Ett test för att mäta hastigheten för en enskild åtgärd. Kontrollövningar (tester) för att bestämma nivån på utvecklingen av styrka förmågor

Lika viktiga är spelet och tävlingsmetoderna, vars användning skapar ett ytterligare incitament för maximal manifestation av hastighetskapacitet genom att öka intresset, motivationen, känslomässigt uppsving och konkurrensandan hos de inblandade.

effektiv metod att öka hastighetskapaciteten är också en variabel metod.

1.4 Kontrollövningar (tester) för att bestämma utvecklingsnivån hastighetsförmågor

Kontrollövningar för att bedöma hastighetsförmågor är indelade i fyra grupper: 1) för att bedöma hastigheten på en enkel och komplex reaktion; 2) att uppskatta hastigheten för en enda rörelse; 3) att bedöma den maximala hastigheten för rörelser i olika leder; 4) att bedöma hastigheten som manifesteras i integrerade motoriska handlingar, oftast i löpning korta avstånd.

1.5 Utbildning av motorisk kvalitet hastighet

När läraren lär sig grunderna i spelets teknik och taktik måste läraren uppnå en ökning av hastigheten, hastighet-styrka förmågor och hopputhållighet hos eleverna.

För att utveckla rörelsehastigheten används hastighetsövningar. Varaktigheten av en upprepning av en hastighetsövning varierar beroende på kön, ålder, elevers beredskap och specifika uppgifter - från 2-3 till 10-12 s. Längden på avståndet väljs så att arbetsintensiteten förblir maximal till slutet av försöket. Antalet repetitioner är inte mer än 5-6.

Vila mellan försöken är från 1 till 2-3 minuter. För att upprätthålla excitabiliteten i centralen nervsystem tillräckligt hög nivå, pauser mellan repetitioner är fyllda med övningar av låg intensitet, under vilka samma muskelgrupper, som i huvudövningen. Till exempel, om eleverna gör en serie ryck med bollen, så återgår de till startpunkten genom att springa långsamt eller lugnt gå, dribbla eller jonglera med bollen.

För att förhindra bildandet av den så kallade "hastighetsbarriären", som består i att stabilisera hastigheten och frekvensen av rörelser, ingår olika spelmedel i lektionerna, som ständigt varierar dem. Detta är en av anledningarna till den utbredda användningen av utomhusspel och stafettlopp i utbildningen av hastighet, under vilka eleverna anpassar sig till icke-standardiserade förhållanden: de rör sig på de mest oväntade sätten, reagerar omedelbart på en förändring av landskapet. .

För utveckling av hastighet-styrka egenskaper, olika hopp, olika övningar med basket och fyllda bollar, välj sådana övningar, som när det gäller koordination liknar de redan behärskade motorikerna. Rörelser utförs med full amplitud, till exempel slutar knäböj med ett hopp, kaströrelser används ofta osv.

Intensiteten och varaktigheten av arbetet i varje försök, antalet repetitioner, varaktigheten och fortsättningen av vilopauser - förblir desamma som i höghastighetsövningar. Det är ingen slump att övningar för utveckling av hastighet och hastighet-styrka-kvaliteter rekommenderas att kombineras till komplex. Detta skapar ytterligare bekvämlighet i att organisera klasser och ökar lektionens motoriska täthet. fysisk kultur genom att eliminera tidsförlusten för omorganisation av elever.

För att öka hoppförmågan hos skolbarn används kombinationer av olika hopp ner i "djupet", följt av att hoppa upp på någon form av höjd eller hoppa upp och sträcka sig efter ett högt beläget föremål (till exempel en boll som läraren håller i sin upphöjd hand, ett basketnät eller sköldens nedre kant), många hoppalternativ gymnastikbänk. .

En viktig plats i snabbstyrketräningen av elever i fotbollslektioner ges till utomhusspel, stafettlopp med en stor uppsättning av hopp-, kast- och chockkaraktär. Till exempel, i klass IV-V, hålls sådana spel som "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers" och i seniorklasser - olika versioner av "Caterpillar" stafettloppet, spelet "Struggle for the rebound". ", etc. Det är också användbart att utföra hastighetsstyrkaövningar på ett tävlingsmässigt sätt och ställa eleverna följande uppgifter: "Vem kommer att göra ett femfaldigt hopp längre?", "Vem kommer att kasta en fylld (basket) boll högre?", "Vilken kommer ett par att göra 10 pass snabbare i sittande läge på golvet?" När man väljer metoder för hastighet-styrketräning, prioriteras rörelser som i struktur och villkor för utförande liknar spelmotoriska handlingar. Så, mer och oftare ger de sådana uppgifter: utför en eller annan teknik för att dribbla i ett hopp (oftast catch-pass); varv 90, 180, 360o; fånga upp en högtflygande boll; täcka motståndarens kast osv. Både före avstötning och omedelbart efter landning, när han utför hopp, övervakar läraren iakttagandet av korrekt spelhållning och den rationella tekniken för spelarnas alla rörelser . .

För att utveckla hopputhållighet inkluderar separata klasser sådana speciella övningar och spel där spelarens förmåga att utföra maximala krafthopp under lång tid utvecklas. Till exempel att ha fångat bollen i ett hopp, hinna skicka den till en partner innan du landar, kasta den i korgen eller slå baskettavlan. Olika multi-hops används, utförda över ett ökande avstånd.

Att hoppa med ett rep bidrar inte bara till utvecklingen av hopputhållighet, utan också till en ökning av hoppförmåga och allmän uthållighet, förbättring av koordination av rörelser, förstärkning av musklerna i underbenet och händerna. Det är dock inte alla barn i fjärde klass som vet hur man hanterar ett rep. Därför måste de först lära sig färdigheterna att hoppa rep. Det läggs inte mer än 1-2 lektioner på detta och för de som fortsätter att släpa efter utvecklas individuella läxor.

Rephopp utförs på olika sätt när det gäller rörelsernas karaktär och graden av komplexitet. Du kan hoppa sekventiellt, kliva över repet med varje fot, trycka ner från golvet samtidigt med två ben, på ett ben. Du kan göra mellanhopp mellan hopp; rotera repet framåt och bakåt; gör ett eller två varv i ett hopp; utför varv runt sin axel med 45, 90, 180o; hoppa i en semi-squat; böj tillbaka benen under flygning eller ta knäna framåt och uppåt. Med intresse utför gymnasieelever gemensamma hopp över repet, två eller tre av dem, placerade med bakhuvudet eller i sidled mot varandra. Men initialt är det nödvändigt att eleverna behärskar färdigheten att hoppa med en knuff med två ben med framåtrotation av repet och sedan går vidare till att studera andra varianter. .

För att eleverna ska kunna utföra hopp i en given takt kan du styra dem med en metronom. I avsaknad av en metronom uppmanar läraren eleverna att självständigt beräkna hur många hopp (repets varv) de gör på en minut, vilket ger en signal i början av övningen.

