänning; delad med frambenet upphöjt; garn från stående ställning mot gymnastikväggen, med hjälp av händerna.

3. Backar på gymnastikväggen: I.p. stå vänd mot väggen på 3-4:e steget (benen kan vara ihop och isär), avlyssna stavarna, utföra backar, minska loppet

står mellan armar och ben.

4. Stå, med benen isär eller tillsammans, med ryggen mot gymnastikväggen, luta dig framåt och håll fast i gymnastikväggens stånge, dra kroppen till benen, alternerande fjädrande sluttningar med statisk retention av kroppen i en böjd placera,

5. Med ryggen mot gymnastikväggen på den 2-4:e stången, böj dig över och ta tag i stången med händerna i nivå med dina knän; ansträngning, utför fjädrande lutningar, försöker förhindra en fullständig vältning.

6. Ligg på rygg, böjd, benen isär, ta tag i hälarna med händerna och utför fjädrande rörelser, försök att röra golvet med tårna och bäckenet samtidigt.

Övningar som används för att utveckla rörlighet i axellederna

1. Vridning med en gymnastikstav eller ett rep, med en minskning av greppbredden.

2. Ryck, sving och cirkulära rörelser med raka armar i olika kombinationer (framåt, bakåt, i sidled).

3. Hängande på ringar eller stång, svängande och vridande.

4. Stå framför gymnastikväggen, luta framåt; placera händerna på raka armar på stången i nivå med bältet, utför fjädrande svängningar (misslyckas

hänga i axlarna). Denna övning kan göras med en partner.

5. Stå på gymnastikbryggan. Räta ut benen, överföra kroppsvikten till armarna så att axelledernas projektion går något framåt i förhållande till

stödområde.

Övningar som används för att utveckla rörlighet i ankellederna

1. sitta med betoning på knäna, pressa bäckenet på hälarna. Lyfta upp knäna och svaja på fotens vrist.

2. sittande, benen dras tillbaka, partnern trycker på sockorna, försöker få sockorna till golvet, medan knäna ska rätas ut (sträckas ut).

Övningar som syftar till att utveckla flexibilitet ingår i uppvärmningen av varje träningspass och kan vara program i specialklasser, men med tanke på särdragen i taekwondo-idrottares aktiviteter är det mer rationellt att kombinera utvecklingen av flexibilitet med styrka och snabbhet -styrketräning, som gör det möjligt att bibehålla de muskeltonus och hastighetsegenskaper som är nödvändiga för taekwondo-atleter samtidigt som plasticiteten och rörligheten i lederna förbättras.

Innan du genomför klasser om utveckling av flexibilitet, se till att värma upp innan svett uppträder. Uppkomsten av smärta i musklerna är en signal om att stoppa implementeringen. Metoder för att utveckla speciell uthållighet Uthållighet anses av teorin och metodiken för fysisk kultur som förmågan att motstå trötthet som utvecklas i processen med upprepad upprepning av övningar under träning och tävling. I processen med upprepad träning utvecklas förutom fysisk, sensorisk och känslomässig trötthet.

Taekwondo uthållighetsutbildning betraktas som en ökning, för det första, generell uthållighet, vilket ger en ökning av funktionerna hos muskler och hjärta; för det andra speciell uthållighet, d.v.s. förmågan att utföra övningar upprepade gånger utan att kompromissa med kvaliteten.

Medlen för att utbilda allmän uthållighet är allmänna fysiska träningsövningar, huvudsakligen av cyklisk karaktär (löpning, promenader, simning, sportspel).

Medlen för att utbilda speciell uthållighet är övningar med skal, övningar som utförs till misslyckande med en partner i par, villkorliga och freestyle 1-kamper.

För att utveckla speciell uthållighet när du utför övningar används följande:

- upprepad upprepning av övningar (från 7 till 15 gånger);

- upprepad upprepning av en serie övningar (1 gång

- utföra övningar med relativt låg komplexitet under lång tid (2-3 timmar);

- utföra övningar av högre komplexitet;

– träningspass som varar mer än 3-

4 timmar;

- utföra välbemästrade övningar mot bakgrund av uppenbar fysisk trötthet efter hårt arbete i gymmet.

När man odlar uthållighet är det nödvändigt att se till att klasserna inte leder till ihållande nervöst överarbete, vilket uttrycks i försämring och förlust av sömn, känslomässiga nedgångar etc. För att göra detta, vid de första tecknen på överdriven trötthet och sömnstörningar är nödvändigt för att minska den speciella belastningen och tillämpa återställande medel.