I det andra skedet (11-14 år) sker bildandet av taktiska färdigheter. Förbättring av tidigare studerade taktiska handlingar utförs genom upprepad upprepning av spel och specialövningar. I detta skede är det tillrådligt att använda övningar där spelaren ombeds utföra en specifik uppgift, till exempel att "stänga" en viss spelare, utföra en "öppning" i hastighet, använda en motståndares slag när han attackerar, etc. i det andra steget börjar fotbollsspelaren lära sig förmågan att interagera med en partner med ytterligare förbättringar av dessa åtgärder. Tränaren väljer övningar för att lära sig enkla interaktioner: spela "nätet", "korsa". Ett nödvändigt verktyg för att lära ut taktiska handlingar i detta skede är att titta på mästarlagens spel, analysera ditt lags spel med hjälp av videoinspelning. . .

För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att inkludera övningar där hastigheten manifesteras under varierande förhållanden och använda följande metodologiska tillvägagångssätt och tekniker.

L Underlättande av yttre förhållanden och användning av ytterligare krafter som påskyndar rörelsen.

Det vanligaste sättet att lindra villkoren för manifestationen av hastighet i övningar, belastade med vikt sportutrustning eller utrustning, - en minskning av belastningens storlek, vilket gör att du kan utföra rörelser med ökad hastighet och under normala förhållanden.

Det är svårare att implementera ett liknande tillvägagångssätt i endast vägda övningar egen vikt inblandade. I ett försök att underlätta uppnåendet av ökad hastighet i sådana övningar, används följande tekniker, utförda under förhållanden som kringgår en ökning av hastigheten och frekvensen av rörelser: hängande lounger och utan dem (i gymnastik och andra övningar) b) gräns motståndet i den naturliga miljön (till exempel springa med vinden, simma med strömmen, etc.); c) användning yttre förhållanden, hjälpa eleven att accelerera på grund av trögheten i rörelsen av hans kropp (springer nedför, springer längs en lutande väg, etc.); d) applicera doserade yttre krafter som verkar i rörelseriktningen (till exempel mekanisk dragkraft vid löpning).

2. Använda effekten av "accelererande efterverkan" och varia
tyngdlyftning.

Rörelsernas hastighet kan tillfälligt öka under påverkan av den tidigare utförandet av rörelser med vikter (till exempel att hoppa med en last före ett högt hopp, trycka på en viktad kärna innan du trycker på en normal, etc.). Mekanismen för denna effekt ligger i den återstående excitationen av nervcentra, bevarandet av motorsystemet och andra spårprocesser som intensifierar efterföljande motoriska handlingar. Samtidigt kan tiden för rörelser reduceras avsevärt, graden av acceleration och kraften i det utförda arbetet kan öka.

En sådan effekt observeras dock inte alltid. Det beror till stor del på vikten av bördan och dess efterföljande ljusning, antalet repetitioner och växlingsordningen för de vanliga, tyngre och lättare versionerna av övningen.

3. Ledande och sensorisk aktivering av hastighetsmanifestationer.
Begreppet "ledande" täcker välkända tekniker (kör för

partnerledare etc.).

Volym fartövningar inom ramen för en separat lektion är som regel relativt liten, även för specialiserade

Xia i de typer av aktiviteter av hög hastighet karaktär. Detta beror för det första på den extrema intensiteten och mentala spänningen i övningarna; för det andra av det faktum att det är olämpligt att utföra dem i ett tillstånd av trötthet i samband med en minskning av rörelsehastigheten. Vilointervaller i en serie fartövningar bör vara sådana att det är möjligt att utföra nästa övning med en hastighet som inte är mindre än den föregående.

Kontrollövningar (test) för att bedöma hastighetsförmåga är indelade i fyra grupper: 1) för att bedöma hastighet

enkla och komplexa reaktioner; 2) att uppskatta hastigheten för en enda rörelse; 3) att bedöma den maximala hastigheten för rörelser i olika leder; 4) att bedöma hastigheten, manifesterad i integrerade motoriska handlingar, oftast i sprint.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på en enkel och akut reaktion. Den enkla reaktionstiden mäts under förhållanden där både typen av signal och svarsmetoden är kända i förväg (till exempel när lampan tänds, släpp knappen, börjar gå när startmotorn tänds etc.).

Under laboratorieförhållanden bestäms reaktionstiden för ljus, ljud med hjälp av kronoreflexometrar, som bestämmer reaktionstiden med en noggrannhet på 0,0] eller 0,001 s. För att uppskatta tiden för en enkel reaktion används minst 10 försök och den genomsnittliga svarstiden bestäms.

När du mäter en enkel reaktion kan du använda en linjal med längd 40 cm (fig. 13).

Under konkurrensförhållanden mäts tiden för en enkel reaktion med hjälp av kontaktdata.

chiki placerad i startblock (Friidrott), startpollare i poolen (simning) osv.

I laboratorieförhållanden mäts valets reaktionstid enligt följande: försökspersonen presenteras med bilder med spel- eller stridssituationer. Efter att ha bedömt situationen reagerar försökspersonen antingen genom att trycka på en knapp eller genom ett verbalt svar eller genom en speciell åtgärd.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på enstaka rörelser. Tid för att slå, passa bollen, kasta, ett steg osv. bestäms med hjälp av biomekanisk utrustning.

Kontrollövningar för att bedöma maximal frekvens av rörelser i olika leder. Frekvensen av rörelser i armar och ben bedöms med hjälp av taggningstester. Antalet rörelser av händerna (växelvis eller en) eller ben (växelvis eller en) registreras på 5-20 s.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoriska handlingar. Löpning på 30, 50, 60, 100 meter för hastigheten att övervinna distansen (från låg och hög start). Tidsmätning utförs på två sätt: manuellt (med ett stoppur) och automatiskt med fotoelektroniska och laseranordningar, som gör det möjligt att registrera de viktigaste indikatorerna: hastighetsdynamik, stegens längd och frekvens, tid för individuella rörelsefaser.

7.4. Uthållighet och grunderna i metodiken för sin utbildning

Uthållighet är förmågan att motstå fysisk trötthet under muskelaktivitet.

Måttet på uthållighet är den tid under vilken muskelaktivitet av en viss karaktär och intensitet utförs. Till exempel i cykliska typer träning(gång, löpning, simning, etc.) den minsta övervinnande tiden mäts givet avstånd. Inom spelaktiviteter och kampsport mäts tiden under vilken nivån av en given effektivitet av motorisk aktivitet utförs. I komplexa koordinationsaktiviteter relaterade till utförandet av rörelsenoggrannhet (konstnärlig gymnastik, konståkning etc.), en indikator på uthållighet är stabiliteten hos ett tekniskt korrekt utförande av en handling.

Skilj mellan allmän och speciell uthållighet. Allmän uthållighet- detta är förmågan att utföra arbete med måttlig intensitet under lång tid med muskelns globala funktion

noah system. På ett annat sätt kallas det också för aerob uthållighet. Mannen som orkar långa loppet i måttlig takt under lång tid, kan utföra annat arbete i samma takt (simning, cykling etc.). Huvudkomponenterna i allmän uthållighet är möjligheterna med det aeroba energiförsörjningssystemet, funktionell och biomekanisk ekonomi.

Allmän uthållighet spelar en betydande roll för att optimera livet, fungerar som en viktig del av den fysiska hälsan och fungerar i sin tur som en förutsättning för utvecklingen av speciell uthållighet.

Speciell uthållighet- det här är uthållighet i förhållande till en viss motorisk aktivitet. Speciell uthållighet klassificeras: enligt tecknen på en motorisk handling, med hjälp av vilken en motorisk uppgift löses (till exempel hopputhållighet); enligt tecknen på motorisk aktivitet, under de förhållanden som motoruppgiften löses (till exempel speluthållighet); när det gäller interaktioner med andra fysiska egenskaper(förmågor) nödvändiga för en framgångsrik lösning av en motorisk uppgift (till exempel styrkeuthållighet, hastighetsuthållighet, koordinationsuthållighet, etc.).

Speciell uthållighet beror på förmågan hos den neuromuskulära apparaten, hastigheten på förbrukningen av resurser från intramuskulära energikällor, på tekniken för att bemästra en motorisk handling och nivån på utvecklingen av andra motoriska förmågor.

Olika typer av uthållighet är oberoende eller lite beroende av varandra. Till exempel kan du ha hög styrka uthållighet, men otillräcklig fart eller låg koordinationsuthållighet.

Manifestationen av uthållighet i olika typer av motorisk aktivitet beror på många faktorer: bioenergi, funktionell och biokemisk ekonomisering. funktionell stabilitet, personlighetspsykisk, genotyp (ärftlighet), miljö osv.

Bioenergetiska faktorer inkluderar mängden energiresurser som kroppen har, och funktionaliteten hos dess system (andning, kardiovaskulär, utsöndring, etc.), som säkerställer utbyte, produktion och återställande av energi under arbetets gång. Bildandet av energi som är nödvändig för uthållighetsarbete sker som ett resultat av kemiska omvandlingar. De huvudsakliga källorna till energiproduktion i detta fall är aeroba, anaeroba glykolytiska och anaeroba alaktatreaktioner, som kännetecknas av energifrisättningshastigheten, mängden fetter, kolhydrater, glykogen, ATP, CTF som tillåts för användning, och tillåter även -

volymen av metabola förändringar i kroppen (N. I. Volkov, 1976).

fysiologisk grund uthållighet är kroppens aeroba förmågor, som ger en viss mängd energi i arbetet och bidrar till en snabb återhämtning av kroppen efter arbete oavsett varaktighet och kraft, vilket säkerställer det snabbaste avlägsnandet av metaboliska produkter.

Anaeroba alaktiska energikällor spelar en avgörande roll för att upprätthålla prestationsförmågan vid övningar med maximal intensitet som varar upp till 15–20 s.

Anaeroba glykolytiska källor är de viktigaste i processen för energiförsörjning av arbete som varar från 20 s till 5-6 min.

Faktorer för funktionell och biokemisk enonomisering fastställa förhållandet mellan resultatet av övningen och kostnaderna för att uppnå det. Vanligtvis är effektivitet förknippat med kroppens energiförsörjning under arbetet, och eftersom energiresurserna (substraten) i kroppen nästan alltid är begränsade antingen på grund av sin lilla volym eller på grund av faktorer som hindrar deras konsumtion, strävar människokroppen efter att utföra arbete på bekostnad av en minimal energiförbrukning. Samtidigt, ju högre kvalifikation en idrottare har, särskilt i sporter som kräver manifestation av uthållighet, desto högre effektivitet är det arbete som utförs av honom.

Ekonomi har två sidor: mekanisk (eller biomekanisk), beroende på graden av teknisk kompetens eller rationell taktik konkurrenskraftig verksamhet; fysiologisk och biokemisk (eller funktionell), som bestäms av hur stor del av arbetet som görs på grund av energin i det oxidativa systemet utan ackumulering av mjölksyra, och om vi betraktar denna process ännu djupare, då på grund av vilken andel av användning av fetter som ett oxidationssubstrat.

Faktorer för funktionell stabilitet låter dig upprätthålla aktiviteten hos kroppens funktionella system under negativa förändringar i dess inre miljö orsakade av arbete (ökning av syreskuld, ökning av koncentrationen av mjölksyra i blodet, etc.). En persons förmåga att upprätthålla de givna tekniska och taktiska parametrarna för aktivitet, trots ökad trötthet, beror på funktionell stabilitet.

Personliga och mentala faktorer har stort inflytande på manifestationen av uthållighet, särskilt under svåra förhållanden. Dessa inkluderar motivation att uppnå höga resultat, installationens stabilitet på processen och resultaten av långsiktiga aktiviteter, såväl som sådana viljestarka egenskaper som målmedvetenhet, uthållighet, uthållighet och förmågan att uthärda ogynnsamma

ibie skiftningar i den inre miljön i kroppen, att utföra arbete genom "jag kan inte".

Genotyp (ärftlighet) och miljöfaktorer. Allmän (aerob) uthållighet bestäms måttligt starkt av påverkan av ärftliga faktorer (ärftlighetskoefficient från 0,4 till 0,8). Genetiskt påverkar faktorn avsevärt utvecklingen av kroppens anaeroba förmågor. Höga ärftlighetskoefficienter (0,62-0,75) hittades vid statisk uthållighet; för dynamisk styrkeuthållighet är influenserna av ärftlighet och miljö ungefär desamma.

Ärftliga faktorer har en större effekt på den kvinnliga kroppen när man arbetar med submaximal kraft, och på den manliga kroppen när man arbetar med måttlig kraft.

Specialövningar och levnadsförhållanden påverkar avsevärt tillväxten av uthållighet. Hos de som är involverade i olika sporter är indikatorerna för uthållighet av denna motoriska kvalitet betydligt (ibland 2 gånger eller mer) överlägsna de av dem som inte går in för sport. Till exempel, idrottare som tränar i uthållighetslöpning har 80 % eller mer värden för maximal syreförbrukning (VOC) eller mer än genomsnittspersonen.

Uthållighetsutveckling kommer från innan skolålder upp till 30 år (och till belastningar måttlig intensitet och ovan). Den mest intensiva ökningen observeras från 14 till 20 år.

Uppgifter för utveckling av uthållighet. Huvuduppgiften i utvecklingen av uthållighet hos skolbarn är att skapa förutsättningar för en stadig ökning av den totala aerobiska uthålligheten utifrån olika sorter rörelseaktivitet som ges för att bemästra i obligatoriska idrottsprogram.

Det finns även uppgifter för utveckling av snabbhet, kraft och koordinationsmotorisk uthållighet. Att lösa dem innebär att uppnå en mångsidig och harmonisk utveckling motoriska förmågor. Slutligen uppstår en annan uppgift från behovet av att uppnå högsta möjliga utvecklingsnivå av de typer och typer av uthållighet som spelar en särskilt viktig roll i idrotter som väljs som ämne för idrottsspecialisering.

7.4.1. Uthållighetsutbildningsmedel

Medlen för att utveckla allmän (aerob) uthållighet är övningar som ger maximal prestation av kardiovaskulära och andningsorganen. Muskelarbete tillhandahålls av en övervägande aerob källa; intensiteten i arbetet kan vara måttlig, stor, varierande; den totala längden på övningarna är från flera till tiotals minuter.