I processen med fysisk träning av barn är det nödvändigt att komma ihåg om de känsliga perioderna för utveckling av individuella fysiska egenskaper. Den mest intensiva utvecklingen av hastighetsstyrka hos flickor observeras upp till 13-14 år (beroende på idrottares biologiska ålder) och hos pojkar - upp till 17 år.

Den relativa styrkan hos pojkar utvecklas mest intensivt till 13-14 års ålder, sedan minskar tillväxthastigheten något, och efter att ha nått biologisk mognad, med riktad träning, observeras en märkbar ökning igen. Hos flickor ökar indikatorerna för relativ styrka märkbart under den prepubertala perioden, med inträde i puberteten minskar de avsevärt.

Flexibiliteten utvecklas lättast i barndomen, när musklerna och ligamenten är som mest elastiska, med ökad muskelmassa försämras rörlighetsindikatorerna i lederna. Flexibilitet utvecklas bättre hos flickor än hos pojkar. Koordinering av rörelser är väl utvecklad hos barn i grundskoleåldern, vilket gör att de kan bemästra komplexa rörelser. Under puberteten finns det ofta en försämring av koordinationen av rörelser och en minskning av sportresultat, vilket är tillfälligt och är förknippat med egenskaperna hos den biologiska mognaden av idrottares kropp.

Psykologisk förberedelse

Betydelsen av sinnestillståndet för att nå framgång i idrottsutövning kan inte överskattas. Det bestämmer både processen för lärande och förbättring, och framgången för konkurrenskraftig aktivitet.

Processen med psykologisk förberedelse löser följande uppgifter:

1. Utbildning av idrottskaraktär.

2. Utveckling av perceptionsprocesser.

3. Utveckling av uppmärksamhet och koncentrationsförmåga (d.v.s. stabilitet, koncentration, förmågan att byta från ett objekt till ett annat, mobiliseringshastigheten, förmågan att motstå distraherande faktorer).

4. Utveckling av muskelminne och fantasi nödvändig för ideomotorisk träning.

Processen med psykologisk förberedelse kan villkorligt delas in i två inbördes relaterade områden:

- utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper;

- förbättring av mentala förmågor.

Utvecklingen av moraliska och viljemässiga egenskaper påverkar frågorna om personlighetsutbildning och bildandet av studentens sportkaraktär.

Att förbättra mentala förmågor syftar till att förbättra mentala egenskaper för att aktivt påverka idrottarens kondition och muskelmotoriska förnimmelser som uppstår under träning och tävling.

De mentala egenskaperna hos idrottare bestäms å ena sidan av ärftlighet och å andra sidan av sportens särdrag.

Psykets tillstånd är avgörande i processen för träning och tävling. Under träningsperioden finns det fall när en idrottares fysiska tillstånd tillåter honom att utföra någon övning, men bristen på psykologisk beredskap saktar ner träningsprocessen. Anledningen till detta är som regel överdriven nervös spänning och en känsla av rädsla som uppstår innan du utför vissa handlingar. I sådana fall beror allt på idrottarens personliga egenskaper, tillståndet i hans psyke och nivån på moralisk och viljemässig beredskap.

Från personliga egenskaper särskiljs behovet av prestationer, behovet av kommunikation, personlighetens orientering, självkänsla, ångest-ångest.

Behovet av prestationer ses som en ständig önskan att förbättra idrottsresultat - en karaktärsdrag som är inneboende hos de bästa idrottarna av alla sporter utan undantag.

Detta behov bildas hos idrottaren under många års idrott. Karakteristiska egenskaper hos personer med ett högt behov av prestation är:

- uthållighet i att uppnå dina mål;

- missnöje med vad som har uppnåtts;

- den ständiga viljan att göra bättre än tidigare;

- en stark passion för arbete;

- önskan att njuta av framgång;

- kreativ inställning till de vanligaste uppgifterna;

- missnöje med den oväntade lättheten i uppgiften och framgång.

Behovet av kommunikation manifesteras som en persons önskan om gemensamma aktiviteter, stimulerar och styr kommunikation mellan människor, uppmuntrar avvisande av själviska böjelser, upprätthåller harmoni och vänliga relationer.

Personlighetens orientering innebär att man beaktar tre typer av personlighetens attityd till omvärlden, nämligen: orientering mot sig själv; fokusera på ömsesidigt agerande och kommunikation; uppgiftsorientering.