I praktiken Idrott de använder en mängd olika fysiska övningar av cyklisk och acyklisk karaktär, till exempel långlöpning, terränglöpning (längdåkning), skidåkning, skridskoåkning, cykling, simning, spel och spelövningar, övningar utförda enligt metoden cirkelträning(inklusive 7-8 eller fler övningar utförda i en medeltakt i en cirkel), etc. Huvudkraven för dem är följande: övningar måste utföras i zoner med måttlig och hög arbetskraft; deras varaktighet är från flera minuter till 60-90 minuter; arbete utförs med global muskelfunktion.

De flesta typer av speciell uthållighet bestäms till stor del av utvecklingsnivån för kroppens anaeroba förmågor, för vilka de använder alla övningar som inkluderar funktionen hos en stor muskelgrupp och låter dig utföra arbete med maximal och nära gräns intensitet.

Ett effektivt botemedel utveckling av speciell uthållighet (hastighet, kraft, koordination, etc.) är speciellt förberedande övningar, så nära konkurrenskraftiga som möjligt i form, struktur och egenskaper av påverkan på kroppens funktionella system, specifika tävlingsövningar och allmänna förberedande medel.

För att öka kroppens anaeroba kapacitet, använd följande övningar:

1. Övningar som övervägande främjar högre
niyu alaktiska anaeroba förmågor. Varaktighet
arbete 10-15 s, maximal intensitet. Övningar
används i läget för upprepad exekvering, i serie.

2. Övningar som gör att du kan förbättra dig parallellt
alaktat och laktat anaerob kapacitet. Fortsättning
arbetslängd 15-30 s, intensitet 90-100% av max
tillgänglig.

3. Övningar som ökar laktat ana
aerob kapacitet. Arbetets varaktighet 30-60 s, in
intensitet 85-90 % av det maximala tillgängliga.

4. Övningar som gör att du kan förbättra dig parallellt
alaktisk anaerob och aerob kapacitet. Fortsättning
arbetslängd 1-5 min, intensitet 85-90% av max
tillgänglig.

När man utför de flesta fysiska övningar kännetecknas deras totala belastning på kroppen helt och hållet av följande komponenter (V. M. Zatsiorsky, 1966): 1) träningens intensitet; 2) träningens varaktighet; 3) antal repetitioner; 4) vilointervallernas längd; 5) restens natur.

Träningsintensitet i cykliska övningar ha
rakterized av rörelsens hastighet, och i acykliska sådana - av
antalet motoriska åtgärder per tidsenhet (tempo).
Att ändra intensiteten på träningen påverkar direkt arbetet
kroppens funktionella system och energiförsörjningens karaktär
bakningsmotorisk aktivitet. Med måttlig intensitet
aktivitet, när energiförbrukningen ännu inte är hög, andningsorganen
och blodcirkulationen utan stora spänningar, tillhandahållande
yut organism nödvändig kvantitet syre. Små
syreskuld som bildades i början av verkställigheten av
när aeroba processer ännu inte är aktiva i golvet
i viss utsträckning, återbetalas i processen att utföra arbete, och på distans
Senast sker det under verkligt hållbara förhållanden
stater. Denna intensitet av övningen kallades.
subkritisk. ■

Med en ökning av intensiteten av träningen, organet
utövarens nism når ett tillstånd där t
energi (syrebehov) kommer att vara lika med det maximala
nym aeroba förmåga. Denna träningsintensitet
kallas kritisk. Till

Övningens intensitet över det kritiska kallas överkritisk. Med en sådan träningsintensitet överstiger efterfrågan på syre F avsevärt kroppens aeroba kapacitet, och arbetet utförs huvudsakligen på grund av anaerob energiförsörjning, som åtföljs av ackumulering av syreskuld.

jag

Övningens varaktighet har ett omvänt förhållande med avseende på intensiteten i dess genomförande. Med en ökning av träningens varaktighet från 20–25 s till 4–5 minuter minskar dess intensitet särskilt kraftigt. En ytterligare ökning av träningens varaktighet leder till en mindre uttalad, men permanent minskning av dess intensitet. Typen av energiförsörjning beror på träningens varaktighet.

Antal repetitioner av övningar bestämmer graden av deras påverkan på kroppen. När du arbetar under aeroba förhållanden, orsakar en ökning av antalet repetitioner en lång tid för att upprätthålla en hög aktivitetsnivå i andnings- och cirkulationsorganen. På anaerobt läge en ökning av antalet repetitioner leder till utmattning av syrefria mekanismer eller till deras blockering av det centrala nervsystemet. Då upphör övningen antingen, eller så minskar deras intensitet kraftigt.

Längd på vilointervallerär av stor betydelse
att bestämma både magnituden och särskilt naturen
kroppens svar på träningsbelastning. w

Längden på vilointervallerna måste planeras beroende på arbetsuppgifterna och träningsmetoden som används. På-

till exempel i intervallträning syftar till att övervägande öka nivån av aerob prestationsförmåga bör man fokusera på vilointervaller där hjärtfrekvensen minskar till 120-130 slag/min. Detta gör att du kan orsaka förändringar i aktiviteten i cirkulations- och andningssystemet, vilket i största utsträckning bidrar till en ökning av hjärtmuskelns funktionalitet. Att planera vilopauser, baserat på studentens subjektiva känslor, hans beredskap att effektivt utföra nästa övning, ligger till grund för en variant av intervallmetoden, som kallas upprepad.

När du planerar vilans längd mellan repetitioner av en övning eller olika övningar inom en lektion bör tre typer av intervaller särskiljas.

1. Fullständiga (vanliga) intervaller, garanterat för tillfället
nästa upprepning, nästan en sådan återställande av arbete
förmågan som var innan dess tidigare prestation,
vilket gör det möjligt att upprepa arbetet utan ytterligare
funktion snurrar.

2. Spända (ofullständiga) intervaller, under vilken nästa
lasten går in i ett tillstånd av viss underåterhämtning.
I det här fallet kommer det inte nödvändigtvis att bli en betydande förändring
externa kvantitativa indikatorer (för en känd
tid), men mobilisering av fysiska och mentala
dessa reserver i människokroppen.

3. Minimax intervall. Detta är det kortaste vilointervallet mellan
gör övningar, varefter det blir ökat arbete
förmåga (superkompensation), som uppstår när en
förhållanden på grund av regelbundenhet att minska
processer i kroppen.

Semesterns natur mellan individuella övningar kan vara aktiv, passiv. Med passiv vila utför eleven inget arbete, med aktiv vila fyller han pauserna med ytterligare aktiviteter.

När du utför övningar med en hastighet nära kritisk, fritid låter dig upprätthålla andningsprocesser på en högre nivå och eliminerar abrupta övergångar från arbete till vila och vice versa. Detta gör belastningen mer aerob.

Kontrollövningar (tester) för att bestämma utvecklingsnivån för hastighetsförmågor

Kontrollövningar (test) för att bedöma hastighetsförmågor är indelade i fyra grupper: 1) för att bedöma hastigheten på en enkel och komplex reaktion; 2) att uppskatta hastigheten för en enda rörelse; 3) att bedöma den maximala hastigheten för rörelser i olika leder; 4) att bedöma hastigheten, manifesterad i integrerade motoriska handlingar, oftast i sprint.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på en enkel och komplex reaktion. Den enkla reaktionstiden mäts under förhållanden där både typen av signal och svarsmetoden är kända i förväg (till exempel när lampan tänds, släpp knappen, börjar gå när startmotorn tänds etc.).

Under laboratorieförhållanden bestäms reaktionstiden för ljus, ljud med hjälp av kronoreflexometrar, som bestämmer reaktionstiden med en noggrannhet på 0,01 eller 0,001 s. För att uppskatta tiden för en enkel reaktion används minst 10 försök och den genomsnittliga svarstiden bestäms.

Vid mätning av en enkel reaktion kan en linjal 40 cm lång användas.

Under konkurrensförhållanden mäts tiden för en enkel reaktion med. med hjälp av kontaktsensorer placerade i startblocken (friidrott), startblocket i poolen (simning) etc.

En komplex reaktion kännetecknas av det faktum att typen av signal och, som ett resultat, svarsmetoden är okända (sådana reaktioner är typiska främst för spel och kampsport). Det är mycket svårt att registrera tidpunkten för en sådan reaktion under konkurrensförhållanden. I laboratorieförhållanden mäts valets reaktionstid enligt följande: försökspersonen presenteras med bilder med spel- eller stridssituationer. Efter att ha bedömt situationen reagerar försökspersonen antingen genom att trycka på en knapp eller genom ett verbalt svar eller genom en speciell åtgärd.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på enstaka rörelser. Tid för att slå, passa bollen, kasta, ett steg osv. bestäms med hjälp av biomekanisk utrustning.

Kontrollövningar för att bedöma maximal frekvens av rörelser i olika leder. Frekvensen av rörelser av armar och ben uppskattas I med hjälp av knaggtest. Antalet rörelser av händerna (växelvis eller en) eller ben (växelvis eller en) registreras på 5-20 s.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoriska handlingar. Löpning på 30, 50, 60, 100 meter för hastigheten att övervinna distansen (från låg och hög start). Tidsmätning utförs på två sätt: manuellt (med ett stoppur) och automatiskt med fotoelektroniska och laseranordningar, som gör det möjligt att registrera de viktigaste indikatorerna: hastighetsdynamik, stegens längd och frekvens, tid för individuella rörelsefaser.

1) hastigheten för en enkel och komplex reaktion;

2) starthastighet;

3) fjärrhastighet;

4) hastighet av bromsrörelser;

5) utförandehastighet tekniker spel;

6) hastigheten för att byta från en åtgärd till en annan.

Dessa hastighetsförmågor hos hockeyspelare i en konkurrensutsatt miljö manifesteras som regel i komplexa former. Därför är det i hockeyutövningen vanligt att bedöma nivån på en hockeyspelares hastighetsförmåga genom att utföra en höghastighetsmanöver på skridskor, under vilken nästan alla komponenter i strukturen för hastighetsberedskap manifesteras i ett organiskt förhållande.

Skridskoåkning inkluderar tre relativt oberoende faser:

Start. Under matchen är det en hel del spelsituationer som kräver att man utgår från olika positioner och åt olika håll;
stabilisering - cykliska rörelser under glidning, kännetecknad av frånstötande kraft och frekvens av steg;
svängar - ändra glidriktningen.

Manifestationen av former av hastighet och hastighet av rörelser beror på ett antal faktorer:

tillståndet hos det centrala nervsystemet och den neuromuskulära apparaten hos en person;
morfologiska egenskaper muskelvävnad och dess sammansättning (dvs förhållandet mellan snabba, långsamma och mellanliggande fibrer);
musklernas förmåga att dra ihop sig och slappna av snabbt;
kvantiteter (adenosintrifosforsyra - och kreatinfosfat - CRF);
samordning;
den biologiska rytmen i organismens liv;
kön och ålder;
en persons naturliga hastighetsförmåga.

Reaktionshastigheten ur fysiologisk synvinkel beror på hastigheten i följande faser:

förekomsten av excitation i receptorn (visuell, auditiv, taktil, etc.) involverad i uppfattningen av signalen;
överföring av excitation till centrala nervsystemet;
rörelse av signalinformation längs nervbanorna, dess analys och bildandet av en efferent signal;
övergång av den efferenta signalen från det centrala nervsystemet till muskeln;
muskelexcitation och uppkomsten av en aktivitetsmekanism i den.

Hastighetstester

Tester för att bedöma hastighetsförmåga är indelade i fem grupper:

hastigheten på enkla och komplexa reaktioner;
enkel rörelsehastighet;
maximal rörelsehastighet;
hastighet, manifesterad i integrerade motoriska handlingar:
starthastighet,
fjärrhastighet;
bromshastighet.

Det bör noteras att beroenden mellan elementära och komplexa former av manifestation av hastighet är mycket små.

Inom hockey finns det praktiskt taget inga elementära former. För att bedöma hockeyspelares hastighetsförmåga rekommenderas det därför inte att använda test som huvudsakligen syftar till att bedöma en enkel ospecifik reaktion, hastigheten för lokal rörelse (tappningstester) etc., eftersom deras informationsinnehåll för speltyper sport är liten.

Tester för att bedöma hastigheten för enstaka rörelser

Tid för kast, knuff, ett steg osv. bestäms med hjälp av speciell biomekanisk utrustning.

Följande test kan tjäna som ett exempel på att bedöma hastigheten för en enstaka ospecifik rörelse.

Ämnet står på en speciell stamplattform. Uppgiften är att höja och sänka benet så snabbt som möjligt på en signal. Tiden från det ögonblick då signalen ges till benlyftet (enkel reaktion) och tiden från det att benet lyfts till dess återkomst (enkel rörelsetid) registreras. Först utförs tre försök med en fot, sedan tre med den andra.

Tester för att bedöma maximal frekvens av rörelser

Kontrollen av den maximala frekvensen av rörelser utförs genom knackningstester och speciella fysiska övningar.

Vid användning av knackningstester registreras antalet rörelser av benen (växelvis eller en) eller armarna (växelvis eller en) under en viss tid. I det senare fallet används vanligtvis två tillvägagångssätt:

Figur 1. Utföra ett gängtest med hjälp av specialutrustning

A) I det första fallet används en speciell anordning såsom en telegrafnyckel (Figur 1). Uppgiften är att stänga och öppna nyckeln i maximal takt, avläsningarna registreras var 30:e sekund med hjälp av en elmätare. Vanligtvis är varaktigheten av detta test från 30 sekunder till 2 minuter. Det bör noteras att en sådan varaktighet också ställer vissa krav på den lokala uthålligheten hos musklerna i handledsområdet. För att utjämna denna aspekt i Slovakien föreslås det att detta test ska utföras i 10 sekunder.

Tabell 1. Betygsskala för hockeyspelare i Slovakien under 21 år

B) Det andra tillvägagångssättet är enklare, eftersom kräver ingen speciell utrustning. Ämnet får ett papper, uppdelat i 4 identiska delar. Atletens uppgift i högsta möjliga tempo är att rita poäng med en penna eller penna, var 30:e sekund (fyra segment totalt) ger examinatorn kommandot att byta till en annan del av arket. Utmattningsdynamiken bedöms från det första segmentet till efterföljande, liksom total rörelser.