Självorientering ses som en önskan om personligt välbefinnande. Sådana människor är upptagna med sig själva, sina känslor och erfarenheter, det är typiskt för dem: att göra förhastade slutsatser och antaganden om andra människor och deras arbete, att försöka påtvinga andra sin vilja, ofta oförmåga att lyssna på samtalspartnern.

Fokus på ömsesidigt agerande och kommunikation återspeglar en persons önskan att upprätthålla goda relationer med kamrater i gemensamma aktiviteter. Högklassiga taekwondo-kämpar kännetecknas av en genomsnittlig nivå av fokus på ömsesidig handling.

Orientering till uppgiften (affärsorientering) återspeglar passionen för aktivitetsprocessen för att uppnå ett användbart resultat, önskan att bemästra nya kunskaper och färdigheter. Orientering mot uppgiften är nyckeln till att uppnå höga idrottsresultat i taekwondo.

I livet och interaktionen mellan människor utvecklar varje person sin egen inställning till sig själv, d.v.s. självbedömning av sin personlighet och förmågor. Självkänsla sammanfaller inte alltid med en persons verkliga förmågor och kan överskattas eller underskattas.

Orsaken till låg självkänsla är självtvivel. Detta leder till en oförmåga att förverkliga de möjligheter som finns. När du arbetar med sådana människor måste du ingjuta förtroende för dem, stödja dem när de misslyckas och inte snåla med beröm.

Idrottare med hög självkänsla kännetecknas av en alltför hög uppfattning om sig själva och deras förmåga, och ignorerar allt som bryter mot en hög uppfattning om sin egen personlighet. Varje uppgift uppfattas som ett resultat av de rådande omständigheterna, och varje anmärkning uppfattas som en nitpick. Sådana idrottare är inte benägna att leta efter orsaken till sina misslyckanden i sig själva, utan letar efter det i partiskt dömande, dåliga motståndare, etc.

Tillräcklig självkänsla kännetecknas av att den ökar med framgång och minskar med misslyckande. För att skapa adekvat självkänsla bland taekwondo-utövare är det nödvändigt att ha en rättvis (sanningsfull) inställning till elevernas handlingar och framgångar, främja intresset för denna sport och ställa realistiska uppgifter för idrottaren.

Känslan av ångest och ångest (BT) är en del av personlighetsstrukturen och därför krävs det en viss tid och fokuserat arbete för att övervinna denna känsla. Elimineringen av BT underlättas av psykoregulatorisk träning, efter att ha bemästrat metoderna för vilka idrottaren kommer att kunna skapa ett optimalt stridstillstånd för sig själv i alla konkurrenssituationer.

Kärnan i psykoregulatorisk träning är som följer: en idrottare skapar med hjälp av vissa formler ett optimalt stridstillstånd (OBS), som kännetecknas av individuella data om svårighetsgraden av vegetativa processer (puls och andning, svettning, muskeltonus, etc.). Skapandet av OBS bidrar till framgångsrik prestation under tävlingar.

Psykologisk förberedelse innebär påverkan på idrottaren genom metoderna för verbal övertalning och bildandet av vissa motoriska bilder i honom, som säkerställer korrekt utförande av rörelser under förhållanden för både träning och tävling.

Processen med psykologisk förberedelse fortskrider i nära anslutning till teknisk, fysisk och taktisk förberedelse. En utbildare-lärare bör vara intresserad av nya utvecklingar inom psykologiområdet och sträva efter att i sitt arbete tillämpa det som kommer att bidra till framgången för utbildningsprocessen. De viktigaste metoderna för att påverka en idrottare är övertalning, förtydligande och förslag. Innehåll, logik, bevis och uttrycksförmåga i talet har en positiv effekt på idrottaren och hjälper till att bemästra nya övningar mer framgångsrikt, samt tävla i tävlingar.

Genom att påverka idrottaren med ett ord, korrigerar tränaren processen med träning och tävling, vilket tvingar honom att återskapa de korrekta bilderna av taktiska handlingar i huvudet, bilda ett tillstånd av stridsberedskap och övervinna fysisk trötthet. Ordet kan också fungera som en förvirrande faktor: sagt vid fel tidpunkt kan orsaka förlust av koordination och OPS. Därför bör coach-psykologen, baserat på kunskapen om de mentala egenskaperna hos sin elev, tilltala honom med ord som skulle stimulera idrottarens aktivitet under tränings- och tävlingsförhållanden och inte förtrycka honom.