Figur 2. Slå test med fötter

Styrningen av den maximala frekvensen av benrörelser utförs med hjälp av två tensoplattformar med en storlek på ca 30><30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.

Figur 3. Rörelsedynamik för höger och vänster ben

Omedelbart efter testets slut visar monitorn dynamiken i rörelserna och deras totala antal under 10 sekunder för vart och ett av benen (Figur 3).

Vid kontroll av den maximala frekvensen av rörelser under speciella fysiska övningar används vanligtvis följande uppgifter:

20 träffar med en basketboll om en cirkel målad på väggen, 50 cm i diameter, från ett avstånd av 2 meter. Kast förbi räknas inte. Tiden och antalet träffar är fasta.

20 kast av en tennisboll mot en cirkel målad på väggen, 30 cm i diameter, från ett avstånd av 2 meter. Kast förbi räknas inte. Tiden och antalet träffar är fasta. Den andra varianten av detta test är att utföra 10 kast med varje hand.

Ett karakteristiskt särdrag för de två ovan beskrivna testerna är att graden av utveckling av noggrannhet som en komponent i motorisk koordination har en allvarlig inverkan på det slutliga resultatet. Du kan minska effekten genom att använda följande tester:

30 händer basketboll i väggen från ett avstånd av 2 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet slag på 30 sekunder. Testet görs för hand.

20-30 sparkar av en fotboll i en vägg från ett avstånd av 2 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet slag på 30 sekunder. Båda alternativen kan utföras först med höger fot, sedan med vänster eller växelvis med båda.

20-30 tennisbollskast i väggen från ett avstånd av 3 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet kast på 30 sekunder. Båda alternativen kan utföras först med höger hand, sedan med vänster, eller växelvis med båda.

Övning "Claps". Försökspersonens uppgift är att utföra 20 klappar med raka armar ovanför huvudet och på höfterna på kortast tid från startpositionen - huvudställningen.

Övning "Squats". Uppgiften är att utföra 20 knäböj från huvudställningens startposition på kortast tid.

Övning "Tilts". Motivet krävs från startpositionen för huvudstativet för att utföra 20 tiltningar med fingertopparna vidrör golvet på kortast tid. Efter varje lutning måste du räta upp dig till startpositionen.

Tester för att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoråtgärder

Den mest informativa undergruppen av tester för att bedöma hastighetsförmåga i lagsporter. I praktiken använder de vanligtvis löpning på 30, 37, 50, 60 och 100 meter med registrering av hastigheten för att övervinna distansen (från låg och hög start). Valet av dessa segment beror på att hastigheten, oavsett idrottarens specialisering, når sitt maximum efter den 30:e metern. Efter 200 meter är löphastigheten redan till stor del beroende av hastighet eller allmän uthållighet.

Inom hockey är följande tester mest använda:

Tidsregistrering utförs på ett av två sätt: manuellt (med stoppur) eller automatiskt med fotoelektroniska och lasertimingssystem, som, beroende på konfigurationen, registrerar olika indikatorer: hastighetsdynamik, stegens längd och frekvens, tid för individuella faser av rörelse.

Tabell 2

Tester (kontrollstandarder)	Beredskapsnivå
Tester (kontrollstandarder)	Väldigt låg	Över medel
framåt
30 m löpning, sek
60 m löpning, sek
försvarare
30 m löpning, sek
60 m löpning, sek

30 m löpning, sek			4,0 eller mindre
60 m löpning, sek			7,4 eller mindre

Tabell 3. Utvärdering av högkvalificerade hockeyspelares fysiska kondition enligt Savin V.P.

Tabell 4. Indikatorer på beredskapsnivån hos högt kvalificerade hockeyspelare Och

Starthastighetstester

Springer 5 meter

Figur 5. Utföra ett 5 meters körtest

För att fixa löptiden för distansen, är sensorerna för tidtagningssystemet installerade vid start- och mållinjerna.

Spring 20 meter

För att fixa tidpunkten för att springa distansen installeras sensorerna i tidtagningssystemet vid start- och mållinjerna (20 meter), såväl som vid 10-meterspunkten.

Motivet intar en hög startposition, främre foten på startlinjen. Atleten börjar springa när han är redo. Uppgiften är att springa så fort som möjligt.

I avsaknad av ett tidtagningssystem kan du bestämma hastigheten på startaccelerationen genom att beräkna skillnaden mellan att springa en 30-meters sträcka från start och från start.

Avståndshastighetstester

Springer 30 meter med hjälp av ett tidtagningssystem

För att fixa tidpunkten för att springa distansen, är sensorerna i tidtagningssystemet installerade vid start- och mållinjerna, såväl som vid märkena 5 och 20 meter. Denna teknik låter dig registrera starthastigheten (sektion 0-5 meter), distanshastighet (sektion 20-30 meter), såväl som den totala tiden för att övervinna distansen (sektion 0-30 meter).

Baserat på resultaten av undersökningar av mer än 100 hockeyspelare från olika KHL-klubbar (Zankovets V.E., Popov V.P.), skapades en utvärderingsskala för detta test:

Tabell 5. Betygsskala för hockeyspelare på KHL-nivå

Indikatorer	Beredskapsnivå
Indikatorer	Väldigt låg	Väldigt lång
framåt
	1,25 eller mer	0,97 eller mindre
	1.30 eller mer	1,07 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,60 och mer	4,05 eller mindre
Försvarare
Starthastighet (0-5 m), sek	1.31 eller mer	1,02 eller mindre
Distanshastighet (20-30 m), sek	1.33 eller mer	1,09 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,77 och mer	4,19 eller mindre

Starthastighet (0-5 m), sek	1,28 eller mer	1,04 eller mindre
Distanshastighet (20-30 m), sek	1.33 eller mer	1.15 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,83 eller mer	4,10 eller mindre

Springer 30 meter från flytten

Under detta test har försökspersonen möjlighet att godtyckligt välja avstånd för acceleration. Stoppuret startar i det ögonblick då idrottaren passerar startlinjen och stannar i det ögonblick då han passerar mållinjen.

Tabell 6. Utvärdering av högkvalificerade hockeyspelares fysiska kondition enligt Savin V.P.

Tester för att utvärdera bromshastigheten

Hockey är en typ av aktivitet där du ständigt behöver reagera på snabbt föränderliga spelsituationer, göra inbromsningar, omedelbart börja i olika riktningar. Med en plötslig förändring av situationen på planen kommer den som kan bromsa snabbare ha en fördel i starten åt andra hållet. Därför, när man kontrollerar hockeyspelares hastighetsförmåga, ägnas också uppmärksamhet åt denna aspekt. Inom ramen för allmän fysisk kondition används följande tillvägagångssätt mest:

Stoppa hastighet

En förutsättning för att använda denna teknik är närvaron av ett elektroniskt tidsystem.

Under testet måste försökspersonen springa ett 10-meterssegment två gånger. Början är densamma: börja från en plats från en hög ställning på en signal. I det första fallet är försökspersonens uppgift att springa mållinjen i maximal hastighet; i den andra stannar du exakt vid mållinjen så att den är mellan benen på idrottaren. Tiden för varje lopp registreras, sedan beräknas skillnaden mellan det andra och det första segmentet, vilket fungerar som slutresultat.

Tester för att bedöma målvakternas speciella hastighetsförmåga Figur 6. Placering av sensorer

Testet syftar till att bedöma reaktionshastigheten. För dess implementering är det nödvändigt att ha ett tidsystem utrustat med en funktion för att utvärdera den valda reaktionen (som Smart-speed). Som förberedelse för testning installeras fyra par sensorer i målområdet så att de är på armlängds avstånd från målvakten (bild 6).

Figur 7. Testutförande

Även om det ursprungliga testet utförs på is, kan testning även utföras på marken för att spara värdefull istid.

Prestanda:

Målvakten intar positionen för huvudmålvaktspositionen i närheten av alla sensorer. Enligt ljussignalen från ett av sensorparen måste målvakten reagera så snabbt som möjligt och korsa laserstrålen som passerar mellan detta par med handen. Omedelbart efter detta visas ljussignalen på det andra sensorparet. Totalt, under testet, måste försökspersonen svara på 20 signaler på ett kaotiskt sätt.

Tester för att bedöma hastigheten som visas i målvakternas integrerade rörelsehandlingar

För att bedöma de speciella hastighetsförmågorna hos en målvakt med anaerob-alaktatmekanism för energiförsörjning (kraft), används följande tester:

Testa skridskor 18 meter ansikte och bakåt framåt

Detta test rekommenderas av ishockeyförbundet i Republiken Vitryssland. Valet av ett avstånd på 18 meter dikterades av bekvämligheten med att använda hockeyrinkmarkeringarna som användes vid den tiden: mållinjen fungerade som start, och den blå linjen närmast den fungerade som mållinjen. Detta gjorde att testet kunde utföras utan några förberedande procedurer. Men sedan dess har reglerna för hockey och layouten på sidan genomgått vissa förändringar. I synnerhet vid tidpunkten för publiceringen av detta uppslagsverk, enligt den officiella regelboken för International Ice Hockey Federation, är avståndet från mållinjen till den nära blå linjen 18,86 meter.

För att genomföra testet måste du ha ett stoppur eller tidtagningssystem, samt en kon, som är installerad vid mållinjen för att identifiera den.

Prestanda:

Ämnet tar positionen som huvudmålvakten, skridskorna är placerade bakom startlinjen. På en visselpipa eller annan förutbestämd signal startar och springer målvakten med maximal hastighet på 18 meter. Tiden för att klara avståndet är fast.

Först utförs testet framåtriktat och sedan, efter vila tills fullständig återhämtning, utförs skridskotestet rygg mot framsida. Den enda skillnaden från det beskrivna protokollet när man utför rygg-mot-rygg-skridskotestet är startpositionen: försökspersonerna måste ta positionen för huvudmålvaktens ställning och stå med ryggen i rörelseriktningen.

Tabell 7. Normativ för elever i högre idrottsmästerskapsgrupper(19.20 år)

0 0 6333

(kontrollera

standarder)

Beredskapsnivå, poäng

Väldigt låg

Över medel

Hälsens ekologi: Med hjälp av dessa tester kommer du att självständigt kunna bestämma din fysiska kondition och utarbeta ett träningsprogram ...

Hur man skapar ett individuellt träningsprogram

Med hjälp av dessa tester kommer du att självständigt kunna bestämma din fysiska kondition och upprätta ett träningsprogram.

Vid bestämning av fysisk kondition används en miniräknare, vid upprättande av ett individuellt träningsprogram används en adderare och en dispenser.

Kalkylator för fysiskt tillståndär avsedd för en omfattande bedömning av det kardiovaskulära systemets funktionella förmågor och fysisk kondition enligt KONTREKS-2 poängsystem (express kontroll).

CONTREX-2-systemet utvecklades av ryska forskare S.A. Dushanin, E.A. Pirogova och L.Ya. Ivashchenko (1984), skapade de flera diagnostiska system för primär (KONTREKS-3), ström (KONTREKS-2) och självövervakning (KONTREKS-1).

Indikatorer för att bestämma nivån av fysisk kondition enligt CONTREX-2-systemet ges nedan.

CONTREX-2 innehåller 11 indikatorer och tester, som utvärderas enligt följande:

1. Ålder. Varje levnadsår ger 1 poäng. Till exempel vid 50 års ålder delas 50 poäng ut och så vidare.

2. Kroppsvikt. Normalvikten beräknas till 30 poäng. För varje kilogram som överstiger normen, beräknat enligt följande formler, dras 5 poäng av:

män: 50 + (höjd - 150)x0,75 + (ålder - 21) / 4

kvinnor: 50+ (höjd - 150)x0,32 + (ålder - 21) / 5

Till exempel har en 50-årig man med en höjd av 180 cm en kroppsvikt på 85 kg, och den normala kroppsvikten kommer att vara:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

För överskridande av åldersgränsen med 5 kg dras 5x5 = 25 poäng av från totalpoängen.

3. Blodtryck. Normalt blodtryck uppskattas till 30 poäng. För varje 5 mm Hg. Konst. systoliskt eller diastoliskt tryck över de beräknade värdena som bestäms av formeln nedan, 5 poäng subtraheras från det totala beloppet:

män: ADsist. = 109 + 0,5 x ålder + 0,1 x kroppsvikt;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x ålder + 0,15 x kroppsvikt;

kvinnor: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x ålder + 0,15 x kroppsvikt;
ADdiast. = 78 + 0,17 x ålder + 0,1 x kroppsvikt.

Till exempel har en 50-årig man med en kroppsvikt på 85 kg ett blodtryck på 150/90 mm Hg. Konst.

Åldersnormen för systoliskt tryck är:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Konst.

Norm för diastoliskt tryck:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Konst.

För att överskrida normen för systoliskt tryck med 7 mm Hg. Konst. 5 poäng dras från summan.

4. Puls i vila. För varje träff mindre än 90 ges en poäng. Till exempel ger en puls på 70 per minut 20 poäng. Med en puls på 90 och högre tilldelas inga poäng.

5. Flexibilitet. Stående på ett steg med benen uträtade vid knäna utförs en framåtlutning med en beröring av märket under eller över nollpunkten (det är i nivå med fötterna) och bibehåller posen i minst 2 sekunder. Varje centimeter under nollpunkten, lika med eller högre än åldersnormen för män och kvinnor i tabellen. 1, uppskattas till 1 poäng, om standarden inte uppfylls delas inte poäng ut. Testet utförs tre gånger i rad och det bästa resultatet räknas.

Till exempel rörde en 50-årig man, medan han böjde sig, vid märket 8 cm under nollmärket med fingrarna. Enligt tabell. 1 är standarden för en 50-årig man 6 cm. Därför ges 1 poäng för att uppfylla standarden och 2 poäng för att överskrida den. Det totala beloppet är 3 poäng.

Tabell 1. Normer för motoriska tester för bedömning av grundläggande fysiska egenskaper

Ålder, år	Flexibilitet, cm		Hastighet, cm		Dynamisk kraft, cm		hastighet uthållighet		Hastighet-styrka uthållighet		Allmän uthållighet
	Flexibilitet, cm		Hastighet, cm		Dynamisk kraft, cm		hastighet uthållighet		Hastighet-styrka uthållighet		10 minuters löpning, m		2000 m, min.
	Make.	kvinna	Make.	kvinna	Make.	kvinna	Make.	kvinna	Make.	kvinna	Make.	kvinna	Make.	kvinna
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Hastighet. Bedömd av "relä"-testet för kompressionshastigheten av den fallande linjalens starkaste hand. För varje centimeter lika med åldersnormen och mindre ges 2 poäng.

Testet utförs i stående läge. Den starkaste handen med utsträckta fingrar (handflatan nedåt) sträcks framåt. Assistenten tar en 50 cm linjal och ställer den vertikalt (siffran "noll" är vänd mot golvet). I det här fallet är din hand cirka 10 cm under änden av linjalen.

Efter kommandot "uppmärksamhet" måste assistenten släppa linjalen inom 5 sekunder. Ämnet ställs inför uppgiften att ta tag i linjalen med tummen och pekfingret så snabbt som möjligt. Avståndet i centimeter mäts från handflatans nedre kant till linjalens nollmärke.

Testet utförs tre gånger i rad, det bästa resultatet räknas.

Till exempel för en 50-årig man var testresultatet 17 cm, vilket är 4 cm bättre än åldersnormen. För att uppfylla normen finns det 2 poäng och för att överskrida den 4x2 = 8 poäng. Det totala beloppet är 10 poäng.

7. Dynamisk styrka (Abalakovs test). Det uppskattas av den maximala höjden på hoppet upp från en plats. För varje centimeter lika med och överstiger standardvärdet i tabellen. 1 ger 2 poäng.

Testkörning: motivet står i sidled mot väggen bredvid en vertikalt fixerad mätskala (elev linjal 1 m lång). Utan att lyfta hälarna från golvet rör han vid vågen så högt som möjligt med sin mer aktiva hand upplyft. Sedan rör han sig bort från väggen på ett avstånd av 15 till 30 cm, utan att ta ett steg, hoppar upp och trycker av med båda benen. Med en mer aktiv hand rör han vid mätskalan så högt som möjligt. Skillnaden mellan värdena för den första och andra beröringen kännetecknar hoppets höjd. Tre försök ges, det bästa räknas.

Till exempel för en 50-årig man blir resultatet 40 cm. Detta överstiger åldersnormen med 5 cm (se tabell 1). För att uppfylla standarden ges 2 poäng, för överskridande - 5x2 = 10 poäng. Summan är 10+2 = 12 poäng.

8. Hastighetsuthållighet. Den maximala frekvensen för att höja raka ben till en vinkel på 90 ° från ryggläge på 20 sekunder beräknas. För varje lyft som är lika med och överstiger standardvärdet ges 3 poäng.

Till exempel, hos en 50-årig man, var resultatet av testet 15 lyft, vilket överskrider åldersnormen med 4. 3 poäng ges för att uppfylla standarden och för att överskrida 4x3 = 12 poäng. Totalt 15 poäng.

9. Hastighet-styrka uthållighet. Den maximala frekvensen av att böja armarna i liggande position (kvinnor med betoning på knäna) mäts i 30 sekunder med 4 poäng för varje böjning som är lika med eller överstiger standarden.

Till exempel, när man testade en 50-årig man, var frekvensen av att böja armarna som stöd i 30 sekunder 18 gånger. Detta överskrider åldersnormen med 4 och ger 4x4 = 16 poäng, plus 4 poäng för att uppfylla standardvärdet. Det totala beloppet är 20 poäng.

10. Allmän uthållighet.

1) Personer som inte tidigare ägnat sig åt fysisk träning eller de som har tränat i mindre än 6 veckor kan använda följande indirekta metod.

Att utföra fem uthållighetsövningar (löpning, simning, cykling, rodd, skidåkning eller skridskoåkning) i 15 minuter med en puls på minst 170 per minut minus ålder i år (högsta tillåtna pulsen är 185 minus ålder) - ger 30 poäng, 4 gånger i veckan - 25 poäng, 3 gånger i veckan - 20 poäng, 2 gånger - 10 poäng, 1 gång - 5 poäng, ingen och om reglerna som beskrivs ovan angående puls och träningsutrustning inte följs - 0 poäng.

Inga poäng ges för att utföra morgonövningar.

allmän uthållighet uppskattas av resultatet av en 10-minuters löpning för största möjliga distans. För implementering av standarden som anges i tabellen. 2, 30 poäng delas ut och för varje 50 m avstånd som överskrider detta värde, 15 poäng. För varje 50 meter under åldersgränsen subtraheras 5 poäng från 30 poäng Minsta antal poäng på detta test är 0. Testet rekommenderas för självtränade individer.

3) Med en gruppform av klasser nivån på utvecklingen av allmän uthållighet bedöms med lopp på 2000 m för män och 1700 m för kvinnor. Kontrollen är standardtiden som anges i tabellen. 1. 30 poäng ges för att uppfylla regulatoriska krav och 15 poäng för var 10:e sekund under detta värde. För varje 10:e sekund mer än åldersgränsen dras 5 poäng från 30 poäng Minsta antal poäng för provet är 0.

Till exempel, för en 50-årig man blir resultatet av en 10-minuters löpning 1170 m, vilket är 103 m mindre än åldersstandarden. Därför blir den totala poängen för detta test 30–10 = 20 poäng.

11. Återhämtning av pulsen.

1) För dig som inte tränar efter 5 minuters vila i sittande läge, mät pulsen i 1 minut, gör sedan 20 djupa knäböj i 40 sekunder och sätt dig ner igen. Efter 2 minuter, mät pulsen igen i 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6. Överensstämmelse med startvärdet (före belastningen) ger 30 poäng, överskrider pulsen med 10 slag - 20 poäng, med 15 - 10 poäng, med 20 - 5 poäng, mer än 20 slag - Subtrahera 10 poäng från summan.

2) Träning i mer än 6 veckor pulsåterhämtning bedöms 10 minuter efter slutet av en 10-minuters löpning eller en 2000 m löpning för män och 1700 m för kvinnor genom att jämföra pulsen efter löpningen med startvärdet. Deras sammanträffande ger 30 poäng, överstigande upp till 10 slag - 20 poäng, 15 - 10 poäng, 20 - 5 poäng, mer än 20 slag - 10 poäng bör subtraheras från summan.

Till exempel, hos en 50-årig man var pulsen före löpning 70 per minut, 10 minuter efter en 10-minuters löpning - 72, vilket praktiskt taget sammanfaller med det initiala pulsvärdet och detta ger 30 poäng.

resultat

Efter att ha summerat poängen som erhållits för alla 11 indikatorer, bedöms det fysiska tillståndet som:

- låg– mindre än 50 poäng.
- under genomsnittet– 51–90 poäng;
- genomsnitt– 91–160 poäng;
- över medel– 160–250 poäng;
- hög- mer än 250 poäng. publiceras